Xebatên kolesterolê

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

,Ro, bi tevahî tê zanîn ku kolesterolê sedema bingehîn a avakirina plakên li ser perdeyan e.

Ew nexşeyên kolesterolê ye ku dibe sedema sereke ya atherosclerosis.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Van formasyonan li deverên ku depresyona lîpîdê ya fireh çêdibe pêk tê.

Barkirina tam ya vokalê û avakirina pelên xwînê tehdît dike:

• enfeksiyonê myocardial
• embolism pulmonary,
• stûr
• mirina koronî ya tavilê.

Statisticsstatîstîk diyar dikin ku mirovên ku bi rêjeyên bilind ên pêkhateyên lipoproteîn re bi gelemperî ji yên din nexweşîyên dil dikin. Kolesterolê tenê bi sedemên din ên êşa nexweşan e. Bi hevgirtina bi adetên xirab û şêwazek jiyanek pasîf, ew gelek tevliheviyan provoke dike.

Li jor kolesterolê normal jî xeternak û her weha astên nizm e. Heke ew zêde nebe, piştî demekê li laşê dikare pêvajoyên patholojîk dest pê bike. Tevî ku rast e ku kolesterolê "xerab" xirab tête hesibandin, naveroka wê ya normal piştgirî dide şiklê masûlkan. Ger lipoproteinsên danseriya nizm di binê normal de ne, mirov hîsek lawaz dibe, tansiyona lemlate winda dibe, û bîhnek domdar tê dîtin. Digel vê yekê, rîskek pir mezin a nexweşiyên kezebê, anemia, û nexweşiyên pergala nervê heye. Zanyar dibêjin ku li vê dewletê mêldarê xwekuştinê ye.

Hebûna binpêkirinan derman dike. Ew nav parêz û şêwazek jiyanek çalak digire. Lêbelê, divê mirov di bin çavdêriya pisporê de patholojî şer bike, û zehf zehf e ku meriv pirsgirêkek wusa bi serbixwe çareser bike. Wekî ku hûn dizanin, kolesterol ji werzeyê kêm dibe. Pêşniyar û kompleksên taybetî hene ku pirsgirêk çareser dikin. Ji bo dermankirina guncan lênerîna ji bo kolesterolê bilind pir girîng e. Pirsgirêka binpêkirinên lipoproteinsên kêm-hişmendî divê bi baldarî ji hêla mirovên 40 salî ve ve têne şopandin, bi êşên dil hene. Li gorî zilaman, jin ji hêla patolojiyê ve bêtir bandor dibin. Ji bo ku hûn fêm bikin ka kolesterol di dema xebata laşî de çawa diguhere, hûn hewce ne ku feydeyên werzîşê û bandora wê li ser nîşanekan fêm bikin.

Feydeyên werzîşê bi kolesterolê re heye

Exercise ji bo kolesterolê bilind êşek gerdûnî ye. Xebat ne tenê ne dê ji tepisandina zêde zerar bistînin, lê her weha kalîteya jiyan û tenduristiyê jî baştir bike.

Lêkolînên zanistî îspat dikin ku werzîş ji her kesê re, bêyî xatir, baş e.

Piraniya kesên ku ji kolesterolê bilind hay dibin, dest bi çalakiyê dikin. Di vê rewşê de, tevî barkirina bi kolesterolê bilind jî dê bibe gava yekem berbi başbûnê.

Ev biryara rast e, ji ber ku baran bandor li ser dil û xwînên xwînê dikin, wan hêz dike. Dabeşkirin dê sibehê sûdê bide. Bi werzişê re, plakayên di mezinahiyê de kêm dibin, û mîqdara lîpoproteînên tîrêjê bilind jî tenê zêde dibe.

Ger taybetî perwerdehiya laşî tiştek nehêş e, bi taybetî girîng e ku hûn laş zêde nekin. Pêdivî ye ku meriv pêhnê bi rêkûpêk zêde bike, wê hingê dê gengaz be ku birîn û tenduristiya nebaş nemînin. Ger ku ders di hewaya paqij de bê girtin dê karîgerî zêde bibe. Lîstikên herî çêtirîn: werz, gerandin, lîstikên derveyî. Dema ku werzîşek hilbijêrin, çêtir e ku hûn bi bijîşkek şêwir bikin, ew ê li ser bingeha rewşa laşî ya bîhnfirehî komek dersan hilbijêrin.

Divê perwerdehiya laşî nayê kontrol kirin. Berî her tewrê, divê germek were kirin da ku birîndar nebe. Ji bo ku feydeya herî zêde bigihîje, tê pêşniyar kirin ku van pêşnîyaran bişopînin:

1. Li ser laş zêde zêde nakin. Fikra ku perwerdehiya firehkirî dê tenê bi xeletî sûd werbigire. Heke barkirin ji bo amadekirina laşî ya kesek neyê çêkirin, hûn dikarin birîndar bibin, lê hewldan dê di berjewendiyê de neçe. Divê rojên pêşîn ên perwerdehiyê bi tevahî 10 deqîqe nebin.
2. Divê polên bi rêkûpêk be. Her çi rewş û hewa li kolanê be, hûn hewce ne ku fêr bibin ku hûn bi mercan re adaptî bikin. Wekî din, piştî çînê, dê hewa pir baştir bibe.
3. Ji ber vê yekê her xebatek şahiyek bû, hûn dikarin dansan biguherînin. Bi vî rengî ew ê aciz nebin.

Divê laş guhdarî bike. Vê girîng e ku di sporê de rewşa laşê şopandinê bikin.

Pêdivî ye ku meriv zêde bala xwe bikişîne, hûn hewce ne ku ristek hilbijêrin ku dê di pratîkê de rehet be.

Xebateya kolesterolê

Lîstikên bêkêmasî hene ku alîkariya astên nizm dikin.

Ew dikarin di pratîkê de bêyî ku ji hêla rêjeya laşê laşî ve têne prat kirin.

Activityalakiya laşî ne tenê bandorê li performansê dike, lê di heman demê de li ser rewşa laş jî bi tevahî bandor dike.

Pisporên bi kolesterolê bilind re pêşniyar dikin ku meşên li derve, yoga ji bo diyabetîkan, tai chi, şûnda bikin. Serê sibehî, fûtbol, ​​çalakiyên treadmill, tenîs, çîkolakî, û gymnastics jî dê kêrhatî be.

Van werzîşan çêtirîn in, û ji bo normalkirina kolesterolê îdeal in. Ji bo kolesterolê bilind a hîndekarinek taybetî heye ku meriv dikare rewşa xweyên xwînê, dil û aramiyê bişewitîne. Her yek ji wan ji bo perçeyên cûda yên laş tête çêkirin. Xebatên jêrîn dê bibin alîkar ku hûn ji rûnê "zirar" dûr bibin.

• Ji bo heps, kêrhatî ye ku laşê xwe ji aliyekî din vebide. Hûn dikarin biceribînin ku li ser lingên xwe rûnin û masûlkek gluteus ji yek lingê din re veguhestin.
• Ji bo ku destan perwerde bikin, divê hûn rewşek vermî bavêjin, divê lingên bi destan ji hev veqetîn be. Hatina rewşek destpêkî, pêdivî ye ku hevalek destikê bi paş û pêşde bizivire. Hingê hûn hewce ne ku çekên xwe bi awayek berfireh belav bikin, di vê pozîsyonê de çend dehsalan bidawî bibin.
• Ji bo germkirina stûyê, hûn hewce ne ku çîçikê li zincî bikin, pişta stûyê vekişînin, piştre li aliyan, li dor destên xwe zivirî. Wê hingê hûn hewce ne ku serê xwe bi rengek bizivirînin.
• Her weha kêrhatî ye ku hûn absên xwe perwerde bikin. Di rewşek rûniştinê de, hûn hewce ne ku pêşiya xwe bi lêvên birûskê ve girê bidin. Hingê hûn hewce ne ku lingan bi hev ve girêdin, paşê çend caran wan bilind bikin û xwar bikin.
• Ji bo piştê ew ê ji pozîsyonek kêrhatî be ku meriv li ser piya bimîne û bi her du destan bigihîje asta erdê. Wê hingê hûn hewce ne ku xwe bavêjin, palm li ser pêçanê bisekinin û pişta xwe bişkînin. Di rewşa supine de, pêdivî ye ku her du lingan 90 dereceyan bilind bikin.
• Ji bo lingan. Lingên alternatîf, wan pêşiya wan hildin. Dûv re 10 caran rûnin.

Yek vebijarkek dikare gymnastics bi kolesterolê bilind re bibin. Ew felqbûn pêş dixe, laş radike û laşê hêja dike. Gymnastics jî alîkar dike ku meriv meriv meriv, hişmend û bîhnfireh pêşve bibe. Bihurîn û kolesterol di heman demê de bi hev ve girêdayî ne. Bi alîkariya vê sporê, naverok di demek kurt de normal dibe.

Her weha tê pêşniyarkirin ku ji bo pêşîgirtina li patholojiyê, li hewşê werin tomarkirin. Vê girîng e ku meriv sportek hilbijêrin ku dê xweş bike.

Chawa kolesterolê bêyî derman kêm bikin?

Digel vexwendina laşî, girîng e ku hin pêşnîyaran bişopînin.

Rêza rast dê alîkariyê bide kolesterolê zû û bê êş.

Heke patholojî di qonaxek zû de were tesbît kirin, bi rêbazên dermankirinê yên bê derman dikare were bikar anîn.

Ji bo ku kolesterolê plazmayê biçûktir, divê hûn van rêzikên rêgezên xwe bikin:

1. Teaaya kesk vexwe. Nutritionists pêşniyar kirin ku qehwe bi çaya kesk re şuştin, ji ber ku karanîna wê ne guman e. Ew pêşniyaz e ku merivên çûk, pakijandî ne ewqas kêrhatî bikar bînin. Ew rewşa xwîna xwînê normal dike û nîşanên lîpoproteînan vedigire.
2. Smokinguçik kişandin û alkol vexwarin. Okingixarebûn bandorek xirab li ser lepên xwînê û dil heye. Digel vê yekê, xetereyên patholojiyên giran dubare dibin. Hatina hebunek xirab hiştin, hûn ne tenê dikarin pêlên xwînê baş bikin, lê di heman demê de kêmbûna metirsiya geşbûna kanserê jî bigihînin. Alkol her çend pêşnîyarên hin bijîjkan ji bo bandorên neyînî li ser laş jî heye. Alkol nabe ku di dozên piçûk de jî bikêr bibe.
3. Dêran û baxçeyê berbiçav dê kolesterolê xerab kêm bike.
4. Masî masî. Acidên polysaturated ên ku di hilberên masî de têne dîtin ji bo kêmkirina kolesterolê pir bi kêrhatî ne. Ew bi piranî rûnê masî heye.
5. Zeyta zeytûn dê alîkariya madeyên xeternak bike. Ew ji bo rûnê rûnê alternatîf e.
6. Therapy Juice. Bikaranîna nebatên fêkî û fêkiyan dê dihêle hûn zû ji rûnên zirarê bigirin.

Van pêşnîyar, bi ceribandinan re, dê alîkariya tenduristiya xwe bikin.

Di derbarê kolesterolê û awayê kêmkirina wê de di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.

Perwerdehiya laşî ya ji bo lepên xwînê: birêkûpêkî tevger û tevger - pêşîlêgirtina çêtirîn!

Dystonia vaskal binpêkirina hevpar a xwîna xwînê ye, sedemên ku dikare hem bi pêşgotinek genetîkî û hem bi faktorên derveyî re têkildar be. Zext, nebûna çalakiya laşî, kişandina cixare, encamên nexweşiyên paşerojê - ev hemî dibe sedem ku perdeyên xwînê bi tûjtir be. Kûrkirina lumen dibe sedema kêmbûna xwîna xwînê, zêdebûna zexta xwînê, bi taybetî jî heke kîtekîtek dystonia ya neurocirculatory heye, ku kursê van pêvajoyên girîng girantir dike. Ne ewqas amadekariyên dermanxaneyê wekî şêwazek çalak a rêwerz û çalakiyên hêsan ên ji bo enfeksiyonên xwînê dikarin alîkar bikin ku ji bo vesazkirina tevgerê tam.

Xebatkirina capillary pêşînek e ku ji bo baştirkirina pergala vaskular e

Kûrahiyên xwînê yên herî piçûk capillaries ne. Ew ji jiyana her hucreyek laşê berpirsiyar in, nan ji wê re peyda dikin û ji hilberên hilweşandinê azad dikin. Kapasîtan li laşê tevahiya mirovî derbas kir, tevahiya "dirêjiya" wan bi kêmî ve 60 hezar kîlometre ye. Heke di awayê xwîna ku bi rengek şêwazê ku bi tevahî teng dibe, de astengiyek heye, wê hingê hilberên hilweşîna pozîtîf ê di hucreyên herî nêzîk de drav bibin, ku di demek zû de neyê avêtin. Ev ê bibe sedema nexweşî ne tenê di pergala cardiovaskuleyê de, lê di heman demê de di organên din ên girîng de jî.

Zanyar û dermanê japonî Katsuzo Nishi bi xwînê re "çemê jiyanê" gazî kir û pergalek tevahî ya başkirina laş bi navgîniya perwerdekirina kapilar û karînên ji bo bihêzkirina eniyên xwînê afirand:

• Teknolojiya herî hêsan lê bi bandor ku dikare rewşa capillaries û xwîna xwînê baştir bike çalakiya vibrasyonê ye. Hûn hewce ne ku di sibehê de bikin, bêyî ku ji nivînan derkevin. Destên ling û destên xwe bilind bikin, hûn tenê divê wan bi şikilî û bi gelemperî 1,5 - 2 hûrdeman bişikînin. Digel masûlkeya vibration piyalîst a capillaries, di belavkirina lîpa lîmbatîk de jî pêk tê, ku ev yek dibe alîkar ku di laş û laşên jehrê de paqij bibe.
• Xebatek din a ji arizî ya Nîşe Masî Zêrîn e. Li ser nivînek tewandî, hûn hewce ne ku destên xwe bixin bin stûyê xwe di asta çeşnika çaremîn a cervical de, lingên lingên xwe ber bi we ve bikişînin, û, xwe hişk hişk bikin, lîstokên tevgerên piçûk ên bi laşê xwe re, mîna masî, bilîzin. Vê angaştinê alîkar dike ku meriv ji tepsiya zêde ya nehsên ku di nav zikê pîvaz de cih digirin, derxînin û pêşbirka xwînê ya aktîf pêşve bixin.

Hûn hewce ne ku pêlavên capillary bi rêkûpêk perwerde bikin, rojane du caran dersan dubare bikin - di sibehê de, piştî şiyarbûnê, û di êvarê de.

Meriv çawa ji spasmsê lebatên mejî xilas dike

Nerazîbûnên tîrêjê û dystonia vaskal dibin sedema sedemên spasmûnên mêjî. Manîfestoyên klînîkî yên sepînên spastîk ji gelekan re nasdar in. Ew e

1. Serêşiyên birêkûpêk, dizî, guherînên di tansiyona xwînê de,
2. Nausea, axaftina bêhêz û hevrêziya motorê,
3. Tinnitus, kêmasiya bîra,
4. Ziravbûn û kêmbûna hişk a performansa.

Spazma vaskal dikare rewşek stresî, guherînek di zexta atmosferê de, nexweşîyên kronîk ên pişikê (mînaka osteochondrosis, mînakî) provoke bike. Ji bo kêmkirina rîska krîptoyê, pêdivî ye ku meriv pêlên mêjî xurt bike. Ev ê alîkariya parêzek tendurist, pêkanîna rejîmê xebatê û rihetiyê, bexşan û dersên taybetî bike.

Ji bo baştirkirina xwîna mêjî, pêdivî ye ku tevgerên di navhevoka rojane ya gerdûnî de ku hewce ne guheztina pozîsyona serê biguhezînin - pêdivî ye ku ji aliyekî ve biguheze, zivirandina serê, felq û hinarê. Dema ku meriv tetbîq dike, pêdivî ye ku bêhêvî were şopandin, tevgerên serê xwe bi rêkûpêk, bêyî jinkinkirinî bikin. Heke hûn hestên bêhêvî, tarî di çavan de, hişkbûna giran, pêdivî ye ku giyannasî were paşve xistin û piştî demanek kurt, nûvekirina tevgerên giran zêde bikin.

A set of exercise ji bo baştirkirina xwînê di mêjiyê

• Ew li ser piyan radiweste, lingên bi destên xwe ji hevûdu-çêdibin. Serê serê xwe li gorî demjimêra xwe bizivirin û ji bo 2-3 hûrdeman paşde bibin.
• P.P. - heman tişt. Destên xwe bilind bikin, tiliyên xwe bişon. Pêşiya lewaz, tevgera "darika birrîn" kirin. 8 caran dubare bikin.
• P.P. - heman tişt. Destên lingê gûhertî: lingê çepê diçe destê rastê, lingê rastê ber bi milê çepê.
• P.P. - eynî, kurmik hinekî westiyaye. Destên xwe dirêjî aliyan bikin û zivirînên asînchron bikin: Destê çepê li pêş, lingê destê rastê bizivirînin. Xêzkirin bîra û leza ramanê baştir dike.
• P.P. - Li ser pişta xwe sekinî, ling û destên li ser laş dirêj dibin. Pêdeyên rasterast bi qasî ku gengaz bilind bikin, pişta piştê bi destên xwe piştgirî bikin. Standek "Birch" heya 5 hûrdeman pêk bînin.

Germên mezin ên ji bo kelikên mêjiyê - dans. Pêngavên dansê damezirandin, kesek hevrêziyê perwerde dike, xwîn bi oxînîkê ve tê dewlemend kirin, tirêjê wê baştir dibe. Dîwarên mêjî hêniktir dibin, tîna wan kêm dibe. Digel vê yekê, dansandin awayek girîng e ku meriv stresek hestyarî û serbestberdana stresê vekişîne. This ev faktorek pir girîng e ku di başkirina tansiyonên xwînê yên mêjî de çêbibe.

Hêzkirina perdeyên lingan - gavên dilsoz di jiyanek tendurust de

Ji bo werdêra rastdar "paşguhkirin" bara zêde ye ku bi tîrêjên lingê ve tê tecrube kirin. Pêlên lingên qels dikarin rê li ber stûna xwînê bigirin, û wekî encamek, berbi xuyabûna giran a vîrusan ve dibe. Ji bo pêşîgirtina nexweşîyên şopên lingan ji tevgerê amûrek çêtir tune. Ji bo kêmkirina barê li ser perçeyên jêrîn, hûrgelan di av de avantir dibin. Tavijî, avzîmên avê, şûştina balneolojîk hildiweşînin û hîna jî tenê ava sar li ser lingên we davêjin - ev yek tûjbûna xwînê hişyar dike û dibe sedema perdeyên lingan. Karvedanek weha birêkûpêk ji bo lepên xwînê di xurtkirina wan de têkildar dibe û dîwarên lingên lingan zexeltir dike.

Komek dersên ku bi armanca xurtkirina perdeyên lingan in

• P.P. - li ser lingan sekinî, lingên xwe ji pêlan wêdetir. Ber bi lerz û berzbûnê ve, bi tiliyên xwe digihîje asta erdê. Dema ku til kirin, lingên xwe rasterast bimînin.
• P.P. - li qatê rûniştinê. Bi lingên xwe bi qasî gengaz dilşikestin, Destên Dûvikê li asta qesrê, li pêşberî xwe bisekinin da ku erdê bi çekên bidirû bistînin. Lingên xwe rakin. Her 8-10 serpêhatiyan deqeyekê sekinî.
• P.P. - kirêt. Destên xwe berbi aliyan ve dirêj bikin û dest bi rêve bikin û li ser çokên xwe bi paş û pêş ve biçin. Heke tîrêj e, li ser rûyê erdê rûne û şûnda nûve bike.

Xebatên ji bo pêşîlêgirtina venasîna venûsê ya ling û varicos

Jogging bêhempa ji bo başkirina kelûpelên lingan e. Ger hûn nêzîkê perwerdehiyê bê fanatîzma zêde, dravkirina giran û dema dirêjbûnê, hûn ê sûd werbigirin. Contraindications for Training dikare bibe:

1. Sibehê berî xwarinê bixwe
2. Noiseekek an guhê di guhên wan de
3. Lingên lawaz
4. Tansiyona xwînê pir kêm e.

Heke di dema ceribandinê de ji we re bîhnfirehiyek mezin an tengasiyek mezin heye, ew çêtir e ku hûn bisekinin, hin hebên bîhnfirehiyê bikin da ku tansiyonê sererast bikin û rê li ber bimeşin. Zehfkirina perwerdehiyê zêde bike divê tenê dema ku laş bi tevahî ji hêla çalakiya laşî ve were vehewandin.

Pergên çerm ên tendurist mifteya başbûnê ne

Kezeb perçeyek girîn a laşê mirov e. Ew li vir e ku merivên artêşê girîn têne hev kirin, bi navgîniya ku tê de xwîna xwînê ji mêjî û kolona spinalê çêdibe. Musulên stûyê qewîn dibe sedem ku mirov bi berdewamî hişk bibe da ku serê xwe biparêze û rasterast bimîne. Ev tansiyon rê li ber dorpêçîna şopên xwînê vedike, dorpêçandina dawiya tîrêjên nervê. Ji vir - binpêkirina tansiyona xwînê, serêş, tansiyona xwînê û nîşanên din ên ecêb.

Bi xurtkirina masûlkeyên qertê, hûn dikarin rezên zikê sererast bikin û bi vî rengî ji êşan derxînin. Di nav ceribandinan de, cîhê sereke digel zivirîn, kaxez û zivirên serê tê dagir kirin. Pêdivî ye ku hemî tevger bi tevahî bi rengek hêsan bêne kirin, ji bîr nekin ku şilbûna rast bişopînin. Encamên baş ji hêla cûrbicûrên Chineseînî ve têne dayîn, li wir tevgerên berbiçav û çalak tune. Xebatên ji bo pêlên stûyê û xurtkirina masûlkan dikare hem li malê û hem jî li kar bête kirin - ev hewce nake ku li cîhek taybetî hebe.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Xebatên ji bo xurtkirina masûlkeyên zikê

• Ku li dijî dîwêr bisekinin, hewl didin ku hemî perçeyên laş bi hişkî li ser perçeyek vertîkal têne danîn. Li ser cesaretê, ez hewl didim ku xwe li ser dîwêr bibînim û bi qasî ku gengaz bimînim masûlkên stûyê min. Hêrsa xwe bigire û vê pozîsyonê 5-6 seconds bidomîne.
• Li ser kursiyekê rûnin, palê xwe li ser eniya xwe bicîh bikin û zor pêça bikin, ku serê xwe bi zorê vekişîne. Di heman demê de, stûyê hişk bike, divê hûn li hember tevgera pêşîn a serê serî bisekinin. Divê "pevçûnek" li voltaja herî gelemperî 5-7 seconds were girtin, dema ku şuştin divê bê rawestandin. Piştî bidawîbûna demê, hewa hewa derxînin û ji bo 10-12 hûrdem bisekinin. Tevgerên 3 heta 7 caran dubare bikin.
• Tevgerên bi vî rengî bi serê axê têne ber û ber çava têne çêkirin. Ev gymnastics baş e ku di dema rojê de hûn dikarin her saetê 1-2 werzîşê bikin - ev ji bo berfirehkirina keştiyên stûyê û mêjî zehf kêrhatî ye.
• Hêdî bi hêdî serê serî li nîvsalê de, ji yek milê din û biçe, wê di nav helwestên zor de bigire. 8-12 caran dubare bikin, hêdî hêdî amplitude zêde bikin.

Meriv çawa dil û xwînên xwînê perwerde bike?

Ji bo ku nek û dil di dirêjahiya rewşê de di rewşê baş de bimînin, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide perwerdehiya birêkûpêk a herî zêde. Ev bi taybetî ji bo mirovên pîr ên ku, ji ber temenê, kêm bûne çalakiya laşî rast e. Kêmasiyek bes a oksîjen û pêkanînek pêkanîn - ev divê ji hêla mezinan ve neyê jibîr kirin.

Divê perwerdehiya dil û vîzyonê di sibehê de, di cih de piştî şiyarbûnê dest pê bike. Rovîn bi dest û lingan pêkanînek e ku dê şûjina xwînê "şiyar bibe", dema ku tûran berfireh bibe. Pêdivî ye ku pişk, kêşan û zivirandinên laş bi çavdêriya domdar a rêjeya dil ve bêne pêkanîn. Heke pulsa mirovê nexwendewar di nav 90-100 lêdana deqîqê de be, wê hingê dilê wî hîn jî oksîjen û xwînê têr nake. Bi zêdebûna asta xebata laşî ya gelemperî re, rêjeya dil jî zêde dibe. Li gorî vê yekê, dil bi berteka mezintir dixebite, ji ber xebata baş aorta bi qasî xwînê têr dibe.

Exercisesend rêzikên ji bo dil û xwînên xwînê

• Li ser tilîyan sekinîn û bi kêrên pir bilind re dimeşin.
• Kevir li gûzê li ber destê xwe ne. Destên xwe rabûn, dema ku destên xwe li kelehê xistin. Gava ku laş ji rastê bê til kirin, lingê rastê ber bi rastê ve tê tiqiqandin. Pêdivî ye ku hewl bidin ku bi awayek kûr karîgerî bike. Heman tevgerên çepê dubare bikin. 8-9 caran performs bikin, ji bîr nekin ku tansiyonê kontrol bikin.
• Destên xwe ji hev veqetînin û destên xwe li ser pêveka dijber bi rê ve bikin. Destê rastê lingê çepê ye, û berevajî. Xanî rasterast bihêlin. Di hebûna tengasiyê de di dil de heya 50 carî dubare û pace zêde bikin.
• Destên li ser laş bihurîn, lingên xwe bi zorê li dijî hev çûne. Pêdivî ye ku dest bi dorpêçek tije bikin: paşde - up - pêş. Cotkariya zivirînê yekem bi yek alî ve tête kirin, piştre li berevajiyê biguhere. Dubarekirin - ji 10 heta 50.
• Li ser pişta xwe derewîn dikin, hûn hewce ne ku lingên xwe di kortika xwe de bi nermî 90 ° bilind bikin û tevgerên siwarbûna siwarî simul bikin. Bêhna xwe nagirin.
• Di pozîsyona birêkûpêk de bin, lingên dirêjkirî bi qasî 30-40 cm bilind bikin û tevgerên zencîran çêbikin. 20-25 caran dubare bikin.

Dil bi çalakî bi pêlvedan, werzîşkirin, vexwarinên dil, û gavavêtinê perwerde bike. Divê em tenê tiştek ji bîr nekin: Divê bara hêdî hêdî zêde bibe. Tişta sereke dema ku dikevin tetbîqbûnê ne hebûn û giraniya wan, lê birêkûpêkî ye. Pêdivî ye ku dorpêçek hişk were şopandin: meşîn û rihetî. Wê hingê mestikên masûlkeyên dil zêde bibin, dê masûlkeyên dil û xweyên xwînê bi hêz bibin, û sûdên perwerdehiyê dê diyar bibin.

Gymnastics ji bo zexta giran

Bi taybetî girîng e ku perwerdehiya perdeyên xwînê yên ji bo hîpertansiyonê girîng e. Zexta xwînê ya zêdekirî bi gelemperî re têkildar e ku dîwarên şûşê şiyana xwe ya rihet winda dikin û xwîn bi zorê di hundurê keştiyên teng de "dişoxile". Guhertinên atherosclerotic li arteralan - plakaya kolesterolê li ser dîwarên wan pirsgirêkên bi tansiyona xwînê bilind dikin. Heke ji bo perwerdekirina keştiyên sedenter hewildan çênebe, zêdebûna kronîk a zextê dikare bibe sedema encamên giran.

Girîng! Bi hîpertansiyonê re, ne mumkun e ku meriv qaydeyan, guhkên hişk ên destan û lingan pêk bîne, hemî tetbîqên ku di nav wan de xwîna ku bi serê meriv tê vegirtî ye. Hûn nekarin ruhê xwe li ser hewildana masûlkan bigire - ev dikare bibe sedema zêdebûna zextê.

Xebatên Hîpertansiyonê

• Germkirin: li dora odeyê dimeşin, bi zivirîna laş rehet. Dest û lingên tevgerên berbiçav nahêlin - lehengên kurt, çepel, nîv squat. Dema ku hûn dimeşin, hûn dikarin tevgerên dorpêçê yên pelvisê pêk bînin. Demjimêr - 5 hûrdem.
• Li ser kursiyek rûniştin, lingên xwe li binê 30-40 cm dirêj bikin, destên xwe bilind bikin. Destên xwe kêmtir bikin û wan li pişta xwe bizivirin, ber bi milê xwe ve bizivirin. Di heman demê de, hûn hewce ne ku serê xwe sererast bikin, çavên xwe bi pêş ve têne rêve kirin.
• Bêyî bilindkirina ji seriyê, milên rasterast li ber aliyan dirêj bikin, di heman demê de di heman demê de lingê xweşikî li zendê bigihîje ser zikê. Di heman demê de, ew destên xwe li pêşiya wan têne, ku alîkariya lingê xwe yê mezinkirî hilînin. Bi alternatîfê bi lingê rast û çepê, 6-8 carî bikin.
• Destên li tenişta aliyan - bêhnfireh bikin, gava ku hûn rûkenî bikin, destên xwe li pêl bixin û laşê rastê rast bikin. Bi dirûşmek bi çepê dubare bikin. Hûn dikarin dema ku rûnin û bisekinin, werzîşê bikin.
• Hands ji hev, bedenê rasterast bihêlin. Li ser lingê rastê lingê rastê hilkişînin, wê bi qasî 30-40 cm dirêjî bigire.Bi heman tevgeran bi lingê çepê dubare bikin.

Exercisesêwazên birînê

Dewlemendkirina xwînê bi oxide, ku vasodilatorek xwezayî ye, ji hêla karûbarên şuştinê ve pir tête alîkar kirin. Practicesend pratîkên werîsên bîhnfirehiya başkirinê hene - giyannasîya Qigong ya Chineseînî, gymnasticsên bîhnfirehiya Strelnikova, rêbaziya bîhnfirehiya kûr a Buteyko, yoga. Li gel hemî cûrbecûr teknolojî, prensîpên zexîreyê bi rengek pir rengîn têne bikar anîn: tewra kurtek kûr a bi navgîniya nerm, ragirtina bîhnfirehiyê û derketinek xwezayî ya hema hema bêhempa ji devê.

Dema ku tewra yogîk, înşeatê bi pêşveçûna barkê re, bi pizamekê, derketina derveyî rêve dibe - zikê herî zêde tê paşguh kirin. Exercisesend tevgerên bîhnfirehiyê dikarin zexta xwînê kêm bikin û pergalên xwînê normal bikin. The pêşveçûna kirrûbirên respirasyonê dê bibe alîkar ku ji bo gelek salan ji bîr nebe.

Tedawiya fîzîkî piştî êrişên dil û şikestin

Tenduristî ne tenê alîkar dike ku pêşî li nexweşiya cardiovaskular bigire. Terapiya restorative di heyama piştî enfeksiyonê de danasîna mecbûrî ya dersên fîzototerapî peyda dike. Yekemîn kompleksa dermankirina werzîşê tête destnîşankirin ku dema ku li nexweşxaneyê ye, di bin çavdêriya bijîşkek de, dê were kirin. Lê di heman demê de piştî betalkirinê, nexweş divê her roj bi kêmî nîv saetê carekê veqetînek aram û rihetiya alternatîf pêk bîne. Ji bo sererastkirina myocardium, pêwistiyek tevahî ya xwînê û nermalavê tête kirin, û ji bo vê yekê, çalakiyek fîzîkî ya gengaz hewce ye.

Klên di kursiyê de, ku ji alternatîf rakirina û daxistina ling û destan pêk tê, bi leza lebatê, bi hişmendiyek hişk a rîtma giyanîbûnê têne pêkanîn. Li yek ciyê xwe dimeşin, ber bi rast û çepê rast dibin, lingên xwe diherikîn - divê ev ceribandin di dema kontrolkirina pulse de were kirin. Pêdivî ye ku rêjeya dilê bilindtir ji 120 lêdan li her deqê nekeve.

Strokeêwaza paşxistî jî dikare bi karanîna masûm û teraziya werzişê ve were pîvandin. Ji bo ku vegera laşê tevgera winda li laş were vegerandin, pêwîst e ku meriv bi rengek sîstematîkî û zexmî bixebitin. Pêwîstiyên yekem divê bi alikar re bêne kirin, lê piştî demekê, kompleksa nexweş a ku ji hêla bijîjkan ve hatî bijîn dikare bi serbixwe were kirin. Di laşên fîzoterapî de piştî stokbûnê, girîng e ku meriv pêşî li zêde û stresê bigire. Rêzdarî û sîstematîk di dersên dermankirina fîzîkî de dê bikaribin şahiya tevgerê vegerînin.

Feydeyên werzîşê hene da ku kolesterolê xwe bi rêkûpêk bigire

Ma ez dikarim sporê bi kolesterolê bilind bikim? Ne tenê gengaz, lê di heman demê de hewce be jî, bi dersên rojane, dê teknîk encamên erênî bi dest bixe.

Girîng! Heke hemî pêşniyar li dû bêne dê karibin bi nexweşî sûdê werbigirin.

Bandora erênî ya çalakiya laşî bi tenê diyar dibe dema ku rêzikên dersan têne dîtin û laş ji ber stresê giran cesaretek giran nagire. Bi gelemperî, çalakiya laşî û kolesterolê têgezên polar in, ango, zêdebûyîna çalakiya laşî dibe sedema kêmbûna wê.

Di nav bandorên kêrhatî yên pêkanîna werzîşê de, ji bo kesek ku xwedan kolesterolê bilind e, hene:

• normalîzekirina tansiyona xwînê,
• zêdebûna oksîjenê li organan,
• wekheviya rêjeya dil,
• rûnê laş kêm kir.

Pêdivî ye ku ders bi rengek baş werin meşandin û kêfa wan bê. Activityalakiya laşî ya mestir bandorker dike li laşê bandor dike, bi şertê ku dersên li hewayê paqij bibe. Dema ku hûn sporên tendurist bijartin, divê hûn beriya şûnda, çikolata, lîstikên cewherê celeb û rêvekirinê bidin.

Ramana pisporan

Li gorî pisporên bijîşkî, ku lêkolînek berfireh li ser têkiliya çalakiya laşî ya kesek bi asta kolesterolê xerab di xwînê de dixebitîn, kêmbûna çalakiya motor dibe sedema lawazbûna hêdî ya organên sîstema xwînê. Ev damezrandina plakayên kolesterolê provoke dike û di encamê de dibe sedema guhartinên atherosclerotic di navbêna xwînê de.

Thestatîstîkên hatine komkirin encamên jêrîn destnîşan dikin:

1. Xebatên şeş mehane bi bermayek rojane ya nerm sedem ji bo sererastkirina metabolîzma normal û kêmbûna asta LDL di% 50 ê beşdaran de.
2. Sêrbazên fîzîkî yên salê, bi taybetî ji bo her nexweş ve hat hilbijartin, bû sedema normalîzasyona kolesterolê di% 80 ê beşdarên lêkolînê de.
3. Piştî 2 salan çalakiyek domdar, asta kolesterolê ya xwînê di 100% ji beşdarên lêkolînê de vegeriya normal, her weha kesên ku beşdarî bernameyek sivik bûn.

Encamek cuda ya van lêkolînan tespîtkirina girêdana cewherê perwerdehiyê ya li ser guhertina asta kolesterolê xerab bû. Bikarhêneriya birêkûpêk di moda nerm de dikare kêmkirina çalak ya LDL-ê ji bertekên zêdekirî yên kêmtir bigihîje.

Hêjayî gotinê ye ku çalakiya laşî ya zexm bi kolesterolê bilind re nehf bikişîne nexweşê, lê berevajî, dê bandorek neyînî li tenduristiya wî bike.

Xebatên ji bo normalkirina xweya kolesterolê

Ji bo ku xwîna kolesterolê kêm bibe, hûn hewce ne ku ji karanîna çalakiya laşî ya her celebî re vegerin - ev bê şert dê ji bo laş feyd be û başiya mirov baştir bike. Xalek girîng têkeliya stresên werzîşê bi parêzek hişmendî û rejîmek xwarinek heye - di vê vebijarkê de, derxistina bêrîka zêde dê zûtir û hêsantir be.

Kesek xwedî maf e ku bixweberî çalakiya laşî ya xwestî diyar bike, di heman demê de, şîreta pispor dê ne hewce nebe - bijîşk dê ji we re bibe alîkar ku hûn kîtekîtên bêkêmasî yên ku dê bibin alîkar ji normalîzekirina mîqdara fatan hilbijêrin.

Bi kolesterolê di xwînê de bilind, tê pêşniyar kirin ku sporên jêrîn hilbijêrin:

Lê divê ew ji bîr nekin ku dibe ku van werzîşan hewceyê perwerdehiyek taybetî an pir wext hewce bike. Her weha mimkun e ku kolesterolê bi arîkariya dersên hêsan ên ku hewcedariya amadekariya laşî ya taybetî ne hewce dike da ku pêk bîne, wek mînak, tevgerên serê sibê.

Vebijêrk baş ji bo zivirandina danê sibehê, ji bo kesên ku bi vî rengî re têkel in, rêvekirina Nordîk e, ku heke baca giştî kêm be, ew ne hindik e.

Vîdyoya di vê gotarê de dê xwendevan bi taybetmendiyên performansa cûreyên hêsan ên ku dikarin bi serfirazî kolesterolê kêm bikin bi zane bibin.

Qanûnên gelemperî ji bo lîstina werzîşê bi kolesterolê bilind

Ji bo ku çalakiya fîzîkî encamek erênî bide, divê were fêm kirin ku kolesterolê zêde bibe cûrbecûr sînor e. Ji bo hin kesan, tewra wekî şantajê sibehê dikare zirarê bibîne jî, ji ber ku barana li ser pergala tixûbê dema rêvekirinê pir e.

Ji bo ku karibin bandora herî zêde ji dersan bistînin da ku ji hypercholesterolemia derkevin û di heman demê de zirarê zêde nekin, hûn hewce ne ku hejmarek rêzikên rêgez bişopînin:

1. Pir zorî nebin û laşê xwe giran nekin, ji ber ku hûn dikarin di tenduristiya laşî ya bê-giran de bêyî amadekariyên pêşîn zirarên girîng bidin tenduristiyê. Pêdivî ye ku pêve di polê de hêdî bi hêdî, hêjî, û her weha dirêjahiya wan zêde bibe.
2. Pêdivî ye ku meriv li ser cewherê ders û tevgerên laşî biguhezîne, ku pîvana pîvandinê ye ku alîkariyê dike ku laş ji zordestiyên yekbûyî aciz bibe. Digel vê yekê, ev nêzîkbûn dê fersendek peyda bike ku bêtir rijîmal hewlên xwe bidin.
3. Sekinîn û birêkûpêkkirina perwerdeyê ji holê rabikin. Hewa xirab, nebûna şertan divê bibe sedema betalkirina werzîşê. Dîsa jî, bêhêvî, nemaze jî digel xwendina germahiya bilind a laş an zêdebûna zextan, divê bibe sedema serdana doktor, û ne ji bo domandina hînbûnê.Zêdebûna tansiyona xwînê di binê lêkolînên zirav de sedemek metirsiyê ye, ku pir caran nîşanek weha çêdibe ku rihê bedena mirov diyar dike.
4. Rêbernameyên ji bo bicihanîna ewletirên ceribandinan hewceyê çavdêriya domdar ji hêla rêjeya dil a nexweş ve diparêze.

Conditionertê bingehîn ji bo belavkirina rastîn a bara werzîşê têgînek bêkêmasî ya laşê xwe ye - divê kes wî bi zorê neke ku ew çi bike ku ew hîn ne gengaz e. Ew çêtir e ku meriv bi piçûk re dilxweş bibe û hêdî hêdî bikeve jorê, çalakiyê li gorî perwerdehiya xwe zêde bike. Buhayê ne-bicîhanîna van rêziknameyan veqetînek e ku dibe sedema têkçûyîna bêkêmasî.

Load Simplified

Vê gengaz e ku nîşanên xwîna laşê xwezayî û asta nîşanên LDL ne bi tenê bi alîkariya leza laşî ya ziravî, lê di heman demê de bi tevliheviyên perwerdehiya herî hêsan ên ji qursa dermankirinê ya werzîşê re jî kêm bikin.

Girîng! Rêvebirê terapiya werzîşê dê alîkariyê bide nexweşê da ku pileya optîmal a dersan diyar bike. Pispor dê rêkûpêkiya ceribandinan destnîşan bikin.

Lêbelê, divê ji bîr nebe ku berî ku hûn qursên laşên fîzototerapî bi rê ve bibin, tê pêşniyar kirin ku bi doktorê xwe re şêwir bikin û damezrandina çêtirîn aşkerayan û rêwerzek nîqaş bikin.

Di nav ceribandinên herî hêsan ên ku ji bo hypercholesterolemia pir berbiçav e, teknîkên ku di sifrê de têne vegotin têne nav kirin.

Xebatên hatine diyarkirin dikare di qursa gymnasticsê ya sibehê de bêne kirin.

Bandora erênî ya çalakiya fîzîkî ya ji bo laş nirxdar e. Bi werzîşê ya birêkûpêk, û her weha bi hêdî-hêdî stresek, kesek tenduristiya xwe baştir dike û dest pê dike ku meriv pir çêtir hîs dike.

Kursa perwerdehiya pêşkeftî

Di mijara birêkûpêkkirina dersan de, rewşa tenduristî û asta werzişa laşî ya laş zêde dibe, ku ev jî gengaz dike ku meriv vebijarkên werzîşê yên tevlihevtir bike.

Girîng! Bikaranîna çalakiya laşî ya ji bo kêmkirina tansiyonê kolesterolê sedema sedemek e ku nehêlin dermanên ku ji hêla bijîjkek ve hatî destnîşan kirin red bikin.

Vebijêrkek çêtirîn ji bo qursek tevlihev a dersên ji bo kêmkirina zirarê û bilindkirina asta kolesterolê sûdmend di xwînê de ev e:

1. Squats. Di rewşek sekinî de, hûn hewce ne ku destên xwe li ser perdeyê bidin û lingên lingên xwe bi hevûdu veqetînin. Pêdivî ye ku squat bi pîvan werin pîvandin, her yek ji wan bi qasî 90˚ bigire bin çengê xwe. Pêwîstiyek pêdivî ye ku nêzîkî 10-30 squats hewce bike.
2. Ap bikin Ji ber ku li ser xalîçeyek rind rûnistiye, pêdivî ye ku lingên xwe di rewşek birûmet de bicîh bîne û, heke gengaz be, lingan rast bike. Laşê li ser kêzikan, hem di rêzikek rastîn de, hem jî bi zivirandina tozê re, hingê di yek rê de, dûv re jî di pêveka din de, bi alternatîf 10-20 carî.
3. Perîşan hilkişin. Ji bo ku hûn destên xwe perwerde bikin, hûn hewce ne ku ji 10-20 carî lêkeran bikin. Wekî piştevanî, dîwêr an gopek derî dikare bixebite, û bilindbûn li gorî kapasîteyên nexweş ve tê rêve kirin. Pêdivî ye ku destên ji hev ve girêdayî be.
4. Paş. Ji bo ku muslên piştê perwerde bibin, tê pêşniyar kirin ku rewşek supine bigirin. Di vê pozîsyonê de, hûn hewce ne ku destên xwe li pişta serê xwe bicîh bikin û li dora 5 laşên laşê vegerin paş. Di hin rewşan de, karanîna baca zêde tête destûr kirin.
5. Ji bo pêşveçûna gûzika destikê. Pêdivî ye ku meriv li ser rûyê rûnî rûniştî bimîne, û dendikên ku giraniya wê bigire 1 kg. Bi destên xwe re li ser laş, hûn hewce ne ku serê wan bilind bikin û wan vegerin rewşa xwe ya orjînal. Di nêzîkatiyek de, ji 10 liftên wêdetir destûr nayê dayîn.

Demjimêra çalakiyê 20-30 hûrdem e. Ev dihêle hûn di zûtirîn demek mimkun de performansa herî geş bidest bixin. Pêdivî ye ku tevlihev bixwe jî dest bi ceribandinên germbûnê dike û bi dawî dibe.

Ji bo gihîştina encamên bêkêmasî, divê karên bi vî rengî bi werzê li hewşê an rêvekirina Nordic-ê re hevbeş bibin.

Chawa kolesterolê xirab kêm bikin û baş jî zêde bikin

Bandorên dermankirinê yên werzîşê nayêne nirxandin. Ew karên dil normal dikin, astên şekir û însûlînê rêz dikin, û hevahengiya xwînê baş dikin. Vê yekê başiya xweşiyê baştir dike, ji ber ku di dema vesazkirinê de, laş hormonên bextewariyê - endorphins hilberîne.
Zehf Divê ceribandinên bi navgîniya navîn be, û rêjeya dil divê ji 100-130 lêçûnên li ser hûrdemî nekeve. Ew dikare çikolata, meşa bi hêz, runiştin, şûştin an dans kirin. Kesên ku tercîh dikin ku bi koman re mijûl bibin, dikarin ji tama xwe ya klûbê fitneyê hilbijêrin.

• Girîng e ku hêdî hêdî tevger werin danîn. Heke laş ji stresê neyê bikar anîn, çêtir e ku meriv bi rêve bibe dest pê bike.
• Di destpêkê de, ew ê bes be ku hefteyan du-sê caran carekê bikin. Gradually hêdî hêdî bi ser çalakiyên rojane de dimeşin.

Piştî sê mehên pêkanîna sîstematîkî, dê asta lîpoproteîn (HDL) bi dansînorkirina ji sedî heft zêde bibe. Ev tê vê wateyê ku dê xetera geşbûna atherosclerosis kêm be.

Ji bo ku ji pirsgirêkên dil bêtir derkevin, divê meriv rêza qanûnê ya ku ji hêla bijîjkan ve tê pêşniyar kirin bikin: 3 x 30 x 130.

Ev tê vê wateyê ku divê hûn di heftê de herî kêm sê caran, herî kêm 30 hûrdem, bi awayekî aktîf derbas bikin. So wusa kir ku puls bi 130 lêdan li her deqê bigihîje.
Meriv çawa dest pê dike? Bernameya xweya vexwarinê dest pê bikin ku rojê 15 hûrdemî de kolesterolê xwe kêm bikin. Van heftê pênc caran bicîh bînin, lêxistinek, mînakek, Sêşem û .n.

• Dema perwerdehiyê hêdî hêdî zêde bikin da ku piştî sê mehan tevliheviya amedê 50 hûrdeman digire.

Kengê? Hûn ne hewce ne ku hûn di hin demên rojê de hin tevgerînan bikin. Li xwarina hûr kirin. Divê polan 1 demjimêran piştî xwarinê an 30 hûrdem berî xwarinê bê girtin.

• Bînin bîra xwe: da ku masûlkeyên germ bikin, divê her livînê 5-15 carî were tetbîq kirin.

Xebatên hêsan ên ji bo kêmkirina kolesterolê

Exercisesêwazên destan

Jimara 1. sekinî, milên xwe bizivirin û vedigerin.

№ 2. Biceribînin ku hûn çekên xwe bi qasî ku gengaz in, belav bikin, wekî ku hûn hewl bidin ku rahînên mezin veşêrin.

No. 1. chivika xwe li ser zikê xwe bicîh bikin, û hingê serê xwe bi qasî ku gengaz vekişînin. Wê hingê hewl bidin ku carekê serê xwe bi milê çepê û carekê jî bi milê xwe yê rastê ve girêbide.

№ 2. Rêzkirinên serê werin kirin: yek carek bi çep, yek - li rast.

Karînên paşde

Jimar 1. Bi lev bikin da ku bi destên xwe bi zeviyê re têkildar be.

No. 2. Li ser çokên xwe dan. Destên xwe li milê xwe bixin û bibin "rahiştek pisîk".

Jimar 3. Kendal. Derewan, lingên rasterast bi hevra bilind bikin.

Hips

Jimar 1. Bendavên berçavan çêbikin.

No. 2. Li ser heelsên xwe rûniştin. Mifteyên xwe ji yek çepê din veguhestin.

Exerciya abdominal

Jimara 1. rûniştin, bendikên kûr ên pêş ve bikin. Biceribînin ku pêlên rasterast bi porê xwe ve pêve bikin.

Jimar 2. de hate xwarê. Lingên bi hev re hilkişînin, dûv re hêdî bi wan bilind bikin.

Xebatên ji bo lingan.

№ 1. sekinî, lingê rastê li pêş xwe rakin: pêşî - rast, paşê - çep. Vice berevajî.

5 awayên hêsan ji bo kêmkirina kolesterolê

Kolesterol di beşa laşê mirovan de ji fêkiyan tête çêkirin, û beşek jî ji xwarinê tê, normal ew ji bo laş pir girîng e, ji ber ku ew perçeyek ji mêjiyên hucreyan û hin hormonan e.

Ger kolesterol were sintetîkirin an jî têkeve laş zêde zêde bibe, wê hingê ew dest datîne ser dîwarên xweyên xwînê, ku ev yek beşdarî pêşveçûna nexweşiyên ciddî yên wekî atherosclerosis an enfeksiyonê myocardial dibe.

Sedemên bilindbûna kolesterolê

Zêdebûnek di zêdebûna giraniya kolesterolê de di xwînê de bi piranî bi bandûra şêwazê jiyanê ve tê. Heke hûn şaş dixwin, piçek biçin, zêde giran in, dûman in û alkolê vexwe, wê hingê metirsiyek mezin a zêdebûna asta wê di xwînê de heye.

Herweha, kolesterol dikare bi hin nexweşiyan re zêde bibe, mînakî: bi hîpotyroîdîzmê, şekirê şekir, nexweşiyên kezebê, hwd. An jî zêdebûna kolesterolê xwînê di dema menopauzê de jî çêdibe.

Kolesterolê bilindkirî hypercholesterolemia tête navandin.

Toawa kolesterolê kêm bikin

Bêtirîn ewlehî ji bo kêmkirina kolesterolê ew e ku guhartinên şêwazê jiyanê û xwarina xweşiktir bike. Lê ew ne hemî ye. Ger asta kolesterolê jixwe li gorî encamên ceribandinên laboratîfê were bilind kirin an jî li benda sînorê jorîn a normê derbas dibe, wê hingê hûn nekarin dermanên taybetî bigirin. Vê yekê ji hêla doktorê xwe ve vebirin.

Rojê 10 hûrdem ji bo werzîşê bigirin.

Jiyana sedemnedar dibe sedema têkçûna xwînê di nav rezan de û depresyona kolesterolê zêde li ser dîwarê wan. Neçalakbûn an nebûna karberdan qerara kesekî şaristanî ye.

Exerciseêweya rojane ya deh-hûrdem bi kêmkirina kolesterolê xwînê re dibe alîkar1.

Hikingî, dorpêçkirin, çîkilandin, fitness, pratîkên orjînal - bijartina çalakiyên vehewandina di wextê me de pir mezin e, her kes dikare bi şirîkên xwe tiştek hilbijêre.

Heke we berê nedaye cixarekêşan rawestînin.

Smixarekêş tê zanîn ku kolesterolê xwînê zêde dike û damezrandina plakayên kolesterolê di navbêna xwînê de heye. Qutkirina cixareyê ji% 10 hilberîna "baş" a kolesterolê bilind-çîmentoyê zêde dike, ev tê vê wateyê ku kolesterolê zêde dê hêsantir derkeve.

Habarezayên xweyên xwarinê biguhezînin

Em hemî di adetên xweş de pir biparêzer in, lê heke heke tariya êrîşek dil an stok li ser tenduristiya me bimîne, wê hingê ew e ku dem tê ku nêrînên xwe li ser parêza rojane biguhezînin.

Hilberên ku tê de rûnê palmê tînin. Hinek hilberînerên bêbawer ew zêde dikin nav polên erzan ên rûnê tîrêjê de, bi tevahî ji vê rastiya ku nefta palmê li zêdebûna kolesterolê ditirse ditirsin.

Zeytûn, û hem jî rûnên rûn û kevir di rûnê monounsaturated de pir in.

Lêkolînên ji hêla Dr. Grandi, ku bi kolesterolê ve mijûl e, diyar kirin ku parêzek dewlemend di nav rûnên monounsaturated de astek kolesterolê ya total kêmtir dike ji parêzek hişk ya kêm-rûn.

Pêdivî ye ku bal were kişandin da ku fêkiyên din jî bi rûnên monounsaturated bêne şandin, û ne tenê zeyta zeytûnê li wan zêde bikin.

Bikarkirina birêkûpêk a sebze û fêkiyan, tov û nîsk di nav xwînê de kolesterolê kêm dibe. Di vê wateyê de yek ji wan bandorker e ku çirûskek teze ye, lê di dema dermankirina germê de ew taybetmendiyên wê yên bikêr winda dike.

Li ser leggiyan ji bîr nekin. Bean, peas û berxan di nav rûn de fîgara nebatî ya çareserkirî (pektin) heye, ku kolesterolê girêdide û wê ji laş dûr dixe. Lêkolîn ji hêla pisporê çandiniyê James W.

Anderson2 destnîşan kir ku legumes bi bandor kolesterolê xwînê kêm dike.

Di yek ezmûnekê de, ew zilamên ku 3 hefte rojane 1.5 kasikên fasûlî biraştî xwarin di asta wan de kolesterolê% 20 kêm bûn.

Wek Buddha be

Zêdetir zanyar li ber teoriyek sosyal a tenduristî ya pêşveçûna atherosclerosis sekinîn: Gava ku pergala nervê dilşikestî dibe, tengasiyek di nav lepên xwînê de di nav derbasbûna xwînê de di tengasiyê de dibe. Di vê rewşê de, kolesterolê kêm tîrêj li ser dîwaran rûne, û mekanîzmaya avakirina plakeyê di navmalikan de vedigire. Ji ber vê yekê, tenduristiya xwe biparêzin: hiştin ku hûn bixwezin ku pevçûnên bi tonên bilind werin çareser kirin.

Her roj çend hûrdeman ji bo nermbûn û rihetbûnê didin.

Gelek teknîkên psîkolojîk bikar bînin ku aştiya ramanê bibînin.

Dermanê Dibikor, ku ji hêla zanyarên rûsî ve li ser bingeha maddeyek xwezayî ji bo laş, taurine, hatî pêşve xistin, dê alîkariya kêmbûna kolesterolê bike. Derman dibe alîkar ku asta "xirab" kêm bikin û asta "baş", parastina kolesterolê biparêzin. Ew ê alîkariya nexweşên bi diyabetê re bike, ku ne tenê kolesterolê xwînê kêm bike, lê di heman demê de astên şekirê wan jî baştir kontrol bike.

Kolesterolê xwe hişyar bikin û sax bimînin!

• Fizolojiya mirovan ji hêla V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko ve edîtor 15. Beşa bandora çalakiya motor li ser rewşa fonksiyonel a kesek
• Şîreta bijîjkên Amerîkî. Ji hêla Deborah Weaver ve hatî guhertin. - M .: ZAO Weşanxana Weşanxaneyê Xwendevanên Dilêr, 2001

Kolesterolê kêm dibe

Rêyek gerdûnî û kêrhatî di şerê li dijî kolesterolê de zêdebûna perwerdehiya laşî ye ku di pir celebên wê de ye. Xebatkirin serkeftinek e ku ne tenê li ser kolesterolê bilind, nexweşî, lê di heman demê de ji tunebûna xwestek, yekdestiya jiyanê jî.

Feydeyên tevgerê

Spor û kolesterolê têgehan polar in. Xebatkar feydeyên nederbasdar tîne:

• asta laşên rûnê di laş de kêm bikin,
• zexta xwînê normal bikin
• bandorek kêrhatî li ser dil,
• zêdebûna leza oksîjenê li tûş û organan.

Berevajî vê, bermayiyek tixûbdar a motorê guherînên nederbasdar di çalakiya organên navxweyî de çêdike, ku dibe sedema xirabûna rewşa dil, pergala tirêjê, pêşveçûna plakaya kolesterolê di nav rezan de, û kêmbûna peydakirina oksîjenê ya laş.

Pîvana zêde

Zêdetirî û bilind LDL du pirsgirêkên têkildar hene (her çend ne her gav). Ew dikarin bi werzek ku dijberî kolesterolê dibin dijberî çareser bibin û di heman demê de giraniya kêm bikin. Ew tenê bi bîhnfirehî û xwestek heya encamek xwestî digire.

hişyarî Di rewşê de kezeb an zêde giranbûn de, werzîşê divê bi şopandina tansîyona xwînê, masûlkeyên dil û kolesterolê re were şandin.

Atherosclerosis

Asta kolesterolê ya plazmayê çiqastir be, xetereya pêşxistina atherosclerosis jî mezin dibe. Ji bo pêşîgirtina ji vê, û her weha pêşî lê girtina pêşveçûna nexweşiyê, pêdivî ye ku meriv bi ceribandinên dermankirinê ve mijûl bibe.

Di vê rewşê de taybetmendî tevgerên leza tevde ne. Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv sînordar bikin ku merasîmên hêzê sînordar bikin, dîdarkirina dersên zirav ên nerm bin, nehêlin ku ji bo leza lez û hevrêziya dijwar, tevgerên hişk ên serê were kirin.

Pêdivî ye ku ceribandin li cîhek germ, xweş-ventilated bêne kirin.Heke ders di demsala sar de li derveyî welêt digirin, hingê hûn hewce ne ku cilê germtir bikin.

Kolesterolê kêm

Ji bo pêşvebirina kolesterolê sûdwergirtin, divê hûn bi rêkûpêk bixebitin û herî kêm 30 hûrdeman dersan bidin. Di pêvajoya tevgerê de, lipoprotein lipase synthesized e - enzîmek ku fonksiyonan dabeş dike û şertên pêwîst ji bo hilberîna kolesterolê baş diafirîne. Her çend hejmar zêde dibe (di nermbûnê de tête girtin), wê astê kêrhatî ya HDL zêde be.

Pêvek pêkhatî ya pêkanînên kesane ku bi rengek xweşik têne çêkirin dê bibe alîkar ku hêdî hêdî bigihîjin armanca armanc. Hûn hewce ne ku tenê bisekinin, lê bîr neke ku sporê lîstin.

Hin serişteyên hene ku dikare di riya bandoriya plankirî de bibin alîkar.

Berî ku meriv pêşî li werzîşê bigire, divê hûn bijîşkek xwe şêwir bikin. Ew gengaz e ku ne hemî cûreyên tevgeran di diyarkirina nexweş de werin destnîşan kirin. Her weha pêdivî ye ku meriv bifikire ku dermanên ku bi bandorkirina laşê dil bandor dikin.

Di sinifên yekem de, bar divê li ser bingehekî nermî di 20 hûrdem de ne be. Komek dersên ku hûn hewce ne ku dest bi germbûnê bikin û bi tevgerên wekhev bi dawî bibin.

Têbînî sweatên çalak di dema werzîşê de di derbarê şewitandina fat û kolesterolê xerab de ye, lê divê nerm jî di hişê xwe de were girtin. Ger di dema vexwendinê de mirov dikare biaxive, lê ew pir ne rehet e, wê hingê barê rast e. / Nîşe

Ji bîr neke ku werzîş kolesterolê kêm dike, divê mirov bi her celebî re bi hevûdu re mijûl nebe, lê tenê bi ya ku jê re muhîmtir e an ku berê xwe jê re mestir kirî ye.

Bi ceribandinên pirrjimar diyar kir ku pêkanîna kardînolojî herî zêde ji bo rêzgirtina kolesterolê xwînê kêrhatî ye: şopandin, meşîn, simulatorek treadmill, aerobics. Pêdivî ye ku çalakî bi xwarina rast re bêne hev kirin.

Rêzdarî

Xebatên ji doza ji dozê pêkve bi hêsanî bêwate ne, ji ber ku armanca wan ne gihandina encamek e. Yek seredana ski di dema zivistanê de an yek serdanek seyr a hewşê dê tenduristiyek çêtir nede. Ya herî girîng birêkûpêkbûn di tevgerê de ye, ji ber ku kolesterol û werzîşa bilind nikare were berhev kirin.

hişyariyaPerformên damezrandinê bi şêwazek xweş û dilxweşî ji we re daxwazê ​​dike ku dem û dem ji bo perwerdehiya di bernameya jiyana we de dabeş bibe.

Activityalakiya laşî di domandina tenduristiyê de rolek girîng dileyize. Tevger rê nade ku xwîn bêhn bimîne, û kolesterolê - li ser dîwarên xweyên xwînê bête depokirin.

kolesterol kolesterolê

Xebata ji bo arteroskleroza cerebral

Atherosclerosis of cerebên cerebal nexweşiyek kronîk a hevpar e ku sedema zirarê digihîne dîwarên xweyên xwînê.

Plakên sklerotîkî, yên ku ji ber kolesterolê bilind derdikevin, têkildar dibin arterayên xwînê, wekî encamek ku ew teng dibin.

Ev têkilî di nav xwîna normal ya xwînê de, zû an paşê dibe sedema nerazîbûnên ciddî yên pergala kardiovaskuler û heta mirinê jî.

Di heman demê de, arteroskleroza cerebral dibe sedema pêşveçûna gangrene ya ekstremîtan, şekirbaziya giran an endarteritis periyodîk.

Cewhera atherosclerosis dirûvê rûnê li ser rûyê dîwarên arteryalan e.

Di qonaxên destpêkê yên pêvajoyek wusa de, mirov hîsan çêdike, ne gengaz e ku pirsgirêk di malê de were nas kirin.

Tenduristiya normal berdewam dimîne heya ku plakayên sklerotî 85% ji lumen vaskal asteng dike. Di vê rewşê de, organan nikarîn mêjûya xwînê ya ku ji bo xebitandina normal digire bistîne.

Ji bo kêmkirina bandora neyînî ya atherosclerosis ya cerebral, hejmarek şertan divê bêne dîtin. Tenê bi vî rengî dê pergala dorpêçê bixebite. Ceribandinên fîzîkî yên cûrbecûr ji bo atherosclerosis of the cerebal cerebral dê alîkar bibin da ku ji bo vê pirsgirêkê bisekinin.

Perwerdehiya kapilariya piçûk

Kapilaran lebatên xwînê yên piçûk di laşê mirovî de ne. Ew arîkar dikin ku meriv mêjûyê xwîna hewce ji her hucrey re peyda bike, û her weha paqijkirina toksin û toksinên akumkirî jî bike.

Zanyar texmîn dikin ku di laşê mirovekî gelemperî de zêdetirî 60 hezar kîlomêtro ji van keştiyên piçûk.

Ger plakayên atherosclerotic dest pê bikin ku li ser dîwarên wan hildibijêrin, hucre nema dikarin mêjiyê hewceyî ya mêjiyan bistînin.

Ji ber vê yekê, ew zû dimirin, bihêlin toksînên zirarê li laşê di kavika wan de bigirin. Ew ê heta ku xwîna damezrandinê neyê derxistin.

Ji ber vê yekê, mirov pirsgirêkên ne tenê digel pergala cardiovascular, lê di heman demê de bi nexweşiyên kezeb û gurçikê re jî heye. Xebatên laşî yên ji bo arterosklerozê ya cerebral-ê dê alîkariya vê yekê bikin.

Beşek mezin ji pergala dermankirinê ji hêla zanyarê japonî Katsuzo Nishi ve hate çêkirin. Teknolojiya wî bêhempa ye û îro jî tune tune analîtîk. Piştî ku zarokek nexweş ketiye, wî yekser pêşbîniyek nerazîbûnê wergirt: ew ne mimkûn e ku heya 20 salî bimîne.

Lêbelê, Niches nekarî tenê ne tenê laşê xwe baştir bike, lê di heman demê de bi mîlyonan mirov jî ji nexweşîyên tirsnak ên pergala kardiovaskular rizgar dike. Pergala wî ji bo atherosclerosis of the mêjî, komek pêkanînên laşî yên hêsan pêk tîne, ku ji bo damezirandina xwîna xwînê û xurtkirina dîwarên xweyên xwînê alîkar dike.

Kompleksa herî gelemperî Nishi algorîtmaya jêrîn e:

1. Exixwa “Bila ling û destên xwe bigirin” - li ser erdek hişk bimînin, pişkek piçûktir bixin bin stûyê xwe. Dest û lingên xwe li hev bînin, bi alternatîfan dîsa rûnin û wan biterikînin. Dest û lingên xwe yên girtî dirêj bikin, û paşê vegerin rewşa destpêkê. Vebijêrkek laşî ya weha ji bo atherosclerosis of the cerebal cerebral alîkar dike ku zêdebûna tîrêjê xwînê bike û capillaryên piçûk ên toksînan paqij bike.
2. Xebat "Vibration" - ev teknîkî alîkar dike ku zû de kapasan paqij bikin, û hem jî dîwarên wan xurt bikin. Theêwazê pêkanîna tavilê şiyarbûnê, di nav nivînê de bike. Ji bo ku hûn vê bikin, divê hûn, li ser pişta xwe derewîn bikin, dest û lingên xwe li hewayê bilind bikin, û dû re 2-3 hûrdem bi tevahî laşê xwe bihejînin. Kompleksek wusa hêsan ji bo organîzekirina xebata ne tenê dorpêç, lê di heman demê de pergala lîmfatîk jî dibe alîkar. Di heman demê de, vibration vexurîn toksîn û toxîneyên akumkirî jî ji mêjiyê vedike.
3. Xebatname "Goldfish" - her weha hewce ye ku meriv şûnda di nav nivînan de rasterast piştî şiyarbûnê xelas bikin. Di asta 4 ya vertebra cervical de, destên xwe li binê stûyê bixin, û pêdivî ye ku pêlên lingan bi hişk werin avêtin. Di vê rewşê de, laş divê wekî ku mimkun be. Heke hûn her tişt rast bikin, hûn ê li seranserê laşê vibrasyonên piçûktir hîs bikin ku alîkariyê bigihînin nervên spinal ên ji tûjtirîna zêde.

Ji bo bidestxistina encamên çêtirîn ên ji ceribandinên laşî yên ji bo atherosclerosis of the cerebal cerebral, kompleksa Nishi divê rojê du caran du caran bête xuyandin: piştî şiyarbûnê û yekser berî razanê.

Biceribînin ku rast rast bixwin, bi piraniya sebzeyên teze û masîgirên sor bixwin. Ew bi tevahî veqetandî ye ku vexwarinên alkolî yên ku bi neyînî bandorê li rewşa metabolîzma dikin bikin.

Germên taybetî yên ji bo pişkên cereb

Ji bo atherosclerosis ya mêjî, komek karên laşî hene, ku bikaribe kanalên xwînê ji plaqên sklerotîk ve girêdide paqij bike.

Pergalek wusa li ser bingeha cûrbecûr, zivirîn û zivirandinên genim, qelebalix, roviyên lemlate, somersaults û hêj bêtir tê damezrandin - her kes dê ji bo xwe kompleksa ku ew ê bikaribe bibîne û pêş bixe.

Heke hûn چنین dermankirinê bi berpirsiyarî digirin, hûn dikarin tansiyona xwîna navxweyî girîng bikin, mêjî çalak bikin. Ji bo xurtkirina xebata xweyên xwînê, tewra werîsek hêsan wekî alternatîf rawestandina li ser herdu lingên çep û rast jî dê bibe alîkar. Di heman demê de rêwîtiya normal di hewaya paqij de dê bibe alîkar ku sazkirina xebata perdeyên mêjî ye.

Ji bo ku encama encam bide, tevliheviya jêrîn pêk bînin:

• Li ser qefê rûnin, milên xwe dirêj bikin li gorî tozê, û dûv re jî lingê çepê an yê rastê rakin. Her weha hûn dikarin bi destên xwe swings bikin.
• Li ser lingên xwe bisekinin, serê xwe bi demjimêr ve bizivirin, û paşê jî li hemberê demjimêr. Pêdivî ye ku her tevlihevî 2-3 hûrdeman gelek caran were saz kirin.
• Li ser qûnê bisekinin, lingên xwe bilind bikin û poza "Birch" ku ji zaroktiya xwe tê zanîn nas bikin. Di vê pozîsyonê de 2-3 hûrdeman bimînin, piştî demek kurt, nêzîkbûnê dubare bikin.
• Li ser lingên xwe radiwestin, destên xwe yên jorîn ên di luletê de digirin. Di vê pozîsyonê de, paş û çep bikin, çep û rast bikin. Kompleks 8-10 car dubare bikin.
• Qirkirina normal ya dest û lingan dê bi leztirbûna germbûna xwînê bide alîkar. Ew çêtirîn e ku meriv bi vî rengî asynchronous bikin da ku pêlav çêtir were xebitandin. Vê xebatê di rewşa arterosklerozê ya mêjî de alîkar dike ku bal û baldarî zêde bibe.

Ji bo ku ji dersên fîzototerapiyê ji bo arteriosklerozê ya cerebral bandorê çêtirîn bigire, pêdivî ye ku hûn parêzek taybetî bişopînin û dermanên ku ji hêla doktorê we ve hatine destnîşankirin bigirin.

Hilbijartina asta werzîşê çêtirîn bi kardîologî tête kirin, ji ber ku heke hûn karûbarek çewt bikar bînin, hûn rîskê zirarê digihînin laşê we. Digel arterioskleroza cerebral, pir tête pêşniyar kirin ku hûn rahêjin û rahêjin.

Ew çêtirîn e ku bide pêşiya skandînavî rêve, şûştin, rêve li parkê.

Xebatên ji bo pêşîgirtina atherosclerosis cerebral

Ji bo pêşîlêgirtina pêşveçûna arterosklerozê ya cerebral, her gav hewce ye ku meriv rêzek lênêrînên laşî bike. Bi alîkariya wan, gengaz e ku meriv xwîna xwînê saz bike, bi laşê ku meriv oksîjenê hewce dike, laşê xwe rûne.

Qeş di parastina tenduristiya mêjî de rolek mezin dileyize. Ew di wê de ye ku hemî kanalên xwînê yên ku ji bo veguhestina xwînê berpirsiyar in tevlihev bibin. Ger ew dest bi tewandina verîşkên qerqulî bibin, mêjî mêjiyê pêwîst xwîn û oksîjenê nagire.

Hûn dikarin ji hêla serêşandinên guncan û bêhêzî, tansiyona xwînê bilind ve binpêkînek wisa hîs bikin.

Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, hûn dikarin ji bo arteriosclerosis ya cerebral kompleksa jêrîn bikar bînin:

• Ser 5-7 hûrdeman serê xwe hêdî bi hûrgulî di cûrbecûr de bizivirin, rojê rojê çend caran dubare bikin.
• Li ser kursiyekê rûnin û palên xwe li ber eniya xwe danîn. Bi zextek piçûktir bi destên xwe, serê xwe bi paş ve bizivirînin, ku ew bû, di heman demê de, gerek muskulên cervical teng bibin û pêşî li vê bigirin. Ji bo encamên çêtirîn, di dema tehlûkê de bêhna xwe bigirin.
• Li ber dîwarê bisekinin da ku paş wek berbi rûhê zexm be. Dema ku we bihîstin, biceribînin ku her vertebra bi rûyê erdê re têkilî heye - ev ê karê çarçoveyê masûlkeyê bike. Vê pozîsyonê 5-10 hûrdem bigirin, vîdyoyê 3-4 caran dubare bikin.
• Pozek pisîk bavêjin û hewl bidin ku qirika xwe bi qasî ku gengaz dirêj bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin xebata masûlkeyên ku ji xwîna xwînê berpirsiyar in rêxistin bikin.

Ji bo ku hunerweriyên laşî yên bi atherosclerosis ya lepên mêjî ve bigihîjin encamên ku dikarin bigihîjin encamê, di dema dermankirinê de pêdivî ye ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bi rehetî dişoxile.

Ji bo van armancan, teknolojiyek taybetî hate pêşve xistin, ku ji bo atherosclerosis ya eniyên cerebral vexwarinên şuştinê hate gotin.

Pêşdebirên wê şîret dikin ku di zikê gûzê de ne, giya divê hişk û kûr be.

Hûn dikarin digel yek nostrilokê nefesê biceribînin - ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn aram bibin û metabolîzmaya xwe normal bikin. Germnasîya tîrêjê bi atherosclerosis of the cerebal cerebal bi bandorek erênî li rewşa giyayê tîrîdê, kezebê dike, metabolîzmê zûtir dike.

Meşa rojane ya gelemperî li parkê dê bibe alîkar ku merivek ji nexşeyên sclerotic di mêjî de xilas bike. Kompleksa çalakiya laşî bi zexelkirina oksîjenê di laş de zêde dike. Ew bi damezrandina metabolîzmê re dibe alîkar, ku alîkar dike ku kolesterol ji laş were derxistin. Bandorek weha derdixe holê ku meriv li ser dîwarên xweyên xwînê nexşeyên sclerotic tune.

Ew ji bo damezrandina xwîna xwînê di nav dansên atherosclerosis cerebral de li hewşê. Mirovek çalakiya laşî hîs nake, di heman demê de, hemî pergalên wî tevde dibin. Hûn dikarin bi xwe bixwe fêr bibin ku ew set of զորiyên ji bo atherosclerosis of the cerebal cerebral ku hûn dikarin bikin.

Kolesterol û werz: bernameya dermankirinê

Lîpoproteînên kêm û zêde dendik di xwîna her kesê de hene. Ger nirxên wan di rêza normal de ne, sererastkirina astê ne hewce ye. Di rewşê de dema ku nîşangir ji pîvanên referansê derbas dibe - hûn hewce ne ku çalak bikin.

Karê çalakiyên laşî ne tenê di şewitandina zêde ya laşê laşî ya xwezayî de, lê di heman demê de bandorek neyînî li ser rewşa giştî û kalîteya jiyana nexweş a tevahî jî dike. Ger ji devberdanan dev ji girîngiyê neyê kişandin ji bo ku wêneyê gişt stabîl bikin, têr e ku meriv di parêzê de hişyar bike û rojane ushtrên sivik bikin.

Theawa kolesterol û çalakiya fîzîkî bi hev ve girêdayî ne, û her weha kîjan rêbaz dikarin werin bikar anîn da ku nîşanên li ser destûra bêkêmasî sererast bikin, dê xwendevan fêr bibe.

Pêşîlêgirtin û kontrolkirina hûrbûna LDL.

Li dijî kolesterolê xirab Yoga - ansîklopediya yoga û Ayurveda

Kolesterolê materyalek nerm, wax-qeşeng e ku di nav rezên xwînê û hucreyên laş de dubare dibe.

Beşdarî ew bi laş bi alîkariya kezebê ve tê synthet kirin, û beşek jî kolesterol ji me re tê bi xwarinên dewlemend a di rûnên rûn ên saturated de tê. Di hilberên jêrîn de gelek kolesterol heye: dairy, rûnê heywanan, goştê sor, zeytê hêk.

Rastî masî û rûnên nebatî ne, ku di nav wan de acîdên rûn ên nekelandî hene.

Bi rastî, cholesterol ji bo laşê me girîng e, ji bo nimûne, ew tîrêjê tîrêjê di vîtamîn D de vedigire, bêyî ku, di encamê de, ew ne gengaz e ku meriv hormonesên zayendî, avakirina hucreyên hucreyê, û hwd hilberîne.

Lêbelê, du celeb kolesterol bi şert veqetandî ne: "xirab", ku li dîwarên xweyên xwînê û "baş" tête kişandin - kolesterolê "xirab" girêdide û ew ji bo jêgirtinê vedigire.

Zêdebûna kolesterolê "xirab" dikare rê li ber avakirina plakayên atherosclerotic li ser dîwarên xweyên xwînê bigire, ku bi giranî di navbera wan de diyardike kêm dibe û perdeyan pir lawaz dike.

Dema ku xwîn gelek kolesterolê tê de heye, wê hingê ev nîşanek piştrast e ku hûn bi ciddî li ser tenduristiya xwe difikirin. Lêkolînên pirrjimar diyar dikin ku astek bilind a vê materyalê rîska enfeksiyonê myocardial, nexweşiya koronary dil, atherosclerosis, stok, nexweşiya kezebê û hin nexweşiyên din ên cidî zêde dike.

Hûn di xetereyê de ne ku xwarina we ji xwarinên ku tê de tê de gelek rûnên rûnê rûnkirî (hêk, sausages, goştê sor, hwd.) Heye, şêwaza jiyanek rûnê rêve dibe, hûn pirsgirêkên bi zêdegaviyê hene, gelek alkol vexwe. û dûman, tu zilamek î, û nîşanên piztanî ne.

Yoga û kolesterol

Naha herkes fêm dike ku pêdivî ye ku cholesterol di astek diyarkirî de were domandin, lê ji her kesî dûr dizane ka meriv xwe çawa alîkariyê dike, heke pirsgirêkek berê hebe.

Ev bi ceribandinek hate ceribandin ku tenê bi guhartina xwarinê dikare meriv encamên baş bi dest xwe bixe.Lê heke hûn di parêzê de laşên fîzîkî yên rastîn zêde bikin, wê hingê encam dê neyê pêş. Wekî ku bi vî rengî hûrgelan, asanasên yogayê dikarin tevbigerin.

Vana li ser wan pozên ku tê de tansiyon û rihetiya hin komên masûlkeyan hene, organên hundurîn masûl dikin. Wekî din jî ku rasterast asanas têne damezrandin, pratîkên cihêrengkirinê di sinifan de hene - pranayama, ku karîbû rîtmên enerjiyê bixebitîne.

Meditation jî bandorek erênî heye, lewra ew laş û psîkolojiyê rehet dike, ku ji bo rakirina kolesterolê pir girîng e.

Bikaranîna hemî amûrên jorîn ên di kompleksê de dibe alîkar ku sererastkirina laş bikin, û hem jî zirarê jêbirin, ku yek ji wan sedemên bingehîn e ku berhevkirina toksînan di laş de.

LDL kolesterol - "kolesterolê xerab"

Heke hûn pratîkê nuha dest pê bikin, wê hingê di pêşerojê de gelek pirsgirêkên mumkunî dûr bibin

asta bilind-sînor - çêtir e ku meriv bi rastkirinê bi dudilî nebe

Modei mode hûn hewce ne ku pratîkê?

Ger we çu carî pratîka yogayê nekiriye, hûn dikarin her roj yek û nîv demjimêra yoga bikin. Piştre asta kolesterolê xwe kontrol bikin û bi ya ku ew ji destpêka sinifan pêk dihat bihev bikin.

Hûn ê şaş bimînin, lê laşê we dê vegere asayî. Lêbelê, li ser gihîştina encamê, divê çînên dev jê bernedin. Her roj wan biceribînin.

Digel bandora pêşîlêgirtinê, dersên yogayê dê bi piraniya pirsgirêkên din ên ku her kes bi dest xistin re bibin alîkar.

Exercisesi serlêdanên ji bo kolesterolê bilind têne pêşniyar kirin?

Complexar kompleksên asanas û pranayama dikarin bêne diyar kirin, ku ji bo kesek ne amade jî hene. Di nav wan de:

-Surya Namaskar an "Silav ji rojê re"

Ka em her yek ji van ceribandinan temaşe bikin.

Di wê rewşê de, heke hûn pir kesek mijûl in, kompleksa asanas dê ji bo we çareseriyek baş be Surya Namaskar. Ew biqewirîne, mirov bi tevahî hemî masûlkan dixebite, da ku laş bêtir zelal bibe.

Ev kompleks ji gelek asan pêk tê ku bi hev ve girêdayî ne. Ew dikarin hem di statîk û hem jî di dînamîkê de bêne kirin. Bi ve girêdayî ye ku hûn kîjan celeb hilbijêrin, derengiya li her poz dê bi piranî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, di rewşek dînamîkî de, temenê li dor 15-30 çirke ye, û bi darvekirina îstatîstîkî ve, ew nêzîkî 5 cûrbecûrên şûnda ye.

Anuloma-Viloma - bîhnfirehiya yogîk.

Ew wekî jêrîn tête xebitandin:

1. Pêşîn hûn hewce ne ku şûştina rastê bi tiliya xwe ve girêdin, ku ev pêk tê da ku hûn hewa bi tenê bi çepikan vexwin.

2. Piştî vê yekê, em çepê nêzîk dikin, û rastê vekin û bi riya wî ve pêşve bibin.

3. Pîvaze çend caran divê dubare bibe.

Spas ji vê pranayama, hûn dikarin li ser bingeha xwe jî baştir bikin.

Kapalabhati

Berî ku hûn rasterast bi pratîkê dest pê bikin, hûn hewce ne ku di rewşa herî rehet de ji bo we rûnin. Piştre, em hewl dikin ku hemî hişyariya xwe li ser bîhnfirehiyê bicîh bikin.

Pêdivî ye ku dem û hêza teşwîqê bi gelemperî be, û gava ku hûn di exhaling de, piştrast bikin ku hûn çiqas zûtirîn wê bikin, û her weha ka hûn çawa zikê we peyde dikin.

Ew çêtirîn e ku heke hûn ji rojê bêtir ji pêncî sikletên werzişê bikin.

Ev vexwarin di nav xwe de kezebek kûr tê zêdekirin. Ji bo pêkanîna wê, hûn hewce ne ku hûn di rewşek aram de rûnin, destên xwe bixin bin çokên xwe, û tenê gava ku we ev kiriye, hûn hewce ne ku zû di nav her du nostrayan de (ji çar heta deh cildan) hewa bêhna xwe derxe û derxe.

Gava ku hûn xilas bûn, hûn neçar in ku dişoxilînin, dema ku zikê we di hundurê xwe de bikişîne, û piştre bi zorê derxe, zexîreya abdominal rasterast bike. Hewa xwe ji bo demekê bigire.

Piştî vê yekê, rûnê çepê ragirtin û bi rastê hewa bişkînin. Hewa xwe ji bo demekê bigire.

Hemî ceribandinên jorîn di şerê li dijî kolesterolê bilind de werzîşek pir bandor e. Asta wê ji ber kêmbûna şekîna xwînê kêm dibe, û ev jî di encamê de bandorek erênî li ser dil û pergala nervê dike.

Heke hûn ji tenduristiya xwe haydar dibin, ji bîr mekin ku tenê çalakiya laşî, xwarina tendurist û şêwaza jiyanek çalak dê alîkariya şewitandina zêde ya laşê di laş de bikin û pêşî li zêdebûna asta kolesterolê "xirab" di xwînê de bigirin.