Diet ji bo berxwedana însulînê û ne bi tenê çawa zêdekirina hestiyariya hucreyan ji însulînê bi xwezayî

Em pêşniyar dikin ku hûn bi gotara li ser mijarê re hevûdu nas bikin: "parêza ji bo berxwedana însulînê û ne bi tenê ji bo zêdekirina hestiyariya hucreyan ji însulasyona xwezayî re" bi şîroveyên ji pisporan re. Heke hûn dixwazin pirsek bipirsin an jî şîroveyan binivîsin, hûn dikarin bi hêsanî li jêr, piştî gotarê, vê yekê bikin. Pisporê endoprinologist yê me dê bê guman bersiva we bide.

Bîst Pênc Hênsan Hêsan Dibe ku Hestiyariya nsulînê zêde bikin û pêşî li diyabetê bigirin

Vîdyoy (bi lîstin bikirtînin).

Ka em ji we re vebêjek piçûktir vebêjin: Ya yekem ku hûn bixwazin heke hûn bedena xwe biguhezînin, rûnê kêm bikin û masûlkeyek ava bikin ev e ku hûn hestiyariya xwe zêde bikin însulîn. Hişmendiya însulînê ji bo kêmbûna giran girantir e ji ber ku organîzmek ku bi israr dijî insulînê ye hewl dide ku xwarinên xweyî di forma rûnê de hilîne. Di heman demê de, berxwedana însulînê zirarê di laş de zêde dike, tûjiyek pirsgirêkên tenduristiyê provoke dike ku ti kesê normal naxwaze pê re rû bi rû bimîne.

Li vir 25 gavên hêsan hene ku ji bo hişmendiya însulînê baştir bibin.

Ji bo vê gotarê vîdyoyek mijarê tune.

Vîdyoy (bi lîstin bikirtînin).

No. 1. Perwerdehiya hêzdar û çalakiya din a anaerobîk.

Perwerde bêguman pêdivî ye ku hestiyariya însulînê zêde bikin, ji ber ku piştî wan masûlkeyan û hucreyan hewceyê nûvekirinê dikin.

Rejîmek perwerdehiyê ya ku ji nav wan lemok dibe, wek perwerdehiya giran an sprinting, ji bo zêdebûna hestiyariya însulînê herî bi bandor e, ji ber ku masûlkeyên mestirîn ê enerjiya ku bi xwînê tê veguhestin digire (ji sedî 90). Ji sedî 10 ji bo mezinbûna masûlkan, hûn ji sedî 11 kêmkirina berxwedana însulînê distînin.

No. 2. Perwerdehiya bîhnfirehiyê jî dibe alîkar, lê perwerdehiya hevbeş çêtir e.

Perwerdehiya bêdawî ji bo zêdekirina hestyariya însulînê pir bikêr e, lê tenê ji bo masûlkeyên perwerdekirî. Ji ber vê yekê, heke hûn rêvebirin bin, wê hingê laşên lingê we pir hestiyar in însulînlê nîvê laşê jorîn wusa kêm e.

Dîsa jî, girîng e ku baran bi tevahî li ser laş de belav bibe û perwerdehiya hevbeş eşkere ye ku baştirîn çareserî be, ji ber ku di vê rewşê de xebata werzîşê ya aerobîk û xebata perwerdehiya giran, ya ku bi tena serê xwe hêj hestiyariya însulînê çêtir dike ji hêla werzîşê ya aerobîk pêk tê.

Ger hûn şêwaza zirav a rêwîtiyê bikin û zêde bermayî ne, xweşkirina karbohîdartan ji bo we ji we re wateya wateya kêmkirina mêjûya wan (50 g ji rojê kêmtir). Ji bo yên din, ev tê vê wateyê ku sînorkirina rojê di navbera 100 g û 200 g ji rojê de an bisînorkirina karbohîdartek biceribîne. Ji bo werzîşvanên amator, ev tê vê wateyê ku di rojên perwerdehiyê de xwarinên nerm ên nav karbohîdartan de bilind û parêzên kêm-karbend ji bo her kesê din.

Lêkolîn bi berdewamî didin xuyakirin, ku parêzek kêm-karbohidet hestyariya însulînê zêde dike ji ber ku proteîn hêdî hêdî di şekirê xwînê de zêde dibe. Ev kêfa mirovên karbohîdartan kêm dike û dibe alîkar ku di şûna xwarina li ser karbohîdartan de helwestek aram hebe, da ku şekir di xwînê de hişk bibe û paşê têkeve.

Hûn dikarin zanibin ku şekir di glukoza xwînê de dibe sedema spîkiran.

Lê çi li ser xwarinên ku şekir tê de heye? Ew hêj zûtir glukozê bilind dike, ji ber ku bi gelemperî vê xwarinê pir zû tête pêvajoyê û digirin.Wekî ku dibe sedema spîkirina şekir di xwînê de, pir zêde însûlîn tê berdan, û dû re jî, piştî ku însûlîn şekir paqij kir, hûn dîsa ji bo şirînokan hez dikin.

Jimar 6. Parêzgehên xurek û xwarinên bi indeksek glycemîkek bilind ve bipeyivin.

Sugekir ne pirsgirêka tenê ye. Cereêniyên pêvajoyî û xwarinên bi karbonê yên giran li ser însulînê bi heman rengî tevdigerin. Di şûna xwarina mandî de (nan, makarona, crackers, hwd.) Biceribînin, hewl bidin ku sebzeyan hilbijêrin an jî şaneyên şekir ên "tev" yên pseudo-tendurist kêm bikin, ji ber ku ew jî insulînasyonê zêde dikin.

Lêkolînek du-salî nîşan da ku yek ji wan adetên girîng ên xwarinê ku ji hêla beşdaran ve tê kêm kirin ku bi parêza proteînek kêm kêm dike vexwarinên zêde dixwe, berê fêkiyên kesk û xaçikên mîna brokolî an kulîlk tercîh dike.

Sinc û xwarinên din ên acidî yên mîna lemon û lîmon hestiyariya însûlînê zêde dike, qeweta laş di depo karbohîdartan ji xwarinê re wek glycogenê masûlkeyê li cîhê rûnê çêtir dike.

Van kevokan wek dabeşkên rûniştî têne zanîn. Ev tê vê wateyê ku ew nîşanên însulînê li nav laşê lemlatê çêtir dikin da ku kêm enerjî di forma rûn de were hilanîn.

Jimar 12. Xwarinên nîgara glycemîk kêm li karbohîdartan zêde bikin.

Du cûre xwarin reaksiyoniya glycemîk kêm dikin: xwarinên ku bi naveroka wan a xwezayî ya fasûlî gelek in, di nav de piraniya sebze, û yek ku ji wan re di antioxidantan de dewlemend e, mîna berber û fêkiyên pelçandî.

Mînakî fêkiyên bêkêmasî yên bêkêmasî, îsotên baranê, ku li Tirkiyeyê wekî xwarinê têne zanîn, ji bo diyabetîkan ve pir bikêr in. Berberên bi rengek tarî bi gelemperî li Skandinavia bi oatmeal ve tête bikar anîn da ku meriv di nav şekirê xwînê de kêm bike.

Proteîna Whey bi guman parsengiya glîkozê baştir dike, ya ku balkêş e ji ber ku şekir dibe sedema zêdebûnek mezin a însulînê, ji ya ku pirtirîn ji berhevoka wê ya amino acîd tê hêvî kirin. Lêkolîn bi domdarî destnîşan dikin ku proteîna şil normal însulîn û şekirê xwînê normal dike, di heman demê de dibe alîkar ku di rewşên ku berxwedana mezin a însulînê de, ya ku taybetmendiyên wê yên dermanî yên bê hempa nîşan dide.

Fekên trans parçeyek û bi tevahî fêkiyên hîdrojenkirî ne ku bi gelemperî di xwarinên bêkêmasî û xwarinên vekirî de têne kirin. Ew berxwedana însulînê zêde dikin û bi cûrbecûr nexweşî ve ji cardiovaskular heta depresiyonê re girêdayî ne.

Petrolên nebatî yên rafînkirî bi gerdûnî têne bikar anîn. Di nav wan de zaf çîlek, tîrêjên tîrêjê, pîvaza tirî, pîvaz, rûnê rapeseed û tevliheviyên din ên nebatî hene. Ew di xwarinçêkirinê de têne bikar anîn û hema hema hema her pakijandî an hilberandî têne damezrandin. Zêdebûna van rûnan dibe sedema hilweşîna avahiya hucreyê, zêdebûna berxwedana însulînê.

Jimar 16. Meriv bi zend û tovên maqûl bikelînin.

Nût û tov wekî çavkaniyek rûnê nevekirî tê bikaranîn, ku ji bo normalîzekirina asta însulînê kêrhatî ye heya ku em di nermbûnê de wan bixwezin. Avocados û kêm-zêde tête sosin kirin ku zeyta zeytûnî ya bêvekirî zêde bête tewandin jî tê pêşniyar kirin.

Di masî de fêkiyên omega-3 EPA û DHA hene, ku hewce ne ku hêz û berbiçaviya hucreyan zêde bikin, da ku hestiyariya baştir bikin însulîn, da ku hevgirtina şekirê xwînê hêsantir bikin û toleransa şekirê zêde bikin.

Magnesium mineralek ji hestiyariya însulînê ye, ji ber ku ew wekî "hişyarkirina hişmend" a xwezayî tevdigere ku bandorek erênî li ser receptorên însulînê li her hucreya laşê de heye.

Xwarinên bi dewlemendiya magnesiyûmê de, keskên pelçiqandî hene, nemaze yên zebeşên Swîsre, tovên (toz û tozê susame), nîsk (birinc, kasap) û brokolî.

Bi gelemperî, xwarinên karbohîdartên bilind şekirê xwînê bi lez û bez zêde dibin.Lêbelê, hin karbohîdartan gelek maddeyê bi navê stûyê berxwedêr heye, enzîmên asayî yên di xwarina me de reaksiyonê çêdikin û ew nagire. Nerazîbûna şekirê xwînê ya ji xwarina wusa pir kêm e.

Wekî encamek, xwarinên ku bi stûyê berxwedêr dewlemend in bi kêm kalorî têne şûştin û di heman demê de hişmendiya însulînê baştir bikin. Bikaranîna dualî. Rêya herî hêsan a ku niqaşa berxwedêr bistînin ev e ku stûyê potatîkê li xwarina xwe zêde bike, wê hûr hûr bike nav şekek proteîn an yogurt.

No. 20. Karbohîdartan çêbikin, bikelînin û şûnda bikin - ev bi vî rengê storka berxwedêr zêde dike.

Hûn dikarin xwarina kehrebayê, rûnê wê sar bikin, û hingê ew dîsa germ bikin ku di xurek karbohîdartan de stûyê baca berxwedanê zêde bikin. Ev pêvajo di her tiştî de ji makarona heta nan nan diguhezîne karbohîdartan, reaksiyonek şekirê di xwînê de kêm dike. Vê golikê bi potatîk, potatîkek şîrîn, oatmeal, oris û her xwarinên din ên dewlemend ên karbohîdartan biceribînin.

Jimar 21. Lîonona, ava û her kîjan naveroka fructose tête derxistin.

Fructose şekir e ku ji fêkiyan pêk tê, ku di hin sûkan de, wek pîvaz jî tê dîtin. Li ser fruktozê derewîn berxwedana însulînê zêde dike û dibe sedem ku di dozek zêde ya rûnê de rûnê abdominal zêde bibe. Bi vexwarinên werzîşê re eleqedar bin; ew di nav şorbê de dewlemend bi fructose (HFCS) hene.

Xwarinên pêvajoyî bi gelemperî HFCS pir mezin digirin, û ji agave dûr dimînin (ew ji donê sîrikê fruktozê hê pirtir vedigire). Hûn dikarin di nav fêkî û sebzeyên ku bi fructose kêm in hilbijêrin. Vana pir nebat, nektar, grapefruit, avocados û tomato hene.

Justdî bes e ku meriv tenê yekcar xew bistîne da ku hestiyariya însulînê ji ber zêdebûna asta kortizolê ya hormona stresê kêm bibe. Kêmasiya razanê ji me re dibe sedem ku em li xwarinên dewlemend di karbohîdartan de bigerin, lê piştî xwarina bi vî rengî ew tenê xirabtir dibe, ji ber ku toleransa glukozê kêm bûye. Her gava ku hûn nekarin xew derbas bibin, bi taybetî di hilbijartinên xwarinên xwe de haydar bin û ya herî xwe bikin da ku hişmendiya însulînê baştir bikin.

Xwarinê ku berî xewê tê derxistin bi gelemperî ji karbohîdartan ve dewlemend e, ew asta zêde dike însulînku biyorîtiya rojane hilweşîne. Asta bilind a însulînê kalîteya xewê xirab dike lewra ku melatonin, hormona xewê, tenê piştî kêmkirina asta însulînê serbest dibe. Di kurtedemek kurt de, we şevek hestiyar heye, lê heke hûn bi berdewamî xwarinê berî xewê hildin, hûn dikarin balansek hormonal bi tevahî biguherînin.

Demên dirêj ku di pozîsyona rûniştinê de derbas dibe hestiyariya însulînê kêm dike, tewra hûn pir tixûb dikin û hemî tiştên li ser vê navnîşê temam bikin. Mînakî, tenê 3 roj şêwaza kêmbûn a ciwanan, kesên çalak bûn sedema kêmbûna hişmendiya însulînê, û beşdarên lêkolînê fatê abdominal bi dest xistin.

Ne pêdivî ye ku meriv li derdorên dorpêçê biserkeve. Tenê rabûn û her xebatek 30 an 60 hûrdeman her dem piçûktir bavêjin, an jî dema ku bisekinin hewl bidin ku bixebitin.

Danasîn bi têkildarî 06.04.2018

Kêrhatî: bandora dermankirinê di mehekê de
Dîrok: bi domdarî
Mesrefa hilberê: 1500-1600 rub. her hefte

Berxwedana însulînê (IR) rewşek e ku tê de kêmbûna hestiyariya tansiyonên ji çalakiya însulînê û bersivek biyolojîkî ya jêhatî ji wê re heye. Xetera vê şertê ev e ku ew bi xetereya pêşketinê re têkildar e cure 2 şekir.

Baweriya însulînê ya nefsî rê dide ku serbestberdana însulînê di gelek hêmanan de - berdivkerek hyperinsulinemiada ku şekirê xwîna normal bimîne. Insnsulîna zêde zêde dibe sedema şikandina fêkiyan, û ev yek rê li ber pêşkeftina obezbûnê vedike.Bi zêdebûna depoyên laşê laşî heya radeyekê hê mezintir dibe sedema berbiçavbûna tansiyonê ji însulînê û hê bêtir hilberîna wê ya zêde provoke bike. Darek dorpêçê ye.

Cara yekem hucreyên β pankreas bi qasî hilberîne însulînji bo tezmînata van anormaliyan û asta şekir normal bimîne. Digel kêmkirina rezervan, rewşek kêmbûna însulînê ya têkildar pêşve diçe - şekirê xwînê bi asanî zêde dibe û şekir bixwe diyar dibe. Xetereke din ku bi vê nexweşiyê re têkildar e zirarê digihîne lîberê û pankreasê bi pêşveçûna dejenerasyonê ya lûks (stadyozê kezebê û steatoza pankreasîk).

Bi berxwedana însulînê re, mekanîzmayên guhêrbar ên veguhestina îşyona însulînê têne binpêkirin ji ber binpêkirina girêdana receptorên ji însulînê re. Van mekanîzmayên di nav cûrbecûr de cûda ne. A kêmbûna hejmara receptorên însulînê li ser hucreyên laşê kezebê û hucreyên masûlkeyan tê dîtin. Wekî encamek, metabolîzma acîdên laş di nav laşê lem de tê hilweşandin, ku dibe sedema zêdebûna mêjiyê trîglîserîdên di nav xwînê de. Zêdebûna asta wan rewşa berxwedana însulînê zêde dike. Di heman demê de, di şertên IR de zêdebûna hevrêziya lîpoproteînas a pir kêm û çermê kêm e.

Pir faktor li ser hestyariya tansiyonê ya li ser însulînê bandor dikin, wek mînak ducaniyêkal û pîr bêhêzbûna laşî, heyama pubert û hetta xewê şevê - hemî ev şertên fiziolojîkî ne. Lêbelê, bi gelemperî ew ji hêla mercên patholojîk ve têne çêkirin: qelewbûnvexwarinên zêde ya alkolê û tengasiyên metabolê. Delîl hene: obezîtî wek stresek ji bo geşepêdana IR û şekir 2, ku, dema pêşkeftî, dikeve bin barê hevdu. Di vê derbarê de, hewceyê hewceyê zûgihîştina zû ya vê şertê heye. Ji bo tespîtkirinê, indexa HOMA tête bikar anîn - her ku ew pirtirkêmtir be, hestiyariya kêmtir û berxwedana însulasyona bilindtir be.

Bingeha dermankirinê ev e:

Ziravbûn û guhertinek bingehîn di navgîniya parêzan de. Pêdivî ye ku giranbûnek hêdî lê bi domdarî pêdivî ye. Tewra lêçûnek piçûktir giramî li ir kêm dike. Nexweşan ji bo werzîşê ya aerobîk ya birêkûpêk a navîn (swêd, meşîn, skiing, çîkolata) pêşniyar kirin. Divê wan rojane û herî kêm 45 hûrdem bidomînin. Perwerdehiya laşî dikare wan cîh bike. Exercise receptorên însulînê çalak dike û şiyariya glukozê stimul dike.
Rakirina adetên xirab (kişandin, alkol).
Activityalakiyek laşî û jiyanek tendurist zêde bû.
Tespîtkirin metformin (amadekirina koma biguanide).

Ji ber ku obezîtî bi nêzikî vê rewşê re têkildar e, divê parêz ji bo berxwedana însulînê bi armanca kêmbûna giraniya û sererastkirina nexweşiyên metabolîzma lîpîd / karbohydrate.

Tenduristek fîzîkîolojîkî (ango, proteîn, rûn, û karbohydrate), lê parêzek kêm-kalorî tê pêşniyar kirin. Ev bi kêmkirina vexwarinên heywanên heywanan ve tête bidestxistin (parveya wan divê ji 30-30% di parêzî de derbas nebe, di şertên hêjayî de ew 30-40 g per roj e) û karbohîdartên hêsan, ku zû têne şûştin.

Hatiye îsbat kirin ku xwarina karbohîdartên belengaz (an xwarinên ku xwedan indexek kêm a glycemîk e) dibe sedema kêmkirina giraniya zêdetir ji parêzek kêm-şekir. Karbohîdartên hêdî hêdî bi hûrbirin (sebze, fêkî, nan-tevaya genim, genim, genim bi tevahî) di heman demê de jî sînorkirin e û divê ji 55% zêdetir ne parêz be, û proteînên di parêz de% 15 jî têne domandin.

Divê bingeha parêzê ji fêkiyên fêkî yên dewlemend ên bi fîrana parêz re dewlemend be (girîng e ku rojê herî kêm 20 g fûrek tê vexwarin), hilberên dairyayî yên kêm-fat, pîvaz, masî, goşt. Pêdivî ye ku xwarin xwarinê fêkiyên polyunsaturated (masî, mirîşk) û xwarinên kêm-fat hebe. index of glycemic. GI nizm xwedî fêkiyên kesk ên kesk û fêkiyên nedirşandî, fêkiyên baxçê, fasûlî kesk, mêş, tevaya gûzê û tevayî.

Nexweş dikarin dikarin parêzek Medîneyê hilbijêrin, di nav wan de acîdên rûnê yekamandî, gelek sebze û fêkiyan. Ew îsbat kiriye ku ew berxwedana însulînê kêm dike. Tête pêşniyar kirin ku parêza bi xwarinên ku tê de dewlemend tê dewlemend kirin cholîn û antioxidants, vîtamîn a, E, Bi.

Bi gelemperî, divê xwarin di kaloriyan de kêm be (rojek 600 kcal per roj ji normal). Di vê rewşê de, kêmbûna giran heya heftê 0,5-1 kg dê bidome. Kêmbûna giraniya û kêmbûna laşê visceral bi hestyariya çêtir a tansiyonê ber bi însulînê ve tê rêve kirin. Lêbelê, windakirina giran divê hêdî be. Gurbûn û windakirina giraniya neyînî negatîf li ser kezebê bandor dike.

Bi tevahî li jorîn bihevre kirin, em dikarin bingehên bingehîn ên xwarina nexweşan cuda bikin:

Xwarin dikare li gorî prensîbê "pîrê xurek" were çêkirin: bêyî tixûbdar, goştê lebat, masî û sebzeyên teze têne bikar anîn, ku hestek têrbûnê çêdikin, û pêdiviya şîrîn bi berber û fêkiyan tê qut kirin.

Di vê rewşê de, hilberên ku pir zêde ne index of glycemic: nanek spî, şekirên şîrîn, şekir, potatîkên mashed, potatîkên birandî (şekir, lê pir rind), çîp, yogurt, fêkiyên şîrîn, hingiv, pasta, waffles, donuts, fêkiyên misrê û popcorn, vexwarinên bi şekirê zêde, pearl pearl beramber naveroka nîskê ya bilind, hemî nan dixebitin ku niqaş, ava هندmî, kungilî, zucchini, noodles orîjîn, birra, îsotên keviran bi kar tînin.

GI navîn tê de: goşt, masî, hêşînahê marî, muesli, makarona hişk, kovîra, peas kesk, banana, hingiv û gûzên gûzê, pineapple, fêkî, hêşînahî, ava sêvê, mango, xefik, nektarîn, ava çayê, melon. , rais, potatîkên zirav.

Kêm GI - hêkên her cûre, nanê tirî, nan an tevaya tevayî, berhemên şîr, pîvaz, penêr, fistiq, kîvroşk, felq, daristan, cedar, bajon, hazelnuts, fêkiyên negirîn (mandarîn, porteqalan, grapefruit, quince, apple) , raspberry, strawberry, cherries, currants, pomegranates, peaches, lemons, gooseberries, fasada pasîf, çirûsk, pomelo, darî, îsotên hişk, kûp, şîn, fasûlî, fêkiyan, blueberry), çîkolata tarî, şekir-şekir, tomato, kastro, şekir, fasûlî , sebzeyên kesk, peas kesk, avocado, brokoli, fêkiyan, karbon û rezberên xam, hêj k, turnip, selery, ava sêvê, îsotê tirşik, rovî, raşîn, dard, zeytûn, spînek, parsley, basil, hêşînahiyên Brukselê, tartûrek, spî, kulîlk, fasûlî kesk, xefik, zeytûn, îsot, hûr û kesk.

Ji bo kêmkirina giraniya, tê pêşniyar kirin ku rojên rojiya rojiyê yekê carekê derbas bikin (kefir, goşt û fêkî, çêlek an jî masî û sebze).

Hestiyariya insulîn: Howawa ku berxwedanê zêde bike

Di çêkirina bijartina rêziknameya çêtirîn a ji bo dermankirina însulînê de, hestiyariya laşê ji însulînê xwedan girîngiyek mezin e. Ev nîgarek nîşan dide ka kêmbûnek di asta glukozê de di laş de çawa çêdibe ku gava yekîneyek însulîneya derveyî têxe nav wê, ku xwedan çalakiyek ultrashort an kurt e.

Zanîna ji ber hestiyariya însulînê ya însulînê destûrê dide ku rast û bi dem rastrastkirina zêdebûna naveroka glukozê di laşê nexweşek bi şekirê diyabetê de.

Heke hevsengiya hestiyariya li ser însulînê tê zanîn, wê hingê dozaja dermanê ku di laş de tête vegirtin dikare bi hêsanî were vehewandin ku ji bo kêmkirina naveroka glukozê di plasma xwînê de tê bikar anîn.

Dema pêşxistina parêzek, divê pêşîn ji berhemên ku bi eslê xwe ji xwezayê xwezayî re digirin re, ev nêzîkbûna amadekirina derman bi dilxweşî bandorê li nexweşî dike û ji bo kêmbûna dozê ya rojane ya însulînê kêm dike. Ev bandor ji hêla rastiyê ve tête ku karbohîdartên hindik di xwarinê de tête bikar anîn.

Nîşaneyên kêmbûna hestiyariya hucreyê ya li însulînê û tespîtkirina wê

Vê gengaz e ku hebûna hestiyariya însulînê ya kêm a we di laşê we de ji hêla gelek nîşan û nîşanan ve guman bike.Ya sereke ev in: hebûna kezebê li tîrê (abdominal), nasandina nîşanên hîpertansiyonê (tansiyona bilind).

Hebûna testên xwînê yên xerab ên ji bo kolesterol û triglicerîdên xwînê, tespîtkirina proteînan di mîzê de.

Hebûna kezebê ya abdominalê di kesê de nîşana sereke ye ku nîşaneya hebûna kêmbûna hestiyariyê. Duyemîn herî girîng hebûna hypertensionê arterial e.

Di rewşên pir kêm kêm de, rewşek tête çêkirin ku laş di laş û kêzika xwînê de di nav norma fîzîkîolojî de nebe, û testên xwînê ji bo kolesterol û fêkiyan xirab in.

Tespîtkirina kêmbûna hestiyariyê bi ceribandina laboratîfan re pirsgirêk e. Ev ji ber vê rastiyê ye ku nîşana însulînê di plasma xwînê de dikare di hundur sînorên gelek celeb de biguhere. Mînakî, dema analîzek lezgîn a însulînê di xwînê de, nîşanek normal dikare di navbêna 3 heta 28 mcU / ml de biguhere.

Germbûna naveroka hormonê di xwînê de hebûna kêmbûna hestyariya hucreyan a ji însulînê re nîşan dide.

Di dermankirina nexweşiyan de, hestiyariya însûlînê ya hucreyên masûlkeyan û tîpa adipose girîngtirîn e. Wekî din, hestyariya însûlînê ya hucreyên kezebê xwedî girîngiyek mezin e. Ezmûnên ku ji hêla lêkolîneran ve hatine kirin destnîşan kirin ku hişmendiya hestiyên cûda cûda ye.

Ji bo rawestandina pêvajoya têkbirina fatê di tîrika adipose de ji% 50 re, bes e ku meriv hebûna hormonê ne ji 10 mcU / ml di nav xwînê de hebe; ji bo tepisandina serbestberdana glukozê ji hucreyên kezebê di nav xwînê de, pêdivî ye ku mezinahiyek însulînê 30 mcU / ml hewce bike. Ji bo zêdekirina zêdebûna glukozê ji hêla hucreyên masûlkeyên masûlkan ve ji% 50, pêdivî ye ku naveroka însulînê nêzî 100 mcED / ml di plasma xwînê de hebe.

Ulinnsulîn alîkar dike ku veqetîna tîrikê adipose û serbestberdana glukozê di mêjûyê de ji hêla hucreyên kezebê ve. Di heman demê de, însûlîn ji hêla hucreyên masûlkan ve pêşveçûna glukozê zêde dike.

A kêmbûna hestiyariya însulînê ya hucreyên laş dibe ku ji hêla pêşînek genetîkî ve bibe, lê sedema sereke jînek nehez e. Barkirina zêde ya li ser pankreasê ji bo demek dirêj pê ve pêşketina şekesê tip 2 di laşê mirovan de provoke dike.

Theawa destnîşankirina hestiyariya laşê ji însulînê çawa ye?

Dema ku nirxên hestiyariya însulînê têne destnîşankirin, divê were fêm kirin ku ew di demên cûda yên rojê de dikarin ji bo heman kesê cûda bibin.

Nîşana hestiyariya kesek li ser însulînê bi gelek nîşanan ve girêdayî ye.

Faktorên ku li ser nirxên hestiyariyê di bilî roja rojê de bandor dibin ev in:

tenduristiya mirovî
asta çalakiya laşî,
demsal, hwd.

Ew ji hêla derman ve bi pêbawer ve hatî damezirandin ku her çiqas di rojê de profîla glycemîk zêde bibe û hêj bêtir nîşana wê di astê normal de be, hestiyariya laşê mirovan ji însulînê bilindtir be.

Nîşaneyên ku ji xortan re hatine wergirtin diyar dikin ku yekîneyek hormonê ku ji hundurê laş tê derxistin glycemiya 2-3 mmol kêm dike.

Di laşek zarokî de, giraniya wî ji 25 kîloyan kêmtir e, hişmendî xwedan nîşanek zêde kiriye û dikare ji 5 heta 10 mmol be. Laşê xwendekar xwedî hişmendiyek e ku ji 3 heta 6.5 mmol digire. Di salên pêşîn ên pêşveçûna şekir de di laşê mirovan de, rêjeyek bilind tête domandin. Bi pêşveçûna diyabetes mellitus de, kêmbûnek di nirxan de pêk tê.

Nirxên herî nizm di mirov de bi avakirina dekomentasyona domdar a şekirê şekir di laşê di heyamê nexweşiyê de, wek mînak ketoacidosis diabetê, têne dîtin.Diseaseu nexweşiyek pizrik a ku di laş de pêşve dibe dikare nirxê hesasbûnê kêm bike. Rewşek weha dikare di laş de bi pêşveçûna enfeksiyonên tîrêjên zirav ên zirav an jehrê re were dîtin. Di rewşek wusa de, divê dozên însulînê yên ji derve werin danîn, di hin rewşan de 2-3 caran zêde bibin.

Bûyera hîpoglikemiyê ya dubare û kêmbûna glukozê bi zêdebûna hestiyariya hucreyên li ser însulînê re provokasyonê dike.

Bi pêşketina şekirê tip 2 di laş de, hişmendiya laş a ji însulînê re qiyasiya hucreyên laşê bikar tîne da ku însulînê hilberîne pankreasê bike.

Pirsgirêka sereke ya pêşveçûna şekirê tip 2 bi giraniya giran e. Tespîta adipose ya zêde nahêle hucreyên ku bi hinceta însulînê re têkevin têkiliyê.

Di rewşa laşê prediabetes di laş de, hestiyariya kêm a însûlînê tê dîtin. Ji bo ku hestiyariya însulînê zêde bibe dema ku prediabetes tê tesbît kirin, nexweş ji bo parêzek xwarinek taybetî û çalakiya laşî ya nerm tête diyar kirin.

Baweriya însulînê çi ye?

Bersiva insulîn di bersiva çalakiya însulînê de binpêkirina reaksiyonên metabolê ye. Ev rewşek e ku hucreyên ku bi gelemperî strukturên laş, masûlkeyên û kezebê re dibin bersiv ji bandorên însulînê re rawestîne Laş li seranserê synthesiya însulînê bi rengek normal berdewam dike, lê ew di mîqdara rast de nayê bikar anîn.

Ev term bi bandora xwe ve li ser metabolîzma proteîn, lîpîdan û rewşa giştî ya pergala vaskulandî tête seh kirin. Dibe ku ev fenomenê têkildarî pêvajoyek metabolîk be, an hemî di heman demê de. Di hema hema her rewşên klînîkî de, heya ku piyolojiyên di metabolîzmê de xuya nebe, berxwedana însulînê nayê nas kirin.

Hemî materyalên laşê di laşê de (fêk, proteîn, karbohîdartan) wekî rezerva enerjiyê di tevahiya rojê de di qonaxan de têne bikar anîn. Ev bandora hanê ji ber çalakiya însulînê pêk tê, ji ber ku her tewş bi cûrbecûr jê re hestiyar dibin. Dibe ku ev mekanîzma bi rengek efektîv an ne bi bandor kar bike.

Di celebê yekem de, laş karbohîdrat û madeyên xwêndar bikar tîne da ku molekulên ATP-ê hevber bike. Rêbaza duyemîn ji hêla heman armancê re balkêşiya proteînan re tête, ji ber vê yekê bandora anabolîk ya molekulên glukoz kêm dibe.

Afirandina ATP,
bandora însulînê ya şekir.

Disorganîzasyona hemî pêvajoyên metabolîk û provokasyona tevliheviyên fonksiyonel heye.

Sindroma berxwedanê çi ye û çawa tê kifş kirin? Di wergerandina literal de, têgeha "berxwedana însulînê" ji bo insensensiyonê hucreyên li ser hormona însulînê radigihîne. Ev rewşa fîzyolojîk a laş dibe sedem ku hucre bersivê nede hormona destan û wê wekî şewata enerjiyê bikar neynin.

Hormona ku ji hêla gland ve tê sekinandin bi xwînê li seranserê laş belav dibe û têkbirina bêpergal a glukozê di nav tûj de kontrol dike. Di bin bandora faktorên negatîf de, sindromek metabolîzma ku jê re dibêjin berxwedana însulînê pêşve diçe, û proteîn, karbohîdart û metabolîzma fat teng dibe.

Nexweşek tê wateya berxwedana însulînê li ser hucreyên laş, kêmbûna asta bersivdana normal a însulînê. Pêdivî ye ku laş bêtir însulînê bike, ku dibe sedema zêdebûna barkirinê li ser pankreasê, ku di encamê de bal kişand ser pêlê.

Sedemên pêşveçûna şekir rasterast di berxwedana însulînê ya hucreyên masûlkeyan, laşên adipose û kezeb de cih digirin. Ji ber ku laş ji ber însûlînê kêmtir hestiyar dibe, glukoz kêm dikeve nav hucreyên masûlkeyan. Di kezebê de, veqetîna çalak a glycogen-a glukozê dest pê dike û hilberîna glukozê ji amino acîd û madeyên din ên xav dest pê dike.

Bi berxwedana însulînê ya tîpa adipose, bandora antilipolytîk ya însulînê qels dike. Di destpêkê de, ev pêvajoyê bi zêdebûna hilberîna însulînê ji pankreasê ve tê vebirin.

Di qonaxa paşîn a nexweşî de, laşê laş dest bi dabeşkirina glycerin û asîdên rûn ên azad dike.

Van materyalan piştî têketina li kezebê di lipoproteîneyên pir hişk de têne veguheztin. Ev madeya zerar li ser dîwarên xweyên xwînê tê depo kirin, di encamê de pêşveçûna atherosclerosis ya şaxên kemên hindikî pêk tê.

Di nav xwîna ji kezebê de, asta glukozê ya zêde, ku ji ber glycogenolysis û glukoneogenesis pêk tê, têk diçe.

Bi berxwedana însulînê re di nexweşek de, zêdebûna asta însulînê ya însulînê di nav salan de di xwînê de tê dîtin. Ger kesek di vê gavê de bi însulînê bi şekirê normal bilind kiriye, sedemên vê yekê dibe sedem ku nexweş çêbibe ku bi şekirê tip 2 pêşve here.

Piştî demekê, hucreyên pankreasê bar dikin ku bi vî rengî re biçin, asta ku gelek caran zêde dibe. Wekî encamek, laş dest pê dike ku kêmtir insulîn hilberînin, ku dibe sedema şekir. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku pêşî û pêşîlêgirtina nexweşî zûtir dest pê bikin.

Bi hestiyariya kêm a însulînê, bi gotinên din, berxwedan dibe sedema bêderfetiya ku meriv guncanek maqûl a hucreyê radest bike. Ji ber vê yekê, zencîra însulînê li plazayê zêde dibe.

Alakiya hormonê bi binpêkirina ne tenê karbohîdartan, lê di heman demê de metabolîzma proteîn û laş jî dike. Rêjeya kêmbûna gumanbarkê ya receptorên hucreyê ji hormonê ve ji ber hem berjewendiyek genetîkî û hem jî şêwazek neçê ya tendurist e.

Wekî encamek, binpêkirina gumanbariya glukozê û însulînê dibe sedema pêşveçûna şekirê şekir 2 û tevliheviyên wê.

Ji ber vê yekê, ji jor ve tête jêrîn ku însulîn hormonek e ku bi pankreasê ve tê sekinandin. Lê digel vê yekê, ev laş berpirsiyar e ji bo hilberîna madeyên din, ên wekî glukagon û C-peptide.

Em ji fonksiyonên yekem ên wan pir eleqedar in. Beriya her tiştî, di rastiyê de, ew rasterast li hember karê însulînê dijber in.

Li gorî vê, zelal dibe ku hormona glîkagon asta şekirê xwînê bilind dike. Bi vî rengî van maddeyan li rewşek nermik nîşana glukozê dihêlin.

Hêjayî gotinê ye ku hormonên însulîn û glîkagonê materyal in ku ji hêla piraniya organên laşê mirovan ve tenê yek ji wan têne hilberandin. Di nav wan de, hîn jî hejmareke pir mezin a tansiyon û pergalên ku bi heman rengî re têkildar in hene.

For ji bo ku asta şekirê xwîna baş, van hormonan her dem ne bes e.

Mekanîzm û sedemên

Pir kes kêmasiya girîngiya karbohîdartan a cîklicî dikin da ku hestiyariya laşê li ser însulînê zêde bikin. Ew demek dirêj ve îsbat kir ku dema ku bernameyek nermalavê bikar tînin ku têra karbohîdartan heye, hişmendiya însulînê kêm dibe.

Ger hûn dixwazin mêjûya masûlkeyê we bi domdarî zêde bibe, hûn ê hewce ne ku di parêza we de rêjeya karbohîdartan doz bikin, ji bo vê nivînokê rejimek bikarbînin.

Her weha divê were gotin ku bernameyên vexwarinê yên sîkîlîk bi gelemperî bandorek erênî li ser kombûna girseyî heye. Lêbelê, heke hûn berdewam bikin ku hûn parêza xweya xweya berê bikar bînin, di nav de ku çîkolata neçar e, hûn ê hewce ne ku dema ku hûn xwarinê bikin, xwe bi karbohîdartan ve sînor bikin. Tenê îstîsmara dema post-workout e, ji ber ku di vê heyamê de laş hewce dike ku rezervên glycogenê sererast bike û ji bo vê armancê dê hemî karbohîdartên navgîn werin bikar anîn.

In di encam de, ez dixwazim di derheqê bernameya hînkirinê de çend seriştan bikim. Ew pêbawer tê zanîn ku bi perwerdehiya masûlkeyên ziravtir re, glycogenek zêdetir tête hilanîn.

Her weha ew bi rasterast bi hişmendiya însulînê ve girêdayî ye. Bi vî rengî, tê pêşnîyar kirin ku hêjmara perwerdehiya xwe zêde bikin.

Baweriya însulînê nîşanên berbiçav nîşan neda, mimkun e ku meriv bi encamên analîzan ve zirara hestiyariya hucreyî ya li ser hormonê diyar bike. Ya herî bi guman ji pêşketina şanasiyek wusa jin û mêrên pîr û kal ji 30 salî mezintir in.

Xetereya vê nexweşiyê ev e ku di pir rewşan de mekanîzmaya pêşveçûnê bi hevûdu re nîşan nade.

Pathogenesis vê pêvajoyê wiha tê pêşkêş kirin:

parêza bêserûber û tunebûna çalakiya laşî ya bêkêmasî dibe sedem ku hestiyariya receptorên ku berpirsiyarê danûstendina însulînê ne bêparastin,
Wekî encamek, ev pankreas dest pê dike ku bêtir însulînê hilberînin da ku li ser hestiyariya kêm a hucreyan bisekinin û wan bi glukozê bi tevahî peyda bikin,
Ji ber vê yekê, pir zêde însulîn di xwînê de ji ya ku pêwîst e re têkildar dibe, ango, hyperinsulinemia pêşve dibe. Ev dibe sedema qelewbûn, kêmasiya metabolîzma lîpîdê û zêdebûna zexta xwînê,
glukoz, ku nekare ku bi rehetî were vegirtin, di nav xwînê de çêdibe, ku dibe sedema hyperglycemia bi hemû encamên paşîn.

Sedemên pêşkeftinê

Zanyar hîna jî nekariye sedemên rastîn çima mirov berxwedana însulînê pêşve dibe. Diyar e ku ew di kesên ku şêwaza jiyanek pasîf dimeşînin de, derdikevin pêşberî yê, an jî tenê bi genetîkî ve pêşbîn têne xuya kirin. Sedema vê fenomenê jî dibe ku pêkanîna dermankirina dermanan bi hin dermanên taybetî re.

Insulîn ji hêla hucreyên taybetî yên hucreyên pankreasê ve têne hilberandin. Ew di koman de têne asan kirin û jê re navêlên Langerhans têne gotin.

Hormon di nav xwînê de berdide û li seranserê laş belav dibe. Organên sereke yên sereke ev in:

Ulinnsulîn bi receptorên di nav tansiyonan de dibe, vekirina kanalên ji bo glukozê têkevin nav hucreyan, pêkanîna glycogenê ya masûlkeyan di kezebê, proteîn û rûnê deqê de asê dike, û glukozona xwînê kêm dike.

Di rewşa binpêkirina girêdana hormonê bi organa hedef re, hilberîna wê ya zêde di tîrêjê de di xwînê de di sûkên girîng de pêk tê.

Baweriya însulînê şertek e ku di hestiyê de kêmasînek a hestyariya receptorên di nav tansiyonan de heye.

A çend faktor dikare bandorê li pêşketina patholojiyê bikin, ku xwe bi kêmbûna hestyariya tansiyonê ya li ser însulînê vedigire. Vana ev in:

Pêşniyara genetîkî û faktora mîratî.
Xwarinên nerast û şêwaza jiyanek rast. Ev dikare di heman demê de tunebûna çalakiya laşî, hebûna adetên xerab jî pêk bîne.
Hin komên derman girtin.
Di pergala endokrîn de tevliheviyên hormonalê di laş û bêhnvedaniyê de.
Kezeb û giranbûn. Bitaybetî metirsiyek mezin di depresê de fat in, ji ber ku ew dibin astengiyek ji bo gihandina normal ya însulînê.

Wekî din, ew diqewime ku kêmbûna hestiyariya hormonê an reaksiyona wê dibe ku encama vê nexweşiyek mîna hîpoglycemiya di diyabeta celeb 2 de be. Di vê rewşê de, sindromek wusa demkî ye û dibe ku piştî demek drav derbas bibe.

Zanyar gelek sedemên pêbawer ên ji bo zêdebûna însulînê di xwînê de saz kirin:

Di bersivê de li dijî stresê an jî çalakiya laşî ya hişk. Wekî encamek bandorên weha, bê guman, adrenalîn têne hilberandin. Ev hormon dibe sedema vasospasm, serbestberdana zêde ya hucreyên xwînê yên sor ji şikê û însulînê di pankreasê de.
Nexweşiyên infeksiyonî (xwezayî de virusî an bakterî).
Nexweşiyên onkolojîk ên pankreasê.
Bi karbohîdartên bilez bêhtir xwarin xwarin.
Xwarina feqîr.
Jiyana Sedentary.
Nexweşiyê
Diabes mellitus.

Pêşveçûna pêvajoyê ya patholojîk gelek faktoran provoke dike.Ya sereke meyldana genetîkî ya patholojiyê dimîne. Pêşveçûna nexweşî bi sindroma metabolîk re, bi obezbûnê, û her weha bi mercên jêrîn re pêk tê:

ducaniyê
nexweşiyên infeksiyonî
stresê giyanî-hestyarî,
karanîna madeyên steroîd
dermankirina derman

Baweriya însulînê pirsgirêka sedîrek mezin a hemû mirovan e. Tê bawerkirin ku ew ji hêla genimên ku di pêşveçûnê de berbiçav bûne bûne sedema. Di sala 1962-an de hate hîpîn kirin ku ev makînek zindî ye ku di dema birçîbûnê de dirêj dibe. Ji ber ku ev di navbêna xwarina dewlemend de berbi zêdebûna rûnê di laş de zêde dike.

Zanyaran ji bo demek dirêj mîkan dikirin. Kesên herî zindî yên mayîndar bûn yên ku hat dîtin ku berxwedana însulînê bi navgîniya genetîkî ne. Mixabin, di şertên nûjen de, eynî mekanîzmayî "kar dike" ji bo pêşvebirina obesity, zexta giran, û şekirê şekir 2.

Lêkolînan destnîşan dikin ku nexweşên bi şekir 2 bi diyabetê re 2 kêmasiyên genetîkî hene di veguhestina îşaretê de piştî ku însulînê bi receptorê xwe ve girêbidin. Ev wekî kêmasiyên postreceptor tê gotin. Berî her tiştî, veguhaztina veguhêzera glukozê GLUT-4 hilweşandî ye.

Di nexweşên bi şekir 2, diyarkirina xetimîna giyayên din ên ku metabolîzma glukozê û lîpîdan (fêkiyan) peyda dikin jî hat dîtin. Van genên ji bo glukoz-6-fosfate dehydrogenase, glukokinase, lipoprotein lipase, synthase a fasûlî û yên din in.

Ger kesek pêşbîniya genetîkî ye ku pêşvebirina şekirê tip 2 be, wê hingê dikare were fêm kirin an jî nebe sedema sindroma metabolîk û şekir. Ew bi şêwazê jiyanê ve girêdayî ye. Faktorên rîskê yên sereke nexweşîya zêde ne, bi taybetî sûdwergirtina karbohîdartên rafîner (şekir û hêşîn), û her weha çalakiya laşî ya kêm.

Di şekirê şekir 2 de, berxwedana însulînê ya hucreyên masûlkeyan, kezeb û tîpa adipose girîngiya klînîkî ya herî girîng e. Ji ber windakirina hişmendiya însulînê, kêm glukoz di nav hucreyên masûlkan de dikeve û "dişewite". Di kezebê de, ji ber heman sedeman, hilweşîna glycogen a glukozê (glycogenolysis) çalak dibe, û hem jî tevliheviya glukozê ya ji amîno asîd û "madeyên xav" ên din (glukoneogenesis).

Baweriya însulînê ya tîpa adipose di rastiyê de tête xuyakirin ku bandora antilipolytîk ya însulînê qels dike. Di destpêkê de, ev ji hêla zêdebûna hilberîna însulasyona pancreatic ve vebigirin. Di qonaxên paşê yên nexweşiyê de, bêtir fat di glycerin û asîdên rûn ên azad de belav dibin. Lê di vê heyamê de, kêmbûna giraniya gelek şadî çêdike.

Glycerin û acîdên xwê yên bêpêj diçin kezebê, ku lipoproteînên dendikê pir kêm ji wan ava dibin. Vana parçeyên zerar in ku li ser dîwarên xweyên xwînê têne hilweşandin, û atherosclerosis pêşve dike. Gundek zêde ya glukozê, ku wekî encama glîkogolololîzmê û glîkoneogjenozê xuya dike, di heman demê de têkeve xwînê ji kezebê.

Nîşaneyên sindromê metabolîzma di mirovan de pêşiya pêşkeftina şekir digire. Ji ber ku berxwedana însulînê ji gelek salan ve ji hêla hilberîna zêde ya însulînê ve ji hêla hucreyên beta ên pankreasê ve hatî şiyarkirin. Di rewşek wusa de, zêdebûna berbiçav a însulînê di xwînê de tê dîtin - hyperinsulinemia.

Whyima însûlîn push dike ku bandor li hucreyên mestikê bike? Bersiva zelal a vê pirsê hê tune, ji ber ku lêkolîn hîna jî berdewam e. Di demekê de, sedemên sereke yên berxwedanê ev in:

binpêkirina kapasîteya însulînê ji bo tepisandina hilberîna glukozê di kezebê de, û her weha şiyana wergirtina karbohîdartan ji hêla tixûbên periyodîk ve,
binpêkirina karanîna însulînê ya glukozê ya bi însulînê ve (ji hêla masûlkeyên masûlkeyê ve (masûlkeyên mirovê tendurist "dora 80% şekirê vexwarin" şewitîne),
obesity, an jî çêtir, hormonên ku di rûnê abdominal de têne avakirin,
xwarina bêhevseng
gelek karbohîdartan dixwe,
pêşnumaya genetîkî
şêwaza jiyanê ya sedentar (tunebûna çalakiya masûlkeyê dibe sedema kêmbûna hestiyariya hucreyan a ji însulînê),
hin dermanên derman digirin
ambalaja hormonal.

Pêşveçûna vê pêvajoyê ya patholojîkî dibe ku ji ber faktorên etîkolojîk ên jêrîn be:

pêşnumaya genetîkî - heke di dîroka malbatê ya nexweşê de bûyerên diyarkirina şekir hene, hingê xetera pêşveçûna wê di paşerojê de bi girîngî zêde dibe,
mîqdarên zêde yên însulînê di dermankirina şekir 1 de,
parêzek ku gelek fêkî û karbohîdartan tê de hene,
hîpertansiyonê ku nehatiye derman kirin,
şêwaza zirav
berçavkirina dirêj-ê-parêzên kêm-kalorî,
apnea xewê
vexwarina zêde
tengasiyên di paşeroja hormonal de,
zexta nervê dirêj û stresa gelemperî.

Wekî din, pêşveçûna vê pêvajoyê ya patholojîkî dibe ku ji ber bikaranîna hin dermanan, nemaze:

corticosteroids
konteynirên devkî
glîkagon,
hormonên thyroid.

Van dermanan dibe sedem ku zendegirtina glukozê ji hêla tîzikan kêm bibe û, wekî encamek vê yekê, hişmendiya însulînê kêm dibe.

Wekî din, di mêran de, berxwedana însulînê dibe ku ji ber guherînên bi temen re têkildar be - hilberîna testosterone kêm dibe.

Kîjan cûreyên bargiraniyê yên herî bandor hene

Formên jêrîn ên vê pêvajoya patholojîk têne diyarkirin:

berxwedana însulînê fîzolojîk,
metabolîk
endokrîn
ne-endokrîn.

Forma rastîn a nexweşiyê tenê bi tedbîrên tespîtkirin dikare were saz kirin.

Ev di serî de perwerdehiya aerobîk e. Tenê yek nîv saetek cardiotraining ji bo 3-5-rojên din hestiyariya hucreyan li ser însulînê zêde dike. Lêbelê, ew e ku ji bîr mekin ku vegera li şêwaza jirêderketî dê tavilê bandorê li şekirê xwînê bike û bibe sedema kêmbûna hişk a hestyariya hucreyan ji însulînê.

Perwerdehiya hêzdar dikare dikare hestiyariya însulînê zêde bike û asta şekirê jî kêmtir bike. Di vê rewşê de, pêkanîna dersên bilind-hişmend bi pir nêzîkatiyan re bandora erênî ya herî gelemperî tête bidîtin.

Ji bo ku barkirinek baldar û hilgirtina însulînê ya normal bigire, çêtirîn e ku meriv perwerdehiya aerobîk û hêza hevbeş bike. Hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bikin û çend nêzîkatiyên her çalakiyê biceribînin.

Asta hişmendiya însulînê di nav laşên laşên cûda de

Di dermankirina hin nexweşiyan de, hestiyariya masûlkeyên masûlkeyan û laşê li ser însulînê di serî de tê hesibandin. Di vê navberê de, van tansiyonan bi berxwedana însulînê cûda dikin.

Ji ber vê yekê, ji bo sekinandina têkbirina fêkiyan di nav tûşikan de, pêdivî ye ku di xwînê de ji 10 mcED / ml zêde nekeve. Di heman demê de, bi qasî 30 mcED / ml însûlîn ji bo tepisandina dorpêçkirina glukozê ya ji kezebê di nav xwînê de pêwîst e. Ji bo zêdebûna glukozê ya ji hêla tansiyonê masûlkeyan, 100 mcED / ml an jî zêdetir a hormonê di nav xwînê de hewce ye.

Nexweş ji ber pêşbîniya genetîkî û şêwazek jiyanek nebaş a hestyarî ji însulînê winda dike.

Di demekê de ku pankreas dest pê dike ku bi zêdebûna barkirinê re rûbirû bibe, nexweş nexweş bi şekir 2 diabetê. Heke ku sindroma berxwedana însulînê li pêş dest bi dermankirinê bête destpêkirin, gelek tevlihevî çêdibe.

Nîşaneyên pêşveçûnê

Ew hema hema ne mumkun e ku meriv bi rengek serbixwe sindromek berxwedanê ya însulînê tespît bike.

Vê gengaz e ku meriv di şertên kedê de berxwedana tîrêjê ya însulînê tespît bike. Lêbelê, nîşanên sereke dikarin wekî:

zêdebûna giraniyê, bi taybetî li dora kemerê,
birçîbûn, bi nebûna mizgîniyê,
hestên acizker ên li stûyê,
westiyam, lebatî, bêhêzkirina bala,
zexta xwînê zêde bikin
di analîzan de asta triglycerin zêde bikin,
guhertinên di çermê de ji bo xirabtir.

Nîşaneyên Hîpertansiyonê tonsulîn

Tewra berî ceribandina hin nîşanên ji hêla kesan ve girêdayî bi însulînê ve, dibe ku hestiyariyek kêmbûyî ya hormonê zerdeştî bibe guman.

Nexweşiya abdominal heye. Vana wekîla kevirên fat in ku jinan pir caran hewl didin ku dest bi qulikê bikin.
Manîşanên hîpertansiyonê.
Heke testek xwînê destnîşan kir ku di zêdebûna kolesterol û trîglîserîdan de heye.
Heke mîz tê dîtin proteîn dibe.

Van nîşanan bi piranî pirsgirêka diyarkirî destnîşan dikin, lê ne pêwist in. Ragihandina kedê ya hestiyariya hormonê zehf pirsgirêkî ye, ji ber ku plasma xwînê dikare li seranserê hûrgelê însulînê bigire.

Symptomatology

Hestiyariya însulînê ya neçandî dibe ku bi hin nîşanan re têkildar be. Lêbelê, zehmet e ku ev fenomenê tenê ji hêla wan ve were tesbît kirin.

Nîşanên berxwedana însulînê ne taybetî ne û dibe ku ji hêla nexweşiyên din ve bibin.

Bi serbixwe destnîşankirin ka bêsewbûn a însulînê heye, balê bikişîne ser tenduristiya xwe hema hema ne rast e. Ew çêtir e ku di saziyek bijîjkî de ceribandinên tespîtê yên pêwîst derbas bikin û testên pêwîst derbas bikin.

Di heman demê de dê ji bo destnîşankirina asta kolesterolê "xirab" û "baş" jî kêrhatî be.

Nîşanên sereke yên ku dikarin nîşan bikin ku berxwedana însulînê heye dikare bi rengek wiha pêk were:

zêdebûna giraniya domdar, qelewbûn, ku bi piranî li qada kemerê tê dîtin,
birçîbûnê ya ku bi rojê re têkildar dibe, nebûna berbi têr,
pirsgirêkên bloating û digestive, ku piştî xwarinê xirabtir dibin,
xewbûn, westînek gelemperî ya laş, nebûna şînbûn û tevnebûnê,
tansiyona bilind
encamên testê zêdebûnek girîng a trîglîserîdê nîşan dide,
xirabûna çerm çê dibe, zuwa zêde dibe, pincarbûn pêşve diçe, çermê di nav destan, çîç û stûyê de hebûna xwe winda dike û çil dibe.

Hemî nîşanên jor ne delîlên rasterast in ku laş xwedan berxwedana însulînê ye. Wekî din, di hin rewşan de, nîşaneyên weha nîşan didin pêşveçûna pêvajoyên din ên patholojîk.

Xebatên bijîşkî yên ku dikarin nifûsa سندرم metabolê tespît bikin, li ser bingeha agahdariya jêrîn ev e:

encamên testa xwînê rêjeyek bilind a kolesterolê xerab û nebûna baş,
trîglîserîd ji nîgaşên normativî derbas dibin,
urînê di proteînê de pir zêde tê dîtin.

Tespîtkirina nexweşiyek ku li ser bingeha encamên testan tenê gengaz e. Ya paşîn tenê dikare şiyana vê sindromê nîşan bide.

Di her rewşê de, heke nîşanên weha çêdibin û ew di hemdem de bi nexweş re dibin, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin ku sedema çêbûna wan diyar bikin.

Zêdebûnek di asta însulînê û berxwedana wê de bi gelemperî ji alîyê nexweşê ve bêteçav kirin (bi taybetî di qonaxên destpêkê yên patholojiyê de). Yekem nîşana ku dikare pirsgirêkek nîşan bide xuyangiya tarîyên tarî di pişta stûyê, serpel û qirika de ne. Lêbelê, xuyangên weha ji her kesî re nayên xuya kirin.

Bûyera hucreyên li ser însulînê bêyî nîşanên eşkere, tête nîşankirin, ku teşhîsa wan zehf e.

Nîşanên sereke yên berxwedana însulînê:

Parastina çalak a tîrikê adipose, bi piranî di nav zikê de,
Sugarekirê xwînê zêde kir
Asta bilind a triglyceride di xwînê de,
Tansiyona bilind
Protein di mîzê de
Xwînandin
Bêhişbûn
Depresiyon, apatî,
Hestî birçîbûnê.

Li IR, bidestxistina nîşana rastîn bi karanîna testên laboratorî pêvajoyek tevlihev e, ji ber ku asta însulînê di xwînê de bi domdarî diguhere.

Nîşanên yekem ên ku hebûna berxwedana însulînê nîşan dide:

Ev qelewiya abdominal e,
Tansiyona bilind.

Nexweşiya vê pêvajoyê ya patholojîk dijwar e, ji ber ku ji bo demek dirêj ve dikare bi tevahî asîmptomatîkî be. Wekî din, xuyangên klînîkî yên heyî ji hêla xwezayî ve ne taybetî ne, lewra gelek nexweşan bi baldarî bijîjkî naxwazin, tenduristiya belengaz bi bîhnfirehiyê an kalbûnê re vedigirin.

Dîsa jî, binpêkirinek wusa ya di fonksiyona laş de dê bi nîşanên klînîkî yên jêrîn re were girêdan:

devê hişk, tevî tîbûna domdar û karanîna hejmarek mezin a mîqdar,
bijartî di xwarinê de - di pir rewşan de, nexweşên weha tercîhên tama xwe diguhezin, ew ji "xwarinê" şêrîn têne derxistin,
serêş ji ber sedemên eşkere, carinan jî bi dizî,
bîhnfirehî, di heman demê de piştî demek tam mayîn,
bêhntengî, agirbestî, ku dê bibe sedema glukozê ya ne mêjî,
palpitations dil
konstasyona dubare ya ku ji hêla parêzek ve nayê avakirin
xwarina zêde, nemaze di şevê de,
li jinan - nerazîbûnên menstrual,
ziravbûnên abdominal - berhevkirina qelew li dora zikê destikê û di nav zikê de,
xalîçeyên sor li ser çikil û stûlekê, ku dibe ku bi xuyangbûnê re be. Peeling û nîşanên dermatolojîk ên wekîhev tune.

Di bilî wêneya etiyolojiya derveyî de, hebûna semptomek wusa dê ji hêla devberên ji hêla normê ve di nîşanên di LHC de werin destnîşan kirin:

giranîya kolesterolê "baş" kêm dibe,
rêjeya triglycerîdên jorîn normal ji hêla 1.7 mmol / l,
hêjeya kolesterolê "xerab" ji 3,0 mmol / l ji normalê zêdetir e,
xuyangê proteînê di mîzê de,
hêjeya glukozona xwînê ya zûtirîn ji hêla 5.6–6.1 mmol / l ve ji normê derbas dibe.

Heke wêneya klînîkî ya jorîn e, divê hûn tavilê alîkariya bijîjkî bikin. Xwe-derman, di vê rewşê de, ne tenê neçap e, lê ew jî zehf-jiyanek xeter e.

Teqeziya abdomîneyê nîşana sereke ye. Di duyemîn duyemîn de tansiyonê arterial e (tansiyona bilind). Bi gelemperî kêmtir, mirov hêj negihîştî obez û hipertensionê, lê testên xwînê yên ji bo kolesterol û fêkiyan jixwe xirab in.

Tespîtkirina berxwedana însulînê bi karanîna testên pirsgirêkî ye. Ji ber ku hebûna insulînê di plazma xwînê de dikare pir cûda be, û ev normal e. Dema ku insulasyona plazma zûtirîn tê analîz kirin, norm ji 3 heta 28 mcU / ml ye. Ger însulîn di xwarina zûtirîn de ji ya normal zêdetir e, ev tê vê wateyê ku nexweş bi hyperinsulinism e.

Diagnostics

Binpêkirina pêvajoya metabolê bi gelemperî tijebûna zêde ya di hips û bela de tê destnîşan kirin.

Hûn dikarin serbixwe pîvanek şayîneyê ya derdorê ya zikê zikê û hips bi kar tînin û tîrekek centimeter bikar tînin.

Wê hingê hûn hewce ne ku pêsîra hepsê ji zikê barkê dûr bikin. Cûdahî di nav mêran de divê ne ji ya 1 be, di jinên 1.5-2 de.

Heke nîşangir ji sînorê destûr derbas dibe, wê hingê ev hebûna giraniyê zêde dike û, wekî encamek, xetera pêşveçûna berxwedana însulînê.

Dema ku teşhîsa nexweşiyê, doktor lêkolînek dîtbarî ya nexweşê dike, zextê pîvand, zanyarî li ser nîşanên, şêwaz û awayê nexweşê, hebûna nexweşiyên bihevre û hebûna mîrasa genetîkî ya patholojiyê berhev dike.

Di pêşerojê de, lêkolînên dermankirinê têne diyar kirin:

hesabkirina hevahengiya girseyî ya laş,
testa xwînê ji bo berxwedana însulînê û biyolojiyê,
electrocardiogram
Ultrasound

Nîşana sereke testek xwînê ya ji bo însulînê ye.Lêkolîn piştî 12 demjimêrek bi lez tê kirin, bi girtina nimûneyek xwînê ji kemikê zikê ku ji qirikê ve tê avêtin. Naveroka hormona destûr 4-28 mcED / ml ye. Nîşandanên bilez destnîşan dike ku pêşveçûna hyperinsulinemia ye û dihêle hûn berxwedana însulînê tespît bikin.

Nexweşiya însulînê ji testa berxwedana însulînê bikar tîne, hişmendiya însulînê bi domdarî tê şopandin. Nermalava nîşanan her roj diguhere, ji ber ku asta guhêzbar ya însulînê di xwînê de heye, çêkirina tespîtek pir dijwar e.

Tête pêşniyar kirin ku hûn xwînê kontrol bikin, testek ji bo nîşana Caro re bigirin, heke rêjeyek zêde bibe (

Ulinnsulîn û glukoza xwînê

Dema ku asta şekirê xwînê piştî xwarinê zêde dibe, pankreas însulînê di nav xwînê de dişîne, ku, bi hev re bi glukozê re, hucreyên laşê me re têne şandin.

Karên sereke yên însulînê:

Alîkariyên masûlkan, rûn û kezebê digihîne glukozê
Stendina kezeb û masûlkan da ku glukozê di forma glycogenê de bigire,
Bi zêdebûna glîkozê xwînê ve hilberîna wê di kezebê de kêm dike.

Ji bo ku wêne wekî hêsan gengaz bikin, bifikirin ku di pargîdaniyek bi glîkozê de, însûlîn li deriyê hucreyên lemlateyan dixe. Hucre kaxezek dibihîze û derî vedike, gloqeyê dihêle ku bikeve hundur da ku ew wekî çavkaniyek enerjiyê bikar bîne.

Bi berxwedana însulînê, hucreyên laşê me ev qulikê însulînê nabihîze û "derî" venade. Ji bo ku zor çaybikin û destûrê bidin glukozê bikeve nav hucreyê, pankreas neçar e ku însulînê zêdetir bike.

Bi berxwedana însulînê re, hucreyên beta pancreatic hewl didin ku pêdiviyên zêde yên laş ji bo însulînê qayil bike û jê zêdetir hilber bike. Dema ku ew dikarin insulîn têra xwe hilberînin da ku berxwedanê bişkînin, asta glukozê ya xwînê di nav sînorê normal de dimîne.

Lê digel deman, pankreas bi qasî ku insulasyona ku tê xwestin ji bo rakirina astengiya ku hucreyên laşê me glukozê digire nikare bi qasî însulînê hilberîne. Bê guman însulîn di xwînê de, glukozê zêde tê qutkirin, ku dibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.

Baweriya însulînê nerîtiyek e ku laş însulînê hilberîne, lê ew bi rengek baş bikar nayîne. Di mirovên ku bi berxwedana însulînê de, hucreyên masûlkeyan, rûn û / an kezeb baş bersivê nade çalakiya hormonê û ji ber vê yekê nekarin glukozê ji xwînê rehet bikin (deriyê pêşîn venebû).

Nîşan û tespîta berxwedana însulînê

Wekî qaîdeyek, berxwedana însulînê tune nîşanên berbiçav. Mirov dikare çend salan bi vê binpêkirinê bijî û di heman demê de texmîn jî neke.

Helwesta Komeleya Endokrinolojî ya Klînîkî ya Amerîkî destnîşan dike ku berxwedana însulînê ne nexweşiyek taybetî ye, lê komek nexweşiyên ku bi hevdemî têne tesbît kirin. Bi gotinên din, heke we gelek faktorên jorîn ên jorîn hebe, ev hengav e ku hûn bi bijîşk re ji bo tespîtkirina şêwirmendiyê bikin.

Bi karanîna analîzek berfireh a dîroka bijîjkî, bi girtina faktorên rîskê yên jorîn, û her weha hin testên laboratîf, doktor dê bikaribe diyar bike ka mirovek kêmbûna hestyariya însulînê heye yan na.

Hêjayî gotinê ye ku di mirovên ku bi berxwedana însulînê ya giran de, pêlên tarî û "qehweyî" (acanthosis reş) dibe ku li hin deverên laşê (bi gelemperî li stûyê) xuya dibin, carinan mirov li dora stûyê tiliyên tarî dimîne. Acanthosis reş dikare li ser elb, kêzik, fistiq û mêşan jî xuya bike.

Whyima hûn nikarin berxwedana însulînê ji bîr nekin

Astên bilind ên însulînê (hyperinsulinemia) ku bi berxwedana însulînê re têne dîtin bi obezîteyê navendî re (berhevkirina mezin a rûnê di nav zikê de), zêdebûna kolesterolê û / an hîpertansiyonê ve girêdayî ye.

Dema ku van alozî bi hev re pêşve diçin, kesek bi sindroma metabolîk tê vedîtin.

Ger kesek bi berxwedana însulînê guhartin di şêwaza jîna xwe de neke, ew bi vî awayî şansê pêşveçûna prediabetes û şekir 2 jî zêde dibe.

Prediabetes

Carinan wekî glycemiya hişkkirî ya hişkkirî û / an jî bi toleransa glîkozê venexwendî tê gotin, prediabetes gava ku asta glukozê ya xwînê li ser astê normal diçe zêde dibe, lê ne ewqas pir in ji bo diyarkirina diyabetê. Bi prediabetes re, hucreyên beta-ê naha dikarin bi qasî ku insulasyona ku hewce dike ji bo hilweşandina berxwedanê hilberîne, bi encama ku asta şekirê xwînê ji nirxên normal digire..

Xebatên wiha destnîşan dikin heke mirovên ku prediabetes çêbibin şêwaza jîna xwe neguhurînin, pirê wan 10 salan bi şeklê şekir 2 heye. Tête zanîn ku di 15-30% ji mirovên bi prediabetes tîpa 2 di nav 5 salan de pêş dikevin.

Nîşaneyên ji bo tespîtkirina prediabetes heman faktorên xeternak e wek berxwedana însulînê - şêwaza nehsaz a bêserûber û giran, heredity, şekirê gestational (û her weha jidayikbûna zarokek ku giraniya wê ji 4 kg mezintir e), hîpertansiyonê, lîpoproteînên tîrêjên kêm, astên bilind ên trîglîserîdê, sindrom. ovaries polycystic, hebûna nexweşiya cardiovaskular.

Li gorî pisporên Komeleya Dihokê ya Amerîkî, pirraniya kesên ku bi prediabetesê re têkildar in, hin nîşanên berbiçav nînin, her çend hindek dikarin heman nîşanan wekî şekir dihesibînin:

Th tîna girî
Zehfkirina gelemperî
Hesta birçîbûna giran (tevî ku piştî xwarinê),
Bûyera blurry
Brûksiyon / birînên ku hêdî bihurînin
Bi zehf teng
Di dest û lingên xwe de çikilandin / êş / numpê.

Zûtirîn tespîtkirina prediabetes xalek girîng e, ji ber ku ew dide kesek ku bikaribe şêwaza jiyana xwe biguhezîne û pêşî li pêşketina şekala 2 digel hemî encamên encam bigire.

Type 2 şekir

Her çend bi tenê berxwedana însulînê ne sedema sedema pêşveçûna şekirê şekir 2 ye, ew axê ji bo vê nexweşiyê çêdike û daxwazên pir zêde li ser hucreyên beta pankreatîkî yên ji bo hilberîna însulînê dixe.

Mîna ku meriv bi prediabetes re rûbirû dibe, zirar an qelskirina hucreyên beta pankreasîk dibe sedema şekir - dema ku şekirê xwînê yê kesek pir zêde dibe. Bi demê re, glukoza bilind xwînê zirarê dide nerv û mûyên xwînê, ku di encamê de dibe sedema nexweşiya dil, şikestin, korbûn, têkçûna renas, û tewra amputasyonên li ser kenarên nizm.

Bi awayê, wekî ku ji hêla pisporên Komeleya Dil a Amerîkî (AHA) ve hatî destnîşankirin, nexweşîya dil û şikestî sedemên sereke yên mirin û seqetîniyê di mirovên bi şekir 2 re ne.

I ferqa di navbera şekir 1 û 2 de celeb heye?

Ji bo ku xwendevanan aciz nekin, em ê cûdahiyên di navbera celeb 1 û 2 şekir de eşkere bikin.

Type 1 diyabetes - Ev êşkerek xweser e ku di nav de sîstema parastinê bi şaşî reaksiyonên parastinê li dijî hucreyên pankreasê çêdike, wan vala dike û pêşî li hilberîna însulînê digire. Li mirovên bi şekir 1 diyardeyê de, însulîn hema hema nayê hilberandin an jî qet nayê hilberandin (kêmasiya hormonê ya bêkêmasî), ji ber vê yekê asta şekirê xwînê di astek bilind de dimîne. Bi gelemperî, ev celeb diyabet di zarok, mezinan û ciwanan de geş dibe.

Type 2 şekir - Ev nexweşiyek e ku însulîn di hêjayên têra (hilberîna kêmasiya hormonê ya têkildar) de tê hilberandin û karê xwe nake, di encamê de ku hucre glukozê naheze û asta şekirê xwînê pir zêde dimîne. Ev celeb şekir herî gelemper e û ji nêz ve bi berxwedana însulînê ya jêrîn, nebeskirina mestî û hucreyên fatê di karanîna glukozê de têkildar e.

Di nav nexweşiyên şekir ên şekir de, şekirê 1 bi tenê 5-10%, di heman demê de şekirê şekirê 2% 90-95% ye.

Di derbarê nexweşîya prediabetes û şekir de

3 ceribandinên laboratîf ên ku prediabetes û diyabetes mellitus tespît dikin hene:

1. Testa A1C,

2. Testa glukozê ya lezgîn (FPG),

3. testa tolerasyona glukozê ya devkî (OGTT).

Nîşaneyên pêş-diyabetînê ev in:

5.7-6.4% ji bo testa A1C,
100-125 mg / dl ji bo testa glukozê ya zûtirîn,
140-199 mg / dl ji bo testa tolerasyona glukozê ya devkî.

Nîşanên diyabetê ev in:

Ji bo testa A1C 6,5% û jor,
126 mg / dl û pirtir ji bo ceribandina glukozê ya plasma ya zûtirîn,
200 mg / dl û pirtirîn ji bo testa tolerasyona glukozê ya devkî.

Meriv çawa bi berxwedana însulînê re mijûl dibe

Ji ber wendakirina poundên zêde bi riya sererastkirina nuturî, û her weha zêdebûna çalakiya laşî bi rêkûpêk, mirov dikare pêşveçûna berxwedana însulîn û prediabetes paşve bixe, û bi vî rengî rîska şekirê 2 bi vî rengî kêm bike.

Lêkolînek ku ji hêla zanyaran ve ji Fînlandayê ve hatî vexwendin nîşan da ku şîretkirinên xwarinê û perwerdehiya birêkûpêk rîska pêşvebirina şekirê tip 2 bi qasî% 58 kêm dike.

Li dijî berxwedana însulînê perwerdehî didome

Li gorî fîzyologê werzîşê û pisporê qada perwerdehiya ji bo diyabetîkan, Sheri Colberg, çalakiya laşî ne tenê di zêdekirina hişmendiya însulînê de rolek girîng dileyize, lê dibe ku bandora herî girîng a hemû rêbazên heyî yên mijûlbûna bi berxwedana însulînê re jî hebe.

Trainingawa perwerdehiyê dikare hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde bike? Pisporên Zanîngeha Washington ev rastiyê rave dikin ku dema tevlihevkirina masûlkan, veguhastina glukoz çalak e, û ev reaksiyon dikare bêyî çalakiya însulînê çêbibe. Piştî çend demjimêran piştî perwerdehiyê, çalakbûna veguhestina glukozê kêm dibe. Di vê demê de, mekanîzmaya çalakiya rasterê ya însulînê li ser hucreyên masûlkeyan ve girêdayî ye, ku di nûkirina glycogenê ya laşê piştî perwerdehiyê de rolek sereke dileyze.

Bi zimanek hêsan gengaz biaxivin, ji ber ku di dema perwerdehiyê de laşê me bi zexmî ji glycogenê masûlkan (glukozê ku di nav masûlkan de hatî hilanîn) digire, piştî dawiya civîna perwerdehiyê, pêdivî ye ku lemlate ji nûve bike ku xwedan depoyên glycogen. Piştî perwerdehiyê, hişmendiya însulînê zêde dibe, ji ber ku xebata çalak a masûlkan ji enerjiyê (glukozê) derdikeve, da ku deriyên hucreyên masûlkeyan bi rengek vekirî vebike. Hucre xwe li ber derî radiwestînin û li benda însulînê bi glukozê re dimînin, wekî mêvanên dirêj-hêvî û pir girîng.

Welê, ne ecêb e ku çima zanyarên li Zanîngeha Pittsburgh bi bîr xistin ku perwerdehiyê berxwedana însulînê kêm dike û rêza yekem a berevaniyê di pêşîlêgirtin û dermankirina şekir 2 de ye.

Perwerdehiya aerobîk

Perwerdehiya aerobîk dikare ji ber sedema zêdebûna glukozê ya ji hêla hucreyan ve, hişmendiya însulînê bi awayekî dramatîk zêde bike. Yek perwerdehiya kardio 25-60 hûrdeman ku berdewam dike (60-95% ji VO2 max, ku li ser asta berbiçav ya berbi berbiçav a pir bilind ve girêdayî ye) dikare ji bo 3-5 rojên paşîn de hişmendiya însulînê zêde bike. Di heman demê de çêtirkirinên dikarin piştî 1 hefte perwerdehiya aerobîk jî were dîtin, di nav de ku 2 kardiyoxên 25 hûrdem li ser asta 70% (ziraviya mezin) ji VO2 max derbas dibin.

Di demek dirêj de, perwerdehiya aerobîk a birêkûpêk dikare di zêdekirina hişmendiya însulînê de trendek erênî bigire. Tête destnîşankirin ku bi hiştina perwerdehiyê an veguhastina hişk a ji bo şêwaza jiyanê ya hişk, hişmendiya însulînê pir zû kêm dibe.

Perwerdehiya hêzdar

Hêza perwerdekaran heye ku hebûna hestyariya însulînê zêde bike, û her weha girseya masûlkan zêde bike. Pêdivî ye ku masûlkan bi rêkûpêk barkeyek hêzê were dayîn, ji ber ku ew ne tenê di dema tevlihevkirinê de glîkoz bikar tînin, lê ew jî diêşînin da ku piştî perwerdehiyê glycogen-ê hev bikin.

Di 2010-an de, lêkolînek di rojnameya Strength & Conditioning Lêkolînê de hate pêşkêş kirin, ku 17 kes bi bîhnfirehiya glukozê ya neçar tevlî bûn. Armanca lêkolînê ev bû ku bandora protokolên perwerdehiyê yên cûda yên li ser hişmendiya însulînê ya piştî 24 saetên paş-xebatê binirxînin. Beşdaran 4 dersên perwerdehiya hêzê bi hişmendiya nerm (65% ji 1PM) an jî giran (85% ji 1PM) pêk anîn, di heman demê de yek an 4 rêzikên dersê jî kirin. Di navbera her xebatê de 3 rojan bû.

Di dewra dema mayîna ji perwerdekirinê de, zanyar guhartin di du nîgaran de pêk tînin: hişmendiya însulînê û glukozê zûtirîn. Wekî encamek bêyî protokola perwerdehiyê, hişmendiya însulînê zêde bû û glukozê ya bilez li hemû beşdaran kêm bû.

Hat dîtin ku, digel karanîna rêbaziya 1-an, perwerdehiya bi gelek nêzîkatiyan re girîngtir kêmkirina glukozê ya 24 saetan piştî perwerdeyê kêmtir dike. Zanyaran destnîşan kir ku perwerdehiya bi zor (85% 1PM) bi gelek nêzîkatiyan re bandora herî xurt li ser hem kêmkirina glukozê ya bilez û hem jî hişmendiya însulînê zêde kiriye.

Di encam de, pisporan destnîşan kir:
«…Perwerdehiya bihêz bi awayek bandor e ku ji bo hestiyariya însulînê zêde bike û rêzê li astên şekirê xwînê ji bo kesên kêmasiya glukozê digirin. Encamên lêkolînê jî destnîşan dikin ku di navbêna hişmendiyê, qebareya perwerdehiyê û hişmendiya însulînê de, û her weha glukozê zûtirîn (ji bo perwerdehiya zexmtir û firehtir, hişmendiya însulînê bilindtir e) bi hev ve girêdayî ye.».

Li gorî Shari Kolberg, her cûre çalakiyek laşî xwedan potansiyel e ku însulînê bi rengek efektîv kar bike, dema ku tevliheviya perwerdehiya aerobîk û hêza jêdera bandora herî diyar dike.

No. 2. Perwerdehiya bîhnfirehiyê jî dibe alîkar, lê perwerdehiya hevbeş çêtir e.

Jimar 3. Kêşandina karbohîdratê xweş bike.

Jimar 4. Pir proteînayê vexwe.

Jimar 5. .ekir derxînin.

Hûn dikarin zanibin ku şekir di glukoza xwînê de dibe sedema spîkiran.

Lê çi li ser xwarinên ku şekir tê de heye? Ew hêj zûtir glukozê bilind dike, ji ber ku bi gelemperî vê xwarinê pir zû tête pêvajoyê û digirin. Wekî ku dibe sedema spîkirina şekir di xwînê de, pir zêde însûlîn tê berdan, û dû re jî, piştî ku însûlîn şekir paqij kir, hûn dîsa ji bo şirînokan hez dikin.

Jimar 13. Proteîna penêr bikar bînin.

Jimar 15. Ji rûnên nebatî yên rafîner dûr bikin.

Ulinnsulîn çi dike?

Ev hormonek e ku di pankreasê de tête hilberandin.
Ew di laşê ku laşê me ji bo enerjiyê çawa bikar tîne de rolek sereke dileyze. Ew her weha berpirsyarê radestkirina glukozê û amino acîdên hucreyên laş e, da ku balansa enerjiyê biparêze.
Gava em dixwin, şekirê xwînê zêde dibe. Ulinsulîn di nav xwînê de serbest dibe ku glukozê li hemî hucreyan veguheze. Wekî encamek, asta şekirê kêm dibe û hucreyê dibe satur.
Karbohydrates û proteînan, berevajî fat, dema ku têne xwarin, asta vê hormonê zêde dike.
Yek şaşbûnek hevbeş ev e ku proteîn li ser însulînê bi rengek bandor tune. Lêbelê, xwarinên wekî goştê sor û proteîna hûrikê gelek mêjûyî hormon çêdike.
Intêkirina proteînê, berevajî karbohîdartan ve dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê, lê dibe sedema serbestberdana însulînê.
Di mirovek bi tevahî tendurust de, hemî ev bêyî destwerdan diqewime. People kesên ku bi zêdebûna berxwedana însulînê ve digel hem proteîn û hem jî karbohîdartan re pirsgirêk hene. Yek ji nîşanên destpêkê yên herî gelemperî ev e bloating. ,, Ku berxwedana pirtir be, dê reaksiyonek xirabtir ne tenê têkildarî karbohîdartan, lê her weha ji proteînan jî. Ev tiştek e ku mirovên tendurist û hîna jî hin werzîşê jê fam nakin.
Bi gelemperî di dema perwerdehiya zirav de, ji bo avakirina masûlkan, tê pêşniyarkirin ku gelek karbohîdartan, proteîn û mîqek kêm rûn rûnê.
Lêbelê, heke we berxwedana însulînê heye, wê hingê parêzek weha dikare asta hormonê zêde bike. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku bi baldarî şop bikin ku karbohîdartan û proteînan ji ku derê tê, û ew çawa tevlihev dibin.
Xwarinên ku fûreyek zêdetir tê de têne çêkirin ji hêla çêtir ve têne pêvajoyê kirin ji ber ku fiber zêde dibe sedema şekirê xwînê û bi vî awayî hewcedariya însulînê kêm dike. Ji bo "têkbirina" berxwedana însulînê, divê hûn hewl bidin ku berhemên ji çepê sifrê bi tevahî derxînin, lê berê xwe bidin çavkaniyên karbohîdartan ên ji rastê maseyê.
Heman tişt bi proteînan re diqewime. Pêdivî ye ku ew bi hevbeş bi rûn û fêkiyan were vexwarin. Erê, ew ecêb xuya dike. Honest bi dilsoz, ew bi tevahî ji bo kesên ku hilberîna normal ya însulînê ne maqûl e.
Pêdivî ye ku meriv piştî perwerdehiyê, gava ku hûn proteîna şîrê vedixwin, hûn dixwazin ku asta hormonê bi rengek berbiçav bilind bibe, û zû zû amino asîdên hucreyê veguhestin. Lê heke we berxwedana însulînê zêde kiriye, wê hingê ev vebijêrk ji bo we ne guncan e. Pêdivî ye ku vexwarina proteînek vexwarinê bêtir zirarê bike - ji ber zêdebûna berbiçav a di mêjûya însulînê de, hûn ê tenê rûnê laş zêde bikin.
Rêza herî girîng ev e ku meriv karbohîdartan û proteînan bi laş û fîberê re hevber bike da ku hilberîna hormonê asteng bike.
Vê girîngiya ji bo windakirina fatê bandor e.
Pir "pispor" pêşniyar dikin ku karbohîdartan bi proteînan re hevber bikin da ku şekirê xwînê zêde bikin.Ev tenê qeşeng e ji ber ku proteîn bi karbohîdartan re hevbeş dike, di heman demê de asta însulînê bi qasî karbohîdartan bilind dibe, heke ne bilind be jî.
Di kesek ku bi berxwedana însulînê ve tê de, rûn dê hema hema piştî xwarinê bê vexwarin. Heta ku tedbîrên ji bo guhertina rewşê neyê girtin.

Resistanceawa ku berxwedana însulînê dixebite?

Di destpêkê de, hucreyên di laşê me de, reaksiyonê bersiv rast nade. Wusa dixuye ku derî digire.Wekî encamek, glukozê ku bi hormon re têkildar e li derve dimîne û nakeve nav hucreyên masûlkeyan, û nîşanek ji pankreasê re tê şandin - hilberîna însulînê zêdetir. Di rastiyê de, laş biryar dide ku meriv glukozê bi zorê bi hucreyan bide kişandin. Ango, pêşxistina proteîna veguhastinê - însulîn.
Lê pirsgirêk ev e ku asta şekirê kêmkirina şekirê bilind dibe, û tenê pêdivî bi viya tune, ji ber ku hemî glukoz jixwe bi însulînê ve girêdayî ne. Wekî encamek zêde ya wê, asta şekirê xwînê bi rengek zirav radibe, ji ber ku glukoz di forma rûn de tête depokirin (ji ber ku hucreyên fatê ji hêla hormonê ve gumanbar dibin).
Ji ber vê yekê, piştî werzîşkirina werzîşan piştî joggerînek hişk (cardio) an dîkan, masûlkeyên lingê pir dirêj digirin ku baş bibin.
Wusa dixuye ku ew qet nebe xilas dibin - êşa domdar û westîniya domdar.
Sedem eşkere ye - hucreyên masûlkeyên lingê aqilê glukozê nagirin.

Kêmasiya hestyariya însûlînê zexmkirina perwerdehiyê zehf dike, ji ber ku hucre têra kêzikan nagirin - glûkoz.

Feydeyên zêdebûna hestiyariya însulînê

Gava ku berxwedana însulînê kêm dibe, pankreas ne hewce ye ku meriv pir zêde hormonê veqetîne, û glukoz û amînoksîdan di hucreyên laş de pir hêsan û pir zûtir derbas dibin.
Ew hemî bi berbi berbiçav ve tê.
Ne tenê karbohîdartan, lê her weha proteînan jî pir çêtir tête xweş kirin.
,, Heke hûn çalak in yan jî bixebitin, hûn dikarin hêsantir rûnê bişewitînin û girseya masûlkan bistînin.

Xalek girîng di nûkirina laş de (mezinbûna masûlkeyan û şewitandina laş) zêdebûna hişmendiya însulînê ye.

Pir pisporên fitnessê fêr dikin ku em hemî di heman şertan de ne. Tenê hinekan fêr bûne ku kaloriyan bihejmêrin, yên din jî tune. Ango, heke hûn ji şûştinê bêtir we bişewitînin, hûn ê giran bibin.
Dema ku kesek ku xwedan berxwedana însulînê ye dest pê dike şîretên wiha, ew neçar e ku gelek perwerde bike, lê di heman demê de ew bi ser xwe nabe ku meriv xwe ji tepisandina zêde derxe.
Bê guman we bi mirovên weha re hevdîtin kiriye ku pir zor û zehmet perwerde dikin: bisekinin, dersên kartol û hêz bikin, bi baldarî kaloriyan bişopînin, lê laşê wan hema hema ne bê guhertin.
People mirovên tendurust, wekî gelemperî, dirist in, û ev ji wan re bêyî hewasek mezin tête dayîn, ji ber ku laşê wan însulîn pir bi kar tîne.

Howawa ku hestiyariya laşê ji însulînê zêde bikin?

Di rewşa laşê yekem de ku şekirê şekir di laşê nexweşê de ne gengaz e ku bi alîkariya dermanê însulînê ya bijartî başkirina hişmendiya însulînê zêde bike. Dermanên ku di dema dermankirina însulînê de têne bikar anîn sedema kêmbûna lûksiyonên şekirê xwînê di rojê de û astên nizm ên hemoglobînê yên glîkated.

Dermanên ku hestmendiya însulînê zêde bikin dikarin bi werzîşê re bêne hev kirin, ev yek dê girîngiya hestiya laşê li ser însulînê zêde bike.

Dema ku qewareyek werzişê ya dozîn tê peyda kirin, hêdî bi hêdî hestiyariya laşê ji însulînê zêde dibe.

Hestiyariya bilind a însulînê dihêle laş bi zûtirîn bezîna glukozê ya ku di plazma xwînê de tê de heye nîşanên ku nêzîkê norma fîzolojîk in.

Bi pêşveçûna celebek duyemîn a şekir ve, peywira sereke ya nexweş bi normalîzekirina giraniya laş e. Di pir rewşan de, ji bo ku bandora xwestî bigihîje, bes e ku şîret û parêza ku ji hêla endokrinologist ve tête pêşniyar kirin bişopînin û çalakiya laşî ya birêkûpêk li ser laş bişopînin. Bikaranîna karînên fîzototerapî yên di kombînasyona bi parêzvaniyê re dihêle hûn encamek berbiçav bigihîjin - hişmendiya însulînê zêde dibe.

Divê ji bîr mekin ku, di hin rewşan de, ji bo ku encamek baş werbigire, dibe ku hûn hewceyê dermanên ku dikarin bandora ku ji karanîna parêz û çalakiya laşî zêde bûne zêde bikin, bikin, dermanên bi vî rengî dikarin piştî pêvajoyek dermankirinê ya tevahî ya laş û şêwirmendiyê bi endokrinologist re werin bikar anîn. Tenê endokrinologist dikare dermanan derman bike da ku di hişmendiya nexweşiyek mîna şekirê şekir de hestiyarî baştir bike.

Ji bo ku encamek xwestî bidomîne, hin kes neçar in ku di tevahiya jiyana xwe de bi parêza parêz ve bigirin û dermanên pispor bigirin.

Pêdivîbûna hevgirtî di parêz û karanîna xwarinên tendurist di parêzê de hebûna forma nexweşiyê ya ku ji însulînê ve girêdayî ye tê pêşniyar kirin.

Kêmkirina herî zêde di hejmara hilberan de ku xwedan indexek glycemîkî ya mezin beşdarî normalîzasyona rewşa laşê dibe û pêvajoyên metabolê li wê çêtir dike.

Qaîdeyên bingehîn ji bo zêdekirina hestiyariya însulînê ya laş û di karanîna karbohîdartan de

Ji bo ku hişmendiya însulînê zêde bike, di amadekirina şîretê de divê hin rêzikên li dû were. Tevlîheviya bi parêz ve dê dihêle hûn hem laş baştir bikin û hem jî ji serhildan û kêmasiyên enerjiyê kêm bin.

Digel vê yekê, lihevhatina bi parêza vexwarinê re gengaz dike ku meriv asta laşek maqûl a glycogenê ya laşê di laş de bimîne.

Ji bo ku hûn ji xwarina parêzê encamên herî erênî bistînin, divê hûn rêzikên jêrîn bişopînin:

ji xwarinên ku ji karbohîdartên hêsan ên ji parêzê digirin,
Di parêza xwe de fêkiyên tendurist bikar bînin
danasîna gelek fîberê di nav xwarinê de,
karanîna xwarinên proteîn ên bilind di nav parêzê de.

Rizakirina xwarinên ku di nav parêzê de qutiyek hêsan a karbohîdartên hêsan heye pir girîng e. Yek ji sedemên sereke yên pêşkeftina şekir ne pir zêde vexwarinên xwarinan e, ku tê de hejmareke mezin ji karbohîdartên rafînkirî hene, ku bi hêsanî di nav xwînê de têne hildan. Bikaranîna şekirê di parêzê de dibe sedema hilberîna domdar a zêdebûna pankreasê ya zêdekirî ya însulînê. Digel vexwarinên domdar ên mîqdarên mezin ên şekir û, li gorî vê yekê, zêdebûna hilberîna însulînê di hucreyan de, kêmbûnek di hişmendiya însulînê de tê dîtin.

Bikaranîna gelek xwarinên tendurist ên di tenduristiyê de yek ji awayên zêdekirina hişmendiya hucreyên laşê ji însulînê ye. Bikaranîna fêkiyên di xwarinê de dihêle hûn rêjeya hilberînê û veguhastina karbohîdartan li hucreyên masûlkan optîmîzekirin.

Di xwarinê de karanîna xwarinên dewlemend bi fêk û fêkiyan hebe

Bikaranîna hejmarek mezin a fêkiyên trans di parêzê de dibe alîkar ku kêmkirina rêjeya hişmendiya însulînê. Fêkiyên Monounsaturated û omega, ku bi gelek sûk têne vexwarin, di vê nîşanê de beşdar dibin. Sourcesavkaniyên çêtirîn fêkiyên tendurist ev in:

rûnê zeytê
rûnê rûnî
avocado
nîsk
îsotê tirşikê
masîyên rûn
rûnê masî.

Di pêvajoya xwarina xwarinên ku van fêkiyan tê de tê de, pêdivî ye ku mirov pîvanê jî bişopîne û nekare aboriyê bike. Bikaranîna van hilberan dihêle hûn têkiliya navbera însulînê ku ji hêla laş ve û hucreyên girêdayî însulîn ve di laş de çêtir bikin.

Zêdetir xwarinên ku di naveroka wan de fêkî tê de bixwin. Xwarina van xwarinan vexwarinê çêtir dike. Disûşan, ku tê de gelek fêkî heye, hêdî berdana karbohîdartan û têkbirina wan di xwînê de dema ku ew têne xwarin, hêdî dikin, û hêdîbûna vî rengî di veguheztina karbohîdartan de alikariya karanîna hêsantir a însulînê di xwînê de ji hêla laş dikin.

Bikaranîna fêkî û fêkiyên dewlemend ên bi fêkiyan dihêlin hûn di laş de bi laşê rûnê vîtamîn û mîneralên ku tenduristiya mirovan baştir dikin, pêşî li pêşkeftina nexweşiyên di laş de bigirin. Vîdyoyê di vê gotarê de hûrguliya însulînê vedigire.

Baweriya însulînê bi kêmbûna hestiyariya laşên laş re heya bandora însulînê tête navandin. Tewra kêmbûna giran dikare hindikbûna hestiyan li ser vê hormonê zêde bike. Ji ber vê yekê, hemî diyabetîkên ku ji tîrêjê zêde dikişînin ji bo kêmkirina giraniyê parêzek kêm-karborîn têne pêşniyar kirin.

Hemî nexweşên bi êşên endokrîkî de divê giraniya xwe kontrol bikin. Ev dibe sedem ku tansiyonên rûnê însûlînê nebînin, ji ber vê yekê, bi giraniya laşê zêde re, metabolîzma karbohîdartê tê xerab kirin. Ji bo berxwedana însulînê, pêdivî ye ku pêdivî ye ku nexweş bi çavdêriya nîşana glycemîk a xwarina ku ew dixwînin bişopînin. Tenê xwarinên GI yên kêm divê di parêzê de bêne danîn, ev ê pêvajoyê pêvajoyê pêvajoyên glukozê di laş de hêsan bike.

Pêdivî ye ku di parêzê de bi berxwedana însulînê re were guheztin, ji ber ku ev şert dibe sedema pêşkeftina şekirê şekir û pêşveçûna atherosclerosis. Lê hûn nekarin karbohîdartan bi tevahî ji menûyê derxînin. Beriya her tiştî, ev dikare bibe sedema çêbûna dysbiosis zikê û berhevkirina laşên ketone.

Divê her roj, bi kêmî ve 2 lître felcî têkeve laşê nexweşê. Her weha girîng e ku meriv derman û vîtamînên ku ji hêla endokrinologist ve hatî diyarkirin derman bike. Heke hûn hemî pêşniyaran bişopînin, başbûnên yekem dê di hefteyek de bêne xuyang kirin. Bi demê re, rewş dikare bi tevahî normal bike.

Heke hestiyariya tansiyonê ya li hember hormonên pankreas kêm bibe, wê hingê glîkoz di beramberî wan re têkildar dibe. Sedema vê yekê diqewime. Karbohîdartên ku ketin laşê dikarin bibin çavkaniyek enerjiyê tenê piştî ku ew têkilî bi însulînê re dikin û dikarin bikevin hucreyan. Ger glukoz di nav laşê hewceyê nav tûj de neyê derxistin, pankreas hilberîna hormonê zêde dike. Hejmara wê zêde dibe, lê di dawiyê de, ev rewş zêdetir kûrtir dike.

Mekanîzmayek veguhastinê ya dest pê dike dibe sedema hyperinsulinemia, lê ew nabe alîkar ku bi berxwedana însulînê re biserkeve. Heke, hevdem bi patholojiya diyarkirî re, asta glîkozê ya nexweşê bilind dibe, wê hingê laş dest bi xebitandina ji bo kirînê dike.

Di mirovan de, berxwedana însulînê bi gelemperî tenê bi şekir ve girêdayî ye. Lê dibe ku ev patholojî xwedan avahiyên din be. Sedemên vê pirsgirêkê ev in:

pêşnumaya genetîkî
birînên hormonal,
Di xwarinê de gelek karbohîdartên hêsan,
dermanên ku bi bandorkirina negatîfî bandor li pêvajoya zeximkirina hormonê dikin.

Ger kesek pirsgirêkên tenduristî tune be, wê hingê masûlkeyên wî% 80% gişt glukozê werdigirin. Ew çavkaniya sereke ya enerjiyê ye. Thehtîmala pêşxistina berxwedana însulînê bi:

şekir abdominal,
hypertriglyceridemia,
nizm HDL (kolesterolê baş),
prediabetes an nexweşî bixwe,
hîpertansiyon
microalbuminuria.

Di dema têkçûnan de ku di pêvajoya tehlîdkirina însulînê de ji hêla hucreyan ve heye, ev nexweşî dikarin bêne tesbît kirin:

nexweşiya ishemîk a dil,
qelewbûn
sindroma ovarian polycistîk,
hîpertansiyon
birînên kronîk ên kronîk,
dystrofiya laşê kezebê,
stresê,
bêserûberiyên mezinbûnê
Nexweşiya Alzheimer.

Asta însulînê ya berbiçav tenduristiyê xirabtir dike.

Ew derdorek vîrûsa derdixe holê: bi zêdebûna naveroka hormonê re di nav xwînê de, pêvajoya veguherîna glukozê li fêkiyan dest pê dike. Ji ber vê yekê, zêde zêde xuya dike. This ev, di encamê de, berxwedana însulînê zêde dike.

Rewşa laşê normal bikin û tenduristiya xwe baştir bikin dê bi nêrînek bêkêmasî ya parêz vebibe. Dema ku berhevkirina menuê divê li ser nîşana glycemic ya nizm bala xwe bike. Ji bo 2 hefteyan, şîret e ku hûn tenê xwarinên ku GI-piçûkek bixwin bixwin. Ev ê barê li ser pankreasê kêm bike.

Xwarinên ku bi parêza kêm-karb re tê destûr kirin ev in:

her fêkiyên kesk
hêk
seafood: masî, shrimp,
hilberên firotanê: penêr, kêzikan, yogurt pirtirîn 3,5% fat,
rûn
îsot, zucchini, domates,
lettuce, spinach, sorrel,
asaragus fasûlî
zeytûnan
kumokî
îsota tûj
raspberry, boronic, currants red, elderberry, blueberry, buckthorn of Sea,

nektar, quirk, darên kesk,
almond, peanuts, hazelnuts, tovên pumpkin, pistachios (di sûkên piçûktir de qebûl bikin).

Piştî du hefteyên sînorkirinên bi vî rengî û bi dermankirina dermankirinê re, destûr tê dayîn ku parêza berfireh bikin. Di menuyê de zêde bikin:

îsotên kesk, grapefruits, mandarines, îsotan, melon, persimmon, kiwi, mango, peach, kumbûn, fêkiyên nû,
tirşik, tûre, fasû, mûl,
şîrê kêm-rûn, kefir ne kêmî 1,5%, yogurt 1.5%,
giyayan
buckwheat, semolina hişk, millet, oatmeal, oris wild,
gêj
peas, fasûlî spî,
nan û tov,
çîkolata bi naveroka kakaoyê ji% 75 zêdetir,
kanî
bez, carrot, qûn, potatîkên ciwan,
pineapples, guava, lychee.

Hûn dikarin berê compotes û kakao bênavber vexwin.

Pets, carrot and onions divê werin welded, baked an steamed. Heke ev sebên ji bo saladê re hewce ne, wê hingê tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve were qul kirin.

Fêm bikin ku meriv çawa bi giraniya xwe bi berxwedana însulînê winda dike, kêrhatî ye ku hûn xwe bi navnîşa xwarinên destûr nas bikin û tenê wan bixwe. Heya winda kirina 5 - 10% giranî dê rewşa tenduristiyê baştir bike û gumanbariya tansiyonê li ser hormonê zêde bike.

Pêdivî ye ku diyabetîk bi endokrinologist re bipejirîne. Mimkun e ku tavilê dema guhartina parêza dermanê pêwîst red bike. Bi rastî, di hin rewşan de, bi dermankirina parêzê re, dermankirina bi dermanên bingeh-metformîn mecbûr e.

Divê diyabetîk û kesên xwedî berxwedana însulînê fêm bikin ku heta ku rewş baştir û bêkêmasî nebe mumkin e ku vexwarinê bişkînin. Wekî din, dê hemû hewldan bêçar bimînin. Heya ku normalîzasyona hejmarên xwînê biqewimin, divê ew bi tevahî ji parêzgehê were derxistin:

nan, spî
îsot (ji bilî çolê), îsot, mîlî, elb,
mêş, nîsk,
çîp, pîvaza mashed, şikestî,
pasta
şirîn, şekir, şîrîn,
fasûlî, banan, fêkî û fêkiyên konseran,
Îrê dendikê
kefir bi naveroka rûnê kêmtir ji 1.5%,
ketchup
rûn, ava vexwarinan, şerabê, lîberê, vexwarinên nerm û her vexwarinên bi şekir.

Heke hûn wan di parêzê de zêde bikin, wê hingê rakirina berxwedana însulînê dê dijwar be. Bi xwarina bi vî rengî, dê derkeve ku dê baş baş bibe laş winda bibe, lewra dê mîqdara qelewî kêm bibe û gumanbûna hucreyên li ser hormonê zêde bibe.

Piştî ku we biryar da ku ji berxwedana însulînê xelas bibin, divê hûn bi baldarî menu hilbijêrin. Tevî cûrbecûr xwarinên destûr, xwarina wan tenê zehmet e. Beriya her tiştî, pir kes ji goçber, potatîk, makaronê re vesaz bûne.

Di 2 hefteyên pêşîn ên dermankirinê de, hûn dikarin guh, sêvên ji celery, avocado, pumpkin bixwin. Cheese cottage û yogurt dikarin bi fêkiyên / berikan re ji navnîşa xwarinên tendurist bêne hev kirin.

Baş e ku salads ji sebze û fêkiyan çêbikin. Sauerkraut jî destûr e.

Dema ku çêtirkirin têne xuya kirin, parêzvan bi porê buckwheat, hûrikên çîlekirî yên zebilandî, birincê zêde dibin. Nanê nan tevde tê zêdekirin. Menu jî dikare bi borsch, sûr sift, sûk, sipî, bi serran de vehewîne.

Doktor pêşniyar dikin, bi hev re bi nermînîstek, ji bo her rojê ya hefteyê menuek çêbikin, wekî din nexweş dê bi zûtir ji xwarina wusa red bikin. Bi rastî, bi hilbijarkek tixûbdar a vexwarinê, pir berê di roja sisiyan de dest bi yekdestiyê dikin. Then paşê ew li ser xwarina jar perçe dibin.

Berî ku hûn fêhm bikin ka meriv çawa çawa dixwe ku gumanbariya tansiyonên li ser hormonên pankreas zêde bikin, hûn hewce ne ku pêbaweriya insulasyona we bikin. Nîşaneyên patholojîkî ev in:

xwarina piştî xwarinê,
berbiçaviyê zêde,
bala xwe kişand
berhevkirina rûnê di nav tist û barkê de,
birçîbûna herdem
alerjî depresyonê.

Digel van nîşanan, ezmûnek bêkêmasî derbas bikin.

Ji bo vegirtina rastînek, hûn hewce ne ku kontrol bikin:

proteîna di mîzê de heye?
asta triglyceride
hebûna glukozê
rêjeya kolesterolê baş û xerab.

Baweriya tîrêjê bi karanîna nîşanên taybetî têne hesibandin piştrast bikin:

Divê HOMAIR ji 2.7 zêdetir nebe,
Pîvanek CARO ji 0.33 kêmtir e.

Heke nirxên wan zêde ne, wê hingê tansiyon bi kêmasî insulînê digirin. Di vê rewşê de, hemî hêz divê ji bo kêmkirina giraniya nexweşan têne rêve kirin. Lê di bîra xwe de be ku divê hûn ji bo analîzê baş amade bibin. Tenê di vê rewşê de ew ê agahdar bibin.

Berî nimûnekirina xwînê ji bo lêkolînê pêwîst e:

8-12 demjimêr nexwin,
30 deqîqeyan beriya ku hûn materyalê bigirin,
ji xatirê fîzîkî, stresê li pêşiya analîzê dûr bikin.

Pêdivî ye ku her derman ji doktor re were şandin, ew dikarin li encamên testê bandor bikin.

Nexweş divê hay jê hebe ku bi berxwedana însulînê re teşxîskirî, divê hûn jê netirsin. Ev patholojiyek berbiçav e, lê hûn dikarin wê bi alîkariya parêzek rast-kêm-carb, çalakiya laşî têk bibin.

Hûn hewce ne ku xwarinên ku bi rêjeyek kêmînek glycemîk heye bixwin. Dîwanî li wan hûr dibe. Bi normalîzekirina rewşa nexweş re, menu fireh dibe. Berhemên GI yên navîn tête navîn. Kêmbûna giraniya ji sedî 10 bi girîngî xweş başbûn û pêşbîniya ji bo nexweş re çêtir dike.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev lingê Diabetic / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: Weşanên Akademîk LAP Lambert, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Baweriya însulînê ya di şekir de. / E. Kamysheva. - Moskow: Mîr, 1977 .-- 750 p.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Birêvebirina şekir ji bo zarok û mezinan. Broşur, weşana pargîdaniyê "Novo Nordisk", 1999.27 p., Bê berçavkirin.

Bila ez xwe diyar bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

Pêşniyarên pratîkî

Ji bo gihîştina bandora dermankeriya herî zêde, mirovên ku bi berxwedana însulînê û bi toleransa glukozê veqetandî (prediabetics) hewce ne ku perwerdehiya aerobîk û hêza hevbeş bikin, dema ku di dema dersên hêzê de, bi mezinahiya nerm û bilind (bi şiyana 8-12 û 6-8 dubarekirinê de) perwerde bikin, performansa çend nêzîkatiyên di ceribandinan de. Bi rêkûpêk perwerde bikin, ji ber ku hestiyariya însulînê piştî çend rojan bêyî perwerdehiyê kêm dibe.

Pisporên li Examine.com balê dikêşin ku her ku masûlkeyan hêj bêtir bixebitin, şiyana derûnî ya li hember însulînê jî bilindtir dike.

Girîng e ku bala xwe bide ku bandora perwerdehiya birêkûpêk ewqasî tête diyar kirin ku hestiyariya însulînê dikare bêyî ku mirov ji poundeyên zêde derkeve an na zêde bibe zêde bibe.Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku mirovên bi giraniya laş hewce nebe ku fatê winda bikin - li gorî zanyarên ji Komeleya Dihokê ya Kanadayî, di mirovên bi giraniya giran de, di heman demê de winda kirina 5-10% ji giraniya laşê tevahiya wan dê tenduristiya xwe baştir bike û dê di tekoşîna dijî giring de be. berxwedana însulînê.

Rastkirina rûnê

Yek ji amûrên bingehîn ên ji bo parastina berxwedana însulînê windakirina giran e, ji ber vê yekê heke hûn zêde giran an jî qelew bin, pêdivî ye ku hûn jê sûd werbigirin. Ev bi tenê dikare heke hûn li gorî plansaziyek rûnê bi kêmbûna kalorî re têkevin.

Xwarinek heye ku ji bo ku berxwedana însulînê bi qasî ku bikêrhatî be şer dike? Bi rêgezek tendurustî ve rêve dibe, pir xwendevan dibe ku pêşniyar bikin ku parêza herî baş a ku ji bo kêmkirina berxwedana însulînê alîkar e, parêza karbohîdratek kêm e ku balê bikişîne li ser xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî kêm e. Lêbelê, zanist hîna nehatiye encamek dawî li ser ka gelo parêzek wiha di kontrolkirina berxwedana însulînê de herî bi bandor e yan na.

Bi rastî, gelek lêkolîn hene ku dibêjin ku xwarinek kêm-karbonê dibe ku ji bo mirovên ku bi berxwedana însulînê re çêtirîn e. Lêbelê, piraniya van lêkolînan qels in, ji ber ku ew bi destpêkî an jî xirab hatine kontrol kirin û pir dirêj neçû û di piraniya van lêkolînan de hejmara beşdaran ji du dehan kêmtir bû.

Digel ceribandinên kontrolkirî yên bihejmar ên ku bi hejmarek mezintir beşdaran re hene, gelek hene, û Van lêkolînan tenê ji ramana bandorkirina nekêşbar a "karbohîdartên kêm" yên bi GI-yê kêm re piştgirî nakin da ku ji bo berxwedana însulînê şer bikin.

Di 2009-an de, lêkolînek kontrolkirî ya salane ya 1-sal di kovara Diabetes Care de hate pêşkêş kirin, ku armanc ew e ku bandorên parêzên kêm-carb û kêm-fat li ser nîşanên wekî kontrola glycemic (A1C), giranî, tansiyona xwînê û asta lipidê were berhev kirin. Di ezmûnê de 105 diyabetîk (celeb 2) bi giraniya zêde hebûn, ku li gorî parêza diyarkirî, li 2 grûpan hatin dabeş kirin.

Wekî encamek, di 3 mehên pêşîn de, her du koman di A1C de, û herweha kêmbûna giran de kêmbûna herî girîng nîşan dan. Di heman demê de, di nîşana 1-salê de, ji bo herdu koman guhertinên girîng ne di navnîşên A1C de ne. Di encam de, pisporan destnîşan kir:

"Di nav nexweşên bi şekir 2 bi diyabetî 2-yê ku di nav 1 salan de parêzek kêm-karbon an kêm-fat heye, guherînên bihev re di rêjeyên A1C de hat diyarkirin."

Ceribandinek klînîkî ya rasthatî ya cross-design ku di 2014 de di The Journal of the Association of Medical Medical American de hate pêşkêş kirin. Armanca ezmûnê ev bû ku bê destnîşankirin ka index glycemic û rêjeya karbohîdartan li ser faktorên rîskê wekî nexweşiya kardiovaskulî û şekir bandor dike yan na. Ji bo ezmûnê, 163 beşdaran bi giraniya giran bi 4 cûrbecûr parêzên hanê peyda bûn, ku ji her beşdaran re herî kêm 2 ji 4 parêzên 5 hefteyan li pey.

Diets xwe bixwe wiha bûn:
1) Di parêza bilind-karbonê (karbohîdartan 58% ji naveroka kaloriyê ya giştî) ji GI ya 65 yekîneyên (GI bilind),
2) Di parêza-karbonê bilind a bi GI ya 40 yekîneyan,
3) Di parêza kêm-karbon (karbohîdartan 40% kalorî tê hesibandin) bi GI ya bilind,
4) Di parêza kêm-GI-kêm-carb.

Wekî encamek, di navbêna parêzek karbohîdartek bilind û GI-ya bilind de, bi parêzek karbohîdratek bilind a bi GI-ya kêm re, hestiyariya însulînê bi qasî% 20 kêm kiriye. Gava zanyar bi parêzên kêm-karbon bi GIyên cûda re hevaltî kirin, di hişmendiya însulînê de cûdahî tune.

Bi berhevdana encamên di navbera nêzîkatiyên parêz ên herî berevajî de - parêzek bi carb-ê pir bi GI-ê û parêzek kêm-karbon-ê ya bi GI-ya kêm, zanyar dîtin ku yek ji wan bandor li ser hestiyariya însulînê nakin.

Ledîayên ku parêza herî bandor a ji bo kontrolkirina berxwedana însulînê parêzek kêm-carb e, kêm-GI-ê delîl tune.

Peyva ji bo parêzek kêm-carb

Em îdîa nakin ku parêza kêm-karek bi eşkere di şerê li dijî berxwedana însulînê de bêserûber e, lê tenê bi bîr dixin ku zanyar hêj di derbarê vê pirsgirêkê de ramanek hevpar çênebûn. Wekî din, di gotara dawî de li ser bandora dabeşkirina acîdên rûnê li ser windakirina giraniyê, ev pirs hate raber kirin ku parêzek bi rêjeyek kêm a karbohîdartan dibe ku ji bo mirovên ku bi wan re berxwedana însulînê heye heke ew dixwazin giraniya giran bikin.

Encam - Di parêzek kêm-karb de dibe ku bi rastî ji mirovên ku bi berxwedana însulînê re çêtir in baştir bibin, lê ne ji ber ku ew çêtirîn hestyariya însulînê baştir dike, lê ji ber ku ew ji mirovên ku bi berxwedana însulînê re dibin alîkar dikin ku giraniya xwe bêtir bi vî rengî winda bikin. Bînin bîra xwe - da ku hûn hestyariya însulînê zêde bikin, her diet ku hûn ê bihêlin hûn ji kîloyên zêde werin hildan maqûl in.

Cixare, xew, û hişmendiya însulînê

Cixarekêş ji xewa sextekar di xeterê de ne ku ji berxwedanê ya însulînê pêşve bixin. Ev encamname ji hêla zanyarên ji gelek zanîngeh û navendên bijîjkî li seranserê cîhanê pêk hat.

Herî dawî, di meha Sibatê de kovara Annals of Cardiology, zanyarên fransî lêkolînek pêşkêş kirin ku tê de lêkolîn kirin ka gelo cixare kişandin dikare rîska pêşveçûna berxwedana însulînê zêde bike. Di ezmûnê de 138 nexwuştok û 162 cixarekêş beşdar bûn. Li gorî encamên lêkolînê, hate dîtin ku digel ne-cixarekêşan, cixarekêş li asta glukoz û însulînê zûtir mestir dît. Di encam de, hat destnîşankirin:

"Encamên me destnîşan dikin ku cixarekêş xwedî şansek pirtir in ku pêşiya berxwedana însulînê û hyperinsulinemia ji ne-cixarekêşan bigirin."
Reviewavdêriyek li ser berxwedana însulîn û prediabetes ji hêla zanyarên ji Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes, Digestive û Nexweşiyên Kûçikê de dibêje ku pirsgirêkên xewê, bi taybetî apnea xewê (bêtir bixwînin ka çi di hevpeyvîna me de bi Somnologê xeternak e), dikare rîska weya pêşveçûnê zêde bike. berxwedana însulînê û şekir 2.

Her weha di 2010-an de, lêkolînek ji hêla zanyarên Boston ve di kovara Diabetes de hate pêşkêş kirin, ku eşkere kir ku nebûna xewê (5-demjimêra xewê) ji bo 1 hefteyê dikare bi girîngî hestyariya însulînê kêm bike.

Hûn dikarin li ser standardên xewê ji bo komên temen ên cûda ji gotara "Xew: hewceyê, rîska nebûna xewê û xewê zêde."

Baweriya însulînê şansê girtina prediabetes û, paşê jî, şekir 2, ku pir bi hev re bi alozî û nexweşiyên din ên giran ve girêdayî ye, zêde dike.

Smokinguçika rawestînin, xewê qurban nakin, parêza xwe vekolînin, giraniya xwe winda bikin û serweriya birêkûpêk li ser jiyana xwe zêde bikin. Ev riya yekane ye ku hûn dikarin ji berxwedana însulînê xelas bibin, pêşî li pêşkeftina prediabetes û, dawiyê, diyardeya xwe, û di heman demê de dirûvê xwe baştir bikin.

Ji bo demên dirêj ne rûniştin

Rewşa rûniştina dirêj dirêj berxwedana însulînê zêde dike.
Lêkolîn hatine destnîşan kirin ku heke hûn rojek li stûyê rûniştî bimînin, ew ê berê hêşîna laş li ser însulînê kêm bike.
Yek ji nîşanên herî gelemperî yên diyabetî ev e ku dema ku mirov derewan dike, di lingên wî de hestên xerîb hene - hestek tirumbêl.
Ev e ji ber ku masûlkeyan ji bo hin deman nakin.
Tevgera lingê wekî "pompa însulînê" xizmetê dike.
Ev mîna xwarina bi zorê ye. Kontrola mîzan mestir xistina glukozê di nav hucreyan de.
Gava ku em di rewşek rûniştinê de ne, ev, bê guman, nabe.
Hin lêkolînan destnîşan kirin ku bêhntengiya dirêjkirî di mirovên ku bi rêkûpêk derman nakin de bandorek neyînî li ser hesasiyeta însulînê ji wan kesên ku ji hêla fîzîkî ve bêtir çalak in dikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn li ofîsek bixebitin ku hûn pir rûniştin, hûn çêtir dibin laşê çalakiya laşî ya birêkûpêk.

Bi lezgîniya navbirî

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku xebatkarên birçî (li ser zikê vala) hestiyariya însulînê ji ya normal rehettir dikin.
Ev pir maqûl e.
Gava ku hûn li ser zikê vala biceribînin, firotgehên glycogenê yên laş gelek zûtir têne qut kirin.
Wekî encamek, di dema xwê danê pêşîn de, laş dê êdî glycogenek pir mezin tune û, ji ber vê yekê, dê hormon kêm bibe.
Ev celebê xwarinê bi taybetî ji bo perwerdehiya di rewşek birçîbûnê de tête çêkirin. Lêkolînên pir nîşan dane ku rojbûna rojane bi giranî hesasiyeta însulînê zêde dike.

Kêmkirina fructose kêm bike

Em ne li ser apple an fêkiyên din diaxifin.
Erê, apple di nav fêkiyên din de herî zêde fructose heye, lê ev ji rewşê pir cûda ye dema ku hûn fructose ji hev veqetînin.
Fructose (û her weha glukoz) bi fêkiyan ve di nav fêkiyan de tê girêdan.
Bi gotinên din, ew bandorek wusa bandor ne li ser index glycemic wekî fructose tenê heye.
Ev tiştek ne nû ye. Her kes di derbarê xeterên fructose-ê de wekî hilberek sekinîn dizane. Lê tişta ku bi rastî girîng e ew qas ku em bixwe dixin.
Vexwarinên nermîn ên şîrîn bi fructose hejmareke giran heye.
Wekî vexwarinên ku bi şûna şekir vexwarin e.
Jê bawer bin ku labelên çay, werzîşê û gelek vexwarinên şîrîn ên din bixwînin.
Di piçûkên piçûk de, ev dê gelek zirarê nede. Lê hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku fructose berxwedana însulînê girîng dike.
Ew çêtirîn e ku ew bi rûnê fêkiyan vexwin, ji ber ku di wan de ew bi tîrêjê ve girêdayî ye.
Hin çavkaniyên bijîşkî dibêjin ku xwarina fêkiyên tevahî berxwedana însulînê jî kêm dike.

Balansa magnesium di laş de

Dema ku ew ji bo başkirina hestiyariya însulînê tê, magnesium dikare wekî amûrek mûzîkî tê gotin.
Ev hêmanek bingehîn e ku fonksiyona bandorker a hormonê diyar dike.
Magnesium hem ji bo baştirkirina glukozê rastîn û hem jî rêziknameya hilberîna însulînê pêdivî ye.
Mirovên ku bi berxwedana însulînê ve diçin di mîzê de gelek ji vê mineralê girîng winda dikin.
Ev e ji ber ku ew nikare li hucreyan were veguheztin û ji ber vê yekê ji laş tê derxistin.
Ji hêla din ve, ji ber kêmbûna kêm a magnesiumê, hucre di pratîkê de bi rehetî bersivê nade însulînê.
Bi vî rengî, kêmbûna magnesium dibe sedema berxwedana însulînê.
Lêkolînek dît ku xetera geşbûna şekir digel vexwarinê ye ku bi rêjeya magnezê di ava vexwarinê de ye.
Sourcesavkaniyên çêtirîn ên magnesium fêkiyên pelên kesk ên kesk, ava behrê ne, û hem jî dermanxane û tenduristîyên pêvekirî ne..
Dozê pêşniyazkirî ya magnesium ji bo mezinan ji 300 heta 450 mg di rojê de ye. Ji bo werzîşvanan, heya 700 mg dê sûd be.

Yek lêkolîn bandorên 1, 3, û 6 gram cinnamon per roj li ser mirovên bi şekir 2 re diyabet kir.
Piştî 40 rojan, lêkolînvanan dît ku di her sê koman de kêmbûnek girîng a glukoza xwînê çêbû, ev destnîşan kir ku hucre ji însulînê re çêtir bersiv didin.
Cûdahî tenê ev bû ku di koma ku rojane 6 gram cinnamon digirin de, encamên pirtir diyar bûn.
Doza herî çêbawer e ku dibe ku dora 3 gram cinnamon per day.

Kêşandina karbohîdartan kêm bikin

Têbigirin ku heke we hestyariya normal ji însulînê re heye, û hûn bi rêkûpêk bixebitin, wê hingê zêdebûna karbohîdartan tenê dê sûd werbigire.
Lêkolîn diyar dikin ku bi perwerdehiya hişk re, xerckirina zêde karbohîdartan cortisol kêm dike, di mêran de testosterone zêde dike, û gelek tiştên din ên baş dike.

Yet dîsa jî, heke hûn berxwedana însulînê ne, wê hingê yek ji awayên çêtir ên başkirina hestiyariya însulînê ev e ku hûn karbohîdratê kêm bikin.

An jî bi kêmanî kişandina starch kêm bikin.
Yek fasûlî fasûlî bi heman sihikê karbohîdartan heye wek yek kasa hûnerê.
Van her du hilberek nebatî ne, lê fasûre gelek fêkî tê de û ji ber vê yekê dibe sedema tûjbûna hişk a xwînê.
Rice (hetta qehweyî) dibe ku heke hûn li hemberê însulînê rûbirûyê laşê bibin.
Cûdahî di naveroka fiber de ye.
Hem ji bo fêkiyan jî diçe.
Fêkî, wek gelemperî, pir fêkî tê de û hiltên di asta însulînê de çêdike, ku bi gelemperî di nav karbohîdartan de mîna orîjîn û potatîk pêk tê.
Yet hê jî, kêmkirina karbohîdartan pir kêm (ji 10% ji kaloriyên tevahî) ne mimkûn e.
Ev dikare bibe sedema rewşek ku jê re dibêjin berxwedana însulînê fîzolojîk ji ber ku hucre tucar nahêlin glukoz bistînin.
Organs organên mîna mêjî tenê glukozê dixwin (ew ji bo saxbûnê pêwîst e).

Lêgerînên Key

Vê dûr ji rêbernameyek berbiçav heye ku hişmendiya însulînê bi xwezayî zêde bike.
Gelek rêbazên din ên bandor hene.
Lê laşê mirovan ciyawaz e, û em hemî ji hevûdu cûda ne.
Ji bo hin, tiştek baş dixebite, lê ji bo yên din, nabe. Wê hingê tiştek din wê bike.
Mînakî, komandoyek wekî hêza perwerdehiyê an cardio, ku bi redkirina gelek starchê re were hevber kirin, bê guman dê encamek tûj bide.
Xala girîng a din: heke di zikê we de laşê we zêde be, wê hingê bi îhtîmalek ku we hestiyariya hormonê kêm kiriye. Di heman demê de, dibe ku piştî xwarina proteîn an karbohîdartan û xewê çêdibe ku şîn bibe.
Ev ê gava ku hûn hişmendiya însulînê bistînin winda bibin.

Jimar 18. Mîqeyek maqûl a maqûl bistînin.

Magnesium mineralek ji hestiyariya însulînê ye, ji ber ku ew wekî "hişyarkirina hişmend" a xwezayî tevdigere ku bandorek erênî li ser receptorên însulînê li her hucreya laşê de heye.

Xwarinên bi dewlemendiya magnesiyûmê de, keskên pelçiqandî hene, nemaze yên zebeşên Swîsre, tovên (toz û tozê susame), nîsk (birinc, kasap) û brokolî.

Jimar 19. Kundirê stêrkî bikar bînin.

Bi gelemperî, xwarinên karbohîdartên bilind şekirê xwînê bi lez û bez zêde dibin. Lêbelê, hin karbohîdartan gelek maddeyê bi navê stûyê berxwedêr heye, enzîmên asayî yên di xwarina me de reaksiyonê çêdikin û ew nagire. Nerazîbûna şekirê xwînê ya ji xwarina wusa pir kêm e.

No. 20. Karbohîdartan çêbikin, bikelînin û şûnda bikin - ev bi vî rengê storka berxwedêr zêde dike.

Jimar 23Wextê xewê têr bimîne.

Jimar 24. Xwe ji derengiyên dereng bigirin.

No. 25. Ji bo dirêj rûniştin neke.

Ne pêdivî ye ku meriv li derdorên dorpêçê biserkeve. Tenê rabûn û her xebatek 30 an 60 hûrdeman her dem piçûktir bavêjin, an jî dema ku bisekinin hewl bidin ku bixebitin.