11 awayên lezgîn ku xwîna xwezayî bi xwezayî kêm bikin

Diet, pileyên parêzê, plansaziyên perwerdehiyê ji bo şewitandina fatê, perwerdekerek tenduristiya kesane, ceribandinên plastîk - ev pêkhatên pîşesaziya pir-mîlyar dolarî li çaraliyê cîhanê ne.

Pirtûkxaneyên pirtûkxaneyê bi hûrgulîyên cûrbecûr cûrbecûr hatine xemilandin, dermanxane ji kêmasiyên cûreyî yên ku soz didin encamên bilez bi hewldanên kêmtirîn pêşkêşî pêşkêş dikin.

Em ji ber vê yekê gelek kiryarên hişmendiyê dikin û ewqas biryarên bêwate didin ku giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin. Lê çi dibe ku qedexekirina şekirê xwînê dikare bibe bingeha giraniyê?

Bi rastî, şekirê xwînê di şexsê kesek de ku rûnê rûne û giraniya xwe winda dike rolek mezin dileyize.

Ger şekirê xwînê bilind be, wê hingê mirov hûr dibe ku têr bibe, ji ber vê yekê yekem tiştê ku divê di rê de çêbe tenduristî û windakirina giraniyê kêmkirina şekirê xwînê ye.

Fêr bibe ka meriv çawa çend pêşniyarên xwarina hêsan bikar bîne xwîna xwînê zûtir bike.

Sugarekirê xwînê çi ye?

Bi gotinên hêsan, şekirê xwînê mêjiyê glukozê (an şekirê) ye.

Her gava ku em dixwin, laşê me ji karbohîdartan û rûnên din şekir digire ji ber ku xwarin di stûyê de digihîje. Sugekirê ku piştî şikestina karbohîdartan pêk tê têkeve nav xwînê, li ku derê însulînê hormon dest bi xebata xwe dike. Ew şekirê ji xwînê heya hucreyan vedigire, li ku derê wê wekî çavkaniya enerjiyê were bikar anîn.

Ger rezervên enerjiyê nûve bibin, û hûn hîn jî ne tijî ne, însulîn dike ku hemî şekirê zêde dest pê bike ku li deverên cuda yên laşê wekî rûn bê depokirin.

Heke asta şekirê bi domdarî bilind be (ku dibe ku encama malwêraniyê be), pankreasê bi qasî demjimêra demjimêra dixebitin ku însulînê hilberîne, ji ber ku bi tenê ew dikare bi domandina şekirê domdar kar bike.

Bila bedenê bi şekirê zêde nekin

Berî her tiştî, laş nekare bi carekê re hejmarek pir mezin a şekir bixwe.

Heke bi berdewamî xwarinên ku şekirê xwînê zêde dikin, dê laş dest bi kolandina şekirê zêde di forma depikên fatê de bike. Bi demê re, laş dikare ji hilberîna domdar a însulînê aciz bibe û raweste ku bi gelemperî bersiva şekir dide.

Ev rewşek pir xeternak e ji ber ku ev şekirê xwînê yên bê kontrol, dikare rê li ber qelewbûnê, nexweşiyên cûrbecûr ên neolojîkî û diyardeya 2 bigire.

Bi zêdebûna şekir re, laş zehf şewitandina fatê ye, ji ber ku di vê dewletê de tenê ew hilîne.

Derengek din a şekirê xwîna bilind (heke jor ne bes bû) ev e ku ew beşdarî hilberandin û berdana hormona stresê - cortisol dibe.

Cortisol wekî encama şokek giran, stres û xeyal tê hilberandin.

Gava ku laş hêjmara zêde ya vê hormonê bi rengek rêkûpêk hilberîne, dê hemî hewldanên windakirina giran dê bêrehm bimînin, ji ber ku pêvajoyê qezenckirina fatê dest pê dike. Ev mekanîzmayek parastinê ye ku di mirov de ji dema caveman de di mirovan de pêşkeftiye.

Ji bo ku hûn şewitandina fatê dest pê bikin, hûn hewce ne ku ji sedemên ku dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê dûr bibin. Divê ev guhertin di parêzê de bandor bikin (divê hûn bi kêmanî zanibin ka kîjan xwarin şekirê xwînê kêmtir dikin) û şêwazê jiyanê. Bi kêmkirina şekirê xwînê, hormon dê kêmtir nîşanan bistînin da ku şekirê di forma rûnê de hilînin, û rûnê mayî dê bi xwezayî vexwarin.

Urallyekirê xwîna xwezayî kêm

Bifikirin ku hemî xwarinên şekir şekirê xwînê zêde dikin.

Laşê me ji glûkozê ve girêdayî ye ku wekî çavkaniyek sotemeniyê ye, ji ber vê yekê hebûna karbohîdartan di parêzê de şertek ji bo tenduristiya xweşbîn e. Hûn tenê hewce ne ku karbohîdartên rast bixwin.

Xwarinên problematîk di wan de hene ku şekirê xwînê pir zêde zêde dikin. Ew bi gelemperî xwarinek şekir e ku bi piçûktir materyalên kêrhatî yên wekî fêk, proteîn an fêkiyan re heye.

Wekî qaîdeyek, ev hilberên ku di bin teşqeleyek xurt de derbas dibin, wek:

• Nanê spî
• Flourîreta çayê spî: muffins, donuts, cakes, cookies,
• Sêvên
• Soda
• Pasta
• Kanîyên şîrîn
• Alkol

Ji hêla din ve, xwarinên ku di nav wan de fêkî, proteîn û rûnên tendurist (fêkî, sebze, nîsk, û tov) hene, serbestberdana şekirê di xwînê de hêdî dikin û gelek bandor li ser asta şekirê xwînê nakin.

Vê rastiyê rave dike ku her çend fêkî şekir tê de, lê tewra wan jî heye, ku serbestberdana şekir hêdî dike.

Ji bo ku hûn pêvajoya windakirina giran bikin û tenduristiya xwe baştir bikin, ez 11 awayên zû û hêsan û dermanên gelêrî pêşkêşî we dikim ka xwîna xwe çawa kêm bikim.

1. Ji karbohîdartan safandî re baş bibêjin

Pêngava yekem û ya herî girîng li ser riya kêmkirina şekirê xwînê divê bi sînorkirina mîqdara xwarinê ku dibe sedema spikes di asta glukozê de: şekir.

Sourcesavkaniyên eşkere yên şekirên berbiçav pasta, vexwarinên şekir, û nan in.

Ji bo kêmkirina sûdwergirtina şekirê çêkirî ya bi xwarinê re, bi baldarî li ser etîketên li ser tiştan bixwînin. Sugarekirê rafînkirî di pir xwarinan de tê veşartin, tewra bi tenduristiya "ji tenduristiyê re baş" tê gotin, wek barsên granola an sauces, ji ber vê yekê hişyar bimînin.

Pêşîn, ew xweş bû ku merivên nehsandî yên xalîçêkirî biguheze. Lê heke gengaz e ku meriv di nav gelemperî de mezaxtinê red bike, ev ê alîkariya şekirê xwînê kêm bike û pêvajoya windakirina giraniyê zûtir bike.

2. Mezinahiyên bêyî gluten hilbijêrin

Ji bo normalîzekirina şekirê xwînê, çêtir e ku cûrbecûr çîpikên çîçek ên wek genim, rih û baran nexwin.

Ev e ji ber ku gluten proteînek pêşîn e ku laş ji bo demek dirêj û bi tengasiyê digire. Ev nebûna laş di laşkirina glutenê de dibe ku bibe sedema lewitandina şekirê xwînê. Hê jî hestiyariyek wê tunebe, hîn jî çêtir e ku sûdgirtina wê sînordar bike.

Cereandiniyên bê glutenê bi hêşînaya hêşîn an quinoa re vedihewînin, ku di sûkên piçûk de dê bandorê li şekirê xwînê neke.

3. proteînan û rûnên tendurist li hemî xwarinan zêde bikin

Ger hûn dixwazin şekirê xwîna xwe bihev bikin, wê hingê proteînan û rûnên tendurist bi her xwarinê xwarin. Biceribînin ku hûn xwarinên çêkirî yên malê bixwin.

Proteîneyên ku di mirîşkê an quinoa û rûnê tenduristî yên mîna rûnê taca û avocados de têne dîtin hêdî berdana şekirê di xwînê de hêdî dikin, ku ev yek pêşiya zêdegaviyên glukozê digirin.

5. Xebatên bi zor-zêde bikirin

Xebat yek ji awayên herî bi bandor e ku şekirê xwînê kêm bikin, ji ber ku ew destûrê dide hucreyan ku her bihayê şekirê ji xwînê bihurîne.

Tewra lebatên herî hêsan, wek meşîn, mînakî asta şekir xwînê kêm bikin, di heman demê de ceribandinên bi ziravî yên zêde, wek hêz û navber, dikarin hestyariya însulînê baştir bikin.

6. Di parêza we de bêtir cinnamon binivîse.

Hatiye îsbat kirin ku cinnamon dikare alikariya bandorên însulînê li ser mêjî bike, bi vî rengî hestbûna însulînê zêde bike.

Tenê li ser xwarin û vexwarinên xweyên bijare cinnamon zêde bikin da ku hemî feydeyên vê spice li ser xwe biceribînin.

Bi baldarî cinnamonê xwe hilbijêrin. Kevirên ceylonê Ceylon tê de materyalên ku alîkariya kêmkirina şekirê xwînê dikin hene. Ew herî kêrhatî ne. Piraniya xaniyên qehwe û xwaringehan li ser menuya xwe tevliheviyek ji donera cinnamon û şekirê erdê bikar tînin.

7. Stresê kêm bikin û fêr bibin ka meriv çawa pê re mijûl dibe.

Gotina "zext ber bi tijbûnê ve dibe" daxuyaniyek pir rast e.

Cortisol hormonek stresê ye ku laş şanaz dike ku fatê tomar bike. Amountêwazek pir mezin a cortisolê di nav xwînê de di zêdekirina asta şekir de dibe alîkar û pêşî li laşê dişewitîne.

Pêdivî ye ku em rêbazan bibînin ku bi stresê re mijûl bibin da ku kortizolek zêde nekeve berhevoka zêde ya laşê laş.

Yoga, bîhnfirehiya kûr, şirovekirin, çûyîna spayê, kirînê û rakirina her çavkaniyên stresê ji jîyana we dikare alîkariyê bide laşê kêmkirina reaksiyonê û ji bo windakirina kîloyên zêde bide alîkar.

8. Kofeîn bi Teaya Herbal Replace

Ez pêşniyar nakim ku her roj kafeîn bikar bînin, û ev bixwe ji ber bandora wê li ser şekirê xwînê ye. Kaffeine rê li ber geşbûnên gewre yên xwîna glukozê vedike, ji ber vê yekê eger hûn dixwazin rojê gelek caran qehwe vexwin, wê hingê aram bikin ku rewş çênebe.

Di şûna çay an qehweşînê ya birêkûpêk de, çayên giyayî yên xwezayî an qehwe bê dekafeinated biceribînin, ku ev ê alîkariyê bide asta glukozê xwînê normal bike û şewitandina rûnê zêde bike.

9. Xwarinên Fiber-Rich bikar bînin

Wekî ku me berê behs kir, xwarinên fîberal hêdî berdana şekirê di nav xwînê de hêdî dikin û vedigerin rewşa normal, ku ev jî dê di encamê de şewitandina fatê zûtir bike.

Sourcesavkaniyên çêtirîn fêkî xwarinên tevahî, bi taybetî fêkî, sebze, fêkî û tov in. Biceribînin ku di her xwarinê de bi tevahî xwarinan vexwin.

11. Bi xewê bes

Kêmbûna razanê formek stresê tê hesibandin. The her ku hindik hûn razin, pirtir gurelin tê hilberandin. Ghrelin hormonek e ku ji laş re vedibêje ku ew birçî ye û mezinahiyê zêde dike.

Astek zêde ya grrelin dibe sedem ku mirov bi domdarî bixwaze bixwe û bi rastî jî her tiştê ku tê dest pê dike dixwarin: şilik, xwarinên zû û karbohîdartên hişk. Ev hemî di dawiyê de dibe sedema qezenciyek bilez di giraniya laş û zêdebûna şekirê xwînê de.

Ji bo ku hûn hest, nerv û xwîna xwînê normal bigirin, bisekinin ku her şev kêm kêm 7 demjimêran di xew de bimînin.

Encam

Heke hûn fêr bibin ku şekirê xwînê kontrol bikin, wê hingê zû hûn ê hêdî hêdî dest bi giraniyê bikin û şewitandina tevahiya laşê laşê we, nemaze di nav zikê de.

Hestiya birçîbûnê ya domdar dê kêm bibe, ji ber ku xwarina ku hûn ê bixwin dê dest pê bide we. Hûn ê hestek enerjiyê û xwestekek bileztir bikin. Vê enerjiyê winda nekin û dest bi perwerdehiyê bikin.

Sugarekirê xwîna xwe bi asayî bînin da ku hûn pirtir bibin, zext û zirav.