Diet ji bo şekirê xwînê bilind

Di parêzek bi şekirê xwîna bilind de heke derman ji hêla bijîjk ve were derman kirin betal nake. Lê bê guman e ku bêyî wê bê kirin, ji ber ku ew bandor dike ka dê çawa biêşe. Heke hûn bi şîretan bişopînin, tewra gengaz e ku hûn asta glukozê jî normal bikin û laşê xwe ji pêkutiyên mimkun ên nexweşiyê biparêzin.

Ne girîng e ku kîjan şekirê we heye û kîjan giran ji we re heye, hûn hewce ne ku hûn parêzek kêm-carb bişopînin. Di heman demê de, hûn ê zûtirîn encam encam bigirin - piştî nêzîkî du-sê rojan ji destpêka parêzê, şekirê xwînê dest bi vegera normal dike. Lêbelê, hûn ê neçar bimînin ku bi domdarî parêza xweya kaloriyê, nebûna karbohîdartên hêsan ên li wê û hebûna xwarinên dewlemend ên bi vîtamînan çavdêriya xwe bikin.

Bi gelemperî mirovên ku pirsgirêkên wan bi asta glukozê re pir zêde ne zêde dibin. Bi şopandina parêzek taybetî ya ku şekirê xwînê kêm dibe, hûn ne tenê dikarin astên şekirê normal bikin, lê di heman demê de xuyangiya xwe jî baştir bikin.

Xwarina bi glukoza xwînê ya bilind pêdivî ye ku pir caran hebe (rojek pênc-heft caran), dermanên piçûk - ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn zêde nebe. Bê guman, di dema diyarkirina menu de, pêdivî ye ku meriv bi nexweşîyên bihevre, reaksiyonên alerjîk ên mimkun ên hin berhemên, û, bê guman, mezinahiya glukozê li hev bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv naveroka kaloriyê ya parêzê jî, li gorî cewherê çalakiya mirovan ve were nirxandin. Energyiqas bêtir enerjiya ku ew hewce dike, pêdivî ye ku parêza wî jêxwarinêtir be.

Nivîşkiya Glukozê ya bilind

Berî ku hûn li ser bijarekî bijare bisekinin, girîng e ku hûn bi peydakiroxên tenduristiya xwe re şêwir bikin. Lêbelê, qaîdeya gelemperî yek e: Divê xwarin bi rêkûpêk be. Pêşniyar tê xwestin ku nebatên teze (û her weha çêkirî, şilandî û birijandî), xwarinên kêm-kalorî bêne dayîn. Ji vexwarinan - çayên bîber. Alkol bi tevahî qedexe ye! Lê ava vexwarinê ya pêdivî ye ku hûn ê herî kêm 2,5 lître vexwe, heta ku, bê guman, ji bo vê yekê tu nerazî tune.

Hûn ê hewce ne ku bi tevahî ji desthilatdariyê derxînin:

• xwarinên dirijandî
• hilberên fatê yên heywanan
• pijandinê
• şekir fêkirî, û herweha şekir bi rêjeyek pir kêm ji naveroka rûnê,
• lîberan, kompostên şîrîn û soda,
• masîyên rûn
• marinades
• hingivîn
• kavil
• berfê
• goştê qaçax kişandin.

Aavdêrîya parêzek bi şekirê xwîna bilind, ne xem e ku hûn ê hewce bikin ku şekir bi tevahî hilweşînin, her çend, bê guman, hûn ê hewce ne ku hûn di xwarina ku hûn xwarinê de qulikê şekirê kontrol bikin. Hûn dikarin di rojê de hinek honek bixwin - ev ê laşê sûd werbigire û tevahiya pêvajoyê parêzê ronî bike.

Pêdivî ye ku parêza we di proteînan, fêkiyan û karbohîdartan de were baldar kirin, ew di rêza 20% x35% x45% de, di rêza xwarinê de bin. Van hêjayiyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn şekirê xwînê normal bikin.

Dema ku ji bo menuya xwe hilberên taybetî hilbijêrin, li ser tabloyên index glycemic hûr bibin. Heke hilberê heya 40 pirtûka heye - di nav bikaranîna wê de tixûbdar tune, heke 41-69 - carinan carinan hilberên wusa bixwin. Tiştek bi hejmarek mezintir ji parêzê tê derxistin.

Fruitsi fêk û berikan destûr didin û kî ne?

Li pey parêzek ku asta glukozê pir be, vexwarinên fêkiyan bi sînor bikin, divê hin ji wan bi tevahî ji parêzgehê bê derxistin, ji ber ku ew çavkaniyên karbohîdartên hêsan in.

• Ew destûr tê xwarin: kiwi, apple, dar, mangoes, strawberry, grapefruits, peaches, pomgranates, prunes, oranges, îsotan, ker, pomelo, watermelons, mandarines, raspberry, îsot, gooseberry, îsotê hişk
• Derveyî: rais, fiq, tarîf, pineapples, grape, banan, hemî fêkiyên şîrîn

Rojek hûn dikarin ji 300 g fêkî û ne bi carekê nexwin, lê di dema rojê de di gelek pêşwaziyan de dabeş kirin. Dema çêtirîn a xwarina berikan û fêkiyan piştî xwarinê heye.

Baş e ku fêkî û beravan di nav xwe de bi forma mûz, compote, jelly çêbikin, û herweha salixên xweş bi wan re çêbikin.

Vegetablesi vexwarinên ku dikarin li ser xwarinê bimînin, û kîjan jî nabe?

• Ew destûr tê xwarin: domate, cûrbecûr cûrbecûr, îsot, kewkûre, kungû, zucchini, spinaq, tovê kungî, fasûlî, rezil, asparagus, rezil, soy, peas, marûzî, îsotê tirşikê, kîvroşk, xalîçeyek, zucchini, sorrel, rhubarb, selery, hûrik, hwd. kale behrê, mirîşkê
• Derveyî: potatîk, panzêr, karrot, fasûlî, domateyên germkirî, qefilandî, sosê domandî, şilandî

Vejandin xwedî avantajek mezin e: ew kêm-kalorî ne, di fabrika parêzê de, dewlemend û vîtamînan dewlemend in. Lêbelê, nerazîbayî li ser sebze çêdikin, ne hemî hemî wekhev in. Fruçikên ji bo firînan nabin, tenê hêşînahî, dirijandî, birijandî û, bê guman, sebzeyên teze.

Cerei nan bi şekirê bilind tê xwarin, û kîjan jî nikare?

• Ew destûr tê xwarin: çîçek fêkî, rûnî, porê baran, hûnera qehwe, millet, baran, spelandî, giyayên hişk
• Derveyî: semolina, nîskek pola spî

Porê bêyî şekir û li avê vexwarin, ger ku hûn bi piçûka şîrê bixwazin.

Ji hilberên nanêl, nan nan, her weha naniyên tevayî yên ku ji rûkan an jî kîloyê tê çêkirin, dikarin werin çêkirin.

Ji bo hezkirên pasta: hefteyek carekê hûn dikarin beşek pasta ji genimê durum bistînin.

Ma kîjan hilberên dair dikarin ez bixwim?

• Ew destûr tê xwarin: îsotê fêkî û şorba kanîyê kêm, yogurt, şekir, yogurt, şekir fandîbûyî, kefir, biokefir, cheeses kêm-fat, acîdofilus
• Derveyî: sêv û şîrînek şîrîn, şekirê rûnê rûnê, kûvikê bîhnxweş

Baş e ku meriv ji kehrebayê rûnê dermanan germ bixe: puddings, casseroles, cheesecakes steamed.

Berhem û hilberên heywanan

Vê girîng e ku meriv di parêza xwe de amaje bi qasî proteînê bide. Goşt tê pijandin, pijandin û hêştin. Tenê celebên xwêhn, goşt û fêkiyan têne hilbijartin.

Pêdivî ye ku her rojê hêk têne xwar, lê ji bilî 2 heb bêtir nebin. per roj.

Hûn dikarin bi rengek xwerû wek devî û ziman bixwin.

Meriv çawa parêzek bi şekir û ducaniyê re bilindtir bike?

Ger jinek ducanî xwedan glukozê ye, pêdivî ye ku ew bi baldarî sebra xwarina şopandinê bişopînin. Hûn nikarin xwarinek çêdikin, ji ber ku ev ê ne tenê li tenduristiya wê, lê di heman demê de tenduristiya pitikê jî bandor bike. Di vê şertê de, girîng e ku meriv bi berdewamî asta şekirê di xwînê de bişopîne. Ev bi amûrên taybetî yên ku di dermanxaneyan de têne firotin de alîkarî dibe. Ji bo diyarkirina asta şekirê xwîna yek xwîn têra we dike. Ya sereke ev e ku nimûneya xwînê ya ji bo analîzkirinê divê li ser zikê pûç bête kirin.

Divê xwarin di nav 3 demjimêran de bêne girtin, şevek şevek ji 10 demjimêran zêdetir neke.

Berî ku hûn biçin razanê, şîr û fêkiyan qedexe ye!

Di dema ducaniyê de xwarin divê lewaz be, xwê kêm, rûn û, bi taybetî, hênikan be.

Ji bo jinên ducanî yên bi şekirê bilind re parêz divê gelek kalorî bişewitîne û di heman demê de pêdivî be ku bi nerm be.

• Kêra yekem baş e ku hûn bi xwarinên ku di nav wan de fîgara parêzî hene dest pê bikin: genim, fêkî û nan tevde.
• Heke hûn goştên goşt bixebitin, bihezînin ku rûnê çilmisandî, di nav de çermê ji çûk jî rabe.
• Di dema rojê de hûn hewce ne ku 2 lître mûçê vexwe.
• Margarine, sauces, xwarinên spî û giyayî, qehwe û çayek bihêz, çirayên krem ​​qedexe ne.
• Vê girîng e ku hûn parêza xwe bi kompleksên vîtamîn-miner ava bikin.

Menuya şekirê bilind

Di parêzek tê de tête berçavgirtin û temenê kesê, kîjan giraniya wî heye, pirsgirêkên tenduristî yên têkildar û nîşanên glukozê. Hûn nekarin şekirê xwînê bi tenê yek hebî normal bikin, ji ber ku ew pir girîng e ku meriv bi tevahî rêzikên xwarina parêzî bigire, li gorî pêşniyarên bijîjkan bişopînin - endokrinologist û parêzvanê. Her weha baş e heke hûn li ser difikirin û dest bi şopên sivik bikin - çalakiya laşî dibe alîkar ku tenduristî bi tevahî vegerin.

Ez ji bo menuya parêzê gelek vebijarkan pêşkêşî we dikim, bi pisporê re şêwir bikin ka çi ji we re çêtirîn e:

Li ser sê xwarinên nehezkirî yên ku alîkariya kêmkirina şekirê xwînê dikin, vê vîdyoyê bibînin:

Wekî ku hûn dibînin, parêzek bi glîkozê xwîn di xwarin û dewlemend de dewlemend e. Ew ê nehêle ku hûn birçî bibin, û ji ber vê yekê, di şekirê xwînê de hilkişîne. Li ser wê hûn ê neçar nebin û hûn ne neçar in ku xwe bi zorê bidin ku hûn ji bo jiyana xwe mayî bimînin. Berî her tiştî, parêzek wiha bi rengek hêsan tête zexm kirin.