Meriv çawa belax û aliyan vedike

Abdomîn qada pirsgirêka piraniya mirovan, mêr û jinan e. Ew li wir e ku fat bi gelemperî çêdike, ku ne tenê xuyangê xirab dike, lê di heman demê de tenduristiyê jî zirarê dike, bandor li karûbarên organên navxweyî dike. Ji bo ku hûn rewşa fîzîkî û kesayetiya xwe baştir bikin, pêşîgirtina encamên nediyar, divê hûn zanibin ka hûn fatê ji zikê çawa derxînin. Ya ku em ê naha li ser bipeyivin.

Taybetmendiyên dravkirina rûnê li ser zikê

Heke laş ji kalorî zêdetir hewceyê hewceyê werdigire, zêdebûna wan di rûn de tê rûnandin. Pirsgirêk ne tenê di xwarinan de, lê di heman demê de di rastiyê de ku piraniya me piçekî bimeşîne jî, ku lêçûnên enerjiyê kêm dike.

Beşa navîn a laş, berevajî, bêje, lingan, di jiyana rojane de pir piçûk tête barkirin, ji ber vê yekê ne ecêb e ku ji bo fat ew cîhek guncan e. Wekî din, dibe ku fat cuda bin. Bi gelemperî, laş li ser du celebên rûnê digire:

• Kûçika paşîn, ku xuya ye û li ser stû, hips, mîkan têne qewirandin.
• Kezebê Visceral di hundurê laş de têne avakirin û organên girîng ên jîngehê dorpêç dikin: tansiyonê gastrointestinal, lûks, kezeb, dil.

Pir kes ji tirêjiya subkutanê ditirsin, di heman demê de, li gorî pisporan, ew şînayî ye ku wekî xeternak tê hesibandin.

Ger hûn ji aliyek ve mêze bikin, rûnê qerase dikare pir bikêr be, ji ber ku ew enerjiyê digire, ku dikare di rewşên awarte de kêrhatî be, û di heman demê de organên ji zirarê jî diparêze, fonksiyonek depokasyonê dike.

Lêbelê, nerazîbûn jî pir girîng in. Fatê visceral gelek elementên zerar ên ku ji hêla organên nêzî ve têne derxistin derxistin. Kesek bi obezbûnî zêdetir bi pirsgirêkên bi zext û dil, zêdetir êşa çalakiya mêjî, şekir û cûrbecûr ên onkolojiyê re, ne.

Taybetmendiyên şerê li dijî tîrêjê li ser zikê

Pêdivî ye ku hem fatê jêrîn û jêrgirtî bi bernameyek berfireh were têkoşîn kirin ku tê de xwarina tendurist, çalakiya laşî û normalîzekirina awayê jiyanê bi giştî. Ji bo ku hûn çawa bikin ku fatê di binê kulikê de li malê bê derxistin, hûn hewce ne ku hûn pêşniyarên jêrîn bicîh bikin:

• Xwarinê rast. Ne hewce ye ku birçî bibe - ev rêbazek zehf xeter a windakirina giran e. Pêdivî ye ku meriv rast bi nermî, nermî û hevsengî bixwin, hejmara kaloriyan kontrol bikin, xwarinên zirardar ji parêzê derxînin û wê li ser yên tendurust ava bikin.
• Kêmasiya calorie. Ev misogeriyek girîng a windakirina giraniyê ye - ku hûn bêtir enerjiyê bixwin. Ev bi sînorkirina parêz û zêdekirina lêçûnên caloriyê bi riya werzîşê tê bidestxistin. Kêmasiya caloriya rojane ya çêtirîn 300-500 e. Hûn dikarin bi parêzgehek tenduristî nîşanên pêwîst bidin hesibandin. Wekî din, naha hûn dikarin bêne ser rizgarkirina pir bername û serlêdanên ku mêjiyê kaloriyê û mêjeya enerjiyê ya ku roj bi roj vedigire.
• Alakiya laşî. Bi xwezayî, bêyî wê ne gengaz e ku zû rûnê ji zikê xwe derxe, her weha bi gelemperî giran winda bike. Yek ji wan xeletiyên sereke yên ku dixwazin dest bi şûnda zikê xwe berdin, ceribandinên abdominal e û tenê wan. Bînin bîra xwe ku pêkanînên bi vî rengî fatê dişewitînin, lê ji me re jî hewceyê wan dikin ku baştirek laşî jî baştir bikin. Girîngiya perwerdehiya Cardio jî pir gengaz e. Ew dikare hilanîn, şûştin û her tiştê ku hûn hez dikin. Ya sereke ev e ku ne lazim be û bi rêkûpêk bikin.
• Kontrola stresê. Stres û tengezariya domdar dibe sedema tengasiyên metabolê û berhevkirina fatê, di nav de jî rûnê şilavê ya xeternak. Xetereke din jî ew e ku pir kes ji wê yekê ne ku ji stresê bi xwarinên pir kalorî têne sar kirin. Bi xwezayî, wê di vê rewşê de wê ne alîkar be. Êtir e ku meriv xwe ji meditandinê rehet bikire, di ramanên xwe de heta deh hesab bike an jî guhdarî muzîka bêdeng bike.
• Xewa saxlem. Kêmasiya xewê, û gişta wê jî, dibe sedema belavkirina iracionîkî ya çavkaniyên enerjiyê, û berbi berbiçavbûnê. Wekî din, nebûna xewê rêyek girîng e ku meriv stresê bike, xetereyên ku li jor hatine diyarkirin. 7-8 demjimêran razên.

Taybetmendiyên parêz

Di tekoşîna li dijî laşê abdominal de xweşikkirina nivîn zehf girîng e. Dema ku hûn xwe ji xwarina jar tije dikin, û tewra jî di berdêlên mezin de, rûnê hundurîn çêdike. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn ne hewce ne ku biçin ser diet, lê pergalek xwarina rastînek rêgezek jiyana xwe çêbikin - wê hingê hûn ê bikaribin xwe di qalikek baş de biparêzin, û ne tenê giraniya xwe winda bikin, û dûv re jî ewqas zû bi dest bixin. Li ser bingeha rêgezên jêrîn parêzek ava bikin:

• Di pişkên piçûk de bixwin, lê bi gelemperî - rojê 5-6 caran. Ev ê di rûbarê gastrointestinal û metabolîzma de zûtir bike, ji bilî vê yekê, hûn ê nekevin stûyê. Di tu rewşê de nabe ku hûn xwarinên bixwin - ev yek overeating û berhevkirina laşê visiseral, wekî encamek provoke.
• Girîng e Ji xwarinên parêzê yên ku pir kalorî ne, ji tenduristiyê derxînin, lê tu feydeyek nagire. Sêvên xweyê xwarin, çêlek, nanê spî, xwarina zûtirîn, sausages, mayonnaise û sosên din hene. Her weha hêja ye ku meriv ji fêk, pir zêde rûn û xwêran biparêze.
• Gelek avê vexwin - Ew metabolîzmê kontrol dike û pêvajoyên şewitandina fatê zûtir dike.
• Fêkiyên tevahî ji parêzê dûr nakinm. Ev xeternak e, û gelek kes bi vî gunehê giran dibin. Pêdivî ye ku fêk bimînin, lê ne yên ku di margarîn û kremî ji cirkê de tê de hene, lê yên ku çavkaniyên wan masî, nan, avocados, rûnên nebatî ne.
• Yên ku dixwazin qelewbûnê berdin pêdivî ye ku proteîna têr bixwe. Kûçik û goştê bermayî ya din, masî, penêr hez bikin.
• Fêkî û sebze bixwe. Di piraniya wan de fêkî, vîtamîn, mîneral, û kalorî heye pir in pir hindik in. Kulîlkên kesk bi taybetî bikêr in.

Alakiya laşî

Yek ji wan hêmanên bingehîn ên di kaşê de derxistina fatê ji kûvîçeyê ye. Ew çêtir e ku meriv bernameyê bi pisporek pispor re tecrûbir bike. Ji kerema xwe rêzikên jêrîn bala xwe bidin:

• Pêşniyar kirin li stûyê vala meşandin - an di sibehê de, an yek saet û nîv saet piştî xwarinê di her wextê dinê rojê de. Ev ê laşê bide ku meriv bi rastî rezervên kûr ên fatê bide, û ne tiştê ku we tenê xwariye.
• Rêz û ziraviya rast bişopînin. Hûn hewce ne ku dest bi ceribandinan bi germbûna sivik bikin, da ku laş dem hebe ku ji bo barkê amade bike. Digel vê yekê, girîng e ku meriv bi baldarî xebata xwe biqedîne, wextê xwe ji nûve rastkirinê bide. Di vê mijarê de, vekişandinên dendikê baş in.

Wekî ku ji berê ve hatî destnîşan kirin, perwerdehiya cardio hewce ye ku fatê bişewitîne. Ew têne pêşniyar kirin ku heftê 2-3 caran dorpêç bikin û bi kêmanî çil hûrdeman re tevbigerin, da ku laş dest pê bike ku rezervên giran ên kûr derbas bike.

Ya jêrîn dê ji bo xebitandina musikên abdominal kêrhatî be şixulandin:

Kevir li ser çapameniyê.

Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derewan bikin, palm li ser pişta serê xwe bidin, lingên xwe li kêzikan bizivirin û lingên xwe li erdê bidin sekinandin. Laş, laş li ber çokan bilind bikin. Pêdivî ye ku hemî kar bi peymankirina masûlkeyên zikê ve were kirin. Pêşîn, du koman ji 10 dubareyan bikin, lê bi demê re hûn hewce ne ku ev hejmar zêde bikin.

Pressapemeniya paşîn.

Helwesta destpêkirinê - li ser piya li ser piştê sekinî. Karê we ev e ku hûn lingên rasterê rind bi rêkûpêk bikin heta ku ew bigihîjin astek rast li ser rûyê erdê. Dûv re lingên xwe bi nermî nizm bikin. Vê angaştiyê ji hêla çapemeniya jêrîn ve armanc e, bi taybetî, ew bi taybetî kêrhatî ye ji bo kesên ku dixwazin dest bi tepisandinê di bin lepên barkê de bikin.

Doubleapemeniya dudil.

Kombînasyona du tevgerên berê. Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derewan bikin, destên xwe li pişta serê xwe bixin, lingên xwe bişkînin. Di heman demê de, laşê jêrîn û jorîn bilind bikin, bi vî rengî tevahiya masûlka abdominal dixebitin.

Barkirina statîkî, di dema ku tevahiya masûlkeyên abdominal dixebite. Hûn hewce ne ku balê deynin ser stûyê xwe, wek ku bi push-up ve girêdayî ne, û di vê pozîsyonê de bi qasî ku hûn dikarin bikin. Ji bo destpêkek, dê 30 hûrdem bes be, lê hêdî hêdî hewce dike ku ev dem zêde bibe. Barê cûrbecûr cûrbecûr hene: li ser elokan, paşê, bi rabûna lingê û hwd. Digel ku di guhertoya werzişê de werzîşek hebe, hûn dikarin bi guhertoyên din re bernameyê cuda bikin.

Jogging, bisîkletkirin, tenîs, rêvekirina Nordîk dê bikêr be. Rêjeya çêtirîn: 10% tevgerên birrîn, 30-40% rêzikên hêz û her tiştê din - perwerdehiya cardio. Di veberhênanên bi vî rengî de ye ku hûn dikarin fat فعال bikin, di heman demê de yekîneya masûlkan jî hişk dikin û wan toned dikin.

Di derbarê rêveberiya stresê de hebkî

Berê niha li ser xetereyên stresê û tengezariya nervê ya ji bo jimareyê hatî gotin. Odiqas ecêb, ji bo pir mirovên di cîhana nûjen de ev ferqa taybetî herî tevlihev e - ew pir caran hêsantir e ku meriv bi destpêkirina rast an vexwarinê bi rêkûpêk dest pê bike ji tenê nerehet bûnê. Rêbazên jêrîn dikarin li dijî vê pirsgirêkê şer bikin:

• Bêdengî. Ew ji bo şerkirina stresê bi riya xwarin, alkol û antidepressants pir nerazî ye. Baştir biceribînin ku di bêdeng û bêdengiyê de bin. Ê baş e heke hûn dikarin carinan ji bajarî derkevin. Heke ne be, hûn dikarin hemî pencereyên li apartmanê vebikin, ronahiyan vekişînin û tenê derewan bikin û aram bibin. Bi rakirina faktorên tengahiyê, hûn ê rehet bibin pergala xwe ya nervê.
• Muzîka klasîk. Berhevokên nerm û melodîk mêjiyê rihet dike. Ew ecêb xuya dibe, lê guhdariya birêkûpêk a muzîka wusa dê alîkariya şewitandina fatê jî bike.
• Aya kesk. Ev vexwarinê ne tenê laşê paqij dike û metabolîzmê zûtir dike, lê di heman demê de pergala nervê jî normal dike, aram dibe. Biceribînin ku bi kêmanî carinan li şûna wan qehweyê bi cîh bikin.

Digel vê yekê, hûn dikarin li ser masajêdan, laşên laşan, şûşeyek berevajî rûnin. Wekî nêzîkbûnek hevgirtî dê derfetek ji bo rûnê li ser zikê nehêle, tewra ku ew pir kûr e. Lê ji bîr nekin ku encam divê berdewam be. Ji ber vê yekê divê nermbûn û çalakiya laşî bibe şêwaza weya jiyanê, û nebe pîvandinên demkî.

Fatawa rûnê ji zikê xwe derxe?

Rakirina fatê ji zikê û alîyan xewnek namûs a mêrên ku dixwazin giraniya kêmbûnê ye. Lêbelê, tevî ku piraniya mirovên qelew xwedan formên gewre yên jenosîdê "xirab", şînbûn û guhertinên bi temen re têkildar in, faktora herî girîng a damezrandinê bi piranî têgîna kalorî zêde ye. Bi rastî, redkirina şorbe û şekir yekem gava ku berbi derxistina zikê mezin e.

Mixabin, avêtina kaloriyên zêde û derxistina stûyê we bi werzîşê re ne hêsan e. Di rastiyê de, yek ji soda şîrîn dikare du heb kîlometreyek wekhev be - ji ber vê yekê girîng e ku meriv dikare kaloriyan bijmêrîne. Wekî din, kola, ava, şekir û berfê bi gelemperî ne şekirê asayî ye, lê şorbê fructose, ku metabolîzmê zexm dike û mezinbûna rûnê subkutanê li ser aliyan provoke dike.

Zêdetir, her çend tevgerên abdominal bê guman tûjtirîna hestiyên zikê (ku, bê guman, di şerê li dijî stûyê hişkbûyî de girîng e), parêzek ji bo kêmkirina giraniya herî girîng ji bo derxistina firotgehên fatê ye. Wekî ku li aliyên fatê ye - ew bi rastî ji tepisandina laşî çêtir dişewitîne.

Diet ji bo windakirina giran di zikê

Di nav hefteyekê de hewl didin ku zikê bavêjin, gelek kes bi giranî xwarina ku tê xerckirin sînordar dikin û dest bi nivîsandina bi rastî ji birçîbûnê dikin - bawer dikin ku bi vî rengî ew ê zû bi zû alikariyê ji aliyan ve bişon. Mixabin, stratejiyek wusa windakirina giran tenê dibe sedema bersivek neyînî ya hişk a laş (bi taybetî, ji ber zêdebûna asta tansiyonê ya hormonên cortisol û leptin), wekî encamek ku kîjan giran dikare zûtir dest pê bike.

Di parêza herî baş a ji bo kêmkirina stûyê di zikê we de "terapiya şokê" tune, lê veguhastinek rehet ji nermbûna rastîn, ku tê de wekî gelek xwarinên xwezayî û xwarinên bi rêjeyek glycemic kêm, û hem jî redkirina herî zêde ya şekir, xwarinên rehet û xwarinên naştî heye. Xwarinên weha dê ne tenê alîkar be ku hûn bi giraniya xwe zû winda bikin, lê di heman demê de piştrast dike ku kîloyên ku di nav de têne derxistin neçin aliyan.

Domehîniya jîn: BMI

Indeksek girseya girseyî ya laş, ku hema hema her gav bi zilamek ku xwedan abusek mezin re têkildar e, bi hev re girêdayî ye ku bi hejmarek nexweşiyên pir giran re têkildar e - ji şekir heta kolesterolê bilind û pirsgirêkên digel pergala cardiovaskular. Di dawiya dawîn de, ew overweight e ku wekî nîşana zelal a ku metabolîzma laş kêmas dibe xizmet dike.

Di nav tiştên din de, encama neyînî ya xwedan abusek mezin di mêran de kêmbûna hêdî ya testosterone ye. Her ku laşê mêran bêtir xwe li ser xwe digire (û bi taybetî jî bîhnfireh), pêtir ev pêht li ser veguheztina testosterone ya estrojenê bandor dike. Encam, zêdebûna girseya laşê jinê ya li ser pêçan û hipsê, kêmbûna girseya masûlkeyê û kêmbûna libido in.

Bêhnê Hormonal

Ji hejmareke mezin a mirovên ku zêde giran in û hewl didin ku fat bişewitînin, tenê çend heb jineolojiya "tenduristiya bêkêmasî" ne. Dibe ku ew bi rastî jî kêmasiyên metabolîk bin, sedemên mezinbûna aboneya hormonal bi gelemperî ne li DNA-yê ye, lê di adetên xwarinê û şêwaza jiyanek tundî ya kronîk derewîn. In ji bo ku hûn vê fatê dûr bixin, pêdivî ye ku adetên damezrandî bêne guheztin.

Di heman demê de xelet e ku bifikirin ku zêdebûna laşê laş encamê nerazîbûnek mezinbûnê ye, bandor li ser hemî zilaman li ser sî salî dike (di rastiyê de, zikê gûlekê pir caran bi parêzek pêwendîdar û şêwaza jiyanê ya sedentent tê şirove kirin), mîna encamek neçûyîn a ducaniyê (gelek mînak hene ku keç bi serfirazî reviyane. zikê çend hefte piştî zayînê).

Meriv çawa belek keçikê jêke

Bi gelemperî tê bawer kirin ku awayê çêtirîn ku rakirina gogê ji keçikan re heye ku zêdekirina sînorkirinên parêzên nehsed û kontrolkirina CBFU. Tête pêşniyar kirin ku meriv çawa karbohîdartan di deqan de (parêza Kremlin) tê hesibandin, lewra jî herin xwarinek keto ku bi tevahî karbohîdartan di parêzê de digire. Lêbelê, ji ber hejmarek cûdahiyên mîtolojîkî, diets ji bo kêmkirina giran di mêran de pir bandor e, dema ku ji bo jinan, riya zûtirîn ku şewitandina fatê (bi taybetî jî fatê pirsgirêkek di binî ya barkê de) werzîşek birêkûpêk e.

Xebat ne tenê alîkariya şewitandina kaloriyan dike, lê di heman demê de metabolîzma berfireh jî diguhere. Di rastiyê de, laşê jinê fêr dibe ku enerjiya zêde hilîne ne di rezervên fatê yên li tenişt û hipsan de, lê di nav masûlkeya masûlkeyan de (di nav de bi başkirina hevsengiya glycogen) jî. Fakterek piştevaniyê jî rolek cuda dileyize - pirraniya karên şewitandina fat ji bo jinan di komek de pêk tê, ku bê guman evîna werzîşê zêde dike.

Meriv çawa nîşanên pêçan li ser zikê digirin?

Nîşaneyên zirav û zikê bêhnek pirsgirêkek tîpîk a mirov e ku hewl didin ku giraniya xwe zû winda bikin. Bînin bîra xwe ku di avabûna wê de, nîşanên tixûbê li ser çerm nîşana zirara kûr a çerm û celebek mîkrokêşanê ne. Mixabin, destgirtina nîşanên tîrêjên heyî yên li ser çerm tenê dikare bi kiryarê plastîkî were kirin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn ji hefteyên pêşîn ên windakirina giran dest bi şer bikin.

Lêkolînên zanistî jî destnîşan dikin ku avakirina nîşanên tîrêjê li ser çerm bi kêmbûna syntaxa kolagjen û asta bilind a kortizolê ya stresê ve girêdayî ye. Ji bîr mekin ku ew ev hormon e ku bi redkirina hişk a xwarinê û pêkanîna karûbarên laş ên berbiçav zêde dibe. Ev rastî careke din piştrast dike ku hûn hewce ne ku hêdî hêdî bi dest xwe ve bibin û di rewşek "xwerû" de winda bikin, û hewl nedin ku giraniya giran bi vî rengî winda bikin û di hefteyekê de zikê xwe rakin.

Toawa bi lez zikê xwe winda bikin

Her rahînerek Hollywoodê vê veşartî dizane, naha xwendevana me wê fêr dibe.Pispor û Trainerê Alikariya Weşanê Alan Aragon, ku ji bo kovara Tenduristiya Mêrê xebitî û Hevserokê We Lean Muscle Diet, ku tê wateya "Dieteya Musulmanan", pêbawer e ku hûn hewce ne ku 5 kg laş bişewitînin da ku hûn zû bibin mîna çiyayê masûlkan.

Theiqas bêtir hûn dikarin ji aliyan û barkê de rûnê bişewitînin, her masûlkek zelal û qubên xwestî bi zelalî xuya dikin. Rêbazên xwarin û perwerdehiyê yên Aragon bedenên werzîşan ên ji Komeleya Neteweyî ya Basketbolê, werzişvanên werzişê û beşdaran di Olîmpiyadê de pêşbaz dikirin.

Toawa ji rûnê paşkêşker derxistin? Ji bo ku hûn zû li ser zikê rûnê dûrbikin, hûn hewce ne ku hûn nexşeya pênc-qonaxa tevnegerî ya Aragon bikar bînin (tê pêşniyarkirin ku rêberê nûjen a bêkêmasî ji bo windakirina fatê bixwîne).

Hejmartina calorie û vexwendinê

Heke ew bêhna kaloriyan tê, divê hûn bi rêgezek hêsan bêne rêve kirin: hûn pir hewce ne ku hûn bi giraniya xwe bixwazin. Mînakî, kesek 100 kg giraniya xwe dike, lê ew dixwaze giraniya xwe bigihîne 70 kîloyan, ku tê vê wateyê ku ew hewce ye ku ew qas kaloriyan wek kesek hewce bike, giraniya wî 70 kîlo ye.

Girîng! Ger kesek hefteyek demjimêr li ser laşên laşî yên çalak derbas dike, hingê divê hêjmar 10 li giraniya xwestî zêde bibe .Ji ber vê yekê gelek kalorî hewce dike ku rojane were wergirtin. Heke dersan pirtir wext digire, wê hingê ji bo her demjimêra din hûn hewce ne ku yekê zêde bikin.

Ango, heke armanc 70 kîlo ye, û heftê hîndarî û dersdana heftane 3 saetan digirin, hûn hewce ne ku 12 ji hejmara 70 zêde bikin û li gorî vê giraniya kaloriyan hesab bikin. Ji xeynî vê yekê, divê ceribandin hem ji bo giran û hem ji bo bîhnfirehiyê bêne sêwirandin.

Hilberên Pressapemeniyê

Pêdivî ye ku ew bi hejmaran were xwarin

Bê guman, ji bo ku giraniya xwe vegerîne normalê, hûn tenê dikarin li ser kaloriyan hûr bibin, lê heke hûn tewra nebatên bingehîn bixwin, hûn dikarin encam bigihînin û ne wekî ku hûn li ser parêzgehê ne.

Protein Bê guman, ne hewce ye ku meriv li ser merivên vê elementê biaxive. Ev materyal ji bo mezinbûna masûlkan bi hêsanî ne-cîhaz e. Wekî din, proteîn di bersiva vê pirsê de ka meriv fatê zêde çêdike, kêmkirina rûnê û giranbûnê dide.

Formula: Hûn hewce ne ku ji bo her kîloya giraniya we ya xwestî nêzîkî 2 gram proteîn bixwin. Ji bo ku hûn bigihîjin daxwazên 70 kg yên sînorkirî, hûn hewce ne ku nêzîkî 140-150 gram proteîn bixwin. 1 gram wekhevî 4 kalorî ye. Ji ber vê yekê, kaloriyên ku ji proteînê hatine wergirtin divê bi 4. re pirjimar bibin. Di vê rewşê de, nêzîkê 600 kalorî têne wergirtin.

Atsekên. Ji bo gelek salan ve, ev materyal wekî demonek parêz bû. Lêbelê, lêkolînên nûjen îspat kir ku van fêkiyan ti têkiliya wan ên ku di zikê giştan de û li aliyan çêdike.

The gotina ku bi alîkariya tirêjan hûn dikarin xwe ji pirçkirinê biparêzin, ji ber ku ew hestek westiyariyê didin, bi tevahî ji nediyar bû. Di dawiyê de, mirov dest bi xwarina hindiktir dike û ji bo demek dirêj tam maye.

Formula: Ji bo her kîloya giraniya we ya xweser divê hûn 1 gram rûn bixwin, ango di vê rewşê de 70 gram. 1 gram rûnê 9 kalorî ye, 630 kalorî ji fat tê wergirtin. Ev heb hema hema 40% ji kaloriyên tevahî ye.

Karbohydrates. Xwarinên ku bi karbohîdartan ve dewlemend in, ne tenê tamxweş in, lê di heman demê de zerarek mezin a vîtamîn û mîneral jî hene. Ji ber vê yekê, divê hûn hilberên wusa bi tevahî red nekin, lê divê hûn ji wan nekevin aboriyê, ji ber ku şeklê tip 2 dikare pêşve bibe. Xwarina rast û rûnê proteîn û qelew dê nêzîkatiya armancê hêsantir bike, ku meriv nikare li ser birçîbûnê û nerazîbûnek bêkêmasî ya van hêmanan bibêje.

Girîng! Divê pêşîneya sereke ji proteîn û rûnan re were dayîn, hejmara kaloriyên mayî jî dikare ji karbohîdartan re were veqetandin!

Menuya xwe biafirînin

Hûn hewce ne ku xwarina xwe li ser bingeha tevahî xwarinan ava bikin - yên ku di xwezayê de ne. Tête pêşniyar kirin ku pêşiyê bide:

1. goşt
2. hilberên şîrîn
3. hêk
4. sebzeyan
5. fêkî
6. beq
7. nîsk
8. hilberên kulîlk ên kulîlk.

Divê em ji bîr nekin ku berhemên wekî paste, şamîra û vexwarinên şekir pir zirar in, lewra divê ew ji parêzê bê derxistin. Wekî ku rêberdana avakirina parêzek divê taybetmendiyên xwarinê bikar bîne.

Her weha hûn dikarin dema ku rûnê rûnê bikar bînin, ev ê alîkariya şekir tasfiye bike û zûtir giran bibe.

Hilber dikarin bi tama we re bêne bijartin û tevlihev kirin, heke tenê hejmara kaloriyan, rûnan, proteîn û karbohîdartan bi giraniya xwestî re têkildar be. Nirxên nebatî yên van hêmanan hejmarên rastîn ên kaloriyan nagirin, lê ew gengaz dike ku bi kêmasî nêzikî xwarina xwe binirxînin.

Set diet

Ji bo ku nexşeya nebatê pirtirîn bibe û pirsa: fatawa rûnê ji zikê xwe û ji aliyan ve ji hêla xwe ve winda bûye, hewce ye ku bi rêgezên jêrîn ve were rêve kirin:

Divê herî kêm 2 servîsên sebze bi rojê werin xwarin. Ew di nav çend kalorî de û pir fîreyek parêzê hene, ku dê ji bo demek dirêj ve rûniştinê peyda bike.

Rêzik fêkî dibe, pêdivî ye ku ew jî hewce ne ku herî kêm 2 servîsan bixwe. Bi saya fêkiyan, masûlkeyên bi metabolîzma enerjiya pêwîst a karbohîdartan dagirtî ne, û fêkiyan li ser asta şekirê xwînê kêmtir ji cereal û hilberên din ên ku xwedan naveroka starchê ne xwedî kêmtir in.

Xwarina fêkî dê bibe alîkar ku ji zêde xwarin û şûnda zêde ji xwarinên din nebe. Ku mezin be ji karbohîdartan tê vexwarin ji fêkî û sebzeyan mezin e. Lêbelê, heke pirsgirêkên pankreasê hene, hûn hewce ne ku hûn bi kîjan fêkiyan hûn dikarin bi pancreatitis bixwin baş bizanibin.

Ji ber vê yekê, divê hûn bi xwe re du servîsên heywanan, fêkî û sebzeyan bi naverokek berz a steyrê bi sînor bikin. Carb karbohîdart û xwarinên din dikarin tenê bimînin.

Di roja perwerdehiyê de, divê hûn 1 demjimêran berî dersan û 1 saetê piştî paşîniya dersê bixwin. Ji bo her xwarinê, hûn hewce ne ku rast proteîn, rûn û karbohîdartan rast bikin. Ev hewce ye ku ji masûlkan re dermanek tendurist a tendurist peyda bike. Xebat dê hêsantir be, û şûnda li ser zikê û aliyan dê zû zû winda bibin.

Pêdivî ye ku hûn bi bîr bînin ku bi tevahî hejmara proteîn û karbohîdartan per roj bê navber didome. Di şertê stratejiyê de kesek bixwîne da ku encamê çêtir bike. Li vir 3 vebijark hene:

• Koktelê amade, ku ji navbêna proteîn û karbohîdartan pêk tê. Ger hewce be, hûn dikarin fêkiyên din jî li wê zêde bikin.
• Kokteylê ku hema hema bi tevahî proteîn e, wekî Optim Nutrition Whey û ½ kasa fêkiyan û fêkiyek fêkî.
• Siltanê Sandwîçê an tuna salona.

Ji hûrguliyên serê xwe derketin

Hefta carekê, laş hewce dike ku rihet bide û ji bo wî betlaneyek li dar bixe. Dema ku xwarina jar tenê beşek piçûka parêzê digire, ew ê timûtim cîhekî wê bibîne. Ji bo her laş, hûn dikarin parêz û pêkanînên guncan hilbijêrin.

Ne girîng e ku mirov çend kîlo poundeyên din lê xwedî ye 10, 20, 30 ... Girîng e ku kesek karibe wan bi lez û bi bandor bişewitîne.

1. Howawa meriv di hefteyek de zûde zikê xwe li malê rabe?

Dirûvek dirûv û dirûv ne ewqas behreyek neyînî ye ku wekî nîşaneya serfiraziya mirov, tenduristiya wî ye. Ji ber vê yekê, pir kes pir bi formên xwe ve mijûl dibin, nemaze bi destpêka biharê re, gava ku we pêdivî ye ku hûn ji kincên germ derkevin ku her tişt bi vî rengî hêsantir mask dike. Hingê pir kes şaş dimînin ka meriv çawa zikê xwe hilweşîne û giraniya xwe winda dike.

Hewldanên cûrbecûr ji bo windakirina giraniyê têne dîtin, lê pir kes jî eleqedar in ku meriv wê çawa li malê bike. Fatewitandina rûnê li ser zikê hewceyê pir hewcedariyê, û ya herî girîng, nêzîkatiyek hevgirtî hewce dike. Prensîbên vê rêbazê dê di demek kurt de bêhn bike.

Ji ber vê yekê, da ku hûn di nav hefteyekê de ji rûnê nefret dûr bibin, hûn ê hewce bikin:

• bêtir avê vexwe, ew ê çêtir be 1,5 - 2 lître per roj hîn ava zelal,
• Di perçên piçûk de bixwin da ku zikê we ji xwarinê nemire, lê di berbiçav de kêm dibe,
• Lîstikiya xwe ya bijare, wek drav, fitness, dansên zikê an Pilates,
• bila xwarinên birandî, xwarinên şêrîn û storkirî ji parêzê dûr bikin,
• vexwarinên karbonandî û alkol vexwarin.

Hemî van serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn di nav hefteyekê de giraniya xwe winda bikin. Lê hûn hewce ne ku fêm bikin ku rêbazên herî ewledar ên windakirina giran li jor hatine destnîşankirin, û, bê guman, di nav hefteyek de hûn ê bi tevahî ji zikê xwe dernekevin, lê hûn ê bingeha çarenûsa xwe ya bedew û bêkêmasî bixin.

Werin em li ser niqtên girîng û serişteyên ji bo kêmkirina giraniya li zikê digerin:

• Dema ku hilbijarkên bijartinê ji bo ku hûn ji zikê xwe dûrbiçin, divê hûn bala xwe bidin ku xebata bi giraniya laşê xwe an dumbbells encamên herî mezin tîne.
• Pêdivî ye ku piştî leystikê mûzîk were başkirin.
• Tê plankirin ku zikê gavê zû bavêje, hûn ne hewce ne ku barek bi devkî bidin, lê ew hêja ye ku meriv wê li seranserê laş belav bike - lewra şewitandina fat pirtir e.

Rêbaza 3. parêz

"Diet ji bo giraniya birînan" - heke hûn li ser wê difikirin, wê guman divê hûn parêzek hilbijêrin ku bi taybetî ji bo laşê we çêbibe. Bila ez careke din ji we re bînim bîra we ku ji bilî vîzyonên bandorker ên ji bo lerizandina zikê xwe - parêzek dê pir kêrhatî be û dê ji we re bibe alîkar ku hûn bileztir giran bikin.

Ji bo ku hûn xweşikek xweşikî bistînin, bê guman, hûn ê hewce ne ku hûn parêza xwe ji her demî ve vekolînin, wê şêwaza jiyanê bikin, û ne yek darizandinek awarte yek carî li ser laş.

Di rojên zûtirîn ên hişkayî de, ku destûrê dide ku hûn kîloyek winda bikin - yekî din, xwe ji toksînan paqij bikin, û di heman demê de alîkariya dîwarên tixûbên pêşîn ên diranên teng jî bikin, bibin alîkar.

Di berfirehtir de, em ê bijartina parêza ji bo we ya ku hûn di gotarê de li jêr binêrin.

Rêbaza 4. Xwarina rast

1. Pêşîn, hûn hewce ne ku laşê paqij bikin û zozanan saz bikin.
2. Pêra din ev e ku hûn di beşên dubare lê lê piçûk de vexwarinên xwarinê vegerin.
3. Pêdivî ye ku di parêzê de ji "zirarê" derkevin: fêkiyên trans, vexwarinên şilandî, şilandî / şilandî, goştê xav.
4. Pêdivî ye ku fêk, sebze û fêkiyan li ser menu bisekinin: fêkêşiya wan dê hestek tam bide, zibilê bide xebitandin, û rûn jî rûnê.
5. Rêza bingehîn a her kêmbûna giraniyê: bi xwe bawer bin, û hûn ê serfiraz bibin!

Rêbaza 5. Paqijkirina laş

Di laşek ku ji toksinan paqij dibe, pêvajoyên metabolê pir zûtir diçin, ku tê vê wateyê ku fatan zûtir dişewitin. Enema (lê ew mîkroflora binpê dikin) dikarin bibin rêbazên ji bo qelandina fêkiyê li ser stûyê, û karanîna rûnê castor, ku di laşê de ne dirijandî ye, lê zirarê digihîje cewrikên zikê û bi vî awayî organê paqij dike, encamên baş jî dide. Zêdetir, vê rêbazê dê alîkariya paqijkirina kûreya piçûktir jî bike, ku bi gelemperî di pêvajoya paqijkirinê de nebe.

Girîng e. Dema ku we biryar da ku laşê paqij bike, bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin!

Tifaqek din a ku meriv dev ji barkê berde ye rakirina lehî-şekir li gorî şêwaza Bureva ye, ku ev pêkanînek e (karanîna çareseriyek avî ya leymûn-xwê û hin karînên) bi mebesta vekirina gûzê di nav zikê de, ku dê dihêle ku mêjî rasterast bi tevahiya zikê de derbas bibe, pêk bîne. slags, toksîn.

Di heman demê de rêbazên jêrîn ên paqijkirina laş jî hene: pez bi fêkiyên xav, pez pîvaz û pearl peeling. Her paqijkirina kesane ye, ji ber vê yekê, berî ku hûn biryar bidin, agahdariya li ser vê rêbazê bixwînin û bijîşkek şêwir bikin.

6. Diet ji bo windakirina giraniya bîlikê - parêza xwe hilbijêrin

Ji bo kesên ku dixwazin zikê xwe paqij bikin hejmareke mezin a pergalên xwarinê hene. Wê heke hemû rêwerzên wan bi hişk têne girtin, ew dê fêkî bidin.

Diet ji bo giraniya giraniya stûyê bi kategorîkî ve divê nebe sedema kêmkirina hin kêmasiyan , divê ew wekî qonaxek diyarkirî ya jiyanê, rojevê rojane ya li ser jiyanek diyarkirî bête pejirandin.

Divê Zirara Weşan Ne Bawer bimîne , ji ber ku bandor tavilê nayê dîtin, û encama dawîn tenê bi spasiya hêza dilxwazî ​​tê.

Carinan dijwar e ku meriv li ser dietek yek biryar bide. Hûn dikarin bijartina xwe teng bikin, li ser baldarî bibin bandorên dirêjtirîn dirêj, mînakî, proteîn (herî navdar Parêza Ducan û Kremlin ) an Medreseya (ku ne wekî xwarinek bi vî rengî vexwarinê ye).

Ya sereke ev e ku meriv bi prensîbê xwerû ya perçebûyî ji bîr neke û nexşe ne pir zêde be.

Encam

Keçên delal, ez difikirim ku hûn niha pê dizanin ku hûn zikê çawa rakin, kîjan peywiran ji bo we maqûl in û meriv çawa meriv bixweze bikar bîne da ku hûn zikê li ser stûyê hildin.

Lê gelo tawana wusa bilez hêjayî ye, lê destwerdana ji kilo û mîqdarên zêde, yên ku paşê di hêjmara mezin de têne vegerandin, hûn hewce ne ku bifikirin. Ji bo tenduristî, kesayetî û rewşa psîko-hestyarî, çêtirîn e, her çend demek dirêj, lê hîn jî berbiçav û sîstematîkî ya kêmbûna giran.

I min vîdyoyek çêkir "Top 5 hîseyên ku alîkarî dike ku zû zikê bavêjin." Bi dîtina we xweş bike! =)

Meriv çawa li malê giraniya xwe bide û fatê li ser zikê û aliyan jêbirin: Pêşniyara Dr. Agapkin

Mirov ji hêla havînê ve "çêlekek xweşik" çêkir, da ku bi alîkariya xwarina rast û dersên giraniyê, ew ê di kincên swêdê yên li ser peravê de hêjayî bibîne. Yên din di havîna havînê de aram dikin û xwe pir zêde dihêlin - lê ji sala xwendinê ya nû ew plan dikin ku li malê giraniya xwe winda bikin: biçin parêzgehek û pompê bikin da ku fatê ji zikê û aliyan dûr bikin. Berî ku em biçin karsaziyê, em ê fêm bikin ka giraniya kîloyê ya zikê we girêdayî ye û kîjan vebijêrkan dê bi rastî kêrhatî be.

Ji bo ku kesek nexapîne, çêtir e ku meriv bi rastiya rast dest bi dest pê bike ku ne mimkûn e ku giraniya herêmî winda bike. Laş li her deverê piçûktir giran dibe û laş di warên pirsgirêkê de, bêhn û bêhn, hefs an her tiştê din be, dê we ji we nehêle eger hûn wek berê berê xwarina xwe bidomînin, dema ku hûn pompek zexmî dikin çap dikin û her cûre prosedurên xwe dikin. Ji aliyekî din ve, tenê li ser parêzek rûniştî ye, hûn ê niqteyek xweş nekişînin jî - hûn bigihîjin encamek baş, ku hûn hewce ne ku li her eniyê pêş ve biçin, ji bîr nekin ku tenduristiya xwe bişopînin.

Bingehên bingehîn ên kesayetek xweş: howawa rûnê hilweşînin

Yekem tiştê ku divê meriv dema ku şer bi kîlograman bi gelemperî û bêhn zêde di nav zikê we de hebe dest bi hişê xwe bikin ev e ku çu mirinek tune. Kevirên super û xwarinên ecêb ên bi nebatên ji nebatan - hemî ev, bê guman, pir balkêş e, lê rastî ev e ku ev tenê hewldan in ku ji nezaniya mirovan drav bikin. Ne "şiyarbûn" bi awayên cûrbecûr, ne jî pişk ji bo giraniya giraniya xwe - ku hûn bi giranî sond xwaribin, hûn ava xwe winda dikin û bi tevahî rûnê nabin, dê bibin alîkar ku hûn ji qulikan zêde bibin.

Her çend hormonesên ku xwedan karûbarên şewitandinê yên fat in li seranserê laşê bisekinin, dê fatê li deverên cûda yên laşê bi rengek bêhêz biçin. Berî her tiştî, encam bi têkbirina xwînê bi tîzikan re û bi hêjmar û çalakiya receptorên hucreyî ve girêdayî ye. Li wan deverên ku laş pir zêde bikêr nekeve fêkiyan e, ew ê kêm bibîne, û zûtir hilweşe. Lê dorpêça ku ji bo hilgirtina fatê tê peyda kirin wê bêtir çalak hilîne û ji bo ku hûn beşdarî wê bibin, hûn ê hewce bikin ku hûn pir hewaskar bikin.

Pêvajoya windakirina giran ji bo herkesî bi awayên cûda cûda dibe, û her tişt tenê bi taybetmendiyên kesane yên laş ve girêdayî ye. Di mêran de, binê zikê xwedê herî paşîn e ku bi gelemperî giraniya xwe winda dike, di jinan de - pişk, pişk, dest û hips.Bê guman, ji bo ku hûn bi qada pirsgirêkê re mijûl bibin, hûn ê hewce bikin ku hûn bîhnfireh bibin - hema hema her laş dikare di salek perwerdehiya sîstematîkî û xwarina rast de werin rewşek asayî werin danîn, her çend hûn ê piştî 3 mehan hûn guhartinên erênî yên yekem bibînin.

Meriv çawa zikê xwe paqij bike û çapemeniyê pompe bike: hûrbûr û xwarina

Mizgîn ev e ku her kes xwedî çapemeniyek e. Nûçeya xirab ev e ku di mirovên bi giraniya laş de bi giranî bi rûn ve tê dorpêç kirin: li jêrzemînê li jêr û li hundur li tenişta zikê abdominal. Her kes pê dizane ku ne gengaz e ku meriv qubên xezîneyê bêyî hewariya laşî bi dest xwe bixe, di heman demê de, tu tibbî li ser zexta abdominal dê alîkariya te neke ku rûnê li stûyê te bişewitîne. Ango, ji bo kêmkirina rûnê li vê deverê, hûn hewce ne ku meriv tevahiya rûnê di laş de kêm bikin.

Ji ber ku xebata masûlkan gelek enerjiyê diparêze, pêwîst e, berî her tiştî, ezmûnên ku laşên herî mezin ên laş tê de hene pêk bînin, pir kalorî bişewitînin - ew e, merivên lingan. Ji ber vê yekê bisekinin û bisîkletan, û hem jî barê giran li ser lingan - lînç û çepikên bi dumbbells an barbell - têne bandorkirin têne hesibandin û bi rastî alîkariya kêmbûna rûnê dikin, di nav de li ser zikê jî.

Ger hûn tenê bixwazin ku hûn zikê li stûyê bi dest xwe bixin, wê hingê bes e ku hûn xwe bixwin û berbi karên cardio biçin, lê heke mebesta we çapameniyek gumrik e, wê hingê windakirina giran zêde naçe. Mekanîzma avakirina masûlkan wiha dixebite: di dema tepisandina laşî de, tansiyon xirab dibin, û laş van birînên herî piçûktir sererast dike, di heman demê de masûlkeyan di navbêzê de zêde dike. Laşê me ji materyalê avahiyê - amînoksîdan - ji proteîna sûd werdigire, ji ber vê yekê pêvajoya avakirinê tenê bi mîqdara rast a proteînan, fêkiyan û karbohîdartan di parêzê de mimkun e, ku bi kêmbûna giraniyê re têkildar nebe. Bi hêsanî, bi hêsanî ne mimkûn e ku hûn fatê bişewitînin û di heman demê de masûlkeyan ava bikin.

Hêjayî gotinê ye ku masûlkeya transvê "di kûrahiyê" de zikê abdominal berpirsiyar e ji stûyê xalî. Digel vê yekê, qelskirina vî musikê taybetî rê li ber xuyabûna êşa zikê aborî vedibe, û heke hûn dixwazin zemînek bihêlin, hûn hewce ne ku wê perwerde bikin. Ger xewna we navek bihêz be, masûlkek rasterê bizeliqînin, ku ew ê tenê "kubên" xwestin li gorî kesa we zêde bike.

Exercisesareserkirina nermbûn û kêmasiyên giraniyê ji Dr. Agapkin

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin bêyî ku hûn komek masûlkeyê bistînin, hûn neçar in ku tevahî parêza xwe vebêjin, lê divê hûn xwarina kalorîja rojane ya xwe nexeşe kêm. Tiştek lê birçîbûna êşê, dabeşbûna ji parêzê, zikê birêkûpêk û zêdebûna nû ya di dawiyê de, rêbazên wiha radîkal rê nade. Ji aliyekî din ve, tu kesî qaîdeya sade betal nekiriye "ku giraniya xwe winda bike, hûn hewce ne ku ji kalorî kêmtir kaloriyan bixwin", û heke hûn, heya nîvê şevê jî, şorbeyan bixwin, lê têkildarî bi şibandina kaloriyên rojane re, giranî dê hîn jî biçe.

Sergei Agapkin, pispor di pergalên dermankirinê yên kevneşopî de, ku bernameya On The Girîngtirîn li Rossiya TV-yê dimeşîne, pergala xweya giraniyê ya xwe heye, ku bingeha wê ne li ser redkirina xwarinan, lê li ser sûdwergirtina nermîn a xwarinên tendurist e. Ev rêbaz rojê di nav 4 perçeyan de piçûkek piçûktir, piçek piçûktir û herdem fêkî û fêkiyên teze tê.

Wekî din, rêbazê Agapkin ji bo wan kesên ku ne tenê nekarin xwarina jarîn red bikin, lê di heman demê de amade ne ji bo tepisandina laşî. Doktor - bijîjkek rehabîlîtasyonê û parêzvanek werzişê - pêşniyar dike ku bi vexwarinê rastîn bi ava vexwarinê ava bikin, ku destûrê dide we ku hûn stresê li ser hevûdu bisekinînin, û hem jî yoga bikin - ew hemî pergalên laşê rast dike û di nûvekirina hişmendiyê de alîkar dike. Wekî encamek, ew derkeve ku mirov dest pê dike ku bêtir balê bikişîne ser hestiyariya hundurîn, û hemî wextê xwe derbas nake bi berdewamî digerin ji bo parêzek nû.

Bê guman, temen di heman demê de bandorê li windabûna giraniyê jî dike, û heke hûn ji 30 salî mezintir in, hûn ne hewce ne ku tenê bi kalorî ji hêla xwarina guncan ve were qutkirin, lê di heman demê de zêdekirina çalakiya laşî ya nermî jî lê zêde bikin. Bê guman, digel dem, bi taybetî jî heke hûn laşek toned dixwazin, hûn ê neçar bimînin ku hejmar û ziravî zêde bikin û parêzên demkî jî bihêlin, bi tevahî veguhestina nermbûna rast. Erê, ev bêjeyek ji bo kesek ku bi xwarinên şor û fêkiyan re haydar e tirsnak e, lê ji bîr nekin ku tewra xweza duyemîn e, û bi demê re hûn ê tama rastîn a hilberan nas bikin - bê şilav û zêdebûnên aram.

Wekî din, di dema xwarinê de, ew ê zirarê nebîne ku çavdêriya tevgera laşê we bike - ew dikare bi taybetî bersivê bide guhertinên di parêz de, û dê çêtir be eger hûn di cih de guh bidin guhertinan. Ev dikare bibe, mînakî, bi karanîna serlêdana mobîl "Encyclopedia of Health", ku ji hêla Sergey Agapkin ve hatî amadekirin.

Sedemên çirûskên zêde li ser zikê

Her jinek ku pelikên zêde yên fatê heye an çermê xwe winda bike dixwaze stûyê xwe û aliyên xwe zû veqetîne. Lê, berî ku meriv bi kiryaran ve bizeliqîne, hêja ye ku sedemek ku ji ber xuyangbûna diranek tengahiyê derketiye bibîne.

• Ji lewra şandina postê nayê dayîn. Nîşanek wusa bi taybetî di dema karê nivîsgehê û şêwaza jiyanê ya sedentaryî de tête dîtin. Wekî encamek, hûn dikarin jêkêşkêşkek zikê, tevliheviya bi zorê ya organên hundurîn ên pêş bi pêş ve bibin. Di rewşên wiha de, dê şûnda zêde li ser stûyê zêde zûde bê depokirin.
• Neheqiyên metabolîk û xerabiyên di hevsengiya hormonal de.
• Stresên domdar guherînên di paşnava hormonal û tansiyonên metabolîk de provoke dikin, ev jî dibe sedem ku tahmbûna zêde ya tepsiyê di nav zikê de.
• Redkirina werzîşê ya birêkûpêk û zêdebûna zêde. Ev dilşikestî ne bi tenê bi berhevkirina rûnê di nav zikê de, lê di heman demê de bi pirsgirêkên dil, ling, dilopên xwînê jî heye.
• Qirkirina lezgîn a fatê di nav jinên ku di van demên dawî de çêbûne. Skinermê hişkkirî (heke ew yekser piştî zayîna zarokan nayê ton kirin) dê zûtir bi depoyên fatê tije bibin, ku wê gavê pir zehmet e ku bê şopandin.
• Pirsgirêkên genetîkî. Bi taybetî jî heke ew bi pirsgirêkên metabolê û hebûna diyabetes re têne hev kirin.
• Xwarinek bêhevseng a xirab û xew û şiyarbûna tengahiyê.

Seriştan: meriv çawa zû û bi bandorker bêhnê xwe ji stûyê xwe rakirin

Van pêşnîyaran tenê nekarin bêhnê ji zikê xwe bê standin, lê her weha tenduristiyê jî baştir bikin, laş paqij bikin.

• Trackêra xwe bişon. Ev yek ji faktorên girîng e ku dê alîkar bike ku kêmasiyên hejmarê an, berevajî, îdeolojiya wê diyar bikin. Ger meriv bi domdarî bête guhartin, wê hingê şûnda nebatî dikare balê ji bîhnek îdeal bikişîne.
• Gelek hebî vexwin. Rêjeya hewceyî ya navînî ya ava vexwar a vexwarî ya her rojê 8 beytar e. Liquid amûrek e ku ji dehydration dûr bikeve, zûtir toksînên zirarê derxîne. Bi vî rengî hûn dikarin çend heb poundeyên zêde bistînin (di nav zikê wan de jî). Ji bo karanîna avê bi rengek berbiçav, hûn hewce ne ku ew rast bikar bînin. Xwarin tenê piştî xwarinê ye. Di vê rewşê de, çêtir e ku bi kêmtirîn 15-20 hûrdeman li bendê bimîne.
• Qanûna "No alkol" tevbigerin. Ev pêşgirek e, bêyî ku bêyî wê mumkun e ku meriv nekeve stû û aliyên bêyî werzişandinê. Ev bi taybetî ji bo vexwarina birra rast e.
• Xwarinê rast û hevseng. Ev faktor gelek nuçeyan vedigire. Berî her tiştî, xwarinê tavilê ji parêzê dûr bike. Parastingeran ne tenê ji depokirina fatê di zikê abone de, lê di heman demê de herikîna xwînê jî pir kêm dikin. Jê bawer bin ku fonksiyonê normal ê enstrumanê digihîje. Ji bo vê armancê, hêja ye ku di parêza xweyê de darên fêkî û fêkiyên zêde zêde bikin. Li ser beşan bala xwe bidin: divê ew piçûk bin. Hûn hewce ne ku rojê 4-5 carî bixwin. No parêzên dijwar, ji ber ku ew ê alîkariyê bidin ku bêhnek tenê ji bo demek vebigere stûyê.
• Pêşkêşiya dehanê bi probiotics re baştir bikin. Ew piştgirî didin xwarina pelçiqandin û veqetandinê. Hûn dikarin lêzêdeyên dermanxaneyê bigirin, an ji bilî vê yekê bêtir hilberên dairy bixwin: penêr, kefîr, yogurt.

• Exerciseawa ku stûyê bêyî paqijkirinê bê paqij kirin? Ji bo wiya bikin, ne pêdivî ye ku hûn xwe bi laşên laşî yên hişk bişopînin. Di şûna wê de, hukumet e ku rojane rêwîtiya hêdî li hewa xweş tê destnîşan kirin, rahiştina lîseyan red bikin û her roj pêlekan bavêjin. Heke kar dûr nebe, otomobîl an veguhastina gelemperî dûr bikin. Dê hem xweş û hem jî bikêr be.
• Parzûna giyayê birrîn. Guçika gûzê, kesek hewayê şûnda dike, ku dikare bi mezinbûnê xwêdan û zêdebûna piçûktirîn a birûskê provoke bike. Ew çêtir e ku meriv gomlekê bi lêtikek mîtîngê biguhezîne.
• Bikaranîna xwarinên şekir ên jêbirin derxistin an kêm bikin. Di nav ava vexwarinan, şorbe de ne bi tenê şekirê mezin heye (ne her gavê xwezayî), di heman demê de boyaxek hunerî, lêzêdekirina aromatîk jî heye. Ger hûn evan xweşikên ne ewqas kêrhatî red bikin, tunebûn û xwestekek heye, wê hingê hûn dikarin wan bi çîkolata tarî an şêwazên serbixwe yên ji fêkî û honakê hatine amadekirin bi cîh bikin.
• Li ser karanîna vîtamîn û materyalên dewlemend difikirin. Ew ê di laş de zêde nebin, nemaze jina ku ji bo kişandin û dayîna zarokan e. Hûn dikarin naveroka rûnê di laş de bi xwarina rastîn dagirin an kompleksên vîtamîn-mîneral ên dermanxaneyê bikirin. Ew di heman demê de arastekirina balansa hormonî, ya binpêkirina ku dikare deporkirina zêde ya çermê li ser zikê jî provoke dike.
• Ji rewşên stresî dûr bisekinin. Di rewşên stresî de, hormonek stresê tête hilberandin, ku dikare pirsgirêkên di navbera mîzên gastrointestinal û pergalên laşên din de, berbiçavbûnê çêbikin, ku bê guman dê bandorê li ser hêjayê jinê, nemaze di nav bark û aliyan de bike. Pêdivî ye ku meriv bi xew û şiyarbûnê ve mijûl bibe.

• Di parêza we de xweya karbonhîdratên tendurist zêde bikin. Ew ji bo demek dirêj hestek hestî didin û hûn dihêlin ku hûn kêm xwarinê bixwin. Ew hêja ye ku hilberên xwezayî bixwe bike ku dê ne tenê laşê xweş bike, di heman demê de dihêle hûn piştî demek kin jî bêhnê ji zikê xwe derxînin. Ew çêtir e heger ew nanek hêşînayî, hêşînahîya qehwe, fêkî ya darî, kûlekî, bulgur e.
• Bikaranîna xwarinên storkirî bi taybetî bi sînor dikin. Wekî encamek pêvajoyên metabolê di laş de, stork dikare di binê şikê de bête depokirin.
• Fik bikin ku kêmbûna xweya kalorî kêm bikin. Hûn dikarin şêwaza hejmartina kalorî bikar bînin. Di heman demê de, hêja ye ku hem qîmet û hem jî celebên hilberên ku divê hûn ji wan re red bikin an jî bi giranî di parêzgehê de kêm bikin bifikirin da ku zikê we dirûve. Dema hesabkirin, hûn hewce ne ku ji bîr bikin ku hejmara kêmtirîn kalorîran ku organîzasyonek hewce dike 1000 - 1200 ye. Pêdivî ye ku hûn fêm bikin ku ew baldar e, xwarina rastkirî ya birêkûpêk a ku dê jê sûd werbigire, û ne parêzên hişk.
• Heke hûn şêwaza hejmartina kaloriyan hilbijêrin û xwarina birêkûpêkkirinê, tê pêşnîyar kirin ku hûn di pêşiya menu de bifikirin û tenê wê bişopînin, pêşî li çêkirina xwarin û vexwarinê bigirin. Li ser kar, xwarina jêkûpêk red bikin, xwarina "nivîsgehê" ya tenduristî pêşî bikin. Bi parêzên xwe îşkence nakin.
• Tê payîn û dem ji bo çêkirina maqûl. Dema ku çêdike, rûnê kevn bikar neynin, soseyên cûda red bikin (bi taybetî kirîn). Heke armanc ew e ku hûn di nav zikê de ji poundeyên zêde derxînin, divê hûn pêşiya rêbazên xweyên çêkirinê yên wekî rijandin, birrandin, hilweşandinê bidin. Butter an rûnê nebatî bi rûnê rapeseed an zeytûnê re veguherînin.

Dê prosedurên kozmetîkî jî wê bibin alîkar da ku zik bêhn û liftên zêde bê stendin, ji bo simûlkirina şêwazê bele. Ew dikarin herdu di salona bedewiyê de, bi têkiliyek bi pisporek, an jî bi serbestî li malê werin birêve birin.

Karûbarên herî populer ên ji bo barkê masaj û laşên laş hene. Pir kes ji prosedurên weha re guman dikin, ji ber ku ew ji encamên mezin hêvî nakin û bawer nakin ku ew nekarin pirsgirêkek bêhnê ji stresê bavêjin. Lê belê bûyer hene ku mirov ne tenê ji heqê giran di nav zikê xwe de bi karanîna prosedurên kozmetîk, lê di heman demê de herikîna xwîna wî jî normal kir, nîşanên pêçan û selucite li ser zikê wî kêm bûn, çermê wî zalimtir û elastir bû.

Teknîkên masazhê li dijî kaxezên zêde li ser zikê

Meriv çawa bêhnek ji parêz û dersan derxistin? Ev dikare bi tenê bi parêz û parêzek hevsengî, lê di heman demê de bi alîkariya prosedurên kozmetîkî jî were kirin: masûm û laşên laş.

• Masîkirina avê di serşokê de ye. Di dema pêvajoyê de, tûreyek avê bi bîhnikê re tê şandin, bi rêkûpêk zextê biguherîne. Ji bo stûyê bê standin bê rakirin, çêtir e ku rojane pêvajoyek bi vî rengî were danîn. Vê "vexwarinê" ya avê celebek "şûşa Charcot" li malê ye.
• Masûlkeya valahiyê. Ji bo wê, bankên taybetî têne bikar anîn, ku dikarin li dermanxaneyê bikirin. Berî ku prosedurek, çerm hişk bikin û paqij bikin, rûnê ji bermîl, zeytûn an pezê bişon. Pêdivî ye ku ew hêkên kanikan jî rûn bikin. Bankek beşek ji çermê zikê xwe digire û ew jî tevgerê li derdorê dikin.
• Bi honandinê re masax bikin. Berî mizgeftê, zikê bi şuştiyek paqijkirî ye. Piştra, hingiv li wê tê bicih kirin. Mîna ku hilbera di çerm de tê hîskirin, paldan li qada rûnandî têne danîn û bi hişk ji çerm têne rijandin. Ev yek cûreyek valahiyê ya valahiyê diafirîne. Pêvajoyê ji bo 7-8 hûrdeman bêtir nebînin. Piştra hilberê (şûşt) hilweşînin (çerm).

Pelên ku bi pêkanîna tevlîhevkirinên ku ji bo selulite têne bikar anîn têne nexşandin ji bîr nekin. Wekî ku bi mûzeyê re, çerm bi tevahî paqijkirî ye, tevliheviya hilbijartî tê sepandin, beşek barkê bi fîlimê vegirtî re tête birin. Vê tevliheviyê di binê fîlimê de bi qasî 20 hûrdeman bigirin. Di vê demê de, hûn dikarin karsaziyên navmalî bikin an ya ku hûn jê hez dikin bikin.

Mixabên bi karanîna sincê, alerjî, hingiv, soda, fêkiyan herî navdar û bi bandor têne hesibandin. Kiryarên wusa îdeal in ji bo kesên ku dixwazin bê xwarina zikê xwe zû paqij bikin.

Rojên rojî ji bo laşê

Ji bo ku hûn laş hilweşînin, paqij bikin û perdeya rûnê di nav zikê de bişewitînin, wê hişk bikin û zûtir bêyî bê ushtr kirin tûj bikin, tê pêşniyar kirin ku rojên hişk derbas bikin, lê ne parêz.

• Qewirandina laşê li ser kefir - tepsiya zêde li ser aliyan û çîlekê jê dike. Divê herî kêm 1 lître kefir bi rojê ve vexwarin. Ji bo rakirina stûyê û encam berbiçav bû, rojên weha li ser kefir bi kêmî ve 3 hefte derbas bikin.
• Laşê bi apples re paqij dike. Di seranserê rojê de, tenê apple tê xwarin, hûn dikarin ava lîmonê an îsotên hûrkirî zêde bikin. Heta 2 kg apples dê ji bo 1 rojê têr be. Hûn hewce ne ku ew ji bo 5-6 wergirtinan bikar bînin. Wekî ku di vê rojê de vexwarinek, hûn dikarin brûskek rizîp bikin.
• Kêşandina çîkolata. Vebijêrk mezin ji bo bîhnfirehiyên şekir. Di rojê de, 200-250 gram çîkolata bixwin, ne di yek carekê de. Divê çîkolata tenê şorbe be, bi naverokek kêmtirîn kakaoyê. Encam dê bi tenê gava ku pêşwaziya çîkolatîkê li seranserê roja hilnegirtinê bi rengek wekhev tê belavkirin.

Mirovên zêde giran bi gelemperî îdîa dikin ku bi temen re, derxistina kîloyên nediyar li deverên pirsgirêk (di nav de li ser zikê) jî bêyî vexwarinên derveyî hema hema ne mumkin e. Her çend tenê sedemek ku nehêle ku diranek pez hilweşîne an poundeyên din jî dilşik be. Ew kontrolkirina rûnê dijwar dike û rêgezek jiyanek çalak rêve dike.

Bi vî rengî, gengaz e ku zikê xwe bi hêsanî û bê leystok di her temenî de were derxistin.Di heman demê de, pirsgirêkên genetîkî an temen ne divê bêne rast kirin. Hûn tenê hewce ne ku hûn şîret û serokên hêsan ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêyî hewlek hewcedarî pêkvejiyana bêkêmasî û bêhnek rind bistînin.

Gotar ji hêla Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, bijîşkek malbatê pratîkî ve hat kontrol kirin û erêkirin - li ser nivîskarên malperê binihêrin