Quicklyawa zû zû dermanên gelêrî yên şekirê xwînê kêm bikin

Wateya "şekirê xwînê" navê navmaliyê ye ji bo mezinkirina glukozê ku di nav xwînê de tê veqetandin, ku bi domdarî di nav xwînê de ye.

Pir girîng e ku mirov asta normal ya şekirê biparêze, nehêle ku ew kêm bibe an jî, berevajî, zêde bibe, ji ber ku çi devçûn dikarin encamên pir ciddî yên ji bo laşê mirov hebin û xuyangkirina gelek pirsgirêkên tenduristî diyar dike.

Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa şekirê xwînê bi dermanên folklorî li malê kêm dike, li ser bingeha hilberên xwezayî yên ku ji bo kirîna wan hewcedariyên mezin hewce nake.

Sugarekirê xwîna normal

Ji bo her koma temenî, bijîjkan standardên xwe yên şekirê xwînê pêşve xistine.

Ger kesek tendurist be, wê hingê divê asta glukozê di xwîna wî de li ser zikê pûçê vala be, li gorî normê bijîjkî di navbera 3,2 û 5,5 mmol de be. Piştî xwarinê, ev nîşan zêde dibe, di heman demê de divê ji asta 7.8 mmol / L derbas nebe. Ger nîşanên xwînê yên capillary ji bo lêkolînê hatibe girtin ev nîşanên wusa ne ku dê normal bifikirin. Dema ku hûn xwîna venûsê lêkolîn bikin, normek heya 6.1 mmol / L wekî norma şekirê rojane tê hesibandin.

Tabloya normên glukozê di kesek tendurist de:

Bêdengiya şekirê xwînê yek ji sedemên bingehîn e ku gelek nexweşî di laş de, û hem jî pirsgirêkên hormonal heye. Organên cûrbecûr beşdarî stabiliya şekir, bi taybetî, mêjî, pankreas û kezebê dibin. Lê ev laş di heman demê de însulîn, hormonek ku asta glukozê jî vedigire, hilberîne.

Bi vexwarina paste û şorîngek, mirov asta glukozê bilind dike, û ji bo ku ew normal bimîne, divê pankreas beşek mezin a însulînê hilberîne. Ew hormon e ku bi şekirê li ser riya hucreyan re heval dike, bi wan re enerjiyê peyda dike.

Bi zêdebûna glukozê re, pankreasê nekare hemû molekulên xwe bi însulînê peyda bike, ev jî tê vê wateyê ku laş nikare vê madeyê metabolî bike, lewra ew vedibe şîn, ku di nav hestiyan de tê depokirin û gelek xuyangiyên provoke dike.

Bi vexwarinê tarîx, asta glukozê kêm dibe, lê laşê me karî vî yekê bi hormona glycogenê ku di kezebê de hatî hilberandin, teng bike. Lêbelê, her guhartin di asta şekir de di laş de dibe sedema stresê cidî û serbestberdana hormonesên têkildar - adrenaline û cortisol, ku dibe sedema ambalaja hormonal û dibe sedema nexweşiyên cûda.

Nîşan û sedemên glukozê bilind

Sedemên zêdebûna glukozê pir celeb in, lê bi piranî ev ji ber ev e:

• Overeating domdar.
• Bi vexwarinê hejmareke mezin ji xwarinên ku karbohîdartên bi hêsanî jêhatî digirin.
• Nexweşiyên giran ên enfeksiyonê.
• Rewşên stresî yên domdar.

Sedema herî hevpar a şekirê bilind şekir e. Heke demên dirêj ên hîpoglycemia bi vê nexweşiyê re were dîtin, ev dikare bandorê li karê gelek organ û pergalan bike.

Nîşaneyên zêdebûna rêjeya şekir ev in:

• Hestîna rûnê devê hişk û tîna bêhempa ya domdar.
• Xuyangbûna xezîna li ser çerm, nemaze li ser axa dest û lingan.
• Zêdekirina urinasyonê û xuyangkirina êşê di dema veqetandina fshê de.
• Diruşmeya polurya, dema ku mîqdara mîzê ya mîzê dest pê dike zêde dibe.

• Rûyê nocturia, dema ku meriv meriv bi gelemperî bi şev pêdivî ye ku rabe serşokê.
• Dêwazên serêş û serêşên dubare yên bêserûber.
• Zêdebûna giraniyê.
• Bêhnbûn, hestek domdar ya qelsiyê.
• Qonaxa başbûnê ya birînê zêde kiriye.
• Qelsiya dîtbar kêm kir.
• Bûyerên gelemperî yên nexweşiyên infeksiyonê.

Li ser bingeha tevahiya nîşanên weha, mirov dikare guman bike ku ew di asta şekirê de zêde ye, lê tenê bijîşkek dikare bi lêkolîna encamên testa xwînê ya nexweşek vê yekê piştrast bike.

Dermanê şekirê bilind bi dermanên gelêrî

Di vê beşa gotarê de hûn ê di derheqê mijarê de çiqas agahdariya şekirê xwînê bi dermanên gelêrî kêm bikin, gelek agahdariyên kêrhatî fêr bibin, her weha çendîn dermanên ji bo kêmkirina glukoza xwînê jî bibînin.

Hin xwarinan alîkariya glukozê kêm dikin. Lê xala sereke ya di dermankirinê de ji hêla dermanên gelêrî ve di vê rewşê de, rawestandina mecbûrî ya cixarekêşanê ye, û hem jî vexwarina vexwarinên alkol ji her hêzek.

Wekî din, girîng e ku di tedawiya şekirê xwîna bilind de bi dermanên gelêrî di parêza rojane ya şekir de, pêdivî ye:

• Kevir.
• Pîvaz û serzêde, pîvaz, kastî.
• Pear û appleyên cûrbecûr yên bîhnxweş, fêkiyên citrus (di serî de grapefruits û orange).
• Kulîlkên nû yên fêkiyên çolê tarî, blueberry, raspberry û blackberry.
• Oats, buckwheat û cûreyên din ên genim.
• Seafood û masî.
• Goştê qeçax an goştê rezber

Pêdivî ye ku bîr bînin ku xwarin fêkiyan, berû û fêkiyan çêtirîn çêtirîn e.

Nivînên nû yên sebzeyan alîkar dikin ku şekirê kêm bikin, ya ku hûn hewce ne ku rojê 1/3 kasa vexwarin, di sibehê de bi zikê vala nîv saetê berî taştê û di êvarê de saetek berî şîvê. Ji bo vê armancê, ava nû ya ava sosê ya şilikê spî, bezên sor, û potatîkên xav têr e.

Di dema rojê de (rojane) pêdivî ye ku 1 nan û 1 sêva kesk bixwin, vê demsalê li serberz û daran zêde bikin. Ji demên kevnar ve, şînahiyên ziravker tenê ne wekî amûrek ji bo baştirkirina vîzyonê têne zanîn, lê her weha wekî rêbazek çêtirîn a kêmkirina asta şekir jî.

Alîkariya rêjeyê û zirarê dide. Di havîna de, hûn dikarin rezberên nû bixwin, û her weha ew ji bo zivistanê jî ziwa bikin, da ku hûn çay û tevliheviyên wê zêde bikin. Hawthorn, di heman demê de, ji bo hîpertansiyonê (zexta xwînê kêm dike) û nexweşiya dil bi kêrhatî ye.

Ji bo ku hûn dermanê ji darê bîrê amade bikin, divê hûn 8 pelên mezin ên paqij bavêjin, bavêjin nav termosê, 0,5 lître ava çolê bavêjin û herî kêm 6 demjimêran bi israr bikin. Beriya ku vexwarinê eating kasa rûnê vexwarinek vexwarin.

Hin celebên nebat û nebatan di kêmkirina glukozê de jî dibin alîkar.mînakî çîkor, ku însulîn tê de heye, lê, digel vê yekê, di baştirkirina gelemperî ya xwînê de hevkariyê dike, laşê enerjî û hêzek zêde dide. Ji bo ku hûn vexwarinek çêbikin, hûn hewce ne ku ji bo nîv lître avê çilê nîv kîtayî çîkolata bavêjin, tevlihev bikin, tevliheviyê di bin 10 hûrdeman de di bin germê kêm de derxînin, piştre 1 demjimêran bihêlin. Pêdivî ye ku nan di rojê de çend caran were filandin û vexwarin, her yekî 0.5 kûp.

Rêyek din a bibandor a kêmkirina şekirê xwînê enfeksiyonê tovên bez e. Ji bo ku vê yekê bikin, pelên fêkiyên hişkkirî divê bi ava ku tê xwarin di termosê de were hildan û 6 demjimêran hiştin. Rojê sê caran berî xwarinê, 0.5 kasa. Di şûna înfeksiyonê de, hûn dikarin dansiyonek amade bikin û wê di heman doseyê de bigirin.

Parçeyên fêkiyên darê xwedî bandorek berbiçav a kêmkirina şekirê xwîna mirovan e. Ev derman ji demên kevnar ve tê zanîn. Ji bo amadebûna înfuzyonê, divê hûn 2 lîpên dabeşên hişk bavêjin, wan bi 2 kasa avê çolê re bişînin û 20 hûrdeman bisekinin. Piştî rijandin, berî her xwarinek ji hev vexwarinê bavêjin.

Keviyên Burdock jî şekir kêm dikin, ji ber ku di berhevoka wan de insulîn di nav% 40 de heye. Amadekariyên ji vê nebatê rêyên normalîzekirina nîşana glukozê ne tenê di xwînê, lê di mîzê de jî, herweha pir pêvajoyên metabolê normal dikin.

Kewçek ji pelên şînkêşanê jî dermanek kevnar e, ku xweş bi dermanên kevnar re tê zanîn Ji bo çêkirina pijandinê, hûn hewce ne ku ji bo 2 kasa avê çîlekî 2 kîloya madeya xam a hişk hildin, tevlihevê di 1 demjimêran de li termosê bicîh bikin. Berî her xwarina 0.5 kûpan şil bikin.

Naha hûn dizanin çawa şekirê xwînê li malê bi dermanên gelêrî kêm dikin. Pêdivî ye ku dermanên alternatîf bi hişmendî wekî amadekariyên bijîşkî werin dermankirin, ji ber ku reaksiyonek alerjîk li ser hilberê wekî tevahî an pêkhatên wê yên kesane gengaz e.

Tiştên gelêrî ji bo kêmkirina şekirê di dema ducaniyê de

Di dewama dayîna pitikê de, jinek pêdivî ye ku bi domdarî asta şekirê çavdêriyê bike da ku ji destpêka şekir nebe.

Di vê heyamê de gelek jin diyardeya gestasyonê ne, ku xuyangên ku piştî pitikê ji dayik dibin bi tena serê xwe winda dibin. Lê li vir girîng e ku meriv nîşanên glukozê di bin kontrolê de bihêle da ku bêsûcek demkî bibe nexweşîyek domdar.

Bê guman, di vê heyama girîng de hûn neçar in ku karanîna dermanan bikin, ji ber vê yekê kêmkirina şekirê xwînê bi dermanên gelêrî ji bo dayikên hêvîdar e.

Bifikirin ku şekirê xwînê bi dermanên gelêrî di jinên ducanî de kêm bikin:

• Decoction û enfeksiyonê darên pelên şîn. Berî karanîna wê, doktorê xwe şêwir bikin.
• Kulîlkên fêkiyên teze, yên ku naverokek mîna însulînê digirin, û ji ber vê yekê karanîna wan dibe alîkarê parastina astên glukozê yên normal.
• Buckwheat Ji bo amadekirina pêkanîna terapiyê, divê tevahiya nan, di nav tigan de rûnê şûştin, şûştin, şilandî, werin şil kirin û di nav kefikek qehwe de bidin ber pîvanê. Powderê amade amade di konteynerek zexmî ya hişk de bicîh bikin. Li ser nîv mûçek jogurt an kefir تازه, 2 çermên pîvazê amadeandî lê zêde bikin û ji bo înfuzkirinê 12 saetan li nav sarincokê de hiştin. Dermanê 1 saet berî xwarinê xwarinê bigirin.
• Fêkiyên artichoke Orşelîmê bi bandorker a nizm kirina glukozê heye. Jinên ducanî dikarin ji tîrêjên nebatê re saladên nû bi rûnê zeytûnê amade bikin. Ji bo karanîna birêkûpêk, hûn dikarin bi ava baranê pîvazan ji artêşên Qudsê bişînin û wan di bin sifirê de qulikê qul bikin.
• Kulîlka spî wek amûrek ji bo kêmkirina asta şekirê pir bikêrhatî ye, lêbelê, ew jî bi rengek bêkêmasî ji laş dûr dixe û mezinbûna bakteriyan asteng dike.
• Hûn dikarin ava devê potatîkên nû yên fêkiyan an jî tîrikan, û hem jî çîçikên xav vedixwe.

Nebat dema ku dermanên gelêrî bikar tîne

Ji bo ku dermankirina bi rêbazên alternatîf bandorker be, divê hin rêgezên tevgerê bêne girtin, her weha guhertinek di jîyana we de hebe.

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku guhastin di wêneyê rûnê rojane ya xwedayî de were çêkirin:

• Divê di beşa piçûk de 5-6 xwarinên xwarinê li seranserê rojê amadekariyek were amadekirin. Ew girîng e ku meriv di heman demê de bixwe.
• Pêdivî ye ku ji karanîna her vexwarinên ku alkol vedigire neçar bimîne.
• Girîng e ku hûn di rojê de bi kêmî ve 2 lître liquid li ser şeklê ava vexwarinê bê gaz, çaya kesk an bêhna giyayan vexwin.
• Pêdivî ye ku xwarinê bihevrekirî, xwezayî be û laş bi hemî elementên ku ew hewce ne peyda dike.
• Divê hûn her roj bi sebzeyên xav an ava fêkiyan bixwin, nemaze yên ku di fûarê de dewlemend in.
• Bi qasî ku gengaz dibe ku şûnda xwê kêm bikin.

Ew çêtirîn e ku xwarina xwe bixwe, xwarina pijandinê, pijandinê, steamed tercîh bike.

Berhemên qedexekirî bi şekirê bilind di dema dermankirinê de bi dermanên gelêrî re ev in:

• Hemî cûrbecûr şekir, berfîn, şorve û şekir, pastij û şorbên şêrîn.
• Hilberên kulikê, bi taybetî yên ku ji kulîlka premium têne çêkirin.
• Ermikên rûnê.
• Gelek hilberên goştê nîv-qedandî û hilberên qediyayî, wek vexwarinên vexwarinê, hem şûştin û hem çîk.
• Li ser bingeha wê mayonez û sos dikin.
• Berhemên dairy di forma cheeses (bi taybetî yên rûn), sihikê tirşikê, krem, rûnê şekir.
• Fêkiyên xweş, nû û zuha.

Ma ji gotarê hez dikî? Di tora civakî de wê bi hevalên xwe re parve bikin:

Rêjeya arekirê û Nîşanên Diabetes

Sugarekirê xwînê li rewşa laş bandor dike. Hûn hewce ne ku ew li ser zikek vala bisekinin, norm ji 3,6 ji 5.8 mmol per lître xwîn e. Her weha pêdivî ye ku meriv taybetmendiyên takekesî bifikire. Gava ku hin malfiroşan di laş de xuya dibin, dibe ku metabolîzmayê were teng kirin, û bi wê re însulîn ji holê rabike. Ew e, ew ê bibe sedema zêdebûna asta şekir. Sedemên sereke yên glukozê bilind ev in:

• Genetîk Heke xizmên nêzîk pirsgirêkên bi şekir de ne, divê hûn bi rêkûpêk şekirê xwînê kontrol bikin,
• Gelek zext
• Ducaniyê
• Infeksiyonên cûrbecûr
• Diabes mellitus
• Parêzkirina birêkûpêk, di parêza de hejmareke mezin ji karbohîdartên hêsan (şekir, şekir, pasta)

Ma kîjan nîşan dikarin nîşan bidin ku ew wext heye ku hûn asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin?

• Bi domdarî tî. Ger asta şekir normal be, gurçik bi rengek aktîf dixebitin û şekirê hatina hiltilandin, pirtirîn tune,
• Her dem ez westiyam. Pêdivî ye ku şekirê têxin nav hucreyan da ku enerjiya laşê fêr bibe, û di rewşê zêde de ew di nav xwînê de bimîne,
• Dizî an serêşî
• Dibe ku pişik bilivîne
• Kevir jî dikarin bibin hejmar. Heke hewa guhezt, dibe ku êş çêbibe jî,
• Vizîn her ku diçe xirabtir dibe, fog li ber çavên min e, xetên reş, pêlên gelemperî xuya dibin,
• Laş zû winda dike,
• Birînên encam dibe ku ji bo demek dirêj ve ne qenc bibin.

Ger nîşanên we hebin, pêwîst e ku ezmûnek were girtin û dermankirinê bidin destpêkirin.

Dietekirê bilind yê şekir

Ya yekem ku gava agahdarî li ser şekirê bilind tê kirin ev e ku hûn di parêza xwe de ji nû ve fahm bikin. Piraniya nexweşiyên bi rastiyê re têkildar e ku meriv xwarinek pir zirar, bêkêr bixweze. Bi parêzek hevgirtî, dê asta glukozê di xwînê de hêdî hêdî bi rengek guncan li ser xwe kêm bibe.

Pêdivî ye ku hûn menuya tenduristiya xwe bi vî rengî biafirînin: xwarinên ku bi navgînek glycemîkek bilind derxistin, bi navînî kêm bikin û bi qasî ku xwarinên ku ji hêla indexek glycemicê kêmtir pêk tê, xwarinên ku ji xwarinê hatine amadekirin bixwin.

Indeksa glycemîkî ya bilind

Indeksa glycemîkî ya jor 50 ji jor e. Van hilberan ev in:

• Ectionêkirin
• şirîn (şekir, şekir, hingiv, jam û hwd.), bi xêra çîkolata tarî,
• goştê rûnê
• fêkiyên bilind ên şekir

Ji bo ku nekeve asta glukozê ji holê rabike, çêtirîn e ku van xwarinan ji tevahî parêzê were derxistin.

Indeksa Glycemic

Xwarinên ku bi navgîniya glycemîkî ya navînî re ne pêdivî ye ku di hefteyek 3 caran de bêtir were xwarin, ji bilî vê, divê por piçûk bibin.

• zeviyên (hûn hewce ne ku bi taybetî bi gerdûn, hucre û baran re eleqedar bibin),
• bez
• fêkiyan: apple, citrus, grapes, kiwi,
• qehwe (her çi be)
• şeraba sor
• berries (bizinan, blueberry),
• hilberên gûzê

Indeksa glycemic kêm

Hilberên li ser vê navnîşê bi pratîkî asta şekirê zêde nakin, ji ber vê yekê hûn dikarin her roj û di hema hema hema bêsînor de bixwin.

• sebzeyan, bi piranî kesk (kastîlek, selam), rezikan û sebzeyên din ên "sivik" ên din, çêtir e ku ew bêyî xwarina germ, ji wan re xwar û teze bixwin,
• fêkiyan: Cherry, lemons, banan, avocados û yên din ên ku li jor nehatiye tomarkirin,
• xurdefiroşî, xurî, cinnamon, rûnê flax,
• peas, fasûlî, nîskan (darên bi taybetî kêrhatî ne),
• masî û goştê lebat (mînak. mirîşk, turkey, rahîb)

Tiştên gelêrî da ku xwîna xwînê kêm bikin

Dapîr dizanibû ku şekirê xwînê bi dermanên gelêrî çawa xwarine, ango, peyker bi salan ceribandin. Ji hêla din ve, hûn hewce ne ku qelsiyên laş bizanibin - reaksiyonên alerjîk li ser cûrbecûr cûrbecûr. Hûn dikarin bi hema hema her tiştê ku li malê tê derman kirin.Dermanên folklorîk ji bo kêmkirina şekirê xwînê dikare bibe alîkariyek berbiçav li dermanên dermanê. Tête pêşniyar kirin ku berî karanîna bijîşkek şîret bike.

• Cinnamon dikare bi glukozê bilind re bibe alîkar. Hûn ne hewce ne ku ew di xaniyan de bixwin, hûn tenê hewce ne ku wê di xwarin, qehwe, pasteyên malê de zêde bikin. Cinnamon ne tenê bi şekir, lê di heman demê de bi kolesterolê re baş jî kopî dike.
• Sosêra malê, û bi taybetî jî ava wê, dê alîkar bike ku metabolîzma karbohîdartan bisînor bike, ango, di heman demê de astek asayî ya şekir jî bigire. Xwarina xwarina qehweşanê 30 deqîqe berî xwarina bingehîn çêtirîn e.
• Dermanê herî populer a şekir artêşê Orşelîmê ye. Bi awayek hêsan, artêşkêşiya Orşelîmê pezê behrê ye. Ji bo dermankirinê, rootê wê tê bikar anîn. Pêdivî ye ku li ser grater bête qeçandin û bi rûnê zeytê re were tevliandin - saladek were wergirtin. Wekî din, hûn dikarin dekek kêrhatî amade bikin: Kevirên artichoke yên Orşelîmê hewce ne ku ji bo 30 hûrdeman werin şil kirin, paşê rojê 100 ml 3 ml bişînin û vexwin.
• Di şûna kafê ya birêkûpêk de, çêtir e ku kesk vexwe. Ew ji ya standard cuda dibe ku di wê de qeçikên wê nayên felq kirin. Heke hûn bixwazin şekirê xwînê kêm bikin an ew di astek asayî de biparêzin ev amûrek mezin e.
• Buckwheat alîkariyê dike. Pêdivî ye ku ji wê felqê were amade kirin: Grûba baş bişon, wan bişon û wan di nav fêkiyek qehwe de fêk bikin. Pêdivî ye ku kulîlkên bi kefîr-kêm-sedî kêm were tevlihev kirin û ji bo taştê bixwin.
• Pelê bayê ji gelek êşan xelas dike. Ji bo dermankirina şekirê xwîna bilind, hûn hewce ne ku 10 qurişên dermanê bi ava sar (3 kasa) hildin. Di nav 3 demjimêran de tevlihevkirinê li nav termosê ve bidin. Ji ber ku tamxweş û bîhnek taybetî ne pir populer e, lê ew ji bo şerkirina glukozê zêde dibe alîkar. Hûn hewce ne ku rojê 3 caran 100 carî birûskê vexwin.

Kevir zêrîn

Vê nebatê jê re rhodiola pink jî tê gotin. 100 gram rûnê kulîlkan bavêjin û lîtreyek vodka derxînin. 3 rojan israr bikin, paşê hişk bikin. Hûn hewce ne ku rojek 3 caran bêne derman kirin, 20 hildan bavêjin. Diyar e ku ev rêbaz ji bo ajokar û kesên ku bi antîbîotîkan digirin ne rehet e. Tincture pergala bêpergalê xurt dike, şekir û zext vedigerin rewşa normal.

Pelên Blueberry di hezîranê de çêtirîn têne çandin. 100 gram 500 ml avê vedixwe, çend demjimêran di nav termomê de bisekinin. Hûn hewce ne ku nîv saet berî xwarinê 100 ml di nav rûnê de bêhnê vexwe. Bi vî çayî hûn dikarin asta şekir bi rê ve bibin, xwînê paqij bikin. Vexwarina wê wekî pêbawer ji bo wan kesên ku bi destpêkirina şekirê ve ji hêla giyenê ve pêşbazkirî jî tê pêşniyar kirin.

Root ji bo dermankirinê jî tête bikar anîn. Aekek kulikê xweya kulîlk rakin, pîvalek ava kuwî hildin, israr bikin, bisekinin. Pêdivî ye ku rojek pişkek birûyê vexwin. Ew e, ew e ku berî her xwarinê xwarinê before kasa.

Root de Burdock

Ji bo berhevkirina bîrên bahoxê, mîna her nebatên din, pêdivî ye ku li cîhek paqij a ekolojîkî. Divê root root Burdock were şûştin, şûştin û perçeyên piçûk werin qut kirin. Pêdivî ye ku sifreyek roketan bi pîvokek ava kelandî ve were vehewandin, li ser şûştina avê were sekinandin, bê fîlkirin. Pêdivî ye ku piyalek birûyê bi rojê ve vexwar be, ango, çêtir e ku di sibehê de nîv sûkek vexwarin û heman heb.

Di dermanên kevneşopî de rêgez hene ku ji bo ku meriv bi astên bilind ên şekir zû û bi bandor biserkeve. Kêmkirina şekirê xwînê bi dermanên folklorî re zû hewce dike heke asta şekir di astek pir krîtîk de be - ev di nexweşên bi diyabetî de ku di wextê de nezelalbûnê de digirin çê dibe. Ji ber viya, kesek dest bi dilêş, pir tî dike, çermê fikar û itchy heye.

Hemî diyabetîk dizanin ku divê her gav di doza malê de tenê heb hebe. Ji bo xwarina şekir kêm bikin, hûn hewce ne ku yekî por bibirin, wê zirav bikin û bixwe. Relief dê di nav nîv saetê de bê.

Pêlên bakandî jî dixebitin, ji ber ku ger hûn xwarinên taştê bixwazin, divê hûn bi zirav li ser wan re bibin bi sêv.

Hûn dikarin pêşî li tenduristiya xwe bigirin û di payizê de darên baxçê kom bikin. Ji bo ku karanîna acorns bikar bînin, hûn hewce ne ku di fêkiyek qehwe de fêk bikin û çîçekek bixwin dema ku şekir bi girîng zêde dibe. Hûn hewce ne ku wê bi ava paqij vexwin.

Xebatên laşî

Di dermankirinê de tenê li ser parêz û rêbazên alternatîf bisekinin. Exercise di heman demê de bi glukozê bilind re karekî mezin dike.

Li jêr çend ceribandin hene ku ji bo çareserkirina pirsgirêkê ji we re bibin alîkar:

• Hûn dikarin tenê pêşkêşker bikin
• Ronahiya lift (bi qasî kîlogramê) davêje aliyekî û radibe
• Ingepika çapê. Vana bi rakirina laşê jorîn ji erdê
• Perîşan hilkişin
• Jogging li derveyî
• Cîklîzasyonê an skiing

Di dema werzîşê de sax be ku hûn ava vexwarinê vexwin.

Dema ku meriv bi perwerdehiya laşî ve mijûl dibe, bi karûbarên çalak re mijûl dibe, laş hewceyê enerjiya zêde dibe, û ew dest pê dike ku ew ji glukozê zêde bistîne. Ango, her ku zêde hûrbûr, bêtir glukoz tê xwarin. Ji ber vê yekê zehmet e ku meriv di nav werzîşê de pisîkek bibîne.

Ji bo ku hûn bi nexweşiyek re rû bi rû bimînin an jî qet bi wî re hevdîtin nekin, divê hûn li tenduristiya adil tevbigerin, şêwazek jiyanek çalak rêve bibin û carinan carinan biryarên tendurist ên giyayan vexwe. Di vê rewşê de, asta şekirê dê her gavê normal be, û tenduristî wê tengahiyê neke.