Diyarî û vesazkirin - meriv çawa kar bike?

Xebat pêşdixwazek ji bo şekir e. Bi nexweşiya tîpa 1, werzîş wekî yek ji wan awayan tê hesibandin ji bo baştirkirina kalîteya jiyanê, civakîbûnê û xurtkirina pergala kardiovaskuler. Di nexweşiya şekir 2 de, çalakiya laşî dibe alîkar ku rakirina berxwedana însulînê, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia û dikare yek ji vebijarkên dermankirinê re bibe alîkar.

Doktor tenê piştî muayeneyek berbiçav dikare her xebatek nû pêşniyar bike. Her weha, biryara li ser gelo gengaz e ku berdewamkirina çalakiyên werzîşê (piştî destnîşankirina diyabetîk), tê pêşniyar kirin ku bi pispor re were hevrêz kirin.

Activityalakiya fîzîkî li ser rewşa bedena vaskal, tansiyonê, şekirê xwînê û pîvanên din bandor dike.

Ji ber vê yekê, divê hûn pêşî bi rê ve bibin:

• muayeneya berbiçav ji hêla opekolog,
• electrocardiography (ECG),
• şehreza ji bo nexweşiyên kronîk bi hev re.

Di hin rewşan de, ji bilî glycemia, testek mîzê ya ji bo laşên ketone jî pêwîst e. Ev vekolîn dikare bi bikaranîna cûrbecûr ceribandinên jêhatî û jêhatî yên serbixwe were pêkanîn.

Classesi polên tê pêşniyarkirin?

Heke di pêkanîna tedbîrên ewlehiyê de û bi rêkûpêkî têne sepandin ji bo tenduristiyê baş e. Zanyar ji bo her kesê wê hewce dibînin bi kêmî ve 150 hûrdem çalakiya aerobîk a nermîner her hefte. Ev tevahiya dirêjîn dikare bi kirina 20-30 hûrdeman a rojane an di hefteya 2-3 caran de ji bo demjimêrek pêk were.

Ji bo ku fêm bikin ka werziş ji bo we guncan e, pîvana dilê xwe û bîhnfirehiya xwe pîv bikin.

• dibe sedema kurtbûna bêhnê (ne gengaz e ku meriv di wextek wusa de stranbigire),
• di 30-35% ji ya orîjînal de zêde dibe (di nexweşên ku beta-blokker û dermanên mîna wan nestînin) de zêdebûna rêjeya dil provoke dike.

Zêdebûna stresê dikare bibe sedema qelewbûn û dorpêçkirina kronîk. Digel vê yekê, çalakiya zêde ya laşî tengasiya laşî û hestî tîne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv mod û zirarê ya çînên rast hilbijêrin. Ji bo gelek nexweşan, şîreta perwerdekerek werzîşê ya pispor dibe ku arîkar bibe. Pêdivî ye ku ev pispor di derbarê nexweşiya wî de were hişyarkirin.

Contraindications to perwerdeya sporê

Nexweşên bi diyabetî, ku bi awayên xwe-şopandinê baş haydar in, dikarin bi her cûre perwerdehiya laşî re têkevin. Lê divê nexweş bi rêgezek cihêreng ji werzîşê re bigirin (hewl bidin ku ji stresên tromatîk û tundî dûr bigirin).

Ji ber vê yekê, pêşniyaz e ku red bikin:

• scuba diving
• berz kirin,
• surfing
• siwarbûn
• parachuting,
• giraniya giran
• aerobics
• hockey
• futbolê
• têkoşîn
• boxing hwd.

Perwerdehiyek wiha bi gelemperî di şert û mercên hogoglycemia de dibe sedema ku ew bisekinin. Di aliyê birînan de ew jî pir xeternak in.

Dibe ku temen û nexweşiyên bihevra bijartinên bijartinê sînordar bikin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, lezgîniyên pergala lemlatek ên lemlateyî şiyana rêvekirinê û cûreyên din ên atolyeyê kêm dikin, û hwd.

Dihok bixwe û kompleksên wê jî dikarin sînorek demkî an mayînde biafirînin.

• bi zêdebûna şekirê xwînê re 13 mM / l bi ketonuria sabît (acetone di mîzê de),
• bi zêdebûna şekirê xwînê re 16 mM / l jî bêyî ketonuria,
• nexweşên bi hemophthalmus an jêbirinê vekişînê,
• nexweş di nav 6 mehên yekem de piştî koagulasyona lazer a retina,
• nexweşên bi sindroma lingê şekir,
• nexweşên ku bi zêdebûna zexta xwînê re bê kontrol in.

Ew hêja ye ku ji werzîşê bêpar:

• bi xerabûnek di naskirina mercên hîpoglycemîk de,
• bi neuropatiya sensorimotor ya periferîkî ya bi windakirina êş û hişmendiya taktîkî,
• bi neuropatiya xweser a giran (hîpotension orthostatic, puls hişk, hîpertansiyon),
• bi nefropatiyê di qonaxa proteînîzmê û têkçûna renal (ji ber metirsiya hîpertansiyonê),
• digel retinopatiyê, ger xetera veqetîna retînal zêde ye.

Xebat û dermankirina însulînê

Nexweşên ku di dema perwerdehiya werzeyê de dermankirina însulînê digirin, pir caran rewşên hîpoglyememiyê tînin. Karê bijîşk û nexweş bixwe ew e ku bi bandor pêşî li birîna şekirê xwînê bigire.

Rêzên nîşana ji bo pêşîlêgirtina weha:

• ji bo her demjimêra barkirinê bêtir karbohîdartên zêde bigirin (1-2 XE),
• berî û piştî çalakiya laşî xwe-çavdêrîkirinê bikin,
• bi rêvekirina karbohîdartên hêsan (şil, çaya şîrîn, şekir, şekir) di şekirê xwîna xwînê de 1-2 XE.

Heke barkek piçûk hema hema di cih de piştî xwarinê tê plankirin, û asta şekirê glîkometer li jor 13 mM / L ye, wê hingê karbohîdartan ne hewce ne.

Heke barkirin dirêj û zirav e, wê hingê hûn hewce ne ku doza însulînê bi% 20-50% kêm bikin. Di bûyerê de ku çalakiya laşî bi taybetî giran e û ji 2-4 demjimêran zêdetir dirêj dibe, di dema mayîna şeva din de û di sibehê roja din de xetera hîpoglycemiyê heye. Ji bo ku encamên weha negirin, pêwîst e ku doza ulinnsulê ya êvarê bi% 20-30% kêm bikin.

Metirsiya rewşek hîpoglycemîk û giraniya wê dibe ku ji bo her nexweş nexweş e.

• asta glycemia ya destpêkê,
• dozên rojane û yekane yên însulînê,
• însulînê
• zirav û dirêjahiya barkirinê,
• asta adaptasyona nexweş a bi çînên.

Temenê nexweş û hebûna nexweşiyên bihevre jî girîng e.

Di pîr de pîvanê

Tewra nexweşên kevntir ên bi komek nexweşiyên tevlihev re hewce ne ku ji bo vegirtinê teşwîq bikin. Nexweşên bi vî rengî dikarin ji kompleksên fîzîkî yên fîzototerapî, meşîn, xebata fîzîkî li malê têne pêşniyar kirin. Ji bo nexweşên bi astengdariyê, ceribandinên ku di nav nivînan de têne xebitandin (dema ku derewîn an rûniştin) hene.

Di pîr de, çalakiya laşî paşiya hestyarî baştir dike û alîkariya domandina têkiliyên civakî dike.

Barên bijartî yên bijartî:

• hişmendiya însulînê baştir bike
• hewceyê derman kêm bike
• xetera destpêkê û pêşveçûna atherosclerosis kêm bikin,
• beşdarî normalîzekirina tansiyona xwînê bibin.

Li gorî lêkolînên bijîşkî, mirovên pîr ji ciwanan hîn jî ji perwerdehiya laşî hesas in. Bi zêdekirina perwerdehiya bi rêkûpêk a dermankirinê, hûn dikarin encamek domdar baş bibînin.

Dema ku ji nexweşên pîr re perwerdehî hate danîn, pêdivî ye ku meriv taybetmendiyên temenî yên organîzmekek pîr bigire. Ew bi taybetî girîng e ku karê karê pergala cardiovaskulîkî kontrol bikin.

Di dema perwerdehiyê de, şêwirmend e ku pulsiyonê di asta 70-90% ya temenê herî zindî de bigire. Ji bo ku hûn vê nirxê hesab bikin, divê hûn temenê nexweşê ji 200 kêm bikin û ji 0.7 (0.9) pirjimar bikin. Mînakî, ji bo nexweşek ji 50 salî mezintir, rêjeya dil ya xwestî: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) her deqekê digire.

Her weha hûn hewce ne ku dest bi perwerdehiyê bi kontrola tansiyona xwînê bikin û di dema danişînê de çend caran vê proseyê dubare bikin. Berî barkirinê, zext divê ji 130/90 mm Hg kêmtir be. Pêdivî ye ku meriv di dema xebatê de di nav 10-30% de bilindbûna nirxên systolîk û diastolîk bimîne.

Perwerde ji bo nexweşên giran

Theêwaza qelewbûn û şekir ji nexweşiya tîpa 2 pir celeb e. Di nexweşên bi vî rengî de, çalakiya laşî ji bo normalîzasyona giran girantir e. Bernameya windakirina giraniya her dem perwerdehiyê digire. Armanca wan zêdekirina lêzêdekirina enerjiya rojane ye.

Di nexweşên obez de, her weha rêvekirina rêwîtiyek bi bandor û hêsan e. Vê çalakiya laşî hewceyî alavên û amûrên taybetî naxwaze. Hûn dikarin di her wextê salê de çalakiyên bi vî rengî têkevin.

Nexweşan tê pêşniyar kirin ku bi sehirandina hêdî li hewa nû were destpêkirin. Hêdî hêdî, hûn hewce ne ku hûn dirêj û leza çînên zêde bikin. Walking ji bo xebata rojane ya weya rojane baş e.

Hûn dikarin di rêçikek rojane de rêve bibin. Ev ê viyana bîhnfirehiyê zêde bike. Mînakî, ev pêşniyaz e ku meriv perçeyek ji riya xebatê bimeşîne. Hûn dikarin bi tevahî veguhestina kesane û gelemperî, hilkêşan, şebekêş vekişînin.

Nexweşên bêtir perwerdehî dikarin ji hêla çalakiya laşî ya çalak ve bêtir werin pêşkêş kirin. Mînakî, hewandin, rovî, skiing ji bo nexweşên bi obezbûnê re baş in. Van lebatan komên masûlkeyên mezin hildibijêrin. Ew beşdarî vexwarinên bilez ên enerjiyê dibin, ku tê vê wateyê ku ew bi bandorkir giraniya laş kêm dikin.

• Hemî çînên dest bi germbûnan ​​bikin,
• hêdî bi hûrbûn û dewreya perwerdeyê zêde bikin,
• ji bo ceribandinên cihêreng
• piştî xwarinê bi tavilê dev ji sporê berdin,
• Li ser riya dirêj şer bikin, da ku bi obezbûnê şer bikin,
• Heke hûn hîs bêhêvî bimînin (hişmendî, nîşanên hîpoglycemiyê, êşa dil) tavilê perwerdehiyê bidin rawestandin.

Ew bi taybetî ji bo nexweşên bi giranî girîng e ku ji pêlên giran ên ku dilê zêde giran dikin dernaxin. Ji bo ku moda çêtirîn hilbijêrin, hûn hewce ne ku dema pîvanê û di cih de piştî wan, pulseyê rast bikin. Heke rêjeya dilê zêde be, tê pêşniyar kirin ku bi temenî temsîlên xebatê û giraniya wan kêm bike. Hêdî hêdî, tolerasyona werzîşê dê zêde bibe. Wê hingê dê gengaz be ku dema perwerdehiyê dîsa zêde bikin.

Kêmbûna giraniya ewle bi saya werzîşê hêdî û hêdî. Pêdivî ye ku di 6 mehan de kêmkirina giraniya pêdivî ye ku ji% 10% giraniya destpêkê be.

Diyarî û xwerû

Perwerdehiya pergalî li ser tenduristiya giştî bandorek erênî heye:

• bêhna zêde zêde kir
• tansiyona xwînê kêm dibe
• hêz zêde dibe
• xwe-kontrolkirina giraniya laş tê saz kirin.

Klênên bi rêkûpêk têne organîzekirin nehfên zêde didin nexweşên diyabetê.

Mînakî, hestiyariya laş a li ser însulînê zêde dike, ku destûrê dide te ku hûn mîqdarek piçûktir bikar bînin da ku meriv hebûna glukozê kêm bike. Digel vê yekê, xetera pêşîlêgirtina nexweşiyên dilovanî kêm dibe, xew tê başkirin, hestyarî û berxwedana stresê tê xurt kirin.

Berî destpêkirina dersan, divê hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Perwerdehiya hêzê bi kêmkirina berxwedana însulînê girseya masûlkan zêde dike. Xebatên cardio rê nade zêdebûna girseya masûlkeyê, lê bandorê li çalakiya însulînê dike.

Lêkolînên dawî diyar dikin ku lebatan 10 qat ji hejmarek dermanan bandortir e (Glucophage, Siofor).

Encam di rasterastê de bi rêjeya rûnê di laş û laş de heye. Beşek mezin a depo ew kêm dike.

Xebatên li ser 2–3 mehan bi girîngî hestiyariya însulînê zêde dike. Nexweş dest pê dikin ku bi vî rengî bi lerzokî çalaktir bikin û astên glukozê dibin kontrola hêsantir de.

Stresa diyabetê 1 yê

Divê perwerdehî di 3 qonaxan de were dabeş kirin:

1. 5 hûrdeman germ bikin: squats, li cîhê bimeşin, barê giran,
2. teşxîskirin 20-30 hûrdeman dirêj dibe û divê 2/3 ji barê giştî hebe,
3. recension - 5 hûrdeman. Pêdivî ye ku meriv ji destkeftinê bi rêkûpêk bisekinin, ji bo destan û tozê jî tetbîq bikin.

Tîpa I di diyabetîkan de bi gelemperî ji êşa çerm dikişînin.

Piştî perwerdehiyê, hûn bê guman divê şuştin an şûrek bi pêgirtî ve bikin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye.

Tipa 2 ji stresê şekir

Hêza di şekirê tip II de alîkar dike ku nexweşîya hevbeş. Lêbelê, hûn ne hewce ne ku bi domdarî ji bo yek koma masûlkan dersên bikin, pêdivî ye ku ew alternatîf bin.

Perwerde ev e:

• guleyan
• rabûn serhildanan
• giraniya bi hewa û baran.

Perwerdehiya Kadio alîkariya xurtkirina dil û normalîzekirina zexta xwînê dike:

• domandin
• çûn
• livandin
• siwarbûna siwarî.

Pêdivî ye ku diyabetîk bi hêz û barê kartî ve alternatîf bin: yek rojê biserkeve, û ya duyem jî ku bi gomlekê ve mijûl bibe.

Pêdivî ye ku zirav hêdî zêde bibe her ku laş xurt dibe. Ev ji bo pêşveçûn û domandina laşê laşî jî pêwîst e.

Stresa diyabetê ya 3-yê

Diabetes ji vê dermankirinê ditirse, mîna agir!

Hûn tenê hewce ne ku serlêdan bikin ...

Di derdorên bijîjkî yên şekes 3 de nasnameyek fermî nine. Formulasyonek wiha dibêje ku nexweş nexweş nîşanên heman tîp I û II hene.

Dermankirina nexweşên weha dijwar e, ji ber ku bijîjk nikaribin hewcedariyên laş bi guncanî diyar bikin.

Bi diyabetek tevlihev, mirov tê pêşniyar kirin ku biçin ser çokan.

Bi demê re, divê wext û zayenda wan zêde bibe.

Di dema werzîşê de, felc winda dibe. Di dema werzîşê de vexwarin gelek av ji bo sererastkirina balansa avê

Diyarî û Spor

Encama çêtirîn di nav ceribandinan de bi tevgerên rîtmîkî ya domdar tête dîtin, ku hûn destûr didin ku hûn bihevrek çek û lingan bar bikin. Sporên jêrîn van mercan pêk tîne:

• meşîn
• joggerkirin
• livandin
• rovî kirin
• siwarbûna siwarî.

Giringiyek taybetî ya rêzgirtina dersan e. Dîsa şikestên piçûk ên çend rojan de encamên erênî kêm dikin.

Hûn dikarin dest bi meşek hêsan bikin. Ev dersa pir bi bandor e ji ber ku ew yekîneyên xebata herî mestir ên însulînê, yên ku ji hêla laş ve hatine hilberandin an jî ji derve hatine, hêz dike.

Feydeyên rêwîtiyek bêdeng:

• baştirkirina başbûnê,
• nebûna alavên taybetî,
• birîna giran.

Paqijkirina avahiyek ji serî ve perwerdehiyek kêrhatî ye

Di nav barê destûrên destûr de hene:

• paqijkirina apartmanê
• di hewaya nû de bimeşin
• danîn
• prosedurkirina parçeyek kesane,
• bilindkirina pêçan.

Dest bi perwerdehiya zirav a guncan nakin. Di rewşa şekir de, zêdebûnek hindiktirîn û hêdî ya çalakiya laşî dê çêtir be. Mînakî, gerîla bi kûçikê re dikare her roj çend çend hûrdem dirêj bike.

Pêdivî ya berbiçaviya çalakiya laşî, pêdivî ye ku bi domdarî asta glukozê kontrol bikin. Vê yekê di polê de, berî û piştî wan jî bikin. Hemî manipulasyonên bi çalakiya laşî divê pêşî bi bijîşk re li hev bikin.

Bandora çalakiya laşî li ser asta glukozê

Di serdema çalakiya laşî de di laş de gelek pêvajoyên fîzolojolojî hene.

Glukozê ku ji xwarinê hatî wergirtin bi masûlkeyên xebatê re tê veguhestin. Heke qewareyek têrê hebe, ew di hucreyan de dişewite.

Wekî encamek, asta şekirê kêm dibe, ku bandorê li ser kezebê dike.

Firotgehên glycogen ên li wir têne hilweşandin, ji bo masûlkan xwarinê peyda dikin. Hemî ev dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê. Pêvajoya diyarkirî di laşê mirovek tendurist de derbas dibe. Di diyabetes de, ew dikare cûda be.

Bi gelemperî di formên wiha de tevlihevî hene:

• xwarinek şekir,
• zêdebûna lezgîn a girêkirina glukozê,
• avakirina laşên keton.

Faktorên sereke ku diyarkirina çêbûna van pêvajoyan dê ev in:

• asta şekir destpêkê
• temenê perwerdehiyê
• hebûna însulînê
• zirara loadan.

Pêşîlêgirtina Hîpoglycemia

Anêweyek nêzîk-şaş a destnîşankirina çalakiya laşî dikare bibe sedema pirsgirêkên ciddî.

Berî ku dest bi dersên birêkûpêk bikin, divê hûn bi rengek xweser diyar bikin ka kîjan cûre amûr heye. Agahdariya bêtir rastîn dê ji hêla endokrinologist ve were ragihandin.

Lêbelê, di her rewşê de, analîzek glukozê tête kirin. Di hin rewşan de, pêwîst e ku nirxa rûnê ya parêzê zêde bibe. Bi zêdebûna taybetmendiyên metabolîzmê ve zêdebûna karbohîdartan çêdibe ku berî an piştî werzîşê çêbibe.

Rêvebirê mayîn ê însulînê dê celebê xebatê ya diyarkirî destnîşan bike.Pêdivî ye ku nexweş bixwe bizanibe ku çi barê wê ji wî re kêrhatî hene.

Gelek pêşniyar hene:

1. birêkûpêkbûn di diyabetesê de pir girîng e. Her hefte bi kêmî ve 3 dersan tête meşandin, ku dirêjiya wan zêdetirî 30 hûrdem e,
2. zêdekirina barkirinê di kurte kurt de hewceyê karbohîdartan zêde dike, yên ku zûtir têne şûnda kirin. Xebatên nermîn, dirêj-dirêj pêdivî ye ku însulînek din û zêdebûna mêjiyê mêjiyê pêdivî ye,
3. her ku bar zêde dibe, xetera pêşxistina hypoglycemia ya dereng zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku însulîn çend demjimêran piştî werzişê bêtir çalak dixebite. Ger çalakî di hewaya paqij de bûn, rîsk zêde dibe,
4. bi bara dirêjkirî ya plankirî, destûr heye ku dozaja însulînê kêm bike, bandora ku piştî 2-3 demjimêran pêk tê,
5. girîng e ku meriv laş hîs bike. Hestiyên êşê di laş de pêvajoyên abnormal nîşan dide. Pêdivî ye ku acizbûn bi zor an dirêjahiya dersan kêm bikin. Pizikê pêdivî ye ku ji pêşveçûna nîşanên bingehîn (tizdanî, palpitations, birçîbûn û tîbûnê, urination dubare) dûr bibin, ku pêşiya guhertina berbiçav a asta glukozê ye. Ew ê bibe sedema sekinandina nişkêve ya hînbûnê,
6. Pêdivî ye ku çalakiya fîzîkî di nav xwarinek tendurist de be, û ne bexşekek ji bo cewhera wê ya unsystematic be. Bi hêviya şewitandina kalorî zêde kalorî bikar bînin ne hêja ye ku meriv bikarbîne. Ev astengiyên di kontrola giraniyê de diafirîne,
7. pêdivî ye ku xêzek damezrandinê di temenê nexweşê de were hesibandin. Di temenek paşîn de, hûrguliyek piçûk a barkirinê bes e,
8. bi hemî kêfê tetbîq bikin,
9. hûn nekarin bi hûrguliyek bilind a glukozê ku ji 15 mmol / l an jî hebûna ketonên di mîzê de ne mijûl bibe. Pêdivî ye ku ji 9,5 mmol / l., Nizmtir be,
10. însulîna dirêj dibe ku ji% 20-50% kêm bibe. Di pîvanê de pîvandinên şekir bi domdarî dê alîkariya rastkirina dosageê bibin,
11. karbohîdartên hêsan hildin dersan da ku nebin kêmkirina şekir,
12. ji bo nexweşên ku di parêzek kêm-karb de ne, dema ku asta glukozê kêm bikin, heta 6-8 g karbohîdartên zûtir dixwînin.

Pêşîgirtin

Di dema çalakiya laşî de, diyabetîkan rêgezên jêrîn divê binihêrin:

• bi berdewamî asta şekirê xwe pîv bikin,
• bi barê giran, her 0,5 XE bikişînin 0,5 XE,
• bi çalakiya laşî ya bilind, dosagea însulînê bi% 20-40% kêm bikin,
• di nîşanên yekem ên hîpoglycemiyê de, hûn hewce ne ku karbohîdartên giyandî bixwin,
• Hûn dikarin bi sporê tenê bi kêmbûna şekirê xwînê di xwînê de,
• çalakiya laşî bi rehetî belav bikin.

Pêdivî ye ku plansaziyek were çêkirin:

• danê êvarê gêrîkan
• werzîşê çalak çend demjimêran piştî şîvê.

Contraindications

Activityalakiya laşî ya di diyabetê de xwedî nerazîbûnên:

• asta şekirê ji 13 mmol / l û hebûna acetone di mîzê de,
• Naveroka şekirê krîtîk - heta 16 mmol / l,
• veqetîna retînê, hemorrajiya çavê,
• sindroma lingê diyabetê
• kêmtir ji 6 meh şûnda piştî koagulasyona retina lazer derbas bûne,
• hîpertansiyon
• nebûna hestyariya nîşanên hîpoglycemia.

Ne ku hemî bermahî ji bo diyabetîkan maqûl in. Ji wan tê pêşniyar kirin ku werzîşên trawmatîk û rewşên zext dûr bibin:

• diving
• berbi çiyayî
• giraniya giran
• berz kirin,
• her şer
• aerobics
• lîstikên têkiliyê: futbol, ​​hoker.

Vîdyoyên têkildar

Qaîdeyên bingehîn ji bo şiyana di diyabetesê de:

Di kontrolkirina qursa şekir de, ji bilî vexwarinê baş, werzîn girîng e. Lêbelê, pêdivî ye ku nexweş bizanibe ku kîjan pratîk ji wî re tê destûr kirin. Kompleks bi kesane ve tête hesibandin ku temen, nexweşiyên kronîk û rewşa giştî ya nexweş tête hesibandin.

Pêşniyarên Sporê yên Diyabetê

Pêşniyarên sereke yên ku divê dema ku ji bo mirovên bi diyabetê werzîşê werzîş bikin divê wiha bin:

• Pêdivî ye ku meriv hûrguliya glukozê di laşê nexweşê de hişk bike. Ji bo vê yekê, pîvandin şekirê xwînê di plasma xwînê de berî perwerdehiyê, di dema werzîşê û piştî perwerdehiyê de têne kirin. Heke şekir dest bi xwarina normal bike, divê hînkirin were paşve xistin.
• Divê bête bîr kirin ku sibehê vexwarinên sîstematîkî rê li ber kêmbûna dozê ya însulînê digirin ku hûn dixwazin têkevin laşê nexweşê.
• Di dema perwerdehiyê de, pêdivî ye ku hûn glukagon an hilberek bi naveroka pir pir ji karbohîdartên zûtir hebe.
• Pêdivî ye ku nexweş bi hişk li parêzek taybetî û xwarinek xwarinê tevbigere.
• Berî perwerdehiyê, heke pêwîst be, însulasyona însulînê di nav zikê de pêk tê. Pêşgirtina însulînê di ling û destikê de, berî werzîşê nayê pêşniyar kirin.
• Divê hûn çend demjimêran berî lîstina werzîşê xwarinê baş bigirin.
• Di pêvajoya kirina werzîşê de, divê hûn gelek avê vexwin û di dema perwerdehiyê de, av divê her gav li desta be.

Pêşniyarên diyarkirî giştî û pir nêzik in. Her diabeticê ku di werzîşê de tê de beşdar e, endokrinolojîstê beşdarkirî kesayetiyên dozên însulînê, parêz û asta çalakiya laşî çêdike. Bi şekirê xwînê ku ji zêdetirî 250 mg% pêk tê, pêdivî ye ku nexweşek bi diyabetî destûr neyê standin. Di pêşveçûna ketoacidosis ya di laş de laş jî dijber e.

Berî perwerdehiyê, divê ceribandinek stresê were saz kirin, di nav de ku hebûn û hebûna cûrbecûr cûrbecûr tehlûkeyên ku ji hêla pêşveçûna şekir di laşê de provoke dibin.

Lîstina werzîşê bi diyabetê re tenê piştî ku hemî encamên azmûna laş û analîzên wan têne wergirtin destûr e.

Berî destpêkirina werzîşên sîstematîk, bijîjk pêdivî ye ku ji nexweşan re pêşniyar bike ka ka çêtirîn werzîşan çawa dike.

Her kes xwedî taybetmendiyên kesane yên laşê xwe dibe, ji ber vê yekê bijîşk pêşniyarên xwe pêş dikeve û bi vî rengî nexweşiya û taybetmendiyên kesane yên laşê digire.

Digel parêza şekir 2 an şekir 1, komek amedebûn tête pêşve xistin ku dikarin laşê sûd werbigirin û zirarê nedin wê.

Qaîdeyên bingehîn ên çistbûnê ji bo diyabetê

Berî ku dest bi dersên birêkûpêk ên birêkûpêk bikin, divê hûn doktorê xwe şêwir bikin. Tenê endokrinolog-diyabetologîst ku nexweş dike derman dikare tevahiya dîroka bijîjkî bizane û bikaribe rewşa mirovê bi rehetî binirxîne. Doktorê bîhnfireh diyar dike ka çi barê destûr ji bo laşê tête girtin û di kîjan hêjeyê de.

Pirsa hilbijartina hûrdeman û zirav bi rengek ferdî tête biryar kirin, ji ber vê yekê, ji bo nimûne, perwerdehiya ku ji bo kesek bi diyabet 2 re tê pêşniyar kirin dibe ku ji bo kesek din a bi heman celebê diyabetê re ne maqûl be. Ev gava ku dibe sedema ku her organîzasyon xwediyê taybetmendiyên xwe yên fîzyolojî ye, pêk tê.

Di dema perwerdehiyê de divê asta glukozê di laş de were şopandin. Dema ku barek fîzîkî li ser laş tê hîskirin, kêmbûnek di asta glukozê de tê dîtin. Vê gavê pêdivî ye ku bijîşkê ku nexweş derman dike divê dermanê texmîn a însulînê jibo injeksiyonê kêm bike. Ji bo ku were destnîşankirin ka çiqasî tê xwestin ku dozek ji dermanek însulînê kêm bike, pêdivî ye ku meriv pîvandina şekirê di xwînê de li ser zikê vala beriya dersê û nîv saetê piştî dawiya perwerdehiyê were pîvandin.

Ji bo ku bandorek erênî li ser laş peyda bike, divê bar di dema perwerdehiyê de, mînakî bi şekirê şekir 2, hêdî hêdî zêde bibe. Ev nêzîkatî dê rê bide ku hûn ne tenê masûlkeyên laşê perwerde bikin, lê her weha perwerdehiya masûlkeyên dil jî bişînin - bi vî awayî navê cardiotraining, ku dê girîngî bide myocardium û baştirkirina tevgera laş, pêşiya pêşkeftina tevliheviyên ku bi pêşkeftina şekirê şekir ve girêdayî ye.

Divê dewreya perwerdehiyê rojê bi 10-15 hûrdemî dest pê bike û hêdî hêdî bi 30-40 hûrdeman zêde bibe. Tête pêşniyar kirin ku hefteyek 4-5 rojan çalakiyê bikin.

Piştî ku ducara însulînê tê bikar anîn, divê nermbûn were sererast kirin. Di parêzê de, divê meriv hem kêmbûna dozê ya karanîna însulînê, hem jî pêdiviyên zêde yên laş di girêdana bi perwerdehiyê re peyda bike da ku enerjiyê peyda bike.

Rêzkirinên xwarinê ji bo guhastinên di jiyanê de, ji hêla diyabetologîst ve têne rêve kirin.

Qaîdeyên din ji bo xebatek diabetîkî

Di pêvajoya perwerdehiyê de, tê pêşniyar kirin ku hestên xwe kontrol bikin. Pêdivî ye ku were destnîşankirin ka gelo di rojek taybetî de ji hêla asta naveroka şekirê ve di laşê nexweşê de an na. Di bûyera ku di sibehê de tansiyona şekirê plazmayê ji 4 mmol / L kêmtir e an jî ji 14 mmol / L nirxê derbastir be, çêtirîn e ku werzîş were betal kirin. Ev dibe sedem ku digel bedenek şekir di laş de pêşveçûna hîpoglikemiyê di dema perwerdehiyê de gengaz be, û bi naverokek bilind re jî, berevajî, hyperglycemia pêşve dibe.

Heke di nexweş de tûşbûnek tûj, hestên dilşikestî yên di herêma dil de, serêş û serêşbûn hebin, divê di tenduristiya diyabetê de were sekinandin. Heke hûn di dema civîna perwerdehiyê de van nîşanan nas bikin, divê hûn ji bo şêwirmendî û sererastkirinên tevliheviya tevgerên bi bijîşk re şêwir bikin.

Pêdivî ye ku hûn ji nişkave bisekinin û ji nişkave bisekinin. Ji bo ku li laş bandorek erênî hebe, divê polên bi rêkûpêk be. Bandora lîstina sporê yekser nabîne, lê piştî demekê. Dema ku hûn dest bi werîsê berdin, bandora erênî ya encamê pir dirêj nabe, û asta şekirê xwînê dîsa bilind dibe.

Dema ku meriv dersên li jûreyê fitnessiyê digire divê pêlavên werzîşê yên rast hilbijêrin. Ev dibe sedem ku dema ku werzîşê tê birêve birin, lingên nexweş bi giran derbikevin, ku, eger pêlav neyên bijartî neyên bijartin, dikarin rê li ber kavil û birûskan bigirin.

Ev rewş ji bo nexweşek bi diyabetes mellitus nayê qebûl kirin, nemaze ji bo wan nexweşên ku bi nexweşiya şekir 2 diçin, di nav de ku neuropatiya lingan dikare pêşve bibe. Dema ku ev binpêkirin pêk tê, binpêkirina xwînê ji kûrahiyên jêrîn heye.

Theermê li ser lingan wekî ku encama pêşveçûnê nexweşî zuha dibe û qirêj dibe û bi hêsanî birîndar dibe. Birînên li ser rûyê çermê vî rengî ji bo demek dirêj ve baş dibin. Gava ku mîkrojenîzmî zirarê digihîje encamê, pus çêdike, û dema ku ew jê bibe, ulsek li cîhê birînê çê dibe, ku bi demê re dibe sedema tevliheviyê, wekî ulcerê diyabetê.

Biryar e ku meriv fîtneyê bike, divê hûn ji bo çînên xwe celebek rast a bijare hilbijêrin. Hilbijartî bi hebûna an nebûna nexweşiyên zêde ve girêdayî ye.

Di hin rewşan de, vexwarinê dikare bi bicihanîna تمرینên hêza ve girêdayî be.

Pêşniyarên ji bo nexweşên ku bi perwerdehiya hêzê ve girêdayî ne

Bikaranîna karînên hêzê bandorek dermanî ya eşkere li ser laşê nexweş heye tenê heke xwarina parêzê were sererast kirin û nexweş li gorî dirêjta nû û bi guncanî li gorî nexşeyek taybetî were pêşbînîkirin bixwe.

Dema ku meriv karên hêza hêzê dike, pêdivî ye ku nexweşek bi diyabetî bi hişkî tenduristiya xwe û rewşa giştî ya laş kontrol bike. Dema ku nîşanên yekem ên devjêbûnê ji rewşa normal derdikevin holê, nexweş tê pêşniyar kirin ku çalakiyên hêzê red bike.

Divê ji bîr neke ku performansa ceribandinên bi amûrên hêzê trawmatîk e. Zextên zêde li ser laş nedin.

Ji bo ku dema ku laş li gorî vana ji bo pêkanîna wana amade dibe divê meriv bi barbell an giranî dest pê bike.

Dema ku blokek hêza ceribandinê tête xebitandin, divê ew bêne pêşve xistin da ku pêşveçûnek yekgirtî ya masûlkeyê çêbibe.

Piştî pêkanîna barê anaerobî li laş, divê ji bo aramiyek bêkêmasî ya masûlkeya masûlkeyê veqetînek were çêkirin. Vîdyoya di vê rêzê de mijara werzîşê ya diyabetê didomîne.

Whati cûre sporê dikarim bi diyabetê bikim?

Dabîna şekir (DM) ji bo her perwerdeyê ne asteng e. Lêkolînek heye ku îspat bike ku perwerdehiya giran û tevgerên cardiovaskulîn kontrola şekirê xwînê baş dike.

Perwerdehiya hêzdar alîkariya avakirina giyayê musikê dike, û masûlkeyan jî, di encamê de, glukozê bi rengek zexmtir vedihewîne. Bi receptorên însulînê re ji însulînê re hestiyar dibin, ku destûr dide diyabetîkên tîpa I dansorê dermanan kêm bikin. Kombûna hêza perwerdehiyê û cardio dê di şewitandina rûnê jêrîn de bibe alîkar û zû zû gihîştina giraniya normal ji bo diyabetîkên tîpa II.

Pêşbînek li ser giraniyên şekiranê ne, lê berî ku hûn dest bi dersan bikin, divê hûn pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku pêşnîyarên werbigirin, xwarin û dosya dermanan rast bikin. Hûn hewce ne ku hûn biçin cem bijîjkek heke hûn plan dikin ku bi tenduristî bi rengek nermbûnî, wek şûştinê an yoga kar bikin.

Di hişê xwe de bimînin ku heke we birînên sîstema lemlateyî, dilopên vereqis, nexweşiyên dil û dil û organên dîtbarî yên we hebin hin pratîk an celebek rahîner dibe ku ji we re ne guncan be.

Qedexeyên werzîşê

Divê mirovên bi diyabetî bi taybetî li ser xwe û hestên xwe baldar bin:

1. Sugarekirê xwînê bi nimûneyên tomarkirinê serê sibehê li ser zikek vala, berî perwerdehiyê û 30 hûrdem piştî werzîşê bişopînin.
2. Berî xebatê bernameya rûnê ya rast ava bikin - teqez bi qasî 2 demjimêran beriya xebatê karbohîdartan bixwin. Heke dewama wê ji nîv seetê zêdetir e, divê hûn ava fêkî an yogurt vexwin da ku hûn perçeyek piçûk ji karbohîdartên bi hêsanî vexwerî bistînin û hîpoglikemiyê nehêlin. Di hin rewşan de, ev pêşniyaz e ku berî destpêkirina dersan snackek karbohîdartan çêbike, lê divê hemî van nuqteyên taybetî bi doktorê xwe re gotûbêj bikin.
3. Nexweşiya şekir II dibe sedema neuropatiya lingan - tansiyona xwînê di navgînan de teng dibe û her birîndariyek dikare bibe ulcerek rastîn. Ji ber vê yekê, pêlav û pêlavên rast ji bo duristbûnê hilbijêrin. Suşikên xwe nermîn biparêzin û piştî xebata xwe lingên xwe bişopînin.
4. Heke di sibehê de asta şekirê li binê 4 mmol / l, an jî 14 mmol / l jor e, wê hingê çêtir e ku di vê rojê de werzîşê red bikin.
5. Hişyariya xwe bikin - rêwîtiya xwe bi gerokên kurt ên hêsan, dest bi rêwîtiya xwe di cîhana gerdûnî de bikin, hêdî bi hêdî temenê wan zêde bikin, û dûv re jîr (kalorator). Ji bo destpêkek, xala destpêkê dê xebatên kurte yên 5-10 hûrdeman be, ku hûn ê hêdî bi hûrdeman 45 deqîqe standard bînin. Dersa hindiktir, her ku hûn bêtir dikarin bi kar bikin. Frekansa çêtirîn heftane 4-5 xebatên nerm in.

Ew zehf girîng e ku ji bo diyabetîk di fitness de domdar û hêdî be. Bandora werzîşê tenê piştî dirêjiya perwerdehiya birêkûpêk dikare were nirxandin, lê heke hûn werzîşê terk bikin û vegerin li şêwaza jiyana xwe ya berê, ew bi hêsanî dikare were nixumandin. Perwerde asta şekirê we kêmtir dike, û şkestînên dirêj wê zêde dike. Ji bo ku hûn her gav xwe di rewşek baş de bihêlin, werzîşek hindiktirîn bijare hilbijêrin, wê bi rêkûpêk û bi kêfxweşî bikin.