Indeksa Glycemic a Avocado

Avocados hem darek û hem fêkiyê ku li ser wê mezin dibin, tête navandin, ku ji hêla mirov re di çêkirina xwarinan de pir tête pejirandin. Bi piranî, van darên li Başûr û Navîn Amerîkî têne çandin, lê ew dikarin li Awistralya, Spanya an Israelsraîlî jî - li welatên ku xwedan hewa pirr germ-germ in, werin dîtin. Li ser stargehên firotgehên me, ev fêkî hîna jî ew çend ne gelemper e, ku meriv dikare bêrûmetiyê bike, nemaze ji ber ku avocado di şekir de hilberek xwarinê pir bikêr tê hesibandin. Sedema vê yekê, ji aliyekî ve, komek dewlemend a vîtamîn û mîneralên ku ew tê de ye, û ji hêla din ve jî, hebûna bêkêmasî ya tevde ya berevajiyê, bi xêra alerjiya takekesî ve.

Danasîna avocado û taybetmendiyên wê di diyabetê de

Wekî ku berê jî hate behskirin, tenê fêkiya avocado, ku xwediyê pezek dirêjtir-dirûvî bi dirêjahî heya 20 cm, ji kesek re bi nirx heye .Ji gora fêkiya pez re di navbera sed gram û du kîloyan de diguhere, û rengê çerm ji kesk a tarî heta reş (piştî bidarvekirinê) diguhere. Di hundur de goştek rûnê rengê zer an kesk ya ku li dora tovê mezin derdikeve heye. Vê girîng e ku ji bîr mekin ku hem hestî û hem jî pez ji ber persin ji mirovan re pir toksîkî ne - toksînek ku dikare pergala jêhatîbûnê têk bibe.

Theêwaza tirşikê ya avokado ya pîvaz dişibe tiştek di navberek û giyayê kesk de, ku carinan bi hênikek hişk ve.

Di derbarê karanîna avocados ji bo şekirê 2 de, bê guman tiştek tune ku ji vê yekê ditirsin: naveroka caloriya wê di asta 150 Kcal de ye, ku ew nîşanek navînî ye, û index glycemic a avocado tenê 10 yekîneyên e, û ev tenê nîşanek nuwaze ye ji bo diyabetîkan.

Forawa di derbarê pêkanîna kîmyewî ya fêkiyê de, hejmarên jêrîn hêja ne:

• 30 gr rûnên nebatî
• 2.1 g proteînan
• 3,60 mg fîgara nebatê,
• 440 mg potassium
• 0.19 mg sifir
• 29 mg magnesium
• 52 mg fosforî
• Vitamin B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP.

Yek ji pêkhatên bêhempa yên avocados mannoheptulose - monosaccharide xwezayî ye, ku bi bingehîn bi tenê di vê fêkiyê de tê dîtin (di piçûkan de - di fêkiyên mango û pasîf de). Taybetmendiyek vê monosaccharide ev e ku ew hilberîna glukokinase di laş de asteng dike û hilberîna însulînê hinekî kêm dike.

Avocado Diabetes

Naveroka pir potassium ya mezin di avocados de, wekî ku ji tabloya jorîn tê dîtin, bandorek pir bikêr li ser tevahiya pergala kardiovaskuler, û hem jî li ser xebata masûlkeyên skeletal heye. Wekî din, potassium alîkar dike ku hem dihevrastîna acid-bingeh û hem jî av diparêze. Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku avocados di şekir de ji ber glutathione-ê bikêrhatî be - antî-oxidantek bihêz û xwedan taybetmendiyek biparêze ku parastina hucreyên laşê ji radikên azad ên toksîk.

Avocados jî jêhatîbûnên din ên bikêr hene: mînakî, bikaranîna wê ya birêkûpêk tansiyonê normal dike û pêşî li atherosclerosis digire. Doktor her weha van fêkiyan ji bo anemia dibe sedema bandora hematopoietic ku ji hêla berhevkirina bakûr, hesin û riboflavin ve hatî hilberandin pêşniyar dikin. Di heman demê de fêkî tê zanîn ku xwedan bandorek bikêr li ser pergala digestive (bi taybetî, ji bo tevnegirtinê) ye, û dermanên li ser bingeha rûnê avocado dikarin bi serfirazî şer bikin wekî nexweşiyên wekî skleroderma, nexweşiya periodontale, arthrosis, eczema û decalcification.

Di encamê de, acid oleic pêşî li berhevdana kolesterolê di navbên xwînê de digire, û vîtamîn E hucreyên ku ji pîrbûnê zû digirin diparêze û oksîjenkariya wan hişk dike. Bi veqetandî, pêdivî ye ku meriv behsê felqên fîdaya folîk bike: ev madde ji bo afirandina hucreyên nû di laş de pêwîst e, ku bi taybetî ji bo mezinbûna organîzmayê hem di zikê dayikê de û hem jî piştî zayîna pitikê girîng e. Kêmasiyek asîdî ya folik dikare bibe sedema hilweşîna mêjiyê hestî û xeterek mezin a pêşxistina tumorên kanserê.

Di karanîna xwarinê de avocados bikar anîn

Avocados bi gelemperî wekî hilberek serbixwe nayê xwarin, tercîh dikin ku wê zêde bikin nav salads an şîv. Mînakî, xwarina herî populer ji wê, li gorî îstatîstîkan, guacamole ya meksîkî ya Meksîkî ye: demsala, fêkî, ava lîmonê û xwê di tirba fêkî, axê de tê zêdekirin. Avocados di amadekirina kremên şîrîn û şîrînxanê de jî tê de, û hem jî di xwarinên baxçê de bi aktîvî têne bikar anîn, li şûna wan goşt an hêk tê de (û di heman demê de dest bi çêkirina şorbe jî dikin).

Ger em li ser nîqaşan biaxivin, wê hingê avocados dikare di amadekirina herdû qursa yekem an ya duyemîn de, û danserikan jî were bikar anîn, lê salad, bê guman, dê ji bo diyabetîkek herî kêrhatî be. Mînakî, ji pêkhateyên jêrîn pêk tê:

• avocado
• nîvî kûçik
• saladek kesk
• yek tbsp. l ava lîmonê
• 100 gr. hûrgulî şekir feta xwar,
• zeytûnan têr dike
• rûnê zeytê, xwê bi tamkirinê.

Pêdivî ye ku pişkek mûçikê di du nîvên wekhev de bêne dabeş kirin, dûv re bi navgînek rûnê bikarbînin û bi karanîna rûnê nebatê bikişînin. Goştê qedandî li ser şûrek danîne û, piştî ku li benda sarbûnê ye, wê perçeyên piçûk hildin. Pêdivî ye ku avocados du heb werin dabeş kirin, tov derxe û tevahiya pez rabe, piştê goştê wê di heman dirûşmên wekî mûçikê de qut bikin. Ji bo pêşîgirtina li pêvajoya oxidation, ya ku vê fêkiyê pir jê re guncan e, ne hewce ye ku ew bi ava lîmonê di salatê de rûnin - lewra avocado dê nûha û rengê xwe bigire. Di heman demê de, pelên marûzî yên şilandî û şilandî divê li ser piyekê bêne danîn, berî ku ew tebeqeyan tije bikin, paşê hûn hewce ne ku mirîşk, avocado, zeytûn û qehweyê qerixandî zêde bikin. Li ser rûnê hema hema qedandî bi rûnê zeytê re vekin û bi nermî tevde.

Serlêdanên Avocado yên din

Ev fêkiya tropîkal bi çalak di pîşesaziya bîhnxweş û di kozmetolojiyê de tê bikar anîn. Mînakî, her kes dikare li malê maskek rûyê çêbike ku çerm nerm û şilandî dike, wê xweştir û dirust bike. Ji bo amadekirina maskê, hûn hewce ne ku pîvaza mashedê nîvê avocado û rûnê zeytê tevlihev bikin, paşê li ser rûyê xwe bicîh bikin û ji bo saetek çaryekê bihêlin. Heke çerm di destpêkê de pir rûn e, wê hingê hûn dikarin li şûna rûnê rûnê spî û ava lîmonê bikar bînin, û piştî 15 hûrdem maskê bi ava sar bişon.

Taybetmendiyên karanîna avocados.

Fêkiyên vê nebatê gelek hêmanên travîtê hene: potassium, bakûr, hesin, hwd. Di heman demê de, xwezayê avocado ji vîtamînan neparast: A, C, B1, B2, B3, PP, K, E

Fêkiyên Monocaturated di avocados de têne hene. Girîngiya wan ew e ku ew bi laşê xweş têne xweş kirin.

Ji lewra index glycemic avocado zehf kêm e û tenê tenê ji yekîneyên 10 re wekhev e, ew pir caran ji bo diyabetîkan tê pêşniyar kirin. Lê heke diabezek zêde giran e, divê ew fêkiya vê xwarinê nemîne.

Di atmosferek germ de, xwarina vî fêkî bi taybetî ji bo kesên ku ji tansiyonê zêde sûd werdigirin girîng e. Avocados tê de gelek mîneralên bingehîn hene ku laşê mirov bi zêdebûna xwarina xwe winda dike.

Di dermanê de avocado.

Li gel hemî avantajên xwe, ev fêkiyan bi hêsanî di warên cuda derman de serîlêdanek berfireh dît.

Fêkiyên avocado di nav de, acidî oleic hene, ku tête bikar anîn kolesterolê xwînê kêm dibe. Bi gelemperî, ev rastî alîkariya kêmkirina metirsiya nexweşiya cardiovaskulasyonê dike, xêzikên xwînê û masûlkeya dil xurt dike.

Jêvek ji pelên avocado tête çêkirin, ku ew wekî antîbîotîk di dermankirina şilavê û cihêrengiyên gastrointestinal de tê bikar anîn.

Di pêşîlêgirtina nexweşîyên prostatê û pişikê de, di hin rewşan de, fêkiyên avocados dikare gelek kêrhatî be.

Tevnegirtinên Avocado.

Fêkiyên vê nebatê ji bo şîrê dayikê nayê pêşniyar kirin. Hebûna avocados di parêza dayikê de dikare di pitikê de êşa diyardeyê provoke bike.

Li gel bêbandorkirina lawaziyê, ava sêvê ya avocado dikare ji bo mirovên pîr û zarok xeternak be, ji ber ku ew xwedan infeksiyonek mezin e ku bi bakteriya listeriosis ve heye. Vê mîkrobîzmê dikare bibe sedema nexweşiyek infeksiyonek cidî.
Ev vegirtinê bi taybetî ji bo zarok û jinên ducanî xeternak e.

Min dest pê kir ku difikirim ka hilberên cûda yên kîjan index glycemic hene. Ez hin agahdariyê dikim, ez hewce dikim ku li yên din bigerin.
Ji ber ku ez dizanim ev mijar ji gelek beşdaran re di bernameya MLH de fikar e, ez ê vê postê "lîstika dirêj" binerim û di şîroveyên ku ez bibînim de agahdariya nû zêde bikim.
Ger kesek dê beşdarî berhevkirina agahdariyê bibe ez ê pir kêfxweş bibim.

Indeksa Glycemic ( index of glycemic (glycemic)kurtkirî Gi) Nîşanek e ku bandora piştî karanîna wan li ser. Indeksa glycemîk nîşanek jihevberdana reaksiyonê ya laşê bi hilberê re û reaksiyonê laşê li ser paqijek, ku di nav de nîşana glycemîk 100 e. Pîvanên glycemîkî yên hemî hilberên din bi hêjeya glycemîk a glukozê ve girêdayî ne, bi gora ku çiqas bi lez têne pijandin. Dema ku hilberek bi navnîşek glycemic kêm tê veqetandin, ev tê vê wateyê ku dema ew tê vexwarin, asta şekirê xwînê hêdî zêde dibe. Pargîdaniya glycemîkî zûtir e, hingê asta şekirê xwînê zûtir dibe ku piştî hilberê hilweşîne, û asta şekirê xwîna lezgîn piştî ku xwarinê xwarinê zêde dibe bilind dibe.
Indeksa glycemîkî ya hilberê li ser çend hêmanan ve girêdayî ye - celeb û քանակê ku ew tê de, rêbazê dermankirina germê, û naverokê.

Ji bo diyarkirina index glycemic, hejmarek ceribandin hate pêkanîn dema ku dilxwazan xwarinên cûda xwarin ku tê de hebek karbohîdartan (50 g) heye, û ji bo du-sê demjimêran din, her 15 hûrdem ji bo yekemîn û paşê her nîv saetê, ceribandinên xwînê hatin girtin. destnîşankirina asta şekirê. Li ser bingeha encamên analîzan, nexşeyek di asta şekirê xwînê de hate berhev kirin. Ev graf bi grafika analîzê re hate şûnda piştî ku 50 g ji gaza îsotê ya paqij tê xwarin.

Ez li vir ravekek ji nivîsekê derdixim ku rasterast bi indeksa glycemic re têkildar nîne, lê ramanek dide kîjan pîvan divê ji bo hilberên hilbijêrin, da ku di dawiyê de, çermê ku ji wan hatî stendin dê xwedan indexek glycemîkî ya kêm be.

Avocados di nav xwarinên proteîn-lipîd de

Di pirtûka edebyetên kevin de li ser şêwaza windakirina giran, Montignac pêşniyar kir ku avocado ji bo qonaxa duyemîn bihêlin, ji ber ku avocado wekî hilberek karbohydrate-lîpîd hate danîn. Lêbelê, di pirtûka paşîn a pirtûkan de li ser şêwaza Montignac, ev sînorkirin hate rakirin û avocados jixwe di navnîşa xwarinên pêşniyazkirî de ji bo xwarina wek appetizer di dema xwarina proteîn-lîpîdê de tê de, ji ber ku index glycemic avocado -10 e. Bi awayê, di pirtûka "Xwarinên Xwarinê yên Montignac" de, avocado di navnîşa "Salên Dansê ya Round" û di navhevoka Crab Pie de ji bo qonaxa 1-ê tête xuya kirin.

Ez dikarim avocados bi şekir bixwim

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku nexweş bi qasî fêkiyek xwar. Beriya her tiştî, wî hewceyê zêdebûnên mîneral û vîtamîn. Ew ji bo avocados encamek erênî dide, ji ber ku ew têr kaloriyan tê de heye û ji bo mezadê jî tête diyar e. Digel şekirê 2, avocados destûr tê vexwarin, lê tenê bi nermbûnê.

Spas ji vê fêkiyê, vexşîn çêtir dibe, û şekirê xwînê kêm dibe. Avocados alîkariyê dide zêdebûna karîgeriyê û normalîzekirina xweşiya nexweş. Fêkî mannoheptulose heye; ev materyal di kêmkirina şekirê xwînê de dibe alîkar. Avocado hêmanên bikêr e û bi gelemperî ji bo patholojiyek weha tê pêşniyar kirin.

Feydeyên avocado di şekir de

Bi şeklê şekir 2, avocado fêkiyek bikêr e. Pisporên tecrube pêşniyar dikin ku heftê kêm caran fêkî bixwin. Bi karanîna avocados, şekirê xwînê ji ber mannoheptulose kêm dibe. Di heman demê de, fêkiyan gelek hebîn têsîreyên vîtamînan jî vedigire.

Avocado bixwe wekî kalorî zêde nayê hesibandin, ji ber vê yekê ew bi hêsanî di laşê mirovan de tê hiştin û xwedan rûnên bingeha saxlem hene. Bi karanîna fetusê re, kolesterolê di xwînê de kêm dibe, û xetera plakayên atherosklerotî kêm dibe.

100 gram fetusê bi qasî 160 kaloriyan pêk tîne. Indeksa glycemîk di navbên 10 yekîneyan de ye. Heke hûn fêkiyek wusa bixwin, wê hingê laşê kesê ku bi vê nexweşiyê bibe êş ê hemî elementên pêwîst û vîtamînan peyda bike.

Avocado xwedan taybetmendiyên jêrîn e:

1. Asta glukozê ya xwînê bi rengek giring dest pê dike.
2. Performansa baştir dibe.
3. Kolesterolê xwînê kêm dibe.
4. Hêjahiya baldariyê zêde dibe.
5. Laş bi elementên kêrhatî tête.
6. Xetereya anemia tête girtin.
7. Tenduristiya nexweş baştir dibe.
8. Metabolîzm û xenimandin bi lez kirin.
9. Pêşîlêgirtina nexweşiya cardiovaskular.

Di heman demê de, berhevoka avocado potassium û sifir jî tê de heye, ji ber vê yekê dema ku tête bikar anîn, balansa kîmyewî normal dibe. Pyridoxine hîdrochloride metabolîzmê di laşê mirovan de çalak dike. Bi saya vîtamînên A, B, C, D, E, PP û fosfor, kalsiyûm, magnesium, saturation bi hêmanên bikêr pêk tê.

Digel şekir, pankreas dikişîne, ji ber vê yekê mannoheptulose alîkariya xwîna glukozê dike. Gava nexweş nexweş şekir dikişîne, hingê zirar heye pergala cardiovascular. Potassium di xurtkirina masûlkeyên dil de dibe alîkar, ji ber vê yekê avocados di parêza şekir de hilberînek hêja tê hesibandin.

Contraindications

Bi rastî, ne hemî diyabetî dikarin avocados bikar bînin. Qedexe ye ku fêkiyan bi gelek giraniyê û alerjiyê vexwin. Nexweşên cewherê kezebê ya pankreas û stû jî di nav lîstê de ji hember vegirtinê tête nav kirin. Heke nexweş xwedan nexweşiyên gurçikê devî û gurçikê hebe, wê hingê fêkî tê vexwarin nayê pêşniyar kirin.

Di dema dema xwarinê de pitikê hewce dike ku dayikê ji avocado vekişîne, ji ber ku ev dikare di zarokî de stûrek aciz bibîne. Digel nexweşiyên endokrîn, ne hewce ye ku nexweş nebaweriya rojane ya fêkê zêde bike. Pêdivî ye ku hûn avocados bi hûrguliyên hindiktir bixwin, ji ber ku dibe ku xwînê çêbibe. Ji bo êşa di nav zikê de, tê pêşniyarkirin ku dev ji vê fetusê berdin, ji ber ku ev bi piranî bêhêziya hilberê ye.

Pêkvejiyana kîmyayî

Bikaranîna avocados ji bo laş, ji ber pêkhatiya wê kîmyewî ye. Mirovek pir caran hin xwarinan dixwe, bêyî ku bifikire ka çi hewce dike ku ew di dema karanîna wan de têr dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku fêm bikin ku ev fêkiya tropîkal li ser kesek çawa dike, divê hûn fêr bibin ka kîjan vîtamîn di avocados de pêk tê û kîjan hêmanên girîng ên hilberê bi tijî ne. Tabloya jêrîn dê ji we re bibe alîkar.

Navê Vitamin an Element

Ji sedî destûrdayîna rojane (nirxên navîn têne dayîn)

Ev berhevoka vîtamîn û hêmanên trace yên avocado rê dide we ku hûn laş bi feydeyên tije bikin. Li ser daneyên jorîn hûr dibin, naha hûn dikarin fêhm bikin ka ew ê çiqasî derkeve holê ku dê ev an jî ew sûd bi hevra vî fêkî xweş û xwemalî bi kar bînin.

Avocado: index glycemic, nirxa nuturî û naveroka kalorî

Indeksa glycemîk nîşanek e ku bandora karbohîdartan li ser guhertinên di şekirê xwînê de diyar dike. Indeksa glycemîk a avocado 10 yekîneyên e. Ji bo berhevdanê, pîvaza şekirê (glîkozê paqij) 100 yekîneyên e. Li ser vê bingehê, em dikarin encam bigirin ku ev fêkiya tropîkal ji bo dermanên dermankirî û rûn-şewitandinê hilberek domdar e.

Avocado fêkiyek pir kalorî tête hesibandin. Lê divê ev kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin tevnekin. Naveroka bilind a acîdên xwê yên rûnandî yên di fêkiyê de, bi hêsantir dikeve zikê xwe.Bi gelemperî, naveroka kalorî ya avocados 160 kcal per 100 gram fêkî ye. Bi vî rengî, 1 gram hilber 1,6 kcal heye.

Ji bo ku hûn fêr bibin ka çend kaloriyên di 1 avocado de, hûn hewce ne ku kevirek ji wê bavêjin, wê girî bikin, û encam ji hêla 1.6 re pirjimar bikin. Mînakî, heke giraniya hilberek amadekirî (bêyî kevir û pez) 190 gram e, wê hingê naveroka caloriya wê 304 kcal be. Ew ji bo çavê pir zehmet e ku hûn diyar bikin ka avocado çiqas giran e, ji ber vê yekê çêtirîn e ku dema ku pîvandin pîvangan bikar bînin. Lêbelê, tête zanîn ku pîvana navîn a yek fetusê dikare ji 210 heta 300 gram be.

Li ser nirxa xwarina fêkî tê axaftin, hêja ye ku 100 gram avocado heye:

• proteîn - 2 g
• rûn - 14,7 g
• karbohîdartan - 1.8 g
• fêkiya xwarinê - 6,7 g
• avê - 72.23 g.

Piştî ku mijarên naveroka kaloriyê, nirxa xwarina gaza û indexa glycemîk a avocadosan têne hesibandin, em dikarin dest bi vekolîna sûdên vê fêkiyê tropîkal ên ji bo tenduristiya mirov bikin.

Feydeyên fêkî ji bo laş

Berhevoka kîmyewî ya dewlemend û indexa glycemîkî ya nizm avocados hilberek xwarinek hêja çê dike. Wekî ku berê hate zanîn, tevî naveroka kaloriya bilind, ev hilber bi hêsanî ji hêla laş ve tê şûştin, ji ber vê yekê netirsin ku ew di nav parêzan de bi parêzên têxin nav xwe.

Avocados ji bo laş hewce ne ku pergala berevaniyê zêde bikin, pergala cardiovaskulasyonê xurt bikin. Potassium, ku beşek fêkiyê ye, dikare zexta xwînê kêm bike, ji ber vê yekê ew ji bo nexweşên giran zêde ye.

Feydeya mezin a avocados ji bo laşê ew e ku acid oleic, ku beşek ji kîmyewî ya fêkiyan e, kolesterolê xirab hilweşîne û pêşî lê digire. Avocados destûr da ku gastrît, uls û kêş. Ew beşdarî normalîzekirina laşê gastrointestinal dibe û bi tevahî pergala xwarûbûnê digire.

Avocados xwedan şiyana ku laşê zêde ji laşê derxe heye. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk ji hêla mirovên ku bi gelemperî puffiness drav dikin têne bikar anîn.

Avocados alîkariya jinan dike ku ji penceşêrê pêsîrê dûr bikevin, û mêran - ji bo ku hêz li dû xebata laşî ya laş û giyanî bistînin. Also her weha, fêkiyan ji bo vejandina potansiyela di mêran de dibe alîkar, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku ew ji bo fonksiyona erektilî bikar bînin.

Ji bo zarokan, ev fêkiyan ji bo mezinan jî bi kêrhatî ye. Avocados beşdarî pêşbirka çêtir a kalciumê di laşê zarok de dibe, ku di heyama mezinbûna laş de xalek giring e. Avocados alîkar dike ku pêvajoyên mêjî di zarok de hişyar bikin, ku ji bo zêdebûna stresa giyanî girîng e. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku avocados di nav zarokên zarokan de ji yek salek zûtir dernekevin. Ji bo starters, ew dikare fêkiyek dilşik an mashed (di piçûkan de).

Avocado di heman demê de alîkariya damezrandina kezebê jî dike. Ev rastî ji ber vê rastiyê ye ku berhevoka vê fêkiyê tropîkal tê de vîtamîna B6, ku ji bo laş pir girîng e.

Avocados arîkar dike ku zayendiya dîtbarî biparêze û ji bo cendirmeyan pêşbazî ye. Ji ber ku avocados gelek proteîn vedigire, ev fêkî ji bo vegjetarian û mirovên ku ji werzîşê hez dikin berhemek domdar e.

Vitamin E, ku beşek fêkê ye, çerm dirêjtir û ciwanan dihêle. Bi gelemperî, avocado an rûnê wê beşek laşên laş, lotions, shampoos, masks û kozmetîkên din e. Bi gelemperî ev rûn di dema prosedûra masajê de tê bikar anîn. Wekî din, rûnê avocado ji bo aromatherapy-ê amûrek çêtirîn e.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku feydeyên jorîn dikare bi tenê heke hilbera nû tê vexwarinê bistînin. Di dema dermankirina germê de, çend taybetmendî dikare winda bibin.

Zirar û nerazîbûnên

Avocados nekarîn bi laşek tenduristî zirarê bikin. Lêbelê, hin nerazî hene ku divê bêne fikirin, nemaze:

1. Vê fêkiyê nehiştin.
2. Ger kesek ji fêkiyên citrus re alerjîk e, wê hingê pir bi îhtîmal heye ku reaksiyonên alerjîk bi karanîna avocados çêbibin.
3. Pêdivî ye ku zarok di porên piçûk de avocados bidin, ji ber ku ev fêkî ecêb e û dikare alerjiyê bike.
4. Kevirê fêkî û pezê wê naxwe, ji ber ku ew materyalên toksîk dihewîne.

Digel van nerazîbûnên jorîn, bêbaweriya kesane ya li ser hilberê dikare tête kirin. Di vê rewşê de, fêk pêdivî ye ku bi tevahî ji parêzgehê were derxistin.

Feydeyên tenduristiyê

Ev fêkiya exotic tê de nêzîkî 30% fêkiyên fêkiyan vedike, ku ji bo kêmkirina kolesterolê xwîna xirab alîkariyê dikin. Li gorî çavkaniyên cihêreng ên karbohîdartan di 100 gramên fetusê de, tenê 6-7%, û proteîn - 8%. Avocados ji bo kapasîteya xwe bandor e ku bi bandor bi tenduristî bandor bike.

Kêrhatiya avocados dibe sedema hebûna madeyên bi vî rengî yên hêja:

• Vitamin K
• Vitamin E
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Vitamin PP
• potassium
• asîdê folîk
• pîvok
• magnesium
• hesin
• Manganî
• sodyûm

Feydeyên avocados wiha ne:

• baştirkirina sîstema cardiovaskular ji ber naveroka potassium,
• astengkirina pêvajoyên pîrbûn, bihêzkirina laş ji ber hebûna vîtamîna E,
• kêmbûna metirsiya geşbûna atherosclerosis ji ber acîdên rûnê monûnasbûyî,
• hemoglobînê di xwînê de zêde kir. Ev e, ji ber ku fetus ji bakûr û hesin e,
• kêmkirina zexta sistolîk û diastolîk,
• sererastkirina pergala genitourinary, fonksiyona hilberînê. Zanyar îspat kirine ku ev afrodîzyayiyek bihêz e. Ji ber vê yekê, mêr û jinên ku di warê cinsî de pirsgirêkên wan hene tê pêşniyar kirin ku fêkiyek exotic bixwin da ku libido zêde bikin,
• hilweşîna hucreyên kanserê û zêdebûna mezinbûna kezebên xirab,
• başkirina bîra, çalakiya derûnî,
• normalîzekirina pêvajoyê ya hematopoiesis,
• ziravbûn û bêhêzbûnê rehet dike,
• bihêzkirina hestî û diranan.

Indeksa Glycemic

Lê piştî guhartina hevsengiyê, dermankirina germbûnê, indexa hin hilberan zêde dibe. Avocados ne di nav wan de ye.

Indeksa glycemîk a avocados tenê 10 yekîneyên.

Her weha ji bo mirovên ku bi nexweşiyên endokrîkî ne girîng e ku meriv naveroka kaloriyê ya şûşê bigirin. Beriya her tiştî, bi gestational û celebên duyemîn ên diyabetê re, bê guman divê hûn giraniya laşê xwe normal bimînin. Di 100 gram fetusê de, dora 160 kcal.

Rêbazên bikar anîn

Ji bo ku fêkî feydeyên herî zêde bîne, hûn hewce ne ku hûn zanibin ka meriv wê wusa rast bixwin. Bi awayên cûrbecûr hene ku hûn avocados bikar bînin.

Fêkiyê exotic destûr e:

• xav dixwin
• li ser goşt, to salad zêde bikin,
• di forma nan de masî belav dibe
• ji bo xwarina xwarina sereke, dartir bikar bînin.

Dermankirina germê kêm kêm fêkî dide. Ji ber ku di bin bandora germahiyê de, gelek vîtamîn têne hilweşandin.

Tevî ku hûn kîjan vebijêrk hilbijêrin, divê pêşî fetus were paqij kirin. Vê bikin, hejmarek çalakiyên weha bikin:

• fêkiyan ji bo gihîştinê kontrol bikin. Heke piçek nerm be, ev diyarbûna wê ya ji bo xwarinê diyar dike. Hebûna deqên reş û nermbûna zêde dihêle ku fêkî felq nebe û ji bo xwarinan têr nebe,
• fetisandin bi nîv dirêjî ve birijînin, dema ku zencîreyek bi kêr vedişêrin. Fêkiyên Exotic di du nîvan de têne girtin û li dîreksên cuda têne avêtin,
• Piştî ku fêkî hate veqetandin, kevirek avêtin û avêtin,
• fetusê paqij bikin. Bi kêrê li ser peravê pezê hildibijêrin. Pêdivî ye ku vekişandin hêsan be. Awayê herî hêsan e ku paqij bikin ev e: Nîv avocado bi pêlavê ve girêbide û qulikên pez bi qurmikan çêbike, her stûyê ji hev veqetin. Hûn jî dikarin pez neynin, lê pulp bi spîçek bixwin.

Fêkiyên peeled tê xwestin. Mînakî, hinekan tê kelandin û bi saladek tê lê zêde kirin. An jî potatîkên mashed çêbikin. Ji vê hilberê biyanî gelek sade ji bo xwaringehên delal hene. Diabetics têne pêşniyar kirin ku vebijarkên xwarinê bikar bînin.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku sernavên ji bo xwarinên avocado ku destûr didin ji hêla diyabetîkan ve were bikar anîn cihêreng in. Di pir rewşan de, fetus ji xwarina xav tê bikar anîn. Fam bikin ka meriv çawa ji vê fêkiya exoticê salatek û potatîkên mashedan dixuye.

Ji bo ku saladek çêbikin, hûn hewceyê pêkhateyên jêrîn:

• sê grapefruits biçûk,
• hin pelên basil
• çayek rûnê zeytê
• yek lemon
• hin tovên xurmê
• du pelên marjûyê
• avocado
• du qûn sor.

Paqijê hûr bikin û di nav ava kanalekê de rûn bikin. Aekek kulîlkek lemonê ya lemonê bişînin û bi rûnê zeytê re tevli bibin. Grapefruit peel bikelînin û pulp bikin nav hûrikên piçûk. Avocado û felqê pez bikin. Hemî pêkhateyan ve girêdayî bikin.

Recebek din a saladê li jêr tê nîşandan:

• du tomato, parsley, cilantro, dill, yek lemon û du avocados bavêjin,
• avocado hilweşînin û kevir derxînin. Qubên piçûk hildin,
• tomato helandin
• zibil
• Hemû pêkhateyan, xwê û tevde tevlihev bikin,
• demsala bi ava sêvê.

Fêkiyên exotic bi xweş baş derbas dibe:

Ji bo diyabetîkan baş e ku avocado mashed bixwin. Ji bo ku hûn vê rûnê amade bikin, hûn hewce ne ku fêkiyê paqij bikin û kevirek bigirin. Pit bikin û yek apple bikin. Her du hilberan di blenderê de bikirînin. Salt û îsotê tamxweş bikin, ava lîmonê biqelînin.

Avocado Puree

Di heman demê de hûn dikarin sêra kereyê zêde bikin. Lê divê em ji bîr nekin ku bi diyabetê re divê ku ew neyên şidandin. Sosê bi vî rengî amade bikin: Pîvaza hişk an feta sêl û xwar bi navgînek bi 2: 1 ve bigirin.

Kevirên hûrkirî li ser felqê bişkînin, 1 dirpek mûçikên hûrandî bikişînin û nîv leymûn hûr bikin. Du tîpên goştê giyayê rijandin û xwê zêde bikin.

Vîdyoyên têkildar

Whyima avocado kêrhatî ye? Ma gengaz e ku vê fêkiyê bi şekir bixwin? Bersivên di vîdyoyê de:

Bi vî rengî, avocado fêkiyek bikêr e ji bo mirovên bi patolojiyên şekiranê şekir. Ew di nav gelek vîtamînan de, hêmanên trace heye. Lêkolîn diyar dikin ku ev fetisîn dibe alîkar ku tenduristiya diyabetê çêtir bibe, ji bo normalîzekirina asta glukozê di xwînê de. Lê hûn hewce ne ku hûn zanibin ka meriv çawa fêkiyek exotic bikar tîne. Wekî din, rîskek pirsgirêkên bi xala gastrointestinal, pêşveçûna reaksiyonek alerjîk heye.

• Asta şekir ji bo demek dirêj stabîl dike
• Pêdivî ye ku hilberîna însulînê pancreatic nû dike

Zêdetir fêr bibin. Ne derman e. ->

Naveroka nermî ya 100 g avocado:

Enerjiya 160 kcal

Taybetmendiyên Slimming ên Avocado

Bingeha ezmûna zanistî çi ye, radigihîne ku avokado xwedan taybetmendiyên ku ji bo kêmbûna giraniyê dikare were bikar anîn?

Avocado fêkiyek e ku bêhtirê kalorîran ji yên din heye, di heman demê de em dikarin bibêjin ku ev kaloriyên "baş" in ji ber taybetmendiyên nebatî yên ku ew xwedan in, piraniya rûnê avocado fêkiyên yekjimar in, ji ber vê yekê, ew dikarin kêrhatî binav bikin, ji ber ku ew alîkarî dikin laş tevgerê normal bikin. Ne ku behsa berjewendiya parêzgeha tîrêjê dike.

Ji ber vê yekê, avocado fêkiyek e ku ji bo kêmbûna giran girantir e. Ew dikare di dema êrişên panîkê de were bikar anîn dema ku hûn nizanin çi bixwin.

Performansa enerjiya hilberê çi ye?

Naveroka calorîk ya hilberê 160 ... 223 kilocalories per 100 gram e. Nirxek bêtir rastîn bi cûrbecûr nebatê, û hem jî ji piyana wê tê diyar kirin. Naveroka kalorîziya bilind a avocados ji ber ku di tulikê fêkî de pir zêde rûnê sosin têr dibe.

Tenê ji ber hebûna wan, rûnê di pulp de xwedan taybetmendiyên kêrhatî yên taybetî - ew bi hêsanî di laşê me de tê hûr kirin. Digel vê yekê, nirxa xwarina fêkî ecêbmayî ye - ew ji hêmanên rûkal, mîneral û vîtamînan de dewlemend e - ew gelek vîtamînên B û E. hene.

Fêkiyê glycemîk a fêkî pir kêm e. Indeksa glycemîk pîvanek e, nirxa ku tê çavdêrîkirin ne tenê ji hêla kesên ku dixwazin giraniya winda bikin, lê her weha mirovên bi diyabetî jî hene. Bi nirxek ji nîvek ji sedan berbiçav dibe, index glycemic rêjeya veguherîna xwarinên zexmî di enerjiyê de diyar dike.

Vê nirxê bilindtir be, zûtirîna hêza hişk dê were dîtin, lê di heman demê de di heman demê de asta şekirê di xwînê de zûtir jî zêde bibe. Ger index glycemic li jêr 55 e, hilber dibe sedema zêdebûna asta şekir û ji bo kêmbûna giran û diyabetîkan xeternak e. Ev bi tevahî tiştê ku avocado behs dike - indexa wê ya glycemîkî ne zero ye.

Whyima û çawa karanîna avocado bikar anîn?

Avocados ne dikare ji berhemên parêzî re, hêjmarek dirist be, wê bixweze, hûn ê nebînin. Lê madeyên ku beşek in ji kîmyewî ya fêkî nebe ku êrişa dil û nexweşiyên din ên pergala cardiovaskulasyonê asteng bikin, dibin alîkar da ku bi rewşên zextkêş re bi bandor be. Ji karanîna avocados û ji bo xuyangê me "nexşeyên" hene - fêkî ji çerm hêsantir dike. Ji bo encamek erênî, divê hilber bi rêkûpêk were vexwarin - bi kêmîmanî 100 gram rojane.

Tevî vê rastiyê ew fêkî ye, pir kes avocados wekî hêşînahiyan dihesibînin. Ji ber ku ev hilber di pratîkê de di pratîkê de tune ye, ji bilî vê, ew şûrek an tenê additive tendurist e ku ji vexwarinên sar an supasên din re bibe.

Ew wê hem bi germî hem jî bi pêvajoyek nermalîkî ve têne xwarin. Di rewşa paşîn de, pêdivî ye ku meriv bi fêkiyê hatî qut kirin. Cut? Hêvî piçûktir ji hevûdu vekişînin - hestî ji polê veqetandî ye, û piştî vê yekê derketina pir hêsan e. Avocados dikare li ser sandikan belav bibe, şilî, mêş û hingivên din ên piçûktir bêne zêdekirin, di nav de yên ji kêrhatî ji bo kêmkirina giraniya kêrhatî, ku wek tamîrî ji bo taştê tê bikar anîn (tê de rûkên Philadelphia û California hene).

Li hewa, goştê fêkiyê tarî dibe, û tama wê hinekî diguhere - pêkvejiyana wê kîmyewî berpirsiyarê vê ye, û ev ne dakêşan e, tenê taybetmendiyek e. Ji bo ku ji tarîbûnê dûr nekevin, çend dilopên ava lîmonê bi gelemperî di avocado de zêde dibin.

Nexweşbûn ji hêla zehfê fêkiyê tête destnîşankirin - ev avokadoyên ku tên ber dikanên me. Ew di nav du-sê hefte de çêdibin û bi gelemperî ji serfkara paşîn re hilberîn gihîştin. Nîşanek gihîştî - nermbûna fêkiyê - gava ku hûn bi tilikê xwe çêdike, diranê xuya dike û dimîne. Ma we li ser fêkiyek nediyar rabû? Ne pirsgirêk e! Meriv wê demekê di tariyê de bihêle û ew ê pîr bibe.

Carekê nebatek çolî, îro avocados di çand de têne çandin. Bi eslê xwe ji Amerîkaya Başûr, niha li başûrê Ewropayê mezin dibe. Celeb celebên wê hene, yên herî navdar (û herî delal!) Cûreyên Ettlinger û Hass in. Taybetmendiyên wan, nirxa rûnê û nîşana glycemîkî hema hema yek in.

Her weha hûn dikarin tovê avocado jî bikar bînin - ew jî xwedî taybetmendiyên bikêr e, lê ev ne nirxa nuturî ye: ew nayê xwar kirin. Di forma grated de, ew bîhnek xwezayî ye ku bîhnek xweşik e.

Zanyaran bi yekdengî argûn dikin ku rewşa laşê bi hêjahiya xwarinê ya ku hatî girtin ve girêdayî ye. Di taybetî de, karanîna cûreyên cûda yên hilberan, bi rengek an awayek din, bandorkirina glukozê di xwînê de bandor dike, bi hilberîna însulînê re têkildar e ku wê bêhêz kirin. Vê rastiyê ji me re hişt ku em têgeziya hilberên nîşana glycemîk, ku bi taybetmendiya karbohîdartan ve têne xuyang kirin da ku provakasyona hilberîna şekirê di xwînê de zêde bikin, bidin nasîn.

Hemî hilberên xwarinê dikarin di 3 koman de werin dabeşkirin:

GI bilind (bi ser 60)

bi GI navînî (41 - 60)

gi kêm (heya 40)

Naveroka herî bilind a GI di hilberên baker, pastries, sweets, ice cream, cereal û makaronê de, hin cûrbecûr berber û fêkiyan têne dîtin.Kêrhatiya fêkiyan di demên dawî de ji hêla gelek zanyaran ve tête pirsîn, ji ber ku di hin ji wan de asta GI-ya bilind heye, ku di derheqê girtina ava nû ya ava sosin de bi giranî zêde dibe. Kêmasiya kêm a glycemîk a fêkiyan dihêle ku ew di kîjan sûkê de bête tirsandin bê ku ji zirarê bigihîje tenduristiyê.

Indeksa glycemîkî ya kêm di fêkiyên jêrîn de tê dîtin:

Indeksa glycemîkî ya navînî li persimmon (45),xalîçe (45), mango (55), banana (60). Ji ber ku bandorên sûdwergirtî yên van fêkiyan ji ber vîtamîna wan û pêkhateya wan a maddî û zirara ku ji hêla naveroka sakrozê ve zêde tê derxistin, hêja ye ku meriv van fêkiyan bi lênêrîna taybetî ji bo mirovên bi diyabetê bikartînin. Barkirina zêde ya li ser pankreasê wê bêqusûr dibe, rewşa laş zêde dike. Bi kurtahî li ser kêrhatiya van fêkiyan de, hêjayî gotinê ye ku xefik rewşa pergala kardiovaskulare baştir dike û pêşî li avakirina kanserê digire. Grapes ji bo birînên vaskal ên atherosclerotic kêrhatî ye, peydakirina plakên sklerotîz û kolesterolê xwîna bilind peyda dike. Mango wekî antîpîretîk, diuretîk û asantirîkî baş tête navandin. Tevî hebûna hejmarek pir vîtamîn û kêmasî di wê de, divê ew bi hişyariyê di xwarinê de bête bikar anîn, ku bi xatûnek hişk bimîne. Banana - hilberek ku pêşîlêgirtina nexweşîyên gastrointestinal, pergala cardiovaskulasyon û pîrbûna zû dide. Banana fêkî tenê ye ku serotonin heye - hormonek bextewariyê ku dê dewletên şikestî û depresyonê rehet bike, destûrê dide te ku hûn di xweşikek dilşad de bimînin.

Pineapple - xwedan indeksek glycemîkî ya bilind e - ew fêkî yê plakaya Brazilian e, ku navgîniyek vîtamîn C, A, E, PP, beta-carotene û komek vîtamîn B bi alkaloids re heye, pêkvejiyana hişmend e. Bihevra mîkrojenê ya pineapple (iodine, potassium, calcium, magnesium, manganese, bakri, iron, fosphorus and zinc) in with the bromelain, maddî çalak biolojîk ku proteînan bi enzyûmê hilweşîne, ew ji bo kesên dixwazin giraniya kêmbûnê çêbikin.

Lêbelê Indeksa Glycemic ya Pineapple 65 65 yekîneyên e, ku ew wekî fêkiyê ku di karanîna hewceyê lênihêrînê de ye kategorî dike.

Salona Avocado ya Sêwir: sorkirin

Ev salad ji bo maseyek cejnek mestir e, ji bo xwarina rojane an şîvê, û hilberên ji bo amadekirina wê dikare li her supermarket bêyî tengasiyê bikirin. Ji ber vê yekê, ji bo çêkirina xwarinê hûn ê hewce bibin:

• 1 avocado
• 500 g ji hêlînên Pekînê,
• 150 g kaxez (nû),
• 3 lûpa rûnê zeytê,
• 2-3 pcs. domateyên navîn an 4-5 heb. îsotên tirşikê
• 35-50 ml ava lîmonê
• nebatên Provence dry, xwê - zêde bikin tamxweş.

Pêşîn hûn hewce ne ku kulikan û tomar amade bikin. Pêdivî ye ku ew baş werin şûştin û perçeyên hêsan werin qut kirin. Piştre, şîrê Pekînê tê qeşandin û hêşînahiyan zêde dikin.

Pêdivî ye ku avocados bi pez, hûr û pîvazan were qefilandin. Hemî materyal di nav salixek salade de tevlihev dibin, bîhnek, xwê, rûnê zeytûn û ava lîmonê li wan zêde dibin. Hemî bi tevahî tevlihev bûne û xizmet dikin.

Avocado ji bo çi baş e?

Karbohydrates li Avocados û Sêvên Low-Carb
Avocados, karbohîdartan, kalorî, agahdariya nuturî û dermanên

Du firokeyên sereke hene ku di firotgehan de têne firotin. Ya herî hevpar wê Hass Avocado (California) ye ku bi çermê xwe yê kesk, tarî, uneven tarî ye.

Ya din avocado ji Florida (Fuente yek ji celebê ye), ku çerm kesk kesk tarî dike û bi qasî du qat Hass heye. Avocadosên Kalîforniyayê ji avocadosên li Florida-ê pirtir rûnê (bi piranî yekamelandî ne) û bi gelemperî pirtir kêzikan digirin, di derheqê heman mîqdarê karbohîdartan de (bi qasî kes û giraniya).

Ji ber ku avocados heta naha nayên pîvandin, ew li van deran her sal li gelek deveran têne peyda kirin.

Karbohydrates û fîlozofên di avocados de

1. ½ kûpên California Avocado kub: 1 gr karbohîdartek bandorker (netîce) plus 5 gr fîtrek û 120 kalorî
2. 1 avocado navînî California (nêzîkî 5 ounces): 3 g ji karbonhîdratê bandor (netîce) plus 9 g fîl û 227 kalorî
3. 1 avocado ya navînî ya Florida (nêzîkî 11 ounces): 7 gram karbohîdratê bandorker (netîce) plus 17 gram fîtîk û 365 kalorî

Berhevoka Avocado

Mezinahkirina 1 Medium (145 g)
Kalorî 232
Kaloriyên ji Fat 188
Bi tevahî Fat 20.9 g 32%
Fat 3.1 g 15%
Fatê pirrjimar 2.7 g
Fat 13 Monîtrozerandî 13.9g
Kolesterol 0 mg 0%
Sodyûm 10 mg 0%
Potassium 703.15 mg 20%
Karbohydrates 11.9 g 4%
Fîra parêzê 9,9 g 40%
1ekir 1g
Protein 2.9 g
Vitamin A 3% Vitamin C 24%
Kalcium 1% Iron 4%

* Li ser bingeha parêzek 2000 kalorî

Dê rêjeya kaloriya di avocado de, bi mezinahiya wê ve girêdayî be. Rastîyên xwarina avokado ya ku li ser labelê hatî nîşandin, behsa avocado ya navîn dike, lê gelek avocados pir mezin in.

Li gorî daneya Nutrienta USDA, piçûktir (201 gram) avocado digihîje 322 kalorî. Fêkiyên mezin di nav 30 gram rûnê de, 4,2 gram rûnê saturated, hema hema 20 gram rûnê yekane, 3,6 gram rûnê sêwirandî, û 13,5 gram rûnê rûnê.

Lê hûn guman dê bi tevahî avocado yek bi yek xwarin nexwe. Ji ber vê yekê ew kêrhatir e ku meriv kaloriyên avocado li ser sifrê binêrin da ku hûn bibînin ka kaloriyên we ji avocados zêde dibin.

Caloriyên avocado di nav siflekê de

Heke hûn li ser sandiqa parêza xwarina xwe avahiyek qalind a avocado belav bikin an tacosek tenduristên we yên wekî guacamole, mîqdarek piçûk zêde bikin, dibe ku hûn nêzîkê 30 g an 2 tîp fêkî tînin. Nêzîkî 25 kaloriyê di hêkek ji guacamole de tê de hebe, ji ber vê yekê jî bi du tebeqeyan, hûn ê nêzî 50 kaloriyê li xwarina xwe zêde bikin.

Ev ne ewqas xirab e, gelo? Ger ku hûn hemî bi guacamole re zêde kirin ev ne wusa ye. Pirsgirêk ev e ku piraniya me hê bêtir zêde dikin. Digel vê yekê, hin markayên guacamole dibe ku hêmanên din, wek şekir bin.

Bi gelemperî, yek xizmeta du tîpên guacamole 50 kalorî, 4,5 gram rûn (2,5 gram rûnê saturated), 240 mg sodium û 3 gr karbohydrat û 1 gr proteîn heye.

Heya ku hûn pîvana xizmetê ji bîr dikin, ew dikare bibe alîkariyek tendurist ji xwarina we re.

Zêdekirina kaloriyên avocado-ê li ser tamek tûjê dikare bibe ku dijwartir be ji ber ku hûn çend caran ji bo pîvandina pîvanê bikar tînin? Piraniya me tenê fêkiyê fêkiyan dikin an avocado li çarçeyan dabeş dikin da ku beşa ku em dixwazin bigirin.

Ger hûn yek pênc avocado - piçek ji fêkiyek fêkiyek kêmtir bixwin - hûn ê bi qasî 2 tîpên avocado an 50 kalorî bixwin.

Avocados û windakirina giran

Ji ber ku avocados di kaloriyê de zêde ne, hûn dikarin vê xwarinê kremî di parêza xwe de bihêlin, lê hûn hewce ne ku hûn çiqas bixwin hûn hişyar bin.

Hûn dikarin li şûna belav û belavokên din ên ku fêkiyên kêmtir saxlem peyda dikin, wek petrol an margarîn, ku dikarin rûnên saturated an rûnên trans derxînin, hûn avocados bikar bînin. Heya ku hûn kaloriyên xwe ji avocados kontrol bikin û tenê qeçek avocados bixwin (an jî hinekî din jî), hûn ê bi avocados re giraniya xwe winda bikin.

Zirara mumkun û karanîna karanîna destûr

Nexweşên şekir 2 û avocados bi hev ve girêdayî ne. Ya herî girîng ev e ku fetus li gorî hin rêzikan û di dozên piçûk de bixwe. Kevir, ku di avocado de ye, materyalên kêrhatî ye, ew bi nexweşiyên cûda re dibin alîkar. Lê ew di heman demê de hêmanên pozîtîf jî heye, ji ber vê yekê divê ew di dozên piçûk de were bikar anîn, wekî din ew ê bibe sedema poşmanî û têkçûyîna şêlikê.

Fêkî tê destûr kirin ku rojê bêtir ji du parçeyan bigire. Bi obezbûnek hişk, hûn hewce ne ku karanîna avocados bi nîvî sînor bikin. Hilbera kalorî-kalorî ye, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku ew bi hişmendiyê bixwin.

Salona Tuna û Avocado

Ji bo amadebûnê, hûn ê hewce bikin:

• 1 avocado
• 200 g tuna konserek
• 3-5 şaxên oregano,
• 1 pîvaza piçûk,
• 1 lemon
• xwê û behrên tama xweş.

Pêdivî ye ku Tuna ji jar were rakirin û bi çîçek li ser pîvanê baş baş bikelînin. Piştre, avocado pêdivî ye ku kulikan piçûk hildiweşîne, were rakirin û qut kirin. Pêdivî ye ku serî bi panê were danîn, têxin nav nîgarên narencî yên birandî, û oregano were birrîn. Hemî baş xweş bikelînin, bi ava lîmonê ve hatî ava kirin. Mînaka paşîn xwarina salatiyê ye û çend tifingan li wê zêde bikin.

Avocado biraştî

Avocado bi vî rengî tête amade kirin kelek aliyek mezin e. Ew dikare bi goşt re were xizmet kirin. Di vê hevokê de, ew ê xweş tama xwe diyar bike.

Ji bo ku hûn çêbikin, hûn hewce ne ku avocado li nîvî parçe bikin, kevir derxînin, rûnê zeytûn û xwê hildin. Piştre, fêkiyê divê li ser grillê were vekişandin (aliyekî hûrkirî) û 3 hûrdeman bikelînin. Dema ku amade be, pêdivî ye ku çuçeyek vî rengî li ser pîvazan were danîn û ger bixwaze bi spîçikan ve were spartin.

Xwarzê Avocado

Smoothies pîvazek îdeal e, ku dikare yek an xwarinek sereke ya serbixwe be an jî mebest be. Ev sîteyê ji bo avocados ji bo kesên ku ji bo kêmkirina giraniya şekirek şopek peyda ye. Ji bo çêkirina çêlekek ji avocado çêbikin, hûn hewce ne ku fêkiya pezê birijînin, wê bidin nav hevalek blender. Pineapple, berries favorite and banana divê di avocado de zêde bikin.

Wekî proteînek zêde, hûn dikarin hinek şîr an yogurtê xwezayî zêde bikin. Hemî pêkve jî baş têne şûştin û di sahneyê de an li konteynerek maqûl a vexwarinê ji bo vexwarinê re xizmet bikin.

Encam

Avocado fêkiyek tîrêjê ya orjînal, tamxweş û pir tendurist e. Bikaranîna wê dê laş alîkar bike ku ji bo nebûna materyalên hewce bike û birçîbûnê têr bike, ku bi taybetî di dema xwarinê de girîng e.

Gelek xwarinên ku vê fêkiyê hanê serekî ye gelek in. Girîng e ku avocados bi gelek hilberên din re baş derbas bibe.