Whyima xew pir girîng e > Derman û pêşîgirtin

Xewn ji bo her kesek pêdivî ye. Heke hûn ji xewê têr bistînin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn serfiraziyê bigihîjin, giraniya xwe winda bikin û dirêjtir bijîn. Ne girîng e ka hûn çiqas dixwînin û çiqas carî hûn sporê lîstin heke hûn bi domdarî xewa kêmbûn an stresî ne: gava ku hûn bi rengek ne razayî razêm, hemî hewildanên we betal in.

Zzzzzz ...

Di demên şaristaniyê de, xelk bêtir di xew re çûn ji ber ku rûkalên wan ên rojhilatê bi sifirê û westiyanê re hevdû bûn. Wero ronahiya mezûnî ya ku serdema çalakiya me dirêj dike, û gelek sedemên me hene ku ji xewê dûr bixin. Her çend em hemî ciyawaz bin jî, ji me re pêdiviyek cûda ya xewê heye, hin pispor rojek neh saetan razan pêşniyar dikin. Mixabin, nêzîkî sêyemîn ji me ji nebûna kronîk an ji bêhêziya xewê. Lêkolînên dawî diyar dikin ku gelek însiyatîvanî çalakiya teşwîqê dikin beriya razanê: 90% televîzyon temaşe dikin, 33% li kompûterê rûniştin, û 43% karê malê dikin. Belkî, ev tê vê wateyê ku heke hûn van hemî çalakiyan berhev bikin, bê guman hûn ê nekevin xewê.

Moredî ne hindiktir

Kêmasî di xewê de bandor dike ku hormonesên ku metabolîzmayê, rûn, hêjayî, bîranîn, û ajotina cinsî kontrol dikin. Kêmasîya xewê bi zexta tansiyona xwînê bilind dibe, asta hormona stresê bilind dike, dil xilas dibe, bêmirovî qels dibe, û metirsiya nexweşiya dil û qelew zêde dibe. Encamên lêkolînê di salên 2004-2006-an de. destnîşan kir ku mezinan, bi gelemperî kêmtir ji şeş saetan di xew de dimînin, pir caran cixare dikin, ji pêncî zêdetir vexwarinên alkol vedixwin, werzîşê nakin û zêde giran dibin. Balkêş e, mezinên ku ji neh demjimêran zêdetir di xew de dimînin jî bi vî rengî li dijî behreyên ne tendurist in. Lekolînwanên ji Londonê dîtin ku kêm û zêde xewê ji xetereya mirinê zûtir ji ya texmînkirî ji ya dubare. Zanyar dizanin ku pêwendiya di navbera kêmbûna xewê û nexweşiya kardiovaskulî de heye, lê ew ne ewle ne ku çima zêde xew zirar e. Têkiliyek mimkun di navbera depresyon û statuya sosyoekonomîkî ya nizm de hate saz kirin, lê ev têkilî hêj nehatiye lêkolîn kirin.

Cryptochromes

Cryptochromes peyvek ecêb e, mîna ku tiştek ji fîlimek zanyariyek populer be. Lê di rastiyê de ew proteînek e ku li her nebat û heywanek li ser planetê me tê dîtin. Van proteînan ji ronahiya şîn a dawîn û tavê de hestyar in, ew rîtmên rojane yên me kontrol dikin û di çav û çermê me de ne: laşê me bi tîrêjên rojê tîrêjê xwe dike, di heman demê de çavên me girtî ne. Hergav meraq dikir ku kor çawa fêm dike ku roj hat? Cryptochroms kêmasiyek di tîrêjê rojê de tespît dike û vî glandê pineal nîşan dike ku serotonin, ku li seranserê rojê xweşikiya we dihêle, biguhezîne melatonin, ku dihêle hûn şevekê xweş çêbibin. Dema ku tîrêjê tavê xuya dibe, hilberîna melatonin teng dibe û synthetasyona serotonin dest pê dike, û hûn nû hişyar dibin û rihet dibin. Ji ber vê yekê, karanîna frensiyonên veberhênana serotonin ya bijartî depresiyonê derman dike. Heke ew baştir û bêtir xew li hev bixin, hemû dikarin depresiyon û xeyalek bi ser bixînin.

Light melatonin dikuje

Bikaranîna berbiçav a ronahiya مصنوعی guherîna rîmana xwezayî ya hilberîna serotonin-melatonin e, ku ev pêşveçûna hezar salan pêşve çûye. Melatonin di tariyê de têne hilberandin, da ku hûn dirêjtir bimînin, dê melatonin kêm di laşê we de bimîne, û ev ê bandorek neyînî li tenduristiya weya giyanî û laşî bike. Lêkolîn diyar dikin ku pîrbûnek zûbûyî bi kêmbûna melatonin re di dema xewê de têkildar e. Melatonin ji bo pêvajoya fêrbûnê û pêşkeftina bîranînê pêwîst e, ew jî ji bo dermankirina nexweşiya Alzheimer tê bikar anîn. Ew antioxidantek pir hêzdar e ku DNA ji radîkalên azad diparêze û pêşî li pêşketina hin formên penceşêrê digire. Hûn dikarin vê yekê ji hêla xebatkarên şevê ve bala xwe bidin. Lêkolînên dawîn nîşan dane ku rîçemayên rojane yên wan û astên nizmî yên melatonîn rîska wan ji kanserê zêde dike. Heke hûn bi şevê dixebitin, bi kêmî ve bernameyek parêz û xwenîşandanê dimeşînin. Heke gengaz be, guhartinên roj û şevê alternatîf.

Berî ku hûn lêgerînên narkotîkên bi melatonin re rakin, ji bîr mekin ku ev tenê alîkarê kurte-kurt e. Dermanên bi vî rengî tenê dê bibin sedem ku laşê we dest bi hilberîna melatonin kêm bike. Canu tişt nikare xewnek saxlem biguherîne.

Hespkirina Fativanan

Nebûna kronî ya xewê metabolîzma glukozê diguhezîne. Qabiliyeta sekinandina însulînê û bersivandina însulînê bi qasî 30%, bi qasî ku di diyabetîkan de tête kêm kirin. Lêkolînan destnîşan kir ku aloziyên xewê yên kûr bi aloziyên hormonal re têkildar in. Ji ber vê yekê ne tenê ne hejmar girîng e, lê her weha kalîteya xewê jî dibe.

Xewa xirab asta kortizolê zêde dike, hormona stresê ku di gelek waran de li laş bandor dike, û heke kronîk be, wê hingê pirsgirêk mezin e. Asta bilind a cortisol asta testosterone kêm dike, neyînî bandor dike, bandor li birînên masûlkan dike û zexta xwînê zêde dike. Cortisol di heman demê de berpirsiyarê mezinbûna fatê ye, bi taybetî di zikê xwedan de, û heke fat li wir çêdibe, metirsiya nexweşiya cardiovaskulîk û şekir zêde dibe.

Cortisol asta serotonin kêm dike, û serotonin ji hêla karbohîdartan ve zêde dibe (wekî şilav). Ji ber vê yekê, pir kes şirîn di bin stresê de ne an gava ku ew li dora xwe dirêj bê xew rûnin. Ji ber ku serotonin aramiya ramanê peyda dike, rewş baştir dike û depresiyonê kêm dike, em bi domdarî şirînên zêde çêdikin.

Ji bo ku meriv bi giranî winda bike, hest bi enerjiyê bibe, rewşek xweş û xwesteka cinsî hebe, pêdivî ye ku meriv kortizolê kêm bike û stresê kêm bike. Birêvebirina stres di civaka nûjen de tişta herî dijwar e. Em di serê sibehê de li ser riya kar diçin û digel temaşekirina nûçeyan berî ku biçin razanê em bi stresê ve diçin.

Herin aliyê xwe yê tarî

Hûn guman dizanin ka ez ê niha rast bibêjim. Pêdivî ye ku paqijiya xewê bişopînin û stratejiya jêrîn bişopînin.

Nivîngeha xwe ji bo xewa razanê, cîhê aramî û kêfa xwe bigirin, ne ji stres û tengezariyê.
Berî xewê ji qehwe û stimulantên din dûr bikin. Li vê sibehê binivîse ka çi we kêfxweş dike ku hûn birêve bibin.
Biceribînin ku her gav di heman demê de, heya hefteyên paşîn, di heman demê de biçin. Ev rûkalê xweya rojane normal dike.
Berî ku hûn biçin razanê, tiştek giran nexwin. Heke hûn dixwazin bixwin, tiştek proteîn hilbijêrin, ne bi karbohydrate. Hilbijartina çêtirîn bi cotra xalîçeya bi borberan e. Pêdivî ye ku cîh xweşik be, li deverek 16-18 derece. Pir germ û pir sar - xirab.
Di xewa tarî de di xew de. Ev serişta herî girîng e ji ber ku ronî dê mêjiyê we hişyar bike berî ku alarm bifire. Di nav perdeyan de, ji alerjiyên elektronîkî û ekranên ronahî dûr bibin, hemî amûrên elektronîkî yên bi roniyên tirimbêlê aciz bibin hildin.

Bînin bîra xwe: em hemî merivên pir pir mijûl in, em gişk em gelek tiştan bikin. Lêbelê, heke hûn rihetî nebin, hilberîna we dê kêm bibe. Qal û qeweta xewê bandor dike ka dê roja we çawa be. The roja din. So bi vî rengî û hwd.

Pêşîn ji bo tenduristiyê

Di dema xewê de ye ku laşê me perçeyek zêde ya molekulên proteîn çêdike da ku alîkariya sîstema birastî bike ku hucreyên ku ji stresê, êrişên madeyên toksîk û bakterîyên xeternak hatine sererast kirin. Bi vî rengî, xewê kurt-kurt an jî, berevajî, pir dirêj dibe sedema qelskirina fonksiyonên başkirina baştirkirina pergala neştergeriyê û, wekî encamek, pêşveçûna her cûre pirsgirêkan.
Xewa tendurist di başkirin û nûvekirina rojane ya pergalên me yên kedî û xwînê de rolek girîng dileyize. Nebûna zûtir a xewê zû yan paşê dikare bibe sedema ku gilî ji zexta xwînê ya bilind, tachycardia û heta tewra stûyê bibe.
Xewa reaksiyonê laşê me însulînê kontrol dike - hormonek ku berpirsê şekirê xwînê ye. ’Dî bes e ku hûn ji bo çend rojan şûnda têr nebin, û asta şekirê xwînê dê derbasî normek krîtîk bibe.
Di qonaxa kûrahiya xewê de (demjimêrek piştî ku xewa meyê xilas bû), hêjeya herî mezin a mezinbûna hormone mezin dibe - hormona mezinbûnê. Ew ne tenê di temenekî diyar de mezinbûna laşê me diweşîne, lê di heman demê de tîrêjan jî nûve dike û xurt dike. Laşek tendurist û qirêj dixwazin? Xewa tenduristiya xwe xew! Lê perwerdehiyê ji dest xwe bernadin.

Ya duyemîn jî, ji bo balînê

Dema ku em xewnên rengîn temaşe dikin, mejiyê me bi rengek çalak dixebite, di bîranîna dirêj-dirêj de hemî agahdariya ku roja berê me wergirtiye tomar dike, cîhê ji bo têgihiştina rast a nû nû vedike. Bêyî ku mêjî têra xwe dike ku "ji nû ve bike", em rîsk dikin ku tiştek pir girîng ji bîr bikin.
Li gorî gelek lêkolînan, kalîte û dirêjahiya xewê bandoriya me dike ku em agahdariya nû bibîr bînin û zû biryarên rast bigirin.
Tenê xewnek bêkêmasî dikare her yekê ji me veguheztinek xwebaweriyê bike. Bi gotinên din, xew dirêj bimînin - û hûn ê di dema rojê de gelek karên paşerojê bidin. Ev îsbat e: yek demjimêra nebûna xewê dikare karûbarê me û her weha şevek bê xew kêm bike.
Kêmasî ji xewê dibe sedema mîkrok - xalbûnek kurt an, bi peyvên din, girtina tavilê dema hişyarbûnê. Di vê dewletê de ya herî nediyar kêmbûna kontrolê ye. Bê guman ev ji we re çêbû ku hûn ji nişkê ve, bê sedem, ji rastiya xwe derketin, perçeyek leyistokek balkêş an bizivirînek bûyeran ji bîr kirin ...
Naha bîr bînin çend carî piştî şevekê Bartholomew (xwendin, bêwate) hûn rojek çalak a serkeftî derbas kirin ?! Bi piranî, qet carî. Bêyî xewê tenê yek şev, heya bi xwesteka herî mezin, em ê nikaribin mêjiyê ji tirimbêlê parkkirinê derxînin û tevlî xebatê bibin.

Ya sêyemîn jî, ji bo zihniyeta laşî

Yekem tiştê ku ji kêmbûna xewê tê ev e. Xwe ji xewa xwe vedişêrin, hûn laş nadin dema rast ji bo nûvekirin / nûkirin / xwe-paqijkirinê. Bê guman e ku hûn laşek xewn û nexşandî perwerde bikin, ji ber ku her tiştê nehf dê li tu derê winda nebe, lê dê tenê ducar bibe. Dê qelewbûna masûlkan jî têkeve hundurê pêjrokiya "şevê" ya heyî, pergala parastinê ya laşê wê hişk kêm bibe, û dê hucreyên nervê yên ku di xewê kurt de dem ji nûve nabin.

Nightevek bêyî xewê dikare bi 6 mehiya malnişînê re berhev bike

Duyemîn tiştê ku ji we re tehlûke ye ji bo overeating (xewek tendurist a baş berpirsiyarê balansa hormonesên ku rûnê rûniştî dike berpirsiyar e). Ku hûn bixwazin bixwin an na, hûn ê fîzyolojiyê nexapin: hûn ê tevahiya rojê li ser sarincê bêne kişandin, ji ber ku xew û metabolîzmayê ji hêla heman perçê mêjî ve têne kontrol kirin. Dema ku em dixwazin xew bibin, leptin nav xwînê dernakeve - hormonek ku hestek rûnîbûnê nîşan dide. Wekî encamek, em şeva ku ji şevê digerin û ji xewê dîsa vedibin çavên xwe ji destê me dibin, em di masûlkeyên xwe de perçeyek nû ya felq û toksîn, bêhêzbûn û serêşiyê davêjin.
Ji bîr nekin ku şeva bê xew ji bo laş gelek stres e, û di dema stresê de em çi dikin? Rast e, em zêde dikin an, berevajî, birçîbûn, ku di heman demê de metabolîzma hêdî dike.

Ourtharemîn, ji bo rewşek baş

Kêmbûna xewê bandora beşa mêjî ya ku ji zirardarî û aşîtiyê berpirsiyar e, kêm dike. Bê guman we ji berê zêdetir careke dîtiye ku li ser serê nû (xwîn) her pirsgirêk dikare were çareser kirin û mejî her gav li serê ye.
Tevî bîrnebûniya hevbeş, hucreyên nervê di demên 7-8 demên razanê de bixwe nûve dibin. Bi vî rengî, ketina xewê tê wê wateyê ku hûn kêmtir aciz bibin û tarî bibin. Ev jî hêjayî wê yekê ye ku nebûna xewê ji nêz ve bi êşa dilşikestî re wekî depresyonê ve girêdayî ye (li gorî lêkolînan,% 90 mirovên depresyon bi hêsanî bi rihetî xew nakevin).

Baş e, birrîn? Ka em îro saetek berê hewl bidin ku hûn komputera xwe qefilînin, roniyên tixûbê xwe vekêşin û di demek kurt de biçin welatek xewn ...

Encam

Xewek bêkêmasî mifteya başiya meriv, şeklê baş, vîtamîn û tenduristiya hêja ye.

Di odeyê de bi pencereyên vekirî biçin nav nivînan, 3-4 demjimêr beriya nivînê nexwin, berî çivînê çayê nîskê xweş bikin û amûrên elektronîkî (têlefon, laptop, tablet) ji nav nivînê derxînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hêsanî razên û spîndar hişyar bimînin!

1. dilşadî.

Bi domdarî hişyar û şehfedar ew e ku pir kesan xeyal dikin. Lê, ji ber kêmbûna xewê, pir caran 2-3 hûrdem têra xwe zehf heye, û tewra heke qehfeyek bihêz jî bête qewitandin. Bi rêkûpêk xew tê têr kirin, hûn dikarin bîhnfirehiya kronîk û kêmbûna hêzê ji bîr bikin, û di berdêlê de vîn û enerjiyê bistînin.

Hûn dikarin tonên kozmetîkî bikar bînin, çêkirina sêwiran û profesyonel bikin ku di her rewşê de bedew bimînin. Lêbelê, tiştek nekarin bi şînikek tendurist, çermê tîrêj, çavên zelal - encamên xewa birêkûpêk û tijî. Di dema xewê de, laş melatonin çêdike, ku pir caran jê re dibêjin hormona ciwanan. Kêmasiya wê dibe sedemê pirsgirêkên çerm, por, nal, zêde. Ji ber vê yekê, xewê ya birêkûpêk dikare gelek rêwîtiyan li salona bedewiyê biguherîne û tewra dike ku xuyangên kûrikên kûr nişan bide.

3. Dilşewatiya baş.

Tewra nebûna xewê jî bandorek neyînî li ser rewşa kesek dike. Hin mirov hez dikin ku meriv bêhnteng be, hêştirêj be, zûbexş bimîne û bê dar bimîne. Lê, ev encamên neçê yên nexşeyên xewê yên nebaş in. Xewna birêkûpêkî dide mirov ê ku di rewşeke baş a aram de bimîne, berxwedanê li dijî stresê zêde dike, û her weha alikariya têkelkirina psîkolojîk û hestyarî dike.

4. Hêjmarek bedew.

Zanyar demek dirêj hebûna têkiliyek di navbera rihetiyê û leza pêvajoyên metabolîk de îspat kirin. Ger kesek ji xewê têr nebe, laş kêmasiya enerjiyê dike û hewl dide ku wê bi zêdebûna xwarina xwarinê zirarê bide wî, lê ji ber ku pêvajoyê asîmîlasyonê ji ber kêmbûna xewê di rewşek hêdî de derbas dibe, xwarinên ku têne xwarin di tîrikê adipose de pêk tê. Mifteya ji bo hejmarek xweşik xewnek tevahî ye, û bêyî wê wê dê zehmet be ku encamek pêbawer bidest bixe.

5. Performansa baş.

Mirovê ku baş di xew de nebe dê di rojekê de çi bike, mirovekî xweş-mayîbûyî dikare di nav 1-2 saetan de bike. Xewek tevahî bi tevahî enerjî û performansa nû dike, fikrên zelal û domdar dike. Ji ber vê yekê, wextê xewa razdar nikare wekî pûç bêhêz were hesibandin. Bi spasiya xewek tam û birêkûpêk, hûn ê gelek kar bi hevra karên rojane yên hêja pir zûtir û bi bandortir xelas bikin.

6. Bi dirêjahî.

Pir ciwan xeyal nakin ka meriv jiyanek dirêj çêdibe. Theyro ew laşên xwe yên ciwan û saxlem bikar tînin ku herî zêde, bêyî ku bifikirin ku ew ne li dijî cil in. Xewiya tevahî tevkariyek e ku ji bo dirêjiyê ye. Wexta ku îro di xewê de kalîtandî de derbas dibe dê di pêşerojê de bi salên din an heya dehsalan jî vegere. Berê li jor gotibû ku, di dema xew de, laş melatonin çê dike, ku berpirsiyarê ketina xewê û başbûnê ye. Ev hormon pêvajoya pîrbûnê hêdî dike, bi rêkûpêk nûvekirina hucreyên gişt organîzmê.

7. Berxwedana stresê.

Ji bilî vê yekê ku xewnek baş dide mirov şivek baş, ew jî wî ji stresê rehettir dike. Pergala nervê ya nûvekirî dikare bi her barkirinê re bi rehetî bisekine. Berevajî, ger kesek tîrêj e û bi kronîk bi xewê têr nekeve, tewra dibe ku meriv dikare wî reaksiyonên hestyarî yên bihêztir bike ji bo stresê.

8. Baweriya bihêz.

Heya ku 1 şev ji xewa xwe têr nebe, mekanîzmayên parastinê kêm bibandor dibin.Nebûna xewa kronîk sîstema parastinê pir zêde qels dike, lewra dibe ku mirov li hember enfeksiyonên virus û bakterî bê parastin bimîne. Bi domdarî şopandina rejima xewê laşê dide ku meriv fonksiyonên xweyên parastinê bihêz bike, û ev yek bi pratîkî wê hêrs dike.

9. ightav baş.

Lekolînwanan dîtin ku bi piranî pirsgirêka myopia û astigmatism li ser wan mirovên ku rihetiya saxlem çêdikin serî radike. Di pêvajoya xewê de, hucreyên mêjî yên ku berpirsiyarê xewnê ye, têne sererast kirin, û masûlkeyên çav rihet dibin, ji ber vê yekê lens nayê derewan kirin.

10. Bîranînek baş.

Kesek xew bi gelemperî perçandî ye. Pirsgirêkên tîpîk lêgerîna domdar a mifteyan, têlefon, jibîrker, paşvemayî ye. Xewek bêkêmasî dihêle hucreyên mêjî sax bibin, û ji ber vê yekê, mirovên mayîndar bêzarbûnek pirtirîn heye, ku bi bîranînê ve girêdayî ye. Pirsgirêkên bi gumankirinê dikare hem di çalakiyên pîşeyî û hem di jiyana kesane de gelek pirsgirêkan derxîne.

Xewê di jiyana me de rolek girîng dilîze, û bêsûde nine ku em ewqas dem xwe didin ser wê. Bêdengiyek baş ji bîr nekin, û jiyana we dê pir serfiraz û şa be.

Sleepawa girêdayî xew û pergala nervê ne?

Zanyar demek dirêj li lêgerîna bersiva pirsê digerin: çima xew? Bi rastî, ji mebesta pêşveçûnê, ev yekîneya herî bêserûber e - ji bo çend demjimêran hildin û veqetin, her çend bi tevahî bê parastin bimînin. Lêbelê, ji ber ku mirov hêj mirî nebûye û, ji xeynî vê yekê, dev ji vê "xak" ê bernedaye, ev tê vê wateyê ku xewê girîng e. It bi rastî ev e.

Di xew de, em xuya dikin ku hem hişmendiya xwe û hem jî çalakiya laşî veqetin. Digel vê vekolînan îsbat kiriye ku mêjî nabe, lê di çalakiya wî de guhertinên cîklîkî hene. Van cycles, li şûna hevûdu, jê re qonaxên xewa zû û hêdî digotin. Di şevekê de ew 5-6 caran hevûdu vedigirin. Zanyar fêr bûne ku hemî heywanên ji bilî xwîna sar van qonaxan in. Li gorî yek guhertoyê, qonaxa REM ji bo pîvandina tîrêjê nervê û avakirina mîmariya mêjiyê hewce ye. Ev yek îspat dike ku xew û pergala nervê, an jî pêşveçûna wê, bi hev ve girêdayî ne.

Rastiya ku di zarok de şûnda xewê ya REM ji mezinan tenê dirêjtir e ku tenê piştrast dike ku ew qonaxa zû ye ku ji bo pîvandina hucreyên nervê hewce ye. In di heyama pêşveçûna intrauterine de, fetus piraniya dema xwe di xewê ya bilez de derbas dike. Ji ber vê yekê, ew dikare were argûstandin ku avakirina perçeyên mêjî bêyî vê çerxê mimkun e.

Lê di derbarê mezinan de, mejiyê wan yê ku berê hatî avakirin? Whyima ew hewce ne qonaxa xewê ya REM? Derket holê ku di vê serdemê de mejî agahdariya ku rojane werdigire "filter dike", bîranînan çêdike, û hin bûyeran jî dike, berevajî, ji bîra. Ew ev celebkirina daneyê, li gorî zanyaran, ew xewnan çêdike. Derketinên kaotîk ên impulsên neuralî li vîzayên berbiçav ên ku bi nexşeyek ve girêdayî ne têne veguherandin, nikarin pêşerojê texmîn bikin û, bi gelemperî, di dema hişyariyê de ji hêla me ve têne fikirîn û avakirin.

Jimareke ceribandinên heywanan wê îspat kiriye qonaxa xewê ya REM pir girîng e. Heke heywan bi domdarî di destpêka destpêka vê qonaxê de hişyar dibe, wê hingê piştî nêzîkî 2-3 hefte dê bimire. Ew e, girîng e ku ne tenê razîn, lê derbasbûna qonaxa zûtir jî bibin. Ifi dibe bila bibe? Dê hebûna an tunebûna xewek tam, cîklîstî li tenduristî û xweşfxweşiyê bandor bike?

Causesi dibe sedema kêmbûna xewê: encamên xemgîn ên nebûna xewê

Ger xew û pergala nervê ewqasî bi hev ve girêdayî ne, derket holê ku nebûna xewê dê tenê li gewreyên giyanî bandor bike? Ev hinekî rast e, wekî ku ji hêla beşdaran ve ezmûnan ve hate pejirandin, yên ku bi zorê ji qonaxa REM-ê ve hatine xilas kirin. Dema ku testên ji bo hişmendî û bîranînê derbas bûn, hişyar bûn, wan encamên pir xirab nîşan dan. Ku di koma kontrola de, berevajî, ew di sibê de bû ku beşdaran bersiva herî rast dan.

Lêbelê, xew tenê ne ji bo bîranîn û hişmendiyê hewce ye. Di heman demê de ceribandin hate pejirandin ku beşdarên lêkolîna xewê bi bûyeran re bêtir bi hestyarî û tundtir bertek nîşan dan. Mejî algorîtmaya rastîn a kiryaran neda, lê emirên şêwaza "hit û run" (modelek kevnare ya tevgerê ya ku ji pêşberên bilindtir re diyar e) weşand. Ji xewa xwe ya tendurist dûr dimînin, em xuyangiya xwe ya mirovî winda dikin û ne ku nekarin biryarên agahdar û maqûl bistînin.

Digel vê rastiyê ku qonaxa bilez ji bo cîhana hundur, mejî, bîranîn û hewa xwe pir girîng e, tenê ew ne bes e. Bawer bin ku gelek cûrbecûr xew derbas bibin û ew bi şev e. Di bin şert û mercên wisa de ye ku glandeya pineal mêjûya mestirîn ya mestirîn ê herî mûzîz dike.

Ev hormon di gelek pêvajoyan de têkildar e, lê taybetmendiyên wê yên bingehîn ev in ku rêziknameya rojane diqulipînin û mezinbûna tumaran asteng dikin. Girêdana di navbera mezinbûna hin kanserê û bîstan de jixwe gelek caran hate îsbat kirin. Ji ber vê yekê, girîng e ku ne tenê di prensîpê de razên, lê her weha rastê xewê jî. Exactlyiqas li ser xwendin.

Beriya demjimêr 00:00 davêjin û piştî demjimêr 05:00 şiyar dibin

Ew di vê heyamê de ye ku zede herî zêde melatonin tê hilberandin. Ev hormon ji tîrêjê rojê pir hesas e, ji ber vê yekê bi agir pêdivî ye ku ew hilber bibin. Hemî xewa piştî 5-6 sibehê bi şertê dikarin bi nefret têne hesibandin.

Nebûna ronahiyê biparêze

Dîsa, ji ber ronahiya hişmendiya melatonin re tête dayîn, hûn hewce ne ku hewl bidin ku hemî çavkaniyên ronahiyê bigirin. Tewra tirşikek li ser çavdêriyê dikare hilberîna vê hormonê jî kêm bike. Heke tarî ya bêkêmasî ne gengaz e, cilê xewê li xwe bikin. ,, Erê, zarokên xwe fêr nekin ku bi xewa şevê li ser xewê bimînin, ev qe nebe baş ji laşê mezinbûnê.

Amûrên xebatê hilweşînin

Amûrên elektrîkî qadên elektromagnetîk dişînin. Di mêjiyê me de jî, tenê van bertekan nayên hev. Ev amanc di nav veguhestinên normal de ji yek qonaxa xewa din re têkiliyê çêdike, û, di prensîbê de, neyînî bandorê li karê hemî pergalên girîng ên laş dike. Zelal e, ne gengaz e ku hûn hemî alavên li xaniyê de-enerjîk bikin, lê bi kêmanî ne gengaz kirina smartphone li dorpêçê hêsan e.

Dawiya karbendê ya kêm kêm 4 demjimêran beriya ku ji xewê vexwarin

Vexwarina kûpek çayê bi cookies berî razanê bi zahmetî dikare bixwe bandorê li ser vê xewnê bike. Zêdebûnek berbiçav, û paşê kêmbûna asta însulînê di xwînê de, dikare bibe sedema bêserûberbûna şûştinê an hişyariyek ji nişka ve di nîvê şevê de.

Revolutionoreşa teknîkî mirov ji rîtmên xwezayî yên jiyanê dûr xist. Dema ku tav dan, em ji xewê dernaxin û em bi "rûkiran" na radibin. Lê pêşkeftin vê bi sedsalan nekirin da ku rîtmên rojane yên xewê û hişyariyê biqedînin da ku bê encamên wan bên paşguh kirin.

Bînin bîra xwe ku xew û pergala nervê, û her weha rewşa bêsînoriya we, bîra û giyanî pir bi hev ve girêdayî ne. Pêdivî ye ku her tengasiya xewê ji hêla pisporê ve were şêwirdar kirin (ji bo destpêkirin, dermankerek), û li bendê nebe heya ku ev yek bibe sedema tenduristiya belengaz.

Hûn dikarin bala we bikin: Test bikin ku bîranînê kontrol bikin.