Oatmeal ji bo şekir > Diet ji bo şekir

Em ji we re pêşkêş dikin ku hûn gotara li ser mijarê bixwînin: "Oatmeal for diabet" bi şîroveyên ji pisporan re. Heke hûn dixwazin pirsek bipirsin an jî şîroveyan binivîsin, hûn dikarin bi hêsanî li jêr, piştî gotarê, vê yekê bikin. Pisporê endoprinologist yê me dê bê guman bersiva we bide.

Oatmeal - taştêyek tendurist û delal ji bo destpêkek çêtirîn heya rojê.

Oatmeal di kalorî de kêm e û di fîberê de dewlemend e, ku ew ji bo mirovên ku giraniya xwe çavdêrî dikin pîvazek îdeal dike.

Vîdyoyî (lîstin bikirtînin)

Lêbelê, ew gelek karbohîdartan di nav xwe de dihewîne. Ji ber vê yekê, mirovên bi diyabetê dibe ku gumanan li ser sûdwergirtina vê cerebanê ji bo wan bibe.

Di vê gotarê de, em ê ji we re vebêjin ka tebat çi ye û gelo ew ji bo diyabetîkan maqûl e. Dibe ku bersiv wê hinekî surprîz bike.

Oatmeal an, wekî ku ew bi gelemperî tê gotin, oatmeal, ji birincê tê çêkirin. Kulîlkên hişk (mirîşkan) ajalan in ku ji xalîçeya hişk a derve hatî avêtin.

Sê celebên bingehîn ên darikê hişk têne destnîşan kirin: tevahiya darikê hişk, Hercules û Oatmeal ya bilez. Van cûda di şêwaza hilberînê, asta şilandin û dema amadekirinê de cûda dibe. Kulîlkên hûrgulî bi hindiktirîn têne damezirandin, lê çêkirina xwarinê pir wext zêde digire.

Vîdyoyî (lîstin bikirtînin)

Pir kes hingiv li ser germ zêde dikin. Bi piranî ew di nav av an şîrê de tê pijandin. Lê hûn dikarin xwê goştê baholê bê xwar, tenê nan bi şîrê an av vexwin û bihêlin wê şevekê bidin, di sibehê de taştêyek tendurist amade be.

Pêdivî ye ku meriv rêbazê amadekirinê, oatmeal çavkaniyek baş a karbohîdartan û fîgara solucul e. Di heman demê de gelek hejmarek vîtamîn û kêmasî jî heye.

Ji bo pir kesan, berxikê beroşê bijarek bijare û baldarî ye. Nîv kasa (78 gram) tovê hişk bi van rûnên jêrîn vedibe:

Kalorî 303,
Karbohydrates: 51 gram
Proteins: 13 gram
Fiber: 8 gram
Atserm: 5,5 gram
Manganese: 191% ji pêşniyara rojane ya pêşniyazkirî (RSNP),
Fosfor: 41% RSNP,
Vitamin B1 (thiamine): 39% ji RSNP
Magnesium: 34% ji RSNP,
Kop: 24% ji RSNP,
Iron: 20% ji RSNP,
Zinc: 20% ji RSNP,
Salt Acid Folic: 11% RSNP,
Vitamin B5 (acid pantanthenic): 10% ya RSNP.

Wekî ku hûn dibînin, birincê ne tenê di kalorî de kêm e, di heman demê de di nav cûreyên nuturî de jî dewlemend e.

Lêbelê, birinc di karbohîdartan de zêde ye. If heke hûn wê di şîrê de çêbikin, wê hingê naveroka karbohîdartan dê pir zêde zêde bibe.

Mînakî, adding kasa şekirê tamî li parçeyek ji porê zêde bike, hûn naveroka kaloriyê ya kelê bi 73 kalorî zêde dikin û 13 gram karbohydratên din li wê zêde dikin.

Oatmeal 67% karbohîdartan e.

Ev dikare di nav kesên bi şekir şekir de hin gumanan çêbike, ji ber ku karbohîdartan dibe alîkar ku şekirê xwînê zêde bikin.

Bi gelemperî, bi zêdebûna şekirê xwînê re, laş bi hilberîna hormona însulînê re reaksiyon dike.

Ulinnsulîn laşê emir dike da ku şekir ji xwîn û hucreyan were derxe û wê ji bo enerjî an hilanînê bikar bîne.

Laşê nexweşên bi diyabetes re nekare serbixwe pêdivîya insulîn pêş bixe. An jî, di laşê wan de, hucre hene ku reaksiyona wan a însulînê ji normê cuda ye. Dema ku mirovên weha pir pir karbohîdartan bikar tînin, asta şekirê wan di xwînê de dikare ji asta normal derbastir baş bibe.

Ji ber vê yekê ji bo kesên bi diyabetî girîng e ku meriv di asta şekirê xwînê de nexşeyê kêm bike.

Monitoringavdêriya baldarî ya şekirê xwînê ji bo kêmkirina rîska tevliheviyên xweser ên di diyabetê de dibe alîkar: nexweşiya dil, birînên nervê û zirarê çav.

Fiber di rêziknameya şekir di xwînê de alîkar dike

Oatmeal di karbohîdartan de dewlemend e, lê di heman demê de di feydeyê de jî pir heye, ku alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike.

Fiber alîkarî dike ku rêjeya ku karbohîdratan di nav xwînê de bête kêm kirin.

Ger bala we dikişînin kîjan celeb karbohydrate ji bo kontrolkirina şekirê xwînê çêtir e, bala xwe bidin wan karbohîdartan ku têne şûştin, di nav rêjeya herî hindik de di nav xwînê de têne hildan.

Ji bo diyarkirina karbohîdartan ku herî kêm bandora wan li ser şekirê xwînê heye, li ser sifra hilberên nîşana glycemic (GI) bikar bînin.

Dabeşkirina vê tabloyê li ser bingeha ku çiqas zû hilberek taybetî şekirê xwînê bilind dike:

Low GI: Nirxên: 55 û bin
GI Average: 56-69,
GI High: 70-100.

Karbohîdartên kêm-GI kêmtir xwîn di nav xwînê de têne hildan û ji bo mirovên bi şekir re çêtir in. Hemû ev ji ber vê yekê ye ku hilberên weha laşê bi materyalên kêrhatî, bêyî ku sedema giringî di asta şekirê xwînê de çêbikin, rûnin.

Oatmeal ji tevayê rûn û Hercules hilberek bi GI ya kêm û navîn tête hesibandin (ji 50 heta 58).

Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku cûreyên cûreyên oatme yên berbiçav di taybetmendiyên xweyên wan ên rûniştî de ne.

Kêşikên birincê yên zû-çêkirina xwarinê ji hêla GI bilind (bi qasî 65) ve têne diyar kirin, ku tê vê wateyê ku di vê rewşê de karbohîdartan zûtir di nav xwînê de tê hildan û bêhtirê caran dibin sedema pezên hişk di xwîna xwînê de.

Oatmeal Alîkarî şekirê xwînê kontrol dike

Hinek lêkolînan destnîşan kirin ku vexwarina birêkûpêk a birincê arîkar kontrolkirina asta şekirê di xwînê de dike.

Nirxên navînî yên 14 lêkolînan nîşan da ku asta şekirê xwînê di mirovên ku di parêza wan de oatme di nav de 7 mg / dl (0,39 mmol / L) û HbA1c ji% 0,42 kêm bû.

Bawer e ku ev yek ji ber vê yekê ye ku oatmeal di nav de beta-glukan, celebek felqê ya çareserkirî ye.

Ev celeb felqe av di hundurê kûviyan de digire û gorek wekhev a gel çêdike.

Hin lêkolînan destnîşan kirin ku ev dikare bibe alîkar da ku hûn rêjeya ku laş karbohîdartan digire û bişewite, hêdî bibe.

Lêkolînên dawîn nîşan didin ku beta-glukan ku di goştê mirîşkê de tê dîtin alîkarî dide ku bi bandorkerî şekirê xwînê li mirovên ku bi şekir 2 diyarde ne. Ew şekirê xwînê bi navînî 9,36 mg / dl (0,52 mmol / L) û HbA1c bi 0.21% kêm dike.

Hejmarek lêkolînên din diyar kirin ku vexwarina hilberên ku xwedan beta-glukan in ji bo kêmkirina berxwedana însulînê li mirovên bi şekir 2 diyarde re dibe alîkar.

Lêbelê, encam tevlihev dibin, wekî encamek gelek lêkolînên din jî hate dîtin ku baxçê fêkiyan bandora xwe li berxwedana însulînê ya laşê nake.

Bi gelemperî, lêkolînên li ser bandora bermayê oatme li ser mirovên ku bi şekir 2 diabetê de ne, destnîşan kirin ku goştê mirîşkê xwînê û kontrola însulînê baştir dike.

Digel vê yekê, bandora birincê ser benê nexweşên bi şekir 1 heye hindik hatine vexwendin.

Oatmeal ji bo tenduristiya we baş e.

Hin lêkolînan bi vexwarina Oatmeal bi kêmbûna kolesterolê tam û kolesterolê "xirab" ve girêdayî ye. Bi navînî, ev kêm dibe ku bi kêmasîyek nermî li dora 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

Lekolînwan vê bandora hanê li ser astên bilind ên beta-glukan ên di rûnê bêrikê de vedigirin. Ew pêşniyar dikin ku ew alîkariya laşê kolesterolê bi du awayan dike.

Yekem, rêjeya mestiranê hêdî dibe û mîqyasa fat û kolesterolê ya ku ji kêzikê têne derxistin kêm dibe.

Ya duyemîn, wekî ku hûn dizanin, beta-glukan bi asîdên bilbilên kolesterolê yên di zikê re de girêdide. Ev pêşî li laş digire û van acîdan dişoxilîne. Ew bi hêsanî laşê bi stûyê derketin.

Ji ber ku kolesterolê bilind tehlûkeya nexweşiya dil zêde dike, goştê bêrîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn vê xetera kêm bikin.

Oatmeal ji bo windakirina giran girantir e. Yek ji wan sedeman ev e ku goştê bermayî hestekî satiriyê ji bo demeke dirêj diparêze û şansê zêdebûna zêdebûnê kêm dike.

Tête bawer kirin ku hestek tijîbûnê ji bo demek dirêj berdewam dibe sedema sedema bilind a beta-glukan a di berfê de.

Ji ber ku beta-glukozê fûreyek soluboled e, ew di nav zikê de zirarek wek gel gel dirust dike. Ev dibe alîkar ku hûn rêjeya derketina xwarinê ji xala gastrointestinal hêdî bikin û ji bo demek dirêjtir hestek tijîbûnê digire.

Wekî din, goştê bermayî kêm-kalorî ye û di nav rûn de dewlemend e. Ji ber vê yekê, ew ji bo kesên ku giraniya winda dibin û yên tenduristiya xwe çavdêriya bêkêmasî ye.

Oatmeal bi fîloya solubide ya prebiotic re tête ku bi potansiyel heye ku baştir bike ku balansa bakteriyên kêrhatî di gora gastrointestinal de baş bike.

Lêkolînek dît ku goştê darikê dikare balansê bakteriyayên zikê biguheze.

Digel vê yekê, lêkolînên berfirehtir hewce ne ku van delîlên li ser sûdwergirtina bermahiyê ya Oatme ji bo mîzên gastrointestîn piştrast bikin.

Ma dibe ku oatmeal bi şekir tê de an na di parêza we de rûnê vehewîne?

Oatmeal hilberek tendurist e ku divê pir kesên bi diyabetî di parêzên xwe de bicivînin.

Ew çêtirîn e ku meriv ji bo giyayên tevahî û Hercules hilbijêrin, ji ber ku van cûreyên goştê giyayê kêm heye û nahêlin şekir zêde bibe.

Lêbelê, heke weya şekir hebe, divê gelek faktor li ber çavan bigirin, berî ku di xwarinên xwe de rûnê gûzê bigirin.

Pêşîn, ji bo pîvanên servekirî temaşe bikin. Tevî vê rastiyê ku tovê xwediyê GI-ya kêm heye, beşek pir mezin a oatmeal di şekesê de dikare rê li ber bayê bi vî rengî glycemic veke.

Barkirina glycemîk nirxandinek e ku meriv çiqas ku hûn vê hilberê bixwin hingiv çêdibe ku pişkek xwarinek diyar dê xwîna xwînê zêde bike.

Mînakî, xizmetek standard a birincê bi qasî 250 gram e. Indeksa glycemîkî ya xurek wusa ye 9, ku ne bes e.

Lêbelê, heke hûn drav ducar dikin, wê gavê GI li gorî dravê drav dike.

Wekî din, girîng e ku ji bîr mekin ku berteka her organîzasyonê ji karbohîdartan û zêdebûna paşê ya di asta şekirê xwînê de bi tenê kesane ye. Ev tê vê wateyê ku girîng e ku meriv asta şekirê di xwînê de kontrol bike û rêjeya reaksiyonê ya kesane ya laş diyar bike.

Di heman demê de, ji bîr mekin ku oatmeal ji bo we ne guncan e heke hûn li ser parêzek kêm-carb in.

Oatmeal porikek pir bi rûn û tendurist e. Dibe ku ew di parêza mirovên bi diyabetê de tê de were vehewandin.

Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku, tevî hemî feydeyên, oatmeal bi piranî karbohîdartan e.

Ev tê vê wateyê ku heke hûn şekir tine be, bi taybetî girîng e ku hûn pîvana porê kontrol bikin û heke hûn di parêza we de şîrê goşt nexin heke hûn li ser dietek kêm-karb e.

Feyd û feydeya fêkiyan ji bo şekir

Ji bo diyabetîkan, yek ji pirsgirêkên girîng di rêveberiya şekirê xwînê de parêzek bi rêkûpêk rêxistandî ye. Indeksa glycemîkî ya Oatmeal ne kêm e, lê di heman demê de di heman demê de xwarinê herî erzan e ku di parêzê de ji bo kêmkirina glukozê.

Oatmeal bi şekir 2, bi sedema hin taybetmendiyên kehrebayî û taybetmendiyên wê yên kêrhatî, ne tenê hûrdarkirina glukozê ji hêla laş ve dişoxilîne, lê di heman demê de ji bo kesên ku giraniya xwe çavdêrî dikin jî hilberînek kêm-kalorî ye.

Lêbelê, wekî her goştê genimî, xwêdan, ji bilî tirêjê, di heman demê de mêjeyek maqûl ya karbohydrates jî heye. This ev yek bingehek ji bo diyabetîkan pêk tîne ku guman dikin ku kêrhatîbûna baxçeyê bera wan ji bo wan heye.

Ji ber vê yekê, ne her tişt di pêşniyarên bijîjkên di derbarê parêza nexweşên însulîn-vegirtî de ku ji hêla vê cûrbecûr di parêza wan de tê veqetandin de ewqasî ne diyar e. Nirxê hewildanek da ku bi ramanên dijber ên pisporan re mijûl bibe gelo gengaz e ku xwarina mişkê ya bi diyabetê were xwarin.

Vê hilberê cereal, ji bilî fêkî û karbohîdartên ku berê li jor hatine behskirin, hem hêmanên paşîn û hem jî vîtamînan digire, ku dikare ji bo nexweşên ku bi însulînê ve girêdayî ne, kêrhatî be.

Pelên baxçê ji bo şekirê tip 2, û hem jî ji bo nexweşiya cure 1 in, ji ber ku ew beşdar dibin:

paqijkirina vaskal
rakirina kolesterolê ji laşê,
rêziknameya şekir ya stabîl a di xwînê de, ji ber ku di rûnan de heb hene ku di hilberîna laş de enzîmên û enzîmên şikandina glukozê de hene.

Wekî din, ewên ku ji bîhnxweş bêhêvî nebin ji zêdeguhê zirarê nabin û, bi gelemperî, pirsgirêkên kezebê ji ber bandora kêrhatî ya cereb li ser karê wê tune.

Sê celeb hilberek ji seriyê heye, ji diranên ku ji wan rertê ya zexîreyî, ku jê re tê gotin re tête rakirin, - ev hem tevaya genim û Hercules e, hem jî hilberek ku bi dirûvê zirav bi rengek pez tête girtin.

Forawa ku naveroka calorîk û naveroka materyalên bingehîn e, hingê nîv fêkî şekir, û ev nêzî 80 gram hilber e, ew di nav de:

nêzîkê 300 kalorî
bêtir ji 50 gram karbohîdartan,
10 ji 13 gram proteîn,
fiber - li dora 8 gram,
û di nav 5,5 gram rûnê de.

Li ser bingeha van daneyan, porê tozê hîn jî xwedan naveroka karbohîdartan e û heke bi şîrê re were çêkirin, ev hejmar dikare zêde bibe.

Ji ber vê yekê gengaz e ku meriv oatme bi şekir bixwîne an na?

Heke hûn li ser hejmarê porê naveroka karbohîdartan hesab bikin, wê hingê di rûnê deştê de ew di binê sedî 67 de ne. This ev jî di encamê de dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê.

Di laşek tendurist de, glukoz ji hêla hilberîna hormonek wek însulînê ve tê rêve kirin, ku di derheqê vekişîna wê de hem ji hucreyan û hem jî ji koma xwînê ji bo hilberîna enerjiyê an jî hilanînê nîşan dide.

Laşê diyabetîkan nikare serbixwe mêjeya rastîn a însulînê hilberîne, ji ber vê yekê ew têne xuya kirin ku wekî karbohîdratên piçûktir bikar bînin da ku ji bo zêdekirina şekirê nekarin beşdarî bibin. Ji ber ku ew teşqeleyên di nava şekir de bi şeklê nexweşiyên dil, birînên pergala nervê, û her weha organên dîtbarî xeternak dike.

Wekî din karbohîdartan, goştê fêkiyan bi qasî felqê tê de heye, ku ji nû ve sazkirina madeyên di laş de û, nemaze, asta şekir piştî xwarinê, ji hêla kêmkirina kêmbûna wê ve dibe alîkar.

Ji bo destnîşankirina kîjan hilberek ji bo nexweşên bi diyabetê re herî maqûl in, damezrînerek damezrandî an jî wekî nîşana glycemic-ê bikar bînin. Di vê mijarê de, ev tête fikirîn:

hilberên nîşana glycemic kêm, heke index wan di nav yekîneyên 55 û li jêr de xwedî nirxên,
Wateya navîn, heke hilberên xwedî nirxên GI hene ku di navîn de ji 55 û heya heya yekîneyên 69 e,
û indexa glycemiciya bilind xwedan hilberan e dema ku nirxa wan ji 70 ber 100 yekîneyan belav bûye.

Ji ber vê yekê gengaz e ku meriv ji bo şekirê şekir bixwe? Indeksa glycemicî ya Hercules bi qasî 55 yekîneyên.

Indeksa glycemîk a bayê fêkiyan li ser avê 40 yekîneyên e. Indeksa glycemîk a bayê şîrê di şîrê de pir zêde ye - li dora 60 yekîneyên. Indeksa glycemîk a fêkî ya berfê kêm e - tenê 25 yekîneyên, dema ku indeksa glycemîk a fêkiyan di 65 de ye, ku GI pir zêde ye.

Rastiya ku goştê mirîşkê ji bo her kesê baş e, ji bê guman e. Lêbelê, birincê ji bo şekirê şekir 2, ji bo amadekirin û vexwarinê wê li gorî hin rêzikan tê bikar anîn. Tenê digel dîtina wan ew bandorek dermanî çêdike.

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi piranî fêkîyên birincê nebawer tê bikar anîn, û her weha stû û bahar, ku qada herî mezin a felq lê cih digire ye.

Decoctions ji vê cereyanê divê piştî ku ew bicîh bûne, bi teybetî di germahiya odeyê de vexwin. Ew têne girtin, bi gelemperî, berî ku xwarina sereke di nîv mûçeyê de bixwin, dosage hêdî hêdî rojek du an sê caran zêde dibe û naha.

Recipesend serrojên ji bo çêkirina oatmeal bifikirin:

muesli, i.e. şûştên genimî yên ku jixwe ve hebandin. Ev xwarin ji bo bandorkeriya dermankirinê ya diyabetê ne ewqas bi bandor e, lê di amadekirina wê de hêsan e, ji ber ku têr dike ku meriv karekî şekir, kefir an ava vexwar derxe, û ew ji bo kar amade ye,
jelly ji birincê an derekek ku ji gelek kesan re nas e. Tenduristiya wusa bijîjkî ne tenê ji bo diyabetes, di heman demê de ji bo nexweşên bi êşa pergala digestive an metabolîzmê re jî bikêr e. Ji bo ku jelly çêbikin, bi tenê qirçikên nan ên xalîçandî bi ava sar hûr bibin, perçeyek ji sê demjimêran bar bikin û bi zêdekirina şîrê, jam an fêkiyê vexwarin,
giyayên hişk ên germinayî. Pêdivî ye ku ew bi ava sar berê bêne şûştin, û hem jî bên qurmandin,
bermîlên berfê. Ji bo diyabetîkan, ew ji bo pêşîlêgirtina glycemia pir pir pratîkî ne, ji ber ku ew di nav du û sê perçeyan de bixwin karûbarê por-rûnê zuha vedigire. Ji bo rê û şûşê dema xebatê, ew celebek xwarina parêzê ne.

Birastî birincê kêrhatî ji bo şekirê 2 heye amadekariya du rêbazan heye - yek, heke hûn diranên Hercules bavêjin, û ya duyemîn, bi bandor, giyayên tevahî.

Ji bo ku hûn dema amadekirina wê kêm bikin, divê hilberê pêşî di avê de bê şûştin, û tercîh dike ku tevahiya şevê.

Berî vê yekê, zivistan hewce ne ku bi karanîna blender têne qeşandin. Piştre ava sar tê rakirin, ava kelandî tê zêdekirin û li ser germê kêm heta ku nerm nerm bibe.

broth bi zêdebûna blueberry. Ji bo vê yekê, hûn ji berikan, fêkiyên şîn û pelikên baxçê tevlihev bikin. Hemî wan ji hesabê du gramên ji bo her hilberê re têne girtin. Piştre vê tevliheviyê bi karanîna blender ve tê çîçandin. Piştre ew bi ava kuçkirî (200-250 ml) tê şûştin û ji bo înfazkirinê şevekê tê hiştin. Di sibehê de, birûz tê fîlandin û vexwarin. Tenê nîv demjimêran piştî ku meriv asta glukoza xwînê rijand bi giranî kêm dibe,
giyayên tevayî yên vî genî divê bi şev were şûştin, û dûv re jî bi pîvazê goştê ve biçin. Wêjeyê çend xalîçeyên vê xurme ne hewceye ku di nav yek lîreyê de bi avê were şûştin û danîn 30-45 hûrdem li ser germek kêm. Destûr bidin birîn ku sar bibe, û piştî vê yekê wê amade be ji bo karanînê. Ji bo fonksiyona normal ya kezebê ev xwar herî bi bandor e.

Forawa ku zeytûnan e, ew marin û guhîskên genim in, yên bi perçiqandin an çêkirina tov têne bidestxistin.

Ji ber ku ew fêkiya herî mezin tê de hene, ew ji bo diyabetîkan re bikêr in. Riya ku ew têne rijandin hêsan e, ji ber ku ew hewcedariya amadekariyê nine.

Vê bikin, tenê piştî ku meriv xwarinek nanek nan derxe, wan bi avê vexwe. Wekî ku doza, ew hêdî hêdî bi sê sponên rojê ve tê anîn.

Di rewşên rewşek nekabûyî ya nexweşiyê de, û hem jî bi xetera kumê însulînê re bê dermankirin bi jêkirinê nayê qebûl kirin.

Ma goştê berbangê ji bo şekirê 2 pir baş e? Meriv çawa ava brayê ku glukoza xwînê kêm dike? Bersivên di vîdyoyê de:

Statîstîkên diyabetesê xeternak dibin û ji ber vê yekê vexwarinê parêz, mîna dermankirinê bi binî ve, yek ji wan amûrên ji bo normalîzekirina jiyanê ji nexweşên girêdayî însulînê ye.

Mijarek girîng ji bo diyabetîkan, xwarina rastîn e. Oatmeal ji bo şekir dê amûrek pêdivî ye. Ew pêkveyek hêja ya menuê parêzê ye, ku armanc ew e ku xwarinên ku şekirê xwînê kêm dikin bixwe. Ji ber avahiya viskozê ya rûnê rûnê, zirara glukozê di nav xwînê de hêdî dibe.

Cureyên Herculean gelek vîtamîn, hêmanên trace, amînoksîdan hene, ku xwedan bandorek bikêr li ser tevahiya laşê hem kesek tendurist e, hem jî kesên bi şekir şekir digirin:

vîtamînên koma B, F, A, E, C, K, PP, P,
hêmanên trace: potassium, magnesium, calcium, silicon, hesin, zinc û yên din.

Bi taybetî, silicon bandor li kêmbûna mêjiyê kolesterolê li ser dîwarên xweyên xwînê dike, wan bihêz dike, zexta xwînê kêm dike û li ser pergala muskuloskeletal baş dixebite. Alingermkirina kezebê û pankreasê didomîne. Oatmeal di mîqdara fêkiyan û proteîn de zêde dibe, û di wê de kêmtir ji karbohîdartan heye. Ev yek ji sedemên ku hezkirên vê hilberê xweş dikin pirsgirêkên wan bi zêdebûna giraniyê tune. Over overweight yek ji havîngek nexweşiyek mîna şekir e. Nirxa xwarina hilberê di sifrê de tê pêşkêş kirin.

Digel vê yekê, tov di fêkiyan de naverokek wek inulin heye. Ew insulasyona nebatê xwezayî ye. Ji ber vê yekê, bi karanîna sîstematîkî ya heb, ev gengaz e ku bandora însulasyona synthetic li ser laş kêm bike. Rast e, ne mimkûn e ku ew bi tevahî di dermankirinê de were rakirin. Oatmeal bi diyabetî kêm kêm dermanê nabe, ji ber ku ew xurmê xêzik e. Ji ber vê yekê, hemî taybetmendiyên kêrhatî bi tevahî têne parastin. Hem ceh û hem jî dewar xwedî kêmasiyek glycemîk e.

Berevajî kesek tendurist, ku ji bo giyayê xwerû re kêrhatî ye, nabe ku çi rêbazek were amadekirin, baxçê bi diyabika 2-ya celebê divê bi awayek rast were bikar anîn da ku ew sûd werbigire. Cookingêwazkirin bi şîrê re bi naverokek kêm rûn an di nav avê de çêtir e û zêde nexwaşek weha wek fêkî û fêkiyên hişk bikar neynin.

Sugekirê di porê de dikare bi hûrguliyek fêkî ya zuha were vebirin.

Oatmeal ji bo şekirê şekir 2 pirrjimarek pir populer e. Pêdivî ye ku bîr bînin ku şekir ji bo şekirê şekir nekeve. Di şûna de, hûn dikarin cinnamon, ginger, nut, fêkiyên rûnê zêde bikin. Cinnamon bêkêmasî asta glukozê kêm dike. Vebijêrkek îdeal ji giyayên tevahî ji vê genim e. Ew çêtir e ku meriv berê deynê bi ava sar re têkildar bike, bi piranî ew di şevê de tête kirin. Baweriya vê pêşniyarê ye, hûn dikarin porê zûtir çêbikin, ku, yekem, wextê xwe digire, û duyemîn, vîtamînên din jî zêde dike.

Bi karanîna mehsên birûyî, ew hêsan e ku meriv kêmbûna glukozê di xwînê de bigihîne, û li ser pergalên din jî bandorek baş hebe: choleretic, nervîn. Bi ava sar re gerdûnên germinandî dikelînin. Decoctionê Hercules ji bo şekir û şekesên digestive yên celeb 2 bijare ye. Bendavên berfê yên ji bo nexweşên bi şekir ve bi hêsanî ji bo şimek sivik domdar in. Bran di vê nexweşiyê de pir bikêr e, ji ber ku ew gelek potassium, magnesium û hêmanên trace yên din pêk tê. Pêdivî ye ku ew nîv-nîv saetê berî xwarinê xwarinê bidin û bibin. Roj bi yek çîçek perçê dest pê bikin, hêdî hêdî dozê li sê zêde bikin. Oats ne tenê mimkun in, lê ji bo diyabetîkan jî pir têne pêşniyar kirin.

Porê Herculean bi diyabetê re dibe ku yek ji wan xwarinên herî navdar be. Lêbelê, ne tenê şekir dikare ji vî rengî ya genimî re were amade kirin, lê her weha vexwarinên wekî pel, jûre, çêj û çêlên vexwarinê jî - bars, pancakes û her cookieatên oatmeal yên herkesî vexwarin. Hemî pîvaz amade ne hêsan e, û xwarinên şîrîn bêyî şekir dê betlaneyek rastîn be.

Li gel hemî taybetmendiyên wê yên erênî, fêkiyan bi diyabetes mellitus type 2 hîn jî ne dikarin berbi baş, lê zirarê bigirin. Ji ber vê yekê, berî karanîna, hûn hewce ne ku xwe bi nakokiyan re nas bikin:

Ew çêtir e ku ji ber naveroka şekirê wê êşa bilez dûr bixin.

Di kêmbûna aramiyê de di nexweşî de an hebûna şansê koma însulînê, Divê Hercules bê paşve xistin.
Nexweşên şekir çandiniyên tavilê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew di nav de şekir û pêdiviyên navînî hene.
Oatmeal çêtir e ku meriv heftê carekê 2-3 caran zêde nexwîne, ji hêla din ve îhtîmalek heye ku bi demê re, metabolîzma fosfor-kalsiyûmê bê hilweşandin. Ev dikare digel dem bi pêşketina osteoporosê re diyabetes tevlihev bike.

Ji ber ku hemî taybetmendiyên kêrhatî yên cerebiyan û encamên neyînî yên gengaz ên ji karanîna wê têne girtin, dê rast be ku hûn bi doktorê xwe re têkilî daynin da ku parêza rast bikin. Di her rewşê de, girîng e ku ji bîr mekin ku her tişt di nermbûnê de baş e. A beşek ji taştê ya xweş û xwerû ya taştê ne tenê ji bo we tevahiya rojê enerjiyê dike, lê dê laş jî xweş bike.

Oatmeal for diabet 2

Rola dermankirina parêzê ya bi şekirê zêde di laş de pir girîng e, ji ber ku menuek bi rengek baş hatî çêkirin nirxên glukozê yên xwînê di nav sînorên qebûlkirî de piştgirî dike. Hilber ji hêla index glycemic (GI) ve têne hilbijartin. Nirxek ku rêjeya ku glukozê têkeve laşê ku piştî xwarinek an vexwarinek taybetî tê vexwarinê nîşan dide.

Hin xwarinên destûr bi taybetî di parêza we de alîkar in, ji ber ku ew dikarin şekirê xwîna we kêm bikin. Van şekir ji bo şekirê diyabîl 2 de ne. Ji wê re çerm, brûka û pelikan amade dikin. Ya ku dê di vê gotarê de were axaftin ev e.

Taybetmendiyên derman û konteynirên dermanê Oatme ji bo şekir 2, li jêr tê gotûbêj kirin, ka meriv çawa decoction oats, jelly oatme bêyî şekir dixwe, gelo xwarina şivik ji bo nexweşan gengaz e. Rola GI di jiyanê de di nexweşek şekir de jî tête diyar kirin û giringiya tov û rewan jî tê pêşkêş kirin.

Hilberên ku bi destnîşanên wan heya 50 yekîneyan hene divê di xwarinê de amade bin. Ew nikarin glukoza xwînê zêde bikin. Hefteyek du caran destûr tê dayîn ku xwarinek bi nirxek navînî heya 69 yekîneyan were xwarin. Lê xwarin, vexwarin, bi GI ya 70 yekîneyên an bêtir, qedexe ye ku di menuê de bêne girtin, ji ber ku ev kategoriya hilberan dikare asta şekirê di laş de zêde bike heya xalek girîng.

Zêdebûnek di indexê de dibe ku ji hêla rêbaziya çêkirina xwarinê û domdariya dermanan ve bandor bibe. Rêzeya jêrîn li ser her cûre porkaniyê tête kirin - por por pirtir be, nîşana wê pirtir be. Lê ew bi rexneyê ve nakeve, tenê çend yekîneyên.

Oatmeal ji bo şekir divê li gorî çend rêgezan were amade kirin. Pêşîn, ew ew amade dikin bêyî lê zêde bike butter, gengaz e, hem di avê hem jî di şîrê de. Ya duyemîn, divê hûn nebatan hilbijêrin bêyî fêkiyên jêgirtî, ji ber ku hin ji wan negatîf bandorê li tenduristiya parêzgeran dikin.

Ji bo ku pirs têbigihîje, gelo gengaz e ku Hercules bi şekir re were derman kirin, divê hûn naveroka GI û kaloriya wê zanibin. Bi awayê, nexweşên ku bi giraniya laşê zêde heye divê bala xwe bidin taybetî naveroka calorîk ya hilberê.

Oats xwedî wateyên jêrîn:

Indeksa glycemic aatmeal 55 yekîneyên e,
caloriyên her 100 gramê yê hilberê qedandî dê 88 kcal be.

Derket holê ku têgehên oatmeal û şekir bi tevahî pêkve ne. Endeksa wê di navberê de ye, ku dihêle hûn vê porcê di nav menu de bicîh bikin, lê ji heftê du-sê caran ne bêtir.

Di heman demê de, xwarinek bixwe divê hilberên din ên bi GI navîn û zêde nebin.

Rêzkirina nivîn ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina pêşveçûna şekir perçeyek hevgirtî ye. Sugekir, şîrîn, karbohîdartên zû zûde têne vexwarinê, parêzên rûnê pêdivî ye ku ji parêzê bê derxistin. Fêkî, keskên hişk, hema hema hemî fêkî, genim, legume, birincê ji bo şekir sûd werdigirin û ji bo karanîna rojane têne pêşniyar kirin. Lêbelê, tewra xwarinên tendurist ên ji bo diyabetîkan jî nayê kontrolkirin di nav menuê de bêne şandin. Hemî goştê berbiçav bi hemî plusên wê yên bêkêmasî dikare ji bo laşê nexweşê zirarê bibe.

Feydeyên oatme çi ne? Usei ji karanîna neheqî ya nanên jahrikê ji hêla diyabetîk ve vebir e? Ma gengaz e ku her roj porê weha were xwarin? How to cook? Van hemû pirsgirêkan girîng in û hewceyî berçavgirtinê ne.

Oatmeal di parêza diyabetîkan de tête navandin. Wekî din bandora erênî ya gelemperî li ser fonksiyonê laşê heye, ev nan ji we re dihêle ku hûn spîkên şekirê xwînê kontrol bikin, ku ev girîngî dide kalîteya jiyanê ya nexweş.

Oatmeal ji bo şekirê ku bi naveroka gelek vîtamînên A, C, E, PP, K, P, û B. ve tê de kêrhatî ye de ye. Oatsmeal di naveroka fêkiyan û proteînan de di rêza yekem de ye - bi rêzê 9% û 4%. Oatmeal di nav xwe de hêmanên tracê yên ku ji bo tevgera normal ya laşê diyabetîk, mîneralên (bak, silicon), choline, starch, trigonellin pêk tê hene.

Oatmeal ji bo taybetmendiyên wilo ji ber kontrolkirina başbûna nexweşek bi şekir 2 re dibe alîkar:

Kêmasiya glycemîk a kêm û naveroka bilind a fêkîyên fêkî yên di rûnan de dibe sedema domandina asta şekir di xwînê de.
Salên kemayî bandorek neyînî li ser tevgera lemlata dil heye, rewşa baştir a şaneyên xwînê baştir bikin, arîkar dikin ku kolesterolê xerab ji laş were derxistin, û arîkar bikin da ku ji ber zextên xwînê dûr bibin.
Ji sedîyek bilind a karbohîdartan, proteîn û fêkiyan tevlihev peywirek dirêj a enerjiyê peyda dike, pêvajo digihînê asanî dike.
Inulin di nav xwe de, înulin, rehînek nebatî-însulînal pêk tîne. Di nexweşiya şekir 2 de (girêdayê însulînê), danasîna birêkûpêk a li ser menuya li ser rojê li ser bingeha vê cûrbecûr destûrê dide te ku dozaja însulînê kêm bike, qasî û rêjeya îneksiyonên însulînê kêm bike.
Fabrîka nebatê rûnê dirêj-mayîn dide, bi vî rengî beşdarî kontrola giraniyê dibe. Fiber ji bo demek dirêj ve tête digirin, ji ber vê yekê pergalê digihîje ya şekir dikare bi hêsanî bi stresê zêde bibe. Rêjeya glukozê ya hêdî piştî xurek xetimandina zêdebûna şekirê xwînê ji holê radike. Ji ber naveroka pir bilind a fêkiya qahwa, oatmeal di şekirê şekir de alîkariya kursa hêsan a nexweşiyê dike.

Karanîna oatmeal dihêle hûn tenduristiya nexweşê bi diyabetî kontrol bikin

Di dawiyê de, diyabetîkan pêdivî ye ku vê sermayê sûd werbigirin ji ber ku ew hilberîna enzimên taybetî yên ku pêvajoya hilweşîna glukozê zûtir dike zêde dike. Ji ber vê yekê, pankreas însulînê di sûkan de mezin dike, ku bandorek erênî li ser kursa nexweşî û başbûna nexweşê dike.

Ji bo pir tiştan, şekir ji bo şekir baş e. Lê ne her gav ewle ye. Mînakî, diyabetîkan nayên pêşniyar kirin ku por zeytûnê bilez ji ber hebûna şekir, xwê, cûrbecûr cûrbecûr, û parastvan di berhema hilberê de bikar bînin.

Hilberînek zirarê ya ji bo şekirê 2 dikare di xwarina rojane de zêdetir be. Hûn nekarin her roj goştê birincê di dermanên mezin de vexwin, ji ber ku ev alîkarî dike ku kalsiyûma ji laş were şûnda, zerarê dide vîtamîna D û mîneralên li dîwarê zikê. Wekî encamek, metabolîzma fosfor-kalsiyûm tê hilweşandin, strukturên hestiyên hestî hilweşîne, ku dikare qursa patholojiyê tevlihev bike û bibe sedema pêşveçûna osteoporosis û nexweşiyên din ên OPA di diyabetîk de.

Dezavantajkirina karanîna birêkûpêk a xwarinên berfê yên ji bo diyabetîkan jî faktorek berbiçav ya nehfê ye. Ew ji hêla hebûna nebatên fêkiyê û starchê di naveroka hilberê de ye. Ji bo ku encamên nehf negirin, tê pêşniyar kirin ku ava vexwarinê bi gelek mîqaş were vexwarin.

Lê ya herî girîng, jelelê Oatmeal, broth, vexwarinên din û vexwarinên kovî tenê dikare bi parêzek bixwe re têkeve nav xwarinê. Ger xeterek kempîna hîpoglycemiyê û hîpoglycemîk heye, dê karanîna sîstematîkî ya vê hilberê divê bête sekinandin.

Ji bo kesên ku bi şekirbûna şekir ve, di çêkirina xwarinê de qaîdeyên taybetî hene. Exampleekir, mînakî, nekare bête bikar anîn, nemaze bi şekir diyarde 2. Dema ku meriv tê ser oatmeal, du vebijark hene ku meriv bêyî şirînavek bikin. Pêşîn, li şûna şekirê, zencîreyên xwe yên zirav an xwezayî bikar bînin. Ya duyemîn, xwarinên şêrîn ên bi destûr vexwarinê zêde bikin - hon, fêkiyên hişk, berû, fêkiyên nû. Hûn dikarin porê wusa bê tirs bixwin - dê ziyanê negihîje laşê, dê asta glukozê di xwînê de piştî xwarinek zêde nebe.

Digel şekirê 2, dema çêkirina xwarinê, hûn nikarin şekirê bikar bînin

Hin rêzikên bingehîn ên din:

Ji mêjî, rûnê bîhnfireh, fêkiyan bikirin. Porê porî zûtir tê çêkirin - 10-15 hûrdem. Ew 20-25 hûrdeman digire ku şilikê bikuje. Vê gengaz e ku hûn tenê nîv saet di nav rûnê por de porê xwe bixwin.
Wekî bingehek maqûl a oatmeal, avê an şîrê şekir bikar bînin.
Ji bo guheztinê destûr e ku hûn ker, pîvok û tovên tîrêjê zêde bikin.
Kêrhatî ye ku danê bi cinnamon re çêdibe, ku bandora kêrhatî ya dermanê zêde dike lewma ku nekariye asta şekirê xwînê kêm bike.
Bikaranîna fêkiyên hişk di nav vexwarinan de tenê di piçûkên piçûk de mimkun e ji ber zêdebûna zengîniya fructose û glukozê di wan de.
Enîrîkên şîrîn (honik, şekir, şekir, şîrînker), ku taybetmendiyên sûdwergirtî yên berfê kêm dikin û dikarin bandorek neyênî li ser kursiya nexweşiyê bikin, divê werin destnişan kirin.
Di amadekirina goştê bîrê de, destûr tê dayîn ku îsot û şîrê bikar bînin, lê tenê bi rêjeyek kêm a kêmbûna rûnê.

Teknika mayî û şîreta çêkirina çayê gûzan ji amadekirina dana vî kevneşopî ya kevneşopî cûdatir nine. Rêzgirtina rojane - 3-6 servîsên ¼ kasa giyayê (şekir).

Wordsend gotinên dawî. Di şekir 1, û şeklê 2 de, ew ne tenê por por, lê her weha casseroles, desserts, granola ji sermayê jî dixwin, jelly û decoctions ji vê sermayê vedixwin. Celebek biheybetan dihêle hûn menuya pîvazek cihêreng bikin, ew ne tenê kêrhatî, lê di heman demê de jî tamxweş jî dike. Bi kêfê porê bixwin, lê ji bîr nekin ku nermbûn, balansa hilberên di parêzê de bişopînin.

Li dû pêşniyarên bijîşkî û rêzikên bi gelemperî têne pejirandin, hûn ê her dem baş baş bibin. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin bi jiyanek bi vî rengî nexweşiyek giran cidî bistînin.

Ametov, A.S şekirê şekir 2. Pirsgirêk û çareserî. Rêbernameya xwendinê. Jimara 1 / A.S. Ametov. - M .: GEOTAR-Media, 2015 .-- 370 p.
Nebatê dermanî. Melekên şekir, Ripol Classic -, 2013. - 729 c.
Mikhail, Rodionov Diabes û hypoglycemia. Alîkariya xwe bikin / Rodionov Mikhail. - M .: Phoenix, 2008 .-- 214 f.
Evsyukova I.I., Kosheleva N.G. Diabes mellitus. Ducanî û nûbûyî, Miklosh - M., 2013 .-- 272 p.
Kilo C., Williamson J. diabetesi şekir e? Rastî û Pêşniyar (ji Englishngilîzî hatî wergerandin: C. Kilo û J.R. Williamson. "Dihok. Faktorên Hûn Bila Reqeya Jiyana Xwe Re Bikin", 1987). Moskow, Weşanên Mir, 1993, 135 rûpel, çapkirina 25,000 kopî.

Bila ez xwe nûve bikim. Navê min Elena ye. Ez ji zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

Oawa Oatmeal ji bo diyabetesê baş e?

Oatmeal ji bo diyabetê dikare hem rasterast ji nav genim û hem jî ji genimên hilberandî were amade kirin, ku di bikaranîna wê de ciyawaziyek çê dike. Di her du rewşan de, xwarina daran, nebatê wê yê salane yê ku ji bo çêlekên xwe pir tê hesibandin, wekî madeya xav dixebite. Navnîşa hilberên ku ji wan hatine çêkirin, ne tenê nan û şorbe, lê di heman demê de goşt, felq û hîna jî qehwe vedigire. Oats yek ji wan stûnên parêzek tendurist û tendurist têne hesibandin, ji ber vê yekê ew hem di derman û kevneşopî de, hem jî di rewşên taybetî de bêtir wekî werzîş an parêz tê bikaranîn.

Oat ji bo şekir di serî de di navhevkirina kîmyewî ya darên wê de kêrhatî ye. Di nav mîneralan de ew sodium, potassium, magnesium, fosphorus û yên din e, û di nav vîtamînan de - niacin, riboflavin, thiamine, pantothenic û acid folîk. Amino acîdên di oatmeal de, ku di hemî pergalên laş de xwedan bandorek bikêr e, hêjayî behreya taybetî ne:

Hemî van nîşangiran, û her weha naveroka calorîk a fêkiyan, bi piranî li ser cûrbecûr çand û mercên ji bo çandiniya wê girêdayî ye. Wekî ku ji bo rûniştinê, wê hingê bi gelemperî 80-200 kcal per 100 g e. hilber.

Butchers tevahiya rastiyê di derbarê diyabetê de got! Ger hûn di sibehê de vexwin di 10 rojan de dê bihêle. »Zêdetir bixwînin >>>

Indeksa glycemîk ya gayê Oatmeal, ku feydeya wê ji bo diyabetê diyar dike, bi tenê 40 xalên (ne xalek îdeal, lê bi tevahî qebûlkirî) ye.

Ya din çi girîng e ku meriv gava ku nan di parêzê de bexşîn bihêle naveroka beta-glukan di wê de ye, ku berpirsiyar e ji bo serbestberdana hêdî ya kaloriyan ji laş re. Ev du bandorên erênî dide: asta glycemîk piştî xwarinek yekser bilind dibe, dema pankreasê dide ku însulînê pêşve bibe, û hîsên tijîbûn ji şûnda xwarinek normal dirêjtir dirêjtir dike.

Forawa fêkiyan ji bo şekir tê?

Oats ji bo şekirê şekir 2, tê pêşniyar kirin ku di şêweya kevneşopî de were vexwarin: porrina ku ji mêwê hatî çêkirin, ku dikare were qefilandin an bêhnkirin were rakirin. Cereêniyên vî rengî bi navînî ji 30 heta 60 hûrdem têne pijandin û di heman demê de bi qasî bîhnek mezin tê zêdekirin, bi çêjkirina avê vedibin. Vebijêrkek nûjentir û populer e evemeal - eynî ceh, lê ji hêla dîzaynek taybetî ve li ser petatên xalîçêkirî an astî xêz kirin. Deverk dikarin hem wekî xwarinek serbixwe, hem jî wekî beşek muesli an granola bikar bînin.

Flattening, grinding, steamed and calcination lastîk rê dibe ku fêkiyan çêtir ji genimên klasîk zûtir tê xwarin. Wekî din, ew jî li gorî pîvandin û, û, di encamê de, dema çêkirina xwarinê, di navbênan de têne dabeş kirin. Ji rojên Yekîtiya Soviyetê ve, navên jêrîn hatine danîn:

Hercules (20 hûrdeman)
petal (10 hûrdem),
zêde (5 hûrdem).

Flro ji hêla kargehê ve ew qas gûzan têne çêkirin ku ew hew pêdivî bi çêkirina xwarinê çêdike, lê çêtir e ku ji ber şeklê glycemîkiya wan a bilindtir van pelikên birincê ji bo şekir neyê bikar anîn.

Wekî ku ji bo qaîdeyên gelemperî ji bo karanîna oatmeal an cereal ji bo şekir, ew e ku, birinc çêtir di rewşa xwe de ku herî nêzî xwezayî ye (di forma porê ku ji şorbe tê çêkirin). Pêşniyarek din a girîng ev e ku ji bîhnek an porê xwezayî bi rûn, xwê, şekir an kelefên din ên ku feydeyên berfê digirin. Divê hûn di kirîna genim û granola taybetî de, ku hilberker pir caran lê zêde bike, wek mînak, fêkiyên hişk an nîskan divê hûn bi taybetî baldar bin. Di şûna wê de, bijîjdar pêşniyaz dikin ku çend fêkiyên nû an berûyên bi GI-a kêm biçin birincê bîhnê.

Oatmeal

Oatmeal ji bo şekirê şekir 2-ê vexwarinê hema hema pêşniyara herî xwarinê ye, ji ber balansa berbiçav a naveroka kalorî, GI, rûn û kompleksek dewlemend a vîtamîn, mîneral û pêkhateyên din. Zanist piştrast kir ku tevnegirtina birêkûpêk a weha di parêzê de pergala nervê aram dike, fonksiyona mêjî baş dike, pêşî lê digire ku kolesterolê di laş de winda bike, û her weha xwedan bandorek bikêr li ser tevaya trênê digire. Pirsgirêkek girîng ji bo pir diyabetîkan, wekî ku hûn dizanin, hebûna zêde giran e, û di vê rewşê de, fêkiyan bi diyabetê re jî dikarin karekî baş bikin. Germbûna hêdî ya li ser naveroka kaloriya kêm şîretek baş a ji bo kêmbûna giraniya sîstematîkî ye.

Xwarinek wusa dikare wekî taştê an şîvê tevbigere, lê girîng e ku meriv wê bi rengek rast çêke da ku hemî taybetmendiyên kêrhatî xweştir bike. Pêşîn hûn hewce ne ku yek pîvaza porê di nav avê de bişon, hemî mêş û devê din rakirin, piştî ku ew pêdivî ye ku di nav saetekê de di nav avê de were şûştin. Pêla din ev e ku meriv bi du berikan av (an şîrê naveroka kêm rûn) dagirtî bike û li ser germek navîn raxe, raxîne, wek ku ew dixuye, fûqê ji ser rûyê erdê derxîne. Ji nişka ve ku tê de şuştin heya xwendina tam divê, 10-15 hûrdem derbas bibin, lê divê porra hewayê tev were birrîn, piştî ku agir vemirandî ye û şûştin hişt ku 10 hûrdeman tê de bixe.

Ew ne hêja ye ku rûn, xwê, şekir an fêkiyên darên beroşê zêde bikin, ji ber ku di rewşek şekir de, ev lêzêdeyên hêşînayî zehf nerazî ne. Di heman demê de, dê kêrhatî be ku mûzeyê li ser sûkê bi dirûşmên fêkiyên nû yên mîna apple an îsotê xweş bike.

Elsei dî hûn dikarin bi rûnê rûnê bikin?

Oatmeal ji bo şekirê diyabîl 2 ne tenê awayê ku vexwarina berfê ye, bi karanîna oatmeal e. Tevlîbûna vê giyayê di nav xwarinê de ji gelek sedsalan vedigere, û di vê demê de gelek hizrên li ser bingeha baxçê berbiçav ji hêla pisporên kulpînê ve hatin اختandin. Ji bo diyabetîkan, ji bo nimûne, cookies oatmeal an biscuits dê herî balkêş bin, û hûn dikarin her weha bîhnek baxçê zêde bikin da ku nan bidin.

Dabîna şekir ku ji hêla DIABETOLOGIST ve bi tecrûbeya Aleksey Grigorievich Korotkevich re pêşniyaz e! " bêtir bixwîne >>>

Her weha hûn dikarin şîva bêkêmasî ya bêhnek bi nermik û nermîn bişînin, bê ku hebûna fêkiyên zerar wê di naveroka fêkiya parêz de wê kêrhatî be. Aîretek ji bo qehwê ji rûnê re, ku bi rengek wekhev ve tête wergirtin, ew jî balkêş e, û di nav çandên Slav de, xwarinên wekî jelly oatme û dezhen (rûnê ku bi şîrê an kvass-ê re tevlihev bûne) baş têne zanîn.