Diyarî û her tiştî di derbarê wê de

Alakiya laşî - Pêvek girîng ji bo dermankirina dermesê ya diyabetê.

Mekanîzma bandora dermankirinê ya çalakiya laşî

1. masûlkeyên xebatê bi rengek çalak şekirê ji xwînê derdixe, ji ber vê yekê asta wî di xwînê de kêm dibe.

2. di dema çalakiya laşî de, mezaxtina enerjiyê zêde dibe û, heke barkirinek wusa berbiçav û birêkûpêk be, rezervên enerjiyê (ango fat) têne bikar anîn û giraniya laş kêm dibe. Activityalakiya laşî rasterast, û ne bi tenê ji hêla kêmbûna giraniyê ve, bandorek erênî li ser kêmasiya sereke di şekirê şekir 2 de heye - kêmkirina hestiyariya însulînê.

3. rewşa fizîkî û giyanî baştir bikin,

4. metabolîzmayê û zexta xwînê normal bike,

5. Beşdarî windakirina giraniyê,

6. pergala cardiovascular perwerde bikin,

7. metabolîzma lîpîdê (kolesterolê, hwd.) Baştir bikin,

8. şekirê xwînê kêm bikin,

9. hişmendiya hucreyê ya li ser însulînê zêde bike

Xebat xwedî bandorek başbûnê ye, başkirina kalîteya jiyanê, kêmkirina metirsiya nexweşiya cardiovaskular û mirin ji wan re.

Berî plansaziya çalakiya laşî, pêdivî ye ku hûrguliyan bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Tewra di nebûna gilîbûnê de, pêdivî ye ku lêkolînek electrocardiografî bê kirin, ne tenê di dema razanê, lê di heman demê de di dema westandina laşî de, ku dikare kêmasiya koronaryê ya xwerû diyar bike. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, girîng e ku hûn fêr bibin ka rewşa spî û nebatên we çi ye. Gelek bêguneh, di nihêrîna pêşîn de, ceribandin dikare encamên ciddî derxînin. Nexweşên bi nexweşiya dil a koroner û bi hîpertansiyonê arterîkî re divê bi doktorekî bi fêrbûna fîzîkî ya birêkûpêk re şêwir bikin

Ji piştî wergirtinê 48 saetan piştî hilgirtina glukozê ya mûzîkê li astek bilind tê domandin. Rojane di nav 20-30 hûrdeman de bilezek bilez rêve dibe ku ji bo zêdekirina hestiyariya însulînê li nexweşên bi şekirê 2 di diyabetê de bes in.

Ji bo hilbijartina çalakiya laşî prensîbên bingehîn hene: Hilbijarkek kesane ya hişmendî û metodolojî ya ji bo birêvebirina ceribandinan ji bo her kesê taybetî, bi temenê, jêhatîbûn û rewşa tenduristiyê, bandorên sîstematîkî, birêkûpêkkirina çalakiyan, vegirtina werzîşê ya nerm.

Dema ku hûn çalakiya laşî hilbijêrin, divê hûn rêgezên ji bo hilbijartina çalakiya laşî bişopînin

Cureyên herî guncaw ên laş ên çalakiya laşî rêvegirtin, swêd û çîkolata bi ronahiya an hişmendiya nerm in. Ji bo kesên ku tenê dest bi pratîkê dikin "ji zerikê", divê temenê qursan hêdî hêdî ji 5-10 hûrdem ji 45-60 hûrdeman di rojê de zêde bibin. Ne ku her kes dikare bi tenê hûrbînîyên sîstematîkî bike, ji ber vê yekê, heke derfetek wusa hebe, ew kêrhatî ye ku tevlî komê bibe.

Rêzdarî û domdariya çalakiya laşî girîng e. Divê wan bi kêmî ve 3 hefte be. Bi dirêjbûnek, bandora erênî ya werzîşê zû winda dibe.

Activityalakiya laşî dikare ne tenê sporê werzîşê bike, lê her weha, wek mînak, paqijkirina apartmanekê, tamîrkirin, hilkişandin, li baxçê, dîskek, hwd.

Pêdivî ye ku başiya xwe kontrol bike. Sensu hestên nediyar di dema tepisandina laşî de di dil, serêş, dizîn û bêhnê de bingeh ji bo sekinandina werzîşê ne, TIRKIY XWE JI BO SORGARA XWE DIKIN biçin bijîşk.

Ji ber ku barkirinê li ser lingan di dema tepisandina laşî de pir zêde dibe, xetera birîndariya wan (qelp, gazîn) zêde dibin. Ji ber vê yekê, pêlavên ji bo dersan, tevî rêvekirinê, divê pir nerm û rehet be. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku lingên berî û piştî zordariya laşî vekolîn bikin

Hûn dikarin xwe ji gelek tengasiyan rizgar bikin heke hûn bi hevalên xwe re (werzişkerek) ku bi xwenîşandana şekir re nas dikin sporê dikin û dizanin ka meriv di her rewşê de çi tevbigere (mînakî hîpoglikemiya!)

Of bê guman, metro divê nêzîk be!

Divê baldar be dermanên ku hypoglycemia potansiyel dikin, mînakî, dozên mezin ên salicylates - blokker, alkol

Di rewşê de binpêkirina hişmendiya lingan û binpêkirina xwîna xwînê ji kemên kemî, ajotinê nayê pêşniyar kirin, lê tercîh dikin ku rêve bibin, bisiklêtek (werzîşa werzîşê) an şûnda. Nexweşên bi retînopatiya nehatî dermankirin an di demên nû de hatî dermankirin, divê ji dersên ku zexta intra-abdominal zêde dikin, ceribandinên bi bîhnfirehiya li ser huşbûnê, tevgerên hişk û lezgîn ên serê. Di rewşê de tansiyona arterjî, tê pêşniyar kirin ku hûn nekevin girên giran, şopên werzîşê yên bi wergirtina bêhnvedanê û bi teybetmendî tevgerên ku bi piranî mestîkên lemikên nizm in, û ne di laşên jorîn hene.

Pêdivî ye ku hişmendî û berekariya werzînê hêdî zêde bibe, lê divê ew birêkûpêk bin, bi kêmî ve hefte 3-4 caran di hefteyê de.

Hûn dikarin rojê bi 30-40 hûrdemî bi rêve bimeşînin. Bikaranîna çîkolata, şûndabûn, dorpêçkirin û danskirin.

Di derheqê ziraviyê de, tê pêşniyar kirin ku rêjeya dil ji% 50 an herî zêde be an jî rêjeya dilê ji 110 rondiyan pêtir nekeve, bi kêmanî di qonaxa destpêkê de ya bernameya rehabilitasyona fîzîkî.

Helwestek din, hêsan a hilbijartina barkirinê, nemaze aerobî, jî gengaz e: divê ew bibe sedema lêdanek piçûktir, lê di heman demê de, divê ziravbûna zikê di danûstandinê de nebe.

Pêwîst e ku heftê herî kêm 3 caran were lê lê bi derbasbûnê re di nav rêzê de ne zêdeyî 2 rojan.

Xebatên ji bo lingan jî bikêr in.

Xebatên ji bo lingên dema ku li ser kursiyek rûniştin:

• dirustkirin û dirêjkirina tiliyên

• rakirina alternatîf a heb û qirikê

• tevgerê dorpêçê bi sûs û hebên

• birêkûpêkkirina alternatîf û dirêjkirina lingan li qulikê

• tevgera lingan li ser hev û lingên bi lingên rasterast li kurmên

• tevgerên dorpêçê yên alternatîf ên bi lingê rasterast li qulikê

• pêl bi pêl û pêlkirina rojnameyan

Ji her werzîşê tê pêşniyarkirin ku 10 carî were tetbîq kirin

Dema ku însulîn bikar bînin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin:

- Doza ofnsulînê kurt / hêsan beriya taştê kêm dibe ger heger di nav 3 hûrdemî de werzîşê tê kirin, di nav de taştê,

- Dozê însulîna kurt / hêsan a beriya şîvê û doza sibehê ya însulînê NPH divê were kêm kirin ger karibe di demjimêrên dereng ên sibê an danê nîvro de were meşandin,

- Doza insnsulînê kurt / hêsan beriya şîv kêm dibe ger heke karûbarê piştî şîvê tê xebitandin.

Pêşniyarên gelemperî yên ku divê werin şopandin ji bo ku hîpoglycemiya ku ji hêla werzişê ve hatî çêkirin li nexweşên ku bi dermankirina însulînê distînin nehiştin:

- şekirê xwînê berî, dema û piştî çalakiya laşî pîvandin,

- divê çalakiya laşî ya bê plankirî were pêşiya vexwarinên karbohîdartan, mînakî 15-30 g ji bo her 30 hûrdeman çalakiyê, dibe ku dozê însulînê hewce bike ku piştî çalakiya laşî yekser kêm bibe,

- heke çalakiya laşî tê plankirin, wê hingê divê dozê însulînê hem li berî û hem jî piştî kêmasiyê, li gorî giranî û dirêjahiya wî, û her weha ezmûna kesane ya nexweşê bi diyabetî, were kêm kirin,

- di dema werzîşê de, dibe ku hûn hewceyê şekirê karbohîdartan, ku di xwarina bingehîn an navbeynê de tête zêdekirin,

- Ji bo werzişvan an kesên ku di fitnebûnê de kar dikin, ji şêwirmendê piştgirîdayîna taybetî û perwerdehiya li gorî bernameyek kesane pêwîst e.

Sînorên li ser çalakiya laşî:

- asta glîkemiyê ji tevhevbûna acetonuria an ji 16 mmol / l re jî ji 13 mmol / l pirtir e, tewra bêyî acetonuria jî, ji ber ku di vê rewşê de hîgglîcemiya li ser çalakiya laşî dibe ku zêde bibe,

- hemophthalmus, veqetîna retînal, şeş mehên pêşîn piştî koagulasyona retina lazer,

- retînopatiya pêşverû û belavker - loads bi zêdebûna berbiçav a xwînê, boxing, hêz, bi îhtîmalek ji êşa çav û serê, aerobîk, jogging, konteynir dibin

- Hîpertansiyonê arterîkî ya bêserûber.

Bi lênêrîn û cûda:

- werzîşên di nav wan de ku zehmet e ku hîpoglycemiya bêberpirsiyarî rawestînin (divandina duduyan, birûskê, dorhêl, hwd.),

- xirabûna naskirina subjektîf a hîpoglycemia,

- neuropatiya distal bi windakirina hest û neuropatiya xweser (hîpotension orthostatic),

- nefropatiya (zêdebûna xwestina tansiyona xwînê),

Bi karanîna ceribandinên laşî, hûn dikarin kontrola şekir baştir bikin, şiyana baştir bikin, tezmînatê ji bo diyabetê bigirin û pêşî li tevliheviyan bigirin!

Feydeyên xwedîkirina bisîkletê bi diyabetes

Riding a bisiklêtê ji ajotinê an meşînê gelek xweştir e. Ew di heman demê de bi piraniya mestiran bikar tîne. Di nexweşiya şekir de, karanîna di tedawiya nexweşiyê de pîvanek girîng e. Bike beşek ji koma werzîşê ya cardio ye, ku laşê bi oksîjenê re peyda dike û bi laşê laş şer dike. Feydeyên bîsîkletek ji bo şekir:

Arekir di cih de kêm dibe! Di dirêjiya demê de şekir dikare bibe sedema tevahî nexweşî, wekî pirsgirêkên dîtinê, şert û mercên çerm û porê, uls, gangrene û hêj jî kanserên kanserê! Mirovan bi ezmûna hov fêr kir da ku asta şekirê xwe normal bikin. xwendin li ser.

hişmendiya însulînê li tûşan zêde dike,
beşdarî zirara giran dibe,
şekirê xwînê kêm dike
bandora kêrhatî li ser nawendan
berxwedana însulînê kêm dike,
girêdayîna ji zêdebûnê kêm dike,
di xwînê de rêjeya endorfînan zêde dike,
stresê rehet dike
toksînên ji laş dûr dixe,
CVS (pergala cardiovascular) xurt dike,
pişt paşde bihêz dike.

Cikilandina ji ber rêwîtiya berbi cihên nû û hewa xweş ve pir cihêreng e. Digel vê yekê, bisîklêt ji laşên cûreyên din ên werzîşê kêmtir trawmatîk û dilsoz e. Divê nexweşên bi diyabetê bara ku rê li ber birînan çêdibe hilbijêrin û bi hêsanî bêne standin.

Lêkolîn

Xebatên dawî yên ku lêkolîn li ser têkiliya barê bîsîkletan û şekirê tip 2 li Zanîngeha başûrê Danîmarkayê hatine kirin. Zanyarê sereke Martin Rasmussen îdîa dike ku hûn dikarin dest bi çîkolakirinê di her temenî de bikin, ku xwedan bandorek bikêr li ser laşê dike û alîkariyê dike da ku hûn ji şekir bigirin. Lêkolîn di nav de zêdetirî 52 hezar mirovên ji 50 salî salî re beşdar bûn. Encamên lêkolînê wiha ne: Lorînên werzîşê 2 caran kêmtir e ku ji nexweşiyê re pêşdetir bin ji yên ku celebên din ên perwerdehiyê tercîh dikin. Derket holê ku her ku mirov dema zêde bisîkletan bikêşe, xetera pêşveçûna nexweşiyê kêm e. Piştî heyamek 5 sal piştî lêpirsîna yekem, civînên dubare bi mijaran re hate girtin. The hejmar destnîşan kir ku ajokar 20% kêmtir e ku bi nexweşiya şekir 2 ne. Metirsî li ser wan kesên ku di temenek pêşkeftî de dest bi pratîkkirina weha dikin, kêm dibe.

Rêz û pêşniyar

Ji bo çêkirina çikolata wekî ku gengaz dibe:

Avreşbûnê dûr bikin
çavdêriya rêjîmê ya perwerdehiyê bikin,
Divê hûn li parkan an deverên ku li nêzî xanî hene,
rojane siwar nekin - herî kêm betî di navbera rêwîtiyan de 1 roj e,
demjimêra skiing ji 30 min. heta 1 demjimêran 30 hûrdem

Berî ku dest bi kişandina çikolata bike, divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin û sînorkirinên mumkun ên têkildarî şekirê diyar bikin. Pêdivî ye ku nexweş pêdivî ye ku bi baldarî pêşniyarên pêşniyarê doktor be. Destpêka nijada her gav bi leheng û nexşeyek fireh pêk tê. Barê hêdî hêdî zêde dibe. Ger ku kesek tîrêj an nexwaze, divê rêwîtî tavilê were sekinandin. Dabeşên ku di navbera xebatan de bêtirî 14 roj in didomin, bandora dermankirinê kêm dike.

Meriv çuşekek ji bo şekirgirtî bikar tîne

Ji ber vê yekê çi ye ku karanîna bîsîklêtê ji bo şekirê diyabet 2? Wekî ku li jor behs kir, bisîklêtkirin bi hêsanî dibe ku giraniya xwe winda bike û fitne bimîne. Lê, tenê wekî girîng, ew beşdarî kêmasiyek girîng a cravên ji bo overeating, nemaze xwarinên karbohîdartan.

Ev dibe sedem ku di dema werzişên çalak de, bi taybetî jî wekî bîsîkletek balkêş, di laşê mirovan de hejmareke mezin a hormonên bextewariyê - endorphins - têne hilberandin. Bi vî rengî, çalakiya laşî dibe alîkar ku meriv bi stresê re mijûl bibe û ji xebatek were, nexweş hîs bêtir aram û dilxweş dibe.

Ev wî ji xwestinê "parastina" pirsgirêkên xwe yên bi şekir, çîp, buns an cookies, ku ew çavkaniyek din a navgîniya endorphins e, diparêze. Lê nexweşî eleqedariyek mezin nîşanî xwarinên proteîn ên tendurist didin, ku hewce ne ku laş piştî perwerdehiya çalak were sererast kirin û zêdebûna şekirê xwînê provoke nekin.

Feydeyên bisiklêtê bi şekir 2 bi diyabetî:

Bîsîklêtê laşê laşê çalak ê aerobî yê çalak dike, ku ji bo bihêzkirina pergala cardiovaskulasyonê, hucreyên laşê bi oksîjenê re rûnin û zûtirîna rakirina toksîn û toksîneyan ji ber şilbûna hişk,
Pêdivî ye ku kêmbûnek berbiçav di asta şekirê xwînê de bi xwezayî bêyî dermanên kêmkirina şekir an însulînên însulînê,
Dema ku hûn biçiklêtek diçin, hemî komên masûlkeyan dixebitin, ku dihêle hûn bi tenê yek մարզkirinê lingên xwe, destên xwe, abs û pişta xwe xurt bikin. Ev ne tenê bandorek xurtkirina gelemperî li ser laş dike, lê di heman demê de dihêle hûn hejmareke zêde ya kaloriyan jî bişewitînin û lezgîniya giran bikin.
Di tenê 1 demjimêra çikolata bilez de, nexweş dikare li dor 1000 Kcal derbas bike. Ev ji şehîtkirin û ducaniyê wêdetir e,
Piraniya nexweşên bi şekir 2 bi pirjimar in û ji ber vê yekê nekarin werzîşên ku zirareke cidî li ser hevûdu wan bikin, wek rêvekirin an avêtin. Lêbelê, pisîkbûn bêyî xebata zirarê ya hevbeş xebata mestîkek hişk peyda dike,

Berevajî dersên werzişê ku îro populer in, çîkolata her gav di hewaya paqij de digire, ku ji bo laşê pir sûdewar e,

Dihatin, hebûna zêde giran û bisîkletan e.

At nexweşiya şekir ya şekir 2, zêde giran Bi gelemperî bîhnfirehî ne. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşin an jî, nemaze, dema xebitandinê, barê giran li ser mûhtaneyan tê afirandin.

Bi karanîna rêwiyên bisiklêtê, diyabetîk ji zexta laşê laş saxlem e. Di heman demê de, barê giran li ser laş, bi tevahî, şewitandina kalorî, pir giran dimîne.

Exerciseêwaza aerobîk çi ye û çima ji bo kesên ku biryar didin ku giraniya xwe winda bikin hewce ye?

Xebatên aerobîk an, bi gotinek din, barkirinê cardio ji cûreyên din cûda dibe ku di wê demê de ku masûlkeyên we di dema werzişê de oksîjen heye û perwerdehî di rewşek kêmbûna zirarê de pêk tê. Di dema barkirinê ya dil de, fat di nav avê û hîdrojenê de tête pêvajoyê kirin; barê li ser dilê wê wekî giran tune, wek mînak, di bin xebata anaerobîk de.

Digel kişandina çîkolatê, werzîşê ya aerobîk dikare bi wergirtin an ajotinê be. Dûvre jî, weke ku me fêrbû, xetereyek li ser nûnertiyên me dide.

Di dema werzîşê ya aerobîk de, xeyalek çalak çê dibe, ku alîkarî dike ku laşê me ji toksîn û toksînan paqij bikin.