Gainer Dietes Gainer Low Protein Gainer

Yek ji pirsên herî gelemperî ku nexweşek bi şekir pê re tê lênihêrandin ew e ku ewlehiya karanîna proteînê di pêvajoya perwerdehiyê de.

Nirxên atolyeyên ku bixweber proteîn hildan dibêjin dibêjin ku li ser laşê bandorên neyînî çênebûye. Ji ber vê yekê giranbûna nîşanên şekirê şekir bixwe jî nehat dîtin. Di vê rewşê de, hema hema hemî diyabetik bi zêdebûna subjektîkî di girseya masûlkeyê de dibînin, kêmbûna mîqdara rûnê di nav zikê de, hips.

Doktor teqez dikin ku bi binpêkirina metabolîzma karbohîdartan, hûn dikarin proteînê bavêjin, lê ev bi tenê dikare bi çavdêriya bijîşkî bi baldarî û çavdêriya sîstematîkî ya hejmarên xwînê ve were kirin.

Gava ku vexwarinên werzîşê yên bi vî rengî vexwarin, divê mirov red bike:

dermanên hormonal
giyan
cixare kişandin
caffeine.

Berî kirîna proteînek, divê hûn bi baldarî berhevoka wê bixwînin, ji ber ku mimkun e ku hilberîner şekirê an karbohîdartên din ên zûtir li ser hilberê zêde bike. Protein ji bo diyabetîkan piştî werzînê tê vexwarin, dema ku hêjahiya şekirê xwînê bi giyanî kêm dibe ji ber sererastkirina glycogenê ya ku di dema çalakiya laşî de derbas dibe.

Nexweş divê pêşî karbohîdartên ku ji wî re tê pêşniyar kirin hildin, û piştî demekê proteînek bişon. Digel proteînên xwerû yên proteîn, destûr tê dayîn ku hilberên din ên ku bi karbohîdartên tevlihev hene vexwin, mînakek zêdebûna giran. Pir vexwarina girêkek ji bo şekir bi tevahî ewle ye.

Gelek hilberînerên werzîşê yên werzişê zêdebûna giraniyê şekir pêşkêş dikin. Digel vê yekê, endokrinologî têne destûr kirin ku şuştinên şekir bigirin (heke ew di xwînê de glukoz zêde nekin) û acîdên amîno:

Dema ku hûn li ser bingeha karanîna additiveên xwarinê li ser bingeha bernameyek nermaleyê têne berhev kirin, hewce ye ku meriv wextê çalakiya laşî û îneksiyonên însulînê re têkildar bike. Ji ber ku werzîş, însulîn û proteîn ji glycemiya kêmtir e, lewra qedexe ye ku meriv wan bi hevdemî bikar bîne.

Heke di nav wan de tenê karbohîdartên kompleks hebin, rewşek bi wergêran piçekî cûda ye. Supplementsên wisa dikarin di her kêliyê de werin girtin.

Bikaranîna însulînê

Cûdahiya sereke di navbera laşsazkirina laş de di rewşa şekir de şekir vexwarinek giran e, derxistina kursa dermankirinê û karanîna însulînê, ji ber ku hewcedariya bijîşkî ji bo wê heye.

Pêdivî ye ku nexweş berî dermankirinê dermanê îdare bike, enzûnek li kavika abdominal tê danîn. Bi dema perwerdehiyê ve girêdayî, pêdiviya diyabetîkan divê dozîna însulînê sererast bikin, dravê wê kêm bikin.

Endocrinologists pêşniyar dikin ku lyspro-însulînê bişewitînin, ku bi qasî dema çalakiyê bi xweş ve berhev bike. Wekî din, divê hûn parêza guncan (adek kêm karbohydrate, proteîn) bicîh bînin, karbohîdartên zû hiştin, zexta xwînê, glukozê bişopînin. Ji bilî vê, divê ev hem berî û hem jî piştî perwerdehiyê were kirin.

Insulin Ultrashort jî dikare were bikar anîn, lê dîsa jî, însulînaya dirêjtir dê bandorker bibe.

Barên proteînê

Bendavên wiha bi filler re çîkolata ne, ew çavkaniyek hêzdar a enerjî, proteîn in, karanîna pir hêsan e, ku li ser bingehê pêkhatinek taybetî ya karbohîdartên xwezayî yên hêja û proteîn çêkirî têne çêkirin. Ew di vîtamînan de dewlemend in, hêmanên rêwîtiyê, hilberek parêzê ne, bêyî ku ne zehf e ku xewn kirina xwarina werzîşan û mirovên ku tercîh dikin ku jiyanek tendurist rêve bibin.

Di nav nermbûnê de proteînên proteînê destûr ne ji bo nexweşên bi şekirê şekir 2, ew gelek proteîna xwezayî ne. Tête bawer kirin ku baran ji bo laş zirar e, lê ev xeletiyek e. Hilberîn tenê bi wergirtina materyalek avahiyê ji bo avakirina girseyî ya masûlikan re dibe alîkar, heke bi guncanî were bikar anîn, ew sûdmend in.

Divê em ji bîr nekin ku barên proteînan ji bo tenduristiya werzişê ya tenduristî ne û pêdivî ye ku ew nebin alîkarek.

Hûn hewce ne ku zanibin ku baran bêyî şekir bi tevahî hilberîne.

Amino acîd

Amino acîd nebat in, bê guman hemî proteînên laşê mirovan ji wan têne çêkirin. Laş ji bo zêdekirin, sererastkirin, bihêzkirina masûlkeyê, û hilberandina enzîmê, antîpotîz, û hormonan bikar tîne.

Mezinbûna masûlkeyan û girseyî ya masûlkeyan, başkirina tûjê piştî perwerdehiyê, katabolîzmê û lipolîzmê bi rûnên wusa ve girêdayî ye. ,Ro, nêzîkê 20 amino acîd têne zanîn, 8 ji wan guncan in, ango, laş bi qasên têr çêdibe ku van madeyên bi vî rengî hilberîne. Di heman demê de amînoyên ku ne beşek proteînê ne jî hene, lê di metabolîzmê de rolek girîng dileyzin: carnitine, arginine, creatine, taurine, ornithine.

Materyona carnitine ji bo şekirê şekir 2 pir zehf e, ji ber ku ew dişewitîne rûnê jêrîn de, kolesterolê xerab kêm bike, û tevliheviyên hyperglycemia kêm bike.

Carnitine di rojek de 500 mg bi du gram ve tê kişandin, ew bêwate dibe ku dozaja pêşniyazkirinê bêtir bike, zêde amûrek ji laşê bi mîzê ve hatî derxistin. Pêdivî ye ku dermanê vexwe:

nîv saetê berî perwerdehiyê,
serê sibê li ser zikê vala.

Di rojên ne-perwerdehiyê de, carnitine di sibeh û danê nîvro de tête girtin, her dem li ser zikê vala. Amino acîd di sibehê û di dema perwerdehiyê de herî zêde bandorker in. Pêdivî ye ku carnitine bi xwarin û vexwarinê re were bikar anîn, wekî din ew ê nehfan bîne.

Materyona xwezayî ya din a ku alîkariyê digire ji obezîtiyê di şekiranê de ye û xwe di şiklê laşî de baş digire, kreatîn e. Ew di nav masûlkeya masûlkeyên mirovan û heywanan de tê dîtin, proteînan vedigire. Di laş de, kreatîn glycine, methionine û arginine pêk tîne. Heke kesek bi şekir 2 heye, creatine nerazî nebe, pêdivî ye ku amino acid tenê nebe ku dîrokek hebe:

Wekî ku ji amino acid arginine, pir kes hebên hebûna wê guman nakin, lê bêyî wê jî tevgera normal ya laş ne mumkun e. Ew çêtirîn e ku meriv arginîn bi zinc re bikişîne, heke nabe ku nerazî bibin, divê diyabêt rojê bi du caran dermanê li kapsulan bixwe. Hûn hîn jî dikarin Dihoka Complivit bikar bînin. Vîtamîna vê kompleksê zexm heye.

Hemî amino acîd di forma kapsul, pîvaz, çareseriyê an tabletan de têne hilberandin, bandorkirina wanan wekhev e. Di heman demê de di formên înşeatê de amîno asîd jî hene, ew bi rengekî enfeksiyonê têne îdare kirin, di heman demê de divê diyabetîkan ji injeksiyonan dûr bixin, ji ber ku îhtîmalek heye ku reaksiyonên nedilxwaz ên laş, zirarê li çerm çêbike.

Amino acîd têne destûr kirin ku bi her xwarinên werzişê re bên girtin, lê tevlihevkirin nayê xwestin. Ger hûn kompleksên wusa vexwin, hûn nikarin hevdemî xwarinê, proteîn û werzek bixwin, ji ber ku ev dê bi rêjeya ziravbûna kêzikan kêm bibe.

Hin xwarina werzîşê dixwe baş e. Lê divê em ji bîr nekin ku bingeha dermankirinê terapiya xwarinê ye. Hûn dikarin di vîdyoyê de di vê gotarê de di derheqê parêza diyabetê de bêtir fêr bibin.

Protein Diabetes

Bikaranîna proteîn di nav şekir de destûr û pêwîst e. Li nexweşên bi vê tespîtê, bi gelemperî, giraniya wê kêm dibe.

Wekî din baran û şirîkên proteîn dikin. Lêbelê, berî karanîna, hûn hewce ne ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin û bi domdarî tenduristiya xwe kontrol bikin, asta glukozê di xwînê de kontrol bikin.

Bi forma vegirtina însulînê ya patholojiya endokrîn, pêdivî ye ku gelek hûrgulî bêne hesandin. Protein di kezebê de dişoxilî hêdî dibe, ew hêdî bi hêdî bilindbûna şekirê di nav xwînê de zêde dike.

Digel şekir 1, şekirên proteîn nayê pêşniyar kirin. Ew bi zêdebûna girseyî ya masûlkan hewcedariya însulînê zêde dikin. Doktor pêşniyar dikin proteîna hêşînê bikirin.

Hejmarek lêkolînan diyar kirin ku ev proteîn destûr tê vexwarinê bi şekirê diy 1 re. Pêdivî ye ku meriv pêdivî ye ku dozaja însulînê li naveroka proteînê were hesibandin. Wekî din, dê rêjeya şekirê zêde bibe.

Wekî din, bi karanîna xwarina werzîşê ji bo şekirê şekir 2, xetera pêşxistina hyperglycemia kêm dibe. Gava ku 50 g proteîna pakî digire, asta glukozê yekem normal dibe, dûv re diherike, û însûlîn zêde dibe, piştî ku hilberîna wê kêm dibe.

Ev pêşniyar dike ku vexwandina proteînek piçûktir dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê, û ev ji ber hilberîna însulînê baştir dibe. Hormon piştî ku glukozê vedikişe dest pê dike.

Aawa proteînek hilbijêrin

6 cureyên proteînan hene: hirç, dozîn, soy, kolagjen, şekir û hêk.

Dema ku hilberek hilbijêrin, hildin:

Profîlên amînîkî. Mixabînek baş di nav de 18 amino acîd hene ku ji şewitandina fat û avakirina masûlkeyan berpirsiyar in. Proteîna kîmyewî bêtir kêrhatî tête hesibandin. Ew hemî amino acîd hene.
Berhevok û malzemeyên zêde. Pîvaz ji 3-4% zêdetir bêtir karbohîdartan pêk nayê. Kêmasîyên hindiktir hene, baştir.
Additiveên flavoring. Pêdivî ye ku meriv bi her tamxweşiyê, alternatîf bikire. Pêdivî ye ku pêkhatî neyê sacharin, cyclamate an aspartame be.

Nexweşên bi şekirê tip 2 ê re tê pêşniyar kirin ku hêk, dozîn an proteînek nebat bikar bînin. Ew ê alîkarî bikin ku giraniya xwe winda bikin.

Ji bo bidestxistina girseyê, seramek di binê tevnekhevbûnê de bigirin. Ew ew piştî perwerdehiyê hêzê vedixwin. Di rojên free ji perwerdekirinê de, ew proteînek tevlihev vedixwin.

Contraindications

Bi proteîn kişandin, divê hûn ji nakokiyên hormonal û derman, vexwarinên alkol û vexwarinê red bikin.

Ev minaq e ku meriv wê ji bo bîhnfirehiya kesane, reaksiyonên alerjîk bikar bîne. Ew nikare bi karûbarê nermalayî ya gurç û laş, patolojiyên kronîk û pêvajoyên înflamatîkî ve were girtin.

Her weha di rewşek xebata tengahiyê ya tîrêjê ya gastrointestinal de, pêşbîniya pêşveçûna patholojiyên hepatik û renal jî dijber e.

Diabesê her gav rê li ber kompleksên mirinê digire. Sugarekirê xwînê yê zehf xeternak e.

Aronova S.M. di derheqê dermankirina şekir de şirove dane. Bi tevahî bixwînin

Feydeyek çi ye - berhevok û çîna

Taybetmendiya bingehîn a wergêran naveroka hejmareke mezin a proteîn û karbohîdartan e, da ku piştî perwerdehiyê ew dikarin zû deynên enerjiyê bidin.

Hema hema hebûna bêkêmasî ya bêkêmasî û tevliheviyek tevlihev a karbohîdartan û proteînan hişt ku werzîşvanan zû de bi karanîna destkeftiyan masûlkeyan ava bikin. Di peyvê de bixwe wateya wateya vê xwarina xwarinê heye - ji gainngilîzî wateya wateya zêdekirin, gihîştinê.

Vebijarkên giran dikare bi naveroka karbohîdart û proteîna xwe ve bêne dabeş kirin, û ji hêla naveroka caloriyê ve di du koman de têne dabeş kirin - di proteînek de bêtir proteîn, bi kêm kalorî.

Kalorî bilindwergirên giran - di nav karbohîdartan de zûde hene, û naveroka kalorîbûna wan ji 1000 heta 1300 kaloriyan digihîje. Rêjeya proteînan ji karbohîdartan di nav additives de 1: 4 e. Divê ev celeb ji bo zêdebûna giraniyê, û her weha werzişvanên profesyonel ên bi barê giran re bêne bijartin.
Kirînvanên proteîna bilind - bi karbohîdartan re hene ku nexşeyek glycemîkî ya pir kêm e, û naveroka kaloriya wan ji 1000 kalorî zêde ne. Rêjeya proteînan ji karbohîdartan di wergêrên wusa de bi qasî 1: 2 e.

Mixtureawa tevliheviya proteîn-karbohydrate çawa dixebite, û kîjan celeb ji bo xwe hilbijêre?

Fikra ramana tevlihevê proteîn-karbohydrate pir caran heye - berî ku ew ji hêkikên hêk ên xav amade bi şekir û şîr ve hatibû amade kirin.

Proteins pir zûtir û hêsantir dibin ku ji hêla laş ve werin wergirtin dema ku ew bi karbohîdartan ve têne hev. Di heman demê de, divê berhevoka berhevkerê du karbohîdartên hêsan û kompleks ên ku xwedan indexek glycemîk kêm in heye.

Ev veşartina bandorkeriyê ye - tevliheviya proteîn-karbohîdartan laşê hêja bi enerjî û glycogenê peyda dike, ku ji bo mestîkên me pêwîst e.

Bi kurtasî, wergêrên alîkariyê dikin ku masûlkeyan piştî werîsê zû zû xelas bibin.

Kîjan qezencker hilbijêrin?

Hilberîner hilbijêrin, li ser giraniya xwe û asta çalakiya laşî hûr bibin. Di vê hilberê de proteîn dikare ji 10% 40% bibe.

Heke hûn diçin ku giraniya xwe winda bikin û dev ji destika tewandinê berdin, lêkeran bi naverokek kêm a karbohîdartan re bikirin - ew di kalorî de kêmtir in û bi poundeyên zêde xeternakin.
Digel distrêjiya lemlate û kêmbûna hindik, berevajî, çêtir e ku hûn destkeftên kaloriyê zêde hilbijêrin. Hilberek wergirtî ya bijartî dikare bibe behreya bihêz a enerjiya ku ji bo perwerdehiya bêkêmasî hewce dike.
Dema ku hûn berhevoka wergirtinê dixwînin, bala xwe bidin nîşana glycemîk - ya hindiktir ew be, çêtir. Indeksek glycemîkek kêm diyar dike ku wergêr karbohîdartên kompleks pêk tîne ku bandora çêtirîn dide.

Benefît û zirarê didin laş

Ji bo kesên ku bi gelemperî li werzîşê dixebitin û zerarek mezin a enerjiyê derbas dikin, berhevokên giranbiha hilberên berbiçav in. Mixabînên weha ji bo mirovên xwedî giraniya piçûktir jî hewce ne - hemî kesên ku, di heman demê de di perwerdehiya zexmî de, nekarin girseya masûlkan bistînin.

Zêdebûna werdeyê diyar e:

Bi tevahî balansa enerjiyê rehet dike û bîhnfirehiya tevahî kêm dike.
Bi spas ji karbohîdartên kompleks, ew di laş de peydabûna amîno asîdan zêde dike.
Di demek kurt de nûsînkirina masûlkan pêşkeş dike.
Ew dihêle hûn ji bo mehekê girseya masûlkan bi 3-7 kg zêde bikin.

Lîstikvanên bi ezmûn çêdikeku wergirtina giraniya ne ji bo karanîna ne tenê ji hêla laşgiran, lê di heman demê de ji hêla kesên ku di aerobics, boxing, futbol, basketbol, atletîzmê û werzîşên din de jî têne kirin têne pêşniyar kirin.

Dibe ku hûn hewce ne ku destkeftiyan bistînin dosage bi baldarî bişopînin - Encamên pir zêde vexwarinê ne tenê nexşe, lê di heman demê de xeternak jî bike.

Hin cûre destkeftî gelek şekir tê de û dikare bibe sedema nexweşiya şekir, kezeb û gurçikan. Welê, zirara sereke ya ku hûn dikarin bi kesayetiya xwe re bikin ev e ku ji devê kûçeyên zirav ên ku ji ber destkeftên overeating yên ku ji ber destwerdanê têne derxistin pir dijwar e.
Heke kreatîn di navxwezê de heye, ew di hîpertansiyonê de kontra ye.

Kesên bi şekirên şekir, nexweşiyên xwînê û mêldariya alerjiyê divê berî ku destkeftiyan dest bi doktorê xwe bikin.

Encamên neyênî - çima divê hûn zêde li ser kirrûbirên xwe hez nebin?

Di pir rewşan de, bandorên neyînî ji ber xerckirina zêde an qalîteya hindik a hilberê xuya dikin.

Di firotgehên werzîşê de hûn dikarin li ser bihayên cûda heqdestê giran bibînin - lê ji xilaskirina ceribandinê nedin! Wekî qaîdeyek, wergirên giran ên erzan ji kalîteyê kêmtir in, û pêkhatên wan dikarin alerjiyek tirsnak çêbikin.

Bandorên herî hevpar ên herî hevpar:

Di nav girseya rûn de zêde bibe. Ev bandora alî bi karanîna zêde ve tête xuya kirin. Ji bo ku hûn ji xilaskirina kilamên zêde dûr nemînin, piştî perwerdehiyê giraniya giran bigirin.
Redness ya çerm û rash li ser laş. Rişk hem bi overeating re û hem jî bi tevliheviyek kêm-kalê dibe. Ji bo ku hûn encamên nediyar rû bidin, dê alîkariya ji bo kêmkirina perçê xwerû were kirin, an jî wê hilberek çêtir bi cîh bikin.
Pirsgirêkên dirûnê - xerîbî, blobûn û bilavbûn. Berhemên dairy ên ku mîkroflora zikê sererast dike, û her weha parçeya ku tê xerckirin kêm bike, dê alîkariya aramiya serhildana serhildanê bikin.

Di kîjan temenî de vegirêdan dikarin vexwaribin?

Werzîşvanên profesyonel dikarin ji 16 saliya xwedîkirina giraniya xwe bistînin., ji ber ku hêsankirina volumetric ya laşê bêyî lêzêdekirina xwarinê avakirina pir zehf e.Lêbelê, dibe ku hin cûre destkeftî bi labelê "18+" bêne girtin - ev tê vê wateyê ku hilberê li ser laşê ciwan de zirarê digire.

Qebûlkirina berjewendiyan heta 16 salî ye û pêşîn nayê pêşniyar kirin! Di vê serdemê de, laş hewce dike ku li ser xwe bikî, û cûreyên mûhtemel ên cûda dikarin wê qels bikin.

Ji bo mirovên xwedî giraniya normal û ne tevlî sportên profesyonel bibin, temenê çêtirîn e ku meriv dest bi hevdîtina bi xelatgiran re bike 22-24 salî ye. Di vê heyamê de ye ku laş ji bo perwerdehiya zirav herî amade ye.

Meriv çawa bi baldarî bargiraniyan bigire - serişteyên werzîşê

Divê wergirtina rastîn a werzişvanan hewce bike ku ji karanîna wan re bandora herî mazin bistînin.

Dema herî baş a tevlihevkirina proteîn-karbohydrate ye berî saetekê perwerdekirin û dema 30 deqîqeyan piştî mezûnbûna wê. Ew di vê demê de ye ku laşê we hewceyê enerjiya zêde ye.
Di rojên bê perwerdekirin de, redkirina bidestxistina xelatek jî ne hêja ye. Ya herî kêrhatî beriya şîvê tevliheviyê bişon, bi qasî 1-2 demjimêran piştî taştê. Rojek yek Servîn bê xetimîna fîzîkî dê bibe bes. Lêbelê, heke laşê we hêdî hêdî girseya masûlkan qezenc dike, hingê hûn dikarin beşek din zêde bikin.
Ji bîr nekin ku destkeftinek tenê lêzêde ye, û rûnê rastîn di bidestxistina girseya masûlkan de rolek girîng dileyize. Vebijêrkek çêtirîn e ku ji bo werzîşan xwarinek dravî ye - rojê 6-7 caran. Derket holê ku di roja rojê de hûn dikarin 3-4 caran xwarinên asayî bikar bînin, û 1-2 caran qezenc bikin. Ev parêz dê alîkariya laş bi rêkûpêk vîtamîn û mîneralên pêwîst bike.

Rêbazên ji bo hevgirtina wergirtina giraniya bi cûreyên din ên xwarina werzîşê

Dewsekek werzişê ku bi xweşbîniya bi xelatgiran re hevbeş e kreatîn e. Proteîn û karbohîdartan ku di wergêran de tê de cîh digirin di çermkirina laşê wê de dimîne.

Digel vê yekê, ji bo zêdebûna giraniya giran, werzîşvanan pir caran proteînan, seramîkên cuda yên vîtamîn û kompleksên anabolîkî digirin.

Lê di dema şilandinê de, avêtina girseyî ya masûlkeyê, û her weha polenkirina arizkirinê, nayê pêşniyar kirin ku destkeftiyek were bikar anîn.

Ma ez dikarim ji bo diyabetîkan, jinên ducanî û alerjiya alerjiyê girêkek bidim?

Gelek tevliheviyên karbohîdart-proteîn gelek şekir vedigirin - supixulên bi vî rengî yên bi nexweşên şekir re bi tundî qedexe ye. Lêbelê, qezencker hene ku naveroka şekirê hema-hema zero ye. Hilberînek wusa dikare piştî şêwirîna bi bijîşk û rahînerek kesane were bikar anîn.

Jinên ducanî hewcedariyek tevahî hewce ne vîtamîn, mîneral, û her weha xwarinên di nav proteînan, karbohîdartan û rûnan de dewlemend in. Heke di parêza we de kêm dimîne, mînakî proteîn, hûn dikarin berbi berjêr bibin. Lê dema kirînê hişyar bimînin - ji bo werzîşvanan gelek tevlîhev û addîsên ku dikarin zirarê li fetusê bikin hene.

Bi îdeal, çêtir e ku dev ji karanîna werzîşê werzîşê berdin û wî bi hilberên xwezayî bi cîh bînin. Alerjiya ku berjewendiyan paqij e kesane ye û wekî encama bêbaweriyê ji pêkhateyên takekesî pêk tê. Bi gelemperî, alerjî ji hêla laktozê ve dibe, ku beşek ji tevliheviyê ye.

Heke hûn li ser hin hilberên we re alerjîk in, bi baldarî li serhevoka wergirtinê bixwînin û hilberek bi materyalên ku ji we re nayên nasîn bikirin.

Qezencker li Rûsyayê

Li Rûsyayê, herî pêbawer ev in:

Serê Girseyî (Xwarinê Optîmal)
Pro Gainer (Nutrition Optimum)
True-Mass (BSN)
Super MassGainer (Dymatize)
Serkeftinên rastîn (Xirabê Universal)
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
Heywanek heywanan (Nermalavê Universal)
Rast-Mas 1200 (BSN)
Up Your Mass (MHP)
Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 sedemên vexwarinên giranbûnê vexwarin

Ji ber vê yekê çima hûn hîn jî hewce dikin ku kirrûbiran bigirin? Em hemî dizî eşkere dikin!

hejmareke mezin ji kaloriyan di yek xizmetê de. Perwerdehiyek bi bandor bêyî enerjiyê mumkun e, û giraniya giraniya ji laşê me bi kalorî zêde peyda dike.
Hebûna di navhevkirina fêkiyên rast de. Van fîstan trîglîserîdên zincîra navîn têne gotin, û ew ji bo zêdebûna lezgîn a girseyî ya masûlkeyan pêwîst in.
Bikaranîna hêsan. Wehsên bargiriyê hêsantir in, hûn dikarin wan li hema hema her roj ya rojê vexwin, û di heman demê de ji laşê re hejmarek kaloriyên pêwîst peyda bikin.
Bandora çêtirîn dema ku bi kreatînê re têkildar dibe. Wekî ku me berê jî gotî, kreatîn di kombînasyona proteîn û karbohîdartan de baştir tê şûştin. Bi kar anîna du supplements, hûn dikarin zûtir bigihîjin armanca xwe - hêsankirina girseyî ya masûlkeyan.
Recoveryêkirina lezgîn a masûlkeyan. Li vir her tişt hêsan e - masûlkeyên ku zûtir zûtir dibin, her dem her dem û dirêjtir hûn dikarin perwerde bikin.

Protein bêyî şekir - dermankirina diyabetes

Meriv çawa proteîn di xwînê de zêde dike û çima hewce ye? Di tespîtkirina testên xwînê de, proteîna tam tê wateya hebûna globulîn û albûmîn ku di nav xwînê de ye, û proteîna kêm di xwînê de nîşankerê nerazîbûnên cûrbecûr ên fonksiyonê de dike. Grams per lîtreya xwînê li gorî yekîneya proteînê têne hesibandin.

Proteîna xwînê nîşanek girîng a metabolîzma asîdên amîno û xebata pergala redox ya laş e. Asta wê berbiçaviya ku pergala û organên mirovî amade ne ku bi rengekî ciddî bersivê bidin her binpêkirinan, wekî enfeksiyonê, û pirsgirêkên din ên potansiyel. Parametima ev parameter dakeve, û heke proteîna xwîna min kêm be çi divê ez bikim?

Fonksiyonên proteîn

Ji nişka ve biyolojîk, proteînek hevbeş celebek polîmerê organîk e.

Nêzîkî 100% ew ji amînoyên cuda pêk tê, yên sereke yên van ev in:

globulins proteînên mezin-molekulîn ên proteînê ne ku di hilberîna anodîstan û madeyên din ên ku ji hêla pergala vesazbûnê ve hatine çêkirin de beşdar in. Van amino acîdan hema hema nîvê gişka gişî ya madeyê di xwînê de ye,
Albumin - materyalên bi giranî molekulê ku wekî veguhastin û çavkaniya avahiya materyalê ya ji bo tansiyonên laşê mirov, ku ji wan re hucreyên ciwan têne sandin, xizmet dike. Albumin piraniya tevahiyan,
qumarê mayî fibrinogen e - pêkhatiyek girîng, elementa bingehîn a qabiliyeta xwînê ya kezebê ye.

Proteînên xwînê di nav gelek reaksiyonên kîmyewî û pêvajoyên metabolîk ên laş de hene:

ew tovên nebatî yên cuda vedigirin nav toz (ev hormon, û lipîde, û mîneral, û pûng, û hêj bêtir)
bi alîkariya wan, veguhestina dermanên ku di laş de têne organên hedef têne girtin,
ew rolek girîng di fonksiyona pergala napîngehê de dileyzin, wekî katalîzator ji bo bersivdayîna laş ji zirarê,
bêyî wan dê hevjîna xwînê ne mumkun be,
Van pêkutiyan wekî girêdanek e ku yekbûn û hevsengî di navhevra beşên xwînê de di nav xwînê de peyda dike,
ew berpirs in ku ji bo hevsengiya xwînê ya asîd-bingehîn a normal were.

Nîşanek nebûna proteînê:

Zelalbûnek berbiçav a derçûna mîzê, heya windabûna wê ya tam.
Malfunksiyonên masûlkeyên dil ji hêla nexweş ve têne hest kirin.
Erm kirin.
Manîfestoya nîşanên nexweşiyên ku sedema kêmbûna proteînê di laş de derxistiye.

Ger asta proteînê di xwînê de kêm bibe - ji bo bijîşk ev dikare bibe nîşana pirsgirêkên di laşê nexweşê de, tevî kêmbûna nîşana ku dadbar hebûna tumorên xirab.

Divê ji bîr mekin ku astek pir pir bilind jî dikare behsê nerazîbûnan bike, û bilindkirina wê li jor normê hewcedariya bijîşkî ye.

Ro bi gelemperî tête pejirandin ku di organîzmek kesk a mezin a tendurustî de, pêdivî ye ku naveroka proteînê di navbera 65 û 82 gram per lître xwînê de be. Lê hin bûyer hene ku hûn dikarin li derveyî sînorê normal vê yekê li ser kêmasiyek piçûktir binihêrin.

Ji xwe, kêmbûnek hûrgulî ya proteîna giştan divê hîn jî patholojiyên cidî nîşan nede û tê diyar kirin, wek mînak, di zarokên ciwan de, an jin ku zarokek xwedan zarok e.

A kêmbûna proteîna tam jî di dayikên ciwan de dema şîrê dayikê de tê xuyang kirin, û dikare di mirovên ku ji bo demek dirêj ve di razanê de man jî were tespît kirin, dema ku xwarin bi têra têrnexwarinê di laş de ne hate danîn.

Di nav sedemên din de ku meriv dikare zencîra proteîna giştî di xwînê de kêm bike:

Kêmbûnê
Exerciseêwaza zirav
Stêrbûn.

Ji aliyekî fiziyolojîkî ve, hin sedemên hîpoproteînemiya (tunebûna proteînê di laş) de wiha ne:

dema ku mîqdara avê di nav xwînê de zêde dibe û dilopên xwînê zêde dibe, digihîje felqê zêde
kêmasiyên nebatî: li pey parêzek proteîn, kêm proteîn,
xwîna kronîk heyî
ji ber sedemên cûrbecûr, tunekirina proteînan di laş de,
kêmbûna proteînê cûrbecûr tebatî dide,
proteîn di nav xwînê de li nexweşên bi şekirê şekir kêm dibe,
jehrîna zirav cûda,
nexweşiya feşe
nexweşiya kezebê
pirsgirêkên gastrointestinal (fonksiyonê ziravbûna bêpar).

Lêkolînek li ser proteîna tevahî di rewşan de tête kirin:

birîndarên enfeksiyonê yên laşê cûrbecûr,
nexweşiyên kezeb û gurçikê,
di nexweşên bi şewitandinê de, di rewşên wiha de, proteîna xwînê ya gelemperî gelemperî kêm dibe,
kesên bi kanserê
nexweşên ku bi nexweşiyên metabolîk û anemia ve hatine tespît kirin,
nexweşên bi nexweşiyên xwarin û nexweşîyên şarjêkirinê ji bo proteînan têne kontrol kirin da ku giraniya patholojiyê diyar bikin,
bi muayeneyek berbiçav a nexweşê,
berî operasyonan, tayînkirina hin prosedurên bijîşkî, dermanên dermanan - ji bo nirxandina gengaziya laşê ji bo sererastkirina rezervên xwe yên hundurîn,
di dema dermankirinê de - ji bo diyarkirina bandora wê.

Bi spasiya analîzê, doktoran dikarin fêr bibin ka di kîjan şertê de nexweş heye, tenduristiya wî binirxînin. Indeksa proteînê ya tevayî dihêle hûn rast û bandora metabolîzma proteînê fêr bibin, di derbarê parêza nexweşan de encaman derxînin û di derheqê zêdekirina proteînê de û zêdebûna giraniya wê pêşniyar bikin.

Ji bo ku asta proteînê kêm bikin an jî zêde bikin, divê hûn pêşî bibînin ka çi dibe sedema lewazbûna di asta wî de.

Heke bijîjk dibîne ku naverok ji hêla patholojî ve kêm dibe, ew lêkolînek din derman dike da ku sedemên kêmbûnê bibîne û ji bo tespîtkirina dermankirinê guncan peyda bike.

Lêkolînên bi vî rengî, di nav yên din de, analîzek proteînek kûr a ji bo mîqdara globulins û albûmîn heya proteîna giştî.

Pêdivî ye ku guhastinek di parêzê de were çêkirin, di mebesta ku satrasyonek mezintir a vexwarinê ku bi proteîn tê vexwarin. Di pir rewşan de, parêzek baş dikare bi bandor bandorkirina proteînê zêde bike.

Gainer Dietes Gainer Low Protein Gainer

Asta şekir ji bo demek dirêj stabîl dike
Pêdivî ye ku hilberîna însulînê pancreatic nû dike

Dabîna şekir nexweşiyên endokrîn vedigire, ew bi kêmbûna însulînê, hormonek koma peptide re têkildar e. Patholojî zû zû zû di qonaxa kronîk de derdikeve, hemî cûreyên pêvajoyên metabolê rawestîne, dibe sedema pir girîng a şekirê xwînê. Nexweşek bi qelsî, kêmasiya dîtbarî û qelewbûna cûrbecûr cefayê dikişîne.

Activityalakiya laşî ya nermî bandorek erênî li tenduristiya van nexweşan dike; laşkirina laş di diyardeyê de jî tê destûr kirin. Tenê îstîsna dê bibe qonaxa sêyemîn a nexweşî, dema ku tepisandina laşî ya giran jî di bin çavdêriya bijîjkî ya hişk de nexwendewar e.

Werzîş ne tenê ji bo domandina glycemiyê alîkariyê dike, lê di heman demê de jî alîkar dike ku giraniya laş kêm bikin, tansiyonê masûlkeyê jî xurt bike, şansê mirinê û tevliheviyên microangiopathîk kêm bike.

Ger nexweşek laş bi laşgirtina laş ve girêdayî ye, ji bo wî girîng e ku dozên zêde yên proteînê bikar bînin, ji bo baştirkirina kalîteya laş û saturation of hucreyên laş, girîng e ku meriv proteîn û cûreyên din ên xwarina werzeyê bigirin. Lê steroîdên anabolîk ên ji bo diyabetê zehf nerazî ne, zehmet e ku texmîn bikin ku encamên ku ew karanîna wan di binpêkirina metabolîzma karbohîdartan de, bi taybetî digel celebê duyemîn ê diyabetes de heye.

Protein ji bo şekir 2

Diabetîkan bi gelemperî eleqedar in ka çiqas proteîn ji bo rêjeyên bilind ên glukozê tê destûr kirin. Proteins - materyalek ku di diyabetê de bikêr e, ku hestîyan bi hêz dike û li ser hemî pergalê xwedî bandorek bikêr e.

Lê divê pêşwaziya wê were kontrol kirin. Divê werzîşvanan bi taybetî li ser pêlavên proteînan bidin.

Proteîn çi ye?

Proteins di heman demê de wekî proteînan jî têne zanîn, ev pêkhateyên biyo yên naveroka nîtrojenê ne. Proteîn di nav hilberên heywanê û nebatê de dikeve laşê mirovî. Kûpek têr a vê naverokê di goşt û masî, berhemên şîr, şîr, penêr, hêk, pîvaz, sausages de tê dîtin.

Protein di nan, legumes (soybe, fasûlî), genim de tête dîtin. Bihayek proteîn xwedî pergalek nervê ya bihêz û xebata adîl a pergalên din peyda dike, hestiyan xurt dike û di pêşveçûna bilez û tenduristî ya laş de beşdar dibe. Hebûna proteînan di parêza zarok û mezinan de, û her weha yên ku di werzîşê de beşdar in, bi taybetî girîng in.

Di diyabetîkan de, mêjûyê proteînê di laş de kêm dibe.

Ez dikarim proteîn ji bo şekir bikar bîne?

Bikaranîna proteîn di şekir de, qebûl e. Lêbelê, berî ku ev an wê hilber di nav menuê de tê de, pêdivî ye ku bi bijîjkek beşdar re şêwir bikin û rewşa tenduristiyê, bi testên xwînê bi baldarî bişopînin.

Werzîşvanên diyabetê ku bi parêza proteînek vedigerin ser îdîaya xwe ku li ser laşê wan bandorek neyînî tune - tenê zêdebûnek girseyî ya masûlkeyan hate dîtin.

Di şekirê şekir 2 de, vexwarinê proteîn di heman demê de vexwarina alkol, vexwarin, vexwarina qehwe û xwarinên giran qedexe ye.

Dosage ji bo şekir

Laşê diyabetîk zûka proteîn winda dike, lê ji bo karanîna vê materyalê divê hûn ji norm zêdetir derbas nekin. Normal ji bo kesên bi şekir bi giraniya 1.1-1.3 gram e. Dozê ji bo werzişvanan piçek mezin e - 1,5-1.8 gram ji kîloya giran.

Bîrekek heman proteîn ji bo zarok û mezinan jî pêwîst e. Naveroka herî zêde ya proteîn di hilberên bi eslê heywanê de ye (mirîşk, hêk, masî). Kesên bi şekirê bilind dikarin bi ewlehî lawir û nan, fêkî û fêkiyan li parêza xwe zêde bikin.

Protein Shakes

Dibe ku şeklek proteîn li ser menuya nexweş di rewşên jêrîn de xuya bibe:

dema ku bijîjkî beşdar pêkanîna vexwarinê proteînê erê dike,
Shakeşên proteînê bi şekirê nermîneyê ku nexweş tê vedihewîne hene.

Pêwîste dibe ku fêkiyên ku ji bo diyabetîkê re qedexe ye, wek mînak, banan.

Bikaranîna kokteylê bi bandor e:

temenê nexweşan
dermanên ku wî bikar tîne
nîşanên analîzê
pêkanîna vexwarinê
hejmara vexwarinên ku nexweş her hefte vedixwe.

Rêhevaltiya kokteylê bandorê li biryara bijîşk di derheqê maqûlbûna karanîna wê de bi şekirê xwîna bilind re dike.

Ji bo nexweşek bi şekir, şeklê proteîn bi gelemperî nerazî ye - ew xalîçeyek xeternak a şekir û karbohîdartan tîne. Ji ber vê yekê, berî karanîna, teqez bi bijîşkek şêwir bikin. Ji bo werzîşan, çêtir e ku proteîn bi xwezayî bi riya xwarinê vexwarinê bikin. Hin şekirên proteînan destnîşan dikin ku karanîna wan destûr an qedexe ye ji bo mirovên ku şekir zêde ye.

Agahdarî tenê ji bo agahdariya gelemperî tête dayîn û nikare ji bo dermanê xwe bikar bîne. Bi xwe derman nekin, ew dikare xeternak be. Her tim bi bijîşkên xwe şîret bikin. Di rewşê de ku kopkirina parçeyek an tevahî ya materyalên ji malperê, girêdanek çalak ji bo wê tê xwestin.

Dabîna Tipê 2 dikare bi proteîna hirînê were rawestandin

Zanyar îsbat kirine ku diyardeya 2 dikare bi proteîna hêşikê were rawestandin, rojane Med dibêje. Ji feydeyên ji şeytanoktir in, kesek nekaribû hêvî dikir.

Akesikeftên proteînan ji hêla laşgiran ve têne çêkirin ku masûlkeyan ava bikin.Lê zanyar ji me re bi kêrhatî vê hilberînê bi taybetî ji bo mirovên bi şekir 2 diyardeyê piştrast dikin.

Pisporên ji Zanîngeha Newcastle-ê li ser vê deverê du lêkolîn kirin: li ser mêran bi obez û li ser diyabetîkên tîpa 2.

Ji bo ceribandina yekemîn, 12 mêrên bi dereceyên cûrbecûr yên nexweşiyê vexwendin. Mêr ji bo 30 hûrdem mayîndekirin an 30 hûrdeman perwerdehiya li ser treadmillê tercîh kirin. Dûv re, berî taştê, digel hejmareke mezin ji karbohîdartan, 20 g hatine dayîn.

proteîna şîrê an placebo. Encam wiha bûn. Proteîna kîmyewî dikare şekirê xwînê kontrol bike.

Berê, piştî prosedûra taştê zêdebûna şekirê xwînê hebû, di vê rewşê de zêdebûna şekirê xwînê tune.

Wekî ezmûnek duyemîn, 11 dilxwazên bi diyabet 2-ê re vexwendin. Berî taştê diviyabû wan 15g bidin. proteîna şîrê. Di dawiya lêkolînê de, di diyabetîkan de jî zêde nebûbû şekirê xwînê.

Rastiyek weha hate dîtin ku dema ev madeya hanê berî xwarinê bixwe, di mijarên hewceyê hewceyê xwarinê xwarinê de tune. Di heman demê de, maddeyek ku di kumikê û şîrê de tê de heye destûr dide ku şekirê ji bo diyabetîkên tîpa 2 bike.

Dîtinên ji herdu lêkolînan wiha ye ku diyardeya 2 dikare bi proteîna hêşikê were rawestandin. Vê gengaz e ku hûn şekirê xwînê di şekirê şekir 2 de kontrol bikin û heke hûn pêşî li xwarinên vexwarinê bikar bînin proteîna şîrê bikar bînin.

Zûtir, pisporên Zanîngeha Reading îsbat kirin ku proteîna hêşînayî dikare kolesterolê bîne û zexta xwînê normal bike. Bi vê naverokê re, gengaz e ku meriv pêşiya pêşketina nexweşiya cardiovaskulayî bigire.