Toawa kolesterolê xwînê bê derman kêm bike?

Hebûna vê naverokê di laşê mirovan de ji hêla xwezayê ve tê pêşbîn kirin. Ew li ser alkolên rûnê ku ji bo laşê mirovan hewce dike, vedigire. Kolesterolê an kolesterolê hucreyên mestoxê, nerv û nervên xwînê xurt dike, û ger hewce bike kêmasiyan sererast bike. Kolesterolê kêm kêm xeterek mezin a hemorrajiya mêjî ya hişk an geşbûna şikilên giran ên depresyonê, pûçbûnê, anemia, osteoporosis, an şekirê şekir diyar dike.

Di dawiya sedsala bîstan de, kolesterolê sedema sereke ya patholojîkên cardiovaskulayî hate îlan kirin û dest bi şer kir. Lêbelê, di dawiyê de, her tişt xuya bû ku ew qas ne hêsan e, û naha jî rola wê ya bingehîn di pêşketina atherosclerosis de hate pirsîn, ji ber ku têkiliyek rasterast di navbera hebûna zêde ya lipoproteinsên kêm-dendikê di nav xwînê de (bi vî rengê "kolesterolê xerab") û atherosclerosis (û nexweşiyên din) heye. pergala kardiovaskuler) nehatiye piştrast kirin.

Rola vê alkolê ya rûnê di fonksiyonên organ û pergalên laşê mirovan de pir girîng e. "Zirar" an "feydeya" wê piştî pêgirtina hin proteînên veguhastinê xuya dike. Lipoproteînên tîrêjên nizm, li ser rûbera hundurê xweyên xwînê bi cih dibin, formên kolesterolê (plak) çêdikin, lumenên wan dişoxilînin. Van pêkhateyan wekî "zirar" têne hesibandin. Lêbelê, ew ew in ku di avakirina dîwarên hucreyê yên hucreyên xwînê yên sor, hepatocytes, neuronan de beşdar dibin, û piştevaniya lemên laşê di laş de dikin. Bi hebûna plaqan, “kolesterolê” kêrhatî ”ya kêrhatî”, ku karibe paqijê eniyên xwînê bike.

Her du pêkhateyên kolesterolê ji bo fonksiyona normal ya laşê hewce ne û, bê guman, dema ku van nîşanan di nav sînorên normal de ne, baş e. Kolesterolê totalîse yê zêde ji ber sedemên zêdebûna lîpoproteînên kêmbûnê ji ber zêdebûna gengaziya pêşveçûna patholojiyên akût ên dil û tîrêjên cerebral zêde xeternak tê hesibandin.

Pêdivî ye ku çavdêriya giraniya kolesterolê di xwînê de hebe, nemaze ji bo kesên pîr, bi nexweşiyên vaskal, yên ku giraniya wan zêde ye.

Hûn dikarin bi xweya rasyonelî û bi tevgerên çalak bixwin asta xwe ya asayî bidomînin. Dîsa jî, ji bo yên ku ji serî de ji jehra vê madeyê pirtirîn in ji zagonên pêkveyên zirardar re çêdibe çi bikin? Ma gengaz e ku kolesterolê bê derman were kêm kirin?

Sê çaryek kolesterolê endogjen e - ji hêla organîzmaya dayikê ve hatî hilberandin, û tenê çaremînek wê em bi xwarinê re peyda dikin. Lêbelê, bi nêrîna şêwaza jiyan û xwarina me, em bixwe dikarin asta kolesterolê serum bêyî derman normal bikin, bi şertê ku ew nîşan neyêne derizîn û patholojiyên koronaryal di zaroktiya wan de ne.

Recipesêweyên alternatîf ên ji bo kêmkirina kolesterolê

Piştî wergirtina hejmarên xwîna şermezarkirî, bijîşk bi gelemperî tabletên diyar dike ku kolesterolê serêş kêm dikin, ku ew pêşniyar dike ku bi domdarî were girtin da ku pêşî li atherosclerosis bigire û şansê geşbûna patolojiyên vaskal ên qerase kêm bike. Lêbelê, ne hemî lêkolîner bi hewcedariya dermanan derman dikin ku kolesterolê ji bo herkesî kêmtir dike. Bê guman, di rewşên giran de, narkotik nikare bi hev re were belav kirin, tenê bi rengek din tune. Lê van dermanan gelek bandorên aliyan hene, û ne hemî bijîjk di vê ramanê de parve dikin ku mirovên pîr ji bo armancên pêşîlêgir hewceyê van dermanan in.

Mirovên ku di xwînê de xwediyê vê alkolê ya tehlûk in û ji nexweşiyên giran ên vaskulandinê re nebe, hûn dikarin pêşî li vê dermankirinê bidin bêyî ev dermanên gelêrî kêm bikin.

Pir bi bandor û zû zû hilbera xwe ya bêhempa mîna tovê zebeşê kêm dike. Hemî ku hûn hewce ne ku tovê hûr bikin li kulikê qehwexanê vexwin û pîvaza fêkiyan li ser her xwarinên rojane yên amadekirî de zêde bikin: genim, sihik, potatîkên mashed, şilandî.

Hûn dikarin di sibehê de rûnê tovên fêkiyan bavêjin ser zikê yek ji sê tîp. Pêdivî ye ku meriv tenê bifikire ku bila kulikê felqê tavilê were vexwarin, û rûn ji bo demek dirêj (bi gelemperî ne ji hefteyek) were hilanîn. Pîvaza rûn û rûnê ji tîrêjê rojê ditirsin û zû di vekirî de oxid dikin.

Ji bo kêmkirina şehîtbûna kolesterolê di xwînê de, tê pêşniyar kirin ku tinkureya alkolê ya propolis bistînin: berî ku hûn li maseya şîvê rûnin, çayek propolis propolis (4%) di nanek xwê ava paqij de belav bikin û tavilê vexwin. Demê dermanên wiha çar meh e.

Ji bo ku pergala vaskulê ji plakayên kolesterolê paqij bikin, hûn dikarin dandelion bikar bînin. Tê pêşbînîkirin ku her roj şeş meh berî her tiştî xwarinek çîmentoyê pîvazê ji rîskên xwê yên vê nebatê bixwin.

Piştî frosta yekem, tê pêşnîyar kirin ku berî pênc beriya xwarinê, pênc an şeş berfên teze yên çiyayê sor ên gelemperî bixwin, û tenê çar roj bimînin. Wê hingê hûn hewce ne ku deh rojan bisekinin û qursê dîsa dubare bikin.

Hûrşûrxwaz şervanek navdar e ku bi kolesterolê "xirab" e. Ji bo hildan hûrhûr gelek şîyar û nêrîn hene. Simpleêwek hêsan vexwarinek şekir-lemon heye. Ji 1 kîlo lîmonê ava vexwarinê derxînin, 200 gîra karîkên qehweşînê zêde bikin, li ser moşekek li ser blender jê re bixelînin, baş tevlihev bikin û sê rojan di nav sarincokê de bihêlin. Yek xwarina xwê tevlihevkirinê di piyalek ava vexwarinê de vexwin û serê sibehê vexwe. Hûn hewce ne ku perçê tevahî çêkirî vexwe.

Bandorek baş bi karanîna rojane ya du an sê hebkên qulikê ye. Hûn dikarin ji saladsên ji nebatên fêkiyan re rûnê zeytê çêbikin - heft heb kincên hûrkirî hûrkirî têne qefilandin û bi fîşekek zeytûnê zeytûnê têne rijandin, hiştin ku 40 hûrdem bikelînin.

Di heman demê de, pêdivî ye ku hin rêzikên xwarina hişyarî bêne girtin, tiştê sereke ev e ku xwarinên ku tê de fêkiyên trans derbas dibin red bikin - ev hemî cûreyên hilberên nîv-qedandî (salus, dumplings, sausages, confectionery paste, cannedandî amade kirin), saladsên bi mayonezê tije nekin, xwarinên rûnê rûnê, offal, margarîn û rûnê naştî. Divê fêkiyên heywanan bi rûnên nebatî werin guhertin - tîrêj, tîrêj. Ev ne parêzek hişk e, ji bo nimûne, zeytê hêk yek ji çavkaniyên sereke yên kolesterolê ye, lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn bi tevahî jê berdin. Hûn dikarin heftê sê an çar hêkan xwe sînordar bikin, omelettes proteîn çêbikin, û ne ku hêkên şilandî bi bacon vexwarin.

, , ,

Xwarinên kêmkirina kolesterolê

Di vê wateyê de, sûdên çay, bi taybetî çaya kesk, bêsûde dibin. Aêwazek mîna tannîn di nav pelên çayê de alîkariya rregullirina kolesterolê dike. Li gorî encamên lêkolînan, mirovên ku beşdarî wê dibin bi rêkûpêk çay vedixwin û di heman demê de xwarinên dewlemend a kolesterolê dixwarin. Hêjeya serayê wê di nav sînorên normal de bimîne. Lêbelê, çaya di tekoşîna li dijî alkolê ya rûnê nermik de rêber nayê hesibandin.

Tannins li cûrbûr, pîvaz, xerîb, rûken, pîvaz, fêkiyan, cûrbecûr tûrên grape têne dîtin.

Hejmarek hilber hene ku xwedan kolesterolê serum bi girîngî kêm bikin. Mînakî de leggûz, û hwd. Ew di nav de pectin - hîdrojen hîdrojen, heye ku xwedan hiltîne kolesterolê ji laşê derxe. Di 21 roj de 100-150 g fasûlî sabûnê rojane 100% kolesterol di% 20 kêm dibe.

Fêkiyên pectin li hema hema hemî dar û ber, fêkî û fêkiyan têne dîtin. Di nav rezvan, fasûlî, apple, peach, îsotan, banan, kumil, kung, fêkiyan, fêkiyên mirîşk, karotan de gelek ji wan hene. Mînakî, bes e ku meriv rojê du carî du karîkan bixwin an nîv grapefrut - ji bo taştê û appleyek - di şîvê de (ne ji şûna taştê û şîvê, lê ji bilî vê). Wekî din, fêkiyên sor lycopene hene, ku, li gorî hin çavkaniyan, ew jî heye ku jêhatî be ku kolesterolê serum kêm bike.

Germê dewlemend ê kolesterolê kolesterolê ji zikê derxistin, pêşî li zirav digirin û ketin nav tixûbê pergalê. Kulîlkên dewlemend, nan ji genimê spî yên bi amûrên spî yên spî re û hilberên bakery yên bi kevçî re bişînin, rojane nîv fêkî fêkî şekirê fêkiyan bikar bînin, wan li nan bişînin - cookies, buns û piştî ku di du hefteyan de ceribandina xwînê dubare bikin, piştrast bikin ku encam erênî ye .

Nivîşk (alem, pistachios, kûçik, kikir û kutikek peanut) di heman demê de ji ber hebûna fonên monounsaturated di nav wan de xwîn û rûkên xwînê ji kolesterolê paqij dikin. Dewlemend bi van fêkiyan, rûnê zeytûn û fêkiyên avocado de hene.

Pîvaz û selikan jî divê xwarinên weyên bijarte bin. Pêdivî ye ku ew bêne dermankirin germ kirin. Pûrek dikare bi salads ve zêde bibe, berî ku were çêkirin, bi kurtî hûrikên fêkî bi ava şûştê hûr bikin da ku bêhna tûj venaşêre.

Hûn dikarin salahînek wusa ji seletê çêbikin: stopên paqij ên nebatê birijînin û çend hûrdeman bişelînin, bixin nav kevçek saladê de, bi tovên susamî ve bidin spartin, xwê û xwê hûr bikin. Bi demsalê re rûnê rûnê nevengkirî. Ji bo çêkirina pîvazek wusa di demsalê de ku hûn hewce ne hewce ne ku careke din bikin.

Rûnê masîvanek statînek xwezayî ye ku ji ber kolesterolê ji ber acîdên xwê yên omega-3 polyunsaturated ku tê de tê de kolesterolê qels dike.

Phytosterolên ku di nebatan de tê de hene fonksiyonên xweser ên kolesterolê di laşê mirovan de dikin, ku reaksiyonê dide wan, hilberîna xwe kêm dike û zêde dike. Ew di cûrbecûr xwarinên tendurist de cîh digirin. Ew di nav giyayên genim ên fêkî de dewlemend, bacana îsota reş, tovên susame, tîrêjên tîrêjê û îsotê, fistiq, felq û mêşên pine re dewlemend in.

Kulîlkek nû ya ava nû ya fêkî ji sebze û fêkiyan dê zûde kolesterolê bilind di nava sînorê normal de zêde bike. Nutritionists tenê pênc rojan bijartina dermankirinê ya jêrîn pêşkêşî dikin:

ya yekem 70g ji ava çayê celeb e (hûn dikarin bi ava fêkiyan ji darên gûzikan jî bistînin) û 130g ji carrot,
ya duyem - 100 g ji ava behrê, 70 g - ji kûçikan, 70 g - ji fêkiyan, ku divê bi kêmî ve du saetan berî bêhnvedanê were qul kirin û were hiştin ku di sarincê de bisekinin,
ya sêyemîn - 130 g ji ava baranê, 70 g ji apple û celikan,
ya çaremîn - 130 g ji ava sêvê, 50g - ji golikê,
ya pêncemîn: 130 g ji ava tîrêjê.

Bi hevûdu, ew ê di derbarê alkolê de be. Vexwarinên alkol ên qalind her weha kolesterolê kêm dikin. Mînakî, whiskyya maltê ku di hefteyekê de 40g dozek tê de hebe dikare bandorek anticholesterol bike, her weha şerabê xwezayî ya ji giyayên tarî hatî çêkirin (150 ml). Dîsa, digel piraniya nexweşî, û her weha dermanan jî digirin, alkolê mudaxaleyê dike. Ji ber vê yekê ne hêja ye ku meriv bi alkolê re were derman kirin, nemaze ji ber ku hilberên ku dikarin asta lîpoproteînên dendikê nizm normal bikin ji bo hemî tamxweş pir têr in.

Zanyarên ji thengilîzstan kifş kirine ku gengek berpirsiyarê balansê lipoproteinsên "zirar" û "bikêr". Bi qasî yeka sêya nifûsê, li gorî hesabên wan, xwedan vê genim e, tenê hewce ye ku were aktîv kirin, ji bo wê tenê hewce ye ku meriv rejîmek hişk a vexwarinê hişyar bike - her çar an pênc demjimêran di heman demê de bixwin.

Bi awayê, karanîna fêkiyên heywanan ên nehezkirî yên sirûştî: lard, rûn, rûnê rûnê, bê guman, bê fanatîzm, hem jî bê rehabîlîtasyon kirin - heke kolesterol ji xwarina malê raweste, laş dest pê dike ku bi zexmî xwe bixwe hilberîne, ji ber ku ew pêkvekerek pêwîst e ji bo jiyana normal. Mekanîzmaya zendegirtîbûnê tête biderkevtin, û wekî din - "em" xwe bi hilberên kolesterolê bixwezin, em bi vî rengî hilberîna wê kêm dikin.

Xwarina tenduristî naha tê bihîstin û tiştek nû di gotara me de, bi gelemperî nehatiye diyar kirin. Ji ber vê yekê, pirsa ku meriv kolesterolê bêyî dermanan li malê çawa kêm bike jî bersiv hêsan e. Her tişt di laş de bi hev ve girêdayî ne, heke hûn hewl didin ku jiyanek jiyanek tendurist û mobîl rêve bibe, bi rasyonelî bixwin, wê hingê hûn hîpertocholesterolemia tune.

Lê heke hebîna vê naverokê di xwînê de zêde bibe, şêwaza şêwaza xwe ji nû ve binirxînin. Ev demek e ku cixare kişandin, kêmkirina vexwarinên qehwe, kêmkirina giran, vexwarinê baştir bikin, bêtir dest pê bikin. Exercise bi kêmkirina depoyên ku li ser dîwarên diyardeyên xwînê de kêm dibe kolesterolê kêm dike. Xebatên zirav asta lîpoproteînên zêde-dendik bilind dikin, ku pergala vasalê bi rengek xwezayî paqij dikin. Di vî warî de ranebûn û aerobî di wan de herî bibandor têne hesibandin, lêbelê, heke mirovek pîr û xwedan bandorek patholojî ya bidestxistî ji nişkê ve dest bi xebitandinê bike, ev jî ne mimkûn e ku ji bo wî feydeyek be. Pêdivî ye ku barkirin hêdî hêdî zêde bibin. Dîsa şûna dîtina êvarê li ser series televîzyonê an nûçe, rêwîtiyek li hewa paqij, hûn dikarin giranî li laşê we bikin.

Lêkolîn diyar dikin ku rihetî baş baş dibe. Di beşên koma nexweşan de ku tansiyona kolesterolê ya kêm hate tinekirin ji muzîkê rehet hate dayîn ku du caran rojê du caran guhdarî bikin. Di vê komê de, asta lîpoproteîneyên xeternak ji ya beşên din ên nexweşên ku pirtûk dixwînin pir zûtir kêm dibe.

Naveroka alkolên xwê yên "zirarê" dikare bi bandorkerî ji hêla dersên yoga ve, ku bi gelemperî dê laş baştir bike û masûlkan bixebitîne.

Dewsekên nebatî dikare sûdmend be - ascorbic û acîdê nîkotinîk, spîrulina, vîtamîna E û kalsiyûm. Karbonê çalakkirî yê xweş-mandî bi molekulên kolesterolê ve girêdayî ye û wan ji laş dûr dike.

Tenê bîr bînin ku tedbîrên çalak ên ji bo normalîzekirina asta kolesterolê di xwînê de nayê pêşniyar kirin ku bi şêwazê rast, bêyî çavdêriya tibbî û dermanan werin şopandin. Zencîra zêde di vê qadê de dê baş nebîne (ev yek li ser jiyanek tendurist û xebata laşî ya guncan nabe).

Kolesterol: zirar an hewceyê

Kolesterolê yek ji hêmanên girîng ên laşê mirov e. Digel vê yekê, zêdebûna wê ne tenê zirarê, di heman demê de xeternak e jî. Wekî encamek hyperlipidemia (zêdebûna naverok di nav xwînê de), formên plakeyê, ku di encamê de kelikan vedigirin û encamên weha derdixin holê:

stûr
embolism pulmonary:
êrîşa dil
endarteritis hilweşîner,
mirina koroner.

Lê divê em ji bîr nekin ku lîpîd beşek mûzeyan e, têkiliyên di navbera hucreyan de peyda dikin û wan hêz dikin, veguhestina impulsên nervê hêsantir dikin. Ew di thermoregulation de rolek girîng dileyzin, wekî çavkaniyek enerjiyê tevdigerin. Kolesterol di çalakiya pergala nervê û masûlkan de piştgirî dike, tevlî metabolîzmê dibe. Kêmbûna asta wê di nexweşiyên wiha de tê dîtin:

anemia
kemîna adrenal,
thyrotoxicosis (zêdekirina fonksiyonê thyroid),
malnişînbûnê
nexweşiyên kezebê - hepatît, cirrhosis.

Kêmbûna kolesterolê ji têkçûna enstrumanên vaskal, parçebûyî bi êşa derûnî, depresiyon, osteoporosis, stûyê hemoragjîkî.

Zêdekirina wê bi kêmbûna lîpîdan kêmtir xeternak e ji destûrkirina zêdebûna wan. Alîkar dike ku balansa pêdivî ya birêkûpêk a domdar biparêze. Doktor salê 1-2 caran asta kolesterolê diyar dikin. Nexweşên xeternak bi gelemperî têne diyar kirin - salê 2-4 carî. Van mirovên temen 60 salî ne, her weha êşa nexweşiyên pergala kardiovaskuler û hîpertansiyon, hepatît, hîpotyroidism û thyrotoxicosis, bi enfeksiyonê myokardial û dîroka stokbûnê heye.

Hişyarî! Verastkirina hypercholesterolemia divê tenê ji hêla bijîjkek beşdar ve were derman kirin, di nav de hemî taybetmendiyên nexweş û nexweşiyên têkildar bêne girtin!

Hûn dikarin bêyî alîkariya narkotîkan balansa hewceyê ya madeyên di laş de bimînin, pêkanîna parêzek taybetî û prensîbên jiyanek tendurist biparêzin.

Rêbazên ku bêyî dermanan kêm bikin

Bi zêdebûna kolesterolê xwînê re, ne hewce ye ku tavilê dermanan vexwe. Di qonaxa destpêkê de, pirsgirêk bi karanîna çend rêbazên hêsan têne çareser kirin.

Yekem tiştê ku tê kirin ev e ku meriv çalakiya laşî zêde bike. Rûniştin an werzîşên din ên bi tevgerên rîtmîkî ên yekgirtî bi taybetî bandor in. Vê pulseyê normal dike, pêlên oksîjenê derbasî pergala tixûbê de dibe, ku alikariya "şewitandina" fatê dike. Metirsiya avakirina plakeyê kêm dibe.

Barên nerm ji mezinan re tê pêşniyar kirin - rojane meşîn, bisîkletkirin, xebata hêsan a li ser dahatûyek kesane. Li gorî lêkolînan, ev şêwaza jiyanê di pîrbûnê% 50 de, îhtîmal e ji ber êrişek dil û pizikê kêm bike.

Hişyarî! Di dema karvedanê de rêjeya dilê xwe kontrol bikin! Di mirovekî pîr de, mezinbûna wî gerek ji 15 stroke mezintir nebe.

Lê perwerdehiya laşî bi tenê ne bes e. Divê pêşniyarên jêrîn werin şopandin:

Cixare kişandin. Di bin bandora tutunê de, rêjeya kolesterolê "baş" û "xirab" ji xirabtir diguhere.
Karanîna alkolê sînordar bikin. Li gorî lêkolînên bijîşkî, ew rasterast di asta kolesterolê de di xwînê de qels dibe, lê metabolîzmê di laş de xirabtir dike.
Di parêzên heywanan de kêm parêzek taybetî bişopînin.
Dermanê kevneşopî ji bîr nekin. Ew li ser bingeha hêmanên xwezayî hejmareke pir peyda pêşkêşî dike.
Kontrola giran. Kesên zêde girantir ji pirsgirêka pabarêziya kolesterolê rû bi rû dimînin.

Divê nêzîkbûna kêmkirina kolesterolê berfireh û domdar be. Hûn nekarin di dersên kurtefîlm an gêrmastîka demkî de bibin nav. Hûn hewce ne ku şêwaza jîna xwe bi tevahî biguhezînin, ev ê ji bo dûrkirina gelek pirsgirêkên tenduristiyê bibe alîkar.

Hûn dikarin kolesterolê xwînê li malê kêm bikin. Activityalakiya laşî û windakirina giran dê di vê yekê de alîkar bike. Ji bo kêmkirina giraniya, hûn hewce ne ku tevahî adetên xwarina xwe biguhezînin.

Dema ku xwarina rastkirinê rast bikin, hewce ye ku bi prensîbên jêrîn tevbigere:

fêkiyên heywanan (xwar, penîr, rûn û yên din) bi zebzeyê re,
karanîna karbohîdartên bi hêsanî jêhatî (şekir, çêlek, şîrîn, şekir) kêm,
li şûna hilberên nanêrûkayî yên birêkûpêk, nan û cookies li ser binê rûn û birincê yan jî darên giştî bixwin,
bêtir masî, seafood, fêkî û sebze bixwin.

Vê nêzîkbûna rûnê dê ne tenê zûtirîn kolesterolê bişikîne, lê di heman demê de tenduristiya tevahiya laş jî baştir bike.

Hişyarî! Nexweşên ku bi diyabetes mellitus an patholojiya metabolîk têne xuyang kirin, divê tenê bi rêbazên xaniyê xwe bawer nekin! Pêdivî ye ku her vebijarkek dermankirinê ji hêla bijîjkek ve were kontrol kirin.

Dermanên gelêrî

Dermanê kevneşopî gelek dermanan ji bo xwarina lipîdan peyda dike. Bikaranîna wan alîkar dike ku tenduristiya giştî çêtir bikin, pêlên xwînê xurt bikin, û xetereya tevliheviyên cardiovascular kêm bikin.

Li vir navnîşên herî populer hene:

Nîv fêkiyek tovê dendikê bi hevalek hêşînayî û çayek rovî ya rovî vexwarin, 1 lître ava germ derxînin. Rojekê israr dike. Rojê sê caran bigirin ji bo 1 tbsp. l 20 hûrdem berî xwarinê.
10 kincên hûrkirî çêdikin, bi du giyayên rûnê zeytê re tevli bibin. Hefteyek bi israr dike. Di şûna demsalê de tevliheviya encama li xwarinê zêde bikin.
Ji 1 kg lîmonên ava vexwarinê bikişînin, 200 g ji kevirên hûrkirî çêdikin. Di sê rojên tarî de li cîhekî sar bimînin, 1 tbsp vexwin. l per roj, berê bi ava vexwarinê.
Beans an peas bi şevê avê vexwin. Di sibehê de, av vexwarinê, nanek soda zêde bikin, di du dozên dabeşkirî de rûnijînin û bixwin. Kurs 21 rojan dewam dike.
Berî nîv saetê nîv sax vexwin 7 hûrikên 4% propolis propolis bi ava dilopkirî. Tête pêşniyar kirin ku dermankirina çar mehan berdewam bike.
Rojane 20–25 mîqdara alfalfa bixwin.
Flaxseed bi xwarinê zêde bikin.
Di 200 g alkolê 300 g sûkê zêde bikin û heft rojan di tariyê de israr bikin. Pêdivî ye ku rojek sê caran tîngek weha vexwe. Bi her pêşwaziyê re, hûn hewce ne ku hejmara drop ji 2 ji 20 zêde bikin, û paşê di fermana berevajî de kêm bikin. Kursa dermankirinê ji bo hefteyekê tête çêkirin, ku her sê salan dubare dike.

Hişyarî! Berî ku hûn karanîna dermanên folklorî bikar bînin, ew ê bicîh bikin ku hûn ji pêkhateyên alerjî nabin!

Foodsi kîjan kolesterolê kêmtir dike

Bi hyperlipidemia, xwarina xwarinên kêmkirina kolesterolê dê bibin alîkar. Di xwezayê de gelek nebatên me hene ku enzîmên wan balansê li rûnê laş vedigire. Ka em bibînin ka kîjan xwarin kolesterolê kêmtir dike:

Avocado Bikaranîna wê zûtir metabolîzmê normal dike.
Masî masî di hebûna acidên rûn de rêber e. 200 g masîyên masîgiran ên her hefte ji bo pêşîgirtina birînên xwînê û xwînê dirijînin bes e.
Nebat û tovên nebatên cihêreng - ew naveroka lipidên "baş" zêde dikin. Ya herî bikêrhatî îsotên kedî, cedar û Brezîlyayê, alavan, îsot, fistiq, felq û tovên sosame ne.
Ji rûnên nebatî, zeytûn, soybean û rûnê kêrhatî ye. Tenê rûnê di xwarina xwê pijandî de lê zêde bike, ne li ser wî firî.
Fêkî û pelên kesk ên şîn, violet û sor. Polyphenols, ku hevsengiya xwînê normal dike, fonksiyonê kezebê dirûve dike, û alîkariya paqijkirina şopên xwînê dike, rengê wan peyda dike.
Tev û çîçek û rûn.
Fêkiyên citrus. Ew fîgurên bêhempa hene, ku, dema ku bi ava gûzikê re têkildar dibe, kolesterolê "germ" dike û ji laşê derizîne, di şerê li dijî nexweşiyên cûda de alîkar dike.
Hemî bermayiyan ji ber naveroka bilind a fîberê, bi rakirina lîpîdên "xirab" bi riya zikê ve girêdayî ye. Ew di heman demê de di proteînek nebatî de jî dewlemend e, ku bi hêsanî tê hildan.
Karrot.
Parzûnê gelek statin, phytoncides heye û antîbiyotîkek xwezayî tête hesibandin. Ew ji bo hypercholesterolemia kêrhatî ye, lê ji bo mirovên ku patolojiyên trênê digihîje nayê pêşniyar kirin.

Tê pêşbînîkirin ku meriv pijyana sor, giyayê spî û gelek darên nû xweşik bixwe. Hemî van "dermanên" xwezayî dê zû û bê zerarê bibin alîkar ku laşê lîpîdan vegerîne normalê. Bandorek erênî dê di zêdebûna decoctions dexçeyên dermanan li parêzgehê zêde bike.

Bi hîpertocholesterolemia ya sivik, derman dikare bi kêzikan re bêne guheztin. Di şerê li dijî kolesterolê "xirab" de, decoctions û tintures ji nebatên wiha têne bikar anîn:

"Dioscorea Kafkasyayê." Ew rûkên xwînê xurt dike, fonksiyonê dil baştir dike, wekî wekî koletîkê tête bikar anîn.
Mustefa Zêrîn. Ev xaniyek bi gelek taybetmendiyên bikêr e. Ew nexweşiyên pergala endokrîn, atherosclerosis, prostatitis derman dikin.
Root de licorice. Ew sê hefte têne girtin, piştî dûv re ew mehek-dirêj dicivin.
Alfalfa Ev nebat hypercholesterolemia paqij dike. Ji pelên wê çêdike û rojê mehê 2 hebî sê caran sê caran vedixwe.

Di heman demê de hûn dikarin decoctions restorasyona gor, kevîre, dandelion, zerû, thistle şîr, plantain, thistle û zeytên din jî bikar bînin. Gelek wan hene û li vir di karanîna herî hevpar de ne.

Pêşniyarên Cholesterol bilind

Tipsend serişteyên hêsan ku ji we re bibe alîkar ku hûn zû û bi ewlehî asta lipidên xwe li astê normal bikin:

qehwe bi çaya kesk re bişînin,
Li ser sandwîçên bi rûn nekevin,
hilberên soy û masîgirên deryayê bi parêz ve bidin,
xwar bixwin, lê di mîqdarên piçûk de û, tercîhkirî jî, bi pîvaz. Ew ê zû rûnê zêde ji laşê derxe,
ceribandin rûnên saturated bi rûnên nebatî.

Pêşniyarek din a kêrhatî dermanê juê ye. Kulîlkên fêkî û fêkiyên teze qewimandî bi laşsiyonên "xirab" ê laş biqedînin. Bi alîkariya wan, pêlên xwînê yên li malê zûtirîn têne paqij kirin. Hûn dikarin di qursên pênc rojan de juê vexwarinê, ji alav û fêkiyên cûda yên ji hev sûd werdigirin. Lê berî karanîna, ew pêdivî ye ku bi ava şid bêhn kirin.

Bi kurtahî, ew e ku hêja ye ku xetera pêkanîna plakaya kolesterolê ya di nav rezan de were xêz kirin. Ev dikare bibe qonaxa destpêkê ya nexweşiyên metirsîdar ên jiyanê. Kiryarên hêsan dê alîkar bibin ku encamên neyînî dûr nexin: xwarina rast, werzîşê, derketina cixare û alkol. Digel vê yekê, li laş drav bidin û her şeş mehan ceribandinek xwînê bikin. Asta asayî ya kolesterolê "xirab" ji 4 heta 5.2 mmol / L heye. Heke ev hejmar bilindtir in, bi qasî ku bijî bijîjkî bijîj bikin da ku ji we re bibe alîkar da ku hûn dermankirina rastîn û tedbîrên pêşîgirtî hilbijêrin.

Rêbazên ku xwîna kolesterolê bê derman kêm bibe

Bikaranîna hilberên kêmkirina kolesterolê di parêza rojane de bê guman di nav hemî vebijarkên mimkun de ji bo tekoşîna lipidên bilind. Niha em ê li ser awayên din, ne kêm girîng biaxivin ku kolesterolê bê derman kêm bikin.

Pir kes nizane ku asta nizm a kolesterolê "kêrhatî" jî rola diyarker di pêşketina atherosclerosis, û astengkirina tansiyonên xwînê de dilîze, ji ber ku ev celeb kolesterol di avakirina plakên nezan de şer dike. Ji ber vê yekê, kêmbûnek di asta wê de bi hevahengiya kolesterolê "xirab" ya zêde re kombînasyona herî xeternak e ku xetera atherosclerosis û CVD zêde dike.

Rakirina asta kolesterolê "baş" û kêmkirina "xirab" bi karanîna çalakiya laşî pêk tê

Kardîologên naskirî yên li çaraliyê cîhanê îdîa dikin ku werzîşê kêmkirina tevdîrên blokên kolesterolê yên di arterîkê de kêm dike:

Xebat bi vexwarinên ku bi xwarinên têr zêde dibin re xwînê paqij dike. Heke lipîd nekare ku di nav rezvanan de pir dirêj bimîne, ew derfetek nîn e ku li ser dîwarên xwe bicîh bibin. Digel vê yekê, ev dravîn dibe ku bi kêmasiyek bilez a asta fatê ku bi xwarinê di nav ararikan de hatî bidest xistin re têkildar be. Li gorî pisporan, rijandina 70% zûtir e û çêtir e ku ji masûlkeyên di xwînê dûr bibin ji yên ku tenê bi ceribandinên laşî radibin.
Tewra hûn tenê laş bimînin, girseya masûlkeyê bi alîkariya kedê laşî di hewaya nû ya li hewşê de, bi alîkariya giyannasî, laşê laş, dans û tenê meşên dirêj li qada parkê - - ev dide meşek erênî, hestek şahî, dilxweşiyê, û hestyarî zêde dike, û tîna masûlkeyê. Ku bi tenê bandorek erênî li ser rewşa vanderan heye.
Ji bo kalûpîr an yên ku jixwe ji nexweşiyên cûreyên behrê û dil dilêşin, rojane 40-hûrdem dimeşe metirsiya mirinê ji qonaxek an êrişek dil kêm dike% 50. Lêbelê, di mirovên pîr de, dema ku dimeşin, puls nabe ku ji gelemperî bêtir ji 15 lêdanan li her deqê zêde bibe (binêre jî êşa di dil de). Di tevahî de, pîvandin divê were dîtin û barê giran dikare rewşa xirabtir bike û hilberîna kolesterolê tendurist kêm bike.

Ger rûnê laş di jinek an zilamek de di tîrê de hebe û laş bi vexwarinê wekî şirikê çêbibe, ev ji bo pêşveçûna şekirê şekir, angina pectoris, hîpertansiyon û atherosclerosis pir girîng e. Mezinahiya pirtirîn ya destûr ji bo zilam 94 cm, ji bo jinek 84 cm, bi navînî sedemên nîgarkirina hipsê li ber kemil jî girîng e, ji bo jinê bila ji 0.8 zêde nebe, ji bo zilamê 0.95 e. Dabeşkirina van hejmaran sedem e ku şerê li dijî zêdebûnê zêde bikin.

Alkolê nerm, çaya kesk a baş, ava dermankirinê û rawestandina cixareyê

Em ê di derheqê xeterên cixareyê de pir neaxivin.

Ev sedemek eşkere ye ku ji bo xirabtirbûna kalîteyê û hêviya jiyanê di nav jin û mêr de. Her kes dizane ku ev addiction bi tevahî laş ve bandor dike, organek tune ku ji ber bandora zirarê ya cixarekişandinê neyê derxistin - ev mêjî ye, û gurçik, kezeb û mêş, devika xwînê û gonads. Digel zêdebûna metirsiya pêşxistina atherosclerosis, cixare çalak bi alîkariya hucreyên kanserê di laş de mezin dibe. Digel vê yekê, cixareyên nûjen xwedan kêmî ya tutunê û herî zêde madeyên zerar ên din jî, kanserogjen dibin (vîdyoyê binihêrin ka cixareyên nûjen ji çi hatine çêkirin).

Hûn hewce ne ku zanibin! Di dûmana dûmanê de taca tûtinê têr heye, ku ji wan madeyên ku di mirov û heywanan de dibe sedema penceşêrê pêk tê. Ev bes e ku meriv bi guhê lepikê çend carî bi tarîfek bi vî rengî tê şûştin, û piştî demekê heywan bi kansera kezebê mezin dibe.

Rewşa alkolê hinekî cûda ye, bê guman, ku pir zêde vexwarinê wê tevahiya laş, û pankreas, û kezeb, û pergala kardiovaskuler hilweşîne. Wekî ku ji bo karanîna nermalîkî ya 50 gr. alkolek kalîteya bihêz an pişkek şerabek sor a sor - ji bo mezinbûna kolesterolê baş û kêmkirina zirarê - ev nerînek nerazî ye. Her du alîgirên vê rêbazê kêmbûna kolesterolê ne (şerta sereke ev e - bêhtirî 50 gram xurt û 200 gram alkolê qels), û hem jî dijberên wê hene.

Mînakî, Komeleya Kardiyolojîstan li DYE nahêle kesek ku şerab û alkolê bihêz wek vexwarinê bikar bîne - hilberek ku kolesterolê xwînê kêm dike. Ev şêwaza şerkirina kolesterolê ji bo kesên bi hîpertansiyon, şekir şekir an nexweşiyên din ên ku karanîna alkolê ne destûr e bê categorî ye.

Bi jêgirtina qehwe û şûna wê re çaya kesk ya qalind a hêja, hûn dikarin kolesterolê 15% kêm bikin (lê ne pakêtkirî ye, zirarên çentên çayê dibînin). Flavonoidsên ku di çaya kesk de cîh digirin alîkar dikin ku capillaryan xurt bikin, û vexwarina nermî ya rojane jî çaya qalîteyê di heman demê de mîqyara lîpîdên zirarê kêm dike û asta kolesterolê baş di xwînê de zêde dike.

Ev yek ji wan awayan e ku kolesterolê bê derman kêm bike. Bi şansê, parêzvanên parêzgehê zirara ecêb ya dermankirinê ya juê derxînin ku kolesterolê kêm bikin. Gava ku wan qursek têkoşînê li dijî selulîtê çêkir, wan hêza jêgirtina dermankirinê wisa dît ku meriv di xwînê de kêm bike. Ji bo 5 rojan girtina av û avên fêkiyan, hûn dikarin kolesterolê bê derman kêm bikin, bi xwezayî divê ava nû ve were tewandin (zirarê bide avên dikanê):

1 roj: ava selete 70 gr. + ava sar 130 g.
2 roj: ava bîbera 70 gr. + kasa kasa - 100 g + kasa kulikê 70g. Divê ava îsotê yekser piştî şilandinê were vexwarin, divê 2-3 demjimêran di nav sarincokê de were hiştin da ku madeyên zerar ji wê werin derxistin.
3 roj: ava appleyê 70 gr. + ava selete 70 gr. + ava kanotê 130 gr.
4 roj: ava sûkê 50 gr. + ava kanotê 130 gr.
5 roj: ava sêvî 130 gr.

Di şerê dijî kolesterolê de hin dermanên gelêrî

Bêguman cûrbecûr folkloriyên cûda hene ku dîwarên arteryalan paqij dikin ku bandorek erênî li ser rewşa giştî ya tenduristiya mirov dikin, di heman demê de, ne hemî rêbazên dermanê kevneşopî ji bo herkesî re guncan in, ji ber ku gelek kes dikarin hestiyariya kesane zêde bikin, reaksiyonên alerjîk ên mumkunî yên li ser hin dermanên dermanan an hilberan. Ji ber vê yekê, pîvandin û pîvandin divê bi her tedawî, heta bi rêbazên populer, bêne pejirandin:

Hûn ê hewce ne: tovên dill 0,5 cup, rooter valerian 1 tbsp. spî, 1 kasa honikê. Pîvaza kemandî, dîn û hingiv divê baş were tevlihev kirin. Piştre 1 lître avê çilî bi tevlihevkirinê re zêde bikin, bila rojekê bisekinin. Enfalkirina encam di nav sarincê de bigirin û 1 tbsp xwar bikin. rojê 3 carî rojê 30 hûrdem berî xwarinê.
Hûn ê hewce bibin: 2 rûnê zeytê, 10 hêkikên kaxezê. Ev awayek hêsan e ku ji bo hilberîna rûnê sûkê çêbike, ku dikare ji bo her nanek, mîna rûnê bi salads û hilberên din re bikar bîne. Pêdivî ye ku hûn tenê serî rijînin, wê bi navgîniya çapê ya qulikê (qulikê qulikê) veqetînin û di nav hefteyekê de rûnê zeytûnê de israr bikin - rûnê zeytûnê yê çêtirîn ku kolesterolê bê derman li ser maseya we xwar dike.
Hûn ê hewce ne: 350 g ji pîvaz, 200 gr. alkol.Ev bes e ji bo çêkirina tifingê ya hûnerê, ev çêtir e ku vê mîqdara hêşînayê di nav mêşikek goştê de rûne û piyalek alkol an vodka bavêje, bila 10 rojan li cîhekî tarî bixe. Ev hilbera bîhnfireh divê hêdî hêdî were vexwandin, ji 2 hûrdûyan dest pê bike, di nav hefteyê de 15-20 birînan bîne, rojek 3 carî berî xwarinê, çêtir e ku meriv tîrêja bi şîr veqetîne. Piştre, hefteya pêş de jî 20 avêtin ji 2 ber 2 birrînin. Pêdivî ye ku ev rêbaz pir caran dubare neke, di 3 salan de 1 caran bes e.

Foodsi kîjan kolesterolê xwînê kêm dike

Di nav fêkiyan de, ev fêkiya herî dewlemend e ku hebûna phytosterols e, 100 mg ya vê hilberê bi 76 mg tête. beta sitosterol. Ango, heke hûn ji bo 21 rojan 7 roje an nîv avokado di rojê de bixwin - ev asta trîglîserîdan, kolesterolê total bi 8% kêm dike û bi% 15 kolesterolê bikêr a HDL zêde dike.

Xwarinên nebatî yên jêrîn jî di phytosterols de dewlemend in - sterolên nebatan ên ku kolesterolê xwînê kontrol dikin û kêm dikin. Bikaranîna van berheman, mînakî 60 gram almas rojane ji% 6% kolesterolê sûd werdigire, û kolesterolê zirarê ji% 7 kêm dike.

Navê hilberê	Bihayê phytosterol per 100 gram
Germê giyayê	400 mg
Pîvaza hêşînayî	400 mg
Tovên susame	400 mg
Bejikên tîrêjê	300 mg
Pistachios	300 mg
Kulîlkên toz	265 mg
Kişên pine	200 mg
Felqê	200 mg
Alavan	200 mg
Rûnê zeytê	150 mg
Avocado	76 mg

Rûnê zeytê

Yek tîpek 22 gît phytosterol hene, ku bandorek erênî li nav kolesterolê di xwînê de dike. Her weha hûn dikarin rûnê zeytûnê wekî amûrekek ji bo rûnên saturated bikar bînin, di heman demê de ku kolesterolê xirab% 18 kêm bikin. Rûnê zeytûnê ya neferfandî xwedan şiyana zirav e û li ser dîwarên arteryanê endothelium rehet dibe (rûnê zeytûnê binihêrin - feydeyên û zirarê), û heke gengaz be, çêtir e ku meriv wê bikar bîne.

Salmon û Serdeştên Wild - rûn

Vê tomarên tomarê ne ji bo naveroka Omega 3 - ajalek fêkî ya kêrhatî, di nav de, sardines û salmon wild, berevajî masîyên din ên deryayê, hindiktirîn mercury vedibêjin. Di salona sor de - salmonê sockeye gelek astaxanthin heye, ew antioxidantek bihêz e, lê mixabin salmon sockeye di pratîkê de ne xwedîkirina masîvanan e. Komeleya Amerîkî ji bo Lêkolîna CVD bi tundî pêşniyar dike ku karanîna bêkêmasî ya rûnê masî, statînek xwezayî, ji bo xwarina kolesterolê kêm bike, ji ber ku omega-3 ku tê de tê de hilberîna lipîdan diqulipîne.

Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku karanîna masîlekî tije hemî taybetmendiyên wê yên kêrhatî naparêze, ji ber ku hemî madeyên kêrhatî têne hilweşandin. Ji ber vê yekê çêtir e ku em wê di şêwazê şilandî an bakedî de bikar bînin, em ê ne li ser xwarina mîkrobatê bi tevahî biaxivin, her kes di derheqê xeterên xwarina mîkrobatan de dizane.

Blueberry, raspberry, strawberry, cranberry, lingonberry, aronia, pomgranate, fêkiyên sor

Ew polyphenol hene, ku ew jî di xwîna HDL de hilberîna kolesterolê sûd werdigire. Gava ku hûn 150 gramek ji van berhemanan bi kar tînin ku di nav xwe de 2 mehî di nav şekirên qurmikê, juwe - nektar de ye, kolesterolê baş dikare 5% zêde bibe. Amongampiyarê di nav van berikan de ava boronê ye, mehek piştî ku rojane vexwarinê hindik ava sûkê dihêle, asta kolesterolê tendurist ji% 10 zêde dibe, ew jî tewra antioxidant e, ew jî alîkariya paqijiya laşan dike û pêşî li pêşketina neoplasmên xirab digire. Bikaranîna juê dikare bi hev ve bêne: rahijandin + xalîçe, pîvok + boron.

Hemî fêkiyên bi binefşî, şîn, sor di nav polyphenols de hene, hilberîna kolesterolê tendurist çêdike.

Oatmeal and Whole Grains

Ev awayek tendurist e ku kolesterolê kêm bike. Ger hûn adeta kevin bavêjin, ji bo nimûne, taştê bi sandwic re vexwin, û bi rehetî vexwarinê danê sibehê veguherînin, û her weha xwarinên ku tê de giyayên tevahî (rêş, genim, bar, buckwheat, millet) bixwin jî, hebûna felq dê bandorek neyênî ne tenê li ser kolesterolê, lê her weha li ser rewşa gastrointestinal û tevahiya organîzmê wekî tevahî jî.

Ew dikare statînek xwezayî ya bihêz jî tête navandin, ji ber ku tovê flax di nav asîdên xwê yên omega-3 de heye, ku alîkariya normalîzekirina asta kolesterolê dikin.

Avkaniya vê naverokê şekir e. Ew wekî kapsula rûnê di kapsulan de tê hilberandin, ew ji avakirina mestîkên xwînê dûr dixe, astên LDL kêm dike, zexta xwînê biqedîne, û di heman demê de beşdarî kêmbûna giraniya kezebê jî dibe.

Beans û Berhemên Soy

Ew kolesterolê di xwînê de kêm dikin ji ber naveroka piran a fasûreyê xwê di wan de, ji bilî vê, di derheqê naveroka proteînê de, van berheman dikarin goştê sor bi cîh bikin, zirarê digihîne dil û xwînê. Hûn dikarin hilberên ji soybeyên fermented bixwin - Tempe, miso, tofu.

Ev statînek xwezayî ya bihêz e, hêşîn hêdî hilberîna lipoproteinsên kêm-hişk hêdî dike, lê ji bo ku bandorê hîs bike, divê ew ji bo demek têr bi qasî mehekê an jî 3 mehan were vexwarin. Dezavantajê vê hilberê ev e ku ne her kes dikare sûkên germ bikirre (bi gastrît, ulcers û nexweşiyên din ên gastrointestinal, hêşînavê kontra ye.)

Kulika sorbûyî ya sor

Di xurekên Asyayî de, berê tirşikê fêkiyê sor wekî alava û rengînker hate bikar anîn. Piştre derket holê ku monacolîn K (berhemek fermentasyonê) trîglîserîdan kêm dike, lê naha firotina vê statîna xwezayî li hin welatan qedexe ye.

Ji bo rûsî, ev hilberê herî erzan û hêsan e ku her dem di xanî de ye. Di nav sûkên din de ku dikare kolesterolê kêm bike û laşê wê ji laş were derxistin, ew vedigire. Wekî din, karanîna wê di her cûreyê de kêrhatî ye - û tercîh, dirijandin, û nû - ew divê di parêza kesê / a ku bixwaze rojane bi kêmî ve 100 gram kolesterolê kêm bike, hebe.

Commofore mukul û root root zer (Kanada)

Kommifora mukul myrtle an guggul e Erebî ye, nebat tê de têra xwe tam ajalên şekir heye ku kolesterolê kêm dike. Ew di kapsul an tabloyan de komisyonan difroşin. Curcumin (keleha zer a Kanadî) jî bi awayekî kolesterolê kêm dike.

Kundirok, spînçek, marîn, parsley, dill, onions - fêkiyên pelçandî, hêşînayî, bi lutein, fêkiyên parêz, karotenoîd ve dewlemend in, ku kolesterolê bi kêm-dendikê kêm dikin û xetera pêşxistina nexweşiya cardiovaskolîn kêm dikin.

Nanê spî yê birêkûpêk, rûkenî û cookies bi hev re vedihewînin - cookies oatmeal, nan nan, wholemeal, crackers.
Rûnê tovê û tovê birûskê jî mêjûya rast a kolesterolê xirab û baş baş dike.
Bûkên deryayê, îsotan, îsotên zuha, fêkiyan, karwanî, hûr û pîvaz di heman demê de hilberên kêmkirina kolesterolê ne ku ji bo her rûsî pir erzan in.
Kulîlkên sor, şerabek sor, fêkiyan - di nav de resveratrol heye, ku ew jî dibe alîkar ku başkirina kolesterolê xirab baş û kêm bibe.

Menu bi xwarinên kêmkirina kolesterolê

Taştê:

Oatmeal, an hêşînayiya hêşînayî ya birandî, an jî her kesk pîrê bi rûnê zeytûnan, omelette spî ya hêk
Kawa bar, şirika bi şîr, çaya kesk, bi hingiv re gengaz e.
Nanê nan bi tevayî, birincên birincê

Lunch: Apple, her fêkî, kesk, brothê rahîp, pelçikên tevde

Lunch:

Sûkê nebatî ya nebatî - karrot, peas, potato, onions, beas green, corn
Bi salajoyek nebatî re masî û hêşînkirî
Carrot, pomgranate, juice juice cranberry - kesek fêkî an fêkî ya nû ve hatî çêkirin
Nanê nan genimê

Snack: fêkî 2 pcs, an salad salad karotê bi rûnê zeytê

Dinner: