Quicklyawa ku şekirê xwînê bi zû kêm bikin, kîjan xwarin şekir kêmtir dike

Dêûbavên me, bi taybetî bapîrên me, ji pirsgirêka kêmkirina şekirê xwînê bi rengek hindik û piçûktî dilgiran bûn. Naha bi mîlyonan mirov bi giranî li ser xwendina bilind a asta glukozê di laş de ne. Her sedemek ji bo vê yekê heye. Di 2-3 salên paşîn de, kalîteyê û pêkhatiya xurekan di nav xwe de guhertinên berbiçav derbas kirin. Bi fermana mezinahiya vexwarina şekir, konfederasyon, pasta û hilberên tavilê zêde bû. Jiyanek bê sedem û stresek domdar rewşê xirabtir dike. Xwarbûn û hawîrdora civakî ya weha rê li ber zêdebûna giraniyê, zêdebûna% ji sedî ya kolesterolê "xirab", û bihanên domdar di asta şekir de digirin. Wekî encamek, bêhêziya girseyî û zêdebûna berbiçav a diyardeya şekir de heye. Di vê rewşê de çi bikin, ka çawa şekirê xwînê kêm bikin û çawa bigihîje stasyona wê dê di gotara pêşnûme de were gotûbêj kirin.

Sedemên xwîna bilind

Neheqiya şekir, xwarinên rûn, xwarinên di karbohîdartan de pir zêde dê bê guman sedema zêdebûna sedî şekirê di xwînê de. Di heman demê de ev ji hêla tenduristiya kaotîkî ve, "şemitandinên" ku hûn diçin an, wek mînak, şîvek dilşik rast beriya razanê jî hêsantir dibe. Hereareseriya li vir hêsan e - hûn hewce ne ku xwe ji “qenciyan” re sînordar bikin û parêzê bişopînin. Akademîsyen Pavlov peyvek ji bo tenduristiya hêja bi peyvek hêsan û şehreş diyar kir: "Pêdivî ye ku hûn bi hestek piçûk birçî ji ser sifrê rabe."

Ya xerabtir, dema ku veguheztina parêzek normal û şêwaza jiyanê rê nade encamek erênî. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî hene. Ma kîjan nexweşî bi berdewamî rêjeyên bilind ên şekir têne diyar kirin?

Diabes mellitus, di nav de pankreas nahêle însulîn çêbibin da ku glukozê veqetîne.
Nexweşiyên kezebê: hepatît, cirroza û hêj.
Nakokiyên pergala endokrîn. Nexweşiyên wekî thyrotoxicosis, nexweşîya Cushing, an fheochromocytoma.

Sugekirê dikare wekî encama hin dermanan bigirin, wek steroîdan.

Sedemên cewherê hestyarî, dewletên zordar û depresyon, û stres di nav kategoriyek cûda de têne cuda kirin.

Hûn pê dizanin ...?

Devê hişk wekî stresê encamek e ku bi lez şekirê xwînê zêde dibe. Ji bo ku ev nîşangir vegere rewşa xwe ya normal, bes e ku meriv sededûnên asayî bikar bînin: infusion of chamomile, valerian and other.

Nermînek stresê ya çêtirîn vexwarinek çîkolatîkî ya bi stevia ye. Isîrîn û şîrîn e, lê bê şekir. Pargîdaniya me pêşkêşî diketevlihevkirina çîkolatabi stevia bi bihaya 910.10 p. ji bo kapasîteya 120 g.

Divê bê zanîn ku armanca kêmkirina şekirê xwînê armanca têkbirina glukozê wekî vê yekê diyar nake. Glucose ji bo laşê pêkhateyek kîmyewî ya bingehîn e, ew enerjiyê dide pêvajoyên metabolê (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0% B7% D0% B0). Ew tenê li ser astkirina astê ye, wê di nav rêza normal de bigire.

Nîşaneyên şekirê bilind

Wekî qaîdeyek, nîşanên jêrîn bi sedî mîlyonek glukozê re têkildar dibin:

hesta domdar ya devê hişk, tî,
itching herêmên cuda yên çerm,
mîzkirina gelemperî, nemaze di şevê de,
saxkirina birînên û birînên hêdî,
birînên masûlkeyan, nemaze di nav lingan de,
destpêka bilez ya bîhnfirehiyê li kar, lebatiya giştî, xew,
daketina berbiçav a di piyalîzma dîtbar de.

Her yek ji van nîşanan sedemek ciddî ye ku ji bo testek şekirê xwînê biçin saziyek tenduristî.

Tab 1. Asta destûrdarkirî ya şekir di xwînê de ji bo temenên cûda.

Zêdeyî û kêmtirîn di Mmol / l de (hewce ye ku di sibehê de were kontrol kirin, li ser zikê vala)

Sedem û nîşanên hyperglycemia

Berî ku asta glukozê kêm bikin, pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka ew bi rastî pir zêde ye? Beriya her tiştî, bi karanîna nekontrol a hin xwarinan re, hîpoglycemiya dikare pêşve bibe, ku ev jî xeternak e. Rêbaza herî pêbawer ji bo diyarkirina index glycemic ceribandinek xwînê ye.

Ji bo ku dest bi dest pê bikin, ew e ku meriv bi nîşanên hyperglycemia re nas bike. Vê gav urinîn, devê hişk û tîna hişk e.

Di heman demê de, dibe ku nexweş dikare zexta xwînê zêde bike, ji ber ku ji ber ku mîqyarek mezin a felqê tê vexwarin, gurçik nekare bi kirinên xwe yên bingehîn re bisekine.

Wekî din, nîşanên jêrîn bi diyabetes mellitus re hevaltî dikin:

Ji ber kêmbûna însulînê ji ber kêmbûna giraniya bêserûber, ji ber vê yekê glukoz nayê zeft kirin û laş birçîbûna enerjiyê dike.
Birîn û kêmasiyên çermê yên din ên ku ji ber zêdebûna vîzyona xwînê xuya dibin.
Owsewbûn, serêş, bêhnok. Hyperglycemia jî bandor li ser mêjî negatîf dike.

Sedemên gengaz ên ku bibin sedema glukozê ya bilind, malnişînbûnê, di xwarinên zû-karbohydratê de pir in. Di heman demê de, xetera pêşxistina hyperglycemia bi zirarê û birînên mêjî, stres û patholojiyên endokrîkî zêde dibe.

Digel vê yekê, îhtîmala şekirbûna şekirê bi şêwaza kêmbûn an çalakiyek zêde, çalakiya li ser organên digestive û bi nexweşiyên vegirtî û kronîk zêde dibe.

Meriv çawa asta şekirê xwe kontrol bike?

Ne tenê nexweşek şekir, lê divê her kes zanibe kîjan nîşanên glycemîk ji bo wî normal têne hesibandin. Asta şekir bi temenê diguhere. Di nav zarokên nû de, mezinahiya normal ji 2.8 ber 4.4 e, li zarokên di bin 14 salî de - 3.33-5.55, ji 14 heta 50 salî - 3.89 ji 5.83, û di temenek mezin de - ji 3.89 ji 6.7.

Li ser cûrbecûr ceribandinên testa glîkîna xwînê hene. Piranîya xwendinê li ser sutra bêhnek zik tête kirin. Di heman demê de ceribandinên hevbeş jî dikarin çend demjimêran piştî xwarinê û li ser zikê vala bêne kirin.

Wekî din, dibe ku nimûneyek bi kirdarî be, ango, ji xwarina xwarinê serbixwe be. Xebatên bi heman rengî digel testên din têne meşandin. Ew ji bo nirxandinek gelemperî ya normê dermanê û çavdêriya qursa diyabetê hewce ne.

Di hebûna şekir de, glycemia bi karanîna glukometer tê pîvandin. Ji bo vê yekê bikin, tiliyekek bi lancetek bikişînin, û paşê hilweşîna encama xwînê li cîhazê veguhestin, ku di nav du hûrdeman de encamek hilberîne.

Lê ji lêkolînên pêbawer bêtir têgînên ku di saziyên bijîjkî de têne kirin hene. Bi gelemperî, di klînîkî de ceribandinek devkî ya tolerasyona glukozê tête kirin, lê heke du analîz li hev bên, dibe ku bersîvên herî rastîn bistînin. Ya yekem piştî sê rojan şûnda li ser stûyê vala ve tête kirin, û ya duyem jî piştî 5 hûrdeman, dema ku nexweş çareseriyek glukozê vedixwe, û piştî çend demjimêran dîsa ew xwînê davêje.

Heke hebûna hyperglycemiya kronîk piştrast e, wê pêdivî ye ku diyabet bi xwe bifikire ka wê çawa hilweşîne û ew şekirê xwînê xirab dike.

Bijîşk parêzek pêşniyar dikin, faktorên hîpoglycemîk hildin, û lerz bikin. Lê gelo gengaz e ku meriv asta hinardekirina glukozê bi hin xwarin û vexwarinan re kêm bike?

Xwarinên kêmkirina şekir

Ji ber ku glukoz di şekirê şekir de baş nayê şilandin, bi nexweşîyek wusa hêja ye ku meriv bizane ka çi dikare alikariya nermalava şekirê biqedîne û meraqa wê kêm bike. Berî her tiştî, pêdivî ye ku parêzek dewlemend a bi fêkiyan were vexwarinê di nav parêza şekir de, ku destûrê nade ku glukoz di hundurê xwînê de têxin hundurê dîwarê zikê.

Xwarinên dewlemend ên fêkiyan cûrbecûr sebze, di nav de artichoke Orşelîmê, squash, pumpkin, domate, kewkurt, kablo, bingol û zeytûnan. Di heman demê de, fêkiya piyaleyê pir di nav toz û berikan de tê dîtin. Di nav greens de (fêkiyan, marûseyê, parsley, spînçê) fêkî û fêkî (fêkiyên citrus, avocados, apple) jî heye, di nav wan de gelek vîtamîn û mîneral jî hene.

Digel vê yekê, xwarin ji bo şekir bi indeksek glycemîkî ya kêm re pêwîst e. Berî her tiştî, xwarinên bi GI-yê bilind rê li zêdebûna lezgîn a di asta şekir de digirin, û GI ya kêmtir destûrê nade ku guncanek gav bi gav bibe. Di vê kategoriyê de xwarinên kêm-kalorî hene ku pir fêkiyan û karbohîdartan pêk nayên.

Ji bilî hilberên jorîn ji bo şekir, dê bikêrhatî be:

seafood - di proteîn de pir û di GI de kêm,
erzaq - metabolîzma karbohîdartan çalak bikin, şilandina glukozê zêde bikin (îsot, cinnamon, turmeric, karûbar, hûner, ginger),
mirîşkan - di proteîn, fêk, karbohîdartên komplek de dewlemend e, spas ji ber karanîna wan bi rêkûpêk, xetera geşbûna şekir di 30% kêm dibe,
pîvaz û pîvaz - fonksiyona pankreasê zêde dike, flavonoîdên hanê hene, pêvajoyên metabolê çalak dikin û pêşvexistina şekir digirin,
legumes - di proteîn û fêkiya parêz de gelek heye, sekreteriya însulînê zêde dike,
mûçikan - fêkiyan tê de, GI-ya kêm hebe,
tofu cheese - xwedî nexşeyek glycemîk kêm e.
fêkiyên nebatî - rûnê flaxseed, dewlemend di asîdên rûn ên omega-3 de bi taybetî sûdmend e.

Dermanên folklorîk ên ku glukoza xwînê bêhn dike

Ji bo ku zû û bi ewlehî lihevhatina şekirê kêm bibe, fêkiyên şîn tê bikaranîn. Ji bo ku hilberên li ser wan bingehîn amade bikin, 1 don. l Materyona xav bi şûşek ava kelandî tê avêtin û ji bo 30 hûrdem tê şûştin. Broth 3 p. 250 ml per rojê pênc rojan.

Du tbsp. hûrikên tirêjê yên aspen bi nîv lître avê tê avêtin û ji bo 30 hûrdem têne şewitandin. Derman 2-4 demjimêran tête kişandin, di nav pîvanên 0.5 de têne şandin û vexwarin. berî xwarinê 2-4 p. rojê 2-3 rojan.

Yek spîçek kulîlkên kulîlk ên dabeşandî bi 250 ml avê çikilandî tê avêtin û 3 demjimêran bi israr dike. Qedexe sê caran roj vexwar e ji bo stack. di nav 4 rojan de.

Wekî din, bi diyabetes, karanîna Mumiye tête pêşniyar kirin. Ev yek jenosîdek Hindî ye ku tê de pîvansên dibenzo-alfa, acîdên Fulvic û peptîd hene, ku bi girîngî şekirê xwînê û kolesterolê kêm dike. Derman bi vî rengî tête amadekirin: 4 g Mumiye di Hunerê de tête belav kirin. l ava vexwarinê û 3 p. rojane bi 2-3 rojan bi hev re xwarinê.

Di heman demê de, gava ku hîgglîcemiya di şekirê şekir 2 de pêşve dibe, pir caran kahînek ziravî ya Asyayî tête bikar anîn, ku metabolîzma karbohydrate zûtir dike. Ji bo stabilîzekirina glycemia, 20 ml şekirê nebatê di nav 2-3 rojan de di dema xwarinê de tê girtin.

Di nebatê konjokê de gelek felqên asayî hene ku glukoz û xwîna xwînê normal dikin. Kulîlkek ji kulikan yên konyakê tête çêkirin, 1 g ji wan re bi 1 dess re tête hev kirin. l ava vexwar. Wateyên vexwarinê 1 p. du roj per roj.

Ginseng herbek e ku bi aramî û zû astên glukozê kêm dike, sekreteriya însulînê baştir dike, şikefta sê-karboksilîk a acîd sînordar dike, zexmkirina hucreya beta ya pankreasê zêde dike û pêşî li pêşketinên dil digire. Di rojekê de, bes e ku meriv 25 mg pluhur ji kûreyên nebatê bistîne û dûv re 3 roj şûnda hyperglycemia winda bibe.

Bi havilgekek girsî di asta glukozê de, hûn dikarin şîreta folklora jêrîn bikar bînin. Theayê yek lemon û 1 hêkek xav tê tevlihev kirin û li ser zikê pûç sekinîn. Hûn dikarin piştî 1 demjimêran taştê bikin. Tedawî ji bo 3 rojan tê şandin, û piştî 10 rojan derman dubare dibe.

Di encam de, hêjayî gotinê ye ku xerckirina şekir ne tenê ji bo diyabetesê zirar e. Berî her tiştî, ev hilberek bandorek neyînî li ser çerm, nîsk, poran dike, ew çik xirab dike, bi xewna normal ve derbas dibe, pîrbûnê pêşve dike û, mîna cixare û alkol, dibe sedema addiction.

Vîdyoyê di vê gotarê de pêşniyarên ji bo kêmkirina şekirê xwînê dide.

Kîjan xwarin zêde dibin an însûlînê kêm dikin?

Diet û xwarina ji bo Diabetê

Asta normal a însulînê ya hormonê ji bo baştirkirina laşê mirov pir girîng e. Ger pankreas xerabûn e, însulîn bi rengek nehsanî tête hilberandin, hebên domdar hene, di rewşa giştî de ev dikare bi rengek bîhnfirehiyê, windakirina hêzê - kêmbûna enerjiyê, pîrbûna zû ya laş nîşan bide.

Bi hebûna zêdebûna însulînê re birînên û birînên dirêjtir dikin. Di dema çalakiya laşî de zêdebûna tansiyonê heye, kurtbûn bêhn xuya dike. Hêviya birçîbûnê jî piştî şîvek dilşik an şîv dikare yek ji wan nîşaneyên zêdebûna însulînê di xwînê de be.

Ger hûn di nav xwe de nîşanek weha bibînin, divê hûn di cih de bi endokrinologist re têkilî daynin. Pisporek dê diyar bike ka dê dermanek bijîjkî dê çawa naştî ya rast bibîne - parêza bi insulîn zêde an kêm kirin.

Berhemên Boşîna sulînê

Di hin rewşan de, nexweş bi pirsek bi endokrinologî re vedigirin, kîjan xwarinên însulînê digirinda ku hûn wan ji menûya xwe derxînin. Divê demildest bêjin ku berhemên weha di xwezayê de tune ne.

Insulîn ew hormona ku pankreasê di bersiva xwarinên ku em dixwînin vedihewîne.

Her weha, sedemên zêdebûna însulînê dikare xetereya laşî ya cidî, rewşên stres, nexweşiya kezebê, û hwd.

Ji bo hilberan, hebûna kesek wekî index of insulîn heye. Theiqas ew ji bo hilberek diyarkirî zêde ye, ew bêtir an jî ew hilber pirtir çalak dike ku pankreasê me hilberîna însulînê çêbike.

Diyar e ku sifra însulînê di goşt, hin celeb masî, û barsên çîkolatê de pir zêde ye. Di nav hilberên dairy de, behs dikare ji yogurt, ice cream û şekir ve were çêkirin. AI-ê pir pir ji bo karamelek gelemperî - 160 yekîneyên, li gorî tabloyê.

Ji vê agahiyê çi encam dikare derkeve? Diyar e ku bikaranîna hin celeb berhemên ji vê navnîşa kurt dê rê li ber zêdebûna şekirê xwînê negire, lê dibe ku di însulînê de pêxemberiyek çêbike!

fêkî peanut - 20, hêk - 31, porra ji birincê - 40, pasta ji cûrbecûr hişk - 40, hilberên hingiv - 45, granola - 46, goşt - 51, nan ji genim - 56, fêkiyan - 58, apple - 59, hilberên masî - 59, fêkiyên îsotê - 60, çîpok - 61, îsotê qehweyî - 62, pijandî yên biraştî - 74, felq - 74, fêkiyên behrê - 75, croissants - 79, îsotên tene - 79, banan - 81, pastry hilber - 82, îsot - 82, ice cream - 89, cookies - 92, nan reş - 96, nan genim - 100, potato zeytûn - 121, çîkolata - 122,

Tabloya jorîn berhema û indexa wan a însulînê nîşan dide.

Berhemên kêmkirina însulînê

Menu bi zêdebûna însulînê bijîjkî û endokrînologî pêk tîne. Di vê rewşê de, faktorek weha wek hebûna nexweşiyên bihevre û qursa wan tête girtin.

Ne gerdûnî parêz ji bo kêmkirina însulînêku ew ê ji bo her kesî û her kesî bi qasî ku bi gengaz tevbigere bixebite. Lê komek hilberên taybetî hene ku însulînê kêm dikin, ku hûn ê ji hêla we ve werin rêve bibin, di dema dermankirinê de hin rastkirinan bikin.

Gava damezirandina menuek ku armanca wan kêmkirina însulînê ye, pêşîn ji xwarinên ku di heman demê de kêmtirîn glycemic û însulînê ne tê dayîn. Ji bo kontrolkirina vê xalê, hûn ê hewceyê tabloyên navnîşa guncan hewce bikin.

Hilberên ku insulin kêm dikin ev in:

- Puçik: mirîşk, turkey. Rêbazên çêkirina xwarinê ji bo şekir re heman dimînin: bikelînin an simmer. Rêbaza yekemîn pêşînek e. - Berhemên dairy bi sedî kêm an rûnê kêm. Cotkar, yogurt, şekir, kefir. - Ceh, di nav de mirîşkê, tovê genimê giyayî, tovê hêşînayî, sosê. - Hin celeb.

- Berhemên nebatî, yên ku, di nav yên din de, fibar in. Cûreyên cûrbicûr, lettuce, spinaq, çîkor. Dikarin wan ji nû ve werin şûştin an jî bikelînin. Lê çêdibe ku meriv wan bi mirîşkê an cûreyên din ên goşt re bide hev qet ji bo kesên ku giraniya xwe çavdêrî dikin nayê pêşniyar kirin.

Akingêkirina menu parêz ji bo kêmkirina însulînê, hûn neçar in ku di heman demê de ji bo xwarina guncan bigirin.

Nîvçeya yekem a rojê serdema çalakiya herî mezin e. Ew di vê demê de bû ku pêvajoya nivînê pirtir bû, wekî ku hilberîna hilberê ji bo veberhênana rojane were hilanîn.
Nîvê danê êvarê bi rengek nermî tête diyar kirin. After piştî 18-19 demjimêran di êvarê de, xwarina giştan nayê pêşniyar kirin.

Hişyarî bidin ku şêwaza parêzek bi vî rengî, pêdivî ye ku pêdivî ye ku parêzvanek hebe ku asta şekirê xwînê kontrol bikin da ku pêşî li hypoglycemiyê bigirin!

Gelek hejmarek mîneralên ku bandorek rasterast li ser kêmkirina asta însulînê di xwînê de hene. Vana ev in:

- Kalsiyûm. Ew dikare di hilberên cûda yên dairyanê de were dîtin. - Magnesium. Li vir em ê ji nan û sosikê alîkar bibin.

- Chrome. Ew di kûçikê brewer de tê dîtin.

Minareyên jorîn di hin kompleksên vîtamîn û mîneral de têne dîtin. Bikaranîna gengaziya wan divê bi doktorê xwe re were gotûbêj kirin.

Toawa şekir di laşê de bêbandor kirin: çi glukozê bêhn dike, çi xwarin û amadekirinê çêdike

Sugari şekirê xwînê bêbandor dike? Bersiva pirsê her kesê / a ku glycemiyê de ji ber pêşketina şekirê diqulipîne, balkêş e. Gelek awayên kêmkirina glukozê hene: xwarina hin xwarinan, çalakiya laşî ya bêkêmasî, giyayên wê, û tabletên.

Pratîk nîşan dide ku yek ji xalên dermankirina serfiraz a şekirê xwînê bi kronîk bilind, parêzek başkirî ya tenduristî ye, ku divê hilberên bi navgîniya glycemic kêm û karbohîdartan kêm be.

Activityalakiya fîzîkî ji mirovên ku bi şekirê şekir 2 re dibe alîkar dike ku hestiyariya tûşên nerm berbi şekirê zêde bike, di encamê de ku glukoz ji hêla laş ve zûtir tête hesibandin, qutbûna wê di nav xwînê de çêdibe.

Ji ber vê yekê, bila em li van awayan mêze bikin da ku şekirê bi berfirehî were zelalkirin. Also her weha fêr bibe ka meriv çawa ji bo analîzêya dahatû zû şekirê kêm bike?

Ma xwarin dikarin glukozê kêm bikin?

Gelek nexweşan li ser pirsîn gelo gengaz e ku şekir zû di laş de bişewitîne berî ku test bikin. Pirs pir balkêş e, û ji viya yekê jî, pirsek pir logîkî jî derdikeve, gelo ev çima hewce ye?

Bê guman, ji ber hin sedeman, gelek kes dixwazin beriya ceribandinên glukozê şekirê xwe kêm bikin, lê ew nefikirin ku jiyana wan li hemberê rewşeke kronîk ya hiperglicemîtiyê kemilandî bi encamên neyînî yên gelekan.

Bi taybetî, hyperglycemiya kronîk ji organên navxweyî û pergalên navxweyî re dibe sedema gelek tevliheviyan, dibe ku peresîna dîtbarî bête xuyang kirin, birîn ji bo demek dirêj derman nebin, nexweş nexweş hîs û şikestî dibe.

Bi karanîna xwarinê, hûn dikarin di xwînê de hin şekir vala bikin, lê ew bi qasî ku dixwastin pir bixebitin, û di demek dirêj de têne armanc kirin. Therefore ji ber vê yekê şêwirmend e ku bala we bikişînin ku ne hilberên ku, beriya analîzkirinê, dê alîkariya kêmkirina şekirê li asta pêwîst bikin.

Gava ku hûn menuya xwe berhev bikin, divê hûn bala xwe bidin xwarina jêrîn:

Xwarina ku tê de tahbek pir tîrêj heye. Di rastiyê de, fêkî dikare bi "bûkek" re were heval kirin, ku bi rengek kemasî alîkariya paqijkirina kûrahiyên mirov dike.
Xwarinê ku kêmek an navîn glycemîk heye. Indeksa xuya dibe ku nirxa ku glukozê di laşê mirovan de bandor dike.

Mînakî, dema ku hilberek berbiçav heye, şekir bi rengek zû zû bilind bibe. Ger index bi navînî ye, wê hingê glukoz dê bi rengek zûtir bilind bibe.

Indeksek glycemîkî ya kêm bi zêdebûna dereng şekirê peyda dike. Ev nirx li ser bingeha pir faktorên wekî fêkî û rûnê rûnê, proteîn û rûn, karbohîdartan, şêwaza çêkirina hwd.

Hilberên ji bo şekir bêalî kirin

Ji ber vê yekê, dê alîkariya kîjan şekirê li laşê mirov bike? Xwarinên herî bandor ên ku divê li ser sifra kesê ku bi diyabetî ve tê de hebin bifikirin.

Berî her tiştî, ew seafood e. Ew di nav hêmanên proteîn de hûrguliyek mezin digirin, di heman demê de ku di pratîkê de karbohîdartan tune, GI pir piçûk e. Ji ber vê yekê, nexweşek şekir dikare shrimp, mounds, etc.

Fêkiyên demsala nû. Van xwarinan tenê hûrguliyek mezin a bîhnek parêz û fêkiyên feyda kêrhatî vedigirin. Hûn dikarin her cûreyek cûrbekirî, zucchini, îsot, îsot, kûçk.

Xwarinên jêrîn alîkariya kêmkirina şekirê xwîna mirovan dikin:

Greu kes greens - parsley, lettuce, dill, cilantro, spinach.
Cinnamon Tê diyarkirin ku ev giyayê bêguman ji bo diyabêtê feydeye, ji bo kêmkirina şekirê alîkar dike. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewce ne ku her rojê bîhnek nanek bikar bînin.
Oatmeal di mîqdarek fêkî de tomar dike.
Ber û fêkiyan gelek fêkiyên parêz vedixwe.
Kûçikê Tofu xwedî kêmasiyek glycemîk e.

Li ser Internetnternetê tabloyên berbiçav ên tevahiya hilberên xwarina glycemîk hene, ku jiyana dîyalektan pir hêsan dike.

Xwarinên bi navgînek kêm dikarin her roj werin xwarin, xwarinên bi GI navînî têne pêşniyar kirin ku heftê du caran bêtir neyê vexwarin, xwarinên bi nexşeyek bilind divê were avêtin da ku zêde nebin şekir.

Dermanên gelêrî ji bo şekir

Di dermanê alternatîf de, gelek dermanan li ser bingeha nebatên derman û hêmanên xwezayî hene, ku bi mebesta kêmkirina şekirê di laşê mirov de ne. Piraniya wan ji bilî vê yekê xwedî bandorek restorant û tonîk in, bandorek erênî li ser xweşbûna mirov dikin.

A decoction li ser bingeha pelên bayê ji bo kêmkirina şekir populer e. Ji bo ku ew li malê amade bike, hûn hewce ne ku 15 pelên piçûk ên laurel bavêjin, 800 ml mîkroşek mûz ê bikişînin. Di nav çend demjimêran de di konteynerek sekandin de israr bikin.

Tête pêşniyar kirin ku serê rojê 5 caran carî bixwin. Dozê yek carî 70-80 ml ye. Demjimêrê qursa dermankirinê du hefte ne. Kranberry di kezebê de wekhev in.

Kiryarên jêrîn dê alîkariya kêmkirina şekirê li malê bikin:

100 gram marîçikek nû ya tîrêjê bişînin, 250 ml avê çolê bikişînin, 1 demjimêran hişyar bikin. 50 ml rojê. Kursa dermankirinê ji 14 heta 21 rojan dibe.
Ji pelên nû yên çinebar, pêdivî ye ku hûn ava bihev bikin, da ku ji bo rojê de mîkroşek di sarincokê de biparêzin. Di rojê de û êvarê yek taştê bavêjin. Kursiya dermankirinê di çarçoveya deman de ne sînorkirî ye.
Turmeric ne tenê bîhnek e, lê her weha awayek bandorker e ku hûn şekirê kêm bikin. Pêdivî ye ku pudra li ser çermê hildibijêre, 250 ml avê germ ê zêde bike, bisekinin. Di du dozan de vexwin.

Van şîretan alîkariyê didin glukozê di laşê mirovan de ji hêla çend yekîneyan ve, di heman demê de ku ew di asta pêwîst de tê sekinandin. Lêbelê, van şîretan tenê ji bo dermankirina şekirê 2 ne amade ne.

Heke nexweş xwedê şekir 1 e, wê hingê tenê dermankirina însulîner a guncayî û adetî ya ku ji hêla bijîjkek beşdar ve tê pêşniyar kirin dê alîkariya kêmkirina şekirê bike.

Pêşniyarên gelemperî ji bo diyabetîkan

Diabes mellitus nexweşiyek kronîk e, û, mixabin, di vê astê de çu awayên alîkariyê nîn in ku wê ji holê rabikin. Ji ber vê yekê, ji bo jiyanek normal û tijî, pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji bo patholojiyê vesaz bike.

Bi gihîştina berdêlek baş a nexweşî, gengaz e ku şekirê xwînê di asta xwestî de bisekinin û asayî bibin, bi vî rengî kêmbûna xetereyên wê di laş de kêm bikin. Ji aliyekî ve, ev pêkanîn hêsan e, ji ber ku rêbazên tezmînatê ne kedkar in.

Lê ji aliyekî din ve, ne her kes dikare şêwaza xwe ya jiyanê bicîh bîne, bi rêkûpêk û hevsengî bixwin, werzîşê bilîzin, û bi domdarî glukozê kontrol bikin. Ji ber vê yekê divê ku mirov fam bike ku sererastkirina şêwazê jiyanê wekhev jiyanek normal û dirêj e.

Pêşniyarên jêrîn dê alîkariya nehfkirina şekirê xwînê bikin:

Activityalakiya laşî perçeyek hevgirtî ya dermankirina şekir 2 ye, ji ber vê yekê pêşniyaz e ku meriv serê sibehê rojevê bike an sibehê bike.
Digel vê yekê, vîtamîn û kompleksên mîneralî bigirin, ku ji bo kêmbûna madeyên windayî yên di laşê mirovî de çêbikin.
Hergav parêziya xwe şopandin, hertimî xwarina ku ji zêdebûna şekirê xwînê pêk tê bidin.
Kontrola şekir ya domdar. Ev dikare bi karanîna glukometer ve were kirin - amûrek ku dihêle hûn li malê şekir pîvandin.

Diyabet ne cezayek e, û bi nêzîkbûna rast a dermankirinê re, nexweşî dikare bi serfirazî were rêvebirin, wekî encamek ku jiyan dê normal û tijî be. Digel vê yekê, nehsazkirina şekir metirsiya pêşveçûna komên negatîf kêm dike.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di bedenê de asta şekirê kêm bikin, hûn dikarin gelek awayên bikar bînin, lê di kompleksê de ew pir bi hêsantir, zûtir û bi bandor zêdetir dixebitin.

Xwarinên şekirê xwînê kêm dike

Sugarekirê xwînê zêde ne her gav diyarde dike. Lê dibe ku baş bibe heke hûn ji bo demek dirêj vê nîşana alarmê hişyar nekin. The yekem tiştê ku were kirin ev e ku damezrandina xwarinek rast.

Hevalbendên Deryayê

Dema ku hilberên ji bo parêzek tendurist bijartin, pêşî hûn hewce ne ku bala xwe bidin nîşana glycemic wan. Ev yek nîşanek e ku ka xwarinên me çawa li asta şekir bandor dike.

Ji ber vê yekê, kîjan xwarin şekirê xwînê çêtirîn dike? Di vê mijarê de Championsampiyonan seydaî ne, ji ber ku indexa glycemîkî ya wan 5 e.

Feydeya sereke ya nişteciyên delal ên deryayê naveroka proteîna dewlemend û nebûna hema hema temam a karbohîdartan e, ku dikevinê şekir. Wekî din, li gorî lêkolînan, shrimp, midhî û squid pêşveçûna kanserê ya stûyê dikin.

Cheeseaya soy xwedî heman nîşana glycemîk e, ew jî tofu ye, bi proteîna bi hêsanî asîmîlkirî, kalsiyûm, vîtamînên koma B û E. rûne. Van her du hilber dê ji bo kesên ku bi giranî di nav giraniya kîloyan de ne kêrhatî bibin. Ji bîr nekin ku diyabetk bi gelemperî li dijî paşnavbûna giranbûnê pêşve diçe.

Dermankirina rengê

Veber xwedî nexşeyek glycemîk kêm e, ku ji 30 heta 70. dimîne. Wekî din, ew hemî di fêkiyên nebat û karbohîdartên hêdî de dewlemend in. Ev tê wê wateyê ku karanîna wan birêkûpêk di xwarinê de astek tendurist a şekir peyda dike.

Divê hilbijartin di berjewendiya fêkiyên kesk de were çêkirin, ji ber ku ew kêmtirîn glukozê digirin. Bi hatina biharê re, zucchini, şekir, her cûre, spinaq, kastur, asparagus, selang, fêkiyên darê divê bi qasî ku gengaz in di nav xwarinê de amade bin.

Tomato, îsot, îsotên tirşikê, bez û felq jî di domandina şekirê de alîkar dike. Gelek parêzvanên pispor ji bo pêşîlêgirtina şekir pêşniyar dikin ku artichoke Orşelîmê hilînin. Kulîlkên vê nebatê herb komek tevlihev a vîtamîn û mîneralan, asîdên organîk û feyde ye.

Lê ya herî girîng, inulin di wan de heye - anegolek xwezayî ya însulînê, ku rê nade ku şekir ji astê normal derkeve.

Baskek fêkî

Fêkiyan bê guman hilberên ku şekirê xwînê kêm dikin. Indeksa wan glycemîk bi navînî 25–40. Lêbelê, di nav girseya variegated de, hemî fêkiyên wekhev bi kêr nayê. Kulîlkên sereke yên şekirê bilind citrus in.

Oranges ji ber fîgurê tendurist pêvajoyê bi şiyana şekir hêdî dike. Lemons çalakiyek xwarinên din ên bi indeksek glycemîkek zêde vebirin. Grapfruits hestiyariya laşê ji însûlînê zêde dike. Bi vî rengî, avocadosên bêserûber kar dikin.

Digel vê yekê, ew bi fêkiyên monounsaturated, fasûla solucle, acid folîk, û antioxidant tijî ye. Apples, bê guman bi peel têne xwarin, di heman demê de bi bandorkerî asta şekirê di xwînê de jî dike.

With bi karanîna davêjî, ew pêşveçûna nexweşiya dil, ku diyabetî ji mirovên tendurusttir pirtir in, dibin asteng.

Tenduristên binê

Fibre ku berê behs kir çekek hêzdar e li dijî şekir bilind, ji ber ku ew prosesa gêjkirina glukozê hêdî dike. Anavkaniyek girîng a vê elementa hêja, ji bilî fêkî û sebzeyan, fasûlî, genim û nîsk e.

Entayê, peas, soybe, mirîşkên tirkî, fasûlî spî û sor bi karbonhîdratên tendurist re laşê xwe dixe. Asta şekir normal bimîne. Di nav heyberan de, top di binê wî de ji oatmeal û cûreyên cûda cûda tê rêve kirin. Ya sereke ev e ku meriv wan bi şekir nekişîne. Kîvilên zuha, banan an darî wê şîrê li vê firaxê zêde bikin.

If heke hûn nan û donê tovê li ser genim zêde bikin, hûn taştêya herî tendurist ji bo diyabetê distînin. Bi awayê, her nivîşk bixwe jî lawazkerê şekir e. Tenê 50 gramên hêşînayî, birinc an rûnê rojane dê ji bo başbûnê bes be.

Lê ji bîr nekin ku ev hilberê zehf kalorîk e û ji hêla laş ve zehf e.

Spasên jiyanê

Hemî cûreyên behîv û nebatan, li gorî pisporên tenduristiyê, pêşbînek baş a şekir e. Wekî din, ew bi karanîna wan hêsan in ku ji bo çêkirina rezberên kêmkirina şekirê diafirînin. Kûçik, mustard, ginger û her kesk bi taybetî di vê peywirê de bandor in.

Lê xilastirîn sereke ji bo diyabetîkan cinnamon e. Kombûna polyphenols û magnesium mîmîk dike çalakiya însulînê, ji ber vê yekê asta şekirê bi rengek berbiçav kêm dibe. Ji bo ku bandorek erênî hîs bike, divê hûn tîmetêl bavêjin. ev spice her roj.

Of bê guman, cinnamon dikare cûrbecûr cûrbecûr xwarin, tevî goşt û masî zêde bike. Hûrşûrûrûzek din a pir bikêr e, spas ji wî re pankreas însulînê bi derewan dike.

Digel vê yekê, hûrikan laşê bi antioxidant re dewlemend dike û bandorek tonîk heye.

Hilberên jorîn dê zirarê nebînin da ku di parêzê de her weha kesên ku pirsgirêkên eşkere yên bi şekirê bilind re nebînin. Bi rastî, pêşîlêgirtina pêşwext tu kesî nehiştiye.

Berhemên kêmkirina şekirê xwînê

Qewetek girîng a glukozê di xwîna kesek de her gav destnîşan nake ku nexweş bi diyabetes heye. Di vê navberê de, heke hûn tedbîrên pêwîst nebînin da ku hûn nîşanên şekirê di laş de kontrol bikin, ev nexweşî dikare bi demê re pêşve bibe.

Di vê derbarê de, di nîşanên yekem ên alarmê de, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser parêzê û dest bi vexwarinên kêmkirina şekirê bikin. Her weha girîng e ku meriv dest bi çêkirina laşên birêkûpêk ên birêkûpêk bike ku armanca wan kêmkirina nirxên glukozê ye.

Dema ku hûn xwarinên hilbijêrin, hûn hewce ne ku li ser bingeha wan glycemic, ku asta şekirê ku di wan de tê de diyar dike bala xwe bikin. Ev dikare bi alîkariya maseyek ku tê de hilberên ku şekirê xwînê kêm dibin were alîkariya hev bikin.

Indeksa Hilbera Glycemîk

Hemî hilberek xwedan indexek glycemîk heye, ku asta bandora li ser zêdebûna şekirê xwînê nîşan dide. 5 yekîneyên herî kêm têne hesibandin, û herî zêde jî 50 yekîneyên. Ji ber vê yekê, nimûne, nîşana hindiktirîn ji bo xwarinên seafiyayê 5 e, kesk û sebzek xwedan indexek glycemic 15 e.

Bi gelemperî, xwarinên ku ji bo diyabetîkan re kêrhatî ne xwedî nuqteyek ji 30 bilind nîne. Tê bawer kirin ku xwarinên bi vî rengî di nav parêza şekir de cîh digirin bandorek neyînî li ser tenduristiya nexweşan dikin.

Ji bo ku hûn parêzek rast derxînin pêşîn, hûn hewce ne ku li van nîgaran bisekinin. Hemî hilberên ku dikarin glukozona xwînê kêm bikin xwedî nexşeyek kêm e, û pêdivî ye ku ew di menu de bêne nav kirin.

Kîjan xwarin şekir kêm dikin?

Seafood serek di nav xwarinên herî kêrhatî de ji bo diyabetîkan e - van hilberên kêmkirina şekirê xwînê xwedî indeksek glycemîk a 5. Feydeyek mezin a tenduristî ev e ku di xwarinên seyrangehê de bi qasî karbohîdartan tune ku bandorê li asta glukoza xwînê bike. Ew ji bo rûnê baş proteîna hewceyê proteînê radigirin.

Digel vê yekê, kûçikan, mûzî, shrimp û marinên din pêşiya pêşkeftina kansera zikê digirin. Ew ê di serî de ji bo kesên ku digerin ku giraniya xwe winda bikin û giraniya laş normal bikin kêrhatî bibin.

Kulîlk û fêkiyên kesk bi kêmahî şekir vedigirin, xwedan indexek glycemîkî kêm in, û di nav karbohîdartên hêdî û fêkiyan de dewlemend in. Dema ku hilberên sûkê hilbijêrin, hêja ye ku meriv balê bide ser zebzayên ku kesk in, ji ber ku ew herî kêm di glukozê de dewlemend in.

Bi taybetî di biharê de kêrhatî. Dema ku nexweş bi kêmbûna kêmbûna vîtamîn û fiber re tecrûbeyek dike. Pêdivî ye ku parêz divê celery, asparagus, cabbage, zucchini, kucaret, spînach û giyayên din.

Di heman demê de waxên wekî:

Artêşkek Orşelîmê ji bo diyabeker, ku ji wan salads têne çêkirin, bi taybetî bi kêrhatî tête hesibandin. Ew materyalên kêrhatî, yên ku anahînek xwezayî ya însulînê ye û nahêle ku glukoz li astê asayî zêde bibin.

Kulîlk û fêkiyên citrus

Di nav fêkiyan de, serekê serekî fêkiyên îsotê ye, ku asta şekir di xwînê de di diyabetîk de kêm dikin. Oranges fabulek tendurist digirin, ku şiyana glukozê di nav xwînê de hêdî dike. Lemon heye ku bandora bandorkirina li ser şekirê xwînê yên xwarinên din asteng bike. Grapefruit bandora însulînê li ser laş zêde dike.

Avocado xwedan maliyek wusa ye, lê ew li ser fêkiyên îsotê nabe. Van fêkiyan di berhevoka wan de felq, antîoksîdan û acid folîk a jîngehê hene û dikarin xwarinê bi şekirê xwîna bilind re çêkin.

Di heman demê de, appleyên ku bi peel dixwe jî bandorek erênî li ser asta glukoza xwînê dike. Heke ew bi gelemperî wekî xwarinê têne girtin, xebata pergala cardiovaskalîkî normal be, ku bi taybetî ji bo kesên bi diyabetî girîng e.

Ceh û nebat

Kopîk bandorek girîng li ser kêmkirina asta şekir dikin. Ew di nav xwe de fibre û vîtamînên kêrhatî hene ku asta glukozê di laş de kêm dikin. Bi taybetî di feyde de gelek dewlemend xwarinên ji nan, genim û fêkiyan hene. Zelalek girîng a karbohîdartên bingehîn tê de tê de hene

Di nav genim de, şûjina Oatmeal di asta şekir de bandor dike. Ji bo ku şirîn vebînin, li şûna şekirê, îsot, banan an îsotên hûrkirî zêde bikin. Nuts di heman demê de astên glukozê asas dikin, lê pêdivî ye ku ew di sûkan de bên vexwarin, ji ber ku ew pir kalorî tê de, ku ev jî dikare ji bo tenduristiyê zerarê bibîne.

Heke hûn diyabet hene û plan dikin ku hilberek an xwarinek nû biceribînin, pir girîng e ku hûn çavdêr bikin ka dê laşê we çawa bertek nîşan bide! Tête pêşniyar kirin ku pîvandina şekirê xwînê li pêş û piştî xwarinê were pîvandin.

Vê bi hêsanî bi pêşniyarên rengîn OneTouch Select® Plus metre bikin. Ew di nav û paşên xwarinê de rêzikên armanckirî hene (heke pêwîst be, hûn dikarin wan bi rengek vegirtî saz bikin).

Bîra û tîra li ser ekranê dê di cih de ji we re bêje ka encam normal e an ezmûna xwarinê serneketiye.

Hilber û nebatên bi baldarî hatine hilbijartin dê alîkariya şekirê xwîna xwe rast bikin. Li gorî bijîjkan, hêşînahiyan ji bo nexweşên bi diyabetê pêşîgirtinek baş e. Ew ê bandorek taybetî biafirînin heke li wan sûkên ku armanca glukozê lê tê zêdekirin were zêdekirin. Salên bi vî rengî ev in:

Bi taybetî kêrhatî cinnamon e, ku hûn hewce ne ku hûn rojane li 0.25 lîpikan bikar bînin. Hûrbûn alîkariya pankreas dike ku du caran însûlîn wekî çalak hilberîne û di nav xwe de antî-oxidant hene ku laş bihêz dike.

Lîsteya Tenduristiya Tenduristiya Dihokê

Heke binpêkirina asta şekirê xwînê hebe, parêzek taybetî ji bo diyabetîkan tête diyar kirin, ku gelek xwarinên bêhempa, xwarinên qelew û spîndar, û her weha vexwarinên alkol vedixwe.

Ji bo ku fêm bikin hûn dikarin bi diyabetê bixwin, nexweşî divê navnîşek taybetî ya xwarinên ku ji bo vexwarinê destûr tê de çêbikin. Di nav wan de, berî her tiştî, divê hebên ku şekirê xwînê kêm dikin hene.

Fêkiyên seaf û tofu alîkariyê didin ku asta glukozê ya xwînê normal bibe.

Zêdekirina kêmtirîn ya glukozê ji hêla kahîn, zucchini û saladê kesk ve tê bandor kirin.

Berhemên mîna çîmentoyê zeytûnan, zeytûn, felq, artêşek Orşelîmê, giyayê ginger, zeytûn, domate, îsot, selete, radikan xwedî bandorek nizm heye.

Ji ber naveroka berbiçav a fêkî, rûn û rûnê ji wê bi xweşikî li ser laş bandor dike.

Nûtikên di piçûkek piçûk de metirsiya şekir kêm dike.

Ji ber naveroka wê ya dewlemend a magnezê, pelên spinaq di astên xwînê û asta şekirê xwînê de normal dikin.

Magnesium, fiber û polyphenolên ku di cinnamon de têne dîtin şekirê xwînê kêm dikin.

Cherry antioxidantek çêtirîn e, xwedan kêmanî kalorî û ji sedî girîng a fiber e.

Grapefruit û lemon ji ber hebûna limonene, rutin û vîtamîna C alîkarî digirin ku asta glukozê biparêzin û piştgiriya fonksiyona pergala napîngehê bikin. Ew têne pêşniyar kirin ku wekî salixdanê di saladsê de bêne bikar anîn, û bi rastî, xweş e ku hûn zanibin kîjan fêkî hûn dikarin ji bo şekir bixwînin.

Avocados bandorên însulînê li ser laş zêde dike û laşê bi fosfor, magnesium, hesin, fîdaya folik û madeyên din ên kêrhatî piştgirî dike.

Rûnê flaxseîd di nav mox, thiamine, acîdên rûnê, magnesium, fosfor û madeyên din ên kêrhatî de hene ku glukozê di laş de kêm dike.

Pîvaza nû ne tenê şekirê xwînê, lê di heman demê de kolesterolê jî kêm dike.

Hûrmet wekî antioxidantek çêtirîn tevbigere, û di heman demê de bandorek stimulasyonê li ser pankreasê heye, hilberîna însulînê jî ducar dike.

Kevirên bean ji ber hebûna nebatek dewlemend a proteîn, şiyana şekirê hêdî dike.

Mêşên fêkî û felqê têne çêkirin, ji ber vê yekê, li ser zêdebûna glukozê bandor nakin.

Masî, mûçik û goşt tê proteîn, ku pêşî lê digihîje şekirê zû.

Nivîşk û nan ji wan re madeyên toksîk di laş de vedigirin û bi navgîniya glukozê ve mudaxele dikin.

Di nav fêkiyan de, pêdiviyên diyabetîk pêdivî ye ku fêkî, appleyên peeled, melûn, banan, îsotan bixwin.

Nexweşên bi diyabetes mellitus tê pêşniyar kirin ku nexwarinên kelandî yên fêkiyan, pîvaz, kefîr, fêkiyan bixwin.

Sugarekirê xwînê - meriv çawa kêm bike. 7 nebat û 26 xwarinên kêmkirina şekir li malê

Silav xwendevanên delal. Di xwîna mirov de asta glukozê pir zêde (an jî, wekî ku mirov dibêjin, şekirê bilind) pir xeternak e. Ew bi qelsbûn, winda dîtinê re tête kirin, ew bi rekêşandina pir hêdî ya çerm piştî birînan tête diyar kirin.

Ger van nîşanan pêk tê, lezgîn e ku ez biçim muayeneyê û ji bo şekir an patholojiyên din kontrol bikin. Ji ber sedemên cûrbecûr, însûlîn dest pê dike ku hinekî synthet bibe, lewra laş di wê de bimîne.

Wekî encamek, şekirê şekir çê dibe, ku divê wekî rêgezek ciddî were dermankirin û ji bo gihîştina normalîzekirina şekirê. Rêbazên hêsan hene ku şekir normal bikin. Molekulên Sucrose, ku di hucreya kestî de cîh digirin, di beşa glukozê û fructozê de vediqetin. Van molekulan bi rengek xweser di nav xwînê de vedigirin.

Mekanîzmayek fîzolojolojî ya wiha ji hêla laş ve tête pêşve kirin ku vexwarinê mejî peyda bike. Ew bi tena serê glukozê dibîne, ku jê re enerjiya hewce dike.

Lêbelê, dema ku ev maddeyek zêde tê, di kezebê, masûlkan û organên din de kom dibe

. Bi derbasbûna demê re, zêde şekir dibe sedema nexweşî - hîpertansiyon, gût, atherosclerosis, şekir, û yên din.

Sedema vê hêsan e: karê pankreasê her ku diçe xirabtir dibe, û ew di sûkên piçûktir de hormones çêdike. Wekî encamek, rêgezên ciddî pêşve dibin.

Nirxên glukozê yên xwînê navînî ji 3.3-5.5 mmol / L (di pîr de, nîşana jorîn digihêje 6.1 mmol / L).

Di bûyera kêmbûna vê karbohîdartê ya girîng (hîpoglycemia) de, di nav xwarina mêjî de xerabûnan tê dîtin.

Ji ber vê yekê, nexweş destên xwe çêdike, hişmendiya xwe winda dike, hestek delirîn xuya dike, wî birçîbûnek giran heye. Zêdetir, eger çalakiyek neyê girtin, komek hîpoglycemîk dest pê dike.

Wekî ku ji bo hyperglycemia (şekirê xwînê ya zêde), ji bo demek kurt a ku piştî ku kesek xwarinê xwar e - ew normal e.

Laş bi gelemperî di demek kurt de însulînê veşêre û hemû nîşanên rêzê radike. Lê heke şekir ji bo demek dirêj di asta bilind de bimîne, sedemek alarmê heye.

Sugarekirê xwîna xwînê bi gelemperî di analîzên nexweşan de tê dîtin, ji ber ku şekir yek ji nexweşiyên herî gelemperî û pêşkeftî ye.

Ji bo ku ji vê pirsgirêkê xelas bibin, girîng e ku dermankirina tevlihev were meşandin. Ew nav dermanên "kêmkirina şekir", hormonan, dermanên din, û her weha pêkanîna bêkêmasî ya parêza ku ji hêla bijîjk ve hatî şandin.

Bi gelemperî, hemî ev bi karanîna dermanên populer ên bi bandor û werzişê birêkûpêk re hevbeş e.

Lê, prensîba herî girîng ev e - ew hewce ye ku meriv şaneyên şilandî di laş de bi zordarî kêm bike. Wê hingê ew û materyalên din ên kêrhatî dê bi karîgeriyek mezintir fêhm bikin.

Sugarekirê xwînê - prensîbên parêz ji bo normalîzekirina şekir

Heke hûn menu bi tevahî berhev bikin û pê re bimînin, hûn dikarin bisekinin ku hûn mîqdara şekirê di xwînê de bisînor bikin.

Hûn hewce ne ku hûn hin xwarinên ku hejmarek hêmanên paşîn û vîtamînan bikar bînin bikar bînin ku di hilberîna însulînê de beşdar bibin.

Ev dihêle hûn bandora dermankirina gelemperî zêde bikin. Tevnegirtina bi rêzikên parêzî dikare asta şekir normal bike, lê hûn hewce ne ku ji hin deran agahdar bin.

Ew di menuya xwe de xwarinên ku bersivek însulînê ya kêm heye (di nav wan de çend karbohîdrat û rûn heye) hilbijêrin: xwarinên bi gelek proteîn, hêşîn, û lawir.

Veget xwarin û fêkiyên fêkî bixwin. Bi alîkariya wê, hejmareke şekir ji xwînê tê derxistin û bêalî kirin. Fibre di nav nivînan de heye, felq.

Di rûnê de rûnên saturated bi kêmî ve kêm bikin, ji ber ku ew rewşek pêş dixin ku însûlasyona xwezayî neyê dîtin.

Bikar bînin şekir, şekir, juwe û hilberên din ên ku tê de golekozê heye.

Ji bo ku sûkê were çêkirin, rûnê tîrêjê bi rûnê zeytê tê şûnda. Ew ji bo kêmkirina şekir bi zêdebûna hişmendiya hucreyên laşê ji însulînê tê zanîn.

Pêdivî ye ku hejmara xwarinê zêde bike. Bi kêmî ve sê xwarinên mezin her roj û sê mezel dê çêtir be. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hinekî bixwin, zêde neynin.

Faktorek girîng di şerê li dijî glukozê de zêdebûna ava vexwarinê ye. Pêdivî ye ku li herêmê 2 lître be (vexwarin ne diyar in, ava pêdivî ye), an jî hêj bêtir.

Derman

Ji hêla pir parêzî ve, ne her kes dikare bigihîje kêmbûna şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, divê hûn amade bibin ku dermanan bigirin.

Her çend zêdebûna şekirê hindik be jî, doktor wê hêj terapiya dermanan diyar bikin. Bi gelemperî ew di karanîna yek ji komên jêrîn ên derman de pêk tê!

- Wateyên ku bersivek hucreyek erênî ji însulînê re dirust dike. Vana qewimîn Glucophage, Siofor, Aktos.

- Wateyên ku hilberîna hêsan a hormone ji hêla gland ve zêde dike. Vana Diabeton MV, Maninil, Amaril in.

- Wateyên ku pêşî li karbohîdartên zêde vedike ku bikeve laşê - Bayette, Glucobay.

Pêdivî ye ku ev derman bi tena serê xwe derman nebin, ku xwe derman bikin. Bijîjkî bi ceribandî ku bingeha şirovekirinek kîtekît pêk tê, dikare dermanê rast bibîne.

Heke hûn hewl didin ku dermanên bi vîna xwe ya serbixwe bikar bînin, hûn dikarin bi laşê re pirsgirêkên ciddî pêk bînin û rewş hîn aloztir bikin.

Digel vê yekê, hemî dermanên kêmkirina şekir bê îstîsna xwedî nerazîbûnên wan in, ku dema pêşnûmê divê bêne girtin divê:

- Nexweşiyên pergala excretory û gurçikan.

- Pêdivîbûna dil, şikestin, êrişek dil.

- Pêdivî ye ku alerjî li ser pêkhateyên dermanan, û her weha nerazîbûna kesane.

Kontrol kirina şekir

Heke nexweş ji ber şekirê zêde qels û dilovanî hebe, hûn dikarin vê rewşê bi werzîşê re rast bikin. Em tenê li ser zêdegaviyên piçûk dipeyivin.

Heke asta şekirê xwînê li ser pîvanê bihêle (mînakî, bi qasî 16 mmol / L), divê hûn pêşî wê kêm bikin, û dûvre jî pratîkên laşî bikin. Hûn bi pirsekê eleqedar in. Heke şekirê xwînê - hûn çawa li malê kêm bikin? Bersiv ev e ku hûn perwerdehiya laşî bikin.

Di dema werzîşê de musik gelek glukozê hewce dike, lewra ew bi rêjeyek bilez dişewitînin.

Digel vê, kolesterol jî tê hilweşandin, ku dibe sedema normalîzasyona tansiyona xwînê û baştirkirina rewşa giştî ya laş di maweya navîn de.

Ji bo şewitandina glukozê zêde, ushtrînek hêsan tête dest pê kirin, di dema ku 10-15 dubareyên ji yek werzek per nêzîkbûnê têne kirin.

Dema mayînê di navbera dersan de 1 hûrdem e.

Rêzika triceps. Ew dendikên nav destên xwe hildin û asta tilikê xwe nizm dikin, piştî ku ew wan bilind dikin, dema ku milên xwe çêdikin û palmên xwe li ber milên xwe vedigirin (i. Up). Piştre - ew destên xwe nizm dikin, di heman rêzê de heman tevgeran çêkin. Divê tevgera dumbbell di herdu aliyan de hêdî û kontrol be.

Erapemenî. Destên bi dumbbells di asta guhê de têne bilind kirin, û ew di 90 dereceyan de bimînin. Ev helwesta destpêkê ye. Piştra ew destên xwe hevûdu kirin û bi dumbonan re li ser hev bilind dikin, piştî ku ew dîsa vedigerin.

Krîza klasîk. Ew li ser pişta xwe derewan dikin, û destên xwe li pişta serê xwe têne xistin. Kevir ji bo rehetiyê têne biderkevtin, û elbend bi rêve li aliyan rast têne. Ew dest pê dikin ku laşê bisekinin da ku masûlkeyên abdominal hişk bibin, û pişta jorîn ji qurmê perçe bibe. Heya gihîştina merheba herî zêde, laşê xwe li pozîsyona xweya xwerû wekî hêdî bihurînin.

Plankirin. Ew li ser zikê (rûyê xwarê) de radiwestin, destan têne danîn da ku elbikên di bin milan de bin. Dûv re tevahiya laşê zêde dikin da ku bi tenê li ser tiliyên lingên rasterast û li elbikên berxwe bimîne. Ew hewl didin ku heta ku mimkun bête sekinandin, piştî ku ew hêdî hêdî vedigerin rewşa xwe ya yekem.

Meriv çawa bi karanîna dermanên gelêrî şekirê xwînê li malê kêm dike

Recipesêweyên gelêrî pêşniyar dikin, ji bo ku glukozê kêm bikin, çîçek bikar bînin. Materyalên xweyên nebatî di forma root de, dê dorpêçkirina xwînê zêde bikin, hêza hundurê laş zêde bikin, wê enerjiya zêde bidin. Wekî din, ew xwedan enstrûmanek xwezayî ye.

Ji bo ku hûn vexwarinek çêbikin, hûn hewce ne ku 2 lîpên çîkolata dermanê bişkînin û wan di nav 10 hûrdeman de 0,5 lîreyê çîlekî bikelînin. Piştre, birûzê encam tê fîltre kirin û rojek sê caran nîv nan vedixwe. Spas ji karanîna vê hilberê re, şekirê xwînê kêm dibe.

Dermanên tevlihevtir ên ku glukozê şer dikin di heman demê de têne pratîzekirin.

Bandorek baş ji decoction-a ku li ser binê bezê hatî çêkirin, bi rokeya rodrîngê, enfeksiyonê ji dabeşên darê û cûreyên din ên xav tê dayîn.

Li jêr nebatên herî bandor ên ku rêjeya glukozê di xwînê de normal dikin:

✔ Kulîlkên çolê.

✔ Plantain.

✔ Netîce

✔ Kulîlk

✔ Immortelle.

✔ Kulika gulê.

✔ Kulîlk.

Xwarinên şekirê xwînê kêm dike

Hejmarek hilber hene ku destpêkirina wan di navbêna navîn de rê li ber normalbûna şekirê di laş de vedike.

Ew bi gelemperî tê parêza "kêmkirina şekirê", ku bijîjkan jê re dibêjin.Bi zanebûna wan destûrê dide ku hûn parêza xwe rast û saftir bikin.

Hûn dikarin van hilberan pir dirêj bikar bînin berî ku laş bigihîje rewşa şekir.

Hilberên nayê pêşniyar kirin

Ji bo normalîzekirina asta şekir, ne bes e ku hûn dietên xwe bi xwarinên saxlem dabeş bikin. Pêdivî ye ku hûn xwarinên qedexekirî yên ku sedema zêdebûna glukozê jî dihêlin.

This ev şekir, şekir (hingiv, cookies, sêv, şîrîn), hilberên din e. Heke hûn ji şirînikê pir şirîn hez dikin, doktor carinan destûrê dide ku bi tenê nermî û piçûktirîn tarî jî wekî îstîsna bikar bîne.

Ji bo normalîzekirina mêjûya glukozê di laş de, hûn hewce ne ku bun, fêkî, fêkiyên hişk, ava vexwarinê ya nû ya qeçandî, sebzeyên di tirş û marinades de dûr bikin.

Ji bo ku di kêmkirina şekir de nirxên bêkêmasî werin bidestxistin, ew di xwarina xwê, pot, hilberên şîr û hilberên şekir, xwêya rûn de zeytê kêm dikin.

Hemî van maddeyên hanê dibe sedema zêdebûna glukozê û zêde, ji ber vê yekê divê dravê wan sînorkirî be.

Sugari şekirê xwînê bêhn dike: xwarin û însulîn

Zêdetirî 70% ji mirovên ku giraniya wê ne rojane nêzîkê 60 g şekir (12 teze) vedixwin. Digel vê yekê, her duyemîn wan nizanin an giraniya xwe nagirin ka gelo ev karbohîdrat çiqas xirab e ji laş re.

Lê ji xeynî jimareyek zirav, zêde şekir rê li pêşketina nexweşiyek xeternak digire - şekirê şekir, ku, ger di demek zûde neyê derman kirin, dikare bibe sedema mirina jî. Diabetes piştî onkolojî û patholojiyên cardiovaskulan, nexweşiya herî gelemperî di cîhê sêyemîn de ye.

Hejmara diyabetînan salê 2 caran zêde dibe. Lê di qonaxa destpêkê de, cûreyek duyemîn a nexweşî dikare were dermankirin, lê çêtir e ku pêşiya pêşkeftina wê bê girtin bi şêwaza jiyanek birêkûpêk, bi taybetî jî, bi karanîna xwarinên ku alîkariya nebaweriya şekirê xwînê dikin.

Meriv çawa însulînê kêm bike ku li malê giraniya xwe bide

Heke hûn naha ji rastiya ku giraniya we zêde heye û di heman demê de her tiştî dikin da ku hûn ji wan re bisekinin, lê tiştek tiştek nabe, hewl bidin ku di derheqê asta însulînê de bêtir fêr bibin.

Piştre, hin pêşniyarên bişopînin, ku em ê li jêr nîqaş bikin. Di vê navberê de, em bizanin ka insulîn çawa li ser gir bandor dike.

Insawa insulîn li ser gir bandor dike

Girêdanek rasterast heye. Heke hûn gelek xwarinên ku dibe sedema zêdebûna glukoza xwînê û însulînê çêbikin, hûn ê giran bibin. Over bêtir, ev dê pir biqewime.

Gava ku hûn xwarinên weha dixwin (an hormon însulînê bigirin), mêjûya glukozê di xwînê de zêde dibe. If heke hûn zêdetir kalorî bixwin ji we re hewce ye ku hûn giraniya tendurist bimînin, ji asta çalakiyê tê dayîn, hucreyên we dê hêj bêtir glukoz bistînin. Ya ku ew ne hewce ne.

Welê, glukoz, di encamê de, bi tevahî neyê bikar anîn, di forma rûnê de digire.

Lê hûn dikarin çawa fêm bikin ku we însulînê zêde kiriye? - hûn dipirsin.

Li vir çend nîşan hene ...

Ulinnsulîn hilgirtî: nîşan

Bi zêdebûna berxwedana însulîn û berxwedana li hember wê pir caran çêdibe ku hin nîşanên berbiçav çênebe, nemaze di qonaxên destpêkê de. Hûn dikarin ji bo gelek salan berxwedan a însulînê bimînin bêyî ku hûn asta glukozê di xwîna we de jî bizanibin.

Hin mirovên ku xwedan berxwedana însulînê ne, dibe ku di pişta stûyê, grîn û destikên mest de tarîyên tarî hene. Wê hingê hûn dikarin tenê şekir bin.

Nîşaneyên şekir ên klasîk in:

tî an birçîbûna giran
birçîbûnê jî piştî xwarinê
davêjin urînînê
hestiyariya tingling di nav dest û lingên
hestek domdar ya bîhnfirehiyê, piçek ji ya normal

Now naha, bêtir li ser ka meriv çawa astên însulînê kêm bike, li malê giraniya xwe winda bike û saxlem be ...

1. Xwarinek kêm-carb bişopînin

Ji sê - karbohîdartan, proteînan û rûnê - karbohîdartan asta şekirê û însulînê herî zêde dike.

Ji bo vê yekê û sedemên din, parêzek kêm-carb dikare bibe awayek bandorker ji bo kêmkirina giran û hetta şekilgirtina. Pir lêkolînan qeweta vê dermanê piştrast kirine ku asta însulînê kêm bikin û hestiyariya wê zêde bikin.

Ji ber vê yekê yek ji lêkolînên ku li ser 331 beşdaran obez hatine kirin bandora plana rûnê ya wiha nîşan da. Hemî nexweş li du koman hatin dabeş kirin û di nav 9 mehan de ji wan re 2 plansaziyên xwarinê hatin pêşkêş kirin. Yek ji wan ji% 33 karbohîdartan per day û pir proteîn pêk tê, û pilana din jî - 53% karbohîdart û proteîn kêm.

Di encama ceribandinê de hate dîtin ku di koma ku karbohîdratên kêmtir dixwîne de tevahiya laşê girseyî, girseyî ya fat, dora bendçê, zexta xwînê, kolesterol û asta însulînê normal bûn.

Ev yek careke din bandorkirina parêzek kêm-karber nîşan dide.

2. vineîrê şorbê yê appleyê li parêza xwe zêde bikin

Sêvê ya cider appleyê ji bo parêzek tenduristî ekstremiyek xweş e, nemaze dema ku ew paqijkirina laş û kêmkirina giraniya saxlem tê. According li gorî hin daneyên nû, ew her weha amûrek bikêr e ku meriv pêşî li hilgirtina însulînê û şekirê xwînê bigire.

Ev lêkolînek piçûk li ser 12 dilxwazên tendurist li Zanîngeha Lund of Nutrition and Food Chemistry li Swêdê hate kirin. Ji wan re taştek nanek genimê spî ya ku tê de 50 gram karbohîdartan hene ji bo taştêya bi cîra sêvê ya apple.

Tê dîtin ku her ku asta astên acetîk zêde be, reaksiyonên metabolîk kêmtir dibin. Digel vê yekê, îsbat dibe ku rûnîbûnê bi rasterast bi asta acîdê acetîk ve girêdayî ye. Encam destnîşan dikin ku berhemên fermented û hildibijartin ên ku tê de acetîk aşîtîk hene ji bo tenduristiyek tendurist pir baş in.

Di heman demê de di berdêlên kêmbûna bandorker de jî sûdên appleya cider apple digire.

3. Zêdetir û kêmtir bixwin

Pankreas mîqdara cûda ya însulînê hilberîne, ne tenê li gorî cureya xwarina ku hûn dixwin, lê di heman demê de li ser vê çendê çend carî jî dixwin.

Ev îsbat kiriye ku ji hêla kêm kalorîran û bêtir caran vexwarin, hûn dikarin hestiyariya însulînê zêde bikin û wê kêm bikin. This ev heke heke hûn bêhtir giran in, û hem jî bêyî ku ji şêwaza parêz ku hûn bişopînin, ev gengaz dibe.

Lêkolîn di nav de 157 kesên bi nexweşiya obezbûn û metabolê re çêbûne tevlî bûn. Di dema vê ezmûnê de hate dîtin ku asta însulînê pir bi kaloriyên ku têne xwarin ve girêdayî ye û dibe ku bi qasî% 16 kêm bibe.

4. Hemî cûreyên şekir dûr bikin

Arekir hilberê herî xirab a xwerû ye ku hûn ji wan bixwazin eger hûn bixwazin asta însulînê ya xwînê kêm bikin û giran û bi hêsanî zû winda bikin.

Di lêkolînek de, ku mirovên ezmûnî hejmareke mezin ji şirînok an mirîşkan di beroşê de dixwin, wan digihîje asta însulînê ji% 31.

Di lêkolînek din de, di nav de ku mijaran gelek şîva şemî dixwar ku tê de gelek şekir hebû, wan hest bi zêdebûna asta însulînê kir. Ev zêdebûn bi wan re ji kesên ku jams kêm astên şekirê kêm dixwar bi giranî mezintir bû.

Fructose ku di nav şekir, hingiv, şorbe de çêlek û xwarinên din ên şîrîn tê de hene dibe sedema zêdebûna xwîna însulînê. Ev bi lêkolînek din re hate îsbat kirin ku dema mirov bi tevahî 14 rojan 50 gram şekir ji xwarinên jorîn dixwe.

Ev yek careke din hêza destkeftiya şekir îsbat dike.

5. Xebatên aerobîk bi rêkûpêk bikin

Bikaranîna birêkûpêk û çalakiyê dikare ji bo kêmkirina kîloyan ya zûtir asta astên însulînê kêm bike.

Xebatên aerobîk xuya dike ku rêbazek pir bandor e ku dikare hestiyariya însulînê zêde bike, nemaze di mirovên ku obez de ne yan jî şekir 2 heye.

Di lêkolînek de, du kom kom bûn. Yek kom bi serbestiyê ya aerobîk de mijûl bû, di heman demê de yê din çalakiyên hêzê yên zêdetir pêk anî. Lêkolînan eşkere kir ku her çalakiyê di asta însulînê de kêmtir alîkar dike.

Lêbelê, koma werzîşê ya aerobî asta însulînê kêmtir bû.

Hûn dikarin dersên aerobîk û hêzê, rêve bibin an çalakiyên din bi hev re bibin da ku zû astên însulînê kêm bikin. Ev di lêkolînek din de tête diyar kirin ku di nav 16 hefteyan de mijaran teşwîqan kiriye. Wekî encamek, wan însulîn bi% 27 kêm kir.

6. Cinnamon li xwarina xwe û vexwarinê zêde bikin.

Cinnamon erzanek bîhnxweş e. Ew bi gelek antî-oxidantan tête barkirin ku tenduristiya we baş dike û li hember metirsiya penceşêrê diparêze.

Di lêkolînek piçûk de, ciwanên ku bi vexwarinek bilind şekir vedixwin. Piştra, wan vexwarinek bi cinnamon. So wusa jî ji bo 14 rojan. Di dema ceribandinê de, derketibû holê ku wan asta însulînê kêm bû.

Girîng e ku hin lêkolînan destnîşan kirine ku cinnamon dibe ku di kêmkirina asta însulînê di xwînê de nebe alîkar û ji ber vê yekê hestiyariya zêde nake. Lê ev nayê vê wateyê hin rastiyên xirab. Ew tenê bi laş ve girêdayî ye, ne ku her yek ji we bi cinnamon re serfiraz bibe.

Lêbelê, ev rastî nabêje ku cinnamon dikare li devê bêne rakirin. Ew hîn jî bîhnek super a tije tije ye ku ji antioxidantan re tije ye. One yek rojê 1 çerm (2 g) an kêmtir dikare sûdên tenduristiyê yên din peyda bike.

7. Ji karbohîdartan zûtir bimînin

Karbohîdartên rafîner an bilez pişka bingehîn e ku di piraniya civaka nûjen de xwarina mirov e. You divê hûn vê bi dawî bikin.

Lêkolînek li heywanan destnîşan kir ku vexwandina gelek karbohîdratên zirarê dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Vana di nav xwe de israr û zêdebûna giraniyê dide.

Digel vê yekê, karbohîdartên rafîner xwedî xwedan indexek glycemîkî ya bilind in.

Indeksa Glycemic (GI) - pîvang e ku pîvana her xwarinê ji bo bandorkirina şekirê xwînê pîv dike.

Hejmarek lêkolînan bi hilberên bi index glycemic cûda re hevber kirin û dîtin ku ew çawa bandor li hişmendiya însulînê dikin. Ew hat dîtin ku xwarina bi xwarinên bi glycemicek bilind re asta dramatîk a însulînê zêde dike. This ev jî digel vê yekê ku di nav wan de karbohîdartan kêm be.

Biceribînin ku hûn ji hemî cûreyên bîhnfireh û malzemeyên çêkirî yên malê de biparêzin. Ji bo nimûne, xwarinên weha bi fêkiyên delal re biguhezin.

8. Ji şêwazek zindî ya sedentar dûr bikin.

Ji bo ku hûn asta însulînê kêm bikin, girîng e ku meriv jiyanek aktîf rêve bibe. Me berê xwe da vê bi we re.

Lêbelê, heke hûn ne tenê ne çalak bin, lê di heman demê de xwediyê xebat û şêwaza sedemkariyê jî bin, hûn xetera winda kirina hê bêtir kontrol di asta însulînê de dimeşînin. Yek lêkolînek, di nav de zêdetirî 1.600 kes beşdar bûn, destnîşan kir ku yên ku bi tevahî nerewa şiyana mîtolojiya metabolê ne. This ev hejmar 2 carî ji ya kesên ku çalak bûn re derbas bû.

Lêkolînek din li ser 13 mêrên ku bi wan re giran û ji xetereyê pêşxistina şekir 2 bû. Ji ber vê yekê koma yekem, ku di roja rojê de dimeşe, astên xwe yên însulînê kêm kirin û rûn li ser zikê wan şewitandin. Those yên ku wiya nekiribûn jî hîn nexweş û qelew bûn.

9. Postkirinê biceribînin

Girtina rojane carinan di windakirina giraniya saxlem de pir bandorker e.

Li gorî hin agahdariyan, jinên qelew winda bûne û tenduristiya xwe li ser parêzek kêm-kalorî baştir kirine. Lê di heman demê de hûn hewce ne ku rast ji şûjinê derkevin, nemaze ku ew dirêjkirî ye.

Divê hûn her dem bi bîr bînin ku hişyariya rojane ya dirêj an parêzek kêm-kalorî dikare tenduristiya we pir têk bibe. Ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn bê guman bi doktorê xwe re têkilî daynin û hin muayeneyê bigirin da ku hûn fêr bibin ka ev rêbaza windakirina giran û kêmkirina însulînê çiqas bandorek dike.

10. Di parêza xweya xwarinê de rûnê zêde bikin.

Fibres gelek nihêrînên tenduristiyê peyda dikin, di nav de jî ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe sax bikin û şekirê xwînê kêm bikin.

Fibre av vedigire û gel çêdike ku tevgera xwarinê bi riya kasa gastrointestinal ve diherike. Vê yekê dibe sedema hestek rûnî û di asta xwînê de asta şekir û însulînê diparêze, ku piştî xwarinê pir caran pir zû mezin dibe. Bi taybetî piştî xwarinên karbohîdartan, ku hûn jixwe dizanin.

Hûn dikarin di parêza xwe de bêtir xweşikên kesk bi fêkiyên cuda û beranan bixin. Ew yek ji çavkaniyên herî xweşik ên fêkiyan in.

Sedemek din a ku hûn xwarinên birêz ên din jî zêde bikin xwendinê ye. Ew fêr bû ku hin pêkhateyên şînpîrê ji bo 6 hefteyan di nav beşdaran de lêkolîna obez de çêtir hestiyariya însulînê dikin.

Di heman demê de hûn dikarin li şûna peelandî û erdî bêtir çêlekan jî bixwin. Zêdetir fêkî, şorbe, nîsk û tov (felq, sesame) zêde bikin.

Bi gelemperî, mirov dikare bibêje ku xwarinên dewlemend bi taybetî ji bo laş feyd in. Ew tenduristiya birînên xwînê û dil, mîzên gastrointestinal û organên din zêde dikin. Zêdetir bixwin.

11. moreaya kesk zêde vexwe

Teaaya kesk ji bo gelek vexwarinek bêhempa tendurist e.

Ew di nav xwe de tişek mezin heye ku antîoksîdanek wekî catechin tête zanîn. Gelek lêkolînan pêşniyar dikin ku ev dibe alîkar di şerê li dijî berxwedana însulînê de.

Di yek ji wan de, mirovên ku xwedan insulînek bilind in ku ekstrakta çaya kesk hildiweşand ji bo 12 mehan kêmbûna însulînê bibîne, dema ku kesên ku პლაbekos digirt ev zêde kir.

Lêbelê, ne hemî lêkolînan ev destnîşan kirine, wekî ku zanyar dibêjin. Ji ber vê yekê, hin ceribandinên zêde û delîlên din hewce ne.

12. Masî û xwarinên rûnê yên din ên tendurist bixwin.

Gelek sedemên xwarina masîgirên rûn hene: salmon, sardines, skackier, herring and anchovies. Ev yek li ser hin xwarinên rûnê yên din jî ev e: avocados, nîsk, tov, yogurtê Grekî, rûnê zeytûnê ya nevekirî.

Vana hemî çavkaniyên jiyanek bextewar û tendurist in.

Ew ê proteîna hêja peyda bikin û ji çavkaniyên asîdên omega-3 yên çêtirîn çavkaniyên çêtirîn in.

Di yek lêkolînekê de, jin di asta însulînê ya xwînê de ku rûnê masî digire kêmasiyek girîng (ji sedî 8.4). Group koma din ku supplementspasiyonê cîh girt, vê yekê negihande me.

Li gorî hin raporan, zarok û ciwanên obez ên ku şekirê rûnê masî lê digirin bi giranî berxwedana însulînê û asta triglyceride di xwînê de kêm dikin.

Xwarinên rûnê mezin in.

13. Bi proteîna rast bixwin

Xwarina proteînek tenduristî ne tenê ji bo kontrolkirina giraniya laşê we, lê di heman demê de asta însulînê jî dide we. You hûn ji pêveka berê ji hin van hilberan dizanin. Di nav vê navnîşê de hûn dikarin pişk û mirîşkên turkey û goştê levikê zêde bikin (ev ji bo xwarinên goştê ye).

Feydeyên hilberên proteîn ji hêla lêkolînek li ser jinên kevintir vekirî ve têne îsbat kirin. Wan piştî xwarina proteînek bilind ji însulînê kêmtir bûn. If heke ew ji bo taştê bêtir proteîn dixwarin, wê hingê di şîvê de ew kêm kalorîran xwarin.

Ev vekolîn sûdên taştê jî îsbat dike. Also her weha rastiya ku hûn ne hewce ne ku ji hin xwarinan bisekinin da ku hûn tenduristiya giran winda bikin.

Lêbelê, hûn hewce ne ku ji bîr nekin ku hin proteîn ji bo we bi tevahî ne saxlem in. Di sûkên mezin de, ew hilberîna însulînê stimul dikin. Ji ber vê yekê, rîska zêdebûna asta însulînê heye.

Wekî din, hin celeb proteînan jî dibe sedema zêdebûna însulînê. Di lêkolînê de hat dîtin ku şekir û kaseyîn ku di nav berhemên şîrîn de hene, di mirovên tendurist de asta însûlînê ji nan jî bilindtir dike. Ev viya di heman demê de di derheqê mîqdarên mezin ên goşt de jî heye.

Bi squirreşan re hişyar bimînin!

Encam

Wekî ku we dît, gelek caran diyar dibe ku em ne tenê ne dikarin zanibin çima hûn giraniya xwe zêde dikin, lê di heman demê de çima hûn nikarin kîjan winda bibin jî dema ku yên din giraniya xwe winda dikin. Dibe ku xeletî ya gişt însulînê zêde bibe.

Ji ber vê yekê, wan lêkolîn û xwarinên ku ji bo kêmkirina însulînê ji bo kêmkirina giraniya li malê kêm bikin bikar bînin. Lê her weha bala xwe bidin hin hilberên ku hem ji bo we hem sûdwergirtin û xeternak dikarin bidin.

Hişyarî: rêbaz, stratejî û pêşniyarên ku di çavkaniya meya hevpar de têne vegotin ji bo karanîna bi taybetî ji bo armancên perwerdehiyê têne armanc kirin. Nivîskar, Nikolai Grinko, û çavkaniya NGrinko.com nahêlin bijîjkî peyda neke. Em ti nexweş, şert û zirarê nas nakin, derman û derman nakin.

Pêdivî ye ku berî destpêkirina stratejiyek xwarinê an bernameya werzîşê, hûn destûrnameyek tibbî ya bijîşkek lîsans bistînin.