Diet ji bo cholesterolosis ya gurçikê mûzikê: menu û xwarinê

• Asta şekir ji bo demek dirêj stabîl dike
• Pêdivî ye ku hilberîna însulînê pancreatic nû dike

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Kolesterol kolesterolê şilav nexweşiyek e ku ji hêla pêkanîna depoyên kolesterolê ve li ser rûya hundurîn a dîwarên dezgehek.

Bi gelemperî, ev nexweşî di mirovên pîr-navîn de derdikeve.Gelek faktorên ku pêşbaziyê didin pêşveçûna patholojiyê di laşê mirov de hene.

Faktorên pêşbînîkirî ev in pêşveçûna obezîteyê, kêmbûna çalakiya fonksiyonê ya tîrêjê tîroîd, geşbûna hepatoza kezebê ya rûn, û kêmbûna laşparêziyê.

Pêşveçûna nexweşî bi piranî asimptomatîkî pêk tê û tenê di muayeneya ultrasoundê ya organên abdominal de têne tesbît kirin.

Pirsgirêkên herî gelemperî yên vê nexweşiyê ev in:

• Pêşveçûna polyps.
• Damezrandina keviran di kûrahiya gurçikê de.

Di pêvajoya dermankirinê de, hem rewşa dermankirinê, hem jî ya bijîjkî di bûyera tespîtkirina nexweşiyek de di rewşek negotî de tê bikar anîn.

Bandora erênî ya dermankirinê tenê heke heke xwarinê taybetî ji bo cholesterolosis tê dîtin tê parastin.

Nexweşiyek mîna parêza cholesterolosis hewceyê hişmendiyek hişmendî dike ku dînamîkên pêşveçûna patholojiyê baştir bike.

Dietoterapî ya kolesterolê lîberê

Li pey parêzek ji bo cholesterolosis ya gurçikê, hin armancên xwe dişopîne.

Armancên sereke yên parêzek dema naskirina nexweşiyek normalîzekirina asta kolesterolê di berika sekreyî de, başkirina derziya wê ji kaviliya laşê, kêmkirina giraniya laş di hebûna zêde de, kêmkirina parameterên normal ên kursa metabolîzma lîpîdê.

Bi gelemperî, parêza No. 5 tête bikar anîn ku sînorkirina xwarina xwarinê kêm bike; ji bilî vê, sînorkirinên ji bo kêmkirina kolesterolê di laş de û sînorkirinên bi taybetmendiyên fizîkîolojîk ên laşê nexweş re têne danîn.

Qanûnên bingehîn ên çêkirina parêzek wiha ne:

1. Rakirina mecbûrî ji parêza xwarinên ku kolesterolê plazmayê zêde dike. Hilberên wiha mêjî, kezeb, gurçik, gurçik û dilê heywanan e. Digel vê yekê, fêkîyên goştî, goşt û goştê bera ji navnîşa xwarinên destûr têne derxistin. Wekî hingivê zeytê.
2. Xwarinên di çêkirina menuê de têne bikar anîn divê naveroka kalorîbûnê û naveroka kêm-karbohydrate be. Ev dibe sedem ku zêdebûna naveroka şekirê di laş de pêvajoyên çêkirina kevir çalak dike û bi zêdebûna kolesterolê ji hêla hucreyên mêjiyê kezebê ve zêde dibe.
3. Qedexeyek ji menûya pêkhateyên jêzêde. Wekî wekî goşt. Kursîyên masî û mirîşkê.
4. Danasîna rasyona xwarinê. Ya ku bi magnesiumê ve dewlemend e, dibe ku nan, birinc û berf bibare.
5. Danasîna hejmareke têr ya berhemên bi taybetmendiyên lipotropîk û lecithin, ku antagonistê kolesterolê ye. Berhemên wusa tîrêja kewikê, gûzan û rûnê birincê, kurên kêzikan ên tîrêjê ne. Lecithin di sûkê de, di peas kesk û rûnê baxçê de ku ji tîrêjê rojê hatibe wergirtin pir tê dîtin.
6. Zencîrek danasîna rûnê rûnê nexşeyê di nav menuya xwarinê de ye.
7. Di nav menuê seafrê de, ku çavkaniyên vexwarinê ya iodine ne. Ev element ji bo normalîzekirina metabolîzma kolesterolê dibe alîkar.
8. Zencîre tevlêbûna wan pêkhateyan e ku di naverokê de vîtamîna A. heye. Vîtamîn A di karîkaturê de, pîvaza feta di hêjayê de pir tê dîtin. Creamor û xwarina kuncî.
9. Ji bo zêdebûn û başbûna derketina bilûrê, tê pêşnîyar kirin ku xwarinek bi rengek hûr bixwin - herî kêm 6 carî rojê. Di perçeyên piçûk de. Pêdivî ye ku vexwarinê fluide were zêdekirin, divê herî kêm 2 lître avê vexwar be.

Nirxa enerjiya giştî ya parêza rojane divê nêzîkî 2500 kcal be, lê heke nîşanên obeziyê hene, divê naveroka kaloriyê ya tevahî ya xwarinê bi kêmkirina şekir, hilberên hêşîn û rûnê ji parêzê kêm bibe.

Xwarinên pêşniyazkirî ji bo cholesterolosis

Ji bo pijandinê, mijara vexwarinê ya parêzî, dermankirina germê ya hilberan ji hêla baking, birrandin, stewing ve tête bikar anîn.

Xwarina xwarinê divê nû û di germahiyek normal de be.

Germahiya ku xwarin tê vexwarin divê nêzî germahiya laş be.

Nexweşan, dema ku kolesterolê tespît bikin, tê pêşniyar kirin ku di nav amadekariyên xwarinê de ji bo hefteyekê vexwarinên jêrîn bikar bînin:

• Kursên yekem. Sûkên Vegetarian, borscht, supa beetroot. Pêdivî ye ku sûkê şekir tenê li ser bingehê brîtikên nebatî were amadekirin. Di dema pêvajoya çêkirina xwarinê de, nan û makarona ku ji bo vexwarinê tê destûr kirin dikare zêde bibe.
• Goşt. Hûn dikarin goştê mirîşkê bixwin. Tirkiye an rahîb. Pêşîn hûn hewce ne ku goştê hêşin û paşê ji wî re hûn dikarin pilaf pilaf pilaf bikirin an di navmalê de rûnin. Di heman demê de, goştê wan xwarû dikare şûşê çêkirî be. Bi karanîna van cûreyên goştî, hûn dikarin ji bo cotek an kutikan an goştên goşt çêbikin.
• Masî û seafood. Ji bo xwarinê, hûn dikarin cûreyên masî yên kêm-fat bikar bînin. Pêdivî ye ku masî xwedan naverokek rûnê ji% 5 zêdetir nebe. Van celeb masî navaga, pîk an hakim in. Masî piştî şûştî tê şûştin an taştê, hûn dikarin kortikên masî, soufflé an kêzikên dagirtî jî bikin.
• Dabeşên nebatî dikarin saladsên nebatên nû werin vexwarin, ku li ser bingehê kasa gîştî, kastir û kahreb tê çêkirin, hem nû û hem jî hijmartin. Dema ku salads amade dikin, pincar û pîvazên teze nabe ku li serhevra wan bên zêdekirin. Wekî ku kinc, hûn dikarin rûnê nebat û fêkiyên nû bikar bînin. Bihurên hişk an dirijandî dikarin wekî xwarinê bikar bînin. Kulîlkên di hêkên nebatî de tenê di stîlyekê de zêde dibin.
• Disan ji genim tê de. Ya herî kêrhatî buckwheat û birinc e. Fêkî û sebzeyên dermanî dikare li van genimî zêde bibe. Bi karanîna genim, hûn dikarin casseroles çêbikin. Pêdivî ye ku meriv vermicelli û makarona ku ji genimê durum hatî çêkirin bixwin.
• Danasîna vexwarinên kêm-şekir-şekir û qutana kota di nav parêzgehê de tê destûr kirin. Her weha hûn dikarin çayek sivik bixwin.
• Hûn dikarin ji rojê zêdetir du proteîn û 0,5 kîloyê bixwin, yên ku di sîteyê de ji bo çêkirina xwarinên din an omelên steamed têne bikar anîn.
• Nan dikarin bi zuştî an gazî bêne xwarin; ji bilî vê, destûr tê dayîn ku xwarin û bîskçik bixwin.
• Pêdivî ye ku rûnê vexwarinê were bikar anîn. Pêdivî ye ku lêker bê sînorkirin an bi tevahî were rakirin.
• Fruit. Tevî fêkiyên xweş û berikan di forma xav de, û hem jî fêkiyên çêjandî, mousse, jelly, jam an jam. Sugekirê ji jam re çêtirîn tête jêbirin ku ew tê de fructose an xylitol tête guhertin.

Wekî ku vexwarin divê bi zêdekirina şîrê ve çay vexwe. Kulîlk, fêkî û fêkiyên fêkiyan qels bikin. Enfeksiyonek righip ku li tevahiya şevê di nav thermos de tê çêkirin kêrhatî ye.

Di heman demê de kêrhatî ye ku berhevoka dorpêçê ye, ku ji pelek pelek çîçek çolê, mint û kumikên gulan pêk tê.

Ji bo yek rojê menuek nêzîkî nexweş

Bi nêzîkatiyek guncav ji bo pêşxistina menuya rojane û ya heftane, parêza nexweş dikare cûda bibe.

Ev nêzîkatî dê dihêle ku mirov bi tevahî bixwe, laşê hemî luwanên pêwîst, pêkhateyên biyoaktîv, makro- û mîkroelement û vîtamînan peyda bike.

Pêdivî ye ku xwarin pir pir û perçebûyî be. Pêdivî ye ku rojek di piçûkên piçûk de herî kêm pênc û şeş xwarinê be.

Rêjeya tevahiya rojane dikare di nav taştê, xwaringeh, şîvê, nîvro û şîvê de bê dabeş kirin.

Di taştêya pêşîn de meriv dikare masîgirên masî, porê şîrê ji baranê, bê şilandî û çaya qels bê şekir. Divê girseya pêkhatan wekî hev be:

1. Kutikên masî - 100-110 gram.
2. Porê şîrê - 250 gram.
3. Teaayê qels - 200 gram.

Taştêya duyem dikare xwarinên jêrîn derxe - kûreyek kêm-rûnê kîloya 100 gram, kîloyek ku bi şekirê piçûk ve tê pîvandin, giraniya -100-120 gram e.

Dishesermên jêrîn dikarin di nav xwarina navîn de bêne:

• sosê masî-rûnê kêm bi fêkiyan - 250 gram,
• masîyên zeftkirî, hûn dikarin cod bikar bînin - 100 gram,
• vermicelli (kûçik) - 100 gram,
• jelly fêkî bêyî şekir di forma dessert de - 125 gram,

Pîvazek piştî nîvro dikare ji proteînek omeletek pêk were, ku tête steamed - 150 gram û birêkûpêkek ji şemikek ku bi graman 200 gram digire.

Ji bo şîvê, hûn dikarin şîranên birijandî - 100 gram, potatîkên mashed - 150 gram, salekek ku ji giyayên behrê pêk tê - 100 gram, çaya şirîn - yek fîşek.

Ji bo tevahiya rojê, 200 gram nan û şekir di mîqdara 25-30 gram de tê destûr kirin.

Xwarinên ji bo Cholesterolosis têne qedexekirin

Dema ku nexweşiyek were tesbît kirin, nexweş pêdivî ye ku parêzek bişopîne û hemî pêşniyarên bijîjkî werdigire.

Ev hewce ye ku di pêvajoyên dermankirina nexweşî de meylên erênî bistînin.

Navnîşek tevahî hilberên ku bi karanîna cholesterolosis ve di nav gurçek gallê de qedexe ye heye.

Hilberên ku ji bo diyarkirina nexweşiyek tê bikar anîn qedexe ne:

1. An alkol.
2. Goştê rûn û rûnê rûnê.
3. Berhemên konfederasyonê bi kremek xwedî naverokek pir zêde ji rûnê heywanan, çîkolata, berfê û kakaoyê pêk tê.
4. Kursikên goştê dewlemend.
5. Reşandin.
6. Daikon.
7. Kevirên xav.
8. Êlik.
9. Hesp û pîvaz.
10. Anyu saxên bîhnxweş û xwê, mayonez, ketchup û mustard.
11. Cookingêkirinên nan, xwê, margarîn.
12. Celebên xwê yên rûnê qulikê, pîvazê sûdê bi sedî bilind rûn û çêj.
13. Hinek xwarinên tûj û spîndar.

Di bûyera nexweşîna nexweşînê de, ji bilî şopandina parêzê, pêdivî ye ku meriv bariyek laşî ya pîvandî li ser laş jî bike. Pir bikêr in rêwîtiyên di hewaya paqij de ne. Tête pêşniyar kirin ku meşên bi vî rengî rojê herî kêm yek saet bimînin.

Dibe ku di hewaya paqij de rêve bibe gurçikê gurçikê, ku ne tenê ji bo kolesterolê, lê di heman demê de ji bo tespîtkirina nexweşiyek wekî kolejistîtîzmê jî bikêr e. Pêşkeftina kolesterolê dibe sedema sekinandina di dîwarên gurçikê de, û ev jî di encamê de girêbesta organê asteng dike.

Di pêvajoya dermankirinê de, ji bilî parêz û çalakiya laşî, hûn dikarin amadekariyên taybetî yên giyayê jî bikar bînin, yên ku ji bo hêsankirina rakirina bilêlê ji kavilên organê di zikê pîvanê de ne.

Di vê vîdyoyê de vîdyoyê di derbarê cholesterolosis de tê pêşkêş kirin.

• Asta şekir ji bo demek dirêj stabîl dike
• Pêdivî ye ku hilberîna însulînê pancreatic nû dike

Cholesterolosis - kolesterol di gurçikê lîla

Kolesterolê golbladder (CKP) nexweşiyek metabolîk e. Genesesê vê nexweşî li ser bingeha herêmî an belavbûna lipîdên li dîwarên vê organê ye. Akumulasyon dibe sedema guhartina fonksiyonê ya guhlê, lê pez pêşve naçe. Di CKH de, rûnê bi gelemperî di hundurê endothelium de tête mîkroşkirin. Pêdivî ye ku kolesterol ji adenomyomatosis veqetandî be, bi hev re bi hîperplaziya mukozal. Di heman demê de, CJP bi plakên li ser laş re li hev nekin, ev yek xwepêşandanek din a binpêkirina metabolîzma lîpîdê ye.

CKP bi gelemperî di nexweşên bi atherosclerosis koronary û hîpertansiyonê de tê dîtin. Ev pêşniyar dike ku gurçikê golî amancê pêşkeftina dyslipidemia atherogenic e. Dema ku kolesterol di hundurê dîwarên xwe de digihe, xetimînek di aktîvbûna organê de çêdibe. Li gel zêdebûna kolesterolê di sekreteriya birûskê de, hilgirtina kevirên ku vê materyalê digirin dest pê dike. Ji ber vê yekê, hin pisporan cholesterolosis wekî qonaxek kolelîtiyasî fam dikin.

Li gorî edebiyatê, mezinahiya vê nexweşiyê di nav gel de bi rengek pir fireh diguhere: ji çend sedî heya çend dehsalan. Ji bo vê gelek şiroveyên gengaz hene. Di nav wan de, di cûrbecûr de rêbazên ji bo tespîtkirina nexweşiyê, nûnertiya nimûneyê, û yên din hene. Agahdariya li ser bûyera cûreyên cûda yên CKP jî di nav de çavkaniyên cûda cûda dibe. Sedema vê yekê ev e ku di pêvajoyê ya destwerdana dermanî de celebên polyposis bi gelemperî têne nasandin, nasnameya ku bi ultrasound ve gelemperî ne zehf e.

Li gorî daneyên ku di dema operasyonan de ji bo rakirina gurçikê mestroşe hatine berhev kirin, cholesterolosis di yek an sê deh ji sedî ya dozan de ji jimara giştî ya operasyonê pêk tê. Ultrasound dikare di nav yek ji deh ji sedê ji nexweşên bi nexweşiyên gastrointestinal de cholesterolosis tespît bike. Di nav nexweşên bi nexweşiyên kezebê de, hejmara mirovên bi CKD-ê êşa wan heye bi qasî nîvî ji hemû bûyeran. Mixabin, di nexweşên bi obezîteyê de bi rengek abdominal, muayeneyek ultrasound pir caran ne gengaz e ku hebûna nexweşiyê tespît bike.

Li gorî agahiyên ku di dema lêkolîna otopsiyê de hatine wergirtin, xisara nexweşî di mêr û jinan de yek e. Ji aliyekî din ve, li gorî operasyonên ku hatine kirin, ev nexweşî di nav cinsê jinê de serdest e. Dîsa jî, ev dibe sedema zêdebûna dermanê jinê ya ku ji bo chorecystolithiasis-ê di nav tevgerê de ne.

Li gorî îstatîstîkan, cholesterolosis dikare bandor li mirovên her grûpên temen bike, lê ji bo mirovên di dehsala çaremîn û pêncemîn de, hejmara herî mezin a nexweşên vê nexweşiyê tê destnîşankirin. Di zêdetirî 4 rewşan de ji 5, CKD bi nexweşiyên kezeb, şekir, kezeb û pankreasê, û xuyangên atherosclerotic re têkildar e. CKP li zêdetirî nîvê mirovên ku bi sindroma metabolê ve girêdayî ne tê dîtin.

Sedem û mekanîzmayên perwerdehiyê

Cholesterolosis bêhtir li mirovên bi şekir, şekir, nexweşiya kezebê, bêhêzbûna tîrîdê, û nexweşiyên metabolîzma lîpîdê ve dibe. Zêdebûnek di laşê laş de per kîlo hewce dike ku rojane ji hêla 1/50 gram ve bilindbûna kolesterolê zêde bibe. Sekreteriya zêde ya di sekreteriya bilebê de dema ku parêz bi rêkûpêk rêve dibe, hebûna zêde ya berhemên heywanan li wê li hemberê tunebûna fêkiyê nebatê pêk tê.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Analîzkirina kezebê di nexweşan de destnîşan dike ku ev nexweşî bi têkçûnên hevdemî di metabolîzma laş de pêşve diçe. Di vê rewşê de, tûndîyên lipidê di asta hucrey de pêk tê û bi nexweşiyên kezebê yên rûnê re di heman demê de pêş dikevin. Fonksiyona kezebê ji bo hevberdan û perçebûna pirraniya lîpîdên navxweyî berpirsiyar e.

Nerazîbûnên metabolîzma şekir rê li ber fonksiyonên birêkûpêk ên hucreyên kezebê vedigirin. Zêdebûna naveroka kolesterolê ya di hundurê hucreyan de çalakiya giyayê berpirsiyar ji bo hevsengiya receptorên lîpoproteînê yên dendikê kêm. Wekî encamek, xaliyek di metabolîzma kolesterolê de ku ji hêla receptor ve hatî rêvebirin radibe. Ev dibe sedema domandina zêdebûna lîpoproteînên danserê kêm ku di nav wan de kolesterolê girane heye.

Pêşveçûna depoyên kolesterolê di gurçikê lîberber de ji ber malfunsiyonên di navbeynkariya tevlihev a hêmanên fonksiyonê yên kezebê de bi dyslipidemia. Pathogenesis vê nexweşiyê, di nav tiştên din, ji hêla pêvajoyên jêrîn ve tête taybetmend kirin:

• têkçûna metabolîzma fat,
• têkçûn di behremendiyên motor û valakirina naverokê de,
• zêdebûna kolesterolê û beramberiyek çewt di nav asîd û kolesterolê de di bilikê de,
• zêdebûna nermbûna pelên bile ku kolesterol tê de heye.

Pispor di wê ramanê de ne ku bi cholesterolosis re, rûn di hundurê dîwarê sûkê de ji sekreteriya bilêlê derdikevin. Di nav xwînê de asta nebatî ya pir ast û şekir, heye ku di berdana kolesterolê de ber bi sekreteriya bilê ve zêde bibe. Kolesterolê zêde di sekreteriya bilebê de dibe ku bi zêdebûna neheqiya sekreteriya asîdên bilê re têkildar be.

Zêdebûna kolesterolê di sekreteriya bilebê de di rewşên ku hypercholesterolemia nayê dîtin de dibe ku ji ber kêmbûna hewşa acîdên bilêl. Bi hûrguliya kolesterolê zêde di kezebê de, CKP an cholelithiasis pêşve dibe.

Taybetmendiyên gerdûnî yên şarzê piranî pêşveçûna kolesterolê diyar dike. Lêkolîn diyar kirin ku tewra di bin şertên asayî de, dîwarê hêlînê hûrgulek hin giyayên bilîze yên ku tê de kolesterol heye û derwêşên wê digire. Nêzîkî 33% kolesterolê zexmî digihîje mizgefta serous a vê organê, di heman demê de beşê mayî dîsa di sekreteriya bilbilê de derbas dibe. Wekî encamek depokirina rûnê di dîwarê organê de nayê dîtin. Kolesterolê tê şûnda piştre tê metabol kirin û di pergala lînfatiyê de derbasî kezeb û perçeyên xwînê dibe.

Nêzîkbûna kolesterolê ya ji hêla mukrîdên mizgeftê ve ve girêdayî ye ku bi naveroka wê re di sekreteriya bilêl û dirêjahiya têkiliya bi mukayên mukus ve girêdayî ye. Bi kurtahî, dikare bête diyar kirin ku zirav ji bo destpêkirina kolesterolê têkbirina têkbirina hûrokên bileqê ji hêla epîteliya mukozayê ve û binpêkirinek di vekişîna vê madeyê de ji dîwarên organê. Paqijkirina kolesterolê ne tenê ji ber belavbûnê, lê di heman demê de jî bi navgîniya endocytosis ve tê, ku hewceyê enerjiyê dike. Xerbûna di veguheztina fêkiyan de ji avahiyên hucreyî yên pergala laşsitanê re dibe sedem ku hucreyên epitheliumê mîzê bi zêdebûna naveroka grûpên bile di cîhaza intracellular de were diyar kirin.

Nebûna di veguhastina mêşan de dibe ku ji ber guheztinên di lepên lîpatîk de, û her weha bandorên hormonal li ser dîwarên xweyên xwînê dibe. Yên ku di dîwarên mizgeftê de kom dibin, ji bo piranî, lipoproteinsên kêm-dendik in, ku ji hêla hejmarek lêkolînan ve têne pejirandin. Veguheztina LDL dikare wekî encamek bandora faktorên cûda pêk tê.

Obsavdêriyek dîtbar nîşan dide ka lîpîdan bi riya pêsîra epîtelî ya mukoza mûzikê vedigere, ku mîna pelika zer xuya dike. Ji ber belavkirina heterogjene û ne yekgirtî ya laşê laşê di mukozê de, xwedan dirûvek piçûktir e.

Cûreyên cûreyên cholesterolosis ji hêla karakterên cûda yên morfolojîk ve têne taybetmend kirin. Mînakî, ji bo cûrbecûr mêşên belav, kaxezên berfireh ên rengek zerokî karakterî ne, di navbera wan de derbas dibin. Pelên li ser lingan hene, di hundurê wan de hucreyên qelew hene ku di nav xweber kûr de kûr dibin. Koleksiyona kolesterolê ya polypoid a di kûrahiya gurçikê de, bi nebûna rengek rengek tête diyar kirin. Li ser rûya mûkolê, polîpên rengînek zer têne xuyang kirin. Ew ji hêla çend mîlyonan ve tête diyarkirin û bi gelemperî pir in. Di van polypan de, tansazê girêdan û glandulê nemaye. Kevirên ku bi CKH re têne dîtin bi gelemperî kolesterol an yekane ne.

Kursa hemdem a kolesterolê, hîpertansiyonê, nexweşîya atherosclerotic, nexweşiyên metabolîzma fat ji etîkolojiyek gelemperî dipeyive û pêşniyar dike ku pêşveçûna van nexweşî bi xwezeyek gelemperî ye û ji hêla malfansê di metabolîzma lîpîdê de dibe sedema.Rêziknameya bingehîn a van pêvajoyan kezeb e, ku kolesterolê têkildar dike, pêkhateyên sekreyê bilbilê, û di heman demê de vebijarkên veguhastinê wan jî diafirîne.

Binpêkirina navbêna asîdên şilavê û kolesterolê dibe sedema têkbirina balansa koloidal. Ev dibe sedema zêdebûna çalakiya makrofags û pêşkeftina pêvajoya înflamatuar. Activityalakiya macrofage dibe sedema avakirina polyps. Bi qursek zirav a nexweşî, hucreyên qelewkar dikevin nav masûlkeyê û şantaja submucous. Parçebûna hucreyên fûşê li beşên kûr ên dîwarê bladder. Cholesterolosis bi qursa hevdemî ya dyslipidemia pêşve diçe û bi hev re bi zincîreke têkçûna metabolîk derdikeve. Van têkçûnan bi kesên ku bi atherosclerosis re mîna hev in. Ji ber vê yekê, CKP dikare bibe celebek nîşankirina nexweşiyên xwînê.

Faktorek din a avakirina CJP de kêmbûna li contractility of the bladder li dijî paşnavbûna kapasîteya amûrkirina parastî ya mîkrokên xweyên wê. Di tespîtkirina amûrên taybetmendiyên fonksiyonê yên bobelatê de di pir rewşan de kêmbûna tûjê ya strukturên girtinê û qelsbûna motîfîkasyonê diyar dike. Cholesterolosis wekî nîşana têkçûna metabolîzma kolesterolê pêwîst e, ew dikare wekî qonaxek pêşîn a kolelîtiyasiyê wekî bingeh were hesibandin.

Mîkrojenîzmên ku rêça zikê niştecîbûnê dikin di metabolîzma kolesterolê de xwedî girîngiyek mezin in. Hinek hejmarek mîkroorganîzmên timûtim di nav sekreteriya devê de ne. Bi gelemperî, ev mîkroflora ji ber ku bersivê makrofag û hucreyên pergala lîmfatîk dişewitîne tewra li ser pergala laşparêziyê dike. Mîkrojenîzmayên intestinal bi karûbarên biyolojîk têne xuyang kirin ku ji hevberdanê an dabeşkirina pêkhateyên laş biguherînin. Ev nerasterê bandorkeriya li ser hevrêziya asîdên bilêl û kolesterolê dike.

Mîkroflora hundurîn bi bandorkirina pergalên enzîmê yên hucreyên kezebê hilberîna lîpîdan bandorê li metabolîzma kolesterolê dike. Bi taybetî, bifidobacteria çalakiya hin reductases asteng dike, ku ji hêla hepatocytes ve serbestberdana kolesterolê kêm dike. A hejmarek ji bakterîyên zebeş hilweşîna kolesterolê zêde dike ku bibe acîdên bilîze.

Nîşan ne taybetî ne, ku di ciyawaziya vê nexweşiyê de ji nexweşiyên kronîk ên din ên vê organê dijwar diafirîne. Manîfestoyên klînîkî yên nexweşî bi forma nexweşî, giraniya deverên bi bandor, asta têkçûna karên motorê yên organê re têkildar in. Cholesterolosis di hin rewşan de ji hêla kursiyek asimptomatîkî ve tête taybetmend kirin. Nîşaneyên dyspeptîk, êş, tevlihevî di forma kolejistîtiyê, pancreatitis an cholelithiasis de jî gengaz in.

Li dor çaryek bûyeran, qursek asîmptomatîk a nexweşiyê tête destnîşankirin. Zêdebûnek di navbêna depoya kolesterolê de, têkçûna wan di nav kûrahiyên kûr ên organê de, rê li ber fonksiyonên motora bêserûberiyê digire û eşkerebûna nîşanên klînîkî. Ji bo celebên kolesterolê, bêyî tevlihevî kirin, giliyên êşa li herêma epigastric an hîpochondrium li milê rastê karakterî ye. Dyspepsiya, bêhn, kêm tolerans ji xwarinên rûnê, bêhêzîbûna motîwaya zikê de jî dikare were dîtin. Li ser palpation, êşê li herêma hebikê mimkun e. Fenomenên êşê eşkere dibe ku ji hêla enfeksiyonê lîpîd û astengkirina derçikên epîtelî û polîp ve dibe. Di rewşa polîpên mezin de, CJP dikare bi êş pêk were.

CKP, bi astengkirina sphincter ve ji hêla polyps ve hatî şandin, dikare bibe sedema pancreatitis kronîk. Di rewşên ku pêvajoya înflamatuar tevlî cholesterolosis dibe, cholecystitis tê dîtin. A kêmbûna di taybetmendiyên motora motorê de, dibe sedema pêkhatina şert û mercên kolejîtiyê. Li gorî çavdêriyên statîstîkî, kolelîtiyasî bi gelemperî di nexweşên ku bi şikilek retorîkî ya CKP ve têne dîtin.Nexweşan ji hêla kêmbûna lîpoproteinsên tîrêjê bilind ve, û herweha zêdebûna LDL û triglycerides di xwînê de têne diyar kirin.

Diagnostics

Ji bo tespîtkirina kolesterolêya gurçikê di nav xwînê de, muayeneyên jêrîn bi piranî têne bikar anîn:

• muayeneya ultrasound
• ultrasound endoscopîk,
• duodenal sounding,
• kolandina dînamîkî.

Bi berhevdana kolesterolê di kûrahiya gurçikê de, rêbaza bingehîn a tesbîtkirina instrumental ultrasound e. Ev rêbaz destûrê dide te ku nasnameya pirrengî ya cureyên CKP ku bi hebûna polyp tête nas kirin. Zehfkirina herî dijwar şêweya meshê vê nexweşiyê ye.

Bikaranîna nîşana ultrasonic ya kêmbûna zirarê destûrê dide te ku cîhê deverên bi cholesterolosis re xweş bike. Di heman demê de, bandora lêkolînê bi bandorek erênî ji vexwarinê choleretic ve girêdayî ye, ku ev jî dibe alîkar ku bi kêmkirina bezê ya organê lêpirsînkirî re bibe. Bandora ultrasoundê di tespîtkirina CJP de li ser çend varyantan ve girêdayî ye:

• cewherê rûnê jêrîn,
• amadebûna mijarê,
• asta xuyanîbûnê
• pêkhatina sekreyê gallê,
• Guherandinên hevzayendî di taybetmendiyên morfolojîk û fonksiyonê yên organê de.

Ultransiyonê endoscopîk rêçek hîn hesantir e ji bo tespîtkirina celebek kolesterolê ya bêhêz. Cûreyek pirrjimar a CJP yek ji wan re hêsantir tê tespît kirin. Ew bi hebûna formasyonên bi echogeniciya bilind û konturek fuzzy re tête diyar kirin. Di hin rewşan de, forma polyposis bi celebek retîkî ya CJP re tête hev kirin. Dema ku di qursa tesbîtkirina ultrasoundê de, karê sereke ev e ku meriv pêvajoya xirabiyê jêbirin.

Elementek tespîta girîng dengbêjiya duodenal e, ku dihêle analîza biyolojîk ya sekreteriya bilêlê. Taybetmendiyên motorê yên gurçikê dişoxilîn de bi gelemperî bi ultrasound ve tête têkildar kirin ku bi vexwarinê ya choleretic xwarinê ve tête kirin. Koledariya dînamîkî li ser bingeha nirxandinek e ku koçberiya radyofarmansiyonê li hundurê ducarên mizgeftê vedigire. Ev têgihîştina taybetmendiyên fonksiyonê yên dişikê û sphincters de peyda dike.

Bikaranîna berfireh ya teşxîsên ultrasound-ê ya rastîn ji bo baştirkirina dînamîk a nexweşên bi cholesterolosis ve alîkar kiriye. Daneyên wergirtî destnîşan kir ku hebûna dirêjî ya polîpên kolesterolê bi gelemperî têkildarî dejenerasyonek morfolojîk a avahiya wan nagire. Ev şertek pêdivî ye ku taktîkek bendewar-û-dîtîn di rêveberiya nexweşên bi CKD-yê de peyda bike.

Rêbernameyên sereke yên ji bo birêvebirina nexweşên bi cholesterolosis ev in:

• terapiya sererastkirina lîpîdê ya dirêj li ser bingeha acid ursodeoxycholic,
• ultrasound domdar
• Kolekistektomiya operatîfê dema ku mezinbûna bilez, neoplasms an xuyabûna tirsa hebûna pêvajoyek malignant vedîtin.

Bi gelemperî ultrasound kontrol bikin da ku dînamîkên dîwarê dîwarê bubble û cewherê naveroka wê binirxînin her yek şeş mehan carekê tête kirin. Kifşkirina dînamîkên neyînî, ku di zêdebûna hejmara polîpiyan de pêk tê, û her weha mezinahiya wan jî heye, dibe ku bibe sedema pêdiviya derman. Ger indeksên ultrasound nehêle ku pêvajoya malignansê dûr bike, an dermankirina muhafezekar a şeş mehan an salek encam nade, wê hingê dibe ku ev yek be nîşana ji bo pêkanîna cholecystectomy. Digel vê yekê, çavdêrîkirina taybetmendiyên lîpîdê yên nexweşê tê pêşniyar kirin:

• kolesterolê giştî
• lipoproteins dendikê dendikê,
• triglycerides
• lipoproteinsên tîrêjê bilind.

Tedawiya muhafezekar a tevhevkirina kolesterolê ya di gurçikê gurcî de, li ser bingeha parêz, pêşniyarên ji bo guhertina awayê xwarinê û formkirina tevgera xwarina rastîn a ji bo dermankirina vê nexweşiyê ye. Monitoringavdêriya baldarî li ser giraniya laş û asta asta adetên xirab têne pêşniyar kirin. Di nexweşan de bi gelemperî nirxa caloriya tête dayîn bi nexweşan re parçeyek xwarina fraksiyon tê dayîn.Pêdivî ye ku di nav xwarinên xwarinê de dewlemendên fêkî, fêkiyên nebatî, omega-3 asîdên rûn ên pirunişandî bên vexwarin kirin.

DIET ji bo CHOLESOUROSIS OF BLADDER GALL

Mêşên spîlek, xwarinên goştê rûn, muffins, alkolê ji parêzê dûr bikin. Rastî ev e ku ji bo asîmîlekirina van berheman hewcedariyek dravê mezin heye, û ji ber vê yekê xebata zêde ya gurçikê gallê, ku ew nekare bifroşe. Lê dermanên behrê ji bo asîmîlasyonê ne hewceyê şeklek wusa hewce ye, ku tê vê wateyê ku ew dikarin di parêz de bê sînorkirin.

Bi taybetî masîgirên deryayê, bi taybetî cod, di materyalên lipotropîk de dewlemend in. Piştî şilandin an şilandî, di forma dumplings, goşt û soufflé de, masîgirên deryayê ne tenê tendurist e, lê her weha pir tamxweş e.

Heman materyalan qehweyê qehwe, proteînên omelettes vedigire, û digel vê yekê, wan pir kalsiyûmê jî heye, ku beşdarî reaksiyonê alkaline ya şilavê dibe û pêşî li depozyariya kolesterolê li ser dîwarê hundurîn ê gurçikê digire.

Bihurên pêşniyazkirî xwar, zebilandî, rijandî ne. Ew dikare salads, pişkên aliyan, û hem jî xwarinên serbixwe be. Wekî ku appetizer, salads ji sebzeyên nû bi rûnê sebze, fêkî, vinaigrettes, kavîra squash, masî (piştî şûştinê), hingivê kêm-rûnê rûnî, masîvanek derya tije, saladsên ji seaflata behrê, masîyên birandî û goşt kêrhatî ne. Salusên piçûk, kemîna kêm-fat û şekir hêj di beşên piçûk de qebûl dikin.

Conditionertê bingehîn pêkanîna parêzê ye. Pêşîn, piçek bixwin, lê pir caran. Ji bo vexwarinê paşîn, ez xwarinek pir sivik pêşniyar dikim, ji ber ku hûn nekarin stûyê zêde berî razanê bihêlin, mînakî kasa kefir an yogurt.

Dabeşên piçûk ên xwarinê ji bo pêvajoyê kêm bile hewce dike, ji ber vê yekê, gurçikê dişoxilî bi rengek nermî bixebitin, û kanalên zebzeyê bi demê re bêne vala kirin, û stant nabe.

Ya duyemîn, divê hemî xwarin germ û nûve werin amadekirin.

Kolesterolê ne tenê bi navgînên bilêtan ve, lê di heman demê de bi navgînan ve jî veqetandî ye - digel feces. Ji ber vê yekê, xwarinên ku fonksiyona kole baştir dikin, bixwezin, di dema valakirina wê de beşdar dibin. Tekoşîna bi konstipê re dê alîkariya şorbe, şorbahiyên giyayên behrê bike.

Ez ji we re şîret dikim ku hûn rûnên sebayê sebze yên bi navgîniya şekirên choleretîk ên sandê nemir, rûkul, root of barberry, îsotê tevlihev bikin.

Ji goştê dewlemend, xwêçek, brûskên masîvaniyê dûr bikin. Ji menuê drav, xwarina goştê marinade, marinades, xwarinên razdar, xwarina konservane, erzan, muffins, nanê teze, şorbe, qehwe, kakao, çîkolata, masîyên rûnê, û her weha şûjikandî û salandî tê derxînin.

Pêdivî ye ku hêkên hişk û hûrikên fêkandî neyên xwarin. Hêkên nerm-hêşîn û omelettes proteîn tê destûr kirin.

Bi bîr bînin, şîrê 6% fêkî, şekirê fêkandî ya fasûlî, şorba tirşikê, îsotê fêkî, şekirê rûnê fêkiyan.

Hemî hilber hatine pijandin an pijandin û - bê xwarinên tûjkirî û bêhêz!

MAMN MENU DIKE

REERBAR FIRK

Kutikên masîyan ên Steam - 100–110 g, porê oriz, mashed (bê şekir) - 250 g, çaya qels bê şekir - 200 g

ONIY DIKARIN

Kundurê kêm-rûn û ne-acidîk - 100 g, sêvê pijandî (bi hûrgulî şekir) - 100-120 g.

LUNCH

Sêva masî ya deryayê ya kêm fêkî bi sebze - 250 g, masîyên birrandî (cod) - 100 g, vermicelli (şekir) çandî - 100 g, jelê fêkî (şekir) - 125 g.

XAN

Proteîna steamed-omelet - 150 g, decoction rosehip - 200 g

Dinav

Shrimpên birandî - 100 g, potatîkên mashed - 150 g, salona berfê - 100 g, çaya şîrîn - 1 kasa.

Ji bo tevahiya rojê - 200 g nan (spî an reş), şekir - 25-30 g.

DETYAR FORN FORIYANN TIRKN GN GASTROINTESTINAL

Xwarina mirovekî nexweş ne ​​tenê ji bo sererastkirin û xurtkirina hêz, lê her weha wekî navgîniyek dermanker a berbiçav e. Ew demek dirêj hate damezirandin ku ji bo her nexweşiyek, parêzî xwedî bandorek diyar e, û di rewşek nehfê de ku di xala gastrointestinal de çêbibe, ew bandorek birêkûpêk heye li ser rê û encama nexweşiyê.Ji ber vê yekê, vexwarinê nexweşiyek nexweş divê li ser bingeha hin parêzan be.

Dermanê nûjen, hem kevneşopî û hem jî ne kevneşopî, prensîbên dermanên dermankirinê yên ji bo nexweşiyên zikê û kêzikan çêkiriye. Di tenduristî, klînîk, xaniyên konvansiyonê, klînîkên derveyî û li malê de dermankirina parêzvaniyek bingehîn e.

Nermaliya klînîkî ji hêla doktorek ve bi heman rengî ve bi derman, prosedurên têne şandin. Di xwarinê de xwarinên ku destûr didin û tewra ku tê xwarin têne pêşniyar kirin, rê û rêbazên ji bo pêşîlêgirtina kulîlka wan têne destnîşan kirin. Tenduristek dermanî jî wekî sifrê dermankirinê, an parêz tê gotin. Hin parêzên "gastrîkî" ne tenê hin xwarinên taybetî hene: Di parêza rojane de berbiçav, kîlo û nirxa enerjiyê bi kîmyewî heye.

Dema ku xwarinek diyar bikin, divê nexweş li gorî menuê ku bi bijîjkê re tê razî kirin tevbigere. Divê her çîçek bi guncanî li gorî hin pîvanên hanê amade bibe

Carinan bijîşk ji bo çandiniyên xwînê digotin, yên ku dermanên taybetî yên dermankirinê hene, wek mînak brûka birûskê an supayê oriz, porê - "smear". Ji bo ku xwarin ji nexweşê sûd werbigire, û zirarê neke, em ji we re şîret dikin ku hûn bi terapîst, nermînîst, gastroenterologist re şêwir bikin.

Pêdivî ye ku xwarin tenê ji hilberên bi kalîteya bilind û nû ve were amadekirin.

Bê guman, pijandina ji bo bîhnfireh - xwarina bijîşkî - xwedî taybetmendiyên xwe hene ku ew ji xwarina gelemperî cuda dike. Lêbelê, bîr bînin ku xwarina nexşandî, bêhêz, xizmeta xizan dê bandorek neyînî li encamên nehsên bijîşkî bike. Ger, ji bo hin nexweşiyên zikê, xwarinek tê derman kirin ku tête çêkirin da ku mîqeya giyayê gastrîkî ya ku ji hev veqetandî ye, di vê rewşê de hewce ye ku hemî pîvazan wekî çêtirîn çêbikin, cûda bikin û tama wan baştir bikin.

Ji bo nexweşên bi vî rengî, nanên ji goşt, pençeşar an masî bi şorbe tê çêkirin, lê wan zêde nexe ser xwe, pêwîst e ku tama hilberê biparêze. Nutritionists şîretkirina vexwarinên bi vî rengî dikin: dema ku av tête kirin, dirûv (reng, şikil), hilberîna xwezayî ya berheman tête parastin, ekstrakt ji goşt tê derxistin, û vîtamîn û mîneralan têne parastin.

Vegetablesilavên hişkandî, hêkên pakijkirî, goştên baholê, goştên kûpan, xalîçeyan, pancakes xweşik in. Heke hûn gengaz bi saucesan re xizmetê bikin, û ew ê bêtir ecêbtir, balkêştir xuya bikin.

Ji bo ku hûn li malê li ser bîhnfirehî çêbikin, panek cûrbekirî ya normal bikar bînin. Di nav wê de piçek piçûk avê vexwin û qurmikek bi serê-rû bixin. Gava ku av tê deşt, xwarin danîn ser nan û hewa, pan bi lêdanê re girtî.

Menu bi xwarinên cihêreng ên goştê, mirîşkê an masîlek minced. Ev bingeh ji bo paste, mayonnaise, mousses, soufflé ye. Forêdibe ku ji wan re ji goştê xav, û ji fêkiyan, pijandî tê amade kirin.

Ji bo ku meriv xwarina qirêj bike, çêlekek goştê, blender an çapê bikar bîne, ku beşek ji gelek hilberên xwarinê ye, hûn dikarin di heman demê de bi qurûşek jî bikin. Jê bawer bin ku kasa masî ya kewrê ji çerm paqij bikin, hestiyên mezin hilbijêrin.

Ji bo ku fêkî û şiliya herî zêde ya goşt, masî masî an porê birêkûpêk bikin, piştî ku dirijînin, girseyê gişkî tevlihev bikin, bi spatula, tevlihevker re têkildar bibin an proteînek birûxînin.

Pate, mayonnaise ji goşt an masî ya ku berê tête çêkirin gelek tamxweş e. Creamîrê nû yê pîvaz, pîvazê kûvî, lêv an îsotê zeytê hildiweşînin di goştê mincandî de, tam bikijînin, hişk bikin, rengê xweyê xweş bidin û xweş bikin.

Mûyek berry an fêkî bikin (vebijarkî). Ew ji şorba fêkî bi zêdebûna tevahiya beranan, fêkiyên fêkî û gelatinî têne çêkirin. Mûzê di tûncên batchê de bicîh bikin û rûn bikin.

Ji bo ku meriv genimên tendurist bistîne, ez pêşniyaz dikim ku piştî şûşê şuştinê bişo, di nav rûnê de rûnê, dûvikê bike, mînakî di mêşek qehwe de, dûv re porê amade bikuje (ger destûr hebe, bi lê zêde bike kutayî).

Kezebê masîgirên masîvanan û masî di nav xwe de zerarek mezin a vîtamîn A ye, kêmbûna wan çêdibe ku zirarê bigihîne mukozê, tevî zikê. Ji ber vê yekê, di nav nexweşên bi ulcerê peptîk ên zikê de, duodenum û hin gastrîst re, pêdivî ye ku pêdivî ye ku nexweş bi awayek çalak xwarin xwarinên dewlemend di vîtamîn A de rûnin.

Bi gelemperî, bijîjkî li kîjan masî hûn destûr didin ku hûn bixwin. Di rewşa ulcerê peptîk de, ew bi gelemperî masîvanek qehweyî ye, naveroka rûnê ku ji 4% derbas nake (wek mînak, cod, hake, cod saffron, pollack, macrourus, felq, şûjina şîn).

Heke ji we re parêzek bi kalorîter, bihêzkirî tête pêşniyar kirin, hûn dikarin xwarinên ji masî pirtir rûnê çêbikin, ji ber ku ew hebûna rûnê di goştê wî de ye ku naveroka kaloriyê, nirxa enerjiyê diyar dike. Bass, mackerel hesp, salmon pink, catfish, herring-rûnê kêm kêm heya 8% fat heye. Halibut, bermîlan, herring çend ji masîgirên marine yên hişk in.

Masî pir zû tête avêtin, 15-20 hûrdeman têne kelandin. Tête pêşniyar kirin ku ji masîyên taştê, ji sermayê nekişandî

Masî-şûştî, şilandî, şilandî, û hûrikê masî ji bo nexweşîyên rêça gastrointestinal nayê destûr kirin. Ostîroş jî ji parêzê têne derxistin, ji ber ku ew wan nan dixwe, demsalî tenê bi ava lîmonê. Goştê xav, ne mashed dikare bibe sedema êrişek nexweşiyê, poşxanê, pûçbûnê.

Kehrî-şekir, lê pir kalorî, dewlemend di proteîn û mîneralan de (iodine, potassium) goştê şirîn, kehreb, squid, mûz, kûv, gûzên spîndar, felq, bi pelixandina guncan re kêrhatî ye. Ji ber ku ji bo tixûbên dietên ji bo nexweşiyên di gastrointestinal-ê de sînor nebe, hûn dikarin rûnê shrimp, knelles, puree clam, û pastes amade bikin.

Hilberînek din a deryayê - gewriya behrê - çavkaniyek ne tenê ji vîtamînan, xwêyên mandî, lê di heman demê de fîreyek parêz jî ye, ku bi tevahî ji bo karanîna normal ya traktora gastrointestinal hewce ne.

Fibra parêzê ya hişk, mayînên ji xwarinên nebatî ye ku di nav zikê û zikê re derbas bûne û di çalakiyê de nehsên hîdrochloric acid û enzymes nekişandine. Ev, ji bo nimûne, pectins, cellulose, lignin. Fîra tîrêjê xwedan bandorek bikêrhatî ya motora devikê ye, pêvajoyên wergirtina xwarinê û çalakiya bakteriyên zirav, xwedan bandorek nermîner e. Ew adsorbendên xwezayî yên laşê mirovan in ku madeyên toksîk ên ku di dema xwînê de têne damezirandin digirin, û ji ber vê yekê beşdarî normalîzasyona karên kezebê, gurçikê û hwd dibin.

Di nexweşiyên wek dyskinesia yên zik de bi sindroma konstipê, tevnegirtina atonîkî ya kronîk, an jî tenê konstasyona kronîk, kêrhatî ye ku di nav parêzê de xwarinên ku tê de fêkiyên tibî hene, ango, sebze, fêkî, û nebatên din. Bi taybetî, ava behrê xwedan bandorek nermî ya sivik e û dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji gelek tevliheviyên bêhnteng nekevin, giraniya normal bikin, tenduristiyê baştir bikin.

Deryaya Japonî hem şilandî hem jî teze ye. Di rûnê de (pîvazê ku li dermanxane têne firotin), hûn dikarin wê wek demsalê ji bo xwaringehên cihêreng bikar bînin, vexwarinan, mînakî, saloxê, yekem, kokteylek vîtamîn (0,5-1 tsp. Rojê 1-2 caran) bikar bînin.

Deryaya behrê di wan kesên ku bi ulcerê peptîk a zikê û duodenum de, gastrît, enterît, kolitît, digel hevalbendê re xeter e.

Ger laşê we di bin dehdayînê de mêtin e, xweyên kalcium winda dike, ava derya taybetî ya ku li dermanxane û firotgehên xwarinên xwezayî peyda dibe vedixwe - ev hilberek siruştî ye ku bi xwê piçûktir tê de heye, lê dewlemend e di magnesium, kalcium, hesin, û, bê guman, iodine. Yek şûşeyek ava wusa (ava behrê bi ava vexwarinê bi navgîniya 1: 3) di rojê de bi tevahî têra xwe heye da ku toksîn ji laş were şûştin, şûştin baştir bibe.

Alga (kesk, sor, qehwe) bandorek hîn pirtirîn li ser êşên gastrointestinal-ê heye, ji ber ku ew hemî vîtamîn, mîneral, amino acîd hene ku ava deryayê dewlemend e.

Ji ber vê yekê, vexwarinê rojane ya ava deryayê bi hevalek enfeksiyonê giyayê behrê (amadekariya derman) biguhezin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin xwe ji fikirîna mîqaşek kesk derxînin û bikin kapsulên alerjî.

Dermanxaneya nûjen li ser bingeha ava behrê gorek amadekarîyên vîtamîn çêkiriye, ku peydakiran salixên saxlem û hêmanên rêwîtiyê ne, û di heman demê de bedena toksîneyan jî paqij dikin, bi vî rengî hêsantir dike dermanê gelek nexweşî, nemaze bêserûberiyên zikê û zikê.

Dema ku hûn dermanên derman amade dikin, ez ji we re şîret dikim ku hûn xwê sifrê bi xwêya deryayê bi cîh bikin, ji ber ku ya paşîn salixên kêm sodium dixe.

ATONIA OF STOMACH

Nexweş dikare wekî encama enfeksiyonên berê, birînên cûrbecûr ên di zikê û zikê de, nexweşiyên metabolê, zêde xebat û hwd derkevin pêş. Êşên wê hestek rûnê hişk, tijîbûn, zext, giran, birînên li herêma epigastrîkî û belçizandinê ye. Ew bi gelemperî wekî encama fluoroscopy tête nas kirin.

Ji bo pêşîlêgirtinê, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn parêzek rakêşî ya pir-calorie, lê ne bi xwarina voluminous bi xwarinên dubare di beşên piçûk de bişopînin.

Dema ku dermanê atoniya dermanê derman bikin, mêjeya mêjûyê bi sînor bikin, bi gelemperî di beşên piçûk de bixwin. Tenduristek pir-kalorî, fortkirî tête praktîk kirin, bixweberî mekanîkî tête kirin, ew e ku, mashed, hilberên axê yên ku baş têne şûştin kirin.

HIYAR ST DIET MENU JI BO STOMACHKA ATIKIN

REERBAR FIRK

1 hêkek nerm-rûnî, çîçekek bi kasa tirşikê - 150 g, dirûşek nanek kevî ya kevneşopî - 80 g, çayek çay.

ONIY DIKARIN

Paste û masîgirî yên masî - 50 g, crackers - 100 g, kompleksê reş - 1 kasa.

LUNCH

Sêva baranê ya îsotê bi goştên kuncî veqetandî - 200 g, îsot - 10 g, goşt û kîvîskê kûpikan bi sosina şekir - 100 g, nanê hişk ê spî - 100 g, brûka rahîp - 1 kasa.

XAN

Sêvika şekir ya Strawberry - 150 g, şikker - 80 g.

Dinav

Kulîlkên qulikê (goştê berfê) ji masîgirên deryayê - 100 g, îsotên marinade bi pîvaza şorbe - 150 g, mousse berry - 100 g.

NAVAN

Pîvaz şekir an appleyek nû ya pakandî (bê pez).

ATONIA KISHOK

Nexwebûn gava ku li ser menu pir xwarinek piçûktir heye, dibe sedema tepisandina birêkûpêk a bilez a xwestek ji bo berevpêşbirina, şidandina laxîneyan, enemas. Wekî encamek, konstasyon her dem bûye.

Wekî ku dermankirina bingehîn, parêzek dirûşm, acizkirina neuromuskuler tête diyar kirin (sebze, nemaze sebze, fêkî, vexwarinên fêkî, prunes).

SAMPLE DIET MENU JI BO BEST

REERBAR FIRK

Saladê ava behrê, kîvroşk û rûvê bi rûnê nebatî (15 g) - 150 g, fêkiyên fêkî yên zuwa - 20 g fêkî û 5 g şekir.

ONIY DIKARIN

Karrotên birandî - 150 g, fêkiyek çayê bi şîr.

LUNCH

Sêvê masî bi crackers - 200 g, saladê nebatê (şorbe, pumpkin, rûnê nebatî) - 120 g.

Dinav

Saladê fêkî û sebzeyên teze bi şorba tîrêjê an mayonnaise - 200 g, kumikên bîhnfireh an îsotan (nû an konservatûr).

HI HOYAR BEN BARAN B SNE

Prunes steamed with şekir - 50 g.

ACUTE GASTRITIS

Bi wê re, windakirina mêlûkê, windakirina xwarinê, xurme, vereşîn, belengazkirin, êşa abdominal, diyarde, tî, û carinan jî şîn têne diyar kirin.

Piştî lavage û lezgîniya gastricê, xwarinek mekanîkî tête diyar kirin: xwarina mîkroşandî ya bi seafood, xwarina masîvaniya kêm-fat, semolina, jelly, jelly, cookies, biscuit, crackers. Piştre navgîniya hêdî ya tevlîheviya darikan û veguhestina parêzek normal e.

GASTRITIS CHRONIC

Ew dibe ku di nav nexweşiyên pergala digestive de herî herî gelemperî ye.Ew bi zirara mukoza gastrîkî ve tête destnîşankirin, ku di nav wan glandsên ku ji hêla hîdrochloric acid, pepsin û mûzîdê ve çêbikin, pêvajoyên nûvekirina hucreyê xirab dibin, û di encamê de, fonksiyonê gastrîkî tête xirab kirin. Lezgîn dikare du celeb be: zêdebûnek asta hîdrochloric acid (gastrît kronîk bi zêdebûna çalakiya sekretî) û astek nizm hîdrochloric (gastrît kronîk bi çalakiya sekretî kêm).

Li gel gastrît bi zêdebûna sekreyê (GASTRITIS FUNDAL CHN CHRONIC), nexweş bi fikar in ku êşa zikê ku li ser stûyê vala diqewime, carinan bi şev, dilşewat, meyla tenduristiyê. Ev gastrît wekî rewşek pre-ulcerated tête hesibandin, û prensîbên dermankirina wê bi dermankirina ulcerê peptîk re wekhev in.

Xwarinek qonax tête diyar kirin. Pêşîn bi mekanîk û kîmyewî ve spartin: 2-3 roj - çay an şekir, 0,5 kûp 6-7 caran di rojê de, mûçikên mîkroş, ji roja 5-an - şekir, kefir, qehweya teze, proteînên birandî, 50 g rûn, 100. g crackers, ji roja 11-12-an ve - nanek spî ya pijandî, potatîk û kartolên mashed, şekirên şekir ên ji sermaçikên mashed, vîtamîn.

Piştî 2-3 hefteyan - sokogonny, an werzek, parêz: xwarina goştê bi sebzeyên mashed, potatîkên biraştî û şilandî, sebzeyên mashed, jelly, jelly, çay, qehwe, kakao, hingê vexwarinên nebatî yên dewlemend, goşt, masî, goştê fasûlî. û masî. Lê lîstin, xwarina konservatuar, mustard, şerab, îsot, sauerkraut, dirbek rûnê qedexe ye.

DARESERGEH DIKE DIET MENU JI BO GASTRITISS CHN KRONIKIS WITHIY XWEDAN IN B INN BNE

HAGEN 11 DAYN

REERBAR FIRK

Cottayê reçê qehweyê - 100 g, çay bi şîr - 1 kasa,

ONIY DIKARIN

Omelette du hêk, apple apple bi şekir (5 g).

LUNCH

Soupuçek rûnê paqijkirî ya mûzê li ser brokek masî ya deryayê - 150 g, potatîk mashed - 100 g, kîtekek tuna tuna an cod - 1 pc., Cracker - 50 g, çay - 1 kasa.

XAN

Pudding û xurdefiroşî - kewçêr - 150 g. DINNER poreçek hewa birijandî bi goştê shrimp - 100 g, pişkek şîr.

HI HOYAR BEN BARAN B SNE

HAGEN II DAY 15

REERBAR FIRK

Porzê ya Semolina di şîrê de - 150 g, qehwe - 1 kasa, nanek spî - 1 fêk, îsot - 10 g.

ONIY DIKARIN

Jelly Cranberry - 1 felq, cookies - 50 g.

LUNCH

Guh bi goştên cod - 200 g,

sebzeyên masûlikê (kulîlk, kasa bêpî, peas kesk) bi goştê shrimp - 100 g, masîyên birandî (cod, bêrîk, tuna) - 100 g, brûka rahîpê - 1 kasa, nan nan spî - 1 fêk.

XAN

Dinav

Kulîlka qirêj - 100 g, potatîkên şîv - 150 g, şîrê - 1 kasa.

HI HOYAR BEN BARAN B SNE

GASTRITIS CHRONIC HYPACID (gastrît bi sekreyê kêmkirî) nexweşî ye ku bi dirûvê kezebê ya kezebê tête xuyang kirin, binpêkirina wê ya strukturê, û kêmbûna kapasîteya sekretor.

Bi gelemperî, kesên ku xwarinên spîndar hez dikin, aciziya mîkrojenê ya stûyê aciz dikin, sebze û fêkiyan negirin, zêde xwarin û vexwarinên zêde germ tercîh dikin, yên ku bi neheqî, hişk, xwarina xirab têr dikin.

Nîşaneyên sereke yên gastrîkî ya hîpacîdê ya kronîk hestek giran e, hilweşîn, zexta ku di jorîn de lê zêde dibe piştî ku xwar, şûnda bi bîhnek ku tê xwarin. Hinek li sibehê, li ser zikê vala xwarinek piçûktir di devê, poz de ye. Tewra overeating sivik dikare bibe sedema pozîn an stûyên winda. Nexweş bi gelemperî hesta xwe winda dikin, ew hindik dixwin, giraniya xwe winda dikin.

Mîna hemû nexweşiyên din ên pergala digestivê, parêza rûnê dewlemend di dermankirina gastrîzma hîpacîd de rola pêşeng dilîze. Ji ber ku di nexweşan de fonksiyona sekretî ya stûyê kêm dibe, vesazkirina xwarina xwarinê û zirara kêzikan tê xirab kirin. Ji ber vê yekê, vexwarinê divê di nav proteînan û vîtamînan de bêtir xwarinên dewlemend, bi taybetî ascorbic acid, ku li ser glands bandorek sokogonnyek kêrhatî heye heye. Proteinsên ku di masî yên mariyî de têne vebirin pir hêsantir e ku ji proteînên ku bi laş re têkevin goştê hev bibin.Ji ber vê yekê ez li nexweşên bi gastrîsê hîpacîd re şîret dikim ku di parêza xwe de tuna, felq, mackerel hesp, herring, cod û cûreyên din ên masîyên deryayê.

Di nav xwarinên masî de, mirîşkek şilandî, kûçikek nermî, hêkên peqandî, goştê kêm-rûn û rûnê masî, şîr, hilber û asîdên laktîk (heke baş were birin), pez û dewarên fasûlî, fêkî û fêkî tê pêşniyar kirin.

Lê ji ber ku fêkiya kûçik di pir kesan de dibe sedema xwînê, ez ji we re şîret dikim ku hûn şîrê spî, bizmar, rastan ji parêzê dûr bikin, lê zuçkîn, hêşîn, greens zêdetir in.

Nanê taştê û her şîreta teze, xwar û goştê masî, hemî giyayî, tûjik, aciz dike ku mûzeya gastrîkî ji hêla nexweşên gastrîkî yên hîpacîd ve nayê xwarin.

Di xwarinê de pir hişk bişopînin û her 4 saet jî xwarinê bixwin. Biceribînin ku hûn zêde nebin, ji ber ku ji ber naveroka kêm a hîdrochloric acid û enzîmên di nav giyayên gastricê de di dema overeating de, bêvengî çêdibe, ku tê vê wateyê dubareyên dubare, bêhn û bêhnvedan (bloating).

Ji bilî parêz û dermanên ku ji hêla doktor ve têne destnîşan kirin, pêdivî ye ku dermanên fîzototerapî di kompleksa dermankirinê de bin. Ew bi taybetî bi kêrhatî ye ku meriv bi rêkûpêk jog bike. Exêwazî kelecanê xweştir dike.

MENU JAVA SERBESTTIN.

BREAKFAST porîva mêjî ya şekir - 150 g, rûnê shrimp - 10 g, çîlek nerm - 25 g, pişkek qehwe.

Kûçikên pîvandî - 200 g, îsot - 10 g, pişkek çay bi lemon.

Sêvê şilikê bi şorba golikê ya li ser brûka goştê re - 200 g, şitnêlê goştê fêkî, fêkî bê birrîn - 130 g, porê giyayê hişkkirî - 100 g, pîvaz kasa sor.

Kewek çayek an enfeksiyona şerab, Rus - 100 g.

Koda zeytûnê - 140 g, Cûdî ya pîvaz bi giyayên behrê - 100 g, A fîşek ji compote.

Pîvazek kefir, û bi tolerasyona belengaz - yek apple.

EN TEN 350 350-400 g nan ya spî ya duhî hat pijandin.

Ji bo dermankirina gastrîtê, DIETA N 2 jî tête diyarkirin.Pêwra wê ya kîmyayî ya navînî: proteînan - 100 g, fêkiyan - 100 g, karbohîdartan - 400-450 g, naveroka kalorî - 2 800-3000 kcal, xwê sifrê - heta 15 g. asayî. Ew qedexe ye ku goşt û masî di nav nivînan de, sauses û çêkirina sûkên li ser passerovka bi rûn, rûnê fêkî û sebzeyên fêkî, qûn, pîvaz, sorle, spinach, radish, radish, rutabaga qedexe ye.

1. Nanê spî ya danê êvarê, bi toleransê baş - masî, biscuits, crackers of varyantên inedible, tortayên pijandî yên bi goşt, oris, jam, cheesecakes (di hêjmên tixûbdar de).

2. Sûkên li ser goştê lebat û birûskê masî, baxçê, bi cûrbecûr heywanan û hêşînokên birêkûpêk.

3. Meşt, pîvaz, masî (cûrbecûr rûn-rûn) şilandî, dirijandî, fêkî (bê nan kirin). Germên delal - perçek, goştê hişk bi şikilandî.

4. Tiştek por, ji bilî mil, pearl pearl, puddings, groats, noodles.

5. Sêv û rijandin, hêşînayî, hêşînayî bi piranî di forma mîqdarê masî û casseroles, giyayê spî û bez de bi tolerasyona baş tê destûr kirin.

6. hêkên nerm-birçandî, hêkên şikandî.

7. Milk tenê di fêkiyan de, berhemên şekir (kefir, yogurt, şekir fandîbûyî, hwd.), Qehweşîna kêm-rûn û ji wî re vexwarinên kehrebayî, kincên nekişandî yên di nav fêkiyan de (heta 1 tbsp.), Qehweyê hişk, rûn di nav xwarinên amade de , Bi tenê ji bo şilbûnê, di fêkiyan de bi tolerasyona baş tê pijandin.

8. Sûkên li ser sûkê sûkê û rûnê goştê bi sosê şorbe an domate ya ku bi ava sar, ava şor, fêkiyên fêkiyan hatiye vezandin.

9. Erênî û demsalan: kulîlk, xwarzî, pelê bayê, cinnamon, cixare, vanilla.

10. Hingivînek rûnî, sosê doktor, hamikê kêm-rûn, kavîra reş, goştê aspic, masî, fêkî, salads ji fêkî û fêkiyên teze û çêkirî.

11. Cûrbecûr fêkiyên fêkiyên berf û fêkiyan yên nû, pijandî, şîrîn, ji bilî melikan, îsotan, kumikê, xav û di nav xwarinan de (fêkî şilandî, jelly, jelly, mousse, jam, jam, etc.).

12. Drinks - çay, kakao, qehwe li ser avê bi şîrê an cream, broth a rosehip.

Nîşan: stûyên dubare û windakirî, bi mucus û xwînê.

Pêdivî ye ku bêtir vexwarinê, piçûkî şilandî an şekir - broth, çaya şîrîn, soda. Xwarinên fêkî yên bilind ên wek nan û fêkiyan dûr bixin. Hêdî hêdî genimên sivik, gelatinî, hêkên nerm-birandî, orîcaya spî, applesauce û karrotên birijandî bînin.

MAMRIK DAY DIET MENU FOR DIARRHEAS.

Porê oriz, mashed, di nav avê de bi ava şor - 100 g, kasa kakaoyê di nav avê de (şekir 10 g).

Keviyek pelika pelika rûkê ya wild (germ).

Sêvê mêş bi brûskek bê rûn-bêhêl (ji cod, mackerel hespê, hwd.) - 200 g, goştên masîvanan an qutikên masîyan ên biwêr (bi hûrbekirî) - 100 g, jelly blueberry.

Pîkika şilandî ya zirav bi kûçikê kevirî - 100 g, pîvazek pelên reş reş (şekir 10 g).

Kuliyek kefir (sê-roj).

DYSBACTERIOSIS INTESTINAL

Ev guhertinek di navhevkirina flora zikê de ye. Bi gelemperî, zarok diêşin, û ji temenek pir piçûk in.

Bi dysbiosis, metabolîzma di laş de tête binpêkirin - proteînan, fêkiyan, vîtamînan, hêmanên trace. Metabolîzma proteînê ji ber zeîfbûna rektumê xeyal dibe. Sedem ev e ku mîkrojenîzmayî dest bi geşepêdanê dikin, di rektumê de, bi sererastkirina epîteliyûmê, ku di encamê de ku diyardeya parietal jî teng dibe. Kêmasiya hêmanên trace yên mîna zinc û kûpê rê li ber sekinandina proteîna proteînê û acidon ribonucleic vedike. Nexweşek bi dysbiosis re pir caran alerjiya xwarinê û tevliheviyên din hene.

Dermankirina dysbiosis karekî hêsan nîne, serfirazî bi piranî bi parêzek bi rêkûpêk ve girêdayî ye.

Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv bifikire ku sedema nexweşî di mîkrojenîzmayên zerar de ye, ji ber vê yekê, wekî dermankirinê sedema dibe sedema, ez ji we re şîret dikim ku hûn di xwarinê de nebatên ku di nav wan de phytoncid hene. Pêdivî ye ku di pîvanê de tête dan ser pîvaz, pîvaz, penêr, apple, îsot û hûrên din, fêkî û fêkiyan.

Hilbijartina vê yan wê nebatê divê li gorî encamên analîzên bakteriyolojîk ên feces (flora zikê ve were diyarkirin).

Divê hilber divê gelek vîtamînan (bi taybetî A û C), hêmanên trace hebe. Vîtamîn A alîkariya sererastkirina tûşika epîteliya zikê dike, zexta xwînê diparêze. Nexweş ji karot, serpel, pumpkin, îsot, û yên din bi vîtamîna A (carotene) dewlemend sûd werdigirin.

Tête pêşbînîkirin ku goşt û masî di forma birijandî de, bi saladsên fêkiyên teze, demsala bi xwê an pîvaza kale deryayê re xizmet bikin.

Bi dysbiosis, ne tenê metabolîzma proteîn teng dibe, lê di heman demê de hewceyê proteînan jî zêde dibe. Di nav xwarinên parêzên xweyên xweyên xwarinê de bicîh bikin ku bi gelemperî proteînên hêsan têne qutkirin (hêkên mirîşkê, şîrê), û hewcedariya sebra (cûreyên kêm-rûn ên masîyên deryayê, goştê crab, shrimp) hene.

Ji bo normalîzekirina flora zikê, hilberên şîrê yên zexm, bi taybetî acidophilus, pasta acidophilus, yogurt, kefir û hwd, pêdivî ne.

Dyspepsia binpêkirina pehnbûna devê ye. Dînsaziya fermentar bi serdestiya pêvajoyên fermentariyê yên di zikê de re têkildar e.

Pêşîlêgirtin: Qeybên karbohîdartên ku di fîjîtê de pir in sabît nekin.

Derman. 1-2 roj bi roj an sêv bi rihetiya razanê.

Roja Applenê: appleyê bêyî pez, 300 g 5 carî rojane di forma şekir (masîpanê de) de.

Dûv re proteîna proteînê: Birûsk û goştên masî, goştê levane, masî, kota. Daysend rojan paşê - crackers, mashed û fêkiyên fêkî û ava fêkiyan, yekem di hûrên pir piçûk de. Teaaya şîrîn, şerabek sor ya xwezayî, amadekariyên kalcium.

Ji bo tevnegirtinê, nexweşan tê pêşniyar kirin parêzek şuştinê (nan nan, fêkiyan, sebzeyên root, fêkî, prunes) û fêkiyên organîk û proteînan - xwarinên masî, seafood, yogurt, şîrê xwê, krem, rûn, berû.

Gelek fîbral - rojane bi qasî 30 g (piraniya me nîvê vê normê vedixwîne). Ew ne gengaz e ku meriv felqê zêde bike: Fêkiyên negihayî, sebze, nemaze peas, fasûlî, brokolî, felqê genim, fêkî, nan bi tevayî, fêkiyên xwar bixwin.

KOLIT SHARP

Nîşan: êşa abdominal, daxwazên dubare ji binî, stûyên dilop, carinan bi xwînê, feqê (38-39 ° C), êşa palpationê ya li ser zûçikên mezin.

Pêşgirtin Xwarinê baş.

Derman. Du rojên pêşîn - birçî an apple. Dûv re şekirên mîkroşandî, sebzeyên mashedê di sûkê de, qutikên qehwe, enfeksiyonên çîmentoyê, şorba kûçikê germ, ava vexwarinê (tomarok, karot) bi şekirê germ.

DETA MENU BELAXAN IN Di tedawiya kolektivê ACUTE de tê bikar anîn.

BIJIYIRN FIR 1 hêkek nerm-biraşkirî, porê mîkroşê ya ji birincê - 100 g, pişkek şekirê serpelê ya şekir (95 g).

Kûçikê potatîk bi kemînan - 100 g.

Sêvika hêşînayî ya mirîşkê bi sebzeyên mashed (pîvaz, karotan, potatîk) - 200 g, masîyên gûzê (polês an gûzek) goştê kûpikan - 100 g, peasên kesk ên sor ên arizî yên bi behra behrê - 100 g, pişkek şekir ya şekir bi şekirê (95 g )

Kulîlkên ji goştê crab an shrimp - 100 g, soufflé tîrêjê ji kulîlk - 100 g, pişkek ava germê domate ya germ bi şekir (5 g).

Kulîlkek rûnê rûnê karbonê.

Foodsi xwarinên ji bo cholesterolosis têne destûr kirin

Ji bo pijandinê, birçiqandin, pijandinê, li ava çikilandinê tê bikar anîn. Divê xwarin nû û germ be. Ji bo nexweşên bi cholesterolosis re, nançikên ku li jêr hatine diyarkirin, têne pêşniyar kirin.

Kursên yekemîn: sûkên goştxwarinê, borscht, şorbeşîna bebajê .. Sêvê şorbe tenê li ser brûskên sebzeyan tê amadekirin, hûn dikarin sar an jî makaron zêde bikin.

Paqijên goşt: ji mûçikê, şeklê, bîber û rabikê ve hatî amadekirin. Pêşî goşt tê pijandin, û dûv re pilaf, kelûpelên şilî ji wê têne çêkirin, tê çêkirin û wek şekir stroganoff an rijandin tê çêkirin. Hûn dikarin goştê malê (bê rûn, tendon) qutikên qehweyê, qutikên goştî an goştên berbi steamed bikirin.

Paqijên masî: ji cûrbecûr masîyên masîyan ên bi kêm-fat (5% fat) - kodikek saffron, pike, hake, pike perch, baska deryayê. Hûn dikarin masî (pêş-avçandî) bikelînin û birin, kutikên kelandî, souffle, dumplings û masî tije bikin.

Dabeşên nebatî: hûn dikarin saloxên nû yên ji giyayên hişkandî, xalîçeyan, kabloyê (destikên zirav, destên hûrkirî), sauerkraut hûrik acidî bişon. Pêdivî ye ku sêv û pîvazên teze neyê zêdekirin salads. Rûn û zeytûnan ji bo xweşkirina rihê çêtirîn e. Kulîlkên hêşînahî dikarin bêne çêkirin, dirijandin û pijandin. Pêdivî ye ku serî li ser nanikan were birrîn, divê di avê de bêne rijandin.

Mezar: Kehreyên herî tendurist ji goşt û hingiv tê çêkirin. Ew dikarin fêkiyên fêkî û sebze zêde bikin, casseroles bikirin. Vermicelli û makaronên hûrkirî yên ji genimê durumê û wekî vexwarinek ji bo tayê jî tê destûr kirin.

Dermanên dairy: vexwarinên kêm-rûn ên rûn û rûnê qehwê, şîr û penîrê nerm de destûr ne.

Kulîlk: Du proteîn û nîv zendek di rojê de ji bo çêkirina omelettes an ava vexwarinê.

Nanê nan: pîvaza hişk an hişkkirî, genimê 2 pileyan, biskilokê zuwa û çîçekên mîna biscuits.

Neftê: nebatê pêşniyazkirî, bi teybetî zeytûnan wekî vexwarinê. Sînorê şikestî an derxe derve.

Fêkiyên fêkî: Fêkiyên şîn û fêkiyan di forma xam de tê derxistin û ji bo fêkiyên stewed, mousse û jelly, jam û jam. Sugekir bi fructose an xylitol re çêtirîn tête şandin.

Vexwarin: hûn dikarin bi şîrê vexwarinê, qehwa qels, ava vexwarinê vexwarin. Usionnfuzyona kulîlkek bikêr a bikêr, bi şev di mezinahiya 250 ml av çemek ku di şevekê de di nav termosê de hatî çêkirin. Tête pêşniyar kirin ku kulîlkên fêkî, nareft û kamomîlê wekî çay çêbikin.

Menu ji bo rojê bi cholesterolosis û hildan

Diet dikare bi xwarinên destûr pêk were, di nav de naveroka caloriya pêşniyazkirî tête girtin. Menuya rojê ji bo roja:

Taştêya yekem: Casserole ya buckwheat bi îsotên hûrkirî û appleyên xwar, çîkor bi şîr.
Taştêya duyemîn: appleyên baqilandî yên bi bananas, jelly.
Lunch: supayê peasên kesk û zucchini, masîyên hêşînkirî bi kavir û hêşînahiyan, rûnê baxçê.
Kezeb: Kulîlkek pijandî, îsotê kanî û çaya kesk.
Dinner: vinaigrette bi fêkiyan û ava behrê, nan nan û penêr, kompost.
Berî çûyinê: kûvî.

Casserole ya Buckwheat bi kîvroşk û appleyên rûnî.

• 100 g ji buckwheat.
• 100 g kefir.
• 50 g îsotên hişk.
• 1 sêv
• 1 kasa avê.
• Tablesermekek şekir.
• Protein û nîvê yolka.

Êkirin. Kîvilkên rûnî di nav 15 hûrdeman re di nav avê de bihelînin û bi tena serê xwe birijînin. Ji birûsk û avîyên hingiv, porê pîvaz çêbikin. Proteîn û nîvê zeytê bi kefir û şekir bi hev bikin. Apple têxin nav dirûşme. Di rengek greated de, buckwheat rûnê vexwarinên rûnî, kefir û appleyê tevlihev bikin. Bi qasî nîv saetê bisekinin.

Sêva kesk û zucchini kesk.

• 500 ml avê.
• 1 zucchini ciwan.
• 50 g ji peasên kesk (dikare sar bibe).
• Ion onion.
• 1 potato.
• Salt

Êkirin. Paqij bikişînin û heta ku nerm bibin di nav piçek avê de rûn bikin. Zûçikên kaxezî, potatîk û peas avêtin nav avê, 20 hûrdeman bikelînin, xwê û pîvazê zêde bikin û 7 hûrdeman din bikelînin. Her tiştî bi blenderê bişon. Dema ku xizmetê ye, hûn dikarin grekan, pîvaz û rezberên ku ji nan nan tê çêkirin.

Vinaigrette bi felq û kifir.

• 50 g filetek fêkiyan.
• 1 potato.
• 1 carrot
• 1 pîvaz.
• 50 g tozên kesk tê çilandin.
• 50 g sifir.
• 10 g rûnê zeytê.
• 5 g ava lemonê.

Êkirin. Fîlên squid thaw bikin, 5 hûrdeman di nav ava germ de rûnin, fîlimê derxînin û ji 5 hûrdeman bêtir nebêjin. Heya ku carî carrot, îsot, potatîk û peas bikelînin. Pêlên ava deryayê baş bişon û bixin. Kulîlkên zirav, fêkiyên filet. Her tiştî û demsalê bi rûn û lemonê de tevlihev bikin.

Fori ji bo cholesterolosis qedexe ye

Dema ku cholesterolosis qedexe ye:

• Alkol
• Goştê rûn û rûnê rûnê.
• Ectionîftan bi kremya rûnê, çîkolata, hingiv û kakaoyê re.
• Brûkên dewlemend (ji bilî nebatî).
• Radishes, daikon, onionên xav, pîvaz, îsot û îsot.
• Anyu saucên germ û rûn, mayonnaise, ketchup, mustard.
• Cookingêkirinên nan, xwê, margarîn.
• Kundî rûnê fêkiyan, pîvaz û hingiv.
• Hinek xwarinên tûj û spîndar.

Bi cholesterolosis re, ji bilî parêzê, çalakiya laşî ya dosed hewce ye. Rûniştinên dirêj rojek kêm kêm saetek gelek kêrhatî ne. Ev karê karê gurçikê dişoxilîne, ji ber ku berhevkirina dîwaran bi kolesterolê re tevgera girêbarê asteng dike. Her weha kulîlkên taybetî têne bikar anîn ku bile bike ku hêsantir bikeve hundurê kavikan. Zêdetir agahî di derbarê awayên alternatîf ên dermankirinê de di vîdyoyê de li jêr tê diyarkirin.

CHOLON CHOLIT

Sedem bi eynî wek kolîtasyona pizrikê de yek in: Kolîtiya tûj a derman dubare an xirab.

Raperînên gelemperî dikarin bibin sedema anemia, windakirina hêz, qelsiya gelemperî ya laş, kêmkirina performansê.

Derman. Dietêwaza nîşanbûnê. Hewcedarî - vîtamînan, bi taybetî A û B2, nebûna kîjan çêdike sedema şiliyê, kêmbûna xirab a xwarinê.

PROKTIT, RECTKAN

Ew dibe ku bi êşa di anusê de were kişandin, di nebûna dravê de tîrêjên tîrêjê diêşîne, tîrêjek gengaz e.

Bi constipation - laxînek nermîn. Xwarinên tûj, behîv, qehwe, alkol ji nav parêzê bê derxistin. Dermankirina nermalavê.

Ev tête pejrandina reaksiyonê. Nîşaneyên vê nexweşiyê bi apendîsîtiyê vedihewîne, lê êrişên êşê kêmtir giran in, piştî tevgera zikê kêm dibe, êş piştî xwarinê kêm dîsa 4-6 demjimêran xuya dike. Di tiflîta kronîk de, bi gelemperî kêşa, êşa abdominal.

Di tiflitisê akût de, zûtirîn yekem tête diyar kirin (heya 1 rojê), paşê çay, qehwe, jelly, paşê broth, kefir, şîrê. Di tiflitisê ya kronîk de: parêzek kêm-şorbe, fêkiya kêm, vexwarinên piçûk, bi konstasyonê, xalîçeyek (mînakî, kalsa deryayê di salads, sifir, potatîkên mashed).

Rêzikên giştî

Cholesterolosis ya gurçikê vedigire nexweşiyên metabolê kolesterolê. Lêkolînên dubare dahatûya ku bi vê nexweşîyê re têkildar in dyslipidemia atherogenic - di nexweşan de zêdebûna asta kolesterolê xwînê ya giştî û kêmbûnek di kolesterolê lîpoproteîn a danserê bilind de hebû. Cholesterolosis - rewşek patholojîkî ya ku lîpîdan di dîwarê gurçikê de vedigirin (bi gelemperî esterên kolesterolê). Bi gelemperî, dîwarê mûlûleyê av, rûn û mîqdarek piçûk a kolesterol kovî diherike.Lê bi sînorek ji naveroka wê re di bilîde û guhertinek di nav rêzê de apolipoproteins, ew di hucreyên pir mezin de têkeve hucreyê.

Pêvajoya depozanskirinê di navbêna mukozê ya dişikê de, û bi pêşkeftina nexweşî - di submucosal û masûlikê de pêk tê.

Ev bi dorpêçkirina dîwarê gurçikê, guhartinek di fonksiyona wê de, û di dawiyê de rê li ber avakirina kevir vedike. Li ser ultrasound, sekinînek dîwarê bêkêmasî tête destnîşankirin, ku dema ku guherîna moda lêkolîna ultrasound berdewam dike. Di depoyên giyayê kortalê de her weha dikare di kanikên bilikê de were xuyang kirin.

Kursa nexweşî ya sê celeb hene: asîmptomatîk, tevlihev û tevlihev e. Guhertoya asimptomatîkî ji hêla ultrasound-ê bi rengek rast ve tête nasîn. Formên tevlihev bi kêmbûna tîrêjê, çirûskê di devê, bloating, guhartinê têne diyar kirin kezeb diyarde. Her ku pêşve diçin, êşa di hîpochondriya rastîn de derdikevin, ku ji çewtiyên di parêzê derdikevin.

Inê di xwezayê de êş dikêşe, tîrêjê dikişîne ser herêma scapular ya rast. Dirûvê êşê bi dorpêçkirina dîwarê pişikê bi rûn re tê şirove kirin, ku pêşîgirtina wî didomîne, û astengkirina kaniyê ji hêla epithelium ve.
Nexweş bi kronîk ve tevlihev e cholecystitis û nexweşiya gurçikê, di vê rewşê de, diyariyên klînîkî bêtir diyar dike. Pir kes wisa difikirin kolesterolê bi tenê bi pêşkeftina pêşkeftinên têne xuyang kirin.

Bi şêwazên polypous, piçûk di dîwarê blûzê de vedigirin polypa kolesterolê, ku bêtir tevgera fonksiyonê asteng dike. Polîpên mezin nişan veqetandina bilûrê çêdikin û dikarin wêneyek "colic bilîze" ava bikin an jî bêxeşîna gurçikê. A zêdebûna mezinbûn an hejmara polîpên di dînamîkî de wek nîşana ji bo destwerdana lerizîner e. Di% 50 ê bûyeran de, nexweş têne diyar kirin steatohepatit û di% 30 dozan de hepatosisê rûnê.

Nasîna vê nexweşiyê di qonaxên destpêkê de ji bo dermankirina biwext girîng e. Bikaranîna dermanên kêmkirina lipîd (simvastatin, Biimvacor û yên din) û ursodeoxycholic acid di nexweşên bi vî rengî de rê li rastvedanên metabolîzma lîpîdê vedigire. Wekî encamek dirêjtir karanîna acidiya ursodeoxycholîk, xuyang kêm dibin kolesterolê di dîwêr de, lîtoganîzma bilêlê kêm dibe, polîpên kolesterolê belav dibin, wekî encamek ku fonksiyonê ya gurçikê dişûştin çêbibe an sererast bibe. Bi armanca hypolipidemic, karanîna wê heye Mukofalka - ew di hundurê zikê piçûk de tê girêdan acîdên zebzeyê û ji laş dûr dike.

Pêşniyarên xwarinê yên ji bo cholesterolosis wekî yên ji bo nexweşiya gurçikê. Digel vê nexweşiyê, nuturîzekirin bi armanca normalîzekirina metabolîzma kolesterolê û fonksiyona bladder tê armanc kirin. Xwarin van hewcedariyên xwe bicîh tîne. Tabelên hejmar 5 - Nermbûnek baş bi tixûbdarkirina fêkiyên refractory, tevlêbûna fêkiya nebatê û karanîna lîberê 1.5-2 lître per roj.

Diet ji bo cholesterolosis ya gurçikê kûrahî peyda dike:

• Xwarin bi vexwarinên dubare - ev yek dibe sedema valakirina birêkûpêk a birêkûpêk û normalîzekirina zextê di pergala derçûna bilikê de. Bi xwarinê hema hema di heman demê de xwîna sekinandina bilêlê hişk dike û pêşengtiya wê dike.
• Dewlemendkirina parêzê bi fêkiyên nebatî (tov, sebze, genim) û nebat
  rûnên ku bandorê li ser kolesterolê û rêjeya parçeyên wê dikin û motîwariya bladderê zêde dikin. Rûnên vexwarinê pêkhateyên ant-atherogenic ên wekî squalene, fospholipids, phytosterolsstola kolesterolê di bilûrê de. Phytosterol kêmkirina kolesterolê di kûrahiyan de kêm dike. Ew di rûnê sûkê de, sosin, rapeseed, zeytûn û rûnê dewlemend de dewlemend in. Di nav tevlêbûna masîgirên marîn de omega 3 acîdên xwînê yên ku di nav xwînê de hêjmara trîglîserîdan kêm dike. Bikaranîna darên mirîşkê, flaxseed, masîvan rûnê asta HDL piştgirî dike.
• Jêkirina xwarinên ku xwedan kolesterolê dibin - fêkiyên heywanan, offal, hêk, rahêjin masîyan, goştê rûn, sausages.
• Bikaranîna hilberên şîrê yên ziravî ji bo pêkanîna reaksiyonek alkaline ya normal ya derzê. Xwarinên nebatî jî xwedan eynî xanî ye.
• Sînorkirina karbohîdartên bi hêsanî pestkirî - şilîn, şekir, şekir, hingiv, jam, pastên şîrîn, ji ber ku ew dibin sedema bilûrê.
• Derxistina xwarinên qaçax, xwarinên xav û qurrandî, goştê rûnê, vexwarinên alkol, soda, demsalên spîndar - hemî van hilberan spasmiya sphincterê ya bîhnfireh zêde dike û şaşiya pergala bilbiliyê zêde dike.

Di rewşek xetimîna hîpokînetîkî ya gurçikê de, ji bilî vê yekê tê pêşniyar kirin ku ji bo teaseyek rûnê sê caran rojê 30 caran berî xwarinê bikar bîne. Ji bo pêşîgirtina danasîna pirtir a parêz, ku kîloyên hêşînayî, bîber, kûndebûn, kung, ava هندmî, melûn, porteqalî, darî, darilok, pelçiqandî, kêzikan şilandî, tov peyda dike. Bi zêdebûna giraniyê, parêzek hîpokalorîk û zêdebûna çalakiya laşî tê pêşniyar kirin. Qebûlkirina şûştina ard di heman demê de pêşîlêgirtina avakirina kevir e.

Hilberên destûr

Diet ji bo kolesterolê ya gurçikê vedigere:

• Gelek hejmarek fêkî û sebze. Berhevoka nebatî cihêreng e - hûn dikarin hemî sebzeyan û bi her cûreyî (fêkî, şilandî, şûştî an pijandî) bixwin. Tenê yên ku dikarin bibin sedema xwînê (ya yekem, kablo û lawiran) û bêhêzbûna bêhnê (fêkiyan, radikan, kerpîçê, pîvaza nû, pîvaz) tixûbdar in. Hûn dikarin sauerkraut non-acidic bikar bînin. Ew çêtir e ku fêk û berûyên ne-acid hilbijêrin, ew dikarin ji nû ve an germ têne dermankirin.
• Pîvaza steamed, ku ji bo 1-2 tbsp vexwarinê tê zêdekirin. l û rojê rojê sê carî bixwe.
• Rengên nebatî yên bi sarincirî yên sar ên ku divê cîh bidin heyberên heywanên refract. Veguheztina rûnên cûda kêrhatî ye, ji ber ku ew xwedî rêjeyek cuda neomega 6 û omega 3 pnzhk. Avkaniyên omega 6 ev in: misir, tîrêj û pembû, omega 3 di flaxseed, sos, rûn, soy û mustardayê de serdest in. Olê zeytûn - nûnerê monounsaturated oleic acid.
• Mûçeyên masî yên bijarte. Divê bingeha xwarina cureyên masî kêm-rûn be, lê carinan hûn dikarin nav masiyên xwê (mackerel, herring, halibut, salmon, salmon) nav bikin, ji ber ku ev çavkaniyek e. omega 3 pnzhk. Riya herî çêtirîn ku meriv xwarina barandin, birrîn an birijandin e.
• Tîrêjên goşt, xwê, rahîb, turkey û mirîşk - li perçan an tê qijilandin, birijandin an pijandî.
• Bikaranîna hilberên şîrîn ên hişkandî, qeşayê kêm-rûn, xwêya hişk (di nav rûnan) de.
• Nanê genim, nan nan, genimê hişk.
• (U (tolhildan) genim. Carinan nexweş bi pîvaz û millet rehet nakin, lewra divê ew ji parêzê were derxistin. Buckwheat, baran û birinc, û hem jî sosê sor, ku laşê bi magnesium re peyda dike, divê tercîh bikin. Qirik di nav avê de tê birrîn û casseroles bi sebzeyan tê çêkirin.
• Sêv (genim û sebze) li ser brûktoyên nebatî. Hûn dikarin xwarina borsch û cabbage rûnê bikişînin, ger ku kahîn bi gelemperî tête birin. Bihurokên ji bo çêkirina sosinan felq naştîne, şûjikên ji hêkên zebzeyê, bi hîpertansiyoniya giran, bi karanîna zeytûnan sînor dikin.
• Tevlîhevkirina bi rejîmê vexwarinê re dibe ku pêşî li birêkûpêkbûna bilêlê bigire. Di av avê de filtandî, hûn dikarin çayek nebatî an qels, vegirtina kelûpelê, vexwarinên nebatî, ava minareyî bê gaz vedixwe.
• Juê Beetroot dermanek kolerîk baş e. Pêwîst e ku pijandin heta ku nîvî tê pijandin, ava wê derxînin û biqelînin, ku hûn hewce ne ku rojane 2 nan ji xwarina pêşîn bavêjin.

Nexweşên GASTRIC AND TENEL

Ev nexweşîya kronîk e (serdemên şilbûniyê bi veguhaztinê têne guheztin) bi avakirina kêmasiyên ulcerative ên mûjeya gastrîkî.

Sedemên ulceration dikare di du koman de werin dabeş kirin.

1. Rewşên ku tê de zêdebûna hîdrochloric acid di stûyê de pêk tê, ku dibe sedema ziravbûna mucosa û avakirina ulsus.

2. Kêmbûna kapasîteya mucosa ji bo parastina li dijî ava sûkê ya xedar.Ev rewş, bi gelemperî, bi stres, kêmbûna vîtamîn, gastrît zirav, û nexweşiyên din ên kronîk re hevaltî dike.

Ji bo êşa ulcera gastrîkî ya li herêma epigastrîkî 20-30 hûrdeman piştî xwarinê tê de tîpîk e, dema ku bi ulcer peptîk a duodenum ve êş li ser zikê vala, di şevekê de, û dema ku xwarin, berevajî, radibe. Ulsera Peptîk dikare bi dilşikestê, birînek, bi ulsên xwînê re were şandin, xalîçik reş dibe.

Di dermankirinê de, rola pêşeng ji hêla tenduristiya birêkûpêkkirî ve hatî organîzekirin (girtina qonaxa nexweşiyê, zêdebûna bihêzbûna naveroka gastrîkî, demsala).

Di navbera acizbûnan ​​de, qalîteya û kêmbûna xwarinê girîng nake. Bi zêdebûna acizbûnê, vexwarinên dubare bi vexwarinên bêkêmasî û kîmyewî yên birêkûpêk têne pêşniyarkirin, sînorkirina karbohîdartan. Digel tengasiyên trofîk û hîpovîtamînozê - tevahî, bi proteîn û vîtamînasyona dewlemend re dewlemend e. Digel gastrîka giran ku nexweşîya ulcerê peptîk e, bi parêzek hişk a mekanîkî û kîmyewî bi dirêjbûna hêdî, hêdî hêdî.

Nexweşên bi ulcerê peptîk ve divê di rojê de herî kêm 6 carî xwarinê, di beşên piçûk de, bi tevahî chewing (bi kêmî ve 20 tevgerên mêtingeh) bikin. Bi rûnê rûnê şilandî, bi rûn vexwarinê hûrgulî dibe (bi 10-15%) ve tê tret kirin û, ji ber vê yekê, hewce nake ku tansiyona zikê û zêdebûna sekreteriya giyayê gastrîkî. Mehên xwar bi gelemperî tevlihevkirina lîmbûna gastrîkî, ya ku mizgeftê aciz dike ta ku xwe-digihîje deverên wê yên têkçûyî aciz dike.

Dermankirina dermanê xwestin ku bi dermanê giyayê re were hevgirtin (dermankirina bi nebatên derman). Piraniya nebatan bandorek neyînî rasterast li ser laşê mukozê yên zikê û duodenum hene.

Nîv saetê berî her xwarinê, 50-100 g birûskek ji darên giyayên derman ên wek yarow, plantain, chamomile, wort St. John, calendula, nettle vexwe. Infusion Rosehip jî baş e, ji ber ku fêkiyên vê nebatê xwedî gelek dermanên vîtamîna C û P hene, ku bandorek gelemperî li ser organîzasyona nexweş heye û guhastinên pez radigirin. Digel gastrît bi acidbûna kêm a ku bi ulsêsa peptîk re hevaltî dike, hûn dikarin birincê şerab û nîskê zêde bikin. Of bê guman, borya deryayê, ji bîr nekin. Di rûnê rûnê de çêtirîn bigirin.

Ji parêzê, ez ji we re şîret dikim ku hûn xwarinên spî, xwê, rûn, fêk, germ û sar ên ku mîzên mukozê aciz dikin, ji holê rabikin. Pêdivî ye ku hilberên bi vî rengî kelûmelê kelûmêlê bikin, piştî ku ew bi hêsanî têne şûştin. Divê xwarinên amade amade germahiyek 20 û 50 ° C bin.

Ez pêşniyar nakim ku hûn di nav menuên hilberan de hene ku sekreandina giyayê gastrîkî zêde dike: goşt, masî, birûskên mêşan, goşt û masî ku di nav ava xwe de vexwarinên fêkî û tebatî tê vexwarin, vexwarinên alkol, ava şilkirî, qehwe û çaya bihêz. Xwarinên bi fêkî (fêkiyan, rezikan, kewbîr, kahb) di heman demê de jî dê zikê mekanîzmayî bihêlin.

Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku di parêza xwarina nexweşê bi ulcerê peptîk de hilberek û pîvazan ku piçûktir bike ji sekreteriya gastrîkî re: şîrê, çêlekê, çêlekê, şorbe, rezberên masîbûyî yên birandî, şorbeyên mashed û veberhêner (ji bilî şilikê) şorbe, hêkên nermîn an omelettes, pijandî. goşt, masî, çaya qels, ava mîneral a alkaline.

Bi taybetmendiyên qursê yên ulcerê peptîk ve girêdayî, çend parêz têne kirin.

DIET N 1A. Navbera kîmyewî ya navînî: proteînan - 100 g, rûnê - 90-100 g, karbohîdartan - 200 g, kalorî - 1 950-2 050 kcal, xwêya deryayê - 8 g.

Ev parêza herî zêde bîhnfirehiya mekanîkî û kîmyewî ya zikê dide. Li gorî wê, hemî pîvazan mashed têne çêkirin - hevalbendiyek jêhatî an zirav. Hilber di avê de têne şuştin an pijandin.

DISHYARN B RNAN

1. Sûkan: mûz ji mêjî, rûnê an baran baranê. Ji semolina, bi lêzêdekirina mecbûrî ya hêk-şekir, hêk an pîvaz re xwarinek amade bikin.Decoctions dikarin ji kulikê ji bo pitikê û xwarinên parêz an jî ji genimên axê re amade bibin. Sêva sêvê bixe nav sûkan.

2. Xwar û goştê masî. Souffléyên avî yên ji goştê bêkêmasî (goşt, goşt, pork, rabbit), çivik (mirîşk an turkey), masî (cod, pike, hake zîv, cod saffron, hwd.) Têne pejirandin. Souffle di rojê de 1 carî vedixwe.

3. Ceh û donên kêlekê. Ew dikare mashed, şorbeşîna devkî ya ji rez, xwê an gûzek, şorbe ji semolina, hêşîn û gûzê gûzê bi lêzêdekirina şekir an krem ​​be.

4. Hêkên nerm-rûnî an bîhnek bîhnfireh.

5. Berhemên şîr û dairy: tevahiya şîrê, şîrê kondensê, kremî xwezayî û kûvaştî, çîçek ya nû ya nû ya amade, pîvaza sêwî ya ava vexwarinê.

6. Fêk: Ji fêkiyên fêkî û berû yên fêkî û berry felq û pelrê.

7. Bixwîn: teaaya qels bi şîrê an şîrê nû, broth of the rose wild or plant other medicaments, fêkiyên şirîn û ava veberhênana berry.

8. Fêk: rûn (çêtirîn (çêtirîn li xwarinên amade-zêdekirin) tê zêdekirin).

Nan û hilberên nan ji parêzê dûr bikin.

MEMU MENU OF DIET N 1a.

Hêkek nermî - 1 pc., Semolina li ser şîrê - 200 g, rûn - 10 g, çayek çayê bi şîr.

Cheeseayê kota bi kremî - 150 g, jelly strawberry - 1 kasa.

Sêvê mîkrokî yê pîvaz bi piyala şilî - 200 g, krem ​​- 20 g, sêvka hêşînayî ya hewa - 100 g, porê giyayê hişkkirî - 150 g, jellyek îsotê - 80 g

Porê orîjînal ê jêhatî - 150 g, birûre ya çîmentoyê - 1 kasa.

Omezina zuwa bi goştê xavî ya şorbe - 150 g, rûn - 10 g, melon - 100 g

Pîrek şekir tam.

DIET N 1b (kêm spartin). Navbera kîmyewî ya navînî: proteînan - 100-110 g, fêkiyan - 110 g, karbohîdartan - 300 g, kalorî - 2 520-2 560 kcal, ava deryayê an sifrê - 8-10 g.

Dîre dihêle hûn di parêzê de bêtir xwarinên avî yên ji goştê masûdandî û masî (goştên berfan, goştê şorbe, dumplings, roll, soufflés) têxin nav xwe. Hûn dikarin ji bo van xwarinan sosinan bikar bînin - şîrê, pîvazê şor (ji tîrêja tîrêjê ya nû).

Nanê nan dikare sipî lê were xwarin, lê çikilandin.

Ji fêkiyan - lêv an nebatek rafîner, zeytûn. Anyu rûnê bi taybetî li ser nanikên qedandî tê zêdekirin.

Berhemên dairy, genimê mashed, supayên ji orîjîn, birincê berfê, bariyana îsot an baharat jî tê pêşniyar kirin.

Xwarin di nav avê de tê xwarin an pijandin.

DESTPK MENU APAN DIB OF N 1b.

BIJIY FN FERH eggL egg hêkek nerm - 1 pc. sûdê raspberryyên nû bi kremî (10 g) - 150 g, cracker - 80 g, fîşekek çayê qels.

Rovî ya polês - 50 g, nanek spî ya duh - 100 g, jelly raspberry-cherry - 1 cup.

200 gr sûrika masîvan bi sosê goştê taştê û şekirên rûnê zeytûnê - 100 g, porê gûzê ya masîgir - 100 g, brûka rahîp - 1 kasa, nanek kevirê spî - 100 g.

SNEAK Mousse Qurd-apple bi sosê melûnê - 150 g, pîvaza şekir - 80 g.

Dumplings ji masîyên deryayê - 100 g, porê hewayê mîkrok - 150 g, sosê krem ​​- 2 tbsp. l çay bi şekir (1 tsp) - 1 kasa.

Kursa sereke ya dermankirina ulcerê peptîk DIETA N 1. Navbera kîmyewî ya navîn: proteînan - 100 g, fêkiyan - 100 g, karbohîdartan - 400-450 g, naveroka kalorî - 2 800-3 000 kcal, xwê sifrê - 10-12 g.

Di parêzê de du vebijark hene: di yek rewşê de, xwarin tê pijandin, di ava şilandî de tê pijandin, an tê çêkirin ji hilberên axê (bi taybetî, genim), di ya din de (parêz ne bihele), xwarin tê xwarin, lê ne tê çêkirin (goşt û masî) perçek bidin, mertalan - xalî, hwd.). Guhertoya paşîn a xwarinê bi gelemperî ji bo wan nexweşên ku bi tevgera motora zikê re kêm bûne têne pêşniyar kirin.

DISHYARN B RNAN

1. Sêv: rûkên şekir ên şekir (şorbe, hêşînayî, hêşînah, barût, semolina), şorbe yên ku bi sebzeyan, vermicelli, noodles malê têne çêkirin, sûkên birêkûpêk ên mashed (potato, carrot, beet) bi tevliheviya hêk-şekir, demdirêj bi rûnê an rûnê sûkê .

2. Kevir û goştên masî ji cûreyên kêm-rûn ên goşt, pîvaz û masî, ku di nav avê de çikandî an steamed.

3. Birûskên ji genim û makaronê: porê şîrê pîvaz (birûsk, hingiv, şorbe, baran pîvaz, elb), semolina, birincê, sosê, puddelên bizmarî yên mashed, çermên vermicelli, pasta, noodles malê.

4. Ji sebze, fêkiyan, karotan, kulîlk, kungû, zucchini, peas kesk, sebzeyan amade bikin. Bihurkan çêbikin, di nav sarincên mashed de sorkirin, soufflé, di forma pudding de (bêyî qeçax) bikin.

5. Hêkên nerm - birûsk, omeletek hişk, hêkên hêkkirî (meringues) lêdan kirin.

6. Berhemên dairy: şîrê tije, şîrê kondensê, şorba teze, qehweyê ya nû ya amade, sorgulê sos û casseroles, dumplings bi gûzê, şorba kûvî, şekir hingiv.

7. Fêkî û Beravan: Cûreyên şîrîn ên pijandî, mashed an pijandî, ava veberhênanên şêrîn, jelly, jelly, mousse.

8. Sîv: honik, jam, jam ji fêkiyan û fêkiyên şîrîn, candy, marshmallows.

9. Sauces: şîr, pîvaz an fêkî. 10. Berhem: parsley, kêm caran dîl.

11. Fêk, rûn û rûnên nebatan di nav qedehên qedandî de zêde dibin.

12. Drinks: teaayê qels bi şîrê an cream, broth rosehip, ava kanûnê.

Nexweşan êvarê destûr dan nanek spî, cookiesên nedilxwaz.

MAMN BAYRENGE MENU DI 1.

BIJIY FN PARA (8–9 demjimêran) 1 hêkek nerm-şekir, semolina (200 g), fêkiyek nanek spî ya kevneşopî bi lêv (10 g), çay bi şîr - 1 kasa.

BIY DERBAS (12–13 demjimêr) Kûçikek nû, bi pîvaza taştê ya mashed - 150 g, îsotê nebawer - 10 g, nanê tûjkirî yê spî - 50 g, pîvazek ava îsotê.

LUNCH (demjimêra 15-16) Karot û rûnê rûnê bi brûskê nan - 150 g, goştê qutikên goşt - 100 g, porê pîvaza mashed - 150 g, jelly berry - 80 g, nan nan stale.

DINNER (demjimêr 19-20.) Pîvazek birandî - 150 g, potato û karotanê mashedî bi lêzêde - 100 g, pişkek çîmentoyê brûsk, nanê kevirê spî.

HINEYAR BI PART ALEN A բաժeyek şelek şekir, cookek vexwarin - 80 g.

Vera venekulandî ya reşê ye. Venên hemorrhoidal di nav rektumê ya jêrîn û anusê de cih digirin. Carinan ew tûj dibe ku dîwarên venêran di dema definkirinê de dirêjtin, bibin hûr û aciz bibin. Gava ku van venek şûjina xwîn, kezeb an êşê bikişînin, ev hemem e.

Baweriya hundurîn dikare hundur be, ango, li hundurê rektumê dûr e û hûn ê wê hîs nekin. Bi gelemperî ew diêşe. Nîşana tenê ya hebûna wî jî xwînrijandin e.

Hemorên derveyî hundurê hundurê anusê de ne û bi gelemperî êş in.

Nîşan Xweseriya tîrêjê ya sor a reş, tendurustî û êş di dema guheztinê de, êşa şikestî an bertekên nêzî anus, xof, derdestbûna mukozê. Fekkên zexm hemorrîdên din jî aciz dike, dibe sedema êşê, tevgerên zikê tevlihev dike. Ji ber vê yekê, dest bi pêşîlêgirtina şertan bikin.

Ev ê alîkar bide parêzek ku bi fêkî pir zêde ye, ango, bi piranî ji sebzeyan, fêkî, nîsk û giyayên tam pêk tê, û bi çend hindikên xwarin û goştê rafînkirî pêk tê. Ji bo ku hûn ji avakirina gazan, bêhnfirehiyê dûr nekevin, xwarinên nû ji we re hêdî hêdî didin nasîn.

Heke hûn nekarin xwarinên ku bi vî rengî di wan de pir pir fêk in, bi qasî 1 tbsp ekstra jî bixwin. l tîrêjên rojê yên ku qulikê nerm dike û girseya wê pêk tîne.

Laksatîk nekêşin, stûyên winda hêlînên hemorrhoidal hê bêtir aciz kirin. Di rojê de bi kêmî ve 8 felqên liquid vedixwe. Di heman demê de li ser sodyûm temaşe bikin. Zelalek zêde di nav parêzê de dibe sedema stanjasyona felqê, ku dibe sedema tûjkirin, çirûskirina venêran, hemwelatî.

COLIT SP AVAN, AN JI BO NDARMEYEKE SERHILDAN IR JI IRRITAT

Nexweş bi êşa abdominal, stûnên dravî ve girêdayî ye. Lê nexweşî dikare bi birînên abdominal û kestikek êş dest pê bike, bi gelemperî piştî xwarinê. Her çi nîşanên be jî, nîşana sereke ya nexweşî ew e ku cewherê stûyê diguheze û ji bo demek dirêj (çend hefte an heya mehan jî) ewqas dimîne, her çend ku xwarûbûn normal xuya dike.

Hinek xwarin dikarin ji kolitika spastîk bibin. Ew rîska gastrointestinal aciz dikin. Van xwarinan di rûnê hêk, hêk, hilberên dairy de, demsalên spîndar û dermanên hişk, di nav de caffeine û şekir spî jî hene.

Ji bo ku hûn nexweşî bigirin, û her weha ji bo pêşîgirtinê, ez şîret dikim:

- hêdî hêdî dozaja fêkiyên fêkî û fêkiyên, giyayên tevayî di parêza we de zêde bikin,

- Fehreyên solubûyî yên wek hûnerên hişk, kompleksên vîtamînê, tevlî algayê. 1 tbsp bisekinin. l tov di nav rûnê avê de vexwin û rojê 1 carî vexwin. Dema ku kapsulên vîtamînê digirin, bila rojane çend heb ava vexwarinê vexwarin. Destpêkê, ev dikare bibe sedema bexşandinê, lê hêdî hêdî laş li ser xwarinek nû dibe.

Ji bo tevahiya rojê, 100 g ji pelikên nan ji spî bes e.

Hilberên SEA I IODINE

Di nav av û xwê de, pir jod di nav hin xwarinan de heye, nemaze hema hema hemî xwarinên marînî.

Whyima rûnê sebze pir mezin jod heye? Bê guman, ev ji hêla ava deryayê ve tête hêsankirin, ku gelek materyalên kêrhatî, makro- û mîkrojen jî hene, di nav de iodine. Ev element, ji bo fonksiyona normal ya kesek hewce dike, di hilberên deryayê de derbas dibe. Thalassotherapy pêşniyar dike ku di nav xwarinê de masîgirên marine, û her weha, heke gengaz be, crab, shrimp, scallops, shellfish, lobster, squid, mounds û hewcedariya kale behrê (alavên taybetî, ku carinan jê re kelp tê gotin), ku bi piranî di forma xwarina vexwarinê de tê zanîn e.

Li ser wan e ku danûstendinek taybet e. Gava ku hûn dikanek kaniyek li ser dikanê bi labelê "Saladê Gewrê" re dibînin, hûn pir caran bi awirek henûn li wî dinêrin û ji bo kirîna wê rica nakin. Welê, wekî ku dibêjin, ew li ser tewangan nakin.

Lê heke hûn di dema serweriya perorahîn Kangxî de li Chinaînê kevnar dijiyan, nerehetiya we ji kale deryayê hema bêje wekî sûcê dewletê dihat hesibandin. Ev împarator, guhdariya şîreta bijîşkan, fermannameyek derxist ku ferman da hemû niştecîhan ku rojane karanîna derya gemarê bikin. Ji ber ku çavkaniyên kevnare vegotin, nexweşên goiter di van perçan de ji holê rabûn.

Today îro, ava behrê li welatên wekî Chinaîn û Japonya xwedî nirxa mêvanî ya mezin e. Wekî din, ji ber vê yekê, pir kêm kêm mirovên nexweşî yên ji tîrêjê tîrîdê ne. One meriv dikare tenê bi hûrguliya healgerên kevneperestiyê şiyar bike: nezanîna sedemên pêşkeftina goiter, an pêkhatina kale behrê, ew, wekî ku dibêjin, ew dikaribû ku "di nav deh topan de bin!"

Hûn difikirin ku ev têr e ku di nav parêza xweyê de saloxên iodized bicîh bikin, û pirsgirêk dê çareser bibe ?. Li wir bû! Salên Iodized, bê guman, mezin in! Lêbelê, di heman demê de, divê ji bîr neke ku ne her organîzasyonek bi qasî jod dikare bi vî rengî ji xwêdan derxe. Hilberînek çêkirî bi hunerî nikare bi jiyana kovî re pêşbaziyê bike: di ava behrê de ne tenê jod heye - ew di heman demê de materyalên biyolojîk aktîf jî hene ku alîkariya asimilasyona vê jodê dikin.

Di giyayên behrê de proteîn û rûn kêm e, lê ew di nav xwe de pir karbohîdartan û cûreyek salûlên mîneral heye. Ji ber naveroka bilind a iodînê, kale behrê carinan wekî madeya xav ji bo vê mîkrobatê re xizmet dike.

Ew ne tenê ji bo pêşîlêgirtina astengiyên metabolê, lê di heman demê de di hemî van rewşan de dema ku amadekariyên iodine hewce ne, bi taybetî bi kêmbûna karûbarê tîrîdîdî ve tê pêşniyar kirin.

Ji xeynî vê yekê, doza pêxemberîtî û dermankirinê ya vê hilberê piçûk e: têr e ku hûn her roj du teb çay alergan (bi rengek hişk, konservatuar, hildibijêrin) bixwin. Kaşika hişk dikare di sarincê de, di sarincê debat de zêde bibe. Ectionixwa bi additiveên ji wê re jî baş e.

Pîşesazî celebek xwarina konserva ji kelpêl çê dike. Di nav wan de vexwarinên pir xweşik hene: giyayên bi sebzeyan di sosê tomato şirîn an spîndar de, şemilokên ku bi şorba behrê re digel mêşikên mêşandî û şîpikên hûrkirî, hêk û zucchini bi wî re tije ne, kûçikên behrê yên bi sebzeyên sebzeyê û hêşînahiyên di nav sosê de tomato, hwd.

Ew qas kêrhatî ye ku di heman demê de formulasyon û teknolojî jî hatiye pêşve xistin, ku di nav wan de hilberîna konfederasyonan a ku di nav bera wan de ye hatî avakirin.Recipeîreta wan wiha ye ku perçeyek ji hilberek wusa dixwe, mirov rojekê dozek iodine distîne.

Di derbarê karanîna giyayên behrê de çend heb heb hene: heya ku hîpertansiyonê iodine, nexweşîyên akût ên pergala gihanê û gurçikan. Ev hilbera deryayî, wekî qaîdeyek, rê nade reaksiyonên neyînî yên laş. Addiction to seaweed, û, wekî encam, kêmbûnek bandora dermankirinê (wekî ku bi karanîna dirêj-dirêj a pir dermanên synthetic re çê dibe) pêk nayê. Hûn dikarin golê deryayê di tevahiya jiyana xwe de bixwin, û dirêjtir ku ew têkeve xwarina kesek, ew ê bêtir feydeyan bîne.

Lê guman nekin ku heke hûn ji êşa tîrîdê re bimirin, hûn ê neçar bimînin ku derman bi tenê kale deryayê û tiştek din jî bixwe. Ev qe ne rast e. Masî û mollusên deryayê jî di heman demê de di jodê de dewlemend in, ku ji bo jiyana normal hewce ye.

Di nexweşiyên glandiya tîrê de, laş divê proteîneya heywanê bi tevahî bistîne. Ew di masî de ji nirxê mezintir e, ji ber ku ew ji hêla laş ve baştir tête hesibandin, bi hêsanî tê pijandin, û di heman demê de tê de gelek fosfor, potassium, calcium, sodium, û magnesium jî heye. Lê masîgirên deryayê hîn jî bi xweşikî bi masîyên çem re berhev dike, ji ber ku ew di nav xwe de hêmanên wekî hesin, iodine, zinc, brom, fluorine jî heye.

Bi kurtasî, bi kêmbûna iodine re, xwarinên xweş û sivik ji masîgirên deryayê dê ji bo we pir bikêr bibin.

Di nexweşiyên giyayê tîrêjê de, vexwarinên digestive pir caran tête diyar kirin. Ev jî divê were fikirîn. Biceribînin ku hûn li ser masîyên fêkî, çîkilandî, tercîh neynin. Masî masîgirê deryayê kêrhatî kêrhatî ye, lê çêtir e bêyî şikilandinê, bêyî pîvazek hişk a ku dikare zerarê bide mukoza xweya gastrointestinal.

Di masîyên deryayê de ji ortê zêdetir, iodine, marîfet, crabs, scallops, lobsters, lobsters, trepang. Her weha, ew hewce ne ku di nav xwarinê de bêne bicîh kirin, ji bilî vê, ew pir zêde menu dike û bi xweşbaweriyê xweştir dike.

Heke hûn fersendê nedin ku rojane iodine bi xwarinê bistînin, kêmasiya wê bi nav xwê xwarina iodized pêk bînin, lê, dîsa, ew wek derya nayê bandor kirin.

Teknolojiya thalasso pêşniyar dike ku şûştina ava behrê ya ku ji hêla hêmanên travî ve dewlemend e (di nav de iodine jî) dikare pir kêrhatî be heke ne gengaz be ku rojane xwarinên seafor an masîgirê deryayê xwar be Di deryaya piçûk de ava deryayê vexwin: 0,5 kupan 1 car rojê rojê têr heye ku hûn ji bo nebûna hêmanên trace di laş de çêbikin.

Dîsa, talasoterapî şîretê dide mirovên ku bi nexweşîya bazedovy û êşên din ên tîrêjê hene ku parêza xwe bi rêkûpêk plan bikin, di nav xwe de parêzek baş dê jî wek derman bibe.

DIET Ji bo Nexweşên THROID

Ji bo nexweşiyên cihêreng ên tîrîdê, bi gelemperî parêzek dirûnê tête diyar kirin, lê belê bi hejmareke pir zêde ya deryayan bi iod tête dewlemend.

Meat divê pir caran be (herî kêm 5-6 carî rojê), lê piçûk. Ji ber ku aloziyên gastrointestînal di rewşek nexweşiyek bingehîn de ne asayî ye, bala xwe bidin ser ku di xwarinê de çu xwarinên ku sedema çewisandinê çêdibin tune. Pêdivî ye ku xwarin jî bi tevahî têr be.

Dema ku hûn parêzên weha veniştin, ji bîr mekin ku hûn ne hewce ne ku têra xwe bixwin da ku hîsek bêbingeh a giran di stûyê wî de rabe. Ev dikare zincîrek aciz bike.

Di mirovên ku bi nexweşiyên tîrîdoxê de, pêlêdana wan bi gelemperî bi rengek zehfî kêm dibe û carinan dijwar e ku ew bawer bikin ku ew tiştek bixwin. Ji bo vê yekê, ew zûtir dibin giran dibin, dîskêşkariya masûlkeyan çêdibe. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, hûn dikarin nexweşan şîret bikin ku xwarinên herî delal çêbikin û di nav menuya xwe de tiştê ku ew pir jê hez dike veke. Lê ji bo ku mîqdarek têr a iodine têkeve laşê, pêdivî ye ku sebra jorîn bixwîne di nav parêzgehê de.

Nexweşên bi goiter di qonaxa paşîn a nexweşî de ne tenê bi gelemperî hesta xwe winda dikin, lê di heman demê de bi êşa atolyeyê jî dimînin, lewra ew hêza xwe winda dikin û piçûktir dibin. Berî şîvê li hewaya paqij dimeşin, hûn dikarin bi vî rengî du çûkan bi yek keviran bikujin: hûn bilez digirin ku hûn masûlkeyên xwe bixwin û xurt bikin.

Ji bo parastina vîtamînê, xwarinek bi vî rengî plan bikin da ku nexweş pir proteîn, karbohîdart û vîtamînan bistîne, nemaze jî tevliheviya B.

Ji parêza mirovên bi giyayê tîrîdê bandorbûyî tê pêşniyar kirin ku bi tevahî fasûlî, fasûlî, fêkiyan, bizmarî, fêkiyan, radikan, swêd, mêşan bişewitînin, ji ber ku ew aciziya mukozê ya tîrêja gastrointestînal aciz dikin û di pêşangeha her cûre derewan de dikin.

Pêdivî ye ku demsala hişk jî bête derxistin, ku ne tenê zerarên mukrîkî yên gastrointestinal aciz dike, lê di heman demê de dibe sedema qelewbûna xwînê li organên navxweyî û berfirehbûna rûkên xwînê, ku di rewşek nexweşiyek bingehê de mêtinî ye.

Hûn nekarin gelek şekir tijî ava vexwarinê, lê wekî additive to vexwarinên cûrbecûr, ew bi tevahî qebûl e.

Dema ku hûn xwarinê amade dikin, bifikirin ku bila ew baş were çêkirin û quriqandin, heta rewşek puree.

Bînin bîra xwe ku divê parêza nexweşê bi nexweşiyên tîrîdoxê re celeb be, bêkêmasî be, germahiya xwarinê divê nerm be. Xwarinê pir sar an pir germ nayê pêşniyar kirin. Bikaranîna xwê nikare sînorkirî be, lê tê pêşniyar kirin ku siftê masî ya gelemperî bi xwê iodized an derya şûna bibe.

Ez menuyek nêzikî pêşkêşî dikim, ku nexweşan têra xwe ji xwarinên dewlemend ên iodine dikirin, û ev rê dide wan ku ne tenê tenduristiya baş biparêzin, lê her weha ji nexweşiyê xelas bibin.

Xwarina hefteyek tête çêkirin, lê nayê pêşniyar kirin ku yek nanek bi nanek din re biguhezînin, ji ber ku di nav xwarinê de jodê bi hişkî tê hesibandin.

BIJIYIRN PARA Omelet ji 1 hêk, qehwe bi şîrê - 1 kasa, cookies bêbandor - 2 pîv.

ONIY DERBAR C Qutikê qamçê bi şorbe û şekirê bê rûn - 150 g, nanê genim - 50 g.

LUNCH Guh masîyên behrê - 200 g, kîvîskên bîhn û peasên kesk - 150 g, salona behrê û kewba spî ya nû - 100 g, jelly - 300 g, nan nan - 50 g.

SNEAK Salata fêkî ya fêkî bi xwêya behrê - 150 g.

DINNER Potedîyên zeytûn - 150 g, herringê bê-rûn di nav şîrê da şilandî - 50 g, brûka rahîpîtê - 1 kasa, nan nan - 50 g.

AT NIGHT Kefir - 1 felq.

BIJIY FN FERH BARBANhe BuckYARN bi hûrik piçkek rûnê - 200 g, şekir nerm - 50 g, nanê genimê nû - 50 g.

BARAKN SECIYAN fruit Fêkiyek nû - 200 g.

LUNCH Solyanka bi ava golikan û zeytûnan - 200 g, masîgirên masîyên steamed - 100 g, sebzeyên birêkûpêk bi rûnê sebze - 100 g, nanê tavê - 50 g, fêkiyên fêkiyên hişk - 1 kasa.

SNEAK Saladê masî û hêkên behrê yên birandî - 100 g.

DINNER Saladê mêşan - 100 g, sandwîçek bi kemîna kêm-rûn - 100 g, broth of rose rose with hon - 1 fîhek.

AT NIGHT Apple - 1 pc.

BIJIYIRN PARASTNE Sûsên rûnî - 100 g, îsotê tercîh - 50 g, sandwîçek bi rûn - 100 g, çay bi lemon - 1 kasa.

BIY DIKARI Saladek fêkî - 100 g.

LUNCH Soup bi goştê crab - 200 g, fîlika masîgirên deryayê bi mayonezê û hêşînahiyên biraştî - 150 g, salad salixê şekir û mayonezê - 100 g, fêkiyên fêkiyên nû - 1 kasa, pîvaz - 1 pc.

ILLUSTRATION Juê îsotê - 1 kasa.

DINNER Vermicelli - 100 g, codê kulandî bi spice - 100 g, çay bi jam fîjoa - 1 kasa.

AT NIGHT Birûskek çîmentoyê bi hingiv - 1 felq.

BARREN FN F FR Bûnra sift - 150 g, toast - 100 g, paste herring - 30 g, çay bi lemon - 1 kasa.

BIY SEC DIKARON Apple - 1 pc. cookiesên hişk - 50 g.

LUNCH Sêvê şorbe ya bi giyayên behrê - 200 g, pancakes bi havîra - 100 g, salona birçandî û salona mirîşkê - 100 g, nan - 50 g, berfemok - 50 g.

ICE Kefir - 1 felq.

DINNER Paste ya goşt, bi xwêya behrê - 50 g, nan nan - 50 g, çay bi lemon - 1 kasa.

AT NIGHT juice juice - 1 cup.

BIJIY FN PARAST Bi xwarina tije masî - 100 g,

çay bi jam - 1 kasa.

ONIY DIKARI Yogurt - 100 g.

LUNCH Guh ji kûpên mirîşkan - 200 g, pasta - 100 g, mirîşkê zeytûn - 100 g, nan nan - 50 g, jelê fêkî û berry - 1 kasa.

SNOWFLOW milkîrê Acidophilic - 1 kasa.

DINNER Mûzikên di pîvanê de - 150 g, potatîkên mashed - 100 g, nan nan - 50 g, çay bi şîr - 1 kasa.

AT NIGHT juice juice - 1 cup.

REARESERA PARIRT Bi tena serê qehweyê - 100 g, sandwasîya germ - bi 100 g, şîrê bi şekir - bi 100 g, qehwe bi şîrê - 1 kasa.

BAR SECN IYAN Saladê fêkî yê nû bi çîpika whipped - 100 g.

LUNCH Sêvikek nermî ya malê - 200 g, dumplings di potek goştê cod de - 100 g, peas kesk bi şêwazê bîhnxweş - 50 g, nanê genim - 50 g, appleyên zuwa - 100 g.

SNEAK Fêkiyên Jelly - 100 g.

DINNER Hilkêşek hişk - 100 g, biraştî pijandî - 100 g, nan nan - 50 g, çay bi lemon - 1 kasa.

AT NIGHT Kefir - 1 felq.

BIJIY FN PARASTINA hêkên nerm - 2 pîv., A sandwich bi butter - 100 g, kakao bi şîr - 1 kasa.

BIY DIKAR Saladê domatek domdar û xwêya îsotê bi xwêya deryayê - 100 g

LUNCH Rassolnik bi giyayê golê - 200 g, masîha steamed bi sosê li ser brûka mîhrîcanê - 100 g, salad salixê sebze - 70 g, nanê genim - 50 g, çay bi candy - 1 kasa.

SNEAK Yogurt - 100 g.

DINNER Saladê crab bi birûskê hêşînayî û pîvazê fêkî - 100 g, porrê gûndîçê bi lêv - 100 g, çay - 1 kasa.

AT NIGHT juice juice - 1 cup.

Heke nexweşiya Bazedova di destpêka qonaxa "girtinê" de were girtin, nexweş hema hema her acizî çênebe û ji ber vê yekê bi taybetî jî naxwaze şopîna parêzek iodine bişopîne. Hûn dikarin pêşniyar bikin ku meriv timamî bi parêzê venexwarinê, lê tenê heftê yek carî bidin ku hûn cûreyek rojek "rojbûnê" li dar bixin, dema ku menu dê xwarinên saturated bi rêjeyek mezin a iodine pêk bînin.

Rojek FISH Di vê rojê de, tê pêşniyar kirin ku meriv tenê masî deryayê bixwe. Wusa ku ew teng nabe, hûn hewce ne ku ji bo her xwarinek masî cûda bikin.

BREAKFAST Masî masîyên deryayê yên bi şilikê sosê - 100 g, çay - 1 kasa.

ONIY DERBASE teaaya alga - 0,5 cup.

LUNCH Parçeyek ziravî ya li ser skewers, grilled - 200 g, broth of rose rose - 1 cup.

ILLUSTRATION Sandwich bi masî û hêkên zengî - 1 pc.

DINNER Codê sorandî bi lemonê - 200 g, nan nan - 100 g, çay bê şekir - 1 kasa.

AT NIGHT Tea Algae - 0.5 kasa.

RRIM DAYDi rojek shrimp de hûn ne bi tenê dikarin shrimp, lê her weha xwarinên seaflekî din jî bixwînin, wek crabs, midhî, kerpîç, felq, felq, hwd. So wusa ku parêz tamxweşiya we xweşbîn bike, ji ber ku baqilî bala xwe bide. Bi tevahî "barkirinê" ya laşê bi jodê baş-kûçandî dê alîkariya şûştina ne bi xwarina gelemperî, lê bi xwêya deryayê re bibe alîkar.

Ji bo vê rojê menuek serhêl e.

BIJIY FN PARASTL Siltanê shrimpî ya birandî - 200 g, nan - 50 g.

ONIYANIY DERBIKE Sandwîça Butter Shrimp - 1 pc. çay bi şekir - 1 kasa.

LUNCH Sêvê Clam - 200 g, squid bi hêşînayî - 100 g, nan - 50 g.

SNEAK Koktail Shrimp - 100 g.

DINNER Mûzikên di pîvanê de, tîrêjên kûr - 150 g, çay bi lemon - 1 kasa.

AT NIGHT Tea Algae - 0.5 kasa.

COBB DAY

Ne hewce ye ku bêje, ev ne di derheqê kevneşopî de, lê di derheqê kale deryayê de ye, ji navgîniyê hûn dikarin gelek xwarinan çêdikin. Biceribînin ku di tevahiya rojê de li ser parêzek wusa bisekinin, û hûn ê hilberek baş a iodine bistînin, ji bo laş hewce dike.

BIJIYN PARA Saladê giyayê hişkandî û hêkan, bi mayonezê vekirî - 200 g, çay bi lemon - 1 kasa.

ONIY SEC DERBAR Saladê fêkiyên teze, bi navgîniya 1 tîp. berfkarên berfê zuha - 100 g.

LUNCH Kulikê tije bi goştê kuncî ji mêş û ji hingivê biraştî - 200 g, domanên teze - 50 g, compote - 1 kasa, nanek spî - 50 g.

ILLUSTRATION teaayê alga - 0.5 kasa.

DINNER Tomato bi ava behrê ya hêşînayî û hêk tê dagirtin û li grillê - 150 g, sandwîçek bi şekirên nerm - 100 g.

AT NIGHT Brûka Rosehip - 1 felq.

Wekî ku hûn dibînin, parêzên ku hejmareke pir zêde ya seyranan tê de hene baş dikarin kêmbûna iodine di laş de çêbikin û bi vî rengî gora tîrêjê sax bikin.Lê parêz dê tenê sûd werbigire heke nexweşî di qonaxên destpêkê de were tespît kirin, û her weha heke ew bi dermanên ku ji hêla bijîjkî ve hatine şandin hevbeş be.

VITAMINS V VITAMINOSIS

Di dawiya sedsala 19-an de, zanyarên Rusî îsbat kirin ku, ji bilî karbohîdartan, proteînan û mîneralan, xwarinên ku ji hêla mirovan ve têne bikar anîn divê di heman demê de vîtamîn jî hene ku çalakiya vîtamîn a laş digire.

Vîtamîn (ji viya latînî - jiyan) bi vî rengî bi şêweyekî nehf ne. Vana materyalên ku ji tevgera çalakiya biyolojîk a bilind in. Ew di pêvajoya normal ya metabolîzmê de beşdar dibin, berxwedana li dijî nexweşiyan û faktorên neyînî yên hawirdorê zêde dikin.

Vîtamîn fonksiyona normal ya hemî organîzmayên zindî peyda dikin. Her çend ev hewce ye ku ji wan re hejmareke piçûktirî ya ecêb hewce bike, rola wan di pêvajoyên girîng ên laş de girîng e.

Pir caran vîtamîn tête bikar anîn ku ji bo karanîna kesek zêde bike, adaptasyona wî bi hawîrdanê re baştir bike, bîranîn xurt bike, çalakiya mêjî hişk bike.

Heke kesek kêmbûna vîtamînan e, ew zûtir hişk dibe, ew ji lawaziya lemlate, nexweşiyên pergala nervê û nexweşiyên din ditirse. Kêmasiya vîtamînan dikare bibe sedema nexweşiyên wekî kêmbûna vîtamînê û hypovitaminosis.

Hypovitaminosis - rewşek ku navbeynkariya tenduristî û kêmbûna vîtamînê ye, bi kêmbûna vîtamînan di laş de têkildar e. Hîpovitaminosis pêşve dibe ku heke kes bi vîtamîna rojane ya kêm pêdivî bi vîtamînên rojane bistîne. Heke laş ji bo demeke dirêj kêmbûna kêmbûna yek an jî vîtamînek din dike, kêmbûna vîtamînê pêşve dibe.

Kêmasiyên vîtamînê şertên patholojîk in ku ji ber kêmbûna têkildarî an bêkêmasî ya vîtamînan pêk tê. Sedemên sereke yên kêmbûna vîtamînê: nexwendina kêmbûna vîtamînan bi xwarinê, bêhêzbûna bêhêzbûnê û karanîna di nav tîrêjan de.

Kêmasiya vîtamîn û hîpovîtamînozê jî bi têra kêrhatî dikare pêşve bibin. Sedem zêdebûna hewcedariya laşê ji bo vîtamînan di demek diyarkirî de ye, mînakî, di jinan de, ev heyama ducaniyê an şûştina pitikê ye. Sedemek din dibe ku kargêriya xirab a laşê gastrointestinal be, dermankirina bi antîbîotîkên ku vîtamînan di laş de winda dike.

Ji hêla din ve, hypervitaminosis di heman demê de pir xeternak e - dehêşiya ku ji ber zêdebûna vîtamînek pêk tê, ji ber ku ew bi tu awayî zirarê nînin. Ew dikare acût be (bi yek vexwarinê dozên pir mezin ên vîtamînê) û kronîk (bi vexwarinên dirêjkirina vîtamînê di dozên ku pêdiviyên wan jê mezintir in). Hypervitaminoses A û D têne zanîn, li gel zêdebûna dozek vîtamînên din, nerazîbûn bi gelemperî nayê dîtin.

Wekî ku we jixwe fêm kir, nebûna vîtamîn sedema nexweşiyên ku dikare encamên cidî derxînin holê. Werin em her meseleyê bi rengek yekane temaşe bikin.

VITAMIN B1 DEFICIENCY (THIAMINE)

Thiamine di tevgera normal ya korteksa cerebral de, di mekanîzmaya kîmyewî ya pêvajoya excitator û di pêkanîna karûbarên pergala nervê de rolek girîng dileyize. Di heman demê de ew di metabolîzma karbohîdartan, proteîn û rûnan de jî alîkar dike. Ew di nav laş de winda nake, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku her rojê wê bigirin. Pêdiviya mirovane ya rojane ya ji bo vîtamîn B1 0.5 mg per 1,000 kcal e. Ew dikare di nav çalakiyên laşî, xwarina karbohîdartan de zêdetir be.

Thiamine di pir hilberên xwarinê de tê dîtin, ji ber vê yekê pir zehf e ku ji kêmasiya xwe nexweş be, tenê heke hebek hebe. Ev hilberê li hinek welatên Asyayê pir gelemper e, ji ber vê yekê, bi taybetî di destpêkê de, mirov ji berberiyê dikişînin. Rast ev e ku makîneyên hatine çêkirin ku rûkê paqij dikin, kedê hêsantir dikin, lê di heman demê de ew bermahiyên ku thiamine jî hene tunekirin. Nîşaneyên vê nexweşiyê ji nedîtî ve tê: nexweş bi hestiyariya xwe, îtîfaqê winda dikin, ji bêhntengiya derûnî û têkçûna respirasyonê radibin. Ji derveyê saxlem ji zû de ji berberiyê mirin.

Bi bextewarî, di wextê me de, hema hema tu kes bi vê nexweşiyê nexwes e.Beriya her tiştî, em nanek spî û birûskek polandî, bi thiamine dewlemend dixwin. Her weha di birû, livîn, pork, legumes, asê, kêzikan de jî tê dîtin. Toêtir e ku hûn hilberên bi vî rengî bi bîhn an an bi kêmanî av were çêkirin da ku vîtamîn neyên winda kirin. Sedema kêmbûna vîtamînê ya vê celebê jî dibe ku bikaranîna dirêjtir ya xurek ji karbonhîdratên bi kêmbûna proteînê be.

Vîtamîn B1 antî-neurotîk e, û kêmasiya wê dibe sedema xirabûna metabolê bi zirara pergalên nervê û masûlkeyan, giyayên endokrîn û kezebê. Bi taybetî baldarî guhertinên di fonksiyona pergala nervê de ne, û polyneuritis û paralizî dikare encama vê yekê be.

Bi kêmbûna vîtamîna B1, kêmbûna rûnê, zêdebûna bîhnfirehiyê, bîhnfirehiya bîranîn, qelsiya masûlkeyê, êşa lempê, serêş, bêhêz têne dîtin. Di pêşerojê de, têkçûnên pergala nervê û xwînbêjiyê têne destnîşankirin. Kêmasiya thiamine beşdarî guhartinên di metabolîzma karbohîdartan û têkbirina acîdên cihêreng di nav tûndan de dibe, ku dikare, di encamê de, bibe sedema pêşveçûna neurît, zirarê li dil û nexweşiyên ciddî yên pergala nervê.

Ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina kêmbûna vîtamîna Bîpoyê û vîtamîna B1, dets bi karanîna rûn, buckwheat, nan nan û rûnê sebze têne bikaranîn: alavên golê û masî. Tenduristiyek wusa ji bo nexweşên bi radiculitis, neuritis, neuralgia, ulsên gastrîkî û duodenal tê pêşniyar kirin.

VITAMIN B2 DEFICIENCY (RIBOFLAVIN)

Bêyî wê, têkbirina proteînan ne gengaz e ku meriv enzîmên ku metabolîzma oksîjenê, karbohîdart û laş pêşve diçe. Di reaksiyonên redaksiyonê yên laşê de beşdar dibe, beşdarî fonksiyonê ya normal ya nervê, pergalên tîrêjê, fonksiyonê dîtbarî ya normal a çavan dibe, di pêvajoyên mezinbûn û pêşveçûna laş de rolek girîng dileyize. Vîtamîn A hema hema di hemî xwarinan de tête dîtin, lê pêşkêşkerên herî hêja yên wê şîrê, hêkê sipî, goşt, masî, leysok, peas, zeytûn û kêzikan e.

Pêdiviya rojane ya mirovî ya ji bo riboflavin 0.8 mg per 1,000 kcal e. Lêkolînên cûrbecûr hatine destnîşan kirin ku jinên dixebitin ji xaniyê xwedan pirtir riboflavin hewce dike. Ji bo zext û depresyonê hûrbûnek zêde pêwîst e.

Ji hêla fîzîkî ve, tunebûna vê vîtamînê hema hema neyê eşkere kirin. Hûn bi hîpovîtamînoza B2, qutiyên di kunên devê, êşa di çavan de, êşa qirikê, şkandina porê, pezbûna çerm, hûn dikarin qelsiya giştî bibînin. K kêmasiyek mezin a riboflavin bi bandorek nehf û mezinbûnê bandor dike. Hestiyên çavan, pallor ya şiloka mukozê ya lêvê, guheztinên zeravî yên di sêgoşeya nasolabial, pêlên nîsk û eyelan, wêneyên felofî, lacrimation de dikare were dîtin.

Vitamin B2 ji bo nexweşiyên ku bi pêşveçûna hyporiboflavinosis ya endogjenî ve girêdayî ye têne destnîşan kirin. Dietên bi riboflavin re ji bo şekir tê bikaranîn, cirîdoziya kezebê, nexweşîya Botkîn, nexweşiyên trofîk ên çerm û mêşên mukozê, bi gastrîtalîzma acîl, enterît.

Avkaniya vîtamîn B2 goşt û berhemên şîr û masî ye. Bi parêza xwar, hêka hêk, masî, parêza xweyê dravî bikin, hûn dikarin xwêdana xwarina goştê hişk jî bixwin.

VITAMIN PP DEFICIENCY (Niacin), an Vitamin B3

Niacin, an acîdê nîkotinîk, di pêvajoyên oxidasyona biyolojîk û metabolîzma enerjiyê de tê de beşdar e, di navgîniyê de alîkar dike, fonksiyonê vasodilatorê rast dike. Wekî din, acid nîkotinîk metabolîzma karbohîdartan baştir dike, xwedan bandorek vazodilating dike û bandorek erênî li hemodynamics heye. Ew di organên heywanan de (kezeb, gurçik, masûlkeyan), di şîrê, masî, kûçikan, sebze û hilberên din de tê dîtin. Pêwîstiya vîtamîna PP ji 5-6 mg per 1000 kcal e. Heke hewce be, doz dikare zêde bibe.

Kêmasiya vîtamînê dibe sedema nîşanên mîna neurasthenia. Mirovek aciz dibe, ji êşa serêşê, kêmasiya bîranînê dibe.Hîpovîtamînoza li ser çerm (dermatitis), pergala tretanê (stomatitis, enteritis, dyspepsia), pergalên nerv û endokrîn (polyneuritis, neurasthenia, psychosis, û nexweşiyên metabolê ji ber bandorkirina fonksiyona korteksê adrenal) bandor dike.

Vîtamîn A di dermankirina şekir de, kezeb, hîpertansiyon, endarteritis paqijker, atherosclerosis ya koroner hewce ye. Ger hewce be, bandora berfirehkirina koronarî bi berfirehî di klînîka nexweşiyên nervê de tête bikar anîn ji ber vê yekê ku acîdê nîkotinîk arîkariya berfirehkirina keştiyên piçûk ên mêjî dike, metabolîzma karbohîdartan di wê de sererast dike û bandorek erênî li karên pergalên nervê yên navendî û xweser dike. Vitamin PP di dermankirina tevlihev a asma bronchial de, bi gastrit, radiculitis û neuralgia ve tête bikar anîn.

Ji bo ku hûn di bedenê de naveroka vîtamîn B3 zêde bikin, divê hûn bêtir şîrê, hilberên goşt, her weha masî û sebze di nav menu de bicîh bikin.

VITAMIN B6 DEFICIENCY (PYRIDOXINE)

Vitamin B6 di avakirina asîd û madeyên din ên feyde de pêk tê. Pyridoxine beşek ji enzîmê ye ku di pêvajoyên metabolîk de rolek girîng dileyzin. Ew perçeyek integral a rêzgirtina metabolîzma laşê di kezebê de, avakirina hemoglobînê ye. Activityalakiya nervê û pergala xwînê piştgirî dike. Ew di nebatan û organên heywanan de, bi taybetî di goşt, masî, şîrê, laşê cod, zeytê zeytê, û xwêdan de tê dîtin. Pêdiviya vîtamîn ji hêla xwarinê ve tê têr kirin, û beşek jî ew bi mîkroflora zincî re tête sintandin. Pêwîstiya wê ji 0.6 mg per 1000 kcal e. Dibe ku ger hewce be doz zêde bibe.

Kêmasiya vîtamînê dibe sedema pêşveçûna anemia û nexweşiyên metabolê. Nexweşên bi parkinsonîzmê, enfeksiyonên zikê û toksikoza ducaniyê ve dibin hîpovitaminosis. Pyridoxine ji bo leukopenia, dermatitis, derman, hîpovîtamînoza pîrîdoxîn re pêdivî ye.

Kêmasiya vîtamîn B6 di jinên ducanî de, bi hin nexweşiyên çerm û nervê re hevpar e. Sedema nexweşiyê dikare xwarinên kêm di pirîdoxîn (vîtamîn B6), proteîna zêde di parêzê de, û carinan jî tedawiya dirêjtir bi antîbîotîk, sulfonamides vexwarinê bikin. Ew ji hêla kêmbûna rûnê, paşveçûna mezinbûnê û anemia ve tête diyar kirin. Pergala nervê teng dibe: nexweş nexweş aciz dibe, xwedan bîhnfirehiyê dike.

Ji bo dermankirina kêmbûna vîtamînê, parêza ku ji masî, goşt, koda cod, hêk, sebze û hilberên din ên ku pîrîdoksîn têne vegirtin tê derman kirin.

VITAMIN B9 DEFICIENCY (Acid FOLIC)

Vîtamîn A alîkariya avakirina xwînê, mezinbûna hucreyê, metabolîzma proteînan dike. Beşdariyê di tevlîhevkirina amînoksîdan û madeyên din de, çalakiya gelek pêvajoyên di laş de zêde dike. Acîdê folîk di mîkroflora mîzê de ava dibe. Di heman demê de di ava behrê de, sebzeyên teze, kezeb û gurçikên heywanan jî tê dîtin. Kesek bi gelemperî hewceyê 0.3 mg ya vê vîtamînê ji 1000 kcal ve ye.

Kêmasî dibe sedema anemia, zirarê li organên digestive, û her weha nexweşiya pêşkeftina giyanî ya nûbûyî. Kêmasiya acid folîk di xirabûna trofîzma mukozê de (stomatitis, gingivitis) têne xuyang kirin. Pêwîstiya vîtamîn B9 bi proteîna têr di xwarinê de kêm dibe.

Derman ji bo nexweşîyên kronîk ên zikê zikê, nexweşiyên kezeb û xwînê û hwd tê bikar anîn.

VITAMIN B12 DEFICIENCY (CYANOCOBALAMINE)

Cyanocobalamin beşdarî pêvajoyê ya hematopoiesis dibe, beşdarî dravkirina hemoglobînê dibe. Bi alîkariya wê, metabolîzma proteîn tê rêve kirin, asta kolesterolê di xwînê de kêm dibe, fonksiyonên pergala nervê û kezebê baştir dibin. Koordînasyona xwînê ya çêtir pêşve dike. Di mirov û heywanan de, ew ji hêla mîkroflora zincî re tête çêkirin. Avkaniya vîtamînê tenê hilberên heywanê ye - kezeb, hinek celeb masî, û firaxên din. Pêwîstiya rojane ya mirov a ji bo cyanocobalamin 2 μg per 1000 kcal.

Kêmasiya vîtamînê dibe ku ji ber kêmbûna hilberên heywanan di xwarinê de çêbibe. Bi kêmbûna wê re, avakirina elementên xwînê di kêşa hestiyê de veqetandî ye û anemia pêşve dibe.

Kêmasiya vîtamîn B12 (cyanocobalamide) li mirovan zehf rind e. Vîtamîn mezinbûnê mezin dike, rewşa gelemperî ya laş baştir dike, û ji ber ku kêmbûna wê hêdî hêdî dibe, anemia pêşve diçe, windabûna lêdanê, kêmbûna giran, giraniya giran tê dîtin. Skinermê pir hestiyar dibe, dibe sedema lezgîniyên cûrbecûr, wekî eczema. Dibe ku kêmasiyên birînan çêbibin.

Vitamin ji bo nexweşiya Addison-Birmer, nexweşiyên kezebê, polyneuritis, radiculitis, neuralgia, neurodermatitis tête bikar anîn.

Ji ber ku hilberên heywanan (çirûskê Atlantîkê, qeşayê bi rûnê kêm-rûn, goşt, hêk, mirîşk, sardîn) û giyayên tev li wan dewlemend in, şîret e ku van hilberan di parêza nexweşan de têxe nav xwe.

VITAMIN B15 DEFICIENCY (CALCIUM PANGAMATA)

Di taybetmendiyên laşî û kîmyewî de, xwedan heman rengî bi vîtamînên din ên B. re heye.û bandorek kêrhatî li ser laş heye, çalakkirina guhastina aerobîk a karbonê, û hem jî bandorek lipotropîkî peyda dike, başkirina fonksiyona korteksê adrenal û kezebê. Metabolîzasyona lîpîdê li nexweşên bi atherosclerosis ve dihêle, alîkariya kolesterolê di xwînê de dike, asîmîlasyona oksîjenê ji hêla tansiyonan ve. Ew xwedî bandorek erênî li fonksiyona dil û hemodynamics dike, alîkarî dike ku ji xilasiya zêde were derxistin, û baştirkirina başbûnê di doza atherosclerosis, angina pectoris, nexweşiyên çerm de. Pêdiviya mirovî ya ji bo wê 2 mg e. Di nav bîbera birûskê de, hêşînayên nan û hilberên din tê de hene.

Bi bandor bi karanîna wê di hin nexweşiyên çerm, şekir de. Wekî ku dermankerek gelemperî ya gelemperî, vîtamîn di kiryarî de tête bikar anîn, ji bo hin nexweşiyên infeksiyonî.

VITAMIN C DEFICIENCY (Acid ASCORBIC)

Vîtamîn C bi awayek aktîf beşdarî rêziknameya pêvajoyên redox, metabolîzma karbohîdartan, û damezrandina hormonên steroîd dibin. Ascorbic acid bandor li kargêriya pergala cardiovaskulasyon, kezeb û organên din dike. Ew hêza rûkên xwînê misoger dike, ji ber vê yekê, bi kêmbûna wê re, kêmbûna kapilaran zêde dibe û mêldariyek ji hemorrajiyê tê dîtin. Vîtamîn A di afirandina afirandina tevahî ya rezervên glycogenîk ên kezebê de beşdar dibe û fonksiyonê wê anatoxîk zêde dike. Ew berxwedana laş li hember bandorên derveyî yên faktorên hawîrdorê yên zerar û enfeksiyonan zêde dike, bandorek erênî li ser fonksiyonên pergalên nerv û endokrîn dike. Pêdiviya rojane ya mirov a ji bo vîtamîn C 20 mg ji 1000 kcal e.

Sezanî ji bo vê vîtamînê girîng dibe. Di heyama havîn-payizê de, çavkaniyên wê diyariyên nû yên jîngehê ne - pincarê reş, çîmentoyê, siwarî, berikan, pîvaza kesk, îsotên şîrîn, apple. In di demsala zivistanê û biharê de, amûrên wê ji potatîk, kabloya nû ya spî û tercîh tûj dibin. Ew di kezeb, mêjiyê heywanan û di berfê de şil tê dîtin. Ji bo pêşîgirtina kêmbûna vê vîtamînê, di nav parêzê de bêtir fêkî û fêkiyên nû bidin, û carinan jî pêdiviyek zêde ji vîtamîna C re pêdivî ye.

Kêmasiya vîtamîn C dibe sedema qelsiya gelemperî, rewşa derûnî ya depresyonê, lewazbûnê. Mirovek bi êşa masûlkan, bi taybetî di kalikê de tê tecrîd kirin. Di xwînê de, xwînerên hûrgelan li ser çerm, mîzên mukus heye. Carinan gava ku hûn destê xwe li deverek zirarê digire, çerm hişk dibe.

Nexweşiyek mîna kêmbûna vîtamînê C (ascorbic acid) jî gengaz e. Sedema çêbûna wê xurekek şaş, xwerû hilweşandî an binpêkirina têkdana normal a ascorbic acidê di nexweşîyên li kezebê û birînê de ye.

Mirovek xemgîniya xwe wenda dike, lawaz dibe. Mîkoza mêjî di devê sor de dibe, mêjî diherikî. Dûv re, heke hûn bi bijîşk re di wextê xwe de şîret nekin, dê nîşanan rind bibin.

Dibe ku xwîna ji pozê dest pê bike. Berxwedana laş li hember enfeksiyonên derve kêm dibe, kesek bi gelemperî bi vîrus û sermayê dikişîne. Fonksiyonên parastina laş li dijî materyalên toksîk - led, karbon disulfide, aniline - ketin. Heke ew bes e, ew avakirina pêkhateyên toksîk di laş de asteng dike.

Li parêza xwe, li parêza xweya rojane, bala xwe bidin. Pêdivî ye ku pîvanê rastîn ya vîtamîn C. Cook çêbibe: heke hûn goşt an masî çêbikin, wan gav bixwin, teze bikin, heya ku vîtamîna C neyê hilweşandin (ew ji dermankirina tîrêj û germkirinê re ne ewle ye). Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn timûtim nettles, dill and pearsley, cabbage, carrot, seafood.

Ascorbic acid ji ber enfeksiyonan, nexweşîyên pergala kardiyolojîk, gurçikê, pergala kestiyariyê, alerjî, û pîşesaziya pîşesazî û dermanê domdar e.

Bi zêdebûna dozên ascorbic acid re, sekinandina fonksiyonên moşena insulasyona pankreasê, zirarê li embriyo û bidawîbûna ducaniyê dibe, û dibe ku reaksiyonên hîpertansiyonê pêş bikeve.

VITAMIN D DEFICIENCY (CALCIFEROLS)

Ew di bin çermê de di bin bandora tîrêjê rojê de ava dibe. Rûniştina kalcium û fosfora di laş de diqulipîne û ji bo berhevkirina kalsiyûmê di nav hestî de girîng e. Di mêj û kêzika masîgirtî ya masî de bi hejmareke mezin tête girtin, di hêkên piçûk ên di hêk, kavîra, rûnê de, embarên mêjiyê û şîr. Sourceavkaniya herî dewlemend a vîtamîn D rûnê masî ye. Rojane 100-400 IU vîtamîn bişînin.

Bi hebûna tavê ya tavê re, hewcedariya rojane ya ji bo vîtamîn D zêde dibe. Ji ber kêmbûna wê, rakêşî dikare pêşve bibe, hestiyên hestî, lingan, destan û çikolata bê guharandin.

Kêmasiya vîtamîn D di serî de li zarokan bandor dike. Heke di wan de kêm be, fosfor û potassium di nav hestiya hestiyê de têne hilweşandin û zarok dibe ku rakêşî pêş bixe. Keviran êş dibin, royên zirxî derdikevin, û myopatiya rîkatîkê jî karakterî ye (masûlkeyên zik û peritoneum lawaz dibin, zikê gûzê û piştê lêda). Deformeyên hestî, her çend piştî tedawiya rast jî, bi tevahî winda nebin, ne rast têne rast kirin. Rickets, bê guman, nexweşî ye ku bi gelemperî bi nexweşiyên metabolê ve girêdayî ye, lê nîşanên wê bi taybetî bi kêmbûna potassium-fosforus an bi têkelek şaş a van saloxên mîneral ên di laş de têne diyar kirin.

Ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina roket û nîgarên din ên kêmbûna vîtamîn D, di havîna havînê de, dema ku tîrêjiya ultraviolet herî kêrhatî ye, ew e ku tîrêjê rojê bikin. Biceribînin ku di zivistanê de heman tiştî bikin, û bi gumanek kêmbûna kêmbûna vîtamînaya D, bi bijîşkek ku derman û radyasyona ultraviolet pêşniyar dike şêwir bikin. Hûn baş dikarin prosedura paşîn li malê bikin, bi karanîna lîreyek taybetî ya UFO bikar bînin.

Vîtamîn A ji bo binpêkirina fonksiyonên glands paratroid, ji bo osteoporosis, tuberkulosis of bone, tetany, û lupus tuberkulosis hewce ye.

Divê vîtamîn D ji bo prophylaxis û dermankirinê pir bi baldarî were bikar anîn, ji ber ku ev derman pir toz e û dikare bibe sedema nexweşiyek wekî hypervitaminosis D.

Dema ku hûn dozên mezin ên vîtamîna A bikar bînin, dibe ku fenomenek vexwarinê (D-hypervitaminosis) pêşve bibin: başbûnek gelemperî, windakirina rûn, serêş, tûj, tirsa destan, konstipation, vereşîn, qirêj. Hîperkalemia, hypercholesterolemia pêşve dibe, û asta kalsiyûmê serum zêde dibe.

VITAMIN A DEFICIENCY (RETINOL)

Retinol berxwedana laşê li hember enfeksiyonan zêde dike, pêvajoyên metabolî diparêze, pêvajoyên mezinbûnê piştgirî dike. Ew di metabolîzma kolesterolê de, li serhevkirina acîdên nukleîk û hormonên din bandor dike. Vîtamîn A di xwarinên ku bi eslê xwe heywanî ne, bi taybetî di kezebê hin masî (cod, hwd.) De, di lêv û di nav zeytê hêk de tê dîtin. Xwarinên nebatî (carrot, lettuce, sorrel, currants, seaweed, gooseberries, peaches, îsotan) di nav de carotene hene, ku provitamin A. A hewcehiya rojane ya ji bo vîtamîna A ji bo mezinan 1.5 mg per 1000 kcal e.

Ji ber tunebûna wê û pezê çerm, kêmbûnek di laşê berxwedanê de ji enfeksiyonan pêk tê. Kêmasiya wê dibe sedema binpêkirina çavan a tîrêjê, xirabûnek di lûtkeyê de, û westînek bilez.Li ser dîmenê, dibe ku plakên kskersky (plakên spî, zîv, pêlên bi kevirên nehiqûqî) hebe.

A kêmbûna kêmbûna vîtamîna A, rêjeya metabolê kêm dike, di encamê de, metabolîzma proteîn-karbohîdartan hêdî dibe, û fonksiyona pergala endokrîn, bi taybetî tîrêjên tîrîdox û glên adrenal, teng dibe. Ev dibe sedem ku zarok bêhn bimînin. Rewşek depresiyonê gelemperî, kêmbûna laşê, ewlekariya tevgeran, mîkroşên mûz a hişk heye. Hêrsa çavê xalîçê dibe, çav xilas dibe û bi vî rengî wekî "koriya şevê" tê dîtin (kesek li kurmikê xirab dibîne), korbûna tevahî dikare pêk were (di rewşên pir giran ên nexweşiyê de). Nîşanek din alerjiyên zikê, tevgera travmaya digestiv e û, wekî eşkerebûna wan, xurîn, mêldariya kolît û gastrit, bronchît û tracheitis mimkun e.

Bi kêmbûna A-vîtamîn, şiyana ku li hember enfeksiyonan kêm bibe kêm dibe. Mîkrob, vîrusên ku dikevin laşê mirov di nav organ û hundurê mirovan de têkeve hundir, dibe sedema guhastin di pergala nervê de, di epîteliyûmê de tê hiştin ji organên genim û organan, ku bi gelemperî di nav jinan de jehrîbûnê dike.

Bi taybetî rewşa rewşa tenduristiya jinên ducanî, hemşîre, û hem jî zarok bala xwe bidin. Bihayek bes a vîtamîna A, vîtamînek mezinbûnê, divê di parêza wan de hebe.

Ew bi vîtamînên din re ji bo pêşîgirtina atherosclerosis, nexweşiya dil, û pergala nervê tête bikar anîn. Di dozên mezin de, retinol ji bo birîndaran û nexweşiyên çerm (frostbite, şewitandin, psoriasis, eczema), hin nexweşiyên çav û organên paşîn têne destnîşankirin.

Ji bo dermankirina kêmbûna vîtamînê di parêzê de, nav xwarinên ku tê de vîtamîn A hene - masî û goştê marin, rûnê masî, rûn, rûn, zeytê zeytê, şorbe.

Pir zêde vîtamîna A jî zirar e. Wekî encamek ceribandinan, zanyar dîtin ku dozên zêde zêde toksîk in: mirov giraniya xwe winda dike, korna zuwa xuya dibe, di organ û fermanên kesane de guherîn çê dibin. Pir zêde ew dikare bibe sedema kêmbûna vîtamîna C, ku di redkirina soranê de li dora diranan û pezê wan tê xuyang kirin.

Bi karanîna dirûşmên mezin re, nîşanên hîpervîtamînozê xuya dibin: serêş, westîn, xezeb, vereşîn, şûjina rûyê, windabûna lêdanê, feqî, hemorraşî li ser çerm.

VITAMIN E DEFICIENCY (ACETATE TOKOPHEROL)

Vîtamîn E di metabolîzma proteînan de têkildar e, sazûmankirina pergala nervê, giyayên zayendî, û masûlkan radigire. Ew antioxidant e: acîdên xwê yên nexwandî ji hucreyan ji oxidasyonê diparêze, û hem jî şilandina masûlkan zêde dike. Ew di warên kesk ên nebatan de, nemaze yên şorbe, ava behrê û di rûnên nebatî de (tîrêj, pincar, kanî, hwd) tê dîtin. Aêwazek hin tocoferol di goşt, masî, hêk, şîr de jî heye. Pêdiviya mezinan a vîtamîna E ji 8 mg per 1000 kcal e.

Bi kêmbûnê re, bêsînoriya li hember nexweşiyên cûda kêm dibe, guhertin di pergala paşvekirinê, hucreyên nervê û kezebê de çêdibe. Ji ber vê yekê, amadekariyên bi vîtamîn E re têne zêdekirin ku bêsînoriyê, birêkûpêkkirina fonksiyonên glandên zayendî, û kezeb.

Vîtamîn E ji bo dystrofî ya masûlkeyan, bêhiqûqiyên menstrual, tehlûkeya destdanê, dermatos, û spasîkên vaskalîkî yên periyodîk ve tê bikar anîn.

Ji ber ku vîtamîn E di laş de di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin, kêmasiya wê kêm e. Wekî din, laşê mirov dikare wê di navbêna adipose de hilîne. Gava ku ew bi xwarina hindik tê, laş wê ji rezervên xwe dikişîne.

VITAMIN P DEFICIENCY (FLAVONOIDS)

Beşdarî pêvajoyên redox de, vîtamîn P alîkariya kêmkirina permeability û şansê kapilaran dike. Ew xwedî taybetmendiyên antioxidant e, ji oxidation ascorbic acid û adrenaline diparêze. Di nav hipsên ros, lemons û citrusên din, rûnî, currantiyên reş, ashka çiyê, çay, kale behrê de tête hene. Pêdiviya rojane ya vîtamînê ji bo mezinan re 25-50 mg e.

Vitamin P tenê di hebûna vîtamîna C de çalak e û di laşê de karanîna wê bêtir aborî dibe alîkar.

Kêmasîya vîtamîn P dibe sedema zêdebûna perme kapilar, di encamê de nîgarên xwînê intradermal dibe. Rêjeya kêmbûna capillaries, ku bi gelemperî di zivistan û biharê de tê dîtin, pispor bi naveroka wê ya hindik di nav xwarinê de vedigirin.

Amadekariyên vîtamîn P û hilberên wê tê de ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina kêmasiyên hypo- û vîtamînê, ji bo nexweşiyên ku bi tunebûna enfeksiyonê ya vaskulê, diateza hemorrajîkî, hemorrajiyên vekişînê, nexweşiya tîrêjê, alerjî re tê bikar anîn.

VITAMIN N DEFICIENCY (BIOTINE)

Bi çalakiya xwe ya biyolojîk a bilind û tevgerek berfireh, biotin di nav laşê mirovan de karûbarên cûrbecûr pêk tîne: ew metabolîzma karbohîdartan û rûnê, fînansên amîno û proteînan pêşve dike. Biotin di xwezayê de bi berfirehî tête belav kirin, ew hema hema di hemî mîkrojen, nebatan, heywanan de tê dîtin. Ji bilî vê, di hilberên bi eslê xwe de nebat (nebat, fêkî), ew di forma belaş de ye, û di heywan û masî de bi proteînan re têkildar e. Biotin di nav zikê mirov de jî synthesized e. Pêdiviya rojane ya mirovî ya ji bo wê 150-200 mcg e. Girîng e ku proteîna hêkên xav di nav xwe de avidin heye, ku biyotînê ji çalakiya biyolojîkî xelas dike. Ji ber vê yekê, karanîna domdar a hêkên xav dikare bibe sedema kêmbûna biotin di laş de.

Kêmasiyek vîtamîn di serî de di rewşa çerm de diyar dibe. Theerm hişk dibe, pez dibe, dermatit pêşve diçe, carinan jî por derdikevin. Bi kêmbûna kêmbûna vîtamîna H re, mirov bi lebatî, westiyayî, qelsî, êşa hestî pêşve diçe.

Hînbûn û vîtamîn

Kêmasiya vîtamînê naha kêm e, lê kêmbûna vîtamîna nehênî dikare bibe sedema gelek nexweşiyên pizrik û kronîk, wekî atherosclerosis. Hewcedariya vîtamînan bi xwarina fîzîkî ya mezin, ducaniyê, şîrdanê, bi stresê ya neo-hestyayî, û hwd re zêde dike.

Ji bo laşek pitikê ku mezin dibe pêdivî ye ku gelek vîtamîn hewce ne. Zarok ji mezinan re ji enfeksiyonên cûda û bandorên hawîrdorê bêtir hestiyar in. Nebûna vîtamînan li zivistanê û biharê bi gelemperî dibe sedema sedema sermayê û lehiyê. If heke hûn dixwazin ku zarokê we nexweş, tendurist kêmtir be, tûşî nerazîbûnê nebe, hewl bidin ku parêza xweya xwe bi nebatên nû, sebze, fêkî, sebze û rûnên din ên hewceyê peyda bikin.

Bi pîrbûnê re, gelek pêvajoyên metabolîk têne hilweşandin, ku dikare bibe sedema avitominosis û hîpovitaminosis. Mînakî, bi atherosclerosis re di hemî komên temen de, peydakirina vîtamînên C, B6, PP, B1 û B2 kêm dibe, ku ew bi metabolîzma lîpîdê ya neçê re têkildar e. Pêwîstiya vîtamînan di nav pîr de bi nêzikî veqetîna têkbirina karanîna wan û karanîna wan, û her weha guherînên bi temen re têkildar in di hucreyan de. Ji ber vê yekê, bi gelemperî digel pîrbûna normal a vîtamînan de di kalûpîr de, manîfestoyên klînîkî yên kêmbûna vîtamînên B têne dîtin. Di biharê û zivistanê de, ev kêmasiya herî zêde tê diyar kirin.

Hemî ev destnîşan dike ku şêwirmendiya vexwarinê ya dermankirî û pratîkî ya vîtamînan di nav cûrbecûr xwarinan de ji bo pêşîgirtina nexweşiyan. Di dermankirina kêmbûna vîtamîneyê de, ez bi tundî pêşniyar dikim ku parêzek vîtamîna hevbeş bi mebesta kêmkirina toksiyeta her vîtamînê bi rengek ferdî û girîngî bi başkirina jêhatina wan were kirin.

Xwarinê DETN W ASNE METODA TREATMENTA AVITAMINOSIS

Mirov di cih de ji ramana hewceyê re nebû ku di nav de pêdivî ye ku em diets di dermankirina kêmasiyên vîtamînê de bikin.

Heke naha em baş zanibin ku dîroka scurvy bi kêmbûna vîtamîna C re têkildar e, wê hingê berî ew wekî nexweşiyek tirsnak, têkçûyî hate hesibandin. Ew bi piranî ji keştiyên şervanan nexweş bû ku, ji ber rêwiyên dirêj, nikaribû fêkiyên fêkî û fêkiyên nû bixwin. Ger seyr çû ku pir dirêj bû, dê hejmara bûyeran ji sisiya tîmê derbas be.

Di nîvê sedsala XVIII-an de, yek bijîjkek Skotlandî rûkala qehweyê eşkere kir, du parêzgerên bi parêza orîjînal û lemonan re sax kirin, ku, wekî hûn zanin, têra xwe vîtamîn C. heye. Ji ber vê yekê parêza yekem derket - parêzek ku ji bo pêkanîna kîmyewî, hêjmar, û naveroka kaloriyê wê taybetî hate bijartin.

Zilamek din ku bawerî bi hewcedariya parêzên xwarinê James James bû, ku hat vê encamê ku ji bo baştirkirina tenduristiya keştiyan pir kêrhatî ye ku xwarinên nû, yên wek sauerkraut (di nav xwe de gelek vîtamîn C) tê de hene.

Naha parêzvan di tedawiya nexweşiyên cûda de, û hem jî amûrek têkbirina kêmasiyên kozmetîkî, weku tepisandin, bi berfirehî tê bikar anîn.

Ez cûreyên cûda yên ji bo kêmasiyên vîtamînê pêşkêşî me dikim. Her yek hewcehî bi sebze cûrbecûr pêk tê.

DIETS FOR AVITAMINOSIS

AVITAMINOSIS B1

Menu yekane ji bo yek rojê de (in g).

BARANN IRARANE Omelet bi kale golê - 160 g, rûn - 10 g, kakao - 100 g, nanê spî, ji ya berê ve çêtir - 25 g.

BIY DERBASE sabûna apple - 125 g.

LUNCH Vinaigrette - 140 g, sêvê masî bi hêşînahiyên hûrandî - 250 g, nan nan - 50 g, compote - 200 g.

ILLUMINATION Masîbika masîgirtî (herring, cod, tuna, hwd.) - 150 g, nanek spî - 25 g, ava kumikê - 200 g.

DINNER porivika Buckwheat bi şekir - 100 g, şekirê sivik - 50 g, nan nan - 25 g, çay - 200 g.

Di heman demê de tê pêşniyar kirin: porê goştê birinc, fasûlî, kezika masîgirê masî ya deryayê (heke nerazîbûna wan tune be), nanek tevde, supayên bi cûrbecûr cûrbecûr û sebze, goştên kêm-rûn, goştê beraz, masî, qehweya teze ya nû ya bê-acid, pîvaza rûnê hêşînayî, potatîk û qewlê (heke baş were toler kirin) ), cûreyên şîrîn ên fêkiyan û fêkiyan, û hwd .. xwarinên çêtir têr nakin, bi sebzeyan bi fêkiyan saut nekin, ji pîvaz, pîvaz, radikan dûr bikin.

AVITAMINOSIS B2

Menu yekane ji bo yek rojê de (in g).

BARESERA PARS por porê porê zeytûnê bi şîrê - 140 g, rûn - 10 g, nan nan - 25 g, çay - 200 g.

BIY DERBASE Kûreyek kêm-rûnî - 100 g, nanek spî - 25 g.

LUNCH Salad bi masîyên zexîre - 150 g, rûnê bi goştê lehî û berfê - 250 g, îsotên mashed - 100 g, nan nan - 25 g, şîrê - 200 g.

ILLUSTRATION Pie bi masî (ton, herring, pikeperch) - 100 g, ava îsotê - 200 g.

DINNER Vinaigrette bi derya - 140 g, jelly fêkî - 200 g, nanê spî - 25 g.

Digel vê yekê, hêkên bikelandî, pezên peas, kezebê masî û heywanan (heke nerazîbûna wan tune be), hilberên dairy, goşt û masî kêm-rûn, şekir û sosê nermik, lawiran tê pêşniyar kirin. Ji bo ku hûn vexwarinê, rûnê rûn û rûne, fêkiyan çêtir hildin.

AVITAMINOSIS VZ (RR)

BARYAN PARA Vinaigrette bi ava giyayê hişk - 140 g, hêk - 1 pc., Butter - 10 g, nan nan - 25 g.

BIY DERBAR Kefir - 200 g.

LUNCH Saladê fêkî ya nû - 150 g, şorba bi kulikê kulikan - 250 g, masîyên ziqilandî - 100 g, nanê tirî - 50 g, fêkî şilandî - 200 g.

SNEAK Milk - 200 g, bun - 100 g.

DINNER Casserole Cottage cheese - 150 g, kefir - 200 g. Nanê spî - 25 g.

Ez ji we re şîret dikim ku hûn di parêzê de bêtir şîrê û hilberên şîrîn, pastikên ji diranên xwêran, kezeb, gurçikan, û hûrguliyên din ên bi eslê xwe heywan hene. Tîrêjên bêhempa, fêkiyên bi pincarê, îsotê û brûleyên rûnê.

AVITAMINOSIS B6

BREAKFAST Qefika buckwheat bi şîr - 150 g, rûn - 10 g, hêk - 1 pc., Kakao bi şîr - 200 g, nan nan - 100 g.

LUNCH Vinaigrette bi masî - 150 g, şekir bi ava behrê - 250 g, gurçikên berfê yên birandî - 100 g, birinc - 100 g, nan nan - 100 g, jelly fêkî - 200 g.

SNEAK Qefik - 100 g, çay - 200 g.

DINNER Masî masî - 150 g, rûn - 10 g, şîr - 200 g, nan nan - 80 g.

Xwarinên proteîn ên kêm têne pêşniyar kirin: kefir, yogurt, kehrebê ya hûr, goştê kêm-rûn, goşt, mirîşk.

AVITAMINOSIS B12

BREAKFAST porira porê bi şîrê - 150 g, penîr - 20 g, rûn - 10 g, nanê spî - 50 g.

SALad LUNCH bi berfê bi behrê - 135 g, supayê bi sebze û marî - 250 g, çîçek şilandî ya hêşînkirî - 100 g, fêkî stirî - 200 g, nanê tirî - 100 g.

Fêkiyên ICE (apple, îsot, fêkiyên citrus) - 300 g.

DINNER Salad bi masîgirên deryayê - 200 g, porê gêlikê - 150 g, nan nan - 60 g, kefir - 200 g.

Bi kêmbûna vê vîtamînê re, pêdivî ye ku bêtir hilberên heywanan û giyayên tevahî tête pêşniyar kirin. Biceribînin ku qirêj nekin, lê di bîhnê de hilweşînin an bake. Soaking Soaking.Xwarinên şuştinê ji hev dûr bikin.

AVITAMINOSIS B9

BREAKFAST Qeşa millet bi şekir - 150 g, çîçek kêta rûn-100 g, rûn - 10 g, nan - 100 g.

LUNCH Saladê fêkî yê nû - 150 g, rûnê befrê - 250 g, zucchini bi berfê - 150 g, ava fêkiyan - 200 g, nanê tirî - 100 g.

ICE FRUIT Fêkiyên nû - 300 g.

DINNER Omelet - 150 g, şekir nerm - 100 g, şîrê - 200 g, nanê spî - 50 g.

Xwarinên bikêr ên bi naveroka proteînek pir, gelek sebên nû, kezebê masî û heywanan.

AVITAMINOSIS B15

BIJIY FN FERHAR por Porê orîjînal bi şîrê - 150 g, hêk - 1 pc., Kakaoyê bi şîr - 200 g, nan nan - 50 g.

BIY DERBASE Casserole Cottage cheese - 150 g, ava fêkiyan - 200 g.

SALadL L LUNCH bi ava behrê - 140 g, sêvê mirîşkê - 300 g, çîçek fêkî bi masîyên zexîre - 150 g, kompost - 200 g, nanê genim - 50 g.

Cheese Cottage ICE - 200 g, jelly fêkî - 200 g.

DINNER Pilaf ji sago bi fêkiyan - 200 g, rûn - 10 g, nan nan - 50 g.

Zêdetir pûkên nan, hilberên şîr, xwêra birrîn bixwin.

AVITAMINOSIS N

BARESERA PARIRS porS porê Oatmeal bi şîrê - 150 g, hêk - 1 pc., Butter - 10 g, çay - 200 g, nan nan - 50 g.

REIY DERBAR CreamN Cream - 100 g.

LUNCH Saladê Deryaya Gewrê - 140 g, borsch - 300 g, gêjikê bîhnfirehî - 200 g, kompost - 200 g, nanê genim - 50 g.

SNEAK Cotek hindik rûn - 150 g, ava fêkiyan - 200 g.

DINNER Pudding oriz - 150 g, bun - 100 g, kefir fêkî - 200 g.

Ez ji we re şîret dikim ku hûn di parêzê de jî gurçikan, peas, goşt û goştê pençeşêrê, kezeb, xwê, goştê berxê, mirîşkê, cod, peasên kesk bidin.

AVITAMINOSIS E

BARAKN PARA Saladê bi rûnê soybean - 100 g, potatîk mashed - 120 g, nan nan - 50 g, çay - 200 g.

BIY DERBASE Omez bi çiraya behrê - 70 g.

LUNCH Vinaigrette - 140 g, sêvê fêkî ya bi pîvaza şorbe - 300 g, goştê biraştî - 100 g, porrê gûzê - 100 g, nanê tirşikê - 50 g, fêkî an beravan stewkirî - 200 g.

SNEAK Mousse Apple - 150 g, bun - 70 g.

DINNER Casserole Cottage cheese - 150 g, hêk - 1 pc. kefir - 200 g.

Her weha rûnên nebatî (tîrêj, tavê, zeytûn), rûnî û lajwerî, fasûlî, millet, fêkiyan têne pêşniyar kirin.

AVITAMINOSIS P û C

Ji ber ku vîtamîn P di heman xwarinan de wekî vîtamîn C tê dîtin, em pêşniyar dikin ku hûn menuyek yek-roj bidin ku van du celebên kêmbûna vîtamînê jî di nav de.

BIJIY FNIR FIR fish Yê masî iledilandî - 50 g, porê gêliyetê - 120 g, penîr - 50 g, kakao bi şîr - 200 g, nanê genim - 50 g.

BIY DERBAR Cher Cherry, blackcurrant, apple - 200 g.

LUNCH Saladê fêkî yê nû - 150 g, rûnê goştê - 300 g, kutikên bîhnfireh - 70 g, îsotên mashed - 100 g, fêkî stûr - 200 g, nanê tirî - 50 g.

ILLUSTRATION Grapes, ashka çiyê, peach - 200 g.

DINNER Leytikên birrîn - 120 g, vexwarina şerab - 200 g.

Piraniya van vîtamînan di fêkî û sebzeyên nû de têne dîtin. Di nav parêzgehê de zeytûn, fêkiyên îsotê, kabika teze û tercîh, seafood, û her weha kezeb û mêjîyên heywanan hene.

AVITAMINOSIS A

BIJIY FN FERH B poryera Buckwheat bi şîr - 150 g, hêk - 1 par., Butter - 20 g, çay - 200 g.

BIY DERBASE Omelet bi masî - 70 g.

SALadLCH LUNCH bi alavên golê - 150 g, birrîna bi tîrêja tirşikê - 300 g, laşê codê şilandî (xwarina konservatuar) - 100 g, fêkî an berries - 300 g, nanê genim - 50 g.

SNEAK Sêvkêşek karrot - 300 g.

DINNER Parçeyek rûnê kêm-rûnî - 120 g, stîra nebatê - 150 g, şîrê - 200 g, nan nan - 50 g.

Di nav de bêtir xwarinên ji heywanê heywanê, nemaze kezebê hin masî (cod, hwd.), Rûn û hêk, û herweha hilberên nebatî: carrot, lettuce, sorrel, currants, seaweed, gooseberry, peaches, îsotan.

AVITAMINOSIS D

BIJIYIRN FERHYAR cott Kanîyê kêm-rûn - 200 g, rûn - 10 g, şîr - 200 g, nan nan - 50 g.

BIY DIKAR Juê fêkiyê - 200 g, bagel an pîvaz - 70 g.

LUNCH Vinaigrette bi masî - 150 g, sêv bi goştên kûpê - 300 g, cod di nav rûnê de - 150 g, compote - 200 g, nan nan - 100 g.

ILLUSTRATION cheeseîçek kota - 200 g, ava fêkiyan - 200 g.

DINNER Omelet bi deryayê - 150 g, nan nan - 50 g, şîrê pijandî - 200 g.

Tête pêşniyar kirin ku şîrê masî û heywanan, masîgirên deryayê, kavijî, rûnê masî mûz bikin.

VITAMIN DIET

I ez parêzek wusa pêşniyar dikim ji wan kesên ku hewceyê parêzek tevahî ya xurtkirî ya ku performansa çêtir dike û rewşa giştî ya laş baştir dike.

BIJIY FN PARASTNE masîyên hêşînkirî bi stîra nebatî - 300 g, kanîya kêm rûn - 50 g, kakao bi şîr - 200 g, nan nan - 50 g.

BAR SECN SECIYAN Mil Milk - 200 g, bun - 70 g.

LUNCH Sêvika orîjînal bi goştê kuncî - 400 g, mirîşkek şilandî bi salona potatîkê - 300 g, fêkî an berries - 300 g, nanê genim - 100 g.

SNEAK Mousse Kranberry - 100 g, Kanîya kêm-rûn - 120 g.

DINNER Proteinî omelet bi pîvaza şorbe - 70 g, çay bi hingiv - 200 g, nan nan - 50 g.

AT NIGHT Yogurt - 200 g.

BIJIY FN PARASTIN Omezîna proteînê bi şorba tirşikê - 70 g, salona berfê - 100 g, şîrê - 200 g, nanê genim - 50 g.

BAR SECN SECIYAN Mil Milk - 200 g, bun - 70 g.

LUNCH Sêvikek potatîk a masî - 400 g, sausages bi porê gûzê - 300 g, jelly fêkî - 100 g, nan nan - 100 g.

ILLUSTRATION Frêk an berikan - 200 g, cookies - 50 g.

DINNER Parçeyek kêmbûna rûnê kêm - 120 g, enfeksiyonê rehip - 200 g.

AT NIGHT Kefir - 200 g.

BIJIY FN PARASTNE masîyên hêşînkirî yên bi potansiyonên mashed - 300 g, şîrê - 200 g, nan nan - 50 g.

BIY DERBASE Vinaigrette with seawees - 200 g, nan nan - 50 g.

LUNCH Supayê bi sebzeyan û fêkiyan - 300 g, goştê zebilandî - 70 g, porê karrotê - 150 g, kompost - 200 g.

ILLUSTRATION Bun - 70 g, ava fêkiyan - 200 g.

DINNER Dumplings bi şorbexşînê şorbe - 150 g, broth of rose rose - 200 g.

AT NIGHT Yogurt - 200 g.

Di rojên jêrîn ên hefteyê de, menuya sê rojên pêşîn tête dubare kirin. Hûn dikarin di nav xwarin û xwarinên din de, kîloyên sivik û xwerû, wek kezebê qeçandî, goulash, şîvê fêkî, sosê sûd, şorba Ukraynî, zimanê zibilandî û hwd. Pir seafek bixwin ji ber ku ew çavkaniyên vîtamîn û tendurist in!

Di encam de, ez dixwazim careke din bibêjim ku ne gengaz e ku hûn kêmasiyek an zêde têra vîtamînan li laşê xwe bikin, bêyî ku bi bijîşk re bişêwirin, ji ber ku nîşanên kêmbûna vîtamîn û hypervitaminosis bi gelemperî nîşanên nexweşiyên din in, carinan gengaz e ku ew tenê bihevberdana encamên analîzên klînîkî û biyolojîk bêne cuda kirin. xwîn û mîz. Ku bixwe derman bibin, hûn dikarin zirarên girîng bidin tenduristiya xwe. Ew çêtir e ku ji pisporê re şêwir bikin. Ew ê alîkariya rast kirina nexweşîyê bike û ya herî girîng, bijartina parêzek baş a ji bo başbûnê, bi girtina nexweşiyên kronîk, girbûn, zext û faktorên din ên pêwîst.

Xwarinê SEA - SOERA FORCES LIFE

Hûn, bê guman, dizanin ku derya çi hilberên me dide. Ev cûrbecûr masî, û alergan, û xalîçeyan, û kefrik, û niştecîhên din ên kûrahiyê ne. Lê ne her kes dikare bixwe ku her gav xwarina xwarina sêvê ya crab an salona mussel bixwin. Ji ber vê yekê, bila em li ser karanîna xwarinên herî gelemperî yên di parêzan - alerge (bi taybetî, şilavên golê) û masî hildin.

Alga nebatên kesk an qehwe-qehweyî ne, bi piranî xwedî pelên dirêj û dirêj. Ew li her deverê mezin dibin. Lê alerjiyên herî gelemperî, gewrikên behrê, li deverên deryayî yên derya Japon, Okhotsk, Spî û Reş zêde dibin.

Alga di proteînan, karbohîdartan, vîtamînan de A, C, D, E, koma B û gelek xwêyên mîneral hene: manganese, bromine, kobalt, potassium, magnesium, zinc, iron, fosfor. Di deryayê de gelek jod heye, û zanyar jî di wê de alginates dîtin - sodyûm û potasium salgin alginic acid, ku ji bo dermankirina nexweşiyên cûrbecûr, performansa mirov zêde dibin û çalakiya wî ya mêjî stimul dikin.

Alga bi gelemperî ji% 90 av tête kirin, lewra ew zû zû dibin. Wusa ku ew taybetmendiyên xweşkirina xwe winda nekin, ew bi gelemperî têne dermankirinên cûrbecûr têne girtin: zuwa, firin, hêk.

Nutritionermbûna alerjiyan ji bo her kesê re baş e: hem mirovên tendurist û hem jî nexweş. Iodine di nav wan de bi xweşbînî bandor li metabolîzma proteînê dike, asta kolesterolê di xwînê de kêm dike, û meyla wê bi zêdebûna kogûlasyonê kêm dike.

Pîşesaziya me, bi taybetî, ji ava behrê, gelek cûrbecûr berhemên ji alerjiyan diafirîne.Hûn dikarin xwarina konservanê "Kale Deryayê bi sebzeyan di nav sosê de tomato", "Zucchini bi kale deryayê", "Kulîlkên ji golên behrê û mêşan", "Saladê Sakhalin" bikirin. Xwarinê vexwarinê ya taybetî tête çêkirin, ku li ser wê tête nivîsandin: "Ji bo xwarina xwarinê." Li ser firotanê qulikê qulingî û dirijandî heye. Ji wî re hûn dikarin xwarinên xweş û xwerû yên wekî sorgulê kesk kesk, rûnê pîvaz, omelet û hwd amade bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di qursên yekem de çend heb çûkên giyayê hişkkirî lê zêde bikin. Di nav parêza derya de tevde heftê 2-3 caran bi kêrhatî ye.

Heke we ava giyayê hişk kirî, pêşî ew 10-12 saetan rûnin, dûra wê paqij bikin û dûv re jî cook bikin. Berî berfînê berfê şilî tê şil kirin. Di avê sar de tête danîn û 20 hûrdeman tê birîn, û paşê brûzê kelandî sê caran tê birijandin û ava nû jî tê vezandin. Pêlên lûkurê piştî wê pir zêde xweş dibe, û nirxa rûnê hema hema kêm nabe.

Ew nayê pêşniyar kirin ku karanîna giyayên behrê tenê ji bo kesên ku bi guman û nexweşiyên gastrointestinal û nexweşiyên kezeb û bileroja birînan ve girêdayî ne bikar bînin.

Masî masî xwarinek tamxweş û tendurist e. Ew di nav de gelek xwarinên ku tê de zêdebûna karîbûn û zêdebûna hêza mirovî ya hundurîn pêk tê heye. Hin dabînkerê van maddeyan rûnê masiyan û masîgir e. Ew di nav gelek dermanên vîtamîn D de hene û bi gelek nexweşiyan re dibe alîkar.

Yek ji lêkolînên zanyarî yên herî dawî têkildarî nefta masî. Tê bawer kirin ku karanîna wê xetera nexweşiya dil kêm dike. Di dawiya salên 60-an de, zanyar dîtin ku hin madde di xwarinê Eskimos de heye, ku arîkar dike ku arteratên wan paqij bibin û dilê wan sax be. Van acîdên xwê yên omega-3, cûreyek rûnê ku di masîyên marîkî de têne dîtin. Tê texmîn kirin ku Eskimos rojane nêzîkê 400 g masî û goştê maran ajalan dixwe û ev parêza wan di pêşveçûna wan tendurist de dibe alîkar. Lekolînwanan ev encam kir ku ji bo ku karibin zêdebûna berjewendîyên masî bigirin ji bo domandina çalakiya kardiovaskuler, pergalên nervê yên ji mirovan re, du heb masîyên masîvaniyê heftane bes in.

Ji ber cûrbecûr masiyên deryayê, gelek xwarinên xweş û pir tendurist dikarin ji wê re bêne amade kirin. Due ji ber ku bazirganî naha masiyên deryayî yên ku hatine paqij kirin û ji hestîyan veqetandîye, dê demek dirêj nexe amadekirina wê û dê pirsgirêkan nebîne.

Ger kesek ji nexweşiyek cidî nebe, lê xwe baş nebe, di xew de xirabe, dixwe û aciz dibe, ev tê vê wateyê ku ew tenê westiyayî ye, "wenda bûye", laşê wî hewceyê piştevaniya mecbûrî ye ku aramî, rihetî û parêzên taybetî bi. seafood.

Symptomsi nîşanên dewleta "sînorê" vî rengî di navbera nexweşî û tenduristiyê de ne, û çima pêk tê?

FATIGUE CHRONIC

Zanyar bawer dikin ku mirovek ku li bajêr dijî û gelek tişt dixebite bêyî aramî xilas dibe ji bo sindroma qehremaniya kronîk. Sedema vê nexweşiyê nehatiye zelal kirin. Nîşaneyên wê wiha ne: hûn hestek westiyayî ku her tiştî jî piştî rihetiyê dihêle, êşa hestî di masûlkan de, qelsî tune. Serî û êşên dişoxan carî dikarin we aciz bikin.

Stres reaksiyonek laş e ku li ser zehmetiyên ku em di jiyana rojane de re rû bi rû ne. Wekî qaîde, stres dibe sedema hestek laş, serêş û bêhêvîtî. Hemû ev bi êşa piştê re, iltîhaba, tansiyonê, xeyalek, hwd. Re heye, zextên dravî dikarin bibin sedema pêşveçûna nexweşiyên wekî astma, hîpertansiyon, şekir, kansera hwd.

Depresiyon di heman demê de ji pevçûnên bi rastiyê re, bi zehmetiyên jiyanê re jî derdikeve. Depresyona dirêj, an heyamek depresyonê ya bi êş, dikare encamên cidî derxe holê. Ev nexweşîyên cûrbecûr ên organên hundurîn, û nexweşîyên nervîn in. Nîşaneyên depresiyonê: bîhnfirehbûn, bêhêzbûn, bêhêzbûn.Mirovên ku bi depresyonê dilêşin an xwe nepak dibînin, difikirin an ji mirinê û xwekuştinê diaxivin.

Bêdewletî

Mixabin, ev tiştek ku xuya dike hêsan, dikare bibe nexweşiyek giran. Bêdengiya dirêj-dirêj nerazîbûnek ciddî ye ku encamên neyînî vedibêje. Bi gelemperî, mirovên bi bîhnfirehî bi zehfek mezin xew radibin, zû hişyar dibin, an tewra tevahiya şevê jî nakin. Di danê nîvro de ew tîrêj, xew, bêrehm û xerîb dibin.

MEMORY REDUCED

Observavdêriyên pirrjimar diyar dikin ku bîra xwe bi cûrbecûr faktorên laşî û laşî ve girêdayî ye. Vana hemî nîşanên ku li jor hatine destnîşankirin (depresiyon, stres, zêde xebat), û tenduristiya feqîr e, wekî encamek ku laş bi vîtamînan têra xwe nake. Mînakî, heke hûn di vîtamîn C û koma B de kêmas bin, ev ê yekser bandorê li bîranîna we bike. Ji ber vê yekê, ji bo baştirkirina bîranînê, pir girîng e ku meriv bi rahêj bi xwarinên seafûrê re dewlemend be bi vîtamîn û mîneralan vexwin.

Bêhn û bêhêz kirin

Bi gelemperî laşbûnî rewşek xwezayî ya her mirovê tendurist e ku rêgezek jiyanek raxistî dimeşîne. Ji xeynî vê, bêyî bêhnbûn û bîhnfirehbûn, çêtirkirina pêştir mumkun e. Ji bo nimûne, werzîşvan bawer dikin ku duristbûn û hêz dikare pêşve bibe dema ku atletek di perwerdehiyê de bi rêkûpêk qewetek mezin li pêşiya livînê pêk tîne. Heman tişt bi taybetmendiyên rewşenbîrî re dibe, wek bîranîn, kiryarên computasyon û mantiqî. Bi bîhnfirehiyê, ew kêm dibin, û di dema restê de ew rehet dibin.

Lê divê xerîbûn ji xebata zêde were veqetandin. Overfatigue wekî şertek e ku ji ber tunebûna bêkêmasî ya hêza xwe di dema aramiyê de sererastkirin (ji ber kêmbûna wextê, ​​westandina giran a laşî û hwd.) Tê hesibandin. Piştre bêtixûbbûn tê zêdekirin, û di her tiştî de dora kêmbûnê, bîhnfirehî, windakirina rûnê, bêhêzbûnê, kêmkirina giran heye.

Di pêvajoya çalakiya rewşenbîrî de, hemî pergalên girîng ên laş bi derbeyek giran dixebitin. Karê herî fireh hucreyên nervê (nezeran) ne - yekîneyên bingehîn ên avahîn û xebitîn ên mêjî ne.

Her neuron fêm dike, agahdarî dimeşîne û wê dide hucreyên din. Lê di heman demê de, ew ji bo bîst deqîqeya biyolojiyê diqede, mebest ew e ku avahî û çalakiya girîng a hucreyan biparêze. Ji ber vê yekê, çalakiya fonksiyonê ya demdirêj a nezerê hewceyê lêçûnek zêde ya enerjî û proteînan. Heta radeyekê, hucreyek nervê bi zehmetiyan re hevûdu dike, hemî jîrektiyên xwe seh dike. Lê stresê dirêj û zêde dibe sedema tunekirina hucreyan û dibe sedema binpêkirina metabolîzma hundurîn, û piştre mirina hucreyê.

Carinan kesek, bi alîkariya hêza dil an bi alîkariya stimulantan (çay, qehwe an derman), nezeran ji rewşek parastinê ya parastinê vediqetîne û gava ku jixweberên fîzyolojîk ên wan ji holê rabibin, ew kar dikin. Lê wusa zêde vegotinek zêde dibe sedema mirina hucreyan. Di cih de ev pêvajoyê vîdyoy e. Lê dûv re dem tê ku, tevî hemû hewildanan, xebata mirov baş derbas nebe, fikir tevlihev dibin, bîra dibe. Pevçûnên wusa encama zexta zêde ya li ser laş, zîhniyeta an hişmendiya fîzîkî ne.

Activityalakiya derûnî di mejî de cîkrojeyên birçîbûnê yên girtî diafirîne, bi taybetmendî û duristiyê tê xuyang kirin. Gava ku kesek bi kedê laşî dixebitin, ew di cih de jê dûr dikeve. When dema ku karê giyanî çêbikin, ev mumkun e. Piştî ku hûn sinifên xwe bidawî kirin, mêjî xebatên xwe didomîne. Ji ber vê yekê, divê hûn nekevin pêşiya şivantiyê bi çalakiya giyanî, ji ber ku ev yek zeîf ji xewê vedike, rê li ber bêserûberiyê vedike, û wekî encamek hûn ê sibehê bisekinin û serê sibehê hişk û westiyayî nebeş.

Barkirina pergalî ya pergala nervê û rejima hîpodînamîkî rê li ber tengaviyên di mêjiyê de digire, wekî encamek ku rêziknameya navendî ya nehfî ya kardiovaskulîk û pergalên din ên laş xirab dibe, û ev yek bi her tiştî bandor dike.

Pergala kardiovaskulîn ji stresê giyanî, herî xeternak e. Lê mejiyê mirov bi taybetî li dijî gewre û guharînan zêde dibe. Activityalakiya mêjî bi berdêla xwîna wê ve girêdayî ye. Nerazîbûna tîrêjê ya fonksiyonê di mêjî de di şiklê êş, gir û hestên din ên ecêb de diyar dibe. Dûrketina tîrêjê xwînê tavilê dibe sedema kêmbûna performansa derûnî. Ji bo pêşîgirtina vê yekê nebe, di nav xwe de madeyên xwêndinê yên ku fonksiyonên mêjî, bîranîn, û bandorkirina mêjiyê çêtir dikin, bicîh bikin.

Manîfestoyên subjektîf ên bîhnfirehiyê dibe ku êşa lemlate, qelsiya gelemperî, ne amadebûna tiştek bikin, bêhêzbûn, depresyon an apatîk. Guhertinên rewşê wusa girêdayî bi rêjeya tengezariya xebata ku hatiye kirin - laşî an derûnî. Xuyang di nav laşên nîşanên karkeriyê de zêde dibe sedema xetimandina nexweşiyên kronîk, û her weha kêmbûnek di berxwedana laş de ji mîkrobên pathogenîk.

Manîfestoyên kozmetîkî yên zêdebûna bîhnfirehiyê, overexertion dikare bibe: şilbûna poran, kêmbûna şilbûnê, sorbûna di kunên çav û lêvên, çerm hişk, xwîna sivik, pehîna navendî ya çerm, nîgarên şikestî, hwd. vîtamîn C, A, P, koma B û PP.

Hemî van nîşanan qalindbûna laş û bêhêzbûna wê ya li hember zehmetiyên jiyanê nîşan dide. Seawa dê di vê rewşê de derya dê alîkariya we bike? Di nav parêzê de tê de, ew ê mirovê vîtamîn û karebayên hewceyê yên ji bo piştgiriyê bide vîtamînê bide.

Berî ku hûn xwarinên cihêreng bi xwarinên sebra bikar bînin, baş-başiya xwe baş binirxînin û biryar bidin ka ji bo tenduristiya normal çi ye.

Zehfên xwe-kontrola xwe bidin ku hûn rewşa xwe diyar bikin. Ji bo vê yekê, gelek dîtin û nîşaneyên cuda têne bikar anîn, subjektîf an jî mebest.

SUBJECTIVE XELAT-CONTROL

Nîşana "başbûnê" rewşa giştî ya laşê mirovan ronî dike. Ew bi gelemperî asta balansa asta pergala nervê ya navendî diyar dike. Bi tenduristiya baş, kesek dilxweş, dilxweş, karbidest e, ji bo çalakiyê hewl dide. Heke xirab e, ew aciz dibe, tîrêj e, hêrs e.

Nîşana "xewn". Heke meriv zû zû di xew de be, di rewşek xweş de hişyar dibe, rihet dibe, xewê wî wekî normal tê hesibandin. Xewa xirab bi xwarina dirêjkirî an xewnek zû ya xewn, şiyarbûna di nîvê şevê de, xeyal tê diyar kirin.

Nîşaneya "mebestê" pir hişk rewşa laşê mirov diyar dike. Dibe ku xweşikiyek normal, asayî, kêmbûn an zêdebûna jîna an tunebûna wê ya bêkêmasî hebe.

OBJECTIVE SELF-CONTROL

Bêjeya laş. Ew ji rêjeya mezinbûna kesek tê hesibandin. 100 ji wê ji bo mêran dakêşin û 105 jî ji bo jinan (mînakî, bi qasî 176 cm, giraniya divê 70-76 kg).

Pulse nîşanek pir girîng a çalakiya pergala cardiovaskulê ye. Pulsûsa zilamek tendurist divê ji 70-75 lêçûnê li hûrdemî be, û jin - 75-80 bez.

Rêjeya respirasyonê. Vê hêsan e ku wê bijmêrin, destê xwe bixin bin pêçê. 30 hûrdeman bisekinin û ji hêla duyan re pir zêde bibin. Bi gelemperî, divê rêjeya respirasyonê ya kesek tendurist divê bi giyanên 12–16 be.

Test bi "kurtbûna bêhnê." Gava ku di bedenê de oksîjen têr nebe, ev yek bi zêdebûna berbiçav a giyanî û hestek kêmbûna hewayê (kurtbûna bêhnê) tê. Riyek hêsan e ku hûn bizanin ka kêmbûna şûşê we ye ku hûn pê biçin ser pêlavan û temaşa giyanê we bidin. Ger hûn dikarin bê rawestan û tengasiyan biçin qata çaremîn, wê hingê we tenduristiya baş, performansa normal heye. Heke rabûn bi kurtbûna tavê re heye, hûn hewce ne ku pulse xwe bijmêrin.Pulsek ji 130 heta 150 lêdan li her deqîqe û pirtir tête nerazî kirin, ku hebûna qewetbûnê, performansa nebaş û nexweşiyên cûrbecûr nîşan dide.

Testê Squat. Pêşîn, rêjeya dilê xwe bi rihetî hejmartin. Dûv re 20 qurişên kûr (destên berbiçav, lingên bi desta xwe ve-dirêjî) ji bo 30 hûrdem pêk bînin. Piştra, Pulse dîsa hejmartin, sedî sedê zêdekirina wê diyar bikin. Ger pulse 25% guheriye, rewşa we baş e, heke ji% 50-75% ew pê xweş e, ji% 75 zêdetir jî ew ne razî ye.

Hemî daneyên ku bi rêbaziya xweya çavdêriyê ve tête navnîşan kirin binivîse. Bi bîr bînin ku hûn xwe giran bikin û pîvana xwîna xwe pîv bikin.

Mînakek têketina navgîniya xweser-çavdêriyê.

Welê baş - 4ê Adarê: baş, 5ê Adarê: xirab, hwd.

Jêwerdan - 4ê Adarê: baş, 5ê Adarê: feqîr, hwd.

Appetite - 4ê Adarê: baş, 5ê Adarê: xirab, hwd.

Xew - 4ê Adarê: baş; 5ê Adarê: xirab, hwd.

Pulse - 4ê Adarê: 70 lêdan / min, 5ê Adarê: 65 lêdan / min, hwd.

Rêjeya ragirtinê - 4ê Adarê: 12ê Adarê, 5, 14, 14, etc.

Daneyên din jî têne tomarkirin. Bi alîkariya wan, hûn dikarin bi rengek vexwarinê xwe bi parêzek baş ava bikin da ku çalakî û performansa zêde bikin, çalakiya mêjî hişyar bikin, bîranîn baştir bikin.

SEAFOOD Wekî IMalakgerê Jiyanê

Nutriira rûnê kîjan rûnê vedigire? Effecti bandora wan dikare li ser kesek hebe?

VITAMIN A (RETINOL) ji bo qursa normal ya pêvajoyên metabolê di laşê de pêdivî ye, li ser danûstendina kolesterolê, li serhevkirina acîdên nukleîk û hormonên din çalak dike. Digel vê yekê, ew berxwedana li hember enfeksiyonan zêde dike û tevlî biosyntesis of antîpotîzmê dibe. Di kombînasyona bi vîtamînên din de, ew ji bo pêşîgirtina atherosclerosis, nexweşiya dil, û pergala nervê tête bikar anîn. Bi kêmbûna wê re di nav mirovan de, zirav û pezê çermê dikare were dîtin, berxwedan li hember enfeksiyonan kêm dibe.

Vîtamîn A di hilberên bi eslê heywanê de tê dîtin, piraniya wê ji hilberên deryayê yên di rûnê masî de (100 g rûnê masîgirê kodê 19 mg vîtamîn A tê de heye), û her weha di kezeba masîyan de (heta 5-6 mg).

Pêdiviya rojane ya mezinan ji bo vîtamîna A 1,5 mg e, ango, 5,000 yekîneyên navneteweyî yên çalakiyê (1 mg vîtamîna A di nav xwe de 3,300 IU digire).

Xwarbûn dibe sedema kêmbûna vîtamîna A ji 15% 30%. Ev gava ku tê hesibandin dozên ji bo rêveberiya zêde ya retinolê tê hesibandin.

VITAMIN E (TOKOFEROLA ACETATE) ji bo nexweşiyên mîna atherosclerosis, û herweha ji bo zêdebûna bîhnfirehiyê, kêmbûna bîranîn û nîşanên din ji bo wan domdar e. Ew di metabolîzma proteîn de beşdar dibe, ew e, ew di karanîna pergala nervê, giyayên cinsî, û masûlkan de rolek girîng dileyize. Bi kêmbûna vîtamîn E, reaksiyona li hember nexweşiyên cûda kêm dibe, guhertinên di pergala refransiyonê, kezeb, hucreyên nervê de pêk tê. Vîtamîn E ji bo stimulasyona koçberiyê tête bikar anîn, fonksiyonên organîzasyona glandên zayendî û kezebê tête girtin.

Piraniya vîtamîn E di nebatên maran de, wek ava behrê tête dîtin.

Pêdiviya mezinan a ji bo vîtamîn E ji 8 mg per 1000 kcal diet e (rojane 25–45 mg). Ji bo lezkirina pêvajoyên başbûnê di laş de, 50 mg 1-2 caran rojê tê pêşniyarkirin.

Dema ku pijandin, gelek vîtamîn E tê winda kirin. çêtirîn e ku meriv xwarina wusa bi steamed vexwar.

VITAMIN B1 (THIAMINE) metabolîzma karbohîdartan, proteîn û metabolîzma fat (û bi alîkariya wê re, proteînan li karbohîdartan, û karbohîdartan veguherîne) - zêde dike. Gava kesek ji kêmbûna vîtamîn B1 dikişîne, êşa wan kêm dibe, bîhnfirehiya zêde, qelsbûna masûlkeyan û êşa di laş de heye. Kêmasiya bîra jî dikare bibe sedema kêmbûna vîtamîna B1.

Ev vîtamîn li nebatên marî, di nav genim, gûzê, rûnê rûnê de tê dîtin.

Pêdiviya rojane ya ji bo thiamine 0.7 mg per 1000 kcal ye. Ew dikare ji bo kedê fîzîkî, xwarina karbohydrate zêdetir be.

Dema hilberîna hilberan,% 15-30 vîtamîn winda dibe. Ji bo kêmkirina windahiyan, xwarinên bi kapê girtî girtî bixin û pêşî lê neyê girtin.Pêdivî ye ku av bi tevahî vexwarinê veqetîne.

VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN) di heman demê de ji bo metabolîzma proteîn, karbohîdartan û fatê jî girîng e, nemaze ku di xwarinên mirovan de ji karbohîdartan û rûnê zêde heye. Ew di fonksiyonên pergalên nervê û tîrêjê de, fonksiyonê dîtbarî ya normal a çavan de rolek mezin dilîze, û di pêvajoyên mezinbûnê de têkildar e. Bi kêmbûna B2, qelsiya gelemperî, windabûna lêdanê, êşa di çavan de, û porê çavan tê dîtin.

Vîtamîn di pir xwarinên marînî de ji nebatî û nebatî tê dîtin.

Pêdiviya rojane ya ji bo riboflavin 0.8 mg per 1,000 kcal e. Di şert û mercên zext û depresyonê de, zanyar şîret dikin ku wê bi hêjan mezintir re bigirin.

Riboflavin di dema xwarinê de piçek hilweşîne. Ya sereke - ji bo demên dirêj vexwarinên çêkirî di nav avê de nehêlin, ji wan re ji bo ku ne şilandî ne di nav sar de, lê di nav ava kûmbî de rûnin.

VITAMIN PP (Niacin), an Vitamin B3 ji bo qursa normal ya berteka redaksiyonên ku di laş de pêk tê pêwîst e. Ew xwarina normal dike, fonksiyonek vazodilating heye. Heke ev vîtamîn ne bes be, zikê, çerm û psîkolojiyê dikişînin.

Di gelek hilberên marînî de tête peyda kirin.

Pêdiviya mirov a ji bo vîtamîn PP 6–7 mg per 1000 kcal e. Ji bo ku hûn pêvajoyên başbûnê di laş de zûtir bikin û stresê bisekinin, hûn dikarin dozê bi 80-100 mg per roj zêde bikin.

Kêmbûna vîtamînê di pêvajoya çêkirina xwarinan de ji% 20-25% e. Ji bo pêşîgirtina vê yekê nebe, xwarinê di nav rezek vekirî de nehêlin.

VITAMIN B6 (PYRIDOXIN) ji bo veguheztina proteînan û çêkirina enzîmê pêwîst e. Ew fonksiyona pergala nervê dişoxilîne, avakirina xwînê, metabolîzma lîpîdê baştir dike, acîdbûnê zêde dike. Bi kurtajî re, birînên çerm û alozîyên neuropsîkîolojîk tê dîtin.

Vitamin B6 di kezebê masî de pirtir tê dîtin.

Pêwîste ji 0.8 mg per 1000 kcal e. Ew dikare bi nexweşiyên infeksiyonî, zêdebûna bîhnfirehiyê, etc.

Vitamîn dema ku tê xwarin xwar dibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv hilberên ku tê de wê tê de hebe li germahiya 0 heta 4 ° C û li cîhên tarî hilînin, ji ber ku ew bi tîrêjê ronahiyê ve tê hilweşandin. Paqijkirina Steam 2-3 caran kêmbûna vîtamînan kêm dike.

VITAMIN B9 (ACOL FOLIC) hematopoiesis çêtir pêşve dike, nûvekirina hucreyê, beşdarî metabolîzma proteînê dibe. Kêmasî dibe sedema anemia û windabûna hêzê.

Di nav nebatên marinî de, fêkiya folîk gelek zêde dibe.

Pêdiviya mirovî ya rojane ya ji bo wê 0,3 mg per 1000 kcal e.

Dema ku pijandin, heya 20-25% ji nirxa hilberên ku vîtamîn B9 vedigirin winda dibin. Ew çêtirîn e ku ew ji nû çêdikin.

VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE) ji bo pêvajoya normal ya hematopoiesis hewce ye. Ew metabolîzma proteîn çêdike, fonksiyonên pergala nervê û kezebê çalak dike. Alîkariya kolesterol û xwîna xwînê kêm dike. Gava ew ne bes be, anemia dikare pêşve bibe. Ew ji bo neurîtus, neuralgia, bîhnfireh û nexweşiyên din tête bikar anîn.

Pêdiviya rojane 2 mcg per 1000 kcal e.

VITAMIN B15 (CALCIUM PANGAMAT) ji bo baştirkirina metabolîzmê, stimulandina pêvajoyên oxidative, û şiyana oksîjenê ji hêla tansiyonan ve zêde dibe alîkar. Ew ji bo atherosclerosis, rheumatism, angina pectoris, nexweşiyên çerm, lerizînê tête bikar anîn.

Pêwîstî 2 mg e ji 1000 hucreyan.

VITAMIN C (ASCORBIC ACID) fonksiyonek girîng e - ew piştgiriya xebata normal ya pergala cardiovaskal, kezeb û organên din dike, li ser pêvajoyên redox çalak dike, û bandorek li proteîn, karbohîdart û metabolîzma kolesterolê dike. Nebûna vê vîtamînê berxwedana laş li hember enfeksiyonan û faktorên din ên jîngehê kêm dike. Ji ber ku ew hêz û elaletiya lebatên xwînê zêde dike, ji ber vê yekê, tunebûna wê dibe sedema pêvajoyên berevajî.

Di nebatên maran ên wek ava behrê de vîtamîn C heye.

Pêdiviya rojane 20 mg ji 1000 kcal e. Bi stres, depresyonê re, divê dosya zêde bibe.

Bi hilanîna dirêj, û her weha di bin bandora tîrêja rojê de, vîtamîn dikare were tunekirin. Ji ber vê yekê, hilberên bi vî rengî di kelikên plastîk de li cîhek xweşik hilînin.

VITAMIN D di danûstendina kalsiyûm û fosforê de pêşve dike, peydakirina koletiyê di hestî de peyda dike. Bi kêmbûna wê re, rakêşî dikare were pêşve xistin, hestiyên hestî, lingan, destan û kulikê bê defter dibin.

Sourceavkaniya herî dewlemend a vîtamîn D rûnê masî ye.

Naha hêmanên mîkro û makroyê yên ku di hilberên deryayî de hene, bifikirin.

CALCIUM - ji bo pêkhatin û rewşa normal a hestî, diran, çalakiya pergala nervê (pêkvejiyandina neuromuskulolûma normal dike), masûlkeyan, dil û xwîna kemalîkê ne hewce ye. Ev pêkhateya bingehîn a hestî ye. Kalsiyûmê di hestîyan de 99% ji laşê tevne di laş de. Kalsiyûm pêkhatiyek domdar a ava vexwarinê, hucre û tansiyonê ye. Ew perçek hêkê ye, fonksiyonên parastina laş bi hêz dike û berxwedana li hember faktorên neyînî yên derve zêde dike.

Kalcium di nav hestiyên masiyan de tê dîtin. Pêwîstiya mezinan bi tenê 2,500 mg rojane kalsiyûm heye.

Dema ku çêdike, ew hewce nake ku pîvanên taybetî hewce bike.

Fosfor - beşdarî avakirina hestî, diran dibe, berpirsiyarê xebata pergala nervê û metabolîzma di nav musikan de ye.

Ew di metabolîzmê de, tevlîhevkirina proteînan, fêkiyan û karbohîdartan de têkildar e, û bandorê li çalakiya masûlkeyên skeletal û masûlkeyên dil dike. Fosfor beşek DNA û RNA ye, ku ew di hucreyên genetîkî yên agahdarî de rolek girîng dileyize: ew beşdarî pêvajoyên kodkirin, hilanîn û karanîna agahdariyê dibe.

Bêyî fosforî, karûbarên normal ên pergala nerva navendî mimkun e. Acidên fosforîk di nav avakirina enzîmê de hene ku dekompozasyona madeyên organîk zûtir dike, şertên ji bo karanîna enerjiya potansiyel diafirîne.

Parçeyek mezin fosfor di nav masî û haviyê de maran de ye.

POTASSIUM - li ser çalakiya lemlate (nemaze masûlkeya dil) bandor dike. Ew xwedan bandorek diuretîk e, ew ji bo têkbirina cardiovaskular tête bikar anîn. Potassium di nav mirîşkan de tê dîtin; beşek mezin ji wê di fêkiyên hişk, îsotan, peach, sebze û fêkiyan de tê dîtin. Kulîlk: (kungû, zucchini, watermelons), û herweha apple, îsotên zuha, rais gelek rûnê potassium hene û ji bo nexweşiyên dil, hîpertansiyon tê pêşniyar kirin.

Nebûna potassium di laşê de dikare bibe sedema dilovanî, qelsiyê.

SODIUM - sazûmankerek balansê ya jîngehê ya hundurîn a mirovî, hevsengiya osmotîk li laşê dike. Bi sifrê xwarinê, xwarinê tê.

Sodyûm avê digire, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku dermanê xwe bi kesên bi tansiyona xwînê bilind re sînordar bike. Di xwarina zêde de xwê xwar bi navgîniya pêvajoyên edema û înflamatuar re têkildar dike, zexta xwînê zêde dike, bandorek neyînî li ser çerm dike. Di hin rewşan de, hûn hewce ne ku bi tundî karanîna xwê şop bikin.

MAGNESIUM - li ser çalakiya nervê û masûlkan bandor dike, metabolîzma fosforusê aktîv dike, di synthetasyona proteînê de beşdar dibe, tansiyona xwînê bilind dike, di rakirina kolesterolê ji zikê de beşdar dibe. Ew excitability of pergala nervê normal dike, xwedî taybetmendiyên antispastîk û vasodilating, motîfa kezebê hişk dike, xerîbiya bilbilê zêde dike, beşdarî normalîzekirina karên taybetî yên jinê dibe, kêmkirina kolesterolê û gengaziya neoplasmên xirab dibe.

Avkaniya magnezê fêkî, rûnî, rûnî, birinc, rezam, nan, potatîk, masîyên deryayê ye. Magnesium bi laşê fêkî û fêkiyên pir dewlemend, bi nan nan tevde, birincê mêş, hingiv, gûzek, peas û fasûşê vedide. Ew bi taybetî di pîr de pêdivî ye, ji ber ku ew serbestberdana kolesterolê zêde ji laşê dike.

Di hilberên deryayî de elementên mîneral hene, hewcedariya wan ji bo wan ew qas ne ewqas girîng e ku ji wan re hêmanên trace têne gotin. Vana di nav de bak, nikel, kobalt, manganese, zinc, hesin, fluorine û iodine pêktên.

IRON hematopoiesis pêşve dike û perçeyek hevgirtî ya hemoglobînê ye - pigmentîn a xwînê.Avkaniya hesin organên hundurîn ên heywanan e, nemaze kezebê masîyên marine. Dermankirina pêşniyara rojane 10-15 mg e.

Bi kêmbûna hesin re, mirov nexweşiyek ji anemia, qelsî, apatiyê dike.

COPPER di synthetasyona hemoglobînê de beşek çalak digire. Pêdivî ye ku ji bo veguheztina hesin di çemkî zindî de, pêdivî ye ku di veguhaztina wê de ji mêjiyê hestiyê re bibe alîkar. Kopîr xwedî bandorek însulînê ye. Kêmasiya elementek di laş de dibe sedema vegirtina tansiyonê ya tansiyonê, pêvajoyên metabolê. Têkiliya wê bi fonksiyona tîrê ve hatî saz kirin.

Pêdiviya rojane ya ji bo mezinan ji bo mezinan re 2-3 mg e.

COBALT di çalakiya fosfata zikê de bandor dike, materyalek bingehîn e ku ji bo vîtamîna B12 di laşê de tête kirin û di avakirina însulînê de beşdar e.

Di xwarinên xwezayî de, naveroka kobalt kêm e. Di hêjmarên têr de, ev hêman di ava çem û behrê, alerjî û masî de tê dîtin. Peas, beet, û currantsên sor jî kobalt hene.

Bêyî COBALT, pêkhatina vîtamîna B12 ne mumkun e, nebûna kîjan çêdibe pêşveçûna anemia.

Pêdiviya rojane ya ji bo kobaltê 100-200 mcg e.

ZINC berpirsiyariya pêşkeftina normal û pubertalê laş, pêkanîna xwînê, başkirina birînê û hwd e. Ew di hevparkirina hejmarek enziman de, û her weha însulîn û hormona cinsî de heye.

Avkaniyên zencîra nan, birinc û rûnê birinc, nebatên marine ne.

Fluoride pêşîlêgirtina diranê asteng dike. Aavkaniyek baş a fluoride ji xwarinên nebatî pelên pelên golikan e.

IODINE ji bo tevgera normal ya glandeya tîrê pir girîng e.

Pêdiviya laşê ji bo iodine di hejmarên pir piçûk de tête hesibandin, lê tunebûna wê dibe sedema hilweşîna gola thyroid û pêşveçûna goiter, û her weha nexweşîya atherosclerosis.

Di masîyên deryayê de gelek xwê jodî hene - kodik, firingî, bass û kale deryayê, kîvroşk û shrimp.

Rola sereke ya MARGANZ çalakkirina pêvajoyên redox e. Ew xwedan bandorek neyînî li ser mezinbûna mirov û pêşketina cinsî ye, û di rêziknameya zexta xwînê de beşdar e.

Bi gelemperî, hemî van elementên travmayê û mîneralên ku ji bo mirovan re pêwîst in, beşek ji hemî kevirên laşê me ne û beşdarî zêdebûna karîbûn, bîranîn û çalakiya mêjî dibin. Lê ew di pêvajoya jiyanê de herdem têne xerckirin, û tenê bi xwarinek cûrbecûr, fikirîn, van hewcedarî bi tevahî têne bicîh kirin.

Xwarinê baş

Dipejirînim ku başiya mirov, performansa wan bi ajalek mezin ve girêdayî ye. Pêdiviya bedenê ji bo cûrbecûr xwarinan bi cewherê xebatê ve tête destnîşankirin. Kedê fîzîkî hewce dike ku xwarinên kalorî bilind ên bi "şewitandina" enerjiyê dewlemend in. Dema ku meriv çalakiya giyanî dike, tê pêşniyar kirin ku xwarinên ku di nav wan de pêkhateyên fosfor, proteîn, vîtamîn, hwd hene binixumînin. Karbohîdrat û rûnên ku laşê dide enerjiya zêde divê bi proteînan re bêne zêdekirin da ku naveroka wan bigihîje 30% ji tevaya elementên enerjiyê.

Bi kêmbûna proteînan, hilberîna nîtrojenê zêde dibe, ku dibe sedema dehydration. Salsên mîneral wekî katalîzator têne bikar anîn ku rêjeya reaksiyonên kîmyewî bandor dike. Ew asta pêwistî ya excitability of nervê û masûlkeyan peyda dikin, hevsengiya acid-bingehîn di nav hestiyan de dihêlin. Mînak, nebûna fosforek di xebata giyanî û fîzîkî de hem performansa kêm dike. Di dema xebata laşî de, hewceyê hewceyê vîtamînayên B bi rengek berbiçav zêde dibe.Ji tunebûna vîtamînên B û C dibe sedema hestek tûjbûnê, ku hilberîna kedê kêm dike.

Di parêzek bêkêmasî ya bêkêmasî de pêwendiyek zelal bi şêwaza kesane heye (tevî hemî pêkhatên wê, bi taybetî jî vexwarinên enerjiyê). Ji ber vê yekê, pêşniyarên li ser menuya taştê, xwarina şîvê an şîvê ji bo her kesek taybetî dikare bi tenê ji hêla pisporê ku berê ve rêjeya metabolîk li qada wî lêkolîn kirî were dayîn. Lê hûn dikarin xwarina xwe bi xwe çêbikin.

Bo vê yekê, divê hûn berî her tiştî roja xwe synchron bikin, ango, hûn hesab bikin ka hûn çiqas wextê xwe di xew, xwendin an xebatê de derbas dikin (ji ber ku ew derûnî ye), cûrbecûr celebên rekêşkirinê. Bi rastî, meriv ji bo her celebê çalakiyê ji bo her cûreyek enerjiyê derbas dike: xwendina pirtûkek - 110 kcal, ezmûnek derbas dibe - 100 kcal, karê malê dike - 100-200 kcal.

Bi vî rengî, rojane lêçûnên enerjiyê hesab dikin: hûn çiqas enerjiyê didin, çend kaloriyan divê hûn bi xwarinê re peyda bikin. Ev diyar dike ku hewceyê hewceyê rûnê rûnê rojane. Naveroka calorîk a hilberê dikare ji hêla tewreyên cuda yên ku di gelek weşanan de têne weşandin bêne destnîşankirin. Ger şixulandina kaloriyê ji sûdgirtina enerjiyê kêmtir e, dibe ku tunekirina laş çêbibe. Bi gotinek din, ji bo pêşî li windabûna qewetiyê bigirin, windakirina kapasîteya xebatê û bûyera nexweşiyên cûda yên li ser vê paşerojê, pêwîst e ku parêza xweya rojane li gorî dravê enerjiyê ya drav bide hev. Lêbelê, heger naveroka caloriya ya ku hûn dixwin ji lêçûnên enerjiyê mezintir e, ew dikare bibe sedema qelewbûn û giraniya zêde.

Kesên ku di xebata derûnî de beşdar in, tê pêşniyar kirin ku kêm û zêde caran xwarin bixwin, ji xwarinên pir kalorî, xwarinên rûnê an fêkî, yên ku ji wan re mivot çêdibe, ji holê rabikin. Zanyar hesab dikin ku ji bo cûrbecûr karên giyanî, di kar de xerckirina enerjiyê bi gelemperî kêm e: ji 100 heta 300 kcal / saet. Di heman demê de, heke hûn bi keda laşî re mijûl bûn, hûn ê herî kêm 450 kcal / saet derbas bikin.

Naveroka kaloriyê ya parêza rojane bi vî rengî tê belavkirin: taştê û şîv - 25%, şîv - 35%, şîv û şîvê nîvro - 15% ji naveroka caloriya rojane.

Pêdivî ye ku rûnê baş temam û baldar be. Ew li ser gelek celeb hilberan hatîye çêkirin. If heke di nav wan de hilberên deryayî cîhê xwe bibînin, kar û çalakiya we dê berbiçav be. Tê zanîn ku şeytanî, herrangê kêm-fat (100–200 kcal) xwedî nirxa enerjiya nerm in, cod, hake, flounder (30–100 kcal) xwedî nirxa enerjiyê kêm in, û ava behrê (kêmtir ji 30 kcal) pir hindik e. Ji ber vê yekê, hemî hemî ji bo menua min bêkêmasî ne.

Nutrition li ser kîmyewî bandora xwe dide. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hevsengî were girtin. Ji ber vê yekê, hewcedariya rojane ya ji bo madeyên jiyanî ji bo kesek ku giraniya 60 kîlo ye, wiha ye: proteîn - 60 g, rûn - 40 g, karbohîdartan - 400 g, xwêyên mineral - 20 g û vîtamînan - 100 mg.

Heke, ji bilî veqetandinê, hûn di heman demê de bi nexweşiyên cûda re jî hene ku dibe ku bibe sedema laşek lewazbûyî, xirabkarên nûjen pêşîn şîret dikin ku berî karanîna xwarinên şorîn sînordar bikin: herring, tercîh, hwd. (bez, carrot, potato), û her weha bi serpêhatiyên kesk, peas û kastikên teze, domdar, zebze. Di navhevokek weha de, baş e ku meriv wan di nav xwarina xwe wekî şalavê de nav bike. Bêyî qedexeyên taybetî, hûn dikarin herringê ku di avê de hatî qeçandin xwar bikin.

Di dawiyê de, di vexwarinê de, giringiyek mezin bi karîgeriya vîtamîn ve girêdayî ye. Divê baldar be divê bi vîtamînan re bi bandora vasodilating re were dayîn - P û C.

Ji ber vê yekê, em xalên jêrîn ên naveroka baş ronî dikin:

Pêdivî ye ku parêz di 4-5 pêşbaziyan de were veqetandin.

Mezinahiya paşîn heya naha 2-3 saetên beriya nivînê.

Berhemek berfireh, bêyî ku yekbûnek çêdikin, bikar bînin.

Bihayê giştî nan di rojê de ji 400 gî zêdetire. Yek jê pariyek nan çîçek e, ya din jî genim e, bi piranî nîgarên zer.

Bihayê giştî ya vexwarinan rojê 1,500-2,000 ml ye.

Heke gengaz be, di şûna goştê masî de parêzê deynin, ji ber ku proteînan ji wê xweş tê şuştin (normê proteînê di rojê de bi qasî 1,5 g ji 1 kg ji giraniya kesek heye).

Dabeşên fatê bi tevahî li 4 parçeyan belav bikin: Ya yekem nebes e, ya duyemîn nebat e, ya sêyemîn û çaremîn jî fat in ku di xwarinên bixwe de ne û fêkiyên çêkirina (mînakî, margarîn) di pêvajoya çêkirina xwarinê de têne bikar anîn.

Em di heman demê de pêşniyar dikin. Beriya her tiştî, hemû pêvajoyên fizîkîolojîk di laş de bi rîtmek biyolojîk re derbas dibin: xew, kar, mayîn, hwd. Ji ber vê yekê, di heman demê de, hin hişmendî çêdibe: hestek birçîbûnê, hewcedariya valakirina zozanan, hwd. Heke tune be. di heman demê de, pêvajoyên bingehîn ên fîzolojolojî teng dibin. This ev dikare bibe sedema nexweşiyên zikê.

Berî ku dest bi dermankirinê bi xwarinên sebze re bikin, faktorên xetere ji nexweşiyan qut bikin, dev ji vexwarinê, vexwarinê berdin, û xwe ji bo pêkanîna hişk a rêzika rojane û parêz ve girê bidin.

Bi hev re derbasbûna ji bo parêzek nermîn, nerm, xwarina xweya heywanên heywanan, xwarinên ku xwedan kolesterolê digirin, û karbohîdartên rafînkirî sînor bikin. Di nav parêzê de, hilberên di nav wan de methionine, lipocaine, vîtamînên B6 û B12, acîdên lipoîk û orotîk, yên ku bandora dabeşkirina laşê ya kezebê zêde dikin, pêşkêş bikin. Van materyalan di kûçikan, şilikan, crabs, çikolata, mûz, gûzê, ava behrê de hene.

Divê taştêya yekem tîr û kalor be. Tête pêşniyar kirin ku ew ji fêkiyan yên ku di sibehê de hêsan têne amadekirin, û her weha vexwarinên germ - qehwe, kakao, çay bi şîr.

Divê taştêya duyemîn divê rezervên enerjiyê yên laş dagir bike û hêsantir be.

Lîv di parêza we de 35 kalorî ye. Ew appetizer pêk tîne ku pêşîlêgirtina nexşeya gastricê û vexwarinên çêtir ên vexwarinên din çêdike. Ji bo saladsê, salad û vinaigrettes amade bikin.

Ya yekem masî an goştê sipî ye bi ava behrê. Ew ê ku hûn greensên nû (serî, parsley, dill) di pêlekê de bixin, ew ê hîn pirtir be. Kursa duyem di qursê de qursa bingehîn tê hesibandin. Bi gelemperî ew goşt an masî tê pijandin an pijandin, aliyek aliyek ya fêkiyan ji sermayan. Dessert - jelly, compote, fêkiyan, beranan, pel, hwd.

Snack bi gelemperî 15% ji naveroka kalorî ya rojane ye û ji şekir, kefir, ava fêkiyan, çay bi hevok, çîçek, cheesecake, fêkî pêk tê.

Du şor ji bo şîvê têr in. Ji wan re xwarina kanîyê, hêkan, por, hêşînahiyan, şekir, kefir, jelly, yogurt hilbijêrin.

Belavkirina dravê rojane ya xwarinê bi vî rengî tête çêkirin: taştê - 600 g, firavîn - 900 g, çaya nîvro - 300 g, şîv - 500 g.

DETYAR HEN HEZTH

Xwarin ji bo baştirkirina tenduristiya giştî ya laş tê çêkirin, karbidestiya zêde kirin, zexmkirina hişmendiyên giyanî, xurtkirina bîra.

Menuya nimûne ya hefteyê (bi g).

Kaloriyên rojane divê 1,400 kcal be. Proteîn, fêkiyan û karbohîdartan bi domdarî hewce ne ku di parêzê de bin.

BERBAR DIKE Vinaigrette bi ava golê ya nû - 160 g, îsot - 10 g, şîr - 100 g, nan nan - 25 g.

ONERBET DERBASE Cotek piçûk kêm rûn - 100 g, nan nan - 25 g.

Salad LUNCH - 140 g, sosê şorba bi ava behrê - 250 g, nan nan - 50 g.

SNEAK Masî masî - 150 g, nan nan - 25 g.

DINNER porivika Buckwheat bi şîr - 100 g, rûn - 10 g, nan nan - 25 g.

SECIY DERBAR content: Naveroka kalorî ya rojane - 1 440 kcal.

BARREN PARA Salad bi masîyên zana - 135 g, hêk - 1 pc., Butter - 10 g, nan nan - 25 g.

BERBET DERBAS Mil Milk - 200 g, nan nan - 25 g.

LUNCH Vinaigrette - 145 g, rûnê fêkiyê teze - 250 g, masîyên birandî - 100 g, nan nan - 25 g.

SNEAK Cotek hindik rûnê - 100 g.

DINNER Salad bi alavên golê - 140 g, şîrê - 200 g, nan nan - 25 g.

DAY REEARAN Naveroka calorîk ya rojane - 1,420 kcal.

BIJIY FN PARASTN Omelet bi ava giyayê hişk - 135 g, çîçek rûsî - 15 g, rûn - 10 g, hingiv - 10 g, nan nan - 25 g.

BERBET DERBAS Mil Milk - 100 g, nan nan - 25 g.

Salad LUNCH - 165 g, borika bi ava golê - 245 g, masîyên zirav - 100 g, nan nan - 50 g.

ILLUMINATION urdîçeka birûsk - 150 g.

DINNER Vinaigrette - 160 g, rûn - 10 g, nan nan - 25 g.

Di rojên mayî yên hefteyê de, sê rojên pêşîn menuê dubare bikin. Rojê heftemîn hilweşînin - bi gelemperî xwarin red bikin, tenê av vexwin. Di sê hefteyên pêşîn de, parêzek bê xwê tête pêşniyar kirin, di rojên jêrîn de salixkirin (li ser sifrê).

Vebijarek din a parêzek tendurist, ku ji kalê pêşîn bêtir kalorî ye.

Naveroka kaloriya rojane li ser 2,100 kcal e. Di navhevkirinê de proteîn (heywan, dairy, nebat), rûn (heywan, dairy, nebat) û karbohydrates pêk tê.

BREAKFAST Vinaigrette - 140 g, porê pîvaza baranê - 100 g, îsot - 10 g, hêk - 1 pc., Milk - 100 g, honkî - 20 g, nanê tirşikê - 100 g.

SALadLUN LUNCH bi ava behrê ya nû - 160 g, rûnê baxçê - 250 g, masî tê de zuwa - 100 g, porê gûzê - 100 g, nanê tirî - 100 g, fêkî - 200 g.

Fêkiyên ICE - 300 g.

DINNER Saladê fêkiyê fêkî - 135 g, şekaya rûnê kêm-50 g, 50 g, îsot - 10 g, şîrê - 100 g, hingiv - 10 g, fêkî - 100 g, nan nan - 80 g.

DAY TENO Naveroka kaloriya rojane li ser 2,190 kcal e.

BREAKFAST Vinaigrette bi kale golê - 160 g, penîr - 20 g, porê bar - 150 g, rûn - 10 g, nan nan - 50 g.

Salad LUNCH - 135 g, sêv bi ava behrê - 250 g, masîgirtî ya fêkî - bi 100 g, kasa - 100 g, ava fêkî - 200 g, nan nan - 100 g.

Fêkiyên ICE - 200 g.

DINNER Salad - 200 g, oatmeal - 150 g, honey - 10 g, nan nan - 60 g, fêkî - 150 g.

Kaloriyên rojane pêşniyar kirin - 2 100 kcal.

BREAKFAST Vinaigrette bi masîgirên deryayê - 130 g, porê gûzê - 150 g, şîrê - 100 g, rûn - 10 g, hingiv - 20 g, nan nan - 100 g

LUNCH Saladaya fêkî ya nû - 160 g, sêv bi masîgirên deryayê - 250 g, zucchini bi deryayê - 150 g, fêkî - 50 g, ava fêkî - 200 g, nanê tirî - 100 g.

Fêkiyên ICE - 200 g.

DINNER Salad - 150 g, çîçek kêmbik - 100 g, şîrê - 200 g, rûn - 10 g, nan nan - 50 g.

Di roja çaremîn, pêncemîn û şeşemîn a hefteyê de, vegerin menuya rojên yekem, duyemîn û sêyemîn. Roja heftemîn ya hefteyê neheq e. Biceribînin ku nexwin, lê tenê avê vexwin.

Vebijêrkek çêtirîn ji bo parêzek wusa çend meh e. Hûn ê di rewşa weya gelemperî de başbûnek berbiçav, karîbûn zêde, baştir bîranîn û behreyên giyanî bibînin.

Heke hûn hewce ne hewceyê hilweşandina an parêzek bijîşkî ne, ez pêşniyar dikim parêzek ku gelek proteîn û vîtamîn heye. Ew ê alîkariya zûtir bîhnfirehiyê bike û hêza nûve bike.

BIJIY FN PARA Goulash - 120 g, îsotên mashed - 200 g, ava fêkiyan - 200 g, nan nan - 50 g.

BIY DIKAR Mil Milk - 200 g.

LUNCH Sûpê bi goştê kuncî û zêdebûna beroşê - 400 g, çêjikê fêkî bi masîyên zexîre - 100 g, kompote - 200 g, nan nan - 50 g.

ICE Fruit an berries - 300 g, DINNER Curd soufflé - 150 g, jelly fêkî - 200 g, nan nan - 50 g.

DIYAR DERBARN Kefir - 200 g.

REERBAR DERBASE Casserole Curd - 150 g, hêkek biraş - 1 pc., Vinaigrette bi ava golê - 100 g, tinktura şerbikê - 200 g. Nanê yeîlek - 50 g.

BIY DIKAR Mil Milk - 200 g.

LUNCH Ukrainian rûnê bi şorba tirşikê - 300 g, mirîşkê zeytkirî bi vermicelli - 200 g, fêkî stûyê - 200 g, nanê genim - 50 g.

ILLUSTRATION Juê fêkiyê - 200 g.

DINNER Masî masî - 100 g, çayê bi hingiv - 200 g, nan nan - 50 g.

DIYAR DERBARN Kefir - 200 g.

BIJIY FN FERH fishT fish masîyên birandî - 50 g, îsotên mashed - 120 g, çîçek - 50 g, şîrê - 200 g.

BIY DERBAS OmN Omelet - 70 g.

LUNCH Sêvê fêkî ya bi pîvaza şorbe - 300 g, bi zimanê zibilî bi porê rûnê berfê - 100 g, fêkî an beravan - 300 g, nanê genim - 50 g.

SNEAK Mousse Cranberry - 200 g, bun - 75 g.

DINNER Parçeyek rûnê kêm-rûn - 120 g, çayê bi hingiv - 200 g.

ONIY DIKAR Ryazhenka - 200 g.

Di rojên mayî yên hefteyê de, divê hûn menuya rojên yekem, duyemîn û sêyemîn, hwd. Dubare bikin û ji bo vê yekê 1-2 mehan bigirin, heta ku saxbûna tevahî, vê xwarinê bigirin.

Em dixwazin ku hûn bi parêzên seyrûseftê re bi tenduristiya xwemalî baştir bikin. Lê pêşî van şîretan bixwînin.

Bînin bîra xwe ku dijminên herî mezin ên bi bîhnfirehî û bêhêziya zêde de nexşeyek xwarina xwar, sofa, sarincokek tije û TV ji bo şevê ne.

Her sibehê sibehê dersên sibehê, prosedurên avê bikin.

Di dema xebatê de, bisekinin û piçek germ bikin, li odeya rûniştinê an li jûreyek taybetî ya seqetandina hestyarî-psîkolojîk rûnin.

Di rojên dawiya hefteyê de, bisekinin ku di xwezayê de - li welêt, li daristanan, li parkê, şêwaza jiyanek mobîl rêve bibin.

Di dema betlaneyan de, divê hemî hêmanên rejîmê asayî werin dîtin, lê her gav ji bo betlaneyek çalak bijîn.

Hemî çêtirîn ji we re! Tendurist û xweşikiya gelek salan!

XWEDN XWE JI BO 6 MAMIN

"Ma hûn çawa dikarin di nav parêza pitikek masî de bigirin?" - hûn ê şaş bimînin. Bê guman, tevlêbûna wan ya rasterast di temenek weha zû de ne mimkûn e, lê ji bîr nekin ku pitik bi navgîniya xwezayî ve tê şopandin. Dayikek ciwan divê bê guman masî (heftê 1-2 carî) bixwe. Ev hilberek proteînên bêkêmasî yên ku ji bo peydakirina laşê zarokê bi madeyên kêrhatî ne, pêwîst e.

Ji xeynî vê jî, dêya pêşeroj divê li ser tenduristiya baş a pitikê bifikire. Matteriqas pirtûkên destûrname û rêberên li ser dermanê hûn dibînin tune, di her yekê de hûn dikarin bibînin ku masî her tim di parêzên ji bo jinên ducan de tê de hene. Divê perçeyek fûrek masîjêkirî ya birrandî, sêvê li ser sifrê masî an sosila masî. Em ne li ser xwarinek rojane diaxivin, lê hefteyek carekê an du caran masî heye, ew bi goşt an kezebê heywanan û çivikî diguhezîne, dêya bendewar bi hêsanî pêdivî ye, dema ku xwarina zaroka te ya nebûyîn bi tenê di dravê xweya xweya plankirî de pêk tê.

NAVKANIY OFN A Zarokek 5-6 mehane

Bi temenê pênc-şeş mehan, bi tenê şîrê şîrê ji bo pitikê pir eşkere nîne: organîzmek ku zû zû mezin dibe hewceyê xwarinek cûda, bi rengek nû hewce dike.

Temenê pênc-şeş mehan de destpêka yekê ye ku zarok li ser vexwarina "mezinan" dixwe û bi wê re tevahî kompleksên xwarinên ku ji bo laş hewce dike werdigire.

Bi xwezayî, pêdivî ye ku guhartina li xwarinên weha hêdî hêdî pêk were: laşê zarokên lawaz hewce dike ku bi xwarinê nû, cihêreng tevde bibe.

Ev pêvajo çawa tê meşandin? Di vê serdemê de, şîrê dayikê (an jî tevliheviya şîrê, dema ku ew şûnda arizî tê) di vexwarinê de dimîne hêmana bingehîn. Lêbelê, di heman demê de, pitik dest pê dike ku bi xwarinek ku nû nû bi rengek jêhatî fêr dibe. Jixwe bi şîrê şîrê, rûnê fêkî, fêkî (heta niha tenê di forma ava-şekiran de), û sebzeyên mashed hêdî hêdî têne destpêkirin ku di nav parêza pitikê pênc-şeş mehî de bin. Hîn jî pir zû ye ku wî bi xwarinên seyranê re bide xwarin, lê ji bîr nekin ku ew hîn jî bixwe şîrê şîrê didomîne û, ji ber vê yekê, proteînê bistînin, ji ber vê yekê ku dayika ciwan xwe bixwe tam dixwe û di berjewendiyên seafrê de ji bîr nake.

Di temenê pênc-şeş mehan de, parêza pitikê ji sê xwarina şîrê û du xwarinên hevûdu yên alternatîf pêk tê. Bi gelemperî, şîrê dayikê di 6 sibehê de ji pitikê re tê dayîn. Lureya yekemîn, ku ji porra şekir, kota û ava fêkiyan pêk tê, di saet 10.00 de tête meşandin. Di saet 2.00 p.m. de, wext tê ku xwarina duyemîn a şîrê dayikê, û di 6 danê sibê de xwarina duyemîn (pîvaza nebatî, zeytûnê zeytê, ava fêkiyan) ye. Di 22.00 de, divê pitikê dîsa şîrê şîrê were dayîn.

Lêbelê, hingiv hêdî hêdî dest bi hilberên nû dikin, û di heyamê de ji şeş heta heft mehan de, masî di menuya pitikê de têne navandin.

UTAVKANIY OFN A Zarokek 6-7 meh

Ev temenê çêtirîn e ji bo danasîna masiyên masiyan di parêza de. Wekî din, êdî şîrê dayikê hêdî hêdî bibe bingeha xwarina pitikan.

Têbînî ku di nav menuya pitikê de gelek celebên hilberên ku ew dikarin asîmîle bibin, hûn ne tenê piştrast dikin ku hûn tevahiya tevliheviya dermanan bistînin, lê her weha hêdî hêdî pêşbaziyek ji bo xwarinên taybetî di wî de pêşve dibe: zarok zarok tiştek nû, nexşandî ji wî re biceribîne. berê, û paşê, ew ê xwarinên xweyên bijare û kêmtirîn bijare.

Bê guman, laşê pitika şeş-mehî-zarokan hîn jî ne adet e ku meriv masî bavêje di teşeya ku hûn û ez tê de dixwînim (piştî van, zarok hîn nebûye diranên şîrê). Ji viya wiya derdikeve ku divê ew bi rengek taybetî amade be.

Masî berî masî bişon, hemî hestî derxînin (bi awayê, hûn ê hewce ne ku ji bo demek dirêj hemî hestî ji masiya qedandî rakirin, bi qasî ku zarok pênc-şeş salî ye û ew ê nikaribe xwe ji wan hilbijêre) û pola bi navbeynek goştê TWO re derbas bikin. BELA. Ev tête çêkirin ji bo ku masiyên mashed bi tenduristî zêde bikin.Vebijêrkek din jî gengaz e: Bi baldarî goştê masî ya birandî bi saya qehwe şil bike da ku gorek homojen bê pehîn were bidestxistin.

Ez bala xwe didim ku ji bo xwarina pitikan divê hûn masî marînek kêm-rûn hilbijêrin û bê guman ew tenê di forma vexwarinî de bidin: xwarina xwarinên têrkirî paşê paşê dest pê dike, dema ku laşê pitikê amade ye ku xwarina kûrtir bistîne.

Heke hûn dixwazin zarok paşê paşê tenê xweşikiya xwarina masîvanek pir tendurist li ser sifrê pêşwazî bikin, xwe bi xwe haydar bin. Ji bo niha, masiyên ku bîhnek hişk nabin hilbijêrin.

One peyvek din. Bi hişyariya ku pitik mîqamek proteîn, vîtamîn û mîneralan bistîne, di hişê xwe bigirin ku divê parêza zarokan cihêreng be. Wekî din masî, di vê temenê de, pîvaza goşt û hêkikên birijandî yên birandî divê di parêzê de bêne zêdekirin.

Now nuha bi yek ji vebijarkên vexwarinê ji bo pitikek ji şeş heta heft mehan fêr bibin.

DIET 6-7 mehan.

Formula şîrê an şîrê.

FARESER DERBAR por por - Pîrê şekir - 30 g, şorba kûçikê mashed - 30 g, zeytê şilandî û mashedî (proteîna pijandî bi gelemperî alerjî di zarokan de çêdike, û divê ji nuha ve ji parêza zarokan were derxistin).

Formula şîrê an şîrê.

ONARESERA DERBAS pure Mifteya masî - 10 g, porê sûdê ya fêkiyan - 50 g (carro, kablo, potatîk, zucchini, birrîn nav felqên, 100 ml ava sar rijandin, bi tevahî têxin, hingê bi gaza bîhnfirehî bişikînin, werin anîn û têxin nav şeklekek sterilî) ava fêkiyan - 80 ml.

FEEDING HIIRYAR Forma şîrmakê an şîrê.

Min bala xwe dayê ku beriya ku di vê temenî de bera masî (an goşt) fêkiyan were girtin, tê pêşnîyar kirin ku meriv masîvanek piçûk bide. Lêbelê, di vê rewşê de, bi baldarî berteka laşê bişopînin, gengaz e ku pitik hîn ne amade ye ku xwarinê wusa fêm bike, û hûn ê hewce ne ku hinekî li benda xwê bimînin.

JI BO OFAVKAN--BIJNNILN KUTINK

Pitikê we berdewam dike û mezin dibin û bi geşedanî pêşve dibin. Ew dest pê dike ku bêhtir enerjiyê bide hev, ji ber ku di vê demê de ew bû ku ji bo wî re wek meseleyek serbixwe dahatûyek wusa fêr bû. Ew bi lîstikên çalak re mijûl e, û ew bi demê re ew dudûdan dibin. Ew mezin dibe (bi gelemperî, mezinbûnê di vê heyamê de ji şeş heta heft cm zêde dibe) û giraniya giraniya xwe zêde dike.

Zarok di her quncika xwe de mezin dibe û pêşve diçe. Di vê heyamê de ye ku hûn bala xwe bidin ku ew ji yekê kêmtir dixwe, bêje, pitika xwe ya xweşik a hevala we.

Bi rastî, di vê temenê de, pir caran alerjiya kelemê çêdibe. Ev bi piranî ji ber vê yekê ye ku zarok diranên şekir dişewitîne, û ew tengahiyê û tewra malê jî dike.

Di vê temenê de, di parêzî de baldarî bikişînin. Di parêzî guherînek çêdibe. Zarok bi domdarî vexwarinê çar-caran çêdike, bi vî rengî di parêza mezinan de master dibe. Dibe ku jixwe di vê demê de hûn ê hewce nebînin ku hêdî hêdî pitikê ji qûşikê dûr bixin.

Ji xwe ji bo xwe binihêrin ku di vê temenê de zarok di xwarina xwarinê de bijartir dibe: ew hewl dide ku yek nanek bixweze bike, ya din jî bişîne. Li ser wî fêm bikin ku ji wan re çayek ji xwarinên tendurist (wekî xwarinên seafor) jî hebin. Ji bîr nekin ku hûn bi vî awayî parêza pitika xwe ya pêşerojê, "tenduristiya wî" digirin.

Di vê heyamê de, jixwe zarok dikarin li her masî (ya herî girîng - ne-rûn) masiyan bê dayîn. Lêbelê, wekî hûn dizanin, gelek cûrbecûr masî xwedan bîhnek hişk e û her weha pir lawaz dibin. Ew di serî de li ser dûkelê an herringê ye. Ji ber vê yekê ez ê pêşniyar nakim ku ew bidim zarokên biçûk, her çend dibe ku pitika we wê hez bike. Xwarinê masîvaniyê bihêlin heya demek paşîn, gava ku laşê pitikê xurt bibe û gelek cûre xwarin dikare têkevin menuya rojane.

Heya nuha, hûrguliyek berbiçav a tevliheviyên homojenkirî yên nivînên pitikan, ku tê de sebze hene.Van pêkutiyan bi taybetmendiyên laşê pitikê 7-9 mehî têne îdeal kirin. Bi gelemperî, di nav tevlihevkirinê de ji 10 heta 15 g masî an goşt (bi tevahî di 100 g de tevlihevî tê de heye). Li ser firotanê komeleyek mezin a xwarina amade amade, ku bi taybetî ji bo xwarina pitikan hatî çêkirin, heye. Di nav wan de gelek masî hene.

Hemî van tevlihev û xwarinên konserveyê pir pir hêsan in ji ber ku dema ku hûn wan digirin, hûn bi rastî ji bo pitika xwe xwarinek amadekar an taştê bikirin. Hûn dikarin di parêzê de van tiştan hildibijêrin: Hemî ji hêla pisporên serfiraz ve têne pêşve kirin û pêkhateyên ku ji bo pitika we hewce ne, tê de hene.

Now nuha yek ji vebijarkên ji bo parêza pitikê, ku xwarinên seafirê jî tê de ye.

DIET 7-10 MNAN BIKIN.

BREAKFAST Yogurtê ji tevahî an şîrê bêkêmasî - 40 g, çîçeya qutiya 20% naveroka rûn - 40 g.

LUNCH Tomato Peeled, di nav sêlên mashedan de mashed - 1/3 pc., Rûnandî (heta nuha li ser mûzek nermîn) şekirê nermî nerm - 10 g, porê masî (an jî masî masî, an xwarinên konservandî yên pitikan) - 25 g, pîrê fêkiyan bi mixer ve hatî amadekirin - 25 g, ava fêkiyan - 80 ml.

SNEAK Pure fruit - 40 g.

DINNER Porê tenekeyê - 40 g, ava fêkiyan - 80 ml.

HIUTYARIY AN ZEKETK 10-10 mehane

Di vê demê de, jixwe xwarina pitikê ye. Ew bi tevahî ji hilberên ku mezinan dixwe diguhezîne, lê digel caveta ku pêkhatina parêzê, mîqdara xwarinê û (ev pir girîng e!) Awayê çêkirina wê ji menûya xwerû û dadsên normal re cûda dibe.

Xwarinê zarok pir cûda dibe. Ji bo pitikê we hûn dikarin qutikên goştan, pîvana bîhnfirehî û qutikên masîyên hişkandî amade bikin. Bînin bîra xwe ku masîyên kemandî du caran bi navgîniya goşt tê vezandin. Kulîlk, ku yek carî bi pîvaza goştê re derbas bû, ji bo pitikê hîn jî nehf e (hişyar bimînin ku diranên wî hê zêde ne bûne).

Mîna ku hemî diranên şekir derdikevin, guhastina kulikê ya masî biguhezînin: mêş bi gumrikan ve bikin, masî ya biraştî bi firiştê re bişewitînin, wê perçe perçe bikin, her tişt mezintir bikin.

Di vê heyamê de, êdî ne hewce ye ku meriv xwarina kesane ji bo zarokan re amade bike: Beşek piçûk ya ku hûn bixwe hûn dixwînin dê menuya wê temam bikin. Lêbelê, çend rêzikên xwe ji bîr nekin.

1. Heke gengaz be, wusa biceribînin ku hêjmara vexwarinên ku pitika we digihîje xwarinên vexwarinê zêdetir tîne.

2. Heke vexwarinê pêdivî ye ku hûn rûnê rûnê zêde bikin, piştrast bikin ku zedê wê di xweya xweya xweya xwê de kêmtir e - rûnê zêde ji pitikê re zirar e.

Zarokê we dê rojek çar carî wekî mezinan bixwe û heya mehê 200 g zêde bike! Ew bi vîtamîn hewceyê proteînê ye, ji ber vê yekê xwarinên seafê li ser menu binivîse.

Pêdivî ye ku mêweya sebayê li gorî temenê cûda bibe. Heke di 6 mehan de hejmara masiyan divê ji 10 g ji rojê zêdetir nebe, wê hingê ji hêla 12 hûn dikarin hêdî hêdî vê rêjeyê li 30 g zêde bikin.

Li ser prensîbê hilberên alternatîf ên di parêza zarokan de ji bîr nekin: lênihêrin ku pitik proteîna, vîtamîn û mîneralên maqûl werbigire, menu vebigire, di navbêna masî û goştê xwarinê de alternatîf bike.

Ez yek ji vebijarkên parêzê ji bo zarokek temenê 10 û 12 mehan pêşkêşî pêşkêş dikim.

DIET Ji bo 10-12 mehan MELA BELAFAN Semolina - 90 g, şîrê - 150 ml.

LUNCH A tevliheviyek ji sebzeyên xav ên qurşandî - 10 g, masîgirtî (di perçên piçûk) de - 30 g, sebzeyên şilandî, bi çîmentoyê re - 25 g, ava fêkiyan - 80 g.

ILLUMINATION Forma şîrê - 200 g.

DINNER Sêv ji sûkê mashed bi zêdebûna tevliheviya şîrê - 200 g.

Porka şîrê dikare bi xalîçeya xalîçê, îsotê xalîçê bê alternatîf. Pureyê nebatê ya xav bi pîvaza fêkî re alternatîf, ji bo dessertê pêşkêşî bikin. Be bê guman masiyên marîn di nav menuê de bicîh bikin. Dema ku hûn masîyên maşandî dixebitin, ji bîr nekin ku hûn divê hêdî hêdî zarok ji pîvaza xwarina nerm û pijandî li pijikên dijwar, "mezintir" veguherînin.

NIYANIYARIYA CHIL Ji YEAR TO HEM AND Y HEM H Salek

Di vê temenê de, veguhastinek hêdî ya ji hilberên derewîn до zexm dê bidome. Ger berê we hewl da ku hûn potatîkên wê yên mashed bixwin, naha hûn dikarin pîvazên hişktir bidin.Ji bo xwarina xwarina taştê an xwarina vî rengî, zarok hewce ye ku ji ya gelemperî bêtir bixebitin, xwarina xwarinê bixwe, lê ev pêvajoyek zehf ji bo wî ye.

Bi awayê, ew di vê temenê de ye ku zarok di dawiyê de di tama xwe de têne destnîşankirin, xwarina xweyên xwerû û kêmtirîn bijarte sînordar dikin. Heke hûn dixwazin pitikê xwarina baş bistîne, pê ewle bine ku di nav xwarinê de tewra masî heye - ew jê re bixwin seafah. Lêbelê, gotina "dawiyê", ez naxwazim li ser her tiştî bibêjim ku êdî tama zarok ji bo jiyanê hatiye diyar kirin. Berevajî vê yekê, ew ê ji carekê carek din xwe biguheze fikrên xwe.

Balkêş e, rola sebayê di xwarina zarokek 1–1.5-salî de dest bi guhartinê dike: berê we ew bêtir dixwest ku ew bi xwarina nû re tevbigerin. We heke we ew hêdî hêdî kiribe, we pir rast kir, bêyî ku hûn pir dilêş bikin ku ew bixwe bixwe hin xwarinan dixwe, dema ku hinekên din na.

Youdî hûn dikarin bi ewlehî masiyê marika zarokê xwe bidin û hişê xwe bigirin ka çiqas laşê laşê zarokê we bistîne. Proteînan, vîtamînan, û herweha iodine, fosfor, zinc, hesin, ku ji bo laşê mezinbûnê pêwîst e, ew ê piranî ji seafirê bistîne.

Pitikê we jixwe dikare rojê rojê 25-30 g masî bixwin (bê guman, ku hûn ê bi rêkûpêk masî bi hilberên goşt re bibin alternatîf).

Now nuha - çend vebijarkên xwarinê ji bo temenek diyar.

DETTEM Ji bo PENGEEKEK ZAROK FN F Ji 1 Salê 1.5 Salê.

BREAKFAST porîrê şekir - 200 g, kakao bi şîr - 5 g kakao ji 100 g şekir.

LUNCH Sêvikek nebatî ya nebatî, mashed - 100 g, cutleta masî ya hişk - 50 g, potatîk mashed an qulikên masîgir ên bi qefikên piçûk - 100 g, fêkiyên fêkî an berry - 100 g.

ICE Kefir an yogurt - 150 g, cookies - 15 g, fêkiyên fêkî an saladê fêkiyên nermîn - 100 g.

DINNER Parçeyên şilandî yên hûrkirî (potansiyel, karrot) - 180 g, şîrê germ - 100 g.

BI HN DERBAR bread Nanê nan bê crust - 40 g, nan nan ji crusts - 10 g.

PRENGAV MilN Milk an yogurt - 100 g, rûnê nerm.

SUN LUNCH bi dumplings made ji fêkiyan an semolina - 150 g, potatîk mashed bi zêdebûna çend gramên mîqaşê - 100 g, masîyên biraştî an masîvaniya masîvaniya hişk - 30-35 g.

SNEAK Yogurt - 50 g, crackers ji nanê spî hatî çêkirin.

DINNER Berhemên demsalî yên bêkêmasî an jî pijandî (mînakî, kasa hûrkirî bi hûrgulî şekir) - 100 g, şekirê şekirê şîrîn - 40 g, salata fêkî - 50 g.

Li ser bingeha van du parêzan, hûn dikarin serbixwe ji bo maseya zarokan çend menu pêşkêşî bikin. Di vê temenê de, zarok jixwe xwarinek ku gelek cûrbecûr dixwe, dixwe. Ji hilberên şîrîn, zarok bi dilşikestî yoghurts, şîrê, rûnê qeflik û penêr têr dixwe. Ew ji fêkiyên fêkî û fêkiyan hez dike, masî, goşt û hêk jî dixwe. Di nav vê hemî cûrbecûr xwaringehê de, hûn dikarin bi hêsanî hilbijêrin yên ku dê ji laş re bikêr bibin û di heman demê de tam bikin.

Menuya herî gelemperî ji bo zarokek vê temenê dikare jêrîn be.

BREAKFAST Yogurt bi genim - 90 g.

LUNCH Karrotên birandî - 50 g, masî bê birîn - 50 g, fêkiyên biraştî yên biraştî - 80 g, fêkiyek şekir nerm - 40 g, fêkî (li gorî demsalê).

Cheese Cottage ICE - 60 g, îsot - 1 pc.

DINNER Casserole potato with cheese and egg - 80 g, cream - 50 g.

Hejmara vebijarkên ji bo parêzên zarokan bi rastî winda ne: ji ditirsin ku hûn xeyalek zêdetir nîşan bidin, hewl bidin ku parêza zarokan cihêreng be.

HIUTYARNIY CHN ZAROK 1.5N 1,5-3 sal

Di vê demê de, zarok berdewam dike ku bi awayek çalak pêşveçûnê bike. Sê sal e ku serdema ku mezinbûna geştirîn dest pê dike. Ji sê saliyê dest pê dike, zarok salê 5-6 cm mezin dibe, û di vê risteyê de ew ê heta dubarebûnê mezin bibe.

Pitikê we ji berê gelek tişt fêr bûye, lê li wir nahêle, lê li dinyayê lêkolîn berdewam dike.Ew dibe ku bêtir mobîl dibe û gelek enerjî derbas dibe: ew dilîze, fêr dibe ku siwarbûnek çêdike, wêneyên dabeşkirî dixeriqe, hewl dide ku tiştek ji kubikan çêbike.

Xwezaya xwezayê di vê temenê de diguhere guhertinên cûda. Di xwarinê de bêtir xwarinên cûda û cûrbecûr pêk tê. Ew bi tena serê xwe dixwe (her çend di despêka temenê temenî de destnîşan kir - hîn jî bi qasî bîhnfirehî).

Vebijarka birêkûpêk hêdî hêdî dest pê dike ku meriv bi parêza xweyê xwe veqetî. Di vê serdema temen de, zarok hestên nû yên tirşikê vedibîne û dikare ramana xwe li ser xwarinên xweyên bijare û herî kêm bijarte biguhezîne.

Hûn hewce ne ku hûn xeyalek piçûktir bikin da ku ji bo wî "hinar" masîvanek masî ku ji masîyên zibilî re balkêştir e, ku wî ji mêj ve hatî vexwendin û ku, bi eşkereyî, piçûktirîn bi wî re dibe. Lêbelê, bisekinin ku hûn bi tevahî masîyên xwarandî an xwarina konservurandî tevde vegerin (hewl bidin ku ya paşîn hindik be jî). Vebijarkên cûreyên xwarinên masî yên ku ji bo pitikê re pir bikêr in. Ji bo wî û ji bo tevahiya malbatê re masikên masî, qutikên goştan, xwarina masîgiran amade bikin (lê ne pir rûn).

Bînin bîra xwe ku şivanên masîvanan ji yekê û yek û sê salan proteînan bide zarokan (ji 16 û 20 g per 100 g masî), hem jî mîneral û vîtamîn.

Divê menuya pitikê we pirzimanî bimîne. Lê ev nayê vê wateyê ku pêdivî ye ku cûdahiyek bi vî rengî bê pergal be, bênavber be. Berevajî vê, di ramîna wî de piştrast bikin ku şûştên kûrtir çêdike ku ji hêla kêm nirx, hê bêtir tirşek nehatine şandin.

Di dewreyê de, bisekinin ku zarok zarokê nû bidin pijandinê, di nav de xwarinên seafrê (bi awayê, ne tenê masî). Lêbelê, ger hûn dixwazin piraniya guhartinên di parêz de ji hêla pitikê ve bêne pejirandin û pejirandin, yek rêgezek girîng bişopînin: her nûbûnek li ser menuê hêdî hêdî nûve bikin, û ne ji yekê zêdetir ji xwarinê yek rojê. Wê fena wî bide ku di xwarinê de kifşkirina nû çêke û laşê wî bi xwarina ku hûn pêşkêşî wî dikin re fêr bibe.

Mezinahiya hilberên marine ku di nav parêza zarokek 1.5-3 salî de tê de be, divê rojê 50 g bi yek rojê be. Hûn dikarin li ser maseyê hema hema di hemî şêweyan de xizmet bikin, lê ji bîr mekin ku di vê temenî de, piçûkê we yê ku fêr bûye ku meriv çawa xwarina xwe hildide destê xwe ne mimkûn e ku meriv nikaribe hestiyên ji masiyan hilbijêrin. Wekî din, di vê temenê de ew hîn jî xwedan ramînek nebaş a pêşkeftî ya çi xeternak e çi ye û çi nine. Ji bo ku ji qezayan dûr bibin, bi tevahî hestî ji masî, heta piçûktir jî, ji masî bavêjin û tenê wê hingê wê pitikê bidin.

Hemî parêzên, bêyî ku vexwarinên ku hûn di wan de têxin hundurê, divê nuha li ser heman prensîbê were çêkirin: rojane çar xwarin - xwarinek taştê, şîv, şîvê nîvro, û şîv.

Now nuha - guhertoya paşîn ya xwarinê.

DIET F FORN F 1,5RT 1,5N 1,5–3 VEBREN BRAN PRorrQorrRorr, nançê fêkî - 200 g, kakao - 150 g.

LUNCH Saladê fêkiyên teze an qahwe bi tevhevkirina goştê crab an shrimp - 40 g, goşt, fêkî an sosra masî - 150 g, şekirên masî an goştên goşt - 60 g, goştê aliyekî (sihik) - 100 g, compote - 100 g.

ICE Kefir - 150 g, cookies - 15 g, apple - 1 pc.

DINNER Kincê nebat an pîrê - 200 g, şîrê - 150 g.

BI HN DERBAR B WheYAN - 70 g, rîsk - 30 g.

Li ser bingeha vê parêzê, hûn ê bikaribin navgîniya cûrbecûr biafirînin, ku hûn piştrast bikin ku pitik wekî gelek xwarinên kêrhatî bistîne.

BEUTDARIY OFN A Zarokek 3-5 sal

Zaroka we nuha bi heman rengî, hûn, tenê, xwezayî, di piçûktirên piçûktir de bixwin. Tijîyên wî bi domdarî diguhezin, lê divê hûn wê bi aramî bavêjin: bi demê re, ew ê rûnin.

Lêbelê, niha ne tenê hûn ne ku hûn dixebitin ku di zarokek we de xwarinek çêbike û jê re rûnê nermalavê bide, mamosteyên li baxçeyan jî vî tiştî dikin. Bê guman, ev ji we re ji berpirsiyariya ji bo rûnê rast, hevseng a zarok, ku di sebze seyranê de rolek taybetî dileyize, têr nake.Ji wî bipirsin ka çend hilberên masî di zaroktiyê de çêdikin û li gorî wê rûkeniya malê ya zarokê we rast bikin.

Ez bala xwe didim ku di vê temenê de ye ku hûn dikarin di pirsgirêka xwarinê de pirsgirêk hebe. Ne pir demek berê, wî bi dilgermî masîfa xwe ya xwerû xwar, û nuha ew ji nişka ve red dike ku xwarinê bixwe, an jî, bi dilxweşî chewiroşe, li dûvikê xwe çenek mezin a xwarinê çêdike, ku di encamê de davêje. Biceribînin ku hûn bibînin ka sedema van tevgeran çi ye. Ma dibe ku hûn pir masî û goşt bide wî? Dûv re rêzikên xwarina goşt, masî û hêkan bibîr bînin (wekî hûn dizanin, van hilberan dikarin hevûdu biguherînin): 50 g goşt = 50 g masî = 1 hêk.

Now naha di derbarê kîjan parêzên bi sebze ji bo zarokek vê temenî dikare were pêşxistin.

DIET Ji bo Zarokên 3-5 EARAN BARANE orrêwe, qehwê an pîvaza nebat - 250 g, qehwe bi şîrê - 150 g.

LUNCH Salad with seaweed - 50 g, goşt, goşt - 70 g, rûnê kêlika nebatê - 130 g, compote - 150 g.

ICE Kefir - 200 g, bun - 50 g, fêkiyan - 100 g.

DINNER Kincê nebat an pîrê - 200 g, şîrê - 150 g.

BI HN DERBAR Whe B WheYAN - 100 g, rehn - 50 g.

Li ser bingeha vê parêzê, hûn dikarin gelek menuyên cûrbecûr pêşve bibin ku zarokê we wê hez bike. Ez li vir cîhek ji bo xeyala we vedikişim.

HIUTYARNIY AN A Zarokek 5-7 Sal

Zarokên pênc salî û pirtir dikarin bibin masî û xwarinên din ên ku ne di vî warî de bi qasî hejmareke bi sînor hene. Mînakî, xweş e ku hûn di parêza xweyê de saloxa şemî bi nav bikin. Ew ê kêmbûna jodê di laşê zarokê de tawanbar bike û bi vî rengî pêşî li nexweşiyên ku ji ber nebûna vî elementa travmayê (mînakî, nexweşiya tîrîdoxê) xuya dike ve dibe. Hûn dikarin xwarina saloxê gopikên crab an goştê shrimp bikin, heke pitik ji wan hez dike.

Vê carê, wî berê xwe da menuya mezinan, ku ji nav xwe tenê di hejmara berheman de cûda dibe, û bixwe dibe ku nanasên nû bide hesibandin. Mimkun e ku di destpêkê de zarok wê hinekî hişyar bi wan re bike, û neçar bimîne ku wî hinekî bide wî da ku ew aramiyek bistîne. Xem neke: Dê demek adaptasyonê di demek kurt de derbas bibe, û tama wê dê di dawiyê de bêne destnîşankirin.

Hûn netirsin ku hûn xwarinên masî bidin bêyî ku hestiyên wê ji holê werin rakirin: heya vê gavê, dê zarok berê we hîn bi tevahî fêr bibe ka meriv çawa bi van xwarinên "xeternak" re mijûl dibe.

Li vir yek ji vebijarkên xwarinê ji bo zarokek 5-7 salî ye. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin li ser wê bingeha xwe ava bikin.

DIET Ji bo 5-7 Salên Zarokan Pîçek an goştê sebze bi seafûr - 250 g, qehwe bi şîr - 200 g.

LUNCH Salade Seaweed - 50 g, sêvê hingiv - 250 g, masîgirên deryayê yên fêkî an kulîlkek masî - 80 g, pîvaza rûnî ya fêkiyên kevirî - 130 g, komote - 150 g.

ICE Kefir - 200 g, cookies - 25 g, fêkiyan - 100 g.

DINNER Kincê nebat an pîrê - 200 g, şîrê - 150 g.

BI HN DERBAR B WheYAN - 110 g, rovî - 60 g.

HIYAR OFN ZAROKEK 7-11 Sal

Pêwîste baldariyek giraniya dayîna zarokek di vê temenê de be. Wekî ku hûn dizanin, ev serdemek pir girîng û girîng e di jiyana wî de. Zarok dest bi xwendina li dibistanê dike, û him di dibistanê û him jî di alîkariya dêûbavan de li malê berpirsiyariyên nû heye. Ew zû tire dibe. Bi xwezayî, ji bo zarokên di vî temenî de, xwarina rast, balansek zehf hewce ye, ji ber ku ew bi guhertinek rêjîmê re ye ku rojane tenduristiya wî xirab bibe.

Bi neketina masîgirtina vîtamînên girîng (bi taybetî A û B2) di parêzê de dikare encamên neyînî yên ku bandorek neyînî li ser performansa akademîk dike, derxe. Mînak, kêmbûna vîtamîna A, ku di masî de ew qas dewlemend e, dikare bibe sedema qelewbûnê, û kêmbûna vîtamîn B2 dikare bibe sedema serêşan. Ji viya wiya derdikeve ku ne gengaz e ku di her rewşê de xwarinên masî ji parêza xwendekar were derxistin. Di heman demê de, meriv nikare ji bîr neke ku menuya wê bê guman tije ye û berhemên hêja yên din (fêkî, sebze, şîr, heywan û nebatên hwd, û hwd.) Vedigire.

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn taybetmendiyên temenî yên zarokî binihêrin, ez menu nêzikî heftane pêşkêş dikim. Bi hûrgulî mêze bikin. Ne pêdivî ye ku nexşeya pêşniyar bi şiyana mezin bişopînin. Ew çêtir e ku meriv prensîbên gelemperî ya çêkirina menuê fêm bike: karanîna raza ya di berhevoka wê de ji hemî hilberên ku zarok hewce dike, tevlêbûna çalak a seafeyan û alternatîfên wan yên birêkûpêk bi xwarinên din re.

EKAVKA MENU JI BO 7-11 Salên P MONAN.

BREAKFAST Kakaoyê bi şîr - 250 g, nan û rûn - 100 g.

LUNCH Soufflé Masî - 100 g, giyayê nebatî - 100 g, fêkî (demsalî).

SNEAK Yogurt - 80 g, bun bi jam, fêkiyên demsalî.

DINNER Rice bi goşt û giyalok - 150 g, penîr - 60 g, fêkî.

BREAKFAST. Croutons bi qehwe - 100 g, çay - 250 g.

LUNCH Sêvê masî ya Deryayê bi sebzeyên - 200 g, laşê cod - 50 g, pasta bi şekir - 150 g, ava sêv - 200 g.

Cheese Cottage ICE - 150 g, fêk.

DINNER Saladek nebatî - 250 g, casserole semolina - 200 g, çay - 200 g.

BREAKFAST Yogurt - 80 g, cookies - 80 g, fêkiyan.

LUNCH Saladê Beetroot bi apple - 250 g, supayê nebatî ya bi brûskê masî - 300 g, fêkî roast bi fasûlî - 250 g, penîr - 50 g, fêkî.

SNEAK Milk - 200 g, nan bi hingiv.

DINNER Pêlê masî - 300 g, çêjek nebat - 150 g, çay - 250 g, fêk.

BREAKFAST Bîlek sandikek, hêkek zexm - 1 pc. ava fêkiyan - 250 g.

LUNCH Soup bi noodles - 250 g, masî re şilandî di bin marinade de - 80 g, fêkiyên mashed - 200 g, compote - 250 g.

SNEAK Milk - 250 g, biscuit an bun.

DINNER Havîna Squash - 200 g, salads ji potatîkên birçandî û tîpên crab an goştê shrimp - 150 g, sand sand - 60 g.

BREAKFAST Kefir - 250 g, şîr an bagel, fêkiyên demsalî.

LUNCH Salad of rish an radish - 100 g, purees supas masî - 150 g, stewrê nebat - 120 g, fêkiyên fêkî şilandî - 250 g.

ILLUSTRATION Juê fêkiyê - 250 g, sandwîrek kûçikek germ.

DINNER Salad bi alavên golê - 100 g, tavilê nebat an genim - 200 g, çay - 250 g.

BREAKFAST Kakaoyê bi şekir - 250 g, nan bi jam - 75 g, hêkên pezkirî bi ham - 100 g.

LUNCH Saladek nebatî - 150 g, omelet bi perçeyên masî an goşt - 200 g, fêkiyên frandî - 180 g, ava fêkî an kompost - 250 g.

SNEAK Saladek fêkî - 250 g.

DINNER Kulîlka şilandî - 200 g, masî an qutiya goştê - 100 g, yogurt - 80 g.

BRERKIRINA Milk - 200 g, sandwîrek پنیر, omeletek şîr - 150 g.

SALad LUNCH bi sebze û fêkiyan - 100 g, fêkiyên masîyên şilandî yên bi nebat - 80 g, sêv li ser goşt an brûskê masî - 200 g, fêkî.

ILLUSTRATION Cream cream - 160 g, cookies zuwa - 50 g.

DINNER Salad bi kevirên tirşik û pelçiqandî - 100 g, îsotên mashed - 200 g, sandwîçê ya qehwe, ava fêkî an kompost - 250 g.

Ka em biceribînin ku materyalê veşartî dubare bikin. Fishiqas masî divê di nav parêza zarokan de cih bigirin da ku pêdiviya zarok ji proteînên, vîtamîn û mîneralan têr bike.

Hûn, bê guman, hay hay dizanin ku zêdebûna domdar a zarok bi heman hilberê re dê feydeyek nede. No îstîsna û masî. Ji ber vê yekê bi kurtasî, ez balê dikişînim serpêhatiyên we yên kurt ji rêzikên jorîn û normên masî (an seafya din) ji bo zarokên di temenên cûda de.

Ji ber vê yekê, standardên rûnê yên pêwîst ji bo zarokên di temenên cûda de.

Zarokek şeş mehî hewce ye ku tenê 10 g masî (hefteyê 2-3 caran) hewce bike.

Ji bo heft û heşt mehan, rêjeya bi 15 g zêde bikin, û heke pitikê we xweşikek baş hebe, heya 20 g masî (hefteyê 2-3 caran).

Ji neh mehan heya salê, 20-25 g masî bidin (lê ne her roj. Mezinahiya masî ya bi navgîniya goşt re).

Ji salek heta sê salan, bi kêmî ve 30-50 g masî an jî seafeyek din hewce ye (heftê 3-4 caran).

Zarokek ji 6 heta 7 salî pêdivî ye ku rojê 70-100 g hilberên masîvaniyê (heftê 2-4 carî) hewce bike.

Zarokek 7-11 salî rojane 100-120 g masî an jî seafet (heftê 3-5 caran) vedixwe.

Masî û rûnên din ên bi heman heman goşt, kezeb, an heywan vexwarin.

Ji ber vê yekê, me fêhm kir ka meriv çawa bi zexmkirina xwarina zarokan bi aramî û seyrangehê bi rêxistin dike Berpirsiyar bin: heke we hîna wusa nekiriye di heqê wan de balê zêdetir bidin. Bînin bîra xwe ku tenduristiya zarokên we ji we ve girêdayî ye, û ji bîr nekin ka çiqas goştên masî di masî û seafên din de têne dîtin.

K ALL H ALLN I XWE BIKE?

Hûn dikarin pir caran vê gotinê bibihîzin: ”Ez hema hema tiştek naxwim û hîn jî çêtir dibim, lê nasnameya min çend caran ji min zêdetir dixwe û hîn jî qelew dimîne. Whyima?

Bi rastî pirsek! Derket holê ku metabolîzmaya "xeletî" ye - tevahiya guhertinên kîmyewî û hemî celebên veguherîna madeyên û enerjiyê di laş de. Metabolîzasyon zûtir û hêdî dibe. Digel metabolîzma bilez, hêstiran pir zû tê şûştin, da ku hin çalakiyê pêk bînin, bêhtir enerjiyê ji çalakiyek bi heman rengî pêdivî ye ku ew ji bo kesek bi metabolîzma hêdî pêdivî ye.

Kesên obez ji ber sedemek din fêkiyan çêdikin. Metabolîzma wan bi vî rengî tê guheztin ku laş bi qasî kîjan xwarin çêdibe ku fatê jê derxe, wê felq bike û bixe nav tifika xweya jêrîn.

Her weha ji ber vê yekê, windakirina giran ji bo mirovên obez her dem bi zehmetiyên taybetî ve girêdayî ye. Ji bo ku meriv nebe fat, ew pêdivî ye ku her dem winda bibin.

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku pêvajo ji bo kêmkirina kîloyan bi taybetmendiyên laşê mirov ve girêdayî ye. Hin ji hêla bêkêmasî ve pêşbîniya genetîkî dikin, û kelek pir pir kêm ji caloriyan dikare bibe sedema qelewbûnê. Hinekên din bi tevahî têr nabin, û bêyî ku ziyanê bide laşê taybetî, ew dikarin bikaribin ji carekê pêdivî zêdetir xwarina ku ji hewceyê hewce digirin.

Bewitandina kaloriyên zêde di heman demê de bi jiyanê ve jî girêdayî ye. Bi xwezayî, ewên ku piraniya jiyana xwe derbas dikin li pêşberî ekrana TV-yê, ji yên ku bi awayekî aktîf beşdarî sporê dibin û ji wan pir mobîl in, bêtir qelew in.

HI JI BO JI BOKN BIT IDN IDN IDEAL DIKARIN

Hin jinên dirist dibêjin ku ew bê guman hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin, li gorî yên din bi hejmarek pir hişk guman heye ku xwedan giraniya normal e. Kîjan ji wan rast e? Berî her tiştî, ew hemî bi nirxandinek subjektîf ve girêdayî ye. Lê ji bo ku bikaribin balê bikişînin ser îdeal, giraniya bedena îdeal ji bo mêr û jinan hate hesibandin.

Li gorî e-nameya Brock-ê, ku hema hema li hemî welatan tête bikar anîn, giraniya laşê îdeal dikare bi zanabûna bilindahiya we were hesibandin. Brock îdîa dike ku giraniya laşê îdeal bi mezinbûnê di navûzûmanan de minus 100 e. Ango, heke kesek 170 cm dirêj e, divê giraniya wî 70 kîlo ye.

Lê di rastiyê de, derket holê ku girseya laşê bi vî rengî tê hesibandin hîn jî mezin e. Ji bo ku kesayetek baş û tenduristiyek çêtirîn hebe, bes e ku meriv tenê gora hesabê% 90-95 hebe. Ango, heke jorînek jinê 170 cm ye, giraniya wê divê 62-64 kg be.

Ev jî bi şêwaza skeleton ve girêdayî ye. Ger jinek xwediyê wê be, giraniya wê di giraniya diyar de 54-57 kg e. Pêdivî ye ku giraniya jinek bi 170 cm bilindî bi şîrekek navîn be 56-62 kg, û jinek bi çermê jî bi heman çîmentoyê dê bigihe 60–67 kg.

Pêdivî ye ku giraniya mêran ji ya jinan mezintir be, ji ber ku ew masûlkeyên hîn pêşkeftî ne. Bi dirêjî 180 cm, zilamek xwedî tenik, divê 65–69 kg, bi çenek navînî - 67-74 kg, û zilamek bi heman şêweyî - 71-80 kg.

Pêwîst e ku mirov di 30 saliya xwe de girseya laşê vî rengî qezenc bike, û piştre hewl bide ku wê di tevahiya jiyana xwe de bidomîne.

ALI KALORIESN EXTRA?

Ji ber vê yekê, me fêm kir ku çima mirov çerm dibin. Xwarina xwarinên pir kalorî dibe sedema kêmbûna tevgerê û lêçûnên enerjiyê ya kêm, ji aliyê qelewbûnê ve diçe.

Ger em berê xwe bidin fîzîkê, li binê konsepta "kaloriyê" em ê yekîneyek germahiyê bibînin. Ango, naveroka calorîk a xwarinê mîqdara germê ye ku laş gava ku digihîje.

Ger kesek pir çalak nebe, ew ê ku ew her roj di warê fîzîkî de xebitî, pir hindik enerjî ji ya ku dê wiya bikirana.

Ger jinek, wek nimûne, karê fizîkî pir zehfî nekişîne, ew rojê 2,000-2,200 kaloriyê drav dike. Ger, bi vî barê giran re, ew ê 200-300 kalorî zêdetir bistîne, laş wê dest bi berhevkirina fatê bike. Di vê rewşê de, giraniya laş zêde dibe. Berevajî, heke hûn ji kêmtir kalorî kêmtir pêdiviyan bikirin, laş çavkaniyên xwe yên tomar ên bîhnê digire û giraniya laş bi domdarî kêm dibe.

Hûn ji bo dirûşmeyê amade ne?

Hin mezinên ku li ser pirsgirêka giraniya zêde difikirin digotin: "Sê qonaxên bêkêmasî hene. Yek ji wan dibe sedema xiyanetê, ya duyem - berekek hesinî, ya sêyemîn - sempatî." Lê gelek mirovên qelew piştrast in ku ew qonaxa çaremîn a tije ye, ku sedema şermezariyê ye.

Mirov dikare bi tijtiya xwe tijî bibiryar: "Ez ji her tiştî re amade me, tenê ji bo bidestxistina vî rûnê nefret!"

Ma bi rastî wusa ye? Bê guman, kesek guman nexwaze ku giraniya xwe winda bike, lê ne her kes dikare giraniya xwe winda bike, parêzek berdewam bike, di xwarina xwe de sînor bike.

Pir girîng e ku meriv psîkolojîkî amade bike.

Ka em pêşî li ser bipeyivin ka tiştê yekem çi ye ku ji we re nehêle ku giraniya xwe winda bike. Dibe ku hestek birçîbûnê ya domdar? An jî tunebûna viyana? An jî dilnizmî? An jî kêfa ku ji xwarinê tê standin, ku tenê dikare bi kêfê cinsî re were hevber kirin?

Ev hemî sedemên baş in ku çima mirov nikare giraniya xwe winda bike. Ji ber vê yekê, rêwîtiyek suburban-ê nuha êdî ew çend balkêş e, wekî, wek nimûne, pişkek ku tenê tê xwarin. Instead li şûna ku hûn li parkê bimeşin, hûn tercîh dikin ku li kafeyek rûnin û çêlekên delal kêf bikin. Hûn êdî xeyal nakin ku di êvarê de ku hûn li televîzyonê derbas dikin, hûn dikarin bêyî çend pakêtên chips an popcorn bikin. Bi peyvek, giranî her ku diçe mezin dibe, û ne gengaz e ku jiyana xwe biguhezîne, her çend niyet herî cidî ne. You hûn, xwe li xwe digirîn, bixwe, xwarin û xwarina xwe bidomînin. Gundek pûç ji destê wê derdikeve û ne hêsan e ku rêyek bibîne.

Lê ez ê hewl bikim ku rêyek destnîşan bikim ku dê bibe sedema kêmbûna giran û bi tevahî jiyana xwe biguhezîne. Conditionertê hewce - daxwaza we ya stabîl ku giraniya xwe winda bike.

Berî her tiştî, hûn hewce ne ku ji bo xwe biryar bidin ka hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin yan na. Pêgir û bunên me girî bikin, perçek kaxez bikar bînin. Kevir li du kolonê dabeş bikin. Di kolona "FOR" sedemên ku hûn hewce ne ku hûn ji giraniya zêde bisekinin binivîsin. Li kolona "DANAN" nîan dide ku hûn çi dikin pêşiya we didin. Bifikirin ka hûn dikarin wan îdare bikin.

Bînin bîra xwe ku serfirazî dê bi giranî bi viyana we ve girêdayî be ku jiyana we cûda bike, helwesta we ya li ser xwarinê biguhezîne, daxwaza xwe seferber bike û helwesta we ya li ser xwarinê biguherîne.

Ji bo ku hûn nekarin astengiya psîkolojîk bi dest bixin û bi domdarî bernameya windakirina giran bişopînin, bisekinin ku hûn bersivê bidin, hûn ê bixwînin:

- bi biryar biryar da ku dest ji qelewbûnê bigire,

- Bi giranî çavdêriya giraniya xwe bikin, û ji bo vê yekê, bi kêmî ve hefte heft carekê xwe giran bikin û ji bo guhertina giraniya xwe demançeyek ava bikin,

- giraniya xwe ya îdeal diyar bikin û wê biceribînin,

- fêr bibin ku meriv daxwazên, hest û ramanê xwe îdare bike, gava ku hûn tirsnakin, ne ku hûn bi xwarinê xwarinê rehmê bikin,

- Heke hûn ne bi birçî ne,

- di nav xwe de hêza viya bipeyivin û her gava ku hûn li ser sifrê rûnin, ji bilî ku we ji xwe plan kiriye tiştek tune,

- netirsin, ger di destpêkê de ew encam neyê, hewl bidin ku parêzek berdewam bikin û bi hêza xwe bawer bikin,

- Zêdetir bimeşe, Nekêşe, meşîn, meşîn,

- her roj sermayek hişk bavêjin, li dû şilbûn û razanê bi kêmasî 7–9 saetan?

Ger we bersiva van hemî pirsan bi erênî girt, we gelek şansê serfiraziyê heye.

Wusa ku hûn dikarin xwe kontrol bikin, ji bo guhertina giraniya xwe bernameyek çêkir. Wê hingê hûn dikarin encamên hewldanên wan ên berbiçav bibînin.

Notebookek normal bavêjin, jê re "Rojnameya Xwarinê", û hûnê her tiştê têkildarî windakirina giraniya we binivîsin. Bi kêmî ve du hefte, hûn ê bi rastî binivîsin ka hûn çi dixwe, kengî, û di kîjan hejmarê de. Her weha destnîşan bikin ku çima hestek birçîbûnê hebû, dibe ku hûn bi fikar, hêrs, westiyayî bûn, hûn westiyayî bûn. Vê yekê analîz bikin û hewl bidin ku di pêşerojê de xwe di van rewşan de kontrol bikin.

Di heman notebookê de, grafiyek ji guhertina giraniya çêbikin. Ji bo kirina vê, di berika turnuvkaya notebookê de rêzikek horizonî dikişînin.Vê rêzê li 12 parçeyan (12 mehan) û her perçeyê li 4 perçeyên din (4 hefte) dabeş bikin. Li qulikek piçûktir ji xeta bikişandî, xêzek din bikişînin, ku çêtirîn di sor de tête çêkirin. Dê ev xet bi giraniya xweya îdeal be. Divê hûn ji bo wê têdikoşin. Li ser axa vîtalî ya ji vê rêzikê, 10-15 nîşan nîşan bikin, her yek ji wan bi kîlogramê ve wekhev bin. Her hefte, giraniya xwe pîv bikin û pûan biqedînin, paşê van niqteyan bi rengek ve girêdin. Di vê xetê de her weha dê nîşan bibe ka meriv çawa pêvajoya bidawîbûna giraniya giran bi rêve diçe.

Di heman notebookê de, navên xwarinên kêm-calorie têkevin, û her weha nêzî çend kaloriyên ku hûn rojê perê derbas dikin hesab bikin da ku hûn bêtir nexwin ji ya ku ji bo jiyana normal pêdivî ye.

Kalorîn ji bo bêhêl derbas dibin, tiştek din ev e ku bi livînên çalak laş bi enerjiya pir "enerjiyê tiştek" nakeve. Ji ber vê yekê, di dema razanê û razanê de rûniştî, 65–77 kcal di demjimêrek de derbas dibe, û dema şuştina kincan an şûştina şûştinê - 200–270 kcal, kûştin û xebitandina bi paqijkerê paqij hewce ye ku demjimêra 167–180 kcal hewce bike, û şilandin û kirêt - 95- 110 kcal.

Heke hûn bi hişk amade ne ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku biçin pratîkê - parêzên taybetî pêşve bibin û bi tundî wan biparêzin.

POWER ABC

Ez ê destûrê bidim ku navê alfabeya nermalavê ne tenê raveya nirxa enerjiyê ya hilberan, lê di heman demê de hin rastiyên hevbeş jî, ku divê di her şert û mercên jiyanê de werin şandin.

Ji bo ku her dem dirist û tendurist bimînin, bi bîr bînin:

- divê hûn ti carî zêde xwarin nexwin, heya ku li herêma epigastrîkê hestek giraniyê tune û hûn hest dikin ku xwarin zêde zikê we diherike, hûn jî pêdivî nexwin heta ku hûn dest bi şilaviyê nekin an bîra bîra xwarinê çu rûreşiyê neke,

- hewl bidin ku hûn di demjimêrên hişkkirî de bixwin û di nav xwarinan de nekevin nav hev;

- qet nebe, xwarina xwe bê şûnda nexin, her tişt li ser masê nekevin "zikê xwe, xwarina xweşik a qamçî bi pratîkî nayê hildan, lê dibe sedema acizkirina ezmûyê, zikê û zikê.

- wextê xwarinê divê pîroz be: Di dema xwarinê de danûstandinên cidî nekin, ji xwendina rojnameyê dûr nekevin an temaşekirina televîzyonan temaşe nekin, ev hemî dibe sedem ku bêhnkirin, ku bandorek neyînî li ser xebata giştî ya laşê dike,

- Xwarina pir germ an jî pir sar nexwin, şewitandina gelemperî an dakêşana dîwarên zikê û esophagus dikare bibe sedema pêvajoyên pez,

- ji bo tevgera zincîra normal normal temaşe bikin, stûyê her gav divê di heman demê de be.

Wekî din, menûya xwe yekser ji bo hefteyekê plan bikin û biceribînin ku bi tundî jê re binerin.

Ji bo ku hûn her asta obezîteyê be, hûn hewce ne ku hewl bidin ku parêza xwe bilanc bikin, û ew bi kêmkirina rûn û karbohîdartan kêm bikin, û ne ji ber proteînan. Tişta herî aqilmend ew e ku meriv bîhnxweş û hilberên kulikan, û herweha xwarinên şilandî bikar bîne. Zêde xwarinên spîndar û xwarû di heman demê de xweşikbûnê jî zêde dikin, ji ber vê yekê ji wan re hukum bikin. Ew hêjayî sînorkirin û vexwarinê ye, ew jî dibe sedema kêmbûna giran.

Dabeşandina xwê kêm bikin, fêr bibin ku hûn xwarin zêde nekin, ji ber ku zêde ya wê dibe sedema têkbirina balansa avê, dema ku di laş de xwedan ragirtinek mîzê heye û, wekî encamek, giraniya zêde. Heke hûn rasterast xwarinê li ser sifrê zêde bikin hûn dikarin ji barkirina zêde dûr bikin. Di heman demê de, ji bo her servetir wek nan zêde bikin çaxê ku ew li ser tewra kerê tê çêdike.

THALASSO IM TEN

Thalassotherapy pêşniyar dike ku xwarina normal bikin û giraniya xwe bi parêzên ku li ser bingeha masî û rûnê rûnin.

Min berê jî gotibû ku hûn dikarin bi kêmkirina fêkiyan û karbohîdartan di parêzê de winda bikin, lê ne proteîn û vîtamînan nînin, ji ber ku ev dê bandorek neyînî li ser laş bike, û şewitandina fat dê neyê kirin.

Pêdivî ye ku laş pêdivî ye ku bi rûnê pir hêja - proteîna heywanan.Pir parêzgeran xwarina goştê lewaz wekî çavkaniya proteînek nuturî pêşniyar dikin. Thalasso îdîa dike ku proteîna masî ji proteîna goştê hêjatir e. Tişt ev e ku heke rasyona xwarinê bi hilberên goştî tê dagirtin, mîkrojenîzmayên putrefaktîkî dest bi geşbûna di zikê de dikin. Ew materyalên toksîkî hilberînin ku di nav dîwarên zikê re di nav xwînê de derbas dibin, û ev laş giyan dike. Ji bo pêşîgirtina jehrê bi tenê bi alîkariya berhemên şîrîn gengaz e.

Êkirina masîyan rê nade encamên weha. Beriya her tiştî, ew ne tenê çavkaniyek hêja ya proteîn, lê di heman demê de materyalên wisa kêrhatî yên wekî iodine, fosfor û yên din jî dike.

Proteîna masî ji proteîna goştê ji hêla laş ve hêsantir dibe. Masî masî ye, lê di heman demê de rê li ber tambûnê jî nagire, ew hewce nake ku meriv piraniya dema ku xwarina goşt bixwaze bike, û tewra masîyên masî carinan ji hêla tebatê ve ji yên xwarinên goşt re çêtir in. Hemî ev di berjewendiya masî de dipeyive, ne wusa?

Lê masî hîn jî kêmasiyên xwe hene. Vê yekê "serbilindî" heye, lewra baş e ku mirov xwarinên ji masîyên birrandî yên bi şekirên masî an jî seafîse re alternatîf nehêle, û gihandina proteînê dê pir baştir biçe.

Masî ji 10 heta 23% proteîn û ji 0.2 heta 30% fat heye. Proteînên wê baş tête guheztin ji ber ku ew di berhevoka asîdên amînoyî de biqewimin in, ew qasî bi proteînên hêk an hilberên xurek re temam in, lê wan amino acîdek wusa girîng e wek methionine.

Masî bi naveroka giran a rûnê hene, û nayê pêşniyar kirin ku wan di parêzên dijî-obesity de têxin nav xwe.

Di nav mîneralan de, masî fosfor, potassium, kalcium, sodium, magnesium û masîyên marine jî di nav de hewa, iodine, zinc, bromine, û fluorine heye.

Masî-şekir-xwêkirî, çixarekêşandî û hûrgelên bijartî di nav kêzika klînîkî de nayê bikar anîn.

Wekî din masî, her weha pêdivî ye ku meriv di nav parêzgehê de crab, lobsters, monster, lobsters, scallops, trepangs, and cucumaria. Naveroka wan kêmî ya fatê ye, lê çavkaniyek dewlemend a proteînên bilind û hêmanên trace, nemaze iodine ne.

Kale behrê pir tendurist e. Taybetmendiya çêkirina laş mîna demjimêrek heye. Bi rêzgirtina metabolîzmê ve, xwedan bandorek bikêr a bêhnvedanê, ew bi vî rengî li kêmbûna giraniyê dibe. Taybetmendiyek din a ava behrê ya ku di berjewendiyê de diaxive ev e ku ew divê di parêzê de were danîn ev e ku gava ew têxe nav zikê xwe, ew pir mezin çêdibe, lewra mirov pir tam hîs dike tevî ku pir hindik xwar.

Thalasso di heman demê de vexwarina çayên behrê, ku bixwe jî beşdarî kêmbûna giran dibin, pêşniyar dike. Rastî ev e ku di nav alerjiyên marîn de xweyên mîneral û hêmanên trace, amînoksîdan û vîtamînan hene. Hemî wan di têkbirina laşên laşê de û derxistina toksînan de hevkariyê dikin. Veguheztina avê stabilî ye.

Deryayên nehfê ne tenê alîkariya şerkirina giran û bihêzkirina metabolîzma dikin, ew berxwedana laşê li ser her cûre enfeksiyonan zêde dikin.

Her weha divê ji bîr bête kirin ku ger parêz diet fêkiyan sînordar dike, wê hingê vîtamîn A û D kêm dibin. Ji ber vê yekê, pêşniyaz e ku meriv vîtamînan A û D bistîne da ku kêmasiya vîtamînê nebe.

Thalasso her weha pêşniyar dike ku vê kêmasiyê ji hilberên xwezayî çêbikin. Rûnê masî, di nav de têra xwezaya van vîtamînan de heye, dê alîkariyê bike, yan jî kezebê masî an heywanên marîkî di nav menu de bicîh bike, ku gelek vîtamînên weha vedigire.

Thalasso her weha pêşniyar dike ku nebê sifrê masî yê normal bikar bîne da ku xwê bi nan vexwarinê zêde bike, lê xwêya behrê ye, ku tê de gelek mîkrobatên ku çêjkirina deyndariyê diparêze hene.

DIETS MIRACLE

Niha, ji bo windakirina giran girantirên cûrbecûr têne zanîn. Ev pêşwazîkirina dermanên "mircan", û fîzyoterapî, û tewra navgîniya destwerdanê ye. Lê cîhê yekem hê jî rêziknameya xurekan e.

Gelek xwarinên taybetî hene ku berjewendî û kêmasiyên xwe hene. Hin ji wan bi girîngî vexwarinên tîrêjê sînordar dikin, yên din, berevajî, şîret dikin ku bi darê zor re perdeyên zexm kêm bikin, û mîzên tixûbdar nekin.Doktorên ku bi tundî pêşniyar dikin rojiyê dirêj bikin, dibêjin ku ev awayek girîng e ku meriv bi her dereceyeke qelew were qenc kirin.

Lêbelê, divê ez bala xwe bidim ku rojbûna dirêjkirî bi tu awayî ji hêla talasoterapî ve nayê pêşniyar kirin. Kêmkirina giraniyê di dema rojbûnê de, bê guman, dikare mirovên qelew ji bandora vê rêbazê bawer bike, lê ev jî dibe sedema gelek fenomenên neyînî. Ji ber kêmbûna giraniya bilez, çerm hişk dibe û pîvazek "qulikê" digire, fonksiyonên laş neçar dibin, nexweşiyên kronîk xirab dibin. Bi birçîbûna bêkêmasî, di laş de guherîn çêdibe ku dibe sedema zirarê li kezebê, organ û cûrbecûr cûrbecûr proteînan winda dikin, laş kêmasiya vîtamînê vedigire. Mîna ku meriv bi rojbûnê re qut dike, kilamên winda yekser li cîhê xwe vedike.

Ji ber vê yekê, ew dermanek tevlihevî ya pir bikêrhatî û ewletir e, ku di nav wan de parêzên kêm-kalorî, rojên zûtirîn, adana adet û parêzînê heye.

Bi vê dermankirinê, giranî kêm dibe, bê guman, ne ewqas zû, lê di heman demê de, zirara wê stabîl e, çerm zelal û elastik dimîne, û çirûsk mezin nabe, mîna ku bi birçîbûna dirêjkirî ye.

Pêdivî ye ku parêz parêz bin-kalorî be, lê di heman demê de qala proteîn, vîtamîn û xwêyên mîneral ên ji bo karanîna normal heye. Dietên herî bandor ên di nav de ku nexweşên obez ji 700 heta 2,000 kalorî di rojê de dixwin. Ew li ser prensîbên jêrîn têne damezrandin.

1. Pêdivî ye ku di xwarinê de çend kalorî hebe, lê belê qumarê wê girîng e. Ji ber vê yekê, hejmarên mezin ên fêkiyên fêkî û fêkiyan tê pêşniyar kirin.

2. Karbohydrat bi hêsanî têne laş kirin û zû ve têne laş têne kişandin, wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê ne û veguherînin fat. Ji ber vê yekê, divê hemî şekir, konfeksiyon, çîkolat, rûn, muffins, berf bibare bi tevahî ji parêzê bê derxistin.

3. Di vî rengî de parêzek çêbikin ku ji nîvê zêdetir rûnê vexwarinê bi eslê xwe nebat bûn.

4. Divê kesek obez rojê 4-5 caran kêm û di perçeyên piçûk de jî bixwe. Hemî xwarinên ku şiyariyê pêşve dike, divê ji parêzê bi tevahî bê derxistin. Van demsalên spîndar û spîndar, şorbe û şorbe yên şorbe, alkol in.

5. Xwarbûn û ava vexwarinê, xwê - heta 5 g û mîqdar - bi rojê 1-1,5 l.

6. Xweşînek çêbikin da ku her roj masî, sebze an alerjî hebe, ku di nav laş de gelek mîkrob, vîtamîn û proteîna heywanan heye.

Asta naveroka kaloriyê ya xwarinê ne tenê di derheqê ku kesek enerjiyê çiqas digire, lê di heman demê de bi rêjeya qelewiya ku ew pê re jî girêdayî ye. Heke giraniya laş bi tenê ji% 20-ê pîvana îdeal derbas dibe, di heman demê de naveroka kaloriyê ya parêzê bi 20-an kêm bikin. Heke hûn rojane 2,500 kalorî bi xwarinê re peyda dikin, derman bigihîje 2000 kalorî. Aderîna di parêzek wiha de qe ne zehf e, û hestek birçîbûnê tune. If heke hûn parêzek bi çalakiyek laşî piçûktir re hev bikin, hûn dikarin di mehê de 3-4 kg giraniya xwe kêm bikin.

Dema ku naveroka kaloriyê ya parêz tê hesibandin, ji rastiyê derkevin ku bêhtir kezebê mezintir be, bila xwarinên kalorî kêm be. Bi obesityek giran, divê kaloriyê% 40 kêm bikin.

Hûn ne hewce ne ku di cih de li ser parêzek pir hişk biçin, ku dê xwarina xweya normal her çend qut bikin. Hûn hewce ne ku dest bi piçûktir bikin, hêdî hêdî biçin bêtir.

Li vir mînakek ji xwarinên ji bo rojek ku 2,000 kalorî hewce dike:

Milk an hilberên şîr-şekir - 400 g, masî kêm rûn - 200 g, şorba bê rûn - 30 g, çîçek bê rûn - 100 g, seafood - 100 g, hêk -1 pc., Rûnê baxçê - 30 g, berfê - 200 g, karota , tomar, kastur an jî sebzeyên din - 300 g, fêkî - 300 g, nan tevahî genim - 150 g.

Wekî ku hûn dibînin, ji bo ku hestek birçîbûnê nebe, têra xwe berhem hene.

Ez guhertoya yekemîn a xwarinek mehane pêşniyar dikim, tevî hejmarek zêde ya sebze.

Naveroka kaloriya wan kêm e. Li jêr nirxa enerjiya wan (di 100 g) de ye.

Ji ber vê yekê, di 100 g şeklê çîmentoyê de 48 kcal, di fêkiyê şorbe de - 311 kcal, di sêvê bê rûn de - 104 kcal, di masî - 110–170 kcal, di deryayan de - 120–180 kcal, di hêk de - 84 kcal, di rûnê nebatî de - 869 kcal, li kale deryayê - 28 kcal, di karotan - 41 kcal, di nav de tomato - 25 kcal, di kûçikan - 15 kcal, di fêkiyan - 37–68 kcal, di nan - 250 kcal.

Ji kerema xwe bala xwe bidin ku hûn masî felq nexwin, ji ber ku ev zêde zêde rûn di hilberê de.

Xwarin bi vî rengî tête çêkirin ku kesek hestek birçîbûnê ya domdar nebîne, ew dikare baş rûne, lê di heman demê de, hejmareke piçûk ji kîloyan kêmkirina kîloyan îstîqrar peyda dike. Wekî din, ew pir celeb e, ew ne tenê xwarinên seafora, lê di heman demê de hejmareke pir zêde fêkî û fêkiyan jî tîne. Bi wê re, tê pêşniyar kirin ku rojê bêtir ji 1 lître mîqyarek neyê vexwin, tevî sûkan. Ji kerema xwe du menu hene: A û B, ku her roj divê were alternatîf kirin.

BIRAKKN FIRIR Milk - 1 felq, toast - 1 pc.

ONIY DIKARI Saladek tarî ya giyayên behrê û hêk - 100 g, nanê tirî - 1 hûr.

LUNCH Guh masîyên deryayê yên kêm-fat - 200 g, masî digihîje - 150 g, potatîk - 2-3 pcs. apple - 1 pc.

ICE Tomato - 1 kasa.

DINNER cheeseîçek tenik-rûnê kêm - 100 g, nanê reş û îsot - 1 hûr.

FERBARN PARA aay - 1 kasa, nanek reş bi îsot û marî - 1 dirûşme.

ONIY DIKARIN Kefir bê rûn - 1 kasa, şekir - 1 pc. îsotê tirşikê bi ava behrê.

LUNCH Bihurkê nebatî yên bi kumikên hêkan - 100 g, goştê sihikê birçandî - 150 g, îsot - 2-3 parçe. salona kesk - 100 g.

ILLUSTRATION fêkî an ava fêkî - 1 kasa, cookies bêkûpêk - 1 pc.

DINNER Crabs crab - 100 g, nan bi şîr - 1 dirûşme.

BIJIY FN PARA teaayya alga bi çîçekek honik - 1 kasa, coleslaw bi xwêya behrê, çêj bi rûnê bexşandî - 100 g.

BIJIYON DERBIKE Sandwich Cheese - 1 pc. ava fêkiyan - 0.5 kasa.

LUNCH Sêvikek nebatî - 200 g, birûskê bîhnek masî ya deryayê - 1 pc., Rûkenê zeytûn - 100 g, jelly - 1 felq.

ILLUSTRATION Sandwich bi tîpên crab - 1 pc.

DINNER aayê bi hingiv - 1 kasa, aspic ji masî - 100 g.

BIJIY FN PARA aayê bi şekir - 1 kasa, parçeyek nanek reş bi masîyên zana - 1 pc.

BIY DERBAR Saladek Deryaya Derya - 200 g, şîrê - 0,5 kûp.

LUNCH Bûkên Vegetarian - 150 g, goştên masî yên steamed - 100 g, potatîkên birandî - 2 pcs. salona kesk - 150 g.

ICE Kefir - 1 kasa, pelber - 1 pc.

DINNER Masî masî şekir - 150 g, brûya çîlekê ya çîlekî bi şîrek hingiv - 1 kasa.

IRARESERA PARIR Qafika bê şekir û şekir - 1 kasa, şekirê kalîfandî - 100 g, nanê hişk - 1 diran.

BERBETA DERBAS eggYON hêkek nerm - 1 pc., Salata Derya Deryayê - 100 g, rezîr, bi xwêya behrê - 2 pîv.

LUNCH Shrimp an mussel supa - 150 g, masîyên hêşînkirî yên tijî bi sebze - 150 g, salona kesk bi kûçikan - 100 g, fêkî an ava fêkiyan - 1 kasa.

ILLUSTRATION cottuçek bêyî fêkiyên fêkiyan bi fêkiyên fêkî - 100 g, cracker - 1 pc.

DINNER Firka cod - 150 g, broth rosehip with honey - 1 cup.

BIJIY FN PARA Milk bi honakî - 1 kasa, kasa bîhnfireh - 200 g.

BIY DERBASYAR Salbbîna baxçê ya nû ya bi xwê û pîvaza şor - 150 g.

LUNCH Sêvê qehweyê ya nebatî - 200 g, cod steamed - 100 g, peas kesk teze - 50 g, apple - 1 pc.

SNEAK Sandwich bi tîpikên qirikê - 150 g.

DINNER Bihurkên mirîşkê bi ava behrê û rûnê nebatê - 200 g, çaya berfê - 1 kasa.

REERBARN PARA aay - 1 kasa, şekir - 1 par

BIY DIKARI Sandwich Cheese - 200 g, apple - 2 pcs.

LUNCH Guh masîyên deryayê yên kêm-fat - 200 g, goştê kabîleka zeytûn - 70 g, porê sûkê - 100 g, jelly - 1 kasa.

SNEAK Kasa devikê - 1 kasa, cookies şekir (bi xwêya deryayê) - 2 pcs.

DINNER Cutleta masî (ji ton, cod, herring, hwd.) - 140 g, kefir kêm-rûn - 1 kasa.

BERBARIR DERBAS Mil Milk - 1 kasa, nan û îsota sor - 70 g.

BIY DERBAS eggYAR Hêkek nerm - 1 pc., Teaya bi hingiv - 1 kasa, apple - 1 pc.

LUNCH Kûçikek mûçikê - 200 g, masîgirên masî yên bi çemê - 100 g, salad salona kesk - 100 g, broth rosehip - 1 cup.

LLKRR ackKLERE - 1 pc. kefir - 1 kasa.

DINNER Sandwiches with paste fish - 2 pcs. çaya berfê - 1 kasa.

Hin pisporên nuturî dibêjin ku digel pileyên yekemîn û duyemîn ên qelewbûnê, baş e ku hûn hema hema ku hûn tête bikar anîn xwarina xwe bidomînin, tenê hejmarên xwarinên fêkî, fêkî û şêrîn sînordar bikin, lê di heman demê de, hefteyê du rojan xwarinê bixwin dema ku vexwarinên kalorî kêm dibe. 2-3 carî. Van rojan divê werin rojên dawiya hefteyê ku ew hêsantir be çavdêriya parêza xwe bikin.

BIJIYIRN PARAST Heyva masî - 100 g, îsotên birandî - 100 g, qehwe - 1 kasa.

BIY DERBAR Saladek Deryaya Gewrê - 100 g, ava domate - 1 kasa.

BELA Guhê masîgirê kêm-fat - 300 g, masî di nav rûn de nebatî - 75 g, peas kesk - 50 g, fêkiyek fêkiyan bê şekir - 1 kasa.

ICE Kefir bê rûn - 200 g.

DINNER Cutleta masî, steamed - 100 g, salad salê fêkî, bi xwê bi deryayê vexwarin - 200 g, çay bê şekir - 200 g.

DIETN XWED

Dieteyên weha pir gelemperî ne, lê berî wan bikar tînin, doktorê xwe bişêwirin. Mînakî, bi gelek salan, bi vî rengî parêza Schroth pir populer bû. Taybetmendiyek ku taybetmendiya wê ev e ku alternatîfkirina rojên "zuha" dema ku şûştina tîrêjê tixûbdar bû, bi rojên zêde vexwarina felcê.

Di roja yekem de, nexweş tenê 1-1,5 mûzika mûçê werdigirt, nexweşî xwarina fêkiyan û sebzeyên şekir xwarin. Dotira rojê, wî 2-3 lître mîqyarek vexwar, lê gelek fêkiyên juicy, sebze û sûkan vexwarin.

Diyar bû ku bi vî rengî gengaz e ku metabolîzma avê-xwê di laş de û veqetandina fêkiyan çalak bike.

Wekî din, nexweş ji cûrbecûr şerabê vexwarinê werdigirtin, xwê pir bi sînor bû, û hefteyek 6 caran ji nexweş re şîfreyên taybetî yên ji bo xwînê hat dayîn.

Heya ku hûn ji bandorkeriya tevahî ya parêzek wusa piştrast in, hîn jî diêşîne ku hûn bi bijîşkek ku ji we re vebêjin dê bandorê li laşê neke êş nakin.

Di parêza kêmkirî dikare ji parêza akademîsyen Harvat re, ku demeke dirêj li Komara ek tê bikar anîn, were barandin. Ku ew çavkaniya tevahiya parêzên kêmkirî yên din e.

Akademîsyen hesab kir ku ji bo ku hemî çuştikan peyda bikin û giraniya laşek îdeal biparêzin, pêdivî ye ku mirov bi 705 kcal tê rojane 70 g proteîn, 40 g fat û 60 g şekir.

Ev pir bes e da ku kesek bi birçî nebe, ji xeynî vê jî, bi xwarinek bi vî rengî, giranî hêdî lê bi zexm kêm dibe. Nutritionists şîreta xwarina xwarina şîret nakin, divê vexwarinên felçê bi sînorkirî bin.

Di vir de ji bo xwarinek wusa navnîşek nîşanek e.

BREAKFAST aay an qehweya reş bêyî şekir (di rewşên giran de, zeviyek şekir tête bikar anîn) - 1 kasa, hêkek nerm - zexm - 1 pc. cracker - 1 pc.

BAR SECN DERBAS Apple Apple an pear - 1 par

LUNCH Masî masîyên zivistanê an masîyên steamed - 130 g, potatîkên birandî, bi xwê bi ava behrê şilandî û bi fêkiyên karavî, bê fêkî - 100 g, salona fêkî ya xav (hûn dikarin rûnê fêkiyan, leymûn, hûner, qûnek) bidin - 200 g, qehwa reş - 1 kasa, ava germ - 0,5 cup.

ILLUSTRATION teaayê alga (hûn dikarin sacharin an hingiv lê zêde bikin) - 1 kasa, orange - 1 pc.

DINNER Herringê salandî - 80 g, potatîkên birçandî yên nebeskirî - 100 g, rûnê nebatî (hûn dikarin potatîkên birandî hildin) - 10 g, çay bi şûna şekir - 1 kasa.

Ev parêz bi vî rengî tête sêwirandin ku bi hêjmayek normal proteîn (1 g per 1 kg giraniya kesek), naveroka şekir û rûnê kêm bibe. Bi wê re, xwarinên şilandî, şekir û sorbitol, şekirê şekirê ku di parêza diyabetê de tê bikar anîn û xwedan naveroka kaloriya zêde ye, qedexe ye.

Pêdivî ye ku masî ne-rûn be, çêtir e ku wê şûşê bikişînin, bila ew bi hûrguliyek piçûk avê vexwin, ava bikelînin an di nav tofek Teflon de rûnin bêyî rûn. Di şûna masî, goştê crab, midhî, shrimp, lobster, tortoise goşt gengaz in, lê divê were ji bîr kirin ku marin sebze kalorîter zêde ye, ku tê vê wateyê ku kêmahiya wan, li gorî masiyê, divê kêm bibe.

Ew çêtir e ku meriv bi vexwarinê bi tevahî vexwarinê derxînin, heke hûn bi rastî dixwazin ku wê bixwe, hûn masî-rûnê kêm-rûnê an sûkê nebat bêyî xwarina, û bi hûrikên fêkiyan bixwin.

Garnish - tenê fêkiyan, sebzeyan dikarin bi xarin an ava vexwarin û mêtin bêne xwarin, lê bila ew bê rûn û rûn were çandin.

Sauces bi tevahî ne têne pêşniyar kirin ku di nav parêzê de bigirin.

Cakes, cakes û xwarinên din ên şîrîn û şekir bi tevahî têne rakirin, û ji bilî vê yekê hejmarek mezin a fêkiyan, ava fêkiyan, kompostên bê şekir hene.

Hemî parêzên kêmkirî di bingeh de ne ku divê hejmara kaloriyên di xwarinê de bi hişkî were hesibandin. Heke vexwarin bi vî rengî tête çêkirin ku hejmara kaloriyê ji yên pêşnîyar zêdetir nekeve, windakirina giraniya bi guman garantî ye.

Lê parêzên kêmkirî dê tenê sûd werbigirin heke, piştî parêzek dirêj û kêmkirina giraniyê, kesek dîsa zêde nekeve. Tiştek mezin a xwarinê di cih de piştî parêzek dê bandorek neyînî li ser laşê bike - kesek dê hemî kîloyên ku bi vî rengî dîsa dîsa zehf winda bibin, lê du caran zûtir bistînin.

Di mijara kêmkirina xwarinê de, çalakiya fîzîkî kêrhatî ye, ji meşên dirêj, ji werzîşê nerm, ji xebata li kavilên havînê di hewaya nû de nebêjin. Pêdivî ye ku hûn xwe ji barkirinên giran, zextên neyînî biparêzin, û her weha pê ewle bikin ku xewê we pir dirêj û saxlem e.

Di dema xwarinê de, kesek bi qasî giran winda dike. Ji bo ku çerm hişmendî û hişmendiya wê bigire, tê pêşniyar kirin ku her roj wê bi rûnê rûnê vekêşî were paqij kirin, û piştre laşê bi şîrê kozmetîkî ve rûnin. Di heman demê de, tîrêjiya xwînê tê tewandin û çerm, tevî ku giraniya windabûyî, bedew dimîne.

Ev bê guman diçe ku bi parêzek kêm, hûn hewce ne ku rojane xwe giran bikin da ku hûn serfiraz bibin. Heke di destpêka parêzê de, giraniya laş hêdî hêdî kêm bibe, netirsin, bi demê re pêvajo dê pir zûtir biçe. Dema ku hûn şiyar dibin, ji bîr mekin ku tavilê piştî şûştinê, şûştinê, xebata laşî, sweating giran, ew ê hinekî kêm derbasdar be. Piştî xwarinê an xwarinê, giraniya laş zêde dibe. Ew çêtir e ku her dem di heman demê de, bi nimûne serê sibê piştî taştêya sibehê, lê berî taştê bixwe bixin.

SWISS DIET

Li gorî ferman û dermanên parêzgerên ji Swîsreyê, parêza swîsî hate pêşandan. Wan li ser karanîna berhemên dairy û masî tekez kirin.

Li gorî wê, rêjeya rojane ye:

200-300 g masîyên biraştî, şilandî û steamed, 2 hêkan, 50 g ji hingiv an 100 g kehrek, 0,5 l şîrê, 100 g potato, 50 g rûnê fêkî, 100-150 g nanê tirî,

sebze û fêkiyan di hêjayên têra xwe de.

Ev parêz li ser bingehê rast e ku bi hûrbekir karbohîdartan û rûnê vexwarinê re, nexweş gelek proteîn (ji masî, hêk, penîr) werdigire. Tevî rastiya ku parêza berbiçav e, tenê bijîjkek mafê wî heye ku wê derman bike, ji ber ku tenê bi tevahî mirovên tendurist dikarin wî biparêzin.

HOLLYWOOD DIET

Ev xwarin ji jinan re herî guncan e, her çend ew dê heman feydeyan bide mêran jî. Ew ne tenê ji mirovên qelew re tê pêşniyar kirin, lê her weha ji kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, an jî wekî pêşbazî her sal salek an carekê her şeş mehan carekê bigirin.

Ev parêz 18 rojan tê amadekirin. Di wê de, gihandina karbohîdartan, rûn û xwê bi sînor e. Fatekir, şekir û hêşînahî, hilberên bermayî bi tevahî ji parêzgehê têne derxistin. Hemî xwarin ji masî an seafood, hêk û hûrgelê sebze û fêkiyan pêk tê.

Di vê xwarina Hollywoodê de, ji bilî cûrbecûr fêkiyan, tê pêşniyar kirin ku tenê pineapel û grapefruits bixwin. Bi wê re, rojane 800-1000 kcal tê xerckirin.

Taştê bi tevahî tê derxistin, yên mayî di şîvê û êvarê de têne xwarin.

LUNCH Egg - 1 pc., Tomato - 1 pc. qehweya reş - 1 kasa.

DINNER Egg - 1 pc., Salata Derya - 100 g, grapefruit - 1 pc.

DAY 2 LUNCH Egg - 1 pc., Grapefruit - 1 pc. qehweya reş - 1 kasa.

DINNER Masî masa bi rûnê kêm, rûnê kûçikê li ser grill - 1 pc. qehweya reş - 1 kasa.

DAY 3 LUNCH Egg - 1 pc., Tomato - 1 pc. Kale Deryaya Braised - 150 g.

DINNER Goştê crab-ê zirav - 150 g, kewçêr - 1 pc. qehweya reş - 1 kasa.

DAY 4 LUNCH Saladek kesk - 150 g, qehwa reş - 1 kasa, grapefruit - 1 pc.

DINNER Egg - 1 pc., Masî masî - 150 g, çay - 1 kasa.

DAY 5 LUNCH Egg - 1 pc., Derya - 100 g, qehwê reş - 1 kasa.

DINNER Masî masî, bê nan tê xwar - 150 g, saladê kesk - 100 g, qehwê reş - 1 kasa.

DAY 6 LUNCH Saladê fêkî ya pineapple û grapefruit - 300 g.

DINNER Goştê rûnê rûnê zirav - 150 g, kewçêr - 1 pc. çay - 1 kasa.

DAY 7 LUNCH Guh masiyên çem ên kêm-fat - 200 g, çay - 1 kasa, grapefruit - 1 pc.

DINNER Masî ku bêyî rûn li ser grill tê xwarin - 200 g, çay - 1 kasa.

DIETA SHORT

Diet ne tenê ji bo kesên ku pir zêde qelew in, di heman demê de ji bo kesên ku dixwazin tenê çend kîloyî jî winda bikin têne nîşandan. Ew dibe ku hûn hewce ne ku hûn pir zû winda bikin, tercîh dikin di çend rojan de. Mînakî, heke we demsala werîsê heye, û hejmar pir zêde tê xwestin.

Di rewşên weha de, ez pêşniyar dikim parêzên kin-kurt, bi vî rengî, express. Ew baş in ji ber ku di du rojan de zirarek 2-3 kîlo tête garantîkirin, lê divê temenê xwarinê ji du rojan zêdetir nebe, û ew tenê piştî 10 rojan dikare dubare bibe. Di nav detsên kin-kurt de, her weha dê baş be ku xwarinên şêrîn, stork û pir rûn jî red bikin.

Li vir mînakên parêzên wiha hene.

DYN ICEARAN-RIICEAN: rojane 200 g birîtîyên birandî, 200 g masîyên birandî hildin. Rice pir zêde laşê mirovan diparêze, û proteîna masî rê nade ku kesek bi birçîbûna proteînbûnê ve bibe. Ew çêtirîn e ku xwarinê ne di yek xwarinê de, lê 3-5 caran belav bikin. Bi parêzek wusa, hûn dikarin di du rojan de 2-3 kg winda bikin.

DUYAN CN KABRTYAN: rojane tê pêşniyar kirin ku 300 g mêwikên berfê û her yek hêk bikire. Ji bo vexwarinê neftê rûnê, mayonneise û zincên din ên saladê nebin. Hûn dikarin di du rojan de 2 kg winda bikin.

DYN VEGETABLE: Rojane 1,500 g fêkî an goştê biraştî xwarin, lê bêyî xwê sifrê asayî, bi taybetî xwêya behrê bikar bînin.

Rojên bênavber

Dema ku hûn hema hema hemî xwarinan dixwînin û dema ku hûn li ser parêzgehê ne, rojên hişyarkirinê hemêz dikin. Rojên rojane, ji nû ve birêkirina organîzmayên metabolan û lêçûnên laşê laş tevdigerin. Bi alîkariya wan, ew gengaz e ku ne tenê laşê laşê bi 1 kg per rojê kêm bikin, lê di heman demê de xew normalîzekirin, rewşa giştî baştir bikin û hestek vîtamînê jî bistînin.

Destpêkê, rojên hişkbûnê divê bi baldarî bête rêve kirin, ji ber ku nîşanên nestîner dibe ku xuya dibin: bêhêzbûn, qelsî, lerizîna di kêzikan de. Hûn dikarin van nîşanan bi kasa kasa şîrîn ve vekin.

Rojên nederbasdariyê çêtirîn dem e ku meriv roja dawiya heftan hevalbend be, dema ku hûn bixwe hûn dikarin xwarina xwe bêkêmasî kontrol bikin û rihet bibin. Di pêşerojê de, hûn ê bijareya herî baş ji bo we bibînin.

Rojên weha cûda ne: pîvaz, kefîr, apple, kahb, û hwd. Ez ê ji we re der barê rojavbûna masiyan de ji we re vebêjim. Di dema rojê de divê hûn 300-350 g masîyên birandî bê xwê bixwin. Vebijêrkên kêm-fat hilbijêrin - polêlê, cod, perçê, pike. Di rojek bêçareserkirinê de, hûn dikarin 2 kasa çay an qehwe jî bê şekir û 1 kasa birûre ya rahîp vexwe.