Fêkî û nîskên ji bo kolesterolê çêdikirin

Ger asta kolesterolê di xwînê de ji astê normaltir be, wê hingê ev dikare bibe sedema nexweşiya vaskal, kolelîtiyasî, atherosclerosis. Tekoşîna kolesterolê zêde ne çêtir e ku bi hebokan re, lê bi alîkariya parêzek xwarinek hêsan, ya ku em ê li ser rûpelên vê pirtûkê ji we re vebêjin. Xwe ji êrişên dil biparêzin, birînên xwe, destê xwe bi agahdarî bikin, em ê her tiştî di derbarê kolesterolê de ji we re vebêjin! Hûn ê fêr bibin ku ne tenê “xirab”, lê her weha kolesterolê “baş” jî heye, ew çi rolê di laş de lîst, normên xwerûbûna wê çi ne û hê bêtir.

Ka em behs bikin ka meriv kolesterolê bilind çawa derman dike

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

Kolesterolê kompleksa lîpîdê ye ku di kezebê de tête syntaxîzekirin û di nav xwînê de tête belav kirin ku ji bo laşê mirov pêwîst e ku hemî mûzikên hucreyê ava bike, hormonên steroîdîk û zebze synthesize. Ev madeya girînge di hejmareke mezin de ji bo vexwarên xwînê bibe dijminê hev û dibe sedema mirina mezin ji ber êrişên dil û stikê.

Sedemên ji bo asta Up

Kolesterolê hûrgelek endogjen e ku bixwe ji hêla laş ve hatî hilberandin. Tenê 15-20% ji wê re têkeve nav xwîna xwînê bi xwarinê, ji ber vê yekê sedemên zêdebûna kolesterolê ne tenê di parêza iracî ya kesê de. Sûcdariya vê şertê ev e:

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

• pêşnumaya genetîkî
• hîpotyroidîzma (hîpotyroidîzma),
• şekirê şekir
• hypomania
• cholelithiasis
• binpêkirina beta-astengker, diuretics, immunosuppressants,
• cixare, alkol alkol,
• xwarinek bêhempa.

Xetereyên kolesterolê zêde

Kolesterolê xwînê

• di kompleksên proteîn-lipîdê de: HDL, LDL, VLDL (kolesterol kronîk) - 60-70%,
• di forma belaş de - ji% 30-40%.

Bi tevahî 2 hûrbûnê berbiçav dike, yek diçe asta wê ya gelemperî. Nîşaneyên jêrîn ên kolesterolê total di xwînê de normal têne hesibandin:

Nîşanek ku ji normê temenê derbas dibe zêde tê hesibandin. Koma xetere ji bo nexweşiyên pergala kardiovaskuler di nav mêran de ji 55 salî û jinên bi ser 65 salî re xwedî asta kolesterolê di xwînê>> 4.9 mmol / L.

Whyima asta zêdekirî xeternak e?

Kolesterolê "zêde" dikare li ser dîwarê hundurê kemikên arterial û xweyên dil de were qewitandin, û ev dibe sedema plakaya kolesterolê.

Ji doktorê xwe bipirsin ku teşxîsa kedê ya klînîkî ye

Anna Ponyaeva. Wê ji Akademiya Lêkolînê ya Nizhny Novgorod (2007-2014) û rûniştvaniyê di Lêkolîna Kedkariyê ya Klinîkî de (2014-2016) xelas kir. Pirsek bipirse >>

Platek hema hema bi tevahî dikare luliya arteryona koroner asteng bike û bibe sedema angina pectoris û têkçûna dil a kronîk. Ger plakaya bi kolesterolê rehet tê, ji ber zulmbûn an zêde berçavkirina mêweyan tê hilweşandin û têkeve nav xwîna xwînê, dê enfeksiyonek akût a myocardial çêbibe.

Plakaya "kolesterolê zirav" a pelçikên hilweşandî arterojên mêjî digire û dibe sedema stokek iskemîkî.

Rêzkirina derman

Dermanên ku kolesterolê xwînê kêm dikin jê re dibêjin statin. Contraindications to use them:

• qonaxa şidandina hepatît, şînasiya kezebê,
• ducanî, şîrê,
• di bin 18 saliyê de
• şidandina nexweşiya gurçikê,
• intoleransa kesane,
• kişandina alkolê ya hevdem.

Pêşniyarên xwarina mirovên bi kolesterolê giştî yê bilind di xwînê de li gorî pevzner li tabloya Hejmar 10, 10C ne. Rastkirina parêzek bi amûrek pêbawer e ku ji ber sedemên nebatî yên zêdebûna kolesterolê di xwînê de winda bike.

Pêşniyarên gelemperî

1. Nirxa enerjiya rojane divê ji 2600 Kcal derbas neke.
2. Naveroka proteînê ya pêşniyar 90 g (ji wan 55-60% ji proteînên heywanan re tê veqetandin).
3. Intêkirina rojane ya fatê ji 80 g mezintir nine (ji wan ji 60% ne zêdetir ji proteînên heywanê ye).
4. Karbohîdartan - ne bêtir ji 350 g.
5. Hejmara xwarinên per day - 5-6.
6. No rojê zêdeyî 5 mg xwê.
7. Rêjeya zencîreyên trans zerar ji 1% ji tevahiya parêzê ne.
8. Di parêza rojane de pêdivî ye ku 30-45 gr fêkiyên fêkî, 200 g fêkiyên fêkî, 200 g fêkî yê nû têde bin.
9. Nermkirina masiyan her 2-3 rojan.
10. Ji bo mêran rojane ji zêdetirî 20 g alkolê û ji jinê re jî ji 10 g zêdetir na.

Mînakek xwarinê

1 taştê: Kûçika mirîşkê ya zuwa, potatîkên şilandî, fêkiyan, salona teze ya domandî, xiyar, fêkiyên fêkiyên fêkiyan an çayek qels bi lemonê.

2 taştê: jelelê Oatmeal, banana, apple, sandwich koda cod.

Unchîv: Kanîçekek şekir an sosê sebzeyê kêm-şekir, hûrikek goşt bêhn, apple, banana an orange, broth rosehip.

Dinner: kevirên giyayê hişkkirî, ava behrê ya hêşînayî, kasûl, tomato an darî.

Xwarinên Dipejirandin

• Vegetable, fêkiyên fêkî,
• nan nan, kulî
• rahîbek şilandî an steamed, goşt, mirîşk,
• rûnê fêkî û şemitandî yê kêm rûn bi kêmî vexwarinê xwê û behîv,
• casseroles cheese cottage,
• pîvaz û rûnê sêvê ya bermîlê, buckwheat, oatmeal,
• fêkiyên teze, şilandî, çikolandî, pijandî,
• Fêkîyên nû
• hêka sipî
• mîqdarek piçûk, honak,
• Cheesên nebawer
• hilberên milkên kêm-fat,
• saladsên nebatî yên nefandî,
• berry, vexwarinên fêkî, jelly, fêkî hişk, decoctions herbal.

Chawa kolesterolê kêm bikin?

Ji bo ku asta kolesterolê bilind kêm bikin, divê hûn pêşî rast bixwin, û di heman demê de zêdebûna çalakiya laşî jî zêde bikin.

Ev îspat e ku çalakiya laşî ya birêkûpêk, bi hevra xwedîkirina adana guncan û redkirina ji adetên xirab, bandorek bikêr li ser rewşa laşê bi tevahî û li ser kêmbûna girêkirina kolesterolê "xerab" bi taybetî heye. Wekî din, dibe ku dermanên taybetî û dermanên derman jî bêne diyar kirin.

Di parêzek taybetî de heye, ku ji fêkiyek pirrjimar a fêkî ya orîjînal û sebze pêk tê, dibe alîkar ku di nav 30% de xwîna LDL di xwînê de kêm bibe. Bi gelemperî, bandora vê parêzê di nav hefteyên 6-8-an de berê xwe diyar dike.

Ya bingehîn a vê parêzê guherîna şêwaza çêkirina xwarinê ye, û hem jî kêmkirina rûnê heywanan. Prensîbên jêrîn ên vê parêzê dikare bêne diyarkirin:

1. Derketina ji parêza hilberên ku bi margarîn û celebên din ên çêkirina rûn re têne çêkirin. Bi gelemperî, ev cûre bîrar û pasteyên cuda ne. Pêdivî ye ku meriv piçek rûnê kêm-calorie bikar bîne.
2. Rastî xwarina tîrkirî ye. Pêdivî ye ku goşt cûreyên kêm-fat hilbijêrin. Rêbazên herî maqûl ên çêkirina xwarinê bi hûrguliyek nebatî ya nebatî pijandin an steamed.
3. Derketina ji menuê ya hilberê, hilberê şekir û salix.Divê hilberên goştê yên nîv-qediyayî, û herweha mayonez, şilav, rûnê fêkiyan û dessertên cûrbecûr bêne derxistin.
4. Zêdebûna hejmarek mezin a cûrbecûr cûrbecûr û rezî. Fêkiyên dewlemend ên pectin jî divê li ser menu were bikar anîn, ji ber ku ew alîkarî dikin ku kolesterolê ji laş were derxistin.

Di parêza hingiv-apple de pir populer e, ji ber ku apple dikare kolesterolê kêmtir bike û hon jî xwedî bandorek wekhev e, û di heman demê de gelek antioxidant jî tê de hene. Ew tête kêrhatî tête nav fêkiyên xweyên cûda cûda di parêza de, ku, tevî naveroka kaloriyê, gelek bedelên kêrhatî ji bo laş vedigire. Ya herî populer pîvaz û pîvaz, û hem jî îsotên hûrkirî ne.

Chi fêkiyên xwerû ez dikarim xwarina kolesterolê bilind bimînim?

,Ro, li ser firotanê cûreyek cûrbecûr a fêkiyên darên zuha heye.

Di nav wan de herî populer ev in:

Her cûrbecûr fêkiyên darê xwedî taybetmendî û kêmasiyên xwe hene. Ku dibe ku di nav parêzê de bikaranîna wan sînordar bike.

Îsotên zuha û kolesterolê: feydeyên fêkî yên hişk û konteynir hene

Hema hema her kes pê dizane ku atherosclerosis wekî encamek kolesterolê bilind e.

Lêbelê, pir kes nizane ku heke hebên kûştî bi rêkûpêk hene, wê demê rûnê "xirab" dê laşê bihêle û dê xetera pêşxistina nexweşiyê kêm bibe.

Tenê girîng e ku hûn zanibin ku pêşgîra bi îsotên zuha yên asîdî ve tê dayîn, ku 80% kêmtir sosrik tê de hene, ku bandorek neyînî li rewşa avên xwînê û bihêzbûna şekirê di xwînê de dike.

Digel vê yekê, deparkirina oksîdê ya sulfurê di rûnê rûnî de dikare bibe sedema reaksiyonek alerjîk ku bandor li pergala respirasyonê dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ji fêkiyên jêderkan bi kêmtirîn neyînî negihîştina pirtirîn kêrhatî bistînin, hûn hewce ne ku rojê bêtir ji 6 parçe bixwin.

Whati tête nav kirin

Berhevoka kasikên rûnî di nav xwe de hejmareke pir hêmanên mîkro û makro yên bikêr tê de heye ku di tedawiya gelek nexweşiyan de, bi taybetî jî kardiovaskular de bandor e.

Ji ber ku kaisa (îsotê şilandî bêyî tov) fêkiyek jêderî tête hesibandin, naveroka avê di wê de hindik e. Proteîn bi qasî 3.4 g ji 100 g in .. Fat ne ji zêdeyî 1 mg e. Qebara herî mezin a karbohîdartan.

Zêdetirî 62 g ji 100 g hene, ji ber vê yekê îsotên fêkiyan fêkîyên pir kalorî têne hesibandin: Bi navînî 240 kcal per 100 g.

Divê mirovên bi şekir pêdivî ye ku mîqyara rûnên rûnên xwarandî bişopînin.

Feydeya wê ev e ku ew fêkî teybetî tê de heye, li dor 7 g ji 100 g. Kîvroşkên zuwa ji bo baştirkirina çêjan alîkar dikin, ji ber vê yekê hûn dikarin wê ji bo rojên zû an şûnda bikar bînin.

Kîvroşkên hişk gelek vîtamîn hene: A, B, C, E, nîkotinîk, acid folik. Di nav macronutrients de, dravê herî mezin potassium, calcium, magnesium, fosfor. Ji hêmanên rîtmeyê, hesin, bakûr, zincî dikarin bêne cudakirin.

Tête bawer kirin ku îsotên hûrkirî xwediyê kolesterolê ne, lê şaş e. di vê fêkiyê wê de 0 ye.

Bandora li ser pêkanîna xwînê û pergala kardiovaskuler

Ji bo ku îsotên hişk kolesterolê kêm bibin û tenê bandorek bikêr hebe, girîng e ku meriv celebên acidî hilbijêrin, ne yên şîn. Wekî din, çîçikên mîna vî tirî jî Tacîjî an Ozbekî têne gotin. Acidîk ne tenê zexîreyê zêde dike, hêza serêşê kêm dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku meriv kolesterolê di nav xwînê de jî kêm bike.

Kîvikên rûnê şîrîn di mirovên obez de, û her celebek şekir çêdibe, ji ber ku ew nêzîkî 80% şekir vedigire.

Di nebûna berevajiyê de, tewra cûrbecûr jî li ser dîwarê xwîner de xwedan bandorek bikêr e. Ew clogging of artery sedema ku ji mîzek xwînê an plakaya atherosclerotic ve dibe. Ev dikare bi rastiyê were diyar kirin ku îsotên hûrkirî di nav sodyûm de gelek potassium heye. Macroelement destûr dide ku dîwarê xweser her dem di rengek baş de bimîne, ne ji holê rabe.

Kîvikên zuha di heman demê de alîkariya xurtkirina masûlka dil jî dike, ku rîska êrişên dil, şikest kêm dike.Zêdebûna mêjûya hemoglobînê zêde dibe naveroka oksîjenê di xwînê de, destûr bide ku tûjên ku di ishemiya têkelî de ne ji ber plaqên atherosclerotic bibin ku ji oksîjen û nesneyan ve rûnin.

Vîtamîn A rewşa ne tenê dil, lê di heman demê de li gurçikan jî baştir dike, ji ber vê yekê dûçarkirina kolesterolê dê du caran bi bandor be. Kûrdikên hişk di parêzên magnesium de têne bikar anîn û ji bo kêmkirina giraniya nîşanên hîpertansiyonê kêm dibin.

Li ser laşê tevahî bandor dike

Ji ber ku îsotên hişk hemî taybetmendiyên jêhatî digire, ew dikare bi ewlehî ji bo dermankirin û pêşîgirtina gelek nexweşiyan were bikar anîn. Heke di demek ku nexweşî bi atherosclerosis re têkildar nebe, wê hingê paşê dibe ku ew tevliheviyek an bibe sedema plakayên atherosclerotic.

Kîvroşkên zirav karê karê gurçikan hêsantir dike: ew şilandina dermanên mûyên metalên giran, toksîn û kolesterolê zêde dike. Fibre wekî parçeyek fêkîyên hişk çê motîvasyona zexîreyê çêtir dike û nahêle ku hemî fat bête şûştin, ku ev yek kêmkirina tansiyonê kolesterolê xwînê pêk tîne.

Dema ku hûn ji bo kêmbûna giraniya kêzikan çerm têne bikar anîn, hûn hewce ne ku hûn mêjeya ku hatiye xwarin çavdêriyê bikin, ji ber ku zêdebûna vê fêkiyan dikare aciziya devî û xurmê provoke bike. Li gel nexweşiyên onkolojîk, nermbûna formasyona patolojîk ya zexm dikare were dîtin. Jimareke mezin a vîtamînan bandorek erênî li ser dîwarê xweser, çerm, por û nîskan dike.

Taybetmendiyên kêrhatî yên îsotên birrandî:

• kolesterolê kêm dike
• elastiya vaskaliyê baştir dike,
• masûlka dil xurt dike
• zexta xwînê kêm dike
• hêz û qeweta serokan kêm dike,
• motîvasyona zikê diherike,
• tumorek nermik nerm dike,
• rewşa çerm, por û nîskan baştir dike.

Awa xwarin

Ew çêtirîn e ku di biharê û zivistanê de îsotên zuha bixwin. Di vê heyamê de ye ku laş kêmasiya vîtamînan dike. Ne ku pêwîstî bi qurmên mezin hene. Tenê rojane 6 fêkî dê ji bo laş bi tevahî vîtamînên pêwîst, mîkro û makroyên hêja bistînin.

Digel vê yekê ku di forma xwe ya paqij de tê xwarin, decoctions dikare ji îsotên zuha têne çêkirin. Ji bo dermankirina atherosclerosis, pêşniyaz kirin ku ji vê fêkî û hingiv re tevnek amade bikin. Pêdivî ye ku îsotên şilandî bi nav mîqdarek goştî ve bifroşe û bi 2 tîpên hingiv bi hevûdu re tevlihev bibe. Di sibeh û êvarê de ji bo mehekê tevlîheviyek heye. Paşê divê hûn çend hefteyan bisekinin, û paşê dermankirinê dubare bikin.

Prunes, mirîşk dikarin bi heman tevliheviyê ve zêde bibin. Wekî din broth, kêrhatî ye ku tixûbên komotê bikirin, ku ne tenê nebat in, di heman demê de di kêmkirina kolesterolê de jî bandorker e, da ku bêsînor û kêmbûna giran zêde bikin.

Tevlihevî û tevlihevî

Taybetmendiyek ji fêkiyên zuwa ev e ku ew oxide sulfur heye, ku, piştî karanîna dirêjtir, di laşê de davêje û dibe sedemek reaksiyonek alerjîk ku bandorê li pergala respirasyonê dike. Ew bi taybetî ji bo mirovên ku bi hîpotansiyon û nexweşîyên laşê gastrointestînê ve xeternak in. Di gelek mîqdarên mezin de, ew dikare zirareke mezin bide mirov.

Vêga, di nihêrîna pêşîn de, fêkiyek xwerû ya normal, mîna îsotên zuha, ne tenê stargehek vîtamîn û mîneralan e, di heman demê de hilberek e ku dikare kolesterolê kêm bike, bêmirovbûnê zêde bike, zexm bike.

Pêdivî ye ku meriv tenê pêsîrên rast binihêrin û ji dravê diyarkirî zêdetir bi rojê nexwin da ku ji xuyangkirina nîşanên nehfê, wek şilav, alerjî, hîpotensionê dûr bimînin. Digel vê yekê ku ew di forma xwe ya paqij de bikar bîne, hûn dikarin saladsê de compote, jam an jî fêkiyên darê zêde bikin.

Apuçikên zuha di her cûreyê de wê hemî taybetmendiyên wê yên jêhatî bigire û kolesterolê kêm bike.

Hilberên kolesterolê yên xwînê zû û bi bandor bandor dikin

Berhemên ku kolesterolê xwînê zû û bi bandorker kêm dikin - ev nebat û fêkiyên xweş-naskirî ne ku di tedawiya atherosclerosis û kompleksên wê de alîkar dikin, wekî dermankirina alîkariyê têne bikar anîn.Digel derman û dermanên populer, nebat dibe alîkar ku encamên baş bi dest bixe û LDL di xwînê de normal bike.

Di nav hilberan de navnîşên hêmanên bikêr

Berhemên ji bo kêmkirina kolesterolê divê materyalên kêrhatî bin ku ji bo kêmkirina laşê lîpîdê di laş de, alîkariya paqijkirina şaneyên xwînê ji plakeyan bikin û mezinahiya wan kêm bikin.

Van madeyên kêrhatî ev in:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Rêzika fêkiyan.
5. Acîdên rûnê nekêşbûyî.

Resveratrol celebek bi eslê xwe nebat e, ew beşek ji sebze û fêkiyan e ku bi rengê sor û xavik heye.

Ev naverok di nav rez û şerabê sor de tê dîtin. Di çayek kesk, tomarok, kûpil û hwd de amade bikin. Resveratrol li ser laşê mirovan bandorek cûda heye, ne tenê kolesterolê kêm dike, lê di heman demê de rê dide normalîzasyona zextê jî. Bi antioxidant re têkildar e û xwedî bandorek antitumor heye.

Phytosterol di gelek xwarinan de tê dîtin: rûnê fêkî, porteqalan, lîmon, fasûlî, cûrbecûr nan û hêj jî hêjîr.

Phytosterol bi qasî kolesterolê re yekal e, tenê ew bi eslê xwe nebat e, ne heywan e. Germên hucreyek nebatê ji phytosterol têne avakirin. Ew alîkar dike ku zikê LDL di xwînê de 15% kêm bikin.

Polyphenol di şekir de tê dîtin. Ev naverok ji bo her kesê ku bi êşa atherosclerosis re bikêr e. Polyphenol di hilberên din de nedîtin, ji ber vê yekê ew ew qas nirxdar e. Materyal dikare li dermanxaneyê were kirîn, ew di kapsulan de têne firotin û tête diyar kirin ku ne tenê asta LDL kêmtir bike, lê her weha wekî amûrek ji bo windakirina giran.

Fibra nebatî bi hevûdu çikilandî, fêkiyên birincê, genim û dewar e. Fiber dîwarên zikê ji toksîn û madeyên zirar paqij dike. Ew toksîn û rûnê mîna gûzek hildibijêre, tevgera pergala xebitandinê normal dike. Wekî din, fiber bandorek erênî li ser kargêriya pergala kartiovascular heye. Alîkariya rakirina lîpîdan ji laşê dike û alîkariya têkberiya giran dike.

Acîdên rûnê nexwendandî - di masiyên marînî de têne dîtin. Cureyên masî yên jêrîn ji bo mirovên ku bi rêjeyên bilind ên LDL re çêtirîn in:

• salmon sockeye an salmon wild,
• pola û hej,
• sardines.

Xwarin di nav xwînê de bi kolesterolê bilind re, pêdivî ye ku acidên omega-3 kêrhatî pêk bînin. Ew di asta LDL de kêmtir dibin û HDL zêde dikin. Lê divê masî ne tenê rast hilbijêrin, lê di heman demê de asan bikin.

Paqijkirin an pijandina li mîkrobê dê hemî materyalên bikêr "bikuje", û şuştinek bi vî rengî tu feydeyê nede.

Lê heke hûn masî hildiweşînin, wê jê re çêbikin an jî di fûqê de birijînin - wê hingê ew ê bê guman feydeyan bîne ser laş.

Rûnên ku kolesterolê ji laşê derdixin di heman demê de dikarin bibin sedema xwarinên dewlemend jî di rûnên rûnandî de.

Bi piranî tê pêşniyar kirin ku bikar bînin: rûnê zeytûnan, fîncan, tovên sosame. Hûn dikarin tenê ji bo 1 tbsp rûnê vexwarin. her sibeh spin.

Tirkî û masîyên ku bi kolesterolê bilind tê şûna goştê digirin, ew qurmek piçûk digirin û bi hilberên parêz ve girêdayî ne. Her weha hûn dikarin xwarina mûçik û mûçikê çêbikin.

Thend şîrê bizikê û şîrê şekir kolesterolê kêm dike, ew li ser kezebê bandorek bikêr heye, wê paqij bikin û karê xwe normal bikin. Hûn dikarin di dermanxaneyek de qirika şîrê bikirin.

Hilbera kolesterolê kêm û hilberên perdeyên paqij dike: navnîş û sifrê

Navnîşa hilberên ku di xwînê de kolesterolê bi bandor û zûtir kêm dibin:

1. Kulîlk û rezberên sor (raspberry, strawberry û tewra karbonê di kêmkirina asta lîpoproteinsên dendikê kêm de di nav xwînê de beşdar dibin).
2. Teaaya kesk (ev ne di derbarê çaya pakkirî de ye).
3. Rûnikên pez û sor (ne tenê fêk, lê di heman demê de materyalên kêrhatî yên bi eslê xwe nebatî jî hene).
4. Kûzek, selikan, mûz û tirşik (flavonoîdên dewlemend in).
5. Qeyda qehweyî (li Chinaînê pir belav e, kêm kêm e û pir biha ye).
6. Avocado (ev fêkî bi stolên nebatê ve dewlemend e ku pêvajoya kêmkirina kolesterolê di xwînê de kontrol dike).
7. Li dijî bilindkirina kolesterolê, ew tovên felcê bikar tînin, ew bi hingiv tê tevlihev kirin û rojane 1 tebe çêdikin. Ev vexwendina folklorî ji ber ku çêkirî û erzantir e hêsan e, ji ber ku gellek hêja ye.
8. Germê genimê hanê - jêdera nebatê estrojenê digire. Ew laşê dikin ku bi rengek xweser hûrgelên kolesterolê bicîh bikin, da ku ji lipidê xwezayî xelas bibin.
9. Heke naveroka LDL di laş de zêde bibe, hingê ew e ku meriv di parêzê de bi darên susame û tovên rojê di nav wan de 400 mît phytosterol zêde bike.
10. Kevir û darên zencîreyê dê navnîşa hilberan temam bikin, ew dikarin bi hev vexwarin an jî ji hev bên veqetandin, bi hingiv bêne salixdan an jî tenê bi ava kelandî were pijandin.

Tabloya paqijkirina vaskal

Xwarinên kêmkirina kolesterolê

Ger ku meriv bi rehetî rûne, wê hingê naveroka kolesterolê di laşê wî de ji sînorê destûr derbas nabe. Lê heke mîqdara lîpîdê jixwe zêde ye, ew e ku meriv di warê nermkirinê de bala xwe bide taybetî.

Productsi hilberên kolesterolê ji laş derxistin û lîpoproteînên kêmbûna dendikê kêm dikin, tabloya:

Diet bi kolesterolê bilind di nav jin û mêr de xwedî girîngiyek mezin e - ev bingeha dermankirinê ye. Derxistina ji van an addresên din û rêzikên hêsan ên jêrîn dê bibin alîkar ku asta kolesterolê total di xwînê de kêm bikin û ji pêşketina atherosclerosis, trombosis, êrîşa dil an stok dûr nekevin.

Menuya nimûne

Vebijêrk an xwarinê ya ji bo kolesterolê bilind dikare ji hêla bijîjkî ve bi awayek ferdî were pêşve xistin. Lê ji bo ku wê bistînin, pêdivî ye ku hûn bi parêzvanek pispor têkilî daynin.

Hûn dikarin bêyî alîkariya bijîşkek ji xwe re hefteyek menu hilbijêrin. Pêdivî ye ku hûn bi rêzikan tevbigerin û ji ezmûnan netirsin.

Oni ku hûn li rojên mayî yên hefteyê bi kolesterolê bilind re bixwin, hûn dikarin li ser bingeha tercîhên kesane, xwe bixwe menu hilbijêrin.

Pir kes arguman dikin ku nabe ku şîpikên ku xwedan kolesterolê bilind in were vexwarin. Ew bi rengek zer têne girtin û laşê bi materyalên zerar û toksînan bar dikin. Lê heger hebên bi tevahî rast hatine çikilandin, wê hingê ew ê tenê feydeyê bikin.

Ji parêzek ji bo bilindkirina kolesterolê bilind, dermanek domdar an alternatîfek baş e. Lê divê rêzikên xwarina xwarinê bi rêkûpêk werin şopandin bêyî ku pêşniyarên binpêkirin. Di vê rewşê de, hilber dê bibe alîkar ku performansa normal bikin û ji tevliheviyan dûr bigirin.

Nîvî ji bo kolesterolê baş in?

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Her kesê ku di asta xwe ya bilind de pirsgirêkên xwe kişandine dizane ku meriv çawa bi dorê û kolesterolê ve girêdayî ye.

Pir girîng e ku meriv asta vê madeyê di laşê de kêm bike: kolesterolê bilind dikare bêhntengiyek mezin çêbike (bêhêzî, serêş) û her weha hebkî nexweşiyên cidî be.

Kolesterolê dibe sedema:

• nexweşiya dil a koroner
• nexweşiya kezeb û gurçikê
• dil û şikandin,
• hîpertansiyon
• trombosis.

Ji ber vê yekê gelek dermanên kevneşopî yên kevneşopî di şerê li dijî asta wê ya enflated de têne dayîn. Di nav wan de, têra wan hene ku bingeha wan giştan jî baş e ku ji bo kolesterolê çêbibe.

Xwarin bi kolesterolê bilind - xwarinên saxlem û zirar. Ji bo Cholesterol High tê xwarin

Diet di şerê li dijî atherosclerosis de yek ji xalên girîng e. Berî her tiştî, hewce ye ku meriv rûnê 1/3 kêm bike. Lê heke hûn tenê parêzê bişopînin, kolesterolê "xirab" ji% 5 - 10% kêm dibe. It divê ew ji% 25 kêm bibe. Ji ber vê yekê, digel vexwarinê parêz, dermanên (statîn) têne diyar kirin ku kolesterolê kêmtir bikin.

Rola kolesterolê di laş de

Kolesterol di nav laşên laş de tê dîtin,% 80 ji wê di kezebê de tê synthesîzekirin. Ya mayî bi xwarin di forma hilberên heywanan de tê. Statîn di vê zincîra kolesterolê de enzîmê asteng dikin. Ew yek ji hêmanên dîwarê hucreyê ye, di tevlîhevkirina vê de pêk tê:

• hormonên cortexê û binê hormonê,

Kolesterolê bilind ji bo laş zirar e: dibe sedema atherosclerosis, enfeksiyonê myocardial, stok.

Kolesterolê xwîna normal:

• ji bo hemî mirovên tendurust - heta 5.0 mmol / l,

• bi hebûna HDHD û şekirê şekir (ji 2009-an vir ve) Kolesterol di xwarinan de

Xwarinên jêrîn herî zêde kolesterolê digirin:

Kolesterolê xwînê bi birçîbûnê, patholojiya livînan, nexweşîyên malîn, hyperthyroidism, birîndarên pergala nerva navendî re kêm dibe.

Piştî temenê 40, pêdivî ye ku salê herî kêm 1 carî kolesterolê xwînê kontrol bike.

Bandora rûnê li ser kolesterolê

Hilberên heywanan ji fêkiyên saturated têne çêkirin ku kolesterolê bi giranî zêde dike.

Fabûnên nebatî yên ku kolesterolê kêmtir dibin bi eslê xwe nebat in.

Fêkiyên monounsaturated ku di masî de têne dîtin dibe sedema kolesterolê normal di xwînê de.

Di çêkirina xwarinê de, tercîh e ku rûnê nebat were bikar anîn.

Hilbera hilbijêrî ya rast

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hilberên li gorî naveroka wan fatê hilbijêrin:

Hilberên şîr

• şîrê - naveroka fatê ji 1.5% zêde nabe,

• krem ​​û pîvaza şekir - ji menuê derxînin an naveroka wan di parêzê de kêm bikin û bi naveroka kêmtirîn fatê vexwarin,

• şekir - bi naveroka rûnê kêmtir ji 35%,

• yogurt - şîr an bê rûn - ne ji% 2 zêdetir,

• margarîn û îsotê ji parêzê derxînin an jî girîng wê sînorê bikin.

Rûnên nebatî

Rûnê zeytê kolesterolê kêm dike. Nêzên piçûk ên rûnê sêvê, pîvaz, peanut, û soybean kêrhatî ne.

Hilberên goşt

Bihurîn, goşt û berx ji bo xwarinên bi kolesterolê bilind re maqûl in.

Pêdivî ye ku salas, bacon, saus bê derxistin.

Kezeb, dil, mêjî kolesterolê bilind digirin û ji bo parêzgehê ne diyar in.

Goştê Tirkiyeyê di têkilî de bi kêmbûna naveroka fatê re (3 - 5%) kêrhatî ye.

Hêk

Kulîlk gelek kolesterolê tê de heye, ji ber vê yekê pêwîst e ku meriv hêkan bikar bîne: hefteyê 3 - 4 parçeyan bêtir nexwin. Proteins di her kêliyê de têne destûr kirin.

Fêkî û sebzeyên

Li hin welatên Ewropayê, ku kêmtirîn mirin ji êrişên dil, stok, hîpertansiyon, kanserê heye, parêza Medîneyê ji bo xwarina bi kolesterolê bilind re tê bikar anîn. Ew her roj tevlî menu û fêkiyên di menuê de tevlî dibe. Xwarin li gorî rêziknameyê ye "5 rojbûn 5 fêkî û fêkî." Her xizmet ji rojê 400 g ji fêkî û sebzeyan pêk tê. Bikaranîn:

• salad salixa fêkiyên teze an fêkî (3 tîp),

• fêkîyên hişkbûyî (1 taştê),

• xwarinên fêkiyên fêkî yên fêkî û fêkiyan (2 tewra).

Karbohydrates

Xwarina kolesterolê ya bilind parêzek kêm-kalorî ye.Kalorîran ji fêkiyên heywanan bi rengek kêm kêm tê. Di rewşên weha de, karbohîdartan di nan û pasta de alternatîfek e. Nan di nav xwe de fêkiyek fêkî vedigire. Ew di kolikan de kolesterol girêdan û wî ji laşê derxînin.

Alkol

Ew damezirandî ye ku vexwarinê ya alkolê di dozên kêmtirîn de pêşî li destpêkirin û pêşkeftina atherosclerosis digire. Parçeyên piçûk yên alkolê bi vexwarinên xwe yên birêkûpêk bi avakirina mestîkên xwînê di nav rezên xwînê de asteng dike, kolesterolê "baş" zêde dike.

Ji bo karanîna alkolê normên kevneşopî hatine damezrandin:

• ji bo mêran - 21 yekîneyên kevneşopî per day,

• ji bo jinan - 14 yekîneyên.

1 yekîneya konvansiyonel 8 g alkolê pak e. Li ser vê bingehê, rojane vexwarinê alkolê ya bihêz a ji bo mêran bêyî zirarê digihîje tenduristiyê tê destûr kirin - 60 g (an 200 g şerabek sor, an jî 220 g birçîtî). Ji bo jinan, 2/3 ji dravê jorîn destûr e.

Ji ber ku ev drav bi gelemperî herdem zêde dibe, alkol ji bo pêşîgirtina atherosclerosis di xwarinên bi kolesterolê bilind de nayê pêşniyar kirin. Heke hûn tansiyona xwînê an şekirê xwîna bilind heye, heke hewceyê xwarina parêzê ya bi kolesterolê bilind heye, divê hûn ji doktorê xwe re şîret bikin ku di heman demê de vexwarinên kêm-alkol jî vexwin.

Qehweyî

Hat dîtin ku rakirina qehweyê ji vexwarinê kolesterolê% 17 kêm dike. Qehweya xwînxwar bi sedema kanserên ku ji saraya wê têne veqetandin kolesterolê zêde dike.

Ayê

Ji ber hejmareke mezin a flavonoîdan, çay bi xweşikî bandor li ser dil û xwînên xwînê dike, ji bo pêşîlêgirtina nexweşiya koroner kêrhatî ye.

Nîsk

Proteîna nebat û asîdên xwê yên nebespîbûyî yên arizî di nav parêzên bi kolesterolê bilind de pêkhateyek bikêr tê. Bikaranîna birêkûpêk a li ser menu bi nermî kolesterolê kêm dike.

Menu ji bo kolesterolê bilind

Bi xwarina kolesterolê bilind re pêdivî ye ku vexwarinên xwarinên ku berfa qenc zêde dikin, û ewlehiya xwarinên ku di nav wan de kolesterolê xerab heye jî sînordar bikin.

Vebijêrkek nêzîkî 3 rojan bi kolesterolê bilind:

Roja yekem

Taştêya Hejmara 1: Porê buckwheat (100 - 150 g), ava ava kumikê, çay.

Taştê No. 2: mandarîn, apple an darî.

Unchîv: pincarê mûçikê, hêşînahê, saloxa kablo û kahreb, enfeksiyonê reşî.

Snack: Salek ji îsotek piçûk, domayî û xalîçeyên di nav rûnê zeytûn de, yogurtê kêm rûn.

Dinner:, masîgirtî pijandî, saladê bi zêdebûna rûnê pîvazê, juê.

Duyemîn

Taştêya Hejmara 1: Muesli bi zêdebûna şil, mimkun e ku bi yogurtê kêm-rûn be.

Taştêya Hejmara 2: Saladek nebatî, ava sêvê.

Lunch: Sêv - xwarina kungî, goştê kêm-rûn, fasûlî, çaya herbî.

Kezeb: jelelî, fêkiyên hişk bi nîskan.

Dinner: asparagus felqî rûnê rûnê rûnê, rûnê kêm rûnê, nan nan, çayê.

Roja sisiyan

Taştêya Hejmara 1: porrina li ser avê ji cûrbecûr cûrbecûr, juwe, çay bi hingiv.

Taştê No. 2: Saladek fêkî, nan nan.

Lunch: sûkê fêkî, sebzeyan bi rûnê felqî demsalî, masîyên ku di rûnê de têne şil kirin, kompost.

Xwarzî: apple, nan nan.

Dinner: salad with cheese, 2 nan nan, ava tomato.

Nişk û Kolesterolê zêde

Nişkên bi kolesterolê bilind re yekem tişt hene ku hûn di parêzê de zêde dikin. Fosikên yekamandî, yên bi wan re tijî dibin, kolesterolê nizm in, hem jî fêkiyan di binê wan de ne. Wekî din, mirîşk û derûdorên wan gelek materyalên kêrhatî yên din hene, ew tenê di dema xwarinên piçûk ên vexwarinê de ji bo mirovên ku li ser hêjayê hêjayî digirin navgîn in.

Nîvişk

Ev acid di heman demê de di masî û sebra behrê de jî gelek xalî tê dîtin.

Ew fonksiyonên jêrîn bicîh dike:

• asta rûnê di laş de kontrol dike û kêm dibe,
• di avakirina dîwarên xwînê de li ser dîwarên xwînê asteng dike.

Nivîşk di heman demê de materyalên din ên ku ji bo laş hewce dike:

1. Tocopherol, ku dîwarên xweyên xwînê xurt dike.
2. Sitosterol, ku dikare bi kîjan rêjeya rûnê rûnê di laşsiyonê de têkeve kêm bike.
3. Fospholipids, ku celebê "xirab" ya kolesterolê ku di plakan de hatî depokirin kêm dike.

Bikarhênana birêkûpêk a darên mirîşkan (di 30 g de têr e, ev yek tewra navînî ye) piştrast dike ku ev celebê "xirab" kolesterolê li% 10 kêm dibe. Lê ji bo ku ev pêk were, pêdivî ye ku rêzgehek girîng bête dîtin: pişk tenê di forma xav de têne xwarin. Pijandî, salandî, xalîçandî - hemî van celebên nan bi tenê ji bo laş zirarê ne û dikarin naveroka wê ya rûn zêde bikin.

Cureyên din ên mirîşkê

Wekî din, di şerê li dijî kolesterolê de sûdên herî mezin dikare bîne:

• hazelnut
• pista
• hin celeb pine keviran,
• Pecan
• bizmaran.

Lêbelê, çend celeb celeb hene ku ne gengaz in ku mirov bi kolesterolê bilind ve were xwarin:

• Brazilian
• macadamia,
• xortan
• hin celeb pinecones.

Ev ji ber naveroka bilind a wan fat e.

Lê heke hûn wan bi parêz û bi hûrguliyên piçûk vexwarinê têkevin, wê hingê ew dikarin bibin kêrhatî.

Din xwarinên kêmkirina kolesterolê

Bê guman, ne tenê mirîşkan kolesterolê zêde kêm dikin.

Ji bilî wan, hûn dikarin bi zêdekirina asta vê naverokê di xwînê de zêde bikin û hilberên din li parêza xwe zêde bikin:

Ji bo ku pêbaweriya van hemî hilberan feydeyên herî zêde bistînin, girîng e ku hûn çend rêzikên girîng ên li pey bikin:

1. Pêdivî ye ku salad bi rûn rûnê rûn bikin (zeytûn çêtirîn e). Nakok an mayonezê nayê bikar anîn.
2. Tevî vê rastiyê ku hin cûre tov dikarin kolesterolê kêm bikin, pêdivî ye ku ew bi hişyariyê werin pêşve xistin - ev celebek pir kalorî-ê ya xwarinê ye, û ji bo mirovên ku li ser hêjîrê fikirîne, ew ê neyê xebitandin.
3. Dishesêwazên masî, ji bilî kêmkirina kolesterolê, di heman demê de dikare vîzyona xwînê jî kêm bike - lê tenê heya ku ew di xwarina xwar, pijandî an steamed de têne xwarin. Masî masî êdî tendurist nabe.

Hin xwarin hene, ku, berevajî, dikare kolesterolê zêde bike.

Divê ew ji hêla mirovên ku pirsgirêkên wan re têne dûr kirin:

• goşt û xwarin ku li ser bingeha wê hatî amadekirin,
• hilberên şîrîn ên rûnê,
• bizinên dijwar
• zerikên hêk
• lêv.

Heke hemî van şertan pêk bînin, hûn dikarin hema hema pê bawer bin ku dê kêmkirina kolesterolê çêbibe.

Taybetmendiyên guhertinek di parêzê de

Bi gelemperî, asta kolesterolê bi awayekî dramatîk bi zêdebûna drastîkî ve hewce dike ku heman adetên xwarina xwarinê bikin.

Tevî rastiya ku ew pir hêsan xuya dike - hûn tenê hewce ne ku hûn bizanin ka kîjan hilberê hilbijêrin - di rastiyê de, hûn hewce ne ku çend xalên girîng bîr bînin:

1. Pêdivî ye ku nan û berû bi hişmendiya zehf a xwarinên ji zarokên piçûk re (3 salan) zêde bibin. Di vê temenê de, her hilberek nenas, ku ji hêla astek bilind a materyalên çalak ve tête taybetmend kirin, dikare bibe alergenek giran.
2. Ji bo her hilberê, pêdivî ye ku meriv nerînên wê yên ji bo hin nexweşiyan û dirêjahiya destûrdana herî dirêj ya qursa karanînê bibîne - mînakî, çirûskek linden piştî karanîna pir dirêj dikare bibe sedema kêmbûna berçav.
3. Bikaranîna dermanên gelêrî divê bi bijîşk re şêwir bikin - bi gelemperî ew dikarin bi hin dermanên ku hatine destnîşankirin ji bo şerkirina kolesterolê û nexweşiyên din ên têkildar re şer bikin.

Hûn dikarin bi kîjan sêvê re xwarinek xweş bixwin?

Mirov hene ku bi hêsanî nikarin rojek bêyî şirînokan bijîn, lewra ew têne aram kirin. Kêfxweşiya ku ji xwarina xweya bijarte tê wergirtî yek ji herî girîng û kêfa jiyanê ye. If ger kesek xwedan kolesterolê bilind e? Ji şirîn û kolesterolê re têkildar tê gotin. Birastî ew e ku meriv şîretan bide? Na, ne hêja ye. Pêdivî ye ku hûn bizanibin çi sêvên ku hûn dikarin bi kolesterolê bilind re bixwin, û yên ku bi tevahî nerazî ne hene.

Sweetîr û kolesterol

Li ser hevaltiya kolesterolê ya bi şirîn re peyivîn, em tenê hinekî beşan rastiyê dibêjin. Beriya her tiştî, şekir û kolesterol bi tu awayî ve girêdayî nine. Theavkaniya kolesterolê xirab di laş de fêkiyên heywanê heywanê ne. Lê pêkvejina gelek şekir û çêjan tenê hilberên ku van rûnan tê de hene vedihewîne. Ev çêlek, şekir, pîvaz, pîvaz, hêk têne. Ji ber vê yekê, heke em li ser vê yekê biaxifin gelo gengaz e ku şekir bi kolesterolê were bikar anîn, divê hûn pêşî li serhevoka wan lêkolîn bikin.

• Cakes, pastries, biscuits, cream cream, ice cream. Berhevoka van hilberan bi gelemperî fêkiyên heywanê heywanê, û di hêjayên mezin de pêk tê. Pêdivî ye ku van xwarinan bi tevahî ji parêza we werin derxistin.
• Sêv û çokolat. Heke berhevoka van hilberan şîrê û her çîmentoyê zêde bike, wê hingê van şirîn jî çavkaniya kolesterolê ye.
• Cookies Ew bi kêmanî hêk, pir caran rûn, û, di encamê de, kolesterolê heye.

Hemî van berheman bi rengek tundûtûjî ji bo bilindbûna kolesterolê bilind e, û çêtir e ku meriv wan bi hevra hiştin. Lê her tişt ne ew çend bê hêvî ye. Hûn dikarin sêvên ku hûn ê zirarê nedin mirovên bi kolesterolê bilind heye bibînin.

Olesterolîlanên Kolesterol-ê

Bi bextewarî, hilberên wiha hene. May dibe ku ew xweşikiya şîva xweş têrê dikin û ji ber redkirina hilberên zirardar tazmînatê didin.

• Chocolateîçek birêz û tarî. Rêhevbera vê çîkolatê ji 50% kakaoyê grated tê de heye. Cocoa çavkaniyek antioxidant e, gelek in li wê hene. Antioxidants bi pêşîlêgirtina pêşveçûna atherosclerosis re, pîrbûna hucreyê asteng dikin. Kakao xwedan taybetmendiyek din a balkêş e jî - ew dikare xwînê tûj bike, ku alîkariyê baştir metabolîzmayê dike û pêşî li depozyariya kolesterolê li ser dîwarên xaneyên xwînê digire. Ji ber vê yekê, çîkolatek weha ne tenê kolesterolê zêde nake, lê di hin dersên taybetî de jî dibe alîkar ku wê kêm bibe. Asawa ku bi çîkolata bi additives re, divê kesek were avêtin, ji bilî ya ku zikê di nav xwe de wek additive tevdigere. Nuts ji bo feydeyên xwe têne zanîn û beşek ji hin parêzan in ku kolesterolê kêm bikin. Hûn dikarin kakaoyê vexwin, lê bêyî şîrê.

• Halva. Halva hilberek pir kevnar e, temenê xwe bi hezaran sal paşde diçe. Ew dibêjin ku halva ne tenê bi kolesterolê re zirarê ye, lê ji bilî alîkariyê dike ku asta xwe kêm bike. Ev ji ber taybetmendiyên kompleksa vê dermankirinê ye. Halva kolesterolê nebatê heye - phytosterol. Carekê di laş de, ew dest pê dike ku kolesterolê xirab biqewirîne û di heman demê de li ser dîwarên xwînê yên di forma plakên atherosclerotic de xwe venade. Wekî din, halva gelek felq, kîs û vîtamîn D. heye. Ev alikariya metabolîzma di laş de çêtir dike. Halbûyera herî bikêr a ji tewra tekoşîna li dijî kolesterolê sosame ye, li dû dûv re pez û halva ji tîrêja tavê. Halbûk dikare li malê bi serbixwe were amadekirin. Mînakî, ku hûn xwarina halva rûnê sifirê bixwin, hûn ê hewceyê 300 g tovên sosam û 100 g ji hingiv rehmê bigirin. Sesame, ku di nav panek de tê pijandin, di nav blender an qehweyek qehwe re derbas dibe, girseya encambûyî dîsa felq bike. Piştre, sosê bi hingiv re tevlihev bikin û bi qasî 10 hûrdeman bi tevahî birijînin, dûv re bixin nav kevçiyekê û ji bo rojê rojekê bikin. Ev dibe ku şîreta herî hêsan e. Di rastiyê de, sernavên bêhejmar in.

• Marmalade. Ji bo amadekirina vê dermankirinê, fêkî an daran, şekir û şekir (pektin, agar-agar) têne bikar anîn.Wekî ku hûn dibînin, marmalade, mîna şirîniyên din bêyî kolesterolê, bi tevahî rûnê heywanan pêk nayê. Wekî din, pêkhateyên wekî pectin an agar agar xwedan şiyariyê ne ku kolesterol û toksîn ji laş derxînin. Marmalade ji bo mîkroflora zikê kêrhatî ye, ew dysbiosis diparêze û hetta li dijî tîrêjkirina ionizing diparêze. Hûn dikarin bi destên xwe marmalade çêbikin. Ji bo vê bikin, hûn hewceyê pectin, bi tewra vexwarinê, ew dikare di firotgehan de were dîtin. Rêjeyek: 1 kg fêkî heta 750 g şekir. Heke şekir bi fructose û honê di navberên wekhev de tête guhertin, wê hingê sûdên wisa marmalade tenê zêde bibin. Di thenternetê de gelek sûd ji bo çêkirina marmalade hene. Ya bingehîn - şekirê mashed dema ku tê şilandin, li ser germê kêm simmered dibe, pektîn zêde dibe. Piştre, tevlihevî di kemînan de tête danîn û xweş kirin.

• Marshmallows. Marshmallows, mîna marmalade, di nav de zexmên wek agar-agar an pectin hene. Feydeyên wan di şerê li dijî kolesterolê de têne nas kirin. Digel vê yekê, marshmallows di fasûlî, fosfora û madeyên din ên kêrhatî hene. Bikaranîna marshmallows bandorek erênî li ser pergala digestive, tenduristiya por û nîgaran, û her weha li ser rewşa rêwiyên xwînê dike. Li malê, marshmallows jî dikarin amade bibin, û dibe ku ew ji firotgehek bikirî pirtir bikêrhatî be, ji ber ku marjînalek bazirganî ya berbiçav dikare rengên çerm û bîhnfirehî pêk bîne. Ji berhevkirina marshmallowên navmalîn ên malê, wek mînak, apple, tê de hene: apple, hêkikên hêk, şekirê qehweyî, şekir, av, agar-agar, şekirê vanilla. Pêvajoya çêkirina xwarinê mîna pêvajoyê çêkirina marmalade ye. Cûdahî ev e ku girseya encama piştî paqijbûnê şûnda nabe, lê di çend qonaxan de tê şuştin. Recipeyên Marshmallow dikare her gav li ser Internetnternetê bêne dîtin, tenê tîpek hilbijêrin ku fêkiyên heywanê nekişîne, wek şîrê an cream.

• Marshmallow. Ev delalîteyê ji fêkî an bera berate, şekir (bi kevneşopî, li şûna şekir, pastille pêdivî ye ku honandî bimîne) û zeximan pêk bîne. Mîna marshmallows, xwedan gelek taybetmendiyên kêrhatî ye û alîkar dike ku kolesterol ji laş were derxistin. Receb bi vexwarina marshmallow eynî ye, tenê hilbera paşîn di formê de tête danîn, di rûnê an rûnê de hilweşandin û ast kirin û qul kirin, û dûv re birrîn. Bi awayê, pastille lêgerînek rûsî ye. Bajarê Kolomna welatiya xwe tê hesibandin.

Di heman demê de şorbe jî hene ku dê zirarê negihîne kesek xwedî kolesterolê bilind, mînakî kêfxweşiya tirkî, rûnî û sorbikên pearut û hwd. Ya sereke ev e ku pêkvejiyana van berheman fêdeyên heywanê heywanê nehewîne.

Hemî tiştên delal ku me navnîş kir, her çend ew kolesterol di nav xwe de nebînin û di têko fightîna li dijî wê de jî têkevin hev, yek kêmasiyek girîng heye - ew di kalorî de pir zêde ne. Divê ev ji bîr neke, ji ber ku, li gorî zanyaran, piraniya kolesterolê di laşê mirov de ji hêla laş bixwe ve tê hilberandin. Over overweight "makîne" mekanîzma ku asta kolesterolê xerab zêde bike û asta baş a kolesterolê saxlem kêm bike. Ji ber vê yekê, ew nayê înkarkirin ku kolesterol û şîn dikare têkildar be. Pîvanê bişopînin, xwe di şiklê xwe bigirin, ji pêgirtinê dûr bigirin! Ev ê di salê paş de tenduristî biparêze.

Kolesterolê çi ye?

Kolesterol di laşê mirov de gelek fonksiyonên girîng pêk tîne:

• Di damezrandina kincên fîra nervê de beşdar dibe.
• Memedînek hucreyê çêdike.
• Ew perçeyekî ya bilêlê ye.
• Ew beşdarî syntetolojiya steroid û hormonên zayendî dibe.

Wekî ku hûn dibînin, kolesterol heye jîngehek girîng e ku fonksiyon û tevgera normal ya hemî organ û pergalan peyde dike. Ev naverok ne tenê laş ji hundur dikeve, lê di heman demê de bi serbixwe jî tête navandin.

Di testên xwînê de, bi gelemperî çend nîşangir têne dîtin: kolesterolê total, lipoproteinsên tîrêjê kêm û bilind (bi rêzdarî LDL û HDL).Ew ji ber ku kolesterol di laşê de wekî parçeyek ji van lipoproteins têne veguhestin têne hev kirin. LDL ji ber ku ew berpirsiyar in ji bo geşepêdana atherosclerosis û avakirina plakayên atherosclerotic li ser dîwarên xweyên xwînê berpirsiyar têne hesibandin. HD HDL pergala tixûban ji atherosclerosis diparêze, û baş, alfa-kolesterol tête navandin.

Nirxa nuturîkî ya shrimp

Ev seafood bi vîtamînan, hêmanên trace û acîdên xwê yên nekelandî de dewlemend e. Di heman demê de, wan proteînek pir heye, ku ew bi hêsanî tête biderkevtin, ku ji bo rûnê rastîn girîng e.

100 gram shrimp tenê 2% fat heye! Ew xwarinên rûnê ne.

Shrimp pêkhatiyek hêja heye - astaxanthin carotenoid. Ew ji antioxidantên ku di fêkiyan de têne dîtin de pirtir e. Feydên deryayê di dema dermankirinê de û ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên pergalên endokrîn û tîrêjê, şekirê şekir, astma bronchial, vesikên varicose, nexweşiyên xweser e. Ew jî bîra û dîtinê baştir dikin.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Shrimp Cholesterol

Van seyrangehan gelek kolesterol tê de heye, ku bi rêjeya kêmbûna rûnê ku ew têde ne hevgirtî ne. Chiqas kolesterol di shrimp de heye? 160-200 mg per sed gram seafood. Di nihêrîna pêşîn de, ev dahatek girîng e. Lê divê were zanîn ku kalîteyî girîng e, ne hejmar e. Ka em wê fêm bikin.

Lêkolînan destnîşan dikin ku bi bezîna di nav xwînê de, asta HDL ji LDL zêdetir dibe. Di encamê de, indexa atherogenic kêm dibe. Ev nîşangerek e ku dibe ku xuyabûna pêşveçûna atherosclerosis nîşan bide. Acustên xwê yên rûnandî yên di crustaceans de kolesterolê xwînê kêm dikin. Magnesium jî beşdarî vê yekê dike.

Bînin bîra xwe ku kolesterol di hundurê laşê mirov de têkeve hundir, û dikare di laşê me de ji acîdên rûn ên saturatê were hevde kirin. Ji ber ku di shrimp de ew ne ne, wê hingê dê hevrêziya kolesterolê ya din zêde nebe. Amount rêjeya tevahiya wê di xwînê de zêde nebe.

Pêdivî ye ku laş di seafoodê de kolesterolê hebe. Ew rûkên xwînê ji zirarê diparêze û elaqiya wan diparêze. Ew ji bo tiştek nebe ku parêza Medîneyê ji bo tenduristiyê herî bikêr tê hesibandin. Di masîyên deryayê de gelek fêkiyên tendurist jî hene ku ji bo tevahî laş hewce ne. Ev masî xwedan gelek acîdên xwê yên rûnkirî, ku ji bo bedewbûn û tenduristiya çerm berpirsiyar in. Ne hewce ye ku meriv ji tirsa kolesterolê bilind di deryayan de bitirse, wek Hêjeya kolesterolê ya tevahî ji ber HDL zêde dibe, ku parastinek çêtirîn e li dijî atherosclerosis.

Shrimp contraindications

Ji bo mezinan, ji zirara van hilberên di parêzê de ti ziyan çênabe. Lê ji bo zarokên di bin 3 salan de, dibe ku ew ne ewle bin. Dibe ku pêşkeftina reaksiyonek alerjîk ji wan re. Protein, ku di nav crustaceansê de pir pir e, dikare bibe sedema bersivek laşek nerazî. Nîşaneyên Allerîkî:

• Rermê hişk.
• Edema oropharyngeal.
• Rhinitis û laryngitis.
• Nîşaneyên dyspeptîk: xurîn, vereşîn, êşa stikê.
• Serêş.
• Letar û zêdebûna bêhntengiyê.
• Di rewşek qursa giran de şokek anafîlaktîkî.

Xetereya sereke shrimp kêm-kalîteyê ye û kolesterolê bi hev re tune. Di dema temenê xwe de, van krustan toksînan û zerarên din ên zirarê digihîjin hawara xwe. Ji ber vê yekê, girîng e ku bala xwe bidin ka merivên gûzik çawa mezin dibin, çawa tête danîn. It çêtir e ku hilbervanên navdar ên vê hilberê hilbijêrin.

Dibe ku shrimpên مصنوعی jî hemî daxwazan bicîh nînin. Hilberînerên neheqdar amûrek kîmyewî bikar tînin ku bi mezinbûna kûrahiyê re zûtir dibin.

Berî ku hûn bikirin, bala xwe bidin rengê hilber.Pêdivî ye ku ew bi rengek şîn be. Girîng e ku crustaceans şil bûne. Heke bala xwe dayê ku sermil ziwa ne û tîpên spî ne, di rê de derbas bibin. Ev nîşan nîşan didin ku ew qeşeng bûn. Heke serê wê rengê tarî ye, shrimp bi zelalî tê hilweşandin.

Riya çêtirîn a çêkirina shrimp çi ye?

Her çend kolesterol di shrimp de ne zerar e, girîng e ku ew bi awakî baş amade bike da ku herî zêde ji vê hilberê bistîne. Hinek sûdwergîran ji bo malzemeyên rûn û sosinan bikar tînin ku hemî feydeyên shrimp winda dikin. Hûn hewce ne ku vê zanibin, ji ber ku kolesterol çiqas baş tête çêkirin, û çiqas xirab e, bi hilberên ku bi wan shrimp têne amadekirin ve girêdayî ye. Pargîdaniyek bi hêmanên rûnê dê kolesterolê xerab hilberîne.

Yek ji wan rewayeyên herî populer şorba şûjina di bermîlan de ye, ku tê de karanîna hûrdûrên mezin ên îsot, hirî û hêk heye. Vê şêwaza çêkirina xwarinê ji bo mirovên ku xwedan kolesterolê bilind in û ji bo kesên ku tenduristiya xwe çavdêriyê dikin, nayê qebûl kirin.

Vebijêrkek çêtirîn ji bo shrimpên amadekirinê dê bibe. Bi vî awayî, shrimp di nav çend hûrdeman de têne çêkirin, taybetmendiyên kêrhatî û vîtamînan diparêzin. Shrimpên birçandî bikar tînin wekî darbeyek sekinandî an saladsê zêde bikin.

Shrimp bi pelên bermî yên teze - tamxweş û tendurist. Salek wusa hêsan snûrek mezin e ku ji proteîn, fêkiyên tendurist û fêkiyan pêk tê.

Dermanên Medya jî tendurist in. Mînakî, rûkotto sebze yan makaronê. Pasta genimê Durum jûrek tendurist, ne-zirar e. Di heman demê de gelek proteîn, fêkî jî hene. Bi rûn û rûnê zeytê re hevberî, ev xwaringek tendurist e.

Bînin bîra xwe ku kolesterolê îşaretek e ku rasterast rewşa sîstema xwîna xwînê nîşan dide, destûrê dide te ku rîska pêşkeftina nexweşiya vaskal ya atherosklerotîk binirxîne. Asta vê nîşana bilindtir be, xetera pêşxistina zirarê organên ishemiyetê jî mezintir e. Ji ber vê yekê, ew pir girîng e ku xwarinên tendurist bi hûrgulî kolesterolê an yekê ku kolesterol di asta LDL de zêde nebe, wek mînak şirpên birandî zêde bibin.

Berhemên Neyê Pêşniyar kirin

• Li rûnê rûnê, şûştina keviran,
• goştê xwar, goşt û masî, xwar,
• pasta, pasta, nanek spî, oris,
• vexwarinên gazandî yên şîrîn, çîkolata,
• erzan, sauces,
• mêşan
• zerikên hêk
• qehwe, çay, kakao,
• sausages
• hilberên şekir ên xwê, tevî penîr,
• hilberên xwedî naverokek pirr ji preservatives, flavorings, additives artificial, zêdekerên flavor.

Derman bi dermanên gelêrî

Now naha emê biaxivin ka meriv çawa bi kolesterolê bilind re bi dermanên populer derman dike. Bînin bîra xwe ku dermankirina bi dermanên gelêrî divê dermanan girse nekin û pêşî li karanîna statînan bigirin.

1. 20 hûrikên tûjikê ya propolîsê bi ava vexwarinê zêde bikin. Rojek berî sê caran sê caran sêwî av bidin propolis.
2. Kundurê ginger di nav rûnê qulikê qulikê de qul bikin, 3-5 çîmentoyê li çayê zêde bikin. Hûn dikarin di sibeh û êvarê de ava giyayê ginger bişînin.
3. Teaayê xalîçeya ginger bi karanîna 2 teaspikên giyayên gonfîreyê bi kar tînin, çend çûkên lemon çêdikin.
4. Bi rengek weha çay ji kulîlkên kefîr ve tê lêdan (2 lîp çîçek kulîlkên birandî per lître av). Teaayek wusa di sibehê de, di firavînê û êvarê de baş e. Hûn dikarin ji bo vexwarina çayê 1-2 g polêsê mêşê belav bikin.
5. Rûnê bi xwe amade bikin, ji bo vê jî dê di 2 kûpên rûnê zeytûn de 10 qurişên qehweyê hewce bikin. Kulikê devê ji rûnê vekişînin û bi rûn re tevlihev bikin, bila pê bikin. Bikaranîna saladsê bikar bînin.
6. Li ser kulikê pêgirtê amade bikin. 1/2 kasa dermanê nuh, çayek avî ya rooter valerian. Avê bikelînin û 20 hûrdeman bikelînin. Bila ew çend rojan bimînin, bisekinin.Berî her xwarinê bi enzimek hingiv bi vexwarinek vexwînin.
7. Di nav sarincokê de 2 tirpîn xwarina mêşê hûr bikin, 1 pîvazek ava kuwî hildin û 2 saetan li ser germek kêm rûnin. Bila ew qeşeng û sar bibe. Berî karanîna înfuzkirinê filitînin. Berî xwarinê rojek 3 caran vexwe.

Dermanên gelêrî ji bo pêşîgirtina avakirina plakaya kolesterolê çêtir in.

Alakiya laşî

Pêdivî ye ku bêbandoriya laşî wekî sedemek qelsiya vaskular û myocardial hilweşîne.

Nexşe divê di tenduristiya we de xirabiyek çênebe. Wateya herî bandor a çalakiya laşî ya nermîn e. Ew ji bo xurtkirina dîwarê xwerû û masûlkeyên dil têne çêkirin û wiha ne:

• Nordîk ku di hewa paqij de rêve diçe an jî dimeşe,
• Xebatek bi rengek nerm
• êvarên sibehê (dîkan, lingên hişk, piyalek li ser çokan),
• ceribandinên berbiçav û dirêjkirinê,
• ceribandinên hêz bi dumbbells,
• aerobî an şûjin.

Di derbarê kolesterolê de û kiryarên bilind de

Ji bo alîkariyê kî têkilî dan

Hûn dikarin ji bo ceribandina xwîna biyolojîk bi GP-ya xweya herêmî re têkilî daynin. Terapîst dê dermanan hilbijêre, û, ger hewce bike, we bişîne cem cardîolog, ku dê dermanên li gorî rewşa pergala kardiovaskulare we, sedemên nexweşî, asta kolesterolê, temen, giraniya laş û nexweşiyên têkildar hilbijêrin.

In di encam de - hûn wekî din dikarin kolesterolê bêyî derman kêm bikin

Ma gengaz e ku fêkiyên xwar bi kolesterolê bilind vexwin?

Kolesterolê materyal e ku di laşê her kesê de bi qasî 80% tête hilberandin û ji bo fonksiyona baş ya wê girîng e.

Tête hilberîna hin hormonan pêşve dike (progesterone, vîtamîn D, hwd.), Beşdarî damezrandina hucreyan, pêvajoyên jêgirtinê dibe, û di heman demê de hejmarek mezin ji fonksiyonên girîng ên din jî pêk tîne. Hûrbûna wê ya herî bilind ji hêla kezebê ve tête çêkirin, ku di nav xwînê, gurçikan, glansên adrenal û mêjiyê mêjî de tê dîtin. Ya mayî bi xwarinê tê.

Typesend celebên sereke yên kolesterolê hene, nemaze:

• Lipoprotein "baş" an densa bilind (HDL),
• "Lîpoproteîn" xirab "an kêm-tîrêj (LDL),
• triglycerides.

Ew di berhevokê de yek in. Cûdahî bi tenê di hevbeşkirinê de bi maddeyên rûn û proteîn heye. Hêjmarek zêde proteîn di HDL de tê dîtin, dema ku rêjeyek hindik di LDL de ye. Di rewşa kolesterolê de ku zêde dibe, zêde dibe. Vê kolesterolê zerarê dide vagonan, plakayên atherosklerotîk pêk tîne, yên ku zelaliyê di navmalikan de kêm dikin û tirêjê xwînê asteng dikin. Di nebûna dema tinekirin û dermankirinê de, plaç têne vekirin, avakirina mestikên xwînê yên ku bi tevahî astengî li ser herikîna xwînê dikin.

Du heb çavkanîyên sereke yên kolesterolê hene, ango xwarin û jîna mirov bixwe ye, ku wê hilberîne. Wekî qaîdeyek, mêjûya kolesterolê ku ew hilberîne ji bo laşê têr e. Zêdetirî bi piranî ji xwarinên dewlemend ên fêkiyên heywanan pêk tê. Ev zêde dikare ji bo tenduristî û hetta ji bo jiyana mirovan xeternak be.

Bikaranîna rojane ya fêkiyên hişk ên saxlem yek ji awayên sereke ye ji bo pêşîgirtina kolesterolê bilind. Ji ber naveroka hejmarek mezin a materyalên kêrhatî, fêkiyên hişk ne bi tenê di laş de bi hêmanên girîng re rûnin, lê di heman demê de hilberîna zêde ya kolesterolê, gihandina wê asteng dikin, û di heman demê de beşdarê zûtirîna vê materyalê ji laş jî asteng dikin. Tewra qeçikek piçûk a fêkî jî bandorek neyînî li ser rewşa laş dike.Wekî din, hewceyê çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bîr nekin, ku ev awayek nuvaze ji bo dijî kolesterolê ye sedema zêdebûna zayîna rijandina xwînê di nav kezebê û rakirina LDL de.

Taybetmendiyên bikêr ên darên zerikê

Kîvilkên zer bi kolesterolê bilind re hilberek pir bikêr e. Bi rastî, ev fêkiya fêkiyan stargehek e ku gelek hêmanên travmayî yên hêja, di nav de ascorbic acid û retinol. Danasîna vê hilberê di parêza xweya rojane de awayê çêtirîn e ku hûn xwe ji pirsgirêkên gurçikê û tîrîdê biparêzin. Ew karê pergalên endokrîn û genitourinary normal dike, û her weha wekî pêbaweriyek ji bo hîpertansiyonê jî tevdigere. Zanyar fêr bûne ku bi şikilkirina kolesterolê kêm, îsotên hişk dikarin fonksiyonê dil baştir bikin.

Fêkiya hişk çavkaniyek vîtamîna PP e an jî bi gotinên din nîkotinîk e, ku bandorek rasterast li ser hêjahiya kolesterolê heye. Digel vê yekê, ew jî masûlkeya dil xurt dike, ku ev yek ji kêmbûna metirsiya dorpêçê an êrişa dil re dibe alîkar. Di heman demê de, îsotên hişk asta hemoglobînê zêde dike, ji ber vê yekê pêdivî ye ku paqijiyek zêde ya vexwarinên xwînê ji nexşeyên kolesterolê hebe, di heman demê de tixûbê xwînê di laş de baştir dibe.

Kewrikên hişk ên bi hevbeş bi hingiv re yek ji awayên herî bandorker e ku kolesterolê xwînê kêm bikin. Ji bo amadekirina vê dermanê, hûn ê hewce ne ku îsotên kemandî, hingiv, leymûn, rais û hûrguliya hindik a daran bikin. Hemî ev perçiqandî ye û di sarincokê de di sarincokê de tê hilanîn. Dermanê di nav 1 tbspê de derxînin. rojek 30 hûrdeman berî xwarinê. Kewrikên zuha yên bi kolesterolê re tune ne rastî nerazîbûnan ​​hene. Tenê tişt ev e ku hilberek xwedan bandorek laksîkî ye, ku tenê di rewşê xirabkirina hilberê de tête xuya kirin.

Wekî din, divê mirovên bi diyabet, hîpotension û nexweşiya ulcerê peptîk hişyar bimînin.

Prunes and Cholesterol

Prunes di navhevoka wan de gelek mêtîngeh heye. Di nav wan de, vîtamîn, fêkî, malîk û asîdên kîmyewî, mîneralên kêrhatî, û hem jî pektîn. Bi gelemperî, şîn dibe ku di hilberên pêşniyazkirî de ji bo jinên ducanî ji ber naveroka bilind ya hesin tê dîtin. Hilber di parêza mirovên bi nexweşîyên gurçikê, kezeb û nahînan de jî tê de hene.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Kolesterolê bilindkirî pêşniyar dike ku ji pir xwarinan xwarina xwe biparêzin. Prunes, berevajî, tê pêşniyar kirin ku were bikar anîn, ji ber ku ev fêkî bandorek erênî li rewşa xwîna xwînê dike, pîvanek baş a pêşîlêgirtinê ye li dijî nexweşiyên dil ji sedema hebûna fêkiya kêrhatî ye. Prunes jî dibe alîkar ku meriv bi zexta xwîna bilind, depresiyonê û performansa kêm bibe. Wekî din, bandora choleretic û diuretic heye. Fêkiyek pir bikêr e ji bo jinan di dema menopauzê de.

Bandora prunes li ser kolesterolê di laşê mirovan de hebûna felqên nekêşbar e, ji ber vê yekê bakteriyên zirav ên kêrhatî acid propionîk hilberînin. Di encamê de ew kêmkirina kolesterolê LDL kêm dibe. Li ser bingeha ceribandinan, hate dîtin ku acid propionic hilberîna kolesterolê zêde ya ji hêla kezebê kêm dike.

Digel vê yekê, fêkiyên mirîdê asîdên zebze yên ku ji hêla kezebê ve têne hilberandin, ku piştre ji laş têne derxistin girêdan. Li gorî vê yekê, kezeb ji bo damezrandina acîdên nû dest bi kolesterolê dike, ku tê vê wateyê ku giraniya wê bi girîngî kêm dibe.

Prunes ne tenê ji bo amadekirina xwarinên cihêreng têne bikar anîn, lê her weha bêyî serbixwe û bêyî hilveşandinê jî tê bikar anîn.Ji bo pêşîgirtin û kêmkirina kolesterolê di xwînê de, ew ê bes be ku hûn di derheqê rojê de 10 quriş fêkî, yên berê berê çêdikirin vexwin. Bi vî rengî, hûn ne dikarin kolesterolê kêm bikin, lê di heman demê de pirsgirêk bi gelek nexweşiyên din re jî çareser dikin.

Divê mirovên bi nexweşiyên gurçik û gurçikê, û her weha dayikên dayikbûyî hene, pêdivî ye ku di karanîna prunes de hişyarî bikar bînin.

Raisins for High Cholesterol

Ev fêkiyek zehf tendurist e ku piştî teşwîqê ew taybetmendiyên xwe yên kêrhatî winda neke. Berevajî vê, mêjûyên hêja yên amino acîd, mîkro û makro bi rengek girîng zêde dibin. Li ser pîvaz hejmareke pir kalorî tê de hene. Di derheqê 100 gram hilberê de 100 kcal. Herweha, ew proteînan, karbohîdartan, rûnê fêkiyan û rûnê acîdên organîk, potassium, kalcium, hesin, magnesium, vîtamîn, hwd.

Tevî vê rastiyê ku pîvaza dikarin laşê laş zêde bikin lewra naveroka tam a glukozê û fruktozê pir kêm e, hilber bi gelemperî tête navnîşa pêşniyara ji bo dijî kolesterolê zêde.

Bandora kêmbûna zayîna kolesterolê di laşê de ji ber sedema raçikan bi derxistina bile ya zêde ji laş ve tê bidestxistin. Kişandina rûnê rîskê di şewitandina kolesterolê zêde de û reabsorasyona wê rasterast di kezebê de dide. Wekî din, pîvaz, mîna hema hemî fêkiyên hişk, di nav polyphenols de hene, çalakiya ku bi armanca tîrêjkirina kolesterolê tête armanc e. Bi vî rengî, başiya mirovên ku ji nexweşiyên kardiovaskuler dikişînin bi girîngî tê baştir kirin.

Feydeyek din a karanîna pîvaza di parêzê de hebûna felqek mezin e, ku çalakiya toksîn û madeyên din ên zirar nefer dike, û di heman demê de alikariya wan a bilez a ji laşê dike, di heman demê de kêmkirina bakteriyan û xetereya pirsgirêkên di navbera xala gastrointestinal de jî heye.

Kolesterolê bilindkirî ji bo piraniya mirovên nûjen pirsgirêkek acîl e. Bûyerên dest bi nexweşiyên têkildar ên bi vê maddeyê ve têne kirin dikare encamên pir ciddî yên ji bo laşê bigirin. Ji ber vê yekê ew ew qas girîng e ku ne tenê pêşiya pirsgirêkê tesbîtkirin, lê di heman demê de tê de tedbîrên pêşîlêgirtinê jî bikar bînin. Ji ber vê yekê, bi taybetî hewce ye ku meriv bi şêwaza jiyan û xwarina bi baldarî were şopandin.

Taybetmendiyên bikêr ên fêkiyên hişk di vê gotarê de di vîdyoyê de têne nîqaş kirin.

Xweseriyên Kolesterolê yên bilind

1. breastîçek mirîşkê bakedî: mirîşk bi sivikî tê birrîn, hingiv û giyayên wê tê zêdekirin, di şîrê de marinated têne kirin, li nav kevirek belavkirî, pijyayî, xwarina amade ya xwekirî belav dibe. Bi her fêkiyên tirşikê re xizmet bikin.

2. Filîpa kûçikê di nav kubikan de tê birrîn, di şeklekî de bi ava vexwarinî heya ku nîvî tê pijandin, 300 g fasûreyê di nav hûneran, hûneran, hêşînahiyê de zêde bikin, heya ku mûçik bi tevahî tê pijandin. Kulîlkên teze birijînin, bi rûnê zeytûnan ve bidin birijandin, xwê bi tam bikin, xweş bikin, xizmetê germ bikin.

Xwarinên weha nahêlin karbohîdartên hêsan çêbibin, ji ber vê yekê çêdibe ku her kes wê baş baş nehesibîne. Ji ber ku ew nayê hevseng e, ew di ducanî, lactating, nexweşên bi şekir de dijber e.

Di pîrbûnê de an jî bi şêwaza jiyanê ya sedemnedal, metabolîzma bi girîngî kêm dibe.

Di van rewşan de, nayê pêşniyar kirin ku bi tevahî hilberên ku xwedan kolesterol heye derxînin, tenê pêdivî ye ku ew sînorkirin.

Di hemî rewşan de, berî destpêkirina parêzek, şêwirmendiya bijîjkî pêdivî ye.

Apawa mirîşkên hişk li kolesterolê bandor dike

Hûrbûna kolesterolê xerab di xwînê de ji bo mirovan pirsgirêkek rast e. Devjenbûna van nîşanên ji norman pêk tê pêşveçûna gelek nexweşî, nemaze atherosclerosis, li dijî kîjan şertên xeternak ên mîna êrişa dil û stok pir caran pêk tê.

Ji ber ku xetera patholojiyên pergala cardiovaskulasyonê piştrast e, hûn hewce ne ku baldariya taybetî bidin tenduristiya xwe û ji bo vê pirsgirêkê drav nas bikin.Berî her tiştî, başbûna mirov bi vexwarinê xwe ve girêdayî ye, rêzikên hêsan dê alîkariya hevûdu bikin ku ji pirsgirêkên ciddî dûr bigirin.

Ji xetereya taybetî ji bo mirovan fêkiyên heywanan û şekirên pîşesaziyê ne, lê şekir dikarin bi hilberên nebatên delal bêne guheztin - fêkiyên şekir, mirîşk, fêkiyên hişk, hemî ew depoyek elementên travmayî yên kêrhatî ne ku bi tevahî di laşê mirov de têne derxistin.

Kişikên kêrhatî kolesterol heye?

Bê guman, ev mîtek e ku bi rastiyan nayê pejirandin. Apilikên zuha yek ji wan e ku di parêza nexweşan de bi kolesterolê bilind ve pêkve ye.

Kîvroşkên zer dê feydeyên awarte bîne ser laşê mirovan. Ew potassium, calcium û beta-carotene hene. Acid ascorbic di sûkan de tête mezin kirin, ji ber ku fêkiya fêkiyan dikare wekî çavkaniya xwe tevbigere û vexwarina wê dê karibe ji nû ve zendên hewce bike.

Fêkiyên hişk dê pêşveçûna hîpertansiyonê, nexweşîyên qada genitourinary, gurçikan û kezebê rawestînin. Naveroka kêm calorie destûrê dide karanîna hilberê ji bo nexweşên obez.

Kîvilên zuha yên bi zêdebûna mîqyasa zirardar re têkildar dibin, lê divê hûn bala xwe bidin hilbijartina baldar a fêkiyên maqûl.

Berhevoka kêrhatî

Vê girîng e ku em bala xwe bidin ser vê rastiyê ku îsotê hişk di beramberî fêkiyek nû de gelek xwedan taybetmendiyên bikêr hene.

Fêkiyên ku bi zuwa hatin hilanîn hêmanên jêrîn in:

• kalsiyûm
• magnesium
• potassium
• hesin
• fosforî
• iodine
• vîtamînên komên A û C,
• antioxidants
• hêmanên koma PP.

Hişyarî! Hilber di naverokên bilind de glukozî û fruktozî heye. Van malzemeyan jimareyek şekir ên xwezayî ne ku ji hêla kesên bi diyabetî ve têne bikar anîn.

Lêbelê, pir bijîjkan dibêjin ku xala di diyabetesê de dikare zirarê bide tenduristiya nexweşê, ji ber vê yekê divê ew bi hişyarî û bi hejmareyên tixûb were xwarin.

Di vê hilberê de kolesterolê tune - rastiyek piştrast.

Ji ber ku berhevoka kîmyewî ya fêkiyên hişkbûyî tête hesibandin, divê mirov nirxa xwerû ya wê wateyê:

• kay - fêkîyên hişk bêyî keviran av tune,
• hebûna proteînê di 100 gram ya hilberê de bi qasî 3,4 g e,
• naveroka fat - ne ji 1 gramî zêdetir,
• karbohîdartan - bêtir ji 62 gram.

Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku îsotên hişk ji ber naveroka kaloriya zêde, ku 240 kcal e, ji xeta fêkiyên hişk têne qewirandin.

Ev nivîn gelek fêkiyên nebatî tîne, ku bi kolesterolê bilind di xwînê de divê bingeha xwarina mirovî biafirîne.

Element dihêle hûn di pêvajoya kirrûbirra gastrointestînê de pêvajoya damezrandina xwarinê bicîh bikin û ji bo karanîna di rojên parêzê de bi rengek îdeal e.

Hişyarî! Kesên ku difikirin ku di îsotên hişk de kolesterol heye.

Di vê hilbera xwarinê de lipoproteînek dendikê kêm e.

Kevirîna rêgezê dê ne tenê bi nexweşên ku xwedan hûrbûnek zêde ya elementa zirarê di xwînê de, lê di heman demê de mirovên bêkêmasî jî sûd digire. Hûrbûna hêmanên pêwîst di îsotên kûr de rê dide ku hûn bi naveroka 50 gramê vê hilberê rojane vexwarinên hewceyê vîtamînan nûve bikin.

Girîng! Pêdivî ye ku meriv balê bide ku tenê hilberek xwezayî ya ku ji bo şertên standard tê bikar anîn amade ye. Ew hêjayî bala bijartina hilberê ji bo karanînê ye, ji ber ku gelek hilberînerên bêbawer dê diran, hemî cûrên parastin û zêdeyên aromatîkî bikar bînin da ku bêhnxweş zêde bikin û temenê dirêj bikin.

Tabloya naverokê

• Pêşgotin
• Prensîbên Nexweşiya Kolesterolê ya bilind
• Hilberên kolesterolê yên bilind
• Paqijkirina vaskal
• Dermanên bi kolesterolê bilind re

Dabeşa beşa pirtûkê ya danasîn 100 tîpên ji bo kolesterolê bilind. Dilşewat, saxlem, sincir, saxlem (Irina Vecherskaya, 2013) ji hêla pargîdaniya me ya pirtûkê ve - pargîdaniya lîteran ve tê peyda kirin.

Hilberên kolesterolê yên bilind

Zeyta zeytê têt sûkê herî zêde monochsaturated heye. Xebata gurçikê gallê çêtir dike. Ger hûn rojane rûnê zeytûnê li ser zikê vala vexwin, wê hingê plakayên kolesterolê tenê li ser rezberokan nayên girtin.

Petrolê Cottonseed kolesterolê kêm dike.

Vegetables. Tête bawer kirin ku divê rûnê mirovê tendurist divê rojane û salê 400 g fêkî (ji bilî potatîkê) pêk bîne. Divê bi kêmanî sêyemîn divê nû be. Ji nebatên berdest dikarin biçin gûzakê, kota, bezê. Carrot xwînê paqij dike, pozan ji laşê derdixe, pêşvexistina mêjûyên xwînê pêşve dike. Hûn hewce ne ku her roj 2 carî bixwin. Turnip xwedî bandorek kolesterolê kêmkirina kolesterolê ye. Zeytûnan, hemî melon û fêkiyên zuha jî kêrhatî ne: cûrbecûr, zucchini, zucchini, pumpkin.

Salad acidê folîkîk li laşê tîne, di pêşveçûna hucreyên nû di laş de alîkariyê dike.

Ji pisîkan, hûn hewce ne ku felq û mirîşkê bixwin (dîk û bizik xwarinên ku tê de gelek kolesterolê tê de hene). Pêdivî ye ku pisîk bêyî çerm were çêkirin, ji ber ku ew xwedan kolesterol û rûn heye.

Ji goştê, pêdivî ye ku meriv xwar, goştê ciwan bêyî rûnê xuyang, goştê kêm-rûn û rahîbê bixwe.

Masî û seafood. Pêdivî ye ku masî di her demê de di parêzê de be, û masî pirtir be, ew ê bêtir sûdwerbigirin. Bikaranîna domdar a masîyan ê nehêle kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê were xilas kirin. Pêdivî ye ku masî ne biha ne. Tewra herringana normal jî vîtamînên A, B, D, acîdên rûnê yên omega-sê hene. Sêwiran, sprats, sackerl, salmon, herring - 2-3 servîsên 200-400 g yên heftane. Tuna, cod, haddock, bêhnfireh - bêyî sînorkirin.

Legu bivê nevê ​​têhn û depresyona rûnê dereng dixe. Peas kesk di heman demê de kêrhatî ye ku ew ê laşê zêde vejenê bidin. Beans bikêr in.

Fêkiyên citrus tê de hejmareke pir zêde vîtamîn hene ku lepikên xwînê diparêze. Grapefruit û lîmon bi vîtamîn P heye, çalakiya vîtamîna C (ascorbic acid) zêde dike û tansiyonê vaskulê zêde dike.

Nîvî çavkaniya bêkêmasî ya vîtamîna E. Ev vîtamîn dîwarên xweyên xwînê xurt dike. Nivîşk fospholipîdan jî hene - materyalên ku kolesterolê kêm dike, û setosterol, ku di navbara xwarina mestirînê de hiltandina kolesterolê hêdî dike. Di rojê de hûn hewce ne ku 3-4 dîkan bixwin. Alavan bikar anîn.

Kulîlkên sor, pîrbûna pankara xwînê bi derengî dike, laşê depo û laşê laş paqij dike. Pîrozkirin ji bo pêşîgirtina birînên xwînê tê bikaranîn. Ev jî tansiyona xwînê kêm dike.

Apples di nav pectin de dewlemend in, ku pişkên xwînê xurt dike. Fêkiyên di pezê appleyê de ne ji pêşketina obezbûnê ye. Ji bo pêşîlêgirtinê, hûn hewce ne ku rojek 1-2 apple bikar bînin.

Qirj, genim bi asayî ye, ne tavilê. Di gelemperî de, hûn ne hewce ne ku hûn tiştek di nav kêşan, kub, kûp, pîvaz de bikar bînin, ji ber ku van hilberan hejmareke pir zêde û rûnên parastinê, amûrên zêdebûna flavor, nemaze glutamate sodium, ku dibe sedema palpitations û şilbûnê ye. Biceribînin ku porê di avê de rûn bikin.

Oatmeal bi misogerkirina kêmkirina kolesterolê bi karanîna birêkûpêk tête garantîkirin, di heman demê de ku kolesterol pir zêde ye. Oatmeal gelek proteîn A, vîtamînên B heye, di proteîn, karbohîdartan, potassium, zinc, fluoride, hêmanên trace û amino acîdên dewlemend de dewlemend e. Feydeya parêzê ya Oatmeal bedena xweşik paqij dike. Bandora herî mezin a teze dikare werbigire ku heke hûn di sibehê de, li ser zikê pûç bixwin.

Pêdivî ye ku şekir bi sebze were xwarin, bi gelek fêkiyan re zer, vebat.

Juices. Kolesterolê kêmtir heke hûn wan di nan û şîvê de vexwin. Rojek yek kasa ava sar, an tevliheviya ava vexwarinê têr e.

Fêkiyên hişkbûyî yên bêkêmasî di laş de bi domdarî hewce ne.

Nan ji fêkiyên hêşînayî, şekir, makaronê ji genimê durum.

Kewanê kêm-rûnî, kefir, yogurt.

Paqij, gûzan.

Vexwarinên fêkî, popsicles.

Ji wan vexwarinên ku hûn hewce ne vexwarin çay, av, vexwarinên bê vexwarin. Şerabek sor vexwin: Rojek yek kasa asta kolesterolê "baş" bilind dike.

Ji demsalan, îsot, mustard, erzan, şerab, lemon, yogurt bikar tînin.

Hêk. Tenê 3 hêk di heftiyê de têne pêşniyar kirin, tevî wan hêkên ku di amadekirina hilberên din de têne bikar anîn. Divê hêkan bi tevahî neyên derxistin, ji ber ku ew jî madeyên anticholesterol (lecithin, etc.) hene.

Butter. Bi navgîniya 2 tirpikan bêyî topek (du sandwiches bi butona), divê hûn bixwe bixwe vê yekê bixwin ji ber ku ew di heman demê de madeyên kolesterolê jî heye.

Pêdivî ye ku hilberên dairyel kêm-rûnê û rûnê nebin. Kolesterolê di nav wan de pir zû tê şûştin, ew hema hema zû zû derbasî nav xwînê dibe, ji ber vê yekê pêdivî ye ku mîqeyek mezin a berhemên şîr bi naveroka bilind a fatê di parêza we de be. Cotkerek - 0% an 5%, şekir - herî zêde 1,5%. Bi heman rengî, hemî hilberên rûn-şekir: kefir hem 1% û hem jî rûn e.

Chees Pêşî bidin çayiran ku bi naveroka rûnê wan ji 30% kêm be - Suluguni, Adyghe, Ossetic, Brynza, Poshekhonsky, Cheesên Baltik.

Nanê nan çêyî.

Masî di rûnên nebatî yên derewandî de tê de.

Kezî, kehrebok, şorbe.

Cûrbecûr lewaz ên goşt, berx, ham, penêr.

Fist, îsotên bîhnfireh.

Kezeb, paste, krem, asîman bi fêkiyên nebatî.

Nîsk: bizik, fistiq, lajek.

Vexwarinên alkol, vexwarinên şîrîn.

Sosê soy, mayonezê kêm-calorie, ketchup.

Mayonnaise Salên sêvê bi yogurt, kefir, fêkiyên rûnê kêm-rûn.

Urdîpên pîvaz, şekir, çêlekan, nanê tîrêyî, shrimp, squid, margarînek hişk, şilav, fêkiyên îslamê, puddings, cakes, biscuits, sweets.

Berhemên dendikên rûnê rûnê, goştê sor (goşt û goşt), margarîn.

Ji sebzeyan, hûn nekarin kuçik, felq, soran, spinach bixwin.

Nanê baranê, makaron ji cûrbecûr genimên genim têne çêkirin.

Whîrê tevlihev, hilberên dairy ên rûn û cheeses.

Li ser hêkên heywanan an jî margarîkên hişk hêk têne kirin.

Sûkên li ser sûkê goşt.

Masî di heywanan de, nebatên zexm an jî fêkiyên nenas têne felq kirin.

Squid, shrimp, crab.

Pork, goştê rûnê, duck, goose, sausages, sausages, pastes.

Butter, goştê rûnê, xwê, marinar hişk.

Sêv, fêkiyên din ên di nav heywanan de an fêkiyên nediyar, çîp, fîstanên fransî de têne birrîn

Pijandin, şorîn, krem, hingiv, şekir li ser rûnên heywanan.

Kulîlk, salandî.

Qehwe, çîkolatayê bi kremî vedixwe.

Season: mayonez, xwêya xav, salandî, şîrîn.

Piştgirên kêmkirina kolesterolê

Vitamin E. Ew antioxidantek pir bihêz e. Di heman demê de tê bawer kirin ku ew pêşî li hilweşîna LDL kolesterolê digire û bi vî rengî pêşî li avakirina plakayên rûnê digire. Lêkolînan diyar kir ku kesên ku vîtamîn E digirin xetereyek ji êşa dil heye.

Omega sê asîdên rûnê. Bi piranî di rûnê masî de tête kirin. Ew hatine îsbat kirin ku li dijî enfeksiyonê diparêzin, pêşî li şikestina xwînê digirin, û trîglîserîdên nizm in. Hemî ev ji bo kêmkirina metirsiya atherosclerosis alîkariyê dike. Omega-sê dikare di forma aditikan de were vesandin an jî ji hilberên xwezayî were wergirtin: rûnê flaxseed, rapeseed û primrose.

Aya kesk. Teaaya kesk di nav wan de hene ku pêşî lê vedidin ku êşa atherosclerosis çêbibe. Van phytochemicals (an polyphenols) metabolîzma lîpîdê û kolesterolê kêmtir baştir dikin. Wekî din, ew antioxidant in.

Êlik. Ev hatiye îsbat kirin ku hirç xwedî taybetmendiyên xwîna rijandinê ye, ku di encamê de pêşî li avakirina mûzeyan li arteryalan digire. Digel vê, îsbat kiriye ku ew kolesterolê kêm dike. Garlicuçekên xurilandî yên kevirî têne pêşniyar kirin.

Proteîna soy Bi zêdebûna sekreteriya acîdên bilez re kolesterolê kêmtir dibe alîkar.

Genistein her weha di pêşîlêgirtina oxidation of LDL kolesterolê de rolek girîng dileyze, ji ber ku xwediyê taybetiyên antioxidant e.

Acidê nîkotinîk (vîtamîn B3). Fonksiyona wê ya bingehîn mobilîzasyona acîdên rûnê di hemî laşên laş de ye. Ev alîkarî dike ku mîqyona triglycerîdên ku ji hêla kezebê ve têne hilberandin, kêm bikin, ku di encamê de alîkariya kêmkirina LDL-ê dike. Asta HDL dikare heta% 30 zêde bibe, ku ev dibe nîkotînîk zehf bi bandor dike.

Acîdê folîk, Vitamin B12 û Vitamin B6. Ev hate dîtin ku asta kêm a vîtamînên B12 û B6, dibe sedema zêdebûna asta homocistin, ku bandorek neyînî li ser tevgera dil dike. Vê yekê bi giranî xetera pêşxistina atherosclerosis û nexweşiya dil a koroner zêde dike.

Taştê: goştê omeletê bi goşt re amade bikin, (140 gram), porê buckwheat, çayê bi şîrê (rûnê kêm).

Taştêya 2yemîn: sallp kelp.

Lunch: xwarina genim (fêkî bi sebze, bi zêdebûna rûnê sebze, kutikên steamed, goştê fêkî yê fêkî. Ji bo dessert, appleyek.)

Snack: hipsên hûrkirî di nav termosê de, (200 ml birêkûpêk), rûnê soy (50 g).

Dinner: pilaf fêkî, masî pîvaz, çay bi şîr.

Bi şev: kefir (200 ml).

Taştê: çaya kulikê hişk a rûn, çay.

Taştêya 2yemîn: yek apple.

Lunch: elb (rûn) bi sebze û rûnê nebatî,

Mifteyên bîber an goştê şekir, hêşînahiyên mirî (kewrik), kompost.

Snack: hîpik rabû ser hips.

Dinner: Bi sebzeyan fêkiyan di nav saladê de bikin, bi rûnê nebatê re demsalê bikin. Masî bi sosê re masî. Potato. Ayê

Bi şev: pişkek kefir.

Taştê: proteîna omelet bi şîrê, rûn û fêkiyan şorbe, an birincê bi şîrê û rûnê, salona hêşînayî bi fêkiyan, çay an qehwe bi şîr.

Taştêya 2yemîn: Kundayê xalîçê bi şekirê piçûkî bixelînin, hêşînek lê zêde bikin, piyalek broth of the rose rose.

Lunch: em sêvên sêvê ji potatîk, kablo, kefîr û tomarokan çêdikin. Goştê biraştin û bi perçek kêlekî re xizmet bikin. Plesîçikên zirav.

Dinner: Rûk, nanek spî, şekir, fêkiyên nû, vexwarinê şerabê. Kundra birinc bi masî (zander), pilaf bi fêkiyên hişk, çay.

Bi şev: pîvazek yogurt.

Berhemên bebe ji bo lepikên xwînê û dil

Hingîn ji bo pergala kardiovaskuler re pir bi kêrhatî ye, ew çalakiya cardî baştir dike, tansiyona xwînê dişoxilîne, pêvajoyên metabolê çêtir dike û alîkariyê dike da ku bi tîrêjên bi oksîjenê re rûnên. Ji ber vê yekê hon di parêza xweya xweya rojane de bicîh bikin, ew dikare rojê saet 50 g an jî piştî xwarinê xwarin.

Li ser bingeha propolis ji bo baştirkirina nav xwînê, rijandina xwînê û wekî hêzek gelemperî gelemperî: 25 kîtên propolisê propolis bi çarsek kûpek piçûka şekirê germ vexwarin, wê rojê sê carî nîv saetê berî xwarinê bidin.

Li ser bingeha şîrê dayikê ji paqijkirina xweyên xwînê û normalîzekirina çalakiya dil: juçeya rûkalê ya nû bi hingivê giyayê siruştî re tevlihev bikin (rêza 1: 10), rojê sê caran rojê nîvê şuştê nîv saetê berî xwarinê bixwe.

Li ser bingeha hingiv û ava sûkê ya li hember atherosclerosis vaskal: li ser sîrika birûmet a birûmetî ya xwezayî tevlihev bikin (di nav têkiliyek 1: 1 de), ji bo mehekê rojê yek carî 3-4 caran xwarin.

Ji bo normalîzekirina pêvajoyên metabolîk: rojane piştî şiyarbûnê, bi vexwarinek kîsî leymonê û yek çîçek şekir vexwar.

Li ser laşê mirovan bandor dike

Pêdivî ye ku bifikirin ku tenê rûnên rûnkirî yên acidî xwedî şiyana kolesterolê kêm in lewra naveroka pir nîkotinîk û ascorbîk çêdibe - hêman dijminên sereke yên lipoproteinsên dendikê kêm in.

Di nav taybetmendiyên kêrhatî yên îsotê de ku bêyî şîrînkeran tê çandin, ev jî hene:

• jêhatîbûn ku êşa serî were derxistin
• damezrandina herikîna xwînê di laş de,
• zêdebûna fonksiyonên neçê,
• astengkirina tansiyonên xwînê rakirin,
• masûlka dil xurt dike
• giraniya hemoglobînê di xwînê de zêde dike,
• ji ber naveroka vîtamîna A vekişîna kolesterolê peyda dike,
• rûkên xwînê ji mestikên xwînê yên atherosclerotic rizgar dike,
• li kêmasiya kolesterolê xwînê kêm bibe.

Fêkiya fêkî, berevajî şîrîn, dikare bi destê diyabetes û kesane were vexwarin. qelew.

Hişyarî! Ji ber naveroka magnesium, fetus li ser laşê mirov bi hîpertansiyonê re bandorek neyînî peyda dike. Ev îspat kir ku sûdwergirtina kîvroşkên hişk beşdarî nermkirina kezebên malwêran dibe, bandorek erênî li ser rewşa çerm, por û nîskan dike, çêkirina wan baştir dike.

Pêdivî ye ku balê bikişîne li ser vexwarina fêkiyên hişk, nemaze di demsala payiz-zivistanê de, ji ber ku ew di vê demê de ye ku laşê mirovî nebûna vîtamînan e. Ne pêdivî ye ku fêkiyan di gelek mîqdarên mezin de were vexwarin, rojane 5-6 fêkî bes in.

Hûn dikarin bi lêvekirina kasikên rûnê decoctions saxlem amade bikin, ew ê jî arîkariya kolesterolê zirarê bikin û pêşîlêgirtina atherosclerosis peyda bikin.

Ew kêrhatî ye ku meriv bi navgîniya fêkiyên kaxezî û tevahî yên cûrbecûr cûrbecûr vexwar, bi navgîniya fêkiyên hişk.

Hişyarî! Kîv û pelên hilberên şekir ji alerjonê ne, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi baldarî wan vexwin.

Ev tevlîhevî di demsala hewaya xirab de mifteya tenduristiya baş û berxwedana bilind a nexweşî ye.

Rastiya ku di kîvikên hişk de kolesterol heye, nehatiye piştrast kirin, ji bilî vê yekê, sûdek berbiçav a element ji bo binpêkirinên wisa di laş de heye.

Xetereyên reaksiyonên alerjîk ên ji darên fêkî bi karanîna dirêjtir re ji bîr nekin.

Feydeyên her xwarinê bi tenê bi vexwarinê nerm ve were derxistin, vexwarina di xwarinên pir mezin de dikare zirarê bide laşê.

Bandora li ser kolesterolê

Kîvroşkên hişk bi vîtamîna A re hene

Kîvilkên zuhur bi kolesterolê bilind re dibe alîkar ku meriv vê nîşana normal bike. Fêkiyê hişk bandorek erênî li ser dîwarên xalîçeyên xwînê dike, pêşî li bergirtina kelûpelên xwînê yên ji hêla mestikên xwînê an plakan ve vedide digire.

Vê bandor bi vê rastiyê tête bidîtin ku îsotek kemandî pir potassium heye. Ev mîneral piştgirî dide tonesa normal ya dîwarên xweyên xwînê.

Ji ber atherosclerosis, hebûna krîza dil û dorpêç zêde dibe. Kevirîna kîvroşkên hişk ji bo peydakirina xwînê bi hemî madeyên kêrhatî yên pêwîst, oksîjenê re dibe alîkar û pêşî li avakirina plakayên atherosclerotic digire.

Li dijî zêdebûna kolesterolê xwînê, tête pêşniyar kirin ku celebên fêkiyên xwerû yên acidî bikar bînin. Ew di nav xwe de gelek nîkotîk û ascorbic acid hene, ku yek ji dijminên sereke yên fêkiyên xirab in.

Vîtamîn A, ku di nav îsotên kûr de tê de, çêtir dike ku karûbarê gurçikê çêtir bike. Ji ber vê yekê, kolesterol di laş de gelek caran zûtir tê derxistin.

Meriv çawa bikar tîne?

Ji bo normalîzekirina asta kolesterolê di xwînê de, hûn tenê dikarin wê rojane di forma wê ya paqij de bikar bînin an jî wê bi kelikan zêde bikin. Ji bo ku laş bi vîtamîn û mîneralan were peyda kirin rojane 6 parçeyên fêkiyên darê têra wan e.

Hûn dikarin li hember kolesterolê gorek dermankirinê jî çêbikin. Ji bo vê bikin, bila îsotên şilî di nav goşek goştê de derbas bibin, hinekî honkî zêde bikin. Hilbera encama xwarinê ji bo mehekê 2 caran rojane tê xwarin. Piştî vê yekê, 2-3 hefte bisekinin û qursê dîsa dubare bikin. Heke bixwaze, nivîn û pez ji bo vê girseyê tête zêdekirin da ku bandorek erênî zêde bike.

Bi aktîvî ji bo astên bilind ên lîpîdan ên zirarê di xwînê û komotê de li ser binê zerikên hişkkirî têne bikar anîn. Ev vexwarin dê ne tenê ji bo normalîzekirina asta kolesterolê, lê di heman demê de jî piştgirî bide çalakiya pergala parastinê, ji bo normalîzekirina giraniya laş.