Indeksa glycemîk û naveroka kalorî ya xwarinê: sifrê, hesabkirin

Civaka nûjen bi ramanên jêrîn wekî ramanek jêrîn vedihewîne: ka meriv çawa bêtir drav bike, çawa tendurist bibe û çawa bixweze. Mixabin, em ê li ser xala yekemîn bersîva we ne bidin, lê her du paşîn dê li ser bingeha têgînên wekî mînaka glycemic û naveroka calorie ya xwarinan bêne lêkolîn kirin (dê tabloya jêrîn bê dayîn).

Em ê her weha bîrdoziya bingehîn a bindestên vê pergalê jî binirxînin, hemî alî û neyênî bifikirin.

Bernameya perwerdeya kurt

Indeksa glycemîk (GI) taybetmendiyek din a van hemî madeyên ku karbohîdartan digire heye û dikare ji hêla laşê mirovan ve were pîvandin. Rastiya hişk ji me re vedibêje ku naveroka kalorî ne nîşana dawî ye ku divê hûn balê bidin. Digel vê yekê, naveroka glycemîk û naveroka calorîk a hilberan di rasterast an berevajî de ne mezin dibin. Di heman demê de, GI dikare ji hêla nirxa vexwarinê ve bandorek hema hema li ser pêvajoya windabûna giraniya çalak bike.

Rastdar kirin

Bi awayê mezin, ev rêzek sembolê ye ku rêjeya hilweşîna hilberên ku karbohîdartan tê de hene diyar dike, heke em wê rêjeya dabeşbûna glukozê ya pak, bi vî rengî, ew index ya ku wekî celebek standard tê hesibandin û wekheviya yekîneya 100 e. Kêmûzek pirtir, rêjeya dravê hilberê bilindtir e. Di pêvajoya kêmbûna giran de, wekî nîşanek glycemîk wekî hilberan ji bîr nekin. Tabloya parêzê, ku tenê li ser kalorî ye, bêyî encamgirtina GI wê encamek berbiçav û dirêj-dirêj bidinê.

Dietolojî tercîh dike ku hemî hilberên ku qaîdeyên karbohîdartan di nav sê koman de dabeş bikin - bi nexşeyek glycemic kêm, navîn û bilind. Ger em biçin ekstremê, wê hingê hemî xwarinên bi GI-yê bilind di karbohîdartên bilez, vala de vala ne, dema ku xwarinên bi GI-yê kêm em me bi karbohîdartên hêdî, tevlihev re dilxweş dikin. Di berfirehtir de, hilberên nîşana glycemîk (tablo an graf) dikarin di wêjeya bijîjkî ya têkildar de bêne vexwendin.

Theekirê mêjiyê xwe bidin!

Wekî ku berê jî hate behskirin, lêgerîna şêwazek jiyanek tendurist gelek hişmend dike. Hin di hysteria de karbohîdartan bi qasî tixûb dikin, xwarinên proteîn a glukozê ya pak, bêbandor tercîh dikin. Di vê modêlê de, hûn dikarin rojek an du rojan bijîn, piştî ku moda "xewa xew" aktîf dibe - mirov hestek domdar a bîhnfirehiyê dike, dixwest xew bike û fêm neke ku ji wî re çi dibe, çimkî ew pir saxlem e û rast dixwe! Lêbelê, rastdariya xwarinek weha nareve. Ka em veşartinek piçûktir vekin, ya ku rûkala her kesê bi zelalîbûna xwe dagirtiye: divê hevsengî di her tiştî de be.

Kêmasiyek karbohîdartan dibe sedema birçîbûna masûlkan û mejî, kesek qels û lawaz dibe. Wêneyê xweşik, ne wusa? Bi xwezayî, hûn ne mecbûr in dev ji her tiştî berdin, hûn tenê hewce ne ku fêr bibin ka hûn çawa çêbikin ku di nav girseya hilberên ku karbohîdartan de bijartina rast rast bikin. Naveroka glycemîk û naveroka calorîk a xwarinê (tabloya li jêr tê diyar kirin) dê ji we re bibin alîkar.

Karbohîdartek baş, karbohîdartên xirab

Karbohydrates ji hevûdu cûda ne, lê di dema xwînê de her tişt bi glukozê ve tête guheztin, ku ji bo laşê wekî sotemeniyê ye, ew enerjiya pêwîst peyda dike. Theareserkirina însulînê, ku di pankreasê de tête çêkirin, çavdêriya dike. Mîna ku hûn dixwin, însûlîn dest bi xebatê dike. Bi vî rengî, pêşî pêvajoya barkirinê ya karbohîdartan bi dawî tê.

Ji bo karbohîdartan tenê encamek heye - glûkoz, lê rêjeya "tîrêjê" cûda dibe.

Zû zûtir, zûtir!

Van karbohîdartên sprinterê yên bilez hema hema di cih de têne şuştin, bi bilindkirina şekirê xwînê. Now nuha enerjî derbasî xwêdanê bû, şekir bi rengek hişk ket, wekî encamek ku te birçîbûnek hov hîs kir, her çend te demek pir xwar. Laş bi taktîk nîgaş kir ku ew amade ye ku careke din ji nû de vehewîne. Heke hûn vê gavê hemî enerjiya bêkêmasî derbas nekin (silav ji xebatkarên ofîsê re!), Wê hingê ew tavilê li ser aliyên we di forma rûn de rûnişte.

Tabloya xwarinê bingehîn

Here li vir tabloya hilberê ye ku di vê gotarê de ji careke din hat behskirin.

Tabloyek ku hilberên bi indexek glycemic kêm nîşan dide (tevî xweya kaloriyê tê xwarin)

№	Hilber	Indeksa Glycemic	Naveroka calorîk per 100 gram
1	Bejikên tîrêjê	8
2	Licûjik	10	46
3	Kevir	10	17
4	Kulîlka pelê	10	19
5	Tomato	10	18
6	Sêv	10	48
7	Kulikê spî	10	25
8	Meşikên nû	10	28
9	Brokoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Kevir	15	621
12	Nûr (tevneker)	15-25	720
13	Soybean	16	447
14	Fasikên sor ên nû	19	93
15	Qirika rezê	19	316
16	Kirar, Lingonberry	20	26
17	Fructose	20	398
18	Kiras	22	49
19	Chocolateîçek bihar	25	550
20	Berîvan	25-30	50
21	Layê pijandî	27	111
22	Şîrê (tevahî)	28	60
23	Bejikên hişk	30	397
24	Şîrê (şekir)	32	31
25	Kulîlk	33	43
26	Yogurtê fêkî ya kêm rûn	33	60
27	Kundî	35	50
28	Mêşan	35-40	44
29	Nanê çolê	35	220
30	Nan nan	38	250
31	Dîrok	40	290
32	Hercules	40	330
33	Porê Buckwheat	40	350
34	Kulîlkek darîn	40	45
35	Ava fêkiyan	40-45	45
36	Pasta genimê Durum	42	380
37	Fêkiyên citrus	42	48

Naveroka glycemîk û naveroka kaloriyê ya xwarinê (maseya ku ji hilberên koma navîn pêk tê. Xwarinê nerm tê pêşniyarkirin)

№	Hilber	Indeksa Glycemic	Naveroka calorîk per 100 gram
1	Kemberên pez	43	55
2	Melon	43	59
3	Kişandin	44	40
4	Peaches	44	42
5	Kvass	45	21
6	Grape	46	64
7	Rûnê sor	47	125
8	Nan nan	47	210
9	Kulîlkên teze yên kesk	47
10	Kanî tirşikê	49	45
11	Leyûyina baranê	50	330
12	Kiwî	50	49
13	Nanê nan + kevçî	50	250
14	Fasikên bezê	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Rûnê pîvaz	55	350
17	Cookies ofatmeal	55	440
18	Pîvaza barî	55	92
19	Kulîlkên gûzê	55	320
20	Îsotên zibilandî	56	75
21	Mango	56	67
22	Bananas	57	91
23	Nan nan	63	250
24	Qefqasên zirav	65	54
25	Sîrolina por bi şîrê	66	125
26	Raisin "Jumbo"	67	328
27	Fêkiyên fêkiyan tevlihev	67	350
28	Soda	67	50
29	Nanê spî	70	280
30	Rêzika spî	70	330
31	Kulikê kûvî	70	123
32	Kundikên pîvazê	70	95

Indeksa glycemîk û naveroka kaloriyê ya hilberan (tabloyek nûneran bi zelalbûna bilez, tê pêşniyarkirin ku meriv)

№	Hilber	Indeksa Glycemic	Naveroka calorîk per 100 gram
1	Kulîlk	71	40
2	Atûjikên hişk	73	360
3	Bêhna genim	75	380
4	Kevirên fransî	75	270
5	Caramel Candies	50	380
6	Potato baked	85	95
7	Honey	88	315
8	Rûnê hewa	94	350
9	Glucose	100	365

Vê navnîşa hilberên dîtbar dê bihêle ku hûn parêza xwe ji hemî niqteyên rastîn wekî rastîn çêbikin, ji ber ku sifrê di heman demê de nîşana glycemîk û naveroka calorie ya xwarinê vedigire. Hûn tenê hewce ne ku ji wan hilberên ku GI-ya qebûl re hilbijêrin, û bi naveroka caloriya xweya rojane ji wan re "parêz" bibin.

Indeksa Hilberê Glycemic Diabetes

Derket holê ku têgeha "xwarinên index glycemic" (tablo) ne tenê xuya bû. Di diyabetes de, parêzek taybetî hewce ye ku şekirê xwînê di asta rast de bigire. Bingeha hilbijartina hilberên xurekan li gorî GI yekem 15 sal berê di prosesa pêşkeftina pergalek nuturî ya ku ji bo mirovên bi diyabetê re çêbibin de, xuya bû. Ew bi berhevkirina indexa glycemîk û naveroka kaloriyê ya ku pisporan formula ji bo adet, heqê drav ji bo diyabetîkan derxistin.

Ez lez dikim ji kerema xwe!

Naha vîdyoya min ji we re peyde dibe "Kursa Karkirina Weşana Aktîv" . Di wê de, ez veşartina windakirina giraniya hejmarên kîloyan, bêyî birçîbûn û parêzên xwe diyar dikim! Di dawiyê de, di nav de hûn ê bersivên gelek pirsan bibînin ku we di pêvajoya têkoşîna xwe de bi êşa giraniyê kişandin!

Ji bo îro her tişt e.
Spas dikim ji bo xwendina posta min heya dawiyê. Vê gotarê bi hevalên xwe re parve bikin. Subscribe to blog min.
Dr ajot!

Xwarinê alkaline: sifra xwarinê, menu hefteya xwarinê ya alkaline

→ nîşanên oxidation zêde ya laşê,
→ toawa meriv dikare pH ya xweser bixweze,
→ Kîjan xwarin reaksiyonek acid e,
Products TOP-10 çêtirîn hilberên ji bo balansê,
Menu menuek xwarina nêzîkî alkaline.

→ →i tiştê ku meriv dikare zêde nekim rûnê rûnê,
→ cani dikare were zêdekirin,
→ Derfetên oatme,
→ Meriv çîmentoya xwarinê amade dike,
Recipes Sernavên parêz.

Kêvilka razanê. Recipesermên bîhnxweş ên ji blender bi wêneyê re

→ Popularîteya smoothies,
→ Pergên ji bo xwarinên tirşikê,
→ Tiştê ku hûn nekarin serûberan zêde bikin,
Recipes recipesêwazên vexwarinê yên diet
→ Detox li ser sêvên.

→ muchiqas xwarin,
→ Secreyên xwarina delal,
→ Meriv hilberên ji bo rojê çawa belav dike,
Menu menuya xwarinê ji bo hefteyê,
Recipes Sernavên parêz.

→ nîşanên dilşikestinê,
Aus Sedemên şewitandinê,
→ Meriv çawa meriv dilê meriv bi pîlan derman dike,
Medicine Dermanê kevneşopî,
B Dil di dema ducaniyê de.

→ Serişteyên ji bo windakirina giran,
→ Nêrîn û şîrove,
→ Rê û rêbazên serîlêdanê,
→ Bikaranîna rûnê rûnê
→ Pêvajoy û neyar.

Tîpa xwînê. Hilberên hilberê ji bo her cûreyek xwînê

→ Pêdivî ye ku pîvaza xwarinê,
→ Xwarin ji hêla şêwaza xwînê,
→ 4 cureyên parêzê yên bi rengê xwînê,
→ Nirxandin û encam.

Iment Ezmûna portalaya me,
→ Digerin parêzên bê zirar,
→ Bersiv ji beşdarên ezmûnê,
→ Encam û encamên ezmûnê,
Rules 5 rêzikên herî girîng.

→ Cûreyên sahzams,
→ Nehf û zirarek,
→ Stevia,
Uct Fructose,
→ Sorbitol û yên din

6 nerînên nerast ên di derheqê de ku jin ji mêran hez dikin

Tevî vê rastiyê ku her mêrek tama xwe heye, bawerîyên berbiçav hene ku kîjan jin divê ji hêla mêran ve bête hez kirin. Berî ku em van standardan bicîh bikin, bila em bifikirin ku piraniya wan di rastiyê de nexapandin in.

Diet 1200 kalorî per day: menu hefteyê. Di parêza windakirina giraniya 1200 kalorî de nirxand

Deficit Kêmasiya kaloriyê biafirîne,
Diet Diet diet 1200,
→ Meriv çawa ji bo xwe menu hilbijêre,
Standards Standardên hesabkirina BZHU,
Menu menuya nimûneyê.

Yek ji awayên paqijkirin û windakirina giraniya redkirinê ya bêkêmasî ya xwarin û avê çend rojan e. Bê guman, rêbazek wusa hewce dike ku giyanek navxweyî ya bihêz û têgihîştina encamên mimkun. Pêdivî ye ku piştî rojgirtina domdar pêdivî ye ku rojbûna hişk neyê kirin.

Barberry gelek taybetmendiyên kêrhatî ye ku me di gotara xwe ya berê de nivîsand. Di nav tiştên din de, barberry jî beşdarî zirarê giran dibe. Ji ber vê yekê, ew dikare di dema her parêzek an di rojên hişkbûnê de tête bikar anîn.

Wekî ku xuyang dibe, sedemên kêmbûna giran giranî niyeta baş in. Stereotipên me, yên bi hişkî di nav hişmendiyê de çem in, carinan jî bi hemû hewildanên hatine nixumandin.

Ofteniqas dem, hewl didin ku rast bixwin an hindek şêwazê xwerû bimînin, em depresyon dibin, aciz dibin, şîniya xwe ji bo jiyanê winda dikin. Ez dixwazim her tiştî bavêjim û xwarina xwe bavêjim qulikê, li ser giraniya zêde parsek nedim. Ev ji gelek kesan re dibe asteng, ku ji ber vê yekê zêdetirî 90% ji tevahiya parêzan di têkçûnê de bi dawî dibin. Di vê rewşê de, di berdêla 3-5 kg winda, çend heb zêde têne zêdekirin. Ji ber vê yekê laş bersivê dide stresê ku ji ber tunebûna materyalên bingehîn e.

Fashion ji bo nermbûn û mercên xwe dimeşîne. Jin û mêrên li çaraliyê cîhanê, bi giraniya zêde re têkoşîn dikin, hêvî dikin ku hevsengî û bedewî bibînin. Lê ji bo hinek kesan, zêdebûna giran ji wan xezîneyek e ku ew pê dikin. Ew amade ne ku di fîlimên ji bo rojname û kovaran, kanalên TV û weşanên serhêl de çalakiyê bikin, da ku çîrokên xwe vebêjin, ew hewl didin ku giraniya zêde bistînin da ku bikevin nav Pirtûkên Guinness of Records.

Gotina "xwar û hêşînayî mezin" bi wateya xwe ya veşartî ve xemilandî dike. Her kesê ku bi pirsgirêka giraniyê re rû bi rû maye. Ew dizane ku heke ji hewcedariya we pirtir hebe, hûn ê bê guman çêtir bibin.

→ Feydeyên parêzê,
→ menuya 9 rojan,
→ Nêrîn û encam,
Recommendations Pêşniyarên Nutritionist
Ets Diets ji bo kesên di bin 50 de.

Xwarinên kalorî. Navnîş û tabloya naveroka glycemîk û naveroka calorie ya xwarinê

Heke hûn peyva "calorie" ji latînî wergerînin, hûn "germ" bistînin, wateya "calorie" tê wateya naveroka enerjiyê di xwarinê de. Lêbelê, naveroka kalorî di heman demê de bandor li depo kirina fatê di laşê mirovan de jî dike. Ji ber vê yekê Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, girîng e ku hûn naveroka caloriyê bizanibinda ku wan bi raza bihurînin.

Li jêr hûn dikarin Tabloya calorîk ya nirxên xwarinên bingehîn dakêşin û çap bikin da ku hûn her dem di ber çavan de be.

>>> BELAABN XWEYA KALORICKAN Dabeşîna nirxa calorîk ya xwarinê. Navnîş û tabloya hilber û caloriyan indexa glycemic

Ji bo her kesê, naveroka kalorî ya rojane bi cûrbecûr tête destnîşankirin, lê berî her tiştî, ew bi temen, zayendî û bi çi şêwazî çalakiyê ve girêdayî ye.

Mirovek mezin dibe, kaloriyên kêmtir hewce dike. Berevajî, laşek mezin dibe ku bêtir kalorî hewce dike.

Ji bo ku giranî li serê xwe neçe û nizm bibe, pêdivî ye ku hûn parêzek nanek bihêlin û korîdora kalorî ya damezrandî tê hesab kirin.

Ger bi zêdebûna kaloriyan re heye, dê perçeyek ji bo avakirina tîna adipose were bikar anîn, heke naveroka kalorî kêm be, laş dê pêdivî ye ku ji enerjiya rezervên "fat" bikar bîne da ku karûbarê normal ya laş peyda bike. Welê, heke hebek li ser veberhênanê û vexwarinê ya zirav hebe, dê giranî bi domdarî be.

"Naveroka calorie" mêjeya enerjiyê ye ku ketiye laş û bi tevahî vebûbû.

Hêjeya kaloriyê di hilberê kesek de bi karanîna amûrek taybetî - kulpek calorimetric, ku ji hêla kîmologê amerîkî Atwater ve di sedsala 19-an de pêşve çû, diyar bike.

Hilbera, ji ku pêdivî ye ku meriv naveroka kaloriyê bibîne, di cîhazê de tête danîn û dûv re tê şewitandin, piştî van manipulasyonan germahiya di dema reaksiyonê de tê berdan.

Bi vî awayî, mîqdara enerjiya ku ji hêla kesek ve tête diyar kirin, û germê ku ji hêla laş ve hatî derxistin di pîvanê de tê pîvandin. Piştre, hejmarên wergirtî di kaloriyên "şewitandî" de têne veguherandin û nirxa fîzolojolojî û rastîn ya hilberê têne hesibandin.

Girîng e ku meriv zanibe! Bi tevahî xwarinan kalorî hene; 0 kalorî tenê di avê de tê dîtin. Daneyên kaloriyê yên ji bo hilberan dibe ku ji welatek cûda cûda bibin, ji ber vê yekê girîng e ku heman maseyê bikar bînin.

Berî ku meriv bi hejmartinê ve diçe, girîng e ku meriv rêza zêrîn fêr bibe - pêdivî ye ku berî ku xwarin bête xwarin, naveroka kaloriyê di parêzê de were hesibandin.

Ku hesaban bike, Hûn dikarin tabloyek calorie ya sêwirandî ya sêwirandî bikar bînin. Ji bo ku hûn vê bikin, hûn hewce ne ku her perçeyek xwarinê pîv bikin, li ser sifrê binihêrin û enerjiya xwarinê ya encam encam bigirin.

Mixabin, hûn ne hewce ne ku hûn jêhatîbûnek matematîkî nebin, gelek bername hene ku dê di hesaban de bibin alîkar. Vê bikin, tenê bernameyek taybet li ser smartphone xwe dakêşin, daneyên xwe binivîsin, bi giranî, bilindahî, temen, zayendî û cûreyek çalakiyê nîşan bidin.

Ji bo her kesê, dravbûna kalorî ya rojane dê cûda be, ew hemî li ser çi armanc têne destnîşan kirin.

Ji bo fêrbûna nirxa rûnî ya çêjek qedandî, hûn hewce ne ku ew di pêvajoya çêkirina wê de tê hesibandin, her hilberek giran dike.

Bernameyên nûjen her tiştî bi tena serê xwe dihejmêrin, tewra ku bandora "germbûnê" jî difikire

Lê ew hêja ye ku fêm bikin ku ji ber vê yekê naveroka calorîk ya hilberan bi qasî 100% nayê hesibandin Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, ew pirtir bandorker e ku hûn encam bişkînin.

Naveroka kalorî ya hilberan bi rêça ku hatî amadekirin ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê Hilbera hilweşandî dê ji enerjiya xwarina pûçandî tê pîvandin kêmtir enerjiya xwarinê hebe.

Carinan pirsgirêkek di dema diyarkirina naveroka calorîk a daran de çê dibe, ji ber ku ew di nav avê de zuwa dibin, ne diyar dibe ka meriv çawa hesaban dike. Ji bo vê maseyên taybetî yên genimên çêkirî hene.

Mînakî, nirxa kaloriyê ya 100 g ji gûndî di forma xav de nêzikî 310 kcal e, û di nav avê de şilandî (di navberên 1: 2) de dê 130 be.

Cûreyên cûreyên cûda di nirxa nuturî de cûda dibe.Ji ber vê yekê, heke armanc giraniya kêmbûnê ye, tê pêşniyar kirin ku goştê turkey, mirîşk, vejen û rahîb bixwin. Vê goştê mezelek piçûk tê de heye, berevajî pork, berx, bizinê.

Ji bo ku hesabên rast bêne çêkirin, pêdivî ye ku meriv bifikire ka goştê we çend vexwariye. Mînakî, hamî ya porkê 260 kcal heye, dema ku stûr - 342.

Heke armanc ew e ku giraniya xwe winda bike, wê hingê divê hûn zanibin ku dema ku hûn paqij bikin:

tê xwestin ku çermê ji çûk were derxistin, ew di rûnê kalorî de rûn û bi qasekî mezin e

Ji bo berhevdanê: çermê calorie ya mûçikê - 212 kcal, û fîlekirî ya şilandî - 150 kcal.

Tabloya hilber û kalorî ya index index Glycemic

Digel nirxa enerjiyê, hilberên ku ji karbohîdartan re hene indeksek glycemîk heye. Fastiqas rûnê kesê bi zûtirîn ve girêdayî ye ku ji ber nîşana glycemic çi ye.

Xwarinên bi GI-yê zû zû têne şuştin û bi rengek şekir di xwînê de zêde dibe. Arekir, di encamê de, pankreasê dişoxilîne ku bi rengek hişk li hormonê - însulîn vegere.

Pêdivî ye ku însulîn bi gelemperî glukozê di nav laşên laş de belav bike, û dema ku zêde be, însûlîn wê li hucreyên fatê veguherîne, ew digire "berdest".

Xwarinên kêm-GI digire dirêjtir, rûnê pir dirêj. Mirovek ji bo demek dirêj ve tije dibe, ji ber ku piştî ku xwarinên ku bi naveroka GI kêm kêm bixwin tune ku serbestberdana bilez a însulînê heye.

Xwarinên kalorî negatîf - mîtos an rastiyê

Bê guman hemî xwarin kalorî hene. Wateya "naveroka caloriya neyînî" tê wateya ku gava laş ji dravdana xwarinan ji ya ku ew bistîne hêj bêtir kaloriyan dide.

Mînak, mirîşkek tê xwarin, nirxa enerjiyê ya wê 15 kcal e, di pêvajoya hanê de 18 kcal digire, 3 kalorî bi nîşanek neyînî tê wergirtin. Ji bo ku pêvajoya xwarina birêkûpêk bêkêmasî be, laş neçar e ku enerjiyê ji rûnê laş bistîne.

Ji ber vê malûmatiya bêhempa ya hilberan, gelek diruşme hatine çêkirin. Bi gelemperî, hilberên wusa xwedan naverokek kalorî kêm e, lê bi fîlîla dewlemend e, ku di veguhastina kezebê de di veguhaztinê re derbas dibe, bi hindikbûn û bêhnvedanê.

Lîsteya xwarin û kalorî kaloriya neyînî

Hilberên ku kaloriya laşê bi nîşanek neyînî dide:

musharan bi kalorî kêm in, dewlemend in ku proteîna têra xwe dihêt,
kale behrê - di nav xwe de jod û mîneral hene,
goştê xwar, masî, seafood - laş mecbûr e ku gelek enerjiyê berdide da ku proteînê parçe bike
kabloya spî, brokolî, salona Iceberg, rîşandan, pîvaz, zucchini, kastor, hêkanî, îsotê zeytûnê - hemî van sebze jî kalorîyên neyînî hene,
apple, grapefruit, mandarin, lemon, pineapple - beşdarî lêçûnek mezin a kalorî de,
cinnamon, coriander, ginger - dê di tekoşîna zerdeştiyê de kêrhatî be.

Bîna xwe bidin! Her çend van hemî hilberan bi vî awayî "naveroka caloriya neyînî" heye, ev nayê vê wateyê ku ew dikarin di sûkên bêsûc de werin xwarin. Girîng e ku pîvan di her tiştî de were dîtin.

Tabloya hilberên bi caloriyên "neyînî"

Motora navendê ya ji bo windakirina giran, "Dr. Bormental" - "Jiyan dê hêsantir be." Zêdetirî 14 salan e, ev saziya bijîjkî dihêle mirovên ku nekarin bi giraniya xwe re rûbirû bibin, giraniya xwestî bigihîjin û ya herî girîng jî - encam bigire.

Di klînîkê de pisporên ku jiyana xwe ji obezbûnê re dane xebitandin. Lekolînwan di konfêransên navneteweyî de diaxivin, kaxezên li ser çareserkirina pirsgirêkên giraniyê dinivîsin.

Di Navenda Dr. Bormental de, nutricîstan ji bo her muwekîlê ji hev cuda pergalek xwarina kesane û rehet hilbijêrin, di heman demê de bi taybetî balê li rewşa derûnî û hestên kesê digirin.

Pisporan kaloriyên rojane yên ku ji bo kêmbûna giraniya bi karanîna amûreyên nûjen têne hesab kirin, li gorî taybetmendiyên kesane yên her muwekîlê digirin.

Bi alîkariya kontrolkirina vexwarinên kalorî, mirov fêr dibe ku bixweberî xwarinê bixwin, di pêşerojê de vê hukmetê biparêzin.

Xwarinên zer-kalorî di nav xwarinan de ku kêm kalorî hene, lê laş bêtir enerjiyê bêtir digire ku ew digire da ku wan digire.

Xwarinên kalorî yên zer û neyînî - têgehên heman

Hinek rêbazên kêmkirina kîloyan pêşniyar dikin ku van hilberan bixwin û giraniya xwe winda bikin, lê ew e ku fêm bikin ku ev hilber dê nikaribin fatê ku bi salan tê qewirandin bibin.

Girîng e ku meriv zanibe! Heke hûn van hilberan bi hev re bi xwarinên pirrjimar bikar bînin, hûn hîn jî nikarin giraniya xwe winda bikin.

Lê heke hûn xwarinên xwerû û felqî bi xwarinên kalorîk ên zirav diguhezînin, kêmbûna kaloriya piçûk diafirînin, xewna windakirina giraniya dê bibe rast.

Heke armanca bingehîn kêmbûna giran e, serdana McDonald's nayê pêşniyar kirin, ji ber ku pir hilberên di vê torê de bi kalorî zêde ne.

Heke ne gengaz e ku hûn biçin serdana McDonald-ê, hûn dikarin xwarinên bi kêmtirîn naveroka kalorî hilbijêrin, wek Berry Smoothie (56 kcal), birincê berfê (150 kcal), mirîşkek kevneşopî (Chicken tikka masalla) - 125 kcal, an salad salixê - 60 kcal.

Xwarinên kalorî yên herî zêde kalîteya McDonald hemî cûrbecûr sandwîstan in (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi û yên din), naveroka caloriya wan ji 510 ber 850 kcal e.

Sêwrekî xwar, bi soda hat şûştin, xwe derman bikin, hûn dikarin naveroka rojane ya kalorî bistînin. Piştî ku karbohîdartên bilez bixwin, di astê de asta şekirê dê bilind bibe, dê êrişek birçîbûnê çêbibe, û kesek bixwaze dê dîsa xwarinê bixwe, di vê rewşê de zêdebûna giraniya neçar e.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, nexwendewar e ku ji tora McDonald-ê xurekên jehirkirî xirab bikin.

Ma gengaz e ku hûn giraniya xwe winda bikin, ku tenê li ser sifrên kalorî têne hiştin

Ku laşê xwe bixin nav rêzê, hûn dikarin bi alîkariya sifirên kaloriyê giraniya xwe winda bikin. Pir kesan bi mînaka xwe ve îspat kirine ku, hejmartin kaloriyan, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin.

Hûn dikarin her hilberê bixwin, lê bila bi naveroka kaloriya pêşniyazkirî bicîh bibin. Di vê mijarê de, persîn û birêkûpêk girîng e, hûn hewce ne ku her gramek xwarinê birar bikin, wê binivîsînin û di nav xwe de bigirin.

Mirovên ku îdîa dikin ku hejmartina kalorîyan bêserûber e, pir caran "xwarin" ji çavê naştî dikin, ji bîr dikin ku her cûre xwarina şekir û cookî bi bîr bînin.

Pir kesên ku ji ber kontrola kalorî winda bûne îsbat dikin ku şêwaza hejmartina kaloriyan pir bi bandor e, û ji bo ku hûn zûtir giran winda bikin, tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve werzîşê sibehê an rêve herin.

Rêza herî hêsan a dietetics: "kêmtir ji lêçûnê bixwin", ji bo vê yekê têr tê ku mirov bi kîjan gram tê xwarin, kaloriyan bijmêrîne. Hejmartina calorîk dê ji bo rastkirina behreya xwarina alîkariyê bibe, fêr bibe ku hûn xwarinên tendurist kêm-kalorî hilbijêrin. Hêdî hêdî, dê giraniya zêde paşde bixe.

Xwarinên kalorî. Em ê çawa kaloriyan kêm bikin û giraniya xwe winda bikin? Vîdyoyek balkêş temaşe bikin:

Hilberên hilberê calorie: Ji bo encamê dixebite! Naveroka kalorî ya taştêya xwe ji vîdyoyê bibînin:

Ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên kronîk û obeziyê çêtirîn e:

hilberên GI-ya kêm - ji 0 heta 55 (di çavkaniyên din 0–45).
nirxên navînî ji 56 heta 75 (an 46-59) ne.
Indeksa glycemîkî ya bilind - ji 76 heta 100 (an ji 60).

Fikir ka ka index glycemic û fêkiya kaloriyê çawa ye.

Karbohydrates di xwarinê de pêkhateyên enerjiyê yên girîng hene. Ew di dawiyê de diguhezin glukozê, ku bi berdana enerjiyê oxided. Bi asîmîlasyona 1 g ji karbohîdartan re, 4.2 kilocalory (17.6 kilojoules) pêk tê. Bi şekirên sade û tevlihev, kesek heya% 60 kaloriyên pêwîst digire.

Mirovek ku xwedan behremendiyek nerm dibe pêşniyar kirin ku rojê 350-400 g karbohîdartên giyannîk bixwe. Ji vê mîqdarê, divê şekirên hêsan ji 50-80 g zêde nebin. Hûn dikarin tenduristiya xwe baştir bikin û pêşî lê girtina kîloyên zêde bi hilbijartina karbohîdartên "rast"

Nirxên kêm GI û calorie taybetmendiyek fêkî û sebzeyên teze ye. Di heman demê de ew bi kêm zêde pectin (0.4-0.6%), fructose jî hene. Rihê tevayî, pasta ji genimê durum, û fêkiyan xwedî GI kêm.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Dermanê antihîpertansiyonê ya hevbeş li nexweşên bi şekir şekir: monografya hevbeş. , LAP Weşangeriya Akademîk LAP - M., 2014 .-- 128 p.
Tişta tîrê. Fîzolojî û Klinîka, Weşanxana Dewletê Weşana Edebiyata Medical - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Bingehên Endocrinology. Moskow, Weşangeriya Zanîngeha Dewleta Dewleta Moskowê, 1994.384 pp.

Bila ez xwe nûve bikim. Navê min Elena ye. Ez zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.