Ma nivîn ji bo şekir têne destûr kirin?

Nexweşiya şekir 2 bi piranî wekî hevokan tête fam kirin. Lêbelê, bi tedawiya rast re, mirov dikare bê pirsgirêk bimîne û bijî. Wekî qaîdeyek, dermankirinê parêzek hişk e, ku gihandina gelek hilberan sînor dike. Di vê gotarê de, em ê bifikirin gelo gengaz e ku meriv xwarina ji bo şekirbêjê bixwe.

Girîngiya parêzek kêm-carb

Diet diyar dike ka hûn dikarin çi bixwin û çi divê di navnîşa xwarinên qedexekirî de bêne zêdekirin. Nimûnek jêhatîbûna şekir, hêşînahiyan, mîqdarên mezin ên xwê û rûnê heywanan e. Heya ku şekir neyê dermankirin hewceyê parêzek li seranserê jiyanê diyar dike, ku tê vê wateyê ku xwarinên qedexekirî divê bi wanên destûr werin guhertin. Nimûnek jêhatîbûna porkê ya ji parêzê ye, û şûna wê bi goştê vexwarinê re, mînakî, mûz. Nûtîn di şekirê şekir 2 de dibe çavkaniyek proteînên kêrhatî ku laş hewce dike ku karên xwe yên girîng pêk bîne. Van proteînan ji ber sedemên nebatê kêrhatî ne.

Dibe ku di navhevokê de nivîn hene ku dibe ku mûzeya glukozê di xwînê de kêm bike. Vana ev in:

1. Fiber di nav nivînan de têra xwe kêrhatî ye, ji ber ku ew dihêle hûn metabolîzmê zûtir bikin û toksîn, toksîn derxînin, pergala xwarûştinê asayî dike.
2. Berhevdan bi rengek hêsan acîdên nekêşbûyî yên ku laş hewce dike heye.
3. A nutlet dikare bibe çavkaniya vîtamîn D ku ji hêla laş ve hewce ye.
4. Kalcium jî pir bikêr e, rewşa rewşa laş baştir dike.

Mînakên jor diyar dikin ku goşt bi gelemperî wekî demsalan tê xwarin. Di heman demê de hûn dikarin di forma xweya paqij de rûnên bi diyabetî jî bixwin.

Ma gelo darên di nav xwarinê de dikarin werin?

Di bîr bînin ku hemî nivînên li ser laş bandorên cûda hene. Ji ber vê yekê divê hûn bifikirin ka hûn kîjan nan dikarin bi diyabetê bixwin û bandora wan çawa bandora duyemîn a nexweşî ya di pirsê de bandor dike. Nivînkek hevbeş dikare wekî kavil tê gotin.

Taybetmendiyên dara gornîstan xalên jêrîn digirin:

1. Berhevok fîbralek pêk tîne. Ev pêkhate bi girîngî pêvajoyên dirustkirinê çêtir dike, beşdarî restorasyona laş dibe. Ji ber vê yekê, kemilandî pêdivî ye ku bi diyabetî ve were xwarin da ku rewşa laş baştir bibe.
2. Di çêkirina xwarinê de wan wek navbeynek zêde bikin. Pir girîng e ku meriv balê bikişîne ku bila tov neyê dermankirin germa.
3. Bi diyabetesê, hişk dikare di parêzê de were girtin da ku asîdîtiya pergala jêgirtinê were sererast kirin. Hilberînek ku di pirsê de ew e kêrhatî ye ku ew di acidbûna bilind û kêm de bi bandor e. Kundir dikarin wekî pêbaweriya atherosclerosis û yek ji wan dermanên ku di dermankirinê de têne bikar anîn bikar bînin.
4. Xala girîng a din jî dikare bê gotin ku di nav berhevokê de pir zer û mangan hene. Gava ku tê vexwandin, ev madeyên hanê dikare bi rengek şekirê di xwînê de girîng kêm bike. Di navhevokê de qewareyeke mezin a karbohîdartan tune, ku di geşedana şekir de zerar in.

Dema ku tê dîtin, kêm kêm nutritik ketin laşê, ku ew ji nexweşiyên cûda re hêsantir dike. Dema ku em bifikirin gelo gengaz e ku meriv xwarina bi diyabetên cûda 1 û celeb 2 bixwin, em bala xwe didin ku pêşnîyar ew e ku rojane herî kêm 7 kernel bikar bînin. Ev dibe sedema sererastkirina kûrahiya vaskulê û kêmbûna mimkun ku pêşveçûna tevliheviyên din jî bibe.

Her weha divê hûn bala xwe bidin ku neftê zikê hilberek diyabetê ya hêja ye, ku bi vîtamîn û mîneralên kêrhatî tijî ye.

Ez dikarim Peanuts bixwim?

Bi salan, li ser vê îdiaya ku pez ji bo laş baş e, nerazîbûn hebûn. Ev nivîn gelekî gelemperî ye, ew dikare li pir firotgehan bikire, bihayê biha kêm e. Gelo gengaz e ku meriv di dema pêşveçûna nexweşiya kronîk a di pirsê de fêkî bixwin, an jî hêjayî wê ye ku ev hilber ji parêza rojane were derxistin.

Ji bo ku dest pê bikin, bala xwe bidin ser kaxezê ku peanut ji malbata bahozê ne, yanî, ew nabe ku meriv bi navgîniyê tê gotin. Lêbelê, pir wan wan nîskan dihesibînin, ji ber vê yekê di vê mijarê de wan difikirin.

Taybetmendiyên pearut hûrguliyên jêrîn digirin:

1. Ew gelek materyalên kêrhatî dihewîne, di nav wan de em vîtamîn û mîneral vedibêjin.
2. Kundirokên herî bikêr tê yên ji Arjentînayê hatine. Hûn dikarin wan bi rengek rastîn û mezinahiya bêkêmasî nas bikin.
3. Taybetmendiyên komeleyê hebûna hejmareke mezin a proteîn û antioxidantan, û hem jî madeyên din ên kêrhatî û vîtamînan vedigirin.

Peanuts, di nermbûnê de, di nexweşîya di pirsê de ji ber kêmbûna giraniya kolesterolê di xwînê de û ji ber ku lezgîniyek girîng a pêvajoya mezinbûna hucreyên nervê heye bi kêr tê. Doza rojane ya pêşniyazkirî herî kêm 30 gram e. Rojane bêtir pez diçerçin ew ne hêja ye.

Ma alman dikarin di nav parêzgehê de bêne?

Du celebên almas hene: berf û şîrîn. Wekî beşek ji bîrê, acîdê hîdrokyanîk heye, ku ji bo laşê mirovî pir xeternak e. Ji ber vê yekê divê merivên bêkêmasî tenê piştî paqijiya pêşîn were vexwarin. Nivînên pejirandî xwedan taybetmendiyên jêrîn hene:

1. Di navhevokê de gelek kalsiyûm tê de heye, ku dema vexwarinê de gelek kêm tête peyda kirin.
2. Almonds fosfor, hesin û hêmanên trace yên din ên kêrhatî, vîtamînan vedigirin.

Ji bo normalîzekirina rêjeya şekirê di nav xwînê de, tê pêşniyar kirin ku rojek bi kêmî ve 10 kort rûn vexwarin. Mezinek mezin nayê pêşniyar kirin. Akingêkirina alava rastîn dihêle hûn laşê xwe biparêzin, tehlûkeya pêşveçûnên giran û nexweşiyên kronîk ên din derxistin.

Di encam de, em bala xwe didin ku hemî hilber xwedan indexek glycemîkî ya taybetî ne. Tenê bi lêkolînek berbiçav a index glycemic em dikarin îhtîmalek tevlihevî jêbirin. Tabloyên taybetî yên ku ji bo diyabetîkan hatine afirandin agahdariya berfireh li ser çiqas yekîneyên nan di hilberê de hene û nîşana glycemic wan çi ye. Berî ku hilberê di parêza rojane de têkildar be, tê pêşniyar kirin ku bi bijîjkî re bişêwirin, ji ber ku di hin rewşan de mirîşkan qedexe ye: geşbûna nexweşiyên kronîk û tevliheviyên din dibe ku sedema bikaranîna neynikê, pezêsîn an tîrêjê derxe derve.