Atilmek şekir: fermanek ji bo kesên ku dixwazin bi lezgîn giraniya xwe bigirin

Nirxa rûnê ya nêzîkî 0,1 kg. hilber ev e:

5 sedemên ku çayê hişk bihêlin alîkariya me dike ku em giraniya xwe bigirin

1. Oatmeal (tenê bi tu awayî nahêle piyaleyên birêkûpêk ên birêkûpêk û amedekirî çandinî çêbibin!) Di nav xwe de fonksiyona bilind a fêkî û fêkî şekir digire, ku laşê toksîn, kolesterol û metalên giran "paqij" dike.

2. Oatmeal karbohîdratek hêdî e. Ew enerjiyê ji me re peyda dikin, tama me zêde dikin. Hestê westiyariya ji porên weha, berevajî pancakes û hildiweşîne, ji bo demek dirêj berdewam dike, û em ne ceribandin ku di rojê de tiştek şîrîn û zirarê bixwin.

3. Oatmeal - superfoodê herî erzan. Ew li ser rewşa çerm, por û nîskan xwedî bandorek bikêr e. Vîtamînên B pêk tê, enfeksiyonan dike, enflasyonê jê dike û vexwarinên şaneyan çêtir dike. Pêdivî ye ku meriv di parêzê de bimîne, em neçar in ku xwarinên xwînxwarinê red bikin û ji bo vê nebûna şewqa di çav û poran de "dayîna" bidin. At goştê bêrîk ji me re dibe alîkar ku nû binêrin.

4. Kundir zeytûn thiamine heye - vîtamînek ku di hundurê laş de veguherîne serotonin an hormona dilxweşiyê. Ew xweşikî baştir dike, astên stresê kêm dike, û ya herî girîng - alîkar dike ku meriv wiya "sehkirina" tengasiyê bi tiştek şêrîn vekişîne. Wusa dixuye ku şîretek ecêb li şûna çîkolata bixwin ew e ku her roj perçeyek goştê bermikê ji bo şûnda bixwaze, lê ew bi rastî rast dibe. Bi awayê, thiamine ji hêla tîrêjê germî ve tê hilweşandin, ji ber vê yekê porê germ di vê wateyê de bêkêr e.

5. Di havîna havînê de, gava ku hûn di prensîbê de hûn xwarina germ û giran naxwazin, û vîtamîn bi hêsanî ji fêkiyên demsalî, berû û sebzeyan tê wergirtin, ew tehma serma ye bi adetên xwezayî yên tendurist ên ku dikarin bibin formulasyonek jiyanek tendurist.

Hûn dikarin her tiştê ku dilê we bixwaze lê zêde bike.

Recipe Oasmeal Basic

• birincê mirîşkê (lê ne çîmentoyê amade û ne çîmentoyê tavilê)
• yogurtê xwezayî ya kêm-kalorî bêyî additive, yogurt an kefir qulik
• şîrê

Hemî pêkhateyan di nav rezekê de tevlihev bikin, veguhestin jariyek, nêz bikin û şevê bi kêmî 4 saetan bişînin, an çêtir bikin. Di nav sarincê de, pûçek wusa 2-3 rojan dê raweste.

1 kasa çêlikê ya amade (400-500 ml) ji bo yekê re xizmetek îdeal e. Vê hêsan e ku meriv wê ji sarincê derkeve û wê bi we re bike daîreyê an jî germa.

Jiyanek ji bo destpêkan

• Milk û yogurt dikarin bi analogên herbal re bêne guhertin - mînakî, îsot, soy an almond. An jî xwarina rezberê û şîrê bi ava vexwarinê birêkûpêk a yogurt bi cîh bînin.
• Dixwazin oatmeal çêtir bikin? Ev ê alîkarî bi banana, raisins an îsotên zuha bike
• Heke hûn ji bo cara yekem oatmeal marin dixwînin, ji 1 parçeyek bîhnek tozê ya 1 perçê laş an pîrê vedibêjin. Di sibehê de hûn dikarin her gav encamê bigihînin tevna ku hûn hewce ne.
• Di hişê xwe bigirin ku gelek "superfoods" - wek tovên chia, flaxseed an berojayên goji, û her weha fêkiyên hişk ên hişkkirî, gelek mêjî digirin.

Qoser dê bêtir kêrhatî be ku, bila şûna şekirê, wê bi qedir an banana xweş bikin

Atûka bîhnfirehî bi karrotê û yogurt re

Sweetirîniya xwezayî ya xav û hingiv rê nade ku ev porê teze be, û şîrê çêlekê û tovên chia ew di kemerekî zexm û tendurist de vedigire.

Hûn çi hewce ne:
125 g yogurtê xwezayî
1 carrotek mezin
2 tbsp şekirê çerm nerm
½ cup oatmeal
175 ml şekir
1 tbsp tovê chia
Pod jûreya vanilla an 1 mîqaya şekirê vanilla
1 tbsp hon
pişkek raçav
çîkolata binê erdê
pişkek nan

1. Li ser kaxizek hişk karrotê bikişînin. Heke hûn podoyek vanilla bikar bînin - wê di nîvê de bikin û tovên scrape.

2. Hemî fêkiyan bi tevahî xweşik di nav kevokê de tevlihev bikin. Piştre bi pêlavek bi pêvekek hişk ve veguhestin (hûn hewceyê jarek bi vexwarinê re 450-500 ml) hewce bikin, bi pêgirtî ve bigirin û di şevê de bi kêmî ve 4 saetan, an çêtir çêbikin.

Atûka bîhnfirehî bi karrotê û yogurt re

Kulîlkên bîhnxweş ên bi fêkiyan re

Recipeêwazek havîna bêkêmasî, ku hûn dikarin bi ewlehî demsalê biguherînin. Stranek stû derketiye? Cherry an currantên reş zêde bikin. Gooseberry an appleyên fêkî çikandî maqûl in. With bi raspberry an blackberry-ê dê tenê xweşikek xweşfxweş bibe!

Hûn çi hewce ne:
125 g yogurtê xwezayî ya kêm kalorî
½ cup oatmeal
175 ml şekir
1 tbsp tovê chia
Pod jûreya vanilla an 1 mîqaya şekirê vanilla
1 tbsp hon
100 g fêkiyên nû
2 tbsp şekirê çerm nerm
Lemon
pişkek nan

1. Zencîreyê ji lemonê bi graterê piçûk derxînin, ava avê derxînin. Kulilkên hûrikên piçûk dagirin. Heke hûn podoyek vanilla bikar bînin - wê di nîvê de bikin û tovên scrape.

2. Hemî fêkiyan bi tevahî xweşik di nav kevokê de tevlihev bikin. Piştre bi pêlavek bi pêvekek hişk ve veguhestin (hûn hewceyê jarek bi vexwarinê re 450-500 ml) hewce bikin, bi pêgirtî ve bigirin û di şevê de bi kêmî ve 4 saetan, an çêtir çêbikin.

Kulîlkên bîhnxweş ên bi fêkiyan re

Atûka rûnê bi darî

Pear fêkiyek ji demsalê ye. Di havîn de, fêkiyên ji baxçê xwe bikar bînin, û di zivistanê de, fêkiyên ji pargîdanek an jî hûrikên ji kompostê re maqûl in. Bi xwezaya bîhnfirehî, bi serê xwe hêjaya honê zêde bikin.

Hûn çi hewce ne:
125 g yogurtê xwezayî ya kêm kalorî
½ cup oatmeal
175 ml şekir
1 tbsp tovê chia
Pod jûreya vanilla an 1 mîqaya şekirê vanilla
1 tbsp hon
1 îsota tir
çîkolata binê erdê
pişkek kemikên zevî
pişkek mirîşkê (vebijarkî)
pişkek nan

1. Pelê çerm û toz zelal bike. Di nav kubên piçûk de bikişînin. Heke hûn podoyek vanilla bikar bînin - wê di nîvê de bikin û tovên scrape.

2. Hemî fêkiyan bi tevahî xweşik di nav kevokê de tevlihev bikin. Piştre bi pêlavek bi pêvekek hişk ve veguhestin (hûn hewceyê jarek bi vexwarinê re 450-500 ml) hewce bikin, bi pêgirtî ve bigirin û di şevê de bi kêmî ve 4 saetan, an çêtir çêbikin.

Atûka rûnê bi darî

Berfînasê rûnê bi currant û rûnên reş

Recipe "li ser bingehê" hate çêkirin û li gorî bingeheke populer a populer, ku kêzikan li ser hingiv re tê zêdekirin. Ew ji her alî ve vedigirek nerm û tendurist e.

Hûn çi hewce ne:
125 g yogurtê xwezayî ya kêm kalorî
½ cup oatmeal
175 ml şekir
1 tbsp tovê chia
Pod jûreya vanilla an 1 mîqaya şekirê vanilla
2 tbsp hon
pişkek ji behrê reş
3-4 kîvroşk
pişkek nan

1. Kevirên zirav bi tevlihevî ve bi qulikê qulikê qul bikin an qir bikin - ew divê di por de hîs bikin. Heke hûn podoyek vanilla bikar bînin - wê di nîvê de bikin û tovên scrape.

2. Hemî fêkiyan bi tevahî xweşik di nav kevokê de tevlihev bikin. Piştre bi pêlavek bi pêvekek hişk ve veguhestin (hûn hewceyê jarek bi vexwarinê re 450-500 ml) hewce bikin, bi pêgirtî ve bigirin û di şevê de bi kêmî ve 4 saetan, an çêtir çêbikin.

Tip: blackcurrant dikare bi blueberry ve were guhertin, bi rêjeya honê kêm dibe

Oûka rûnê bi currant û xwelî

Oatmeal ya bermîlan bi rûnê felq û banana

Bombayek rastîn a vîtamîneyê. Urbech û banana, bê guman, di warê kalorî de pir zêde ne, lê heke rojek rojek teng be, wê hingê hûn ê rêyek çêtir tune ku hûn "batterên nûve bikin".

Hûn çi hewce ne:
1 banana navîn
½ cup oatmeal
200 ml şîr
1 tbsp tovê chia
Pod jûreya vanilla an 1 mîqaya şekirê vanilla
1 tbsp hon
2 tbsp rûnê peanut an urbeca
pişkek nan

1. Nîvê bananê nîvê li blenderek mashed derxe, nîvê din jî di hûrên 5 mm de qul bike. Heke hûn podoyek vanilla bikar bînin - wê di nîvê de bikin û tovên scrape.

2. Hemî fêkiyan bi tevahî xweşik di nav kevokê de tevlihev bikin. Piştre bi pêlavek bi pêvekek hişk ve veguhestin (hûn hewceyê jarek bi vexwarinê re 450-500 ml) hewce bikin, bi pêgirtî ve bigirin û di şevê de bi kêmî ve 4 saetan, an çêtir çêbikin.

Oatmeal ya bermîlan bi rûnê felq û banana

Pêngavên çêkirinê

1. Pîvazek danserê navîn-navîn bikişînin, kefir derxînin, erythritol derxînin.

Tip: Ji bo ku baştir erythritol di kremika sar de belav bikin, hûn dikarin wê di nav kûreyek qehweşikek piçûk de qir bikin. Erythritol ground dê di binê girseyê hewceyê de baş tevlihev bibe. Kehreyek piçûk a hêsan, ji bo nimûne, ji Clatronic, ji bo vê minasib e.

1. Tovên chia zêde bikin û dîsa baş tevlihev bikin. Dema ku tov diçin, hûn hewce ne ku tovê vanilla qul bikin û berikan derxînin.

Ger hewce be, li şûna darê, hûn dikarin ekstrakta vanilla an şûna cîgirê din bikar bînin. Kincan (derxînin) pêdivî ye ku di kefîrê de were rijandin û baş tevlihev bibin.

1. Fêkiyên sos û raspberry zêde bikin. Raspberry li ser sifrê bi rengek xweşikî vekişînin, li ser giyayê hempîç spî bikin.

Binêre. Lîreya dessertê ya dessertê bigire û şevê rûn bikin.

Bon appetit û destpêkek baş ji rojê re!

Feydeyên

Oûka şevê, bi ava şor û kefir an bê şekir vexwarinê li ser avê ji bo kêmkirina giraniya bi fêkiyan, beravan, xwarinek tendurist û tendurist e, şûna alternatîfek ji bo kêmbûna giraniyê bi porê rûnê birêkûpêk a birêkûpêk, xwarinek tendurist a kêm-kalorî ji bo taştê, ku gelek feydeyên wê hene:

1. Taştêya zû ya tendurist bêyî pijandinê.
2. Hêza amadekirina dabeşan ji bo tevahiya hefteyê heye.
3. Gihîştina malzemeyên di hêjmarên rûnê bîhnek şilî de di jariyek de.
4. Pêdivî ye ku zikê zûtirîn dirêj bike ji bo demek dirêj.
5. Guherînên xwerû bi rengên xweyên bijare çêbikin.
6. Mêkirina porê li malê zû û hêsan e.
7. Kulîl ji bo rûnê pir tamxweş û hêsan e.
8. Bi saya proteîn û karbohîdartan enerjiyê zêde dike.
9. Kêmbûna giraniyê belav dike.
10. Ew ji bo demek dirêj ve birçîbûnê têr dike.
11. Korrî hêdî hêdî tê qewirandin, di dema perwerdehiya laşî de karbohîdartan bi masûlkan bi enerjiyê satur dike.
12. Protein di oatmeal de veguhestina mîkroban li ser masûlkan çêdike, ku piştî perwerdehiyê rola girîng lîstin.
13. Oatmeal ji bo tenduristiya baş (PP) hilberek tendurist e.
14. Bi rastî belaş şekir û rûnê.
15. Meriv dikare wekî goştek di nav xwarina bingehîn de, xwarinek rûnê berfê li pêşiya gomlekê were bikar anîn.
16. Heke hûn nizanin ku meriv bi havîna xwe ve giraniya xwe winda dike, wê hingê xwêdanek birûskî di jar de dê vebijarkek îdeal be ji bo giraniya giran.
17. Ji bo çêkirina porê, hûn tenê hewcedariyek hûrgulî ya berf û ajalek fîşek e.
18. Heke hûn giraniya xwe winda dikin, hûn tenê ji bo xwe tenê porê çêdikin.
19. Oatmeal dewlemend e, di felqê de, mîneralên tendurist e, di nav hilberên şîrê de, bi hevra digel berhemên şîrê, deştê dilzîzê di jar de zencîreyan paqij dike.
20. Oatmeal di jar de taştekek maqûl e, dema ku di sibehê de tam wextê şuştinê tune: hûn dikarin wê bi xwe re bigirin ku hûn bixebitin.
21. Pîvazek orjînal, tamxweşek bêhempa ya ji bo oatmeal.
22. Mezinahiya piçûk a jar ji bo kontrola pîvanê xizmet dike.

Banksawa bankan hilbijêrin

Berî ku meriv oatmezê di jar de amade bike, hûn hewce ne ku pîvaza rastîn ya jar hilbijêrin. Hûn dikarin herdu çîlekan di jar û li her xwarinan de çêbikin - konteyek plastîk, tamek.

Her konteynerek bi pîvana ku 1 servîsên porê hanê rehet e ev e:

• mîqdara 1 xizmeta yek yekî ya rûnê bîhnxweş ya 1 lître rûnê + rûnê zêde + additive,
• goştê bêrîkî ya klasîk di kîsikek qelewî de bi kapasîteya 400 ml (0.4 l) an kapasîtiyek 500 ml (0.5 l) tê amadekirin, bi îdeal pêdivî ye ku jar hebek fireh hebe û bi lêkek hertimî were qewirandin,
• Qelalên hêsan ên dorpêçkirî dikarin li firotgehên IKEA bêne kirîn, kaxezên qelewî yên bi kevirên hişkkirî têne çêkirin ji bo ku xwarina goştê baxçê piştî xwarinê bixwin: hon, xwêya hişk, paste.

Toawa ku şevê rûnê oatme dixur li şîvê dixe

Recipeêweya bingehîn a bexçeyê şîn a li darikê ji hilberên ku li her supermarketê têne firotin pêk tê. Hemî ku hûn hewce ne ku li malê baxçê şil çêbikin, bi pêkanîna bingehîn bikar bînin, ev e ku meriv kasetek bi kapasîteya 0.5 l re bîne:

1. Oatmeal derxînin. Pêşbazî yên dûkêlê zirav di jar de - nîv perçek Hercules per şekir ya liquid.
2. Theandina nan bi şîrê û yogurtê xwezayî derxînin, pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi tevahiya pêkhatên mîkroşê piyalek were.
3. Xwerin girtin.
4. Arivînê biqelişîne.
5. Heta sibehê sar bikin.

Di şevê de, di nav jar de, rûnê baxçê ya rûnê şilikê, bixweze, di nav yogurtê de rûne, û porr wê têr û tam be. Di sibehê an tavilê de, malzemeyên mayî li kaxezê zêde dibin da ku tam bikin:

• çi fêkiyên fêkî,
• beravan
• hûrikên kumikê gêjandî
• sêva nû ya fêkiyan
• appleyên pijandî
• tirş
• qirêj
• pez
• bane
• birinc
• kiwi
• jam.

Gelek sade û cûrbecûr hene, heke hûn bingeha şîrê bavêjin, wê hingê hûn dikarin şîrê gûzikê bi şîrê, yogurt, şekir fandîbûyî derxînin, felqên li ser kefir, sosina sosin bisekinin.

Ji bo aroma û bîhnxweş baştir bikin, demsalên xweyên bijare zêde bikin:

• cinnamon
• pîvaza ginger
• pîvaza kakaoyê
• vanilla
• nîsk
• kozikên erdê.

Ji bo giraniya giran, rûnê bêrîkirinê bi ava vexwarinê, ava vexwarinên teze, decoctions bê şekir tê şûştin. Fêkiyên zuwa, şûna şekir, şorbeşên xwezayî, hingiv, îsotê tirşik wekî şîrînker têne bikar anîn.

Ji bo ku meriv pîvaza PP hêj bêtir kêrhatî bike, çêtir e ku meriv bi qurmekek binivîse:

1. Tovên felq
2. Tovê Chia
3. Nîvişk.
4. Alavan
5. Nîskên Cashew.
6. Bejikên tîrêjê
7. Kişên pine.

Oatmeal bi yogurt re di nav jar de

Bi taştêya tendurist a tendurist a ji jar re - birîna bîhnek bi yogurt hûn ê ji bo tevahiya rojê enerjiyek bistînin, taştêyek xweş û xweş têr bikin.

• Hercules - oatmeal - nîv kasa,
• yogurt - sêyemek fîşek,
• şekir kasa sêyemîn e
• banana
• cinnamon.

1. Hercules, yogurt, şîrê, cinnamon di nav kûpek de derxînin.
2. Pêdivî û baş baş bikelînin da ku hemî pêkhat li hev bên.
3. Jar di nav sarincê de şevê girtî girtin.
4. Di sibehê de, vekirî, hûrikên banana zêde bikin, tevlihev bikin.

Hûn dikarin heta 3 rojan hilanînê, rûnê felqê felq bixwin.

Recipe: birincê di jar kefir

Atayê berazê di kûpekî de li gorî vê rezberê hatî amadekirin, li gorî kefirê berê, an jî bingehîn, ji bo ku hûn jê çêbikin, divê hûn ji berê de hilberên şîrê çêbikin an jî ferqa wan hebe - kefir bi qehweyê. Oayê berazê bi îsota qehweyê bi xweşikî bi kemilandî ve tête çêkirin, ava sêv û hûrikên devî ji çêlekê dudil dibe tendurist, wê bi bîhnek citrusê xweş bikin.

• oatmeal - 4 tîp,
• kefir kêm rûn - kasa kemilandî,
• qehweyê bê rûn - nîv pakêt,
• an orange - çend dirûşme,
• tovên felq - 1 tsp,
• dendik - 4-5 berry.

1. Kundir û tovên felqê di nav kavilek de derxînin, bi spîpek re tevlihev bikin.
2. Hilberên hûrkirî zêde bikin.
3. Cotar û hûrdanên hûrdanê bikirtînin.
4. Kefir rijînin. Jîrxanê girtin.
5. Heta sibehê li cîhekî paqij paqij bikin.

Heta 2 rojan hilînin, rûnê felqê felq bixwin.

Oûka bîhnfirehî di pîvazek banana de: sorkirin

Bi banek, rûnê rûnê bîhnxweş bi şekir re baş e ji ber ku struktura porê bi kakaoyê xweşik, pir tendurist derdixe holê, şekir-çîkolata bi parçeyên banana nerm vedibêje.

• şîrê nîv qedeh e
• oatmeal - 3 tîp,
• banana kevir a felq
• kakao - 1 tsp,
• yogurt - 3 tbsp.,
• hingiv û şîrînker - 1 tsp

1. Di pîvazê de me şorbeya birinc, şekir, yogurt, kakao, şekir vedigirin.
2. Em pêlikê zirav dikin, baş şil dikin, da ku hemî pêkhate tevlihev bibin.
3. Vekirî, serî li ser hûrikên banan bişikînin û bi sponek ve bişewitînin.

Lîreya jar dagirtin, di şevekê de li cîhek sar bidin. Heta 2 rojan dom bike. Em sar dixwin.

Heywanê bermîlî yê bi avî di nav hevokek

Ji bo kêmbûna giran, çêtir e ku meriv bêyî şîrê rûnê - oatmeal with avê çemê. Pîvazek av bikolin û di nav kîsikek rûnê rûnê de herikînin. Bila 5 hûrdeman bisekinin heya ku pêçek nerm bibin. Dûv re ji hevîr li gorî navnîşê li hev bikin û lê zêde bikin.

Ji bo amadekirinê hûn ê hewce ne: darikên bêkêmasî yên hişk - 40 gram, ava - 1 kasa, tîrêj - 1 tîp, rûnê fêkiyan (Kewran, Kulîlk, Kursî) - 1 tîp, rûnê kanîn, tamxweş.

Oatmeal bi Chia

Oatmeal bixwe kêrhatî ye, bi taybetî yên ku dibêjin "pêdivî ye ku paqij bikin" li ser pakêtê. Di berhevdana bi tovên Chia de, rûnê bêrikê di jar de demek dirêje pêdivî ye ku ne li gorî şîretek bingehîn be. Lê por di dema rûnkirina tovên Chia ya di nav xwe de bi vîtamînên kêrhatî, hêmanên trace yên ku ji bo baştirkirina tenduristiyê hewce ne, tê dewlemend kirin.

Ji bo çermikên şevê xwarina birincê ya bilez ne amade ye, çêtir e ku ew ji bo birincên birincê şorbe hiştin.

• oatmeal - 50 gram,
• Tovên Chia - 30 gram,
• şîrê (ceh, kuncî an almond) - 250 ml,
• banana - 1 biçûk
• hingiv an şekir tamxweş.

1. Cereermî li parmakê bidin.
2. Top bi tovên chia.
3. Di rûnê banana de bi mûzek an blenderê bi rûnê rûnê.
4. Bi 1 tîpek nermî an şekir şîrîn bikin.
5. Dabeşên rûnkirî bi şîrê vekişînin.
6. Jar bi kapê ve bigire, bi tevahî bişirî.
7. Di şevê de ji bo şandinê bişînin.

Berfê rûnê sar heye, heta 4 rojan bikire.

Oatmeal di mêşekê de bi currant

Atiyayê hişk ê sar bi currant û tovên felq - taştiyek tavilê tendurist. Feydeya taştê di navberên bêkêmasî yên bijarte de ye û bi hevra di yek jar xwarinên super-tendurist de têne hevber kirin: tovên kaxezê, rûn û berikên currant.

• currants (reş, sor an spî) - nîv kasa,
• yogurtê kêm rûn - 4 tbsp.,
• fêkiyên dûrsê - 2 tbsp.,
• tovên felq - 1 tîp,
• şirîneya şîrîn - 1 tîr

1. Oivika rûn, tovê fêkî, şorbe, yogurt li kendikê zêde bikin.
2. Lidikê bigire, baş bihejîne.
3. Pêşkêşan vekin û lê zêde bikin.
4. Di şevekê de li nav sarincê (4 rojan hilînin). Em rûnê felqê sar dikin.

Atuçek bi fêkiyên di marekê de

Hûn dikarin fêkiyan li ser sarbûna destpêkî ya bîhnek zirav, di havîna de zêde bikin - peach, pears, kûp, îsot, apple û berikan. Di zivistanê û tevahiya salê de, xweşik e ku porê şevê bi banana, fêkiyên citrus vexwarin: orange, mandarin.

• oatmeal - 2 tîp,
• yogurtê xwezayî - 3 tbsp.,
• şîrê nîv qedeh e
• jam jam (jam) - 1 tîp,
• tangerines - 1 pc.

1. Oivîk, şekir, yogurt, jam îsotê di nav tarî de zêde bikin.
2. Lidse bigire û jar hilkêşin heya ku hilber tevlihev bibin.
3. Vekirî, portikên mandarinê yên bîçandî li du parçeyan zêde bikin, bi çîçek tevlihev bikin.
4. Lîreya jar dagirin û şevekê li cîhekî sar radikin.

Heta 3 rojan hilînin. Oatmeal sar kirin

Appleewitandina rûnê bi apple û cinnamon

Apple bi cinnamon - du beşên parêzê, ew di amadekirina amadekariyên bîhnek sêvê de ji bo kelûpelên şêrîn têne bikar anîn, darên fêkî bi cinnamonê erdê re çêbikin. Atîrê bîhnxweş bi appleyê re - xwemalek tamxweş, bîhnxweş + Taştê ya xweş, zû û tendurist di nav qulikê de.

• oatmeal - 2 tîp,
• appleyek piçûk - nîv
• applesauce - 2 tbsp.,
• cinnamon erd - nîv tasa,
• yogurtê xwezayî - 3 tbsp.,
• hingivê kulîlkan - 1 tsp

1. Oatmeal, şekir, yogurt, cinnamon and honey di kûçek de rûnin.
2. Lidse girtin û şox bikin heya ku hêman bi hev werin.
3. Vebijêrin fêkiyên apple û appleyên sêvê zêde bikin û bi nermî tevlihev bikin.
4. Lapika jar bikartînin û di şevê de li nav sarincokê bidin.

2 rojan hilînin, rûnê rûnê rûnê sar bikin.

How to make taştê lazy: 5 ramanên ji bo can

Oatmeal di nav hezkiriyên diet de ji bo kêmkirina giraniyê populer e, goşt ji bo vexwarinên guncandî hilberek hêja têne hesibandin. Ji goştê birincê, pancakesyên vexwarinê ji bo taştê têne amadekirin, têne şilandin, bi karanîna bîhnek PP-yê ji bo pancakesên oatmeal têne bikar anîn, pancakes-ê li Post-ê li ser avê têne amade kirin. Lê pancakes çêkirina xwarinê wext digire, ku bi gelemperî di sibehê de ne bes e.

Em ji we re pêşkêş dikin ku ji bo taştikên zûtirîn vebijarkên delal hilînin, li jor receteyên bêhempa yên berfînas zêde dikin. 5 ramanên din ji bo goştê bêriyê di jaronê de - ramanên ji bo taştê saxlem, saxlem, bilez a ku hûn ne hewce ne ku cook, û birincê fêkiyan şilandî. Hemî ku hûn hewce ne ku nan çikolata nan amade bikin ev e ku merivên hanê di kîsikê xwe de bihev bike, bi derewî hildiweşîne û ji bo şevê di nav sarincokê de bixe. Ramanên delal:

• Bi tarîxan.
• Bi berberan: kîvroşk, pîvaz, pîvaz, kasa.
• Bi şîrê pîvaz vekirî.
• Milkîrê şîrê bi juê re.
• Bi şekir.
• Bi Snowball.

Inivîkek birûmet di binî de: Feyd û zerarê dide

Oatmeal, fêkiyên bêserûber ên bêkêmasî, darên dirêj-dirûvên ji giyayên tevahî - zeytûn - dewlemend in vîtamîn û rûnên ku ji laşê mirov re sûd werdigirin. Oatmeal tê de ye:

Oats digel buckwheat wekî xwarinên xwarinê yên navdar hene ku karbohîdartên hêdî bi navgîniya glycemic kêm heye. Ji ber hebûna karbohîdartên hêdî di nav koma liviya birûsk de hêdî dibe, pêvajoya hilweşandinê di laşê de hêdî dibe, ku destûrê dide te ku hûn tam bimînin û ji pirojê dûr bimînin. Oatmeal di jar kêrhatî de ye:

• atilikê hişk a ji bo zirara giran kêmkirina birçîbûnê bi navgîniya dirêjkirina vexwarinê ya fiber ve tê de,
• Parzûn diparêze, ji ber ku xwarina hêdî hêdî asta şekirê di xwîna kesek de hişk dike,
• pora ji bo kêmkirina kolesterolê xirab baş e,
• alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê dike, karanîna rojane ya berfê dibe alîkar ji bo pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên dilovanî,
• xetereya astengkirina arşîvên xwînê kêm dike, di dermankirina hîpertansiyonê de wekî dermanê gelêrî tevdigere, zexta xwînê kêm dike,
• goştê berfê bi bandorker qut dibe,
• xwarina goştê birêzî ya ji bo şîvê 1-2 demjimêran berî xewê dê bibe amûrek pêdivî û arîkar ji bo bîhnfirehiyên bêkêmasî ji ber hebûna karbohîdartên hêdî û proteîn,
• metabolîzmê normal dike, ev bi taybetî ji bo kesên ku giraniya wan zêde dibin,
• ji bo nexweşên travmaya gastrointestinal-ê destnîşan kir,
• Ew ji bo bedewbûn û ciwanan antioxidant e.

Feydeyên fêkiyan ji bo laşê mirovan pir mezin e, lê gelo ji xurmandina xwarina porê zirarê heye? Heke hûn porê bi hûrguliyên zêde tê xwarin, wê hingê ji berhemên tendurist dikare zerarê bibîne û zirarê bide tenduristiya mirovan.

Razgadamus şîret dike. Ji ber ku bandora zirarê ji kêrhatiyê mezintir nebe, divê hûn parsleyên oatmeal yên ku di rojê de têne xwarin çavdêriyê bikin. Acidên ku tê de rûn çêdibin, bi taybetî jî acîdê phytîk, di bedenê de bi hûrguliyên zêde re çêdibe, alîkarî dike ku kalsiyûma ji tansiyona hestiyê were derxistin.

Feyd û zerarên mêwê, li gorî pisporên parêzvaniyê, bi karanîna wê ya rast ve girêdayî ye - çêkirina şorbaxan oatme bi tevnên parêz re, ku xwedan kêmtirîn rûn û şekir e, bijartina dermanê PP-ê ya ji bo oatmeal lazy - bijarek ku bi rastî nerazî tune.

Atayê berazê ji bo tevahiya malbatê taştêyek îdeal e - yên ku ji genimên germ hez nakin (heke hûn taştêya germ hilbijêrin, di sibehê de ew dikare hûrgulî di mîkrobê de germ bibe). Recipeêweyek gerdûnî ya berfê ji bo xwarina germ di havîna havînê de îdeal e, ji bo veavakirina menuya zivistanê, dilşikestin û paşpirtûkên xwe yên di payizê de nû bikin, serê xwe di biharê de vegerin û di havînê de giraniya xwe bigrin an jî tenê havîna xwe ya rojane biguhezînin dema ku goştê germî tîr dibe.

Ingredients for Oatmeal Lazy in a Jar:

• Pelên Oatmeal (Ya herî gelemperî, ku pêdivî ye ku paqij bikin.) - 3 tbsp. l
• Kota cota - 100 g
• Kefir (Tiştek hilberê şîrê ya ferandî gengaz e) - 150 g
• Portekîz - 1/2 pcs.
• Apple - 1 pc.
• Tovên felq - 1 tsp.

Dema çêkirina xwarinê: 15 hûrdem

Servans Per Container: 1

Recipe "Oatmeal Lazy in a Jar":

Berhemên me xwarin. Qewlê cot û tovên felcê ne pêkhateyên pêwîst in, lê tovên felq çavkaniyek vîtamîn, mîneral û fêkiyan in, û ez difikirim ku her kes bi berjewendîyên xalîçeya bizinê dizane))) Fruit for your tast. Yên dilşikestî ku nekarin naveroka kaloriyê ya şîvê bişopînin dikarin bi ewlehî fêkiyên rûn, fêkiyên şekir, nîsk, çîkolak, kuncî, sos, jam, hingiv û hwd zêde bikin. Kengê nivînek nû))) Pêdivî ye ku pêdivî ye ku jariyek bi mîqyara maqûl hebe.

Hercules germ bikin 1-2 hûrdeman di nav panek hişk de bi spruce. Min cinnamon and tokam badamom. Ger dem tune be, hûn dikarin bi ewlehî vê gav bavêjin. Bê dubare bê hêşînahî tê çêkirin û bê germbûn nabe ku xweşiktir kêmbibe.

Hercules şilî ve hatî şandin, tovên kaxezê zêde dikin. Fêkiyan davêjin. Pêşîn ez nivînokek çêdikim û tevlihev dikim, ez hewl didim ku wê dirêj bikim da ku hûn bêtir av bistînin, lê ev ne hewce ye, hûn dikarin bêyî gelek fanatîzmê tevlihev bibin)))

Piştra îsotê û appleyê zêde bikin.

Top bi kefir re bikin û dûv re jî tevlihev bikin. Kefir bi aramî dikare were guheztin))) Min bi yogurt, şîrê fasûlî ya fasûlî, yogurt, fêkiyan, fêkiyan, tewra jî şekir rijand, lê ev vebijêrk root dernexist, ji ber ku ez ji por pirtir şor dixwazim)))

Di vê formê de, taştêya pêşeroja min bi min re rêwîtiyê dike û li benda bendewariyê ye)))

P.S. Heke hûn hilberek xwerû ya qehweşandî û fêkiyên ne-şîn bikar bînin (mînakî, banan), wê hingê tê pêşniyar kirin ku ava an şîrê li ser nan zêde bikin, hinekî jî bi ava vexwarinê veşêrin, an jî hûn dikarin cerebên ku hewce ne çêkirina xwarinê bikar bînin.

Bon appetit û spas ji bo baldariya we

Di koma VK de Cook de bibin endam û her roj deh pêşnumayên nû bistînin!

Di koma me de li Odnoklassniki bicivin û her roj pêşnumayên nû bigirin!

Recipe bi hevalên xwe re parve bikin:

Wêneyên "atuçek şekir li bankê" ji sûkan (5)

Commentsîrove û nirxandinan

Mijdar 8, 2018 swet-ew #

29ê Avrêl, 2018 LenaHelenka #

30ê Avrêl, 2018 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Nîsana 16, 2018 Silencer #

Nîsana 16, 2018 Lisa Petrovna #

Nîsana 16, 2018 Silencer #

16ê Avrêl, 2018 lioliy1967 #

Nîsana 16, 2018 Silencer #

Avrêl 16, 2018 Svetlanka g980 #

Nîsana 16, 2018 Silencer #

16ê Avrêl, 2018 jannasimf #

Nîsana 16, 2018 Silencer #

Nîsana 18, 2018 tata1108 #

Nîsana 18, 2018 Silencer #

Nîsana 23, 2018 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

25lon 25, 2017 fole4ka #

Cotmeh 2, 2017 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Gulan 15, 2017 Sorvinas #

Gulan 16, 2017 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Gulan 8, 2017 ysolnce #

Gulan 10, 2017 Katerina1122 # (nivîsarê nivîskarê)

Gulan 4, 2017 caramel77 #

Gulan 10, 2017 Katerina1122 # (nivîsarê nivîskarê)

Gulan 1, 2017 Fox FireFox #

Gulan 10, 2017 Katerina1122 # (nivîsarê nivîskarê)

Gulan 10, 2017 Fox FireFox #

7ê Adar, 2017 shemet777 #

7ê Adar, 2017 shemet777 #

7ê Adar, 2017 karate

7ê Adar, 2017 shemet777 #

9ê Avrêl, 2017 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Septemberlon 10, 2016 Allochka-Uralochka #

Lon 10, 2016 Khlorkina #

Septemberlon 12, 2016 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Lon 12, 2016 Khlorkina #

Hezîran 4, 2016 Alena Mila #

Pûşber 6, 2016 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Nîsana 19, 2016 890309 #

19ê Avrêl, 2016 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Nîsana 19, 2016 890309 #

9ê Avrêl, 2016 Vacation #

13ê Avrêl, 2016 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Januaryile 15, 2016 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Octoberirî 15, 2015 marusjala #

Cotmeh 17, 2015 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Gulan 15, 2015 Nimirra #

Rêbendan 26, 2015 Anya Boychuk #

Rêbendan 26, 2015 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

Rêbendan 26, 2015 Anya Boychuk #

27 Januaryile 2015 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

27 Januaryile 2015 Anya Boychuk #

28 Januaryile 2015 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)

21ê çileya paşîna paşîna paşîna paşîna paşîn de Tatka #

22 Januaryile 2015 Katerina1122 # (nivîskarê şîretê)