Omelette brokoli bi şekirê feta

brokoli - 200 g
kûçik feta (kêm-fat) - 100 g,
hêk - 3 parçe.,
xalîça sor - şûrê navîn,
çilmisandî - 1 tsp.,
rûnê zeytê (zextkirî) - 1 tbsp. l.,
îsota reş û xwê bi aramî û xwestinê bikşînin.

Bi hêk û îsotê hûr bikin.
Brokoli bi hevra zirav, serî - hûrik. Di nav rûnê zeytê de ji bo pênc hûrdeman bi hişkbûna tîrêjê bikelînin.
Li ser hêkên hûrkirî bikelînin, rûnê navîn danin, çend hûrdeman bisekinin.
Feta qurçandin, Kundikên gûzê bi rengek wekhevî li ser omelet belav bikin. Li ser pan dagirtin, germê kêm bikin. Nêzîkî pênc hûrdeman bikelînin.

Recip 1: Brûkoli Omelet

Kulîlkek kevneşopî bi bîhnek brokolî ya di panek de - taştek saxlem û nutritious. Ji bo zarokan hêja ye û giraniya xwe winda dike, ji ber ku kêmtirîn xwarinên pir-kalorî hene.

hêkek mirîşkê - 5 parçe,
250 g brokoli
şîrê nû - 50 ml,
karrot û pîvaza navîn,
rûnê rûnê ji bo têrkirinê,
xwê, pîvaz.

Onuçek, carrotek û kabloyê bişon. Kêvê ji rûyê mêşê bikişînin, di nîvikên nîgarên nerm de birijînin.
Karrot xwar bikin, li ser graterek nermîn bisekinin.
Em şîrê destê xwe bişkînin (her inflorescence - li 2-3 parçeyan).
Di nav rezek rûnê de, rûnê germ bikin, kasa hûr û bizinê li wir bikin, sauté.
Piştî 5-7 hûrdeman, leyzikê dikarin bi pîv û karrotê ve zêde bibin. Xwarinên heta heta pijandî bişon.
Naha bi sûkê re rûn û demsalî.
Di kûpek cûda de, hêkan bikelînin, di şîrê de (hinekî germkirî) li wan bikin.
Rûkan bi tevliheviya şekir-hêkê ve bidin.
Em panê bi pêvek vexwarinê, germê kêm bikin û omelê 10 hûrdeman felq bikin. Di dema firotanê de, dê liquidê avahiyê bişewitîne û şûşê wê bilind bibe.
Bi selete, fêkiyan û saladê nebatê re xizmet bikin.

Recipe 2: Bi brokolî û kulîlk re omelet

Ne kêm xweşik e, omelet bi brokoli û kulîlk e. Mixabûna nebat - çavkaniyek enerjiyê ya ku ji bo rojek tevde hewce dike. Ka em vê taştê ji bo taştê amade bikin!

4 hêkên mirîşkê
şîr - nîv fêk,
karrot - 300 g
brokoli - 300 g
kulîlka - 300 g,
rûnê nebatî - 20 g,
xwê
îsot.

Qulikê raxin, wê li inflorescences belav bikin.
Karrot bişon.
Rûnê nebatê germê di nav panê de rûne, hêşînan li wir bixe û simê bixe heya nîv-pijandî.
Hêkên bi şîrê germ germ bikin, xwê xwê û îsotê zêde bikin.
Tevnê bi sebzeyan re bişon, biqelînin.
Li germahiya navîn heya ku tewrê (li dor 10-15 hûrdeman) bisekinin.

Recipe 3: omelet bi brokoli û pîvanê

Kulîlkek kesk, mîna hêkek, bi xalîçê re xweş tê. Heke pişkek piçûk a hişk a hişk di nav sarincê de veşartî be, hîs bikin ku wê bikar bînin da ku taştê bikin.

2 hêk
şîrê - 0.5 kasa
3 belavokên brokolî,
40 g şekirê hişk
çend tir
xwê û îsotê hûrkirî.

Avêtin li ser stove, xwê zêde bikin. Kulîlkên kulikê di nav panek de derxînin û 3 hûrdeman bikelînin. Rabe û bila bihêlin bila.
Bi şîrê bi şîr vexwar. Xwar û îsotê zêde bikin.
Kundîr li ser mûzek nermînek rûn bikin.
Gava ku nebat sar bû, wî perçe perçe bikin.
Butterê di nav panek de kevir bikin, hêkên bi şîrê vekişînin.
Zû zû li ser hêk û şîrî hûrikên fêkiyan bidin.
Piştî çend hûrdeman, dema ku omelet tê danîn, wê bi sîrê hûrkirî ve bişînin.
Naha her tiştî bi pêvekê ve bigire û 4-5 hûrdeman bikelînin.

Viceêwirdarî! Omeletê li ser germê navîn fêk bikin da ku ew ne bişewite.

Recipe 4: omelet bi brokoli, fêkiyan û tomatikan

Recipe ya omeletek havîn a ku dê her kes wê xweş bike!

3 hêk
brokoli - 150 g
4 tomarokên çirûsk an jî 2 asayî,
100 g şekir
nîv şûşek şîr,
onions - yek perçe,
greens
lêdanê ji bo teyran,
xwê.

Brokolî bikelînin, mîna ku di rekora berê de ye.
Em ê pîvaza paqij bikin, nîv perçikan birrînin.
Butter di nav panek de rûnin. Sêvê bikelînin û felq bikin.
Kulikê li ser pîvazê zêde bikin û felq bikin.
Bi hêk, xwê bi rûnê rûnê.
Tevlîheviyê di nav panikê de derxînin.
Di paşiya paşîn de, fêkiyên mazotê û tomarên fîçandî belav bikin.
Nuha ew dimîne ku bi sêra hûrandî ve tê spî kirin. Pêl û fêkiyan heta ku dirijandî.
Dishermê qedandî ji stoveyê hilînin û bila demek bisekinin.

Viceêwirdarî! Gava ku hûn di nav teyranê de felq dikin, germê li kêmtirîn kêm bikin. Ji ber vê yekê hilber ne şewitandin. Hûn dikarin çend hûrikên rûnê nebatê zêde bikin.

Recipe 5: Omelet bi brokoli û mûçik

Di paşiya paşîn de, xwarinek nermalîtir bigerin. Kûçik - çavkaniyek proteîn e, hem bi hêk û hêşînan re xweş derbas dibe. Ev xwaringeh dikare ji bo taştê, şîv û şîv amade be.

3-4 inflorescences brokoli,
filet kûçik - 100 g,
3 hêk
hêşînayî - nîvî karûbar,
cream (naveroka fatê 15%) - 2 tbsp.,
xwê, îsot,
lêv
rûnê nebatî.

Cabilavê bikelînin heta ku di nav ava şilandî ya ava kelandî de şilandî ye.
Kulîlkên mûzê bi rengek zirav bikişînin.
Goştê mirîşkê li perçeyên piçûk tê qut kirin.
Di nav panek de, rûnê rûnê û rûnê tevlihev bikin.
Kûçik di nav panek rûnê de, xwê, îsotê bikin, heta spî felq bikin.
Naha dema wê ye ku şîrê û hingiv zêde bikin.
Bila tevlihevî ji bo 1-2 hûrdeman werin qeçandin, di heman demê de hêk û kremî bişkînin.
Tevnê di nav pan de derxînin, her tiştî bi spatula re bikişînin da ku dagirtin bi rengek wekhev bête belav kirin.
Fry heta pijandî.

Viceêwirdarî! Toawa fêm bikin ka omelet amade ye? Pêdivî ye ku xêza wê were sor kirin. Ew bi spatula darûzê re kontrol bikin.

Meriv çawa omeletek xweşik çêkir

Gelek heb hene ku dê xwarina we jî dirûvetir û xîtabtir bike:

Piştî ku we kanîgeh hildiweşînin, wê di sûkê de bavêjin û bavêjin ser ava sar. Ev teknolojî dê alîkariya domandina rengê kesk a dewlemend a nebatê bike.
Tenê bi hêkên nû ve tê xwarin. Theawa temenê hêkî kontrol bikin? Di nav avê şilandî de rûnê. Pêdivî ye ku hêkek nû were vexwar.
Toawa ku kabloyek brokolî ya baş bijartin: infnîsîbek lingên xwe yên zirav heye, gulan bi zor girtî ne. Rengê kesk tarî ye. Ger gurçik xwedî rengek zer e, sebze zerzikê ye.
Xalek girîng bîhnek brokolî ye. Divê xweş û hêsan be. Kevirên tarî û bîhnek hişk nîşana ku hilberê ne nû ye.

Omelette brokoli xwarinek hêsan û vebijarkek taştê ya hêja ye. Bi kêfxweşî cook!

Bi gavavêtinê bi wêneyê vexwarinê

Alîkarî-Alîkarî: Ez ji hêla kesên ku bi diet ve girêdayî ne dorpêçkirî ne! All hemî van kesan tête diyar kirin ku bi qasî broşol û kulîlkan vexwarin! Ji ber sedemên cihêreng. Min berê xwe dabû têgihîştinê ku ev hema hema hilberên bingehîn ên ewqas gelek xwarinên ne. Her du materyalên balastîk ên bi kalorî kêm, vîtamîn-dewlemend, traktora gastrointestînal çalak dike, kolesterolê zêde nake û bi hêsanî jê tê derxistin. Di heman demê de nerazî jî hene - ulcerê peptîk, bêhêzkirinên zikê û gout. Lê qet ji endamên malbata van tune, vê yekê êdî ez rojek her roj divê reng û brokolan çê bikim. Dem û daxwaz heye - hûn dikarin dirêjtir tink bikin û tiştek tevlihevtir çêbikin. Lê gava ku yek tune û ji yekê din tune, hêkên şikilandî yên bi brokolê di nav rûnê de - bi ramana min, çareseriya çêtirîn. Dibe ku ew di çend awayên cûda de jî amade bibe, ez dixwazim li vir nîşan bikim, dibe ku, ya herî hêsan.

Li ser hejmarek di omeletek de hûrguliyek piçûk. Ji ber ku brokolî di nav serfkarên min de giraniya xwe winda dikin û gumanbar in ku di diyabetesê tîpa 2 de ne, ez di vê çîmentoyê de hejmareke pir kêm hêk bikar tînim - tenê yek per xizmet. Ev kêmtirîn berbiçav e. Bi gelemperî, çêtir e ku meriv yek û nîv û duyan hildin.

Di navbêncên brokolî de tê çêkirin, ji hûrdeya şûnda 2-3 hûrdeman di nav ava şilandî de bikelînin, avê bi tevahî bişînin.

Ovenapê bi germahiya 200 ° C bêyî gerdûna hewayê germ bikin.

Forma rûnê ya rûnê bi rûnê rûnê.

Em kevçikek brokolî xistin. Heke hûn ne naxwazin ku ew ji omeletê derkeve, wê piçûktir birrîne an bikuje. Brokolî ku bi hêkên kaxizkirî ve hatî dorpêçandin, nermikî derdixe, mîna ku tê şilandin, û dirijandin, berevajiyê, taybetmendiyên felqandî digire. Ez wê ciyawazî bikim.

Heke em ji 1 hêkek bi 100 ml şekir re hêkek çêbikin, tevliheviyê di nav çûkê de bikelînin. Heke hêk bêtir hene, wê hingê hûn tenê pêdivî ye ku hêkên di şîrê de dirijînin heta ku tevliheviyek homojen were wergirtin. Salt tamxweş.

Mixabata hêk û şekir li formê li ser rûn û brokolî hûr bikin, zû di rûnê de bixin û omeletê bi brokolê li ser germahiya 200 ° C bêyî tîrêjê di asta navîn a herî kêm 20 hûrdeman de bişon. 20 deqîqe hîna hema hema omeletek felq e, lê mirov hene ku tenê wiya hez dikin. 30 û hê bêtir - ev ê berê ji me re qulikê zêrîn bi omeletek baked.

Heke hûn di okyanûsê de hebek hewa bêhnê li germahiya 200 ° C di rûn de biparêzin, wê hingê pir zor e ku meriv wiya bixe. E.E. Ev derkeve holê ku ev vexwarinê di 10 hûrdeyên pêşîn de tenê bala xwe dide cook - gava ku hûn av vedixwe, şilikê qut dike, hwd. Wekî zû gava wî ket hundurê okyanûsê - bike, li ser tenduristî, tiştên din, tiştek tune ku li wir vebike û kontrol bike.

Di beşê de ev wusa xuya dike. Her tişt pir hêsan, tamxweş û tendurist e.

Omawa ku hûn bi brokoli û feta re omelet têne çêkirin

1. Tapxaneyê germ bikin, piçek rûnê zeytê zêde bikin, brokolê birijandî bavêjin, lidê bigirin û 3 hûrdeman bikelînin.

2. Hêk, îsotê feta û dendikê di navbikê de hev bikin. Tevnê di nav pan de rûnin û 3 hûrdeman bikelînin, bizivirin û ji bo 2 hûrdeman din jî rûn bikin.

Bi tostê re xizmet bikin.

Sernavên zû

No şîrove. Hûn dikarin bibin yê yekem.

Ji bo ku hûn şîroveyek zêde bikin, hûn hewce ne ku qeyd bikin