Chawa kolesterolê LDL kêm bikin - li ku derê dest pê bikin?

wikiHow li ser prensîpê wîkiyê dixebite, ku tê wateya ku gelek gotarên me ji hêla çend nivîskaran ve têne nivîsandin. Dema afirandina vê gotarê, 10 kes (a) li ser sererastkirin û baştirkirina wê xebitîn, di nav de bênavber.

Hejmara çavkaniyên ku di vê gotarê de têne bikar anîn 18. Hûn ê navnîşek wan li ser rûpelê bibînin.

Kolesterolê, madeyek waxî, dikare arteryalan asteng bike û ji bo ku xwîna mirovan di dil de zexm bike, lewra girîng e ku hûn zanibin ka meriv çawa bi nizmkirina LDL (kolesterolê xerab) kêm dike. Xwezî, daketina asta LDL ji bilindkirina asta HDL pir hêsantir e. Li vir e ku meriv wê çawa bike!

Rakirina Kolesterolê: Gav # 1 - Weşana Nerm

Em tekez dikin ku her kêmbûna giraniya nerm be. Divê ev bi tendurist were kirin (!) bi rengek normal. Di şêwirmendiyê de bi peydakiroxa xweya tenduristî re bikin. Youro hûn dikarin bi gelek mirovên ku ji wan re hema hema armanca sereke ya jiyanê ye ku kêmkirina hdl ya kolesterolê bistînin hevdîtin! Sedema vê yekê reklamên têrnexwar ên dermanan e, ku pir caran zerar dikin. Ji ber vê yekê hin rêheval diçin berjewendiyan û bi tevahî jî xwarinek pir tendurist ji parêzê dûr dikin.

Pêdivî ye ku giraniya laş were kontrol kirin. Doktorên Hollandayî, li ser bingeha lêkolînek bîst-salî, encam dan ku her zêdebûna giraniya nîv kîlogramê bi zêdebûna kolesterolê ji hêla du yekîneyan ve tê. Argûma giran a din ev e ku her ku giraniya laş zêde bibe, laş bêtir kolesterol dibe. Ev mantiqî ye, lewra em ji hêla xwezayê ve têne arastekirin. Ji ber vê yekê, heke hûn ne tenê zêde giran, lê di heman demê de ne ewqas germ bin jî, hûn hewce ne ku ji bo kêmasiyek normal a kolesterolê LDL kêm bibin, bê ku hûn tenduristiya giştî biqewimin, bi sivikî giran bibin.

Chawa kolesterolê LDL kêm bikin - pêşnîyarên pratîkî:

• Na ji fêkiyan re!

Di xwarina xweya rojane de, xwarinên xwêran bi giranî kêm bikin (bi demkî DIKARIN xwarina tirî!)

• Zêdetir rûnên nebatê bikar bînin (bi taybetî jî rûnê zeytûnan).

Van hilberên kolesterolê zerarê nînin. Ev dikare di tabloyek cuda de (ji bo neftan) li ser malpera me were dîtin û şîroveyên li ser.

• Gelek hêkê nexwin.

Ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku wan bi tevahî ji holê rabikin. Tenê di çêkirina xwarinê de proteînan bikar bînin. Ji ber ku hêjahiya sereke ya kolesterolê di nav hêkan de di nav yolikan de tê dîtin.

• Ji bo ku kolesterolê kêm bikin - li ser biyanîyan lewitin.
• Biceribînin ku fêkiyên din bixwin.

Ew diyariyên cewherî ne ku kolesterolê kêm - pectins.

• Bila di parêza we de şeklê çêjan binerin

(an bunên kevî yên baxçê).

• Bi sînorên maqûl goşt, xwê bixwe.
• Pêtir çêtir bixwin (kêmî 2 kofî per roj).
• Ji navbêna berhemên şîrîn bi kêmî ve bi tememî be bijartin bisekinin - li ser şîrê bîhnfireh.

Activityalakiya laşî dê alîkariya kolesterolê kêm bike.

Pêçka duyemîn çalakiyê ye. Hûn dikarin li ser xwe dermanên folklorî yên ku kolesterolê kêm dikin, statin hildin, hildibijêrin. Lê heke meriv meriv bi jiyanek pir sedentar e, wê hingê ev bêkêr e. Pêşveçûn bê guman mezin û balkêş e. Lê îro, hejmareke pir mezin li ofîsan dixebitin, li ser computeran rûniştin. Gava ku vegeriyan malê, ew dîsa li ser computeran rûniştin an davêjin ser sofên xweş. Bi vî rengî, hûn dikarin hêdî, lê bê guman - laşê "xirab bikin".

Hişyariya rastîn (di heman demê de sibehê de pêkanîna amedekariyê jî) - bi bandorek bloka kolesterolê têk dibe. Ne tenê bi bilindkirina asta kolesterolê HDL ya baş, lê her weha bi kêmkirina sedî xirab, i.e. LDL Barên berbiçav alîkariya laşê me dikin ku ji rûnê bisekinin, piştî ku "xwarinê" rûnin. Heke dê di demek dirêj de di xwînê de "bimîne" bimîne, wê îhtîmala ku ew "nekişîne" li dîwarên artergan dê bi giranî kêm bibe.

Wekî ku zanyarên ji Zanîngeha Brown fêr bûn, kesên ku dojehê danê sibehê laşê xwe 75% zûtir paqij dikin ji yên ku serê sibehê xwe radizînin, nemaze bi kasa qehwe û cixareyek.

Kêmkirina kolesterolê LDL - Pêşniyarên pratîkî:

• (ji hêla: ji bo ciwanên di binê 45 de) Heke hûn (!) tendurist in, wê hingê di programa xwe de nav bikin sibehê runiştin. Hûn hewce ne ku vê karsaziyê di qonaxan de dest pê bikin, i.e. ji destpêkê ve, pir caran alternatîf bi rêve diçin. “Hevberdana” ne hêja ye ku meriv bi hûrguliyên dirêj re rû bi rû bimîne, piçûk dest pê bike - ji yek derdorê li stadyûmê (ji 4 km zêdetir na)
• (pêwîst: ji bo kesên li ser 45 salî) Heke hûn nikarin bisekinin, wê hingê prat bikin rojane (!) dimeşe di temenek nû de (bi kêmî ve li dor 3 kîlometreyan).
• Exercisealakiya sibehê (pêwîst:ji bo her temenî!). Di destpêkê de jî girîng e - ne wiya zêde zêde bikin. Di destpêkê de, hejmarên kêmtirîn dubare bikin, tenê di rêza rast de: stûyê germ bikin - tiliyên germ bikin, destan germ bikin - destên germ bikin - lingên germ bikin, û hwd. Ango, li ser prensîba "top - jêrîn."
• Wekî ku bi karê "sedentary" re, û di dema dema valakirinê de li pêşberî komputerê ye ji bo 10 hûrdem - demjimêra "demjimêr" bavêjin - her saet. Biceribînin ku tenê li derekê bimeşin an germikek hêsan bikin.

Mînakî, ev:

• yekem, zivistanê qurm bikin (bi kêmî ve 7 çepikên "çep - rast", "jor û jor", 7 zivirbar 7 çepgir, 7 - li hember-demjimêr),
• hêdî hêdî li ser tilîyan bisekinin, û piştre (di "ketina belaş") hiştin li ser pêçan (û bi vî awayî 15-20 caran).
• piştî vê yekê, dema ku we dişoxile - destên xwe bilind bikin, dema exhaling - rûne, destên xwe li pêşiya we bigire (3 caran),
• Zêdetir, li ser cîhê dimeşin - ne ji hûrdeman.

Em çi hilbijêrin: cixare an kêmkirina kolesterolê?

Gava ku Mark Twain hez kir ku bi henek be: "Tiştek ji hêsankirina cixareyê hêsantir nîne ... Bi şexsî min, min ev 33 caran kiriye!" Fikra bingehîn ya vê gotarê kêmkirina kolesterolê ye, û ne jî tam redkirina adetên xirab e. Em ê ji encamên we netirsînin (di şêwaza xwepêşandana wêneyek jehrîkek cixarekêş an tiştên din ên tirsnak), em ê tenê alternatîfek pêşkêş bikin.

Alternatîfek bê êş a ji bo tutunê ...

Ji bo ku temaşevan, bi şiklê veguhastinê "bilind bikin", cixareyek amûrek bandor e ji bo tevhevkirinê (ew çêtir difikire) an ji bo rihetbûnê. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bêyî ku tenduristiya tenduristiyê xilas bikin. Di şûna cixare kişandinê de, tenê hewl bidin ku guhdarî muzîka baş û aram bikin. Wekî ku zanyarên ji Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê piştrast kirin: melodîyên arizî yên taybetî bi kêmkirina kolesterolê LDL re girîng dibe alîkar! Bi taybetî di têkiliya bi vexwarinên rast û çalakiya laşî ya nerm (wekî ku me li jor nivîsî).

Ev îsbat e: melodîyên aramî yên taybetî alîkariya kolesterolê kêm dikin!

Chawa kolesterolê bêyî derman kêm bikin?

Kolesterolê xwînê di forma lîpîd û proteînek têkelî, lîpoproteînek tê de heye. Li gorî kolesterolê totalê ya ku bi analîzên xwînê ve hatî destnîşankirin, li ser şêwazê kompleksa kompleks a ku ji hêla analîzên xwînê ve tê destnîşankirin, lîpoproteînên bi mêjî yên mêjî yên bilind ("baş" kolesterol) û giraniya molekulê kêm ("xirab") têne vegirtin. Rêjeya lipoproteinsên baş û xerab bihevra atherogenîk tête hesibandin, ew li gorî formula tête hesibandin: cûdahiya di navbera kolesterolê giranî ya mêjî ya mestir û bilind de ji hêla nîşana kêmbûna mêjî ya mêjî ya lîpoproteîn ve tê dabeş kirin. Rêjeya çêtir 3 an kêmtir e. Bi hevalbendek 5 re, ew xeterek mezin an pêşveçûna atherosclerosis ku dest pê kirine nîşan dikin.
Pratîka kêmkirina kolesterolê bi derman re destnîşan kir ku dema ku hûn yek ji wan madeyên bi bandor bistînin - statîn - asta kolesterolê ya giştî kêm dibe, û "baş" (ji hêla 30%) û "xirab" (bi% 50), ku bandorek neyînî li ser laş dike. Di pratîkê de farmakolojî, du komên derman ji bo dermankirinê têne bikar anîn - fibrates û statins. Fibrates di navbêna statins de bi bandorker têne hesibandin.

Dermankirina tiryakê ji bo komek nexweşên bi hişkî diyarkirî tête diyar kirin: bi êrîşa dil, stok, sindroma koronary ya hişk an dîroka operasyona dil, û her weha bi xeterek mîras a pêşxistina nexweşiyên bi kolesterolê bilind re. Kursa dermankirinê dirêj e, û di xetereyên kêm de, karanîna dermanên ku rasterast bandorê li lipoproteins bandor dike tê hesibandin bêqusûr tê hesibandin.
Ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de, asîdên bile, acid nîkotinîk, frensiyonên kêşandina kolesterolê, û dermanên din jî têne bikar anîn. Di demjimêr de, rêbazên dermankirinê yên ne-derman têne pêşniyar kirin ku kolesterolê bigihîje astek diyarkirî.

Activityalakiya fîzîkî ya ji bo rêzgirtina kolesterolê

Wêne: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ev faktor bandor li ser hemî mirovên ku xwedan kolesterolê bilind in, lê bi taybetî ji bo kesên ku şêwaza jiyanê ya rêwî dikin, xebata sedentaryê bi çalakiya kêm a betlaneyê re hevber dikin. Hypodynamia di heman demê de yek ji sedemên sereke yên zêdebûna giraniyê ye, ku ev jî îhtîmala bilindbûna asta kolesterolê zêde dike.

Activityu çalakiyek laşî - meşîn, şopandin, werzîş, werzîş, werzîşî yên giyannasî - metabolîzma di laşê de çalak dike û alîkar dike ku stanjasyona bilêlê di zikê biliaryê de, ku alîkariya serbixwe ya kolesterolê zêde dike vebide.
Walking û jogging bi taybetî têne pêşniyar kirin: van werzîşan, li gorî lêkolînan, çêtirîn arîkar dikin ku pergala tîrêjê di rengek baş de biparêze û xwîna zêde ya kolesterolê paqij bike.

Merivên xirab û tenduristiya gelemperî

Di navbera giran û kolesterolê xwîna bilind de têkelek bihêz heye. Normalîzasyona giran bi kêmkirina kolesterolê re dibe alîkar. Heke bidestxistina indexek girseyî ya laşê ku li gorî taybetmendiyên temen û cins û pîvanên mezinbûnê têkildar e, bi parêz û çalakiya laşî re ne gengaz e, şêwirmendiyek pispor hewce ye.

Tofan ne tenê zewqek xirab e. Constantêwaza domdar a nîkotînê, dûmana tûtinê û kanserogjenî bandorek neyînî li ser tevahiya laşê dike, tevî zêdebûna metirsiya geşbûna atherosclerosis: hêdîbûnek di metabolîzmayê de dibe sedema berhevdana kolesterolê û kêmbûna rêjeya rakirina wê ji pergala tixûban.
Alkol alikariyek e ku bandorek neyînî li ser tenduristiyê dike. Teoriyek bê pejirandin heye ku li gorî wê karanîna nermî ya vexwarinên alkolê (ne ji zêdetirî 200 ml şerabê zuwa di rojê de) dikare bandorek erênî li ser pêvajoya kêmkirina kolesterolê bike. Ji ber kêmbûna lêkolînên mezin, ramanek bêberpirsiyarî li ser vê pirsgirêkê nehatiye pêşve xistin, lê zirara ji xwarina rojane ya di heman demê de ewqas dozên alkolê derbas dibe ji qezencên mumkin.

Karên xirab ên xwarinê jî bandor li kolesterolê xwînê dikin. Zêdekirina xwarinên pîşesaziyê û şekirê zêde di xwarin û vexwarinan de jî faktorek neyînî ye ku di avakirina plakaya kolesterolê de û pêşveçûna atherosclerosis de ne. Derketina ji parêza xwarinên bi fêkiyên hîdrojenkirî re (margarîn, xwarinên bi şîrê şekirê şekir, pir şekir, xwarinên vexwarinê, xwarinên bilez, xwarinên têrkirî, hwd.) Bi vê komê re kêmkirina kolesterolê di xwînê de kêm dibe û bi vî rengî kêm dike. . Sînorkirina xwarina şekirê bi her cûreyê (vexwarinên, vexwarinên, şekir û hwd.) Bi kêmkirina indeksa glycemîk a xwînê pêk tê û beşdarî hilberîna kolesterolê ya kêm-mêjî ya mêjîkî ya "baş" dike.
Bi vî rengî, şêwazek jiyanek tendurist, çalakiyek laşî û xwedîkirina adetên xirab alîkariya kolesterolê bê derman kêm dike.

Nexweş, şert û dermanên ku kolesterolê zêde dike

Di laş de, kolesterol dikare ji ber hebûna nexweşiyan an jî dema ku hin dermanên derman digire, kom bike. Nexweşên gurçikê, kezebê, pankreas, nexweşiya şekir 1 û 2, hîpertansiyon, hîpotyroidîzmê dibe sedema zêdebûna kolesterolê.
Zêdebûna kolesterolê jî dikare bibe bandorek alî ya hin dermanan. Bi gelemperî ev bandor bi qursên dirêj ên tîrêjên laşfirotinê, dermanên steroidal ên hormonal, kontrajîkên devkî yên jin re pêk tê. Bi dermankirina demdirêj bi dermanên van koman re, çavdêriya birêkûpêk a asta kolesterolê pêwîst e.

Conditionsertên fîzyolojîk ên ku tê de zêdebûna xwezayî li hola kolesterolê bêyî encamên zerardar hene, serdema gestasyonê digirin. Guhertinên di asta hormonal de di dema ducaniyê de bi zêdebûna hilberîna lipoproteins re têkildar dibin, û testek xwînê dikare kolesterolê tevahî ducar nîşan bide. Ev normek fîzolojolojîk e ku alîkariya pêşveçûna fetusê dike û tenduristiya dayikê digire. Bêyî faktorên rîskê yên têkildar (nexweşiyên jina ducanî, nexweşiyên jina ducanî, patholojî, bêserûberî, ku dikare bi zêdebûna lîpoproteînan re zêde bibe), ev rewş hewce nake ku were sererastkirin û destwerdana bijîjkî, kolesterolê zirarê nade laşê û nîşanên wê piştî radestkirinê normal dibin.

Cholesterol bilind: Prensîbên diet

Nermkirina rastîn yek ji wan awayên sereke yên ne-derman e ku kolesterolê kêm bike. Lêbelê, berî ku bipirsin ka kîjan xwarin di xwînê de kolesterolê kêm dike, pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka kîjan celeb xwarin û vexwarin di zêdekirina wê de zêde dibin: Ne gengaz e ku hûn bi xwarina xwarina "kolesterolê-şewitandinê" re hevbeş bi xwarina jehrî bixwin.

Wêne: Hilberîna daristana Foxys / Shutterstock.com

Materyona bingehîn a ku bandorê li mezinbûna kolesterolê dike fat e, ji ber vê yekê parêz ji bo vê nexweşiyê li ser bingeha kêmbûna girîng a xwarinên dewlemend a vê madenê ye. Pêdivî ye ku ji xwarinên parêza rojane were sînorkirin an bi tevahî ji holê rabikin, wek:

• goştê xav û penêr,
• sauşên bi rûnê bilind (tevî mayonnaise û salona rûnê li ser bingeha wê),
• goştê hişk, masî û supayên masî,
• paste, sweets, confectionery, çîkolat,
• dev ji her cûreyê,
• şîr û berhemên şîr, tevî petrola, naveroka zêde rûnê (ji 5% zêdetir).

Teaayê hişk, qehwe, kakao û vexwarinên şekir jî nayê pêşniyar kirin.
Hilberên bi fêkiyên refractory û hîdrojenîzandî bi rengek kategorî têne derxistin: van materyalan bi hev re asta kolesterolê ya bi şeklê molekulê kêm zêde dikin û bi hêjmara "baş", giranbûna mêjî bilind dikin.
Pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk bixwin, bi tevahî, berê xwe bidin hilberîna nermî ya hilberan: çêkirina pijandinê, pijandinê, birêkûpêkî, pîvaz an hûrkirin, kêmkirina tîrêjê û karanîna rûn an rûn. Di rojê de, divê 3 xwarinên bingehîn (taştê, şîv, şîv) û yek an jî du xwarinên din (xwarinek, şîvê nîvro) bête dîtin.
Rejîmê vexwarinê jî girîng e: 2 lître (8 felq) mîqdar, ava vexwarinê pak, çaya herbî, kompost, vexwarinên fêkî, ava vexwarinên nûbûyî, divê her roj vexwin.

Tiştên gelêrî û xwarinên ku kolesterolê kêm dikin

Berhemên ku ji nû ve rregullolîner a kolesterolê tête bikar anîn da ku mîqdara "xirab" kêm bikin û asta dermanê "baş" di forma wê ya paqij de di nebatê de zêde bikin, û hem jî di forma tinkures, decoctions, teas di dermanên alternatîf de.In di wê de û di şêwaza pêkanîna din de, pêdivî ye ku meriv hebûna berevajiyê ji bîr bike: mînakî 2-3 heb qurişên qehweşandî (wekî rehetiyek populer, hûnera quraşandî di rûnê zeytûn an alkolê de tê qewirandin û wekî fonksiyonek ji bo nan û tinkurê tê bikar anîn, tê xebitandin) baş alîkar dikin ku ne tenê kolesterolê kêm bikin, lê dîwarên xweyên xwînê jî xurt bikin. Lêbelê, ev rêbaz ji bo mirovên ku bi nexweşîyên mîzê têne vebirin nayê pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, berî destpêkirina dermankirinê bi vî rengî, pêdivî ye ku meriv berevajoyên mumkin, reaksiyonên alerjîk û taybetmendiyên kesane yên laş werbigire.

• Fistosterolên ku kolesterolê kêm bikin

Materyalên herî bikêrhatî ji bo rastandina kolesterolê steyranên nebatan (phytosterols) ne: ew alîkarî dikin ku lipoproteinsên bi danseriya zêde zêde bikin, di heman demê de asta kolesterolê ya kêmasiya mêjî ya mûzîkî jî kêm bikin. Phytosterol beşek ji lîmanên mêjî ye, lê digel xwarinê ew dikarin bi rengek ne kêm jêhatî werin wergirtin.

Avocado wekî yek ji hilberên herî dewlemend ên nebatî yên nebatî tête hesibandin: li gorî encam, tevlêbûna rojane di nav menuê nîvê fetusê de 30 rojan (mijara rêzikên nermalavê) dibe alîkar ku kolesterolê% 8 kêm bike, di heman demê de lipoproteinsên tîrêjên giran ji% 13 zêde dibin. . Di heman serdemê de parêzek kêm-rûn kêmkirina 5% peyda dike.

Bandora karanîna karanîna berhemên cûda yên ji bo sererastkirina kolesterolê li ser bingeha hêjmara steyrên nebatê li her forma ferdî ye. Divê hûn bizanibin ku heman hilberên di feedstockê de piştî ku pîşesaziya pîşesaziyê di berhevoka û naveroka hem materyalên kêrhatî û hem jî zirarê de cûda dibe. Mînak, hejmartina mîqyara phytosterolên ku di zeytûnê de tê dayîn ji bo rûnê yekem-siftkirî ya bi sar-sarbûyî tê dayîn, û bandorek wisa naxwaze dema ku ew bi vebijarkên erzantir an rafîner diguhezin.

Berhemên bi phytosterolên dewlemend hene di heman demê de mirîşkên pine, rûn û rûn û tov (û tevliheviya wan, urbec), almond, rûnê zeytê-sar û pêbaweriya berê jî tê de hene.

Di forma xwe ya paqij de an rasterast di masî de, rûnê masî ji bo kolesterolê bilindkirî pir bikêrhatî ye, ji ber ku ew têkildar e bi statinsên xwezayî. Acîdê rûnê Omega-3 berpirsiyar e ji bo sererastkirina asta lîpîdê.
Naveroka herî bilind a acîdên rûnê di têkiliyê de bi kêmasiya kapasîteya tansiyonan a ku meriv merkûmê dike, di cûrbecûr çolên salmon û sardînan de tê dîtin. Pêdivî ye ku meriv rêzikên rêzimana masîvaniyê ji bîr bike: di dema tîrkirinê de, pir acîdên xwê têne hilweşandin, ji ber vê yekê hêja ye ku meriv masîyên zuwa yên birandî, birijandî, pijandî an steamed bikar bîne.

• Bandora fîberê li ser kolesterolê heye

Lêkolîn îspat dikin ku heke hûn her rojê dest bi xwarina berfê (ne amadebûna bilez) dikin, wê hingê di nav mehekê de asta lîpoproteînan% 5 kêm dibe. Heman bandorek li ber çavan e ku hejmareke mezin ji genimên din, naneya tevayî, baxçeyên (bi taybetî berx û sosê), tovên felq û tovê berfê di menuê de tête navandin.
Xwarinên dewlemend ên fîbrîk alîkar in ku birêkxistina kolesterolê de: Du mehane rojane 100 g ji rûnê navborî bi tevahî kêmkirina lîpoproteînan bi tevahî ji sedî 14 kêm dibe, û di heman demê de jî dibe alîkar ku kêmkirina laşê laş û çêtirbûna şûştinê.
Bran dikare ji bo çêkirina genimê re bi sobeyan re were tevlihev kirin, ji kefir, yogurtê re were zêdekirin, û di heman demê de nan û birincên birêkûpêk bi cûrbecûr cûrbecûr re jî bi kevçiyên baxçê re bêne cih.
Yek ji xwarinên herî gelemperî û dewlemend-fiber ku li hemî beşên nifûsa nifûsê peyda dibe, şilaqa spî ye. Ji bo armancên dermankirinê, tê pêşniyar kirin ku rojek di nav menuê de 100 g fêkiyên nû, pijandî, pijandî an sauerkraut werin danîn.

• Polyphenols li Berries û Fruit

Wêne: Marian Weyo / Shutterstock.com

Rastkirina asta gelemperî ya lipoproteins dikare bi zêdebûna hilberîna giraniya giran a mêjî ve were bidestxistin. Polyphenols - materyalên ku hilberîna lîpoproteîn a tîrêjê zêde çêdike - di rûnê zeytûnan de, û her weha di fêkiyên rengê sor û violet de jî tê dîtin: boriyên sor, lingonberry, pez, rahijên tarî, kofilok, fêkiyan, mêwiyan, chokeberry. Rojê 150 g fêkî an darên fêkiyan ji bo 60 rojan bi zêdebûna mêjûya "baş" a kolesterolê re ji hêla 5% ve tête zêde kirin, û berberên boronî yên bi heman darê - bi% 10.

Juice û potatîkên mashed dikarin ne tenê di forma wan ya pak de vexwarin, lê di heman demê de mixeweyên berry jî amade bikin, bi desserts (fêkî-şorba nizm, yogurt) re tevlihev bikin, nektar û vexwarinên fêkî çêbikin.
Di berberên îsotê de, pez û darên hişk wekî yên herî kêrhatî têne nas kirin, ew dikarin di hundurê xwarinê de jî bibin. Di heman demê de, sûdwergirtina ji şerabê reş di kêmkirina kolesterolê de zêde tê hesab kirin: nirxê madeyên çalak di hilberîna juê de bi vexwarinek alkolî kêm dibe, û hejmara bandorên alîgirên gengaz zêde dibe.

• Hûrbûn alîkariya kolesterolê kêmtir dike: meriv çawa bikar bîne

Kulîlkên qehweyî yên nû hûrbûnek pir mezin a statînê xwezayî pêk tînin. Bi navgîniya rojane ya 2-3 mêlikan di menuê de, bandorek erênî tête navnîş kirin.
Pêdivî ye ku hêşîn bê vexwarin were vexwarin. Ew dikare di şekirên amadebûyî de vexwarinê (hêşînahijên biraşandî, salads, supas) têxin nav piyaleyê, di rûnê zeytûnê de israr bikin û wek sosê saloxê (1 rojê 1 lîre) rojê sîr bikar bînin. Ji bo gihîştina bandorê, pêdivî ye ku meriv dirêj û birêkûpêk ji çêlikê pêdivî ye, ku ji bo mirovên bi nexweşîyên zikê û kêzikan nayê pêşniyar kirin.

• Magnesium ji bo Cholesterol High

Kolesterol di xwînê de ne tenê bi qewirandinê xeternak e, lê di heman demê de bi gengaziya "pêgirtina" li dîwarên arteralan û forma plakayên kolesterolê jî heye. Bi gelemperî, heya hejmareke kolesterolê hûr dibe, hucreyên ku dîwarên hundur ên xweyên xwînê diherikînin lîpoproteîn vedihewînin. Kolesterolê kêm-dendikê ku bi serbestî di nav xwînê de dişoxilîne xwedan taybetmendiyê ye ku ji laşê were derxistin.

Lê belê bi kêmbûna mêjiyê magnesium di nav tansiyonan de, ev jêhatîbûn kêm dibe, û triglycerides bi serbestî li ser dîwarên arteryalan rûne. Bikaranîna xwarinên ku tê de gelek magnesium hene dibe alîkar ku pêşî li atherosclerosis bigire û kolesterolê "xirab" ji dîwarên pergalê xwînê derxe.
Qeydên spî bi magnesiumê ve dewlemend e, nemaze di sosê de, potatîkên şekirî, legume (fasûlî, fasûlî sor, fêkiyan), banan, tovên genim û sos, fêkî û tov.

Vîtamîn D di forma xwê ya çareserkirî ya fatê de dikare di forma derman an maddeyên xwarinê de were girtin, û her weha dibe alîkar ku tevlîheviya wê ya serbixwe di laşê de bibe, dema ku di hewaya sar de li hewayê sar bibe.

Ev vîtamîn bi bandor asta lîpoproteînên hêj kêm ducarî kêm dike û alîkar dike ku tevlîheviyên giran ên mêjî zêde bibin. Lêkolîn di heman demê de komeleyê astên bilind ên vîtamîn D di laş de û kêmbûna xetereya pêşxistina nexweşiyên pergala kardiovaskuler îspat dikin.
Tê pêşbînîkirin ku hilberîna xwezayî ya vîtamînê di laş de çêbike, û berî ku meriv amadekariyên ku tê de tê de peyda bike, divê hûn bi pisporî re şêwir bikin, ji ber ku hejmarek nerazî hene (nexweşî û patholojî ya tîrêjê tîrê, kezeb, gurçikan, û hwd.).

Background Nexweşên metabolîzma lîpîdê

Berî ku ji encaman derkevin, girîng e ku sedemên pabaraziya kolesterolê saz bikin. Asta kolesterolê dikare bi:

• Nexweşiyê
• Cixareyên dirêj
• Kezebûna hepatîk (mînakî, bi stanjasyona bilêlê ya bi vegirtina alkolê ve girêdayî),
• Diabes mellitus
• Hormonên adrenal ên bêhtir,
• Jiyana Sededarî
• Xurek bêhevseng (kêmbûna fîberal, şirîkek ji xwarinên xwînxwar, delaliyên gastronomî bi hûrbûna kungûskê re, konfederal),
• Kêmasiya Hormon (giyayê tiroide, pergala paşvexistin),
• Hyperactivity of insulin,
• Têkçûna renal
• Bikaranîna hin dermanên taybetî
• Nexweşiya genetîkî - dyslipoproteinemia.

Ne tenê tablo van şertan ji holê radike. Statîn, ku têne diyar kirin ku xetera stok û êrişa dil kêm bikin, bandorên alî hene. Ma meriv kolesterolê li malê zû bêyî bêyî derman nizm çawa bike? Vebijêrkek herî hêsan pêşîlêgirtin e: çalakiyên li derve, çalakiya laşî ya fezayî.

Heke tedbîrên ji bo vegerandina jiyanek tendurist ne bes in, hûn dikarin tecrûbeya dermanê kevneşopî bixwînin. Lê, di tu rewşê de, hûn hewce ne ku bi ceribandin û şêwirmendiya pisporan dest pê bikin.

Rêbazên ji bo kêmkirina kolesterolê bêyî derman hene

Hilbijartina ji bo parêzek ji xwarinên kêmkirina kolesterolê rêça bingehîn e ku meriv asta lîpîdê bêyî dermanan normal bike. Digel paralelkirina kêmbûna kolesterolê "xerab", girîng e ku norm "baş" were domandin - lîpîdên bi danseriya bilind ku pêşiya avakirina plakaya kolesterolê û atherosclerosis digirin.

Chawa kolesterolê bêyî statin kêm kirin? Xebatên laşî yên ku xwîna zêde ya şekirê ku di nav nivînên xwînê de hatî paqij kirin paqij dike dê alîkariya başkirina performansa kolesterolê bikêr û zirarê bike. Running ji bo vê armancê çêtirîn e. Li gorî pisporan, rêçikan ji şûnda têkevin laşê ku ji derve ve tê derxistin, 70% ji alîgirên celebên din ên çalakiya laşî bi bandor in.

Hûn dikarin tewra laş biparêzin, li welêt di hewaya paqij de bixebitin, hûn dikarin bi danskirinê, laşê laş, livandin tevbigerin - hemî cûreyên çalakiya masûlkeyê xweşik û xweş baştir dibin, xwedan bandorek bikêr li ser dewleta razanê vaskulîn e.

Di mezinbûnê de, di hebûna pirsgirêkên dilovanî de, rêkûpêk rêvekirina 40 hûrdemî bi bilezek navînî dê alîkariya kolesterolê bêyî dermanan kêm bike, kêmkirina metirsiya atherosclerosis û encamên wê ji% 50 kêm bike. Ji bo mezinan girîng e ku pulse (heta 15 rondikên / min) û êşa dil kontrol bikin.

Overfatigue başbûn û başbûna kolesterolê "baş" xirabtir dike.

Tespîta celebê Androidê, dema ku zêde rûn li ser bele û barkê tê belav kirin, ji bo şekir, hîpertansiyon, nexweşiya dil a koroner û atherosclerosis faktorek xeternak e. Parametên xweya kontrol bikin: Nêzîktira herî dirêj a waist 94 cm (ji bo mêran) û 84 cm (ji bo jinan) ye, di heman demê de ku nîgara nîgarkirina bendava bela ji hipsê de ji jinê re divê ji xeterek 0.8-ê û ji mêran re 0,95 nemîne.

Toawa kolesterolê bê pills kêm kirin? Di nav addiction zirarên ku negatîf bandor li ser nîşanên HDL de, vexwarinê cixareyek taybetî digire. Bandora hemî organên girîng, kanserogjenan û tarzika ji dûmanê ku li ser bingeha tutunê û hejmarek zêde ya zerar bandor dike, ne tenê xetereya atherosclerosis zêde dike, lê di heman demê de mezinbûna neoplasmên xirab jî provoke dike.

Zanyar di derbarê alkolê de nerazî ne. Tacîzkirina alkolê bi rengek bêhempa tevahiya laşê hilweşîne - ji kezeb û pankreasê heta dil, mêjî û xweyên xwînê. Bikarkirina periyodîk ya 50 g vexwarinên bihêz an 200 g şerabek zexm ji hêla pir kesan ve tê hesibandin ku ji bo normalkirina kolesterolê tête bikar anîn.

Di heman demê de, Komeleya Cardiologên Amerîkî alkolê wekî amûrek ji bo pêşîgirtinê vedigire.

Tedawiya Juice

Methodek bandor a ku meriv bi devjênên kolesterolê re têkildar e, dermankirina ava avê ye. Pêşveçûna qursek ji bo kêmbûna giraniyê, pisporan jêhatîbûna xwe diyar kir ku meriv giraniya lipîdan di xwînê de kêm bike û xwîna toksînan paqij bike.

Ji bo 5 rojên parêzek wiha, hûn dikarin kolesterolê bêyî statin kêm bikin:

1. Di roja yekem de, 70 g sosê rûnê nû ya qeşandî û 130 g carrot bînin,
2. Dotira rojê, kokteyek li gorî jêrîn tête amadekirin: 70 g bîhnek, 100 g carrot û 70 g kûçik تازه. Hûn nekarin ku hûn tavilê ava behrê bikar bînin: ji bo ku agirbesta wê kêm bikin, pêdivî ye ku mîkroş 2-3 saetan di sarincokê de were girtin,
3. Di roja sêyemîn de, 70 g ava sêvê yê nû û selete hildin, 130 g ji ava vexwarinê vexwarinê vexwin,
4. Di roja çaremîn de pêkhatiya terapiyê ji 130 g ji kargoyê nû û 50 g ji kambax tête amadekirin,
5. Di roja paşîn ya qursê de, tenê 130 g ji ava devî vexwarin.

Dermanên derman ji bo normalkirina kolesterolê

Herbists îdîa dikin ku bandorkeriya nebatan di restorasyona metabolîzma lîpîdê de ji dermanan re ne hindik e. Toawa kolesterolê bê pills kêm kirin?

Li vir çend sernavên populer hene:

• Dioscorea Kafkasyayê - kokên wê di saponinsan de dewlemend in, ku di têkiliyên bi proteîn-lîpîdên proteîn de hêzek hilweşîner a hêzdar heye. Têkirina nebatê ji bo paqijkirina keştiyan rojê 4 caran tête girtin, bi wî re nanek spî tê lê zêde kirin, ku ew ê ne tenê xweş, lê di heman demê de bandorkeriya dermankirina atherosclerosis, tachycardia, nexweşîya dil a ishemîkî jî bike.
• Fragrant Callisia (navê pirtirîn "Must Mustahînek Zêrîn") xaniyek e ku ji bo dermankirina atherosclerosis, pezkirina prostatê, nexweşiyên metabolê tête bikar anîn. Ji bo normalkirina kolesterolê, enfeksiyonek pelan bikar bînin. Piştî zendikê, ew têne şuştin û 24 demjimêr têne girtin. 1 tbsp vexwînin. l 3 p. / Rojê nîv saet berî xwarinê. Di firotgehê de hilînin. Recipe her weha ji bo diyabetîkan bikêr e ku şekirê kontrol bike.
• Rêzeya licorice ji hêla dermanvanan ve ji bo çêkirina dermanan bi awayekî çalak tê bikar anîn. Ji bo 2 stûnan amadekariyek bikin. avê divê 2 tbsp bavêje. l madeyên xav. 10 hûrdeman bimirin. 4 p. / Rojê vexwe. Kêmkirina kolesterolê bê derman, bi reşa licorice pêvajoyek dirêj e. Kursa dermankirinê 3 hefte ye, pêwîst e ku di mehekê de dubare (ger hewce be).
• Sophora Japonî - fêkiyên wê ji bo sererastkirina kolesterolê zirarê bi mistelê tête bikar anîn. 100 g ji hemî cûreyên madeyên xav divê bi vodka (1 l) ve bên dagirtin û 3 hefte li cîhekî tarî bête girtin. 1 tsp vexwin. rojek sê caran berî xwarinê. Digel kolesterolê de, tinturek dê hîpertansiyonê baş bike û dê normal bike li ser çikolata xwînê.
• Sandina alfalfa di forma juê de tê bikar anîn, ku divê 3 r. / Roj ji bo 2 tbsp. l nebatê bi arthritis, osteoporosis re dibe alîkar, por û nîskan nû dike.
• Kulîlk - gul û fêkiyan di gelek nexweşiyan de bandor in: angina pectoris, hîpertansiyon, nehroş. Ji bo normalîzekirina nîşanên kolesterolê, kulîlk hewce ne: 1 tbsp. l inflorescences 1 stack avêtin. av, hûn dikarin piştî 20 hûrdemî çayek weha (1 tbsp. 4 p. / rojê) vexwe.
• Cyanosis şîn zexta xwînê normal dike, pergala nervê ya navendî nû dike, xurmê derman dike. Ji bo normalîzekirina asta LDL, divê pîvaza ku ji koka darê were vexwin bi avê ve were birîn û li ser rûnê kêm nîv saetê bê birîn. 4 r / rojê bigirin (2 demjimêr piştî xwarinê û berî xewê).
• Linden - pîvazek ji gulên wê re dike ku alîkariya kolesterolê kêm bike. Ji bo 1 tsp avêtin. 3 meh / roj ji bo mehekê.
• Dandelion ne wehşek e, lê xezîneyek rastîn a vîtamîn û mîneral e. Hêza Healing tevahî parçeyên wê hene: pelgeh, root, kulîlk. Paqijkirina rûkan bi karanîna rhizome. Pêdivî ye ku were şil kirin û di nav rez de bên avêtin. berî xwarinê bi avê. Encamek tixûbdar piştî qursa mehekê tê dîtin.

Elseawa din dikare kolesterolê xwînê bê derman kêm bike? Wekî din van rehmên populer, ew bi rengek çalak vexwarinan û nebatên din ên derman paqij dikin: plantain, thistle, valerian, primrose, thistle şîrê, cinquefoil, zerdeşt, û her weha dermanek homeopathîk - propolis.

Dermanên gelêrî ku bi kolesterolê re şer dike

Dermanê kevneşopî ji bo paqijkirina xweyên xwînê û bihêzkirina wan tewra gelek sorgulan berhev kiriye, lê serlêdana wan ne ewqas zirar e. Reaksiyonên alerjîk, bandorên neyînî yên bi nexşeyên bihevre gengaz in. Ji ber vê yekê, dema ku pêşniyarên bikar bînin, girîng e ku meriv şiyar be.

Hûn dikarin bi dermanên bi vî rengî re kolesterolê bê derman kêm bikin:

• Materyalên xav amade bikin: nîv perçek tovên dendikê, 1 tbsp. l Rêzên hûrgulî yên valerian, 1 stack. hon Avê avê (1l) li tevlihevkirinê zêde bikin û bila 24 demjimêran bisekinin. Enfeksiyonê li cîhekî sar bihêlin û 3 r / rojê bigirin 1 tbsp. l berî xwarinê.
• Ji bo ku hûn neftê rûn bigirin, hûn hewceyê 10 cewrik û 2 stack. rûnê zeytê. Pelên pêşîn çêdikin û bi rûnê re tevlihev bikin. Bi qasî hefteyekê israr bike.Wek demsalî bêyî dermankirina germê bicîh bikin.
• Hûn dikarin tinkurek bingeha alkol çêbikin. Ji bo ku ji bo vexwarinê, hûn hewce ne ku 350 g tûrikên hûrandî û 200 g alkol (vodka) bikirin. Mixabîn dikarin bi qasî 10 rojan bisekinin û dest bi dermankirinê bi 2 hûrikên 3 r. / Rojê bike. Tincture çêtirîn bi şîrê ve tête zêdekirin, dozek yekane li 15-20 hêk zêde dibe. Hefteya din, dosage hêdî hêdî kêm dibe - ji 20 ber 2 birînan. Kurs dubare dikin ku her 3 salan carekê tê pêşniyar kirin.

Xwarinên kêmkirina LDL

Di pirsa ku meriv kolesterolê bê derman çawa kêm bike, hilbijartina hilberên ku asta wê nizm dike rolek taybetî dilîze. Avocado di asta phytosterols de (76 mg per 100 g fêkî) de şampiyona tê hesibandin.

Gelek hilber, wekî almas, di stolên nebatê de dewlemend in: heke hûn her rojê 60g nivîn bixwin, heya dawiya mehê dê HDL% 6 mezin bibe, LDL - dê ji% 7 kêm bibe.

Di 1 tbsp. l rûnê zeytê 22 mg phytosterols - tamek maqûl ji bo normalkirina kolesterolê. Heke vê şêlê rûnê nebatî li şûna rûnên saturated bikar bînin, nîşanên kolesterolê xirab% 18 kêm dibin. Pêvajoya înflamencyonê tê sekinandin û endotheliumê vaskirî tenê celebek nefînkirî ya vê rûnê rûnê.

Meriv çawa zû kolesterolê bê derman nizm dike? Di tomarbûnên ji bo mezinahiya rûnê masî, ku di wan acîdên hêja de dewlemend in? -3, sardele û salmon sockeye hilweşînin. Van cûrbecûr masî xwedan feydeyek din heye: ew ji yên din kêmtir dilovanî hilînin. Di salmon de, antioxidantek hêja heye - astaxanthin.

Dezavantajên vê masîvaniya bêwijdanî ne gengaziya çandina wê di masîvaniyê de ye.

Ev hilbera ji hêla Komeleya CVD-a Amerîkî ve pir tê pêşniyar kirin. Statina xwezayî, ku di acîdên xwînê yên β-3 de ew qas dewlemend e, hevberdana lîpîdê normal dike. Rêbaza dermankirina germê jî girîng e - çêtir e ku masî bi sergoyê nexwandî, lê şilandî, pijandî, steamed were xwarin.

Di berhevoka raspberry, blueberry, kondir, kasilk, lingonberry, pez, çiyayên çiyayî, grapes de polyphenol hene ku bihevrebûna HDL zûtir dike. Rojane 150 g ava kîmyewî tê de heye, da ku piştî 2 mehan nîşana kolesterolê ya tîrêjê zêde% 5 zêde bibe.

Hilbijartina fêkiyan ji bo parêzê, hûn dikarin li ser rengan biser bikin: Hemî fêkiyên hêşînek viyolîn di navhevoka wan de polyphenol hene, bi vî rengî hevrêziya HDL zûtir dike.

Oats û cerebre rêyek ewle ye ku meriv LDL rast bike. Heke hûn ji bo taştê hûn sandiqa normal bi hilberîna berf û birincê ji genim, rasîn, gûzê bikişînin, fêkiyên ku tê de tê de kolesterolê normal dikin û motîveya zikê zêde dike.

Kulîlkên behrê statînek xwezayî ya bihêz in ku di β-3 acîdan de tê dîtin, ku metabolîzma lîpîdê normal dikin.

Arcekir çavkaniyek ji polycasanol e, ku pêşî li tromboza vaskulînê digire û LDL, zexta xwînê û giraniyê di obesity de kêm dike. Li ser firotanê ew dikare wekî alîkariyek xwarinê were dîtin.

Kundiran dibe sedema kolesterolê ji ber tewra fasûlî ya çareserkirî. Ew, mîna soyayê, proteînek heye ku goştê sor bi cîh dike, ku bi LDL-ya bilind re xeternak e. Hilberên xwarîn ji soy têne çêkirin - tofu, tempeh, miso.

Meriv çawa kolesterolê xwînê zû û bi bandor kêm bike? Dermanek xwezayî ya ku hilberîna LDL-ê asteng dike, dirûnê ye, lê ji bo ku encamek pêbawer bistînin, divê herî kêm mehekê were bikar anîn.

Dezavantajên ji statînava xwezayî nerazî hene: Ji bo pirsgirêkên bi gastrointestinal re nayê pêşniyar kirin.

Di xwarinçika rojhilatî de sorik sor wekî rengîn tê bikar anîn. Piştî ku kapasîteyên xwe di warê normalîzekirina metabolîzma lîpîdê de xwendin, hate dîtin ku monacolîn, ku hilberek fermentasyona wê ye, naveroka triglycerîn kêm dike. Mixabin, firotana wê li gelek herêman hate paşve xistin.

Yek ji statinsên xwezayî ku ji me re peyda dibe, şîrê spî ye. Girîng e ku ew kêrhatî ye ku meriv wê bikar bîne tîr, hijmartin, rijandin. Ji bo ku asta kolesterolê zirarê kêm bike, hûn hewce ne ku her roj bi kêmî ve 100 g cahil bixwin.

Kommifora mukul - myrtle ku xwedî hûrbûnek resen a hêja, ku asta kolesterolê zirarê kêm bike, di forma tabloyê de diçe firotanê. Ji bo normalkirina kolesterol û curcumîn.

Vê hêsan e ku meriv balansê lîpîdan bi spinach, lettuce, parsley, dill re vebixe, ji ber ku ew karotenoîd, lutein, fîreyek parêzî ya ku LDL kêm dike.

Tête pêşniyar kirin ku nan û spîra nan spî bibe hevalek bihevra, cookiesên birincê. Ji bo normalîzekirina balansa kolesterolê bi rûnê kevçê hingiv û tovê reş difroşe.

Li ser pir xwarinên kêmkirina LDL-yên din hene ku di nav giyayên deryayê de, pişkên hişkkirî, îsotan, prunes, pîvaz, giyayên hûrkirî hene. Kesk û şerabê sor, peanuts xwedî resveratrol in, ku başkirina pêsîranên kolesterolê çêtir dike.

Menu yek-yek of hilberên ku kolesterolê normal dikin

Dema ku xwarinek rast tê amadekirin, girîng e ku meriv dahatên xeternak ên bi zêdebûna kolesterolê kontrol bikin. Hilberên xerîb ên xerîb derxînin: penîr, pîvaz, rûn, pîvana şor. Shrimp, kavilek reş û sor ji bo xwarinên seyranê ne kêrhatî ne; ji bo goşt, jehrî, goştê sor, paste, sausage, zeytûn û zeytûn bi kêrhatî ne.

Asta kolesterol di hilberên populer de dikare di tabloyên wan de were dîtin:

Li vir nimûneyek xwarinên ku dikarin kolesterolê bê derman kêm bikin hene:

Taştê:

• Porê zeytê di rûnê zeytûn, hercules an orîjînek tarî de,
• Omelet (bêyî yolks),
• Teaaya kesk bi şîr an şîr,
• Nanê tirşikê ard, fêkiyên hişk.

Snack: Berên an appleyek, çaya şerab, crackers.

Lunch:

• Sêvê potatîk, karrot, peas kesk, xalîç, fasûlî,
• Masî avî an masîyên bandî bi hingivê salixê fêkî,
• Carrot, pomgranate or cranberry Fresh,
• Bi nan re rûnin.

Snuçek nîvro: saladê kasa bi rûnê nebatî, 2 fêkiyan.

Dinner:

• Beef (kêm-rûn) bi potatîkên mashed,
• Cheese cottage Low Fat,
• Aayê, honkî
• Biskên rûnê.

Ji bo şevê: Kumeyek kefir.

Xwe-derman bi dermanên gelêrî ne peywirek wusa zirardar e, ji ber ku rewşa tenduristî û reaksiyonên laş ji bo her kesê cuda ye, ji ber vê yekê derman û parêza herbal herî baş di bin çavdêriya pisporan de tête bikar anîn.