Di zimanek sade de metabolîzm çi ye: pênase û danasîn

Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi gotara li ser mijarê re fêm bikin: "çi di metabolîzma di pênase û ravekirina zimanek hêsan de metabolîzm heye" bi şîroveyên ji pisporan re çi ye. Heke hûn dixwazin pirsek bipirsin an jî şîroveyan binivîsin, hûn dikarin bi hêsanî li jêr, piştî gotarê, vê yekê bikin. Pisporê endoprinologist yê me dê bê guman bersiva we bide.

Definition

Ji xalek fîzyolojîkî, metabolîzm hemî reaksiyonên kîmyewî yên ku di laşê we de dibin, ji bo jiyanek normal hewce ne. Di jiyana rojane de, metabolîzma bi gelemperî wekî metabolîzma tête navandin.

Ev zimanek hêsan çi ye? Metabolîzm hemî pêvajoyên ku ji bo asîmîlasyon û karanîna hin rûnên hinaran pêk tê ye. Em bi rêkûpêk hin elementên mîkro û makro yên bi xwarin, av, hewa, hwd re digirin. Ji ber metabolîzma, em wan ji holê radikin: em wan wekî enerjiyê bikar tînin, wan di nav çermê adipozê de dişoxilînin, dihêlin ku ew zuwanên birîndar bibirin, û hêj bêtir.

Ev çi ye

Metabolîzm - ev pêvajoyên ku di organîzmek zindî de pêk tê da ku jiyana xwe bidomînin. Metabolîzasyon destûr dide ku laş mezin bibe, pirjimar bibe, zirarê bide tenduristiyê û bersivê bide jîngehê.

Bi rastî ji bo vê pêwîst bû metabolîzma domdar . Hûn dikarin pêvajoyê li du mijaran dabeş bikin. Yek hilweşînerokî katalolîzm e, ya dinê konseptir anabolîzm e.

Astengkirina di asta mêjî de ...

Anyu nermalavê ku têkeve laşê wê nikaribe yekser li hewcedariyên xwe bikeve. Mînakî kevir ji nan, şîr û masûlkeyên mirovan - bi tevahî cûda, û nikarin her duyan li hev bikin.

Lêbelê, ew ji heman "keviran" pêk tên - amino acîd . Her çend di her proteînan de jî xwedan set û rêzek cuda jî heye.

Ji bo wergirtina materyalên avahiyê, ji bo nimûne, biceps, enzîmên taybetî têne şekirandin an şekir. proteîn ji bo amînoyên şexsî ya ku berê diçe nav karsaziyê.

Di paralelê de, enerjî di kalorî de tê pîvandin. Parskirina parzûnkirinê ye katabolîzm . Nimûneyek din a katabolîzmê hilweşandina şekirê nermînkirî ya fructose û glukozê ye.

... û firotgeha meclîsê

Ev ne bes e ku laş ji proteînên ku ji amînoyên ku têne xwarin têne şuştin. Ji kîjan hewce ye proteînên nû kom dikin ji bo heman musikê biceps.

Avakirina molekulên tevlihev ên ji hêmanên piçûktir hewceyê enerjiyê ye. Kaloriyên ku laşê di dema "disassociation" de werdigire diçe wê. Ev pêvajoyê tête gotin anabolism .

Coupleend nimûneyên nîgaşî yên xebata "firoşgeha meclîsê" ya laş mezinbûna goşeyê ye û başkirina şikilên di hestî de.

Theitik ji ku derê tê?

Heke di dema hilweşandina kêzikan de zêdetir enerjiyê tête çêkirin ji hewceyê avakirina hucreyên laşên nû hewce ye, xuya dike zêde zêde paqij bike , ku divê li deverek bête danîn.

Gava ku laş di rûnê de ye, metabolîzm di moda "paşîn" de derbas dibe û hewcedariya dabeşkirina çalak û hevsengiya madeyan naxwaze. Lê gava ku laş dest pê bike tevger, hemî pêvajoyên bilez û ampûl têne kirin. Pêdiviya enerjî û nebatan zêde dibe.

Lê tewra organîzmek mobîl jî dikare bimîne kaloriyên zêde heke ew bi xwarinê pir jî tê sorkirin.

Beşek piçûk ê enerjiya wergirtî û bêberamîn wekî karbohydrate tê zêdekirin. glycogen - sourceavkaniyek enerjiyê ji bo xebata çalak a masûlkeyan. Ew di nav masûlkan û kezebê bixwe de tê hilanîn.

Yên mayî qal dikin di hucreyên fatê de . Digel vê yekê, perwerdehî û jiyana wan ji avakirina masûlkeyan an hestî pir hewceyê kêmtir enerjiyê ye.

Metabolîzm bi giraniya laş re têkildar e

Em dikarin bêjin ku giraniya laş e katabolism minus anabolism . Bi gotinên din, cûdahiya di navbera mîqdara wergirtina laşê di laş de û enerjiya ku ji hêla wê ve tê bikar anîn de ye.

Ji ber vê yekê, yek gram rûnê xwarandî 9 kcal dide, û heman mêjeya proteîn an karbohydrate - 4 kcal. Laşê heman 9 kcal wê 1 gram rûnê ku berê di laşê xwe de maye avêtî, heke ew biser nekeve ew dikare biçe.

Mînakek hêsan : sandiqek bixwin û rûnin ser sofa. Ji nan û sûsê, laş fêkî, proteînan, karbohîdartan û 140 kcal wergirt. Di vê rewşê de, laşê derewîn dê kaloriyên ku tenê li perçekirina xwarina ku tê xwarin û hinekî li ser domdariya karên bîhnfirehiyê û xwîna xwînê - di derbarê saet 50 kcal de bimîne - derbas bike. 90 kcal ên mayî dê bikevin 10 g ji rûnê rûnê û di depoyek rûnê de bêne avêtin.

Heke hezkiriyek sandwich rêvek bêdeng bimeşîne, dê laş di nêzîkê saetekê de kaloriyan bide derbas kirin.

Metabolîzma "baş" û "xirab"?

Pir kes bi zexmî li keçek nelîdar dibînin ku bi rêkûpêk li ser şikeftan vedigire û giramek zêde neke. Bi gelemperî tête pejirandin ku metabolîzm ji bo kesên dilşikestî baş e, û ji bo wan kesên ku pariyek şekir di çay de tehlûkê giran dike, metabolîzma kêm e.

Di rastiyê de, lêkolîn diyar dikin ku rastîn metabolîzma hêdî têne dîtin. tenê ji bo hejmarek nexweşiyên Ji bo nimûne, hîpotyroidism - kêmbûna hormone ya tîrîdîd. Most piraniya kesên nexweşî zêde nexweş tune, lê hevsengiyek enerjî heye.

Ango, laş ji ku hewceyê hewceyê pir pir enerjiyê werdigire, û ew di rezerva digire.

Gotarên Expense Calorie

Ji bo ku vexwarin û kalorî di bin kontrolê de bihêlin, hêja ye ku meriv rêwerzên sereke yên vexwarina enerjiyê ya zêde bibîr bîne.

1. Bêjeya laşê bilindtir , bêtir kalorî hewce dike. Lê, wekî em dizanin, tûjikê adipose ji bo jiyanê pir hindik hewceyê enerjiyê ye, lê belê lem têra xwe dixapîne.

Ji ber vê yekê, laşsiyonek 100 pound dê kaloriyên zêdetir li ser heman karekî bike ku hevalbendê wî 100 pound bi masûlkeyên pêşkeftî û ji sedî bilind fêkiyan.

2. Kesek pîr mezin dibe , ya herî mezin cûdahiya di navbera leza enerjiyê û lêçûnên wê de ji ber nekêşbûna hormonal û kêmbûna hişk a çalakiya laşî heye.

3. Di metabolîzmê de laşê mêr testosteronê hormonê bi rengek çalak tevdigere. Ev anabolîkek xwezayî ya rastîn e, dibe sedema laşê ku enerjî û çavkaniyên xwe li ser mezinbûna masûlkên zêde zêde bike. Ji ber vê yekê ye ku girseya masûlkeyan di mêran de bi gelemperî ji jinan zêdetir e.

Since ji ber ku ew gelek enerjiyê digire da ku çalakiya masûlkan biparêze ji hilweşandina fatê, mêr û jinek heman pîvan û giraniyê li ser heman tevgeran kaloriya newekhev derbas dikin.

Bi hêsanî binivîse: zilam bêtir enerjiyê dikin, ew hewceyê zêde xwarinê ne, û heke bixwazin, ew ê pir zûtir giran bibin.

Divê hûn li ser metabolîzmê çi zanibin

Tevahiya jiyanê ya laşê hevalbendiyek di navbera perçebûna dermanan û wergirtina enerjiyê ji wan re û veberhênana enerjiyê dema afirandina molekul û hucreyên nû.

Heke pir zêde enerjî tê, ew di hilweşînê de wekî şiklê adipose tête hilanîn. Hûn dikarin bi karanîna pir zêde bifroşin an enerjiyê zêde bikin û masûlkeyek masûlkeyek mezin bibîne.

Ger hûn gotarek di gotarê de bibînin, ji kerema xwe wê bi moşikê hilbijêrin û Ctrl + Enter binivîse.

Li gorî teoriya ku ji hêla zanyaran ve ji welatên cihê ve hatî piştgirî kirin, her kes xwedî giraniya xwe ya bêkêmasî ye, ku laş hewl dide ku bi her awayî bihêle. Ji ber vê yekê xwestekek domdar an baştir dibe, ji aliyekî laş re dibe sedema berxwedana çalak, û ew ê her tiştî bike ku giraniya xwe bigihîne nirxa xwezayî ya xwe. Ji ber vê yekê,% 95 ê kesên وزن winda dikin dîsa giraniya xwe didin. Giraniya wan ya nû ji bo metabolîzma kesek "normal" kêmtir e. Di piraniya mirovan de, berxwedana laş di qada kêmbûna giraniyê de ji ya set bihêztir e, ango, ew ê her tim hewl bide ku rezervên fatê yên betalbûyî biparêze. naveroka calorîk a xwarinê û dikare bi tevahî rêjeya metabolê ji% 45 kêm bike. Belkî ev mekanîzmayeke parastinê ya laş ji birçîbûnê ye.

Lêbelê, ne hemî zanyar piştgirî didin vê teoriyê.Although her çend ew dijberî teoriya giraniya xweşik a xwezayî nakin, ew bawer dikin ku metabolîzmayê dikare ji hêla parêzek vekirî û çalakiyek laşî ya birêkûpêk ve were guhastin, di dema ku girseya masûlkeyan mezin dibe, û dabeşkirina rûnan tê hêsantir kirin. Lê berî her tiştî, ew hewce ye ku fêr bibe ka metabolîzma kîjan e û kîjan prensîbên çalakiya wê ne.

Metabolîzm - Ev reaksiyonên kîmyewî ne ku ji nişka ve têkbirina mêjiyan di laş de heya heya dawiya hilberên van reaksiyonan di jîngehê de têne derxistin. Ev pêvajoyek tevlihev e ku ji bo xwarinê vexwarinê vedigere enerjiya girîng. Hemî reaksiyonên ku di hucreyên zindî de qewimîn di metabolîzma de têkildar in, encama ku çêkirina avahiyên strukturên hucre û hucre ye. Ango, metabolîzmayê dikare wekî pêvajoyek metabolîzma di laş û pêkhateyên laş de were hesibandin.

Hucreyek zindî pergalek pir bi rêxistinbûyî ye ku di nav xwe de strukturên cuda, û her weha enzîmên taybetî yên ku dikarin van avahiyan hilweşînin hene. Makromolekulên ku di hucreyê de cih digirin dikarin bi hêla hîdrolîzasyonê ve li hêmanên piçûk werin veqetandin. Di hucreyek de, bi gelemperî pir kêm û pir potassium heye, dema ku ew li hawîrdorek heye ku kêm û pir sodium heye, û permeabilbûna şaneya hucreyê ji bo her du jonan yek e. Ji ber vê yekê encamname: hucreyek pergalek pir ji hevsengiya kîmyewî dûr e.

Ji bo ku hucreyek di rewşek bêhempa ya kîmyewî de bigire, laş hewce dike ku hin karan bike, ku hewceyê enerjiyê dike. Tareserkirina enerjiyê ji bo pêkanîna vê xebatê rewşek domdar e ku hucre di rewşa xwe ya normal a kîmyewî de ya mayînde bimîne. Di heman demê de, xebatek din di hucreyan de li ser têkiliya bi jîngehê re tê kirin, mînakî: rêgirtina impulsên nervê di hucreyên nervê de, tevlêkirina masûlkeyan di hucreyên masûlkeyan de, damezrandina mîzê di hucreyên gurçikê de, û hwd.

Nutrients, carekê di hundurê hucreyê de, dest bi metabolê dikin, an jî gelek guhartinên kîmyewî derbas dikin û hilberên navberî - metabolîtan çê dikin. Pêvajoya metabolê wekî tevahî li du kategoriyan dabeş dibe: anabolîzm û katabolîzm . Di reaksiyonên anabolîk de, molekulên kompleks ji molekulên hêsan bi riya biosinzîzê ve têne avakirin, ku bi lêhûrbûna enerjiya azad re tête hev. Veguheztinên anabolîkî bi gelemperî ji nû ve hevûdu ne. Di reaksiyonên katabolîkî de, berevajî, pêkhateyên kompleks ên ku bi xwarinê re dibin û beşek hucreyê ne, li molekulên hêsan dabeş dibin. Van reaksiyonan bi gelemperî oxidative e, digelhevkirina serbestberdana enerjiya azad.

Dabeşa sereke ya kaloriyên ku ji xwarinê têne wergirtin li ser domandina germahiya laşê, digihandina xwarinê, û pêvajoyên navxweyî yên laş derbas dibin - ev bi vî rengî metabolîzma bingehîn e.

Sourceavkaniya rasterê ya enerjiyê ku ji hêla hucreyê ve tête xebitandin tête bikar anîn enerjiya ku di molekulê de tê de heye. adenosine trifosphate (ATP) . Ji ber hin taybetmendiyên strukturalî yên wê, kompleksa ATP di warê enerjiyê de dewlemend e, û têkçûna komên fosfate di dema pêvajoya metabolê de bi vî rengî tête meşandin ku meriv dikare enerjiya berdana bikar bîne. Lêbelê, wekî encamek hîdrolîzasyona hêsan, şikandina girêdanek fosfate ya molekulê ATP-ê dê enerjiya ku ji bo hucreyê tête berdest kirin biguhezîne, ji ber ku pêvajoya metabolê divê ji du qonan pêk were bi beşdarbûna hilberek navîn di her yek ji wan de, ji hêla din ve enerjî di forma germê de berdide û tê xerckirin. Molekula ATP ji bo hema hema hemî nîşanên çalakiya hucreyê re pêdivî ye, ji ber vê yekê, ew ne ecêb e ku çalakiya hucreyên zindî di serî de ji bo synthetiya ATP-yê armanc e. Ev pêvajoyê ji reaksiyonên birêkûpêk ên tevlîhev bi karanîna enerjiya kîmyewî ya potansiyel a ku di molekulan de ye vedihewîne pêk tê.

Anabolîzm bi têkildarî catabolîzmê re têkildar e, ji ber ku materyalên nû ji hilberên veqetînê yên kêzikan digirin. Ger anabolîzm armanca avakirina strukturên pêkve yên hucre û tansiyonan e, wê hingê katabolîzm molekulên kompleks li mirovên hêsan vedigire. Molekulên hêsan beşek ji bo biosyntesis (pêkanîna madeyên organîk ên ji pêkhateyên hêsan ên ji hêla enzymên biyokatalîst) ve têne bikar anîn, û bi rengek hilweşandî, wekî urea, ammonia, dioksîdê karbon û avê têne parve kirin.

Rêjeya metabolê li hemî mirovan cûda ye. Faktora herî girîng a ku bandor li rêjeya metabolê dike, giraniya laş e, an jî bi rengek hevbeş girseya giyan, organên navxweyî û hestî ye. Her ku giraniya laş bêtir e, rêjeya metabolê bilind dibe. Pêvajoyên metabolê di nav mêran de pêşde diçin, bi gelemperî, 10-20% zûtir, ev bi sedema hebûna depoyên zêde yên fatê di jinan de, di heman demê de mêran de mûzîka mestir heye. Li gorî zanyariyan, metabolîzma li jinê ku xeta 30-sal derbas kiriye, di deh salên pêş de 2-3% kêm dibe. Lêbelê, ne tenê jin, lê di heman demê de zilamên bi temen jî ketine xetereya kêmbûna metabolîzmê. Wekî qaîdeyek, ev ji ber kêmbûna çalakiya motorê û ambalaja hormonal e. Hûn dikarin bi alîkariya nermalava fraksiyonê metabolîzmê zûtir bikin. bi zêdebûna çalakiya laşî re, ew bi girîngî pêvajoya metabolê hêdî dike - laş ji bo birçîbûna mumkun amade dike û dest pê dike ku meriv tîrêjê zirav bike.

Di heman demê de, metabolîzma rasterast ji hêla faktorên wekî heredity û fonksiyonê tîrê ve tê bandor kirin. Bi kêmbûna hormone ya L-thyroxine, metabolîzma bi taybetî tête kêm kirin, ku ev dibe sedema obezîteyê "nexşebûyî". Bi zêdebûna vê hormonê re, berevajî, metabolîzmayê ew qas bilez e ku ew dikare laştiya laşî tehdît bike. Hêjayî gotinê ye ku di her du pirsgirêkan de, kêmbûna enerjiya girîng a katalanî heye.

Li gorî lêkolînan, rewşa paşîniya hestyarî rasterast li ser hilberîna hormones bandor dike. Di qonaxa hestyarî an dilşahiyê de, hormona adrenalîn di nav xwînê de berdide, rêjeya metabolê zêde dike. In di rewşekê de, rojane bi sedan kalorî şewitandin. Lêbelê, her çend paradoxical xuya dike, stresê kronîk dibe sedema obezbûnê. Tişt ev e ku di rewşek stresê de, glansên adrenal mêjiyek mezin ji hormona cortisol di nav xwînê de dihêle, û ev yek dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê û, heke şekir neyê bikar anîn, zû zû diçe li dikanên fatê.

Hin mirov di tevahiya jiyana xwe de giraniya xwe ya domdar diparêzin, lewra lebatên wê di yek an aliyek din de - ev bi piranî rêgez e. Ger hûn girîngiyê nedin kurtajên giraniya kurtenasîner, hingê nexşeya nêzikî wusa xuya dike: di 11-25 saliyê de, mezinahiya hindiktirîn bi daxwaziya enerjiya bilind tê temaşekirin, di 25-35 saliya girî de stabîl dibe û hêdî hêdî dest pê dike ku meriv bigihîje heya 65 salî, û dûv re jî dest bi hilînê dike. . Lêbelê, ev wêneyek pir navîn e, ji ber ku her kes kesek kesane ye û pêvajoyek metabolê ya xweya xweser heye ku bi tenê tenê wî maye.

Heke hûn di gotarek de tîpek bibînin, ji kerema xwe wê bi moşikê hilbijêrin û Ctrl + Enter bitikînin.

Ew di derbarê xweş û metabolîzmê de gelek diaxivin û dinivîsin. Sitei ye ku malpera laş heye, gotarek li ser metabolîzmê. Ango tenê piraniya gotaran bi şertên zanistî re hatine qewirandin û bi zimanek weha hatine nivîsandin ku ji bo mirovek hêsan agahdariyê pir hêsan e. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser çi metabolîzmê biaxivin, lê tenê bi şertên hêsan.

Sînonek ji bo metabolîzmayê têgehek e metabolîzma . Ev pêvajoyên ku di laşê her afirîdê zindî ya li ser planetê me de dibin, dibin. Mirovek îstîsmar nine. Ew laş peyda dikin.

Piraniya materyalên ku ji bo pêvajoyên metabolîzmê ne hewce ne, em bi xwarin, vexwarin û şûnda bistînin. Ev ev e:

• Nutrients.
• Oksîjenê
• Avê.
• Binevşe
• Vîtamîn

Hemî tiştên tomar kirin di forma bingehîn de werin ku ji hêla laş ve nehate derxistin. Ji ber vê yekê, laş pêvajoyek dest bi dest pê dike ku hêmanên bingehîn li parçeyên hêsan ên ku bi hêsanî têne şûştin vedigirin. Saziyên nû diçin hewcedariyên herî girîng ên laşê: nûvekirina tansiyonê, garantîkirina xebata normal ya organan û hwd.

Baweriyek çewt heye ku metabolîzm tenê dema ku mirov çalakiyek laşî digire xwe tête xuyang kirin. Di rastiyê de, pêvajoyên metabolê di laşên me de ji bo demek duyemîn jî nehêle, ji ber ku ji bo xebata normal, hemî hêmanên nû bi domdarî hewce ne.

Metabolîzm ji du pêvajoyên sereke pêk tê:

Exchange Protein

Bêyî proteînan, laşê me nekare ku normal tevbigere. Di heman demê de ew hewce dike cûreyên cûda yên proteînan: nebat û heywan . Hemî hebên proteînê ku ji hêla kesek ji derve ve hatî wergirtin pêşî li amîno asîdan têne hilweşandin, û piştre di navhevokên nû de têne çêkirin. Di vê rewşê de, balans di asta 1: 1 de dimîne. Ew e, hemî proteînek encama xebatê diçe.

Metabolîzma karbohydrate

Karbohîdartan laşên me dide herî enerjiyê. Kedxwar e ku wan wan bi aqil û tevlihev veqetîne.

Di rêza yekem de nan, mirîşk, nan nan, sebze û fêkiyan tê de hene. Ji van hilberan, kesek karbohîdartên tendurist werdigire, yên ku bi hêdî têne hildiberandin, lewra ew ji bo demek dirêj ve enerjiya pêdivî ya pumpingkirinê pêşkêş dikin.

Ya duyem divê şekir, paste ji felqên safandî, vexwarinên gazandî pêk tê. Ew karbohîdartên zûtir didin, û tewra jî pir zêde dikin. Wekî ku me li jor jî got, laş di cih de enerjiya zêde di rûnê de dimîne. Karbohîdartên laş zûtirîn ku tenê di yek mijarê de bikêr in -. Ji ber vê yekê, hengavker destûr didin ku xwe di prosesa perwerdehiyê de şirîkên karbohîdratan vexwe.

Metabolîzma fat

Gava fêkiyên heywanan û nebatan têkevin laşê, laş pêşî wan glycerin vedigire, û piştre bi alîkariya asîdên rûnê ew dîsa têxe nav rûnê, ku di navbêna laş de rûnê. Fat ji bo laşê pir girîng e, ji ber ku ew depoyek enerjiyê ye ku laş di her fersendê de hilîne. Lêbelê, bi laşê laşê zêde, fat dest bi zirarê dike kes. Bi taybetî, depoyên laşê hundurîn ên hundirîn, bi zêdebûna xwe re, zextê li organên navxweyî dikin, bi navgîniya karên wan ên normal re têkildar dibin. Bi awayê, depoyên visceral di heman demê de di mirovên piçûk de jî têne dîtin, ku ev nîşanek tansiyonê ya metabolîzma fatê ye.

Dabeşên av û xwê

Avê pêkhateya herî girîng a laşê mirov e. Ew di laşê mirovan de ji zêdetirî 70% ji giraniya laşê pêk tê. Av di her tewra mirovan de ye. Ew ji bo qursa normal ya pêvajoyên biyolojîk ên di laş de pêdivî ye.

Piraniya mirovên nûjen kêmasiyek domdar a avê dikin, lê guman nakin. Serêş, performansa belengaz, bêhnteng, ew stresê dikin, her çend bi rastî jî ew kêmbûna avê . Nermbûna sermaya avê ji bo kesek navînî 3 lître ye. Ev di nav xwarinê de rûnê zuwa dike.

Di beşa laşê mirov de parçeya maltên kîmyewî jî girîng e - 4,5% ji girseya girseyî. Salan katalîzatorên pêvajoyên cuda yên metabolî ne, ku ji bo avakirina laşên laş têne bikar anîn, û wekî kanalên ji bo impulses di navbera hucreyan de xizmet dikin. Bêyî wan, hilberîna hejmarek hormonesên girîng mimkun e.

Kêmasiya xwê dibe sedema pirsgirêkên tenduristiya cidî.

Berevajî elementên din ên ku bi laş ji hundur têne têkevin, vîtamîn nayê hilweşandin. Ev materyalê qedandî ye ku laş ji bo avakirina hucreyan bikar tîne. Ji ber vê yekê kêmbûna vîtamînan pir hişk e, ji ber ku bêyî wan hin fonksiyonên laş tenê kar dikin rawestînin.

Nermalava rojane ya vîtamînan bi qasî piçûktir e û bi hêsanî bi xwarinên asayî ve tê dagirtin. Lêbelê, têr, lê xwarina yekdestî dibe sedema kêmbûna vîtamînê . Ji ber vê yekê, divê mirov şêwaza xwe ya ku bi qasî ku gengaz dike cihêreng bike.

Dema ku diets û bernameyên perwerdehiyê berhev dikin, pispor bi gelemperî termê metabolîzma bingehîn bikar tînin. Her weha ew bi gelemperî wekî sereke tête navandin. Ew nîşana enerjiya ku laş ji bo tevgera normal di dema rojê de bi rihetiya bêkêmasî hewce dike. Ango, metabolîzma bingehîn nîşan dide ku mirov çiqas rojê tenê enerjiyê derbas dike û tenê li ser nivînê disekine.

Pir caran mirov di xwesteka xwe de ku giraniya xwe winda bikin li ser rasyonê qut bikin da ku naveroka kalorî di bin rêjeya metabolê ya bingehîn de têkeve bin. Li gorî vê yekê, organên bingehîn rawestandina enerjiya pêwîst ji bo operasyona normal distînin. Ev ji bo tenduristiyê zirarê ye. Ji ber vê yekê, bêyî hesabên pêşîn, bi girtina: giraniya, nîşanên metabolîzma bingehîn, asta çalakiyê, nahêlin parêz were çêkirin.

Metabolîzm dikare hêdî û zûtir be. Di gava yekem de, laş ji kêmtir enerjiyê digire. Ji ber viya, setek tansiyonê adipose pêk tê. Di rewşa duyemîn de, laş ji kalîfiyê bêtir werdigire. Kesên bi metabolîzma bileztir dikarin xwarinê zêdetir bixwin û giraniya xwe zêde nekin. Di heman demê de, ew xwe xweş û kêfxweş dikin.

Rêjeya metabolê bi çend faktoran ve girêdayî ye:

• Zayenda mê. Di mêran de, laş reaktîftir e, ji ber vê yekê lêçûnên enerjiya wan bi qasî 5% ji jinan zêdetir e. Ev bi hêla pirrjimariyên mezin ên laşê masûlkan ve tê diyar kirin, ku hewceyê bêtir enerjiyê ye. Di jinan de, lebatên masûlkan kêmtir in, ji ber vê yekê lêçûnên enerjiyê kêm in.
• Temenê mirov. Ji sê salan ve, pêvajoyên metabolê di laş de bi qasî 10% per deh hêdî dibe. Ji ber vê yekê, mirovek mezintir dibe, ew zûtir ew zêde giran dibe. Ji bo dijî vê giraniya giran, doktor pêşniyar dikin ku mirovên pîr hêdî hêdî kaloriyê kêm bikin û çalakiya laşî zêde bikin.
• Rêjeya rêjeya masûlkan. Mûz, di laşê mirovan de xwedêgirava sereke ya enerjiyê ye. Ew hewce ne ku di bîhnfirehê de ji nû ve enerjiyê bikin. Enerjiya pir kêm li ser domandina firotgehên fatê tê xerckirin. Ji ber vê yekê, werzîşvan ji% 15 zêdetir kaloriyê di rihetiyê de ji mirovên obez re derbas dibin.
• Parêz. Intêwaza zêdebûna kaloriyê, binpêkirina rêçê, hebûna xwarinên rûnê - hemî ev yek dibe sedema hêdîbûna pêvajoyên metabolîk.

Nerazîbûnên metabolî

Sedemên pirsgirêkên metabolê dibe nexweşiyên cûrbecûr yên ku tevgera normal ya laşên sereke yên endokrîn ên laşê, û hem jî faktorên mîratî binpê dikin. Heke derman bi serkeftî re şerê bi yê pêşîn re dibe, ew hîn jî nikare bandora paşîn bike.

Ji kerema xwe binpêkirinên pêvajoyên metabolî di mirovan de pir caran hîn jî ne ji ber nexweşiyan û tevliheviyên mîrasê çêdibe, lê ji ber tevgerê nexwendî ya xwarinê. Ango, mirov bi rengekî qedexekirî veguhêzin, parêzek li xwe napeyînin, xwarinên xwêxwarinê xirab dikin, parêzên birçî li hev bikin, rûnin li ser parêzek kêm-kalorî. Erê, hemî vexwarinên xwerû di dawiyê de metabolîzmê aciz dikin.

Merivên xirab ji bo pêvajoyên metabolê gelek zirarê ne: cixare û tixûbê alkol . Gava ku xwedan adetên xirab jî jiyanek neyînî rêve bibin rewş rewş aloztir dibe.

Van her du têgehan ji hev vedihewînin. Pîvana me rasterast bi rêjeya metabolê ve girêdayî ye. Leza bileztir be, laş bêtir li laşê dihêle.

Ji bo her kesê, asta metabolîzma bingehîn cûda ye. Ji bo jiyanek normal hezar hezar kalorî bes e, ya din û du hezar jî wê têrê nake. Di heman demê de, kesek ku xwedan metabolîzma bingehîn kêm e, dê neçar bibe ku di tenduristiyê de bi giranî li ser naveroka kaloriyê bi sînor bike. The xwedan metabolîzma zûtirîn nikare bi sînorkirina parêzê re mijûl bibe.Ew ê çu baştir nebe.

Vê girîng e ku fêm bikin ku sînorkirinên zehfê yên bêhêz e riya çewt a bi hejmareke piçûk . Ew ê rasttir be ku hûn pêvajoyên metabolê zûtir bikin.

Metabolawa metabolîzm û giraniya laşê girêdayî ye?

Tiştek wekî metabolîzma bingehîn heye. Ev celebek nîşanek e ku çiqas laşê we hewceyê enerjiyê ye ku di rihetî de bimîne da ku jiyana normal derbas bike. Nirx li gorî zayenda we, kal, pî, girbûn û asta çalakiya laşî ye. Berî ku hûn hewl bidin ku giraniya xwe bigirin an giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku metabolîzma xweya bingehîn hesab bikin. Ne hewce ye ku hûn di vê daristanê de tevlihev bikin bêyî ku hûn fêm bikin ka, çawa û çima hûn dikin.

Mînakî, di dema razanê de, laşê we hewceyê 2,000 kalorî heye ku hemî fonksiyonan bi rehetî pêk bîne û fonksiyonê hemî pergalan biparêze. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kêm kalorî bikar bînin. Heke hûn dixwazin girseyî ya giyanî bistînin - bêtir. Bê guman, hemî ev tenê tenê hesabek matematîkî ye, û ev hejmar ne her gav rast e. Heke hûn ciwanek celebek laşê ectomorfîkî ne û xwedan metabolîzmayek zûtir in, hûn ê giraniya xwe zêde nebînin, tewra jî giramî ji norma xwe derbaz dibe. Heke hûn metabolîzmayek hêdî û mêldariyek genetîkî ya ku hûn pirtirîn bibin, berevajî rast e.

Barkirina metabolîzmê zûtir dike

Ji bo normalîzekirin û lezgînkirina pêvajoyên metabolî, hûn hewce ne ku hûn ji faktorên ku wan hêdî dikin bisekinin: bêhêzbûn, nebatiya xerab, vexwarinên nexweşî yên kêmbûn, nebûna xewê, stres. Carekê hûn vê yekê bi dest xwe bixin, metabolîzma we dê dest bi bilezbûnê bike, ku bibe sedema normalîzasyona giran û we tenduristtir dike.

Metabolîzm pêvajoyek e ku di her duyemîn de di laşê mirovan de pêk tê. Divê ev term wekî tevahiya hemî reaksiyonên laş were fêm kirin. Metabolîzm yekrêziya bêkêmasî ya hemî enerjî û reaksiyonên kîmyewî ye ku ji bo ewlehiya tevgera normal û xwe-hilberîner berpirsiyar e. Di navbera felqê navberî û hucreyan bixwe de pêk tê.

Jiyan bêyî metabolîzma bi hêsanî mumkin e. Bi spasiya metabolîzmê, her organîzmek zindî bi faktorên derveyî ve tête kirin.

Ya balkêş ev e ku xwezayê bi rengek gengaz mirov li hevûdu dike ku metabolîzma wî bixweber pêk tê. Ev e ku hucre, organ û tansiyonên xwe piştî bandora hin faktorên derveyî an malfiroşên navxweyî serbixwe paşve bixin.

Ji ber metabolîzma, pêvajoya nûvekirinê bêyî navgîniya navborî pêk tê.

Wekî din, laşê mirov pergalek tevlihev û pir bi rêxistinî heye ku bikare xwe-xweparastin û xwe-rêxistinkirinê bide.

Kêmasiya metabolîzmê

Ji ber vê yekê ku hemî van mehsûrên ku me dixwun bi tevahî ji hêla laş ve têne derxistin, pêdivî ye ku ew di nav madeyên hêsan de bên veqetandin. Mînakî, lemlata me ji bo başbûn û mezinbûnê pêdivî ye ku proteîn wekî pêdivî ne. Em tenê tenê amino acîdên kesane (bi tevahî 22), ku ji bo çalakiya masûlkan hewce ne. Di dema pêvajoya xwînê de, proteîn di nav amîno asîdên kesane de derdikeve, û laş ji bo hewcedariyên xwe wan asîmî dike. Mînakî, leucine û valine tavilê diçin ji bo tamîrkirina masûlkeyên zirar di dema perwerdekirinê de, triptophan diçe hilberîna dopamîn, glutamine diçe ser xwedîkirina pergala berevaniyê, û hwd. Dabeşandina materyalê tevlihev di nav tiştên sade de jê re dibêjin anabolîzm. Bi anabolîzmê re, laş di forma kalorî de, ku em li çalakiya laşî dikin, enerjî digirin. Ev qonaxa yekem a metabolîzma me ye.

Qonaxa duyemîn a metabolîzmê katabolîzm e. Dabeşandina tansiyonê masûlkeyê an şewitandina laş bi gelemperî bi vê fenomenê re têkildar e, lê girîngiya wê hê berfirehtir e. Di wateyeke berbiçav de, catabolism pêşengiya hevoksaziyê ji hêmanên sade ye.Rakirina nûçe ya بافت yekser bi katalolîzmê re têkildar e, em vê yekê bi başkirina birînan, nûkirina xwînê û pêvajoyên din ên ku bi domdarî di laş de ne bêyî agahdariya me çêdibin dibînin.

Metabolîzma proteînê

Protein ji bo laşê me ji bo hejmarek fonksiyonên girîng ên biyolojîkî yên girîng e, di nav de:

1. Rejenkirin û afirandinên hucreyên nû yên masûlkeyan.
2. Rakirina microtraumas di laşên masûlkan de piştî perwerdehiya hêzê.
3. Pêvekêşana hemî pêvajoyên biyolojîk.
4. Sinetkirina hormonesên zayendî û tevgera normal ya pergala endokrîn.
5. Veguheztina nanasê: vîtamîn, mîneral, karbohîdartan, hormon û hwd.

Di pêvajoya asîmîlasyonê de, proteîn di nav asîdên amînoyî yên ferdî de radibe. Ev pêvajoyê wekî metabolîzma proteîn tête navandin.

Ne tenê qumar, lê her weha kalîteya proteîn jî girîng e. Lihevhatina acid amîno tiştê ku nirxa biyolojîkî ya proteînokê diyar dike. Ger ew kêm kêm e, wê hingê ew tenê beşek piçûk a hewcedariyên laş digire. Ev bi gelemperî ji proteînên ku ji hilberên nebatî re pêk tê. Qewetek ji hêla hin parêzvanên pisporan vebawer difikirin, ji ber ku ew hêjayî amino acîdên bingehîn ên berbiçav digirin.

Bi proteînên bi heywanê heywanê re, tişt cûda ne. Bi gelemperî, bergîdaniya wê amînoyî pir berfireh e, û ew di gelek hejmaran de amînoyên bingehîn ên ku ji bo werzîşan di demên perwerdehiya zexmî de ew qas hewce ne, vedigire.

Metabolîzma karbohydrate

Karbohydrates ji bo laşê me "şewat" e. Glucose, ku karbohîdartan di dema metabolîzmayê de hilweşîne, di nav golik û masûlkeyan de di forma glycogenê de têk dibe. Ew glycogen e ku masûlkan bi gelemperî berbiçav û tije dibe. Ev hatiye îsbat kirin ku masûlkeyên dagirtî glycogen ji masûlkeyên vala bihêztir û rehettir in. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêza tevahî ya li giyûmparêziyê bêyî ku di parêzê de mîqdarek tam tam hebe.

Bêyî karbohîdartan, hûn ê neçar bimînin, lewaz û xew bimînin. Ji ber vê yekê, pir caran di dema parêzek kêm-carb de, werzîşvanan ji tenduristiya belengaz û lehiyê gilî dikin. Karbohîdartan hene ku xwedan indexek glycemîkek bilind (hêsan) û kêmtirîn glycemic (tevlihev).

Karbohîdartên hêsan hemî şekir, pastir, pasta, orîjonek spî, pir fêkî, ava vexwarin û vexwarinên din ên şîrîn vedigirin. Indeksa wan glycemîk ji 70 û 110-ê diguhezîne. Bûyera tevlihev ji hemî genim, makaronê ji genimê durum, sebze, nan nan têr û hin fêkiyên hişk radibe.

Metabolîzma karbohîdartên hêsan û tevlihev bi bingehîn cûda ye. Ji karbohîdartên hêsan re jî bilez tê gotin, ji ber ku ew bi zû laşê bi enerjiyê rûn dikin, lê ev enerjî ji bo demek kurt têr nake. Erê, hûn hest bi zêdebûna kapasîteya kar dikin, hêzek mezin e, başbûnek li hest û hêjahiyê ye, lê ew ji hêza 40 hûrdanê ve berdewam dike. Vê yekê zirarê digihîje însulînê, ku beşdarî têkbirina tîrikê adipose dibe, û di heman demê de zirarê dide pankreasê jî. Digel vê yekê, vexwendina karbohîdartên hêsan ên di sûkên mezin de tûj bi temamî şewitandinê çêdike, û ev di bingeh de girîngiya dema bidestxistina girseya masûlkeyê ye, dema ku hûn hewce ne rojê 6-8 carî bixwe.

Erê, hilberek hilweşîna paşerojê ya her karbohydrate glukoz e. Lê rastî ev e ku di karbohîdartên kompleks de ev pêvajoyê pir dirêj dirêj dike - ji 1.5-ê ji 4 demjimêran. Ev yek rê nade berhevkirina fatê, ji ber ku di serika mêjiyê însulînê de dûpişkên hişk tune. Karbohîdartên tevlihev divê bingeha parêza we ava bike. Heke di wan de pir hene, hûn dikarin li gomlek û dervê wê bi rengek hilberîn kar bikin. Heke ne, dê bandora jiyana we kêm bibe.

Di metabolîzma fêkiyan de rolek girîng dilîze. Ew wekî celebek fîlterê bi navgîniya ku hilberên hilweşîna fêkiyan ve derbas dibe re xizmet dike.Ji ber vê yekê, yên ku rêgezên xwarina baş rêve nebin, pirsgirêkên kezebê gelemperî ne. Pêdivî ye ku di parêza we de rêjeya rûnê zehf bi sînor be. Piraniya parêzvanên parêzvan pêşniyar dikin ku heta yek gram rûnê per kîlo laşê laş bixwe. Wekî din, divê bala xwe li ser asîdên rûn ên nekêşandî, yên ku di masî û seafûr, dewsên mirîşkan, rûnên nebatî, avocados û hêkê de dewlemend in. Ew bi dilxweşî bandor li xebata pergala kartîwaskar dikin, ji ber ku ew kêmkirina kolesterolê di xwînê de dikin.

Bi gelemperî fat tê ne tenê di bin çerm de, lê di heman demê de di navbera organên navxweyî de tête kirin, û ji derveyî ve jî ew bi tevahî nediyar e. Ew rûnê visceral tête navandin. Derbaskirina wî pir zehf e. Nerazîbûna metabolîzma laşê dibe sedema zêdebûna berheviya laşê visceral. Ji ber vê yekê, kêmtir oksîjen û nebatên kêrhatî ji wan re peyda dibin, û performansa wan hêdî hêdî xirab dibe, ku ev dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên giran.

Veguheztina av û mûlûleyên mêwî

Di parêz û xwarina rast de tişta herî girîng ji kaloriyan, proteînan, fêkiyan û karbohîdartan dûr e. Laşê me tenê nikare bê ava kirin û bi rengek normal tevbigere. Hucreyên me, organên hundurîn, masûlkeyan, xwînê, lîmfayê hema hema bi tevahî ji avê têne der. Piraniya werzîşê ji bîr dikin ku ew çiqas girîng e ku meriv têr bixwin û çiqas bandora avê-xwê li ser xweşbûn û hilberîna we bandor dike.

Heke hûn ava ku têra xwe têr neke, hûn ê bi berdewamî serêş, serê tansiyonê bilind, westiyayî, bêhêzbûn û pirsgirêkên di navbera xala gastrointestinal de. Pêwîstiya we ya kêmtirîn rojane 3 lître ava pak e. Vê rehetiya ava-xwê normal dike, karîgeriya gurçikan baştir dike û dê alikariya metabolîzmê zêde bike.

Piraniya av û kêmasiyên ava sûkê bi urîn û xwêdanê re dibin. Ji ber vê yekê, ji bilî avê gelemperî, tête pêşniyar kirin ku li ser bingehek domdar ava vexwarinê bixwe. Ew ê hewcedariyên laşê ji bo salavên mina û mîkrojenên din ên kêrhatî bîne. Heke rezervên xwê neyên nûve kirin, dê rewşa heval, ligaments û tansiyonê ya hestiyê xirabtir bibe. Hêjbûna hûrdanê ya avên avê di nav avê de cûda dibe. Hilbijartina ava rastîn a "rast" ku dê tenduristiya we baştir bike, tenê pisporek pispor dikare li ser bingeha analîzan bisekine.

Rateawa rêjeya metabolê bi temenê diguhere?

Ev demek tenê kesane ye, lê bi temen re, piraniya mirovan kêmbûna rêjeya metabolê ye. Ev bi gelemperî li pêşiya temenê 30 salî tête diyar kirin. Her sal, metabolîzmayê hêdî û pirtir hêdî dibe. Ji ber vê yekê, kesê pîr pir mezin dibe, meyla ku giraniya wî zêde dibe. Ji 25 salî dest pê dike, divê baldariyek taybetî li ser rûnê rast were dayîn. Pêdivî ye ku hûn calorie, proteîn, rûn û karbohydratên we re berbiçav bibin. Devijandin ji vê yekê an rêgezek din dikare kêmtirîn be, wekî din dê metabolîzmayê hêdî bibe, û hûn ê goreke zêde ya fatê bistînin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku hûn di porên piçûk de bi rengek gelemperî bixwin. Bingeha xwarina we ji proteînên heywanan û karbohîdartên kompleks ên bi indeksek glycemîk kêm pêk tê pêk tê. Piştî demjimêr 6-7 demjimêr di êvarê de, tê pêşniyar kirin ku karbohîdartan bi tevahî were hiştin. Pêdivî ye ku xwarin bi tevahî were şûştin, ji ber vê yekê di parêza we de bêtir fiber be, çêtir.

Sexawa cins li ser rêjeya metabolê bandor dike?

Mêr ji jinê pirtirîn gişkî masûlkeyê bistînin. Ev, pêşî yekem, ji hêla testosterone ve hormona cinsî ya mêran ve, hêsanî tête hêsankirin, bêyî ku mezinbûna masûlkan hema hema ne mumkin e. Asta testosterone ya endogenous di zilamek tendurust de çend deh caran ji jinek bilindtir e.

Divê girseya mûzîkî ji bo karûbarê bêtir enerjiyê hewce bike. Li gorî vê yekê, metabolîzma bingehîn di mêran de dê bilindtir be, ji ber ku masûlkeyên we di rewşek aramî ya bêkêmasî de enerjiyê jî dixwe.Bi gotinek din, ji bo ku hûn giraniya xwe zêde bikin, mêr hewce dike ku ji jinê zêdetir kaloriyê bixwe.

Ji bo jinan, rewş hinekî cuda ye. Asta bilind a estrojen beşdarî damezrandina tîrikê adipose dibin. Jinên ku tendurist ne xwedî hişmend in û ji cîhana werzîşê û çistbûnê dûr in bi gelemperî zû zû giraniya xwe didin. Fat, berevajî masûlkeyan, ji bo fonksiyona xwe hewcedarê enerjiyek zêde nine. Li gorî vê yekê, jin wekî mêran metabolîzmayek wusa zûtir nîne.

Dietawa bandorê li metabolîzmê bandor dike?

Ji bo ku metabolîzma we normal be, û di pêşerojê de jî bileztir bibe, hûn hewce ne ku di navxweyî de qaîdeyên hêsan ên jêrîn rêz bikin:

Gelek xwarin hene ku alîkariya bilezkirina metabolîzma dikin: fêkiyên citrus, apple, nîsk, greens, selery, kablo, brokoli, û çaya kesk. Metabolîzm ji ber naveroka bilind a vîtamîn, mîneral û antioxidantên di van hilberan de zûtir dibe. Wekî din, kahîn û brokolî di nav xwarinên bi vî rengî negatîf-kalorî de ne. Pêdivî ye ku laş bêtir enerjiyê be ku wan ji wan re vedigire. Li gorî vê yekê, hûn kêmbûna enerjiyê diafirînin, û leza pêvajoyên metabolê zêde dibin.

Nerazîbûnên metabolî

Pêvajoyên metabolê ji gelek faktoran ve girêdayî ye: genetîkî, çalakiya laşê gastrointestinal, pergala endokrîn, dewleta organên hundurîn, parêz û perwerdehiyê, û gelekên din.

Lêbelê, herî berfireh pirsgirêka malnişîniyê ye. Bihêzkirin, birçîbûn, şaşkirina xwarinên bilez, hejmareke mezin ji xwarinên rûnê û karbohîdartên hêsan ên di parêzê de - ev hemî rê li ber metabolîzmayek hêdî digirin. Hemî parêzên ku encamên bilez garantî dikin dê heman encam bigirin. Tewra di destpêkê de we hin encam encamek erênî girt, piştî parêzek, hemî kîloyên winda dê bi sûdê vegerin, û metabolîzmayê dê dîsa hêdî bibe. Di şertên metabolîzma hêdî de, toksîn û radîkalên azad xeterekî taybetî ne, ji ber ku ew ne xwedî dem e ku ji laş bên derxistin.

Nexweşiyên metabolê di pir rewşan de nîşanên jêrîn hene:

1. Kêmbûna berbiçav an zêdebûna giraniyê laş,
2. Hestek domdar a birçîbûn an jî tî
3. Zehfek zêde kir
4. Ziravbûna çerm.

Bîr bînin: Pêşkêşkirina metabolîzma û şewitandina fatê pêvajoyek dirêj û êş e. Ev dê di nav hefteyek an du û bê de zirarê negihîje tenduristiyê, ku dikare bi zêdebûna laşê laşê, werimandin, xirabûna çerm de, kêmbûnek a bîhnfirehiya anaerobîk û xirabûna rewşa porê de were diyar kirin.

Bi gelemperî sedemek zêdebûna bêhnek metabolîzmê ya hişk e. Thisro ev pirsgirêkek bi tevahî çareserker e.

Ji bo zûtirkirina metabolîzma zûtir û çareserkirina pirsgirêkên giran, gelek rêbaz hene:

1. Bi gelemperî bixwin, lê di beşên piçûk de.

Mainertê bingehîn a pir parêzan qutkirina xwarinê ye. Ji bo ku pêvajoyên nermalavê yên ku di laş de derbas dibin pêvajoyê bikin, ew heya% 10 kaloriyên ku roj tê vexwarin dike. Bi vî rengî, xwarin pêvajoya metabolê zûtir dike.

2. alakiya laşî.

Perwerdehiya giran a birêkûpêkî, meşîn, rêvegirtin û bisîklêtkirin di teşekirina laşê masûlkeyan de, û her weha lezkirina rêjeya metabolîzma zûtir dike, bandor heya saetekê piştî perwerdehiyê dom dike. Tê zanîn ku rêjeya metabolê di dawiya rojê de hêdî dibe, xebatkarên êvarê vê yekê asteng dikin. Ji bilî vê, bandora wan piştî çend demjimêran berdewam dike. Bi vê yekê, fat di dema razanê de jî dişewitîne. Hêjayî bîrxistinê ye ku çêtir e ku hûn kêmtir ji sê demjimêran beriya nivînê nexşeyek xebatê bikin.

3. Zêdebûna zêdebûna mûzê.

Ji bo ku piştgiriyê bide çalakiyê, tansiyonê masûlkan ji kalikê pir zêdetir kalorî xerckirin. Hespek masûlkeya masûlkeyê rojane bi qasî 35-45 kalorî diherike, û heman girseya tîrêjê tenê 2 kalorî ye. This ev tê vê wateyê ku her ku masûlkeyên wan geştir dibin, zêdetir kalorîran di pêvajoya jiyanê de dişewitin.

4. Massage ji bo sererastkirina giraniya.

Wekî encamek masûlkeya antî-cellulite, tîrêjên xwînê zêde dibin, û ji ber vê yekê metabolîzma zûtir dibe.

Massageêwaza şan bixweberkirina masûlkan çê dike, tansiyona xwînê baştir dike û rêjeya metabolê zêde dike.

Masûlkeya vala mîkrokûlasyona xwînê di masûlkeyan û mezikan de baştir dike, metabolîzmayê zûtir dike, alîkariya laş û toksînayên zêde dike ji laşê.

Ûjinê gelek caran rêjeya metabolê zêde dike. Steam peresên çerm vedihewîne, toksînên akumulandî derdixe, lêdana dil zêde dike. Theuştin di metabol û hucreyan de pêvajoyên metabolê zûtir dike û laşê nû dike.

Sauna infrared jî dibe alîkar ku bilezkirina metabolîzma zêde bike. Radyasyona infrared ji hêla çermê çermê belaş ve dide û çalakiya hucreyî zêde dike.

Av di pêvajoyên metabolê de laş tevlêbûnek girîng e. Ev bingeha metabolîzmê ye! Ew dikare di pêvajoyên metabolê de fonksiyonên paşerojê têkildar bike û rûnê zordest bike. Kêmasiya avê giramî li metabolîzmê hêdî dike, ji ber ku peywirê sereke yê kezebê dibe ku sererastkirina rezervên laşê di laş de, ji bilî şewitandina fat.

7. Germên germ bi rûnên added.

Bişkokên bi zêdebûna rûnê kêlikê re, dê alîkariya zexmkirina masûlkan, başkirina tansiyona xwînê û xwînê, û her weha metabolîzmayê bikin. Lê bîr bînin ku ev tête pêşniyar kirin ku bi şuştina hûnerê ya hûrsê vexwarinên germ nekin û ji 5-10 hûrdeman bêtir nebin.

Hormona mezinbûnê ya ku ji nûvekirina hucreyên mêjî, bilezkirina metabolîzma û şewitandina kaloriyê berpirsiyar e di laş de di qonaxa xewa kûr de tê hilberandin. Bi vî rengî, xewê saxlem ku bi kêmanî 8 demjimêran dirêj dibe beşdarî têkçûnê dibe.

9. Ronahiya rojê.

Tîrêjê parastinê ya laşê çalak dike û bicîh tîne, bi erênî bandorê li rewşa giştî ya kesek dike.

Oxygen metabolîzma zûtir dike, ji ber vê yekê rûnê xalîçeyê bişewite.

11. Nebûna stresê.

Acidên fat di rewşên stresîn de li seranserê laşê têne xilas kirin û dabeş kirin, di rûnê rûnandî de.

Di dema cinsî de tête standin, orgazmî xwarina tîrêjê çêtir dike, bi xwînê bi oksîjenê re rûn dike û metabolîzmê zûtir dike.

13. rastuştina kontra.

Showeruşta berevajî alîkariya aramiya laşan dike û metabolîzmayê zêde dike. Auştinek wiha tê pêşniyar kirin ku bi kêmbûnek ji 34 heta 20 pileyan were girtin û her dem bi ava sar bi dawî bibe.

14. cîrê sêvê yê apple.

Sêvê sêvê ya appleyê de potassium heye, ku pergala nervê û acîdên organîk normal dike: acetîk, malîk, citric, oxalic, û yên din. Ew hinekî ziravtir dike, û her weha şîna şekiran, dabeşkirina rûnan zûtir dike û pêvajoyên metabolê di laş de hişk dike.

Rêbaza karanîna sincê ya appleyê ji bo kêmkirina giraniyê: pîvazek ava - nîv çîçek hingiv û çermek kasa sêvê ya appleyê. Berî xwarinek vexwin. Sêvê sêvê ya appleyê ji bo xalîçeya li deverên nîşangiran û selulîtê kêrhatî ye: ew ê çerm bide rûn, nûbûn, û alîkariya kêmbûna Volume bike.

15. Acîdên rûnê.

Acîdên rûnê Omega-3 di lebatê de asta leptîn di laş de bicîh dike. Ev hormon ji bo rêjeya metabolê, û her weha ji bo pêvajoyên şewitandin û berhevkirina fatê berpirsiyar e.

Pêdivî ye ku laş 2 caran bêhtir hewce dike ku xwarinê proteîn ji gewreyên kemilandî û karbohîdartan bi hêsanî bişewitîne. Li gorî zanyarên Danîmarkî, zêdebûna proteîn di parêza% 20 de zêdebûna enerjiyê% 5 zêde dibe.

Akeêkirina vîtamîna B 6 alîkar dike ku metabolîzmayê zûtir bike.

18. Acidê folîk.

Acîdê folîk, ku di karotan de di sifir de pir tête dîtin, pergala napîngehê xurt dike û metabolîzma laşê zêde dike.

19. Kaffeine and EGGG.

Kişandina çaya kesk tê de caffeine sînorkirî ya xwezayî heye, ku rêjeya metabolê ji hêla 10-15% ve zêde dike, serbestberdana acîdên rûnê zêde dike.

Li gorî pisporên tenduristiyê yên Kanadayî, ji 90 g birêkirina kafeinînê rojê sê carî bigirin.EGGG di nebûna çalakiya laşî de dê rojane 25 kcal bişewite. Kasa kasa sibehê ya çend demjimêran di asta xwînê de hişk û oksîjenosyonê zêde dike. Kaffeine dema ku şewitandina caloriyê zûtir dike, lêdana dil zêde dike. EGGG pergala nervê hişk dike, ku dibe sedema bilezkirina metabolîzma. Di derxistina çaya kesk de, caffeine têkildar a xwezayî heye, ku asta metabolîzmê ji% 10-16% zêde dike, û di heman demê de serbestberdana asîdên darayî yên serhevkirî zêde dike.

Capsaicin - materyalek ku îsotê germ dike. Ew alîkar dike ku rêjeya dil zêde bike û germahiya laş zêde bibe. Xizmetek xwarina spîkirî ji sê% sê saetan metabolîzma 25% zêde dike.

Hûn dikarin bi xwarinên sivik ên ku bi îsota sor a spî ve tê xwarin roj bi roj 305 kcal bistînin. Lê ew jî hêjayî wê yekê ye ku ji bîr meke ku xwarinên nermik dilrêtiyê çêdike.

Chromium berpirsiyar e ku birêkûpêkkirina şekirê di xwînê de, têkbirina fêkiyan û karbohîdartan, û, ji ber vê yekê, metabolîzma zûtir dike berpirsiyar e.

22. Kalsiyûm, fêk, karbohîdartan.

Karbohydratên di navbêna fîberonê de ji laşê hêdî bi hêdî têne şûnda. Ger asta însulînê di xwînê de ne bêstatû be, laş dest bi dravkirina ser fatê dike, ew wekî nîşanek xeternak fêm dike. Gava ku asta însulînê normal be, rêjeya metabolê% 10 zêde dibe.

Kalcium dikare metabolîzmê jî zêde bike. Li gorî çavdêriyên pisporên Britishngîlîz, bi zêdebûna vexwarinên kalcium re, mirovên zêde girantir giran zûtir girantir dibin.

Grapefruit bi berfirehî ji bo jêhatiya xwe tê baştirkirin û zêdekirina rêjeya metabolê tê zanîn. Ji ber vê yekê ew e ku ji bo kêmkirina giraniya giran gelek detsan e.

Di dema perwerdehiyê de vexwarinê ne-karbonated bi lemonê re dê bandorê li metabolîzma û pêvajoya şewitandina fatê bike.

25. Acîdên fêkî.

Pir acîdên fêkî dihêlin hûn lîgayên zêde winda bikin, zûtirîna metabolîzmê zûtir dikin. Ev, ji bo nimûne, ji hêla materyalên ku di apple de têne vebirin.

Gola tîrêj berpirsiyarê metabolîzma di laş de ye. Iodine xebata xwe çalak dike. Rêjeya wê ya rojane bi tenê di şeş tovên apple de tê dîtin. Gundra deryayê bi iodine re dewlemend e.

Peyva metabolîzmayê an metabolîzm ji her kesê / a ku giraniya xwe winda dike an jî hewl dide ku giraniya xwe bigire nas e. Kedxwarî ye ku ew wekî tevlihevî pêvajoyên kîmyewî û reaksiyonên enerjiyê yên ku di laşê mirovî de diqewimin fêm bikin. Metabolîzm bi piranî der û dor û tenduristiya kesek, temen û kalîteya jiyanê diyar dike.

Organismu organîzmaya zindî, di nav de mirov jî, laboratorek kompleks a kîmyewî ye. Tiştên ku di dema xwarinê de, şilandin û pêvajoyên din têkevin hundurê têkiliya domdar a bi molekul û atomên di laş de, di encamê de ku enerjiya ku ji bo xebata organên hundurîn hewce dike, berdide.

Pêvajoyên metabolîk bi jêrîn ve têkildar dibin:

• Perçeyên hilberandinê yên ku bi xwarinê re têne
• Veguhezîne wan nav pêkhateyên hêsan,
• Azadkirina hêmanên xerabe ji hucreyên laşê,
• Saturation of hucreyan bi materyalê hewceyê.

Organîzmek zindî nikare bêyî metabolîzmê hebe.Ew dihêle ku hûn bi bandora faktorên cûrbecûr ji derdorê re adapteyî bikin. Cewherê hişmend ev pêvajoyê otomatîk çêkir. Reaksiyonên danûstendinê hiştin ku hucre, organ û tansiyon zûtir piştî serbixwebûn û faktorên neyînî ji dervayî bi serbestî bisekinin. Bi spasiya metabolîzmê, qursê pêvajoyên nûavakirinê tête peyda kirin. Ew laşê mirov dike pergalek pir tevlihev û pir rêxistinbûyî ku bikaribe xwe bi xwe-rêvebirin û xwe-parastinê ve girêbide, beşdarî pêvajoyên respirasyonê, di nûjenkirina mîzê, nûvekirin, mezinbûn û hwd de dibe.

Heke hûn li ser tiştê ku metabolîzmayê an metabolîzma di peyvên hêsan de çêdibe bizivirin, wê hingê wê di berhevkirina pêkhateyên kîmyewî de û veguherandina wan di enerjiyê de ye. Van pêvajoyan ji du qonaxan pêk tê, ku bi hev ve girêdayî ne:

Van her du pêvajoyan hevdem pêk tê, lê ew bi bingehîn cûda ne. Catabolîzm hilweşandina xwarinê ku têkeve laşê provoke dike, pêşî li macrojenan, û dûvre jî li hêmanên hêsan e. Wekî encamek vê pêvajoyê, enerjî berdide, ku di kilocaloryan de tê pîvandin. Li ser bingeha vê enerjiyê, molekul ji bo hucre û laşên laş têne çêkirin. Anabolîzm tevlîhevkirina hêmanên hêsan di nav pêkhateyên kompleks de ye û lêçûnên girîng ên enerjiyê hewce dike.

Enerjiya ku hatî berdan wekî pêvajoyên metabolê diçe çalakiya laşî û herikîna pêvajoyên navxweyî di laş de. Wekî din, ji sedî 80-ê wê li ser ya paşîn tête kirin, yên mayî li ser çalakiya laşî têne kirin.

Her weha tête pejirandin ku meriv metabolîzma plastîk û enerjiyê tê tecrîd kirin. Metabolîzma plastîk pêvajoyên ku encama avakirina struktur û strukturên nû yên taybetmendiya laş di hucreyan de digire nav xwe.

Metabolîzma enerjiyê veguherîna enerjiyê ye, di encamê de, ku ji ber oxidation biyolojîk, vejena ku ji bo jiyana hucreyan, organan, tansiyonê û laşê wekî tevahî pêdivî ye, rizgar dibe.

Metabolîzma sereke û faktorên ku wê bandor dikin

Metabolîzma bingehîn çi ye? Vê termê hêjmar caloriyên ku laş dişewitîne ji bo piştgiriya jiyanê vedigere. Ev danûstendinê ji sedî 75% hemî caloriyên ku ji hêla laş ve têne vexwar kirin pêk tê. Faktorên jêrîn bandor li ser nîşanên metabolîzma bingehîn dikin:

• Pawlos Di mêran de, di bin şertên wekhev de, asta metabolîzma bingehîn ji ya jinan zêde ye, ji ber ku wan hêj pirtir masûlkeyek e.
• Struktura laş. Muscleiqas masûlkan, metabolîzma zûtir dike. Bi berevajî re, sedî yekî rûn zêde dibe.
• Pêşveçûn. Itiqasî ew pirtir e, asta metabolîzmaya bingehîn jî bilindtir e.
• Age. Asta herî bilind a pêvajoyên metabolê di zarok de, bi temen re ew hêdî dibe.
• Alakiya laşî. Hişyariya bi rêkûpêk alîkariya şewitandina fatê dike û girseya lemlatê zêde dike, ku ev yek alîkar dike ku metabolîzma bingehîn zûtir bike.
• Xwarina. Herdu overeating û rojbûna bi gelemperî negatîf li ser metabolîzmê bandor dike, ew hêdî dikin.

Nexweşiya metabolîk: ew çi ye

Metabolîzma mirovî bandor li gêjkirina hemû pêkhateyên pêwist dike di laşê wî de dike. Nerazîbûnên di pêvajoyên metabolê de dibe sedema cûrbecûr fîzyolojî, ji bo nimûne, giraniya giran û bêhêzbûnê.

Di mêran de, pêvajoyên metabolê ji jinê pirtir in. Cûdahî li ser 20% e. Sedema vê yekê jî ev e ku laşê nêr xwediyê mest û skeletok e.

Di pêvajoyên metabolîk de têkçûn çêdibe ku ji hêla gelek faktor ve were xuyang kirin: malnişînbûn, endokrîn û nexweşiyên din, adetên xirab, stresek domdar, faktorên hawîrdorê û hwd.

Nerazîbûnên metabolîzmayê, hem di yek rê û hem jî di çepê de, guherînên di laşê laş de provoke dike. Ew dikarin xwe bi nîşanên jêrîn berbiçav bikin:

• por û nîskên dilşikestî, pirsgirêkên çerm, tunekirina diranê,
• birçî an tî
• bê sedem zêde an zêdebûna giraniyê,
• tevnegirtinê kronîk an stûyên vekirî

Van taybetmendiyan dibe ku ne tenê nexweşîyên metabolîk, lê her weha pirsgirêkên tenduristî nîşan bide, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku ji bo muayenekirin û tespîtkirina endokrinologist re têkilî daynin.

Metabolîzma di navbêna normal de dikare bi leztir an lezkirin be. Metabolîzma hêdî - çi ye? Di rewşa vê laşê de, ziraviya pêvajoyên guhêrbarîna nanên ku ketin laş pir zêde ne. Ji ber ku pêvajoyên metabolê hêdî dibe, ne hemî kaloriyên ku dikevin laşan têne şewitandin, ku ev pêkanîna şekirê zêde dikişîne.

Ger em li ser metabolîzma bilez biaxivin, wê hingê mirovek di vê rewşê de giraniya giran dibe û nikare bi rûnê zirav giran bibe, ji ber ku pêkhateyên ku dikevin laşê wî bi tevahî neyên hildan. Wê dixuye ku ev xirab e? Dîsa jî, mirovek bi pirsgirêkek weha re dibe ku qelsiya domdar hebe, xwediyê lewitandina belengaz be û ji giyanên cûda yên enfeksiyonê re jî guman bibe. Bi gelemperî sedema vê rewşê thyrotoxicosis - nexweşiyek tîrîdîd e.

Meriv çawa metabolîzma bilez hêdî dike

Hin mirovên weha hindik in, lê, digel vê yekê, hene ku ji bo wan kîjan metabolîzma zûtirîn pirsgirêkek e dema ku ew nekarin giraniya xwe bistînin û ji ber vê yekê rû bi tenduristiyek xirab re rû bi rû ne. Ev rewş jî norm naye hesibandin, û di hin rewşan de, pêdivî ye ku pêvajoyên metabolîk hêdî bibin. Ji bo vê yekê, pîvandinên jêrîn têne bikar anîn:

• Ji bo ku meriv metabolîzma zûtir bike, tê pêşniyar kirin ku xewê têr bistîne. Lê ji bo ku meriv wê hêdî bikeve, hûn dikarin hinekî razê (lê ne pir, ji ber ku nebûna xewê ji pirsgirêkên tenduristî yên cidî tije ye). Kêmasî di xew de asta cortisolê di laş de zêde dike, ku metabolîzmê hêdî dike.
• Taştê yekser piştî şiyarbûnê nayê pêşniyar kirin, lê hebkî paşê, ji ber ku taştêya sibehê pêvajoya danûstendinê aktîv dike.
• Qehwe zirar û metabolîzmê zûtir dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku yên ku bixwazin baş bibin nehiştin
• Ew çêtir e ku bi gelemperî kêm û bi hejmarên mezin bixwin - her kes pê dizane ku vexwarina fraksiyonê metabolîzmayê zûtir dike.
• Berhemên wekî nan, biharê fêkiyan, çaya kesk, proteînan pêvajoyên metabolê zûtir dikin, ji ber vê yekê divê hûn ji wan lewaz nebin.
• Biceribînin ku hûn xwarinên kalorî zêde bixwin.
• Avê sar nexwin, wekî di vê rewşê de laş dê gelek enerjiyê li ser germkirina wê bide.

Metabolîzma hêdî: çi bikin?

Kêmkirina pêvajoyên metabolî sedema gelek pirsgirêkan e, û ev ne tenê zêde giran, lê di heman demê de patholojiyên wisa ciddî jî, wek mînak, şekir e.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn zanibin ka wê çawa bilez bikin, û kîjan rêbaz ji bo vê yekê ewledar in. Ji bo ku meriv metabolîzma zûtir bike, divê hûn bala xwe bidin pêşniyarên jêrîn:

• Li ser birçîbûn û parêzên hişk ji bîr kirin. Hemî ev tenê metabolîzma hêdî dike. Pêşniyar kirin ku bi perçeyek bixwin - bi gelemperî di beşên piçûk de. Ew moda ye ku alîkariya belavkirina metabolîzma dike û kêmkirina şixulê ya rast peyda dike.
• Ew girîng e ku meriv xew bi dest xwe bîne, ji ber ku nebûna xew pêvajoyên metabolê hêdî dike. Ev ji hêla rastiyê ve tê diyar kirin ku laş, di nav şertên barkirinê de zêde dibe, dest pê dike ku hêza xwe tomar bike û metabolîzmê hêdî dike. Wekî din, nebûna xewê jî hilberîna hormona stresê provoke dike, û ev jî bandora wê ya neyînî heye.
• Activityalakiya laşî ji bo metabolîzma normal şertek girîng e. Ew alîkar dike ku girseya masûlkeyê zêde bike, bi rêzdarî, metabolîzma zûtir dibe.
• Perwerdehiya intervalê ya zehfî alîkar e. Ev çalakiyek îdeal e ku meriv metabolîzmayê zûtir dike.
• Barkeyên hêzê her weha ne tenê ji bo mêran, lê her weha ji bo jinan jî bikêr in. Ew ê alîkarî bikin ku masûlkeyan di rengek baş de bimînin, û laş dê bêtir enerjiyê bide.
• Pêşniyar kirin ku xwarinên ku di parêzê de metabolîzmayê hêdî dikin kêm bikin. Ew bi gelemperî karbohîdartên hêsan, şekir, fast food û tiştên din ên zerar hene. Ji bo wan alternatîfek kêrhatî bigerin.
• Ji hilberên ku pêvajoyên metabolî zûtir dikin, hêja ye ku proteîn, çaya kesk, qehwa reş, hêşînahî, hêşînayî, û hem jî mirîşk, tov, fêkî, sebze, fêkiyan ronî bikin. Van hilberan pêdivî ye ku lêçûnek mezin a enerjiyê hebe, bi rengek din, metabolîzma zûtir e.
• Bi gelemperî windakirina giran fêkiyan winda dikin, ku ev xeletiyek e, ji ber ku nebûna wan bi tevliheviyên metabolê û xirabûna ciddî yên di laş de ne. Hûn hewce ne ku çavkaniyên wan ên bikêr hilbijêrin - rûnên nebatî, avocados, masî û hwd.

Naha hûn dizanin ka metabolîzmayê çi ye û meriv wê çawa normal bike. Bi karanîna qaîdeyên hêsan, hûn dikarin wê bikin bê ku zirarê bide tenduristiyê.

Di derbarê vîdyoyê de li vîdyoyê

Metabolîzma di laş de çi ye? Metabolîzma di laşê mirovan de pêvajoyek domdar e ku dema xwarinê tê hilweşandin û enerjî tête hilberandin. Cûreyên cûda yên metabolîzmê hene, lê hemî ew bi armanca ku piştgiriya hemî fonksiyonên girîng ên di laş de bibin armanc.

Metabolîzm û enerjiya di laşê mirovan de herkesî kar dike ku biçe, lêkolîn û tevlê çalakiyên din bibe. Hemî van pêvajoyê ji hêla rêjeya metabolê ve têne bandor kirin. Metabolîzma hucreyî dikare zû an hêdî be. Her weha qonaxên cûda yên metabolîzmê jî hene.

Taybetmendiyên gelemperî yên metabolîzmê, celebên metabolîzmê, girîngiya metabolîzmê, qonaxên metabolîzmê, taybetmendiyên têkildarî temenê yên metabolîzm û enerjiyê, û têgeha metabolîzmê - hemî ev ê di gotara jêrîn de were şîrove kirin.

Rola metabolîzmê li mirovan mezin e. Metabolîzma lezgîn bi taybetî ji bo werzîşvanan girîng e, ji ber ku anatomiya wan taybetî ye. Ev jî li ser lîstikên lîstikê, û ne tenê ji lîstikên hêzdariyê tê.

Rêjeya kalîteyê û rêjeya metabolê di laşê de dikare girseyê bandor bike, ku ev jî ji bo werzîşan girîng e. Berî ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku hûn bizanin ka kîjan xwarin dikarin hûn bixwin. Ev ê alîkariya doktor bibîne.

Bodiesi sazî di pêvajoya danûstendinê de beşdar in? Pêvajoya danûstendinê gelek pergalên ku bi hevûdu re têkiliyê di nav xwe de digirin. Metabolîzma çi ye? Ev bingeha laş e. Metabolîzmaya rast garantiyek tenduristiyê ye.

Pêvajoyê bi çi ve girêdayî ye? Pêvajoyên metabolîzmî bi vexwarinê, şêwaza mirov, temen û faktorên din ve girêdayî ye. Jineolojî bandor li metabolîzma jî dike.

Metabolîzm, bingehên wê çi ne? Vîneyên cûda hene ku bandorkirina metabolîzmê bandor dike. Lêbelê, dibe ku mirov nîşanên cûda cûda bikin. Hemî bi temenê van kesan ve girêdayî ye. Nerazîbûnên ku çêdibin dikare bandorek li ser başiyê xweş bike. Di heman demê de, gelek reaksiyonên kîmyewî di laş de dibe.

Pêvajoya enerjiyê gengaz e ku ji qonaxek pê ve bimeşe, laşê bi kalorî û enerjiyê peyda dike, ji bo fonksiyonê rast hatî destnîşan kirin. Di vê rewşê de, hemî hêmanên ku dikevin laşê têne metabolîzekirin. Faktora sêwirandinê xwarinê ye.

Pêdivî ye ku zûtirîna metabolê were bilind kirin - ji bo giraniya zêde were derxistin. Di laş de, galaktozemiya fîzîkîolojî û pêvajoyên din ên biyolojîk ên ku faktora diyarkirî bandor dikin, beşdarî vê yekê dibin. Bi vê pêkanînê re, metabolîzma pêk tê. Ew di nav veqetandina xenobiotics, karbohydrates û hêmanên din ên ku di metabolîzmê de beşdar dibin û tê wateya rastdariya pêvajoyê ye. Monosaccharides û strukturên wan jî bandor li metabolîzmê dikin. Bi vexwarinên rast ên heqê zêde bikin!

Doesawa dixebite?

Têgîna metabolîzma û enerjiyê pir taybetî ye. Metabolîzma çi ye? Bi gotinên hêsan, rewşek ku laş bi xwe enerjiyê peyda dike. Metabolîzm metabolîzmayek e ku armanc ew e ku mirov di jiyana xwe de bigire.

Pêvajoyên metabolê di laş de li çend qonaxan têne dabeş kirin. Ev ev e:

1. Xwarinê werdigirin پرداز kirin.
2. Dabeşkirina elementan di nav strukturên piçûktir de.
3. Paqijkirina hucreyên ji perçeyên bêserûber.
4. Hucreyên bi nifşên nû re peyda dikin.

Bi gotinek din, metabolîzmaya giyanan e dema ku xwarin têhnê di stûyê de dide û dema ku ava ku bi peran ve tê de vediqetîne. Di vê rewşê de, ew di hêmanên kêrhatî û bêrûmetiyê de têne hevûdu kirin. Ya yekem bi tewangan ve tête biderkevtin, û ya duyemîn bi rengek xwezayî tê xilas kirin.

Dema ku metabolîzma û enerjiyê di hucreyê de tête kirin, hêmanên kêrhatî yên ku nehatiye dabeş kirin jî dikarin ji laşê werin derxistin. Faktorên cûrbecûr dikarin vê yekê bandor bikin, tevlî fiziyolojiya metabolîzmê an rêjeya metabolê jî. Metabolîzma hucreyê jî bi parêz, şêwaza jiyanê an jî temenê mirov ve girêdayî ye.

Metabolîzma di laş de çi ye? Metabolîzma di hucreyê de dema ku perçeyên piçûk ên xwarinê ku têne wergirtin di enerjiyê de têne veguherandin. Bi alîkariya xwe ew e ku meriv dikare bizivire, bifikire, bipeyive, bifikire û çalakiyên din jî bike.

Cûreyên metabolîzmê

Di zanistiya nûjen de, hate destnîşankirin ku metabolîzm di çend qonaxan de pêk tê û celebên wê têne diyar kirin. Ev ev e:

1. Sereke . Li vir danûstandina madeyên organîk bêyî agahiya mirov tê şandin. Ev dikare bibe, mînakî, di dema razanê de. Di heman demê de, metabolîzma galactose bi karanîna pergalên şopandinê dike, di nav de tansiyonê gastrointestinal, pergala nervê ya navendî û yên din.
2. Alak th Di vê rewşê de metabolîzma çawa ye? Li vir metabolîzm û veguherîna enerjiyê di hucreyê de dema ku meriv stûrek li laş digire tê pêkanîn. Her weha di pêvajoyê de, kalorî têne hilweşandin. Yên ku bi domdarî sporê dikin dibe ku metabolîzma xwe bixwe bilez bikin.
3. Dijenive . Taybetmendiyên metabolîzmê ev e ku laş xwarinên ku kesek vexwariye digire. Ev pêvajoya metabolîk dikare bi leza cûrbecûr pêk were. Ew hemî bi hêjeya xwarinê vexwarinê ve girêdayî ye û bihayê digihîje. Momentên asîmîlasyonê û derxistina mayînên xwarinê ji laş jî girîng in.

Metabolîzma çi ye û meriv wê çawa çêtir bike

Berî her tiştî, yên ku li ser windakirina giraniya "guncan" eleqedar dibin, divê li ser metabolîzmê bifikirin. Rêzik axaftin, lê diyar e metabolîzm celebek rûnê ye, rêjeya şewitandina caloriyên me bi hêza wê ve girêdayî ye. Asta bilind a metabolîzma bi gelemperî ecêb dixebite - ew bi vî rengî digihîje kaloriyên nefret kêm dike ku laş dest pê dike ku li ser rezervên xwe bide. Ji ber vê yekê rûn kêm dibe.

Theêwazê metabolîzmê çi ye?

Ew ê rast bêje ku metabolîzm guhartin, veguherîn, danasîna kîmyewiyan, û her weha enerjiyê ye. Ev pêvajo ji 2 qonaxên bingehîn, bi hev ve girêdayî ye:

• hilweşîn (katabolîzm). Ew ji bo veqetandina madeyên organîk ên kompleks ên ku laş di mirovên hêsan de vedigirin peyda dike. Ev danûstendina enerjiya taybetî ye ku di dema oxidation an hilweşîna kîmyewî an organîk a taybetî de pêk tê. Wekî encamek, laş enerjî berdide,
• rabûn (anabolîzm). Di qursa xwe de, damezirandina materyalên ji bo laş girîng e - acîd, şekir û proteîn. Ev danûstendina plastîk bi lêçûnek mecbûrî ya enerjiyê pêk tê, ku dide laşê meriv heywan û hucreyên nû mezin dike.

Catabolism û anabolism du metabolên li ser metabolîzmê wekhev in. Ew bi zehfî bi hev ve girêdayî ne, û bi rengek cûrbecî û bihev re dibin. Bi gotinên hêsan, her du pêvajoy ji bo kesek pir girîng in, ji ber ku ew ji wî re derfet didin ku asta jiyanek guncan biparêze.

Heke di anabolîzmê de binpêkirin heye, wê hingê di vê rewşê de hewceyê girîng ji bo karanîna anabolîkan zêde heye (ew madeyên ku dikarin nûvekirina hucreyê zêde bikin).

Di dema jiyanê de, gelek qonaxên girîng ên metabolê çê dibin:

1. bidestxistina pêdiviyên pêwîst ên ku bi laş re têkevin laşê mirov,
2. şiyarkirina madeyên girîng di liv û xwînê de, ku enziman diqewimin,
3. belavkirina materyalên wergirtî li seranserê laş, berdana enerjiyê û asîmîlasyonê,
4. derxistina berhemên metabolê ji hêla urinasyon, definkasyon û bi xwûkirinê.

Metabolîzma pêkhatên biyanî: qonax

Metabolîzma pêkhateyên biyanî dikare di du pêvajoyê de pêk were. Ev ev e:

Bi katabolîzmê re, laş hêmanên ku ji bo hilberîna enerjiyê hewce dike kom dike. Di vê qonaxê de, dekompozasyona perçeyan û oxidkirina wan jî çêdibe. Catabolîzm jî di qonaxên jêrîn de dabeş dibe:

1. Dihatin e. Hemî hêmanên kêrhatî yên ku dikevin laşê di nav perçeyên piçûktir de têne damezirandin.
2. Nêzîkbûnê . Pêdivî ye ku meriv ji hêla hucreyan ve perçeyên piçûk derxe.
3. Oxidîn . Di nav karbohîdartan û avê de perçebûyîna mêjiyê moxolan heye. Materyalîzmek wusa ya pêkhateyên biyanî tevlihev e û enerjiya zêde hewce dike.

Anabolîzm karanîna enerjiya encam e ku ji bo afirandina tansiyonê ye. Di vê qonaxê de, laş hucreyên nû ava dike. Ev pêvajo jî di astek dabeşbûyî de ye. Ew in:

Metabolîzma fructose û galactose, monosaccharides û acîd, û hem jî hêmanên din ên hêsan.

• Elementên ku bi formên reaktîf têne form kirin.
• Proteîn, asîd û lipîd pêk têne.

Rêjeya metabolê

Wateya peyva metabolîzmayê diyar e. Lê pêvajoyek weha çawa dikare bi rê ve bibe? Metabolîzma pêkhateyên biyanî dikare bi leza cûrbecûr pêk were. Bi lezek kêm, ne ku hemî materyalên kêrhatî di laş de bi enerjiyê têne guhertin. Beşek ji wan ji "paşnav" re paşve xistin.

Wekî encamek, kesek bi vî rengî re zêdebûna girseyê ye. Ew li ser hip, abû, stû û deverên din rûnê rûn xuya dike. Di vê rewşê de, laş enerjiyek piçûktir dike.

Bi metabolîzma zûtirîn, giranî bi domdarî dibe, û kesek nikare wê normal bike. Dibe ku mirovek wusa xwarinên cûda bixweze, lê ew ê bandora xwe li ser giraniya wî neke.

Lê aliyek neyînî heye. Bi metabolîzma bilez, laş bi zencîreyên nan nahesibîne. Wekî encamek hemî laşên wan kêmtir distînin. Rojbûn pêk tê. Ev dikare bandorê li ser başbûnê, lawazbûna qels bike û eşkerebûna rêgezên din jî bike.

Thei bandor li metabolîzma û asta wê bandor dike?

Ji ber ku danûstendin pêvajoyek tevlihev e, pergalên cûda di wê de digire û ev bi faktorên cûda ve girêdayî ye. Ew dikarin derveyî an hundur bin. Taybetmendiyên metabolîzmê ev in:

• Hormon. Pir kes bawer dikin ku binpêkirina paşxanê dibe sedema giraniya we. Lê bijîşk dibêjin ev ne wusa ye. Tewra dema ku di paşnava hormonal de nerazîbûn jî hebin, meriv dikare bi tenê% 10 ya girseya gişî paşde bixe.
• Wext. Mirovek hêjî hewceyê kêm enerjiyê ji bo kar û jiyan.
• Keçika laş . Rêjeya masûlkeyên tozê girîng e.
• .Êwaz . Dema ku di dema xwarina xwarinê de mîqdara xwarinê kêm bikin, hûn dikarin metabolîzmê kontrol bikin.
• Balansa nesrîn . Girîng e ku xwarinên ku di hemî hêmanên saxlem de zêde ne vexwin. Nebûna yek ji wan dikare bibe binpêkirin.

Sedemên nexweşiyên metabolîk

Nakokiyên pergalê dikarin ji ber hebûna etanolê di laş de bibin. Hebûna alkolê etil di nav tûran de neyînî li ser rewşa mirov bandor dike, ji ber ku ev madeya ji pêkhateyên ku ji laş re zirarê digire pêk tê. Ji ber vê yekê, metabolîzasyona etanolê hêdî e.

Faktorên din jî dikarin bandorê li xerabûna pergalê bikin. End ji wan hene. Di nav wan de:

• Xwarinê biguherînin . Gava ku meriv di heman demê de xwarinê dixwe, lê dûv re jî nexşe diguhezîne, laş, ku ji bo bernameyek wusa tête bikar anîn, carinan dikare bêhêl bixebitîne an jî tenê wext tune ku xwarina wergirtî digire.
• Stêrbûn. Dema ku lezgîn dibe, laş ji hêmanên pêwîst kêm dibe, û ji ber vê yekê ew dest pê dike ku ew rezervên ku berê hatine berhev kirin vexwe. Ji ber viya nok, por û çerm diêşin.
• Orereating . Ev dikare bibe sedema qelewbûnê, ji ber ku laş dem tune ku hemî xwarinê pêvajoyê bike.Lê ji ber ku beşek ji kalorî dê dereng bimîne.
• Stres . Sîstema nervê ya navendî bandor bikin û bandor li ser metabolîzmê bandor bikin.
• Ixarekirin . Nîkotîn karîbû hemû hucreyan hilweşîne, û ji ber vê yekê laş jî dê tune ku wext ji wan bide. Pirsgirêkên xebata organên cûda jî dikarin bibin.
• Alkol b Hûn nekarin wê di gelek sûk de vexwin.

Manîpulasyonên kêmbûna metabolîzma

Bi kêmbûna çalakiya metabolê di kesek de, nîşanên jêrîn dikarin xuya bibin:

• Ziravbûna lezgîn a lezgîn.
• Pizrik li ser çerm kirin.
• Tîna berdewam.
• Illsuçikên.
• Êşa qirikê.
• Depresiyon
• Tantrums.
• Kulika lerzok.
• Porê li ser gurçikan zêde kir.

Dema ku nîşanên weha têne dîtin, ew e ku hêja bibe bijîşk. Ew ê were tesbît kirin û pêşnîyarên têne kirin da ku patholojiyan hilweşînin, ku dê pêvajoyê normal bikin. Gava ku ev pêşniyar nayê paşxistin, tevlihevî di forma nexweşîyên giran de gengaz dibe.

Dabeşkirina bilez

• Ercalakbûn û zêdekirin . Ev ê dihêle ku laş zûtir bişewitîne kaloriyan.
• Ji bo rihetbûnê. Divê hûn bi kêmî ve heşt demjimêran razên. Ev ê gengaz bike ku hûn bilezkirina pêvajoyê zêde bikin û hucreyên nûve bikin.
• Bi zayînê . Ev ê bandorek neyînî li ser metabolîzma bike û bibe alîkar ku şexsî bi materyalên kêrhatî peyda bibin.
• Bi kûrahî bixwezin . Alîkarî şewitandinê dike.
• Massage . Mood baştir dike, zexîreyê zêde dike û tenduristiyê xurt dike.
• Paqijkirina laş . Rakirina toksin û toksinan dê rê bide organan da ku baştir bixebitin. Hûn dikarin înflamasyona an decoctions ji nebatan bikar bînin.
• Di tavê de bimînin. Ultraviolet hilberîna vîtamîn D pêşve dike, ku dê çalakiyê zêde bike û rewşa laş çêtir bibe.
• Zehf kirin . Sar dibe sedem ku laş bêtir bala xwe bide ser germkirinê ji ku rêjeya metabolê zêde dibe.
• Rewş. Pêdivî ye ku ji stres û aciziyên nervê were derxistin.
• Gelek tîrêjan bixwin . Divê rojê 2 lîtrek avê vexwarin. Ev ê fersendek çêbike ku ji danûstandinê baştir bibe.

Pêvajoya danûstandinê hêdî dike

Car carinan pêdivî ye ku hûn vê yekê bikin da ku giraniya û pergalên pergalê normal bikin. Di heman demê de, kêmkirina pêvajoyê pêdivî ye. Kê ji giraniya kêm kêm dimîne. Ji bo vê bikin, divê hûn van rêgezên xwe bişopînin:

• • Çalakî kêm bikin.
  • Xewa kêm.
  • Qehwe red kirin.
  • Taştê nakin.

Pir kes ne di fikirin ka laşê me tevlihev e. Di nav pêvajoyên cihêreng ên ku di laşê mirovan de diqewimin, divê em ji bîr nekin ka metabolîzm çi ye, ji ber ku spas jê re, zindî, di nav mirovan de, dikare fonksiyonên xwe yên giring pêk bîne - bêhnvedan, nûvekirin û hwd. Bi gelemperî, tenduristiya gelemperî û giraniya kesek bi metabolîzmê ve girêdayî ye.

Metabolîzma di laşê mirovan de çi ye?

Ji bo ku fêm bike ka metabolîzma di laşê de çi ye, hûn hewce ne ku cewhera wê fam bikin. Metabolîzm ji bo wan termînek zanistî ye. Ev komeleyek ji pêvajoyên kîmyewî ye ku bi wê vexwarinê vexwar di wê mîqyasa enerjiyê de ku ji bo zindiyek pêdivî ye ku karûbarên jiyanî pêk bîne veguherîne. Ev pêvajoyê bi tevlêbûna enzîmên taybetî yên ku bi hevgirtin û vesazkirina fêkiyan, karbohîdartan û proteînan re pêşve dike re pêk tê. Ji bo kesek, ew rolek girîng dilîze, ji ber ku ew beşdarî pêvajoyên mezinbûnê, bîhnfirehiyê, nûvekirin, nûvekirina tansiyonê dibe.

Metabolîzm û katabolîzm

Bi gelemperî, ji bo ku tenduristiya xwe biparêzin û ji pirsgirêkê netirsin, di pêvajoya jiyanê de girîng e ku hevsengiyek di navbera enerjiya ku tê de tê xerckirin û derbas kirin de bimîne. Ji nêrînek zanistî ve, ev yek dibe sedem ku pêvajoyên metabolîk ji du qonaxan pêk tê:

1. Anabolîzm di nav wan de jihevhevkirina materyalan di nav strukturên kompleks de pêk tê, ku hin lêçûnên enerjiyê hewce dike.
2. Katabolîzm di nav de, berevajî, materyalên tevlihev di nav hêmanên hêsan de dabeş dibin û enerjiya pêwîst berdide.

Di vê rewşê de, du pêvajoyên jorîn bi hevûdu re têkildar in.Di dema katabolîzmê de, enerjî tête berdan, ku paşê dikare li ser karûbarên pêvajoyên anabolîkî were rêve kirin, ku ew ê rê li berhevkirina navîn û hêmanên pêwîst bigire. Li ser bingeha ku hatibe nivîsandin, em dikarin encam bikin ku yek ji têgînên ku li berçav digirin ji ya duyemîn radibe.

Metaboli di metabolîzma laşê mirovan de bi zimanek hêsan heye

Dibe ku her kes bi rêjeya metabolîzma tiştek bihîstibe. Girîngiya vê pêvajoyê çi ye? Metabolîzma di laş de çi ye? Em we vedixwînin ku bibînin.

Peyva "metabolîzm" bixwe tê wateya "veguherîn". Ev têgeh pêvajoya veguherîna hêmanên kîmyewî yên ji dervî welêt vediguhezîne da ku mezinbûn û pêşkeftina laş (ji bo domandina pêvajoyên girîng) pêk bîne. Rêzkirina bingehîn bi oksîjenê, rûnan, ava vexwarinê ye.

Metabolîzm (navek din ji bo vê pêvajoyê # 8212, metabolîzma) ji 2 pêvajoyê pêk tê (ew ji hevûdu re dijber in). Anabolîzm ji hêla pêkvekirina elementên ku ji bo laş hewce ne, tête taybetmend kirin. Di heman demê de ew ji bo asîmîlasyon û karanîna rastîn a wan berpirsiyar e. Catabolism ji hêla veqetandina materyalan ve tête taybetmendî. Di heman demê de, ev pêvajoyê ji oxidation û paqijkirina hilberên hilberê yên encama hilweşandinê berpirsiyar e.

Berhevokên makromolekular ên ku ketin laşê merivên merivên hêsan têne perçekirin. Ew, di encamê de, têkevin nav tiran û nav xwînê, li wir veguherînek çêtir dibe, nemaze ji ber oxidation aerobîk. Hilberên ku ji hêla oxidasyonê ve têne çêkirin ji hêla laş ve têne bikar anîn ku ji metabolîzma girîng a girîng (amino acîd, hwd.) Pêk bînin.

Lêkolîn diyar dikin ku pêvajoya metabolê bi domdarî berdewam dike - di ser 80 rojan de, nîvê proteînên tîzikê bi tevahî têne guhertin, û enzîmên kezebê di navberên çend hûrdem an demjimêr de têne nûve kirin.

Metabolîzm dikare zû, asayî û hêdî be. Kesên bi metabolîzma zûtirîn pirsgirêkên wan bi zêdebûna giraniyê nabin, ji ber ku vejena di laşê wan de bi qasî ku mimkun e derbas dibe (zêde nebûnên ku meriv dikare di rezervê de bimîne). Kesên ku metabolîzma zûtirîn bi gelemperî xwedî laşek hûrik in, ew mobîl û çalak in.

Bi metabolîzmayek normal, enerjî bi laş bi rasyonelî tê xerckirin. Ger kesek ji xwarinên şekir û şirîn hez nake, wê hingê pirsgirêkên bi giraniya zêde çêdibe.

Metabolîzma hêdî taybetmendiya mirovên bêkêmasî ye - pêvajoyên metabolê zû zû nabin, zulmên zêde hene ku di rezervê de têne hilanîn.

Tê zanîn ku di bin bandora hin faktor de, metabolîzmayê dikare bê hilweşandin - sedemên têkçûnên metabolîk di nav de adet û adetên xirab, heredity, birêkûpêkkirina pergala endokrine, xwarina belengaz, ekolojiya belengaz, stres.

Binpêkirina pêvajoyên metabolî dibe sedema pêşveçûna hejmarek pirsgirêkan, di nav de obesity. Ji bo damezrandina metabolîzma, pêdivî ye ku nexşeya vexwarinê ji nû ve were vehewandin, parçeyek rûnê şekir û şekir were birrîn, rêjeya vexwarinê ya xwarinên nebatî yên bi fêkiyên dewlemend zêde bibe. Divê acîdên rûnê yên nebatî yên nebatandî di parêzê de bin. Xwarina parçeyî û parêzek vexwarinê ya dewlemend tête pêşniyar kirin (av ji bo qursa rast ya pêvajoyên metabolê hewce ye).

Xala duyemîn a bernameya sererastkirina metabolîk de restê xweş e. Hormona mezinbûnê (hormonek ku metabolîzmê bandor dike) di xewnê de tê hilberandin.

Xala duyemîn ya bernameyê çalakiya laşî ye (ew metabolîzmê zûtir dikin). Giringiyek taybetî bi vexwarinên aerobîk û çalakiyên bihûştî hene - oksîjenê di metabolîzmê de rolek girîng dilîze.

Metabolîzma di laş de çi ye? Em dikarin encam bikin ku ev pêvajo bingeha jiyana me ye # 8212, ew di navbera hevpişikbûn û hilweşandinê de hevsengiyek pêk tîne. Rêjeya metabolê di hêjmara me de nîşan dide.

Metabolîzm ew e ku bi gelemperî berbi volumanên mezin ve diçe an jî bi leza dilgeziya mirov mirovek dadigire. Zanyar îdîa dikin ku mîtan baş ramana me ya metabolîzmê distirîne. Di vê gotarê de, em ê mîtosên herî populer ên di derbarê metabolîzmê de belav bikin, ji we re vebêjin ka hûn wê çawa bilezînin? Û kîjan metabolîzmê bi gotinên hêsan e gelemperî.

Metabolîzm (metabolîzma aka) komek reaksiyonên kîmyewî yên tevlihev di laş de ye, ji ber vê yekê çalakiya wê ya vitînîk peyda dibe. Ew di çend qonaxan de dabeş dibe: afirîner (anabolîzm) - ev hemî pêvajoyên hevberkirina hucreyên nû / pêkhateyên laş û hilweşîner (katabolîzm) in - ev hemî pêvajoyên hilweşîna madeyên ne, û hemî bi hev re ev wekî Metabolîzmê tête navandin. Ew bi mezinahiya enerjiya ku ji bo domandina wê guhastinê ve hewce ye tê pîvandin. Her kes ji demek dirêj ve tête pîvandin ku ew bi Kaloriyan re were pîvandin. Hûn dikarin li joules (yekîneya germê) wergerînin, ji ber ku enerjî bi çêkirina germbûnê re derbas dibe û di prensîbê de ew yek û yek e.

⋅ Tê bawer kirin ku merivên nazik guftûgoyek bilez dikin, ji ber ku wusa ku ew nexwin, cûdahiyên ji vê li ser pîvangan mestir in. Zanyarên ji Zanîngeha Ottawa îdîa dikin ku yek ji faktorên diyarker ên di metabolîzmayê de ji sedî laşên me lebatê bi tevahî laşê laşî ye, i.e. heger hûn du kes bi eynî giraniyê hildin, wê hingê yê ku di laş de gelemperî trên dike dê bibe metabolîzmayek, ji ber vê yekê ew qas girîng e ku di bernameya we de barê giran jî di nav parêzê de were vexwendin.

Myth Mîtra duyemîn ev e ku heke hûn xwarinê dixwînin, wê hingê pêvajoyên metabolê wê hêdî bibin. Ev niqteyek ji bo demek dirêj ve populer bû, gelek kes dest bi xwarinê dikin ku pir caran li dahatên navîn dixwin. Lê di rastiyê de, hûn bi rastî hûn çi dixwin û çiqas, i.e. ger dê bibe 2 hezar. Porê saxlem bi fêkiyan tê veqetandin, ne girîng e heke hûn carekê wê bixwin an pênc bêjin.

MythAtemek din ev e ku heke hûn êvarê paşê şîv bixwe, wê hingê hemû xwarin wê bêne rûn. Ev teoriya hanê bi berdewamî tê hiştin; zanyarên Amerîkî pêşnumayek nû derxistine, "tenê 12 demjimêran bixwin," i.e. Bifikirin ku xwarina weya yekem dora saet 9 sibê bû, hingê piştî 12 demjimêran (9 danê.mê) hûn dikarin bê pirsgirêk pirsgirêk bixwin, lê şîret e ku ew xwarinek proteîn be, ne yek ji karbohydrate.

⋅ û dawiyê, mirov pir caran difikirin ku "Ez nikarim bandorê li metabolîzmayê bikim", lê ev bi tevahî ne rast e. Ji ber vê yekê, mîtolojiya yekem me girîngiya mêjûya masûlkeyên masûlkan nîşanî me da, lê çend heb veşartî jî hene. Dibe ku ya herî girîng ji wan xewnek be, ji ber ku xewnek ne tenê nehf û hilberê, lê herweha kêmbûna asta şekir jî bandor dike, û ev yek jî dibe sedema kêmtir xwestinê. Hingê me av heye, ku hûn bêtir vexwarinê, dê kaloriyên zêdetir hûnê winda bikin (bişewitînin). The ya paşîn proteîn e, zanyar dibêjin ku yên ku proteîn zêdetir dikirin kaloriyan dişewitînin hetta dema razanê.

Derket holê ku metabolîzmayê bi taybetmendiyek pirjimarî tê pîvandin, lê wê hingê çi têkiliya wê bi têgehên wek: metabolîzma zû û hêdî heye? Bi taybetmendiyên leza em dikarin leza bertekek kîmyewî fêm bikin, ev bertek wekî xwezayê armanc digirin. When gava meriv dibêje: "Ez dixwazim metabolîzmaya xwe pêşve bixim, ez metabolîzmayek lezgîn dixwazim", wê hingê ew tê vê wateyê ku ew dixwaze taybetmendiya hejmarê zêde bike, i.e. ew dixwaze kalorî zêde bifroşe, da ku laşê li ser pêvajoyên metabolê xwe ji berê zêdetir kalorî bişewitîne. Ew berbi zêdebûna taybetmendiya hejmarê vedigere, lê ji ber hin sedeman ev di nîqaşên bilez de tê diyar kirin.

Leza rasterê ya reaksiyonên kîmyewî û rêjeya enerjiyê ya ku li ser van heman reaksiyonan hatine lêdan bi tu awayî têkildar nabin, di xwezayê de metabolîzmayên zû çênebin û metabolîzmayên hişk tunene. Leza reaksiyona kîmyewî ji hêla xwezayê ve tête destnîşankirin, lê dibe ku mêjeya enerjiyê ya ku li ser van heman pêvajoyên metabolîk de têne lêçûn dibe ku girêdayî be: şertên derveyî yên ku hûn bixwe afirandine, li pergala xweya hormonal, li ser cûreyê laşî û li ser xweşkirina nermalavê di asta genetîkî de ku bi vî rengî bandor nakin. Bûyera primitive wekî "kêmkirina girseyî ya fat." Hin sazûmanên laşê hene ku em nikanin destwerdanê bikin, lê di nav wan de jî hene.

Em nikarin bandorê li ser rêjeya metabolîzma gel, rêjeya reaksiyonên kîmyewî bikin, lê em dikarin di derheqê çalakiya girîng a laşê me de qewimîna enerjiya ku tê de derbas kirin bandor bikin. Ji ber vê yekê, li ser teşwîqkirina metabolîzma, bilez, zûvekirina bilez - biaxive, ne rast e. I ye ku bandorkirina bilezkirina pêvajoyên kîmyewî di laşê we de, û bi rastî, heke hûn dikarin bandorê li leza pêvajoyên kîmyewî bikin. wê hingê kîjan ji sed hezaran pêvajoyên we hilbijart?

Ya bingehîn a bilezkirina metabolîzma ne lezkirina reaksiyonên kîmyewî yên di laş de, lê zêdebûna dravê enerjiyê hatî xerckirin (bandor li balansa enerjiya mirovî dike).

Di havîna de 10% bêtir.

Metabolîzm di jiyana mirovan de rolek girîng dileyize. Nexweşbûn û xuyangiya me girêdayî ye ka çiqas pêvajoyên metabolê di laş de diçin.

Metabolîzmek zirardar mifteya xebata domdar û hevrêzî ya hemû organan e, û her weha wekî nîşanek zelal a tenduristiya baş tevdigere. Lê metabolîzm çi ye? And ew çawa bandor li jiyana me dike?

Wateya peyva "metabolîzm" çi ye?

Di binê binavê de "Metabolîzm" peyva Yewnanî veşartin μεταβολή. ku wergerandin di wateya rûsî de ye "Guherîn, veguherîn". Di dermanê de, ew tête danasandin ku reaksiyonên kîmyewî yên cûda yên di laş de ku dibin sedem ku hucre û organên laş bi xweşiktirîn bixebitin.

Bi gelemperî, peyva "metabolîzm" wekî yekjimar ji bo metabolîzmayê tête bikar anîn, ku tê wateya pêvajoyên tevlihev ên ku di navbera laşê mirov û hawîrdora ku derdora wê de diqewime.

Metabolîzma di laş de çi ye?

Metabolîzm di asta hucreyê de reaksiyonek e, ku veguherîna kêzikan di enerjiya ku ji bo jiyanê hewce dike, peyda dike.

Hemî van pêvajoyan di sekinînek pêk tê de, digel ku 2 qonaxên danûstandinê veqetandî ye:

1.Anabolîzm. Ango, ketina hucreyên madeyên pêwist û çêkirina fat û proteînan ji wan re. karbohîdartan.

2.Katabolîzm. an dabeşkirina molekulên mezin ên organîk ên di piçûktirên piçûktir de û ji wan re enerjiya ku ji me re hewce dike ku em fonksiyonên girîng ên xwe biparêzin berdan.

Metabolîzma ziman hêsan çi ye?

Bi gotinên hêsan, cûrbecûr organên û organîk ên ji bo domandina karên girîng hewce dike ku di tevahiya hebûna xwe de bikeve laşê mirov.

Di paş de, ew perçe dibin, û hilberên wan ên dekomasyonê li jîngehê berdan. Ger ev pêvajo baş biçe, mirov baş hîs dike û her gav di şikilê dimîne.

Di rewşa têkçûnên di metabolîzma de, pêşveçûna nexweşiyên cûrbecûr (şekirê şekir, formasyonên xerab), û her weha xuyabûna reaksiyonên alerjîk ên ji hin xwarinan û zêdebûna giraniyê re, gengaz e.

Rêjeya metabolê ya her kesê cûda ye. Mirovên bi metabolîzma zûtirîn bi zêdebûna çalakiyê, tevgerîn, zerardarî, enerjî di laşê wan de zûtir têne xerckirin ji berhevkirina masikan.

Bi metabolîzma normal, mirov xwedan laşek navînî ye, bi rengek xweşikî fîzîkî baş digire û ne guncan e ku zûtir bi giraniya giran bistîne. Metabolîzmiya xwerû bi dirûvê zêdebûna poundên zêde, kêmbûna çalakiyê û tevgera kêm dibe.

Cûdahiya di leza reaksiyonên kîmyewî de bi piranî bi şêwaza şêweya kesek ve girêdayî ye. Lezkirina pêvajoyên metabolîk bi parêza hevseng re bi vexwarinên xwerû yên fraksiyonel, werzişê birêkûpêk û aramiya rast pêk tê.

Vê gengaz e ku ji ber avahiyên masûlkeyan û hêza (antî-cellulite) masûlkan, ku tê de tîrêjên xwînê bi girîngtir dibe, rêjeya metabolê zêde bikin.

Beşek girîng a di metabolîzmayê de av e. Intêwaza adetî ya wê destûrê dide te ku zirarê bide alî û têkbirina rûnên dereng di pêvajoyên metabolê de.Reaksiyonên kîmyewî di xewra kûr de zûtir dibin, ku nûvekirina hucreyên mêjî û hilberîna horoma mezinbûnê, û her weha rûbirûbûna birêkûpêk a hewa tewandî zêde dibe - oksîjen û tîrêjê alîkariya sintisiyonê vîtamînan dike û tevgera zêde dike.

Sedemên sereke yên kêmbûna rêjeya metabolê hîpodynamya û kêmbûna laşên di laş de ne. Pir kes, di hewildanek ji bo baştirkirina şêwazê de, diçin parêzek, wekî encamek ku hucreyên wan ji kêmbûna fêkiyan û karbohîdartan dikişînin, û ev, di encamê de, metabolîzmê hêdî dike.

Rêjeya pêvajoyên metabolê kêm dibe û bi şêwaza jiyanê ya sedentar, ji ber ku laş di wextê de tune ku kaloriyên tevhev bişewitîne. Carinan metabolîzmû bi kêmbûna hormonên tîrîdox, zêde alkol û caffeine di nav xwînê de hêdî dibe.

Metabolîzm pêvajoyek veguherînên kîmyewî yên nermalavê ye ku dikevin laşê me. Bi bêjeyên sade, metabolîzmayê ye dema ku laş xwarinên ku me xweriye di nav pêkhateyên piçûk de biqewirîne û molekulên nû yên laşê me ji wan ava dike.

Peyva Metabolîzmê bixwe ji peyva Yewnanî "Metabole" pêk hat, ku wergera wê wekî "guhastin" an "veguherîn" dide. Jixwe piraniya vê peyvê di nav xwe de digire - û taybetmendiyên hormonal, û laşî, û girêdayîna rasterê ya laşî li ser hejmarek kaloriyên ku hûn dikirin. Ji ber vê yekê, ji bo zelalkirinê, bila em bi her tiştî bi hevûdu re mijûl bibin.

Berî her tiştî, yên ku li ser windakirina giraniya "guncan" eleqedar dibin, divê li ser metabolîzmê bifikirin. Rêzik axaftin, lê diyar e metabolîzm celebek rûnê ye, rêjeya şewitandina caloriyên me bi hêza wê ve girêdayî ye. Asta bilind a metabolîzma bi gelemperî ecêb dixebite - ew bi vî rengî digihîje kaloriyên nefret kêm dike ku laş dest pê dike ku li ser rezervên xwe bide. Ji ber vê yekê rûn kêm dibe.

RMR (Rêjeya Metabolîk Bêdengî) - hejmara kaloriyên ku ji bo piştgiriyê bide karên girîng ên laşê bes e. Ji bo her kesê, ev nîgarek kesane ye - ev yek bi rengek genetîkî tête dayîn.

Dabeşa yekemîn a metabolîzmê giraniya laş û girseya masûlkeyê ye. Bi yeka din ve girêdayiyek rasterast heye - girseya lemlatek mezin - metabolîzma bilindtir û berevajî. Whyima dê wisa be? Erê, tenê nîv mîlyarek kêşkêş "rojane 35-50 kalorî" hilweşîne ". Hemî siftê rûnê tenê 5-10 kalorî dê xilas bike.

Jimareya 3yê - giyayê tîrêjê we. Ji ber vê yekê, şîreta hêja ji bo kesên ku temenê wan zêdetirî 30 e, ev aqil e ku meriv bijî cem bijîşk û hemû testên ji bo hormones + ultrasound ya tîrê tîrîdyoyê derbas bike. Ew ew e ku bi rasterast li ser metabolîzmê û şewitandina fatê ve girêdayî ye.

Du têgehên wekhev ên girîng rasterast bi metabolîzmayek tendurist ve girêdayî ne.

Anabolîzm - A komek ji pêvajoyên kîmyewî yên berpirsiyar ên ji bo tansiyonan, hucreyên laşê we, pêşkeftina wan û ji bo tevlihevkirina amînoyên.

Katabolîzm - Dabeşa molekulên xwarinê ji bo veguherîna wan paşê ya di vejena laşê we de.

Ew enerjiya ku ji katabolîzmê werdigire ye ku ji bo jiyana temam a laş hewce ye.

Ji ber vê yekê hûn bi rastî hûn xwerûya xweya çêkirîn bi çi awayî bikar bînin? Erê, her tişt, bi gelemperî, ne dijwar e.

Qonaxa destpêkê - li pêş neynikê bisekinin, xwe bi awayek objektîf binirxînin û celebê laşê xwe diyar bikin - ev tiştê ku metabolîzmayê bi rasterast re têkildar e û, di rastiyê de, gava yekem gava destpêkirina kontrolkirina makîneya şewitandina xweya xweya xweya xwe ye.

Em hemî cûda ne, lê pişka zanyaran li ser sê celebên avahiyên laşên mirovan konferans dikin:

Ew xwedan laşek piçûk heye

Dirûvê xalîçeyê xalî ye,

Meriv koma masûlkan zehf zexm dike,

Metabolîzma pir zû.

Ger hûn heman ektomorfê "qehweyî" bin, wê hingê hewce heye ku meriv hejmarek kaloriyan bixwe. Joy şahiya bê guman heye - Pêdivî ye ku ectomorph berî razanê bixwin da ku pêvajoyên katabolîzmê betal bike. Pêdivî ye ku hema tevahiya çalakiya laşî di ectomorphs de li hin komên masûlkeyan were rêve kirin. Wê xweş be ku merivên xwarina werzîşî bikar bînin.

Spor, atletîk,

Ofêwazê laş rastoxan e,

Mesomorph bi gelemperî pir hêzdar in,

Ma pirsgirêkên di avakirina masûlkan de tune,

Dibe ku pirsgirêkên bi giraniya giran heye.

Pirsgirêkên wan bi avakirina masûlkan, û her weha avakirina fat zêde tune. Ev ne baş e - hûn ê bi berdewamî bidin ku hûn ê tiştê ku hûn dixwînin û di kîjan hejmarê de bigirin bişopînin. Ew e, Ji bo mesomorphs, parêzek bijartî ya bijartî girîng e. Di heman demê de çu rêwîtiya ku bêyî barên birêkûpêk ên birêkûpêk pêk nayê heye.

Rêzika nîgarkirî,

Mass girseya masûlkeyan û rûn zêde dibe, wekî ku dibêjin, "bi bangek",

Pirsgirêkên kêmbûna giraniyê hene

Tişta herî girîng ji bo endomorphsê vexwarinê proteîn-kalorî ye + karên domdar ên domdar - ranebûn, bisîklet, meşîn.

Pêveka din ew e ku meriv bi têgînên ku ji jorê derketî ve mijûl bibin - metabolîzma zû û hêdî.

Metabolîzma hêdî - di xuyabûna bilind û kêmbûna xwestinê de tê gotin ku di lîstikên çalak de derbas bibin Li vir, berî her tiştî, Vê girîng e ku meriv di parêzê de û adetên xwarinê bi gelemperî biguhezîne. Piştî, encam dê ji hêla piştgiriya perwerdehiya laşî ve hêsantir be.

Metabolîzma zûtir - berevajî, ew di xwestina xwarina hindiktir û bêtir veguhastin de, tête diyar kirin. Mirovên weha bi gelemperî ji rastiya ku ew ji bo wan zehf mestir e ku ew tevî ku hemî hewldanên wan digihîjin berbiçaviya masûlkeyê dijwar dibin. Kesên bi metabolîzma zûtirîn hewceyê hewceyê parêzek baş-kaloriyê û sîstemek perwerdehiyê ya bêkêmasî ya ku ji enerjiya wergirtî veguhezîne nav cîhê rast.

Qonaxa dawî. Giraniya winda dike û pêvajoyên metabolîk di laşê we de bi zanebûn bikar tîne.

Metabolîzm bi çi ve girêdayî ye?

1.Temen, giranî, bilindbûn, zayendî, fîzîkî (di derbarê cûreyên laş de li jor bixwînin)

2.Xwarbûn, çalakiya laşî (û berhevoka wan a guncan, bi şêwazê stûna laş ve girêdayî ye),

3.Rewşa tenduristî (paşînek hormonal a stabîl, ku ji hêla bijîşk-endokrinologist ve tête kontrol kirin),

4. Tenduristiya derûnî (kêmbûna stresê û her faktorên din giyanê şidîne).

Pêvajoyên metabolîzma di laşê adipose de ji hêla metabolîzma di laşê masûlkeyê de bêhêz in. Yên ku bi rastî pirsgirêkên bi zêdebûna we re ne hewceyê kêm enerjiyê ne, lê dîsa jî ji pêdivî zêdetir dixwin. Vê enerjiya "xwêdan" ya zêde nayê vexwarin, lê zû zû dikeve nava "rezervên" laşê laşê me - Li ku derê wê bixe? Bi xwezayî, bi metabolîzmayek wusa, windakirina giraniya ne gengaz e.

Bêhnek zêde, hêdî hêdî di nav organên hundur de têk diçe, li ser aramiya pergala endokrînê bandor dike û paşxaneya me ya hormonal şil dike. Di jinan de, wek mînak, laşê zêde ya laş dibe sedema derengî an ceribandinên domdar ên domdar. Ahtîmalek heye ku ji wan re sindromek metabolîk çêbibe.

Ev rewşek e ku di nav rûnê jêrparêziyê de dibe sedema binpêkirinên ciddî yên pêvajoyên metabolîzma navxweyî - lîpîd û karbohîdartan. Ev bi tevahî di rewşê de ye ku mirov ji her tiştî dest bi "swell" -ê dike. Pirsgirêkên dil û hîpertansiyonê arterial xuya dikin. Zext û rêjeya şekirê di xwînê de hişk bilind dibe.

Lêbelê, pêdivî ye ku bala xwe bikişînin ku ev hemî nîşanên li ser sindroma metabolîzma neyê bicîh kirin, heke nîşanên laşê we (wa û giraniya) normal in. Her çend, di vê rewşê de, serdanek bijîşk jî hewce dike.

Xewa xwe xapandin!

Fêk û karbohîdartên hêsan ên ji parêzê derxînin (çîkolata, şilav, şekir, lêker, hwd.)

Sînor bikin ku proteînên lewaz bikin (kûçik, şîrê, hêkê sipî) û fêkî (fêkî, sebze). Ji ber vê yekê hûn di dawiyê de metabolîzma xwe baştir dikin û metabolîzma xwe zûtir dikin.

Karbohîdartan qut bikin - Berevajî, ew metabolîzmayê hêdî dikin.

Tonê masûlkan bilind bikin, sporê bikin, barê li ser masûlkan zêde bikin. ji hêla econet.ru ve hatî weşandin.

Metabolîzm: zimanek hêsan çi ye, meriv wê çawa xweş bike?

Metabolîzmayê çi ye û meriv wê çawa li malê baştir bike? Bi zimanek hêsan, em naveroka metabolîzmê, awayên sereke ji bo baştirkirina wê û parastina wê di asta rast de diyar dikin!

Leza barkirin û veguheztina xwarinê li enerjiyê metabolîzma tête navandin. Resourceavkaniya encama li ser peydakirina pêvajoyên navxweyî, dabeşkirina xwarinê, û çalakiya laşî digire. Nêzîkî 80% diçin danûstandinên bingehîn û derûnî, yên mayî tevgerên.

Metabolîzm anabolîzm û katabolîzmê ferz dike. Her çend pêvajo bi hevdemî dom bike jî, ew di prensîbê çalakiyê de ciyawaz in. Di gava yekem de, xwarinê di nav macronutrients de, û hingê di nav hêmanên hêsan de dabeş dibe. Di pêvajoyê de, enerjî berdide, ku di pîvana kalorî de tê pîvandin, û molekulên nû yên ji bo hucre û tûşan li ser bingeha wê ava dibin. Leza pêvajoyê bandor dike:

Rêjeya metabolîzma weya bingehîn bi karanîna hesabkarê me ve were hesab kirin!

Bi balansek mesref û enerjiyê, kesek ji hêla giran û pirsgirêkên tenduristî ve nayê tehl kirin. Habertên bêserûber ên xwendinê, nebûna stresê dibe sedema xuyabûna tepsiyên fat, asta şekir û kolesterolê zêde. Di rewşek berevajî de, dema ku her kalorî were hesibandin, laş ji proteînên, karbohîdartan, fêkiyan rehet nabîne, ku pêvajoyên biyolojîk binpê dike.

Asta bilind a leptin, hormona ku di metabolîzma enerjiyê û mezadê de berpirsiyar e, bi hêjahiya adînê û têkbirina karbohîdartan ve girêdayî ye. Bi şêwazek xwarinek diyarkirî, laş bi hêjmara re tête xweş kirin, û dema ku hûn veguherînin modek din, ew dest bi nerazîbûnê dike. Ji ber vê yekê, ji bo mirovên fatikê ne dijwar e ku ji birînên birçîbûnê re bisekinin. Veguhastinek berbiçav a vexwarinê ya tixûbandî bi kêmbûna pêvajoyên metabolî ji% 45 e.

Di nav mirovan de, xwe ji birçîbûnê venaşêrin û li cîhên fitarê digirin, hestiyariya leptînê kêm dibe. Dibe ku her çend astê wê were ast kirin jî, laş hewl nade ku meriv rezervanan berde. Bi kêmbûna rûnê, hormonan nayên hilberandin ku bi çalakiya organ û hucreyan bandor dikin. Nebûna boriyê ku ji bo hilberîna estrojenê re pêwîst e rê dide ku meriv tîrêjê li ser zikê dirûnê bigire.

Ji bo ku mekanîzmaya xwezayî binpê nekî, hûn hewce ne ku jimara destûr ji kaloriyan ji bo metabolîzma bingehîn li gorî formula biguhezînin. Mînakî:

1. Ji bo jinek li 45 salî, bi giraniya 165 û giraniya 75 kg, wusa xuya dike: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Nirxa encam ji bo domandina balansa enerjiyê norm e.

Heke hûn hejmarên kaloriyê kêm bikin, laş dê bikeve modê fînalek.

Piştî xwarinê, hin kes enerjiya zêde derbas dikin, hinekî din jî li ser bela depo hene. Someima hinekan kaloriyê di stûyê de dişewitînin, hinên din ji hewayê fêk zêde dibin? Faktora sereke genetîkî ye. ,Ro, rêbaz hene ku alîkariya naskirina genên berpirsiyar ên hilberîna enzîmên taybetî dikin. Kesên bi Atkins Gene (AMY1) dikarin tiştek bixwin bêyî ku şiklê laşê xwe feda bikin. Yên ku ne bextewar in ku bi kêmî ve du kopî hene, çêtir e ku meriv ji xwarinên hişk û şêrîn ji bîr neke. Wekî din, genimê MMP2, ku berpirsiyarê dabeşên fatê ye, di jinan de hat dîtin.

Faktorên ku nikarin bêne sererast kirin tête gotin. Ev ev e:

Lêbelê, pîvanên dînamîkî - parêz, asta hormonê, çalakî, heke bixwazin têne rêve kirin. Têkiliya aliyên yekemîn û duyemîn hevgirtina pêvajoyên navxweyî diyar dike.

Di vê rewşê de, gelek aliyên ku rê li ber bêkêmasîbûnê bigirin divê bêne girtin. Di her 10 salan de, metabolîzma bi% 10 kêm dibe şertûber. Sedem:

• lehengên hormonal,
• çalakî kêm kir
• stres.

Ducaniyê dibe sedema metabolîzmaya bingehîn a binasîn. Di qonaxên destpêkê de, laş bi nivînan ve tê standin. Bi nêzikbûna pitikê re, glîkoz û kolesterol zêde dibin. Piştî ducaniyê, laş ji bo demek dirêj xelas dibe.Guhertinên hormonal bi gelemperî çalakiya pergala endokrînê hilweşînin - hilberîna hormone ya tîrîdî ya ku ji hêla tîrêjiya tîrê ve hatî hilberandin. Ev hewceyê dermankirina bijîşkî.

Ji bo ku di şêwaza jiyanê de tiştek neyê guhertin, gelek kes bi hormonên steroîd re dermanan digirin, ku bêguman nikare. Ger maqûl e ku meriv nêzê pirsgirêkê bibe û adetên biguhezîne, metabolîzma zûde dikare zirarê bide tenduristiyê.

Her ku bêtir enerjiya rojê perê digire, kaloriya zêdetir bi şev tê vexwarin. Ji bo werzîşvanên werzîşê, 1 kg mestika lemlatek her roj 100 kcal tê şewitandin, fat tenê 30. Hefteyek ji 80 heta 150 deqîqe barîna kardî an 8,000 gavên rojê (4 km) tê pêşniyarkirin. Ya herî bandorker perwerdehiya dorpêçê ye ku bi bîrên giran ên zirav û navîn ve alternatîf e. Rêbazek din a lezgîn a ku laş û laşparêziya laş tevgerandin e. Piştî rakirina dorpêçê û barbarên barbell di rojê de winda dibin. Adviceêwirdariya herî xirab ev e ku hûn rojek piçkî bixwin û bi kar bînin. Barên bêkêmasî û parêza kêmasiyê ya bi kêmtirîn kalorî hemî pêvajoyê hêdî dike.

Girîng e ku bala xwarina xwarinê zêde bike. Ji bo ku balansa enerjiyê biparêze, vexwarinê fraksiyonê rojê 6 carî tê pêşniyar kirin. Ji bo ku karbohîdartan bişewitin, çêtir e ku li gorî demjimêra metabolîk bixwin. Hûn dikarin heta nîvro rûne û şirîniyan bi xwe re bikin. Heta êvarê, hingivîn kalorî têne bikar anîn. Heke hûn van şevan bi şev xwarinên xwe dixwin, enerjî di rûn de tête guheztin.

Taştê ji% 70 parêza rojane digire. Di sibehê de redkirina xwarinê dibe sedema kêmbûna giraniya 7 kg per salê. Ew sûdwergirtin ku ji bo dravkirina xwarinan bibe ku ji bo pêvajoyên metabolîk stimul bikin. Di xwarina yekemîn de ne hewce ye ku meriv nan bixwe. Protein û hilberên şîrîn di nav de linoleic acid heye, ku beşdarî pêşveçûna laşê masûlkan dibe. Kulîlk, sandwîçek bi nan û tama tevayî, îsotê fasûlî, nan çêdibe ku meriv ji bo demek dirêj ve rûnê pêşkêşî bike. Proteîn ji bo demek dirêj ve têne avêtin, ji ber vê yekê metabolîzma bingehîn ji% 35 zêde dibe.

Piştî şîvê, hûn dikarin fêkiyan bixwin. Fêkî û appleyên citrus, ji bilî fêkiyên tendurist û asîdên organîk, metabolîzma bêkêmasî hişk dikin. Heya 16 demjimêran, şekirê xwînê kêm dibe, û danser zirarê nade hejmarê. Ji bo şîv, proteîn û sebzeyan - çîçek lewaz, goşt, masî. Li ser demsalê ji bîr nekin:

Spice alîkariya xwarina xwarinê dike û rûnan bikar tîne.

Qehweya xwezayî radest nekin. Kûpek vexwar bi zêdebûna rêjeya dil û zêdebûna pergala nervê ya navendî re 14% pêvajoyên metabolê zûtir dike. Teaaya kesk a kêrhatî. Ew hemî li ser ECGC - stimulantek e. Heke hûn heta 5 kûpan vexwarin, di 3 mehan de giraniya 5% jî winda dibe.

Di rûn û sauna de, hewa germ metabolîzma fatê çalak dike. Xwîn dest pê dike ku bi leza gerdûnî di leza gerdûnî de diherike. Piştî ku xuyên dilopên tirşikê xuya dibin, laş di moda germbûnê de vedibe. Enerjiyek pir zêde li ser thermoregulation-ê tête kirin. Ji bo bandor, 2 bangên 10 hûrdem bes in. Her ku hûn lê zêde dibin baran zêde dibin - 4 ji 15 hûrdeman 4 bang dikin. Laş pir av winda dike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv ava çay an çîçekên wê bê şekir vexwe.

Di dema rihetkirinê de, xebata organ û pergalan tê kontrol kirin, hucre têne nûve kirin. Pêdivî ye ku meriv bi kêmtirîn 7 demjimêran hewce bike ku enerjiyê bistîne. Ew ne hêja ye ku şev di xew de bimîne, ji ber ku glukozê hildiweşe, hestiyariya hucreyan a li ser însulînê tê asteng kirin, têkçûna hormonal pêk tê. Ji ber ku kêmbûna leptin kêm dibe, ew kontrolkirina mezadê dijwar dibe. Laş kêmasiya xewê wekî stresê fêm dike û cortisol davêje nav xwînê, ku bandorek li ser avakirina rezervên “stratejîk” dike. Encam: jiyanek bêtir rêxistinbûyî, pêvajoyên navxweyî yên hevgirtîtir e.

Metabolîzmaya xwe sax bikin û sax bimînin!

Di hewildanên windakirina giran an bidestxistina girseya masûlkeyê de, em dest pê dikin ku bikevin nav warên cihêreng ên dietolojiyê: ka meriv bi çi rengî bixwin, çiqas makro- û mîkrobok hewce ne ku ji bo gihîştina armancên werzîşê, kîjan xwarin çêtir in û kîjan xirabtir in. Lê zelaliya bêkêmasî di van mijaran de bêyî têgihiştina çi ya metabolîzmê dê ne be.Di gotara îro de, em ê analîz bikin ka metabolîzma nivînên cûrbicûr çawa çêdibe û çi faktor li ser rêjeya metabolê bandor dikin.

Ji xalek fîzyolojîkî, metabolîzm hemî reaksiyonên kîmyewî yên ku di laşê we de dibin, ji bo jiyanek normal hewce ne. Di jiyana rojane de, metabolîzma bi gelemperî wekî metabolîzma tête navandin.

Ev zimanek hêsan çi ye? Metabolîzm hemî pêvajoyên ku ji bo asîmîlasyon û karanîna hin rûnên hinaran pêk tê ye. Em bi rêkûpêk hin elementên mîkro û makro yên bi xwarin, av, hewa, hwd re digirin. Ji ber metabolîzma, em wan ji holê radikin: em wan wekî enerjiyê bikar tînin, wan di nav çermê adipozê de dişoxilînin, dihêlin ku ew zuwanên birîndar bibirin, û hêj bêtir.

Tiştek wekî metabolîzma bingehîn heye. Ev celebek nîşanek e ku çiqas laşê we hewceyê enerjiyê ye ku di rihetî de bimîne da ku jiyana normal derbas bike. Nirx li gorî zayenda we, kal, pî, girbûn û asta çalakiya laşî ye. Berî ku hûn hewl bidin ku giraniya xwe bigirin an giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku metabolîzma xweya bingehîn hesab bikin. Ne hewce ye ku hûn di vê daristanê de tevlihev bikin bêyî ku hûn fêm bikin ka, çawa û çima hûn dikin.

Mînakî, di dema razanê de, laşê we hewceyê 2,000 kalorî heye ku hemî fonksiyonan bi rehetî pêk bîne û fonksiyonê hemî pergalan biparêze. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kêm kalorî bikar bînin. Heke hûn dixwazin girseyî ya giyanî bistînin - bêtir. Bê guman, hemî ev tenê tenê hesabek matematîkî ye, û ev hejmar ne her gav rast e. Heke hûn ciwanek celebek laşê ectomorfîkî ne û xwedan metabolîzmayek zûtir in, hûn ê giraniya xwe zêde nebînin, tewra jî giramî ji norma xwe derbaz dibe. Heke hûn metabolîzmayek hêdî û mêldariyek genetîkî ya ku hûn pirtirîn bibin, berevajî rast e.

Ji ber vê yekê ku hemî van mehsûrên ku me dixwun bi tevahî ji hêla laş ve têne derxistin, pêdivî ye ku ew di nav madeyên hêsan de bên veqetandin. Mînakî, lemlata me ji bo başbûn û mezinbûnê pêdivî ye ku proteîn wekî pêdivî ne. Em tenê tenê amino acîdên kesane (bi tevahî 22), ku ji bo çalakiya masûlkan hewce ne. Di dema pêvajoya xwînê de, proteîn di nav amîno asîdên kesane de derdikeve, û laş ji bo hewcedariyên xwe wan asîmî dike. Mînakî, leucine û valine tavilê diçin ji bo tamîrkirina masûlkeyên zirar di dema perwerdekirinê de, triptophan diçe hilberîna dopamîn, glutamine diçe ser xwedîkirina pergala berevaniyê, û hwd. Dabeşandina materyalê tevlihev di nav tiştên sade de jê re dibêjin anabolîzm. Bi anabolîzmê re, laş di forma kalorî de, ku em li çalakiya laşî dikin, enerjî digirin. Ev qonaxa yekem a metabolîzma me ye.

Qonaxa duyemîn a metabolîzmê katabolîzm e. Dabeşandina tansiyonê masûlkeyê an şewitandina laş bi gelemperî bi vê fenomenê re têkildar e, lê girîngiya wê hê berfirehtir e. Di wateyeke berbiçav de, catabolism pêşengiya hevoksaziyê ji hêmanên sade ye. Rakirina nûçe ya بافت yekser bi katalolîzmê re têkildar e, em vê yekê bi başkirina birînan, nûkirina xwînê û pêvajoyên din ên ku bi domdarî di laş de ne bêyî agahdariya me çêdibin dibînin.

Protein ji bo laşê me ji bo hejmarek fonksiyonên girîng ên biyolojîkî yên girîng e, di nav de:

1. Rejenkirin û afirandinên hucreyên nû yên masûlkeyan.
2. Rakirina microtraumas di laşên masûlkan de piştî perwerdehiya hêzê.
3. Pêvekêşana hemî pêvajoyên biyolojîk.
4. Sinetkirina hormonesên zayendî û tevgera normal ya pergala endokrîn.
5. Veguheztina nanasê: vîtamîn, mîneral, karbohîdartan, hormon û hwd.

Di pêvajoya asîmîlasyonê de, proteîn di nav asîdên amînoyî yên ferdî de radibe. Ev pêvajoyê wekî metabolîzma proteîn tête navandin.

Ne tenê qumar, lê her weha kalîteya proteîn jî girîng e. Lihevhatina acid amîno tiştê ku nirxa biyolojîkî ya proteînokê diyar dike. Ger ew kêm kêm e, wê hingê ew tenê beşek piçûk a hewcedariyên laş digire.Ev bi gelemperî ji proteînên ku ji hilberên nebatî re pêk tê. Qewetek ji hêla hin parêzvanên pisporan vebawer difikirin, ji ber ku ew hêjayî amino acîdên bingehîn ên berbiçav digirin.

Bi proteînên bi heywanê heywanê re, tişt cûda ne. Bi gelemperî, bergîdaniya wê amînoyî pir berfireh e, û ew di gelek hejmaran de amînoyên bingehîn ên ku ji bo werzîşan di demên perwerdehiya zexmî de ew qas hewce ne, vedigire.

Karbohydrates ji bo laşê me "şewat" e. Glucose, ku karbohîdartan di dema metabolîzmayê de hilweşîne, di nav golik û masûlkeyan de di forma glycogenê de têk dibe. Ew glycogen e ku masûlkan bi gelemperî berbiçav û tije dibe. Ev hatiye îsbat kirin ku masûlkeyên dagirtî glycogen ji masûlkeyên vala bihêztir û rehettir in. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêza tevahî ya li giyûmparêziyê bêyî ku di parêzê de mîqdarek tam tam hebe.

Bêyî karbohîdartan, hûn ê neçar bimînin, lewaz û xew bimînin. Ji ber vê yekê, pir caran di dema parêzek kêm-carb de, werzîşvanan ji tenduristiya belengaz û lehiyê gilî dikin. Karbohîdartan hene ku xwedan indexek glycemîkek bilind (hêsan) û kêmtirîn glycemic (tevlihev).

Karbohîdartên hêsan hemî şekir, pastir, pasta, orîjonek spî, pir fêkî, ava vexwarin û vexwarinên din ên şîrîn vedigirin. Indeksa wan glycemîk ji 70 û 110-ê diguhezîne. Bûyera tevlihev ji hemî genim, makaronê ji genimê durum, sebze, nan nan têr û hin fêkiyên hişk radibe.

Metabolîzma karbohîdartên hêsan û tevlihev bi bingehîn cûda ye. Ji karbohîdartên hêsan re jî bilez tê gotin, ji ber ku ew bi zû laşê bi enerjiyê rûn dikin, lê ev enerjî ji bo demek kurt têr nake. Erê, hûn hest bi zêdebûna kapasîteya kar dikin, hêzek mezin e, başbûnek li hest û hêjahiyê ye, lê ew ji hêza 40 hûrdanê ve berdewam dike. Vê yekê zirarê digihîje însulînê, ku beşdarî têkbirina tîrikê adipose dibe, û di heman demê de zirarê dide pankreasê jî. Digel vê yekê, vexwendina karbohîdartên hêsan ên di sûkên mezin de tûj bi temamî şewitandinê çêdike, û ev di bingeh de girîngiya dema bidestxistina girseya masûlkeyê ye, dema ku hûn hewce ne rojê 6-8 carî bixwe.

Erê, hilberek hilweşîna paşerojê ya her karbohydrate glukoz e. Lê rastî ev e ku di karbohîdartên kompleks de ev pêvajoyê pir dirêj dirêj dike - ji 1.5-ê ji 4 demjimêran. Ev yek rê nade berhevkirina fatê, ji ber ku di serika mêjiyê însulînê de dûpişkên hişk tune. Karbohîdartên tevlihev divê bingeha parêza we ava bike. Heke di wan de pir hene, hûn dikarin li gomlek û dervê wê bi rengek hilberîn kar bikin. Heke ne, dê bandora jiyana we kêm bibe.

Di metabolîzma fêkiyan de rolek girîng dilîze. Ew wekî celebek fîlterê bi navgîniya ku hilberên hilweşîna fêkiyan ve derbas dibe re xizmet dike. Ji ber vê yekê, yên ku rêgezên xwarina baş rêve nebin, pirsgirêkên kezebê gelemperî ne. Pêdivî ye ku di parêza we de rêjeya rûnê zehf bi sînor be. Piraniya parêzvanên parêzvan pêşniyar dikin ku heta yek gram rûnê per kîlo laşê laş bixwe. Wekî din, divê bala xwe li ser asîdên rûn ên nekêşandî, yên ku di masî û seafûr, dewsên mirîşkan, rûnên nebatî, avocados û hêkê de dewlemend in. Ew bi dilxweşî bandor li xebata pergala kartîwaskar dikin, ji ber ku ew kêmkirina kolesterolê di xwînê de dikin.

Bi gelemperî fat tê ne tenê di bin çerm de, lê di heman demê de di navbera organên navxweyî de tête kirin, û ji derveyî ve jî ew bi tevahî nediyar e. Ew rûnê visceral tête navandin. Derbaskirina wî pir zehf e. Nerazîbûna metabolîzma laşê dibe sedema zêdebûna berheviya laşê visceral. Ji ber vê yekê, kêmtir oksîjen û nebatên kêrhatî ji wan re peyda dibin, û performansa wan hêdî hêdî xirab dibe, ku ev dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên giran.

Di parêz û xwarina rast de tişta herî girîng ji kaloriyan, proteînan, fêkiyan û karbohîdartan dûr e.Laşê me tenê nikare bê ava kirin û bi rengek normal tevbigere. Hucreyên me, organên hundurîn, masûlkeyan, xwînê, lîmfayê hema hema bi tevahî ji avê têne der. Piraniya werzîşê ji bîr dikin ku ew çiqas girîng e ku meriv têr bixwin û çiqas bandora avê-xwê li ser xweşbûn û hilberîna we bandor dike.

Heke hûn ava ku têra xwe têr neke, hûn ê bi berdewamî serêş, serê tansiyonê bilind, westiyayî, bêhêzbûn û pirsgirêkên di navbera xala gastrointestinal de. Pêwîstiya we ya kêmtirîn rojane 3 lître ava pak e. Vê rehetiya ava-xwê normal dike, karîgeriya gurçikan baştir dike û dê alikariya metabolîzmê zêde bike.

Piraniya av û kêmasiyên ava sûkê bi urîn û xwêdanê re dibin. Ji ber vê yekê, ji bilî avê gelemperî, tête pêşniyar kirin ku li ser bingehek domdar ava vexwarinê bixwe. Ew ê hewcedariyên laşê ji bo salavên mina û mîkrojenên din ên kêrhatî bîne. Heke rezervên xwê neyên nûve kirin, dê rewşa heval, ligaments û tansiyonê ya hestiyê xirabtir bibe. Hêjbûna hûrdanê ya avên avê di nav avê de cûda dibe. Hilbijartina ava rastîn a "rast" ku dê tenduristiya we baştir bike, tenê pisporek pispor dikare li ser bingeha analîzan bisekine.

Ev demek tenê kesane ye, lê bi temen re, piraniya mirovan kêmbûna rêjeya metabolê ye. Ev bi gelemperî li pêşiya temenê 30 salî tête diyar kirin. Her sal, metabolîzmayê hêdî û pirtir hêdî dibe. Ji ber vê yekê, kesê pîr pir mezin dibe, meyla ku giraniya wî zêde dibe. Ji 25 salî dest pê dike, divê baldariyek taybetî li ser rûnê rast were dayîn. Pêdivî ye ku hûn calorie, proteîn, rûn û karbohydratên we re berbiçav bibin. Devijandin ji vê yekê an rêgezek din dikare kêmtirîn be, wekî din dê metabolîzmayê hêdî bibe, û hûn ê goreke zêde ya fatê bistînin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku hûn di porên piçûk de bi rengek gelemperî bixwin. Bingeha xwarina we ji proteînên heywanan û karbohîdartên kompleks ên bi indeksek glycemîk kêm pêk tê pêk tê. Piştî demjimêr 6-7 demjimêr di êvarê de, tê pêşniyar kirin ku karbohîdartan bi tevahî were hiştin. Pêdivî ye ku xwarin bi tevahî were şûştin, ji ber vê yekê di parêza we de bêtir fiber be, çêtir.

Mêr ji jinê pirtirîn gişkî masûlkeyê bistînin. Ev, pêşî yekem, ji hêla testosterone ve hormona cinsî ya mêran ve, hêsanî tête hêsankirin, bêyî ku mezinbûna masûlkan hema hema ne mumkin e. Asta testosterone ya endogenous di zilamek tendurust de çend deh caran ji jinek bilindtir e.

Divê girseya mûzîkî ji bo karûbarê bêtir enerjiyê hewce bike. Li gorî vê yekê, metabolîzma bingehîn di mêran de dê bilindtir be, ji ber ku masûlkeyên we di rewşek aramî ya bêkêmasî de enerjiyê jî dixwe. Bi gotinek din, ji bo ku hûn giraniya xwe zêde bikin, mêr hewce dike ku ji jinê zêdetir kaloriyê bixwe.

Ji bo jinan, rewş hinekî cuda ye. Asta bilind a estrojen beşdarî damezrandina tîrikê adipose dibin. Jinên ku tendurist ne xwedî hişmend in û ji cîhana werzîşê û çistbûnê dûr in bi gelemperî zû zû giraniya xwe didin. Fat, berevajî masûlkeyan, ji bo fonksiyona xwe hewcedarê enerjiyek zêde nine. Li gorî vê yekê, jin wekî mêran metabolîzmayek wusa zûtir nîne.

Ji bo ku metabolîzma we normal be, û di pêşerojê de jî bileztir bibe, hûn hewce ne ku di navxweyî de qaîdeyên hêsan ên jêrîn rêz bikin:

1. 
   Akhmanov, M.S Diabetes. Her tiştê ku divê hûn zanibin (+ + DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 352 f.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes di pîr / Mikhail Akhmanov. - M .: Pêşnuma Nevsky, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Tedbîrên şekir yên alternatîf. Rastî û Fiction (+ DVD-ROM): Monograf. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 160 p.

Bila ez xwe nûve bikim. Navê min Elena ye. Ez ji zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

Sindroma metabolîk çi ye?

Ev rewşek e ku di nav rûnê jêrparêziyê de dibe sedema binpêkirinên ciddî yên pêvajoyên metabolîzma navxweyî - lîpîd û karbohîdartan. Ev bi tevahî di rewşê de ye ku mirov ji her tiştî dest bi "swell" -ê dike. Pirsgirêkên dil û hîpertansiyonê arterial xuya dikin. Zext û rêjeya şekirê di xwînê de hişk bilind dibe.

Lêbelê, pêdivî ye ku bala xwe bikişînin ku ev hemî nîşanên li ser sindroma metabolîzma neyê bicîh kirin, heke nîşanên laşê we (wa û giraniya) normal in. Her çend, di vê rewşê de, serdanek bijîşk jî hewce dike.

Meriv çawa metabolîzma xwe zûtir dike ku giraniya xwe winda bike?

Xewa xwe xapandin!

Fêk û karbohîdartên hêsan ên ji parêzê derxînin (çîkolata, şilav, şekir, lêker, hwd.)

Sînor bikin ku proteînên lewaz bikin (kûçik, şîrê, hêkê sipî) û fêkî (fêkî, sebze). Ji ber vê yekê hûn di dawiyê de metabolîzma xwe baştir dikin û metabolîzma xwe zûtir dikin.

Karbohîdartan qut bikin - Berevajî, ew metabolîzmayê hêdî dikin.

Tonê masûlkan bilind bikin, sporê bikin, barê li ser masûlkan zêde bikin. ji hêla econet.ru ve hatî weşandin.

Ma ji gotarê hez dikî? Wê hingê piştgiriya me bikin çap bike:

Anabolîzm û katabolîzm

Du têgehên wekhev ên girîng rasterast bi metabolîzmayek tendurist ve girêdayî ne.

Anabolîzm, komek ji pêvajoyên kîmyewî ye ku berpirsiyar li ser tansiyonan, hucreyên laşê we, pêşkeftina wan û ji bo hevsengiya amînoyên acîd e.

Catabolism - hilweşîna molekulên xwarinê ji bo paşê veguherîna wan di enerjiya laşê we de.

Ew enerjiya ku ji katabolîzmê werdigire ye ku ji bo jiyana temam a laş hewce ye.

Ji ber vê yekê hûn bi rastî hûn xwerûya xweya çêkirîn bi çi awayî bikar bînin? Erê, her tişt, bi gelemperî, ne dijwar e.

Qonaxa destpêkê - li ber neynikê bisekinin, xwe bi awayek objektîf binirxînin û şêwaza laşê xwe diyar bikin - ev tiştê ku metabolîzmayê rasterast girêdayî ye û, di rastiyê de, yekem gava ku hûn dest bi kontrolkirina makîneya şewitandina xweya xweya xweya xweyê dikin.

Em hemî cûda ne, lê pişka zanyaran li ser sê celebên avahiyên laşên mirovan konferans dikin:

• Ew xwedan laşek piçûk heye
• Dirûvê xalîçeyê xalî ye,
• Pêde teng in
• Avahiyek skinny
• Ne masûlkeyên hene
• Meriv koma masûlkan zehf zexm dike,
• Metabolîzma pir zû.

Ger hûn heman ektomorfê "qehweyî" bin, wê hingê hewce heye ku meriv hejmarek kaloriyan bixwe. Here li vir şahiyek bê guman-piçûktir heye - ectomorph DUYE Divê berî xwînê bête xwarin da ku pêvajoyên katabolîzmê betal bike. Pêdivî ye ku hema tevahiya çalakiya laşî di ectomorphs de li hin komên masûlkeyan were rêve kirin. Wê xweş be ku merivên xwarina werzîşî bikar bînin.

• Spor, atletîk,
• Ofêwazê laş rastoxan e,
• Mesomorph bi gelemperî pir hêzdar in,
• Ma pirsgirêkên di avakirina masûlkan de tune,
• Dibe ku pirsgirêkên bi giraniya giran heye.

Pirsgirêkên wan bi avakirina masûlkan, û her weha avakirina fat zêde tune. Ev ne baş e - hûn ê bi berdewamî bidin ku hûn ê tiştê ku hûn dixwînin û di kîjan hejmarê de bigirin bişopînin. Ango, ji bo mesomorfan, parêzek bi rêkûpêk bijartî girîng e. Di heman demê de çu rêwîtiya ku bêyî barên birêkûpêk ên birêkûpêk pêk nayê heye.

• Rêzika nîgarkirî,
• Mass girseya masûlkeyan û rûn zêde dibe, wekî ku dibêjin, "bi bangek",
• Kêm
• Pirsgirêkên kêmbûna giraniyê hene
• Metabolîzma hêdî.

Tişta herî girîng ji bo endomorphs proteînek kalorî-based proteîn + kartên domdar ên domdar e - rahijandin, bisîkletkirin, meşîn.

Qonaxa din - bi têgînên ku ji jorê ve derketine re mijûl bibin - metabolîzma zû û hêdî.

Metabolîzmaya hêdî - di êşa mezin de û kêmbûna xwestinê tê xwestin ku tevbigerin û tevlî sporên çalak bibin. Li vir, berî her tiştî, girîng e ku di gelemperî de parêz û adetên xwarinê bixwin. Piştî, encam dê ji hêla piştgiriya perwerdehiya laşî ve hêsantir be.

Metabolîzma zû - li ser, berevajî, di xwestina xwarina hindiktir de barandin û bêtir veguhastin. Mirovên weha bi gelemperî ji rastiya ku ew ji bo wan zehf mestir e ku ew tevî ku hemî hewldanên wan digihîjin berbiçaviya masûlkeyê dijwar dibin. Kesên bi metabolîzma zûtirîn hewceyê hewceyê parêzek baş-kaloriyê û sîstemek perwerdehiyê ya bêkêmasî ya ku ji enerjiya wergirtî veguhezîne nav cîhê rast.

Qonaxa dawî . Giraniya winda dike û pêvajoyên metabolîk di laşê we de bi zanebûn bikar tîne.

Metabolîzm bi çi ve girêdayî ye?

1. Age, giranî, bilindbûn, zayendî, fizîkî (di derbarê cûreyên laş de li jor hatine xwendin),
2. Nermbûn, çalakiya laşî (û berhevoka wan a guncan, bi cûrbecûr cûreyê avahiya laşê ve girêdayî),
3. Rewşa tenduristî (asta hormonal a stabîl, ku ji hêla endokrinologist ve hatî kontrol kirin)
4. Tenduristiya derûnî (kêmbûna stresê û her faktorên din giyanê dilêşîne).

Pêvajoyên metabolîzma di laşê adipose de ji hêla metabolîzma di laşê masûlkeyê de bêhêz in. Yên ku bi rastî pirsgirêkên bi zêdebûna we re ne hewceyê kêm enerjiyê ne, lê dîsa jî ji pêdivî zêdetir dixwin. Vê enerjiya "xwêdan" ya zêde nayê vexwandin, lê bi lez diçe nav "rezervên" laşê laşê me - û kîderê din ku ew danîn? Bi xwezayî, bi metabolîzmayek wusa, windakirina giraniya ne gengaz e.

Bêhnek zêde, hêdî hêdî di nav organên hundur de têk diçe, li ser aramiya pergala endokrînê bandor dike û paşxaneya me ya hormonal şil dike. Di jinan de, wek mînak, laşê zêde ya laş dibe sedema derengî an ceribandinên domdar ên domdar. Ahtîmalek heye ku ji wan re sindromek metabolîk çêbibe.

Meriv çawa metabolîzma xwe zûtir dike ku giraniya xwe winda bike?

• Xewa xwe xapandin!
• Fêk û karbohîdartên hêsan ên ji parêza xwe derxînin (çîkolat, rûken, şekir, rûn, hwd.)
• Xwe ji proteînên kêm-fat (şivika mûçikê, şîrê, hêkê hêk) û fêk (fêkî, sebze) bi sînor bikin. Ji ber vê yekê hûn di dawiyê de metabolîzma xwe baştir dikin û metabolîzma xwe zûtir dikin.
• Karbohîdartan kêm bikin - Berevajî, ew metabolîzmê hêdî dikin.
• Tonê masûlkan bilind bikin, werzîşê bikin, barê li ser lemlikan zêde bikin.

Dibe ku her kes, tewra ji werzîşê jî, peyva "metabolîzm" bihîst. Pir caran pir caran ew bixwe jî xwe îfade dikin, lê bi tevahî fêm nakin ka çi ye.

Di vê materyalê de em ê termînolojiyê fam bikin û fêr bibin ka meriv çawa zanyariyên nû bicîh bikin ku laşên xwe baştir bikin. Ez ê di vê gotarê de li ser biyolojiyê nekevim, lê ez ê xalên sereke deng bikim û hewl bidim ku, wekî her gav, bi zimanek gihîştî rave bikim.

Metabolîzm - Ev di her organîzmaya zindî de pêvajoyek metabolîk e, mirov jî bê îstîsna ye. Di pratîkê de, hêjeya kilocaloryên ku em her roj damezirînin dikarin metabolîzma bibin.

Metabolîzm tenê yek taybetmendiyek heye - ew leza . Ango, leza ku bi wî re, di rastiyê de danûstandin çêdibe. Lê bêtir di derbarê paşê de, û niha di derbarê cûreyên metabolîzmê de.

Metabolîzm ji du pêvajoyê pêktê, an jî поточно, nûnertiya wan pêk tê. Van pêvajoyan wekî katabolîzmê û anabolîzmê tête navandin. Her kes bi peyv û ji henekên li ser "anabolics" bi rastî peyva duyemîn dizane.

Katabolîzm - Pêvajoya di laşê dabeşkirina pêkhateyên kompleksê de li hêsan, û karanîna wan wekî enerjiyê. Wekî din, parçekirin dikare hem xwarinê be, hem jî, bi hişmendî, laşên me bi we re ne.

Ka em li vir hinekî rave bikin. Gava ku me tiştek dixwar, ew parçe dibe hêsan hêman û ji hêla laş ve wekî şewitandin tête bikar anîn. Wan çenterek dixwend û ew dibû laşê karbohîdartan, proteîn û fêkiyan. Lê heke em birçî ne, wê hingê laş neçar e ku xwe پرداز bike da ku ji bo domdariya jiyanê hejmarek kaloriyên pêwîst peyda bike.

Ev pêvajo dê bandor bike hemî ji parçeyên laş re, an jî rezervên (rûn) dest pê dike, da ku karê parçeyên herî pêşîn ên laş bigirin - mêjî, dil û hwd.Muscles dê bi rûn re rûnê, ji ber ku laş dê hewceyê proteîn be.

Anabolîzm - Pêvajo berevajî ya berê ye, û berpirsiyar e ku têkiliyên tevlihev ji yên hêsan ava bike. Mînak: we sandwîç xwar, pêvajoyên katabolîkî "ew" zivirand nav B / W / U, perçeyek ji kaloriyan ku ji bo pêdiviyên bingehîn re derbas dibe, û naha anabolîzm dê ji hêmanên mayî mest, rûn, glycogen çêbike.

Bi rastî, hestî, fêkiyên nervê, tendon û her tiştê ku me bi anabolîzmê ve hatî afirandin.

Metabolîzm, bi gelemperî, di bingehek bingehîn, vexwarin û çalak de dabeş dibe.

Bingehîn metabolîzmayê metabolîzma ku ji bo domandina pergalên laşê normal digire di nav xwe de digire. Heke hûn razin, laş çavkaniyên li ser şûjinê, rihê dil û gelek karûbarên din ên laşê me digire.

Dema ku hûn kalorî û bayê hesab bikin, di her rewşê de, tewra hûn dixwazin giraniya giran bikin, nahêlin kêmtir kalorî ji we re hewce dike ku ji bo metabolîzma bingehîn hewce bike. Wekî din, ew ê bi dawî bibe:

- metabolîzma hêdî,

- kêmbûna girseya masûlkeyê,

- xerabûna xebata organên hundurîn,

- çalakiya derûnî kêm kir.

Hemî van encamên ji hêla rastiyê ve têne şirove kirin ku dê laş di dawiyê de tune ku derê çavkaniyên xwe ji dest xwe bigirin, û ew ê dest bi kêmkirina daxwazên wan bike. ?Awa? Kêmkirina vegera. Tê payîn - kêmtir bixebitin.

Dijenive metabolîzma ji belavkirina xwarin û asîmîlasyonê berpirsiyar e ji bo veqetandina xurekan li madeyên "fêmkirî" ji laşê. Di formulên ji bo hesabkirina metabolîzma ku li ser Internetnternetê de heye, bingehîn û xurek ji hev nayê veqetandin û bi tenê wekî "metabolîzma bingehîn" tê gotin.

Alak metabolîzmayê metabolîzma ji bo performansa xebata fîzîkî ye. Walking, hînkirin û çalakiyên din bi rasterast bi metabolîzma çalak ve girêdayî ne. Ew metabolîzma ku em ê her gav di her bernameyan de, hem berhevkirina girseyî, hem jî di windakirina giran de, û şûştinê hildin, pêk tê.

Berê tiştek heye ku bi wan re bilîze. Bi mebestên destnîşankirî ve girêdayî, em dikarin laşê zêde bikin (rûnin) an hinekî underdose (rûnin). Ev ê di rabirdûbûna metabolîzma bingehîn de pirsgirêkên ku em di nav xwe de têne bihîstin derxînin. Lê, dîsa, nekevin berjewendiyan.

Kaloriyên ku ji bo metabolîzma aktîf hewce ne hewce ye ku bi lêçûna çalakiya laşî re were hevber kirin û di nav 300-500 kcal de were saz kirin, ne bêtir. Di taybetmendiyê de, ev hejmar dikarin cûda bibin, lê ew hemî bi yek nuansek hêsan ve girêdayî ye - çiqas girseya laşê we ya lezan heye.

Naha di derbarê rêjeya metabolê de. Theêtir ew e, zûtir di nav me de tevgerên materyalan hene. Ev ji bo bidestxistina girseyî pir girîng e - em dixwazin mestir zûtir mezin bibin. For ji bo windakirina giran - em dixwazin ku fat zûtir biçe.

Ji bilî vê, di yekemîn de, pêvajoyek anabolîk pêk tê, û di ya duyemîn de, pêvajoyek katabolîk. In di wê de, û di wî nîgarkêşiyê de, dê çêtir be eger rêjeya metabolê bilind be. Meriv wê çawa bilez bike bêyî ku bedena xwe xera bike, û tiştê ku hûn dixwazin bibin pêşkeftin , em ê di materyalek cuda de bifikirin.

Tişta ku metabolîzmayê fêm nake ne zehmet e, ji ber ku dêûbav, mamoste û doktor ji zaroktiyê ve di metabolîzma saxlem de ne. Ango, hema hema her tiştî, ji bil dapîra, ku dixwaze we bi mirinê bi pîvazan bişo û. Di vê nimûneyê de, dapîrek baş tehlûkeyên metabolê çêdike, lê dapîr ne mimkûn e ku bibe çavkaniya sereke ya pirsgirêkan. Derbarê vê yekê de, û herweha ka meriv çawa bilezkirina metabolîzma ji bo kêmkirina giraniyê, em bi hûrgulî diaxivin.

Thenternet û çapemenî tijî nîqaşan dibin gelo pêvekên ji bo çêtirkirina metabolîzma zûtir dixebitin, û heke ew bixebitin, dê meriv çawa hewcedariyek hêja ji qulikên bêkêr ên bifroş cuda bike. Ev cîh e ku bi dilsozî bêjim ku parêzek pirrjimar û çalakiyek laşî ya mezin ne tenê ne hêsan, lê di heman demê de rêbazê tenê pêbawer e ku laş bi zûtir enerjiyê bide. Exercise bersiva çêtirîn e ku pirsa meriv çawa meriv metabolîzmayê lez dike.

Meriv çawa ji bo laş windakirina metabolîzmê zûtir dike?

Bi hişkî, lerizandinên xwarin û çalekiyên nekarin bi zûtirîna metabolîzma bilez bikin, lê hejmarek hilber (mînak qehwe bi rêkûpêk) dikarin pergala nervê sûdwerbigirin û zorê li laş bikin da ku bêtir enerjiyê winda bike. Hemî prensîbê çalakiyê ji bo şewitandina fatê.

Bifikirin sê celebên metabolîzmê: bingehîn, dirûnê û çalak. Ya bingehîn û xwerû ji bo fonksiyonên girîng ên laş berpirsiyar in: zuhakirina xwarin, ramîn, çav, xwîna xwînê, veguhestina germbûnê, mezinbûnê, nûvekirin û hwd - bi qasî 80% ji tevahiya enerjiya ku dikeve nav laşê wan de derbas dibe! Metabolîzma çalak (ango enerjiyê ya çalakiya laşî) tenê% 20 rakire.

Hemî vê demê di laşê we de du pêvajoyên metabolîk hene: katabolîzm û anabolîzm.

Catabolism hilweşandin û tunekirina elementên ku bedena xwe dikeve. Mînakî, hilweşandina proteînê li asîdên amînoyî yên ku bi xwarinê re têne. Vê reaksiyonê bi berdana enerjiyê, heman kalorî û kilocaloriyan re ku meticulû tête hesibandin alîgirên jiyanek tendurist.

Anabolîzm pêvajoya kintîzîzma berevajî ya katabolîzmê ye. Pêdivî ye ku dema ku hûn hewce ne ku amino acîdên dabeşkirî hildin û wan ji bo avakirina masûlkan materyal bikin. Pêşveçûna mirov, dermankirina birînê - hemî ev encama anabolîzmê ye.

Ji ber vê yekê, ji aliyekî matematîkî ve, mezinbûna laş (masûl, rûn û her tiştê din) cûdahiya di navbera katabolîzmê û anabolîzmê de ye. Hemî enerjiya ku hûn wextê xwe neçarînin dê serî li rûnê û hin tiştên piçûk ên nokteyên din ên laşê re biçin, gelo ew ê masûlkeyan bin an jî kezeb bin.

Leza kirina metabolîzmêdan gavek ciddî ye ji bo windakirina giraniyê, lê gelek kes wê xelet dikin. Mînakî, çalakiya laşî bi rengek gelemperî zêde dibe, di heman demê de di heman demê de bi tundî vexwarinê sînor dike. Berî her tiştî, laş dê çend kalorî werbigire, dê metabolîzmû hêdî bibe û rûn dê biçin cîhekî, ew tewra bi aktîfî dikare li stûyê û di beltikê de rûne.

Stratejiyek wiha dê hevsengiya hormonal jî têk bibe: mirovek dê dest bi birçîbûnê, stresê, xewê, hilweşîna dil û xwesteka cinsî bike. Em ne hewceyê metabolîzmayek wusa bilez in!

Meriv çawa metabolîzmayê bi zanebûn û bê encamên xirab çêdibe?

Hêza perwerdehî û werzîşê, bi zêdebûna vexwarinê re ne tenê hûn ê hêztir bikin, lê di heman demê de metabolîzma yek-hêdî jî zûtir dikin. Tiştê balkêş ew e ku kaloriyên ku ji hêla laşek werzîşê ve hatine wergirtin dê bi rengek aktîf derbas bibin ne tenê li ser sporê bixwe, lê li ser hemî fonksiyonên din ên laşê we, di nav de xwarin û metabolîzmayên bingehîn! Ango, hûn ê bêtir çalak û bi girseyî bibin, bêtir metabolîzma we dê belav bibe.

Dê laş di heman demê de pêvajoya rutînîkirina karbohîdartên hêsan biguhezîne jî, êdî karbohîdartên hêsan dê di serî de ji masûlkan re bên şandin. Lê perçeyên rûnê dê dest pê bikin ku birçî bibin û hêdî hêdî belav bibin.

Ji ya pêşîn, ew hêsan e ku encam bibe: metabolîzmayek bilez di xwe de nirxek nine - ew amûrek e ku tenê di kombînasyona bi çalakiyên laşî û werzeyî yên birêkûpêk de bêkêmasî ye.

Heke hûn di jiyana xwe de di jiyana xwe ya fîzîkî de pir dem nebin, heke mişkek komputerê germ û kemerek nermî nirxên din hildiweşînin, ji bîr nekin ka meriv çawa metabolîzmê baştir dike. Zilamek sedentar bi darê zorê tê zorê kirin - parêz û tenê jî parêz.

Metabolîzma Congenital baş û belengaz

Bi pirsa ku meriv çawa meriv metabolîzmayê çêtir dike, mirov bi domdarî li ser fenomenê qencbûna kemilandî û koka jînenîgarî ya belengaz in. Li her pargîdaniyek kesek heye ku di yek rûniştinê de qeçik û porkê rûnê bixwe, lê di heman demê de wekî pola qulikê bimîne. Wê her tiştî li ser wî dike û bi xeyîdî digirîn - ew dibêjin, min ji dêûbavên xwe metabolîzmayek baş wergirt. Lê hevalbendê wî, skiverek û dilxwazê ​​parêzê, yekser zikê xwe ji yek carrotek xav mezin dike. Ew dilşewat û mexdûrek metabolîzma belengaz e.

Lêkolînên zanistî destnîşan kirin ku metabolîzmayek hêdî di çend hejmarek nexweşîyên rahîbe de, yên bi nexweşîya hormonal re têne hev, pêk tê. Berî her tiştî, bijîjk hîpotyroidîzma bîr bînin - şertek kêmbûna hormonesên tîrîdox.

Wekî ku ji bo mirovên qels, divê em hûrgulî bikin: gelek ji wan, her çend ne werzîşkar bin jî, mirovên zehf mobîl in, "belavkirî" ne, ji bilî vê, ew di bernameya xwarina xwe û xwarina bijarte de bijartî ne, heke neçar in. Mirovên piçûk bi gelemperî hûrgilî dibin lewra ku ew ji zaroktiya zû ve têne qewirandin û bi şiyana xwezayî xwe di forma xwe ya normal de digirin. Dibe ku ew hîn jî xwedî nerênîyên bihêz, karekî bêdeng û xewnek baş bin, ji ber ku ew li ser bingehek nerazî nebe sebra zêde.

Hem psîkolog û hem jî fîzyologîst îdîa dikin ku di piraniya bûyeran de tiştê ku em wekî mezinahiya bilez a bilez a bilez hesibandin û qelewbûn encama xwendinê ye, ne genetîkî ye. Welê, ji hêla psîkolojîkî ve, em her gav van mirovan rast nabînin: Ji me re xuya dike ku ew her dem tiştek dixwînin, her çend bi rastî ew di heman demê de ew bi tendurustiya parçebûyî ya tenduristî pratîkî dikin, û ev yek nerazîbûnek di nav mirovên dora wan de diafirîne.

Ji qanûna bingehîn, ku di destpêka gotarê de hate formul kirin (qezencê girseyê kîtabolîzma minus anabolîzmê ye), tewra ew nikarin veşêrin.

Nexweşiya metabolîk

Karfiroşên hormonal, parêza nexweşî û nexweşiyek kozik rê li birînên metabolê vedikin. Ev bi gelemperî di xuyabûna zêde ya kêzikê jêrîn de ji ber tengasiyên di mezinahiya hilberîna fatê de tê gotin. Lê ev bandorek bêkêmasî ya derveyî ye, dema ku pêvajoyên hundurîn hîn jî kêmtir xweş bibin, wek: zêdebûna kolesterolê, anomaliyên kardoxî û hwd. Tofan, rengê çermê ya nehezî, porê nexweş - hemî jorîn encamek tûjbûnê ya metabolîk e.

Mizgîn: di pir rewşan de, hûn dikarin bi tevahî bi parêzek vê yekê bisekinin. Lê ji bo ku hûn ne hewceyê alîkariyên bijîjkî bin, çi divê were kirin? Rast e, rahêjin ev arîkariya bijîşkî!

Gotina "metabolîzm" di axaftinê de ji hêla parêzvan û werzîşkaran, mamosteyên laş ve tête bikar anîn û her gav giraniya xwe winda dike.

Bi gelemperî, peyva di wateya "metabolîzma" de tête bikar anîn. Lê ew bi rastî çi ye, ne her kes pê dizane. Ka em hewl bidin ku wê hêjî bikişînin.

Sedem û Encamên têkçûna şaristanî û metabolîzmê

Heke têkçûnek li her qonaxa katabolîzmê an anabolîzmê pêk tê, wê hingê ev pêvajo dibe bingehek ji bo binpêkirina tevahiya metabolîzmê. Guhertinên wisa ewqas patholojîk in ku ew pêşî li laşê mirov digirin ku bi rengek gelemperî tevbigerin û pêvajoya xwenaskirinê bi rê ve dibin.

An tevlîhevî di pêvajoyên metabolîk de dikare li ser her beşên jiyanê kesek pêk were. Ew bi taybetî di zaroktiyê de xeternak e, dema ku hemû organ û strukturgeh di qonaxa avakirinê de ne. Di zarokan de, têkçûnên metabolê bi nexweşiyên wusa giran re têkildar in:

Faktorên xetereyên bingehîn ên ji bo vê pêvajoyê ev in:

1. heredity (mutations li asta genetîkî, nexweşiyên mîratî),
2. şêwaza çewt a jiyanê (addiction, stres, nexweşîya belengaz, xebata sedentary sedentary, nebûna rojane ya rojane),
3. li herêmek qirêj a jîngehê dijîn (dûman, hewaya qirêj, ava vexwarinê qirêj).

Dibe ku gelek sedemên têkçûna pêvajoyên metabolîk hene. Ev dikarin guhartinên patholojîkî yên di xebata glandeyên girîng de bibin: glên adrenal, gland pituitary and thyroid.

Wekî din, şertên mercên têkçûnan di nav de nehevgirtina bi parêzê (xwarinên hişk, tepisandinên bi gelemperî, şiyana êş a ji bo parêzên hişk), û hem jî mîrasa belengaz heye.

Gelek nîşanên derveyî yên ku hûn bixwe dikarin fêr bibin ku pirsgirêkên katabolîzmê û anabolîzmê nas bikin:

• giraniya giran an zêde
• bîhnfirehiya somatîkî û werimandina di nav kemên jorîn û jêrîn,
• plakên gozelê qels û porên belengaz,
• diranên çerm, pizrik, pizir, pallor an sorbûna tevnegeriyê.

Nexweşiya Metabolîzmê - Nîşan

Bi gelemperî, lezgîniyek, an, berevajî, metabolîzma dereng, dikare bibe sedema hin guhastinên di laş de. Ji bo pêşî li rewşek weha negirin, girîng e ku rêber be, ji adetên xirab derkevin û guh bidin laşê xwe. Metabolîzma hêdî an zû dikare xwe wekî nîşanên jêrîn nîşan bide:

• xuyangbûna por û nîgarên brûsk, şikestina diran, pirsgirêkên çerm,
• binpêkirina mîzê ya gastrointestinal, tevdîr, stûyên bêhêl,
• zêdebûna berbiçav an kêmbûna giran,
• di jinan de
• hestek bêhêvî ya tîbûnê an birçîbûnê.

Nîşaneyên weha, ji bilî guhertinên di pêvajoyên metabolî de, dikarin pirsgirêkên tenduristiya cidî nîşan bidin. Ji ber vê yekê, girîng e ku di wextê de bi bijîşk re şêwir bikin. Dibe ku muayeneyên din û ceribandinên din hewce be ku ji bo destnîşankirina rastînek nas bike û dermanê rast saz bike.

Meriv çawa bi xwarinê re danûstandinan saz dike?

Thei di metabolîzma laşê de heye çi texmîn kirî ye. Naha divê hûn taybetmendiyên wê û awayên başbûnê fam bikin.

Metabolîzma seretayî di laş de û qonaxa wê ya yekem. Di qursa xwe de, xwarin û xwarina navborî têkevin. Gelek hilberên xwarinê hene ku dikarin bi sûdmendiyê li metabolîzma û metabolîzmê bandor bikin, mînakî:

• xwarinên dewlemend ên bi fêkiyên nebatî yên nebatî (fêkî, selewat, kablo, karate),
• goştê xwar (fêkî mirîşkê bê rûn, goşt),
• çaya kesk, fêkî, xalîç,
• masî-dewlemend a fosforî (nemaze marine)
• fêkiyên exotic (avocados, coconuts, banan),
• greens (dill, parsley, basil).

Ger metabolîzmûnek baş e, wê hingê laş wê dirist be, por û nîgar xurt bibin, çerm bêyî kêmasiyên kozmetîkî bimînin, û baş jî her dem baş e.

Di hin rewşan de, xwarinên ku ji bo baştirkirina pêvajoyên metabolîk çêbibin dibe ku palatik û bêhnteng nebin. Tevî vê yekê, di mijara sazkirina metabolîzmeyê de bêyî wan zehmet e.

Ne tenê spas ji hilberên xwarinê yên bi eslê xwe nexşe, lê di heman demê de jî bi nêzîkbûna rast ji rêçûna xweya rojane re, hûn dikarin laş û metabolîzma nû bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn zanibin ku ev ê di kurtefîlmê de bi ser nekeve.

Sînorkirina metabolîzmayê pêvajoyek dirêj û hêdî dibe ku şaneyên ji qursê nebîne.

Dema ku hûn bi vê pirsgirêkê re mijûl dibin, divê hûn her gav li ser postulasyonên jêrîn bisekinin:

• taştêya dilovan a mecbûrî,
• parêza hişk
• zêdebûna felcê herî zêde.

Ji bo ku metabolîzmayê biparêzin hûn hewce ne ku bi gelemperî û perçûyî bixwin. Divê girîng e ku ji bîr mekin ku taştê xwarina herî girîng e ku metabolîzmê derdixîne. Pêdivî ye ku meriv heywanên karbonê yên bilind tê de, lê di êvarê de bi berevajî, çêtir e ku em wan red bikin û berê xwe bidin hilberên proteîn ên kêm-kalorî, wekî kefir û qehweyê.

Bi berbiçavkirina metabolîzma bi lezgîn re dê karanîna karanîna hûrgelên mezin ên mineral an ava paqijkirî bêyî gaz bikar bînin. Pêdivî ye ku em şemitokan ji bîr nekin, yên ku divê fêkiya kemî pêk bînin. Ew ew e ku dê alîkar bikişîne ku mîqdara herî zêde ya toksîn û kolesterolê ji laşê bikişîne, ew qas ku dermanên kêmkirina kolesterolê di xwînê de ne hewce be

Metabolîzm - çi ye? Bi gotinên hêsan, ew dikare wekî pêvajoyên domdar di laşê mirovan de were şîrove kirin. An jî bi hêsanî danîn, metabolîzmayek ku arîkar dom dike tevahî fonksiyonên girîng digire.

Meriv çawa metabolîzmayê lez dike?

Baweriyek heye ku bi zûtir metabolîzma, pirsgirêkên kêmtir bi giraniya laş re rû didin. Meriv çawa ji bo laş windakirina metabolîzmê zûtir dike? Gelek rêbaz hene - parêzên cûrbecûr, enfeksiyonên herbî, kompleksên vîtamîn û derman, lê ew her gav pêbawer nînin, ji ber ku giraniya kesek ne tenê ji metabolîzmê ve girêdayî ye.Taybetmendiyên laş û çalakiya laşî ji bîr nekin. Girîng e ku ji bîr mekin ku metabolîzma bilez dikare bibe nîşaneyek pirsgirêkên tenduristiyê.

Berhemên Nirxandina Metabolîzmê

Bifikirin ka meriv çawa meriv metabolîzmayê zêde dike, gelek kes ji bo xwarina xwe hin xwarinan hilbijêrin. Carinan tê pêşniyar kirin ku rojê rojê çend carî li xwarinên piçûk bixwin û ji bîr vexwarina avê neyê ji bîr kirin. Bi gelemperî menuek wiha heye:

• giyayên tev
• goştê lewaz
• hilberên şîrîn
• apple û fêkiyên citrus,
• masî
• çaya kesk û qehwe.

Vexwarinên-zêdebûna metabolîzmê

Carinan ku bilezkirina metabolîzmê dikare bibe sedema vexwarina hin vexwarinan. Wekî din di parêza derewîn de, pêdivî ye ku mirov xwarina baş û çalakiya laşî ya nerm ji bîr neke. Wekî ku vexwarin, tê pêşniyar kirin ku:

• av - piştî xewê, metabolîzmayê baştir dike,
• çaya kesk - ji ber naveroka kakhetin di wê de, pêvajoya şewitandina fat dest pê dike,
• şîrê - spas ji kalsiyona ku perçeyek jibo metabolîzmayê ye, şilandî ye,
• qehwe - kafeîn birçîbûnê tepisîne û pêvajoya metabolê hêdî dike.

Vîtamîn ji bo metabolîzma û şewitandina fat

Pirsa ku meriv çawa metabolîzmayê di laş de zûtir dike çêtir e ku ji bijîşk bipirse. Ev dibe sedem ku her destêwerdana extiyar dikare bandorek neyênî li laşê mirov bike. Piştî muayenekirin û şirovek rastîn, parêzek û vexwarina vîtamînên din, wek mînak, dikare wekî dermankirinê were destnîşan kirin.

• rûnê masî - kolesterolê di xwînê kêm dike, bi vî rengî metabolîzmayê nû dike,
• acid folîk - ji bo bihêzkirina pergala immunînê, alîkariyê dike, wekî encamek ku pêvajoya metabolîk normal bibe,
• vîtamînên komên B, C, D, A - dibe sedema bilezkirina metabolîzma ji% 10 re, ji ber normalîzekirina asta însulînê.

Ew çawa dixebite

Metabolîzm di qonaxên bingehîn de, çend ji wan:

• hilberîna xwarinê, ango, hêmanên, ku ew pêk tê,
• zivirandina van mihanan di tovên piçûk de,
• rakirina materyalên xerab ji hucreyan,
• hucreyan bi materyalê avahiya nû re peyda dike.

Ango bi gotinek din, xwarin, bi ketina laşê me, pêşî rasterast têxe nav zikê, ku, di bin bandora ava sûkê de, ew di nav pêkhateyên pir piçûk de dabeş dibe ku di materyalên kêrhatî yên ji bo laş û hilberê de tête dabeş kirin. Di encamê de, materyalên kêrhatî (vîtamîn, amîno asîd, mîneral, proteîn, rûn, karbohydrates û hêmanên din ên ku bandorê li çalakiya vîtamîn dikin) ji hêla hucreyan ve tête kirin û piştî ku zêde dibe, di nav feces, sweat û mîzê de têne derxistin.

Hilberên girîng ên kargêr ên ku nikarin bêne deranîn jî dikarin laşê derkevin. Ev dikare ji hêla faktorên cûda ve bibe, wekî kêmbûna hin hêmanên travî, xwarina xerab, rêyên rojane yên çewt û hwd.

Hêjayî gotinê ye ku piçikên pir piçûk ên ku me di dema xwarinê de ji laş re peyda kirin enerjî ye. Ew ew e yê ku hêzê dide me ku em tevbigerin, şehîn bibin, bifikirin û biaxivin. Bêyî nermbûnek baş, fonksiyonê ya normal a organîzmayên zindî, di nav de mirov jî, ne mumkun e.

Metabolîzasyona Dermanên Parmend

Car carinan, bi derketina ramanan re ka meriv çawa metabolîzmayê baş dike û giraniya xwe winda dike, xwestinek heye ku her cûre derman bikar bîne. Di nav wan de gellek populer parêzên xwarina ji rêzikên Turboslim û Lida ne, ku hejmarek ji nakokiyên wan hene:

• durûtiya kesane ya ji pêkhateyên ku berhemê çê dikin,
• ducanî û lactation
• nexweşiyên pergala kardiovaskuler,

Pêdivî ye ku her derman tenê piştî şêwirmendî bi bijîşk û zelalkirina tespîtê were girtin. Intêkirina dermanên bi vî rengî dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya nexweş bike, û bilezkirina metabolîzma dê pirsgirêkek girîng bimîne.Stimulants, anabolics, û dermanên din ên hêzdar carinan wekî derman têne bikar anîn, ji ber vê yekê girîng e ku meriv hebûna berevajî û bandorên alîgiran bikirse:

• devê hişk
• tengasiya xewê
• gagging
• reaksiyonê alerjîk
• tachycardia
• binpêkirina mîzê ya gastrointestinal.

Cûreyên metabolîzmê

Zanistiya nûjen sê celebên metabolîzmê cuda dike: bingehîn (bingehîn), çalak, jêgirtî.

1. Metabolîzasyona bingehîn - di demek de gava ku mirov di heman demê de li ser wê nefikire jî di nav metabolîzmê de mijûl dibe. Mînakî, dema ku di sibehê de şiyar dibin, dema taştê hîn neketiye laşê, ew pêvajoyên kîmyewî yên di laşê me de aktîv dike, wek proteîna proteînê, metabolîzma fat û hwd. Digel vê yekê, metabolîzma bingehîn berpirsiyar e mîkanîzma dil, birûskan, tansiyon, organên sekreyê, pergala tixûban û organ û pergalên din. Bi awayê, mejiyê mirov tenê 1-2% ê girseya giştê ya laşê dagir dike, û heya% 25 enerjiyê digire.
2. Metabolîzma çalak - xwarina mêjiyan di dema werzişê de. Tevgeriya bilind metabolîzmayek aktîf provoke dike, û bi wê re jî, kalorîn dest bi şewitandina zirav dibe. Mirovek ku beşdarî sporê dibe û bi gelemperî jiyanek çalak rêve dibe ne tenê metabolîzma çalak, lê ew jî gelemperî zûtir dike.
3. Metabolîzma Dihêwer digihîje xwarina ku mirov ji mirovan vedigire. Pir girêdayî li ser tiştê ku kesek di rojê de vexwariye de: naveroka calorîk ya hilberan rasterast bandor li lêçûnên enerjiyê dike ku laş dê di xwarina, asîmîlasyon û xilafkirina wan de bimîne.

Qonaxên metabolîk

Pêvajoyên kîmyewî yên ku metabolîzmê pêk tîne di du qonaxan de pêk tê: katabolîzm û anabolîzm.

Katabolîzm - berhevkirina enerjiyê ji bo laş û pêkhateyên pêwîst ên ji bo qonaxa duyemîn a metabolîzmê. Di vê pêvajoyê de, molekulên xwarinê têne hilweşandin û oxid kirin.
Di encamê de, katabolîzmî di sê qonaxan de dabeş dibe:

1. vesazkirinê - proteînan, lîpîdan, polysaccharides, ango, molekulên mezin ên madeyên organîk, dest bi xwerûbûnê dikin, di encamê de dabeşên piçûktir,
2. bêhnvedan - zêdetir, pêkhatên encam wekî encamek zirara wan ji hêla hucreyan ve piçûktir dibe. Di pir rewşan de, ew vediguhezînin acenîl-kenezima A, ku enerjiyê berdide,
3. oxidation - ev pêvajoyê molekulan vedigire nav ava û karbonbonoksîdê. Ji ber ku hucre nekarin molekulên mezin hildiweşin, pêdivî ye ku ew di parçeyên piçûktir de werin dabeş kirin. Li vir, di danûstendinê de, veguherînên tevlihev ên yek madeyê ji ya din pêk tê.

Anabolîzm - karanîna enerjiyê ji bo afirandina hestiyên nû. Laş dest bi avakirina perçeyên hucreyê yên wekî acîdên nukleîk û proteînan dike. Afirandina molekulên tevlihev di pêvajoya anabolîzmê de di sê qonaxan de pêk tê:

1. yekem hilberîna monosaccharides, amino acîd, isoprenoids, nucleotides, ango, pêşgîrên herî hêsan tê,
2. madeyên encambûyî bi enerjiya ji ATP-ê reaktîf dibin,
3. hingê molekul bi nûavakirinê re tevlihev dibe, bi vî rengî lîpîdan, polysaccharides, proteîn, acîdên nukleîk ava dikin.

Metabolîzma zû û hêdî

Pêvajoyên metabolê di laş de dikare bi lez an hêdî biqewime. Gava ku rêjeya metabolê kêm e, ne hemî kalorî têne şewitandin, rezên wan di warên pirsgirêkên laş de têne depandin. Ji ber vê yekê alên, şûjinê, pelikên fatê xuya dibin, heb bi qul dibin, û çîçek duyemîn mezin dibin. Di vê rewşê de, demek dirêj digire ku meriv bi hêsantirên enerjiyê veguherîne.

Bi metabolîzma zû, berevajî, giraniya kesek nikare di astek çêtirîn de were girtin; Ji aliyek ve, hûn dikarin hema hema her tiştî bixwin, rîskek baştir tune.Lêbelê, ji hêla din ve, nivîn, vîtamîn û hêmanên mêjûyê qels têne xirab kirin, ev yek kêmasiyek enzîmên ku ji bo ewlehiya karên girîng di laş de peyda dike provoke dike. Leza bilind a pêvajoyên metabolîk bandorek neyînî li ser başbûnê dike, zencîreyê lawaz dike, û, di encamê de, berxwedana li hember nexweşiyên demsalî kêm dibe.

Thei asta metabolîzmê diyar dike

Ji ber ku metabolîzma pergalek tevahî ya pêvajoyên ku di laşê mirov de çêdibe, ew di heman demê de ji gelek hêmanan ve, hem hundur hem jî derveyî ve girêdayî ye. Taybetmendiyên jêrîn bandor li rêjeya metabolê dikin:

• paşxaneya hormonal - pir kes hene ku tawan ji bo giraniya xwe ya zêde di xerabûna di pergala hormonal de biguhezînin, lê di piraniya rewşan de ev tenê parçeyek rastîn e, ji ber ku di heman demê de tansiyonên giran ên hormonal dikare metabolîzma bi tenê% 10-15 kêm bikin,
• giraniya laş - ew eşkere ye ku lêçûna enerjiyê ya kesek ku giraniya laşê wê 50 kg ye ji yê ku giraniya navendê digire pir mezintir e. Wekî din, girîng e ku ji bîr mekin ku, bi giraniya xwe winda kiribe, mirov hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike, ji ber ku vexwarina enerjiyê dê bi girseyî kêm bibe,
• berhevoka laş - rêjeya navbêna laş û masûlkeyên laş. Bi gelemperî diqewime ku kesek dirûvê xwedan masûlkeyên feqîr û laşê laş heye. Ev berhevoka laş, bê guman, pêvajoyên metabolê di laş de hêdî dike,
• kontrola aramiyê - ew, bê guman, bandor li lêçûnên enerjiyê nake, di heman demê de, şiyana kontrol dike, hûn dikarin şûştina kaloriyan di laş de bicîh bikin,
• xwarina baldar û qalîteyek bilind - wergirtina kêzikan di kombînasyona rast û dahatan de ji bo metabolîzmayê pir girîng e, ji ber ku nebûna an zêde madeyek dikare bandorek girîng li rewşa giştî ya laş bike.

Sedemên nexweşiyên metabolîk

Xeletiyên di operasyona mekanîzmaya bingehîn de ya ku ji bo baştirkirina tevahiya organ û pergalan berpirsiyar e dikare sedemên hêsan be, çend ji wan hene:

• guheztinên di parêzê de - heke laş di demek dirêj de di heman demê de xwarinê dixwarin, û hingê taştê, firavîn û şîv bi qasî du demjimêran berbiçav ve hatine veguheztin an jî yek ji wan jî wenda bûye, metabolîzma, bi rejîmê re vesaz bûye, dest bi xebatek bêkêr an jî berevajî dike. - wext tune ku her tiştê ku ketiye laş di wextê çewt de pêvajoyê bide,
• birçîbûnê - malnişînbûn kêmbûna rûnê çêdike, ji ber vê yekê, laş dest pê dike ku meriv rezervên ku ji berê ve hatine berhev kirin derbas bike. Ji ber tunebûna kalcium, diran û nîsk dest bi "êşê" dikin, kêmbûna vîtamîna B dibe sedema pirsgirêkên çerm,
• overeating - vexwarina zêde ya kêzikan ji xwarinê dikare bi zêdebûna giraniyê bê kontrol û an jî bi obusbûnê ve were xemilandin. Metabolîzm dem tune ku meriv hemî "materyalê" pêvajoyê bike, ji ber vê yekê ew ji bo paşê paşde dike,
• stresên giran, ji ber ku pergala nervê hemî pêvajoyên metabolê rêve dike,
• cixareya birêkûpêk - zirarê ji cixareyê ji bo demek dirêj ve îsbat kiriye, bê guman tevahiya laşê mirov ji wê re dibe êş: nîkotîn hem hucreyên nû û hem jî kevintir hilweşîne, metabolîzmeyê dem tune dike ku wan hilberîne û li şûna wan bigire, ji ber vê yekê pirsgirêka laş, dil, çerm, nails, diranan û hwd. d
• îstismara alkolê.

Nexweşiyên metabolîzmayê çawa ne

Kesek ku nîşanên jêrîn ji kêmbûna çalakiya metabolê vedigire:

• hebên hişk di giraniya laş de, hem berbiçav û hem jî berbiçav,
• xuyangiya bêkêmasî ya pizrik û serokên reş li ser çerm,
• hesta domdar a tî û birçîbûnê,
• bi gelemperî qirikê
• depresyona dubare, bêhntengiya zêde, bêxemiya li jîngehê, apatiyê,
• çik û dest bi berdewamî dihejînin,
• mêldariya tantum,
• qeweta nebatî li dest û rûyê.

Heke ev nîşan hatin dîtin, wê hingê divê hûn di cih de bijîşkek endokrinologist biçin.Ew ê pêşnîyarên hêsan bike ku dikare hemî pêvajoyên girîng ên metabolê di laş de normal bike. Heke hûn rêwerzên bijîşkî negirin, tevlihevî di forma her nexweşiyek giran de gengaz dibe.

Meriv çawa metabolîzmayê hêdî dike

Carinan, bi rengek ecêb, pêdivî ye ku meriv rêjeya metabolê kêm bike da ku hemî pêvajoyê normal bike û birêkûpêkkirina mêjiyan bişewitîne. Di heman demê de, hêdîbûnek di metabolîzmê de ji bo mirovên ku bi giran kêm biçûktir pêdivî ye. Ji bo ku meriv hinekî biser bikeve, mirovên wusa hewce ne ku hin qaîdeyên di derheqê jîyana xwe de bişopînin:

1. kêmkirina çalakiya fîzîkî - hêjayî wê ye ku meriv sporê ji bo demek kurt bide yan jî wextê perwerdehiyê kurt bike, baştir e ku meriv bi otomobîlan bimeşîne, li şûna pêlikan asansorê bikar bîne, û bi gelemperî çêtir e ku meriv bi rengek piçûktir hewl bide,
2. kêmkirina dema xewê - li gorî pêşnîyarên bijîjkî, ji bo metabolîzma zûtir, ji bo 8 demjimêran xewek dirêj a tenduristî hewce ye, ku tê vê wateyê ku ji bo kêmbûna wê hêjayê wextê xwarina şevê 6-7 saetan kêm bike. Ev bandora vê rastiyê ji hêla rastiya ku kêmbûna xewê hilberîna cortisolê, hormonek ku bandor dike û bi metabolîzmayê re têkildar e, vedigire,
3. taştê yekser piştî şiyarbûna we tine ye - çêtir e ku hûn piştî şiyarbûna we nêzîkê saetekê dest bi xwarinê bikin. Stresa hestyarî ji ber birçîbûnê asta heman cortisol zêde dibe, di encam de ku dê metabolîzmaya hêdî hêdî hêdî zêde bibe da ku bihêlin piştî xwarinê de çend xwarinên mestir sax bikin,
4. redkirina qehweyê - ev vexwarina vexwarinê teşwîq dike pêvajoyên metabolîk, û sedema her tiştî qehremaniyên wê yên enerjiyê ye, ji ber vê yekê sînorkirina qehwe ji bo armancên naskirî bi tevahî rastdar e,
5. kêmkirina xwarinan ne veşartî ye ku ji bo ku hûn zûtirîn dem kaloriyan bi kar bînin, hûn hewce ne ku rojane 5-6 carî perçê piçûk bixwin, ji ber vê yekê, pişkên mezin ên xwarinên ku dikarin rojê zêdetir ji 3 caran nehêlin dikarin metabolîzmê hêdî bikin. Vebijêrkek baş a ji bo vê armancê dê sibê berî razanê be,
6. sînorkirinên proteîn û nivînan - proteînan, berevajî karbohîdartan û rûnan, hêdî bi hêdî zêde têne şûştin, ango, laş çend carî zêdetir enerjiyê ji bo vesazkirina xwe dixe - ew divê were sînorkirin. Bi wan re fêkiyên kêmtir bi wan re bixwin, çaya kesk nexwin, hêşînah û giyayên tevîn nexwin,
7. birrîna hilberên dairy - vexwarinên şîr-şekir digirînê zêde dike, bi gotinên din, metabolîzma çalak dikin, û armanc berevajî ye,
8. Destpêka parêza ku bi calorîs û rûnê pir dewlemend e - ev yek di nav de potansiyel, pasta, hilberên din ên çor, şekir, mayonnaise û sosikên firotanê yên din, pişk, goştê tîr. Ya sereke ev e ku pîvan were dîtin, wekî din pirsgirêkên tenduristiya pir ciddî dikarin paşê bêne nas kirin,
9. qedexekirina ava sar - laş hewce ye ku enerjî hebe ku ava germ bike,
10. zêdebûna mîkrojenên ku metabolîzmê hêdî dikin - ev silicon û hesin in,
11. Xwarinên xwarinên bi fêkiyên dewlemend dûr bikin - bi vî rengî hûn dikarin ji% 30-ê bilezkirina metabolîzmê dûr bikin. Ji ber vê yekê, nebatên fêkî, nan nan, genim, kulîlk çêdikin.

Herbêran ku metabolîzmayê zûtir dikin

Wekî rêyek ku hûn guhartina bilez a pêvajoyên metabolî çêbikin, carinan carinan cûrbecûr vegirtinên giyayê û decoctions têne kirin. Di heman demê de, girîng e ku nebûna alerjî, pirsgirêkên tenduristî, û taybetmendiyên laşên din, dihêlin ku pêşniyar bikin ku çêtir e ku berî bijartina giyayên giyayî bi doktorekê re şêwir bikin. Zêdebûna guharînên li ser metabolîzmê wiha ne:

• Lemongrass Chinese,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• hespê rabû
• rêzek
• pelên bîhnek reş an tîrêjê çolê.

Xebata Metabolîzmê

Digel pêkanîna xwarinên rast û kompleksên vîtamîn, dansên werzîşê carinan têne pêşniyar kirin ku meriv metabolîzma zûtir bike. Meriv çawa metabolîzmayê bi werzînê re baştir dike? Dê kêrhatî be:

1. Li ser rêgezek bi nermî dimeşin û li hewaya paqij dimeşin - ew hewce ne perwerdehiyek taybetî û sermêşgehên gerdûnê hewce ne.
2. Atsixulên ku li malê çêdibin dibe ku ezmûnek din be.
3. Carinan ew ji pêlavan pêlavan pêşniyar dikin, li cîhê dixebitin, masûlkeyên zikê çêdikin. Perwerdehiya navberê, di nav de ku çalakiya laşî dema çalakiya yek komê têdikoşe bi rihetiyê vedibe, gelkî populer dibe.