Gymnastics ji bo şekir - komên çêtirîn ên ezmûnên dermanî

Activityalakiya laşî ji bo diyabetîkan bi celebê 2-yê nexweşî zehf kêrhatî ye: ew profîla glycemîk normal dikin, hestiyariya tansiyonan di hucreya însulînê ya herî girîng de sererast dikin, û tevlihevkirina rezervên fatê dikin. Berî her tiştî, bi diyabetesê re, tenê amûrên isotonîk maqûl in, bi tevgerek mezin a tevgeran û ne li ser lemlateyên giran. Divê polan bi rêkûpêk be: 30-40 hûrdem rojane an saetek her rojek din. Divê ceribandinên ji bo şekirê diyabet 2 di hewaya nû de were meşandin: tenê di hebûna wê de şekir û rûn bi awayek çalak şewitîn.

Ji bo diyabetîkên girêdayî însulînê, dema çêtirîn dema barkirinê demjimêrên 16-17 e. Pêdivî ye ku hûn bi we re şêrîn çêbikin da ku dema ku şûnda sar û bêhêz xuya dibin - nîşanên yekem ên hîpoglycemiyê - hûn dikarin bi zû baş bibin. Ji bo ku rewşên krîtîk dûr bikevin, hêja ye ku hûn bi hûrgulî fêr bibin ka kîjan pêkanîn dê kêrhatî bin.

Diabeti pêdivî ye ku divê diyabetîkan di derbarê terapiya werzeyê de bizanibin

Aêweyek rahijmend a ezmûnên fîzototerapiyê dê zûtir û bi ewlehî destwerdana şekir ya şekir 2 bikin. Kompleksên cûrbecûr hatine pêşve xistin ku zirardana zikê sererast dike, baştirkirina xwînê di lingan de, û pêşî lê girtina dîtinê vedike. Xebatên sîstematîk dê ne tenê alîkar bi serêşandina nîşanên şekir, lê di heman demê de tenduristiya giştî jî sererast bikin.

Dema ku hûn bijartina xwe hilbijêrin, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku digel hin tevliheviyan (retînopathî, lingê diabetic, têkçûna renal û dil), sînorkirin û berevajî mimkun e.

Feydeyên stresê di şekirê 2 de çi ne:

Hestiyariya hucreyan li ser zêdebûna hormon û însulînê zêde bikin
Bi rûnê bişewitînin, pêvajoyên metabolê çêtir bikin, windakirina giran zêde bikin,
Dil bi hêz dike, şansê geşbûna rewşên kardiovaskulare kêm dike,
Pêşveçûna xwînê di laş û organên navxweyî de çêtir bikin, metirsiya tevliheviyê kêm bikin,
Tansiyona xwînê normal bikin
Metabolîzma lîpîdê baştir bikin, pêşiya xuyabûna atherosclerosis bigirin,
Di rewşên zextkar de hevkariyê bikin,
Tevgera seqet û stûyê spînal baştir bikin,
Tevnek xweş û xweş baştir bikin.

Di laşê mirovî de ji bêtirî sed celeb mûz hene, ew hemî hewceyê tevgerê ne. Lê dema ku werzîşê dilîze, divê diyabetan bi baldar be.

Berî her tiştî, girîng e ku meriv li ser pêşîgirtina hîpoglycemiya bîr bînin. Berî perwerdehiyê, hûn dikarin sandwich an parçeyek din a karbohîdartan bixwin. Heke şekir hîn jî di bin astê normal de ye, beriya civîna din hûn hewce ne ku dozina însulînê an tabletan kêm bikin.
Berî ku barkirinê, hûn nekarin însulînê li cihên ku lê barê li ser musikan mestir be.
Heke perwerdehî ji malê dûr tê plankirin, lênihêrin pêdivîyek ji xwarinan re bigirin da ku êrîşek hîpoglycemîkek potansiyel rawestînin.
Heke şekir ji 15 mmol / L li ser metro an acetone di testên mîzê de xuya dibe, divê meriv fêrên fîzîkî ji bo demek were şuştin.
Dema ku Tonometer 140/90 mm RT bixwînin, perwerdehiyê betal bikin. Huner û jor, ger pulse 90 beft / min be. Divê ku ew ji terapîst re xuya bibe.
Berî ku dest bi dersên ciddî bikin, hûn hewce ne ku cardiogramê kontrol bikin da ku hûn pê bawer bikin ku barê kertikê guncan e.
Divê em fêr bibin ku rêjeya dilê biweşîne. Li gel barkên lemlateyan, ew digihîje 120 bpm. Ger rêjeya dilê we ji 120 bpm zêde bibe ne perwerdehî ye.

Li kê re lorikên masûlkan mêtinî ne

Activityalakiya laşî ya kêmtirîn ji bo her kesê kêrhatî ye, lê ji bo hin kategoriyên nexweşan hîn jî sînor hene. Contraindications ji bo dermankirina werzîşê di şekirê şekir bi piranî demkî ne. Piştî ku rewşa normal bikin, hûn dikarin dîsa li berdêla asayî vegerin. Ew hêja ye ku meriv xwe bi karûbarên tewrê bi:

Birêkûpêkkirina giran a şekir,
Nexşeyên dilî yên dil,
Bi têkçûneka giran ya renas
Ulsên trofîk ên berbiçav li ser lingan,
Retinopathies (vekişîna retînîkî gengaz e).

Mekanîzma bandora veberhênana laşî ya terapîkî ya li laşê diyabetîk

Ew bi klînîkî ve hatî îsbat kirin ku dermankirina bi tevgerê - terapiya werzîşê, heke nexweş fêm bikin ku armanc û armancên ku ji hêla fîzyoterapî ve têne çareser kirin fêr dibin. Digel vê yekê, têgihîştinek wusa baştir bi nexweşiyê re dike ku bikarbîne, birêkûpêkiya wan be, û hem jî rêgez li gorî rêgez û sînorkirinan.

Xebata ji bo şekir bandorên jêrîn ev e:

teşeya metabolîzma tîrêjê û karanîna glukozê ji hêla mîtochondria ya hucreyên mestîk ve,
ji bo karbohîdratan re baca toleransê zêde bikin,
ji bo kêmasiya însulînê qels bike,
şekirê xwînê kêm bikin
çalakiya hormona însulînê û çalakiya enzîmên oxidative,
refleksên motorê-visceral, yên ku ji bo rêziknameya metabolîzmê berpirsiyar in, sererast bikin,
beşdarî normalîzekirina giraniya laş bibin, depokirina rûn kêm bikin,
qelsiya masûlkan hiltîne
baştirkirina kargêriya pergala kardiovaskulare,
Pêşveçûna atherosclerosis asteng dike,
berevajî kiryarên makro- û microangiopathies
performansa nûve bike
pergala nervê xurt bikin
paşiya derûnî-giyanî normal bike, rewşa giştî baştir bike.

Girîng e. Pêdivî ye ku diyabetîk bi şîretî pêşnîyarên pisporê dermankirinê werzîşê bikin, ji ber ku barê wê cûda ye, xebata zirav a fonksiyonên masûlikan şekirê xwînê (!) Zêde dike, lê belê ceribandinên ku bi rengek hêdî têne meşandin û ji bo demek dirêj ve beşdarî kêmkirina hyperglycemia dibe.

Amadekar

Pêşîn, hûn tenê hewce ne ku hûn bêyî laşên nû ji bo laşê çalakiya laşî zêde bikin. Ji bo wiya bikin, hê bêtir hewildan e: yek li ser piya bisekinin, bi lingê xwe ve biçin jor û nekeve bin leza xwe, û di dawiya hefteyê de bêhtirê caran bi lingan diçin xwezayê. Heke tîrêj xuya dike, puls an zext zêde dibe, bi bijîşk re şêwir bikin.

Rêbazên Xebatê ji bo Diabetics

Whyima li ser Internetnternetê kompleksa dermankirina fîzîkî ji bo diyabetîkan tune ye, nemaze ji bo nexweşên bi patholojiya diyabetê ya 1-yê, û yên ku ev in - gymnastics for vîdyoya şekir û werzîşê ji bo vîdyoyên 2-yên şekir - bêtir mîna sinifên li komên tenduristî?

Ji bo ku nebatên fîzîkî yên di diyabetê de encamên nependbar derxînin û nebin sedema koma hypo- an hyperglycemic, nexweş ne tenê bi kompleksek ferdî ya pergala motorê pêk tê, beriya ku testên fîzîkî yên taybetî bi kontrolkirina bilez a asta şekirê xwînê berî û piştî çalakiya laşî werin çêkirin.

Perwerdehiyek taybetî tête kirin, ku ev eşkere dike:

Pêdivî ye ku Diaryek diabetîkî bihêle, li wir hewce ye ku guhartinên di hyperglycemia û glycosuria (nîşanên nîşanên testên tîrêjê) de piştî hin cûrbecûrên laşî,
di kîjan wextê taybetî (!) de (berî an piştî xwarinê û / an înkulasyona însulînê) divê ev an wê perwerdehî were meşandin,
çawa dozên lêçûnê - bi kîjan şêwazî ve bicihanîna ezmûnek taybetî, çend carî, çawa normalkirina dema mayînê di navbera ceribandinan de,
çi bikin piştî perwerdekirinê - kengê û çi bixwin,
di rewşa dersê de xirabûna başbûnê çawa tevdigerin û heke ev yek çêbû, meriv çawa bi dermankirinê tevger berdewam dike,
kengê û çawa şekir tê girtin,
çawa têra dozîna însulînê tê hesibandin, di derheqê çalakiya laşî ya pêş de dizanin.

Sermiyanê LFK. Piştî werzîşê û dersdayînê, divê kesên diyabetê şuştin. Ev ne tenê ji bo armancên paqijî hewce ye. Vê bikin, hûn dikarin bi pêvekî bêdawî bişomînin. Pêvajoya avê (5-7 hûrdem) bi awayekî din pêvajoyên oxidative di laş de dişoxilîne, bi vî awayî bandora dermankirinê ya laşên laşî zêde dike.

Contraindications for the exercise exercise

Mîna kişandina dermanan, terapiya werzîşê ne tenê nîşanan, lê di heman demê de nerazî jî jî heye.

Heke hebe, di diyabetîk de qedexe ye ku bi her cûreyê terapiya werzîşê re mijûl bibe:

rûxandina giran a laş û kêmasîya kêm-zêde,
dekompensation an qursa giran ya patholojîk di dema zikmakî de,
li ser çalakiya laşî reaksiyonek fîzîkîolojî nîne an di navnîşên glycemiyê de dravîtiyek hişk heye,
xirabûna girîng di rewşa gelemperî û kêmbûna performansa laşî de,
asta şekirê xwînê ji 16.6 mmol / l,
hebûna acetone di mîzê de,
felek, serdemek zirav a nexweşiyek infeksiyonî an sar,
radibe an zexta xwînê ya bilind dike.

Bi a note. Di qursa kronîk a şekir de, êşa nerm di nav nawendan de pêşbîniyek nayê hesibandin. Berevajî vê, terapiya dermankirinê dê ji bo derxistina vê şertê bibe alîkar, û aştî dê tenê êşek mezin bike.

Prensîbên gelemperî yên dermankirinê

Dema ku hûn nexşeyek planek dermankirinê ya kesane ya bi formên bandor ên fîzototerapî yê ji bo nexweşiyek diabetîkî damezirînin, bijîjkên terapiya werzişê rêgezên jêrîn digirin:

Adaptkirina çalakiya laşî nerm e.. Ji bo destpêkirinê, ceribandinên dermankirinê yên ji bo şekirê şekir 2, tevgerên ji bo hemî (komên mezin, navîn û piçûk) yên masûlkeyên ku bi hêdî û navîn têne xebitandin, bi alternatîfek hişk a pozên destpêkê - pêk têne, rûniştin, derewan (li jor wêneyê binêrin) pêk têne. Only tenê piştî demekê, û hêdî bi hêdî, dersên giran, ji bo berxwedanê, li dîwarê gymnastic, li ser amûrên perwerdehiya giran zêde dibin.
Activityu çalakî tevgerên ku dibin sedema stresê ya giştî nagirinher weha çalakiyên lezgîn.
Bi patholojiya şekir 2, bi pîvanek sivik, yek berdêl û dersek rojane ya giyannasî ya 45-hûrdem. Divê nexşeya heftane divê rêvekirina davêjî an şûştinê, şemikandin, dersên li ser bisîkletan û makîneya gerîdandinê mimkun be. Tewra kartî jî hêdî hêdî zêde dibin. Di heman demê de, divê hûn li ser barê giran hûr nebin. Mînakî, ger bê sekinandin û bi guhertina leza tevgerê dê qenc bibe dema ku dûr ji 5 ber 12 km digire.
Di celeb 2 de nexweşîya şekir ya bi hişkiya nerm, pêdivî ye ku were kirin:
1. heqê hêsan e
2. kompleksek gymnastic-Low-intensity 15-20 hûrdeman ku berdewam dike,
3. rêçikên metered - di nav 2-5 km de.
Bi nexweşiya şekir 2, û her weha di hebûna guhastinên dilêş ên giran de, teknîka terapiya werzişê bi prensîbên terapiya werzişê ji bo nexweşan piştî êrişek dil e, û bi rêjîmê ve girêdayî ye (nivîn, nîv nivîn, belaş). Digel pêkanîna karûbarên sivikkirin û werzişên sivik, ji bo masûlkeyên piçûktir û navîn lebatên sivik, hêdî ji bo 7-10 hûrdem têne kirin. Adaptkirina rêgezê bi rêkûpêk ji 25-50 metran heya 500-1500 m tê de pêk tê.

Girîng e. Yek ji rêgezên bingehîn ku divê diyabetîk di dema pêkanîna kompleksek giyannasî de bimîne ev e ku pêşî li pêşkeftina hestên bîhnfirehiyê, bêhêzbûnê, û tewra qelsiyê bigirin. Ger wusa xuya dike, wê hingê pêdivî ye ku meriv kompleksek tevgerê ji nû ve binirxîne. Di rewşên nîşanên nêzîkbûna hîper- an hypoglycemia de, divê danişîn tavilê bête sekinandin û tedbîrên guncaw werin girtin.

Li ser bingeha jorîn, divê diyabetîkan kompleksên werzîşê yên laşfiroşiyê li ser Internetnternetê hilbijêrin, û heke bijîjkek beşdar, li şûna arîkarî an şîretê, mamosteyek terapiya werzişê ya birêkûpêk bibîne ku pisporê dermanê diyabetê ye, şîretan dixwîne gotarên li ser Internetnternetê bixwîne, wê encam jê re pêşniyar bike - heke gengaz doktor biguherînin.

Xebatên danê sibê yên ji bo diyabetîkan

Di sibehê de werzîş divê ji hêla hemî diyabetik ve were kirin. Ew alîkarî dike ku glukoza xwînê kêm bike, ya ku di nav xewê de bêhêvî zêde dibe.

Lêbelê, naveroka wê ji bo her nexweşê jî kesane be, ji ber ku ceribandinên hêsan ên ku di dema dahatkirinê de bi neheqî têne kirin dikare bibe sedema şok an komayê. Ji ber vê yekê agahdariya li ser mijarê: Dravkirina ji bo vîdyoya şekir - li ser torê nabe.

Dîsa jî, em ê binivîsin ka sibê çawa divê destpê bike, û çi dibe bila bibe berdêla diyabûna celeb 2. Em vîdyoyê temsîl nakin, lê em wêneyan dişînin ku dê ji bo baştir fêrbûna werzîşên ku bi nexweşiyek sivik ji nexweşiya diyabetîkan re di kategoriya temenê heta 50 salî de ne çêtir bibin.

Piştî şiyarbûnê, rahijin ku ji xewê derkevin. Karînên jêrîn bikin:

Destên xwe li perçan belav bikin (înhale bikin), xwe li ber qulikê birûskê (derxistina kûr û bêkêmasî). 3 carî.
Di nav 2 hûrdeman de çermê li ser tiliyên xwe çêdikin, bi pariyên xwe cotek "şuştina hişk" çêbikin, guhêrandin.
Bi 2-3 caran şûnda diafragmatîk de bikin - dema ku we dişoxilîne, şîp hîn jî bigire, li dora zikê xwe bisekine û wek ku hûn tûj dibin bila ku hûn mêtingeh bikin, bi qasî ku gengaz bigirin wê paşde bikin.
"Ew jê re xebitîn" bi pêvekên anketê re - tevgera li ser xwe, ji xwe dûr, hundur, derveyî, zivirandina demjimêr û çepgir.
Hînek kûr bistînin, û her ku hûn derxistin, bi destên xwe bi milê çepê xwe vekişînin ber singê xwe. Dema ku hûn di hundurê xwe de diavêjin, lingê xwe yê bentê rast bikin. Exhale lingê din zexm bikin. Serê xwe ji jehrê venişe. 2 caran dikare were dubare kirin.
2-3 carên din, "bi zikê xwe re rûne" - şûnda diafragmatîk.

Piştî vê yekê, rabe û 100-150 ml av, ku divê di êvarê de amade bibe vexwe û vexwe. Cil û bergên xwe biguhezin, her tiştê ku hûn hewce ne ku hilgirin amade bikin.

Herin taştê, û di vê demê de bila bila di hundurê odeya ku qerar tê de bête danîn. Di vê navberê de, wekî hûn ji nav nivînê derdikevin û destpêka barkirinê divê 15-20 hûrdem pêk were.

Navê kar û wêneyê	Ravekirin
Mahi lingê xwe rihet kir	Legend swêd (6-8) bi lingê xweyê birûxandî vegerin pêş û paş, wan bi tevgerên destên xwe re bikin yek. Hingê swing bi lingê din re bikin. Hûn dikarin bixweber bixwezin, an rîtmê bicîh bikin: bi pêvekek pêşîn - bixwezin, dema ku lingên xwe hildin - exhale.
Ristelikên mêşan	Ji bo ku dest pê bikin, giraniya anjî bi leverek dirêj ve, wekî ku di figureê de têne xuya kirin. Piştra 6-8 bendikên di destê hevala qehweyê de bikin, di dawiya ku bi rengek ziravî li ser milê xwe bixwe "bizivirin". Theîçek bi destên din dubare bikin. Ger hûn bixwazin, wê hingê dikare tevger bi her du destan di heman demê de were kirin.
Side bendewarî dibin	Incend dirûşmên ji çep û rastê ji jêzê çêbikin: lingên bi destan ji hev veqetandî ne, mil bi mil vekirî ne. Dema ku til dibe, aliyên laş û lingê heta heya mimkin dirêj bike. Exhale dema tilting, û di pozîsyona destpêkê de venerm bibin.
Di cihê xwe de gav derbas dikin	Di pozîsyona destpêkê de: destan berbi aliyan, lingên piçûktir ji milan, kêzika piçûkî berz, - birûvek bigirin. Her ku hûn pêşde diçin, dema ku çekên xwe derbas kirin, pêngavek bavêjin. Aûnek vedikişe, vegere rewşa xwe ya bingehîn, û bi rengek din dubare bike.
Nîv-Twist neixulandin	Li ser her çar perçeyan bisekinin da ku dûrahiya di navbera paleyan û kêzikan de 30-40 cm bin. Destê yekî palmî bi ser pişta serê ve girêbide, û her ku hûn exhale dikin, hewl bidin ku pêlika zikê ya destikê hevbeş a desteka destikê lê bikin. Aûyînek hişk, hilbera xweyê dirûv rabû ser xwe, hebkî tûrik û qirika xwe dişoxilîne. Piştî 4 tevgeran, bi hevûzê û bi awayê din dubare bikin. Heke hûn pirsgirêkên kemikê hebin vê tevgerê bavêjin.
Pelvîk rabûn	Dema ku pelis vekişîne ser milê xwe, şuştin û wê li binê erdê bilind bikin - pûç bikin. Pêdivî ye ku werzîn hêdî û bi rêkûpêk were kirin, nemaze ji bo nexweşên bi hipertension û kesên ku herniasê quruşuşok in.

Di dawiya dravdanê de, bêdeng li ser pişta xwe, mil û lingên xwe ji aliyan ve hatine dirêj kirin, ji bo 1.5-2 hûrdem. Rabe, 100-150 ml avê careke din vexwe, û şuşek berdin. Bînin bîra xwe ku berî taştêya xweya yekem hildin divê hûn herî kêm 20-30 hûrdeman li bendê bin.

Berevajî komek pêkanînên gymnastîk, ne hêja ye ku hûn di destpêka barkirinê de pozîsyona destpêkê destpêkê biguherînin, ji ber ku di sibehê de hûn ne hewce ne ku hûn tenê xwîna glukozê di xwînê de kêm bikin, lê her weha bi hêsanî "şiyar bibin" hemî heval, masûlkeyan, organan û pergalên laş. Ji ber vê yekê divê dosiyayên birrînan piçûk bin. Pêdivî ye ku her exercise 2-4 carî were kirin, na.

Ji bo agahdarî. Ji bo ku hevsengiyek ava normal bigire, tê pêşniyar kirin ku diyabetîkan bi ava vexwarinê paqij nehêle, lê mineral - alkaline, lê bê gaz: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Exercisesêwazên birînê

Xebatên tinebûnê, di nav de pergalên respirasyonê Buteyko, Frolov û Strelnikova, ne formek serbixwe ya dermankirina werzişê ya ji bo diyabetê ye, ku barkirinên hewceyî yên dermankirinê peyda dike da ku alîkariyê bigire asta şekirê xwînê di navbêna 2 de. Dîsa jî, dersên kesane dikarin û divê di navbera tevgerên gymnastîkî de bêne bikar anîn, wekî hêmanên "restê çalak", ku ji hêla din ve oksîjena xwînê zêde dike û bandorek neyînî li ser çalakiya rovî heye.

Ji xeynî vê yekê, dersên vexwarinê yên ji bo şekir 2-yê şekir divê ji hêla wan nexweşên ku li ser nivîn an nîv-razanê ne. Ew ê alîkariyê bide pêşveçûna pneumonia congestive, domandina tansiyonê ya gastrointestinal di asta rast de, domandina girîngiya xetera konstînê kêm bike.

Ullola an Big Wave

Tenê şehreza bandorker a nexweşî ji bo şekir, yoga Nauli an Ullola ye. Lêbelê, ev pêvajoyên tevgerên livdar ên paşîn û vertîkal ên masûlkeyên çapameniyê, ku xwedan bandorek massaging li ser organên hundurîn ên zikê ye, hewceyê perwerdehî û jêhatîbûnek taybetî hewce dike, û di ulsera gastrîkî de kontra ne.

Ji bo pêkanîna vê xebatê, divê piraniya diyabetîkên tip 2-ê pêşî li giraniya xwe winda bikin û bandha amadekar Uddiyana û Uddiyana Kriya bêkêmasî master bikin. Ji ber vê yekê, Nauli ne di navnîşa dermanên dermankirinê yên ji bo diyabetê de tête nav kirin, û ji bo kesên ku hîn jî gihîştina vê tevgerê ye, divê ew bi hişmendiyek zehf were kirin.

Hişyarî! Sîstema kirrûbirra Pergala Rihanê ya Wearing Diabetes ne bi bandor e, û pêdiviyên zêde yên ku ji hêla nivîskarê wê ve, Vilunas Yu ve têne pêşniyar kirin G. - G. - ku ji parêzek veqetîne, dermanên kêmkirina şekirê û însulînên însulînê - bikarbîne.

The set of exercise of Boris Zherlygin

Zêdetirî 10 salan e ku, ceribandinên laşî Boris Zherlygin Fêrisê bi diyabetê re, li gorî wî, ew fêmkirin û bersivê rastîn ji pisporên ku di dermanê şekir de beşdar in dibînin. Ev ne ecêb e, ji ber ku Boris Stepanovich tiştek nû çênebû.

Tenê tenê ew e ku, zivirîna li klûbên xwe yên Goodbye Diabetes, nexweş dikarin bi alîkariya tevgeran dermanê kesane yê rast werbigirin, ku, di teoriyê de, divê li wan navendên ku çavdêriya klînîkî ya diyabetîkan de belaş ji wan re were peyda kirin.

Jixwe wusa, tenê bi dayîna drav, ketina nav klûbê Goodbye Diabetes û çend saetan şûnda xelas nabe. Dê diyabetîk, û bi tenê 2 celeb, dê hewce ne:

testên bijîşkî peyda bikin,
bipejirîne ku yek ji vebijarkan ji bo heman parêza kêm-karb bişopîne,
cil û bergên werzîşê bikirin,
bipejirîne ku qursê li ser cîhaza Deta bistîne û cardioprotectors bistîne,
Bi berdewamî bi şopandina tevahiya dermanên ku ji hêla bijîjkan ve hatine şopandin,
amade bin ji bo ku ji bilî gymnastics, hûn ê hewce bikin ku hûn aerobics û avobîkên avê, swîng, meşîn û şaxî, perwerdehiya hêzê, dans, rover û pedaling li ser simulators,
zirarên darayî yên zêde hene da ku şekirê xwînê û mîzê kontrol bikin berî, di dema û piştî çalakiya laşî de.

Di vê navnîşê de, tenê tiştê ku Dîta mirermezar anti ya dijî-parasîtîkî Deta tête gotin, ku ji hêla Roszdravnadzor ve wekî tenduristiya xeternak tête nas kirin, û mebesta bêtir a cardioprotectors, guman e. Tiştên mayî bi standarda zêr re ji bo dermankirina şekirê tip 2 pêk tê.

Ew ne gengaz e ku vîdyoyên kompleksên werzîşê yên gymnastic li ser net bibînin, û ev ne surprîz e, Boris Zherlygin ji hêla perwerdehiyê fîzyologîstê werzişê ye, û ew bihayê pêşniyarên "gelemperî" yên paqij ên ku dibe ku ji bo tenduristiyê zirarê bibîne yan jî bi destdirêjiyê bimîne dizane.

Ji ber vê yekê, tenê yek malper heye ku pêşangehek wêneyên damezrandina gymnastic ji Zherlygin pêşkêşî. Lêbelê, dosika wan nebaş e, û hişyariyek tune ku hin tevger têne qedexekirin, wek mînak, nexweşên hîpertansiyonê, mirovên bi dîskên herniated an arthrosis.

Dîsa jî, ev kompleksa pêşkeftina gelemperî ya 24 karûbarên gymnastic ji bo diyabetîkan bi tevahî qebûl e, lê doseya barkirinê û navnîşa tevgeran divê bi mamosteya dermankirina fizîkî ya we re hevrêz be.

Ev vebijarkên hizrên ji Boris Zherlygin dikare wekî amedekariya tenduristiyê ya sibehê were pêkanîn, ji bo diyabetkarên ku berî destpêkirina nexweşî amadekariya laşî ya baş hebû, û yên mayî dikarin wekî kompleksa bingehîn a gymnastics êvarê tê pêşniyar kirin, ku divê bi dersên hespan û pêvegiran pêk were.

Pancreatic self-massage

Asu tişt nîn e ku ezmûna şekir ya pankreasê ye. Hemî tevgerên ku masûlkeyên laşê digire, ta radeyekê an yê dî, hemî organên hundurîn bandor dike.

Lêbelê, pergalek acupressure ya pankreasê heye, ku ji bo nexweşiyên wê tê destnîşan kirin. Mînak, di pirtûka A. Gymnastics for Organên Navîn de A. Sitel, di diyabetîkan de pêşniyaz tê kirin ku meriv wusa "pêkanîn" bike.

Acupressure of pankreas

Rêbernameyên ji bo pêkanîna:

Li ser pişta xwe derewan bikin, lingên xwe li kurm û hipsê xwe hûr bikin, kêz û lingên xwe hinekî ji hev belav bikin,
çar tiliyên destê rastê di binê keviya çepê ya arcê de, û palma çepê bixin ser wî, mîna ku di wêneyê li jor de tê nîşandan,
bîhnek kûr xwar, birûskê xwe bigire, tiliyên xwe li ser pankreasê bigire, li ser êşê hûr dibe,
zextê bigirin ji bo 60-90 seconds,
bêhna xwe bigirin, 3-6 caran dubare bikin.

In di encam de, em careke din bi bîr tînin ku hilbijartina serbixwe ya pêkvejiyan û bêbîrkirina dozên giran, di rewşek herî xirab de, dê bibe sedema pêşketina kome, lê çalakiya laşî ya nerewa û / an nekeftî dê bandorek dermankirî ya rast nede.

Nawa bandorên gymnastics li ser tenduristiya diyabetîk bandor dike?

Barên werzişê di diyabetê de xwedî bandorek başbûnê ye û metabolîzmayê baştir dike. Di qonaxa destpêkê ya nexweşî de, ew bi hevra digel terapiya xwarinê têne bikar anîn ku nîşanên normal bikin bêyî ku dermanan bigirin.

Karûbarên fîzîkî yên birêkûpêk jî dikare pêşveçûna tevliheviyan hêdî bikin. Di nexweşiya şekir 2 de, perwerdehiya laşî rolek mezin dilîze, ji ber ku piraniya nexweşan zêde zêde giran in.

Di binê barê giran de, çêtirbûna gihandina xwînê ya hemî organan, çêtirkirina pergala kartiovascular û respirasyonê heye. Bi gelemperî, performansa nexweş zêde dibe. Rêzek hestyarî ya pêgirtî tête çêkirin, hilberîna adrenalîn tê asteng kirin, ku bandora însulînê dike.

Hemî van faktor rê dide we ku hûn asta xwîna glukozê di astek bipejirînin. Kombûna behreyên anaerobîk û bîhnfirehî encamek hêvî dike.

Ji ber vê yekê, peywirên ku dermanên dermankeriyê bi diyabet 2-yê re çareser dike:

birîna giran
performansa zêde kir
kêmkirina xetereyên pêşxistina patholojiyên cardiovaskular,
normalîzekirina şekirê bi hevra digel dermankirina xwarinê bêyî dermanên devkî,
hewcedariya kêmkirina însulînê ya injectable,
gihîştina hêsankirina gengaz a glycemia bi kêmbûna dosage ya dermanên tabloyê,
xweşikkirina laş.

Hin werzîş ji bo pêşîlêgirtina hyperglycemia kêrhatî ne - swing, skiing, running.

Klasîkên Diyabetê

Xebatên laşî tenê bi pêkanîna sîstematîkî encam didin. Berî ku hûn dest bi gerdûnî kirina bikin, hûn hewce ne ku hemî nuwazeyan bi doktorê xwe re hevrêz bikin. Dema ku hûn bijarek damezrandin hilbijêrin, ew hêja ye ku temenê, tevliheviyên heyî û rewşa giştî ya nexweş be.

Klînîk li ser zikê vala an di cih de piştî xwarinek pêk nayê. Pêdivî ye ku dermankirina ceribandinê bi barkirinên kêmtirîn dest pê bike. Demjimêra dersan di rojên yekem de 10 hûrdem e. Hêdî hêdî, her roj, dema perwerdehiyê 5 hûrdeman zêde dibe.

Demjimêr bi giraniya nexweşiyê ve girêdayî ye. Bi şikilek şekir ya şekir, dema dagirkirinê 45 hûrdem e, bi nîvek nîv saetê, û bi tundî - 15 hûrdem. Gymnastics çêtirîn heftê 3-4 caran têne çêkirin. Heke ew bi fonksiyonek wusa neyên derxistin, wê hingê hûn dikarin hefteyek 2 carî biceribînin.

Armanca werzîşê ne pêşveçûna komên masûlkan û formên atletîzmê ye, lê kêmbûna giraniya laş û xweşbîniya laş e. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku bêhêz kirin û westandin. Gymnastics divê kêfxweş bibin. Hemî hîndarî bi leza pîvandî têne şandin, lê rîtmek bilind li derve tê. Heke di dema ceribandinên dermankirinê de başbûn kêm dibe, wê hingê pêdivî ye ku polan werin rawestandin û şekirê bi karanîna glukometer tê pîvandin. Di rewşên wiha de asta barkirinê pêdivî ye ku were nêrîn.

Nîşan û nerazîbûnan

Dagirtina ji bo hemî diyabetkên bi nexweşîyek nerm / nerm têne pêşniyar kirin, ji ber ku destkeftiya tamkirinê tê dayîn. Conditionertê sereke ji bo perwerdehiyê nebûna glycemia di dema zordestiya fîzîkî de ye.

nexweşên ulcerê trofîkî
bi têkçûna giran a kezebê / gurçikê,
bi zexta bilind (zêdetirî 150 ji 100),
bi şekir bilind (zêdeyî 15 mmol / l),
di nebûna tazmînatê de ji bo diyabetê,
di forma giran a nexweşiyê de,
bi retînopatiya giran.

Di hebûna nexweşiyên jorîn de, çêtir e ku polên dersan red bikin. Di rewşên weha de, pêdivî ye ku meriv li ser vebijarkên nefesê yan jî dimeşin bizivire.

Kompleksên Xebatê

Kompleksek bihêzkirina gelemperî ji bo ceribandinan maqûl e.

Di navnîşan de ushtriyên jêrîn hene:

Ji bo stûyê germ bikin - serê xwe vegerin û serê xwe bikin, çep û rast, zivirandina tîrêjê ya serê, qirika qirikê.
Germ bikin ji bo laş - perçeyên laşê paş û pêş, tevgerên çep-rast, dorpêç ên laş, bi kûrên kûr ve diçin û bi destên xwe li jorzêde digerin.
Germkirina ji bo dest û milan - tevgerên dorhêl ên dorpêçan, tevgerên dorpêçkirî yên destan, destên gûndan ên jorîn û jor, berbi aliyan, bi destên xwe gûzan.
Ji bo lingan germ bikin - kepir, lingan paş û pêş, lingên bi hevûdu ber bi pêş ve diçin, ber bi aliyan ve, paş.
Xebatên li ser kaxezê - bisiklêtek, gûzek, li cîhê rûniştinê, lingê xwe ber bi piyê xwe veqetin, "pisîk" bişkînin, dest û lingên xwe sekinîn.
Bi gelemperî - li ser cîhê bi lêdana kêzikan ve dimeşe, li ser cîhê dimeşe.

Nexweş dikare bi ceribandinên bi vî rengî re tevgerên xwe temam bike.

Li cîhek cuda ji bo lingan gymnastics e. Ew pir sivik e û pir wext hewce nake. Nexweş dikare her roj beriya razanê bi kar bîne - dema rûniştinê tenê 10 hûrdem e.

Li ser kursiyek rûniştin, tevgerên jêrîn têne xebitandin:

Tiliyên lingê dişkînin, paşê rast bikin (nêzîkbûn - 7 carî).
Heilikên toz û lingan çêbikin (nêzîkbûn - 10 carî).
Bi baldarî li hebên hebên, kûçikan bilind bikin, wan ji hev veqetînin û wan kêm bikin (nêzîkbûn - 8 caran).
Her du lingên ji erdê bi 45-90 dereceyan bilind bikin, dûv re jî alternatîf (nêzê 10 caran).
Bi hûrgulî li ser çokan, hebên hanê bilind bikin, wan ji hev veqetînin û wan li erdê dirêj bikin (nêzîkbûn - 7 caran).
Pêdeyên xwe li ser girî digirin, bizivirin-hevalbendiya lingê wan de hev bikin (7 caran ji bo her lingê nêzîk bibin).
Bi lingan ji erdê dûr xistin û hevdem tevgerên dorpêçê bikin (di nav 20 seconds).
Di hewa de bi her lingan re hejmar ji 1 heta 9 diyar bikin.Bi lingên xwe pêşiya xwe bi zorê li ser çokan dixin, wan ji hev veqetînin û wan bicîh bikin (nêzîkbûn - 7 carî).
Kaxezek rojnameyê li ser xalîçeyê bixin, pelê bi lingên xwe çêdikin, pêç bikin, dûv bikin (nêzîkbûn - 1 car).

Xebatên li ser rûyê derewan digotin:

Li ser piştê. Destên xwe li pişta serê xwe bixin, hêdî hêdî bilind bibin, bêyî ku lingên xwe ji rûyê erdê rakin. Helwestek destpêkê bigirin. 7 caran dubare bikin.
Li ser piştê. Rûniştina kûr bi zikê xwe ve tê meşandin, di heman demê de dest bi berxwedana hindik a li stûyê dikin. 10 caran dubare bikin.
Li ser zikê. Destên xwe li pêşiya xwe dirêj bikin. Piştî ku hêdî hêdî dest û ling û milên xwe ji qata jêkirin. 7 caran dubare bikin.
Li ser piştê. Lingên xwe ber bi pêş ve diherikî, li ser zikê piyan radiweste û şûnda vedigere. Ji bo 5 dorpêçan dubare bikin.
Li tenişta. Serî li aliyekî. Li her aliyî 5 heb dubare bikin.
Li tenişta. Destên xwe li aliyan belav bikin û li deşta wan bigerin. Dûv re, bi milê xwe yê rastê, xwe bigihînin milê çepê xwe, bêyî ku doz ji sermayê rabe. Vice berevajî. 7 caran dubare bikin.
Li ser piştê. Kulîlkên destan ber bi jor ve zexm bikin, kêzikan xwe biqelînin, palên xwe li ser zemîn rehet bikin, hêdî bi lepî bilind bikin. 7 caran dubare bikin.

Dersa vîdyoyê bi komek dersên ji bo diyabetîkên celeb 2:

Bixebitîn piştî çîna

Di dema xebatek ku zêdetirî nîv saetê dirêj dibe de, hûn hewce ne ku her 30 an 60 hûrdeman pîvandinê bikin.

Kiryar û sînorkirinên piştî werzişê bi asta şekir beriya vesazkirinê ve girêdayî ye:

bi şekir> 10, pêdiviya karbohîdratê ne hewce ye,
bi şekirê çalakiya werzîşê û hişmendiya însulînê

Piştî dorpêçiya laşî, zêdebûna bandora însulînê pêk tê. Wekî encamek, zêdebûna glukozê di nav masûlkan de tê dîtin. Bi çalakiya laşî re, tansiyona xwînê di masûlkan de zêde dibe, û ew dest pê dikin ku pir zêde enerjî bixwin. Zêdebûnek% 10 di girseya masûlkeyan de jî dikare ji% 10 berxwedana însulînê kêm bike.

Lêkolîn hatine lêkolîn kirin ku hestiyariya însulînê piştî zêdeqebûnê zêde kiriye. Piştî civîna perwerdehiyê ya şeş-mehî li komek ji kesên ku berê li perwerdehiya laşî nebûne, zêdebûna glukozê% 30 zêde bû. Guhertinên wisa pêk hatin bêyî guhertin giranî û zêdekirina receptorên hormonî.

Lê ji bo diyabetîkan, encamên li ser hişmendiya însulînê ji yên mirovên tendurist pirtir in. Dîsa jî, çalakiya laşî dikare tolerasyona glukozê (DM 2) zêde bike û dosage ya însulasyona injectable (DM 1) kêm bike.

Xebatên dermankirinê ne tenê hestyariya însulînê zêde dike, lê di heman demê de bi erênî bandorê li tenduristiya giştî ya diabetîkê jî dike. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku nexweş piştî rêzgirtinê qaîdeyên çînên û sînorkirinan bigire.

Whyima werzîşî ew qas girîng e?

Kompleksên dermankirina fîzîkî di pratîka bijîşkî de ji bo dermankirina nexweşiyên cûda têne bikar anîn. Nexweşiya şekir ne ji derve ye. Psîkologan piştrast kir ku her rêbazek dermankirinê bi rengek hêsantir bixebite heke meriv fêm dike çima ew hewce ye.

Bandora werzîşê li ser şekir:

baştirkirina metabolîzma di nav tûşan de,
dabeşkirina çalak ya molekulên glukozê yên li mitochondria,
kêmkirina şekirê xwînê,
parastina giraniya laşê normal
bihêzkirina dil û xwînên xwînê,
normalîzekirina dewleta psîkoemotîkî,
hucreyên tansiyonê însulînê çêtir digirin
hêz û hestî,
parastina tûjê ya masûlkeyên skeletal.

Exercis hemî fonksiyonên laşê piştgirî dike. Rojnemevanîja rojane tansiyona xwînê baştir dike û tansiyona xwînê li navmalînan normal dike.

Rêzikên bingehîn ên kompleksa bijîjkî

Divê dersên dermankirinê yên ji bo diyabetê bi awayek rast bêne kirin. Barkirina zêde, reaktorên nediyar, xeletiyên performansê - dê zirarê bibîne, ne sûdwerbigire.

Rêbazên ji bo pêkanîna ushtrên laşî:

tevlihevî û zehfiya çalakiya laşî ji hêla bijîjk ve tête destnîşankirin,
berî û piştî gymnastics, ew pêdivî ye ku pîvandina şekirê xwînê,
Daneyên hûrbûna glukozê divê di parêza diyabetîk de bêne destnîşan kirin,
Dozê însulînê bi hûrbînek li ser werzîşê tê hesibandin,
karanîna dikare demjimêrek piştî taştê û însulînê bête kirin,
kompleksên laşî yên ji bo pêşveçûna giran a şekirmizê divê li gorî rêgezên jimarnasî yên ji bo nexweşiyên kardiovaskular bêne meşandin,
şansê xebatê hêdî e,
zêdebûna barkirinê hêdî dibe.

Contraindications

Mîna her rêbazek din a dermankirinê, gymnastics xwedî nerazîbûn hene:

Heke kêmbûna giran e, hûn nekarin gymnastics bikin,
Dema ku nexweş nexweş têr be, ji karên xwe bikar neynin
şekir di qonaxa hişk de ye,
piştî ceribandinê, di glukoza xwînê de lepikên hişk hene,
Heke bandoriya dermankirinê nebe, heger giyannasî neyê kirin,
piştî ceribandinê, nexweş nexweş dibe, qels û dizî xuya dike,
hûn nekarin gymnastics bi nirxên şekirê li jorê 16.6 mmol / l,
analîzên mîzê acetone diyar kir,
Hûn nekarin di pêvajoyên vîrus û enfeksiyonê de bixebitin,
germahiya bilind
tansiyona bilind.

Dravê rojane

Hemî nexweşên ku bi diyabetesê ve dihatin pêşniyar kirin ku di sibehê de werzîşê bikin. Di sibehê de werzîşkirin dibe alîkar ku meriv glîkozê kêm bike, ku di şevê de di şevê de rabe. Doktor ji bo her nexweşê bi ceribandinên cûda bijartin. Ragihandin bi giraniya barkirin, hejmara dubare û rêjeya qedandinê nîşan dide.

Hûn nikarin ji bo xwe kompleksek hilbijêrin. Bikaranîna neheq û şiyana zêde dikare bibe sedema hyperglycemia.

Ji bo ceribandinên sibehê nimûneyên nimûne:

Nûbûn di diyabetê de - tenê her roj vexwe.

ceribandinên zexîreyê - ruh û kûzên kûr ên alternatîf,
serê û rûnê rûnê ji bo 1 min.,
exercise "vacuum"
rotation lingê li hevbeşiya kokê,
theuçik avêt ber zincîreyê,
bêhna diafragmatîk.

Complexalak tevlihevî

Kompleksên Gymnastic ji bo nexweşên bi diyabetî bi kesane têne pêşve xistin. Dema ku bijartina vebijarkan, giraniya nexweşiyê, hebûna patholojiyên tevlihev, û rewşa giştî ya laş tête hesibandin.

Cûreyên kompleksên gymnastic:

Wekî din dersên fîzyoterapiyê yên taybetî, ji bo diyabetîkan kêrhatî ye ku meriv ranaxivin, werziş, çikolata û berfê bibare. Vê angaştên lebatên laş û tevgera lemlateyê dixe.

Xebatên lingê

Nexweşên bi diyabetes mellitus di nexweşiyên xwînê û hevbeş de di kûrahiyên hindik de wekî patholojiya hevgirtî ne. Venên varicose û guherînên atherosclerotic bi gelemperî di diyabetîk de têne dîtin. Ji bo ku lingên tendurist biparêzin, ew tête pêşniyar kirin ku hûn pêkanîna pêkhateyên taybetî.

Xebatên lingên ji bo şekir:

li cîhekî bi hepsên bilind dimeşe,
meşên welêt (rêyên daristan, erd, rêyên ne asfaltkirî li parkan),
xebitandin (li derveyî an treadmill),
lingên xwe li milê, pişt û pêş ve bizeliqînin,
zivirandina lingê li ser giranî (yekem toe, dûv re jî),
xendikên lingê.

Hejmara dubareyên ji bo her werzîşê 10 carî ye. Performansa gymnastics ji bo lingan di rojê de çend caran tê pêşniyar kirin (heke gengaz be - di sibeh, nîvro û êvarê de). Pêdivî ye ku pîvana werzê navîn be an hêdî be.

Xebatên dil

Kesên bi diyabetê bi gelemperî êşa dil heye, jidilek li ser tansiyona xwînê, û peydakirina xwîna organ û tûşan teng dibe. Xebat û kompleksên giyannasî yên ji bo alîkariyê ji dil alîkariyê digirin ku ji manîfestoyên neyînî derkevin û karê normal û xebata dil û xwînên xwînê normal bikin.

Berî destpêkirina dersên perwerdehiya laşî, divê hûn bijîşkek şêwir bikin.

guleyan
li cihê xebitandinê (asayî, bi rakirina an şûştina tibia paşde),
şansê dûrbûnê
vebijarkên vesazkirinê bi hesp, hesp, dumbbells.

Komek ji karên laşî yên ji bo bihêzkirina masûlkeya dil:

Em ji xwendevanên malpera me re berdêlek pêşkêş dikin!

çek bi dumbbells li milê,
rakirina serketî ya çekan bi dumbbells,
çekên destê xwe dirêjî dumbonan kirin,
li ser milên çengiyê di milê hevde.

Exercisesêwazên giştî

Kompleksa gelemperî ya çalakiya laşî pêk tê ku amûrên ku hemî komên masûlkan xurt dikin. Berî ku dest bi gymnastics, pêdivî ye ku laşê "germ" bike. Ji bo vê yekê, tête pêşniyar kirin ku hûn di nav hevalan de çend werzîşên şeytanî û rotînê bikin.

Civata giştî ya dersên:

serê zivirî li aliyan
rotation dorpêçê ya hevbeşên destikê (werzek bi paş û pêş ve tête çêkirin, rewşa destpêkê destên li ser belt in),
rotation of çekên rasterast
zivirîn di nav hipê de
rakirina alternatîf a lingên rasterast.

Berî destpêkirina kompleksê û piştî wê, pêdivî ye ku nexweş nexweş pîvandina şekirê pêz bike. Heke hestek tengahiyê ya zehf heye, tê pêşniyar kirin ku danişînê rawestînin. Zexta zêde dikare zirarê bibe.

Masûlkeya pancreatic

Hemî ceribandinên laşî yên ku di kompleksên giyannasîkî de ji bo şekirê şekir 1 û 2 jî têne şopandin bandorek mîzê li organên navxweyî yên nexweş dike.

Wekî din, tê pêşnîyar kirin ku diyabetîk bi veqetînek rakêş a pankreasê bixwe.

pozîsyona destpêkirinê - li pişta xwe de, lingên li kendikê û hinekî ji aliyên veqetandî,
4 tiliyên destê rastê di binê reqikan de li milê çepê têne danîn,
paleya destê çepê li ser heman ribê li ser ribikan tê danîn
piştî ku dest di rewşê rast in, hûn hewce ne ku bi zorê bihurînin û bêhna xwe bidin,
bi tiliyên destê rastê zextê li ser pankreasê,
ji bo deqeyek bisekinin
desta xwe berdin, bişon û masûlka dubare bikin.

Hejmara dubareyên masûlkekek pankreasê 3-5 carî.

Xebatên dermankirinê û perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê xwedî bandorek erênî ya îsbatkirî heye. Vebijarkên werzîşê û giraniya wan ji hêla bijîşk ve li gorî rewşa nexweş û giraniya nexweşiyê têne destnîşankirin. Hûn nikarin xwe derman bikin û kompleksek serbixwe hilbijêrin.

Diabesê her gav rê li ber kompleksên mirinê digire. Sugarekirê xwînê yê zehf xeternak e.

Aronova S.M. di derheqê dermankirina şekir de şiroveyan kir. Bi tevahî bixwînin

Bi werzîşê dikin

Pêla paşîn vebijarka xweya celebê sporê ve girêdayî ye. Heke hûn fêm bikin ku hûn ji ji germkirina tenê zêdetir re amade ne, hûn dikarin fitneyê bikin. Pir baş e ger gymnastics dikare di hewşa an kolanê de herî kêm carekê her 3 rojan carekê were kirin, kontrola rêjeya dil, şahidiya glukometer, û piştî 50 salî, tansiyona xwînê berî û di dawiya workout. Her carê girîng e ku li ser lingan bisekinin, pêlavên werzişê bi zane hilbijêrin.

Gymnastics ji bo şekir: çalakiyên lingê

Patholojîyên perçeyên jêrîn yek ji tevliheviyên herî gelemperî yên şekir 2 in.

Germkirina wusa dê ji 10 hûrdeman zêdetir nekeve. Pêdivî ye ku her êvar were çalak kirin. Li ser lingê kursiyê rûniştî bêyî ku dest bi paş ve bikire. Pêdivî ye ku hemî ceribandin 10 carî werin kirin.

Destên xwe teng û rast bikin.
Dest û lingê heb bi hevûdu bilind bikin, li ser lingê dawiya belaş a lingê rawestandin.
Leg li ser heel, lingê xwe bilind bikin. Bêxe û wan ji hev biqetîne.
Leg rasterast, lingê lingê bikişînin. Xwe danîn ser lingan, em lingê xwarê bi serê xwe zexm dikin. Heman çalakiyê bi lingê din.
Lingê xwe li pêşiya we dirêj bike û pêça heleqê li binî bixe. Hingê hilkişînin, sockê berbi we vekişînin, nizm bikin, li kerê rûnin.
Gymnastics ji bo diyabetîkên bi pirsgirêkên gastrointestinal

Xebatên ji bo diyabetê bi hêzkirina gelemperî ne, ku armanca pêşîgirtina tevliheviyan e, û taybetî ye, ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên rastîn ên tevlihev. Dema ku metformin û dermanên devkî yên din bikar tînin, bandorên alî pir caran pirsgirêkên zikê, tengasiyên rîska defekasyonê, û bêhêzên pizrikan dikin.

Di dermankirina patholojiyên zikê de, têr nake ku meriv tenê bala xwe bide ser zozanan - pêwîst e ku tevahiya laş were derman kirin. Terapiya werzîşê vê peywirê bi rengek bêkêmasî dike: nişan bi hêz dike, tevgera dil û xwînên xwînê baştir dike, şûnda xwînê normal dike, pêvajoyên hişk digire, pêşî lê digire, peristalsis xurt dike, çapemeniyê xurt dike.

Bi pişta xwe re li ser masê derewan bikin. Destên xwe derbas bikin û bi hêdî rûnin, lingên xwe li ser zeftikê rast bikin. Vegere rewşa destpêkê (IP). Kêzikan bi zincî ve bikişînin û lingan dirêj bikin. 10 p dubare bikin.
PI - mîna ushtriya paşîn. Palmên xwe li zikê xwe xistin, di nav xwe de hêdî hêdî bisekinin, laşê jêrîn bi hewayê tijî dike. Hemî destên mayî jî, zikê tijî bikin. Di vê qonaxê de şûnda bisekinin û berê xwe bidin PI. 15 p.
Bi zikê xwe re rûne, lingên li aliyan ve berfireh dibin. Xanî ji milê rastê ve bizivirînin, bi destê xwe yê çepê ve dirêj bikin. Vegere PI û 20 r dubare bikin.
IP - mîna ya berê. Em destên xwe li zeviyê rehet dikin, laşê li ser sekinîne. Em vedigerin IP-yê. 20 p çêbikin.
Li tenişta xwe rûne. Lingê berevajî bicîh bînin, lempê bikin laş. Ka li aliyê din bizivire û dersê dubare bike, bi giştî - 10 p. li her alî.
Li ser pîvanê rûnin, lingên bi bi dirêjahiya herî zêde ve têne belav kirin. Bi pêş ve hilkişe, destên xwe bi destên xwe dihêlin. Pira dîwarê ber bi rastê ve ye: Destê çepê li ser pêçê ye, destê rastê li qatê ye. Ji aliyek din ve - bi vî rengî. 7 p.
Destên xwe li paş danîn. Mişk bi zincîr re zext bikin. Vegere PI, asta pozîsyona piştê kontrol bike. 10 p çêbikin.
IP sekinî, dest li pêş. Bêyî cîhek bimîne, laşê rastê bizivirîne, bi desta xwe bi qasî ku li pişta pişta xwe mayî wek ku gengaz bike, zexm bike. Exhale gava ku vegerin IP-yê. 10 p dubare bikin. yek rê û rê.
IP - sekinî, tilî - ber kelehê. Dozê li yek rê û ya din bizivirîne, bi destên xwe bi qasî ku gengaz dibe pişta xwe jî bigirin. 5 d. Dubare bikin.
IP - sekinî, milên li milan têne rakirin, zendan pêş ve diçin. Lingek bêkêl rakir, bi zendê destê xweya berevajî, wê lêdan bişon. Tevger bi şêwazî dubare bikin. 10 p.

Gymnastics ji bo dîtina di şekirê tip 2 de

Bûkên çavên piçûk di diyabetesê de herî qels û xeternak in, ji ber vê yekê tevlihevî ji vî alî ve ew çend hevpar in. Divê tenduristiya çav û pêşîlêgirtina retînopatiya di diyabetê de bi taybetî baldar be. Heke hûn bi rêkûpêk van karên hanê pêk tînin, hûn dikarin ji gelek alozîyên dîtbarî re bibin asteng.

Tiliyên indexê li rûyê xwe bidin û li dûrên 40 cm li hemberê çavan rast bikin. Handsend hûrdeman li destên xwe binihêrin, paşê tiliyên xwe ji hev belav bikin, bihêlin ew di asta çavan de bihêlin. Heya ku her du tiliyên dê werin xuya kirin ji hev belav bikin. Wan ji bo çend hûrdeman bi vîzyona alî ve rawestînin û wan dîsa vegerin IP-ê.
Dîsa, li ser tiliyên ku tê de cih digirtin, mîna ku di yekem tetbîqê de ye, lê lê piştî çend hûrdeman ew biguhezînin cihekî din ku li pişt tilîyan lê ye. Ew çend xulekan dixwînin, dîsa vegerin ser tiliyên xwe. Dûyemîn 5 da ku tilîyan bixwînin û dîsa vegerin ser mijara dûr.
Rûyên xwe veşêrin û tilîkek piçûkî li ser soketên çavan bicîh bikin. 6 caran çap bikin, çavên 6 saetan vekirî ne. Dubare bikin - 3 caran.
6 hûrdeman vekin û çavên xwe 6 carî vekin, ku ew bi zexmî herî zêde wan diqulipînin. Kopê 3 caran dubare bikin.
Bi çavên jêrîn, wan bi zencîreyek zincîra çepê de bizivirin. Piştî sê derdorên tije çavên we bilind dibin, çavên xwe rast dikin. Tevgerên dorpêçê yên mîna-demjimêr çêdikin.
2 hûrdeman bi berdewamî bişikînin. Ew ne hêja ye ku were perçekirin.
Easyêlên jorîn ên bi padsên li ber çavê derve re hêsan in. Eyelên jêrîn li berevajî ne. 9 caran dubare bikin.
Piştî ku germ kirin, heya demekê rûnin, çavên xwe bigirin. Piştî her werzîşê, hûn hewce ne ku ji bo aramkirinê bisekinin, çavên xwe nîv û nîv deqîqe bidin. Bandora gerdûnî ya giyandariyê bi rêkûpêkiya karanîna wê ve girêdayî ye.

Qigong ji bo diyabetîkan

Pêşveçûna kirrûbirra çînî ya qigong (wergerandin - "karê enerjiyê") ev 2 hezar sal e. Gymnastics ji bo pêşîlêgirtina nexweşî di prediabetes û ji bo diyabetîkan ve guncan e. Bi kontrolkirina tevger û rîtma ruhê, yoga alîkariya serbestberdana enerjiya birandî dike, ku ev gengaz dike ku meriv zerarê giyan û laş hîs bike.

Destê lingên xwe bi milê-πλάî veqetînin, lingan rasterast, lê bêyî tirs. Paqijkirina masûlkan kontrol bikin, barê zêde ji bin pişta piştê derxînin. Pişta xwe mîna pisîkê bizivînin, dîsa rasterast bikin û kulikê tûjê zêde bikin. Vegere SP.
Ber bi lewaz, destên çekan li jêr, lingên rasterast. Heke ev pose nebûna hevrêziyek provoke dike, hûn dikarin li dijî maseyê bisekinin. Dema ku dest li ber countertop in, laş divê bi rengek herî zêde were şûştin û bi wan re di heman balafirê de be. Li ser înşeatê, hûn hewce ne ku rakin, destên xwe li pêşiya xwe bilind bikin. Tevger heya ku laş dest bi paşvekişandinê bike.
Ji bo ku nebatên herêmê lumbar neyên veguheztin, divê barê li ser vê qadê kêmtirîn be. Atekan di nav nîgarên elbendikê de qewilandî ne, tilû û pêşîn ji serê jor ve girêdayî ne. Timesend caran lêhûr kirin û xweşavêjin, rasterast bikin, destên xwe di heman pozîsyonê de bigirin. Exhaling, di binê çîçikê de. Pêdivî ye, kontrol bikin ku pişt rasterast e, milan rind in. Destên xwe nizm bikin.

Berî ku hûn dest bi gymnastics bikin, hûn hewce ne ku 5 caran çavên xwe bigirin, 5 caran binhişînin û exhale bikin û di heman demê de di heman pratîkê de heman nefsa azad biparêzin. Di polê de, girîng e ku hûn baweriya xwe an tenê li kozmosê bigerin - ev ê bandora çînên geştir bike.

Yewnanîyên kevnar digotin: "Hûn dixwazin xweş bibin - hûn bisekinin, hûn dixwazin aqilmend bin, hûn dixwazin tendurust bin!" Dixwazin metabolîzma karbohîdartan sererast bikin? Xebatên fîzototerapiyê bikin!