Toawa bi şekir şekir girt

Bê guman, windakirina giraniya bi diyabetî hinekî dijwar e ji bêyî wê. "Ew hemî li ser hormona însulînê ye," dibêje MarinaStudenikina, parêzvanê bijîjkî, cîgirê bijîjkî li klînîka Weşana Faktor. "Bi gelemperî, ew asta glukozê di xwînê de kêm dike, alîkariya wê dike ku di hucreyan de derbas bibe." Lêbelê, di nexweşiya şekir de, ev mekanîzmayî hilweşe, û di qonaxên destpêkê yên nexweşiyê de rewşek çêdibe ku dema ku asta asta glukozê di xwînê û însulînê de pir be. Vê rewşê wekî berxwedana însulînê tête gotin. Wekî din, însulîn li hevberdana fêkiyan û proteînan zêde dike û çalakiya enzîmê ku fêkiyan dabeş dike, vedigire, ku ev yek tevlîhevkirina fatê dibe. "

Di heman demê de, windakirina giraniya di şekirê 2 de jî girîngtir e, ji ber ku ew yek ji awayên pêşeng e ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê sererast bikin û glukozona xwînê ya bilind kêm bikin. Ji ber vê yekê, nexweşî dest bi şuştinê dike. "Di pratîka min de nexweşek hebû ku yekem car hatibe şekilgirtin di şeklê giran de bi şekirê şekir 2. Wî bi giraniya 17 kg kîloyî winda kir, û glukoza xwînê ji 14 mmol / L gihîşt 4 mmol / L, vegeriya normal, ”dibêje Marina Studenikina. (binihêrin: Diet ji bo Typeablonê Type 2)

Ji ber vê yekê, kêmbûna giran di şekir de rast e, pir sûdmend e û xwedî hin taybetmendiyan e. Kîjan?

Needi ku hûn hewce ne ku hûn bîr bînin ku heke hûn di parêzê de giraniya xwe winda dikin?

Ya ku hûn hewce ne bikin di bin çavdêriya doktorê we de ye. Wekî standard û hê çiqas bêtir, parêzên birçî ji bo diyabetîk qedexe ye. "Pergalên parastinê laşê wan xirabtir dixebitin," Ekaterina Belova, parêzvanê tendurist, bijîjkê sereke yê Navenda Dieteriya Kesane ya "Paleta Nutrition". - sugarekirê xwînê ji ber birçîbûnê têk diçe. Bi însulasyona bilind re, ew bi fînansiyonê û bi kûmê veqetandî ye. "

Wekî din, her ku hûn giraniya xwe winda dikin, rewşa diyabetê dê baştir bibe. If heke ew hin dermanan bîne, dibe ku dosika wan were sererast kirin.

Dibe ku winda giraniya giran çênebe,ji ber ku, dema ku em bînin bîra xwe, însûlîn berhevkirina rûnê mezin dike. Her çend ev rêzik ne hesin e. Nutritionists dê bê guman di nav muwekîlên xwe de ew kesên ku bi giraniya bi diyabet 2-ê re winda kirin 1 kg di hefteyê de, û ev yek bû sedema tansiyonê. This ev ji bo kesek bêyî pirsgirêkên tenduristî encamek çêtirîn e.

Karîna fîzîkî hewce ye. Nutritionists bi gelemperî israr nakin ku muwekîlên wan fitne bikin. Ekaterina Belova dibêje, "Lê nexweşên bi diyabetî dozek taybetî ne." "Ew hewce ne ku her dem çalakiya laşî bikin, ji ber ku li dijî paşiya wan hem asta glukozê di xwînê û hem jî însulînê normal dibe."

Piraniya me tercîh dikin ku "kêm caran, lê bi rastîn" bixebitin: hefteyek du caran, lê bi zexmî, saetek û nîv. Ji bo ku hûn bi şeklê şekir 2 bi giraniya giran winda bikin, hûn hewce ne ku rêgezek cûda bikin. "Divê çalakiya fîzîkî nerm be, lê rojane," dibêje Marina Studenikina. - Optimal - pedometerek bikirin û bala xwe bidin ser çend gavên hatine avêtin. Di rojek gelemperî de, divê 6,000 hebin. Di rojek perwerdehiyê de, 10,000, û ev divê berê bi meşaleyî bimeşe. " Meriv ne zehf e ku meriv bi rengek weha bistîne: bi avêtina 6000 gav, bes e ku 1 demjimêr bilez bilez bimeşe (5-6 km / h), bi çend rawestgehên otobusê re here.

Hişyariya karbohîdartan. Hebûna giraniya bi gelemperî tenê li ser kalorî an - di mijara pîrê pîvanê xwarinê de - xulamên. Heke hûn bi parêza şekir 2 winda dibin, hûn jî hewce ne ku bi taybetî şiyana karbohîdartan bişopînin.

Hûn nekarin wan ji holê rakin, lê şîret e ku hûn di asta şekir di xwînê de tûjtirên tûjtir dûr bikin. Ji ber vê yekê, yekem, hûn hewce ne ku balê li ser hilberên ku xwedan indexek kêm a glycemic e. Second duyemîn, bisekinin ku hûn di navbera xwarinê de nakin, ji ber ku her snack bi insulîn re hevdîtinek e. Lê di êvarê de, pişkek karbohydrates dikare bibe. Bi lihevkirin bi bijîşk re. If heke rewşa we hilbijartinek nehêle, ji ber ku, bi gelemperî, dema ku hûn bi fêkî, fêkî, nan, nan bixwin, em "tixûbê" naxwe ji şîvê nîvro.

Ew pir girîng e ku çavdêriya rêzek vexwarinê bibe. "JIYAN!" Bi berdewamî ji bîra me dike ka çiqas girîng e ku meriv bi laşê avê têr peyda bike. Bi taybetî di heyama windakirina giran de, ji ber ku ew beşdarî hemî pêvajoyên metabolê dibe û zirarêyên ziravê davêje, ku di dema windakirina giran de ji berê gelemperî têne hilberandin.

"Ji bo nexweşên bi diyabetî, ev xalek girîng e," dibêje Marina Studenikina. - Berî her tiştî, hucreyên wan di rewşek kestî de ne. Di rojekê de, divê mezinan ji bo 1 kg laşê laşî 30-40 ml vexwarinê vexwe. And 70-80% wê bila bi ava paqij bê gaz. Diuretics mîna qehwe hewceyê davêjin. Bi awayê, baş e ku meriv wê çîkolata biweşîne: ew pêvajoyên metabolê û astên şekirê xwînê normal dike. "

Pêdivî ye ku vîtamînan vexwe.

"Ez chrome û zîncî li muwekîlên min ên ku bi şekir şekir kêm dibin pêşniyar dikin," dibêje Marina Studenikina. "Chromium hestiyariya hucreyan li ser însulînê sererast dike û arîkariya şekirê xwînê kêm dike, û zinc zencîreya zêde dike, ku pir caran di vê nexweşiyê de kêm dibe, û hilberîna însulînê ji aliyê pankreasê ve baştir dike."

Pêwîstiya psîkolojiyek pêdivî ye.Nexweşiya şekir 2 bi gelemperî di mezinan de geş dibe. It ji wan re zehmet e ku ew rastiyê bipejirînin ku bi vê nexweşiyê ve girêdayî divê şêwaza jîna wan were guheztin. Marina Studenikina dibêje, "Lê heke mirov vê yekê rast dike û ji nû ve avakirin, windakirina giran ji bo wî ne pirsgirêk e. - Ez vê ji ezmûna xerîdarên xwe re dibêjim. Di dawiya dawîn de, diabulkî xwedî heman şansê ye ku wekî kesek din piçûktir be. "

Rêzikên Diet ji bo Diabetics

Berî destpêkirina parêzek, pêdivî ye ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin ku pêşniyarên xwe bistînin û, heke pêwîst be, dosage derman biguhezînin. Di heman demê de pêdivî ye ku kesên diyabetik bi vî rengî bin ku lezê giran bibin. Ew hemî di derheqê însulînê de kêmasiyek hestiyar e, ku pêşî li perçebûna fatê digire. Hezkirina yek kîlogramê serê hefteyê encamek çêtirîn gengaz e, lê ew dikare hindiktir be (calorizer). Dietsên kêm-kalorî yên birçî ji bo mirovên weha qedexe ye, ji ber ku ew ê nebin alîkar ku hûn zûtir bibin ku giraniya xwe winda bikin, ew dikarin sedemên komê bikin û bi êşên hîn mezintir ên hormonal şîn dibin.

Toi bikin:

1. Pêdiviya xweya kalorî ya rojane hesab bike,
2. Gava ku hûn menuyek çêbikin, baldarî li ser rêgezên xwarinên ji bo diyabetîkan,
3. BJU hesab bikin, bi girtina caloriyan re ji ber karbohîdartan û rûnan re sînordar bikin, rûnê bêhn bixwin, bêyî ku biçin KBJU-ê,
4. Li seranserê rojê perçê perçê bixwin,
5. Karbohîdartên hêsan hilweşînin, xwarinên kêm-fat, xwarinên kêm-GI hilbijêrin, û dermanên kontrol bikin,
6. Dev ji şuştinê berdin, lê bisekinin ku hûn xwarinên plansazkirî ji bîr nakin,
7. Rojane bes av vexwin
8. Take kompleksek vîtamîn û mîneral,
9. Biceribînin ku di heman demê de bixwin, derman û serfiraziyê bigirin.

Hin rêgez hene, lê ew hewceyê hevkarî û tevlêbûnê ne. Encam zû dê dernakeve, lê pêvajo dê çêtir jiyana we biguhezîne.

Activityalakiya laşî ji bo diyabetîkan

Rejîmek perwerdehiya standard ku xwediyê heftane sê karan e ji bo mirovên bi diyabetê re ne amade ye. Pêdivî ye ku ew bi gelemperî hîn bibin - bi gelemperî 4-5 caran di hefteyê de, lê dersên divê kurt be. Ew çêtir e ku bi 5-10 hûrdeman dest pê bikin, hêdî bi hêdî hêdî bi 45 hûrdeman re zêde bikin. Ji bo dersan, hûn dikarin her celebek bijare hilbijêrin, lê pêdivî ye ku diyabetîk bi hêdî û bi baldarî têkevin rêzika perwerdehiyê.

Bi taybetî girîng e ku meriv rêzikên xwarina pêş, dema û piştî perwerdehiyê bişopînin da ku hîpoterapî an hyperglycemia dûr bikin. Bi gelemperî, 2 demjimêr beriya xebatek, hûn hewce ne ku xweya tevahî ya proteîn û karbohîdartan bixwin. Bi asta şekirê we ve girêdayî ye, hûn carinan hewce dikin ku pêşiya tevahiya xebatê xwarina sivikek ji karbohîdartan bigirin. If heke henga dersê zêdetirî nîv saetê ye, wê hingê divê hûn şîvekek karbohîdratek sivik (ava şor an yogurt) bişkînin, û paşê perwerdehiyê bidomînin. Pêdivî ye ku ev hemî nuqteyên pêşîn bi doktorê xwe re gotûbêj bikin.

Activityalakiya ne-hînkirinê zehf girîng e ji ber ku ew bi karanîna caloriyê zêde dibe. Gelek awayên ku bi vî rengî kalorîran zêdetir bikin hene. Heya ku hûn bi hêsanî têkevin moda perwerdehiyê, dê çalakiya navxweyî alîkariyek baş be.

Pêdivî ye ku mirovên pir tije bala xwe ne ku li ser livandinê, lê li ser meşînê bikin. Ew çêtirîn e ku her roj biçin rê û biçin 7-10 hezar gav. Girîng e ku em bi kêmasiyek gengaz dest pê bikin, ku çalakî li astek domdar berdewam bikin, hêdî bi hûrbûn û giraniya xwe zêde bikin.

Xalên girîng ên din

Lêkolînan destnîşan kirin ku xewê nebawer hestiyariya însulînê kêm dike, ku ev yek dibe sedema pêşveçûna şekirê tip II di mirovên obez de. Xewa razdar ji bo 7-9 demjimêran hestiyariya însulînê baştir dike û bi xweşikî bandora qursê derman dike. Wekî din, bi kêmbûna xewê re, kontrola jana bêhêvî dibe. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn dest pê bikin ku hûn xewê têr bistînin.

Xala duyem girîng kontrolkirina stresê di dema windakirina giran de ye. Hestên xwe bişopînin, rojbûnek hestên xwe bigirin, demên erênî li jiyanê bigirin. Bipejirînin ku hûn nikarin bûyerên li dinyayê kontrol bikin, lê hûn dikarin tenduristiya xwe baştir bikin û giraniya xwe kêm bikin (calorizator). Carinan pirsgirêkên psîkolojîk ewqasî bi kûr rûniştî ne ku bêyî alîkariya derve nikare mirov bike. Bi pispor re têkilî dayin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi wan re mijûl bibin.

Li ser xwe û xwezaya xwe baldar bin, ji xwe pir daxwaz nekin, fêr bibin ku êdî ji xwe hez bikin û adetên xwe biguhezînin. Ger diyarde û giraniya we pir heye, hûn ê ji mirovên saxlem hewcedariyek piçûktir bikin, lê netirsin, hûn li ser rêça rast in.