Diet Waffle Recipes

Kesên ku bi şêwazê yekemîn an duyemîn diyabetes mellitus tê de ne, neçar dimînin ku bi domdarî bexçê, xwêran, şîrîn û cixarekêş red bikin. Tevî nexweşî, laş zûtir an paşê dest pê dike ku daxwaz bike ku tiştek şîrîn bixwin.

Vebijêrkek ji bo dansekek xweşik a ji bo diyabetîkan vexwarinên parêzî ne bêyî şekirê zêde kirin.

Lêbelê, pir kes dipirsin gelo wafên diabetic bi rastî hene? Ev derkeve holê ku ev pijandinê dikare ne tenê ji xwarinên bi pir-kalorî tête amade kirin, lê bi lêzêdekirina malzemeyên ku xwedan indexek glycemîkî kêm in jî heye.

Wekî pêkhatan, bermayî bi navgîniya glycemîk a 51 yekîn û tovê giyayê tevayî (GI 50), ku tê de mîqyarek bilind a mîkrobatên kêrhatî û mîneral heye, dikare were bikar anîn. Di heman demê de, fiber alîkarî dike ku hemî materyalên toksîk ên zirarê ji laş derxe û metabolîzmê zûtir bike.

Meriv çawa waflayên bê şekir çê dike

Wafên diyabetê dibe ku ji hevûdu re ji danserê pir-calorie ya normal re, ku bi zêdebûna şekir, rûn û şekirê kondensê vexwandî hatî amadekirin, cûda bibe. Lêbelê, pasteyên xwarinê pir tendurist in; ew dikarin ji bo taştê, şîv an şîvê nîvro bên xwarin.

Di waflekên wusa de, ku li gorî şîretek xaniyê hatî amadekirin, asta caloriyê ji 200 g ji 100 g ji hilbera qedandî ne zêdetir e. Indeksa glycemîkî ya hilberê, li gorî naveroka saturation û calorie ya pêkhateyan, li gorî yekîneyên 65-80 e.

Di şekirê şekir de, her desserts, tewra bêyî şekir, pêdivî ye ku bi kêmî û dosed vexwarin da ku asta glukozê ya xwînê normal be.

Rojek, vexwarên şekir tête pêşniyar kirin ku di nav yek an du perçeyan de were xwarin.

Recebên Waffle-ên malê

Ji bo çêkirina waffleyên naskirî yên navdar çêbikin, hûn dikarin ji bo hesinek waffle ya elektronîkî rehetiyek çêkirî bikar bînin. Ji bo vê yekê hûn hewceyê pişkek kefir, heman mîqek giyayê tevayî, du an sê hêk quail, çermek rûnê rûnê tije, xwê û şekirê şekirê.

Hêk di nav konteynirek kûr de têne qeşandin, çend heb tamxweş ên şîr li wir tê zêdekirin û bi tevlihevker bi tevahî têra lêdanê dikin heya ku girseyek homojen tê bidestxistin.

Kefir bi konteynir ve tê xistin, hingiya rûnê hêdî hêdî zêde dibe, da ku hevgirtî bi şorbaşînê vebêje. Di dawiyê de, sifreyek rûnê nebatî tê lê zêde kirin û diranên baş têne hev kirin.

Berî ku pîvazên diyabetê têxin rûyê erdê, tifika elektrikê ya waffle ya elektrîkî bi rûnê nebatî tê lubandin. Tofana hefrê tê germ kirin û du heb tifengên ku bi navgîniya encam têne derxistin li navendê têne kirin, alav tê girtin û bi zexmî tê zext kirin. Sê hûrdeman paşê, dessert amade ye ku bixwe.

Ji bo vexwarinê ya xweya duyemîn, hûn hewceyê 1,5 kasa ava vexwarinê, 1 kasa gûzê gişk tevahî, çayek avî ya bakingê, çîkolata xwê û yek hêk.

1. Pel û pîvazê nan têxin nav kîtekek kûr, yek hêk û yek û nîv fasikên ava germ ê paqij li wan tê zêdekirin. Hemî materyal bi çuçek hev re têne hev kirin.
2. Tavilê elektrikê elektrîkê bi rûnê nebatî tê lînckirin, yek tîpek yek ji tevlihevkirinê tê derxistin nav navenda germê rûn.
3. Amûrek bi hûrgulî tê tewandin, şeraf tên pijandin heta ku du-sê hûrdeman têne çêkirin.

Bi vê vexwarinê hûn dikarin waflayên qehpik ên qehweyî yên birijandî yên ku dê bîhnek bîhnxweş bistînin birin. Van pastaran ji bo taştê an şîvê wekî nan û nekêşker ji bo sûk û saladsê xweş e.

• Ji bo amadekirina waffles tewandî, pîvazek ava vexwarinê bikar bînin, heman mîqeya gûzê ya tevayî, 0,5 çîpa soda û du yolks ji hêkên mirîşkê.
• Hemî pêkhat bi zivirî tête navgîniyek kûr têne nav hev û bi tevahî tevlihev dibin heya ku tevliheviyek homojen pêk bê.
• Tofana hebî bi rûnê nebatî tê şûştin û lûreyek tê çêkirin, çenteyek taştê mazotê têxe nav navenda germê.
• Dema ku xaçek xuya dike - waffles amade ye. Wekî ku vebijarkek, wafflesên weha têne çêkirin ku cûrbecûr tê çêkirin (fonksiyona glycemîk ya siftê 30 yekîneyên).

Waffles diabetic ne tenê ne dikarin tamxweş bibin, di heman demê de pir pir bikêr in heke ew ji bîhnek çêj têne çêkirin. Ev hilber ji giyayên bîhnxweş ên birinc tê wergirtin, fêkiya ku ji tovê mirîşkê zû tê avêtin nav avê û tavilê tûj dibe.

Herweha, malzemeyek wusa bi gelemperî ji bo amadekirina kîsikên xwarinê tête bikar anîn, indexa wê glycemîk tenê 25 yekîneyên e.

1. Ji bo dessert amade bikin, ji 0,5 fêkî çikolata rûnê vexwarinê, yek nanek nan fêkiyê tevayî, yek hêk, ava vexwarinê şekir an av kêm, rûnê tama bikar bînin.
2. Pîvaz şekir an av têxin nav kîtekek kûr, yek hêk li wir tê şikandin, tevlîheviya encam bi tevahî tê lêdan.
3. Kûpek nivîn a kulikê ya ku li encam tê tê zêdekirin, pîvaz di mîqdarek 0,5 kûp de, mîqdarek piçûk xwê tê da. Sermiyekan têne tevlihev kirin, ji bo pênc hûrdeman têne qeşandin ku rûnê rûn bikin.
4. Pêdivî ye ku diran bi tevnehevokek kemilokek zirav hebe. Heke hûn girsek pir zirav bistînin, piçek piçûk şîrê tê xwarin.
5. Xwarina qedandî tê avêtin nav hesabek elektrîkê de û tê pijandin heta ku bi tevahî li gorî ceribandinên kevnar bixweber tê çêkirin.

Ji bo şîreta din, ew sê proteînan ji hêkek mûçikê, çîçek çîpek biraştinê, nanek çikolata pezikên birandî (GI - 20 yekîneyên), şûna şekirê, şebka (GI - 40 yekîneyên) di hêjeya 100 g de digirin.

• Kulîlkên xavî li ser kevçîyekî tenik têne avêtin û di hûrdemê de 15 hûrdeman têne kelandin. Piştî vê yekê, nivîn li blenderê tê pez kirin û dibin erdê.
• Oatmeal bi felqên kûrandî re tê hev kirin û pîvazek pijandinê tête zêdekirin. Kulîlkên hêkîn ên pêşîn bi mixer re tê lêdan li nav tevna zuha tê zêdekirin û tevlihev dibin.
• Nivînek tijî nan a qediya qedehek li ser rûyê germkirî ya hesabê waffle tê rijandin û çar hûrdeman tê pijandin.
• Waffles amade têne bi spatula darînek taybetî têne rakirin û bi pêlek ve têne xistin.

Waffles diet bi hebek piçûktir a honak, berber an fêkiyên bê bîhn şêrîn. Sîrwanên kêm-calorie û yoghurt jî têne bikar anîn.

Vebijêrkek çêtir e waffles çîmentoyê bi şîrê bizikê re, ku dikare li şûna nanek birêkûpêk wekî supayê an xwarinên sereke bikar bînin. Pastikên wiha şekir, hêşîna spî û hêk nînin, ku ji bo parêzek pir pir sûdmend e. Milkîrê bizinê bi şeklê şekir 2 ve tenê kêrhatî ye.

Wafên şîrê bizikê wiha têne amadekirin:

1. Ji bo çêkirina pîvazê, bi navgîniya 100 g, 20 g rûnê bîhnxweş, 50 g goşt goşt, 50 ml goştê bizikê, 50 ml goştê bizikê, çîkolata xwê, piçek piçûkên Italiantalî, yek tîpek rûnê zeytûnê bikar bînin.
2. Hemî pêkhate di yek konteynerek kûr de têne rijandin û bi tevahî tevlihev dibin heya ku hevgirtinek homojen pêk were. Ji bo pêşîgirtina damezrandina pezê, serî li pêş vê hinekî germ tê germ kirin.
3. Wekî encamek, pêdivî ye ku diran bi qasî pîvaz be, wek ku dema nan tê pijandin, da ku ew bi hêsanî di kelek gewrê de were kom kirin. Ew çêtirîn e ku hûn nan bi destên xwe bişewitînin heya ku hevahengiya daxwazî ​​were bidestxistin.
4. Kulîlka elektrîkê ya elektirîkî bi rûnê zeytûnan re tê şûştin û lubricandin. Girseya encama li ser erdek germ tête belav kirin, piştî ku amûreyê girtî û zext tê kirin.
5. Wafers ji pênc-heft heft deqîqan têne birîn, heya ku bi rengek zêrîn.

Heke hebek bahara elektrîkê tune be, pastên weha dikarin di oxirê de bêne pijandin. Ji bo ku vê bikin, diranên qedandî li çend parçeyan têne veqetandin, têne rijandin û li ser kaxezek pijandinê tê danîn.

Di nav rûnê de, waffles çar-pênc deqîqan têne germ kirin ku di germahîya 200 derece de.

Serişteyên Wafer

Kevne kevneşopî ji bo waferên hûrik hûr, şekir û hêk heye. Lê hilberek wusa xwedan indexek glycemîkî ya pir zêde ye.

Digel vê yekê, digel van pêkanînan, bi diyabetîkan ve dikarin serbixwe hêmanên ku ji bo diyabetê destûr digirin hilbijêrin. Ew girîng e ku meriv li ser naveroka glycemîk ya her hilberê bala xwe dike.

Ji bo bidestxistina wafergên zelal, xalîçeya potatîk an pîvazê têxin nav hevîrê û bi hûrgulên wekhev re bi felçê tê zêdekirin. Lêbelê, girîng e ku meriv bizanibe ku ev veberhêner bi 70 yekîneyên xwe xwedî glycemic indeksek pir heye, ji ber vê yekê ji bo diyabetîkan nayê pêşniyar kirin ku wê bikar bînin.

Ji bo zêdekirina bîhnekê, fêkiyên fêkî an berikên narencî çêdibe ku di nav hevîrê de bêne danîn, nayê pêşniyar kirin ku meriv kêzikan û adetên cuda bikar bîne. Cognac, fêkiyên fêkî, rûk û hêşînahiyên din, ku carinan jî beşek ji waffles in, di heman demê de ji bo şekir ne jî baş in.

• Heke hilber di sarincê de bûn, berî ku hemî pêkhateyan tevlihev bikin, ew pêdivî ye ku li germahiya odeyê bêne girtin. Hingê Margarine dikare bêyî pirsgirêk pirsgirêk nerm bibin.
• Pîvaza encam divê hevgirtiyek laş be da ku ew bi hêsanî li ser zeviya hesiniya elektrîkê ya rûne. Berî ku amûrê bihêlin pêdivî ye ku xendek pir zêde qels be.

Berî berhevkirina waffles, divê hesabê elektrîkê ya elektirîkê 10 hûrdeman germ bibe, piştî ku zeviya wê bi rûnê piçûk vexwarinê tê rûnandin.

Di desserts ji bo şekir baş e, dê vîdyoyê di vê gotarê de bibêje.

Diet Waffle Recipes

Recipe jimare 1

Perçeyên jêrîn ji bo parçeyek 18 waffles têne amadekirin:

• du hêkên mirîşkê
• piyalek kefir û tevaya gûzê
• çayek rûnê nebatî,
• nîv şekir şekir
• pişkek nan.

Kulikan têxin nav konteynerek kûr, şekir tê de tê rijandin û girse bi mixer ve tê hûr kirin heya ku nerm be. Kefir di kûpê de tête kirin, kulikan tê qefilandin - pîvaza bi domdariyê pêdivî ye ku bi pîvaza şor vebibe. Di dawiyê de, rûn rûnê, her tiştî bi tevlihev bikin. Tevî rastiya ku rûnê nebatî dibe alîkar ku xurîn nekeve stûyê hefsera waffle, pêdivî ye ku berî nermîn jî serîlêdanê bê lubandin.

Derdora du tîpên mîqdara kulikê têne avêtin li navenda hewa ku tê germ kirin, cîhazê bigire û çap bike. Pelên giyayê kulîlk pir zû zû têne şuştin - bi qasî sê hûrdem.

Recipe number 2

Ji bo ku pêşî zuhurên pêşîn ên zuwa bi pêş bixin amade dibin:

• pîvazek rûn
• yek hêk
• yek û nîv şûrek avê,
• tîpek fêkî ya nermalavê
• pişkek nan.

Pijandina birinc û îsotê di yek konteynerê de tê rijandin. Kulikê avêtin nav pîvazan, avê bixwin (germahiya odeyê). Bi çîçekên mestir bi hev re tevlihev bikin. Berî ku yekemîn û her pêvajoya paşîn a birêkûpêkbûnê, hesabê waffle bi mîqyarek piçûk a rûnê zeytûnê tê şandin. Di navendê de, bîhnek hûrdûrek dirûnê belav bikin, bi pêvekek bi pê ve bikişînin û waffles vexwarin heta ku dirijandin.

Ipeîpê hejmar 3

Vebijêrk bi we re dibe ku hûn pêçikên berbiçav, lê bê guman neşandî bistînin. Ew li şûna nan an bi şikilî têne pelçiqandin wekî krîterên ji bo sûk an saladê têne bikar anîn.

Berî ku hûn waffles amade bikin, amade bikin:

• pîvazek rûn
• pişkek avê
• du yolks
• nîv çîçek soda.

Bi alternatîfî hemî pêkhateyan di navberek kûr de têkildar bikin, bisekinin heya ku yekalî bibe. Mîqek piçûk a mûlekî mûzê li ser hesinka rûnî ya berfînkirî û rûnandî belavkirî ye. Wafers têne xilas kirin heta ku qirêj bibin. Hûn dikarin çêlekek ji waflekan kom bikin û ew bi kulmê şirê vexwarin.

Ipeîpê 4 heb

Li ser dil ji vê reçete ji bo waffles parêzên bêhempa ye. Ev hilberek kêrhatî ye ku piştî pêvajoya hilweşîna dara gûzê tê wergirtin. Pelên ku ji zebeşan re amade ne xwediyê şiyana ku di avê de şil bibin û pir zû tê qels kirin. Fîrekan ji bo birincê an kelikan tê bikar anîn, ji bo çêkirina waflasê jî guncan e.

Pêdivî ye:

• yek hêk
• pişkek şîrê
• sifreyek tirşikê
• nîv fasûre
• xwê.

Yek hêkek bêhêz a ku di germahiya odeyê de tê avêtin di konteynerek de tê de tê de tê de tê de şîşek şekir ya şekir tê de hat rijandin. Di girseyê de 1 kulpek kulikê fêkî û nîv rûnê rûnê rûnê zêde bikin, lê zêde bikin. Hemî pêkhat baş li hev hatine û li ser sifrê hiştin ku ji bo pênc hûrdeman rûnê baxçê bizeliqîne. Pêdivî ye ku domdariya hevpîşeyê bi hevokek qulikek zirav bibe. Heke girs pir zede ye, pêdivî ye ku piçek şekir jê re vexwin. Dest bi kişandina waffles bikin.

Recipe jimare 5

Ji bo çêkirina waffles hûn ê hewce ne:

• sed gram mêş,
• sê hêkên sipî
• a taştê felqên fêkî
• tîpek fêkî ya nermalavê.
• Ji bo şirîniyê, şêrînek dikare bi şîretê ve were zêdekirin.

Oatmeal bi peanuts, pîvandinê de tê tevlihev kirin. Ger pezikên xav nêzik in, wê hingê nan çikandin ser pijandinê. Di dawiya demê de, pez têne pez kirin û bi blender re têne qul kirin. Ji hev veqetînin, bi tevlihevkirina proteînan re têkildar bikin, wan bi nav tevneka hişk derxînin, bisekinin.
Aermek tevahî ya nanpêjê li ser hesinek rûnê rûnî, bi pêlavê ve bidin û li dor çar hûrdeman bisekinin. Di dawiyê de, waffles bi spatula darikê rakirin. Waffles qedandî dikarin bi şîr, beravan an fêkiyan xweş bibin. Wekî ku rûnê vexwarinê ya ji bo waffles, yogurt an kêm-calorie şorbe jî guncan e.

Ipeûpaya hejmar 6

Ji bo ku waffles appleyê bistînin:

• çar hêkên mirîşkê
• sed gram şekir
• pîvazek rûn
• nîv şûşek şîrê şekir
• tîpek avzêqê pizrik
• tîpek cinnamon
• pêncî gram rûn,
• çar heb.

Yên hêk di nav tozek kûr de têne derxistin, bi mîkrokerê têne tewandin. Keviran di nav aviyek avê de bikin û berdewam bikin ku bi hêkan hêkan bi hev re bikin heya ku ew dest bi qirêjiya di kremê de bikin. Di konteynerek din de, hemî amûrên hişk tevlihev bikin, şîrê, appleyên hûrkirî zêde bikin. Mixabîna hêk tê nav gola kulikê, tê şilandin. Waffles bake heta ku qehwek zêrîn.
Ji bo ku hûn 10 wirdeyên din ên wafflesên parêzî bistînin, hûn dikarin bi hevîrê ceribandin bi lêzêdekirina kasa kovî an deqsê tirşikê, kasa hûrandî an spînçê zêde bikin.

Recipe jimare 7

Ji bo reçeteya ku hûn hewce ne:

• 50 gram rûnê bîhnxweş,
• a taştê stûnê arvanê,
• çaykanî ya sêlikê rûnê bê rûn,
• du hêkên mirîşkê
• tabletên şirîner,
• nîv şûşek şîrê germ.

Pênc gramên mêwê berazê di nav mêşikek qehweyê de zemîn e. Felqê encambûyî bi tîpek kûçikê stûyê arizî û bi heman mîqeya rûnê qehweyê bê rûn, du heb çîk. Tabletsend tabletên şirînavek di nav nîv pencereyê şîrê germ de dilerizin. Hemû pêkhate tevlihev dibin û dest bi pijandinê dikin. Li gorî şîretê, waflên parêzî qul û qulik in; berî ku xizmetê bikin, ew li poran têne qut kirin.

Ipeûpaya hejmar 8

Ji bo waffles prescription divê hûn amade ne:

• du giyayên bîhnxweş
• şîrînker
• tûşek vanilla şekir
• nîv fasûlek rûnê nebatî,
• du giyayên avê
• nîv çîçek soda
• pişkek nan.

Kulî hilînin, şekir û xwê, rûn lê zêde bikin. Pelê kulikê bi destên xwe re heta çêdikin. Avê bikelînin, hevîrê dirijînin an bi tevlihevkerê vekişînin heta ku nerm bibin. Soda bi ava lîmonê tê qulandin, li xalîçê tête zêdekirin, dîsa tevlihev dibe. Waffle iron is germ kirin, bi rûn tê rûn kirin û hevîr li ser cîhazê belav kirin. Waffles bake heta ku qehwek zêrîn.