Xwarinên kêmkirina kolesterolê

Atherosclerosis ne ji bo tiştek wekî nexweşiyek sedsalê ye. Ma hûn dizanin ku hilberên ku ji bo pêşîlêgirtina wê alîkarî dikin hene?

Kolesterolê mûhteyek e ku di laşê her mirovî de ye. Nêzîkî sêyemîn kolesterolê ku em bi xwarinê re peyda dikin, û du sêyemîn di laş de ji hêla kezebê ve têne hilberandin. Pêdivîya me kolesterol heye. Bi rastî, tûrek gişt hormonan jê re tête synthîz kirin, di nav wan de zayend û hormonên dijî stresê yên glên adrenal jî. Bi awayê, heke asta kolesterolê di xwînê de were bilind kirin, ev her gav ne gengaz e. Whyima?

Kolesterolê li jor Normal

Focus tenê li ser nîşana kolesterolê ya tevahî ne hêja ye. Rastî ev e ku ew dikare hem ji hêla fraksiyonên "xirab" ên ku xetereya atherosclerosis zêde dike, û dibe sedema "baş" ên ku, berevajî, vîrusên me ji zirarê diparêzin zêde bibin.

Bi gelemperî, bijîjkan bi vî rengî "spekûliya lîpîdê" lêkolîn dikin. Ew kolesterolê tevde, triglycerîd, lipoproteinsên tîrêjê bilind û nizm, û hem jî hevalbendiyek atherogenîk pêk tê. Ji bo pisporan, nîşanên herî girîng ên triglicerîdê û hevahengiya atherogenicity (ew di navbêna kolesterolê de ya lopoproteinsên "baş" (HDL) ji "xirab" (LDL) diyar dike. Bi gelemperî, divê ev pîvang ji yekîneyên 2 heta 3.5 be (li gorî ceribandina taybetî). Di heman demê de serdemên fîzolojolojî jî hene ku dema kolesterol dikare bi gelemperî zêde bibe - ev ducanbûn û laktasyon e.

8 hilberên herî hêja ji bo jinê
Wekî ku xwezayê bixwe van hilberan afirand da ku tenduristiya jinê, ciwan û bedewiyê biparêze.

Di rîskê de ye

Ew bi taybetî girîng e ku çavdêriya asta kolesterolê ji bo kesên bi metabolîzma lîpîdê bêpîvan (dyslipidemia) û kesên ku pêşbîniyek mîratî ji nexweşiyên pergala kardiovaskuler re heye bidin. Kolesterolê ji bo kesek tendurist tê pêşniyarkirin rojane 300 mcg. Heke faktorên rîsk hene - heya 250 mcg rojê. Vê gengaz e ku kolesterolê bi alîkariya hilberên taybetî yên ku fonksiyonê "" dibin "bibin û zûtirîna derxistina wan ji laşê zûtir bikin, û başkirina karûbarê kezebê jî baştir bikin. Di nav parêza we de bêtir caran wan bicivînin!

Ragihandina Rosehip ji bo fonksiyonê normal ya kezebê kêrhatî ye. Wekî din, ew çavkaniyek hêja ya vîtamîn C e, ku laşên me di zivistanê de hewce ne. 15-20 fêkiyên hişk li termosê bikin, 0,5 l avê çikandî derxînin û şevê bihêlin. Di rojê de yek pişkek enfeksiyonê bes e.

Di fîberê de dewlemend e. Fiber fîstan ji laşê vedigire, motîla hundurîn û mîkroflora baştir dike. Wekî encamek, kolesterolê kêm dibe. Bonusek din a bikêr bandorek bikêr li ser kezebê ye. Bi awayê, hûn dikarin saladek dilxweş ji pumpkin çêbikin. Wê fêk bikin, appleyên fêkî yên birçandî, îsotên hişkkirî, 2 tbsp zêde bikin. l nîsk. Season bi sosê sihik û drizle bi ava lîmonê. Heke hûn ji kunguj hez nakin, rûnê rûnê kungê li dermanxaneyê bikirin û ji her yekê re 1 tsp zêde bikin. rojek xwarinê. Mînakî di poriya sibehê de.

Cheese Kanîzar û masîgirên deryayê

Amîno asîdên giran + omega-3. Qefika cot xwedî taybetmendiyên lipotropîk e, ew e, metabolîzma rûnê baş dike. Rast e, ev tenê viya bi şirpikê kêm-rûnê ve girêdayî ye. Digel vê yekê, îsotê çavkaniyek amino acid methionine ye, ku ji bo kezebê kêrhatî ye. Fish masiyên deryayê (mînakî salmon) di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in, ku ji bo normalîzekirina asta "kolesterolê" ya baş tevdigerin.

✓ apple û fêkiyên citrus

Pir pectin tête danîn. Pectin alîkar dike ku fatê zêde ji kêzikan derxe. Ji bo ku kolesterol di normalê de be, wê hukmek bide ku hûn herî kêm 5 servîsên sebze û fêkiyan di rojê de bixwin, 2 ji wan jî dikarin bibin apple û citrus. Mînakî hûn ji bo taştê sêv û mûrek ji bo şîv dixwin.

Ew fêkiyên nebatê vedigirin û di gerdûnîbûn û rakirina fasûtan de dibin alîkar. Di parêzê de darikê hişk, buckwheat, barbara fasûlî, hûnera çolê, quinoa, amaranth bicîh bikin. Ew pir girîng e ku van genim nexşandî ne.

Ji bo ker û kêzikan baş e. Ew antî-oxidant hene ku kolesterolê kêm dike. Tê payîn ku rojê rojê 2-3 perçên gûzê bixwin.

Rêbazên ku xwîna kolesterolê bê derman were kêm kirin

Gelek rêbaz hene ku ji bo ku asta xwînê ya xeternak di xwînê de kêm bikin hene. Yek ji encamên gengaz ên kolesterolê bilind pêşveçûna atherosclerosis, şekir û nexweşiyên din e ku dikare rasterast kalîteya jiyanê biguhezîne. Bêyî narkotîkê, rêbazên jêrîn dê alîkar bikin da ku nîşana vê yekê nîşan bide:

• Xwarinê rast. Biceribînin ku tenê ji wan xwarinên ku kolesterolê tê de ne bikar bînin bikar bînin, lê ew dikarin di xwînê de asta wî kêm bibin. Theareserkirina sebze û fêkiyan divê nerm be da ku materyalên kêrhatî, vîtamîn û mîneral di hundurê wan de bimînin.
• Kêmasiyên xirab. Alkol û tutun dikare gelek zûtir kolesterolê xwînê zêde bike. Lê rojane nêzî 50 g şerabê sor ê xwezayî tenê dê rewşa laş baştir bike. Rastî ji carekê zêdetir tê îsbat kirin. Heke hûn ji şerabê re pir nehf in - cûreyek cuda ya alkol hilbijêrin. Ya herî sereke ev e ku ew (cognac, tinkure an vexwarinê din) divê wekî xwezayî be. Hêjeya alkolê ya bi sedî bilind dikare hinekî were kêm kirin - li dor 35-40 g vexwe.

• Alakiya laşî. Spor ji bo çareserkirina ewqas pirsgirêkên tenduristiyê kêrhatî ye. Exercise dikare kolesterolê kêm bike, her çend ne pir dramatîk be. Rêbaza herî bikêrhatî xelas e. Ew şewatên ku di demek pir kurt de di nav lepên xwînê de dicivînin dişewite.
• Aay û juwe. Thefandina pelên çaya kesk ji ber pirjimarbûna wê pir tête pejirandin. Ew ne tenê kolesterolê xirab di laş û xwînê de vediqetîne, lê capillaryan dike (lebatên xwînê yên piçûk). Bikaranîna ava nû ya ava vexwarinê asta rûn di hundurê arasan de% 50 kêm dike. Pêdiviya bingehîn ji bo vexwarinên weha nûbûn û xwezayî ye. Ew çêtirîn e ku di payizê de ava sêvê were vexwarin, ava zivistanê di zivistanê de, ava biharê di biharê de, hwd.
• Hewayê nû Ev rêbaz bandor li kolesterolê xwînê rasterast nake, lê tenê bi rasterê. Her roj, gava ku têlefonek têr a hewayê nû bikeve hundurê laş, dê xwîn bi oksîjenê were rûnandin. This ev ê rewşa arîkaran, venikan çêtir bike. Di hewaya paqij de meşîn parçeyek din ê çalakiya laşî ye, ku di heman demê de bandorek erênî li rewşa giştî ya kesek jî dike.

Ma kîjan kolesterol kêm dibin?

Nutrition çavkaniya sereke ya enerjiyê ye û hêmana yekemîn e ku li ser asta kolesterolê di laş de bandor dike. Divê wî gelek bi ciddî were girtin. Berhemên girseyî yên hilberan di nav amûrek û regulatoran de têne dabeş kirin. Yên yekemîn bi kolesterolê rasterast di nav kezebê de şer dikin, û ya duyemîn jî dihêlin hûn asta pêwîst a madeyan biparêzin û ji normên destûr derbas nebin.

Diet ji bo parastina kolesterolê normal

Kêmkirina kolesterolê û domandina wê di astek asayî de bi xwarinek diyarkirî gengaz e.

Rêza bingehîn a parêza vî rengî ev e ku fêkiyên têxin divê ji sedî sihrê nebe rojane.

Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv berê xwe bide yen ku di masî an mirîşkan de ne, ew e ku ew bikaribin kolesterolê kêm bikin.

Rastkirina nermalavê pir caran dibe alîkar ku ji dermanên cûrbecûr dûr bigirin.

Prensîbên ku têne şopandin ji bo ku hêdî hêdî kolesterolê kêm bibin:

1. Butter or margarine dûr bikin. Di şûna wê de, çêtir e ku meriv neftên nebatî - zeytûn, pîvaz, flaxseed an sunflower. Rêjeya rojane divê bi qasî 30 gram be.
2. Atsermên xwê bijartin.
3. Ji bo demek dirêj ve hate bawer kirin ku bi hebûna plakayên kolesterolê re xwarina hêkan qedexe ye. Heta niha, bi zanistî hatibe îsbat kirin ku ev hilber di nermbûnê de dibe alîkar ku kolesterolê di laş de belav bibe. Rêjeya herî herî destûr yek rojê yek hêk e.
4. Ji bo ku meriv kêzikan di laş de paqij bike pêdivî ye ku fêkî têr bistîne. Xwarinên di wê de pir zêde ne - carrot, apple, cabbage. Bi saya felqên nebatê, ji sedî panzdehî ya kolesterolê ji laş tê derxistin. Heya roja îro, kampanya "di nav rojê de pênc berheman", ku bi qasî 400 gram e, populer e.

Dê giyayên tevayî alîkariya kolesterolê kêm bikin, ji ber ku ew ne tenê di fiber, lê di heman demê de di magnesium de jî dewlemend in. Paqijên bi vî rengî bi bandorkerî li ser tevahiya trombêla gastrointestinal bandor dike û rezikan paqij dike.

Kîjan şekir kolesterolê kêmtir dike?

Sê serokên bi beyan, baran û pîvaz in. Kulîlkên baş di gelek heywanan de têne dîtin, ji ber vê yekê divê ew her roj di parêza her kesê de amade bibin.

Li ser sifreyên taybetî hene ku ji bo kêmkirina kolesterolê alîkariya menuya rojane ya tenduristiyê dikin.

Qirika ji bo şekir

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

Type 1 and 2 diabet mellitus li seranserê jiyanê parêzek çêdike.

Ji bo kêmkirina bandora nexweşî, diyabetîkan pêdivî ye ku gelek materyalên ku beşdarî perçeyên hevûdu ne. Qefikek ji bo şekir girîngiyek taybetî ye, ji ber ku di berhevoka wan de:

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

• proteînan û fêkiyan,
• karbohîdartan ji hêla polysaccharides ve têne nûner kirin. Pûçbûna wan a hişk a di stûyê de nehiştina şekirên xwînê,
• fiber, ku şopandina şekir ji zikê piçûktir radike û laşê ji toksînan azad dike,
• mîneral û vîtamînên ku di her celebên genim de sedîyek diyar in,
• acîdên organîk û rûnê.

Taybetmendiyên xwarinçêkirinê

Cereêniyên kêrhatî yên ji bo diyabetîkan li gorî çend rêzikan têne amadekirin:

• hilber di avê de tê pijandin, şekir vebijarkî dikare di dawiya pêvajoyê de zêde bike,
• şekir qedexe ye. Ger mûçeyên nerazîbûnê nebin, yek çîçek hingiv li qedehê qedandî an şirînerê tête zêdekirin,
• Berî ku pijandin, divê kîtikan di destên xwe de bêne şûjandin da ku joriya jorîn ya ku têra xwe zêde starch heye,
• şîretir e ku meriv xwe bide berjêrkirin, û ne paqijkirinê. Beşek ji nan tê bi ava kûrahî an kefir tê standin û bi şev pîr dibe. Di vê rewşê de, madeyên ku di hilberê de hene, xwedan taybetmendiyên bikêr winda nakin.

Karûbarê yekgirtî ya şekir ji bo şekir ne hewce ye ku ji 200 g (4-5 dirûşm) derbas bibe.

Dema hilbijartina porê, ev tête girtin:

• naveroka calorie
• index of glycemic
• mîqdara fêkiyan.

Doktorê bijîşkiyê biryara bingehîn e ku hûn dikarin bi şekirê şekir bixwin. Bawer bin ku hûn daneyên nexweşê kesane bigirin. Lêbelê, nêzîkatiyên gelemperî bê guhertin.

Oatmeal

Oatmeal (GI 49) hilberek pejirandî ye ji bo diyabetîkên tîpa 1 û 2. Ew metabolîzma karbohîdartan normal dike, pergala cardiovaskulasyonê nû dike, roviyên kezebê û kezebê baştir dike.

Croup tê de ye:

• vîtamîn û mîneral
• antioxidants
• inulin, însulînek ji însulînê ya bingeha nebatan, ku ji hêla laşê mirov ve hatî hilberandin,
• Fiber (norma rojane ya 1/4), ku zû karbohîdartan ji xala kezebê digire.

Dema ku pijandinê têne çêkirin, giyayên tevahî an birincê tê bikar anîn. Lêbelê, mezaxên bilez ji hêla indeksek glycemic girîng (66) ve tête navnîş kirin, ku gava ku ew di nav menuê de bêne nîşankirin, divê were destnîşankirin.

Xwarina di nav avê de tercîhkirî ye. Zêdekirina şîrê, şîrînker, nîsk an fêkiyan jixwe di dirêja qedandî de tête kirin.

Kulîlka barî bandorek erênî li ser şekir dike. Di neheqê de felqeya bêhiqûqî rê li ber:

• ji bo çalakkirina pêvekirinê,
• rakirina toksin û toksînan,
• kêmbûnek berbiçav di navnîşa glycemic ya hilberên ku bi hevbeş bi kevok ve tête bikar anîn.

Buckwheat ji hêla arizî ve tête pîroz kirin û tê de ye:

• Vîtamînên B û P, calcium, magnesium, iodine û gelek madeyên din ên hêja,
• firkek pir
• birêkûpêk ku bandorek neyînî li ser lepên xwînê bike û pêşî li obezîteyê vedide.

Bikaranîna sîstematîkî ya porê buckwheat bêhntengiyê zêde dike, tansiyona xwînê normal dike û kolesterolê hiltîne.

Buckwheat xwedan navgînek glycemîkî ya navînî 50 e. Porridge di nav avê de tê pijandin bêyî ku rûn bikar bîne. Zêdekirina şîrê, şîrînkeran, rûnê heywanan di bin şertên parêz de mimkun e.

Bûyera kesk, fêkî ji bo mirovên bi diyabetê re herî sûdmend e.

Kashi: Ew çawa alîkariyê dikin?

Bi her şeytanokek ji nirxên normal re, kolesterolê xera dike. Lipoproteinsên danser ên nizm di nav rezikan de çêdibin û plakayên atherosclerotic pêktînin, ku ev jî dibe sedema geşbûna nexweşiyên pergala kardiovaskuler. Activityalakiya laşî, xwarina rast û hevseng dê ji bo pêşî li vê bigirin. Nutritionists pêşniyar dikin ku bi kêmî ve 35 gram fêkî rojê vexwin da ku metabolîzma lîpîdan ji nû ve saz bikin, û ev element, û herweha magnesium, di nav genim de gelek dewlemend e. Digel kolesterolê bilind, divê cerebîn di parêz de bêne danîn da ku hûrbûna wê kêm bibe û perdeyan paqij bike.

Mirovên ku parêzek bihevre dixwe kêm kêm in ji nexweşiyên vaskal û xerabûna laşsiyonê.

Kezeba millet

Millet xwedan indexek glycemîk kêm e (40) û di parêza nexweşên bi diyabetê de pêşîn digire. Porê millet li ser av tê çandin. Ew sedemên tevliheviyê nine û dikare bi hevaweşîna bê rûn û heta parçeyek rûnê hevbeş were bikar anîn.

Diabeta Millet kêrhatî ye:

• amino acîdên ku pêvajoyên metabolîk asayî dikin,
• acid nîkotinîk (vîtamîn PP), ku metabolîzma lîpîdê normal dike, kolesterolê zerarê derxîne, qewetên fonksiyonê yên vaskular baştir dike,
• acid folîk, ku pêkanîna xwînê lawaz dike û pêvajoyên metabolê çêtir dike,
• proteînan (inositol, choline, lycetin) ku beşdarî aramkirina metabolîzma kolesterolê dibin û xebata lipotropîk hilberînin,
• weight normalkirina mangane
• xwîna ku pêk tê,
• potassium û magnesium, piştgiriya pergala cardiovaskular,
• fêk û fêkiyên pektin, ku tozên ji zikê û toksinan vedigire, û her weha beşdarî têkbirina dereng a karbohîdartên kompleks dibe.

Porridge hypoallergenic e, xwedan bandorek diaphoretic û diuretic e û karên normal dikeve stûyê gastrointestinal.

Li gorî hin pisporan, karanîna sîstematîkî ya porê millet bi diyabetî dikare bi tevahî nexweşî hilweşîne.

Contraindications de mêldariya tenduristiyê, hîpotyroidism û zêdebûna acidityê ya laşê gastrointestinal e.

Kanî

Ev porê hanê bi hêsanî û bi tevahî ji hêla laş ve tê standin, û ji ber hebûna hêmanên kêrhatî ew ji bo zarokên di her temenî de di parêzê de tê zêdekirin. Bikaranîna wê hewce ye ku karên parastinê yên laş xurt bikin, rewşa epîdermis, nîsk, por, baştir, normalîzekirina mêjê û dilê çêbikin, toksînan derxînin. Pêvajoya ku meriv kîvroşkan di felçê de çêdike, kêrhatiya hilberê kêm nake. Polenta bi bandorek xweyên xwînê paqij dike û asta kolesterolê normal dike. Dabeşên kêrhatî yên ku di berhevkirina koka por de ye jî ev in:

• vîtamînên komên A, B, C, PP, E,
• potassium
• kalsiyûm
• magnesium
• fosfor
• karotenoîdên ku pêşî li destpêkirin û pêşkeftina formasyonên onkolojîk ên di kezeb û zikê de digirin.

Porê qirikê

Kulîlkên genim gelek fêkî û pektîn hene, ku bandorek erênî li ser tenduristiya parêzkarên diyabetê dikin.Kûçikê genim fonksiyona zîzê çêdike û pêşî li depoyên fatê digire. Bikaranîna wê ya birêkûpêk dihêle hûn astên şekirê kêm bikin û kolesterolê jêbirin.

Ji bo amadekirina porê, tevahî, pelçiqandî û gerimandî tê çêkirin.

Kulîlka genê bi awayek xwe bi xwe re xwedan bandorek bikêr e. Ew şekirê xwînê sererast dikin û sekinîna bilûrê asayî dikin, paqijiya zikê zûtir dikin û hêza wan nû dikin.

Barley û Pearl Barley

Barerm û porê xwerû ji bo parêza parêzbendiyan bijare herî baş e. Her du jî baran destnîşan dikin, di yek de di nav giştî de, di ya din de - pelçiqandî.

Berhevoka porê wekî hev e, di heman demê de, rêjeya asîmîlasyonê cûda ye. Ji ber vê yekê, dabeşkirina tevahiya berfê ya baranê ji bo demek dirêjtir berdewam dike (GI 22), wekî encamek ku ew di parêza tîp 1 de û celeb 2 de xwedî girîngiyek mezin a parêzî ye.

Croup di fîberê de dewlemend e û 1/5 ya norma rojane ya proteînên bi bingeha nebatî temsîl dike.

Kîvroşkê zengil

Heya niha, hilberîna porê Stop Diabetes hatî destpêkirin. Bingehî felq e. Berhem di navbêna baharê û artêşê ya Orşelîmê, pîvaz û amaranth-ê de, û herweha darên gûzê yên cinnamon, buckwheat, oat and barley hene. Berhevokek weha:

• bi zêdebûna hestyariya tansiyonê ber însulînê,
• naverokek mîna însulînê ya mirovan, ku şekirê xwînê kêm dike,
• fonksiyona pancreatîk baş dike, kezebê baş dike.

Porê por

Di peas de, asta glycemîk pir kêm e (35). Ew argenin heye, ku xwedan taybetmendiyên mîna însulînê ye.

Porê pea tezê însulînê zêde dike, lê xizmetê nade ku doza wê kêm bibe. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku ew bi şekirê şekir 2 bixwin.

Pea di heman demê de elementên mîkrok û macro jî hene ku laşê hêz û germ dike.

Porê por

Lêkolînek 2012-ê dihêle zanyar werin encam kirin ku pira sipî ji mirovên bi diyabetê re zirarê ye. Berhem dibe sedema zêdegaviyê, ku dibe sedema şekir 2. Rice di heman demê de xwedan indexek glycemîkî ya girîng e jî (spî - 60, qehwe - 79, di nav genim de ew digihîje 90).

Xwarina qehweyî (şeklê qehweyî) li ser diyabetesê xwedî bandorek bikêr e. Fibra parêzê wê di nav laş de ji sedî şekirê kêm dike, û asîdê folîk asayîkek normal peyda dike. Qeyda qehwe di vîtamîna B1 de dewlemend e, ku piştgiriya pergalên cardiovaskal û nervê dike, û her weha hêmanên mîkro û makro yên hêja, fêk û vîtamînan jî hêja dike.

Êkirina şeklê çîmentoyê di parêzê de (GI 19) li ser laşê ku bi şekir tête ve bandor bandorek bikêr heye.

Bifikirin ka kîjan nan dikare di şekiranê de bê vexwarin, gengaz dibe ku hûn menuya dirêj ji bo demek dirêjtir bikin û kêfa xwarina winda neke.

Berhemên Redkirina arekirê xwînê

Ma kîjan şekir û dewar di laşê mirovan de kolesterolê kêmtir dike?

Kolesterolê yek ji wan celebên alkolên rûnê ye ku bi kezebê ve tê synthesîzekirin an bi laşê têkeve xwarinê.

Asta wê ya normal pêdivî ye ku pêvajoyên girîng bihêle, û zêdebûna pêşkeftina nexweşiyên cûda provoke dike. Nirxên normative di navbêna 3.6 ji 5.2 mmol de per lître ne.

Divê bê zanîn ku bi temenê re, asta norm dikare hêdî hêdî zêde bibe. Heke nîşanî dest pê dike ku ji 6.2 mmol / L derbastir be, xetereya pêşxistina atherosclerosis girîng dibe.

Bi xwîna kolesterolê re di xwînê de zêde dibe, ew di mûzeyan de digire, di nav plakan de dibe hev. Grûba wusa bi tevgera normal ya xwînê re têkiliyê çêdike, şilîna avika xwînê teng dike. Wekî encamek ji vê yekê, birçîbûna oksîjenê pêk tê, bêbaweriya xwînê di tûnd û organan de têk diçe.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Kolesterolê, ku di nav sînorên normal de ye, gelek fonksiyonên girîng pêk tîne:

1. bermayiyên parastinê ji bo hucreyan diafirîne,
2. asta Crystalization karbonê kontrol dike,
3. hilberîna asîdên bilîze hişk dike,
4. hevsengiya vîtamîn D pêşve dike,
5. metabolîzmayê baştir dike
6. parçeyek ji kincê myelin, ku dawiya nervê vedigire,
7. beşdarî normalîzekirina asta hormonal dibe,
8. di hilberîna acîdên rûnê de di kezebê de alîkariyê dike.

Di heman demê de, mêjûya kolesterolê ya ku ji bo laş hewce dike di astek nerm de ye. Ji ber vê yekê, pirraniya wê pir caran tête dîtin, ku bandorek negatîf li ser karê dil bandor dike. Hûrbûnek bilind a kolesterolê dikare bibe sedema xuyangê:

• Nexweşiya dil ji ber hebûna birçîbûna oksîjenê.
• Thrombosis vaskular.
• Stroke an jî îşkenceya dil.
• Nexweşiya dil a koroner.
• Bi têkçûnên gurçikê û kezebê.
• Nexweşiya Alzheimer.

Wekî din, kolesterolê zêde zor dibe sedema pêşketina vereşên varicose, trombophlebitis û hîpertansiyonê provoke.

Divê bête bîr kirin ku kolesterolê kêm, mîna tepika xwe, ji bo laş zirarê ye. Mînak, kolesterolê ji bo pitikan ji bo geşepêdana normal ya mêjî, hilberîna hin hormonan, û pêkutî pêdivî ye.

Porê baranê wekî yek ji awayên kêmkirina kolesterolê ye

Kulîlkên bar ji bar tê çêkirin, di proseya hilweşandina wê de tê xuya kirin.

Lihevhatina kîmyewî ya dewlemend a vê cereb, porê baran bi taybetî ji bo laşê kêrhatî dike.

Crupek nerm û bêhnteng bi hêsanî ji laş tê veberdan, enerjî dike.

Taybetmendiyên karanîna porên baranê wiha ne:

1. Rêzkirina asta pêwîst a hemoglobînê.
2. Rakirina kolesterolê zerar ji xwînê.
3. Bihêzkirin û paqijkirina kelên xwînê.
4. Qirik û êşa di zik û kêzikan de xweş dike.
5. Germê zêde ji laş dûr dixe.
6. Mezinahiya hestî û hestî ya pêwîst peyda dike.
7. Pîrbûnê pêş dixe.
8. Di windabûna şekir de dîmenê vedigire.
9. Pîvanê normal dike, pêvajoyên metabolê li laş çêtir dike.
10. Ew beşdarî hematopoiesisê dibe.

Porê baranê ji vîtamînên komên B, A, D, E û PP re dewlemend e. Di nav de gelek fosfor, potassium, kalsiyûm, hesin û magnez heye.

Ji ber vê yekê, pîvazek ku li ser avê hatî amadekirin dê bibe pêşîlêgirtinek baş a nexweşîyên onkolojîk, pêşîlêgirtina nexeşên kolesterolê bigire, paflaqê ji holê rake, tenduristî û ciwanan biparêze.

Kompleksa vîtamîn û mîneralên ku beşek ji porê baranê ye dê ji bo tevahiya laş feydeyên nediyar bîne.

Kêrhatiya darên behrê çi ye?

Pori porê din dê alîkariya kolesterolê kêm bike? Yek ji genimên bi hêsantir vekirî û tendurist e.

Bi spasiya wê ya berhevkirî re, ew di nav yekem de ne ku ji bo ceribandina zarokên piçûk têne dayîn. Kevirên darê li fêkiyên nebat, fêk, vîtamîn û mîneral de dewlemend in. Indeksa wî ya glycemîkî pir kêm e, da ku ew pir caran ji bo mirovên bi diyabetî bibe hilberek domdar.

Kîvê darê li vîtamînên A, C, PP û E, potassium, calcium, magnesium û fosforosê pir dewlemend e. Di heman demê de di nav de acid acid, hewa, vîtamîna B12, û selenium jî heye. Ji ber hebûna karotenoîd, karanîna birêkûpêk a gêrîkan ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê ya kezeb û zikê, nexweşiya dil diparêze.

Polenta asta kolesterolê xirab kêm dike, şaneyên xwînê paqij dike û karûbar a tevahiya pergala cardiovaskuler baştir dike. Berevajî mexsedên genim ên din, pêvajoyê pêvajoyê û zivirandina wê felq an felçê, nehişta mîqdarên wê yên kêrhatî kêm dike.

Bikaranîna birêkûpêk a polenta dê bi dilxweşî bandorê li rewşa tevahiya organîzmê bike:

Xwarina xwarina alîkar ji bo:

• xurtkirina bêmafiyê
• başkirina rewşa çerm, por û nîskan,
• normalîzekirina tevahiya laşê gastrointestinal,
• başkirina karên dil, paqijkirina şaneyên xwînê,

Digel vê yekê, pêkhateyên porcarî di jêkirina toksîn û tozên toksîk de ji laş re dibe alîkar.

Di kîjan xwarinan de dibe alîkar ku asta xwîna kolesterolê ya xirab kêm bibe, di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.

Dieta ji bo kolesterolê bilind (hîpocholesterol): Prensîbên ku dikarin û ne dikarin, mînakek parêzek

Diet bi kolesterolê bilind (hîpocholesterol, lîpîdê kêmkirina lîpîdê) armanc dike ku çîpîna lîpîdê normal bike û pêşî lê nede xuyangiya atherosclerosis û patholojiya kardiovaskuler. Digel guhartinên strukturên heyî yên di nav rezan de, vexwarin tevdigere li sekinandina patholojiyê, xetereya xetereyên xeternak kêm dike û jiyanê dirêj dike. Heke guhertin ji hêla pîvanên ceribandinên xwînê ve sînorkirî ne, û organên navxweyî û dîwarên kêşan bandor nebin, wê hingê dê diet xwedî nirxek pêşîlêgirtinê.

Piraniya me li ser kolesterolê û xetera wê ya ji bo laşê bihîstiye. Di medya, medya çapkirinê û thenternetê de mijara parêza ji bo atherosclerosis û metabolîzma lîpîdê hema hema herî zêde tête nîqaş kirin. Navnîşên navdar ên xwarinên ku nikarin xwarinê bixwin hene, û her weha kîjan kolesterolê kêm dibe, lê di heman demê de mijara parêzek hevseng a ji bo metabolîzma laşê bêhêz ku nîqaş berdewam dike.

Dîjît, bi sade xuya dike, dikare bi ecêb bixebite. Di qonaxên destpêkê yên hyperlipidemiyê de, dema ku, ji bilî şeytaniyê di analîzan de, ti guhertinek din nayê dîtin, bes e ku meriv xwar bixe da ku tenduristiya normal bike, û baş e heke ev yek bi beşdariya pisporê guncan re çêbibe. Xwarina rastîn dikare giraniya kêm bike û pêşveçûna atherosclerosis dereng bike.

Ew hema hema kevneşopî bûye ku kolesterolê wekî tiştek xeternak hesibandin, ku hûn bê guman divê jê derkevin, ji ber ku, li gorî pir kesan, xetera atherosclerosis, êrişa dil, şikest bi rasterast bi hêjahiya wê re têkildar e. Di hewlekê de ji bo kêmkirina kolesterolê, kesek heya ku herî kêm ji wan hilberên ku vê madeyê hene, ku bi tevahî ne rast e, red dike.

Kolesterol ji hêmanên girîng ên mîkrobên hucreyan û hormonên steroîdî ye, lê laş bi tenê ji% 75-80% ê volumê xwe yê pêwîst synthesize, yên mayî divê bi xwarinê bêne peyda kirin. Di vî warî de, bêserûber û bêkêr e ku meriv hemî xwarinên ku xwedan kolesterolê hildibijêrin, û peywirê sereke ya parêza parêzê ew e ku karanîna wê li ser mîqdarek ewledar nerm bike û hejmarên xwînê vegerîne asayî.

Her ku fikrên di derbarê nexweşiyên dil û perçeyên xwînê de pêşve diçin, nêzîkatiyên zêhnê jî guherîn. Pir mîtos, ji bo nimûne, di derbarê hêk an nepoxê de, hîn jî hene, lê zanyariya nûjen bi hêsanî wan ji holê radike, û parêza erzan ji bo hypercholesterolemia pirtir, cûrbecûr û tastier dibe.

Diet ji bo kolesterolê bilind

Rêza bingehîn a her parêza ”rast” balansek e. Pêdivî ye ku parêz divê hemî komên hilberên ku ji bo metabolîzmaya rastîn hewce ne - proteînên, goşt, fêkî û fêkî, şîrê û derivînên wê bistînin. Anyu parêza "yek alî" nayê hesibandin û ji ziyanê bêtir zirarê dike.

Gava ku meriv bi tevahî xwarina goştê, xwarina şekir red dike, an jî li dû pêşniyarên nû-felcandî, tenê şekir û mêweyan dixeritîne, xwe ji navbêna, genim, proteîna heywanan û her cûreyek rûnê venaşîne, ew ne bi tenê di kêmkirina kolesterolê de gihîştî encamek daxwazî, lê di heman demê de têkildar dibe acizkirina nexweşiyên metabolê.

Diyardeyek kêmkirina lîpîdan ji bilî vê yekê tune ye. Ev di heman demê de hebûna di parêza li ser hemî beşên pêwist de jî ferz dike, lê heb, kombûn û awayê amadekirina wan gelek taybetmendiyên wê hene.

Helwestên sereke yên xwarina kêmkirina lipîd:

• Bi kolesterolê bilind re, ew tê hesibandin ku naveroka kaloriyê ya xwarinê li gorî lêçûnên enerjiyê bîne, ku ev bi taybetî di mirovên giran de zêde girîng e. (Nirxa enerjiyê ya xwarinê divê ji "vexwarina" kaloriyan zêdetir nebe. If heke hewce be, giraniya xwe winda bikin - kêmbûna kaloriya nermî tête afirandin),
• Rêjeya parzûnê ya heywanan di berjewendiya rûnên nebatê de kêm dibe,
• Hêjeya fêkiyên fêkî û fêkiyên zêde têne zêde kirin.

Di parêzek ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de ji bo mirovên ku şiyana lîpîdê ya bêpêşbendî heye bêyî ku patolojiya vaskalîk a klînîkî bi pîvandin wekî pîvanek ji bo pêşîgirtina lezên vaskulandî tê destnîşan kirin. Pêdivî ye ku ji hêla kesên ku bi atherosclerosis aorta û pêlên mezin ên mezin têne vegirtin were dîtin, ishemiya kardariyê, encephalopathy wekî beşek ji dermanên van nexweşiyan.

Bi zêdebûna giraniyê, zexta arterîkî, şekirê şekir pir caran bi zêdebûna kolesterolê û fraksiyonên wê yên atherogenîk re têne şandin, ji ber vê yekê nexweşên bi vî rengî yên nexweşiyê hewce dikin ku bi baldarî guhertinên di pîvanên biyolojîk de bişopînin û parêzek bişopînin wekî pîvanek pêşîgirtî an dermankirinê.

Pêwîst e ku çend gotin li ser kolesterolê bixwe tê gotin. Tê zanîn ku di laş de ew di forma fraksiyonên cûda de heye, hin ji wan jî xwedan bandorek atherogenîk (LDL - lîpoproteîneyên kêm-dendik in), ango, kolesterolê wekî "xirab" tête hesibandin, dema ku perçê din, berevajî, "baş" e (HDL), pêşî li depokirina fatê digire. tevlihevî li ser dîwarên pelên xwînê dike.

Axaftina kolesterolê bilind, ew bi gelemperî hêjahiya giştiya wê wateyê didin, di heman demê de, dê xelet be ku bi patholojî tenê ji hêla vê nîşeyê ve were darizandin. Ger asta kolesterolê ya giştî ji ber fraksiyonên “baş” zêde bibe, dema ku lipoproteînên kêm û dendikê pir kêm di binê asayî de ne, ne hewce ye ku meriv li ser patholojiyê biaxive.

Rewşa berevajî, dema ku fraksiyonên atherogenîk zêde dibin û, li gorî vê yekê, asta kolesterolê ya giştî, nîşanek hişyariyê ye. Ew li ser zêdebûna wusa ya kolesterolê ye ku dê li jêrê were gotûbêj kirin. A zêdebûna mîqyara tam ya kolesterolê ji ber lipoproteinsên kêm û pir kêm kêm hewce dike ku ne tenê parêzek kêmkirina lîpîd, lê di heman demê de, dibe ku, sererastkirina bijîşkî jî.

Di mêran de guhertinên di spekulasyona lîpîdê de ji ya berê zûtir li jinan têne dîtin, ku bi taybetmendiyên hormonal ve girêdayî ye. Jinên paşê paşê bi atherosclerosis re dibe sedema hormonên cinsî yên estrojen, ji ber vê yekê ew hewce ne ku di temenek mezin de nehfên xwe biguherînin.

Withi divê hûn ji hypercholesterolemia re veqetandin?

Bi zêdebûna kolesterolê "xirab" re, pir tête pêşniyar kirin ku ne karanîna:

• Goştê xwê, rûn, bi taybetî tirî, fêk,
• Kursikên goştê xweş,
• Akingêkirin û şîranî, şorîn, şorve,
• Caviar, shrimp,
• Vexwarinên gazandî, giyayan,
• Mezel, xwarina goştê beroş, salox, goşt û berhemên masîvan,
• Berhemên dairyayî yên bîhnxweş, şekirên rûnê hişk, berfê,
• Margarine, rûn, belav dibin,
• Xwarinên bilez - hamburger, fêkiyên fransî, xwarina tavilê, şikest û çîp, û hwd.

Navnîşa hilberên diyarkirî balkêş e, dibe ku ji kesek re xuya bike ku bi qedexeyên bi vî rengî tiştek taybetî tune. Lêbelê, ev bi bingehîn çewt e: Xwarina bi kolesterolê bilindkirî ne tenê kêrhatî, lê di heman demê de dilêr, dilxweş, cûrbecûr jî be.

Wekî din ji bo rakirina xwarinên "xeternak", pêdivî ye ku mirovên bi giraniya nermî xweşbîniya xwe nerm bikin û şiyana kaloriyê kêm bikin. Ger xwestina şîvê dê di roj de bi çavdarî were şopandin û, nemaze, di şevê de, çêtir e ku sandiqa gelemperî bi salox an pîvazek bi saloxek kakî ve bi şîrê vexwarinê, rûnê zeytê an şorba rûnê kêm, rûnê qehwe, fêkiyan bête guheztin. Bi hêdî-hêdî kêmkirina rêjeya û naveroka calorie ya xwarinê, kesek ne tenê kolesterolê kêm dike, lê giraniya normal jî dike.

Di derheqê hilberên atherosclerosis de ji hêla pir jêdera kolesterolê di wan de, hêj hîn jî gelek kes "xeternak" têne dîtin. Ji hêla 70-ê ya sedsala paşîn ve, pîvana hûrbûna hêkan gihîştiye herî zêde, lê lêkolînên paşê nîşan da ku kolesterol di nav wan de nayê hesibandin ne xirab û ne baş e, û bandora wê ya neyînî li ser danûstendinê guman e.

Digel kolesterolê de, hêk di nav xwe de naveroka kêrhatî ya lecithin jî heye, ku, berevajî, hûrbûna kolesterolê "xirab" di laş de kêm dike.Bandora atherogenîk ya hêkan bi celebek amadekirinê ve girêdayî ye: hêkên fêkandî, bi taybetî bi xwar, sausage, rûnê porkê dikare zirarê bide metabolîzma fatê, lê hêkên hişkkirî dikarin bêne xwarin.

Dîsa jî şîret tête kirin ku ji bo wan mirovên ku meyla mîratek eşkere ji patholojiya metabolîzma lîpîdan, dîroka malbata nebawer a atherosclerosis û patholojiya dilîze, hejmarek mezin a zeytên hêkîn red bikin. Hemî mayî li ser van bendan bicîh nayên.

Alkol yek ji hêmanên nîqaşî yên craviyên xwarinê yên pir kesan e. Ev îsbat e ku vexwarinên alkolî yên bihêz, birra dikare nîşanên metabolîzma fat xirabtir bike û kolesterolê di xwînê de zêde bike, di heman demê de hêjayên piçûk yên konjacê an şerabê jî, berevajî, metabolîzmê normal dike ji ber ku mîqdara mezin a antîoksîdan e.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, vexwarina alkolê, divê em ji bîr nekin ku hêjahî pir nerm be (heya 200 g şerab di hefteyê de û heta 40 g konjok), pêdivî ye ku kalîteya vexwarinê guman neke, û karanîna yekîneya dermanên kêmkirina lîpîdê bi nakok e.

Ez dikarim çi bixwim?

Bi zêdebûna kolesterolê re, tête pêşniyarkirin:

1. Mezarên kêm-rûn - turkey, rahîb, mirîşk, goşt,
2. Masî - hake, pollock, salmon pink, herring, tuna,
3. Rûnê baxçê - zeytûn, kinc, tîrêj,
4. Qir, genim, tov,
5. Nan nan
6. Fêkî û fêkiyan,
7. Milk, îsot, kefir kêmbûn an kêm rûn.

Yên ku şîretek hîpolîpîdemîk bişopînin, goşt an masî an ava vexwarinê, hêşînahiyên hişk, zeytûnên ku di nav avê de têne çêkirin, bi hingivê rûnê piçûktir bikin. Pêdivî ye ku şîrê tevahî neyê vexwandin, û herweha xwêya rûnê rûn. Kanîya îsotê bi naveroka 1-3% rûn, kefir 1,5% an bê rûn - û gengaz û kêrhatî ye.

Ji ber vê yekê, di navnîşa hilberên xwarinê de ew bêtir an kêm eşkere ye. Pir şîret e ku meriv wekî fêkî û pîvandinê wekî awayek çêkirina xwarinê were derxistin. Ew pir zêde kêrhatir e ku hûn xwarinên bîhnfireh, hişk, steamed bikarbînin. Nirxa herî zêde ya enerjiyê ya parêzek rojane nêzîkî 2500 kalorî ye.

• Fragranbûn - rojê pênc caran, da ku navberên di navbera xwarinan piçûk in, ji bilî derketina hestek xurt a birçîbûnê,
• Sînorkirina Salt: ne ji 5 g ji rojê,
• Bûyera mîzê yek û nîv lîtir e (di tunebûna kontraindikirin ji gurçikan),
• Mezinahiya êvarê - di derheqê 6-7 demjimêran, ne paşê
• Rêbazên çêkirina pijandî têne pejirandin, ziqilandin, steamed, baking.

Nimûneyên menuya xwarina kêmbûna lipid

Ew eşkere ye ku xwarinek gerdûnî û îdeal tune ye. Em hemî cûda ne, ji ber vê yekê jî nermbûn di mirovên cins, وزن, bi patholojiya cûda de dê taybetmendiyên xwe hebin. Ji bo karanîna zêde, divê parêzek ji hêla pisporê pispor an endocrinologist ve were derman kirin, li gorî taybetmendiyên kesane yên metabolîzmê û hebûna patholojiyek taybetî were girtin.

Ew ne tenê tenê di hebûna menuê hin hilberan de, lê di heman demê de berhevoka wan de jî girîng e. Ji ber vê yekê, çêtir e ku xwarina taştê ji taştê re çêbikin, û goştê bi sebzeyan, li şûna çêlekan, di şîvê de - tevlihev bikin - bi kevneşopî tê xwestin ku darbê yekem bixwe. Li jêr navnîşek navnîşê ya hefteyê ye, ku dikare ji hêla piraniya kesên ku bi nexweşiyên lîpîdê ve têne şopandin.

Roja yekem:

• taştê - porê hêşînahê (nêzîkî du sed gram), çay an qehwe, dibe ku bi şîrê,
• Taştê II - pişkek nanek, salads (kewçêr, tomar, giyayê),
• firavîn - supa li ser sûkek sivik an goştê goştê, qutikên mirîşkê zuwa bi sebzeyên şilandî, ava sêvê, fêkî nan ya bacê,
• firavîn - fêkiyên masî yên steamed, pijandî, birrîn, çaya bê şekir, fêkiyan.
• Berî ku hûn biçin razanê, hûn dikarin kefir kêm rûn, şîrê fêkirî ya hişkandî, yogurt vexwe.

• taştê - omletek ji 2 hêkan, saladek kabikê ya nû bi rûn (xwêya behrê jî bikêr e),
• Taştê II - ava an apple, îsot,
• xwarina goştê - sêvê sebze ya bi fêkî nan nan, rûnê şilandî bi fêkiyên behrê, ava sêvê,
• firavîn - sêva masî ya bi potatîkên mashed re, çîçikên bi kefikên kefkirî, çay.

• ji bo taştê - xav û ceh, bi şîr şekir bê rûn, çay, hûn dikarin - bi şehîn,
• Taştê II - cottîçek kêmbikî bi jam an jam, ava fêkî,
• xwarina - kûpa sêvê ji şorba teze, nan nan, sêvên hildikişandî bi goşt, fêkiyên fêkî yên kûr,
• firavîn - kasa kasa raştî ya bi rûnê tîrêjê, taca tavê ya bi tûncê, çayê bê şekir.

Roja çaremîn:

• taştê - porê mîlî bi kumikê, qehwe qels,
• Taştê II - yogurtê fêkî kêm, fêkî fêkî,
• xwarina goştê - şîva panzerê bi çîçek kremî-rûnê bîhnek kêm, nan nan, kulikê masî, bi fasûlî, fêkiyên fêkî şilandî,
• firavîn - makarona genimê dur, saloxê kakilê nû, kefir kêm-rûn.

Roja pêncemîn:

• taştê - muesli demsalî bi yogurtê xwezayî,
• taştêya duyemîn - ava fêkiyan, cookiesê zuwa (cracker),
• firavîn - sêv bi goştên goştî, nan, giyayê bîhnek bi goulash ji ramanê, fêkiyên fêkiyên fêkiyan,
• firavîn - porka kungir, kefir.

Di nebûna xirabiyek cidî ji gurçikan, kezebê, kêzikan de, destûr tê dayîn ku rojên bênavber ên bi rêkûpêk werin organîzekirin. Mînakî, rojek mîtokek (rojek kîlogram apple, rojê, sêra goşt, goştê hûrkirî di dema xwarina xwarina xwarinê de), rojek sêra (ji 500 g mûrek nû ya qehwe, casserole an cheesecakes, kefir, fêkî).

Menuya navnîşê nîşan e. Di jinan de, parêzek wusa kêm dibe ku bibe sedema aciziya psîkolojîk, ji ber ku cinsê dadperwer ji her cûre parêz û sînorkirinan re pêşdetir e. Mêr ji ber naveroka kalorî ya bêkêmasî û ji hestek birêkûpêk a birçîbûnê re têkildar bi nebûna hilberên enerjî-enerjî dilgiran in. Hêvîdar nebin: ne mimkûn e ku meriv rojane enerjiyê bi goştê lebat, fêkî, û rûnên nebatî peyda bike.

Cûreyên goştê ku nexweşên bi hypercholesterolemia dikarin wan bixwin hene: goşt, rahîb, goşt, turkey, mirîşk, ku bi şikilên avî, goulash, soufflé, di forma pijandî an şilandî têne çêkirin.

Hilbijartina sebzeyan bi praktîkî bêsînor e. Ev dikare bibe şorbe, zucchini, beets, carrots, radishes, turnips, pumpkins, brokoli, tomato, kuc û hwd. Tomato di patholojiya dil de kêrhatî ye, xwedî bandorên kanserê ye ji ber mezinbûna tîrêja lycopene û lycopene.

Fêkî û beranan xweş tê. Apple, îsot, fêkiyên îsotê, îsotê, şînpêj, kastor dê her kes kêrhatî be. Banan baş in, lê ew ji bo nexweşên bi şekir ne ji ber mezinbûna şekirê tê pêşniyar kirin, lê ji bo nexweşên bi nexweşiya dil a koroner û guhertinên metabolîk ên di mîkrojenê de, banan dê pir bikêr be ji ber ku ew gelek hêmanên trace (magnez û potassium) digirin.

Nivîşk dikare pir celeb be: hingiv, pîvaz, birinc, ard û genimê genim, pîvaz, fêkiyan. Nexweşên ku bi metabolîzma karbohîdartê astengî pêdivî ye ku meriv li rasizê nekeve, semolina mêtinî ye. Nîvro ji bo taştê kêrhatî ye, hûn dikarin wan di ava şîv an ne-çeqel de zêde bikin bi lêzêdekirina piçek piçûk, ew peydabûna guncanî ya enerjiyê pêşkêşî nîvê yekemîn ê rojê dikin, metabolîzma rûnê normalîzekirin û xwarina hêsantir hêsan dikin.

Di xwarinên goşt, fêkî û saladsê de kêrhatî ye ku zeytûnê, hêşînahiyan, pîvaz, ku tê de antîoksîdan û vîtamînan heye, nexin nav depoya rûnê li ser dîwarên xweyên xweser, û rûnin baştir.

Sêv bi awayek vekirî ji bo kêfê ye, nemaze ji bo diranê şîrîn, lê hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku karbohîdartên bi hêsanî, şorbe, pasteyên nû çêdibin bandorek mezin li ser karbohîdartan û metabolîzma fat heye. Karbohîdartên zêde jî dibe sedema atherosclerosis!

Digel guhartin di tansiyona lipîdê de, tê pêşniyar kirin ku şuştin û birijandin were derxistin, lê carinan gengaz e ku meriv xwe bi marshmallows, marshmallows, marmalade, honed derman bikin. Bê guman, her tişt divê bête çavgirtin û divê neyê şaş kirin, wê hingê pişkek marûzûmê ne mimkûn e ku zirarê bide laşê. Ji hêla din ve, şîrîn dikare bi fêkiyan re bêne guhertin - ew hem xweş û hem tendurist e.

Fluîdên bi hyperlipidemî re hewce ne ku gelek were vexwarin - rojê yek û nîv lîtir. Ger patholojiyek hevseng a gurçikê hebe, wê hingê divê hûn tevlî vexwarinê nebin. Bikaranîna çay û heta qehwe qels jî qedexe nabe, fêkî dirijandî, vexwarinên fêkî, ava vexwarinê bikêr in. Heke metabolîzma karbohîdartan neyê xirab kirin, wê hingê mimkun e ku şekir bi mîqdarên maqûl li vexwarinan zêde bike; diyabetîkan divê şekirê li ber fructose an şirînkeran red bikin.

Wekî ku hûn dibînin, xwarina bi kolesterolê bilind, her çend hin nuçeyan hebe jî, di parêza girîng de çêdibe. Hûn dikarin bixwin heger ne her tişt, hingê hema hema her tiştî, bêyî ku hûn li ser tama û cûrbecûr yên xwarinên amade amade peyda bikin, xwe bixwe komek tamek ajalan peyda dikin. Ya sereke xwestekek ku hûn ji bo tenduristiya xwe şer bikin, û vebijarkên xweşbîniyê dikare ji hêla çi bikêrhatî û ewledar ve têr dibe.

Gav 2: piştî dravdanê, pirsa xwe bi forma li jêr bipirsin ↓ Step 3: Hûn dikarin ji bo mûçeyek arbitrîkî bi pisporiyek din re spas bikin.

Baran didirêjê

Di nav parêza we de porê wusa heye ku hûn asta hemoglobînê bidomînin, giraniya normal bikin û metabolîzma di laş de çêtir bikin, pergala vaskalê xurt bikin û paqij bikin. Nutritionists her weha pêşniyar dikin ku ev porê ku bi kolesterolê bilind tê xwarin bixwezin ku ew ji xwînê dûr bibin û pêşî li avakirina plakeyê bigirin. Ev dibe sedema jêrzemînên jêrîn, yên ku di porên bar de dewlemend in:

• vîtamînên A, B, D, E, PP,
• hêmanên mîkro û makroyê (calcium, magnesium, potassium, fosphorus, iron).

Oatmeal sir

Pispor ji birrîna mêwê ya zebzeyê sûd wergirtin ji yên din cûrbecûr sûd werdigirin. Ji ber berhevoka wê, çalakiyên jêrîn hene:

• astên şekir asan dike
• balansa vîtamîn û mîneralê nû dike,
• kolesterolê normal dike,
• laş bi elementên kêrhatî xweş dike,
• beşdarî kêmasiya giran dibe.

Oatmeal elementên jêrîn vedigire:

Ev ceh ji ber naveroka vîtamîna xwe kêrhatî ye.

• fêkiyan
• karbohîdartên kompleks
• vîtamîn
• amino acid
• omega 3
• sodyûm
• klor
• magnesium
• iodine

Hêjayî ye ku di berjewendiya genimên gelemperî de hilbijartinek çêbikin, ji ber ku heywanên ji pakêtê û amadekariyên tavilê xwediyê taybetmendiyên kêm in. Tête pêşniyar kirin ku li ser av bê xwarin lê rûn, şekir, şekir lê zêde bike, lê hûn dikarin ji bo xweşikbûna şîrê xweşikên xwezayî bikar bînin - hon, fêk û berû.

Ramana pispor: kîjan celeb kêrhatî ne?

Di sifrê de genim çandinî tê dayîn, ku, li gorî pisporên tenduristiyê, têne xwarin ji bo ku kolesterolê kêm bibin:

Rûnên nebatî

Yek ji xwarinên nîqaşî yên ku dixwarin. Rûnê nebatê nû di gelek kolesterolê de nahêle û dikare asta xwînê di xwînê de kêm bike. Bi taybetî kêrhatî tîrêjên zeytûn û bêkêmasî ne. Heke hûn ji bo rûnkirina rûnê bikar bînin, materyalên kêrhatî wê pûç bibe, û ew ê bibe çavkaniyek kolesterolê ya nexşandî. Kûpek ji hilberê zeytûnan tê de 22 mg phytosterol hene, ku ji bo afirandina mîkroflora kêrhatî di laşê me de pir girîng e.

Ev hilbera rasterast bi tiştê ku heywan dixwe ve girêdayî ye. Goştê pir xweş ji hêla kolesterolê sûdwergirtî di cûreyên herbivorous de. Sedema vê yekê jî rûnê rûnê bi kêşeyê ye, ku ji bo veqetandina madeyên zirar ew qas girîng e. Di heywanên din de, goşt pir rûn e, ne tê pêşniyarkirin ku xwarin. Bi goşt, pork, turkey, kûçik bixwin. Di vê mijarê de, şêweya çêkirina xwarinê pir girîng e. Di taybetmendiyên wê de goştê şilandî dê di bin steamed an taştê de pir nizm be.

Ya herî kêrhatî fêkiyên fêkiyên nû, vexwarinên fêkiyan, ava paqij e. Apple, fêkî, hêşînahî ji hêla demsalê ve çêtirîn têne hilbijartin. Heke hûn ji xwezayê û kalîteya wan re piştrast in, wê hingê juê ava vexwarin, heke ne be, çêtir e ku hûn fûrek ava vexwarinê vexwe. Ew ê tenê hemî fonksiyonên paqijek laş bikire. Avê, mîna tiştek din, dikare zirarên nehezî, kolesterolê xirab derxe. Ew nayê pêşniyar kirin ku vexwarî bi gazên vexwin. Zanyar îspat kirine ku dioksîdê karbonê bandorek neyînî li ser rewşa pêlên xwînê dike.

Em her roj hilberên bingeha genim bikar tînin. Nan, nan, birinc - hemî pêdivî ye ku meriv tevayî bexş be. Tenê bi vî rengî dê laşê me fîberê bistîne. Divê bakur, hilberên cûrbecûr werin derxistin. Toi baş e ku meriv bi felq, pîvaz dixwe. Porridge li ser bingeha genimî yên buckwheat, orc, genim, baran, firin pêdivî ye ku di parêza rojane ya kesek tendurist be.

Pêdivî ye ku carinan bêtir apple, kûçikan, fêkiyên citrus, rezber û banan bixwin. Van hilberên ku rasterast kolesterolê kêm dikin. Berries pir girîng in - strawberry, raspberry, currants. Wan ji ya yekem hêj bêtir mirîşkan hene. Lê ev pêdivî ye ku di nîvê destpêka rojê de fêkiyan bixwin da ku ew dem xwedî bibin ku ji hêla laş ve werin bin. Piştî şîvê, hûn hewce ne ku wan di nermbûnê de rûnin. Ev celebê xwarinê bi fêkiyên tendurist (fêkî) dewlemend e, ku ji bo vezîvirana rast jî girîng in.

Awayê herî gelemperî ku meriv kolesterolê zêde ji xwînê were derxistin, vexwarina karrot, fêkiyan, û xwarina xwarina xwar e. Pêwîst e ku vexwarin hem bi xarin û hem jî bi xwar bêne xwarin. Pot potansiyel bi gelemperî çavkaniya sereke ya kolesterolê neyînî tête hesibandin. Lê wusa jî çêdibe ku an çêkirina şaş were çêkirin. Vegetablesêniyên hişkkirî, digel zêdebûna piçûk rûnê zeytê, dê taştiyek, xwarina an şîvê baş be.

Hilberên şîr

Pir kêrhatî ye ku meriv şîrê çêlekê, xalîçê, kefir, penîr bikar bîne. Ji bo kêmkirina kolesterolê, divê hemû cûrên van xwarinên giran-vexwarin neyê vexwarin. Pêdivî ye ku ew bi yên din re tevlihev bikin (çay bi şîrê, îsotê bi ava sêv, kefir bi nanikên tevayî). Heke dijwar e ku hûn van hilberan red bikin, wan bi wan dilop bikin. Mînakî, ji bo ku hûn şorbe an sebze çêbikin, hûn dikarin şîrê ku bi ava vexwarinê hatî bikar anîn bikar bînin.

Di xwarinên ermenî, Azerbeycan, tirkî de bingeha her firaxan erzan e. Lê van miletan di nexweşiya atherosclerosis de zirav tune. Kulîlkên cihêreng wekî demsalan ji bo laşê pir sûdewar in. Lê nayê pêşniyar kirin ku îsota sor û reş, peasên şîrîn ên zevî bixwin. Salên din: basil, tovên caraway, pelê bayê, marjoram, parsley, dill dikarin ji bo parêzek tenduristî alîkarek çêtir be. Van hilberên kêmkirina kolesterolê hewce dike ku şanaz bibin, nemaze eger ew bi kîmyewî nehatine dermankirin.

Navnîşên xwarinên ku divê ji parêza bê derxistin navnîş bikin

Pir kolesterol di hilberên heywanan ên ku fêk hene hene tê dîtin. Li vir xeta pir tenik e - goştê goştê hişk kêrhatî ye, û pêdivî ye ku fêkî ji parêzê bê derxistin. Amountêwazek mezin a kolesterolê di rûn, rûnê sihikê û hin cûreyên xalîçeyan de jî tê dîtin. Li vir navnîşek kurte ya hilberên wiha hene:

• rûkên her heywanan
• kezeb, paste,
• kavîra masîyên cûrbecûr, rûnê heywanên binavûdeng ên jêrzemînê,
• hêk, dîk, quail,
• rûn, fêkî, şîrê rûn û kefir,
• shrimp and squid (ava seafên din jî dibe ku kolesterolê bilind hebe).

Ger hûn kolesterolê total li baş û xirab dabeş bikin, wê hingê cûdahiya di wan de girîng e. Kêrhatî ji bo laşê organîk ên laşê di hemî hilberên jorîn de di sûkên mezin de tête peyda kirin. Da ku kolesterolê di nav wan de xirab nebe, hûn hewce ne ku amedan bi rêkûpêk amade bikin. Li vir çend rêbernameyên giştî yên ji bo çêkirina saxlem hene:

1. Pir xwê, şekir û îsota reş bikar neynin.
2. Berhemên zêde ducar nakin, lê çêtir e ku meriv bi vê rêbazê bi karanîna wan re bêkêmasî derxe.
3. Steam an bikelînin.
4. Berî xwarinê xwarin rûnê neftê zêde bikin, û ne di dema çêkirinê de.
5. Ji bo vexwarinên cûda, tewra goşt jî, herî kêm fêkî û fêkiyên saxlem bikar bînin.

Menu bi hilberên ku kolesterolê "xirab" kêm dikin

Ji bo ku hûn di nav parêza xwarina kolesterolê kêm de bibin alîkar, setarên xwarinê bikar bînin.Pêdivî ye ku hemî hilber nû, xwezayî û juicy be. Heke hûn li gorî van pêşnîyar bişopînin, di nav çend mehan de asta kolesterolê xwîna normal dê di nav çend mehan de baş bibe.

1. Taştê - sêvek ji karrotê, pîvaza nû, piçek potatîk û goştê kêm-rûn bi her cûre cûrbecûr re (Berî xwarinek rûnê sûkê biçûk lê zêde bike). Bi apple an porteqalî nû bişon. Destûr dayîna nan bi kevok, nan. Lunch - porê porî bi masîyên zengî. Teaayê kesk bi lemonê re. Dinner - her saladek bi sebzeyên nû û zêdebûna rûnê zeytûnê. Nanê bi kevçî an tevayî. Kefir an şîrê nefatê germ bikin.
2. Taştê - buckwheat, îsot an porê genim bi zêdebûna rûnê sebze, nebatên. Usionnfuzyonê an fêkiyên fêkiyên rûnkirî, cookiesên nebaxşandî. Lunch - borsch bêyî tirên fêkandî, bi goştê lehî û zebze. Dinner - her goştê kêlekê bi goştê marîfê şûnda. Kefir an çaya kesk a bi hingiv û leymûnê.
3. Taştê - her kêliyek rûnê bi saladê nebatî, gelek kesk. Hûn dikarin salmon an masîgirên din birin. Teaya bi rezberan (ker, pîvaz, fasûlî, fasûlî, currant, hwd.) Danêl - xwarina fêkiyan bi zêdebûna rûnê zeytê. Cottage cheese bi ava nû ve çêdike û bi ava nû ve tê sorkirin. Dinner - firaxên zuwa bêyî goştê xurmê, porî an porê hêkîn. Kefir, çay an fêkiyên fêkiyên bîhnxweş. Nanê nan tevde.

Typei celebek menuê ku hûn hilbijêrin, bêyî ku hûn hewce ne hewce ne ku hûn karrot û kabloyên nû, bez û sipîyên kesk, apple û pear, ber û av bixwin. Ger di navbêna xwarinên tenduristî de hûn dixwazin tiştek bixwin, wê hingê banekek ji cookies, û çaya kesk - ji qehwe jî saxlemtir bibe. Xwarinên xwezayî timûtim kêm kolesterol heye.

Table Cholesterol Table

Heke di hin cûre xwarinên tenduristî de pirsên we hene, li ser maseyê binêrin (wêneyê jêrîn). Ew ji bo her 100 g xwarinê xwarinê mêjûya kolesterolê (di mg) de destnîşan dike. Tête pêşniyar kirin ku ewqas bixwin da ku nîgaşeyek ji 2000 mg roj bi roj zêde nebe. Wê hingê vedan dê rast tevbigerin, û temenê laş dê bi rewşa fîzîkî ya mirov re têkildar be.

Pêşniyarên nebatî yên vîdyoyê ji Elena Malysheva

Ji bo ku xwediyê ramyarek zelal a kolesterolê hebe, hêja ye ku di mijarê de nêrîneyên cihêreng ên pisporan di fikirin. Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn, hûn ê nerînên din ên di derbarê xwarina saxlem de fêr bibin. Vîdyoy dê serpêhatiyên dirêjtirîn dirêj bike, dê şîretên li ser çêkirina kalîteyê û pêşniyarên ji bo kesên ku dixwazin dixwazin bi şêwazek jiyanek tendurist pêk bînin, bidin.