Diyabet û bi hevalên xwe re heval

"Partî" peyvek wusa gelemperî ye ku hûn çawa dikarin dem bi hevalên xwe re derbas bikin. Ez wan diparêzim. Hûn ê di wan de aciz nebin. Me çi anî serî! Pîknikek li parkê di saet heştê sibehê de, li ser çemên avî, davêjin ser çokan, civînên li malê û, bê guman, kafan, klûb û bars. Erê, erê, ez diçim barsê û ligel nexweşiya xwe demek xweş derbas dikim! Ez ji vê atmosferê hez dikim: têkilî, muzîka mezin, mirovên biaqil. Ji bo ku ez vê êvarê kêfê bistînim, ez ne hewceyê alkolê me: Ez ji dewleta hişmendiya guhêzbar hez nakim. Ew ji min re xuya dike ku hemî xweşikiya momentê winda dibin.

Ez ji avê mineral, kokteyên bê-alkol, qehwe an çay ferman didim. Li gorî mezinahiya xwe, ez dikarim piyale şerabek sipî ya hişk vexwe. Ez hewl dikim ku tiştek ronahî ji xwarinê hilbijêrin. Ez naxwazim giran bibim. Ez masî û sebayê tercîh dikim, loma jî timûtim salona ku tuna an taştê taştê dikin.

So da ku şekir şaşiya xwe neke û êvar neyê xeniqandin, ez bi rêkûpêk asta glukozê di xwînê de pîvandin. Bi şert û mercên ve girêdayî, ez viya li "odeya jinê" an rast li ser sifrê dikim. Ti carî pirsgirêk çênebû. Ji bo kesên derdorê, ev rîtma sêrbazî bi rengek beredayî ye, ji ber ku gelek kes di bin stereotipê de ne ku kesek bi diyabetî neçalak e, di derfet û berjewendiyan de sînordar e. Lê em hemî pê dizanin ku şekir şêwazek jiyanek e ku li ser lênêrîna xwe û tenduristiya we hatî çêkirin! Cani dikare partiyek baş asteng bike? Ne tiştek! Beriya her tiştî, betlaneyek ji hestên erênî ye ku ji me re pir kêrhatî ne!

Di xwaringehek tendurist de li xwaringehek

Ji bo kesek bi şekir, ku diçin restorantekê dikare bibe astengiyek. Hûn nizanin pîvana porê, çêjan hatine amadekirin, çend karbohîdartan di wan de ne. Digel vê yekê, di her rewşê de xwarina xwaringehan ji xwarina malan bêtir xwê, şekir û rûnê saturated e. Li vir stratejiyek heye ku hûn bişopîninda ku hûn ji xwarina xwe sûd werbigirin bêyî ku hûn li ser encaman bitirsin:

Biceribînin vexwarinên weha hilbijêrin ku dê di nav wan de hemî komên sereke yên xwarinê werin pêşkêş kirin: fêkî û sebze, nan, berhemên şîr û alternatîfên wan, û goşt û alternatîfên wê.
Berî ku hûn ferman bikin ka çiqasî parçeyên mezin hene, ji bendê bipirsin. Heke ew mezin in, hûn dikarin jêrîn bikin:

Dabeşa bi hevalên xwe re parve bikin
Nîv xwar û yên mayî birin malê
Heke li vê cîhê di pratîkê de nîvê rûnê ferman bikin
Ger dîsa mimkun be jî, beşek zarokan ferman bidin

Neçin wan deverên ku buffetek li wir e. Ew ê ji we re zehf zehf be ku hûn xwe di bin pîvana karûbarên karûbar de kontrol bikin

Dema ku hûn saloxek ferman dikin, bipirsin gelo gengaz e ku mayonezê bi rûnê nebatî an pincarê vebirin. Ifê baş e ger ku refueling were veqetandin ji ber vê yekê hûn dikarin xwe qîmeta wê bixwe bikin. Nutritionists jî şîret dikin ku ne ku salixdana salixê, lê dirûşmên li ser wê çîçek bikin - bi vî rengî hûn ê sosê pir kêm bixwin, ya ku baş e ger ew ne bijareya tenduristî ya mîna zeytûnê ye.
Hin xwaringeh li menuya li rex xwarinên tenduristî nîşankirin - li wan bigerin.
Heke di menu de vexwarinên xwarinê hene ku hûn wan fermanan bidin, bala xwe bidin taybetî li ser vê rastiyê û li benda bisekinê bin.

Dishesi xwarinên dikarin hilbijêrin:

Saladê fêkî - Devera herî xweş

Methodê dermankirina germê girîng e. Hilbijêrin pijandin, pijandin an pîvandin
Salabatek xwerû û hûrdûrên bingehîn
Kûçikek gêjikê
Masî (bê hêk!)
Sandwîç bi kûçik, turkey an ham. Dema ku hûn sandwicek ferman bikin, ji bo salox, domate an sebzeyên din jî dixwazin beşek din bipirsin. Heke mayonezê di danûstendinê de tête nîşandin, çêtir e ku ew bihêlin an bi kêmî ve zelal bikin ka mayonezek tîr heye. Daxwazin ku ew li ser yek du nanikên yek nan belav bikin, û li ser ya din jî hûn dikarin mustard bixin. Vebijêrkek tendurist dê nanek tevayî, pita, an nanê xalîçê mîna nanê pita ku ji arbên berbang çêkirî ye.
Ger rêjeya vexwarinên pir xizan e, di tu rewşê de soda çênebe, çêtirê ava sebze
Ji bo dessertê fêkî an fêkiyek fêkî bidin

Foodsi xwarinên divê werin avêtin:

Di rûn de qulikê, kûr-tirî an pijandî
Xwarin bi kremîna rûnê an sosê şekir re xizmet kir
Sandwîçên şekir
Cheeseburger bi bacon (heke hûn bi rastî bixwazin kûçikek bixwazin, wê bigirin, lê bê şîpok bin)
Piz, cakes û pasta din ên şîrîn

Ger hûn diçin partiyek, partiyek an pîrozbahiyê

Dema ku ji we tê pirsîn ka hûn çi cûre xwarin dikarin bibin, çêtirîn e ku hûn bersiv bidin ku xwarinên qedexekirî tune, lê hûn bi tenê di parêzek tendurist de sînordar in. Atawa meriv li xwarinê li xwarinê meriv xweş bike?

Jê bipirsin ka ew çi wext tê xwar. Heke şîv ji demên weya normal pir paşde tê plan kirin, û hûn tenê şevek xwarina şevê heye, di wextê ku hûn bi gelemperî vexwarin xwarinek xwarinê bigirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji birçîbûnê birçî nemînin û di dema şîvê de jixwe zêde nebe. (Heke ji we re hewceyê xwarinek berî şûnda hewceyê ku ji êrîşa şevê ya hîpoglycemiyê dûr bimînin, berî ku hûn biçin razanê dîsa şuştinek pêk bînin).
Xwedî ji xwedan re bêjin ku hûn dixwazin di amadekirina betlaneyê de beşdar bibin û şîvek, fêkî an dessert, ku ji plana xwarina we têne nivîsandin, bînin û her kesê din wê hez bike.
Neçin ku hûn li hundurê birçî neçin, berî ku hûn derkevin derve tiştek li tendurist û tendurist li malê bixwin
Heke hûn fêm bikin ku hûn ê xwarinên delal bibînin ku dê dijwar red bikin, heya ku betlaneyê tevahiya rojê di xwarinê de pir nerm bin
Ger hûn plan dikin ku li xwaringehekê vexwarinê vexwarinê an şerabê vexwin, berî şîvê alkol bidin.
Nermbûna bi appetizer re bimînin

Ji henekên xwe birevin da ku hûn bi ceribandinê ne herdem

Heke xwarinek sêvê heye, bila pîvanê bavêjin û dermanên bijartî li ser xwe bihewînin, da ku hûn bikaribin xwarina xwarina xwarinê kontrol bikin
Heke gengaz be, xwarinên ku ji hêla proteîn ve zêde ne ji karbohîdartan an rûnê wekî qursa sereke hilbijêrin.
Heke ji orîjînalê an potatîk ew nebe wê bi nanpaqek aliyek zêde nekin.Ji ser sifra snackê dûr bimînin, da ku hûn xwe bi delaliyên xwe nexapînin
Bi sebzeyan leza
Heke hûn bi rastî dixwazin dansek şêrîn bixwin, xwe kontrol bikin û perçeyek piçûk bixwin
Heke hûn di xwarina xwe de zêde rê bidin hev, piştî şîvê ji bo şîvê biçin - ev ê ji hesta overeating dûr bikeve û şekirê xwe vegerîne normalê.
Heke hûn dermanên kêmkirina glukozê digirin (wek însulînê), dema ku hûn alkol vedixwînin, şorbeyek-carb pir bixwin.
Beşdarî beşdarî pêşbazkirin û pirsname û her bûyerên din ên çalak ên têkildarî xwarin û alkolê nebin
Heke hûn diçin serdana demek dirêj, mînakî di zewacê de, xwarinek bi we re bikin hanê di nav we de pêdivî ye ku hûn di cejnê de pir li bendê bimînin

Dance, dance, dance! Dans çalakiyek laşî ye ku dê alîkariyê bişewitîne kaloriyên zêde bike û asta şekir rast biparêze.

Heke hûn diçin ser bûyerek mezin ku dibe ku amûrên firotanê xwarinê hene - bê guman ew ê chips û tiştên din ên zirarê hene. Ji bo ku bi ceribandina bêhempa nekevin, fêkî an nan bi xwe re bînin. Di demên rawestandinê de, heke hebe, bêtir lingê xwe bidin: lingên xwe dirêj bikin û glukozê zêde bişewitînin.

Toi ku hûn li dikanek piçûk bikirin, heke li cihê xwarinê tune, lê hûn hewce ne

Barê fêkî û fêkî ji çîkolatîkê çêtir e

Heke, ger li ser tiştên ku hûn dikarin bi lezgîn bikirin difikirin, hûn tenê baxek chips û cookies bifikirin, hûn şaş dibin. Ne bêyî dijwariyê, lê hûn dikarin alternatîfên tendurist bibînin. Ger hewceyek xwerû hebe, hûn dikarin bikirin:

Şîrê
Yogurt
Nakokiyên tevlihev
Barên fêkî

Diabezu rewşek pir dirêj û di heman demê de incurable ye ku jixwe-çavdêriya domdar hewce dike. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku divê hûn tamxweş bixwin û bê guman nikaribin tiştek peyda bikin. Heke hûn dilxwazî tiştek zirarê dixwazin, wê bixwin, xweş bikin û di tu rewşê de xwe sûcdar nekin! Then piştre di cih de vegerin ser refikên xwarinek tendurist.

"Napkinek bijare"

Xwe di cihê muwekîlê xwe de xeyal bikin. Hûn hatin cihê xwe, wan fermanek anîn we, û we şîviya xwe bi kêfxweşî dest pê kir. Zû zû an paşê, ew dem gava ku hûn hewceyê napkinek tê. Tu yekî ji wan bikî, quncê devê xwe zalve bikî û li binê plakê bide. Ku ew nas e? Serdana her duyemîn tiştek bi vî rengî dike. Hûn ne napkin avêtin û naxwazin ku vê yekê pir zû were avêtin. Lê di wê kêlîkê de bendewar berbi we ve dibe û hema bi zorê napkinê xwe ji binê plakê dihêle. Bê guman, maseyê divê paqij be û hûn dikarin pêgirtek din bavêjin, lê ew ji bo mirovan pir aciz e. Even hê xirabtir, dema ku rewş dubare dibe.

Bînin bîra xwe, divê bendewarên we tenê pakêtên xalîçêkirî an napkinsên di nav sifrê vala de paqij bikin. Bi rastî jî wan ji destên xwe derneket!

Bêedaletî

Her kes bi rewşê dizane gava ku bendewar metreyek ji we dûr dimîne, tewra wisa xuya dike ku li ber maseyê xwe digerin, lê tiştê ku hûn wî nîşan didin nedîtin. Ew ji 10 deqîqe vir ve ye ku te şîvê paşîn rakir, pîvazan qewirand, bi zanebûn girtî an menu vekişand, ew li peravê maseyê bar kir, û tewra destê te jî zengil kir, gazî wê kir, lê tu kes xuya nake ku te bibîne.

Baş e dema ku rêveber an rêvebir di dawiyê de mêvanek bêbext dibînin û bersivê didin daxwazên wî. Ya xirabtir, heke ku kesek di tîmê de nebîne ev e û mêvan neçar in ku li benda tirsnak rûnin. Jê bawer bin ku hûn karmendan hîn dikin ku daxwaz û nîşanên mêvanan bibînin da ku rewşên wusa nebin.

Pirsên acizker

Ma hûn dixwazin.

Hûn tiştek pêşniyar dikin?

Zehf e ku meriv ji bo mêvanan du pirsên din ên acizker û zordar pêk bînin. Van hevokan hebûnên komeleyên neyînî yên wusa qewîn in ku di rewşa çêtirîn de mêvan bi hêsanî direve an berê xwe li benda bendewarê vedide, di rewşê herî xirab de ew ji xanî derdikeve û ne mimkûn e ku hûn dîsa li we vegerin.

Van pirsan carekê û her dem jibîr bikin. Gelek awayên xweşiktir û hêsantir hene ku bi vebijarkê alîkariya mêvan bikin. Tîmê xwe hîn bikin ku ne eleqedar in, lê pêşkêş bikin, û carinan jî bi kesane şîret bikin. Pêdivî ye ku ew bikaribin li ser dermanan bipeyivin. When gava ku mêvan jixwe ji xwe re eleqedar in, wê ji wan were pirsîn ku "lezgîn" bikin.

Bîrnebûniya navnîşa rawestanê

Rewşa xwe fêhm bikin: mêvan ji bo 10 hûrdemî menuyê bi baldarî lêkolîn kir û di dawiyê de hilbijartinek kir. Mêvandar ferman qebûl kir, nêzî çend hûrdeman mêvan nêzî xwe kir, lêborîn kir û got ku ev xwarin, mixabin, ne wusa bû. Bawer, mêvan hîs hîs ne dikir. Pirsek maqûl: çima hûn gav bi gav wiha nebêjin?

Wusa dixuye ku xelet bi tevahî li benda xwedan e, lê ev bi tevahî ne rast e. Erê, mêvan li pêşberî wî tenê bendewarek dibîne ku çavê xwe dûr dixe û hewl dide ku rewşê xweş bike. Ew kes tune ku sûcdar be. Lê ev pirsgirêkek eşkere ya saziyê ye: dibe ku "pênc deqîqe" nebû ku divê ew nîqaş bikin ka niha di navnîşa rawestandinê de ye, û hingê ev xeletiya rêvebir e. An jî, dibe ku, cook naxwazin di navnîşa rawestînê de di derheqê vê xwarinê de agahdar nebin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv fêm bike ka ew di destpêka shiftê de kiryarên xwe kontrol dikin. An jî ew bi rastî tenê bendewarê ku sûcdar e, ku tenê lîsteya rawestandina navnîşê ji bîra nekir.

Heke rewşek weha çêbibe, hûn ne hewce ne ku bisekinin û li benda çalakiyê ji mêvan in, lê hûn hewce ne ku tiştek bi şêwaza xwe an ji heman kategoriyê re pêşniyar bikin da ku xerîdar têr bibe.

Hêviya derewîn

Rewşa jêrîn: mêvan pir dirêj li benda fermana xwe disekine, li benda telefonê digere û pirs dike: "Kengî ew ê xwarinê bînin?" Mêvandar bi mekanîkî bersivê dide: "Di nav çend deqîqê de!". Welê, bê guman, heke ew ji metbexê tê û bi guman dizane ku ferman dê bi rastî di nav çend deqîqê de amade be. Lê bi piranî ev bersiv bixweber tête kirin, û di nav deqeyek, du, sê û hetta pênc de, mêvan hîn jî li bendê bimîne.

Ev dibe, dibe ku mirov bêje, subconsciously. Ger mêvan berî demek pir derbas kiriye naxwaze demek benda dirêj nîşan bide. Ew dibêje tiştê ku serdanê dixwaze bibihîze. Lê di dawiyê de, ne ku hêviyên xwe pêşwazî bike, ew berteka hê jî xirab dike.

Dibe ku ya herî çêtirîn ku di vê rewşê de çêbibe ev e ku hûn biçin quzxanê, wextê benda rastîn bibînin û bi dilsozî jê re dibêjin mêvan.

Amûrên peyda kirin

Mêvan hatin cihê xwe birçî, zû ferman çêkir û jimartinek da dest pê kirin. Hooray! Siyasetvan xwarina plakeyê dişoxilîne û wiha vedibêje: "Li sibe were, ez ê amûran bînim." Ev têkçûn e.

Wusa dixuye ku ew ne tiştek krîtîk e. Piştî çend 30 xulekan, bendewar dê alavan bîne, û hûn dikarin xwarina dest pê bikin, lê ji bo mêvan vê demê dê wekî hebûnek xuya bibe. Whyima ne gengaz bû ku alavên rast li ser sifrê rûnin?

Bînin bîra xwe, bendewarên herî baş ew in ku hemû aciziyan ji holê radikin, çimkî ew dizanin ku tewra şaşiyên piçûk jî bi mêvanan zehf aciz dikin. Hê jî serdêvan rûreş nakin û sond naxin - ev nayê vê wateyê ku ew bi tevahî têr e. Pir girîng e ku ev karmend perwerde bikin da ku ew demên weha fam bikin û hest bikin. Ev gava yekem e ku karûbarê bêkêmasî ye.

Termînal nayê xebitandin

Bifikirin, ji ber hin sedeman, termînalê we nayê xebitandin û mêvanan nekarin bi kartê bidin. Heke hûn nakokî naxwazin, ji holê rabikin di cih de li ser vê pirsgirêkê hişyar bikin. Erê baş e ku ger îro mêvanên weyên gengaz li xwaringehekê din dine. Lê ew ê kêfxweş bibin ku hûn carek din werin ba we, û dê ne bi dilrehetî li lêgerîna dravê paşîn li xaçikên wan digerin da ku bill bidin.

Heke di heman demê de we xeletiyek kir û mêvan di derbarê termê ne-kar de ne agahdar kirin, di rewşên weha de, saziyên bi karûbarê baş ji bo xeletiyên xwe didin û hesabê mêvanî wekî diyariyek didin. Institutions saziyên bi karûbarê xizan re neçar dikin ku wan di ATM-ya herî nêz de dirav derxînin. Rewşek naskirî? Em hêvî dikin ku hûn fêm bikin ku cara duyem e ku ev mêvan carî nayê ba we.

Bila vê carê hûn beşek jê sûd werdigirin û kontrol dê girtî nebe, lê hûn ê bibin mêvanek dilsoz ku dê vê çîrokê ji hevalên xwe careke din bibêje û reklamek bêhempa ji bo we çêbike.

Hesabek bilez

Dibe ku bi her yekî ji me re ev çêbû. Meriv çawa benda bisekinîne ku emir bide an fêr bibe ka salah dê werin - hemî mijûl dibin. How meriv çawa billetê derxîne - wusa di çend hûrdeman de ew li ser maseya we ye. Piştî vê yekê, mêvan bêhêvî dimînin, mîna ku dixwazin bixwazin zû wî jê berdin. Bê guman, hûn hewceyê dahatiyê ne, ku tê vê wateyê ku tiştê sereke ev e ku xerîdar xerc dike. Lê çi di derbarê karmendê karûbarê serfirazî û baldar de? Bêyî vê, damezrandina we tenê jûreyek xwarinê ye. Di doza çêtirîn de.

Mêvanên xwe naxwazin bikin.

Nezaniya ajalan

Diyar bikin ku mêvanên we lemonatek şekir dixwazin. Mêvandar piştrast dike ku ew ê bikin wek ku xerîdar bixwaze, û piştre derkeve holê ku şekir di lîmanadê de tê, ku şekirê wekî parastvan tê de heye. Heke bendewar bêkêr e an menu baş nizane, ew ê yek tiştê soz bide mêvan, û di dawiyê de ew ê lemon bi şekir re çêbike, ji ber ku bar nikare wê ciyawaz bike.

Li vir hûn dikarin rêvebir an rêvebiran şîret bikin ku di derheqê zanyarîyê derman û amadekariyên ku di azmûn û vexwarinan de diçin ceribandinê li benda pirsan in. Di heman demê de, dema ku bendewar ji bo rojek li bar an li kehrebayê tê perwerdekirin, dê karnameyek di qaçaxçiyan de zêde nebe. Ya yekem, ew ê ji pevçûnek bêdawî ya di navbera metbexê - hewşê û bar - salona, û duyemîn, bendewarên we hîn bibin ku fêr bibin ka sazkirin çawa çêtir dibe, hilbera xwe nas bike û, li gorî vê, dê karibe baştir bifroşe. Mêvan dê karûbarek baş bistîne.

Di derbarê dema çêkirina xwarinê de hişyar nebin

Hê jî bendewarên sermaye ji ber vê yekê ji bîr dikin. Vê rewşê xeyal bikin. Mişterîya we ya birêkûpêk bi gelemperî saladsan ferman dike û jixwe dizane ku ew 10 hûrdeman têne çêkirin. Lê îro wî biryar da ku pancakes goştê fêkiyan ferman bide, û dem ji bo amadekirina wan 20 hûrdem e, ji ber ku li gorî şîretê ew yekem divê bêne tam kirin û paşê bêne pijandin.Di vê yekê de tiştek nebawerî tune: 20 hûrdeman digire ku çuçek xweşik û nûze be, lê mêvanên we di derheqê wê de nizanin. From ji 11-ê deqîqê ew ê bêhn be û meraq bike ka ka dê syrniki wî bîne.

Tenê yek bêjeya bendewarê piştî fermanê - hişyariyek di derbarê dema çêkirina xwarinê de - dikare pêşî li vê xeletiyê bigire. Guest mêvanek we wê xwarinek din birijîne ger ku birçî ye an jî bi lezgîn e, an jî, dema ku li benda naskirinê ye, ew ê bi aramî li ser karsaziya xwe biçe, nûçeya li ser smartphone ya wî kontrol bike, hwd. Ya ku restorantê aciz dike ne kêmtir e ya meya din e. xal - ferzkirina bijartinê.

Zêdan kirin

Gelek xeletiya benda bêbawer. Bi piranî ew şîret û vexwarinên ku dixwazin hez dikin şîret û difroşin. Lê di navbera ferzkirin û pêşniyazkirinê de xêzek pir niqt heye.

Gava ku hûn mêvanek tenê yek vebijêrkê pêşkêş dikin û dibêjin ku ew vê xwarina taybetî hildiweşîne, ew ferzkirin e. Ger hûn bipirsin ka mêvan bi rastî çi dixwazin û çend vebijarkan pêşkêşî dikin, mînakî salad bi goşt an masî, qehwe bi şîrê an bê, hûn ê tercîhên wî zanibin. Divê hûn ji wî re bi kêmî ve du vebijarkan ji bo vexwarinên ku bi naverok û ciyawazî di nav hêmanan de heye bidin hev. Wekî qaîdeyek, hingê mêvan bixwe fêm dike ku ew ji vê yekê bêtir dixwaze. Ew pêşniyar e.

Divê ez çi bikim? Pirsên zelal bipirsin, fêr bibin ka mêvan bi rastî çi dixwaze, û jixwe li ser daxwaza wî, 2-3 vexwarinên ku ji xwe hilbijêrin, pêşkêş bikin. Bila vexwarinên bendewarên we yên bijare bimînin. Heke mêvan bixwazin ramana xwe bizanibin, wê hingê mijareke din.