Ercêwaza ji bo şekirê diyabet 2 > Derman û pêşîgirtin

Em ji we re pêşkêş dikin ku hûn gotara li ser mijarê bixwînin: "ushtrên laşî yên ji bo şekirê 2" bi şîroveyên ji pisporan. Heke hûn dixwazin pirsek bipirsin an jî şîroveyan binivîsin, hûn dikarin bi hêsanî li jêr, piştî gotarê, vê yekê bikin. Pisporê endoprinologist yê me dê bê guman bersiva we bide.

Qedexekirina diyardeya 2 di qonaxek zû de an kêmkirina rewşa giştî ya şekir 1 dikare bibe sedema du faktoran. Ya yekem ev xwarina parêzî ye, û divê mirov çalakiya laşî ji bîr neke. Bandora tevlihev a her yek ji faktorên pêşkêşkirî dê bibe sedema kêmbûna asta glukozê di xwînê de, kêmbûnek encamên hilweşîner ên êşa sereke. Ji ber vê yekê çalakiya fîzîkî di şekirê şekir 2 de bi tundî tê pêşniyar kirin ku giraniya taybetî bide.

Vîdyoy (bi lîstin bikirtînin).

Gelek salan ez pirsgirêka DIABETES-ê dixwînim. Gava ku ewqas mirov dimirin, tirsnak e û ji ber şekirê (şekir) bêhnteng jî dibin.

Vîdyoy (bi lîstin bikirtînin).

Ez lezgîn dikim ku mizgîniyê vebêjim - Navenda Lêkolînê ya Endokrinolojî ya Akademiya Zanistên Dermanî ya Rûsyayê serfiraz kir ku dermanek ku bi tevahî şekir şekir derman dike pêşde bibe. Di demekê de, bandora vê dermanê nêzîkê% 100 dibe.

Mizgîniyek din a baş: Wezareta Tenduristiyê pejirandina bernameyek taybetî ya ku dê tam dermanê tiryakê biparêze peyda kiriye. Li Rûsyayê û welatên CIS bi diyabetîkan berî dikare êşekê bistîne BELA .

Nîqaşa di derheqê de ku divê jiyanek çalak a diyabetîk çi be bila bibe, ez dixwazim balê bikişînim, berî her tiştî, li rastiya ku tevgerên bi gelemperî dikarin aerobîk û anaerobîk bin. Paşên paşîn bi barkên zêde têne destnîşan kirin û, wek mînak, sprinting in. Di vê derheqê de, ew werzîşkek aerobîk e ku ji bo diyabetîkan ve tête pêşniyar kirin, ku alîkariya kêmkirina asta şekir dike û di heman demê de girîng dibe ku laşê laş kêm bibe.

Di derbarê pêkanîna laşên wusa fîzîkî yên ji bo şekir 2, pêşniyar kirin ku bi tundî were pêşniyar kirin ku:

meş û bimeşe, lê yên ku dê bê barkirinên giran, di ristiya xwe de. Ew bi taybetî piştî ku xwarin xwarin bi kêrhatî ne,
Jogging hêdî, di heman demê de hêmanek pir girîng e ku hûn diruşmeya xwe wekî bêdeng bimînin,
tewra her weha zor e,
bisîkleta pîvandî. Rollers, skates û hetta skiing cross-country jî dikare ji bo mebesta ku tê pêşkêş kirin were bikar anîn, lê divê ev hemî bê hêmanek pêşbazî were kirin,
dansên dansên bêdeng
aerobîkên avê an hêmanên gymnastics ji bo şekir 2.

Navnîşa wan çalakiyên ku tenê ji bo şekir nexwendewar e, hêjayî balkêş e. Li ser vê yekê diaxivin, ew bala xwe didin ser vê yekê ku rê nabe ku meriv maratona an jî hûrdûrên piçûktir bimeşîne.

Lêbelê, ew bêkêmasî qebûl e ku meriv pêçik bike û bike. Qedexekirina ajotinê ji bo kesên ku gangrenaya rûnê diyabûnê pêşve xistiye an jî di qada kalikê de êşek girîng a mayînde heye, ne hindik e.

Xebatên bi vî rengî yên ji bo şekir, ne pêkan e, ku tevlî hebûna tevliheviyên çavê di karanîna dumbbells de ne. Di heman demê de ne mimkûn e ku laşê xweyê bi heman rengî bi zêdebûna keponên (aceton) di mîzê de zêde bike. Berê, dê gengaz be ku asta bi karanîna tîpên ceribandinê nas bike. Bi dubarekirina ceribandinên hêzê, yên wekî kişandin, push-up, an jî xebata bi barbell re, dibe ku ji bo diyabetek pir zerarê bibîne. Di heman demê de, di tu rewşê de nabe ku hûn çalakiya laşî bi zêdebûna şekirê di xwînê de, ango ji 15 mmol zêdetir. Di vê rewşê de, her tedbîrên dermankirinê dê bi tenê zerarê bide diyabetîkê - ev divê were bîra xwe.

Pir girîng e ku meriv balê bide hin rêzikên ku dê hewce be dema ku hin tetbîqatên laşî yên ji bo diyabetê têne kirin. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn şekirê xwînê bixwe bixweber diyar bikin ne tenê beriya dersan, lê her weha piştî wê jî. Di heman demê de pir girîng e ku ji bîr mekin ku ev gengaz û pêwîst e ku meriv tenê piştî taştê an xwarina hin pêkanînên laşî pêk bîne, ji ber ku ev bi hêsanî nayê qebûl kirin ku her diyabetik laşê xwe rasterast li ser zikê vala bine.

Pîvanên sereke ku ji bo nirxandina rewşa laşî di hin dersan de divê bêne fikirîn ku perwerdehiya laşî li pêşiya bûyera bîhnek piçûktir tête çêkirin û tiştek bêtir nayê kirin. Hêjeya elementan divê bi rêjeya damezrandina şekirê şekir ve girêdayî be. Ji bo nexweşên ku di qonaxa giran a pêşketina nexweşiyê de ne, pêdivî ye ku meriv dema ji bo wergirtinê divê 20 demjimêran ji bo 24 demjimêr bên sînorkirin. Heke em li ser diyardeya nerm diaxivin - 30-40 hûrdem.

Bi gelemperî, dabeşkirina hemî wan ceribandinên ku ji bo diyabetîk sûd werdigirin wiha ye:

Li gorî WHO, her sal li cîhanê 2 mîlyon mirov ji nexweşiya şekir û kompleksên wê dimirin. Di nebûna piştevaniya bijare ya ji bo laş de, diyabet dibe sedema cûrbecûr tevlihevî, hêdî hêdî laşê mirovan têk dibe.

Pirsgirêkên herî gelemperî ev in: gangrene diabetic, nephropathy, retinopathy, uls trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Diabetes dikare bi pêşveçûna tumorên kanserê jî bibe. Hema hema di her rewşê de, kesek pîrok dimire, bi nexweşiyek êş re têkoşîn dibe, an jî dibe xwedan kesek rastîn a astengdar.

Kesên bi diyabetî çi dikin? Navenda Lêkolînên Endokrinolojî ya Akademiya Zanistî ya Rûsyayê serkeftî ye ku amûrek çêbike ku bi temamî êşa diyabetê dike.

Bernameya Federal "Netewe Tendurist" ku niha di nav de ye, di çarçoweya vê dermanê ji her niştecîhê Federasyona Rûsyayê û CIS re tê dayîn. BELA . Ji bo zêdetir agahdarî, li ser malpera fermî ya MINZDRAVA binihêrin.

restorasyona aerobic ku şekirê xwînê kêm dike,
hêmanên ji bo cûrên jêrîn, wekî beşek ji dermankirinê
exercisesêwazên birûmet.

Kategorîyên werzîşê yên diyarkirî ji bo her diyabetesê zehf girîng in, ji ber ku ew arîkariya pêşîlêgirtina çengekarê dike, rijandina xwînê di lingan de çalak dike, û di heman demê de êşa di masûlkan de jî kêm dike. Ya yekem ceribandinên jêrîn e, ku dema ku sekinîn pêk tê. Ji bo bicihanîna wê, dê hewce be ku li seranserê qada lingê, ango ji tilikê heya navîn û heya devera heelê were kişandin (giraniya xwe bigire), piştre vegere ser çokan. Elementek din berhevkirina ser lingan e û daketina bin lingê bixwe jî bi tevahî ye.

Xebata sêyemîn di şekirê şekir 2 de ku heqê hêjayî lê tê xwestin divê ew yek were hesibandin dema ku li ser kursiyek rûniştî ye. Pêdivî ye ku ew ê pêdivî ye ku hergav lingên bi berdewamî bimeşînin, nemaze, wan bi wan bilind bike, wan belav bike, û tewra jî bi rengek piçûktir bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi tiliyên xwe pênûsek herî gelemperî bigirin û ew li cîhekî din veguherînin, di her tewra bi her lingê. Divê hêmanek wekhev girîng a gerdûniya rojane ya tevgerê ya lingên lingan li derdorê were hesibandin. Divê her ceribandinên pêşkêşkirî 10 car dubare bikin - da ku tevahiya dema gymnastics ji 10 heta 15 deqîqe be.

Xebatên çalak ji bo nexweşên bi şekirê şekir nayên pêşniyar kirin. Di heman demê de, ew werzîşên bi dumbbells of giraniya nehezkirî ye, nemaze, yek an du kg, destûr û hêj jî tê pêşwaz kirin. Ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn di 24 saetan de 15 hûrdeman derbas bikin da ku di rewşa diyabetîkan de hêmanên dendikê temam bikin.

Axaftina ku bi rastî ceribandinên laşî yên bi vî rengî çawa çawa di şekiranê şekir 2 de pêk tê, bi tundî tê pêşniyar kirin ku meriv berê xwe bide hêmanên yekem. Ji bo bicîhkirina wê, hûn ê hewce ne ku helwestek bisekinin, jixwe bi dendikên destan.

Elementek din a gîtariya 2-yê şekir ya şekir ev e ku meriv bi dendikek ser serê xwe rakin. Piştra, ew di çongê de çêtirtir e, û wê hingê destê ji dendikê rasterast berbi pişta, ango, li pişt serê tê xwarê. Xebatên bi vî rengî dikarin her roj bi diyalektîkî ve were birêve birin, lê bi heman awayî ku di doza yekemîn de - êdî ji 10-15 hûrdeman di rêzikê de nebe.

Nexweşiya şekir 2 forma herî gelemperî ya nexweşiyê ye. Pêdivî ye ku dermankirina patholojiyê berbiçav be, ango, ji bilî dermanan, divê nexweş nexweş û xwarinek kêm-kar bişopîne. Dermankek wiha dê ji bo kêmkirina giraniyê, zêdekirina hestiyariya hucreyan a ji însulînê re bibe alîkar.

Girîng e ku meriv pêşî li pêşiya tevgerê bigire ku bi çalakiya laşî re têkildar be. Ev pêdivî ye, ji ber ku gelek ceribandin di diyabeta mellitusê tip 2 de (DM) dijber in.

Xebatên di nexweşiya şekir 2 de pir girîng e, ji ber ku ew ji bo kontrolkirina qursê nexweşî pir girîng e.

Pir kes dizanin ku mirovên ku şêwazek aktîf rêve dibin (her roj ceribandinan dikin, dimeşin, hwd.) Hêdî hêdî temen zêde dibin. Bi perwerdehiya bi rêkûpêk, diyabetik giraniya xwe winda dike, xuya dike û pir çêtir dibe.

Hin nexweş bi zorê xwe dixin nav tevgerê, lê bi gelemperî hewlên bi vî rengî bi serfiraziyê bi dawî nabin. Ji bo perwerdehiya bi rêkûpêk, hûn hewce ne ku amedekariya rastîn hilbijêrin û bi rêkûpêk wê di nexşeyê de cih bikin. Tenê di vê rewşê de, dersan dê kêfxweş bibin.

Atolyeyên amatorî pratîkî nexweş nakin, ew ciwan, tendurusttir, bêtir hişyar dibînin. Dîsa di temenekî de ew aram dibin ku pirsgirêkên hevbeş ên ku xema hevalên xwe digirin: hîpertansiyonê arterial, osteoporosis, êrişên dil. Ew ji nexweşiyên bîranînê yên senî nabin, ji bo demek dirêj enerjî dimînin.

Di dema werzîşê de, mîqdara hindiktirîn ya şewitandina fatê (bi xeynî perwerdehiya pîşeyî ya rojane). Bi alîkariya perwerdehiya laşî, nexweşî tenê giraniya we kontrol dike û bi kêmkirina kîloyan lez dike. Digel dersên birêkûpêk, kes zêde ne zêde dibe, ji ber ku di laşê wî de hejmareke mezin endorfîn (şaneyên dilxweşiyê) têne hilberandin. When gava ku birçîbûn çêbibe, ew ê bi xwarinên karbohîdartan bi dilxweşî mezintir proteîn bixwe.

Ji ber ku ew di zêdekirina hestiyariya hucreyên li ser însulînê de pêdivî ye ku ji bo şekirê şekir 2 pêdivî be. Perwerdehiya bihêzî girseya masûlkan zêde dike û berxwedana însulînê (binpêkirina bersiva biyolojîkî ya laşên laşê ya çalakiya însulînê) kêm dike.

Jogging baştir û cûreyên din ên karên cardio çêbûna pêşkeftina masûlkeyê provoke nakin, lê di heman demê de hişmendiya tûşan ber bi însulînê ve jî zêde dike. Ger em dermanan (Siofor an Glucofage) û haydaran berhev bikin, wê hingê hînkirin 10 caran ji dermanan bi bandor e.

Reaksiyona hucreyên laşê çalakiya însulînê bi berhevdana fatê ya li derdorê ve ji laşê masûlkan ve girêdayî ye. Her ku masûlkek bêtir şil û piçûktir be, tansiyonên qels qels dike ku bi însûlînê re bibe bersiv. Her ku girseya masûlkeyan zêde dibe, doza pêwîst a însulînê ya di enzûnan de kêm dibe. Kêmasiya însulînê di xwînê de hindik be, kêmtir fat di laş de tê standin. Berî her tiştî, ev hormon provokasyonek li ser giraniya laş zêde dike.

Xebatên ji bo şekirê diyabet 2, bi hêz û perwerdehiya cardio ve tê dabeş kirin. Xebatên hêzê bi perwerdehiya giran (giranî, barbells), push-up, squats, hwd. Xebatên Cardiolojîk alîkariya xurtkirina dil û xweyên xwînê dikin, zextê normal dikin, û pêşî li êrîşek dil digirin. Di vê komê de xebitîn, meş, çîkolîk, skiing, hwd.

Diabeytîkan tê xwestin ku pirtûka "Her sal Ciwantir," ku ji hêla C. Crowley ve hatî nivîsandin, bixwînin. Ew nîqaş dike ka çiqas perwerdehiya laşî jiyanê dirêj dike û kalîteya wê baştir dike. Nivîskarê wê berê 80 salî ye, lê ew şêwazek aktîf rêve dibe (gym, skive, biking), di şêwaza laşî de mezin e û bi rêkûpêk vîdyoyên xwe bi vîdyoyên nû kêfxweş dike.

Dema ku bernameyek perwerdehiyê tête çêkirin, divê mercên jêrîn bêne hesibandin:

Nexweş bi tevahî sînorkirinên têkildar bi tevliheviya nexweşiya ku ji nû ve pêşkeftî ve girêdayî ye.
Divê ji bo unîformên werzîşê û endamtiya gêrîkan de bermahiyên materyalî hebe.
Divê qada perwerdehiyê li xaniyê nêz be.
Pêşniyar kirin ku di nav rojê de kêm nebe, û ji bo teqawîdan re - hefteyek 6 rojan di saet nîv saetê de.
Vê girîng e ku meriv kompleksek hilbijêrin da ku masûlkeyan ava bike, hêz û bîhnfirehiyê zêde bike.
Dest bi ceribandinên bi hindiktirîn lêçûnê bikin, ku hêdî hêdî zêde dibe.
Perwerdehiya hêzê ya ji bo koma masûlkan yek bi çend rojan bi rêkûpêk nabe.
Ew girîng e ku meriv ji perwerdehiyê kêfê bistîne, û ne xebata "ji bo nîşan bide".

Di binê van şertan de, hûn ê hîn bibin ku meriv di dema perwerdehiyê de ji hilberîna endorphins kêfa. Tenê di vê rewşê de, ders dê asayî bibin û dê bandorek rastîn û mayînde bînin.

Bi vexwarinên bi rêkûpêk, însulîn dê bi bandorkirina gêjbûna glukozê di laş de kêm bike. Wekî encamek, dê dozaja însulînê ya di înfeksiyonan de kêm bibe. Piştî bidawîbûna perwerdehiyê, ev bandor dê 14 rojan din jî bidome.

Tiştek eşkere ye ku her werzîşî bandor li şiyana şekirê di plasma xwînê de dike. Dibe ku perwerdehî li gorî mercan, asta glukozê kêm bike an jî zêde bike. Kontrolkirina şekir ji wan nexweşên ku laşfiroşin û karanîna injeksiyonên însulînê bikar tînin dijwar e. Lêbelê, dersê nedin ji ber vê yekê.

Xebatên bi nexweşiya şekir 2 re pirsgirêkên ji bo nexweşên ku tabloyên digirin yên ku pankreasê hildigirin hilberandina însulînê çê dikin. Di rewşên weha de, ew hêja ye ku li ser pirsa li şûna tabletan bi rêbazên din ên dermankirinê re bi endokrinologist re şêwir bikin.

Di pir rewşan de, di dema werzişê de asta glukozê kêm dibe, lê ji bo vê yekê girîng e ku meriv şertên jêrîn binihêrin:

Divê perwerdehî dirêjtir be.
Di dema dersan de, hûn hewce ne ku asta însulînê kontrol bikin.
Di destpêkê de, hûrbûna glukozê di xwînê de pir zêde nabe.

Derketin, meşên dirêj hema hema hema di bedenê de şekirê zêde nake.

Di diyabetîkan de bi nexweşîya celeb 2, perwerdehiya hişkek nerm an zêde dibe sedema kurtbûna kurtbûna asta glukozê provoke dike, ku bi demê re kêm dibe li nirxên normal. Li ser vê bingehê, ji bo nexweşên bi vî rengî çêtir e ku meriv pêşî li ceribandinên bîhnfirehiya dirêjtir bide.

Hîpoglycemia şertek e ku tê de hebûna glukozê li jêr 3.3 mmol / L kêm dibe. Di nexweşên bi nexweşiya celeb 2 de, ev patholojî di dema perwerdehiyê de tê asteng kirin, ji ber ku pankreas dest bi hilberandina însulînê dike.

Ji bo pêşîgirtina vê rewşê di diyabetîkan de bi nexweşiya însulînê-tîpa 2, divê rêzikên jêrîn werin rêz kirin:

Ger ku şekirê destpêkê ji 13 mmol / L zêde ye, û ji bo nexweşên ku parêzek bi kêm-karbonê diparêze, ji 9,5 mmol / L, dermankirin minaq e. Pêşîn hûn hewce ne ku hûrbûna glukozê kêm bikin, û dûv re jî serî hildin.
Di dema ceribandinê de, metre nêzîkî we bigire da ku şekirê her nîv saet an demjimêr pîvandin. Dema ku nîşanên hîpoglycemiyê pêk tê, asta glukozê yekser tê kontrol kirin.
Doseya însulînê ya dirêj-bandorker kêm bike 30% - 50%.Hûn dikarin bi kêmkirina şekirê% di dema perwerdehiyê de û domandina şekirê rast% damezrînin.
Carbonhîdratên hêsan bi we re bikin da ku hûn daketin nav şekir. Dozê çêtirîn ji 36 û 48 g e. Doktor pêşniyar dikin ku hûn di dema dersan de tabletên glukozê û ava vexwarinê bi we re bikin.

Karbohîdartên hêsan, bi teybetî di forma tabletên glukozê de, têne bikar anîn da ku nekeve berçav a şekirê. Pir kesên diyabetî ji bo vê armancê fêkî an şîrîn bikar tînin, lê ev nayê pêşniyar kirin, ji ber ku beşek karbohîdartan di wan de bi guncanî nehatiye damezrandin, û ew paşê tevdigerin.

Ango, ji bo ku zêde zêde şekir were girtin, tê pêşniyar kirin ku glukozê li tabletên sûd bigirin. Ev derman tê bikaranîn ku hîpoglycemiya lezgîn ji holê rake. Di heman demê de ji bo pêşîgirtina vê rewşê dikare tabletên bi glîkoz û ascorbic acid re bêne bikar anîn. Lê pêşî hûn hewce ne ku dahatina rojane ya vîtamîna C diyar bikin, û piştre naveroka wê di tabletan de bigerin.

Ji bo diyarkirina doseya rastîn a karbohîdartan ji bo birêkxistina çalakiya laşî, hûn hewce ne ku dema perwerdehiyê şekirê bi glukometer re pîv bikin.

Bandora dermankirinê ya nêzîkî tabletan piştî 3 hûrdeman xuya dike û 35 hûrdem berdewam dike. Ji bo ku asta şekirê di laşê de asayî bimîne, çêtir e ku nebe tevahiya dansê li pêşiya dersan bikar bînin, lê wê li perçeyan dabeş bikin û bi navgîniya 15 hûrdeman bigirin. Di heman demê de, her nîv saet, hûrbûna glukozê bi karanîna glukometer pîvandin. Heke şekir bilind e, wê hingê gava paşîn çêtir e ku bifroşe.

Cara duyem e ku ceribandin 60 hûrdem piştî çalakiyê tê şandin. Ger hebûna şekirê kêm e, wê hingê glîkoz bikar bînin. Tişta sereke ev e ku meriv bi dosageê hişk were bipeyivin. Heke hûn bixwe nikaribû doza dermanê hesab bike, wê hingê bijîşkek bi şêwirînin.

Tevî hemî nehfên perwerdehiya laşî, digel nexweşiya celebê duyemîn hin sînor hene. Heke nexweş wan biperize, hingê îhtîmala windabûna bêkêmasî ya xeternak an jî dil di ser simulatorê de zêde dibe.

Berî ku dest bi xebatan bikin, divê diyabetîk bi bijîşk re şêwir bikin!

Dema hilbijartina şêwaza çalakiya laşî divê hay ji mercên jêrîn de hebin:

temenê nexweşan
rewşa dil û xwînên xwînê (gefa êrîşa dil),
rewşa fizîkî ya kesek
hebûn û asta qelewbûnê,
ezmûna nexweşiyê,
xwendinên glukozê serum normal
hebûna tevliheviyên diyabetê.

Van faktor dê di diyarkirina cûreyên pêkanîna adet û kategorîkî de ji bo diyabetîk de diyar bikin.

Bi zêdebûna zêdebûna çalakiya laşî re, îhtîmal e ku zirarê li kûrahiyên hindiktir zêde bibe. Injuriesu birînên li ser lingan hêdî hêdî baş dibin û dikarin li gangrene pêşve bibin, û ev tehdît dike ku lingê an lempê bimîne.

Her diyabetîkên di binê 30 salî de bi tundî tê pêşniyar kirin ku ECG an elektrokardiogramek bi barkirinê derbas bike. Ev hewce ye ku ji bo naskirina asta zirarê arteriyên koroner bi pêlavên atherosclerotic. Asta zirarê çiqas mezintir be, wê îhtîmal heye ku çalakiya laşî ya zirav dê êrişek dil bikeve.

Di dema dersan de, tê pêşniyar kirin ku meriv lêdana rêjeyek dilê (çavdêriya rêjeya dil) bikar bîne. Ji bo ku hûn rêjeya dil ya herî zêde hesab bikin, formula bikar bînin - 220 - temen. Mînakî ji bo nexweşek 50 salî, herî zêde rêjeya dilê 170 beft / min e. Lêbelê, biryara dawîn li ser bijartina barê herî zêde ji hêla cardiologist ve tête çêkirin.

Digel xebatkarên birêkûpêk ên bi çavdêriya lêdana dil re, hûn ê bifikirin ku rêjeya dilê we ya mayînê kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku dilê diyabetîk zehf lawaz bûye, wê hingê hûn dikarin di dema werzîşê de li ser zêdebûna rêjeya dil ya herî mezin bifikirin.

Di dema perwerdehiyê de, zext zêde dibin, û ev normal e. Lê heke di diyabetîkan de destpêkê tansîyona hîpertansiyonê heye û ew tewra zextê bi ushtrînê zêde dikin, wê hingê ev xeternak e. Di rewşên wiha de, îhtîmala êrîşa dil, pişik, an hemorrajiya retînê zêde dibe.

Ji bo ku ji kompleksên weha dûr nekevin, van rêberan bişopînin:

li gorî tenduristiya xwe tevbigerin
çavdêriyek rêjeya dil bikar bînin
nexebitin ku tomariyek biweşîne.

Bi hîpertansiyonê arterîkî, hûn hewce ne ku cûreyek rast û zehfiya çalakiya laşî hilbijêrin. Doktor wê bi we re bibe alîkar.

Berî perwerdehiyê, bijîjkek çavên şîret bikin. Ev hewce ye ku ji bo nirxandina asta retinopatiya diyabetê ya ku tê de rûkên çav qul dibin binirxînin. Piştî tepisandina zêde ya laşî, tilandin an zeviyek bêserûber li ser lingan, îhtîmala şikandina rûkên xwînê di çavan de zêde dibe. Wekî encamek, xwînrijandinî çêdibe, ku dikare bibe sedema windabûna temaşe ya bêkêmasî.

Bi rîtînopatiya giran re, diyabek bi karûbarên ku hewce ne tengezariya masûlkeyê an tevgerên nişkek bi tevger re qedexe ye. Nexweş ji bilindkirina giranî, push-up, şopandin, jumping, diving, û hwd. Di rewşên weha de, swim (bê dîlgirtin), çîkolata nermîn, û rêvekirin destûr tê dayîn.

Bi perwerdehiya birêkûpêk, diyabetik rehettir û bihêztir dibe. Piştî demekê, dê barê barkêş pir hêsan xuya bike, wê hingê hûn hewce ne ku wê zêde bikin. Wekî din, hûn ê pêşve nebin û rewşa fîzîkî we xirabtir bibe. Ev qaîdeyek ji bo her cûrbecûr hînbûnê nayê guhertin. Dema ku giraniya we tête girtin, di çend hefteyan de giran zêde bikin. Dema ku hûn li ser ajotina ajotinê bisekinin, hêdî hêdî berxwedan zêde bikin da ku masûlkeyên dil derbas bibe. Ger hûn ranawestin an swêd in, hingê hêdî hêdî dûr an bilez zêde bikin.

Di diyardeya tevlihev de, rêvekirin tê pêşniyar kirin. Ev celeb çalakiya fîzîkî di heman demê de hewce dike ku barkirinê hêdî-hêdî jî bike.

Bi vî rengî, werzîşkirina di diyabetê de fersendek baş e ku meriv asta glukozê kêm bike û pêşî li tevliheviyên cûrbecûr ên şekir bigire. Ya sereke ev e ku meriv setrencên rastîn hilbijêrin û hêdî hêdî barê zêde bikin. Ji bo ku ji encamên xeternak negirin, em pêşniyar dikin ku hûn berî dersek bijîşk bi xwe şêwir bikin.

Xebatên fîzototerapî yên ji bo şekir

Faktora îsbatkirî ya zanistî: Perwerdehiya laşî ya birêkûpêk di celebek duyemîn a diyabetê de rêça nexweşî pir asan dike. Bandora barkirinan bi hêz û dermanên antidiabetic re bi hêz e. Di dema lêkolînan de, hate dîtin ku di nexweşan de piştî perwerdehiya 4 mehî, kontrola li ser şekir bi giramî baştir dibe, giraniya kêm dibe, tansiyona xwînê zêde dibe, û îhtîmala depresiyonê kêm dibe. Encam, bi cûrbecûr vexwarinê ve zêde girêdayî nine, tiştê sereke ev e ku komên masûlkeyên sereke tê de beşdar bibin. Di heman demê de li ser malzemeyên birêkûpêk ên guncan minasib e. Pêdivî ye ku ew rojê rojê kêmî nîv saetê an saetekê bide.

Terapiya fîzîkî di nav xwarina derman, derman û giraniya giran de perçeyek bingehîn a dermankirina şekir e. Di nexweşên ku vê rastiyê nerazî dikin, şekirê xwînê bilind de, bi gelemperî pirsgirêkên tansiyon û xwîna bilind hene.

Theawa laş digire:

Loads ne tenê ji bo hemî cûrên şekir, lê di heman demê de ji bo sindroma metabolîk jî bandor in.

Cûreyek duyemîn a diyabetê bi gelemperî mirovên ku ji werzîşê dûr in bandor dike. Ji bo ku zirarê negihîne laşê perwerdehiyê, pêdivî ye ku meriv dersên terapiya fîzîkî hêdî bi dest bi kar bîne, bi karanîna prensîba "ji hêsan a ji tevlihevî" ve were bikar anîn. Pêşîn, pêdivî ye ku ezmûnan bi hebek hêdî werin kirin, çavdêriya rastkirina darvekirinê û rewşa we bikin. Hêdî hêdî pêro pêro zedê zêde bikin. Pîvan ji bo bandorkirina barkirinê lezgîniyek bexşîna dil e, xebata baş a masûlkan û tenduristiya normal. Dotira rojê pêdivî tune ku meriv hestek westînê tune. Heke laş di şevê de saxbûnê nekişîne, divê pace û hejmar lebatan bi demkî kêm bibin. Êşa hestiyê sivik destûr tê dayîn.

Bi hêza xwe ceribandinan nakin. Kursên dirêj (çend demjimêran) li ser piyaseyên fîzîkî yên di şekiranê şekir de ne qedexe ne, ji ber ku ew rê didin hilberîna hormonên ku bi xebata însulînê re mudaxeleyî dikin, û bandora berevajî werdigire - şekir mezin dibe.

Perwerdehiya fîzîkî ya ji bo diyabetê di her temenê de tê destûr kirin, asta werzişê tenê bi rewşa tenduristî ve girêdayî ye. Perwerde bi teybetî li kolanê an li cîhek xweş-ventilated tê meşandin. Dema herî baş ji bo dersan 2 saetên piştî xwarinê. Ji bo pêşîgirtina şekirê li astên metirsîdar nebe, pêdivî ye ku karbohîdartên hêdî li ser menu bin.

Di perwerdehiyên yekem de, pêdivî ye ku meriv glîkozê xwînê bixwe kontrol bike, tê pêşniyar kirin ku ew di nîvê dersê de were pîvandin, piştî wê, piştî 2 demjimêran û di nîşanên yekem ên hîpoglikemiyê de. A kêmbûna şekir dikare bi hestyariya birçîbûnê, tirsa hundurîn, hestên dilşikestî li tiliyê bêne nas kirin.

Heke hypoglycemia piştrast kir, hûn hewce ne ku perwerdehiyê rawestînin û hin karbohîdartên bilez bixwin - 100 g çaya şîrîn an cube şekir. Xetereya ketina glukozê li nexweşên ku bi şekir ve girêdayî ne.

Ji bo ku meriv hêsantir bike şekir normal bimîne, divê dema dema wergirtinê, kişandina derman, xwarin, hêjahiya karbohîdartan di wê de divê domdar be.

Diabes nayê xapandin, di asta şekir de dilopên hişk hene.
Retinopathî di qonaxa proliferative de, bi hemorrajiyê di kezebê an jêbirina retînal de.
Di nav şeş mehan de piştî operasyona lazer a li ser retina.
Hîpertansiyonê bêyî rastkirin ji hêla narkotîkan an jî bi sererastkirina têrker.
Piştî werzîşê, reaksiyonek berevajî dubare dibe - zêdebûna şekir.

Glycemia ji 13 mmol / l mezintir, in urîn bi acetone ve tê destnîşankirin.
Glycemia ji 16 mmol / l mezintir e, tewra di heman demê de di nebûna sindroma acetonemîk de.

Xebatên ku di nav wan de pîvandina şekir dijwar e û hîpoglycemia sekinîne, wek vexwarin an rêvekirina dirêj.
Kêmasiya kêmkirina naskirina hîpoglycemia kêm kir.
Neuropatiya bi windakirina hestiyariyê li ser laş.
Hîpotensionê Orthostatic bi guhertina zirav a pozê kurtayî kêmbûna zextê ye.

Destûra doktor hewce dike.

Pêdivî ye ku di nav çikikê de, bêhêzî, serêşî û bêrehm hebin ku karanîna betlaneyê rawestînin heta ku nîşanên wenda bibin. Heke hûn di nav laş de ne, divê trîner li ser şekir û gavên awarte yên ji bo hîpoglycemiya we were hişyar kirin.

Ji ber metirsiya mezin a lingê diabetic, divê bala xwe bide ser bijartina pêlavên ji bo dersan. Suçikên kincê zirav, kincên werzîşê yên taybetî hewce ne.

Hişyarî: Piştî her karûbar, ling ji ber qulpik û dirbên têne ceribandin.

Activityalakiya laşî ya bijarte ji bo nexweşek şekir ku berê berê nebûye di sporê de dimeşe û bisîklêtê ye. Dirêjahiya dersan di 2 hefteyên pêşîn de, hingê navîn. Pêdivî ye ku dema perwerdehiyê bi rêkûpêk mezin bibe, ji 10 hûrdem heta saetekê carekê. Frengiya dersan herî kêm 3 caran di hefteyê de ye. Ji bo gihîştina kêmbûna domdar a glycemia, navberên di navbera load divê ji 48 demjimêran zêdetir nebe.

Vebijarkên vesazkirina ji bo şekirê şekir, ku hemî 10-15 caran têne kirin:

Germ bikin - 5 hûrdem. Di cîh de an li dorpêçek bi kêrên ku pê rabûbûn bilind, pozîsyona rast û şûnda dimeşin (di nav pozê de, her 2-3 gav - herikîn an derxistin).

Hûn ji tansiyona xwînê bilind dikişînin? Ma hûn dizanin ku hîpertansiyonê dibe sedema êrişên dil û şikest? Bi zexta xwe normal bike. Bîr û nerîna di derbarê rêbazê de li vir bixwînin >>

Rewşa destpêkê sekinî ye. Tenê 10 gav bi rê û lingên rêve diçin.
SP sekinî, destên destek girtin, destên xwe li pêlek piçûktir an gav digire, li hewa disekine. Ku rabûn li ser tilîyan, hem bi yekdanî an jî bi zivirî.
IP sekinî, destên li aliyan. Em bi destên xwe li yek, paşê jî di rêwerda din de zivirîn.
Bêyî guherîna IP-ê, zivirandin di elikê de, piştre jî di nav nivînên destan de.
IP sekinî, milên li pêşiya zincîrê disekinin, laş û serê serê çep û rastê zivirî. Hips û ling di nav tevgerê de ne ne ne.
PI rûniştin, lingan rast û veqetandin. Tilts alternatîf li ser her lingê, bisekinin ku lingê bi desta xwe ve bikişînin.
SP li pişta wî sekinî, milên bi çekan ve. Destê lingên xwe bilind bikin. Heke hûn nekarin lingên rasterast bilind bikin, em wan hinekî li ser çokan bisekinînin.
IP yek e. Lingên rasterast ji erdê 30 cm bilind bikin û wan bi hewa re derbas bikin ("qiloç").
IP li ser çar çaran radiweste. Hêdî, bêyî tûj kirin, em lingên xwe bi alternatîfî vedigerin paş.
PI li ser zikê, milên destên dest, çîk li destên. Hêdî hêdî perçeya jor a laş zêde bikin, destan ji hev belav dibin, vedigerin IP-yê. Guhertoyek tevlihev a tevgerê bi rakirina yekîneya lingên rasterast e.

Aêwazek sade ji bo nexweşên pîr. Ew dikare ji bo diyabetîkên bi laşê laşî yê xerab jî were bikar anîn. Ew bi rojane tê şopandin.

Karûbarên fîzototerapî bi laşê laş. Di nebûna amadekirinê de, hûn hewceyê şûşekek sivik, yek û nîv kîlo, çîçek gomakî plastîk an darîn. Hemî ceribandin hêdî, bê guman û bê-hewandin, 15 car têne kirin.

IP sekinî, çîtikek li ser milên wî, ku bi destên wî ve hatî girtin. Perçeyên laşê jorîn, pelge û lingan li cîh dimînin,
IP sekinî, bedena laş li jor li ser milên dirêjkirî. Tilts çep û rastê
IP sekinî, dest bi çîlekê li jêr. Gava ku zibil hilgirtin û şoxên rondikê hildibijêrin bi pêş pêşve diçin
SP sekinî, gule li ser milên xwe dirêjkirî. Em pişta xwe xwar dikin, di pişta paşîn de radikêşin. Lingek paş vekişiyaye. Em vedigerin IP, destên xwe bi çepikek pêş ve diçin, rûnin, bisekinin. Heman bi lingê din re
PI li ser pişt, dest û ling dirêj bûn. Bendan rakin, hewl bidin ku lingê xwe bi lingê xwe ve bişon.

Xebatên fîzototerapî yên ji bo lingên bi şekir bi diyabetîn re xwîna xwînê di lingan de baş dike, hişmendiya wan zêde dike. Dabeş tenê di nebûna ulsên trofîk de dikare were girtin. IP-ê li ser perdeyek rûniştî, pişta rasterast.

Rotîzkirina lingan di navbêna angaştiyê de, di her du hêlan de.
Heels li peravê, sok hilgirtin. Ocksûşan zêde bikin-dûz bikin, piştre motîfên dorpêçê zêde bikin. Heels ji qatixê dernaxin.
Heman, tenê sorgulên li ser rûyê erdê, heels li jor. Em heşîşan zivirîne.
Destê lingê bilind bikin, lingê bi destên xwe bistînin û hewl bidin ku ew bi qasî ku di marê kemilandî de rast bikin.
Bi tevahî li ser erdê rawestînin. Tiliyên hev-bend-birrîn.
Li ser piya bisekinin, pêşî perçê derveyî lingê bilind bikin, piştre pêl bixin, û hundir bilind bibe.

Bandorek baş ji hêla ceribandinên bi guleya gûzek gomik ve tê dayîn. Ew bi lingên xwe ew radikin, dipelijînin, tiliyên wê dihejînin.

Ji bilî vîtrînên fîzototerapî yên ji bo şekirê şekir, masûzek dikare were bikar anîn ku rewşa nexweş baştir bibe. Ew armanc e ku guhartinên patholojîk li beşa herî xeternak a laş - lingan rast bike. Massage karibe xwîna xwînê di laşan de zêde bike, êş di dema neuropatiyê de kêm bike, derbasbûna însulusê bi riya nîgarên nervê baştir bike, û pêşî li arthropatiyê bigire. Hûn nekarin deverên bi kêmbûna xwîna xwînê, ulsên trofîk, înfîlaqê masûl bikin.

Kursiyek masûzkirinê dikare li navendên diyabet û endokrinolojîk were girtin, li sanatoriya ku di dermankirina şekir de pispor e. Ne gengaz e ku meriv serî li pisporê ku bi hûrguliyên nexweşiyê re nebe, ji ber ku kiryarên neprofesyonel dikare rewşa lingan xirabtir bike. Di dema maşînê de baldarî taybetî li ser masûlkeyên mezin û deverên ku herî zêde ji kêmbûna xwîna xwînê bandor bûne tê dayîn. Di nebûna zirarê çermê de, vexwendina nahîn û nîgarên nermî yên lingê zêde dibe.

Ji bo şekir, divê rojane 10 hûrdem li ser malê were dayîn. Ew piştî prosedurên paqijî bicîh bînin. Theermê ling û kulçikan tê qewirandin (rêgir ji serî tê), bi nermî tê şuştin (li dorpêçê), wê hingê masûlkeyan têne zeft kirin. Pêdivî ye ku hemî tevgeran biheştî be, tiliyên tiliyên kurt in. Painîn destûr nabe. Piştî ku maseyek bi rêkûpêk têne meşandin, divê lingên germ bibin.

Bila fêr bibin! Ma hûn difikirin ku pills û însulîn yekane rê ye ku şekir bêhêl bigire? Ne rast e! Hûn dikarin bi serê xwe verast bikin û dest bi karanîna wê bikin. bêtir bixwîne >>

Tebax 2 Xebatên Dîyarbekir: Kompleksa Loîdê Diyabetê

Ji bo karanîna dermanên ku asta glukozê di xwîna nexweşê de kontrol dikin, ji bo karanîna ducaniyê alternatîfek e.

Di heman demê de, pispor bi gelemperî hem damezrandinên ji bo windakirina giran, û hem jî pergalek perwerdehiya taybetî ya ji bo enstrumanên têrker pêşniyar dikin. Wekî encamek, nexweş bêyî dest bi karanîna dermanên hêzdar an rêbazên radîkal ên dermankirinê dest pê dike ku pir çêtir bibe.

Exêwaza ji bo şekirê diyabetî 2 baş e ji ber ku ew dihêle hûn zû û bê êş asta hişmendiya laşê mirov rakin ser pizandina hormonek wek însulînê. Wekî encamek, rêjeyên şekir jî baştir dibe.

Lêbelê, gelek nexweşên bi celebên cûda yên diyabetê bi gelemperî mexdûrbûna wan heye ku girîngiya çalakiya laşî ya ji bo dermankirina wan binirxînin.

Bi awayê, ew e ku hêja ye ku bala tevlihevî ya tevgerên ji bo diyabetê ye, dermankirinê ye ku li gorî kirîna dermanên hêja ji bo dermankirina şûna însulînê pêdivî bi lêçûnên mezin nîne.

Feydeyên teşxîsê yên di vê nexweşiyê de bi hêmanên jêrîn ve têne diyar kirin:

Rakirina jêra tewra zêde ya ji binê çerm.
Di vegera ji bo fatê de komek mûzê ya masûlkek zêde heye.
Bi receptorên hestiyar ên însulînê zêde bûne.

Xebatên ji bo diyabetîkan pêvajoyên metabolê di laşê wan de çalak dikin, ku destûrê dide zêdekirina sûdwergirtina glukozê û oxidkirina wê. Wekî encamek, laşê ku di laşê nexweşê de hatî şandin bi rengek çalak tê vexwarin, û metabolîzma proteînan zûtir dibe. Wekî din, di pêvajoya perwerdehiyê de, nexweş girîng dibin tenduristiya xwe ya giyanî û hestyarî baştir bikin, ku, di encamê de, dibe sedem ku nexweş çêtir hîs bibin.

Di derheqê feydeyên taybetî yên çalakiya laşî de, mînakên laşî yên laşî yên ji bo şekirê 2, mînakî, dikare bi çalakkirina xwîna xwîna wî re baştir peyda kirina oksîjenê li organ û nexweşên nexweş bike. Wekî din, ceribandinên ji bo lingan gengaz dikin ku ji pêvajoyên gangrenous ên di laş de dûr nebin. Ev rasterast bandorê li ser mûhtemeliya avêtina lingê diyabezê dike.

Di heman demê de, ligel perwerdehiyê, divê nexweş jî parêzek hişk bin. Rastî ev e ku yek ji sedemên destpêk û pêşveçûna şekir, hebûna zêde ya giran di nexweşê de tê hesibandin. Gava ku laşên laşî dihêlin hûn "kalorî" zêde bişewitînin, perwerdehiya laşî dibe ku mimkun nebe ku di encamê de bi dest xwe bîne.

Ger piştî kirar kirina sazûmanên laşên laşî yên li gloveriyê, bandora dermankirina bi vî rengî dê bi pratîkî zero be.

Bandora werzê li hilberîna însulînê

Ew gengaz e ku bi alîkariya çanda laşî bi çend sedemên cewherê fîzolojîkî asta însulînê kêm bike. Mînakî, heke werzîş ji bo demek pir dirêj tê dubare kirin, hûn dikarin bi tundî şekirê xwînê kêm bikin bêyî bikaranîna injeksiyonên zêde yên hormonê. Di vê rewşê de, hêja ye ku bala xwe nekişîne ku ne hemî derman dikare di dermanê nexweşê de pêşkeftinek peyda bike, û perwerdehiya laşî ji bo her celebê wê pêkan e.

Dîsa di rewşê de dema ku nexweş dest bi karanîna awayên din kir ku ji bo şekirê xwînê kêm bikin û pêkanîna setên pêwist ên pêwîst betal kir, bandora barîna weha dikare du hefteyên din bimîne. Di heman demê de ji bo ku glukozê di xwîna nexweşê de kêm bike hîna jî pêdivî ye ku ev pêdivî ye ku dermanê xwe plansaz bike. Digel vê yekê, tenduristiya laşî ya gelemperî jî dikare statûya bêkêmasî ya gelemperî zêde bike û rewşa pergala cardiovaskulasyona wê xurt bike.

Diabetes û vexwarinê de jî girêdayî ne ji ber ku her çalakiyek laşî dikare pêşiya xirabûna şekir bigire. Perwerdehiya laşî jî dê hêsantir bike ku qursê celebek nexweşiyên hevbeş bişopîne. Digel vê yekê, stendina bi şeklê şekir 2 dikare alîkariyê bide kesek astengdar a ku nexweşî kalîteya jiyana wan baştir bike.

Carinan merivek baş hînbûyî dikare bi tevahî red bike ku însulînê bigire, li şûna vê rêbazê dermankirinê bi rêbaz û rêbazên dermankirinê yên din. Wekî encamek, nizm kirina glukozê ya xwînê dikare bibe alîkar ku pankreasên nexweş dest bi hilberîna xwe ya însulînê bikin. Wekî encamek, dê dermanê ku wî bavêje wê bi rengek berbiçav kêm bibe.

Xebatên windakirina giran jî beşek ji dermanê şekir e. Rastî ev e ku nexweşên bi kîjan dereceyê re xetere ne, ji ber ku laşê giran bi giraniya zêde heye bi hêsanî nikare bi rengek şekir li hember zêdebûna şekirê xwînê şer bike. Wekî din, pispor di pêvajoya dermankirinê de bi alîkariya çalakiya laşî şîret dikin ku rêgezên hêsan ên hêsan hildibijêrin, mînakî, wek:

dirêjbûna dirêjiya sporê
çavdêriya domdar a parastina astên şekir ên xwînê xweş,
nebûna xwendinên mezin ên destpêkê di asta şekirê xwînê de, ji ber ku di rewşê de ku şekirê şekir yekem û duyemîn diyardeyê de zêdetir be ji norm derbas dibe, çalakiya laşî ne tenê dikare rewşa tenduristî baştir bike û, berevajî, qursa nexweşiya wî xirabtir bike.

Famkirina mekanîzmaya tevahî ya bandora stresê fîzîkî ya li laşê mirov dikare bandorek bîhnfirehiya domdar û bihêz bide. Wekî encamek, dermankirina tevlihev, ku dê li ser bingeha çalakiya laşî be, dibe ku rê li ber başbûnê ya bi tevahî ya nexweş bigire.

Bi vî rengî, nexweş dikare rewşa xwe baştir bike, bêyî ku drav li ser dermanên giran bikire û li klînîkek elît bimîne.

Perwerdehiya fîzîkî ya bi diyabetî 1 bi taybetmendiyên xwe hene. Mînakî, nexweşên bi vê nexweşiyê dikarin ji guhêrbariya giyanî bibin, ku bi guhertina berbiçav a şekirê xwînê ve girêdayî ye. Ger bi vî rengî şekirê xwînê nekeve bin kontrolê, glîkoz dikare ji normê krîtîk bilindtir bibe, wekî encamek ku nexweş dê dest bi geşbûna dewletên depresyonê, û her weha sindroma kezebê ya kronîk bike, ku paşê wê pir dijwar be.

Ev rewş dikare aloztir jî bike ji ber ku nexweşek di vê rewşê de dê bibe dilxwaz û nekêşbar, ku, di encamê de, dikare bibe sedem ku rewşa wî hîn ji jiyanê ya sedentent hîn xirabtir bibe. Heke di asta şekirê xwînê de "gav bibe", nexweş dikare bi vî awayî navê ketoacidosis diabetîkî diyar bike. Di pêşerojê de, ew dikare bibe sedema kome, ku, di encamê de, dikare bibe sedema mirina nexweş.

Di rewşa şeklê şeklê 1 de, dê hewce be ku hûn bijîşkek berî ku dest bi dersên dermankirina fizîkî bikin. Rastî ev e ku mezinahiyek bi vî rengî û giraniya wê rasterast bi rewşa nexweş ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, wek nimûne, mirovek neçê divê bi gelemperî asta çalakiya laşî ya ku dê li wî têkeve sînorkirî bike. Heke ji bo nexweşiyek diabetîkî damezrandina tevgerên laşî yên fîzîkî rast were çêkirin, nexweş dikare ewqasî baş bibe ku ew ê ji hevalên xwe pir çêtir xuya bike.

Di vê mijarê de faktorên jêrîn dikarin sûdê sereke yên çalakiya laşî bibin:

Kêmasiya kêm a ji êşên bi temenê re têkildar in.
Xetereya tevliheviyên şekir kêm dike.
Thehtîmala tunebûna tunebûna xuyangiya seniyariya senî hema hema temam e.

Di vê mijarê de rasterast li ser cûreyên çalakiya laşî diaxivin, ew dibe ku şûştin, werzîşkirina amatorî, joggerîn li hewaya paqij, ceribandinên cûrbecûr ji bo pêşîgirtina stûnbûna xwînê li lingê be. Li malê, hûn dikarin perwerdehiya laşî ya hêsan bikin. Lê divê ceribandinên bi giranî û giranî bên sînorkirin, ji ber ku ew tenê dikarin rewşa nexweşê xirabtir bikin.

Theertê duyem jî, ku divê hûn bala xwe bidin, kontrola mecbûrî ya şekirê xwînê di dema werzişê de ye. Rastî ev e ku laşê mirov di serî de zêdebûna barkirinê di nav glukozê de bikar tîne. Di rewşê de dema ku nexweşek dest bi werzîşê bi şekirê diyabetê dibe, dibe ku ew tenê ji xêzika ku derziya wî ya fîzîkî tê de nayê dîtin.

Ji bo pêşîgirtina vê yekê, werzîşvanên wiha tê pêşniyar kirin ku werzîşên werzîşê yên taybetî yên bi glukozê dewlemend bibin bigirin.

Xebatên ji bo şekir 2 ji bo nexweşê pir bikêr e. Bi vê celebê nexweşiyê, ew rasterast hucreyên laşê mirovî hişyar dikin da ku hişmendiya xwe ya însûlînê zêde bikin. Hêza perwerdehiyê di vê rewşê de bi taybetî baş e, ew dihêle hûn girseya masûlkan zêde bikin.

Wekî din, perwerdehiya cûda ya cardio, wek mînak, jogging ji bo diyabetîkên celeb 2, dikare giraniya zêde kêm bike û her weha masûlkeyan jî ava bike. Doktor şîret dikin ku pileyên mîna Siofor an Glucofage li hemberê pêkanîna ceribandinên laşî yên weha bigirin. Tewra lebatên laşî yên herî hêsan ji bo şekirê şekir 2, çend caran dikare bandora van dermanan zêde bike.

Di vê rewşê de bandora başkirina bingehîn divê di şûna laşê nexweşek laş de bi masûlkan be. Tenê di vê rewşê de dikare berxwedana însulînê bidest bixe. Di heman demê de, dermanê nûjen îdîa dike ku pêkanînên fîzototerapî dibe ku şansek bi rengek serfirazî ya berbiçavkirina însulînê bigihîne% 90.

Heke ji we re hewceyê werîsê ji bo şekir 2, vîdyoyên wan dikarin li ser Internetnternetê bi rengek hêsan werin dîtin. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, kursên dravê cûda yên ji bo diyabetes mellitus an tenê bernameyên perwerdehiya gelemperî hene. Vana di nav xwe de rêve dibe, gav, squats, swinging, zivirî bi aliyê rastê ve çêdibe, livandin.

Ji bo ku bandora xwe bigihîje, divê hemî ceribandinên diyarkirî şeş heta heşt caran dubare bikin. Di her rewşê de, hûn nekarin li ser zikek vala bixebitin. Rastî ev e ku di vê rewşê de, asta şekirê xwînê ya nexweş dikare bi rengek giran biçe, ya ku ji wî re tevlihevîyên pir cidî ye. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, di dema break de pêdivî ye ku meriv bi kêmek piçûkek piçûk amade bike.

Hilbijêrên ku di bijartina dersên cuda yên perwerdeyê de ji bo nexweşên bi diyabetê re pispor dibin hene. Ew digel ceribandinên kevneşopî bandorek girîngtir didin. Wekî din, trainer her gav dikare planên dersa kesane ya ji bo nexweşek taybetî bicîh bike, li gorî taybetmendiyên xwe yên kesane digire. Ne her kes dikare bi tena serê xwe xwe bike.

Vîdyoyê di vê gotarê de behsa qezencên çalakiya laşî ya di diyabetê de dike.

Rumyantseva, T. Diary of a diabetic. Rojnameya xweya çavdêriya ji bo şekirê şekir: monografî. / T. Rumyantseva. - M .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 p.
Rosen V.B. Bingehên Endocrinology. Moskow, Weşangeriya Zanîngeha Dewleta Dewleta Moskowê, 1994.384 pp.
Rustembekova, Saule Microelementoses di nexweşîyên tîrêjê tîrê / Saule Rustembekova. - M .: Weşanên Akademîk LAP Lambert, 2014 .-- 232 p.

Bila ez xwe diyar bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

Lîstikên Dihokê

Terapiya dermankirinê ya ji bo şekirê şekir yek ji wan hêmanan e ku nexweşî tevlihev e. Bi saya fêrbûna fîzîkî, dê metabolîzma têr çêtir bibe, dê glukozê di laşê mirovê nexweş de were bikar anîn, û dê mîqdarên depoya şekir di masûlkanan de kêm bibin.

Di dema lêkolîna bijîjkî de, hat dîtin ku komek çalakî ne tenê kêmkirina şekirê kêm dike, lê di heman demê de têkdana wê di astên asayî de jî kêmtir dike.

Xebat, heke ew bi rengek dosed têne kirin, dibe alîkar ku bandora însulînê zêde bikin û bi vî rengî dozaja wê kêm bikin. Di hebûna giraniyê de, terapiya werzîşê dê alîkariya normalîzekirina metabolîzma lîpîdê bike, ku ev ê pêşîlêgirtinek baş a depokirina rûnê be.

Ji ber çalakiya laşî, nexweşek bi diyabetes mellitus dikare berxwedana laşê li hember nexweşiyên virusê çêtir bike, qelsiya lemlateyan û xuyangên adynamia hilîne.

Xebatên ji bo giranbûna diyabetê

Di dermanê de, gelemperî ye ku 3 formên sereke yên diyabetes cuda bikin:

Ger nexweşek bi diyabetî di nexweşxaneyê de be, wê hingê hizrên fîzototerapî wê li gorî plansaziya klasîk werin meşandin, û digel her demên dûv re dê barê zêde bibe.

Wekî qaîdeyek, dê tevahiya dravê dersan bi giraniya giran ve girêdayî be:

30-40 hûrdem bi mermer
20-30 hûrdem bi navînî
10-15 hûrdem bi şiklê giran.

Forma sivik

Ger nexweşî bi şikilek sivik a nexweşî tine, wê hingê di vê rewşê de dê tevgerên tevgerên tevgerên bêkêmasî yên komên masûlkan pêk bînin. Pêdivî ye ku her yek ji wan bi ampûrek qasî têra xwe were kirin. Divê ev bi lez û bezek bilez pêk were. Bi lez û bez pratîkên ku bi mebesta xebitandina masûlkeyên piçûk tevbigerin.

Di qonaxa din de, danasîna ceribandinên ku berê di hêla hevahengiyê de cidiyet in, tê dest pê kirin. Wekî qaîdeyek, ew ê giranî û karanîna alavên taybetî, wek dîwarek an dîwarê gomakî têxin nav xwe.

Temenê perwerdehiyek weha 30 û 40 hûrdem e, û dendik pir zêde ye.

Di heman demê de dermanên dermankirinê yên ji bo diyabetê, girîng e ku meriv bi lez û bez bimeşe, ku divê were dans kirin. Her cara ku, dûr divê zêde bibe. Ger di destpêkê de dê hewce be ku 5 km derbas bibin, wê hingê zû divê ev rê 12 km zêde bibe.

Vebijêrkek çêtirîn e ku kompleksa dermankirina werzîşê ya ji bo şekir ya şekir be, ku dê dersên cûrbecûr pêk bîne:

çûn
livandin
serşokê
joggerkirin
rovî kirin
lîstikên sporê (badminton, volleyball, tenîs).

Girîng e ku hemî çalakiyên werzîşê di bin çavdêriya hişk de bijîjkên beşdar têne kirin!

Gêjbûna dersên ku ji hêla doktoran ve têne pêşniyar kirin ji ji 60 heta 70 ji sedî ye.

Forma navîn

Di vê rewşê de, ders dê bi armanca domandina dermanên narkotîkê bêne armanc kirin. Di vê rewşê de, tevliheviya tevgerên armancê dê bi tevlêbûna bêkêmasî ya hemî komên masûlkan hebe. Pêdivî ye ku hişkek nerm an piçûk be.

Pêdivî ye ku her dersek ji 30 hûrdeman hûr nebe. Digel vîtamînên giyannasî yên derman bi vê forma şekir, hûn dikarin bi rêvekirina dosed bikin, lê ne ji 7 km pirtirîn.

Giraniya dersan divê ji 30 heta 40 ji sedî be (ev nîgar di binê navîn de tête hesibandin). Heke rêvekirin tê de ye, wê hingê divê ew bi hûrgulî 110 ji 120 gavan per hûrdem were hilberandin.

Forma giran

Heke nexweş xwedan şeklek giran a şekir e, wê hingê ew bi gelemperî bi pirsgirêkên dil û xweyên xwînê re têkildar e. Ji bo vê yekê jî, divê meriv bi karanîna vê taybetmendiya girîng, hizrên tête bikar anîn.

Wekî din, divê barê barkirinê li laşek qels bimîne bê kontrol kirin, ji ber ku divê ew piçûktir an nerm be.Wê vana girîng be ku meriv bi dersên armancên xwedan masûlkeyên piçûk û navîn beşdarî bike.

Wekî ku adaptasyon pêk tê, dê tevliheviya çalakiyan hewce bike ku çalakiya laşî li ser komên mestîkên mezin pêk bîne.

Em ji bîr nekin ku divê bar bi hêdî hêdî were hilberandin, lê bi domdarî. Ev ê karibe şekirê xwînê kêm bike, ji ber ku bi vê nêzîkbûnê dê ne tenê glycogenê masûlkeyan bête derbas kirin, lê her weha glîkoz jî bimîne.

Ateveri forma nexweşiyê be, divê terapiya dermankirinê ji bo diyabetê bête xebitandin ku berî yek demjimêran piştî şandina însulîn û vexwarinê ya din. Heke ku ev nuance neyê girtin, wê hingê destpêka hîpoglycemiyê zêde ye, û li pişta wê dibe ku koma hîpoglycemîk hebe.

Bi vê forma şekir, mayîna razanê dikare were pêşniyar kirin. Ev dibe ku ev dersên bi tevlêbûna mecbûrî ya dersên vexwarinê ne.

Ew pir girîng e ku ev dravdanê ji sedema xebata zêde ya nexweşek nehêle. Dîsa di nav sinifên polê de, hûn dikarin bi çalak û dermankên nermînkirina xweşfiroşiyê ve girêdayî bikin.

Armancên rehabilitasyona fîzîkî û tevliheviyên bingehîn

Li ser vê xalê hûr dibe, divê bête zanîn ku barê werzîşê li ser laşê diyabetîk dê beşdar bibe:

kêmkirina hyperglycemia (heke nexweş girêdayî însulînê ye, wê hingê darkirina karê însulînê hêsantir dike),
baştirkirina qayîm di xebata pergala respirasyon û kardiovaskulê de,
karbidestê zêde bike
sererastkirina rewşa derûnî û hestî ya diyabetîk.

Rehabilitasyona fîzîkî dê were destnîşan kirin ku:

reaksiyonek fîzîkîolojî ya laşê li ser barkirinê heye,
di cûrbecûrbûna şekir de cûdahiyên berbiçav tune,
tezmînata pêvajoyê pêk tê (heke ew şekirê mermitusê sivik an nerm e).

Terapiya fîzîkî ya ji bo diyabetê vekişandî ye ku:

şekir dekompensated giran,
rêjeyek kêm a performansa diabetîk tête diyarkirin,
guhertinên berbiçav di asta şekir de di dema barkirinek çalak li ser laş de, û her weha tansiyona xwînê ya xirab, nexweşîya koroner, hîpertansiyonê ya asta duyemîn an sêyemîn bi bîhnfirehiyên eşkere yên organan.

Ercalakiya hejmar 3

Palên li ser pişta serê serî têne stendin, û pişt re jî bi têkiliya mecbûrî ya elokan destên xwe dirêj dikin. Bendikên jorîn li aliyan li binê 1, 2. Tebîb kirin, di asta 3, 4 de ew di tixûbê de tixûb û gehêş dibin.

Exalakiya hejmar 4

Pêdivî ye ku lingên bi dirêjahiya hevdû ve, bi destên hev ve, ku divê bi zemînê re paralel be, veqetîn be. Zêdetir, laş ji çepê berbi rawestînê ve têne. Di vê rewşê de, destê rastê di binê çermê de hebe. Tevgerên li milê rast têne dubare kirin, û di dawiya stendinê de (bi heman rêkûpêk destên bi hev re li ser rûyê erdê), divê hûn bi desta rastê xwe bigihînin tiliyên lingê çepê û berevajî.

Exalakiya hejmar 5

Bi lêdanê li ser pişta laşên jorîn dagirtin rûnin. Di vê rewşê de, tiliyên divê bingeha zemînê dorpêç bikin. Pêdivî ye ku paşde bizivirin û helwestek derewker bigirin. Girîng e ku meriv çekan û hebên ji nişka ve destnîşan neke.

Zêdetir, lingan bêyî girêdana lingên hev bi hev ve girêdidin û vedigirin. Dûv re lingên di rewşa xwe ya esasî de bînin. Xebatên bi heman rengî dikarin 7-8 caran bi hevûdu werin kirin.

Exalakiya hejmar 6

Li ser pişta xwe lingên xwe hilkişînin û elbikên xwe datînin. Vê girîng e ku parsel bi hevdu re paralel be. Destên xwe rakin, lê di heman demê de çu nakin (dema ku teşhîs bikin ev vesazê hilberînin). Dema ku hûn exhale dikin, destên xwe li rewşa pozîsyona xweya xweser nizm bikin.

Exalakiya hejmar 7

Helwesta destpêkê - li stûyê we ket. Palmîlek di bin milan de têne danîn. Piştre, pêdivî ye ku hûn milên xwe li aliyan belav bikin û palên xwe jî li bingeha jêrzemînê bidin. Bendikên nizm pişta xwe vedidin, û piştre wan didin rewşa xwe ya xwemalî. Divê laş li paş be. Serî di eynî rê de tilandî ye û di vê pozîsyonê de ji bo çend hûrdeman tê rastandin.

Exalakiya hejmar 8

Divê hûn vê yekê bikin, hûn hewce ne ku li ser pişta xwe derewan bikin û di heman demê de lingên xwe jî bilind bikin. Pêdivî ye ku ew bi tundî li ser xalî be. Bi lêçûna 1, 2 lingan bi qasî ku belav dibe belav dibe û zeriyek kûr digire. Bi lêçûn 3, 4 ew laş di rewşa xwe ya orîjînal de derxistin û derxistin.

Bi kirina vê set of tetbîtan gelek caran li ser hev pêdivî ye, dema ku hûn rast hewl bidin ku hûn bêhna xwe rastê bixin. Piştî bidawîbûnê, divê hûn gavên gav bavêjin.

Hêza başbûnê ya perwerdehiya laşî ya ji bo her celebî ya diyabetê

Hema hema her çalakiya laşî dikare giranîya hesasiya laş li ser însulasyona hormonê zêde bike, kalîteya xwînê û asta şekirê di wê de baştir bike. Mixabin, gelek nexweşên bi diyabetî girîngiya çalakiyên werzîşê kêm dikin, her çend bandora wan jî pir be.

Exercise dermanek e ku lêçûnên maddî yên taybetî pêk nayîne.

Jiyana çalak dikare ji bo diyabektê nirxdar be. Ev dibe sedem ku di dema hînbûna laşî de:

zêde rûnê jêrkêşanê jêke,
koma masûlkan geş dibe
ji bo însulasyona hormonê vebûna receptorê zêde dibe.

Van mekanîzmayên li ser pêvajoyên metabolê di laş de ji hêla zêdebûna şekirê û oxidkirina wê de, bandorek erênî heye. Rezervên depoya fêkiyan pir zûtir têne xwarin, û metabolîzma proteînan çalak dibe.

Di dema perwerdehiya laşî de, tenduristiya hestyarî û giyanî ya diyabetîk baştir dibe, ku ev jî dibe alîkar ku başbûna wî baş bibe. Ji ber vê yekê ye ku laşgirtin bingehek sereke ya dermankirina ne-derman a ji bo diyabetê ye.

Perwerdehiya laşî dibe alîkar ku pêşîgirtina an derengkirina pêşveçûna şekala 2 a tip.

Feydeyên polê ji bo diyabeta 2-yê celeb in

Nexweşên bi vê forma şekir, bi taybetî yên ku xwedan ezmûnek dirêj e, ji guhartinên domdar ên di naveroka glukozê di xwînê de dibin. Kevokên weha dibe sedema depresiyonê û kûrbûnek kronîk, ku xelaskirina wan zehf zehf e.

Di vê rewşê de, nexweş ne bi werzîşê ye. Ew naxwaze tiştek bikin û ji ber vê yekê ew rêyek jiyanek sedentary vedike, ku pirsgirêkên şekir hîn zêdetir dike. Glucose ne tenê dikare zêde bibe, lê di heman demê de diçe nav nîşanên nepejirandî yên ji bo tenduristiyê jî xeternak e. Guherandinên di şekir de dibe ku bibe sedema ketoacidosis ya diyabetê û bibe sedema koma. Di hin rewşan de, parçe comedy dibe.

Ligel feydeyên berbiçav ên dermankirina werzîşê ji bo şekirê şekir (fîzototerapî), girîng e ku berî ku hûn vê rêbazê rakirina parêzbendê bikar bînin bi şêwirmendê tenduristiya xwe re şêwir bikin!

Diqas ecêb, ew deng dike, lê çalakiya laşî û dersên li gomlekê karsaziyek pir tengas e. Lêbelê, feydeyên perwerdehiya laşî bi tenê hêja ne. Doktor rojane û bi zorê pêşniyar dikin ku bicîh biceribînin damezrandina rêziknameyên taybetî yên ji bo şekir 1, şekil. Ev ê ne tenê alîkariyê bide qalîteya jiyanê, lê di heman demê de ji hevalên mezintir pir çêtir û ciwantir jî xuya dike.

Ew kesên diyabetî yên ku jiyanek aktîf rêve dibin pir kêm e:

mijara nexweşiyên girêdayî temen,
êşên ji bin bandora nexweşiya bin bin,
pir kêm bi dementiya pîr dibe.

Ne hewce ye ku meriv bi profesyonelî tevlî sportê bibe. Jogging amatorî li hewayê paqij, bisîklêtkirinê, hewzê di hewşê de pir in. Ev ê alîkariya ku ne tenê xwe baş hîs bike, di heman demê de pir bi hêsantir jî bikevin karên malê. Ji werzîşê, vîtamîn xuya dike ku di kontrolkirina ducaniyê de kontrolê çêtir motîf dike.

Perwerdehiya laşî li şûna însulînê bi nexweşiya tîpa 2

Heke nexweş ji დიabata celeb 2 dimîne, wê di vê rewşê de perwerdehiya fîzîkî dê bikêr be. Ew ê hûnera hucreyê ya însulînê baştir bike. Doktor dibêjin ku perwerdehiya hêzê bi taybetî ji bo vê forma nexweşiyê baş e.

Jogging an karên din ên kardiyariyê mijûl bûne, pisîk dê nikaribe musikê ava bike, û giranî dê kêm bibe. Li hember paşiya werzîşê, baş e ku meriv dermanên ku dikarin hestiyariya hucreyan li ser bandora hormonê zêde bikin:

Xebatên herî bingehîn dê alîkariyê bidin pills ku çend carî bi rengek hêsantir bixebitin.

Bêtir şekir şekir di laş de heye (nemaze li ser pêl û barkê), ew ê lemlate û masûlkeyê jî kêm be. Ew şert e ku berxwedana însulînê zêde bike.

Insulin û perwerdehiya laşî

Bi mijarên dersên birêkûpêk ve, û her, piştî çend mehan, nexweşek bi diyabetê dê bandora wanên kêrhatî li ser laşê xwe hîs bike. Ji bo kontrolkirina şekirê, kêmtir û kêmtir însûlîn dê pêdivî be, û qada behreyan dê mezin bibe.

Digel her xebata paşê, hewcedariya înşeatê ya zêde ya hormonê kêm dibe. Hêsan e ku rêzik ji her celebê diyabetê re bixebite.

Ger nexweş ji ber hin sedeman pêkanînên tevgerê neke, dê bandora barkirinên berê berê 14 rojên din berdewam bike.

Ev bi taybetî ji bo kesên ku beşdarî tedawiya nexweşî bi injeksiyonên însulînê re dibin girîng e, ji ber ku di vê rewşê de hewce ye ku terapî were plansaz kirin.

Exercise bandorek rasterast li ser şekirê xwînê heye. Pêdivî ye ku her diabetîk bizanibe ku di hin rewşan de kompleksa çalakiya laşî ne tenê bi rengekî kalîteyî dikare kêmkirina wê kêm bike, lê ew jî bi awayekî dramatîk wê zêde bike. Ji ber vê yekê, di heman demê de hûrdûrên kurt jî divê bi bijîşk re li hev bikin. Kontrolkirina diyabetesê di dema werzîşê de dibe ku bi enfeksiyonên hormonî ve tevlihev be.

Her wusa, bandorên sûdmend ên perwerdehiya laşî jî nayê serjêkirin. Bi înkarkirina xwe di hundurê xwe de, dê wateya ku hûn bi zanebûn bikin:

şidandina şekirê şekir,
acizkirina êşa nexweşên tevlihev,
jiyan di statûya kesek astengdar de.

Bijîjkî bikêr ji dermanên fîzîkî yên çalak û werzîşî pêşniyar dike ku dermanên ji bo dermankirina nexweşî hildin, wan biterikînin û ji bo rêbazên din ên dermankirinê bizivirin. Pankreas dê kêmtir were stendin, ku ew ê alîkariya wê bike û bêtir însulasyona xwe hilberîne.

Mekanîzma kêmkirina şekirê xwînê ew e ku di dema hînbûna laşî de zêdebûna proteînê zêde bike. Ji bo ku hûn bigihîjin encamên pirtirîn, divê hûn hin qaîdeyên girîng bicîh bînin:

werzîş divê pir dirêj be,
Pêdivî ye ku meriv meriv zencîreya însulînê di xwînê de bigire,
Divê destpêkê glukoz zêde nebin.

Heke jogging rekêşbar bi pratîkî nikaribe bibe sedema glukozê, hingê cûreyên çalak ên hînbûna laşî dikarin bandora berevajî bidin. Ji ber vê yekê, ji bo nexweş girîng e ku bi tevahî mekanîzmaya bandora werzîşê li ser şekir tê fêm kirin..

Xebatên îdeal ên ji bo şekirê 2 ne

Activityalakiya laşî dibe alîkar ku meriv bi şekilgirtina şekir 2 re bêyî bikaranîna injeksiyonên sîstematîk ên însulînê. Wekî ku ji berê ve hatî destnîşankirin, asta berxwedanê li hember vê hormonê rasterast bi rêjeya depoyên fatê di diyabetê û balansa girseyî ya masûlkan ve girêdayî ye. Di depoyê de kêmtir rûn, hestiyariya wê bilindtir bibe.

Bijîjkên nûjen, û bi taybetî endokrinologî, bi xwe ewle ne ku îhtîmal heye ku rêziknameya serfiraz a serhêl a însulînê tenê ji ber fîzyoterapiyê pêk were dikare ji sedî 90 be. Her ku masûlkeyên mezin dibin, laş dê însulînê çêtir bike û hewcedariya rêvebiriya zêde kêm bike.

Divê dersên herî bandor ên dermanên laşî rojane bêne kirin.

Li ser spotê dimeşîn

Pêdivî ye ku meriv bi zivistanê vekişîne û wan bişikîne, bi rêve bimeşe. Hûn dikarin bi lêvên xwe re ligel aliyan girêdin. Bewitandina dema ku meriv vê tevgerê bikarbîne dibe ku bi xweber be.

Pêdivî û firehiya meşîna bi vî rengî divê ne tenê li ser nerazîbûna nexweşî, rewşa nexweş, lê di heman demê de li ser temenê wî jî girêdayî be. Bi gelemperî, dirêjahiya rêwîtiyê ji 2 ji 4 deqîqe ye.

Pêdivî ye ku hûn serê xwe rakin û destên xwe nizm bikin. Piştre, gav bi lingê xwe yê çepê gav bavêjin, destên xwe bilind bikin û dema ku kûrahî bixwe. Li derketinê, çekan kêm dibin û vedigerin rewşa rewşa xwe ya bingehîn. Heman tişt bi lingê rastê tê kirin. Pêlên ji bo şekir 2 divê bi 5 caran bi rengekî dubare bê.

Squats

Li ser înşeatê, pêwîst e ku arc bi destên rasterast ve were pêşandin. Li ser derxistinê, arc tê xwar kirin û perçiqandin. Piştre li jêr:

bêhna xwe rakin û bisekinin, pêş bi arc bikin,
destên xwe bilind bikin û rijandin
çekên xwe li milên xwe bişewitînin, hundurê şûnda bikin, û dûra dakêşin û derve.

Tevgera tevlihevî ji 6 heta 8 car dubare dibe.

Side bendewarî dibin

Pêdivî ye ku destên li ser bendê bêne danîn, û pişt re çek rasterast bibin û ji hev belav dibin. Li milê çepê hûn hewce ne ku wiya zivirînin da ku destê rastê li pêşiya kincê ye. Karên rast li ser heman prensîbê dubare dibin.

Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku lingan biqelînin û lingê xwe yê çepê bi milê xwe yê rastê bistînin. Wê hingê vesazkirin li berevajî dubare dibe û pozîsyona destpêkê digire.

Hejmara dubarekirinan ji 6 û 8 e.

Ji bo temamkirina vê kompleksê pêwîst e:

Destên xwe li pêşiya xwe dirêj bikin
ku bi lingê rastê ve bizeliqe, gehişt ber pala,
bi lingê xwe yê çepê sift bikin û xwe bigihînin piyên xwe
sê caran çekan bi pêş ve çêdibe
Kevir ber bi pêş ve bikin, destên xwe bilind bikin, û paşê wan ji hev belav bikin.

6-8 caran bi rêzê dubare bikin.

Rewşa destpêkirinê, sekinîn, destên li ser tala. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bendik bibe da ku lingê lingê çepê bi porê rastê ve girêbide. Piştre, werzîş bi rengek berevajî dubare dibe.

Hûn hîn jî dikarin dirûşmên biharê çêkin:

di gava yekem de, ku hûn lingê çepê yê çepê bi destê xwe yê rastê bistînin,
bi milê çepê yê duyemîn, tiliya lingê rastê,
Bi ya sêyemîn, tiliyên herdu destan digihî tiliyên herdu lingan,
rewşek destpêkê bigirin.

Kompleksê ji 4 ta 6 caran dubare bikin.

Her kesê fîzîkî aktîf ê ku xwedan giraniya giran e dê karbohîdartan çêtir bixapîne.

Ev ji ber hestiyariya lemlate ji însulînê mimkun e. Ji ber vê yekê, tunebûna dermankirinê gelek xeternak e ji xwarina neçalak.

Lêbelê, divê em ji bîr nekin ku hîn jî çêtir e ku meriv bi van organên ne-derman re rêşandina nexweşî ji hêla organîkî ve her du tevlihev bibin. Xebatên ji bo şekirê diyabet 2, bingeha jiyanek tevahî û tendurist e.