Divê kîjan nivînên ji bo şekir divê hûn hilbijêrin, taybetmendiyên wan ên bingehîn û dravê rojê çêtirîn

Nuts - hilberek rastînek bêhempa. Tevî naveroka bilind a fatê, ew di parêza mirovên ku neçar dibin ku parêza xwe sînorkirin pêk tê. Ev ne tenê ji bo windakirina giran, lê di heman demê de li ser nexweşên endokrinologî - nexweşên bi diyabetî jî vedihewîne. Nutsiqas nîsk li ser laş bandor dike, cûreyek bi taybetmendiyên xwe yên xweşik ên ronî çawa cûda dibe, û norma rojane ya hilberek hêja çi ye? Nawa kêr in ku ji bo şekirê şekir 2 in yan jî ne hêja ye ku wan bi pijikan re bikuje?

Bandora nebatan li ser laşê mirov heye

Di her demê de, mirîşk ji bo taybetmendiyên ku ji bo xebata hevsengî ya tevahiya organîzmê re neçar in hatine valakirin. Di nav taybetmendiyên sereke yên hilberên xwarinên bêhempa yên jêrîn ev in:

bandora kêrhatî li ser pergala kardiovaskuler, pêşîgirtina metirsiya hejmarek nexweşiyan, wek stok, atherosclerosis, êrişa dil,
fonksiyona mêjî baştir bike, bîranîn û tenduristiya vaskular ji bo demek dirêj bigire,
ji ber naveroka kaloriyê ya bilind, ew dikarin bi enerjiya pêwîst zû zû rûnin
karanîna pergala nervê normal bike,
asta kolesterolê "xirab" di xwînê de kêm bikin,
zêdebûna glukoza xwînê sist bikin.

Nûtîn di vîtamîna E û B2 de, hejmarek hêmanên hêja yên hêja, mîneral, antioxidant, proteîn, fiber. Di nav dezavantajên girîng de dibe ku alerjîniya hilberê were destnîşan kirin. Bi gelemperî, reaksiyonên neyînî dibin reaksiyonek ku xwarinek baş bixwin - ji xurok û rondikek ji şokek anaphylactic.

Heke alerjiya nêçîrvanan tune be, wê hingê hûn dikarin xweşiya wan bi tevahî xweş bikin, ji rêjeya mêjiyê derbastir nekeve, da ku zirarê negihîne hejmarê. Rêbaza çêkirina xwarinê jî girîng e. Ya herî kêrhatî keriyên xav, baqijandî, tirî û germ in. Hûn dikarin li ser vîdyoya jêrîn li ser celebên populer ên herî populer fêr bibin.

Girîng! Pêdivî ye ku xwarinên xwê yên gelemperî ji ber naveroka bilind a xwê û gulên ku ji sûdên nivînan ji hêla gelek caran kêm dibin ve bê avêtin.

Cure û taybetmendiyên

Zehmet e ku bêje kîjan nut dikare herî zêde bikêr were gotin. Her celeb xwedan berhevokek taybetî ye ku laş bi rengek xwe bi xwe bandor dike. Bê guman, bijartina çêtirîn dê bibe ku biryara dabeşkirina parêza bi navgîniya cûda ya ji navnîşa herî bikêrhatî. Lê ji bo wê ew hêja ye ku meriv li ser her yekê bêtir fêr bibe.

Nişk, kernelên ku bi mêjiyê mirovan re vedihewîne, dihêle hûn ciwaniyê dirêj bikin, bîranîn û elastiya xweyên xwînê biparêzin. Naveroka fîberê bilind, pêvajoyên bingehîn ên hilweşandinê dişoxilîne, tansiyonê, zêde an kêmbûna acid kêm dibe. Ji ber nirxa xwarina wê ya mezin, çend kernelikên ji pez û parçeyan tê çêdikirin dikare wekî dareke kêrhatî ya ku pêşî li dejenerasyona laşê kezebê digire tevbigere.

Di derbarê hilberê de nirxa gastronomîk ji bîr nekin. Kernelî dikare bi pastavan re bêne zêdekirin, wekî pêkhateyek bi salona bîhnxweş an seleteqê sebze tê bikar anîn. Hemî cureyên başkirina nermîneyê ji pel û gulikan têne çêkirin.

Nivînên pêşniyar ji bo her celeb şekir. Ev ji ber naveroka bilind a zinc û mangan di navbêna pîvandî de, karbohîdartên kêm, zirarê digihîje diyabetîkan. Bikaranîna birêkûpêk wan bihêle hûn bi rengek hêj asta şekir kêm bikin.

Digel vê rastiyê ku pezokî di eslê xwe de lawazok in, em bi kar hatine ku me ew bi nîskan ve bikin. Ew di naveroka vîtamîn, mîneral û madeyên din ên hêja de sermestgirê negotî ye. Spas ji vê pêkanîna peanuts:

mêjiyê kolesterolê xirab kêm dike
zexta xwînê normal dike,
şekirê xwînê asî dike.

Lê tenê pezên xwar ên xav xwedî taybetmendiyên wusa ne. Firin û salam taybetmendiyên başkirina hilberê kêm dikin. Ev yek di heman demê de li ser kerpîla pez ya populer jî radiweste, ku bi fêkiyên trans û xwê re tirş dibe. Solutionareseriya çêtirîn ew ê hebek pezên ku di ava lîmonê de sûd jê werdigirin de ji saloxê ji kirîna pakêtek felqên hûrkirî yên krîzê bistînin.

Almonds fêkiyek kevir e ku bi hûrgulî ya dar, pez û çîvsî re ye. Lê em û nifşên meyên berê me hay jê hatine ku wê wekî xalîçeyan rêz bikin. Hilber bi A, E û B ve tête çêkirin, elementên trace di forma calcium, magnesium, iron, zinc û fosfor. Li gorî lêkolînan, pişkek rûnê şirîn dibe alîkar ku bi zûtir şekirê zêde bike. Nuts jî ji bo pergala kartiovascular re baş in.

Viceêwirdarî! Almonds ji bo karanîna di rewşek tîrêjê ya nervîn, rewşên zextker de têne pêşniyar kirin, ew di dermankirina depresiyonê de dibe alîkar. Ew bi hestên neyînî kêmtir ji hezkiriyê ji xirabtir û şirîniyên din re xirabtir nabe.

Kulikên pine yên nehfî ne tenê tamxweş in, lê di heman demê de delaliya herî bikêr e, ku jêhatî ye ku bibe elementek xwarinek parêzî. Tevî naveroka kaloriya bilind, van nîskan bi tu awayî di hêjmarê de ne diyar in, lê berevajî dibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Kevirên pîrê Siberian Siberian bi xwedêkî nermî yê xweşikî, di nav de vîtamînên koma B, E, PP û hêmanên trace (fosforî, mangan, kûp, potassium, magnesium), di nav de amino acîd hene, tevî oleic. Ev pêkvejî çirûskek ji bo atherosclerosis rastiyek çê dike, nexweşiyek ku tevliheviyên wî bi gelemperî ji dil û stokbûnê dibin.

Nivînên Qedrê çavkaniyek ji proteîna nebatê ya jêhatî ye ku bi tevahî ji hêla laş ve tête biderkevtin. Fiber ku di nav tovê de cih digire bi nermî dîwarê zikê yên toksîn û toksînan paqij dike.

Pistachios yek ji xwarinên dakêşanê yên kêm-şekir e. Bê sedem, di qonaxa destpêkê ya nexweşî de, bijîjkan şîret dikin ku di nav wan de parêza rojane de wekî şûrek dermanê pratîkî jî têxin nav wan. Kehrî-kalorî û di heman demê de digel naverokên hêja saturated kesk kesk hesta birçîbûnê tam dike, ku ev e domdar heke hûn dixwazin bi çend lîreyên din beşdar bibin, xwînê paqij bikin, û alîkariyê bidin xwîna bilind.

Nivînek bilind-calorie (nêzîkî 100 kcal / 100 gram) ji bo xwarina vexwarinê jî bêkêmasî ye. Rastî ev e ku 60% ji hazelnuts petrolê ne, ku, di encamê de, ji glycerîdên asîdên stearic, oleic, palmitic pêk tê. Ew alîkarî dikin ku laşê we ji nexweşiyên cardiovaskulîkî biparêzin, pêşîlêgirtina mezinbûna kolesterolê di xwînê de bigirin. Walnut ne tenê ji bo cores û kesên pîr, lê her weha ji bo zarokan re jî bikêr e. A hejmarek ji vîtamînan, di nav de E, û hêmanên trace (zinc, kalsiyûm, potassium) ku di nav mirîşkan de tê de hene, bi rengek xweşikî li mezinbûna hevsengî û pêşketina giyanî ya zarokan bandor dike.

Girîng! Hilber herwiha ji bo giraniyê diyabetê hêja ye. Sugarekirê xwînê yê bilind bi gelemperî bi tansiyona xwînê, kolesterolê bilind re têkildar e. GI ya kêm alîkar dike ku zû zû gihîştina gelek nîgaran bê ku zirarê bide hejmarê û bêyî encamên hilkişîna hişk a di şekirê de.

Indeksa Glycemic

Di şekir (celebek yek û du) de, bi taybetî girîng e ku meriv GI ya xwarinê tê hejmartin. Optimal e ku xwarinên ku GI ji 50 PIECES-ê pirtir ne bixwin. Ew kîjan bilindtir e (heya 100 PIECES), zûtir karbohîdratan têne şûştin û dibe sedema zêdebûna asta şekirê. Hemî cûreyên mirîşkan di standardên destûr de derbas dibin, ji ber ku hilberên tendurist ên GI tenê 15 yekîneyên e. Ev dihêle ne tenê nebatên bê tirs bixwe, lê her weha wan bi hilberên din re hevber bike - fêkî, fêkiyên hişk, çîkolata, yên ku têne navnîş kirin, ji bo nimûne, di nav kîtekîtê de ji bo cookiesên diyabetê. Di vê rewşê de, gişta GI-ê ya hemî pêkanîn divê were hesibandin, ku hûn hişyar bin ku ji hejmara giştîneya wê jorîn 40-50 UNITS per 100 g zêde nekin.

Ofi cureyên mirîşkan ez dikarim bi şekir bixwim?

Ji ber ku GI ya her goşikan zehf kêm e, nexweşên bi diyabetê dikarin her cûreyên xwe - xwar, alav, hazelnuts, peanuts unshelled, kepçok, fistiq, pine û yên din bixwin. Hûn dikarin nutmeg di forma bîhnxweş bikar bînin. Vê girîng e ku hûn dozên rojane yên pêşniyazkirî ya hilberê zêde nekin, û bisekinin ku hûn wan wekî şikilê bikar bînin. Hûn dikarin rojane nan bixwin, kêfê xweşikek dewlemend bikin û laşê bi rûnên xweş dagirtin.

Lêbelê, nerazî hene, ku kîjikê hilberek tendurist e. Ev ne tenê alerjiyek, di heman demê de nexweşiyên organên hundurîn, diyardeya gestational li jinên ducanî jî heye. Di van rewşan de, pirsa, gelo gengaz e an na, divê ji aliyê bijîjkek beşdar ve were pirsîn ku dê cûreyek hinan pêşniyar bike yan jî pêşniyar bike ku bi tevahî ji wan nexweşî dûr bixin.

Mîqdarek per roj

Ligel feydeyên nederbasdar ên ku beden li ser laş hene, pir caran ew ne hêja ye ku ji ber naveroka kaloriya bilind xwe bi wan re nexapînin. Tê payîn ku rojek nêzîkê 50 gram pîvaz, lajwerî an pîvazên pine were xwarin. Bi kirina vê bi rêkûpêk, hûn ê ne tenê pêşiya pêşkeftina atherosclerosis, hîpertansiyon û nexweşiyên din bigirin, lê di heman demê de rewşa çerm, nîsk û porê jî baştir bikin, hûn dikarin bermahiyên xwe bi enerjî û zexmî nû bikin.

Encam

Bi navgîniya xwarina parêza xweya diyaber, hûn dikarin şekir xwar bikin û laşê xwe bi vîtamîn û mîneralên hêja dagirin. Hilber, ku di demên dawî de ji hêla kesên ku kalorî ve tê hesibandin hate qedexekirin, naha di nav peziya navdariyê de di nav giraniya laş de, adetên xwarina adil. Hûn dikarin ji vîdyoya jêrîn li ser hemî feydeyên nivînan fêr bibin:

Bikaranîna nivînên cûrbecûr ji bo şekir

Dema ku şekir tête tesbît kirin, endokrinologîstan ji bo nexweşên bi vê nexweşiyê rojane 60 gram rûnê pêşniyar dikin. Rêjeya di vê hejmarê de ku têxin rojevê di navbera rûn û nebatên heywanan de divê li ber sebze mezin be.

Cûreyên cûda yên hilberê li ser asîdên rûn ên lînolîk, linolenîk, arachidonic bêhempa bimîne. Van pêkhateyan xwedan bandorek lipotropîk in, di zêdebûna mîzan de di laşê nexweşê de hevkariyê dikin.

Van acîdan bi taybetî di nav ker û pîvazan de pir zêde ne.

Ji ber vê yekê, karanîna xwar û pezê ji bo her celebek diyabetî bandorek erênî ya berbiçav dide û rewşa nexweş bi girîngî baştir dibe.

Wekî din, divê bête zanîn ku karanîna nivînan, li gorî encamên lêkolînan, ji bo kêmkirina metirsiya têkbirina şekirê di laş de dibe alîkar. Ji bo kêmkirina metirsiya pêgirtina şekir, divê hûn ji bo nimûne, 28 gramên berfê herî kêm du caran di hefteyê de vexwin. Di vê rewşê de, îhtîmala pêşxistina diyabetes di nav jinan de bi qasî çaryeka kêm dibe.

Endocrinologists pêşniyar dikin ku her xwarinek xwê di dema xwarina bingehîn de bixwin.

Berî ku hûn di parêzê de nan bixin, divê hûn bi doktorê xwe re li ser vê mijarê şêwir bikin.