Dihokî û perwerdehiya laşî: komek tevgerîn

Nexweşiya şekir 2, nexweşiyek pergalî ye, ku ji hêla kêmbûna hestiyariya laşên laş re berbi însulînê ve tête taybetmend kirin, wekî encamek ku glîkoz dest pê dike di xwînê de tê de cih digire û asta wê bi asanî ji normal kêmtir e.

Pêdivî ye ku diyabetîstan zanibe! Arekir ji bo herkesî re normal e .. Têr e ku her roj du heb kapsolên xwe bidin berî xwarinê ... Zêdetir >>

Lêbelê, heke dermankirina şekir 1, ku tê de synthesiya însulînê bête xilas kirin, pêdivî ye ku terapiya bi cîh bibe, wê hingê ji bo rakirina nîşanên T2DM ew bes e ku hûn parêz û xwarina xwe bi rêkûpêk kontrol bikin. Xebatên di şekirê şekir 2 de beşek domdar a terapiyê ye, ji ber ku, spasiya wan, gengaz e ku bêyî bikaranîna dermanên taybetî, asta glukozê di xwînê de bimînin.

Feydeyên çalakiya laşî di T2DM de çi ne?

Xebatên ji bo şekirê diyabet 2, bi tenê pêdivîyek e, ku ji ber taybetmendiyên wê nexweşiyê ye. Bi pêşveçûna wê re, hilberîna pankreasê normal bimîne, ji ber vê yekê, mêjûya însulînê di laş de jî di nav sînorên normal de dimîne. Tenê receptorên ku berpirsiyar in ji bo girêdana însulînê bi hucreyan re û veguhestina glukozê ji wan re jî kar nakin, di encam de gava ku şekir dest pê dike di nav xwînê de tête depokirin, û bi wê re jî însulîn, ku bi wan re têkildar nebû.

Van receptor di hemî tansiyonên laşê mirovî de têne dîtin, lê piraniya wan di nav êşa adipose de ne. Gava ku ew mezin dibe, receptor zirar dibin û neçap dibin. Ji ber vê yekê ye ku şekir diyardeya 2 bi piranî di mirovên bi giraniya giran de tê dîtin.

Dema ku ev nexweşî pêk tê, ji ber ku hucre dest pê dike kêmbûna glukozê bibîne, nexweş nexweş hestek birçîbûnê ya domdar heye, li hemberê ku ew dest bi vexwarinên mezin dike, ku dibe sedema mezinbûnê hêja ya tîrikê. Wekî encamek, dorpêçek pûç xuya dike, ji derveyî ku ne her kes serfiraz nebe.

Lêbelê, yên ku bi domdarî pêşniyarên bijîşk bişopînin û laşî dikin. ceribandin, her şansek heye ku vê dorpêçê bişikînin û rewşa we baştir bikin. Bi rastî, di dema çalakiya laşî de, hucreyên fatê bi rengek çalak têne şewitandin û enerjî tê vexwandin, di encam de ku ne tenê giranî bisekine, lê di heman demê de asta şekirê xwînê jî kêm dibe.

Divê bê zanîn ku ji bilî vê yekê ku jimarjansaziya bi şekir 2 di normalîzasyona giran û asta glukozê ya xwînê de têkildar dibe, barê giran berdewam dike ku bi tevahî laş bandor bike, pêşîgirtina pêbawer a ji tevliheviyên taybetmendiya vê nexweşiyê peyda dike. Namî:

• metirsiya zirarê li dawiya nervê kêm dike, bi vî rengî pêşveçûna lingê diabetic û retinopathy,
• metabolîzmayê zêde dike û nûvekirina tansiyonê zûtir dike, ku ji bûyera gangrenê xelas dibe,
• tuna dîwarên xweser zêde dike, bi vî rengî pêşîlêgirtina hîpertansiyonê,
• rêjeya angiopathiyê kêm dike.

Perwerde ji bo pêşkeftina şekirê tip 2 bê guman ji bo mirovan sûdewar e. Lêbelê, ne gengaz e ku meriv bi wan re bi nedîtbar ve mijûl bibe, nemaze eger diabezî de nexweşiyên din hene ku qursa yekem yekem tevlihev dikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku di derbarê îhtîmala kirina gymnastics de bi endokrinolog û terapîst re şêwir bikin. Heke hîn jî ev îhtîmal hebe, divê hûn biçin bijîşkek dermankirinê ya fîzîkî da ku hûn damezrandina komek ferdî ya ku dê rewşa diyabetê lawaz bike, pêş bixe.

Ti be ku di T2DM de hilkêş be?

Wekî ku me li jor behs kirî, wergirtina zêde di tenduristiya şekir 2 de ji bo diyabetîkan xeternak e. Ew dikarin ne tenê pêşveçûna hîpoglycemayê provoke bikin, lê ew jî bibin sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.

Ji bo tenduristiya şekir 2 divê pîvandina nerm be û li gorî hemî rêgezê were şopandin. Di heman demê de, pêdivî ye ku hûn rewşa laşê we di bin stresê de bidin çavdêrîkirin û di rewşê de tachycardia an nîşanên din ên dilşikestî, perwerdehiyê biqedînin. Heke bi kêmî ve yek ji van hewcedariyên we nehatî girtin, damezrandin dikare zirarek giran bide tenduristiya we. Bi taybetî divê baldar be divê ew kesên ku, ji bilî şekir, di nexweşiyên din ên bihevre de hatine nas kirin.

Dema ku hûn vexwendinên laşî digirin, hûn dikarin rewşek xwe bi cîhaziyek mîna çavdêriya rêjeya dil bişopînin. Ew rêjeya dilê kontrol dike, ku dikare were bikar anîn da ku hûn bifikirin ka qada xebatê têra xwe nerm e yan na.

Heke nexweşî berbi astek nerm ve diçe, wê hingê çalakiya laşî dikare giran be. Ew ê ji zêdebûna giran û berhevkirina ketones di xwînê dûr bike. Lêbelê, berî û piştî perwerdehiyê, pêdivî ye ku meriv asta şekirê xwînê pîv bikin da ku fêm bikin ka lewazbûn sedema hîpoglikemiyê ye.

Heke şekir bi şeklekî tevlihev pêşve diçe û bi obezbûn an pirsgirêkên ji pergala kardiovaskulasyonê re têkildar e, wê hingê divê perwerdehî bi rengek nerm derbas bibe. Xebatên ku di astek nizm de têne kirin dê encam negihin encamê.

Qaîdeyên bingehîn ji bo perwerdekirina bi T2DM re?

Berî ku hûn dest bi şibandina şekirê şekirê 2 bibin, hûn hewce ne ku hin qaîdeyên xwe bidin hev ku dê bandorkeriya wan zêde bikin û metirsiyên pirsgirêkên tenduristiyê di dema û piştî perwerdehiyê de kêm bikin. Vana ev in:

• Di qonaxên destpêkê yên perwerdehiyê de, ders divê di astek nizm de pêk werin. Divê zêdebûna pace û zêdebûna hejmara nêzîkbûnê hêdî hêdî çêbibe.
• Hûn nekarin wê li ser zikê pûç bisekinin, lê tavilê piştî xwarinê xwarinê, hînkirin jî ne hêja ye. Exerciseêwaza çêtirîn 1-2 saetan piştî xwarinê ye.
• Kirina her roj ne hêja ye. Divê perwerdehî hefteyek 3-4 caran pêk were.
• Hêjeya dersan divê ji 30 hûrdeman nekeve.
• Dema ku hûn laşên laşî bikin, divê hûn wekî ku gelemperî avê vexwarin. Pêdivî ye ku piştî şîvê were vexwarin. Ev ê pêvajoyên metabolê zûtir bike û metabolîzma avê di laş de saz bike.
• Heke asta şekirê xwînê ji 14 mmol / l mezintir e, çêtir e ku meriv çînên paşde bidin, ji ber ku bi van nîşanan re her stres dikare di tenduristiyê de xirabiyek berbiçav çêbike.
• Berî ku hûn biçin werzişê, divê hûn di dema werzîşê de asta şekirê xwînê bi rengek berbiçav bavêje û hîpoglycemia çêbibe, divê hûn parçeyek şekir an çîkolatayê di çentê xwe de bixin.
• Xebat li derveyî çêtirîn e. Heke hewa vê yekê nexeşîne, wê hingê pêdivî ye ku meriv li cîhek baş hewa bête şopandin.
• Pêdivî ye ku polên pêlavên pêlav û cilên ku ji materyalên kalîteyê hatine çêkirin, bihêlin ku hewayê derbas bibin û destûrê bidin ku çerm "nefes bike". Ev ê ji xuyangê bişirîn û rashika pelikê ya li ser çerm biparêze.

Dabîna şekir nexweşiyek e, qursa ku pêdivî ye ku bi domdarî were şopandin. Since ji ber ku ew pêdivî ye ku her dem diabetîkê bistînin, divê ji bo wî bexşîn bibe beşek ji jiyana wî. Pêdivî ye ku ew bi kêfxweşî û bê ceribandin bêne darve kirin. Heke, di dema hin werzişê de, we hîs dike ku hûn hîs xirabtir dibin, divê hûn wî rawestînin û birêkûpêk bigirin, di dema ku hûn pîvandin û şekirê xwînê pîvandin.

Contraindications

Ineksiyonên însulînê jî bi gelemperî ji bo normalîzekirina asta şekirê xwînê di T2DM de, mîna ku di T1DM de, têne kirin. Since ji ber ku ew arîkariya kêmbûna glukozê di xwînê de dikin, di nav tevgerê de bi çalakiya laşî re, ew dikarin bi hêsanî destpêkirina hîpoglikemiyê provoke bikin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku divê diyabetîk bi ducanîkirina dermanên eneksiyonê bi baldarî têkildar bikin.

Di heman demê de dijîgirtina li ser karanîna şekirê şert û mercên jêrîn de jî hene:

• nexweşiyên çav
• hîpertansiyonê arterial
• nexweşiya dil a koroner
• hyperglycemia û hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathî.

Lê divê were zanîn ku hemî van merc û nexweşî nerazî ne tenê bi giranên giran. Lîstik ji bo diyabetîkan pêdivî ye, lewra di heman demê de di hebûna pirsgirêkên tenduristî yên wusa de, ew bi tu awayî nikare ji jîyana we bê der. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku bijîjkek bibînin da ku ew ji bo diyabetê de kîtekîtên nermtir ên bijartî hilbijêrin, ku ew ê dihêle xirabûna di tenduristiya giştî de biperçiqîne û balê bikişîne ser qursa nexweşiyê.

Ma ez dikarim werzîşê bi diyabetê bikim?

Pir nexweş û xizmên wan eleqedar in gelo gengaz e ku werzîşê bi diyabetê re were lîstin, û gelo dê çalakiya laşî zirarê bide? Bersiv di vê mijarê de yekdeng e: werzîş di diyabetê de pêwîst û girîng e. Ev bê guman pêdivî ye ku pêdivî ye ku dermankirina fîzîkî ya ji bo diyabetê bi bijîjkî ve were pejirandin.

Li vir çend sedemên ku karanîna danserê pir arîkar in hene:

• bi çalakiya laşî re, hestiyariya hucreyan a li hember însulînê zêde dibe û pizirandina wê baştir dibe,
• giraniya laş hêdî hêdî kêm dibe, di encamê de metabolîzma giştî ya baştir dibe,
• tevgera dil baştir dibe, xetera pêşveçûna dil, êrişên dil û şikest kêm dibe,
• tansiyona xwînê kêm dibe
• çalakiya laşî di diyabetes de tîrêjên xwînê yên organên navxweyî, û her weha kemilên jorîn û jêrîn baştir dike, ku rîska tevliheviyan kêm dike,
• asta lîpîdan di xwînê de kêm dibe, pêşveçûna atherosclerosis hêdî dibe,
• mobîlîzasyona hev û kêzikan baştir dibe
• zordestî bi toleransê hêsantir in
• çalakiya laşî di diyabetê de tansiyona gişkî ya laş zêde dike, başbûnê xweş dike.

Di laşê me de ji sedî zêdetir masûlkeyên me hene, û gerek hemî gav bavêjin. Dema ku hûn bi şekiranê şekir re ne, hûn hewce ne ku hin şîretan bişopînin.

Berî her tiştî, lênihêrin da ku hîpoglycemiyê pêş nekeve.Ji bo vê yekê bikin, berî ku hûn di şekirêka şekiranê de kar bikin hewce ye ku hûn perçeyek zêde ya karbohîdartan bixwin, mînakî 1-2 sandwiches. Heke hûn hîn jî nîşanên hîpoglycemiyê hîs dikin, hingê wextê din jî hûn hewce ne ku hûn doza tabletên antidiabetic an însulînê kêm bikin. Vê çêtirîn bi glukometer re zelal bikin.

Berî ku hûn şekirine bi şekir, hûn nekarin însulînê li devera lemza herî mezin a masûlkan bişewitînin.

• Ger hûn diçin derveyî malê gymnastics, heke we ji bîr kir ku hûn hilpekîna rawestandina hypoglycemia ji bîr kirine,
• Heke hûn şekirê xwînê ji 15 mmol / l an acetone di mîzê de xuya nebe, nexwe nekin
• Heke hûn tansiyona xwînê ya mayînde ji 140/90 mm Hg zêde bin sporê nekin. Huner., Û puls li jor 90 beyta per hûrdem e. Herin cem terapîst
• berî ku hûn bi ciddî û bi rêkûpêk beşdarî dermanên laşî di dermankirina şekir de bibin, hûn hewce ne ku electrocardiogram bikin da ku rewşa dil eşkere bikin,
• Fêr bibe ka meriv çawa rêjeya dilê xwe pîv dike. Di dema xebatek laşî de, puls dikare di 120 deqe deqîqe zêde bibe. Xebatên ji bo nexweşên bi diyabetê re, dibe sedema zêdebûna rûkana dilê zêdetirî 140 lêçûnê li hûrdemê, zirarê ye.

Bernameya Dermankirina Dihokê ya Exercise (bi vîdyoyê)

Bernameya şekirê şekirêkê ji sê gavan pêk tê.

Pêç yekem ev e ku hûn bargiraniyên zêde zêde zêde bikin.

• li ser riya kar û ji kar rawestin li rawestgeha otobusê nebin, û hêdî bi rêve biçin,
• Li ser riya malê, berê xwe bidin otobusê û rêça mayî bimeşin ber malê,
• bisekinin ku hûn bi kêmî ve 1-2 firînên rojane kêm bikin û biçin ser pêlavan, lê her ku bêtir çêtir,
• li ser rêwîtiyên derveyî Yekşemê bifikirin, ev nayê vê wateyê ku hûn neçin nav otomobîlê, bibin gola herî nêzîk, çuştinek hebe ku hûn bixwin û vegerin, bila bê guman bi kêmî ve kîlometreyek li ser lingan bimeşin - asta barkirinê, bê guman, divê li ser temen û başiya we ve girêdayî be.

Ger zêdebûna wusa ya teşwîqê dibe sedema kurtbûna tansiyonê, palpitasyonan, zexta zêde, an xirabiyek din a di başbûnê de, pêdivî ye ku hûn bi GP-ê re têkilî daynin.

Step Du - Gymnastics Rojane.

Wekî ku di vê qonaxê de ji bo nexweşên bi diyabetî re vexwendinek, her kompleksa restorasyonê minasib e. Ew çêtirîn e ku ew her rojê ji bo 15-20 hûrdeman bikirin, heke ew bi ser nakeve, hingê di rojekê de, heke ne peyda be, bi kêmî ve 2 hefte di hefteyê de.

Hûn nekarin dermanên giyannasî yên bi şekir li ser zikê pêk vala an yekser piştî xwarinê bê kirin.

Pêdivî ye ku hûn ji bo sebra hevbeş dest bi serpêhatiyên sivik bikin, dûvre bi ceribandinên bi barê ku birîna giran û xurtkirina masûlkan e, bikin, bi تمرینên bîhnvedanê yên bêdeng bi dawî bibin.

Activityalakiya laşî ya di diyabetes de, çuçûna bilind hilweşîne. Berevajî, biceribînin ku her tevgerê hêdî, lê rast, bi tevahî pêk bînin, karê her hestiyariyê hîs bikin.

Heke hûn di sibehê de ji bo şekirgirtinê ders didin, divê hûn hewl bidin ku dest bi şuştina zikê xwe û milên xwe bi şûştina ku di sar an germ (bi giyana we) ve di nav avê de rûnin ve bikin. Ev amûrek girîng e ku merivên mayî xew derxe. Ger kar sededar e, rojê 5 hûrdeman 2-3 carî veqetînin da ku 2-3 hebên ku tansiyonê ji dev û hevalbendan dûr dikin bikin. Lêbelê, di dema xebata laşî de, mînakî, piştî şuştinê an rakirin, dê çend deqîqe fîzîkî kêrhatî be, ji ber ku, bi gelemperî, masûlkan neçar in ku tevgerên bêhnteng û yekdeng pêk bînin û di heman demê de di rihetiyê de ew ji bo demek dirêj teng bimînin. Heke di dema perwerdekirina ji bo şekirê şekir de dest pê kir ku êşa herdemî li her grûpê masûlkeyê an zencîreyan çêbike, bi neurolojî re şêwir bikin. Dibe ku werzîn divê bi masaz an fîzototerapiyê were zêdekirin.

Gav Sê - Sportek hilbijêrin

Heke hûn hest dikin ku hûn ji bo zêdetir re amade ne, hûn dikarin komek Wellness-ê hilbijêrin ku hûn dikarin hefteyek yek an du caran beşdarî bikin.

Pir baş e heger hebaya tevlihev a ji bo diyabetê li derveyî an hewşê were pêkanîn, û gengaz e ku pîvana dil beriya û piştî sinifan were pîvandin, û heke hûn ji 50 salî mezintir bin, wê hingê tansiyona xwînê.

Piştî her dersê, pêdivî ye ku hûn lingên bi baldarî lêkolîn bikin û pêlavên rast ên ji bo dersê hilbijêrin. Di heman demê de, ji bîr nekin ku bi rêkûpêk şekirê xwînê pîvandin. Ji bîr mekin ku pêşî li hîpoglycemiyê bigirin.

Vîdyoyek ji ceribandinên ji bo başkirina şekir temaşe bikin:

Perwerde ji bo şekir: gymnastics ji bo lingan

Ji bo şekirbesta werzîşê ya vê lingê tête pêşniyar kirin ku her êvar were çêkirin. Ew ji 10 hûrdeman zêdetir nayê.

Rast rûniştin li ser milê kursiyê, li hember piştê nawestin. Her vîzyonê 10 caran dubare bikin.

1. Tiliyên xwe diavêjin. Rêz bike.
2. Tilî lingê xwe bilind bikin; hespê li ser lingan dimîne. Sockê nizm bikin. Pêl hilkêşin û dakêşin.
3. Destê xwe bide lingên xwe, lingên xwe bilind bikin. Berikên xwe ji hev cihê kirin. Sorişên xwe li zeviyê bixin. Kulikan bi hev re çêdikin.
4. Lingê xwe yê rastê rast bike. Tilî ji destê xwe bikişînin. Lingê xwe ber bi jêr, berbi ber we vekişîne. Bi lingê çepê jî wê bikin.
5. Destê lingê xwe ber bi pêş ve, lingê li jorzêde diherike. Lingê xwe dirêjkirî bilind bikin. Sockê li ber we bikişînin. Hezê xwe li binê erdê xwar bikin. Ji we re bikişînin.
6. Exerciseêweya berê bikar bînin, lê bi du lingan di heman demê de.
7. Her du lingan dirêjkirî bikin. Lingên xwe li hevbeşiya gûzê bizivirin û unbend bikin.
8. Lingê xwe hişk bikin.Bi lingê xwe motîfên dorpêçê çêbikin. Bi tiliyên xwe yên li ser lingên xwe, di hewa de hejmar 1 û 10 diyar dikin.
9. Destên xwe bidin lingên xwe, lingên xwe bilind bikin. Hişên xwe li aliyan belav bikin. Hezên xwe nizm bikin. Hezên xwe bi hev ve girêdidin.
10. Rojnameya rojnameyê bi lingên xwe yên tazî vedigere nav topek zexm. Dûv re rojnameya xwe bi lingên xwe rehet bikin û qirij bikin. Daxuyaniyên rojnameyê li ser pêla duyem a rojnameyê belav bikin. Bi lingên xwe, her tişt bi hev re di nav gûzek de gerandin. Yek carek tête xebitandin.

Activityalakiya laşî ya ji bo şekir di nav zikê de

Di dermankirina kapsulê de, pêdivî ye ku ne tenê organa nexweş, di heman demê de li ser tevahiya organîzmê jî bandor bike.Gymnastîkên dermankirinê yên di şekirê şekir de, ku karûbarê zerikê normal dike, dikare vê pirsgirêkê çareser bike: ew bandorek erênî li ser qada neuropsychic dike, çalakiya pergala kardiovaskuleyê baştir dike, tevlî navgîniya xwînê ya di kavika abdominal û pelvika piçûk de, pêşî li avakirina adhesions û tevnegirtinê vedigire, masûlkan xurt dike. çapê ya abdominal û motîvasyona zikê zêde dike.

1. SP li pişta we derewan dike. Arekên li ser çîçikê re derbas bûn. Hêdî rûnin, bêyî ku lingên xwe ji erdê rakin, vegerin rewşa destpêkê. Germên xwe heya kortika xweya xwe bikişînin, vegerin rewşa destpêkê. 10 caran performansa.
2. SP li pişta we derewan dike. Palmî li ser zikê. Hînek kûr bistînin, bi dirûnê bi qasî ku gengaz dibeşîne û berxwedana destan hilweşîne. Heya ku zextên xwe li ser zikê xwe didomînin, giyanê xwe bigirin. Hêdî hêdî derxistin, vegerin rewşa destpêkê. 15 caran performansa.
3. PI li stûyê wî ket. Legs ji hev. Laşê rastê zivirî, bi desta xwe ya çepê bigihîje ber tavan. Vegere rewşa destpêkê. Di her alî de 20 caran performansê bikin.
4. PI li stûyê wî ket. Bi palên xwe li ser qata di asta qefesê de bisekinin, tovên xwe bi qasî ku ji jorîn li jorê jorîn hilkişînin, vegerin rewşa destpêkê. Tevgera swing li pişt û pêş ve bi alternatîfê bi lingê çepê an rastê bicîh bikin. Vegere rewşa destpêkê. 10-20 carî bikin.
5. IP li tenişta wê ye. Li ser milê rastê rûne, lingê çepê bizivîne û unbend, zincê li ser pêsî re zext dike. Li milê rastê, li milê çepê jî deynin, heman bikin. 20 caran performansa.
6. Rûniştina SP. Legs herî zêde ji hev belav dibin. Berbi lewaz, hewl da ku meriv bi zeviyên xwe re bi pêlên xwe re biçe ku biçe ku ji te re gengaz e, vegere rewşa destpêkê.
7. Dûv re bi rastê veqetin, bi desta xwe ya rastê (desta li milê çepê) dorpêç bikin, li milê çepê bidin. Vegere rewşa destpêkê. 7 caran performansa.
8. IP bi destên li pişt disekinîne. Bêyî ku hebên xwe ji qefleyê rakin, lingên xwe bişkînin û pêlên xwe di bin çenga we re bikin. Di rewşa destpêkê de vegerin, hewl didin ku rewşa vertîkî ya laş biparêzin. 10 caran performansa.
9. SP sekinî. Hêza destên lingê ji hev ve, milan ber bi pêş ve diçin. Bedena xwe ber bi rastê ve bizeliqîne (lingên di cîh de ne), destê xwe yê rastê bi paş ve bixe heya ku gengaz e (bêhêvî). Vegere rewşa destpêkê (exhale). Di her alî de 10 caran performansa xwe bikin.
10. SP sekinî. Tilî di qulpandinê de ne. Torgilokê ber bi rast û çepê ve bizivirînin, bi qasî ku gengaz e, destên kilîtkirî jî berbi rastê ve bikişînin. Di her alî de 5 caran performansa xwe bikin.
11. SP sekinî. Destên li milan rabû, elbên bi pêş ve diçin. Destê rastê li kefikê bizîvirin û wê rakin, çenga çepê ya çepê girêdin. Vegere rewşa destpêkê. Lingê xwe yê çepê bizivînin, hewl didin ku lingê qulikê lingê lingê we yê rastê têkel bike. 10 caran performansa.

Xebatên dermankirinê yên ji bo çavên bi şekir (bi vîdyoyê)

Pêdivî ye ku diyabetîk bi taybetî tenduristiya çavên wan giraniya xwe bidin. Bi kiryarên van rêkeftinan bi rêkûpêk, hûn dikarin piraniya tengasiyên dîtbar, hem spasmodîk û organîk hilweşînin.

1. Divê tiliyên index her du destan di astek nêzî 40 cm ji rûyê di asta çavê de bi verêkî ve bêne danîn. Ji bo demekê li wan binêrin, dûv re jî hêdî bi çekên xwe li aliyan belav bikin, bêyî ku pozîsyona tiliyan biguhezin û hewl bidin ku wan di warê nihêrîna paşiya paşîn de bigirin. Destên xwe li aliyan belav bikin û vekişin heya ku her du tilî di heman demê de xuya bibin. Someend carî, li wan nihêrîn, hêdî hêdî destên xwe li pêş wan vedike, bêyî ku çavên xwe ji tiliyên nîşana bavêjin.
2. Carek din, çavên xwe li ser tiliyên nîşangerê li dû dûr 40 cm ji rûyê xwe bikêşînin, dûv re çavên xwe vekêşin li jinekî ku çend metre li pêş, pişta tiliyên xwe hene. Piştî ku 5-6 s li ser vê mijarê nihêrîn, li tiliyên xwe binihêrin. Li 5-6 s wan nihêrîn, dîsa çavên xwe li mijarê binêrin.
3. Eyesavên xwe girtî, tiliyên tiliyên xwe bikar bînin ku 6 caran bi rengek sivik zirav bavêjin. Eyesavên xwe vekin û, hewl nedin ku qirêj bikin, ji bo 6 hûrdeman vekin. 3 caran dimeşin.
4. Bi zorê çavên xwe girtin û 6 caran vekin. Piştra çavên xwe vekin û, hewl nedin ku qirêj bikin, ji bo 6 sûkan vekin. 3 caran dimeşin.
5. Li jêr binêrin, tevgerên zivirandî yên bi çavan re bikin: rast - up - çep - down. 3 caran dimeşin. Dûv re li pêş me binihêrin û rasterast li pêşberî xwe mêze dikin. Bi heman awayî, çavan li pêveka berevajî bikin: daket - çep - up - rast - down.
6. Blink, bi gelemperî 2 hûrdeman blink bikin. Hûn ne hewce ne ku çavên xwe hişk vekin.
7. Bi tiliyên destên tilîyan, bi rengek pêlên jorîn ji qulikên hundir ên çavan heya yên biyanî, û hingê jî eybên jêrîn ji kemilên derveyî û ji hundir ve, bi pêlên jorîn bi nermî bişewitînin. 9 car dimeşin.
8. Di dawiya kompleksê de, hinekî bi çavên xwe girtî rûniştin.

Piştî her werzîşê, divê çavên girtî werin girtin û bêne hiştin da ku ji bo 30 s. Her çend bêtir hûn van pêkanînan bikin, encamên wê pirtir bandor bibin.

Ji bo çavên ku bi diyabetesê re vîdyoyek gymnastics-ê temaşe bikin, ku alîkar dike ku piraniya tengasiyên dîtbar jêbirin:

Kompleksa dravkirina Qigong ji bo nexweşên bi şekir

Pergala tenduristiyê ya qigong li Chinaînê ji zêdetirî du hezar sal berê ve li înê hat. Ji Chineseînî hatî wergerandin, peyva "qigong" tê wateya "karê enerjiyê".

Ev pratîka hêsan dikare hem ji bo pêşîlêgirtina şekir, û eger nexweşî jixwe heye.

Bi hevrêzkirina pêvajoyên bîhnfirehî û tevgerê, dravkirina qigongê di diyabetê de enerjiya ku di nav mêrîdên laş de hatî asteng kirin, berdide, ku di encamê de hûn dihêlin ku hûn rewşek pêkvejiyana bêkêmasî ya hiş û laş bigihîjin û bi gelemperî baş-başbûnê baştir bikin.

Vana ceribandinên ku diçin nav tevliheviya qigong ji bo diyabetîk ku ji hêla doktoran ve têne pêşniyar kirin:

1. Destên lingê FE-ê ji hevûdu-çargoşe ji hevûdu, kêzik rasterast, lê teng nabin. Bawer bikin ku masûlkeyên laşê we rihet in da ku ji stresê bêwate li ser pişta weya paşîn nemînin. Pişta xwe li aşekê xwê bikin, dûv re jî rakin, bi qasî ku gengaz in, li bendava tûj digerin. Vegere rewşa destpêkê.
2. Bend pêş, destên bi serbestî lêdan, lingan rasterast bimînin, lingên bi zexmî li ber qefê têne zeft kirin. Heke ev rewş we aciz dike, destên xwe bixin bin axa xebatê ya maseyê, wê ji cihekî têra xwe dûr bikevin da ku pişt û destên we bi rengek rasterast ava bikin.
3. Gava ku we vedixwîne, hêdî bi hêdî rakin, destên xwe li pêşiya xwe bilind bikin. Rêwîtiyê berdewam bike heya ku hûn dest bi piçûktir kirina paşê bikin.
4. Li ser pişta paşîn zêde negirin da ku hûn dîskên spinalê teng bikin. Berevajî, serê berbiçav dirêj bikin, spî dirêj bikin. Hêlînên xwe xwêndin û tilîk û pêşengê serê xwe girêdin.
5. Breathend heb hûrbûr û şûnda derxînin, dûv re hêdî hêdî bixwezin dema ku we têhn kirin, destên xwe bi serê xwe bilind bikin.
6. Li ser derketina duyemîn, hêdî bi destên xwe bi aliyan ve herin heya asta zikê xwe. Piştî bêhnvedanê, bila pişikên we rihet bin û pişta we rind e. Piştra destên xwe li jêr kêm bikin.

Berî ku hûn dest bi praktîkê qigong bikin, çavên xwe bigirin û pênc nefesên kûr û azad bigirin. Ev e ku hûn giyan bikin, wekî hemî ceribandinan bikin.

Girîngiya perwerdehiya laşî ji bo şekir 1 û celeb 2

Terapiya fîzîkî di nav xwarina derman, derman û giraniya giran de perçeyek bingehîn a dermankirina şekir e. Di nexweşên ku vê rastiyê nerazî dikin, şekirê xwînê bilind de, bi gelemperî pirsgirêkên tansiyon û xwîna bilind hene.

Theawa laş digire:

1. Di dema xebatê de, masûlkan hewcedariya pir zêde glukozê dikin, lewra di xwînê de asta wê di destpêkê de 15 hûrdeman piştî destpêka xebatê tê xwarê.
2. Ji ber ku hewcedariya zêde ya şekir zêde dibe, berxwedana însulînê kêm dibe, di destpêkê de bandora kêmbûnê nêzî rojekê berdewam dike, hêdî hêdî asayî dibe.
3. Bi bêrên tûj ên qasî têra xwe, masûlkeyên mezin dibin. Mezinahiya wan mezintir be, ew ê glukozî zêdetir bixwezin û ew ê kêm bimîne di xwînê de bimîne.
4. Di dema ceribandinên fîzototerapî de zêdetir enerjî tê xerckirin, lewra giraniya nexweş hêdî tê kêm kirin.
5. Ji ber kêmbûna berxwedana însulînê, hilberîna însulînê kêm dibe, barê li ser pankreasê kêm dibe, û jiyana wê ya karûbarê wê zêde dibe. Gava ku di xwînê de hûrbûna zêde însulîn çênebe, pêvajoya windakirina giran hêsantir dibe.
6. Perwerdehiya laşî di avakirina triptopan de pêşve dike, ji ber vê yekê piştî xebatek herdem hûn di rewşek baş de ne. Xebatên bi rêkûpêk tenduristiya derûnî baştir dike, xewn û tansiyonê di nexweşên şekir de digire.
7. Barên ku dibin sedema bilezkirina pulseyê pergala cardiovaskulasyonê perwerde dike. Vebijarkên elastîk, xweş-girêbarker tê wateya zexta normal û xeterek angiopatî ya kêm.
8. Mezinahiya enerjiyê zêde dibe, hestek qels û westînek domdar winda dibe, û performansa zêde dibe.
9. Pêdivîbûna însulînê kêm dibe, û dozên dermanên din ên şekir kêm dibin. Heke şekirê şekirê 2 bi demê re were tesbît kirin, tenê parêz û laşên fîzototerapî dibe ku jêhatî bin.

Loads ne tenê ji bo celebên 1 û 2 yên şekir, lê di heman demê de ji bo sindroma metabolîk jî bandor in.

Ewlekariya Xebatê

Nexweşiya şekir 2 bi gelemperî mirovên ku ji werzîşê dûr in bandor dike. Ji bo ku zirarê negihîne laşê perwerdehiyê, pêdivî ye ku meriv dersên terapiya fîzîkî hêdî bi dest bi kar bîne, bi karanîna prensîba "ji hêsan a ji tevlihevî" ve were bikar anîn. Pêşîn, pêdivî ye ku ezmûnan bi hebek hêdî werin kirin, çavdêriya rastkirina darvekirinê û rewşa we bikin. Hêdî hêdî pêro pêro zedê zêde bikin. Pîvan ji bo bandorkirina barkirinê lezgîniyek bexşîna dil e, xebata baş a masûlkan û tenduristiya normal. Dotira rojê pêdivî tune ku meriv hestek westînê tune. Heke laş di şevê de saxbûnê nekişîne, divê pace û hejmar lebatan bi demkî kêm bibin. Êşa êşa masûlkan destûr heye.

Bi hêza xwe ceribandinan nakin. Kursên dirêj (çend demjimêran) li ser piyaseyên fîzîkî yên di şekirê şekir de ne qedexe ne, ji ber ku ew rê didin hilberîna hormonên ku bi karê însulînê mudaxele dikin, û bandora berevajî jî werdigire - şekir mezin dibe.

Perwerdehiya fîzîkî ya ji bo diyabetê di her temenê de tê destûr kirin, asta werzişê tenê bi rewşa tenduristî ve girêdayî ye. Perwerde bi teybetî li kolanê an li cîhek xweş-ventilated tê meşandin. Dema herî baş ji bo dersan 2 saetên piştî xwarinê. Ji bo pêşîgirtina şekirê li astên metirsîdar nebe, pêdivî ye ku karbohîdartên hêdî li ser menu bin.

Di perwerdehiyên yekem de, pêdivî ye ku meriv glîkozê xwînê bixwe kontrol bike, tê pêşniyar kirin ku ew di nîvê dersê de were pîvandin, piştî wê, piştî 2 demjimêran û di nîşanên yekem ên hîpoglikemiyê de. A kêmbûna şekir dikare bi hestyariya birçîbûnê, tirsa hundurîn, hestên dilşikestî li tiliyê bêne nas kirin.

Heke hypoglycemia piştrast kir, hûn hewce ne ku perwerdehiyê rawestînin û hin karbohîdartên bilez bixwin - 100 g çaya şîrîn an cube şekir. Xetereya ketina glukozê li nexweşên ku bi şekir ve girêdayî ne.

Ji bo ku meriv hêsantir bike şekir normal bimîne, divê dema dema wergirtinê, kişandina derman, xwarin, hêjahiya karbohîdartan di wê de divê domdar be.

Dema ku çînên qedexe ye

Destûra doktor hewce dike.

Pêdivî ye ku di nav çikikê de, bêhêzî, serêşî û bêrehm hebin ku karanîna betlaneyê rawestînin heta ku nîşanên wenda bibin. Heke hûn di nav laş de ne, divê trîner li ser şekir û gavên awarte yên ji bo hîpoglycemiya we were hişyar kirin.

Ji ber metirsiya mezin a lingê diabetic, divê bala xwe bide ser bijartina pêlavên ji bo dersan. Suçikên kincê zirav, kincên sporê yên taybetî hewce ne.

Hişyarî: Piştî her karûbar, ling ji ber qulpik û dirbên têne ceribandin.

Xebatên ji bo şekir 2

Activityalakiya laşî ya bijarte ji bo nexweşek şekir ku berê berê nebûye di sporê de dimeşe û bisîklêtê ye. Dirêjahiya dersan di 2 hefteyên pêşîn de, hingê navîn. Pêdivî ye ku dema perwerdehiyê bi rêkûpêk mezin bibe, ji 10 hûrdem heta saetekê carekê. Frengiya dersan herî kêm 3 caran di hefteyê de ye. Ji bo gihîştina kêmbûna domdar a glycemia, navberên di navbera load divê ji 48 demjimêran zêdetir nebe.

Vebijarkên vesazkirina ji bo şekirê şekir, ku hemî 10-15 caran têne kirin:

Germ bikin - 5 hûrdem. Di cîh de an li dorpêçek bi kêrên ku pê rabûbûn bilind, pozîsyona rast û şûnda dimeşin (di nav pozê de, her 2-3 gav - herikîn an derxistin).

Doktorê Zanistên Bijîşkî, Serokê Enstîtuya Diyabetolojiyê - Tatyana Yakovleva

Ez ji gelek salan ve diyarde dixwînim. Gava ku ewqas mirov dimirin, tirsnak e û ji ber şekirê (şekir) bêhnteng jî dibin.

Ez lezgîn dikim ku mizgîniyê vebêjim - Navenda Lêkolînê ya Endokrinolojî ya Akademiya Zanistên Dermanî ya Rûsyayê serfiraz kir ku dermanek ku bi tevahî şekirê şekir şekir derman bike. Di demekê de, bandora vê dermanê nêzîkê% 98 dibe.

Mizgîniyek din a girîng: Wezareta Tenduristiyê pejirandina bernameyek taybetî ya ku heqê dravê bilind ya derman derman dike ewleh kir. Li Rûsyayê, diyabetîk heta 18ê Gulanê (navgîn) dikare jê bistîne - Tenê ji bo 147 rubleyan!

1. Rewşa destpêkê sekinî ye. Tenê 10 gav bi rê û lingên rêve diçin.
2. SP sekinî, destên destek girtin, destên xwe li pêlek piçûktir an gav digire, li hewa disekine. Ku rabûn li ser tilîyan, hem bi yekdanî an jî bi zivirî.
3. IP sekinî, destên li aliyan. Em bi destên xwe li yek, paşê jî di rêwerda din de zivirîn.
4. Bêyî guherîna IP-ê, zivirandin di elikê de, piştre jî di nav nivînên destan de.
5. IP sekinî, milên li pêşiya zincîrê disekinin, laş û serê serê çep û rastê zivirî. Hips û ling di nav tevgerê de ne ne ne.
6. PI rûniştin, lingan rast û veqetandin. Tilts alternatîf li ser her lingê, bisekinin ku lingê bi desta xwe ve bikişînin.
7. SP li pişta wî sekinî, milên bi çekan ve. Destê lingên xwe bilind bikin. Heke hûn nekarin lingên rasterast bilind bikin, em wan hinekî li ser çokan bisekinînin.
8. IP yek e. Lingên rasterast ji erdê 30 cm bilind bikin û di hewayê de derbas bikin ("qiloç").
9. IP li ser çar çaran radiweste. Hêdî, bêyî swing, em lingên xwe bi alternatîfî vedigerin paş.
10. PI li stûyê, milên destên dest, çîk li destên. Hêdî hêdî perçeya jor a laş zêde bikin, destan ji hev belav dibin, vedigerin IP-yê. Guhertoyek tevlihev a tevgerê bi rakirina yekîneya lingên rasterast e.

Aêwazek sade ji bo nexweşên pîr.Ew dikare ji bo diyabetîkên bi laşê laşî yê xerab jî were bikar anîn. Ew bi rojane tê şopandin.

Karûbarên fîzototerapî bi laşê laş. Di nebûna amadekirinê de, hûn hewceyê şûşekek sivik, yek û nîv kîlo, çîçek gomakî plastîk an darîn. Hemî ceribandin hêdî, bê guman û bê-hewandin, 15 car têne kirin.

• IP sekinî, çîtikek li ser milên wî, ku bi destên wî ve hatî girtin. Perçeyên laşê jorîn, pelge û lingan li cîh dimînin,
• IP sekinî, bedena laş li jor li ser milên dirêjkirî. Tilts çep û rastê
• IP sekinî, dest bi çîlekê li jêr. Gava ku zibil hilgirtin û şoxên rondikê hildibijêrin bi pêş pêşve diçin
• SP sekinî, gule li ser milên xwe dirêjkirî. Em pişta xwe xwar dikin, di pişta paşîn de radikêşin. Pêlek paş vekişiyaye. Em vedigerin IP, destên xwe bi çepikek pêş ve diçin, rûnin, bisekinin. Heman bi lingê din re
• PI li ser pişt, dest û ling dirêj bûn. Bendan rakin, hewl bidin ku lingê xwe bi lingê xwe ve bişon.

Klasîkên lingê diyabetê

Xebatên fîzototerapî yên ji bo lingên bi şekir bi diyabetîn re xwîna xwînê di lingan de baş dike, hişmendiya wan zêde dike. Dabeş tenê di nebûna ulsên trofîk de dikare were girtin. SP li tenişta kursiyekê rûniştî, piştê rast.

1. Rotîzkirina lingan di navbêna angaştiyê de, di her du hêlan de.
2. Heels li peravê, sok hilgirtin. Ocksûşan zêde bikin, dûv re motîfên dorfireh zêde bikin. Heels ji qatixê dernaxin.
3. Heman, tenê sorgulên li ser rûyê erdê, heels li jor. Em heels zivirînin.
4. Destê lingê bilind bikin, lingê bi destên xwe bistînin û hewl bidin ku ew bi qasî ku di marê kemilandî de rast bikin.
5. Bi tevahî li ser erdê rawestînin. Tiliyên hev-çerm-unbend.
6. Li ser piya bisekinin, pêşî perçê derveyî lingê bilind bikin, piştre pêl bixin, û hundir bilind bibe.

Bandorek baş ji hêla ceribandinên bi guleya gûzek gomik ve tê dayîn. Ew bi lingên xwe ew radikin, dipelijînin, tiliyên wê dihejînin.

Masûl û xwe-masûlkirin

Ji bilî vîtrînên fîzototerapî yên ji bo şekirê şekir, masûzek dikare were bikar anîn ku rewşa nexweş baştir bibe. Ew armanc e ku guhartinên patholojîk li beşa herî xeternak a laş - lingan rast bike. Massage karibe xwîna xwînê di laşan de zêde bike, êş di dema neuropatiyê de kêm bike, derbasbûna bendewariyê ya li ser rehên nervê baştir bike, û pêşî li arthropatiyê bigire. Hûn nekarin deverên bi kêmbûna xwîna xwînê, ulsên trofîk, înfîlaqê masûl bikin.

Kursiyek masûzkirinê dikare di navendên diyabetîk û endokrinolojîk de were girtin, li sanatoriya ku di pisporkirina dermankirina şekir 1 û celeb 2 de pispor e. Ne gengaz e ku meriv serî li pisporê ku bi hûrguliyên nexweşiyê re nebe, ji ber ku kiryarên neprofesyonel dikare rewşa lingan xirabtir bike. Di dema maşînê de baldarî taybetî li ser masûlkeyên mezin û deverên ku herî zêde ji kêmbûna xwîna xwînê bandor bûne tê dayîn. Di nebûna zirarê çermê de, vexwendina nahîn û nîgarên nermî yên lingê zêde dibe.

Ji bo şekir, divê rojane 10 hûrdem li ser malê were dayîn. Ew piştî prosedurên paqijî bicîh bînin. Theermê ling û kulçikan tê qewirandin (rêgir ji serî tê), bi nermî tê şuştin (li dorpêçê), wê hingê masûlkeyan têne zeft kirin. Pêdivî ye ku hemî tevgeran biheştî be, tiliyên tiliyên kurt in. Painîn destûr nabe. Piştî ku maseyek bi rêkûpêk têne meşandin, divê lingên germ bibin.

Bila fêr bibin! Ma hûn difikirin ku rêveberiya temenê dirêj a pills û însulînê tenê riya ku meriv şekir bigire ye? Ne rast e! Hûn dikarin bi serê xwe verast bikin û dest bi karanîna wê bikin. bêtir bixwîne >>

Divê bi T2DM re kîjan pratîk werin?

Hûn dikarin bibînin ku di her vîdyoyê de vîdyoyên ku ji bo pêkanîna wan teknîkî bi tevahî diyar dikin çi dersên ji bo diyabetîkan têne pêşniyar kirin. Naha em ê binihêrin wekî bingeha, ya ku divê ji her kesê ku bi êşa diyabetê ve tê rêve birin. Ew pêkanînên hêsan û hêsan pêk tîne, nemaze:

• Li ser spotê dimeşîn. Pêwîst e ku hûrmet bi hûrdemî were meşandin, kêzikên jorîn ên hips nikaribin werin bilind kirin. Pêdivî ye ku bîhnfireh bibe aram û aram. Ji bo ku bandorkirina werîsê zêde bikin, dema ku we ew pêk anî, hûn dikarin milên xwe li aliyan belav bikin an jî wan bilind bikin.
• Dest û lingên xwe çêdikirin. Xebateke pir bandor. Wekî tête xebitandin: hûn hewce ne ku rahijtî, çekên li pêş we rûdinin. Piştre, lingê yek hilkişînin da ku tilikê wê tiliyên tilî dişoxile. Di vê rewşê de, nexwendewar e ku kurmikî bixwe. Pêdivî ye ku heman bi piya din were dubare kirin. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku 3 caran rûnin û careke din dersê dubare bikin.
• Dirûn. Pêdivî ye ku ew pir bi baldarî bêne kirin, nemaze yên ku bi hîpertansiyonê dikişînin. Xebat bi vî rengî tête kirin: hûn hewce ne ku rahijtî, bi lingên xwe bi destên xwe bi dirêjahî û ji dest xwe veqetînin, û destên xwe bixin bin zendê xwe. Naha pêdivî ye ku laşê xwe ber bi pêş ve bizeliqîne da ku ew bi laşê zindî 90 deqîqe biafirîne. Piştî vê yekê, hûn ê pêşî hewce ne ku meriv bi yek destî, û paşê jî bi ya din re bigihîje serişteyên tiliyên lingê paralel. Piştre, divê hûn vegerin rewşa destpêkê û vexwarinê dubare bikin.
• Qelpên bi elbikên berbiçav. Ji bo pêkanîna vê xebitandinê, hûn ê hewce bikin ku hûn hîn bibin, lingên bi dirêjahiya destikê veqetin. Tenê di vê rewşê de, divê destên li paş serê werin danîn, û ku elbik werin hev. Di vê pozîsyonê de, pêdivî ye ku benderên berbiçav bikin. Piştî her tiliyê, hûn hewce ne ku hêdî bi pê ve bisekinin, elokên xwe belav bikin û destên xwe kêmtir bikin, û paşê li rewşa xwe ya orijînal vegerin.

Gelek dersên ku dikarin bi T2DM re bêne kirin hene. Lê ew hemî hemî sînorên xwe hene, ji ber vê yekê, berî bicihanîna wan, hûn bê guman divê hûn bi pisporê re şêwir bikin. Ev ê ji bûyera pirsgirêkên tenduristiyê di dema perwerdehiyê de dûr bixe û laşê bihêz bike, bi vî awayî pêşî li pêşketina nexweşiyê û derketina tevliheviyên li hember paşveroja wê vedike.