Dinya jin > Diyabetes

Bi gelemperî, bîhnek giran, giran li seranserê laş û giraniya zêde nîşanên metabolîzmayek hêdî in. Wekî qaîdeyek, rêjeya metabolê dibe ku bi predetozmaya genetîkî ve girêdayî ye. Lê digel vê yekê, metabolîzma dikare bi bandor be ku ne tenê pêkanîna laşên laşî, rêvekirina rojane di hewaya paqij de, vexwarinên dubare û piçûktir ên bi vexwarinê, lê di heman demê de xwarinên tendurist têxe nav parêza we.

Whyima hûn hewce ne ku metabolîzmê zûtir bikin

Metabolîzma zûtir, laş zûtir dê laş ji hilberên vexwarinê werbigire û zûtir dê di hemî hucreyên girîng ên di asta hucreyî de derbas bibe.

Berbiçavkirina metabolîzmayê dê pêvajoya windakirina giran û derxistina toksînan ji laş zûtir bike, ku ev jî dê ji bo baştirkirina rewşa çerm, çerm û porê bibe alîkar. Bi metabolîzma zû, ew ê zehmet nebe ku hûn encamên xuyang û stabîl di dema windakirina giraniyê de bibînin, ew ê bibe alîkar ku hûn di laş de zirarê bibînin û ji bo demek dirêj tenduristiyek baş bistînin.

Berhemên Nirxandina Metabolîzmê

Avê metabolîzma zûtir dike

Bi kêmbûna avê di laş de, pêvajoyên metabolê yekser hêdî dibin, salix, toksîn çêdike, pêvajoyên intracellular hêdî dibin, û madeyên zirarê digihîje laşê me.

Kêmbûn dijminê metabolîzmayê û hevalek ekîbên jêzêde ye. Rojek du heb pîvaza ava vexwarinê ya paqij dê vê pirsgirêkê çareser bike.

Ber û fêkiyan

Ber û fêkiyan têra xwe tê de vîtamîn, fêk, karbohîdart hene, ku metabolîzmayê dişoxilînin û şûştin şûştin e, ew dikarin bêne xwarin û li ser zirarê li ser kesayetê nebêjin.

Di nav wan de şekirê xwezayî hene, ku hûn bixwazin bibe ducarek karbohydrate û saturateek karbondîoksîtî heke hûn bixwazin parçeyek zirarê ya kalorîk a xirab bixwin. Tê payîn ku meriv ji nêz ve eleqedar bike:

Ne cihê herî paşîn e ku li ser berjewendiyên di vê navnîşê de ji hêla berryê ve, bi taybetî tîrêjê kovî, kovîle, tarî.

Di nav wan de, hêja ye ku gelek "şampiyonên" ku ronî dibin alîkar ku laş di maweyek kurt de metabolîzmayê bilezînin:

Selery, spinach, asparagus,
Beas
Zucchini, kûçikan.

Vegetables, nemaze yên ku têne navnîş kirin, xwedan indexek glycemîk kêm in, ku tê vê wateyê ku bidestxistina kîloyên zêde bi xwarina wan bi hêsanî ne mumkun e.

Protein: goşt û masî kêm kalorî

Hilberên ku tê de proteînek pir tê de heye divê di parêzê de ne tenê ji bo lezkirina metabolîzma, lê di heman demê de jî pêkanîna xebata normal ya laş biparêze, ji ber ku proteîn ji bo çalakiya saxlem a laş hêmanek domdar e.

Bêyî proteîn, û her weha bêyî avê, ne mumkun e ku meriv pêvajoyên girîng di asta hucreyî de bixebitîne.

Xwarinên proteîn ên bingehîn di goşt, masî û hêk de têne dîtin.

Kûçik, dîk,
Xwarzî û goştê bermayî,
Lessermê bêhêl
Veal.

Pêçikên ji bo mûçik û quail hem çêtir in.

1. îsotên germ

Lêkolînan destnîşan kir ku karanîna îsotê germê metabolîzma kêmî% 25 tûjtir dike.

Rastî ev e ku xwarina spîndar ji me zêdetir ji ya normal xwar dike. Ev dibe sedema capsaicin - kompleksek ku bandorê li êşên laş di laş de dike. Ew tansiyona xwînê û metabolîzmayê zêde dike, dibe sedem ku laşê we pir zûtir rûnê bişewite.

Ji ber vê yekê ez dikarim vê capsaicin çawa bibînim? Hûn dikarin wê li hemî cûreyên îsotên germ, mîna çîlek, jalapenos, îsotê cayenne, û hwd bibînin.

2. Kulîlkên birêkûpêk: birinc û hîv

Di tenduristek tendurustî de, cûreyên cûda û cûrbecûr her gav hene. Are sedemên wê hene. Goştên giştî, yên wekî genim, agir, pîvaz an pîvaz, di nav rûn û karbohîdartên kompleks de pir in, ku metabolîzmayê zûtir dikin û astên însulînê lawaz dikin.

Lê ji bîr mekin ku astên kêm ên însulînê ji bo laşê pir xirab e. Ji ber ku pabendbûnek wusa kîmyewî ji laş re vedigire ku divê fat rûnê. Ji ber vê yekê, wekî ku ew dibêjin, her tişt di nermbûnê de baş e, hûn dikarin wê bi parêzek tenduristî zêde bikin.

Hilberên kêmbûna giran ku karanîna metabolîzmê zêde dikin

Ger hûn parêzek baldar bimînin û bi rêkûpêk bixebitin an hin tevgerên hêsan çêbikin jî, lê hîn jî giraniya xwe winda nake, bi qasî ku hûn bixwazin, hewl bidin ku metabolîzma ku hûn di xwarinên jêrîn de (û vexwarinên) jêrîn di nav xwe de bileztir bikin.

Hûn bi guman bêhtirê caran ji we re xwendiye û dizanin ku av di windakirina giraniya rast de gelek girîng e. Meriv dikare bibêje ku ew di her menukê saxlem de ji malzaroka herî bihêz e. Bi awayê, forma avê ji kîmyayê re tê bîra min? ...

H2O ya pîr-kal-ê ne tenê gava ku meriv hestek birçîbûnê ya xapînok heye hûn dikarin we tijî bikin. Avê jî di şewitandina kaloriyan de dibe alîkar.

Enstîtuya Tenduristiya Niştimanî ya Dewletên Yekbûyî di yek lêkolînê de destnîşan kir ku vexwarinê tenê 0,5 lître avê dikare metabolîzmê% 24-30% zêde bike, bi qasî 1.5 demjimêran.

Ji ber vê yekê, hûn dikarin bisekinin ku hûn vê xwê avê vexwin berî her xwarinê, nîv saet berî xwarinê. Hinek arguman dikin ku ji bo hin kesan ev dihêle hûn ji bo kesên ku nebêjin ji sedî 44-ê zêdetir di hefteya 12-hefteyê de winda bikin.

Digel şewitandina rûnê we, ava we şiyana we tewandî dike, loma wê yekê nexapînin.

2. teaaya kesk

Teaaya kesk yek ji vexwarinên min ên bijare ye. Dema ku ew giraniya giraniya hat, ew ji min re 100% alîkariya min kir. Ew yek ji wan vexwarinên çêtirîn ên ji bo şewitandina fatê ye.

Mînakî, malperek çaykî dibêje ku di nav pir celeb çay, çaya kesk a ji bo windakirina giran bandorker e. Ew metabolîzma çêtir dike, pêvajoyên metabolê zûtir dike û toksîn û toksîneyên ji laş dûr dike. Ji ber vê yekê, giraniya bi xwezayî kêm dibe bê ku zirarê bide tenduristiyê û hem jî bi sûdê re.

Di heman demê de tê zanîn ku pêvajoya windakirina giraniya li ser çaya kesk ne tenê ji ber çêtirbûna metabolîzma pêk tê. Teaaya kesk bi bandora nermikek diuretîk ve ji laş vedigere.

Bê guman, ez ê dilsoz bimînim, çay dê ji we re nebe alîkar ku hûn pir kalorî bişewitînin, lê zêde 50 - 60 kalorî zêde hêsan e. In di têkiliyên bi xwarinên din ên ku fatê dişewitînin, dê ev pêvajo hîn pirtir bike.

Li gorî zindî, çayê kesk catechins vedigire. Vana antioxidantên bihêz ên nebatê nebat in, ku ne tenê ne bi zêdebûna metabolîzmê re beşdar dibin, di heman demê de di pêşîlêgirtina gelek nexweşîyên xweyên xwînê, dil û yên din de jî girîng in.

Teaaya kesk di başkirina tenduristiya giştî û windakirina giraniya vexwarinek girîng e!

Her caffeine lover ji qehwe êdî dê ji bo şahiyê here. Ev wisa xuya dike ku tenê hewceyê me ye. Beriya her tiştî, caffeine alîkar dike ku metabolîzmayê zêde bikin.

Ev tenê vexwarinê ye ku dê dihêlin hûn di sibehê de zûtirîna metabolîzma zûtir bikin.

Is delîlên vê hene ...

Lêkolînek ji Journal Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition) destnîşan kir ku kafeîn di qehwe de metabolîzmayê ne tenê li kesên ku giraniya wan zêde ne, di heman demê de di nav kesên ku ji vê nexweşiyê jî nakin.

Bê guman qehwe carinan baş e. Lêbelê, ji xwe ne zîn be. Debateend nîqaş hene ka hûn çiqas dikarin qehwe li rojê vexwin, lê hê piştrastkirinek rast nehat dîtin.

Bi şexsî min normê daniye - di heftiyê de 2-3 kasa kafe. Dibe ku kes hinekî qehwe vexwe. Lê wusa dixuye ku divê hûn bifikirin ku di rojê de zêdetirî yek kûpek zerar e. Heke di vê mijarê de hin vekolînên we hebin, di şîroveyên li jêr de lêkolînek bihêlin.

The tiştê sereke bîr bînin, heke em jixwe qala qehweyê wekî hilberek tendurist dikin, wê hingê divê hûn di vê navnîşa hilberên tendurist de hin vexwarên qehwe tijî şekir û adet tije nekin. Ew ne tenê dikarin pêvajoyê ya kêmkirina giraniya we ya tenduristî hêdî bikin, lê di heman demê de girîngî didin tenduristiya we jî.

4. Berhemên bîhnxweş

Bi vexwarina îsotên chili dikarin zirara we ya giran ji erdê derxînin.

Van îsotan, gelek lêkolînan dibêjin, naverokek bi navê capsaicin heye, ku hatiye îspat kirin ku alîkariya kêmkirina mewzû dike û şewitandina laş zêde dike.

Ev madeya hanê jî di forma supplements firotanê de têne firotin û di pir pir lênêrînên parêza bazirganî de têkelek hevpar e.

Lêkolînek nîşan da ku xwarina tenê 1 gram îsotê sor sor tûjtir dike û di nav kesên ku bi rêkûpêk wê çêdikin de şewitandina laş zêde dibe.

Lêbelê, yên ku wan bi wan re bêtir dixwe bandor tune. Herweha digel vê, gelek rastiyên din jî hate dîtin ku xwarina spîndar ji bo paqijiya gastrointestinal û paqijkirina bilez a zikê de gelek kêrhatî ye.

Ez her weha pêşniyar dikim ku hûn li ser hemî feydeyên tenduristî yên xwarinên spîndar fêr bibin û fêm bikin ka çima xwarinên spîndar ji bo laşê we ewqas tendurist in.

5. Brokoli

Brokoli ji bo kêmbûna giraniya bijare mezin e.

Ji ber vê yekê ye ku ev sebra xaçbûyî ew çend kaloriyan heye ku hûn çu carî nikarin li ser wê xweştir bibin. Lê ev ne tenê berjewendiya ku hûn bi xwarina vê nebatê bistînin.

Ew bi hejmarên xwarinên pir xweş tê pak kirin. Ew fîbral pêk tê, ku di şiyana mezintir de beşdar dibe. Also her weha hin mîkrobên brokolî vê hilberê di windakirina giraniya giran de dikin.

Wekî ku livestrong destnîşan dike, hin agahdarî hene ku naveroka phytochemîkên ku potansiyela şewitandina fatê diyar dikin hene.

Lê ya balkêştir, 1 kasa brokolî ya xam a kaxezê bi tenê 30 kalorî heye. Dema ku heman mîqdara broşikê zebze 54 kalorî heye. Wekî din, brokoli ya xav dê bi tevahî vîtamînên C û K peyda bike.

Ew her weha çavkaniyek baş a acidî ya folik, vîtamîna A, vîtamîna B-6 û yên din e. Ew goranî ye.

Di heman demê de ez pêşniyaz dikim ku hûn gotarek li ser feydeyên brokoli û taybetmendiyên wê yên zirarê ji bo hin ji we re bixwînin. Jê xuyang bikin.

6. rûnê gûzê

Bînin bîra xwe, ne demek berê me bi we re îsbat kir ku rûnê kokos yek ji baştirîn rûnên nebat e. Ew dihewîne hejmareke mezin ji rûnên tendurist, ku dikare metabolîzma me bigihîne astek tevahî nû.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin metabolîzma xwe zêde bikin, rûnê kokos hilbijêrin. Wekî ku me dît, rûnê kokos di dema germkirinê de carcinogens çêdike, ku ew ê ji bo kêmkirina giraniya we ya rastîn tevkariyê bike.

Yek lêkolîn bandora xwe îsbat kir. Ji ber vê yekê beşdaran (31 kes), ku li şûna rûnê zeytûnê li şûna rûnê zeytûnê 16 hefte xwarin, li ser zikê xwe bêhtirê caran şewitandin ji ya ku dibe.

Heke hûn di mijara windakirina giranê de ciddî beşdar in, divê hûn vê vebijarka rûnê di çêkirina xwaringeha we de bipeyivin.

Also her weha fêr bibin ka rûnê kokos jî çawa bikêr e û çima ew hilbera dara jiyanê ye ...

Avocado yek ji nûnerên cûrbecûr yên fêkiyan e.

Dema ku pir fêkî gelek şekir û karbohîdartan hene, avocados bi rûnên tendurist têne barkirin.

Ew bi taybetî di oleic acidê de pir celeb e, heman heman rengê rûnê ku rûnê zeytûnê di nav xwe de dewlemend e.

Tevî ku ne rûn be, avocados jî pir av têra. Ji ber vê yekê, ne wekî dûçê zirav. ...

Avocados wekî salekek tamxweş a îdeal e. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku fêkiyên wê dikarin ji we re bibin alîkar ku bêtir zeytûnên ji sebzeyan, yên ku di salona 2.6 an jî 15 caran tê de tê de tê de hebin, bigirin.

Avocados di heman demê de gelek nivînên girîng hene, di nav de fiber û potassium, ku ji bo dil û perçeyên xwînê baş in.

Dixwazin fêr bibin ka hûn avocados zêdetir bixwin? Xweşik çêbikin ...

Li vir çend gotarên têkildar hene:

Metabolîzma çi ye?

Her tiştê ku em di jiyana xwe de dikin metabolîzmayî ye - pêvajoyên kîmyewî û enerjiyê yên di laş de ku ji bo ewlehiya tevgera normal û xwe-hilberîner berpirsiyar e. Di navbera felqê navberî û hucreyan bixwe de pêk tê. Bi bêjeyên hêsan, spas ji metabolîzma re, mirov dikare bi hema hema her faktorên derveyî ve were pejirandin, û di heman demê de piştî her mudaxeleyan jî sax bibe.

Di dema jiyanê de, gelek qonaxên girîng ên metabolê çê dibin:

vexwarinên xwarinê di laş de û perçebûna wê di laşên kêrhatî yên ji bo laş de,
pêvajoya hilweşînê tête enzîmên madeyên giring ên ku têkeve nav lev û xwînê,
asîmîlasyona nîskan, rakirina wan, wergerandina enerjiyê,
urination, defek, derxistina hilberan bi riya xwêkirinê.

Di jiyana rojane de, metabolîzm rolek girîng dileyizin: ew tê dema ku mêr an jinek bixwaze ku giraniya xwe winda bike. Bi rastî, digel parêza rast û şêwazek jiyanek çalak, di pratîkê de tiştek tune ku baştir bibe. Wekî din, metabolîzma şaş rê li ber astên cihêrengiyê digire, pirsgirêkên tenduristiyê digirin, ji ber vê yekê nermbûn pêngava herî ewledar e ku ber bi başbûnê ve diçe.

Meriv çawa metabolîzmayê zêde dike

Pêdivî ye ku her kes bişopîne ka meriv metabolîzma di laş de çawa baş dixebite, ji ber ku ev pêvajo gelek faktorên jiyanê bandor dike, tevî rewşa rewşa we. Kesek bi metabolîzmayek baş dê êşê nebe, ji ber ku hilberên ku ew bixwe dike, ji ber pêvajoyên kîmyewî, zû zû têne perçekirin û di nav enerjiya pak de têne veguherandin. Ev tê vê wateyê ku dê ev kes xwedî hêz û laşek dirûşmtir be.

Ger hûn hest dikin ku her xwarina xwe xwe xweş dike, hingê ew e ku meriv difikire ka metabolîzma we çiqas baş dixebite. Vebijêrk îdeal e ku biçin pisporek ku, çend lêkolînan kiriye, dê li ser hemî nuwazeyan ji we re vebêje, û piştre dê rêyek çêbikin ku hûn zûtirîna pêvajoya metabolê bikar bînin. Vebijêrk din ev e ku meriv bi çend serişteyên ku meriv metabolîzmayê zêde dike sûd werbigire. Gelek awayên vê yekê hene:

Spor, bi taybetî jî drav. Running - bêkêmasî şewatan dişewitîne, metabolîzmê zûtir dike. Heke hûn di sibehê de davêjin, wê hingê pêvajoyên laş dê heta êvarê bixebitin, ji ber vê yekê hûn nekarin ji bo sandwanê zêde tê xwarin.
Xwarinê rast. Ev bingeha metabolîzmayek baş e. Ku xwarinên bêtir tendurist hûn bixwin, ew çêtir dibin ku werin پرداز kirin. Di derbarê parêzên kêm-kalorî de jibîr bikin: da ku hûn xwe xweş hîs bikin ku hûn hewceyê ku bedena we hewceyê xwarinê, tenê xwarina rast.
Avê. Pêdivî ye ku bi rêkûpêk ava vexwarinê bike, çêtirîn e ku heke mineral e.
.Ûkirin. Biceribînin ku her dem xew têra xwe bikin û ji stresê dûr nemînin, nemaze ji bo jinan.

Meriv çawa dixwe ku metabolîzmayê zûtir bike

Xwarina ji bo metabolîzmayê hem ji bo jin û mêr rolek girîng dilîze, ji ber ku tiştê ku hûn di devê xwe re dişînin dê hingê di hundurê we de pêvajoyên kîmyewî derbas bibin. Vê girîng e ku ne tenê li ser hilberên hêj bêtir bijartî be, lê di heman demê de ew bi awayek rast bikar bînin:

Xwarinê heta paşiya paşîn nedin. Vê girîngî metabolîzmayê hêdî dike, rûnê "bi rezerve" digire. Her roj taştê dibêjin.
Hûn hewce ne ku hêdî û bi gelemperî bixwin. Di rojê de 5-6 carî perçebûnê bixwin. Bi qasî ku gengaz vexwin.
Xwarinê şêrîn red bikin, xwarinên dewlemend ên bi fêkiyan hilbijêrin - fêkî, sebzaran, nan, tov, nîsk.
Spuçikên bikar bînin. Ew ji bo taybetmendiyên şewitandina wan ji hêla rûnan ve belav dibin alîkar dikin.
Xwarinên ji proteîn-dewlemend, darên giştî, her tiştê ku vîtamîn û mîneral tê de dixwin. Li vir stimulantên metabolê yên herî girîng hene.

Metabolawa meriv metabolîzma bi parêzê re baştir bike

Piştî ku mijara metabolîzmayê populerbûnek têr peyda kir, gelek kesan biryar da ku riya herî kêm ya berxwedanê, bi karanîna cûrbecûr additive û simulators bikar bînin.Lori Kenyon Ferley, pisporê tenduristiyê, tenduristî, fitness û bernameyên dij-pîrbûn hişyar dike: "Bo zêdekirina metabolîzma xwezayî dê bandorek neyênî li ser laşê we, wek giyayê tîrê. Stim stimulasyonên çandinî û dermankirinê dikare gelek bandorê li tenduristiya we bike. "

Christina Meyer, pisporê tenduristî û tenduristiyê, qebûl dike ku "bi karanîna lênêrînên cûda, hûn ê vir û heya niha hûn ê hewceyê enerjiyê bistînin, lê paşê hûn ê pir westiyayî biêşînin. This ev bandora hanê dê bifroşe heta ku "teqînek" nebe, ku piranî dibe ku we we bigihîne nexweşxaneyê. "

Di heman demê de ew di derbarê metirsiya bandorên neyînî ji karanîna pirjimar a zêdekaran de jî hişyar dike. "Ji ber kêmbûna vîtamîn B, hûn ê dest bi ceribandina ceribandinê bikin, dê dijwar be ku hûn bifikirin. Barê li ser kezeb û gurçikan jî zêde dibe, ku ne kêm xeternak e. "

Ew ne wiya ye. Bi taybetî gava ku alternatîfek xwezayî heye, xwarin ku metabolîzmê zûtir dike, ku pir hêsan û kêrhatî ye.

Hemî vê ji rastiyê re hatibû gotin ku lezgînkirina metabolîzma nayê wateya ku tenê rast xwarina. Hilbijarkên xwarinên tendurist ên ku hûn ji tenduristiyê sûd werdigirin, lê ew bi qelsî li ser leza metabolîzma we bandor dike. Lêbelê, hilberên ku metabolîzmê zûtir dikin û fatê dişewitînin hene, ku dikarin bandorek girîng li ser kîjan laşê laşê me hilberîne û çiqas fat dê bişewitîne. "

Xwarinên Ji Bo Metabolîzma Zûtir

Foodsi xwarinan metabolîzmayê zûtir dikin û zirara giran dikin? Li goçkên tevde bigerin, bêtir fêkî û fêkî bixwin. Wê hingê çend xwarin (an jî hemî!) Ji van xwarinan xwarina xwe zêde bikin da ku metabolîzma we zûtir bikin.

Digel vê rastiyê ku ev hilberek kalorîk a berbiçav e (zêde bi wî re zêde nekin), alavan di nav de asîdên kêrhatî yên kêrhatî hene ku metabolîzmê zûtir dikin.

Bingeha metabolîzma zûtirîn proteîn û fêk e. Beans di nav herduyan de têra xwe têr heye. Vana hilberên ku metabolîzmayê çêtir dikin û berbaweriyê normal dikin.

Ermen Palinsky-Wade, nivîskarê The Fat on the Stomach for Fools, got: "proteînên parêzî ji kalîteyên din re kalorî digirin." "Bi zêdebûna proteîna ku hûn dixwînin, hûn bi xwezayî kaloriyên ku hûn rojane dişewitînin zêde dikin."

Trukova piştrast dike ku "ew dê 80 kalorî bigire da ku 400 kalorî proteîn hildiweşîne, di heman demê de ji bo heman mîqdara karbohîdartan, tenê 40 kalorî bes e, û ji bo fatan jî hîn kêmtir - 12 kalorî."

Lê ev ne tenê sedem e ku beban li ser navnîşên hilberên kêrhatî yên ji bo metabolîzmê ne. Ferley li ser girîngiya xwarinên dewlemend ên hesin ji bo lezkirina metabolîzma girîng dike. Li gorî wê, "Iron ji bo laş madenek girîng e, ku di veguhastina oksîjenê de ye ku meriv alîkar dike. Iron ji bo laş meriv enerjiyê digire elementek girîng e. "

Hemî fêkiyan têra xwe têra karbohîdartan û fêkiyan heye, ku ev jî pêkerek girîng a metabolîzma bilez e. Ashley Coff, parêzvanê tenduristiyê li Earthbound Farm, destnîşan dike ku berikan di parêzê de xwedan cihek taybetî heye, ji ber ku ew di "antioksidant û vîtamîna C de dewlemend in, ku piştî vexwarinê başbûna masûlkan zêde dike."

4. Kulikê hestî

Sarah Vance, parêzvanê tendurist û nivîskarê The Ideal Diet for a Metabolism Ideal, qebûl dike ku hezkirina birûskê hestî wekî amûrek ji bo zûtirkirina metabolîzma ji ber naveroka wê ya pir proteîn, mîner û kolagjen. "Kolaganî mîkroşa zikê digire, ku ji bo tansiyonê baş û şiyarkirina kêzikan têra xwe kêrhatî ye - ev ji bo metabolîzmê pir girîng e."

5. Celery

Bê guman, we ev efsûn bihîstiye ku celery hilberek "calorie ya neyînî" ye, ku bi zehfî rast tê gotin. Coff sedema sedemên vê efsaneyê rave dike: xwarinên bi naveroka calorîk a pir kêm alîkar dikin ku metabolîzmê zûtir bikin.

"Celal kezebê hişk dike." Celery xweş e ku wekî alternatîfek ji bo crackers û çîpên xweş bike ku guacamole, salsa an kûçikê pearut bikişîne. Ji bo bandorek çêtir, ceribandina selete bi cinnamon, ginger û îsotê îsotê re bikin - hemî van demsalan jî ji bo metabolîzma we baş in.

6. tovên Chia

Wekî din broth, Vance tovên Chia hez dike, ew ji wan re dibêjin "sedema bingehîn ku ez bûm nivînk."

"Min biryar da ku ger yek hilberek ji hemîyan re biser bikeve, wê hingê ez bixwe jî pêdivî ye ku bêtir fêr bibim ka ew hilber ji hêla derman û zanyarî ve çî ye," ew bîra xwe dike.

"Kulîlkên Chia di fiber, proteîn û asîdên rûn ên omega-3 de saxlem in."

Mizgîn ev e, çîkolata tarî (bi naveroka kakaoyê 70% û jor) alîkar dike ku metabolîzmê zûtir bike.

"Kincên kakao yên xav yek ji baştirîn çavkaniyên magnesium in ku alîkariya domandina asta glukozê dikin," Vance diyar dike. "Wekî din, magnesium hilberîna rûnê şewitandina hormonê hişk dike - adiponectin."

Chocolateuçek piçûkek tarî dê ne tenê zirarê bide, lê di heman demê de dê teşwîqa hestyarî û fîzîkî bide we.

8. cîrê appleyê

Sêva sêvê ya appleyê bi ava sêvê, lemon, cayenne îsotê û hingivê nû ve bi hevra sosê çêtirîn e ku meriv metabolîzmayê zûtir dike.

Palinsky Wade bi bîr dixe ku prensîba tevgerê ya îsotê ya appleyê hinekî ji hemî hilberên din ên li ser vê navnîşê cûda ye. Li gorî wê, îsotê apple apple "dibe alîkar ku zikir zêde bide stûyê hîdrochloric."

"Ev tê çi wateyê? Heke zikê acîd zêdetir hilberîne, wê hingê ew ê hêsantir be ku xwarin tê de asê bibe û nan bixwe baş bê vebirin. "

Ger ew ji bo we ne bes be, Palinsky Wade di rola şekirê xwînê de jî rola appleyê sêvê vedibêje.

Hemî pisporên me bi yekdengî sûdên cinnamon qebûl dikin. Palinsky Wade dibêje ku "Cinnamon xwedî taybetmendiyên trmogenîk e - ev tê vê wateyê ku laşê we bixwe di rojê de zêdetir kalorî bişewitîne." Ew pêşniyar dike ku her roj asp tîpek cinnamon vexwe.

Vance her weha bîr dike ku cinnamon ne tenê metabolîzmê zûtir dike, lê di heman demê de alîkariya kêmkirina ceribandina şirîn jî dike.

10. rûnê gûzê

Ew dibe ku ji we re nerazî xuya dike, lê hin rûnan bi rastî alîkar dikin ku metabolîzma we zûtir bikin, wek mînak rûnê bijare ya Vance, rûnê kokos.

“Acidên xwê yên ku di rûnê kokos de têne dîtin bi hêsantir veguherin enerjiyê, ku metabolîzmê zûtir dike. Petrolê kokê bandorek neyînî li ser rewşa giyayê tîrêjê jî dike. "

Di dema çêkirina xwarinê de rûn dikare ji herdu donan vexwar bibe û bikar bîne. Xem meke, heke hûn mirîşkê di rûnê bi vî rengî de rûn bikin, ew ê tama xwe winda neke û dê ji kokosê veneşêre.

Kaffeine ne tenê mizgeftê, lê di heman demê de mêjî jî dide. ,, Li gorî pisporê xwarina werzîşê Lindsay Langford, ew ji şekirê gelek tenduristtir e. "Kafeîn (ku di qehwe û hin cûre çay de tê dîtin) bi demkî metabolîzmê zûtir dike, ji ber vê yekê heke hûn hewceyê tiştek hebe ku ji we re bibe alîkar ku hûn baştir bifikirin û xurtbûnek xurt bistînin, cafe hilbijêrin ji bilî vexwarinên enerjiyê tije şekir."

Trukova parve dike ku "Di encama lêkolînên bi piranî de, hate dîtin ku 100 mg caffeine (ku bi yek kasa kafê re têkildar e) di rojê de destûrê dide te ku rojane 75-110 kalorîran bişewitîne." Ev ne ew çend e, nemaze ku digel hilberên ji vê navnîşê tête berhev kirin, lê di nav tevhevkirina çalakiya laşî de, caffeine dikare alîkariyek baş be.

Piraniya pisporên me bi reklamkirina kurte-bandora caffeine, ku xwe di bilezkirina metabolîzma û zêdekirina enerjiyê de xwe dide xuyang nakin. "Ez bi rastî jê hez dikim dema ku muwekîlên min beriya perwerdehiyê qehwe an çaya kesk vedixwe, ku bandorek erênî li encamên wan dike," dibêje Davidson. "Substancesekên caffeine-ê çalakiya pergala nervê ya navendî zêde dikin, ku destûrê dide te ku hîn hîn bêtir, bihêztir, bi bandortir perwerde bikî."

Lêbelê, wê bi caffeine re pir zêde nebin - hewl bidin ku hûn rojê bêtir 2-3 kasa nexwin.

Curry ne tenê tamxweş e, lê ji bo metabolîzmayê jî sûdmend e. Curry metabolîzmayê bi navgîniya bihevrekek cihêreng vekişîne: ji îsotên germ, ji turmeric û ginger.

Masî ne çavkaniyek hêja ya ne tenê proteîn, lê di heman demê de asîdên xwerû yên omega-3 jî bikêr e, ku ji bo metabolîzmê duqat e.

Li gorî jinekolojîstê ji Santa Monica, damezrînerê The Hall Center, Dr. Prudence Hall, "rûnê Omega-3 zeriyê kêm dike û şekirê xwînê rêz dike, ku di encamê de metabolîzmê zûtir dike."

Palinsky Wade pêşniyar dike ku heftê herî kêm 3 caran masî, wek salmon bixwin. "Acîdên xwê yên Omega-3 ne tenê nefesê kêm dike, lê di heman demê de hilberîna hormonesên stresê jî kêm dike. Zêdebûna naveroka hormona stresê di xwînê de piştî demekê provakasyonên fêkiyan û zêdebûna şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, girîng e ku laş bi qasî oksîjenên rûnê omega-3 têr bistîne ku ji bo kontrolkirina hormona stresê di laş de. "

Isêdibe ku fat heye ku fat bişewitîne? Ima na.

15. teaaya kesk

Epigallocatechin gallate formek a catechin e ku di çaya kesk de tê dîtin. Li gorî Davidson, ev materyal pêvajoya şewitandina rûnê hişk dike.

Pir pisporên me bi heman ramanê ne. Lêkolînan destnîşan kir ku derxistina çaya kesk dikare ji sedî 4-ê metabolîzmayê zûtir bike. Ji bo zelalkirina wê ev e: "Rojê sê-pênc kasa çaya kesk ji we re bibe alîkar ku hûn 70 kalorî zêde bişewitînin, ku ew salê 3 kîlo ye, di 5 salan de 15 kîlo û di 10 salan de 30 kîlo ye."

16. îsotên germ û jalapenos

Li gorî Ferley, her çîçek çîla metabolîzmê zûtir dike. "Pîleyên chili tê de kîmyewî hene ku jê re dibêjin kapsinoids hene ku lêçûnên enerjiyê zêde dike."

Langford qebûl dike, "Ne ku îsotê xwe bixwe, lê madeya ku ew germ dike - capsaicin - karê mezin dike. Ew "hişyar dike" hormon dike û lezgîniya dilê xwe zû dike, ji ber vê yekê hûn dest pê dikin ku hûn bêhtir bêhn bike û laşê we bi rengek zêdetir kalorî û şewitandina zêde dişewitîne. "

Wekî din, Fisek bi bîr xist ku "li gorî lêkolînê, îsotê hesta rûnê zêde dike û têrbûnê kêm dike."

Palinsky-Wade bawer dike ku ji bo bandora tevahî rojek yek pîvazek germ têra xwe bes e. "Jalapenosên birandî li sandwîtek an saladê zêde bikin, û îsotên tîpa sor bi nav rûnê vekin."

17. Tirkiye lewaz

Wekî ku ji berê ve hate diyarkirin, proteîn xêza girîng e. Tirkiye û mûçik çavkaniya çêtirîn a proteîna heywanê ye ku bi kêmbûna kêm rûn e.

Protein ji bo avakirina masûlkan û şewitandina caloriyan tête bikar anîn, ji ber ku laş hewce ye ku bêtir hewcedarî hebe ku meriv wê dirêje. Langford bi bîr dixe ku "laş hewce dike ku 15-35% ji kaloriyên ku têne hilberandin da ku proteîn were hilberandin."

18. Deryayî

Hall bi bîr dixe ku ji ber naveroka wê jodî, alerjî jî rêyek çêtir e ku meriv zûtirîna metabolîzma zêde dike. "Heke hûn alav û deryaçê dewlemend a iodine bixwin, laşê we dê zêdetir hormonên tîrîdîdê hilberîne ku bi bandorkirina metabolîzma we zûtir dibe."

Lê ji bîr mekin, vexwarina zêde ya berfê ya behrê dikare ber bi jehrîna jodî ve bibe. Ew bes e ku her hefte sê caran wan bikar bînin.

Sêv, mîna her kesk, ji ber naveroka fiyeta wê ya bilind, metabolîzma zûtir dike. Xwarinên bi fiber bilind dikarin şewitandina fatê ji% 30 zêde bikin.

Coff di heman demê de bi bîr xist ku "greens wek spinaq û salad Kale di heman demê de têra xwe ji hesin heye, ku ji bo xwînê, û kalsiyûmê, ku tenduristiya masûlkan piştgirî dike."

Digel ku pir kes li parêza هندmelê ji ber naveroka pir şekirê di wê de ne, Palinsky-Wade bawer dike ku zewacek du çûkan dê zirarê nede tu kesî. "Ji ber naveroka bilind a amino acid arginine, ev fêkiyê delal dê bihêle hûn çend kîlo kewên din jî bi hêsanî û xweş biqewiminin."

Dawî lê ne bi taybetî av e. Davidson jê re dibêjin "xala destpêkî ya pêvajoyê bilezkirina metabolîzma." Lêkolînan destnîşan kir ku têrkirina avê têr dike ku ji sedî 30-ê metabolîzmê zêde dike.

Digel vê yekê, av bi xwezayî xweşikiyê kêm dike. Jixwe ev têrê dike ku wê hevala xwe ya nû ya herî baş çêbike.

Lê çiqas hewce ye ku hûn rojê rojê çend avê vexwin?

Bê guman, we rojek 8 heb pîvaz bihîstiye. Fikra wê yekê nîn e ku vê yekê bişopînin, heya cihekî, hêjmarek ji pîvanê were girtin. Ji bo her kesê ava vexwarinê ya pêwist kesek e û bi giranî û sermaya caloriya wî ve girêdayî ye. Yek lêkolînek li Almanya destnîşan kir ku her roj 2 heb kêzikên din dikarin sûdmend bin. Lê ji bo çi hewl bidin?

Bi îdeal, ev 30 mililitre ava giraniya kîloyî ye. Ango, heke hûn giraniya 80 kîloyan digirin, lê norma xweya rojane 2400 milîl (2,4 lître) ye.

Bê guman, em ji we re tavilê naxwazin ku hûn bi van hilberan re sernerm bibin. Bi rastî, ne tenê tiştê ku hûn dixwin ji bo tenduristiyê girîng e. Lê her weha hûn çawa dixwin.

Jiyana ji bo Metabolîzma Pêvekirî

Naha hûn dizanin kîjan xwarinan metabolîzma we zûtir dikin, û guhertinên şêwaza jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde ji wan xwarinên ku li jor hatine diyarkirin bigirin.

Jê bawer bin ku kaloriyê ji çavkaniyên rast bistînin.

This ev wateya ji hilberên ku metabolîzmê zûtir dike, û hilberên din ên wekîhev. Theavkaniya kaloriyê bi qasî hejmara wan girîng e.

Mînak, xwarina fêkiyek 300-calorie fêkiyan dê li laşê we vîtamîn û antîoksîdan saxlem bide. Having digel ku ji bo heman 300 caloriyan xwarinek xweşik bi şekir xwariye, hûn rêzgirtina şekirê xwînê asteng dikin û dibin yek gavek nêzikî obezbûnê. "

Yek formulek hêsan bişopînin: Pêdivî ye ku 50% ji sûkê bi fêkiyên kesk, 20-30% bi proteîn, 10% bi fêkiyên tendurist û 10-20% bi fêkiyan, tov, fasûlî, fêkî, quinoa an potatîkek şîrîn were dagirtin.

Li ser xwarinên ku di indexa glycemic de kêm in û di proteînê de zêde ne, hûr bibin.

Xwarinên bi navgîniya glycemîk kêm, hûn di navbêna xwîna xwînê û asta însulînê de ji spîkiyan diparêzin.

Ferley dibêje, "Xwarina xwarinên proteîn ên bilind (nemaze ji bo taştê) dê alîkariya laşê we bike ku li seranserê rojê asta insulînê xwînê kontrol bike."

Digel vê yekê, proteîna lewaz jî ji bo domandina laşê masûlkan girîng e. Ger hûn bi giranî xwe di proteînê de sînor bikin, ev ê bibe sedema windabûna mîzê ya masûlkeyê, ku ev jî di encamê de hêdîbûna metabolîzmayê dişoxile.

Di xweya kaloriya rojane ya xweya pêşniyazkirî vexwarin.

Xwarina ne bes e, û dema perwerdehiyê, hûn laşê nîşana destpêka birçîbûnê didin, ku dibe sedema kêmbûna metabolîzma û destpêka tevnebûna çalak a tîrikê adipose.

Di parêzê de li mêjeya rastîn a xwarinê dabeş bikin.

Baweriyek hevpar heye ku 5-6 xwarinên piçûk ji bo laş feydêtir in, lê wekî Davidson destnîşan dike, "lêkolîn vê teoriyê înkar kirin, îsbat kirin ku rojane 3 xwarin di heman demê de, heke ne zêdetir, ji bo metabolîzmê jî bikêr in."

Bi gotinên din, divê hûn rojê sê carî bixwin, lê di heman demê de dihêlin xwarina xweşikên piçûk di nav xwarinên sereke de bidin hev da ku kontrola mezinahiyê hêsantir bikin.

Supplements rastê bigirin.

Tevî vê rastiyê ku hemî pispor bi yekdengî teoriya ku înkar dikin ji bo bilezkirina metabolîzma çêtirîn di forma tabloyan û fasûlî de were girtin, dîsa jî gelek pêvek hene ku, bi hevahenga di parêza rast de, dê tenê feydeyan bîne.

Hall pêşniyar dike ku bala xwe bidin rhodiola û ashwagandha, yên ku di sazkirina karên glandên ku adrenalîn çêbikin alîkar dibin. Di heman demê de Meyrer, pêşniyar dike ku çayek netîze li ser menuê zêde bike, ku, bi dîtina wî, "ne tenê tamxweş e, lê tam jî bi hemî vîtamînên pêwîst re tije ye."

Bêtir di rojê de bin.

Hûn ê ne tenê xwe baştir hîs bikin, hûn ê di rastiyê de xwe baştir hîs bikin. "Rojek tavê di sibehê de dikare alîkariyê bide metabolîzma," Ferley dixwîne. "Tîrêjê rojê tîrêja laşê we kontrol dike, ku ev yek ji bo sererastkirina metabolîzma we girîng e."

Xewa pêvajoyek girîng e ku meriv hucreyên laşê nûvekirin û nûve dike. Leah, lêkolînek wiha vedibêje ku "têkiliyek rasterast di navbera zêdebûna wextê xewê û kêmbûna mezinbûna bela û berika laşê laş de".

Ferley qebûl dike ku "nebûna xewê kronîk metabolîzma hêdî dike. Her roj 7-8 demjimêran razînin. "

Hilberên Organîk Hilbijêrin

Ji bo ku hûn herî zêde ji hilberan derkevin, girîng e, li gorî Coff, hewl bidin ku hilberên organîk hilbijêrin.

"Ji bo laş û bezîna toksînan girîng e ku laş bi rêkûpêk bexşîn (radyoyên belaş) ên ku di rojê de çêdike ji ber tiştê ku em dixwin, ji holê rabikin. "Tîmê ji bo paqijkirina laş di nav cûrbecûr fêkî û sebzeyan de tê dîtin, lê heke ew" qirêj "in (gelek giyayên hişk hene), hingê bandora paqijkirina laş bi girîngî kêm dibe."

Stres kêm bikin

Her stres dikare ne tenê zirarê bide metabolîzmê, lê her weha tevahiya laşê we jî bike. Leah, lêkolînek wiha vedibêje ku "jinên ku xwedan stresê pir in, zêdetir dibin mêldarê qelewbûnê. Balkêş e, vê lêkolînê jî destnîşan kir ku digel dema ku temaşe temaşeyên cuda yên TV-yê diqedin asta stresê zêde dibin. " Ev tê vê wateyê ku hûn bi stresê re mijûl bibin, ji we re hewceyê tiştek bêtir mobîl heye ku ji pêşiya televîzyonê bi sebzek rewanbar bimînin.

"Activityalakiyek ku stresê kêm dike, wekî şibandinê an yoga, di rêvebirina metabolîzma de alîkar dike."

Exercise ne tenê stresê kêm dike, lê di heman demê de metabolîzma zûtir dike.

"Xwarin û vexwarinên bi sêrbaz nekarin metabolîzmê bi qasî bileztir bikin," Fisek diyar dike. "Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, girîng e ku meriv golikan û rêwîtiyên derveyî ji bîr neke. Studiesend lêkolînan destnîşan kirin ku bêyî çalakiya laşî ya bêkêmasî, bandora bilezkirina metabolîk a hin xwarinan dê ne zêdetir ji 30 hûrdeman bidome. "

Piştî xebatek enerjîk, metabolîzma we çend demjimêran zûtir dibe.

Lee şîret dike: “Mezinahiya lemlate zêde bike. Wê hingê laşê we her roj dê zêdetir kalorî bişewitîne. "

Hall saloxdanên berfirehtir ji bo perwerdehiyê pêşkêşî dike: “Yek ji awayên herî bandor ên ji bo bilezkirina metabolîzma navbêna xebata 10-hûrdemî ya heftane 3-4 carî heftane ye. Ji bo 10 hûrdem, hûn alternatîfek herî zêde ya 30 seconds û ya herî kêm ya 30 seconds alternatîf dikin. "

Kezebê xwe saxlem bike.

Dema ku meriv digihîje metabolîzmê, hûn zehf difikirin ku li ser kezebê bifikirin, lê, li gorî Davidson, "kezeb hêza cîhanê ya metabolîzmê ye. Ev organ bi tenê ji zêdetirî 600 pêvajoyên metabolî ku di laşê me de rojane pêk tê berpirsiyar e. Ger fonksiyona kezebê tê xirab kirin, wê hingê metabolîzmayê têk bibe. "

Tête pêşniyar kirin ku ji bo "destpêkirina" pêvajoya xwarina kezebê û xebata kezebê, roj bi nanek ava germ bi lemonê re bikin.

Pêdivî ye ku bîr bînin ku her gav li ser riya jiyanek tendurist girîng e, lê formulasyonek sêrbaz a yekgirtî tune. Tiştek eşkere ye, jiyanek tendurist rêwîtiyek bêdawî ye.