5 adetên xirab ên ku dikarin bibin sedema şekir

,Ro, hebûna şekir zêde ye. Bi kêmî ve 1,5 mîlyon mirovên li Dewletên Yekbûyî her sal bi vê nexweşîyê têne tewandin, li gorî Diabetes.Org. Ev rewşa kronîk ji ber sedema xwarin, şêwaz û şêwaza jîna nexweşî ya mirovan ji holê rabûye.

Li vir 5 adetên xirab hene ku dikarin bibin sedema şekir

1. Hûn ji taştê hez nakin.
Ma hûn yek ji wan kesan in ku taştê xwar dikin?

Gava ku hûn xwarina sibê nexwin, hûn bi rastî fonksiyona însulînê di laşê we de xirab dikin.
Ev, di encamê de, dikare bibe sedema bêserûberbûna şekirê xwînê.

Pispor dibêjin pir çêtir e ku em ji xwarinek sibehê vexwarinê bişkînin.

2. Tu laşê şil nekî
Gelek feydeyên hene ku her roj bi kêmî ve du lître avê vexwe. Yek ji wan ev e ku hûn xetera şekirê xwîna bilind kêm dikin. Heke hûn bi kêmî ve 8 lître avê rojane vexwin, wê hingê hûn ê xetera xwîna hyperglycemiyê ji sedî 21 kêm bikin.

Av ji bo fonksiyonên kezebê û gurçikê pêdivî ye ku toksînan derxe.

Ya xirabtir jî, heke hûn vexwarinên şekir tercîh dikin, ji ber ku hûn kaloriyên ku ne nebatî digirin digirin. Van kaloriyan tiştek nakin lê asta glukozê zêde dikin.

3. Hûn hez nakin ku fêkiyên fêkî bixwin an hûn xwarinên çewt naxwin
Fêkî û sebze ji bo her parêzek pir girîng e, nemaze eger hûn dixwazin giraniya xwe îdeal biparêzin. Van xwarinan fêkî didin û şekirê xwîna we jî dikin alîkar.

Heke di xwarina xwe de fêkî û sebzeyan tune be, wê hingê laşê we hemî fêkiyên jêhatî winda dike.

Di heman demê de girîng e ku hûn celebên hilberên rast hilbijêrin. Mînakî, îsot, pîvaz û peas bi karbohîdartan ve dewlemend in, ku dikare şekirê xwînê bilind bike.

Pêdivî ye ku hûn sebzeyên kesk û pelçiqandî yên mîna spinach, cabbage û brokoli bêtir hilbijêrin.

4. Hûn tevahiya rojê rûnin û têr nakin
Pir kes bawer dikin ku rojek carekê perwerdehiyê bes e û ew wekî çalakiya laşî didin hesibandin. Lê rastî ev e ku heke hûn di sibehê de tenê 20 hûrdeman perwerde bikin, û hingê piraniya xwe hişyar bimînin li xebatê rûniştin, ew hîn jî xirab e ji bo tenduristiya we.

Biceribînin ku di tevahiya rojê de biçin. Wekî din, hûn hîn jî xetereya şekirgirtinê davêjin.

Bi îdeal, Komeleya Dihokê ya Amerîkî ji bo kontrolek erênî ya şekirê xwînê rojane herî kêm 60 û 75 hûrdem pêşniyar dike.

5. Ma hûn hez dikin ku dereng bimînin
Ma hûn dixwazin ku şevekê dereng hişyar bimînin û di heman demê de di saetên sibê de jî? Wexta guhartina vê zihniyetê ye, ji ber ku ew dikare bibe sedema diyabetesê jî.

Pisporan gotin ku owls xwedî pergalek bêhempa ne. Ew xwarinên dereng an şîvên nîvê şevê hene. Ew dikarin heta ku xew li wan bişixulin, û ew qet carî hewl nakin ku perwerdehiyê bikin.

Her weha xwedan tenduristî li ser komputer, televîzyon û amûrên xwe dişewitin ku xwe di ronahîkirina artêşî de derxînin.

Lêkolîn van adetên xirab bi rêkûpêkkirina neheqî ya asta şekirê xwînê û kêmbûna hişmendiya însulînê re girêdan.

Kursa Kêmbûna Weşana Hêsan bêyî Diet û Pills

4 Xwendekarên Vîdyoyê yên hêsan ên ku ez, Igor Tsalenchuk, ji bo we çêkirine. Naha hûn dikarin wan bi tevahî belaş bistînin. Ji bo vê yekê, daneyên xwe li jêr binivîse:

HI DIKIRIN IAI DIKIRIN?

Barkirina glycemîk û birînên nebatî yên di diyabetê de

Meriv çawa tenduristiyê biparêze: şîreta bijîjkê mezin Nikolai Amosov

Feydeyên tendurist ên bêbawer ên çayê rooibos

Dabîna şekir 2 (T2DM) Tip 2 dema ku ne gengaz e ku ji pankreasê mîqdara rastîn a însulînê hilberîne. T2DM li seranserê dinyayê digihîje berbangên serhildanê û her ku diçe mirovan zêde li adetên xwarina rojavayî dibin.

Bi gelemperî, T2DM piştî 40 salan pêk tê. Tenê pîrbûn dikare gumanbariya glukozê û tevliheviyên şekir zêde bike. Her çend ne di nav mezinan de ew qas hevpar e, ew jixwe li ser zêdebûna berbiçav a T2DM-ê di zarokan de fikar e, dibe ku ji ber zêdebûna giranbûna zaroktiyê.

Kezeb di mirovên bi şekir 2 diyarde de pir gelemper e, ji ber vê yekê jî zêdebûna giraniya nerm dikare giyana weya şekir zêde bike.

Tesîra adipose ya li dora abdomîn û laşê jorîn (şeklê apple) bi berxwedana însulînê, nexweşiya dil, tansiyona xwînê, stok, û kolesterolê bilind ve girêdayî ye.

Kulika porê laşê ku bi kîtek rûnê li dora hesp û paşpirtikan têne belav kirin kêmtir bi van nexweşiyan ve girêdayî ye. Cixare li T2DM û kompleksên wê gumanbar e. Ji 25% heta 33% ji hemî nexweşên bi T2DM re xwedan dîroka malbatê ne, û yên ku xizmên wan di yekem çuçikê de diyabetê bûn di tevahiya jiyana xwe de xeterek 40% in.

Pêdengiya kurtayî ya herî girîng a T2DM bi hîpoglycemia ye. Hîpoglycemiya bi gelemperî bi zêdebûna dozek însulînê re an di dozên kêmbûna xwarinê têrnebûyîn, zêdebûna çalakiya laşî, an vexwarina alkolê de bi dozek normal a însulînê re pêk tê.

Nîşan bi navûberkirin, tizbandin, birçîbûn, û rijandina dil ya zû. Pêdivîyên tevlihev ên dirêj ên şekir heye êrişek dil û birîn ji ber atherosclerosis, neuropathî (zirara nervên periyodîk), tevliheviyên çav (retinopatî, dûvê çavê korbûnê), û zirarê li gurçikan.

Qeweta giran û şêwaza jiyanek xirab a vê nexweşiyê aciz dike, lê faktorên din ên nediyar hene ku dikarin tenduristiya we bandor bikin û xetera pêşxistina T2DM zêde bikin.

Ava kirina gluten bi neheqî an alerjiya wê re.

Heke laşê we gluten nebîne, wê hingê divê hûn hûrgulî li ser vê rewşê bikin, ji ber ku paradoksek heye: li pey parêzên gluten-free, hûn xetera avakirina T2DM zêde dikin.

Li gorî lêkolînek ji hêla Komeleya Dil a Amerîkî ve, kesên ku glutenê dixwînin ji% 13 kêmtir in ku bi diyabetî pêşve bibin.

Tenê carinan kêrhatî ye, lê tecrîdek civakî bi T2DM re guman heye.

Qehwe ya sibehê pîroz e: Li gorî lêkolînek li Harvard, kesên ku xwarina qehwê kêm kirine, îhtîmala T2DM-ê ji sedî 17 zêde kiriye.

Bi zêdebûna giran û hîpertansiyonê, du nexweşiyên ku dikarin ava şekir potansiyel bikin, rasterast bi şekir ve girêdayî ne.

Statîn, dermanên kontrola kolesterolê, dibe ku xetera weya şekir 2 zêde bike.

Bi doktorê xwe şêwir bikin ku hûn fêr bibin ka kîjan adetên din pêşiya şekir digire.

Tecrûbeya kesane: meriv çawa şekir bixwe dike û 42 kîlo winda dike

Di van demên dawî de me derheqê lêkolînek nû de ji hêla zanyarên Britishngilîzî ve belediyek weşand ku îhtîmala statîstîkî ya vegera mirovên nepox ên giran. Ev îhtîmalek ew qas nenas bû ku ew tenê mafdar bû ku bêhêvîtî û her tiştê xwe li ber xwe bide. Lê nivîskarên lêkolînê bixwe tekez dikin ku pirsgirêka bingehîn ev e ku serişteyên kevneşopî ji bo birrîna kaloriyan û zêde werzîşê pratîkî bêkêr in û hûn hewce ne ku stratejiyê biguhezînin da ku bi giraniya giran şer bikin. Em li ser malpera gellek çîrokên balkêş hene ku, bi alîkariya LCHF, nekarin ku ne tenê ji giraniya xwe ya normal bistînin, lê her weha tenduristiya xwe jî bi tundî baştir bikin. Today îro em yekî din çap dikin - ji guhertoya îngîlîzî ya malpera Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. The orjînal dikare li vir were xwendin.

Ji bo destpêkirina, ez dixwazim spasiya we dikim ku hûn çi dikin. Agahdariya ku hûn parve dikin xelasiya min bû.

Navê min Peter Shombati ye, ez li Transylvania (Romanya) dijîm û ev çîroka min e. Wekî zarokek, min giraniya normal kişand û min heya 20 salan bi piçûktir - nêzikî min ew kir. 85 kg Then dûre min karekî xwa kir, min xwarina xwarina malê sekinand û ez çûm ber fast food û soda şîrîn.

Ji 20 kg ji 20 kg, ez di 25 kg de 140 kg bilind bûm. Hê baştir nebûbû, her çend ez digel hemî parêzên gengaz biceribînim. Min her gav giravek piçûk winda kir, lê piştre di mehên pêş de ew dîsa vegerand, ji ber ku ez her dem bûmbirçî.

Dema ku min 32 salî bû, ceribandinên xwînê destnîşan kir ku diyabûna min 2 heye. Ez her dem westiyam, pir sond dixwim, ez timûtim tî bûm. Doktor ji bo nexweşên bi parêza tip 2 min rêberî da min. Ez hîn jî didomîn, her çend ev garisên bêkêmasî be jî. Yekem wêneyê ku hûn dibînin li wir pîrê qulikê xwerû ye.

Lê dibe ku ew çêbibe, min dest pê kir li gorî qaîdeyên "pîrê pîvanê" (bê kola, ava sêvê vexwar, nan nan têr û tevahî kêm şekir xwarin) û şekirê min tenê xirab bû, min zêde zêde kezebe û hîs û bêhêztir kir.

Naha pirsgirêk ji hêla ku ez zewicîm de tevlihev bûm, min du kurên piçûk, jina xweşik jî hebûn, û min ti carî hêza giyanî û fîzîkî neda. Ji ber vê yekê ev berdewam kir heya Gulan 2014 bi stresek pir zêde ji ber ku min dît (ji bo min ew stres e) û çawa min hest kir (westînek domdar). Di Adar 2014 de, bijîşk ji min re got ku metmorfîna ku min 2 salan kişandibû êdî ew têr nake û ew ê di demek kurt de pêdivî ye ku min însulînê bide min.

Dayikek min bi nexweşiya şekir 2 heye, û ew tirsa min kuşt. Ez naxwazim ku hemî rojê pêdivî bikim ku tiliyên xwe di tilikê min de binerim da ku şekirê xwîna xwe kontrol bikim, û naha jî pêdivî ye ku însulîna xwe jî bişînim - û kîjan jiyan e? Ez tirsiyam, û giraniya min berê 144 kg bû.

Piştî ku min bi doktor re hevdîtin kir, ez çûm malê û dest bi lêkolîna li ser Google (bê hêvî kirin, ji ber ku bijîşk ji min re got ku şekir 2 tip ji bo jiyanê ye û ez hewce me ku kar bikim). Ez şaş bûm ka çiqas agahdariya ku min di encama yekem lêgerîna lêgerînê de dît. Piştra min dest bi danasîna agahdariya ku min dît û roj û şev dixwend kir. Ez nikarim bisekinim û agahdariya ku min dît (ji we û profesor û bijîşkên din) bandorek mezin li min kir.

Min riya xwe bi gumanbariyê dest pê kir, lê bi helwestek erênî, ji ber ku di paşerojê de min her dem ji xwarina rastîn hez dikir, min tenê ji ber hin sedeman ji hev veqetand.
Di meha yekem de min 10 kg winda kir. Ez dizanim ku ew av bû. Lê min asta glukozê min her roj pîvand (nêzîkê 6 caran) û min dît ku piştî 2 hefte li ser LCHF ez êdî hewceyê derman nine, asta glukozê min ji 185 (bi metformin) dakete 75-90 (bi xwarinê). Enerjiya mejî û laşî ya min ji -100 ber +500 guherî. Ji hingê ve ez di şeklê wusa xweş de bûm ku min jixwe qet nebe jî.

Di parêza min guhertoyek tund a LCHF e. Ez salek û naha ku ez jiyana xwe ya nû jiyan dikim, min 42 kîlo winda kiriye, ez her dem tijî enerjiyê me, ez bav û mêrê çalak im. Min di nava xwe de dilek nû dît - ku ez bi jina xwe re xwarinên xweşik ên rastîn bikim. Berê, min nedikaribû tiştek wiha xeyal bikim.

Di demên paşîn de, ez ji apnea xewê û şilavbûna giran ketim. Hemî ev derbas bû. Hemî ceribandinên xwînê min baştir kir. Ez wêneyan berî û piştî wan girêdidim.

Spas ji bo agahdariya mirovan. Ez bi hevalên xwe, xizmên xwe, mirovên ku ez pê re hevdîtin û yên ku dibêjin ew dixwazin jiyana wan biguhezînin agahdar dikim. Xewna min a herî mezin ev e ku ez bibim pispora xwarina LCHF a pejirandî ji ber ku ez ji axaftinê hez dikim û rastiyê belav dikim.

Min temaşe vîdyoyên ku hûn li ser vê mijarê şandine, û hem jî vîdyoyên Dr. Noaks, Dr. Wolek û Dr. Attia. Ev hemî xebatek gelek hêja ye bi navê tenduristiya mirovahiyê û ez hêvîdar im ku peyama we bigihîje mirovan.

"Meriv çawa bi şekir dixe" (amadekirina nivîsê - K. Martinkevich). Minsk, Weşanxaneya Wêjeyê, 1998, 271 rûpel, çapkirina 15,000 kopan. Reprint: Minsk, weşanxana "Nivîskarek nûjen", 2001, 271 rûpel, çapkirina 10,000 kopî.
Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M .: Weşanên AST, 2011. - 160 p.
Sindroma Itsenko-Cushing: monografî. . - M .: Derman, 1988 .-- 224 f.

Bila ez xwe nûve bikim. Navê min Elena ye. Ez ji zêdetirî 10 salan e ku ez wekî endokrinologist dixebitim. Ez bawer dikim ku ez niha di warê xwe de profesyonel im û ez dixwazim ku ji hemî mêvanên malperê re bibim alîkar ku karên tevlihev û ne ewqas pirsgirêk çareser bikin. Hemî materyalên ji bo malperê têne berhev kirin û bi baldarî têne pêvajoy kirin da ku bi qasî ku gengaz dibe ku hemî agahdariya pêwîst bistînin. Berî serîlêdana ku li ser malperê tête diyar kirin, şêwirmendiyek domdar bi pisporan her gav hewce ye.

5 adetên ku şekir çêdike

Her roj, cîhan her ku diçe hejmara mirovên ku bi nexweşiya şekir 2 nexweşî dibin, zêde dibe û rêjeya mezinbûnê gihîştiye pêşkeftinek geometrî.

Sedema sereke ya pêşveçûna şekirê şekir binpêkirina metabolîzma karbohydrate ye, ku ji ber hilberîna berbiçav a hormona însulînê ji hêla pankreasê ve hatî çêkirin.

Pêvajoyên tevlihev ên biyolojîk ên di laşê de ku dibe sedema şekir, baş tê fêm kirin. Bijîşkan ji me re gotin çi adetên sereke yên jiyana me ya rojane, ku ji hêla şêwaza me ve, bandora reklamê, kevneşopiyên malbatê ve têne çêkirin, dikare bibe sedema vê nexweşiyê.

Divê hûn bi taybetî bala xwe bidin van adetên ji bo kesên di nav malbata xwe de şekir girtine, jî ew jixwe ji pêşberî vê nexweşîyeke poşmanbîr û jehra jiyanê ne. Gelek ji van adetên xirab tunene, û em pê guman in ku heke hûn wan ji jîyana xwe derxînin, hûn ê xwe ji şekir biparêzin.

Lê derxistina wan ne hewce ye. Ev adetên hanê pir neyartî ne, nemaze ji ber ku di nihêrîna ewil de ew qas bêqusûr xuya dikin.

Kêmasiya xewê - riya rastîn a diyabetê

Lêkolînên ji hêla zanyarên japonî ve diyar kirin ku nebûna xew şertên rehet ji bo zêdebûna naveroka acîdên xwê di xwînê de çê dike, ku ev rewşek prediabetic e. Hat dîtin ku nebûna xewê zirarê dide metabolîzmê, astengkirina berdana hormona mezinbûnê, ku tenê di şevê de tê hilberandin dike. Di vegera xwe de, sekinandina metabolîzma şiyana însulînê kêm dike ku bi rêkûpêk şekirê xwînê bike. Ku, di dawiyê de, xetereyên pêşxistina obesity û şekir 2 (diyabetê) 2 zêde dibe.

Zanyar piştrast bûne ku serpêhatiya dawîn a qelewbûn û şekir bi ritma jiyanê ya li bajarokê nûjen ve girêdayî ye, dema ku gelek bi pratîkî ji xewek şevek bêkêmasî veqetandî ne. Wekî din, nebûna xewê bandorek neyînî li bandora xwînê, bîranînê dike, û piştî 60 salan mirov rê li ber kêmbûna mêjiyek mêjî vedike.

Ma ev pirsgirêk çareseriyek heye? Bê guman ev e: hûn hewce ne ku rojiya xwe bi rêxistin bikin da ku hûn herî kêm 7 demjimêran bimînin. Heke we dem tunebû ku hûn hin xebatan bi demê de biqedînin - ev tê vê wateyê ku we di vê rojê de wext nekiriye. Heke hûn ji hêla wijdanê têne ceribandin - baş, hingê, gava din hûn ê çêtir xwe rêxistin bikin. Digel vê yekê, dê hêsan be heger hûn çend demjimêrên ku ji xewê li ser lîstik an şahî digirin derbas dikin.

Depresiyon û stres dibe sedema şekir

Di bin çavdêriya gelek salan de, zanyar dîtin ku zorên stresê jî dibe sedema şekir. Lekolînwanên Alman, bi taybetî, fêr bûn ku stresa cidî, nemaze ya ku bi xebatê ve girêdayî ye, xetera geşbûna şekir di 45% de zêde dike. Ev dibe sedem ku di dema stresê de, hormon cortisol di laşê de were berdan, ku bandorek neyînî li ser kontrolkirina asta glukozê di xwîna we de dike. Wekî din li jor, stres bi xew ve xirab dibe, kêmasiya biyaniyan kêm dike, ku ew jî bibe sedema nexweşiyê.

Pirsgirêk çawa çareser bike? Heke hûn nekarin sedemek stresê rakirin, wê hingê hûn hewce ne ku bi kêmî ve bandora wan ya neyînî kêm bikin. Vê bikin, fit bidin:

- çalakiyên relakskirinê,

- lîstina werzîşê, gymnastics,

- dermanên nebatî yên sedative.

Di parêza we de karbohîdartên hêsan

Pir zêde karbohîdartên hêsan xetereya yekê ye ku xetera şekir.

Wekî ku hûn dizanin, karbohîdartan peydakarên sereke yên enerjiyê ne ji bo hucre û laşan in. Ew li karbohîdartên hêsan û tevlihev (mono- û polysaccharides) têne dabeş kirin. Laş karbohîdartên hêsan hema hema di cih de asîmîle dike, dibe sedema êrîşek glycemiyê, ango, ew bi hişkî asta glukozê (şekir) di xwînê de zêde dikin. Ji ber vê yekê, parêzvanan carinan carinan vî rengî karbohîdartê "bilez" dibêjin.

Wekî din, karanîna karbohîdartên hêsan dibe sedema zêdebûna damezrandina fatê, ji ber ku ew alîkariyê dide guheztina hilberên xwarinên xapandî di molekulên fatê de. Ew jî dibin sedema zêdebûna asta kolesterolê "xerab" û bandorek negatîf li mîkroflora zikê dikin.

Hilberên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind (jor 50) pir ne pir in. Ev ev e:

- şekir (û hemî hilberên ku şekirê / fructose / dextrose hene),

- hêşînahiyek spî (û hemî hilberên ku felqê hene),

Pirsgirêk çawa çareser bike? Ew xuya dike ku navnîş piçûk e. Lêbelê, mixabin, gelek hilberên ku me rojê rojê çend caran xwarin dixwînin di nav wê formê de şekirê veşartî hene û piraniya wan jî hêşînayî ne. Karbohîdartên hêsan di berikan, fêkî û di hêj gelek mezin de têne dîtin - li honeyê.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin ji şekir dûr bigirin, ji bîr bikin ka meriv van hilberan çawa xuya dike an jî bi kêmanî 1-2 caran heftê carî hilberên ku herî kêm mîqdara herî kêm ya van hilberan pêk tê bixwin.

Diabetologîstan dît ku ya herî bikêrhatî ji bo pêşgotinê ji diyabetesê ev in:

- sebze (ji bilî potatîk),

- fêkiyên kêm di fructose (kiwi, grapefruit, darî),

- genim (her tişt ji bilî semolina, û rezikê pez),

- hilberên kulîlk ên tevahî,

Zêdebûna xwarina parêzî rêyek rasterast e ku bi diyabetesê ve diçe

Hema hema hemî nexweşên ku bi nexweşiya şekir ya şekir 2 nexweşî ne. Wekî ku encamek lêkolînê ya gelek salan derxist holê, di hilberên xwarinên we de laşek pir zêde rûnê pêvajoyên metabolê hilweşîne, wekî encamek ku laş pêşveçûna diyabetê asteng dike.

Xwarinên qelandî bandorek li ser "guhêzbar" genetîkî dikin, ku dikare pêşveçûna şekir bike. Wan dît ku di tîrêjên bilind de fatê du proteînên girîng ên ku genim vedigirin û vedihewînin hilweşand. Digel vê yekê, zanyar hêvî dikin ku vekolîna riya biyolojîk a nû aşkera bibe dê alîkariya dermanxwanan bike ku rêyên nû bo dermankirina şekir peyde bike.

Awa bibe Hûn hewce ne ku ji parêza xwe veqetînin an jî kêmtirîn xwarinên ku bi rûnên heywanan re hene kêm bikin. Heke hûn tenduristiya xwe biparêzin, tewra hêşînayî nekin ku mûçik bikelînin.

Jiyana Sedentary

Activityalakiya laşî dibe sedema berxweriya glycogen, ku, spasiya karbohîdartan, ji hêla laş ve di masûlkeyan, kezeb û organên din de tête hilanîn.

Activityalakiya laşî bilindtir be, asta glycogen di nav tûşan de bilind be, ku ev jî dibe sedema zêdebûna gengaziyên enerjiya mirov.

Ifi dibe ku dema ji bo lîstikên rojane tune ye?

Lekolînwanan dît ku ev tenê 30-ya maye ye, lê pêkenînên bi rêkûpêk dikarin "têkiliyê" bikin laşê bi şekir ji xebata dirêj û dirêjkirinê xirabtir nîne. Du hefteyên lêkolînên bi vî rengî bes bûn ji bo ku mijar hestiyariya laşê li ser însulînê ji% 23 zêde bikin û di heman demê de wextê ku pêdivî ye ku tansiyonên me hewce bikin ku glukozê zêde bixebitînin kêm bikin. Wekî din, zêdebûna glukozê ya masûlkeyan% 18 zêde bû.

Van rêgezên bişopînin, ew wan bikin beşek ji jiyana we, û diyabet dê te xera neke, heya ku we pêşbîniyek genetîkî jî jê re bike.