Chawa kolesterolê xwîna laşsar kêm bikin? Hemî hûrgulî û rastiyên balkêş ên li ser şerê li dijî kolesterolê

Activityalakiya laşî, bi rêk û rêxistin û dosandî, ji bo tenduristiya mirov xwedî feydeyên nediyar e. Tevliheviyên musikê metabolîzmayê zûtir dike û di navbêna pêkhateyên biyolojîk de diguhezîne. Zanyarên me (ji Akademiya Tibê ya Dewlete ya Kirov) peywira xwe danîn: lêkolîna metabolîzma kolesterolê ya di werzîşên werzîşê yên cuda. Ew ciyawaz e?

Xwendin çawa bû

Di ezmûnê de zilamên 18-25 salî temsîl dikin:

• 71 werzîş - koma sereke,
• 15 xwendekarên tendurist lê ne atletîstî komek kontrolê ne.

Hemî di binê koman de hatin dabeşkirin:

• untrained (15 kes),
• bi werzîşên girseyî yên aktrîk û xwedan kategoriyên bingehîn (20 kes),
• bi sportên akincî yên girseyî û xwedan rêzên bilind (19 kes),
• tevlî sportên cyclic û xwedan kategoriyên bingehîn (18 kes),
• beşdarî sporê cikrikî bû û xwedan rêzên bilind (14 kes).
• Hemî ew di salona werzîşê ya taybetî de barkirinê ergometrîk a bîsîklêtê kir - ji bo 30 hûrdem ew bîsîkleta werzîşê bi dubarebûna yek pedaling per second.

Berî çalakiya laşî û piştî wê (piştî 5 û 30 hûrdeman) ew ji bo vekolîna biyolojîk ji xwînê avêtin.

Daneyên wergirtin

Di cih de piştî çalakiya laşî di hemî komên ezmûnan de, asta kolesterolê kêm bû (li gorî nîgarên beriya barkirinê), û asta lîpoproteînên dendikê giran zêde bûn. Ev ji ber ku di dema werzêbûnê de, lipoprotein lipase ji masûlkan serbest dibe, ku dikare lipoproteinsên bi danseriya dendikê bilind ji apoproteinsên lipoproteinsên pir kêm damezrînin. Piştî 30 hûrdem, rewş êdî ew qas ne diyar bû: li mirovên 1, 2 û 3 di nav koman de, hejmarên xwînê li kesên ku berî werzîşê bûn nêz dibûn. Lê ji bo kesên ku ji 4 û 5 xêrxwazan pêk dihat ev yek pêk nehat.

Kifşkirina duyemîn: bi zêdebûna şilavê di xwînê de, asta lîpoproteînên tîrêjê bilind zêde dibe, ku destûr dide ku masûlkeyan li hember dijberiya laşî ya girîng bisekinin.

Zanyar pêşniyar dikin ku di werzîşan de wekî nîşekek ji amadebûn û amadebûna wan re tê pêşbazîkirin karanîna nîgarên metabolîzma kolesterolê.

Encamname ji bo ne-werzîşkaran

Daneyên vê lêkolînê rastiya çalakiya laşî di normalîzekirina pêkanîna biyolojîk a xwînê de piştrast dikin. Heke hûn çalakiya fîzîkî bi xwarina rastîn ve girêdidin, wê hingê hûn dikarin serkeftinê bi destxistina normal xwîna lîpoproteîn a xwîna xweya xweya bêyî guncan û gelek bandorên dermanan bigirin.

Kolesterol: taybetmendiyên

Li ser bodybuilders-a profesyonelên laş ên profesyonel ên balkêştir:

Ew biresera rûnê ku di kezebê de hatî afirandin e, di hêjmarên maqûl de jî ji bo tevgera normal ya laş hewce ye. Namî, vê yekê laşê me hewceyê vê steroîdoyê heye:

• fonksiyona herî girîng a kolesterolê fonksiyonê strukturîkî ye, ji ber ku ew perçeyek mizgefta hucreyê ye û rê nade ku hîdrokarbonan şûnda bigire,
• kanalên mizgefta hucreyê, berpirsiyarê kişandina nebatan di hucreyê de (berpirsiyariya perçebûna mizgefta hucreyê) berpirsiyar dike,
• tîrêjê rojê dişibi toqoferol (vîtamîn D),
• beşdar dibe di synthetic estrojen û androgens,
• beşek ji bile
• di pêvajoyên metabolîk de rolek pir girîng dileyzin,
• parastina tîrêjên nervê peyda dike.

Ji bo ku em baştir fam bikin ka meriv çawa bi kolesterolê ve têkildar e, em ê bibînin ka kîjan pêkhateyên rûnê di xwîna me de dijîn. Substransên ku molekulek rûn û proteîn tevlihev dikin, jê re lipoproteins tê gotin. Mêjûya zirarê ya pergala cardiovaskuler ve girêdayî bi hejmar û rêjeya lipoproteinsên cihêreng ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê, van pêkhateyan bi gelemperî têne dabeşkirin:

• lipoproteinsên tîrêjê kêm (LDL) wekî kolesterolê xeternak têne hesibandin, ji ber ku ew kolesterolê di hucreyên cûda yên laş de vedigirin, û heke hucre ji vê maddeyê pirtir were derxistin ji ku dikare pêvajoyê bike, wê hingê wê LDL zêde bibe (mînakî, plakaya atherosclerotic li ser dîwarê xwîna xwînê),
• Lîpoproteînên bi danseriya bilind (HDL) wekî "kolesterolê baş" têne hesibandin, ku, berevajî ya berê, laşê ji pirsgirêkên mêşên xwînê, dil diparêze - van pêkanînan kolesterolê ji hucreyan derdixe û wan vedigire nav kezebê, ku ew di nav gastrointestinal de belav dibe û tê derxistin. pergala traktîk an urînê,
• trîglîserên xwînê celebek depoya rûnê ye, ku piştî şûnda şilîna xwê ji xwarinê ku tê vexwarin an ji karbohîdartan hatî avakirin pêk tê, ew têne xerckirin, beriya her tiştî, di dema xebata laşî ya zirav de wekî bingehek enerjiyê.

Meriv çawa xwe di asta kolesterolê de didît

Tenê testek xwîna biyolojîk dê alîkariya diyarkirina asta kolesterolê û lipoproteinsên xwînê yên din bike, ku bijîjkî hûn ê bê guman ji we re bişînin eger hûn bi gazinên taybetmendiyê werin (zêdebûna zexta xwînê, serêş, zêdebûna giraniya laş). Berî ku werin ceribandinê, divê hûn nexwin an vexwin.

Bi gelemperî, asta kolesterolê di xwînê de ji 3.6 mmol / L heta 7.8 mmol / L dibe. Lêbelê, ez dixwînim ku hejmarek laşên bijîşkî pêşniyaz dikin ku parastina kolesterolê ne ji 6 mmol / L bilindtir be.

Nîşaneyên kolesterolê û şîroveya wan:

• 5 mmol / l li gorî asta çêtirîn,
• ji 5 heta 6.4 mmol / l - kolesterolê hinekî bilind,
• ji 6.5 ji 7.8 mmol / l li gorî mêjûya kolesterolê bi nermî berbiçav ve girêdayî ye,
• jorê 7.8 mmol / L wekî nîşanek pir zêde tête şîrove kirin.

Toawa kolesterolê xwînê bê pills kêm kirin

Heke we kolesterolê nermal heye, hûn dikarin hewl bidin ku bêyî alîkariya dermanan wê kêm bikin. Rêbazên sereke ji bo pêkanîna vê armancê guhartinên jiyanê, çalakiya laşî û guhertinek di parêzê de ye. Ka em her yekê ji wan bi berfirehî fikir bikin:

• Guhertinên şêwazê navgîniyê têgehek rêzê ya rojê (xew û aramî), demên xwarina xwarinê (nemaze dema û kalîteya xwarina paşîn), hebûna adetên xirab (alkol û kişandin). Xew garantiyek tenduristiyê ye, divê her roj kêm 8 demjimêran bimîne û tam be. Di xwarina xweya paşîn de 2 demjimêr beriya betalkirinê ye û paşê tune. Di êvarê de divê hûn goştên xwarinê, baş - masî, û her weha hêşînahiyên bi tîrêjên kovî bixwin. Pêdivî ye ku adetên xirab têne dûr kirin, divê hemî alkol were dûr kirin, bi kêmî ve ji bo dema dermankirinê.
• Hêsan e ku meriv li ser berjewendîyên çalakiya laşî biaxive ji atletek ku bi laşeşîna laş tevdigere. Lê ji bo kêmkirina bilez û bandorker a kolesterolê xwînê, ji bilî 3 heb karên vê heftê, her roj çalakiyên danê sibehê li malê 10-15 hûrdem her roj dê bibe alîkar ku lîpîdên bêbav di xwînê de wekî enerjiyê bikar bînin.
• Laşkêşkerek cidî ji carekê zêdetir li ser rûnê rastê bihîstiye, lê ji bo piran ev e ku meriv gava ku meriv karekî bide xebitandinê, şeklê proteînê. Heke di xwînê de kolesterolê pir heye, wê hingê hûn guman dikin ku hûn bêhtir giran in, û hûn ê neçar bimînin ku vê sedemê bi rakirina kilor derxînin. If heke hûn pirsgirêkek tenduristiya xwe, û ne tenê hêjîrek xweşik e, hingê wê hemî berpirsiyariyê bi dermankirinê bikin. Pêşîn, rojê 5 caran rojê di navbên 3-saetan de (3 car - xwarina sereke û 2 caran - xwarinek) dest bi xwarinê bikin. Goşt û masî, fêkî, fêkî, hilberên xurek (şîrê bê rûn û kefir, kanî, penêr, fêkî şekir) û fêkî (gûzan, birinc, fasûla hêşînayî) zêde bikin. Zehfên bêtir vexwe - av û çaya kesk. Ref vesaz bikin (an jî bi kêmanî xatirê xwarina qehwe û şekir bi sînorkirina we ve bikin).

Chawa kolesterolê bi dermanan kêm bikin

Heke asta weya kolesterolê pir biha be, doktor bê guman ji we re pêşniyar dike ku hûn li gel zêdebûna çalakiya laşî û xwarinek taybetî gelek dermanan bavêjin. Di şerê li dijî vê lîpîdê de tête bikar anîn:

1. Statîn dermanek e ku çalakiya enzîmê di kezebê de dike ku hevrêziya kolesterolê pêşve dike. Amadekariyên vê grûpê di şerê dijî atherosclerosis de tête bikar anîn, lê hejmarek pir bandorên alî hene (serêş, êşa abdominal, bêhêziya stûyê). Bandora wan bi karanîna dirêjkirina derman re pêk tê û piştî ku tê sekinandin pir zû zû disekine. Vana lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Kiryarên antiplatelet - dirûşmên xwînê (aspirin).
3. Vîtamînên B alîkarî dike ku hemî lîpoproteîneyên xwînê kêm bikin.
4. Pekêşkêşanên enzîmê yên angiotensin-guhastin têne şandin ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê.

Meriv çawa bi dermanên gelerî yên kolesterolê bilind re mijûl dibe

Hûn dikarin kolesterolê bi dermanên gelêrî kêm bikin, heya ku bê guman we tenduristiya xwe zêde dest pê nekiriye. Van omega-3 û tovên felqê de ne. Omega-3 ji rûnê masî tiştek nîne, ku ji fêkiyên birêkûpêk (yên pirrjimar) pêk tê ku dê ziyanê negihîne laşê me.

Germavanên şîret dikin ku pîvazê kulîlkê ya kemilandî (li ser mêşekek fêkî bikirînin), da ku kolesterolê şer bikin.

Di heman demê de taybetmendiyên kêrhatî yên hûnerê, ku tê pêşniyar kirin ku serê sibê li ser zikê vala were hildan, bala bikin. Bawer e ku hûrbekar heye ku devikan paqij bike.

Di dermanê gelêrî de, hûn dikarin receteyan ji mistletoe û sophora Japonî bibînin. Ew di forma înfuzyonê de baş dixebitin, û wiha wiha têne amadekirin: Pêdivî ye ku 100 gramên nebatên hişkkirî bi 1 lître vodka ve bêne rijandin û ji bo 3 hefteyan were vegirtin. Piştre di nav 30 hûrdeman de berî ku xwarinek yek tîpek vexwarin û vexwin.

Fori xetereyek ji bo laşsiyonê laşfiroşê bilind, xeternak e

Ji bo laşsarkerê laş, kolesterolê bilind xeternak e, û hem jî ji bo kesek ku bi werzîşên hêzê re eleqedar nebe. Bi navê, ew dibe sedema xerabûna pergala kartîwaskar:

• tîrêjên tansiyona xwînê bi depozyonên atherosclerotic teng dike, û dibe sedema ishemiya tîrên ku wan çêdikin,
• zerar dide arteriyên ku masûlka dil dişoxilîne, ya ku dikare bibe sedema pêşveçûna dil ya koroner (pêşkeftina angina pectoris bi xuyangkirina êşa zik re),
• rîska enfokasyona miokardî û stok zêde dike.

Ji ber vê yekê, hevalên hêja, hejmar girîng e, ku ji bo kolesterolê jî rast e. Hemî tenduristiya we dixwazim û li benda rûpelê sporê min dîsa.

Kolesterolê çi ye?

Ev amûrek lîpîd (fat) e ku di nav laşên laşê mirovan de mîzên hucre pêk tîne. Ji hêla kezebê ve hatî çêkirin, ew dikare ji hêla glên adrenal, glansên seksî, gurçik û kûçikan ve were sekinandin. Materî bi xwarinê tê. Lîpîd di metabolîzma vîtamîn D de, hevsengiya acîlên bile, hin hormonan de heye. Kolesterol di baş û xerab de tê dabeş kirin. Di yekem de, lipoproteins xwedî dendikek bilind (HDL), di ya duyemîn - kêm (LDL). Cûreyek paşîn a diyarkirî dikare li gorî dîwarên xwînê bi qulikên rûnê bêne depokirin, bênavber bimîne. Lipoproteinsên tîrêjê bilind dibin alîkar ku kolesterol di hundurê kezebê de bistînin, li ku derê werete kirin û derxistin.

Whyima rêjeyên zêde têne xeternak?

Kolesterolê zêde di xwînê de dibe sedema anahîneyên xeternak ên jiyanê, ev e:

• guherînên şaş li arterietên periferîkî,
• guherînên patholojîkî yên di pergala cardiovaskular de,
• stûr
• êrîşa dil
• atherosclerosis.

Bandora werzîşê

Activitiesalakiyên werzîşê dibe alîkar ku lîpîdên xirab di xwînê de kêm bibin, dravê lîpoproteînan zêde bikin. Werzîşên werzişê yên birêkûpêk bandor li rakirina fêkiyan ji lepên xwînê dikin, di têkbirina giraniyê de beşdarin. Di heman demê de, nîgarên zextê normal dikin, fonksiyonê dil baştir dibe, û şûnda berdewam a oksîjenê digihîje kemil û organan.

Ji bo destpêkan, pispor pêşniyar dikin ku bi cûrbecûr çalakiyên laşî re, wek tai chi, yoga, meşîn, şûnda li hewşê, û bisîklêtan dest pê bikin. Her ku hûn jê re têt xebitandin, hêdî hêdî li ser giranên giran bar bikin: treadmill, tenîs, futbol. Ji bo hezkirên hêza ceribandinê (dumbbells, perwerdehiya li ser simulators), girîng e ku hûn li hestên xwe guhdarî bikin, heke hûn êş an tenduristiyek xerab dibînin, hûn hewce ne ku perwerdehiyê rawestînin û şîreta bijîşk bigerin.

Nuşên girîng

Divê ji bîr mekin ku dînamîkên erênî tenê di rewşa stendina sîstematîkî û pêkanîna hişk a ji rêwerzên bijîşkî de dê were dîtin. Barêkek nerm bi tevahî parêz ve dê alîkar be ku giraniya zêde zêde bişewitîne û nîşangiran vegerîne asayî. Berî ku celebek çalakiya werzişê hilbijêrin, çêtir e ku hûn bi bijîşk û rahînerek ku ji we re bibe alîkar ku hûn kompleksek lênihêrîna kesane hilbijêrin şêwir bikin. Ji bo kesek ne amadebûyî, serêşên ji nişkê ve dikarin qursa nexweşiyên kronîk pir zirarê û xirabtir bikin. Di pêvajoya lîstina werzîşê de, girîng e ku meriv tansiyonê, tevgera dil, û asta kolesterolê hilberandî kontrol bike.

Foodsi kîjan xwarin qedexe ye ku bi kolesterolê bilind re were xwarin

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

Di dehsala paşîn de, hejmara mirina ji nexweşiyên giran ên dil û mêjî yên têkildarî têkildarbûna kolesterolê di xwînê de zêde bûne. Okesikestî û êrîşên dil hîna ciwan dibin. Di jiyanek dagirtî de, mirov her dem her dem nabîne ku bala xwe bide tenduristiya xwe. Di vê navberê de, nîşanên kolesterolê bilind bi çavan têne dîtin. Sedema zêdebûna wê di nav xwarinên xizan de an jî kêmasiya metabolîzma laş tê de heye. Ji bo sedemek ku asta wê zêde bibe, bingeha dermankirinê nebatiya rastîn e.

• Kolesterolê çi ye?
• Faktorên xetere
• The prensîpa başbûnê bi kolesterolê bilind
• Foodsi xwarinên ji bo LDL-ya bilind nayê pêşniyar kirin

Ka em fêr bibin ka kolesterol heye û çima ew zêde dibe. Faktorên rîskê difikirin ku wê zêde bikin. Foodsi xwarinên ku nekarin bi kolesterolê bilind were vexwarin. Meriv çawa xwarinê dixwîne ku asta wê kêm bike. Van pirsgirêkan binêrin.

Kolesterolê çi ye?

Ev naverok bingehek rûn-şekir e. Piraniya wê di kezebê de têne hilberandin, û tenê% 20 ji xwarinê tê. Di xwînê de, ew bi şiklê du pêkhateyan tête veguhestin. Yek ji wan lipoproteinsên dendikê kêm (LDL) e, ku wekî kolesterolê xirab tête zanîn. Dabeşa din lîpoproteînên dendikê bilind (HDL) e, ku wekî kolesterolê baş tê zanîn. Bi rêjeyek çewt a van parçeyan, di navhev de bi rêjeyek bilind a giştî re, nexweşiyên kardiovaskulî pêşve dibin. HDL lipoproteinsên dendika kêm a xirab ji laş derxistin.

Lêbelê, laş hewce dike ku ji van herdu maddeyan re, her yek ji van fonksiyonên xwe heye. Kolesterolê baş (HDL) di metabolîzma fêkiyan, karbohîdartan û proteînan de tevlî ye. HDL pêşîlêgirtina plakayên li ser qada hundurîn ê eniyên xwînê vedigire. LDL beşdarî damezrandina hormonesên zayendî dibe, alîkariya mejî dike. Nature di jina ducanî de zêdebûna LDL texmîn kir - ji bo avakirina placenta ne pêdivî ye.

Kolesterolê "xirab" şaneyên hucreyên ku laşê me pêk tîne mizgeftê (şanikê) pêk tîne. Dendika morgê bi naveroka vê LDL ve girêdayî ye. Ji ber ku mizgefta bihêz heye, madeyên toksîkî nahêle bikevin hucreyan.Taybetmendiyek xirab a LDL ev e ku bi zêdebûna asta re, ew plakayên atherosklerotî ava dikin û xwînê qels dikin. Ji ber vê yekê doktoran rêjeya LDL-ya HDL-ê kontrol dikin. Axaftina asta kolesterolê, ew bi gelemperî wateya hevbeş. Heke ji ber HDL-ê hate bilind kirin, û LDL di nav sînorên qebûlkirî de ye, wê hingê ev norm e. Nîşanek alarmek bi zêdebûna kolesterolê ya ber bi LDL ve zêde ye. Nirxên wiha xeterek ji nexweşiya cardiovaskulîkî diafirînin.

Faktorên xetere

LDL bi jiyanek nepakî zêde dibe:

• Cixarebûn û alkol di avakirina dîwarê vaskulandî de hilweşîne. Li van deran, herikîna xwînê hêdî dibe, ku ev dibe sedema pêkanîna mestikên xwînê.
• Kêmasiya werzîşê.
• Jînek sedentar û tunebûna livandinê jî dibe sedem ku hêdî hêdî û mizgîna xwînê zêde bibe.
• Kezebê abdominal.
• Faktorek mîras a ku genimek abonîkî ya ku ji ber hilberîna LDL zêde dike berpirsiyar veguhezîne. Heke xizmên xwedan kolesterolê bilind bin, wê hingê nexweş li xeterê ye.
• Diabes mellitus.
• Hîpofunasyona xwîna tîrîdê.
• Gelek xwarinên ku di nav wan de rûnên rûnkirî yên rûnkirî hene.
• Nebûna xwarinên ku kolesterolê baş (HDL) zêde dike. Vana di nav wan de xwarinên ku di nav wan de fêkî û acîdên xwê yên nekestandî hene.

Stres, şêwaza jînek nerm, tevheviyek ji faktorên rîskê dibe sedema têkbirina metabolîzma fatê, zêdebûna asta LDL.

Di zaroktiyê de kolesterolê hilkişand: sedem, dermankirin

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

Nexweşiyên pergala cardiovaskuler di navbêna pêşîn de ne. Divê pêşîlêgirtina nexweşî ji serî ve di temenek ciwan de were meşandin. Bi dû re, kolesterolê ne tenê di mezinan de, lê di zarokan de jî zêde dibe. Heya kolesterolê bilind di zaroktiyê de bimîne, xetimîna nexweşiya dil piştî mezinbûna wê mezin dibe. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku di rêjeya kolesterolê de di xwîna zarokan de were şopandin.

Ka em bibînin ka çima li zarokan kolesterolê bilind heye? Factorsi faktor li zêdebûna wê têdikoşin? Meriv çawa bi zarokên kolesterolê bilind re derman dike? Em ê van mijaran zelal bikin.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

• Kolesterolê çi ye?
• Whyima kolesterol zêde dibe
• Dema ku kolesterol di zarokbûnê de tête kontrol kirin
• Toawa kolesterolê kêm bikin
• Dermankirina derman

Whyima kolesterol zêde dibe

Kolesterol di zarok de ji ber sedemên jêrîn zêde dibe:

• Ji bo piranî, ev xwarinek tendurustî û şêwazê jiyanê ye. Divê ev wekî binpêkirina parêz û karanîna xwarinên zirardar bi naveroka kolesterolê bilind were fêm kirin. Margarine û rûnê rûnê ku ji hêla dêûbavan ve ji bo vexwarinê tê bikar anîn, fatên trans hene, ku "xirab" zêde dikin û lipoproteinsên "baş" kêm dikin.
• Sedema bilindbûna kolesterolê di zarok de dikare bibe faktorek mîrasa. Heke xizmên xwediyê stûrek, dil an angina pectoris bûn, wê hingê gengaz e ku zarok di heman demê de xwedan kolesterolê bilind be. Nexweşiyên ku dêûbavan li wan dibin dibe ku zarok mezin bibin û bigihêjin temenê 40-50 salî.
• Zarokên bi şekir an bi hîpertansiyonê re dibin pêşbîniya kolesterolê ya bilind.
• Nexweşiya pergala kardiovaskuler di zarokan de ji bo kontrolkirina kolesterolê xwînê şansek e.
• Smokingixarek pasîf kolesterolê zêde dike.
• Kêmebûna çalakiya laşî.

Demjimêra rûniştina li ser kompîturê ji bo zarokan dibe sedema kezebê, û ev xeterek ji zêdebûna kolesterolê û geşedanên din ên hevsengiyê vedigire.

Dema ku kolesterol di zarokbûnê de tête kontrol kirin

Zêdekirina kolesterolê di zarokan de bi xetereya nexweşiya cardiovaskular re têkildar e. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku asta xwe ji temenek zû ve çavdêriyê bikin.

Norma kolesterolê di zarok de:

• ji 2 heta 12 salan, asta normal di navbera 3,11–5,18 mmol / l,
• ji 13 heta 17 salî - 3.11-5.44 mmol / l.

Testek xwînê ji bo kolesterolê ji bo zarokan tenê piştî gihîştina temenê du salî tête kirin.

Di temenek pêşîn de, destnîşankirina fatê nezanîn e. Zarokek di 2 salî de heke heke ew di komek bi xeterek zêde de ye tê analîz kirin. Ev kom koma zarokan di bin şertên jêrîn de pêk tîne:

• Ger yek ji dêûbav di 55 saliya xwe de ji ber êrişek dil an stok hebe,
• eger dêûbav xwedan kolesterolê bilind bin,
• zarok xwediyê diyabetesê (mellitus) an zexta xwînê ya bilind e.

Tewra di nav nîşanên asayî de, zarokên di xetereyê de her 5 salan carekê analîzek kontrolê têne dayîn.

Toawa kolesterolê kêm bikin

Bi zêdebûna LDL, doktoran tedawiya tevlihev bikar tînin:

• Bingeha dermankirinê rûnê rast e. Divê menu cuda be. Pêdivî ye ku zarok di rojê de 5 caran bi parçeyên piçûk ve werin xwarin. Ji overeat dûr kirin. Di demjimêrên dereng ên êvarê de xwarinê biqedînin.
• Chips, shawarma, friesên fransî, hamburger bi û bêyî mayonezê ji parêzê têne derxistin. Ew kolesterolê xerab hildiweşînin, pêşveçûna atherosclerosis zûtir dikin.
• The menu bihurîne fêkiyên trans - margarîn, rûnê rûnê. Ew bi fêkiyên nebatî têne guhertin - zeytûn, soy.
• Goştên rûn, mêjî, kezeb, gurçik bi tevahî têne deranîn. Di nav menuê de xwarinên tûjkirî, rûn, fêkandî nabe. Dema ku tîrêj, xwarinên di bin oxidized û kanserojen pêk tê.
• Goştê mirîşkê spî bê çerm, turkey, rahîb goşt tê pêşniyar kirin.
• Berhemên dairy ên bi naveroka bilind-çerm sînordar bikin - şorbe, çêlek. Yogurt, kefir, şekirê fêkirî ya fêkî, kewçêr 1% fat kêm bikin. Piştî du salan, hûn dikarin 2% şîrê bidin. Di menuê de celebên nerm ên nermikî tê de hene - feta, mozzarella, penêr Adyghe, penêr feta.
• Karbohîdartên bi hêsanî pestkirî bi sînor bikin - hilberên çêkirî, çîkolata, soda û vexwarinên fêkî. Bi şekirê û şîvên xweyê vexwarinê kêm bikin.
• Menu nav fêkî û sebze de ye. Berî xwarinê, kêrhatî ye ku salads bide hev. Ew laş bi vîtamînan vedihewînin, û di heman demê de dihêlin hûn ji xwarina xwarinên pir-kalorî jî sînordar bikin.
• Pêdivî ye ku nav menu nav asîdên xwê yên sêwirandî yên ku di masîyên deryayê yên rûn de û rûnê zeytê zengîbûyî de têne dîtin.
• Kincên genimê hêşînayî - nan, nan, baharat - ji bo kêmkirina kolesterolê alîkar dike.
• Di menuê de vexwarinên (fasûlî, fêkiyan) ku LDL kêmtir dike heye.
• Pîvaz, hêşînah û giyayên din têne bikar anîn. Bi lezkirina xwarina hêsan, ew alîkariya kolesterolê û giraniyê kêm dikin.
• Ger zarokê we xwedan kolesterolê bilind e, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa xwarinê çêdike. Ew dikarin şuştî, şilandî, dirijandî, lê tûj nabin.

Tewra digel hebek baş, zarok heke hebkî biçin giran bibin.

Di şûna rûniştina li ser kompîturê de, kêrhatî ye ku em zarok di beşa werzîşê de nas bikin. Hûn dikarin abonetiyê li hewşê bigirin. Exercise kolesterol û şekirê xwînê kêm dike. Bi şikilek jiyanek fîzîkî ya aktîf, nebatiya laş û berxwedana li hember enfeksiyonan zêde dibe.

Dermankirina derman

Zarokên ku xwedan kolesterolê bilind in û xeterek ji nexweşiya vaskal heye parêzek tendurist tête diyar kirin û giramek normal dihêlin. Lê di hin rewşan de, ku di temenê 8-10 salî de, derman tê derman kirin. Amadekariyên giyayên bingehîn ên polycosanol têne bikar anîn. Van dermanan LDL ya "xirab" kêm dikin û HDL-ya "baş" zêde dikin. Yek ji wan Phytostatin e.

Wekî encamek, em ji bîr dikin ku zarok bi gelemperî zêdebûna kolesterolê xwînê heye. Sedema herî gelemperî malnişîn e. Faktora genetîkî jî rolek girîng dilîze. Nexweşên cardiovascular li ser zarokên xeternak bandor dike, û hem jî bi kolesterolê bilind. Tedawiya sereke xwarina rastîn e. Wekî din, zarok ji hêla werzîşê an perwerdehiya laşî ve têne kişandin. Xwarin û çalakiya laşî ya baş piştî mezinbûnê rîska nexweşiyê kêm dike.

Nirxên kreatînîn ên normal di mêran de çi ne?

Creatinine madeya dawî ye ku di pêvajoya veguherîna proteînê de tê wergirtin. Ew di nav laşê masûlkeyê de têne hilberandin û di pergala tixûbanê de veqetin. Muscleiqas mûzek meriv hebe, di xwînê de asta kreatînîn bilindtir dibe. Ew bi navgîniya pergala urînê ve tê derxistin, ji ber vê yekê ew nîşanek girîng a fonksiyonê gurçikê ye. Heke di tevahiya jiyanê de mirov xwedan laşek yekane hebe, wê hingê asta kreatînîn dê berdewam be.

Di derheqê Creatinine de peyda dibe

Nîşaneyên ji bo analîzê

Her abnalîtî di fonksiyonê de li gurçikan û fonksiyonê ya masûlkeya lemikê ji bo analîzê nîşanan in. Nîşan û nexweşiyên jêrîn dikarin fikar bikin:

• Pirsgirêkên urination (êş, êş, û tevliheviyê din).
• Dûstrofînaya laşê lemlate.
• Nexweşiyên organên endokrîn.
• Têkçûna renal.
• Di çavdêriya dînamîkê de di dermankirina gurçikan an pergala uriyûmê de.
• Ducaniyê, ji ber ku di vê rewşê de, barê li ser gurçikan bi giranî zêde dibe.

Agahdariya ku çima ev analîz hewce ye

HELP! Tenê bijîşk dikare wê rasterast û rakirinê bike.

Asta kreatînîn di laş de dikare bi çend awayan, ku di naveroka agahdarî de cûda dibe, were dîtin:

Anna Ponyaeva. Wê ji Akademiya Lêkolînê ya Nizhny Novgorod (2007-2014) û rûniştvaniyê di Lêkolîna Kedkariyê ya Klinîkî de (2014-2016) xelas kir. Pirsek bipirse >>

• Testa xwîna biyolojîk.
• Paqijkirina Creatinine: Rêjeya rêjeya enzîmê di mîzê de bi rêjeya di xwînê de. Paqijkirina axê hebûna laş e ku meriv xwînê ji madeyên zerar paqij bike.
• Rêjeya nîtrojenê ji kreatînîn re. Ji bo destnîşankirina asta dehydration tê bikaranîn.

HELP! Rêbaza herî agahdar, destnîşankirina zelaliya kreatînîn e. Hûrbûna herî mezin a kreatînîn di êvarê de, û herî kêm di sibehê de tê dîtin.

Amadekirina analîzê

Testa xwîna biyolojîk:

• Pêdivî ye ku xwîn di sibehê de bêhnek bêhêle were dayîn.
• Di nav çend rojan de, di parêzê de kêmasîya hilberên goşt kêm bikin.

Analîziya biyolojîk ya mîzê:

• Hişyariya hişmendiya organên genim hewce ye, lê bêyî bikaranîna kîmyewiyan ku mîkroflora xwezayî bikuje.
• Roj berî analîzê, hûn hewce ne ku li dora du lître ava pakij vexwin (normê fîzyolojîk ji bo mezinan).
• Rêbazên ji bo berhevkirina urina rojane: piştî şiyarbûnê, hûn hewce ne ku urin bikin (ev urîn hewce nebe ku were kom kirin), hemî demên paşê (24 demjimêran), mîz divê li konteynerê were kom kirin û li cîhek tarî û aram were hilanîn. Pêdivî ye ku urîneya paşîn bibe roja sibê ya mîzê.

Di mêran de normal

Asta kreatînê bi temen her ku diçe tansiyonê masûlkeyan kêm dibe.

Rêjeya kreatinîn di mîzê de ku di rojê de têne berdan, bi giraniya laş û laşî ve girêdayî ye. Ji bo mêran, norm e 122-220 μmol per kg. Norm di rêjeya nîtrojen û kreatînîn de ji 10: 1 ber 20: 1 e.

Kureyê paqijbûnê ya Creatinine di zilaman de:

HELP! Bi pêşketina nexweşîya gurçikê re, asta kreatînîn di xwînê de bilind dibe, û di mîzê de, berevajî, kêm dibe.

Devjê ji normê

Devijandin ji normê, her gav nîşanên nexweşiyên giran nakin. Zêdebûn an kêmkirina asta kreatînîn di xwînê de dibe ku di lîreyek drav de norma fîzolojîk be. Vegetarian, atletên ku bi girseya girseyî ya masûlkan, model û ballerînasên ku bi parêzek hişk digirin. Di van rewşan de, devjên ji normê wekî pêxemberîtiyên organên hundurîn ne girîng in.

Asta jorîn

Sedemên zêdebûna asta kreatînîn di nav xwînê de dibe ku ji hêla hem faktorên fîzîkîolojîkî ve û hem jî pêşveçûna patholojiyên cidî.

Faktorên fîzolojolojî ev in:

• A komek ji girseya masûlkeyên mezin, ji bo nimûne, di werzişên giran û laşgiran.
• Qedexekirina proteîna heywanan di nav parêzê de.
• Tionareserkirina dermanên dijî-jêzdar: "Ibufrofen", "Nurofen".
• Bikaranîna antîbîotîkan.

Patholojî nexweşiyên jêrîn digirin:

• Di her şikilî de têkçûna renal.
• Nakokiyên di pergala endokrîn de. Nexweşiyên ji tîrêja tîrêjê ve bi zêdebûna wê re û zêdebûna hormone ve girêdayî ye.
• Binpêkirina pergalên tirêjê di masûlkeya dil de, ya ku dikeve sedema birçîbûna oksîjenê ya di nav tûşên renal de û performansa wan kêm dike.
• Nexweşiyên onkolojîk.
• Zirara mîzê ya masûlkeyan: birîndar û hêstir, Sindroma Crash.
• Kûmbûn (di navbesa xwînê de zêdebûnek heye).
• Diabes mellitus.

Heke hûn nexweşîya gurçikê derman nakin, hejmarek tevlihevî çêdibe:

• Pirsgirêkên urînasyonê: ji girtina bêkêmasî ya mîzê di laş de heya sekreteriya zêde (heya du lître per roj).
• Êşa pişta paşîn a bihurîn.
• Ellingewitandin (ji ber nişkbûna laş di laş de).
• Tansiyona bilind.

GIRTNE! Kifşkirina asta kreatînîn ji bo tespîtkirina zû ya nexweşiyan nayê qebûl kirin, ji ber ku zêdebûnek bi zirara piraniya gurçikê re tê dîtin.

Meriv çawa asta nizmtir bike

Pêşniyarên ji bo kêmkirina asta kreatînîn cûda dibe, li gorî sedemên zêdebûnê ve girêdayî ye. Heke asta hinekî zêde zêde bû û wekî encamek muayeneyê patholojiyên cidî yên gurçikê nehatin eşkere kirin, wê hingê divê serişteyên jêrîn werin şopandin:

• Pêdivî ye ku meriv bi parêzê normal bike. Ji bo mezinan, hewceyê heftane ji goşt re 450 gram (150 gram 3 hefte carekê). Divê goşt zêde ne bi şekir û zêde kalorî be; rahîb, xwêl, mirîşk, turkey minasib in. Nermalava rojane ya bingehîn ji bo proteînan çêtir e ku ji hilberên nebatê bistînin. Di parêza xwe de bi xwarinên ku ji Fiber re dewlemendtir bikin da ku karên hundurê normal bikin: porê (rûnê rûnê gûzê, hişk, mîlî), nan nan.
• Dehydration hilweşînin. Pêdivî ye ku xortek ji du lîtir zêdetir ava paqij vexwe. Ev zehmet e ku meriv jê re were bikar anîn, ji ber vê yekê tomarên mîqdara ku we vexwariye tomar bike, şûşeyek ava vexwarinê ji bo kar an bimeşîne. Bînin bîra xwe ku vexwarinê herî girîng av di sibehê de li ser zikê pûç e.
• Physicalalakiya laşî kêm bikin. Ger hûn werzîşkek profesyonel in, wê demê ji bo tenduristiya we çêtir e ku demsala pêşbaziyê bisekinin û gurçikan sererast bikin.

Heke, digel zêdebûna asta kreatînîn, nexweşîyên ciddî yên gurçikê û pergala urinolojiyê bêne tesbît kirin, divê dermankirin bi hişkî ji hêla pispor ve were rêvebirin. Rêbazên sereke yên dermankirina têkçûna renal:

• Derman ji bo normalkirina pêvajoyên şikandina proteînan têne derman kirin.

HIYAR! Asta xweserkirina kreatînîn a xwînê ji bo tenduristiyê xeternak e.

Sedem û nîşaneyên asta kêm

Nîşan nermik in, qelsiyek gelemperî di masûlkeyan de, bêhêzbûn û kêmbûna performansê heye. Asta Creatinine ji ber nexweşiyên jêrîn û rewşa laş kêm dibe:

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

• Sixeş mehên destpêkê yên ducaniyê.
• Anemia, anemia.
• Zelalbûnek tûj di laşê masûlkeyan de (bi têkçûna lehiyan).
• Dietareseriya nepakbar (tunebûna proteînê).
• Stêrbûn, anoreksiya.
• Leukemia
• Paralîzasyon.

Nirxên nêzîkê analîz

Wekî din, hûn dikarin materyalek din bibînin ku dibe ku bikêr be. Athlete di derheqê ceribandinên xwînê yên cûda de, di nav de kreatinîn.

Li ser kolesterolê

Ka em bi hevaltiyê dest pê bikin. Kolesterolê hûrgelek organîk e, alkolek çareseriya laşê xwezayî. Di laşê tevahiya zindiyan de, ew beşek ji dîwarê hucreyê ye, avahiya xwe ava dike û di veguhestina madeyên hucreyê de û berevajî beşdar dibe.

Kolesterolê bilindkirî di xwînê de dikare bibe sedema gelek sedeman û dibe sedema zirarên vaskal û atherosclerosis. Lê, tevî vê yekê, laş wê pêdivî ye ku:

• plasticity of the wall cell,
• veguhestina hin madeyên bi rêgezên taybetî yên li wê,
• Synthetic vîtamîn D
• rûnê normal, beşdarî di damezrandina acîdên şilavê de,
• hormonên zayendî, yên ku ew beşek in.

Celeb û pîvanên naverokê

Kolesterolê bi domdarî di laşê bi xwînê de, ji hucre û tansiyonê ve ji mêjiyê ji bo vekişînê dişoxilîne. An jî, berevajî, kolesterolê ku di tîrêjê de di kezebê de tê têxin nav tûzê. Veguhestin wekî parçeyek lipoproteins - pêkhatên proteîn û kolesterolê pêk tê. Digel vê yekê, gelek celeb van pêkhateyan hene:

• LDL - lipoproteinsên danseriya kêmbûna sêwirandinê ya ku ji bo jêderkirina kolesterolê ji kezebê di nav tûşan de,
• VLDLP - lipoproteînên dendikê pir kêm ên ku kolesterolê endogjen digirin, di laşê de trîglîserîd digirin,
• HDL - lipoproteinsên tîrêjê giran, ji kanserê bêtir kolesterolê ji tîrêjên li kezebê veguhestin û jêbirin.

Ji jor, ew diyar e ku naveroka HDL bilindtir be, hindik maye ku bigihîje atherosclerosis. Heke di nav xwînê de rêjeya navokên din ên wê ast bibe, ev nîşanek xirab ya prognostîk e. Bê guman, tehs jixwe ji hêla atherosclerosis ve bandor bûne. Naveroka triglycerides jî girîng e. Asta wan ya bilind ji bo dîwarê vaskal jî nexşeng e, û destnîşan dike ku hilweşîna kolesterolê ya têkildarî kompleksên VLDL zêde dibe.

Kî analîz têne nîşandan û ew çawa radest dibe

Testek xwînê ji bo kolesterolê giştîn beşek ji analîzek biyolojîk e.
Xwîn ji qirikê tê girtin. Di sibehê de analîzek li ser zikê vala têne dayîn. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku karanîna xwarinên xwêran, alkolê li ser rojê zêde bike. Her weha tê pêşniyar kirin ku ji cixareyê bêpar.

Deftera kolesterolê li ser nexweşên jêrîn tê nîşandan:

• Mirov ji hêla mîrîtiyê ve rîsk in
• Gava gihiştin temenek taybetî,
• Nexweşiya şekir û hîpotyroidîzmê,
• Obes
• Merivên xirab
• Jinên ku ji bo demek dirêjtir nakokiyên hormonal digirin,
• Jinên menopauzî
• Zilam li ser 35
• Li hebûna nîşanên sîstema atherosclerosis.

Whyima ew tê pêşnîyar kirin?

Sedemên cûrbecûr hene ku bi hypercholesterolemia re têkildar dibin. Vana ev in:

• Pêşniyara genetîkî - serweriya diyarkirî ya hereditly a ku ji berhevkariya kolesterolê ya bêserûber li ser HDL,
• Kezeb - di mirovên qelew de, mûzek mezin a kolesterolê di navbên rûnê rûniştî de,
• Xweseriya neheq - xerckirina zêde ya xwarinên ku di nav wan de rûnên heywanan, fêk û rûnên kêm kêm,
• Jiyana Sedentary
• Nexweşiyên kronîk ên hevbeş, wek şekirê şekir an hîpotyroidîzmê,
• Okingixarezîn - ji zêdebûna LDL û VLDL, û hem jî spasîkên xwînê, alikar dibe, bi vî awayî pêşveçûna atherosclerosis çêtir dike,
• Stres - rê li lalbûna enfeksiyonê vedike û hypercholesterolemia tûjtir dike.

Howawa xwe diyar dike

Di qonaxên destpêkê de hîpertocholesterolemia xwe diyar nake. Piştre, nîşanên nexweşiyek geş dibe:

• Lihevnekirin, êşa giran li pişt sternum bi angina pectoris an tînbûna tîrêjê ya bi zordestiyê,
• Painalakiya birrîna akût ya di pêsîrê de bi enfeksa miokardî,
• Dizik, xezeb, dîtina bêserûber û bîra - nîşaneyên birînên atherosclerotic ên perdeyên mêjî,
• Hişmendiya bêpêşbawer, paresis an paraliza ya kûrahiyên bi stûyê,
• Nîgarkirina intermittent - êşa di nav kemînên jêrîn de bi zirarên perên wan,
• Dûrên zer ên li ser çerm xanthoma ne, ku depozîsyona jêrîn a kolesterolê ne.

Ji ber vê yekê ew qas pêdivî ye ku meriv kola kolesterolê li mirovên di xetereya ji dil û vaskulan de ji hêla mîrîtî an jîyana jîngehê ve were kontrol kirin.

Meriv çawa hîn bijî

Ji bo kêmkirina kolesterolê li asta xwestî, pêşîgirtina pêşveçûna pergala atherosclerosis, parêz, şêwazên guhertinê, dê şêweyê alîkariyê bike.

Bi atherosclerosis ya heyî, derman tê destnîşan kirin, û dermanê alternatîf dê zêde nebe.

Diet rolê herî girîng nafikire, ji ber ku tenê% 20 kolesterol di bedenê de têkeve hundurê xwarinê, lê ew pêkerek rastîn e. Zêdek, hin hilber ji bo tepeserkirina wê alîkar dikin.

Thei divê parêz ji hypercholesterolemia hebe? Berî her tiştî, em navên xwarinên ku divê bên sînorkirin an jî ji parêza rojane bên derxistin navnîş dikin. Vana ev in:

• Ermikên rûnê
• Kezeb
• Yêleka hêk,
• Margarine û mayonnaise,
• Berhemên dairyanê yên zêde fat,
• Offal (rûkên goşt - xwediyê tomarê ji bo kolesterolê).

Ji bo ku nav naveroka kolesterolê di xwarinên bingehîn de rêve bibe, em pêşniyar dikin ku sifrê bikar bînin.

Naha hilberên ku dikarin û divê bi zêdebûna kolesterolê xwînê û atherosclerosis ve were vexwarin bifikirin. Ew tê pêşniyar kirin ku di parêza xwe de bicîh bikin:

• Bûjikên (fasûlî, peas, soybe) - ji ber naveroka bilind a fêkî û pectin,
• Rihên nû (spinaq, parsley, hêşînahiyên kesk û fêkiyên hêşînayî), ku xwedan bandorek dij-atherogenîk e,
• Hûrs - kêmkirina kolesterolê di xwînê de,
• Fêkî û fêkiyên sor (îsot, fêkî, çirûsk),
• Rûnên nebatî (zeytûnî, tîrêjê),
• Seafood.

Pêdivî ye ku parêza we ya rojane baldar be, di nav de hemî vîtamîn û rûnên hewce hene. Ew çêtir e ku bi perçeyek piçûk, bi perçeyek piçûktir bixwin. Di dema razanê de ji xwarinên nehfê dûrxin.

Rêz û jiyanek rojane

Dabeşek girîng a dermankirina serfiraziyê, ji bilî parêzê, şopandina hin rêziknameyan jî ev e:

• Hemî mayîn û xew, bi kêmî ve 8 saetan,
• Pêşveçûnek biyorîtiya xewê, rihetî û xwarin,
• Careserkirina cixare ya cixare û alkol e,
• Ji stresê û zêdebûna stresê psîko-hestyar dûr bikin,
• Lifestyleerê jiyanek rûniştî (deqên perwerdehiya laşî, redkirina veguhastinê heke gengaz be ku li ser lingan bimeşe, rêvekirina hêsan),
• Overerê giran û dermankirina guncan a nexweşiyên kronîk.

Dermanên gelêrî

Rêbazên folklorî li ser bingeha karanîna nebatan, sebze û fêkiyan hene ku dikarin kolesterolê kêm bikin û zêde ji laşê derxînin.

Ji ber vê yekê yek ji van nebatan dirûz e. Ev bes e ku meriv rojê 2-3 livûreyên qurmê bikar bîne, û analîz dê normal be. Di heman demê de hûn dikarin bi tevlîhevkirinê bi lemon an jî, mînakî, bi hingiv re, enfeksiyonên cûda yên ji hûrikê jî çêbikin. Ji bo ku hûn vê bikin, 200 gramên îsotê qefilandî di nav goştê goştê de vexwarin, du hûrikên hingiv hingiv lê zêde bikin û ava wê ya yek lemon derxînin. Hemî vê yekê tevlihev bikin, bi hişk nêz bikin û sar bikin. Rojê çayek vexwarinê bigirin.

Hawthorn xwedan bandorek baş e. Ji demên kevnar ve, tînkên wê yên alkol têne bikar anîn ku tenduristî zêde bikin.

Hûn dikarin serbixwe tixureyek amade bikin bi tevlihevkirina nîv mîvanek fêkiyên fêkiyan û 100 ml alkol. Pêdivî ye ku ev tevlihevkirinê sê hefte, li cîhek tarî, carna were pijandin. Hûn dikarin kulîlkên çengî jî israr bikin. Kundurê giyayê hişk bi ava çemî reşand.

Berfê barandî, tovê çîçek û hişk jî baş in. Wekî din, karanîna çaya kesk li ser asta kolesterolê di xwînê de bandor dike, ji ber naveroka bilind a tannin.

Ger atherosclerosis jixwe pêşve çûye an dermankirin bi awayên din bêserûber e, pêdivî ye ku meriv li ser dermanê dermanan bigere.

Dermanên ku têne bikar anîn:

1. Statîn (Vasilip, Torvacard) dermanên herî gelemperî û bandor in. Dermankirina statîn dirêj e, û di nav nexweşên bi atherosclerosis de domdar e.
2. Fibrates (Gemfibrozil, Tricor) - herî pir tê bikar anîn bi astek bilind a triglycerides. Bikaribin naveroka HDL zêde bikin.
3. Sekreterên asîdên bile, frenksiyonên pizandina kolesterolê kêm bi bandor in û kêm kêm têne bikar anîn.

Dermanê nexweşiyek pir hişk û giran ji hişyariyê ye. Ji ber vê yekê tenduristiya xwe hişyar bikin, rast bixwin û bikarbînin û ceribandinên we dê ji gelek salan re normal be.

The prensîpa başbûnê bi kolesterolê bilind

Xwarinek bi sadebûn dixuye dikare ecêb bixebite. Wateya vexwarinê klînîkî bi sînorkirina xwarinên ku xwedan kolesterolê ne û danasîna acîdên xwê yên polyunsaturated nav parêzê de ye. Li pey parêzek, hûn tenê hewce ne ku ji bo normalkirina kolesterolê, xwarina rûnê kêm bikin ku bi awayek ewledar bibin. Hûn nekarin bi tevahî ji wan birevin. Rêza bingehîn a her parêzek balanskirina xwarinê ye. Digel sînorkirina xwarinên "xeternak", hûn hewce ne ku hejmarên kaloriyê kêm bikin. Bi hêdî-hûrbûna hêjmar û kaloriya hilberên hanê kêm dibin, ew kolesterol û giran kêm dibin.

Kolesterolê bi hilberên heywanan re dikeve laş. Lêbelê, vexwarinê ne tenê tenê rakirina xwarinên qedexekirî, lê di heman demê de awayê ku wan amade jî dike.

Pêdivî ye ku xwarin neyê qeşandin! Di pêvajoya frankirinê de, carcinogen têne avakirin, ku beşdarî zêdebûna LDL dibin. Pêdivî ye ku xwarinan bişewitin, bişewitînin, li ser agir an di rûnê de rûnin, an jî bêne pijandin.

Foodsi xwarinên ji bo LDL-ya bilind nayê pêşniyar kirin

Kesên xwedî kolesterolê bilind dikarin rojê 300 mg bixwin, û bi giraniya zêde û nexweşiyên dil jî hene - 200 mg per roj. Nutritionists pêşniyar dikin ku kîjan xwarinan bi kolesterolê bilind re nexwin. Navnîşa xwarinên qedexekirî yên bi kolesterolê bilind, beriya her tiştî, rûnên heywanan pêk tê:

• Pork di nav de gelek kolesterolê xerab de heye. Hilbera 100 mg 100 mg e.
• Nîçikên hişk ên rûnê 120 mg dihêlin, û şekirên nermî di 100 gram hilberê de 70 mg kolesterolê di nav de hene. Lê ew di proteîn û mîneralan de dewlemend in. Ji bo armancên parêzî, karanîna şirikên nermî yên mîna Mozzarella, Feta an Brynza destûr e. Koka Adyghe xwedan taybetmendiyên berbiçav e. Bi spasiya tevhevbûna şîrê goştê û goştê, ew jî dikeve LDL xerab.
• Kremê LDL ya xirab hilînin. 100 gram 70 mg kolesterol heye. Ji ber vê yekê, karanîna wan cuda nayê pêşniyar kirin.
• Butter, mayonnaise, sour sour dikare kolesterolê xerab bilind bike.
• Hûn nikarin shrimp bixwin. Ew di wê de 150 mg per 100 gram hilber didin. Lêkolînên ji hêla zanyarên Amerîkî ve dubare piştrast kirin ku shrimp di vê mijarê de nayê pêşniyar kirin.
• Ne gengaz e ku kolesterolê kêm bike dema ku mejî, gurçik, û kezeb bixwe. Ew di naveroka naveroka vê naverokê de li serê rêzikan radiwestin. Herwaha qedexe jî di nav de ye: salix, ham û ham.
• Mezarên rûnê - pork, berx.
• Berê ev bû ku hûn bi zêdebûna LDL re nekarin hêkan bikin. Ew bi rastî kolesterolê xerab û baş jî vedigirin. Di heman demê de, di berhevoka wan de lecithin LDL kêm dike. Ew dikarin ji hêla xwe ve, lê bi rêça amadekirinê zirarê nekin. Hûn nikarin hêkên birijandî bixwin, lê hişk têne çandin û bi nermî jî ew ne zirarê ne.
• Kremên konfeksiyonê, çîkolata, şikefta firotanê ku tê de rûnên trans hene.
• Kursa heywanan a ku ji bo çêkirina xwarinê re tê bikar anîn divê bi şitlê nebatî were guhastin. Zeyta zeytûnê tê tercîhkirin.

Xwarinên bi High-LDL jî fêkiyên trans derbas dikin - margarîn, rûnê rûnê. Ew rûnê sabûnê ya nebatî ne ku ji hêla hîdrojasyonê ve tête wergirtin da ku lêçûn kêm bikin û temenê dirêjkirinê dirêj bikin Di pêvajoya çêkirinê de, nefta nebatê ya erzan bi nickel oxide (katalîzator) ve tê hev kirin û têxin nav reaktorê. Di gava paşîn de, ew bi hîdrojenê tê qefilandin û germ dibe 200-300 ° C. Hilbera kesk ku encama wê tê şûştin, û giyayê hêşîn dibe ku bîhnek bêhnteng ji holê rake. Di dawiya pêvajoyê de reng û şilem zêde dibin.

Laşê mirov laşên trans nagirin, ji ber vê yekê ew di şûna fêkiyên saturated de di nav şaneyên hucreyan de cîh digirin. Piştî xwarinê ku margarîn dixwe, kolesterolê zêde dibe, zencîreya wan kêm dibe.

Kişandinên trans bi pêşketina kezeb, şekir û nexweşiya kardiovaskuler provoke dikin. Hilberînek vî rengî dikare bibe sedema zêdebûna kolesterolê xwînê û xerabûna di kesek bi tevayî tendurist de.

Li jor analîz kirin, em niqtên bingehîn girîng dikin. Di kûrahiya normal de kolesterolê xwînê ji bo laş hewce ye. Ew di metabolîzma fêkiyan, proteînan û karbohîdartan de pêk tê. Zêdebûnek di asta LDL de bi pêşveçûna nexweşiyên dilovanî re têkildar e, tevî stok û êrişa dil. Terapiya yekem-a bi rêjeyek zêde re parêzek baldar e.

Proteîn bi kolesterolê bilind gengaz e?

Kolesterol di nav mûmyayên hucreyên rêxistinên zindî de heye. Ew hilber û hilberîna hormonesên cinsî di mêr û jinan de pêşve dike, alîkar dike ku synthetîzasyona vîtamîn D tê çêkirin.

Pir kes difikirin ku kolesterol pir zehf e û bi tevahî red dike ku wê bikar bîne. Ev nerîn xelet e, ji ber ku ew tenê di binpêkirina normê de zirarê dike. Bi tevahî 80% ji hêla organan ve têne hilberandin, û mayî bi xwarinê re tê.

Mezinahiya bingehîn bi kezebê ve tê synthet kirin, beşek piçûk li ser organên mayî jî tê. Binpêkirin ji hêla vexwarinên xwarinên dewlemend ên di rûnên heywanan de pêk tê. Wekî din, maddeyê karên girîng werdigire:

• Memûrên hucreyê bi destûr digire,
• Alîkariya glandayên adrenal dike ku hormones hilberîne
• alîkarî di hevberkirina hormonesên cinsî de dike,
• vîtamîn D rehet dike,
• metabolîzmê normal dike,
• Bi tecrîdkirina fêkiyên nervê ve mijûl dibe.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Xwarinên ku fêkiyên heywanan digirin kolesterolê digirin. Ew bi piranî di hilberên weha de tête dîtin: hêk, penîr, goştê xav, kutayî, shrimp, hilberên masî. Ew ji hêla laşê bi alîkariya madeyên taybetî ve tête rêve kirin. Ew wekî lipoproteins têne gotin û bi du şikilî ne:

1. Lîpoproteinsên Dendika Low (LDL).
2. Lîpoproteînên Dendika High (HDL).

Tîpa yekem zirar û pir xetern tête hesibandin. Di rewşa normal de divê hevsengiyek di navbera van her du celeb de hebe. Wê hingê laş bêyî têkçûnan dixebite. Cûreyek duyemîn kêrhatî ye û bi naveroka normal re gengaz e ku fatê zêde li ser dîwarên xweyên xwînê derxînin.

Proteîn proteînek bi kalîteya bilind e ku bingeha rûnê ji bo werzîşan e. Ew tête çêkirin ku gora masûlkeyê ji demên normal zûtir ava bike. Ew du celeb e: nebat û heywan. Bi gelemperî bikarhêneran pirsek dipirsin: gelo kolesterolê proteîn heye? Bi xwezayî, di hilberên nebatê de kolesterol tune, lê ew di hilberên heywanê de heye.

Baweriyek heye ku proteîn û kolesterol jihevhev in. Gelek werzîşan îdîa dikin ku di rewşa avabûna masûlkeyan de, kolesterol nayê xwestin, ji ber ku ew dikare bibe sedema atherosclerosis û li ser perdeyan formên kolesterolê çêbike. Ji bo ku hûn bersiva vê pirsê fêr bibin, hûn hewce ne ku taybetmendiyên danûstendinê fam bikin.

Têkiliya kolesterol û proteînê

Protein bi tevahî pêvajoyên laş re têkildar e. ,Ro, proteîna proteînê nîskek cûda digire, ji ber ku piraniya werzîşan li wî vedigerin. Xwarinek kêm-carb ji we re dibe alîkar ku hûn bedenek xweşik, bê rûn, avakirina avahiyên mîz. Pir caran mêvanên werzîşê bingehîn proteînan dibînin, ji ber ku ew ji bo kêmkirina vejena enerjiyê, ku di dema xebata laşî ya çalak de pir girîng e, dibe alîkar.

Daxuyaniya ku proteînek kolesterolê ya ji bo werzişê hewce ye, xelet e. Wekî ku hûn dizanin, maden di avakirina masûlkan de bi rengek çalak tevdigere, û bingeha nebatê proteîn dê encamekê nede. Avakirina plansaziyek nermalavê dê alîkar bike ku bi zêdekirina kalîteya masûlkan bêyî zirarê li tenduristiyê. Nehiştina wan lerizînên wiha ji tenduristiyê re xeternak e û bi bandora neyînî li ser kezeb û gurçikan jî dike.Heke hûn wan bi neheq bikar bînin, hûn ne tenê dikarin bi rengek xweşikî bimînin, lê her weha pirsgirêkên tenduristiyê jî qezenc dikin. Ji bo werzîşê, parêzek hevgirtî girîng e. Tenê parêzek dewlemend bi vîtamînên domîner û mîneralên dewlemend dê di gihîştina encaman de alîkar be. Hêjayî bîrxistinê ye ku proteîn wekî kolesterolê girîng e.

Jixwe dema ku çûn gomlekê, mebest hate danîn ku laşek hêsantir a bedew bibînin. Alîkarê sereke di vê yekê de parêza proteîn e. Piştî çend deman, hûn ê agahdar bikin ku encam ne xuyaye. Di pir rewşan de, pirsgirêk kêm kolesterol e. Divê her kes zanibe ku kolesterolê baş ji bo masûlkeyan û başbûnê pêwîst e. Ji ber vê yekê, divê her werzek bikar bînin. Pêdivî ye ku tenê pêdivî ye ku tewra kêmkirina fêkiyan kêm bikin û wan bi hilberên tenduristî cîh bikin. Wekî din, têkçûn dê di laşê de çêbibin, û hûn neçar dimînin pir pir bi hejmarê bidin. Di parêzek wusa de jî pêdivî ye ku fêkiyên nebatî hebin, ku tê de pêdivîyên acîdên nîv-saturated ên pêdivî hene.

Proteîn-based-proteîn dikare kolesterolê kêm bike. Ji ber vê yekê, carinan proteîn bi kolesterolê bilind re kêrhatî ye. Mînakî, proteîna soyî atherosclerosis pêş dikeve. The genistein ku jê re tê de antioxidant e.

Divê divê bifikirin ku xwarina proteîn ne hewce ne tenê ji hêla werzişvanan, lê di heman demê de ji hêla mirovên normal ve jî dibe. Protein bloka avahiyê ya laş e.

Di nav dezgeyên zêdekirin de, parêza proteînê dikare li ser bingehek xwezayî be. Di nav xwarinê de divê hilberên ku bi wan re bijartina wan ne dijwar be. Protein proteîn, ger kesek di derbarê tenduristiya werzeyê de raman tune, hilbijartina bêtir dijwar e. Berhemên proteîn ên xwezayî ev in:

Wekî din di nav vê koma berheman de genim û ceh didirûn.

Protein Diet bi proteîn

Xwediyê tomarê ji bo naveroka proteînê soy e.

Tenduristek xweş-çêkirî bingeha avakirina laşek tendurist û bedew e.

Ger kesek hewceyê proteînek zêde bibe, ew ji bo lêzêdekirinan îstifade dike. Ji bo ku hûn bijarek herî çêtirîn hilbijêrin hûn hewce ne ku pispor pispor bibin. Gelek celebên additiveên wusa hene.

Di rêza yekem de proteîna şîrê ye. Ew ji penêriyê tête hilberandin. Kîmyewî tune. Ev proteîn xwedî nirxa biyolojîkî ya herî zêde ye û bi lez ji hêla laş ve tê şuştin. Ew çêtir e ku ew piştî xebatek xebatê bikar bînin. Feydeyên lêçûnek piçûktir dike.

Proteîna hêkan, berevajî ya berê, pir biha ye. Tevî vê yekê, ew xwedî nîşanên mezin ên nirxa biyolojîkî ye, û dema rûnkirinê 4-6 demjimêran e.

Proteîna dozînê pir xweş naxwe, û ji bilî vê yekê, ew baş di nav avê de tevde nebe. Ew pir hêdî tête hildan, ev proteîn ji bo karanîna şevê îdeal e.

Proteîna soy gelekî populer e, ji demên kevnar ve bêhêz e, soy çavkaniya sereke ya proteîn tê hesibandin. Ew bi qasê xirab tê vedan. Ji bo gelek, proteîna vî rengî dikare bibe sedema xwînê. Yek ji hêza wê kêmkirina kolesterolê ye.

Proteîna kompleks celebên proteîn ên giran tê de heye. Hemî feydeyên di yek kompleksê de têne hev kirin, ji ber vê yekê ev celeb herî bikêr e.

Heke we dem tune be, an hûn dixwazin şifiran bikin, hûn dikarin barsên proteînê bikar bînin. Yek ji normê rojane ya proteînan pêk tê.

Hemî ji wan hilberên xwezayî têne çêkirin, bêyî additive kîmyewî. Ji bo gihîştina encamê, hûn hewce ne ku supplements bi exercise û parêzek hevseng re berhev bikin. Di parêzek werzişê de, werzek berbiçav zêde tê bikar anîn. Ev pêkanek ku proteîn û karbohîdartan heye heye.

Li gorî pisporan, ew "rastnivîsîn" ê parêzê ye, lê karanîna wê pirsgirêkek nîqaş e. Rastî ev e ku di wê de bi qasî karbohîdartan heye ku hûn ji bo mezinbûna masûlkeya zirav hewce ne. Ew tenê ne mumkun e ku meriv bi gelek xwarinan çêdike.

Bi zêdebûna kolesterolê û giraniya zêde re, pêdivî ye ku proteînên heywanan were hiştin, li şûna wan bi proteînên nebatî. Lê ne hewce ye ku meriv xwarina xwe bi bêşermî biguhezîne.

Berî her tiştî, divê hûn bi baldarî taybetmendiyên xwarina werzîşê bixwînin.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Berhemên Kolesterolê

Ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de, tê pêşniyar kirin ku hin xwarin ji parêzê bêne avêtin.

Berî her tiştî, hûn hewce ne ku meriv bi menuya taybet ve girêbide û alkolê bixwe, cixareya ji jiyanê dûr bike.

Zencîreyên heywanan bi zêdebûyî dikarin asta naverokê zêde bikin, ji ber vê yekê ew hewce ne ku sînordar bin.

Pispor pêşniyar dikin ku hin guhertinan di parêzê de bikin:

1. Pêdivî ye ku goştê xerîb bi tevahî were derxistin. Hûn hewce ne ku li ser goştê lebat hûr bibin. Ew dikare bibe goşt, turkey, rahîb, mirîşk. Ji goştê pez nabe.
2. Bi rêkûpêk masî bixwin. Sturgeon, salmon, masî spî, û omul asîdên polyunsaturated ku ji bo laşê hewce ne hene. Divê masîvên bi vî rengî herî kêm sê caran di hefteyê de bên vexwarin.
3. Pêdivî ye ku hilberên dairê di rûnê kêm de rûn bimînin.
4. Zêdebûnek di parêza fêkiyan de. Doseya çêtirîn her roj du servîs e. Fêkiyên bikêr ne tenê di forma nû de, lê di heman demê de di forma fêkiyên hişk de jî.
5. Berries rehetiya menuyê ya bêkêmasî ye. Kranber hêjayî bala taybetî ye. Ew ê ne tenê fatê zêde bikişîne, lê di heman demê de asta şekir jî kêm bike û di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên dil jî nekin. Kranberry jî alîkariyê didin ku ji enfeksiyonan bisekinin.
6. Tête pêşniyar kirin ku meriv nebatan bi adet û di forma xav bixwin. Tête pêşniyar kirin ku hefteyek çend caran wan bixwin. Hûn dikarin saloxên nebatî yên avocados û artichokes zêde bikin.
7. Kevir, fêkî û giyayên tevahî. Ji bo ku kolesterolê normal bibe, hûn hewce ne ku her serê sibê oatme bixwin. Bebên çêkirî jî dê bibin alîkar.

Her weha divê hûn di dema kirînê de li nîşana hilberê bidin. Girîng e ku ew kolesterolê tune bin. Pêdivî ye ku paqijkirin bi rûnê kêm rûnê pêk were. Heke ev gengaz be, wê hingê tête pêşniyar kirin ku ew di prosesa çêkirina xwarinê de bi tevahî wê bavêje. Ji bo ku hûn di tenduristiyê de balansek biparêzin, hûn hewce ne ku hilberan bihev bikin: goşt bi sebze, û baycaran re bi kefir.

Tişta sereke ev e ku parêz bihevra be, wê hingê kolesterol dê bibin arîkar. Bi taybetî ji bo werzîşan, pêwîst e ku masûlk bi awayek rast pêşve bibin. Bi proteîn re, hûn hewce ne ku hilberên xwezayî, yên ku materyalê avahiyê ne ji bo laş e. Jiyînek çalak a qet carî nikare bi astek bilind a vê materyalê re were hev kirin. Bi vî rengî, ne tenê hêlên xwînê, lê her weha hemû organan jî zexm dibin.

Ma ew hêja ye ku proteîn hilde dê di vîdyoyê de di vê gotarê de ji pisporê re bêje.

Girêdana di navbera giranbûn û kolesterolê de heye

Bi zêdebûna giran û kolesterolê re bi hev re diçe û ji hêla pirsgirêkên tenduristî ve têkiliyek girîng tête taybetmend kirin. Bi gelemperî mirov bi gelemperî giraniya xwe winda dikin ku bêtir xweşik xuya bikin. Hin, berevajî, di binê giran de ne û tenduristî zêde dibin ku giraniya laş zêde bibe. Lêbelê, di bin nifûsa welatên pêşkeftî de hindikahî kêm kêm e.

Lêkolînên zanistî yên dirêj destnîşan kirin ku kilamên zêde bi gelemperî sedema zêdebûna nexweşbûn û mirinan çêdibe. Ev dibe sedem ku kolesterolê zêde û giraniya zêde bi têkiliyek rasterast aşkerayî were diyar kirin. Doktor destnîşan dikin ku obezîtî xetera pêşxistina nexweşiyên sereke yên berpirsiyar ên mirinan li welatên pêşkeftî zêde dikin:

• penceşêrê (cûreyên taybetî)
• şekir
• tansiyona bilind
• stûr
• kemasîya koroner.

Têkiliya di navbera kolesterol û giraniyê de

Bi zêdetirî 20% ji giraniya kolesterolê gişt zêde dibe. Di heman demê de, ev dibe sedema kêmbûna asta lîpoproteînên tîrêjê bilind (HDL an kolesterolê "baş") û zêdebûna girêkiya lipoproteinsên tîrêjê kêm (LDL). Bi bextewarî, şerê li dijî obeziyê alîkariya şerkirina kolesterolê zêde dike. Bernameyên kontrola giran bi navgîniya werz û parêzan ve dibe alîkar ku bi pergalî asta LDL kêm bikin û astên HDL di xwînê de zêde bikin.

Guhêzbariyên giran di giraniyê de barê giran li ser dil û enên xwînê ferz dikin, lê bidestxistina pîvana zêde jî xirabtir dibe, lewra ew laşê laş dixe meriv li gorî mercên zextên nû. Kîlogramên jêzêde wate hucreyên zêde û laşên laşê ku hewcedariya wan bi oksîjenê heye. Ev dibe sedem ku hewceyê xwîna zêdetir heye ku laşê bi oksîjenê peyda bike. Wekî encamek, ji ber zêdebûna barkirin û stresê ve dirêjkirina parçeyên dil heye.

Di hin kesan de, asta kolesterolê hêdî bi temen zêde dibin, û kontrolkirina giraniya laş destûrê dide ku vê yekê were pêşandin. Bi zêdebûna giraniya laşê re, di xwînê de triglycerîd jî zêde dibin, ku xetereyên êrîşek dil zêde dike.

Têgînên giran ên normal

Weighti giranî normal e û kîjan zêde giran e? Ma gengaz e ku meriv vê yekê bi dîtina kesek diyar bike? Xuyabûna kesek bi gelemperî subjektîf e, ji ber vê yekê çêtir e ku nîşanên bêtir armanckar bikar bînin, li jêr hatine dayîn. Di navgîniya civakên cûda de, girseya laşê bi tevahî cûda dikare wekî normal were hesibandin. Gelek nêzîkatiyên cihêreng hene ku ew gengaz dikin ku bi zanistî bine destnîşankirin ka mirovek ji giraniya we giran dibe:

• dirûvê laş
• nomograms ji bo destnîşankirina girseyê,
• pêkanîna kîmyewî ya laş.

Bikaranîna indexek girseyî ya laş ji bo pîvandina tenduristiyê

Ji bo nirxandina obezîteyê, li navnîşek pîvanê laş (BMI) tête bikar anîn - girseyî bi qada kûçikê veqetandî. Bi nirxa BMI ve girêdayî, komên cûda yên mirovan di têkiliya bi obezbûnê de têne cûdakirin:

• Ne bes - 18.5.
• Normal - ji 18.5 heta 24.9.
• Zêde - ji 25 heta 29.9. Metirsiya pirsgirêkên tenduristî nerm e. BMI 25-ê bi rêjeya laşê laşî ya normal a 10% re wekhev e.
• Nexweş - ji 30 heta 39.9. Rîska ku bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ye zêde dibe.
• Formên berbiçav ên obezîteyê ji jor 40 in. Xetera herî mezin a pirsgirêkên giran.

BMI ji bo mêr û jinan di temenê 19 û 70 salî de pêşbînek girîng a tenduristiyê ye. Lêbelê, îstîsna vê hene. Mînakî, BMI di dozên jêrîn de nîşarek pêbawer a ji girêk ne:

• Jinên ducanî an şîrê. Di vê komê de, zêdebûna giraniya demkî ye û nirxa rastîn a BMI nîşan nake.
• Kesên ku xwedan behreya pir piçûk an pir pir in.
• Werzîşvanên profesyonel û giranbiha. Mirovên pir musaît dikarin BMI-ya pir zêde hebe, lê ev ne encama kezebê, lê ji girseya girseyî ya masûlkeyê ye.

Jiyan

Normalîzekirina giraniya di bingehê xwe de li gorî nêzîkbûnên domdar û mantiqî pêk tê. Dema ku mirov biryar dide ku giraniya xwe bigire dest, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide gelek tiştên girîng. Hin faktorên herî girîng kontrolkirina vexwarinê ya kaloriya we ye. Vê girîng e ku fêm bikin ku bernameyên kontrolê yên guncaw ên bermayî ne parêzên ku mirov berbi berbiçavbûnê ve diçin. Gava ku giraniya xwe winda dikin, divê hûn li ser xalên jêrîn yên ku ji bo hejmarek kaloriyên pêwîst berpirsiyar digirin:

• Pêdivî ye ku jin rojane bi kêmî ve 1200 kalorî rojê vexwe. Di bûyera bernameyek kêmbûna giraniya de, tixûbê jorîna kaloriya jorîn bi gelemperî 1500 e.
• Kêmtirîn kaloriya ku ji hêla mêran ve tê xwestin rojane 1,500 e. Sînorê jorîn ji bo vexwarinên kalorî di bernameya windakirina giran de 1800 e.

Jin û mêr, di heman demê de bi heman giranî û pîvanê re, hewce dikin ku hejmarek kaloriyê cûda bigirin da ku tenduristiya xwe biparêze. Ev dibe sedem ku zilam mestir be, ku ev jî bibe sedema zêdebûna vejena enerjiyê di cinsê bihêztir de. Zilam hewceyê% 10 zêdetir kalorîyê rojane ji jinan dikin, tewra ku ew li ser şûnda birîna giran in.

Girîngiya Vitamin û Karanîna Mineral

Di dema normalîzasyona giran de, divê hûn nexşeyek nermaliyê ya ku tevahiya rûnên hewceyê pêk tîne bicîh bînin. Pêdivî ye ku parêzek baş divê di nav xwe de berbiçav a hin pêkhateyên xwarinên cûda pêk bîne.

Divê parêzên Newfangled bi gotinên berbiçav û bi zor werin dûrxistin. Piraniya van parêzên dilşêr têne çêkirin ku ji bo firotana zêdekek an hilberek biyolojîk taybetî zêde bikin. Di hin rewşan de, parêzên weha alîkarî dikin ku ji bo demek kurt kurtbûna kîloyan were bidestxistin. Lêbelê, di rewşên wusa de, zirareke girîng pir caran li laş tê kirin, ji ber ku berhevoka bêhevseng a van parêzan li pergalên laşên cûda bandor dike. Ev dibe sedema kêmbûna berbiçav a kapasîteya xebatê, zêdebûna bîhnfirehiyê, kêmbûna destdirêjiyê û xirabiyek giştî ya rewşa tenduristiyê. Wekî encamek, kesek ku çend hefte an meh li ser vê parêzê bimîne û giraniya xwe winda kiriye vedigere parêza xweya xweya berê û zû de vedigere giraniya destpêkê.

Taybetmendiyên jiyanê yên mirovên bindest

Statisticsstatîstên bijîjkî agahdariya nerazî pêşkêş dikin: piraniya kesên ku di bernameya windakirina giraniya hin pîvanê de winda dikin dê di nav çend mehan de piştî vê bernameyê vegerin ser giraniya xweya giran.

Awayê tenê ku hûn bigihîjin kêmbûna giran a domdar ev e ku hûn şêwaza jiyanê û nêzîkbûna xwe ya xwarinê biguhezînin. Armanca her kesê ku pêgir e ku bibe obezbûn ev e ku di xwe de pêşvexistina hin mîhengên girîng û xwerû yên ku wê dihêle ew ji giraniya zêde nebe. Piraniya pisporên nuturî ji bo vê yekê pêşnîyarên hêsan û armanc didin:

• Qedek kemasî bihurîne
• cûrbecûr xwarinan bixwin
• Xwarinên dewlemend bi gelek hêmanên xwerû û vîtamînan bişînin,
• Bi rêkûpêk bixebitin
• ji stres û adetên xirab dûr bikin,
• wek ku ji hêla bijîjkê ve hatî rêve kirin, dermanên ku kolesterolê kêm dikin.

Obesity Metabolîzasyona Kolesterolê diguhere

Hilbijartina xwarinê di danûstandina kolesterolê di laş de rolek mezin dileyize. Armanca ji bo jêbirin an kêmkirina xwarinên ku xwedan kolesterol û rûnên saturated in ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de pir maqûl dibînin. Ev nêzîkbûnek rast e, lê ne ew qas hêsan e. Lêkolîn diyar dikin ku guhastina parêza we û jêbirina kolesterol û rûnê rûnê ji wê kêm e ji bo mirovên qelew. Ev dibe sedem ku obezîtan bersivê laşê li ser cûreyê rûnê ku bi xwarinê tê vexwarinê dêşîne. Bi zêdebûna giranbûnê re her weha astên xwînê yên lîpoproteînên kêmendam ên xwînê yên ku ji hêla kezebê ve hatine çêkirin, zêde dike. Di heman demê de ew deqandina LDL ya di nav xwînê de kêm dike.

Di nav qelewbûnê de tevliheviyek hevbeş damezirandina pêvajoyek pez e. Germbûna kronîk bersiva laşê li ser verastkirinên parêz kêm dike. Di heman demê de, obezîteyê bi gelemperî bi avakirina berxwedana însulînê re tête. Ev dibe sedema guhartinên neyînî di çalakiya enzîmê de ku metabolîzma kolesterolê rêve dike.

Ma ez dikarim werzîşê bi kolesterolê bilind bikim?

Ji bo ku pirsa eleqeyê fam bikin, hûn hewce ne ku bi danûstendina kolesterolê re, ku di çend qonaxan de derbas dibe, fêr bibin:

• yekem vexwarinê ya xwê bi kezebê re tête,
• hingê hêmanên proteîn hêdî hêdî bi molekulê wê ve tê girêdan, di encamê de avakirina lîpoproteîn a dendikê dendik,
• LDL di nav xwînê de xilas dibe û şandin wan cîhên karanîna wan,
• kompleksên proteîn-fatê bi receptorên taybetî yên hucreyên ku hewceyê fatê ne re hevûdû dibin û ji wan re pêdiviya kolesterolê, trîglîserîdê, fosfolîpîdan, vîtamînan yên lihevhatî yên bi fatê (kolesterolê nehatine pejirandin vedigere nav hucreyên xwînê de, gefên viyetnaman bi avakirina plakayên atherosclerotic) dikin,
• piştî karanîna ji hêla hucreyan ve, mayînên lipoproteins bi proteînên veguhastinê re hevbeş dikin, gêjbûna wan (HDL) zêde dikin û ji strukturên saturated dager dibin,
• kompleksên bi danseriya bilind kolesterolê vedigire ber lobiyê, ku alkolê rûnê yê nexwaşkirî di asîdên bilikê de vedigire nav zozanan.

Mîna ku kolesterol ji derve tê, ew jî bi proteînan re têkildar dike û bi leza xwînê di nav kezebê de tê derxistin. Hemî qonaxên reaksiyonên kîmyewî bi karanîna oksîjenê têne kirin, û bêyî wê, veguherînek ji yek parçeyek lipoproteinsên din ne mumkun e. Wekî ku mumkin e, ew bêyî hebûna katalîzatoran e, ku yek ji wan lipase ye.

Whyima ew di derheqê oksîjen û lipase de ye, ji ber ku gelek pêkhateyên din di metabolîzma kolesterolê de beşdar in? Erê, ji ber ku ew tenê ye di dema werzîşê de zêde dibe asta wan. Musclesuçikên dixebitin hewceyê giranek O₂, rûn, çavkaniyên enerjiyê. Ji bo ku hewcedariyên wan têr bike, dil dest pê dike zûtir lêdan, ajotinek zêde ku xwîna diherike nav rezan. Her ku xwîn bêtir be, zexta xwînê bilindtir dibe.

Lê herikîna xwînê di masûlkeyên takekesî de ne baştir dibe: oksîjenê û vexwarin wekhevî li ser laşên din ên laş tê kirin. Hemî hucreyan bi pêvajoyên metabolîzma bileztir dike, di nav de avakirina lîpoproteînên tîrêjê yên bilind ên kolesterolê, ku ji bo xilafkirinê armanc in. The bilezkirina şilbûna wê beşdarî lîpasên bilind ên lîpasê dibe ku ji hêla masûlkeyên xebatê ve têne sekinandin. Ji ber vê yekê ji bo nîv demjimêr an bêtir, hûrbûna di nav xwînê de ji asayî kêmtir e, lê piştre ew vedigere ya xweya xwerû.

Encamname ji xwe re pêşniyar dike: her ku hûn pir caran li werzîşê diçin, dê hingê asta kolesterolê di demê de kêm were kêm kirin. Ev diyar dike ka çima kolesterolê bilind di werzişvanên çalak de nayê tomarkirin. Lê ji bo teqawidên werzîşê yên werzişê bêyî piştgirîkirina perwerdeyê, metabolîzma lîpîdê dest pê dike ku aciz bibe, ku geşedana geşepêdana bilez ya atherosclerosis.

Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku xalek din a mecbûrî di pathogenesis of leserên atherosclerotic de rolek dilîze - zirarê li qonaxa hundurîn a rezberan. Bêyî yekdestiya xwe binpêkirin, ne yek lîpoproteînek dikare di bin qulikê dîwarê xwînê de têkeve û bi avakirina plakek di wê de depo bike. Bi taybetî bi gelemperî, şikilên mîkroskopî û tûjî di nav artêşên nezanîn de pêk tê ku nizanin ka meriv çawa bersivê têr bi giyayên tansiyona xwînê re vedihewîne.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku zengiliya eniyên xwînê jî di asta rast de were domandin, ku ew ê alîkariyê werzîşê bike. Di dema perwerdehiyê de zêdebûna tansiyona xwînê bi demjimêr zêde dibe. "Zirav kirin", ew bi kêmbûna zexta xwînê re şîn dibin, û rehet dibin - bi zêdebûnê, bi vî awayî ew di astek domdar de digire.

Ji ber vê yekê, werzîşî bandorek dualî li ser lepên xwînê yên me dike:

• kolesterolê plazma kêm bikin
• ji bandorên navxweyî (û derveyî) dîwarên xwe xurt bikin.

Van faktor beşdarî regresiyonê ya nexşeyên atherosclerotic bêhempa dikin, û pêşîlêgirtina damezrandina nû ne.

Rastî Dema ku laşî çalakiyek laşî heye kolesterolê çalak tête bikar anîn. Kundirên birêkûpêk, her roj bi kêmî 50-100 carî, hûn dikarin kolesterolê xwînê bê qulikê kêm bikin. Tiştê ku birastî ye. Di vê xebatê de, laşên mest ên herî hêzdar dixebitin. Pêdivî ye ku ew fêkiyên nû yên masûlkan ku ji bo hilberîna kolesterolê hewce dike. He ew ji bo vê pêvajoyê tête bikar anîn. Biceribînin û di şîroveyan de vexwarinê binivîsin.

Prensîbên bingehîn ên werzîşê bi kolesterol û atheroskleroziya bilind

1. Di mijara me de armanca bingehîn a karûbarên laşî têkçûn ne ku bigihîjin tomarên cîhanê, û rastkirina asta kolesterolê. Ji bo vê çêtirîn e:

• meşîna asayî
• Rêvekirina nordîk (bi lêdanên taybetî),
• domandin
• gymnastics, tevî şuştin,
• yoga
• livandin
• çîkolata
• Lîstikên koma derveyî (volleyball, basketbol, ​​soccer, tenîs, badminton, etc.).

1. Ji ber ku kesek bi kolesterolê bilind re têkoşîn e, ev tê vê wateyê ku ew berê encamên analîzên xwe wergirtiye, di derheqê hypercholesterolemia de fêr bûye, ku sedema sedembûnê ye. Ji ber vê yekê, barkirin divê nerm be, û rêjeya dil û bêhêzî ji xeta rehetiyê derbas nebû: hûn tenê hewce ne ku bar bikin. Ew bes e ku meriv pulseyê kontrol bike - divê ew ji zêdetirî 60% ya orjînal zêde nebe.
2. Encamên lezgîn nekin: "hûn hêdî hêdî herin - hûn ê bidomînin." Ev prensîbê ji bo kolesterolê bilind tête çêtirîn.
3. Ji bo ku meriv metabolîzma kolesterolê bilez bike, pir oksîjen hewce ye. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv wê li derveyî an bi pencereya vekirî bike. Qedexeyek li hewşa serma zivistanê ye, her çend ji bo hin sar derve jî astengî nîne.
4. Dîtin û rastkirina encaman tenê bi çînên asayî pêk tê. Pêşniyar e ku rêjeya heftane ya werzişê bi rengek wekhev belav bikin, her roj wan alternatîf bikin (masûlkan 48 saetan hewce ne ku bi tevahî sax bikin). Bi heman bargiriya rojane re, heya ku kolesterol têkeve, hêz dê îşkence bibe, qelewbûn dê were qewirandin, û dê ji dersan re kar neyê.
5. Ji bo ku şûrek, organ û tansiyonan bi heman barkirinê re nekevin, pêdivî ye ku ew di dema perwerdê de bi rêkûpêk were guheztin. Mînakî, ji bo lezkirin û birêkûpêkkirin, guheztinan biguhezînin, an jî bi dersa alternatîf (Prensîbên perwerdehiya Vader).
6. Finally dawiyê, prensîba bingehîn: bêyî amadekirina laşî ya berê, berî ku dest bi perwerdehiyê bikin, divê hûn her gav bi pispor re di warê terapiya werzîşê de şêwir bikin. In bi gelemperî: çêtir e ku ji bo destpêkeran ku beşdarî komek ji eynî "atletan" bin di bin çavdêriyek perwerdekerek ceribandî de bin.

Ranebûn û xwîna kolesterolê heye

Di dema ranavbûnê de, lêdana dil pirê caran heye û tansiyona xwînê li gorî cûrbecûr yên cûntayên laşî yên din, bi kolesterolê bilind ve tê xuyang kirin. Digel vê yekê, ew ji wan re hêsantir e ku di hewaya hewayê paqij de pratîkê bikin, ku di restorasyona metabolîzma kolesterolê de bandorek xurt dike. Lê her çend rêvekirin kolesterolê bi qasî mimkunê kêm bike, hûn nekarin wê zêde bikin. Gava ku meriv bêhna bêhnê ne gengaz dibe, û dilê "ji" şikeftê derdikeve, pêdivî ye ku bilez pîvan nerm bike (lê ne raweste!) Heya ku van nîşanên giring rizgar bibin.

Hûn hewce ne ku gav bikin, bi serdemî gav bi gav bavêjin, û dûv re jî zûtir bikin. Wexta rojê bi serbixwe tê hilbijartin. Lê ji bîr nekin ku merivên nexwende di sibehê de nerazî ne: piştî şilavtina şevê, dê masûlkeyên spî di her zeviyê de digel ziravtiyên nervê biparêzin.

Kêşeyên laş û pirsgirêkên vîrusê

Di laşfiroşên fanatîkî de, pirsgirêkên di derdanên xwînê û dil de bi karanîna steroîdên mezinbûna anabolîkî ve girêdayî ne, ku ew wekî serûber bikar tînin an jî bi rengekî intramuscularly têne şandin. Meseleyek, rewşa bi Vadim Ivanov (aka Do4a) ye. Li ser bingeha steroîdên girtina wî, wî di 28 saliya xwe de ji ber êrişek dil hebû. Vîdyoyê temaşe bikin.

Xebatên Hêza Vaskar

Exerciseu werzîşê ku bibe sedema zêdebûna rêjeya dil û zêdebûna tansiyona xwînê rêwiyan vedigire. Lê celebên taybetî yên perwerdehiyê rêve dibin, ranawestin, push-up, gav bi pîvokek piçûktir an gav, gûzan, ling û destên xwe hildiweşin. Ew masûlkeyên ku li nêzî artêşên mezin hene, dişibihe vagonan û bi rengek paralel perwerde dibin.

Xebatên baş ên ji bo kêmkirina kolesterolê di heman demê de ceribandinên ji bo komên masûlkeyên mezin in, ku di dema xebatê de oksîjen û xwarina herî mezin hewce ne: paş, lingê tevliheviya masûlkeyên lingê, abs, zendika jorîn.

Finally dawiyê - çend mercên mecbûrî ku divê bêne dîtin.

1. Hûn nekarin hem li ser tijî tijî û hem jî li ser zikek vala perwerde bikin. Vebijêrkek îdeal dê şûrek proteînek piçûktir 1,5 demjimêr berî destpêka sinifan be.
2. Hûn nikarin piştî xebatek bixwin. Ji bo ku baldariya kolesterolê di xwînê de were xurt kirin, divê yekem vexwarinê ya piştî xebatê 1,5-2 saetan dereng bikeve.
3. Ji bo ku balansa avê were sererast kirin, têr e ku hûn nîv çuçek avê berî çîna vexwarin, û çend rûnê - di dema perwerdehiyê de.
4. Pêdivî ye ku dersa tevahî di navbêna germkirin, barkirinê sereke û hokariyê de were dabeş kirin. Ew qedexe ye ku di cih de dest pê bike an ji nişkê ve bisekine: hûn hewce ne ku dilê xwe bi rengek xweş dest pê bikin û aram bikin.
5. Fîzyoterapîstan pêşniyar dikin ku şilî bi hundurê pozê vekin û bi devê girtî ve bi devê xweş vexwin. Ji xeynî vê, kûr û westiyan kûr bikin, bi teybetî ji şilandina abdominal (ji bilî şûşê) bikar tînin. Ew hêmanên bîrewerên bîhnxweş ên hevdem in.
6. Hûn nekarin bi hêz, êş, kurtbûna giran ve têkel bimînin, di heman demê de ku giraniya baranê piçûktir be.

Ji bo pêvajoyên nûvegirtinê bermayiya guncan ji bîr nekin. Bi awayê, heke hûn di wextê de biçin razanê (heya 22 demjimêran), wê hingê hilberîna hormona somatotropîn, ku metabolîzmê zûtir dike, dê herî bêkêmasî be. Derket holê ku bi destpêkirina şêwazek zindî ya aktîf, hûn ê neçar bimînin ku hûn parêza xwe û xewa xwe biguhezînin.

Spor, li gel rêwerzên din ên ne-derman, bi domdarî di protokolê de ji bo sererastkirina kolesterolê tê navnîş kirin. Digel vê yekê, barkirin jî arîkar dike ku hêdî bi hûrgulî ji giraniya zêde û adetên xirab ên ku sedemên hypercholesterolemia ne. Lê bi şexsî, tenê kesek ku di mijarê de jê xweş tê hesibandin dikare rêjeya ziravê hesab bike û qeweta dersan diyar bike. Ew bijîşk e.