Casserole diet curder - kêrek zarokek

Casserole Cotterole Cotton di nav xwarinên kêm-calorie de, ku tête pêşniyar kirin ku di parêza windakirina giran de were zêdekirin, vedigire.

Ji bo kêmbûna naveroka caloriyê ya casserole, hilbijêrin kûreyek kemî kêm-rûn bijartin - ev hema hema proteîna dozîn a paqij e, ku ji bo demek dirêj ve di nav taqa gastrointestinal de tê vexurandin, ji bo demek dirêj bi rûnê rûnê peyda dike.

Theêweyê xwarina goştê kota ya parêzî dikare bi lêdana şekir an fêkiyan li şûna şekirê bête guheztin, şûna semolina bi kevçî, gûzê gişka spî ya spî.

Classic Curd Casserole

Recipeêweyek kevneşopî ya ji bo casserole ya potek parêzek di nav rûnê de pêdivî ye ku pêdivîbûna kulikê zêde neke.

Ev xwarinek kêm-rûn, proteîn-dewlemend e, ji bo amadekirina kîjan hewce ye:

500 g ji sêlikê bê rûn,
4 hêk
50 g şekir
çentek soda.

Bi rûnê spî bi tevlihevker re bişînin. Pîvaza bi blender re tevbigerin heta nerm be. Yolks bi rûnê hevîr re tevlihev bikin, wê hêdengên kulandî û soda zêde bikin. Xwarinê bixin nav şeklekî grease û li ser rûnê 190 hûrdanî bişînin 190 hûrdem. Kasserole ji bo 8 servîsên 115 kalorî tête çêkirin, her serve jî 14 g proteîn û tenê 3 g ji rûnê tê de dike. Ji bo bîhnek birûmet, zikê yek lemon an porteqalî dixin nav diranê.

Pişkek kûvikê ku di xalîçeyê de tê zêdekirin dê şekirê şirîn bike û di her xizmetê de 10 kaloriyên din jî zêde bike. Ji bo ku hûn aramek kemilî xweş bistînin, hûn dikarin xwarinek kasa çêlekê jî birijînin, lê bi bîr bînin ku ji% 2 qefilkan dê ji bo her xizmetî 13 kalorî zêde bikin, ji sedî 5% çîçek - 24 kalorî, û 9% gîştî - 44 kalorî.

Curder curder with apple

Zêdekirina fêkî di casserole ya şekir de vexwarinê dê naveroka fêkiyê saxlem zêde bike, û fructose ji appleyên nû dê di şîretê de şekirê kêm bike.

Di şûna şekirê de, xwarina kêm-rûnê rûnê an kefir zêde bikin ku hûn kalorî kêm bikin. Di şûna şekirê genim de, birincê birincê, ku dikare li malê were çêkirin, birincê bîhnek bi blender an qulikê qehwê ve girêdin.

Ji bo kêmkirina barê glycemic, appleyên kesk ên cûrbicûr hilbijêrin, ew ê xwarina xweşikî li firaxê zêde bikin. Dê hewce be:

500 g ji sêlikê bê rûn,
1 apple
3 tbsp. l hêşînayî
3 hêk
2 tbsp. l yogurtê kefir an kefir,
2 tbsp. l şekir.

Kundanê gûzê bi tevahî bişopînin ta ku biheştin, hingiv, yogurt û îsotê zêde bikin. Bi spî re hûrikê bi mixer re rûn bikin. Appleyê xweş bikin û bi rengek xweşik bikin. Hemî pêkhateyan bisekinin. Di rûnê rûnê ya rûnê de bi rûnê rûnê rûnê û xwarina amade amade bike. Theapê bi 200 deqîqe bişewitînin, nîv saet heya nîvê rûnê rûnê.

Her yekî 8 servîsên 135 kalorî distînin.

Casserole bi rûnê banana

Vê rehma xwarina kasa rûnê ya di rûnê de ne hewce ye ku şekirê zêde bike, ji ber ku bana heyî pêşkêşî bîhnek şêrîn dide û hevalbendek wekhev a diranan peyda dike.

Ji bo ku hûn hewce ne ku paqij bikin:

400 g ji sêlikê kêmbûna rûn,
3 banan
1 hêk
50 g fêkî

Hingivîn û banan bişon heta pure. Kevirên mayî li banikan zêde bikin û bi heman blenderê bi tevahî tevde bibin. Dishermê rûnê bişewitînin yan jî bi perchment dagirtin, hevîrê dirijînin nav xwe. Di nav rûnê, pêşî li 180 dereceyan de, panikê de bi cî bikin û bi qasî 40 hûrdemî hûrdûr bigirin ta ku qehweya zêrîn.

Casserole ji bo 8 servîsên ku her yek ji wan 115 kalorî têne çêkirin e.

Casserole cheese casserole with pumpkin

Casserole ya potê ya rûnê di nav rûnê de dema ku dê di xwarina kûpêkê de were bikar anîn dê derkeve.

Pumpkin dê casserole rengek rengek rengîn û textorek bîhnek soufflé bide. Di vê nebatê de fêkiya parêzê tê de bandorek erênî li tevgera travmaya gastrointestinal heye. Cûrbecûrên şêrîn ên pumpkin bigirin, di vê rewşê de hûn ne hewce ne ku hûn di şîretê de şekirê bikar bînin.

Ji bo ku hûn hewce ne ku paqij bikin:

400 g ji sêlikê bê rûn,
400 g kumik
3 hêk
50 g semolina.

Kundirê garanî hûr bikin, felqên hûr bikin û 20 hûrdeman bikelînin an di nav fur de rûnin heta nerm bibin. Mash bi kûçek nermik bi blender. Hêk, rûnê qehwe û semolina di pişkek cûda de hev bikin. Dûv re pîvaza kumikê ya germ li vê girseyê zêde bikin. Paqijkerê rûnê rûnê û hevîr bi nav xwe de veguhezîne. Di 20 deqîqeyan de ji bo 20 hûrdem 200 hûrdem bisekinin heta ku qehweya zêrîn.

Curd casserole di cookek hêdî de

Cookingêkirina xwarina kasa rûnê di rûnê hêdî de bi gelemperî di avan de dirêj dibe.

Ji bo vê sojneyê tê pêşniyarkirin ku meriv di nav kefir de rûnê, sêv biguheje. Ev ê şehwetê di casserole de zêde bike.

500 g ji sêlikê,
1 kefir kefir,
nîv fasule semolina û şekir,
5 hêk
1 tsp rûnê zeytê
vanillin.

Semolina bi kefir re bikişînin û bila nîv demjimêr bisekinin da ku semolina pûç bibe.
Piştra yolks, rûnê bîhnek, vanillin û penêr kûpê zêde bikin.
Bi devê spî re bi hevpîşkê vekişînin kulikan û hêdî bi hûrgulî di nav hevîrê de biqelînin, bi berdewamî digirin.
Kund-pot vexwarinê û hevîrê bi navêjin.
Moda "Baking" vekişînin û 45 hûrdeman li bernameyek otomatîk bisekinin.
Heke ku germahiya multicooker-ê ji hêla Fonksiyoniya Multi-Cook ve tê rêve kirin, ji zêdetirî 130 dereceyan bicîh neke.

Pêdivî ye ku hûn tavilê ji tixûbê (multicooker) tavilê rakin, naxwe ew ê rûne. Tête pêşniyar kirin ku fonksiyonê germkirina otomatîkî vekişînin û ji bo demjimêrek din jî jê bişînin. Bi vê pijandinê re, dê tenê yek aliyek taştê were tarî kirin. Gava ku dev ji kasa xwe derxînin, wê aliyê spî dakêşin ser kevokê.

10 servîsên 160 kalorî bistînin.

A hinekî li ser dizî.

Theîroka yek ji xwendevanên me, Inga Eremina:

Giraniya min bi taybetî depresyon bû; di 41-ê de ez wek 3 şervanên sumoyê bihevra, bi taybetî 92 kîlo giram. Meriv çawa giraniya zêde bi tevahî hilweşîne? Meriv çawa bi guhertinên hormonî û kezebê re mijûl dibe? Lê tiştek ji kesê ku kesayetiya wî re ewqas nekêşker an ciwan e.

Lê çi bikin da ku giraniya xwe winda bike? Kiriyariya lîpososeksiyonê ya laser? Min dît - herî kêm 5 hezar dolar. Karûbarên Hardware - Masûmê LPG, cavitation, rakirina RF, myostimulation? Zêdetir erzantir - qurs ji 80 hezar rûbî bi şêwirmendê parêzgehê vexwarinê re dike. Hûn dikarin bê guman biceribînin ku li ser treadmill run, heta ku ew bêhiş.

When kengî ku hûn hemî vê demê bibînin? Erê û hîn jî pir biha ye. Nemaze niha. Ji ber vê yekê, ji bo xwe, min metodek cûda bijart.

Casserole bi apple

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Ingredients

Curd 1% rûn 250 g
Kulikê gûçikê 1 pc.
Apple 2 pcs. (mezinahiya navîn)
Kefir rûnê 3 tbsp

Kanîya xalîçek bi hêk ve tê hevber kirin, heke ew bi gumrikan re ye, wê hingê hûn dikarin wê bi mûlekê re bişînin.
Kefir tê diran û her tişt bi tevahî tevlihev tê.
Mêş têne pez kirin, bingeh tê rakirin, piştî dûv re ew bi rengek hişk têne rakirin.
Kevirê appleyê di nav kûrekiya rûnê de, ku di kîtekek silicone de tête avêtin, tête xistin.
Casserole cheese Cottage 40 hûrdemî li 180 dereceyan tê pijandin.

Casserole ya tamîrê li gorî Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 g, W-2 g, U-4 g)

Ingredients

Cotkarê rûn-rûn 600 g
Milk bi naveroka rûnê zerik 1 kasa
Kulikê gûçikê 2 pcs.
8ekirê bi 8 tabletan vedihewîne
Kulikê kemikê 2 tbsp

Ji proteînên mûçikê, pêdivî ye ku zeytûnan ji hev veqetînin, yên ku pişt re bi xalîçeya hêşînayî re têne qeşandin.
Milk hêdî hêdî tê nav gora encam tê derxistin, û hemî pêkhate jî baş tevde dibin. Piştra pişkek şekir û stork tête zêdekirin, û xalîçeya mermer bişewitîne heta nerm be.
Ji hev veqetandî, proteînên mûçikê tê nav zûçeyek bihêz de, ku pişt re bi nermî li ser gora biraştî têne girêdan.
Famîleya bermîqê bi kaxezê bakingê tê veqetandin, xalîçeyê tê de tê avêtin. Ji bo 180 saet di 180 hûr de kasetek rûnin.

Qedexeya şekir bê nan û semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Ingredients

Cheeseayê kûçî bi naveroka rûnê 500 g
Hêkek mûçik (tenê proteîn) 3 parçe.
5 tbsp dirûnê bermayî
Arekir 3 tbsp
Vanillin li nişka kêrê
Pijandina baking 1 tbsp
Pincarê xwê
Rûnê nebatî 2 tbsp

Dema ku xurmeyê amade ye, hûn dikarin ji bo germbûnê sermayê zivirînin (germahiya 180 dereceyan).
Di pîvazê de, îsotê bi dirûnê re tête hev kirin. Dûv re şekir û vanillin, û hem jî çerxê pîvaz, li wan zêde dibin.
Di navberek veqetandî de, ku berê tê qijilandin, proteînên sar bi lêzêdekirina pişkek nan tê lêdan. Encam divê pîvazek bihêz be, ku bi baldarî tê nav hevîrê xalîçê de tête kirin.
Form bi rûnê nebatî tê lubandin, li ku gavê komê encam tê rijandin. Casserole 45 hûrdeman şekir.

Curd casserole with semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Ingredients

Curd 1.5% fat 400 g
Arekir 3 tbsp
Semolina 4 tbsp
Vanillin pinch
Tîrêja rûnê 9% fat 120 g
Salt li ser çepê ya kerê
Pijandina bermayî. Tsp
Hêkikên mûçik 2 heb.

Cotika yekem bi şekir ve tête biderkevtin û vanillin li wê zêde tê.
Pijandina bakingê ji bo vê girseyê re hatî şandin, hemî pêkhatan dîsa têne hev kirin.
Kulîlkên mirîşkê û xurmê diranên hingiv digirin.
Hemî girseyê bi blenderek tê tînîn da ku xalîç bi tevde were birrîn.
Piştre, semolina di girseya moşenê de tê avêtin, û çêtir e ku hûn demjimêrek yek demjimêran bihêlin da ku semolina bilûrê bibe.
Fasûlî pijandinê bi rûn tê şûştin û hinekî bi semolina re tê spî kirin, piştî şûnda bi baldarî li wir tê rijandin.
Casserole 45 hûrdemî li 180 dereceyan bar kir.

Curd Carrot Casserole

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Ingredients

Cotkar 5% fat 250 g
1 carrotek navîn
Kulikê gûçikê 1 pc.
Kefir bê rûn 100 ml
Semolina 50 g
Butter 2 g
Hingivê derewîn 1 tbsp
Raidins 10 g

Bi hêk û îsotên şilî hêkan bişkînin.
Semolina bi kefir têne rijandin û li tenişta 20 hûrdeman tê tewandin.
Kanîzdanê bi navberek hêk tête hev, ku wê hingê kemilandî were zêde kirin.
Carrots li ser graterê piçûk piçûktir têne kirin û raxistin. Dûv re ew têkete koma pîvanê.
Xwarzê ya ku di nav nançêkirinê de tê avêtin û ji bo nîv saetê di germahîya 200 dereceyê de bişîne.

Cassageole casserole with berries

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Ingredients

Curd bi 1% fat 300 g
Kulikê gûçikê 1 pc.
Tîrêjê rûnê 20 g
Berries (blueberry, raspberry, strawberry) 50 g
Sêvê Stevia 2 tbsp.

Cheeseîçek rûkal bi mûlekê re tê xwar û bi hêkek mirîşkê re tê tevlihev kirin.
Tîrêjên tîrêjê û sîrika stevia di tevliheviya encama de zêde kirin.
Berikan zêde dibin. Heke ev beranên nû hene, wê hingê ewil têne şuştin û dûv re jî li ser kaxezek kaxezê têne şilandin da ku hemî mîqdarên zêde yên mûjeyê bin. Ger beravan felq kirin, wê hingê ew nekarin bêne tam kirin, lê tenê hinekî bi hêşînahiya potatîk an pîvazê hûr bikin û di vê formê de li ser giyayê biraştî zêde bikin.
Nîvê encamkirî di kîsikek silîkonê de tê avêtin û ji bo 40 hûrdem 180 derece tê pijandin.

Cota cixareya tirşikê bi darî

(98 kcal / 100 g, B-5 g, W-4 g, U-12 g)

Ingredients

Curd 1.8% fat 800 g
Pear (çêtir e ku sinifa Konferansê bigirin) 2 heb.
Kulikê gûçikê 3 pcs.
Oatmeal 30 g
Milkê 2% fat 100 ml

Curd bi hêkî re hêşîn dibe. Ger ew bi lepikan çêbibe, wê hingê hûn dikarin wana bi mûzek zirav bikin.
Fêkiyên xwê yên zêrîn bi girseya encam tête zêdekirin, piştî ku şekir têxin nav wê û xwar bi hev re were rijandin heta nerm be.
Dishivantê rûnê rûnê rûnê, piştî ku şûnda sêyemîn rijiya tevahî tê li wir tê danîn.
Pear têne şûştin, pez kirin û li dirûşmên piçûk têne qewirandin. Piştra ku ew bi baldarî li ser bingeheke mûrdeyê têne danîn, û bi serfiraziya mayî re rijandin.
Casserole cheese with a pear li ser 40 hûrdemî li 180 hûrdem tê pijandin.

Yên ku bixwazin kortikek li jor bistînin dikarin şîrê bi ava giyayê re tevlihev bikin û bi vê tevliheviyê topê xavên xav bişkînin.

Casserole Curd with the note orange

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Ingredients

Kota bê rûn 500 g
Kulîlkên hêkê 4 pcs.
Sugekir 50 g
Soda pinch
Zengilek piçûk a zer

Proteins ji zer têne veqetandin û bi karanîna mikser re şekir têne şûnda.
Cheeseêra Cottage ji hêla blender ve heta ku bi tevahî homojen tê derxistin têne çewandin.
Yolks bi komek jêbayî re têne hev, ku wê gavê proteîn û soda zêde dibin.
Kulîlk tê şûştin, bi torgilokê tê şûştin û çerxa jorîn a zest bi baldarî ji wî tê derxistin, ku bi mayînên mayî re tevlihev dibe.
Taştêya rûnê bi rûn tê rûnandin û heval ji bo 35 hûrdem di rûnê 200 dereceyan de têne şandin.

Serpêşandanên pêşkêşkirî yên taştêya îsotê dietik têne hesibandin. Ji ber vê yekê, karanîna wan dê bibe sedema giraniya giran. Kassolek wusa dê laşê bi proteîn û kalorî peyda bike, û her weha alîkar be ji bo ku hûn ji xwarinên şêrîn û pijandinê bişon. Cookinguçeya kelayê tavilê bi zûtirîn xwarin. Di heman demê de, ew dikare hem bi rengek germ, û hem jî di şûştek piştî nîvroya sar de were xwarin.