Nanê bananê > Diet ji bo şekir

Mirovê nûjen ji ber veberhênana li nekêşbarê an asta texmînkirî ya dewlemendî rawestiya ye. Me veberhênanek maqûltir û girîng - tenduristiya xwe dît. Ciwantî û tenduristî li 80, jiyanê bi 100 an zêdetir - ne bêjeyên vala, lê armancên rastîn ên mirovahiyê. Ev bi vekirina torên tewra baş re, bi zêdebûna asta xwendinê ya nifûsa di mijara vexwarinên xwarinê û kontrolên navînî li supermarketan de, tête diyar kirin.

Me hema hema her hilber, heya nan jî, alternatîfek tendurist dît. Bi hev re, tovên nebatê yên nepixandî yên pêgirtî yên parêzek tendurist banana bikar tînin. Ew bi rolê ne tenê girêdanek, lê her weha hêmanek pir bikêr jî dike. Bêguman her tiştî dikare nanek banana zêde bikin: hem tovên sosam û hem jî karamelê malê. Hilbera çi ye û çawa amade ye ku alternatîfek tendurist a baguettes amade bike?

Pêşkeftinek dîrokî ya kurt

Nanê bananê kevneşopek kevneşopî ya amerîkî ye. Dîroka rastîn bişopînin û afirîner mumkin e. Xwarin dest pê kir spontan li seranserê havîna Amerîkî xuya dike. Xanedaniya rehberên hevpar parve kir, ew baştir kir û keçên xwe hîn kirin çawa şorbayê fêkî çêdikin.

Rastiya dîrokî: xuyangiya nan a banan ji ber henasa banan bixwe ye. Fruit her dem di tevahî çend fêkiyan de bi tevahî tê firotin. Ew bi tevahî ji berbaweriyê re bisekinin, ji ber ku ew tama xwe winda dikin û dibin perçeyek berfê de bêhnek bêhempa dibin. Iftêniyên xilmet hemû rêyên mumkun ji bo rakirina banan bikar anîn û tewra xwe jî çûn. Fêkiyan dest pê kir ku li şûna hêk, stûnên kevir û şîrînker tê danîn.

Nûnerên dîroka kulikan bawer dikin ku nanê tûj ê banana di sedsala XVIII de xuya bû. Di vê heyamê de bû ku ezmûnên herî darbest li ser testê hatin kirin. Mînakî, di sedsala XVIII-an de, pîvandina şekir bi potash (pîvaza kokî ya spî, ya ku ji xalîçê tê derxistin) hate guhastin. Kundûreyê vê teoriyê ev e ku di pirtûka yekemîn a vexwarinê ya Amerîkî de behsek an şîrek ji bo cama banana tune. Kundûjokek girîng a girîng - veguhestina pîşesazî ya bana (û her hilberên din ên bi demek kurt pêşîn) tenê di dawiya sedsala 19-an de kom bû. Fruit dest pê kir ku bi gelemperî li ser sûkan xuya dibin, populerbûn werdigirtin û tenê di vê rewşê de dibe ku bibe beşdarek di pêşveçûna kelepora niştimanî ya bilez de.

Em dikarin bi pêbaweriyê bêjin ku heya sala 1933, nan nan a banan beriya hatiii kevn hate avakirin û li seranserê cîhanê hat nasîn. Ev ji hêla pirtûkên cookên ji kontinentên cuda ve têne derxistin. Di hema hema hemî kopî de, navgîniyek hevgirtî bi guhertinên hindiktirîn têne parastin.

Pîşesaziya kulîner a nûjen populerbûna nanê bermayî pejirand û dest bi çêkirina peran kir. Materyalên amade yên ji bo baking, tevliheviyên مصنوعی, ku divê di avê / mîkrokerê / rûnê de bêne girtin û tavilê li ser sifrê bêne danîn, çûn ser firotanê. Heke hûn ji xwarina xwe dûr in, lê ji pastayên tendurist re eleqedar in, wê hingê di saziya her duyemîn bajarî de xeta bi nanên banana di menuya bingehîn de heye.

Antidepressant xwezayî

Fêkiyan heye L-triptophan. Ev amino acid e ku li ser hilberîna serotonin, dopamine û veguhestinên neurotransîtîf ên din bandor dike. Neurotransiyonter bandorê li ser kesek, tevgerên wî yên nasîn, rew mooda heyî û hetta qalîteya xewê dike. Bandor ew e ku hemû pêkhatan hevûdu bike û bike ku mirov bi tiştê ku diqewime be, bextewarî, aramî û razîbûna bêkêmasî bibîne.

Ji bedewiya xwezayî veşartî

Banana paqij an pijandî dê ne tenê tenduristiya navxweyî, lê di heman demê de bedewiya derveyî jî peyde bike. Vîtamîna vîtamînê li ser rewşa por, nîsk û çerm bandorek bikêr heye. Wekî din, vexwarina rojane ya banana dê asta kolesterolê di xwînê de normal bike. Kêmkirina kolesterolê dê ne tenê li tenduristiyê, lê di heman demê de li ser çermê bandor jî bike.

Satura Zûtirîn

Banana fêkiyê herî nermandî tête hesibandin. Ev dibe sedema bilindbûna şekirê xwezayî. Sugarekirê hêsan ji storkê re tête guheztin, ji ber vê yekê banek piştî şûştinek an çalakiyek laşî ya çêtirîn çêtirîn tête hesibandin. Ji bo vexwarinê piçûktir bikin, ji fêkiyan xwarina goştxwer amade bikin.

Feydeyek berbiçav: banan veguhestin hêsan e, ew ê qeşa qulikê we venaxin û dê pir zêde cîh negirin.

Replacementûna çêtirîn ya hilberên heywanê

1 banana dikare bi hêkên mûçikê 0.5 re bêne guheztin.

Ne tenê vegansan û nebatan digerin ji bo hilberên heywanan. Kesên parêzek tenduristî, parêzvanên xwedan heywanan û nexweşên bi nexweşiyên cûrbecûr ji pirsgirêkan fikar in. Banana dê wekî karekek fastening li pastries, desserts, û hîn jî qursên yekem, karekî mezin bike. Digel feydeyên tenduristiyê yên berbiçav, guhertinek wusa vediguhezîne hestên nû yên tirşikê.

2 proteînek mirîşkê bi rojane kolesterolê têhn dike. Divê mirovên xwedî kolesterolê bilind haydar bin da ku pêdiviyên taybetî yên alîgirên wê bimînin.

Bi pirsgirêkên gastrointestinal re bibin alîkar

Berhevoka banana fêkiya parêzgehê ya bêhempa ye. Ew organên navxweyî vala dikin û wan ji enfeksiyonan û zirarên zêde diparêzin. Wekî din, fêkiyan xwedan bandorek antiseptîk û astringent e. Dê organên navxweyî ne tenê werin parastin, di heman demê de jî bêne definkirin. Tedawiyek wiha bi taybetî ji bo nexweşên bi ulcers, gastrit, enteritis û nexweşiyên din ên gastrointestinal tê pêşniyar kirin.

Rastîyên Hilbera Rastîn

Banana li cîhanê yek ji fêkiyên ku herî zêde tê vexwarin tê hesibandin. Nîşana xercê ji bo 1 kes dikare ji 8 heta 190 kîloyî be, ku bi giştî hejmarên pir mezin dide.

Bi tevahî, nêzîkî 500 cûre fêkiyên şîrîn hene û rojane mezin dibin. Li vir çend heb hene:

Her cûreyên nû xwedan pêkhateyek kîmyewî, naveroka calorîk û paletek taybetî ya bêhempa ye ku hûn hewce ne ku hûn bi kêmanî yek carî biceribînin.

Compositionêwaza kîmyewî ya pîvana qedandî

Nirxê rûnê (li ser bingeha 100 gram rûnê qedandî)

Naveroka calorie	326 kcal
Kevir	4,3 g
Atsekên	10.5 g
Karbohydrates	53,5 g

Berhevoka vîtamîn (di mîlyonan de 100 gramî ya aramiya qedandî)

Retinol (A)	0,097
Beta Carotene (A)	0,102
Thiamine (B1)	0,172
Riboflavin (B2)	0,2
Acid Pantothenic (B5)	0,268
Pyridoxine (B6)	0,15
Acîdê Folîk (B9)	0,033
Cobalamin (B12)	0,0001
Ascorbic acid (C)	1,7
Niacin (PP)	1,446

Balansa rûnê (di milligrams de 100 gram rûnê qedandî)

Iron (Fe)	1,4
Zinc (Zn)	0,35
Kef (Cu)	72
Manganese (Mn)	0,209
Selenium (Se)	0,0121
Fosfor (P)	58
Potassium (C)	134
Sodyûm (Na)	302
Magnesium (Mg)	14
Kalsiyûm (Ca)	21

Rola pijandinê

Vebijarkên xwezayî yên bi xwarinên şekir-şekir çandek rastîn a dema me ne. Vegans bi barsên enerjiyê, çêlekên xav, parfait fêkî, û rijandina herî rast derketin. Me ev pêl kişand û naha di her peyvekê de em şekir bi hingiv, felqê bi banan, û qehweyê bi tofu vediguhezin.

Nanê bananê mînakek girîng e ka meriv çawa pijandî zû zû bê fêk û şekir bê xwarin û xweşik were xwarin. Ji xeynî vê, nanê bananê dikare bê şûnda li partiyê were xistin, ji bo zarokan hat pijandin an jî ji bo şîvê serî li nivîsgehê bide.

Recipeêkirina nan banana bêyî fêkî û şekir

Em ê hewce bikin:

sêvê almond (hêsantir e ku tirêjên tam di blenderê de bikelînin) - ¾ sifrê,
îsotê tirşikê - p sêv,
hêkên mirîşkê - 2-3 pcs (lihevkirina testê bibînin),
3 banan, di nav qefikan de têne çêkirin,
xwê - asp nîsk,
soda (bi ava lemonê şil bibe) - asp tasa,
rûnê gûz - 2 tîp,
şirîner (şîrîn, şorava nexşeyê, sîrûdê artichoke ya Orşelîmê) - ¼ sifir,
tijîkirina tamkirinê (rûn, berû, fêkiyên hişk) - ½ sifrê.

Êkirin

Parzûnê berî 180 ° C germ bikin. Dema ku Fûre germ dibe, hemî perdeyên hişk tevlihev bikin, wê hingê hîpotan saz bikin. Heke hûn dikarin blender û tevlihev bikar bînin, xwe ji xwe hîs bikin. Alîgirên metbexê dê di 5-10 hûrdeman de dema amadekirina kûştinê kêm bikin.

Paqijkek panêlê amade bikin. Heke mêweyek silicone ye - rûnê bi rûnê gûzê re, bila metal - wê bi perchment veqetînin (hewceyê rûnê bixwe wenda dibe). Di heman demê de diranên bananê bi rengek belav bikin, mirîşk / berikan / fêkiyên hişk bi ser serê xwe de belav bikin û bişînin jûreyek sor-germ.

Ger hûn dixwazin fêkiyek nerm û kehrebokek qirêjî bistînin, wê hingê erdê bi hêkek an rûnê rûnê rûn bikin. Ev ê ne tenê dendikê zêde bike, lê di heman demê de jî nişkek xweşikî xweş bike.

Navbera dema çêkirina navînî 40 hûrdem e. Amadekariya nan bi diranek diran kontrol bikin. Stickemek darînek hişk û paqij, amadebûna danê destnîşan dike. Heke şopên nîskê yên diranê li ser diranê bimînin, wextê çêkirina xwarinê zêde bikin.

Pêdivî ye ku nanê hazir hinekî were şûştin, li perçeyan were qut kirin. Banê bananê ya tije bi ti pêkhateyan: yogurt, nan, pasta raw, mousse an jam malê bê şekir.

Recipe Muffin Banana Vegan

Em ê hewce bikin:

banana pîvandî - 6 pcs.,
şîrînker (şekir kuncî, şîrîn, musîkovado, sîrûdê artichoke ya Orşelîmê) bi tamkirinê,
rûnê nebatî (îsotê pêşniyar kirin) - 2 tewra,
tovê tevayî (dikare bi pîvaz an tîrêjê) were guheztin - 1 tîp,
çîçek çîmentoyê - çîpa çîp,
mirîşkê biraş - çîçek çîp,
pîvandina baking - asp tîpik.

Contraindications

Tenê berevajiya bêkêmasî neyartiya kesane ya li ser banan (alerjî) ye.

Di hemî rewşên din de, hûn dikarin berhevoka li gorî hewcedariyên laş biguhezînin. Bi gelemperî li ser bananek lewaz dibe û hilberên wê ji ber êrîşên dil, hêriş û zêdebûna mêjiyê xwînê qedexe ye.

Hûn dikarin tenê ji çend banan û kuncî nan nan çêdikin. Ji bo nexweşiyên gastrointestinal, reaksiyonên alerjîk, an tercîhên tama xwerû, tenê hêmanên qedexekirî ji komê derdixin û navên destûr vedigirin.

Naveroka kaloriyê ya şîvê ji bîr nekin û nekêşin ku tîrêja delaliyê di nav parêza rojane de be. Nehfkirina nanê bananê bi hêsanî dê ne tenê sedema zêdebûna dora perrê, lê hypervitaminosis potassium. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, menuya rojane bicîh bikin. Di sibehê de piştî taştekek dilşêr dermanek bixwin. Vebijêrk e ku heftê carekê nanê bananê çêbike û hêdî hêdî bi xwarina şîvê ya şîv rûnî. Pîvanê bizanin û tendurist bin!

Sermiyekan

hêşînayî	190 g
şekir dikirin	110 g
lêv	130 g
rûnê nebatî	10 ml
hêk	2 pcs
rûnê zeytê	8 g
derxistina vanilla	5 ml
banana	2 pcs

Paqijkirina gav

Ji bo ku dest bi dest pê bikin, em rûnê nivînê bi kaxezê baking vedigirin, ji ber ku xwar bixwe pir zû tê amadekirin. Her weha hûn dikarin oxirê vebikin da ku dema ku germ hebe hebe.

Nava qewlikê, dikare bi hêk rûnê zeytê ve were pak kirin.

Em banan çêdikin û wan qul dikin. Pêdivî ye ku banan pir rind û nerm be.

Em banan di nav kevanekê de belav bikin û wan bi mûzeyan ve bişewitînin heta ku rewşek hêjayî ya hûr bibe.

Kulikê nermik dixin nav keviya mixer de.

Hêkên yek bi yek carî li kasa mixer zêde bikin.

Piştra hêşînek bi rûnê bîhnxweş hûr bikin.

Gava ku xurok hêsan û yeksan bibin, porê bananê wê lê zêde bikin û tevahiya pêkhateyan bi hev re tevlihev bikin.

Em hevîr di nav kevanek de belav dikin û 35 hûrdeman di nav rûnê berê de hatine germ kirin. Germahiya li ser 180-190 derece saz bikin.

Nanê bananê qedandî bi şekir pîvaz ve bişînin û ji bo 10 hûrdem hûr bibin.

Gava nan nan hebkî hildiweşîne, wî perçe perçe bikin û vê bîhnxweşiya delal xweş bikin. Ew dikare wekî pisek were xwarin, an jî bi rûn lê were belav kirin. Hingiv û jam jî bi nanek wusa xweş derbas dibin.

Recipe vîdyoyê ya nan nan

Di vîdyoyê de binihêrin ka nanê banana ku li gorî vê vexwarinê amade ye, xweşik xuya dike.

😘 Ez her piştgirî û xêrxwaziya xwe ji kanala PAYPAL re spas dikim: [email protected]

🛎️ VIDEOS NEW EVERY WEEK! BELA BELAX --NE - http://bit.ly/1HZIKCo
Zingê zext dikin, da ku hûn gava ku ez tiştên nû nû barkirin, hûn agahdar dibin

🥰 LI SER HEMRI BEZANNIN
Facebook: https://www.facebook.com/AllasYummyFood
Instagram: http://instagram.com/allasyummyfood
Pinterest: https://bit.ly/2fmMNm7
Twitter: https://twitter.com/allasyummyfood
Kodê Snapchat: allasyummyfood

👩‍🍳 HITN DELELS YA TENOU IKIKIRIN:

🍉 Smoothies and juice - http://bit.ly/2qeffGP
Recipes Sêvên taştê - http://bit.ly/2qenm6a
Recipes Serperiştên şîv û şîvê - http://bit.ly/2qM3nzD
Recipes Sernavên Sêv & Salad - http://bit.ly/2rN2dRO
Recipes Kirrûbirên Vegetarian - http://bit.ly/2rKGoDg
Recipes Sernavên Baltîkî - https://bit.ly/2Kos3bk
Recipes Kiryarên Latînî - http://bit.ly/2rKhbaX
Essert Danasîn & Cêkên Latînî - https://bit.ly/2wCZsaf
Recipes Kiryarên Rusî - http://bit.ly/2qO0a0u
Essert Desserts Russian - http://bit.ly/2buzdX8
Recipes recipesaneyên Cheese - http://bit.ly/2rL0ZGw
Recipes Sêvên Beef - http://bit.ly/2rt0Ta5
Recipes Kirrûbirên mirîşkê - http://bit.ly/2q8E6N7
Recipes Sernavên pork - http://bit.ly/2rHOa0y
Recipes Sêwiranên Seafood - http://bit.ly/2rN1i3G
Recipes Sernavên masî - http://bit.ly/2rN1i3G
🎂 Cakes & Baking - http://bit.ly/2q3W6fx
C Kevirên xalîçikên miraz - - http://bit.ly/2qLOKwh
Essert Desserts çîkolata - http://bit.ly/2qMqWYY
D daneyên dendikên no-bake - http://bit.ly/2qO93Jj
🍪 Cupcakes & Bites - http://bit.ly/2qPNnLb
C Lava / Tîrên Fondant - http://bit.ly/2qPuhok
Recipes Kiryarên Caramel - http://bit.ly/2qchQ4W
Recipes Sernavên pancake - https://bit.ly/2Z9gNn8
Recipes Sernavên hêsan - http://bit.ly/2qM3nzD
Recipes recipesêweyên lemonê - https://bit.ly/2wmHS8L
Recipes Sernavên havîn - http://bit.ly/2qaBRsD
Recipes Sernavên xweser - http://bit.ly/2qQQYub
Recipes Sernavên zivistanê - http://bit.ly/2qQQYub
Recipes Sernavên Pumpkin - http://bit.ly/2qfCy2W
Recipes Sernavên Halloween - http://bit.ly/2rKHDSQ
Recipes Sernavên roj ên Valentines - https://bit.ly/2WGYcS0
Recipes recipesîretên Pîroz - http://bit.ly/2q4egh8
Recipes Serdanên dayikê - http://bit.ly/2rOGF78
Recipes Sernavên Sersalê - http://bit.ly/2rOkXQD
Recipes Serişteyên Lunch & Dinner's Healthy - http://bit.ly/2rbqxAD
Recipes Breakfastêweyên Taştê yên Tendurist - http://bit.ly/2rbqxAD
Ev vîdyoya li ser nanê baranê ya bananê bi rastî çêtirîn çêkirina nanê xvîn a banana ye, heyama. Ev reçeteyek hêsan e ku her dem encamên bêkêmasî dide. Jê bawer bin ku hûn banan overripe û tin sized rast bikar bînin. Ev rezbera nanê baranê awayê bêkêmasî ye ku hûn herî zêde banana ku dest pê kiriye di fêkiyê fêkî de biçin. Bananeyên hişk bi nermikek nermik û bîhnek bîhnxweş didin. Xwarina zirav piçûktir ji şekirê xweya xweya navîn digire, lê ew hêjayî bendê ye. Parçeyek vê çîkaya bîhnxweş-pakijî dermanek bêkêmasî ya taştê ye (ew bi belavkirina kulikê ve biceribînin), partî an tenê hinekî danê êvarê bi kasa çay vexwarin.

Ingredients
140 gr rûnê nerm, plus ji bo tanîn
140 gr caster şekir
2 hêkek mezin, lêdan
140 gr jixweberkirina kulîlk
1 tsp pijandinê
2 bananeyên zirav ên pir rehet

Nanê bermayî ya berbiçav, bi xaçek balkêş a li derve û topikên nerm. Di çend hûrdeman de bêhnteng bêhêz û winda dibin. Bi awayê, ew gelek zû amadekirin. Êwazê sêrbaz e. Nanê nan hem ji fûarê germ e, hem jî roja din.

Sermiyekan
140 g rûnê nerm
140 g şekirê qulingê
2 hêkên mezin
140 gr fêkî
2 çerm rûnê zeytê
2 bermayên pir hişk

Receta klasîk

Nanê bananê ji bo dessertek êvarê an şemek piştî nîvro mezin e. Ji bo amadekirina du demjimêr pêdivî ye.

Banana Ripe - 2-3 Piçûk
Butter - 110 Gram
Sugekir - 220 Gram
Hêk - 2 Parçe
Vanilla - 1 Teaspoon
Pijandina bêkêmasî an pijandina bakinging - 1 Teasp
Salt - 1 Pinch
Kulîlk - 280-290 gram
Nîvişk - 10 Parçe

Ji bo ku dest bi dest pê bikin, em rûnê nivînê bi kaxezê baking vedigirin, ji ber ku xwar bixwe pir zû tê amadekirin. Her weha hûn dikarin oxirê vebikin da ku dema ku germ hebe hebe.
Nava qewlikê, dikare bi hêk rûnê zeytê ve were pak kirin.
Em banan çêdikin û wan qul dikin. Pêdivî ye ku banan pir rind û nerm be.
Em banan di nav kevanekê de belav dikin û wan bi navgîn çêdikin heta ku rewşek hovane ya zexm pêk were.
Kulikê nermik dixin nav keviya mixer de.

Nanê baranê hem di nav rûn de, hem jî di rûnê fêkî û xavilikê de tê amade kirin. Ger hûn dixwazin nan bêyî penêr çêbikin, 85 ml rûnê nebatî an 70 ml rûnê sebze û 2 lîre çorba rûnê bistînin.

110 g şekir pîvaz di nav rûnê de zêde bikin û her tiştî bi tevlihevkerê bişînin.
Kulikê vanilê bi tevlêbûnê re zêde bikin û tevliheviyê bidomînin.
Hêkên yek bi yek carî li kasa mixer zêde bikin.
Piştra hêşînek bi rûnê bîhnxweş hûr bikin.
Gava ku xurok hêsan û yeksan bibin, porê bananê wê lê zêde bikin û tevahiya pêkhateyan bi hev re tevlihev bikin.
Em hevîr di nav kevanek de belav dikin û 35 hûrdeman di nav rûnê berê de hatine germ kirin. Germahiya li ser 180-190 derece saz bikin.
Nanê bananê qedandî bi şekir pîvaz ve bişînin û ji bo 10 hûrdem hûr bibin.

Recipe ji Julia Vysotskaya

banane gelek pîr - 3 pc.,
tovê genim - 2 kasa,
Mirîşkên Brazilian - 1 kasa,
şekir baş - 250 g
rûn - 120 g,
hêkên mirîşkê - 2 pc.,
rootek ginger ya piçûk - 1 pc.,
plakaya baking - 1 pakêt,
ekstrakta vanilla - 1 tsp.
xwêya deryayê -. tsp

Recebka nanê bananê ji Julia Vysotsky wekî wiha amade kir:

Parzûnê berî 180 ° C germ bikin.
Nivîşkên di nav rûnê de 15-20 hûrdeman bişikînin, dûv re di nav blender de bixin.
Avê bi rûnê rûnê û sûkê re tevlihev bikin.
Bi pîvazê di kulpê de şil û mêşan bişon.
Kûçikê di nav kûpek piçûk de rûn bikin.
Kundirê melayî bi pîvazek şekir sar bikin, îsotê vanilla, hêk, rûn û banan zêde bikin.
Di porikan de rûn zêde bikin û kevçê bixelînin.
Bi kaxezek xwerû formek kûr-piçûk derxînin, wê bi rûnê rûn bikin. Formê bi kulikan dagirtin û di 15 hûrdeman de li refek preheated bistînin.
Rûkeya gingerê çerm bikin û wê felq bikin - divê 1 tbsp bistîne. çîçek.
Sugarekirê mayî bi gêncî re tevlihev bikin, bi nan nan çêdikin û 15-20 hûrdeman din bişînin heta ku hatine çêkirin.

Nanê paqijkirî bi fîlimê vegirtin û bi kêmanî demjimêra di nav wê de bihêlin.

Recipe Oatmeal

Thei veşartina vê nanê banana bêkêmasî çi ye? Sê wan hene. Ka em bi birincê fêkiyan dest pê bikin - ew xalîçeyek dirûvê xweş dide û nahêlin hevûdu hevûdu bikin, mîna ku di nav tevaya kulikê gûzê de ye. Di heman demê de min qeçikek nermînek bi% 4 fat jî bikar anî (hûn dikarin bêyî rûnê bikirin, ew ê "hêsantir" jî be). Kutaya nermik rûnê diguhezîne û yek ji wan çavkaniyên sereke yên proteîn di nav rezberê de ye. Di dawiyê de, banan pîvaz. Bûyerên pir hişk, hema hema bi tevahî qehweyî bingeha bêkêmasî ne. Nessîroveya van bananas destûrê dide we ku hûn bêyî şekir bikin, bi çend tîpên hingiv honandî ne.

90 g oatmeal
1 banana piçûk (nêzîkî 120 g pulp)
1/2 jar kûçik nerm (60-70 g.)
2 tbsp. l liquidermê paqij (30 g)
1 hêk
1/2 tsp soda bakingê
1/2 tsp cinnamon
1/4 tsp xwê

Parzûnê bi 180 dereceyan germ bikin. Kulikê * bi rûnê piçûktir vexwarin.
Di pişkek mezin de, rûn, soda, cinnamon û xwê tevlihev bikin. Di kûpek din de, hêk (hebkî) hilînin, porê banana, qehwe û hingiv zêde bikin, baş tevlihev bikin.
Di pişkek bi materyalên hişk de, hêdî bi hûrgulê hêk-banana tevlihev bikin. Zehf zehmî hev nekin: hevîrek yekgirtî bistînin û yekser li hev were vekişandin (wekî din nan dê dijwar derkeve).
Xwarinê bixin nav mûlekê, 30-40 hûrdeman bişon, amadebûna bi diranek vebirin. Ji ber ku dirana bananê dibe ku diranek hindik şil bimîne, lê bi piranî ew dê zuwa bibe.
Dema ku şilandî, ji şûrê hildin, bila di 10 hûrdeman de rûnê banana "rûnin", hingê bistînin.

Hûn dikarin sar bixwin, hûn dikarin germ bixwin. Ji bo taştê, firavîn û şîvê, lê bi şorba pelçikê - dilşadiya pak!

Bi çîkolata

Ji bo çêkirina nan banana, pêdivî ye ku hûn banan pir rûkel bi çermek tarî û tuliya tarî heye. Bananeyên bi vî rengî yên gelemperî bi gelemperî li firotgehên dakêşandî têne firotin.

2 pc-cûrên banan ên hişk.
rûn 190 g
şekir 150 g
rûnê nermik100 g
çîkolata qefilandî an 100 g vedigire
hêk 2 pcs.
pizrikan 7 g
cinnamon 5 g
vanillin to tast

Pêça nermîn bişewitînin heta ku fluffy. Sugarekirê li ser rûnê zêde bikin û dîsa hişk bikin. Hêkên yek bi yek di nav tevna rûnê de bidin. Bananas bi blender re tevlihev bikin. Pureyê banana li tevliheviya hêk-kulikê zêde bikin. Flourkên bi rûnê bîhnxweş, vanilla û cinnamon di nav hevîrê de bixin. Hêstirîn heta nerm bin. Di dawiya mûzê de çîkolata qurçandî an avêtî zêde bikin. Xwarinê bixin nav mûzek rûnê-rekek, rûnî.

Nan û banana nan bi rûnê 165-170 dereceyan ji bo saet û nîvekê bisekinin. Ji bo amadebûna bi diranek cupcake vexwarin. Piştî ku cupcake amade ye, bila di şekirê de rûne, paşê hilberê bi baldarî hilkişînin û şevê bişînin nav sarincê. Di sibehê de, bi kûçek taştê an qehwe vexwarinê delal bişînin.

Rûnê rûn û rûnê sîrê

3 banane gelek hişk
3/4 - 1 tbsp. şekir
2 hêk
2 tbsp. Pel
0,5 tbsp. rûnê baxçê safandî
0,5 tbsp. rûnê sihikê
0,5 tsp xwê
1 tsp soda (qulikê nekin)
2 pakêt şekir vanilla
0.5 - 3/4 Huner. raisins (dikare bi nîskan ve were vesaz kirin an jî qet neyê danîn)

Pelên baxçê bi firotanê heya ku perçeyên piçûk, hema hema dirijandî. Sugarekir, vanilla şekir, hêk, rûnê rûnê û sîrê kesk zêde bikin. Shuffle. Avê, xwê, soda, pîvazên şûştî zêde bikin. Stê xweş bike. Xwarinê bixin nav kavil. Min silicone heye. Heke gelemperî ye, wê hingê mestikê bi çend hûrsên rûnê giyayê re bişînin û bi felqê bişon. Ew dikare bi rengek mezin û di nav tinikên piçûk ên cupcake de were kirin. Ovenapê bi 180 pileyên Celsius germ bikin. Kûpek kûpek mezin - 50-60 hûrdeman, cupcakên piçûk - 30-35 hûrdem bi rengek zêrînek zirav bisekinin. Em amadebûna bi çivîkan kontrol dikin: ziwa tê wateya ku çîçek amade ye.