Xebatên fîzototerapî ji bo şekirê 2

Lekolînologên nûjen piştrast kirin ku di nexweşên obez ên bi şekir 2 de, çalakiya laşî piştî 45 hûrdeman rê li ber kêmbûna şekirê bilind di xwînê de vedike, ku kêmbûnek girîng di şekirê de tune. Lê divê bar zêde nebe, wekî din dê di ber şekirê xwînê de kêmbûnek çêbibe.

Ji bo baştirkirina tenduristiya nexweşên bi diabet 2-yê celebê, ezmûnên taybetî hatine pêşve xistin. Ji bo nexweşên ji 50 salî û mezintir, û hem jî yên obez, ji bo destpêkekê, em dikarin navnîşek nêzikî cûreyên behreyên ji bo ceribandinên tenduristiyê yên sibehê ku 10-12 hûrdem berdewam dikin pêşniyar bikin:

• 1 hûrdeman bi rêgezek navîn dimeşe,

• tevgerên belaş, bê hempa ji bo germbûna masûlkeyên destan, pêça gûzê û piştê,

• werzîşa lingê bi tevgerên destan,

• ji bo qemikê, zikê xwe û piştê,

• Tevgerên ku ji bo dest û lingên xwe bi hebkî bilez bileztir tevdigerin,

• li cîhê dimeşin an jumping,

Her heb 4-6 carî, bi tûndî, nemaze çil û zivirên laş û serê xwe, bêyî ku destên xwe di yek pozîsyonê de ji bo demek dirêj ve bigire, pêk bînin. Di dema ku barkirinê ye, divê hûn bi rehet binexweşî, bi hundurê pozê ve rûne û bi devê xwe vexwe. Pêdivî ye ku şûrek ji bîhnfirehiyê hinekî dirêjtir be. Dema ku tînbûna tavê çê dibe, hûn hewce ne ku meriv gav bavêjin û piştî ku nûvekirina giyanî ya normal normal bikin, ev lerzîn berdewam dike.

Heke hûn xwe baş hîs bikin, çalakiya fîzîkî dikare bi kirina xwe zêde bibe, mînakî rêvekirina dosed, kirina kurt, heta 1.5 demjimêran, li hewa vekirî bi hebekî bêkêmasî û di her hewa de, meşîn, rijandin, rovî, şûnda, çikolata, siwarbûn. skating ice, play tennis, badminton, volleyball, etc.

Hûn dikarin bi dumbbells çalakiya laşî zêde bikin. Li vir komek çalakiyên wusa hene.

Xebat 1. Helwesta destpêkê - sekinî. Dest bi rêve kirina kêzên xwe yên ku bi zor bilind bûne, di nav çend deqîqan de biçin nav cîhê hêsantir û ji ber vê yekê 2 hûrdeman bisekinin. Bişkêşkirin bi derengî veberhênan e.

Xebat 2. Helwesta destpêkê - bi destên xwe bi dumbbells re radiweste. Li ser milên dirêjkirî, dendikên pêşîn li pêş xwe rabikin û nehêşek bistînin. Armsekan xwe vedigerin rewşa xwe ya xwerû û li exhale. Destên xwe di nav aliyan de berz bikin û hebek hişk bigirin. Vegere destpêka rewşa xwe û derketina derve. Pace navînî ye. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 3. Helwesta destpêkirinê - sekinî, lingên destên lingê ji hev dûr, dumbbells li aliyan. Ji çepê de çêjek zexm çêkin û ruh bidin derve. Bi helwesta destpêkê de, li rastê bisekinin. Pêl hêdî e. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 4. Helwesta destpêkê - bi destên xwe bi dumbbells re radiweste. Bi lingê xwe yê çepê re êrişek xurt çêbikin, dumbbells pêş û bihurînin - bêhêz bikin. Vegere destpêka rewşa xwe û derketina derve. Bi lingê rast dubare bikin. Pace navînî ye. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 5. Helwesta destpêkirinê - sekinî, lingên milê lingê ji hev, bi destê dumbbells di dest de. Torgiloka xwe bi rengek hûrikî çep bikin, milên xwe bi dendikên zevî li ser aliyan belav bikin û pêşde bikin. Vegere rewşa destpêkê û bîhnek bistînin. Pêl hêdî e. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 6. Helwesta destpêkê - bi destên xwe bi dumbbells re radiweste. Bi qasî ku rûniştin rûniştin da ku dûman paşîn vegerin û exhale. Vegere rewşa destpêkê û dorpêçkirin. Atixulandin, laşê xwe rasterast bimînin. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 7. Helwesta destpêkê - li ser kursiyek bi destên dumbbells rûniştin. Zêdetirî 15-20 carî elbikên xwe bizivirin û venegerin. Bişkêşkirin bi derengî veberhênan e.

Xebat 8. Helwesta destpêkê - li ser pişta xwe radiweste, lingan bi kaçikê dimirin. Dumbbell bi lingên rasterast hilkişînin, kêzikan bişewitînin, lingan rast bikin û vegerin rewşa destpêkê. Bişkêşkirin bi derengî veberhênan e. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 9. Helwesta destpêkê - li ser pişta xwe bi lingên bermîl û bi dumbbellsên di destên we de derewan dike. Hêdî bi nîvê laşê bilind bikin, dumbbells li pêş xwe vekişînin û derve bikin. Vegere rewşa destpêkê û bîhnek bistînin. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 10. Helwesta destpêkirinê - li stûyê wî ket, dumbbells li pêş. Hêdî bi kemilî û topbara jorîn bilind bikin û bigihîjin bilindtirîn mimkun. Vegere destpêka rewşa xwe û derketina derve. 8-10 car dubare bikin.

Xebat 11. Helwesta destpêkê - li milê çepê, di milê rastê de dendikek derewîn. Di heman demê de lingê xwe û milê rastê bi qulikê darbê bilind bikin û nefes bistînin. Vegere destpêka rewşa xwe û derketina derve. Di her alî de 8-10 caran dubare bikin.

Divê meriv di bin germahiya normal de were xebitandin. Germbûn an sarbûna giran dikare negatîf li ser metabolîzma laş bandor bike.

Diabetesima nexweşiya şekir نوع 2 hewceyê gymnastics e?

Di hebûna şekir de çalakiya fîzîkî bandorek başkirinê li ser hemî fonksiyonên laşê dike, û ji ber ku hucreyên di vê nexweşî de ne nekarin şekir bixweze, çalakiyên werzîşê di karanîna enerjiyê de beşdar dibin û hucre dikarin glukozê hildin ser xwe.

Gelek nîgaran jî baştir dibin, wek:

asîmîlasyonê ji hêla laşê pêkhateyên ketî,
pêşîlêgirtina pêşkeftina êşên din ên ji ber şekir,
baştirkirina xwînê ji hemî pergalan re,
rûnê oksîjenê
şêwaza çêtir û başiya hemdem (alîkar dike ku kêmkirina hilberîna hormona kontra-hormonal),
hêviya jiyanê zêde kir
guherînek kolesterolê ji kêm-zêde (ji bo laş feydeye) heye,
rewşa fizîkî ya baş û giraniya normal.

Kompleksên Gymnastic ji bo diyabetîkan

Xebatên dermankirinê yên ji bo şekir di dozê de dikare pir cûda bibe. Têgihandinên tevlihev hene ku meriv tama giştî ya laş û yên ku bi armanca pêşîgirtina li ser tevliheviyên ku berê hatine bidest xistin hene.

Xebatên diabetîkî dikare di nav komên wekhev de werin dabeş kirin:

tansiyonê (bîhnek sobe),
sibê kompleks
meşên lingan
ceribandinên hêz bi dumbbells.

Xebatên xurtkirina gelemperî

Pêdivî ye ku her hebûna hebûna şekir û hyperglycemiya germkirinê bi germbûna destpêkirinê be, pêdivî ye ku ezmûnên serê sibê bibin pêdivî, ew divê were kirin.

Xebatên hevbeş yên jêrîn wiha ne:

serî dide rêweriyên cihêreng (ew bi nermî û bi nermî bi dubare bikin)
Destên xwe bi destên xwe li pêşiya zendê xwe zivirî û bihurînin,
destên xwe ber bi pêş / paşde û berbi aliyekî,
destên li pêça û zivirîna rotora torbê di yek rê de, piştre di ya din,
lingên xwe ber bi pêş ve dibin
exercisesêweyên şînbûnê (alîkar kirin ku oksîjenên laş bi oksîjenê têra xwe peyda bikin).

Demê dersê bi qonaxa şekir û hebûna tevlihevî ve girêdayî ye. Di pola duyemîn de, dema class divê ji 40 hûrdem heta saetekê bigire. Di navbera ceribandinan de, hûn hewce ne ku ezmûnên şînbûnê bikin.

Pratîkek weha wekî zexîreya sobing pir bandorker bû. Mesela wê ev e ku di pêvajoyê de laş meriv dikare oksîjenê têkeve hucreyan, têkeve nav wan, ew dikarin glukozê baştir bikin.

Fêrbûna vîdyoya jimare 1 bi hînkirina rêbaza şûnda sobing:

Gymnastics wiha tê çêkirin:

bi devê xwe bi qasî hewayê germ bikin,
derxistin divê 3 çirke be
1 kompleks divê 3 hûrdem berdewam bike,
5 dubare di rojê de, her yek ji bo 2-3 hûrdem.

Xebatek din a bîhnfirehiyê heye. Hûn hewce ne ku di wextê deqîqê de 60 caran bêhnvedanê bikin, ango, zûtir şûj bikin, exhalations dikarin her tiştî bibin ku hûn dixwazin, teknîka wan rolek girîng naxwaze, lê çêtir e ku hûn milên xwe li milên xwe, her milê li milê berevajî, an jî çepikan bikin. Prensîb eynî ye, dê hucreyan bi hewcedariya oksîjenê were dewlemend kirin.

Kompleksa lingê taybetî

Kesên bi şekir 2 diyardeyê bi gelemperî pirsgirêkên werzên ling û lemikên wan bi gelemperî heye. Ji bo ku dermankirina we bandorker bibe, hûn hewce ne ku ezmûnên taybetî bikin. Ew ê alîkarî bikin da ku tîrêjê xwînê di nav rezan de bisekinin, bi vî rengî, nexweşî dê pisîk teng bike.

Heke êş tê dîtin, wê hingê zû ew ê binketinê biterikînin, girîng e ku hûn bisekinin.

Bikêrhatî ji bo lingan:

li cîhê bi lêdana kêzikan (meşîn),
rêwiyên welatê xaç
joggerkirin
lingên xwe di hûrên cûda de digirin
guleyan
tiliyên xwe çerm bikin û rihet bikin,
lingên xwe rakin û çîkên xwe li dorpêçê bizivirînin,
lingê xwe bide lingê xwe û bizivire lingên xwe,
li ser zemînek rûdiniştin û lingê xwe rast bikin û tiliyên xwe li ber te digerin û dûv re jî ji te dûr dikevin,
Li ser rûyê erdê an rûyê mayînde rûnin, lingên xwe bi rengek rasterast bilind bikin, û lingên xwe 2 hûrdeman bi rengek dorpêç bikin.

Pêdivî ye ku hemî amûrên bi dubarekirinê, her 10 caran werin dubare kirin. Heke gengaz be, rojane gelek caran biceribînin. Hûn dikarin wê di her şert û mercên hêsantir ji bo we bikin. Ger şertên minasib hebin, wê hingê li kar, resîh û hwd.

Xebatên dil

Digel mellitusê koma duyem a şekir, pergala kardiovaskulayê jî diêşe. Tenduristî dikare alîkariyê li asta rêjeya dilê bike û bi vî rengî başkirina xwîna hemî pergalên din ên di laş de baştir bike.

Lê berî ku hûn dest bi organîkolojiya kardariyê bikin, divê hûn bijîşkek xwe şêwir bikin. Di derbarê tevliheviya çalakiyên ku hûn diçin de pispor re vebêjin. Dibe ku ew ê li ser wan hin qedexe bike an yên din jî yên ku bi taybetî ji bo doza we maqûl in pêşniyar dikin.

Xebatên dilî li ser lîsteya kardiyoterapî ye. Vana kompleksên bi kepiran re, li ser piyaleyê disekinin, di laş de gerîn û dersdanê dikin, alavên bikar tînin.

Divê hûn bi dumbbells jî dersên bikin. Pêdivî ye ku 15 hûrdeman bigire. Xebatên bi vî rengî masûlkeya dil xurt dike û fonksiyonê dil baştir dike.

Dibe ku ceribandin wiha be:

dendikên hespan digirin, hûn hewce ne ku milên xwe li aliyan belav bikin û di pozîsyona zexm de bikin da ku daran li pêş xwe bidin, paşê hêdî hêdî destên xwe di rewşa xweya esasî de bidin
li milê her çekan ji dendika jor ve bilind bikin û destê xwe li qulikê qepik bikin da ku qulikê paş pişta serê were,
Bi destê dumbbells, destên xwe dirêjî aliyan bikin û di heman demê de wan di pêşiya we de bi rengek berfireh derxînin pêş, pişta xwe bidin aliyan,
Rast radiwestin, dumkên xwe rakin, elokên xwe berz bikin, berbi astê ve bibin û hêdî hêdî destên xwe li jêr bikin.

Dersa vîdyoyê bi dersên ji bo masûlkeya dil:

Sporê Destûr

Ji bo kesên bi diyabet 2-yê celebê, werzîşê bikêr e, lê ne hemî werzîş û dîsîplîn bi rengek wekhev baş dixebitin. Ew çêtirîn e ku berê bide sporên çalak ên ku bikaribin hemî lem û pergalên di laş de bikar bînin.

Diyabetîk baştirîn baştirîn in:

livandin
xebitandin û cûreyên wê,
skive, skating ice, snowboarding.

Tevî ku rast e ku yoga werzîşek klasîk nine, ev pratîkan jî encamên erênî didin, ji ber ku ew xwedî rehmetên kêrhatî yên ji bo perçeyên cûda yên laş û teknîkên tewandinê yên di repertoriya wan de ne.

Rêgezên ji bo rêzikên rêzimanî

Berî ku hûn nekevin pratîkên dermankirinê, girîng e ku meriv taybetmendiyên laş bifikire da ku zirarê nede xwe. Di bin barê giran de, dij-însulîn tê hilberandin, û ew bi negatîf li laş bandor dike û tevliheviyan provoke dike.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rêza perwerdehiyê û damezrandina rastîn ya pêkanînan bi bijîjkek bijî re were saz kirin. Pispor dê rewşê çavdêr bikin û, heke pêwîst be, rêz û guharînan biguherînin.

Divê yekem dema dersê hewce bike ku di bin çavdêriya bijîşkek de were kirin, û piştre hûn dikarin berê xwe bidin dersan li malê an li her şertên din ên hêsan.

Heke hûn xirabtir bibin û nîşaneyên wekî:

bêhna tavê
tîrêj
êş
rêjeya dilê guherînê.

Hemî ev bi hûrguliyek bilind re dibe ku nîşanek hogoglycemia ya pêşkeftî be. Xebatên ji pola perwerdehiya cardio ji bo diyabetîkan çêtirîn in. Activitiesalakiyên weha bi gelemperî pêşveçûna masûlkanan nakin, lê ew alîkariya şekirê kêmtir dikin û poundeyên zêde nastînin.

Vebijêrk ev in:

tirşikê asayî
Rûniştin û bêhurmetbûn (piştî xwarinê)
rêwîtiyê.

Kî nabe ku têkeve?

Ne tenê di ya duyemîn, lê di her qonaxek din a diyabetê de jî, tê pêşniyar kirin ku werzîşê were lîstin, lê çalakiya laşî bi tevahî ji bo nexweşên ku hene:

kêmbûna renal tê dîtin
pirsgirêkên dil
ulsên trofîk ên li ser lingan,
forma giran a retînopatiyê.

Bi vî rengî dev ji destûreyê berdin re, destûr e ku meriv pratîkên birûmetiyê pêk bîne, yoga dikare bibe alîkar. Gava ku rewş aram dibe, wê hingê hûn dikarin hêdî hêdî dest bi çalakiya laşî bikin, û piştre jî dersên tevahî pêk bînin.