Xwarinên Xweseriya Kolesterolê ya bilind

Heke hypercholesterolemia di destpêka qonaxê de hat tespîtkirin, û nexweş hîn jî tevliheviyên xwe pêşve nexistiye, xwarina rast bi naverokek kêm a rûnên saturated alîkariya normalîzekirina kolesterolê xwînê dike, têr e ku meriv derman bibîne da ku kolesterolê kêm bike. Nermbûna têkildarî lipoproteînê ya bi xwarinê re ne ji 300 mg zêdetir e, lê ji bo hin komên nexweşan ev nîşan bi giranî ji 100 mg an heya kêmtir jî tê kêm kirin.

Ji bo ku hevsengiya rûnê di laşê de çêbibe û lipoproteinsên xwînê normalîzekirin, tê pêşnîyar kirin ku em parêzek parêzek kêm di kolesterolê de bişopînin.

Considerîretên ji bo kolesterolê bilind tê pêşniyar kirin binêrin.

Recipe 1 - Kutikên Bihar

Ingredients

potatîk - 2 pc.,
semolina - 2 tbsp. spas
bezên navîn - 2 pc.,
karrot - 3 parçe.,
kûçikan - 1 pc.,
prunes - 50 g
sosê spî - 10 g,
xwê - 0.5 lîre.

Potên xwe di çermên wan de bikelînin an jî di nav hûnerê de rûnin. Kîvroşkan li ser fêkiyê hûrkirî bişewitînin, piçek bixin bin da ku hûn ji ava sûd werbigirin. Withivîkan bi heman rengî jî bikin, ji bîr nekin ku ava zencîrê biqelînin. Paqijê serî bikelînin û bi kîvroşk û îsotan re tevlihev bikin.

Di pêçek kûrayî de, sebzeyan bi semolina re tevlihev bikin. Potatîkên sarbûyî li ser fêkî qefkelî hûr bikin, fêkiyan bi kêrikan bixwin, her tiştî bi sebzeyên xav zêde bikin. Xwê zêde bikin û baş tevlihev bikin. Pitikên piçûk ava bikin û wan bi tovên susame vebikin. Di nav rezberê de avêtin kûreyek drav, 25-30 hûrdeman bikelînin.

Recipe 2 - Saladek nebat bi Avocado

avocado - 2 pcs.,
Îsotek sor a Bulgar - 2 mîq,
lettuce - 100-150 g,
kasa nû - 2 parçe.,
cirk selera - 2 pcs.,
dill - çarsek piçûk,
xwê li ser kerê kêrê
rûnê zeytûnê - 0,5 tsp.,
ava lîmonê - 0,5 tsp

Lettuce baş şuştin û zuwa bikin, dûv re bi destan wan bişikînin. Ji avokado re fêkî derxînin, fêkiyê felq bikin û goştê wî di hûrikên piçûk de vekişînin. Vegetablesandiniyên mayî jî dihêle kubar. Hemî tiştê li ser pelên marûyê zêde bikin, baş bi çîçikê bikelînin û di nav hev de derxînin. Kuliyek piçûk. Saladêkirina saladê bikin: rûnê zeytûn û ava lemonê bi hev bikin. Her tiştî hevbirin û tevlihev bikin.

Recipe 3 - Saladê fêkî

pineapple - 100 g
apple - 200 g
peach - 100 g
kemilandî (peel) - 50 g,
ava lemon - 2 tbsp. spas
şekir - 2 tbsp. spas.

Hemî fêkî, tov bişixulînin, li kubikan birrîn. Nîvikên zirav biqedînin. Lemonekirê lemon bi şekir de tevli bikin. Hemî pêkhateyên amade amade û demsalê bi ava sêvê lemon bikin.

Bikaranîna van tixûbên ji bo kolesterolê bilind re bi rastî dibe alîkar ku meriv wê kêm bike. Lê hêja ye ku meriv fêm bike ku ne di hemî kategoriyan de nexweşên bi vî rengî parêzek bi tevahî ji kolesterolê têne xuyang kirin. Di piraniya rewşan de, ev lipoprotein hîn jî divê di parêza nexweşên ku xwedan kolesterolê xwîna bilind in de amade bin. Dûv re bijîjkan pêşniyar dikin ku bi parêzek bi naverokek kêm kêm di xwarinê de bimînin. Hêjayî gotinê ye ku berî ku hûn dest bi şopandina qanûnên parêzê bikin, bê guman divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin.

Pêşniyarên Kolesterolê kêm

Ji bo normalkirina lipoproteînan di xwînê de, pêdivî ye ku ne tenê kêmkirina hûrbûna kolesterolê "xerab", lê di heman demê de asta fêkiyên "baş" jî zêde bike. Ji bo vê yekê, pêwîst e ku hin nêzîkatiyên di tenduristiyê de werin guheztin, naveroka xwarinên saxlem di parêzê de zêde bikin. Em çend cûreyên hêsan û pir xweşik pêşkêşî dikin ku dikarin nexweşên bi kolesterolê bilind ê xwînê biceribînin.

Recipe 1 - Breêçika mirîşkê bi sebzeyan

pişka mirîşkê - 1 pc.,
zucchini - c pcs.,
karrot - 1 pc.,
îsotê zîl - 1 pc.,
serê serî
xwê û îsota reş tînin ku tam bikin.

Ji bo nexweşên xwedan kolesterolê bilind, çêtir e ku ji bo cotek goşt were çêkirin, ji ber vê yekê hûn pêdivî ye ku boşek dûkel hebe ku hûn vê pîvanê amade bikin.

Theîçê li hemî aliyan birijînin, îsotê, xwê bikin û bidin nav sarincokê ya duserê. Hemî sebzeyan bi hûrikên piçûk veqetînin, û pişk jî di nîv rîngan de bikin. Her tiştî li ser kulkerek dualî zêde bikin. Piştî ku avê şuştin, 25 hûrdeman rûnê paqij bikin.

Recîret 2 - Sêvê kehrebikê bi gûyê felq

lingên rabbit - 2 pc.,
potatîk - 2 pc.,
buckwheat - 100 g
karrot - 1 pc.,
kûçikan - 1 pc.,
rûnê zeytê - 1 tbsp. çîçek
xwê û îsotê tamxweş,
tovên xweş bikin.

Rabbayê bişewitînin, ava sar di sarincokê de derxînin û bidin ser agir, 1,5 hûrdeman bikelînin. Di vê demê de, hûn hewce ne ku sebzeyan amade bikin: felq, şûştin, pîvaza quling bikin, kortikên hûrkirî li ser fêkî qirêjî bikin, û di rûnê zeytûnê de derbas bikin. Potbên xwelî dareqandî. Bûyera buckwheat rûnê û paqij bikin. Bi zincîra hûrikan birijînin.

Dema ku goştê rahîbazê tê xwar kirin, wê bistînin, wê ji hestiyê veqetînin û perçe perçe bikin, bira birijînin û dîsa li ser agir bixin. Di rûnê kulikê de kubîra kul û hingiv têxin, 10 hûrdeman bikelînin. Sêv û îsotên saused û kîvroşk, xwê, îsotê zêde bikin, 10-15 hûrdeman dîyar bikin. Dema ku şîv amade ye, zivirî û fêkiyên hûrandî zêde bikin.

Di vê sorkirinê de lingên rahîbeyê dikarin bi goştê lebatê din re bêne guheztin - çîçek turkeysî, kûçikê mirîşkê, berxê ciwan. Di şûna buckwheat de, hûn dikarin bentikan bixin - hûn çayek ne kêm tamxweş û aromatîkî bistînin.

Recipe 3 - Oatmeal with Pumpkin

oatmeal - 1 kasa,
kungujk peeled - 300 g,
şîrê zikê - 2.5 kasa,
avê - 0.5 kasa
şekir - 3 tbsp. spas
xwê bi tamkirinê.

Kundurê ku ji perçê fêkî û kulikê hatî paqij kirin qul bikin, di nav kubikan de birijînin, di nav kûpek av de ava bikin û 15 hûrdeman li ser germê kêm bixin. Gava ku ew nerm dibe, naveroka panê bi pusek re mashed.

Milkîrê di encamê de derxînin, derxînin û rûnê rûnê kulikê bistînin. Porê weha 15 hûrdeman din bikelînin, carinan jî hişk bibin. Gava ku zebeş dibe, xwê û şekir zêde bikin û çend hûrdeman din ava bikin. Hûn dikarin îsotên birrandî an bermayî yên îsotê lê zêde bikin. Di havîna hêşîn de, berikên nû dê ji hêla porên weha re baştir bibin: raspberry, currants, blueberry.

Recipe 4 - Mackerel Braised bi Vegetables

mackerel - 1 parçe,
potatîk - 500 g
domateyên pîrê - 2 pc.,
karrot - 1 pc.,
serê serî - 1 pc.,
fêkiyên qepa kesk - 1 çerm,
rûnê zeytûnê - 40 g,
xwê û îsotê tamxweş.

Mackerel, gûzê bikelînin, di bin ava sar de şûştin û hûr bikin. Pîvaz û îsotê hûr hûr bikin, masî di nav panek 2 hûrdeman de li her aliyekî rûn bikin. Parselikên bi barsên nermî paqij bikin, paqij bikin û birijînin. Kîvroşk di nav hûrikan de têxin nav pîvazan, fêkiyan bi hûrikan, tomikan bikevin nav diranan. Sêvên hêşînayî heya ku di nav ava şor de amade ne de, şilîyên mayî - bîhnek bi zêdebûna zeytûnê.

Masîya fêkirî, potatîkên birçandî, sebzanên sauteed di nav panek kûr de veguhezînin, bi sûkên kesk vekişînin û ava piçûk zêde bikin. Ger hewce be, xwê û îsotê. Merermê li ser germê kêm bimînin heya ku mackerel were çêkirin.

Bi karanîna sedemên mîna, hûn dikarin bigihîjin domînek di kolesterolê xwînê de. Vê girîng e ku naveroka naveroka xwarinên dewlemend ên fiber-ê di nav parêzê de zêde bikin - fêk, sebze. Bi pêkanîna parêzek weha, hûn ne tenê dikarin kolesterolê bilind normal bikin, lê her weha tenduristiya giştî jî baştir bikin. Pergala xwarina wusa ji we re dihêle ku hûn giraniya kêmbûnê bikin, ku dê bandorek erênî li ser xweyên xwînê bike û rîska pêşveçûna atherosclerosis kêm bike.

Xwarinê ku kolesterolê kêm dike

Ji bo normalîzekirina balansa lipidan di laş de, ne hewce ye ku ne tenê kolesterolê "xirab" kêm bike, lê di heman demê de "baş" jî zêde bike. Ji bo vê yekê, hilberên xwezayî hene ku, dema ku li nanikan zêde bibin, gihîştine encamek daxwazî. Hilberên ku di xwînê de kolesterolê giştî kêm dikin:

Avocado Ji ber naveroka dewlemend a phytosterols, vê fêkiyê dihêle hûn kolesterolê giştî bi qasî 8% kêm bikin, dema ku lîpîdên "baş" 15% zêde dibin.
Rûnê zeytê Heke di xwarina rojane de fêkiyên heywanan û nebatan bi rûnê zeytûnan re tê guheztin (dema ku ziqilandin, saloxkirin), hûn dikarin% 18 di xwînê de LDL kêm bikin.
Alavan Van nivînan ji ber naveroka stolên heman nebatê bi pirsgirêka kolesterolê re mijûl dibin. Hebûna 60 g almezde di rûnê rojane de ev gengaz dike ku asta lîpîdê ya giştî% 7 kêm bikin.
Oatmeal. Fibra, ku di tixûbên mezin de tê de heye, kolesterolê xerab girêdide û wê ji laş dûr dixe. Zewacek baş a ji bo nexweşên bi kolesterolê bilind ê xwînê ji taştê taştê tê xwarin.
Sêwiran, salmonek çolê, tuna, mackerel, cod û masiyên din ên ku di deryayên sar de dijîn. Ew di rûnê masî Omega 3 de dewlemend in, ku hilberîna lîpîdan di laş de bicîh dike.
Berhemên Beekeeper: polen û polen. Ew beşdarî rakirina kolesterolê ji laşê xwezayî dibin.
Tovên felq Her weha Omega 3 jî hene, ji ber vê yekê gava ku hûn wan vemirînin, ew bandorek erênî li ser balansa lipidê hene.
Bej, birinc û peas. Ew di fêkiyên kûr de dewlemend in, ji ber vê yekê xwarinên ku li ser wan têne binasin alîkar dikin ku ji ser lîpîdên zêde dûr bibin.
Rûnê tirşikê. Vê hilberê du çûkan bi yek keviran bikuje: ew kolesterolê "zêde" di nav xwînê de digire û ji laşê wê derdikeve, û di heman demê de ji phytosterolan re jî dewlemend e, ji ber vê yekê ew dikare hucreyên lipidî rawestîne û ne tenê LDL kêmtir bike, lê di heman demê de asta kolesterolê sûdmend jî zêde bike.
Hemî fêkiyên sor, şîn û binefşî ne. Ew di polyphenolan de gelek dewlemend in, ku ev jî dibe alîkar di pêşveçûna kolesterolê "saxlem" de.
Fêkî û Berûyan bi naverokek pir baş a antîoksîdan re: apple, kiwi, kranî, currant, watermelons.
Êlik. Ew statîneya xwezayî ya herî bihêztirîn tête navandin, ku xwezayî hilberîna LDL teng dike, bi lez kolesterolê bilind di xwînê de kêm dike.

Dibe ku parêza xwe bi van hilberan vebigire, di çend mehan de hûn dikarin asta kolesterolê "xirab" kêm bikin û tenduristî zêde bikin.

Foodsi xwarinên pêdivî ye ku ji kolesterolê bilind ve were avêtin

Yek ji sedemên sereke yên hypercholesterolemia tête navgîniya bêhnxweş tête gotin, dema ku kolesterol di gelek waran de bi laş re têkeve laşê mirov. Heke nexweş xwedî patholojiyek wusa be, bijîjkan tê pêşniyar kirin ku ji hilberên jêrîn nehêlin:

Margarine Vê rûnê hîdrojenîzasyonê di demek kurt de bikare ku asta kolesterolê "xirab" di xwînê de zêde bike, ji ber vê yekê divê ev hilber ne tenê ji bo nexweşên bi hiperkolesterolemia, lê her weha ji bo mirovên tendurist jî were avêtin.
Hêk. Piraniya kolesterolê di kulikê de ye, lê proteîn dikare di xwarinên parêz de were bikar anîn.
Berdeberdana. Ew di fêkiyên heywanan de pir dewlemend in, ji ber vê yekê kolesterolê wan ji normê destûrdartir e. Bi awayê, pateya kezebê jî dikare di vê kategoriyê de têk bibe.
Hilberên nîv-qedehek. Pêşîn, ew goşt vedigirin, ku bixwe bi rûnên heywanan re tête. Ya duyemîn, hemî cûreyên zêdekirin dikare bandorek neyînî li ser metabolîzma laşê di laş de bikin.
Cheese Hemî hilberên wusa yên ku ji% 45 zêdetir naveroka laşê wan in, xetereyek rasterê didin xeterên xwînê, ji ber ku lîpîdên di xwîna ku ji wan derdikevin bi rengek zû mezin dibin.
Caviar Diqas ecêb, ev delalîtiyê dikare zirarê bide laş û zûtir asta LDL di xwînê de zêde bike.
Mûz, îsot û shrimp jî dikarin kolesterolê bilind bikin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku xwarinên bi vî rengî di rewşên awarte de bêne kirin.

Nutrition bingehîn ji bo kolesterolê bilind

Divê bingeha xwarinê tenê tenê xwarinên bi kolesterolê kêm an jî bê hempa be. Lê girîng e ku ne tenê xwarina "rast" û birûxwar bixwin, lê di heman demê de bi rêxistin kirina rastiya tevahiya pêvajoya xwarinê jî girîng e. Ji bo vê yekê, parêzvanên parêzvan zagonên gelemperî didin:

Diet bi fîgara nebatî dewlemend bikin - ev ê dihêle hûn kolesterolê "xirab" ji laşê baştir derxînin,
Pêdivî ye ku fêkiyên heywanan wekî fêkiyên mûzîkî werin veguheztin. Pêdivî ye ku meriv kêm bike an, heke gengaz be, hilberên şîrê yên rûnê, goşt (bi taybetî hilberên nîv-goştê goştê), xwê, marinar û hinekî din red bikin. Pêdivî ye ku em ji bo alternatîfek bigerin: Parzûna rûnê kêm, şîrê, rûnê zeytê,
Goştê bi masî re cih bikin. Ev yek gengaz dike ku ne tenê kolesterolê têkeve hundurê laşê, lê di heman demê de karanîna asîdên rûnê yên ku metabolîzma lîpîdê di laş de jî dirust dike,
Pêdivî ye ku meriv rojane di nav laşê kalorî de kontrol bike da ku hêdî hêdî giraniya xwe vegerîne normalê. Ev faktor dê rîska pêşkeftina atherosclerosis kêm bike,
Divê hûn berê xwe bidin hilberên ku xwedan indexek glycemîkî kêm in,
Ew pêşniyar dikin ku di rojê de bi kêmî ve 5 caran xwarin,
Xwarinên şekir-şekir û pastiran bi kêmî ve bimînin
Dema ku hûn vebijarkek taştê hilbijêrin, divê hûn berê bidin pêşberên ji genimên nebawer ên bihêlî,
Ew hêja ye ku xweya rojane ya xwê bi 5 g kêm bike.

Nutritionists van nexweşan şîret dikin ku parêza xwe ya rojane pêk bînin da ku nirxa enerjiya rojane di nav 2200-2500 kcal de be. Encama parêzek wiha ne pêdivî ye ku ne tenê kêmbûna kolesterolê xwînê, lê hem jî normalîzasyona kezeb û gurçikan, lezkirina metabolîzma û baştirkirina xwînê.

Ji bo normalîzekirina metabolîzma lîpîdê di laş de, hûn tenê hewce ne ku parêza xweya rojane binihêrin û hin guhertin li ser wê bikin. Heke hûn xwarina xwe rast berhev bikin, hûn dikarin bi tevahî bêyî dermanan bikin. Lê heke bijîşk di destpêkirina dermankirina narkotîkê de israr dike, divê hûn wê yekê red nekin, ji ber ku encama analîzê ji bo kolesterolê di xwînê de dibe ku dilşikestî be: heke lipidên di xwînê de pir in, rîskek mezin a patholojiyên xwînê heye. Di vê rewşê de, statîn, fibrîn, acid nîkotinîk û hin dermanên kêmkirina kolesterolê têne diyar kirin.

Kolesterol - Rêgezên Giştî

Zanyarên nûjen pejirandin ku ne pêdivî ye ku kolesterolê bi tevahî jê bibe. Di veberhênanên wê yên nerm de, ew beşdarî normalîzasyona organên girîng dibe. Di rewşek normal de, laş bixweber rojane 4 gram synthesize. Ev pêvajoyê di kezebê de ji hêla% 80 ve tê rêve kirin. Her tişt ji hêla hucreyên gelemperî yên laşê mirov ve tête kirin.

Kolesterolê ne tenê tenê hilber dibe, lê di heman demê de lê zêde dibe. Nêzîkî 80% ji dermanê vexwarinê rojane ji bo armancên girîng girîng tê bikaranîn:

Kolesterolê ku di mêjî de heyî ye bi xwezayî diçe hilberîna avahiyên cihêreng ên kêrhatî yên hucreyên nervê.
Acîd ji pêkhateya ku di mejî de heyî ye serbest dibe. Ew ji bo emûlasyonê ya bêkêmasî û germbûna tevahî ya xurmeyên zerar têxin nav dîwarên zikê biçûk.
Hinek kolesterol kolesterolê berbi serbestberdana vîtamîn D vedigere ser asta epidermis bi bandorek dosed li ser çermê tîrêjên tavê, û her weha hemêza pêkanîna û pêkanîna moşena mîzê di asta epidermis de. Wekî ku hûn dibînin, kolesterol di navbêna hişk nerm de bi laşî di rewşek normal de laşê piştgirî dike, parastinên laş zêde dike.

Heke hûn li parêzek rûnin û ji bo kolesterolê gumanbarê dermanên gelêrî bikar bînin, pêkan e ku hin pirsgirêkên derdikevin holê. Di nav herî gelemperî de, kêmbûnek di çalakiya xwezayî ya cinsî de tête diyar kirin, û jin bi gelemperî wekî fenomenek bêhnteng wekî amenorrhea dibînin.

Pispor dipejirînin ku kolesterolê têrnebûyîn bixweber dibe sedema depresiyon û aloziyên derûnî.Pêdivî ye ku meriv pê ewle bine ku asta kolesterolê total di astek asayî de ye, da ku beramberiya kolesterolê "xirab" û "baş" baştir be.

Ne gengaz e ku vê yekê diyar bikin, hûn tenê hewce ne ku mîqyara tevahî ya dravê li dravê "baş" parve bikin. Encama ku ji van hejmaran tê wergirtin divê ji şeşan derbas nebe, lê heke hejmarek pir kêm be jî, ev jî dikare bibe pirsgirêkek diyar.

Ofi ye ku di xwînê de normê kolesterol heye

Li gorî daneyên taybetî yên dermanê nûjen, lêkolîna qada nexweşiyên bi rehên xwînê ve girêdayî ne, hene nîgarên ji rêjeya normal ya hêmanên rûnê di nav xwînê de.

Kolesterolê tam ji 5,2 mmol per lîtir ne ye, dendika kêm ji 3,5 mmol kêm e, bilind zêde ji 1 mmol e, û hêjeya trîglîserîdan e 2 mmol per lîter.

Di rewşek têkçûnê de di van nîşanan de, bi gelemperî bi hûrguliyek zêde zêde, hûn ê hewce ne ku hûn qursek pispor a dermankirina kalîteyê bibin, da ku xwarina herî rastîn saz bikin.

Li wir çend rêgez hene ku ji bo kêmkirina kolesterolê bi bandor bandor bikin.

Ji bo ku zûtirîn kolesterolê kêm bike, hûn hewce ne ku hin rêgezên xwarina şopandinê bişopînin. Ew ê pêdivî ye ku xwarinên ku kolesterolê xirab hilberîne bi tevahî rakirin. Hûn dikarin bi zûtirîn kolesterolê bi dermanên gelêrî kêm bikin.

Pêdivî ye ku hûn di parêza xwe de van xwarinên ku tê de fêkiyên monounsaturated yên taybetî, pectin saxlem, fêkiyên bingehîn û rûnên girîng ên omega-polyunsaturated hene hene. Bi karanîna van hilberan, hûn dikarin kolesterolê çêtir biparêzin, wê kêm bikin an "xirab" derxînin.

Di nav rêzikên bingehîn ên xwarina jêrîn de, faktorên girîng dikarin bêne veqetandin:

Di nav masî de gelek kêrhatî hene - tuna, mackerel. Ji bo ku hûn zûtirîn asta kolesterolê xirab kêm bikin, tenê her heft heft roj du carî 100 grî masî bixwin. Vê firsendek îdeal e ku meriv xwînê bi tevahî bi rengek dilpakî biparêze, ew e, hûn dikarin bi bandorek xetera xwîna xwînê kêm bikin.
Tê payîn ku meriv piçek nan bixwin. Ev hilberek nebat e, ku tê de gelek fêkiyên monounsaturated ên kêrhatî hene. Pispor pêşniyar dikin ku her rojê 30 gram rûnê bikar bînin. Ew dikare rûnê, cedar Siberian, daristan, Brezîlyayî, almond, pistachios û casûs be.
Ew bi gengaz e ku asta kolesterolê zêde bike bi navgîniya vexwarinê ya yekcar tîrêjên rojê, tovên fêkiyê saxlem, tovên sosame. Ji bo ku meriv nêzîkê mêweya rûnê felq fêhm bike, ew e ku zanibe ku 30 gram 7 heb kutik, 22 alavan, 18 gûzan an 47 pîvaz e.
Di parêzê de, ew e ku ne hêja ye rûnên nebatê yên normal bidin, lê berê berê bidin kinc, sosin. Ya herî kêrhatî rûnê zeytûnê ye. Ew çêtir e ku ew di nav xwarin, di saladsê de nû vexwarinê lê zêde bike. Tête pêşniyar kirin ku hilberên soy û zeytûnên saxlem bixwin, tenê hebûna sereke ya sernav li ser pakêtê di derbarê nebûna GMOyê de.
Ji bo kêmkirina naverokê, ew e ku her roj 35 gram fêkiyek nû were xwarin. Ev materyalek taybetî ye ku di sarincokê de, di bahozê de, di navbêzê, di fêkiyan de, di fêkiyan û fêkiyên cûda de gelek cûrbecûr tê de heye. Pêdivî ye ku Bran di nav 2 çerman de bê vexwarin û bila her tişt bi avê vexwe.
Apple û fêkiyên din ji bîr nekin. Wan pektin kêrhatî hene, ku dihêle hûn kolesterolê zêde bikişînin an wê kêm bikin. Jimareke mezin a pektinsan di xwarinên wekî ava هندوانê, fêkiyên îsotê, bez, tîrêjên rojê de tê dîtin. Pectin jêderkek pir bikêr e, ku ji holê radibe toksînên ku dibin sedema nexweşîya metropolên giran, ku di şert û mercên hawîrdorê yên berbiçav ên bajarên nûjen de pir girîng e, pêşve dike.
Ji bo ku kolesterolê zêde ji xwînê were derxistin an jî wê were xwarê, ji her demê pêdivî ye ku meriv tedawiya ava şîşê bike. Ew kêrhatî ye ku ji ava fêkiyên cûreyên cûda re bikar bînin - orange, grapefruit. Heke hûn pineapple, pomgranate, apple an çend ava din amade dikin, hûn dikarin piçek ava lemonê ya nû lê zêde bikin li wan. Tê payîn ku hûn ava vexwarinên cuda yên beranan, û her weha hêşînahiyên nebatî, bi taybetî ji kehreb û pezên baxçê vexwarin. Pêdivî ye ku her ava vexwarinê bi baldarî vexwin, nemaze ku di kezebê de pirsgirêk hene. Hûn hewce ne ku hûn bi dozek hindik dest pê bikin, hêdî bi hêdî zêde bikin.
Teaaya kesk ya nû ji bo kolesterolê bilind tête kêrhatî ye. Bi wê re, hûn ne tenê dikarin kolesterolê xirab ji bo laş kêm bikin, lê belê mêjûna qenc zêde bikin. Teay ji carekê ve dikare bi ava mineral were guheztin.

Di heman demê de ji bo cholesterolê bilind rêberên xwarina gelemperî jî hene. Pir pispor bala xwe didin hema hema di her laşê mirov de xwedan cinsek heye ku mêjiyê kolesterolê sûd werdigire.

Ji bo çalakkirina wê, bes e ku meriv her 4 demjimêran bi rengek xweş û bixweber di heman demê de bixweze bixwaze û bixweze. Piştra kêmkirina kolesterolê bi dermanên populer dibe ku ne hewce be.

Pir kes difikirin ku ji bo kêmkirina kolesterolê xeternak, pêdivî ye ku hûn hêk û çêlekê bihêlin, dibe ku hûn nikaribin xwarina lawikan bixwin.

Zanyar gihîştine vê encamê ku ev xeletiyek xelet e ku meriv synthesiyonê madeyê di kezebê de bi zirav ve girêdayî ye ku bi kîjanê re têkildar dibe. Bi gotinên din, dê syntetîn zêde bibe ger hebavê di xwînê de piçûk be û heke gelek zêde bistîne dikare were kêm kirin.

Rûn û hêk xwedan kolesterolê bikêr in, divê hûn ji karanîna wan dûr nekevin. Pêdivî ye ku qedexe li ser hilberên ku fonksiyona rûnê qewet an fêkiyên mutefîqê tê de were damezrandin.

Pêdivî ye ku meriv xwarina rûnê rûnê, şîrê rûnê rûnê, xamika xamûzê ya malê, û hem jî şîrê rûnê rûnandî kêm bike. Vê girîng e ku ji bîr mekin ku mîqdarên mezin ên kolesterolê di xwarinên rûnê yên bi koka heywanên hevbeş têne dîtin.

Li gorî vê yekê, heke hûn hewce ne ku mîqyara kolesterolê kêm bikin, divê hûn van hilberan derxînin. Heke goştê mirîşkan were bikar anîn, pêwîst e ku çerm ji wê were derxistin, ew di wê de ye ku rûn rûne û mîqyona wê bê daxistin.

Teknîkên folklorîk

Hûn dikarin bi alîkariya parêzek çêkirî, lê di heman demê de bi navgîniya hin dermanên kevneşopî ve kolesterolê zerar ê di laşê mirovan de kêm bikin.

Ji bo ku bandora çêtirîn bistîne, hêja ye ku pêşî şîreta pispor werbigire. Ev ê alîkarî ji pirsgirêkên ku bi alerjî, contraindications re têkildar e, û her weha bandorek dermankirî ya bilind peyda bike.

Li jêr dê hejmareke mezin ji xwerûyên populer ên cihêreng, ku bi alîkariya kemasîya kolesterolê bilind ji hemî nîşan û encamên nehsandî ve dikare were peyda kirin were pêşkêş kirin. Van dermanên herî populer ên ji bo kolesterolê xwîna bilind in.

Ji xwîna bilind a kolesterolê, linden gelek alîkariyê dike. Hûn dikarin ji kulîlkên baxçê yên zibilî yên berê zencîre bikar bînin. Dermanek populer ji bo sê caran sê caran piçûkek piçûk tête girtin. Kursa dermankirinê yek meh e, wê hingê hûn dikarin du hefteyan û demek kurtek demkî kin bavêjin dubare bikin.

Kulîlkên ji kulîlkên nebatê bi ava paqij tê şûştin. Ev çareseriyek îdeal e ji bo pirsgirêka ku meriv kolesterolê bi dermanên gelêrî çawa nizim bike.

Di pêvajoya vexwarinê de, pêşniyaz e ku meriv şekirek hêsan bişopîne. Pêdivî ye ku rojane apple û fêkiyan nû bê xwarin; ew hêjmarek mezin ji vîtamîna C û pektinsên saxlem digirin. Ev berhevokek ji materyalên kêrhatî ye ku bandorek erênî li ser vejen û arterikan heye.

Ji bo bidestxistina encamek herî erênî berî dermankirinê an di dema derbasbûna wê de, ew hêja ye ku rewşa û fonksiyonê ya kezebê baştir bike.

Ew hêjayî du hefteyên pêşîn e ku vexwarinên hêsan ên koletîk ên populer ên ku li ser nebatan ji dermanxaneyek hatine çêkirin vexwarin. Ev dibe ku hêkên wê bibin wek tansy, tirşikê şîrê, dermanxaneya nemir, stîpikên gemarî yên normal. Her du hefte, pêkanîna encam divê were guheztin.

Propolîs

Ji bo paqijkirina şûrek û venekan ji depo qalandî, ew hewce ye ku rojê sê caran, bi bîst berî xwarinê 6-7 hûrikên tûjikê dermanxaneya propolisê, bi tercîhî% 4-ê vexwarin. Pêdivî ye ku dermanê folklorê pêşî li karanîna 35 ml di avê paqij de vebigire.

Dema tevahiya dermankirinê bi tevahî 4 mehane derbas dibe. Pir kes dema ku dermankirinê hilbijêrin, meriv çawa kolesterolê bi dermanên gelêrî kêm dike, ew hilbijêrin.

Rûnê tendurist

Ji bo ku hûn berhevoka dermankirî ya xwestî bistînin, hûn ê hewce ne ku nîv şuştek fasûlî asayî bavêjin, tavilê bi tevahî wê bi avê tijî bikin û di rengek wekhev de bihêlin. Di sibehê de, av av vedixwe û hilberê bi ava paqij ya nû tê vexwandin.

Hilber heya ku tê şûştin tê pijandin û her tişt di du qonaxan de tê xwarin. Kursa gelemperî ya dermankirina bi dermanên populer divê herî kêm sê hefte bidome. Bûyera nîv sûkê bi qasî 100 gram fasûlî heye, ku bes e ku di 21 rojan de kolesterolê ji% 10 kêm bike.

Alfêkirina alfabeya dermanî

Ev hilberek bêhempa û bandor e ku ji bo kêmkirina kolesterolê tête çêkirin. Ji bo encamê bistînin, hûn hewce ne ku materyalên xav ên nû bigirin, ango, pêdivî ye ku alfalfa li malê were mezin kirin û yekser piştî ku dirûvek xuya bikin, bi baldarî bikişînin ku ew bixwin.

Ev nebat bi hebûna hejmareke mezin a kêrhatî ji bo mirovan re vîtamîn û mîneralên cihêreng tê destnîşan kirin. Nebat dikare bi bandorkerî ne tenê kolesterolê nizmtir bike, lê di heman demê de arthrosis jî, qelsiyek gelemperî ya laş bi bi dest û porên dilşewat ên dilşikestî.

Kursa dermankirinê tête pêşniyar kirin ku heya ku asta naverokê normal bibe. Piştra, ew ê hewce be ku piştgirî bibe, hin rêzikên xwarina çavdêriyê bike û rêbazên alternatîf ên dermankirinê bicîh bîne.

Felqê

Hûn dikarin bi navgîniya karanîna flaxse ve di nav xwînê de hûrbûna kolesterolê kêm bike. Hûn dikarin wê li dermanxaneyên standard bikirin. Hûn dikarin bixwin, hem bi tevahî û li pêşîn, li ser mişkek qehwe ya hevdem, xwarinê zêde bikin.

Piştî dermankirina demek kurt a bi dermanê populer ji hêla tovan, normalîzasyona zextê li nexweşan tê destnîşan kirin, dil dest bi lêdana pir aramtir dike, tansiyona pîvanê jî pir girîng dibe.

Ji bo kolesterolê encamek erênî dê hêdî bi dest bixe, lê rast e ku pêvajoyê bi rêxistina parêzek tenduristî ve zûtir dibe. Ev dermanek îdeal e ku ji bo kolesterolê bi dermanên gelêrî û awayên herî bandor ên ji bo kêmkirina laşê laş.

Dermanê Root Dandelion

Ji kûrahiyên dandelion, yên berê berê dirijandî û şikestî ne, gengaz e ku ji bo çalakiyê dermanek dermanê îdeal amade bike, ew dikarin kolesterolê kêm bikin. Dermankirina gelêrî ya ku wekî encama manipulasyonên tevlihevî nayê wergirtin ji çîçek ve berî xwarinê tête girtin.

Piştî nêzîkê hefteyekê, pêşkeftinek girîng çê dibe. Feydeya dermanek populer nebûna tevahî ya contraindications ye.

Ji bo amadekirina tevliheviyê, hûn hewce ne ku stûnên seleryonê hildin, wan biqelînin û yekser di nav ava germ de ji bo kurtek kurt bavêjin. Piştî ku pijandin, ku divê ji du hûrdeman zêdetir nebe, zebze têne derxistin, bi tovên sosikê têne spî kirin, hûrgulî têne salix kirin û şekir û rûn tê zêdekirin.

Encam encamek xwarina kalorîk a birûmet e, ku hûn dikarin taştê ji taştê û xwarina şîvê bistînin û di vê yekê de xetere kêm bikin. Tenê berevajîkirinî tansiyonê giran e.

Dermankirina lîsansê

Ji bo amadekirina tevlîheviya dermankirinê, hûn ê hewce ne ku hûn du tîpên rûkên licorice yên bi baldarî bikelînin. Pîvaz bi tîrêjê 0,5 lîtreyî bi ava ku tê vedan. Berhevdan ji bo 10 hûrdeman li ser germê kêm rûne, û piştî şilandin, dikare were girtin.

Ev pêkhatek ji sêyemîn mûlekî ve tê vexwarin e û tercîh dike ku 4 caran rojê piştî xwarinê.

Piştî dermankirinê du an sê hefte, hûn dikarin di mehekê de bisekine, û dûv re dubare bikin. Du qurs bi gelemperî bes in ku karanîna kolesterolê kêm bikin.

Xwendina dermanên gelêrî yên cûda yên ji bo bilindbûna kolesterolê bilind, gelek wê hilbijêrin.

Bi tevliheviya sophora û mûzîka dermanxaneyê

Ji bo amadekirina tevlîheviya dermankirinê, hûn ê hewce ne ku li dora 100 gram sophora û heman mîqdarê mistletoyê bigirin. Her tişt bi lîtreyek vodka ya gelemperî tê derxistin û ji bo kêmkirina sê cîhan li cîhek tarî tê avêtin, û tercîhkirî çar hefte.

Di dawiya vê dewrê de, komplo dikare were hildan, berî ku bi baldarî her tiştî fîlter bike. Pêdivî ye ku meriv sê caran spasî vexwar bike û tercîh berî xwarinê be. Kursî heya ku tangure bi tevahî têk çû.

Mixabîn di wê de serdest e, ku ji bilî hêza ku kolesterolê bilind kêm bike, pêkhatî aliyên erênî yên jêrîn ên karanîna dermanên gelêrî peyda dike:

Baştirkirina pêgirta mêjî
Rakirina nîşanên hîpertansiyonê,
Dermanên cûrbecûr yên pirsgirêkên dil ên xeternak,
Hûn dikarin bêhna aristan û capillaryan kêm bikin,
Paqijkirina vaskal.

Têwaza gelêrî ya folklorî bi baldarî dermanan derman dike û bi îdeal pêşiya astengkirina wan digire. Hilber zû zûde ne tenê kolesterolê organîk ên zerar dihêle, lê her weha materyalên xeternak ên neorganîk ên wekî şilek, metalên giran û radionuclides jî derxe. Ev çêtirîn çareserî ji bo rakirina kolesterolê ji laşê li malê ye.

Mustefa zêr

Ji bo amadekirina pêkanîna dermanê gelêrî, hûn hewce ne ku fêkiyek jê re bigirin, ku dirêjiya wê 20 cm ye, bi baldarî wê li parçeyan jî bikelînin, lîtreyek ava kelandî hildin, û dûv re jî wê bi germê germ bikin û rojekê bimirin. Thenfuzê di moda jûreyek rihet de tê hilanîn.

Berî xwarinê bihevrek berpikê û hişk vexwarin.

Bi vî rengî, hêja ye ku meriv sê mehan were derman kirin, û dûv jî testan ji bo faktorek kêmbûna kolesterolê bike. Feydeya dermankirinê bi vexwarinên bi vî rengî ew e ku hûn bi rêjeyên destpêkê jî bi qasî serxwebûnê hûn dikarin encamek erênî bi dest bixin.

Li gel kêmbûna depoyên fatê di nav laşên laş de di laş de, fenomenên mîna kêmbûna şekirê, resorption of cysts di gurçikan de pêk tê, û testên bingehîn ên kezebê vedigerin rewşa normal.

Koktêla dermankirinê ji bo kolesterolê

Heke piştî ku serîlêdana yek ji navgîniyên populer ên jorîn encamek erênî hate bidestxistin, hûn dikarin vê rewşê bi rêûresmek salane bi koktelek kêrhatî ya taybetî biparêzin.

Ji bo ku wê amade bikin, hûn ê hewce ne ku rêgezên jêrîn bigirin:

Kulîlkên lîberê juê,
Nêzîkî 200 gram rûnê zirav.

Pêdivî ye ku pêkhatî nêzîkê sê rojan were vegirtin û li dû vê rûnê, ku berê di nav avê de hatiye veqetandin, were hildan. Dem dema dermankirinê karanîna tevahiya pêkhateyê ye. Piştî vê yekê, dê pirsgirêkên garantî tune.

Kûçik, ava vexwarinê ji cyanosis û ashka çiyê

Ji bo kêmkirina kolesterolê, zêdetir îsotê bixwin. Ew çêtir e ku ew bi rengek nehfandî ya xav bikar bînin, bi alîkariya kevirên kevnar ên di nav ava şilkirî de tama wan baştir bikin.

Hûn dikarin pirsgirêkê zûtir bi cyanoza şîn normal bikin. Pîvazek ji vê madeya xav tê nav 300 ml avê de tê avêtin, her tiştî tê gihîştinek tam tê derxistin û hîn jî nêzîkê 30 hûrdeman tê laş kirin. Hûn hewce ne ku piştî enfeksiyonê sê caran şûşê vexwin, û pêdivî ye ku wextê paşîn berî ku hûn razin.

Bi demjimêrên dermankirinê re bi dermanên populer bi gelemperî sê hefte ne. Ev dermanê gelêrî zextê kêm dike, zextan jê dike, xewê normal dike, û heke hebek hebe, ew ê wê derxîne. Hûn dikarin êdî şaş nebin ku meriv xwîna kolesterolê bi dermanên gelêrî çawa kêm bike.

Tedbîrên pêşîgirtinê

Gelek tedbîrên pêşîlêgirtinê hene ku armanc ew e ku pirsgirêkek weha derxistina kolesterolê bilind bikin.

Pêdivî ye ku ne tenê ne ku meriv bi dermanên folklorîk rast bike ku kolesterolê kêm bibe, lê yekem berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn baldarî parêzê bixwez bikin, masî Okyanûsê û sebzeyên cihêreng li parêzgehê zêde bikin.

Rêbazek bi vî rengî ya xwarin dê ne tenê alîkariya çareserkirina pirsgirêka kolesterolê xirab bike, lê di heman demê de we ji zêdegotinê jî xelas bike û alîkariya pêşîlêgirtina xetera dil û nexweşîyên vaskalîk ên xeternak jî bike. Heke asta xetereyê ji 5.2 mmol derbastir be, divê hûn yekser bi pisporî re têkilî daynin.

Vê girîng e ku hûn bi baldarî pêşniyarên bijîşk bişopînin, û her weha ji adetên xirab dûr bibin. Hikmet û çalakiyên fîzîkî alîkar in. Hemî ev ê alîkarî bike ku meriv zûde asta kolesterolê di xwînê de kêm bike.

Prensîbên xwarinê

Divê mirov bi gelemperî rojane zêdetirî 300 mg kolesterol kolesterol rûne. Ew di fêkiyên heywanan de tê dîtin (ji 100 g nêzîkî 100 mg kolesterol kolesterol). Bi tîrêjên xwarinê çêdikin. Ew çêtir e ku merivên marinade, pijandin an steamed.

Dema ku qirêj dibe, rûnê nebatî kanserograniyan berdide, ku bandora wan pir neyînî li ser laş heye. Rûnên nebatan bi rast vexwarinên amade têne zêdekirin.

Digel vê yekê, xwarinên hildibijêr, hişk û şekir gelek kolesterolê xerab vedigire. Sasûn, sausages, lard û xwarinên din ên çêkirî ji bo bilindbûna kolesterolê bilind nerazî ne.

Pêdivî ye ku salas, sausages, goştê şekir, hamburger, kûçikên germ, şekir şilandî, paste, çîçek bê derxistin

Li navnîşek tevahî xwarinên ku hûn hewce ne ku bi kolesterolê bilind bixwin hene. Ji wan re hûn dikarin cûreyek xwarinên xweş û tendurist ên ku dikarin naveroka materyalên zirarê kêm bikin. Girîng e ku parêza kesê gelek sebze, fêkî, ber û fêkiyan hebe. Wekî din jî nan, masî û goştê xwar. Recipe ji bo van xwarinan celeb in.

Ji bo ku hûn jin û mêrên bi salona bilind a kolesterolê baştir amade bikin, hûn hewce ne:

avocado
îsota tûj
kewarê hêşînahiyê
xalîç
celery
dill.

Avocados dikare kolesterolê kêm bike û rezikên xwînê paqij bike

Refueling hewce ye ku ava lemonê, rûnê zeytûn, û xwê hewce bike, tenê piçek hewce ye. Kulîlkên di kulikan de dixeriqînin, û pelên marû bi desta vedibin. Avocados divê pêşî peçandî be û tenê goşt were birrîn.

Tête pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk saladên fêkiyan di parêzê de bihewînin. Ji bo ku saladek çêbikin, hûn hewce ne ku bigirin:

Ji bo ku hûn xwarinek demsalî bikin hûn ê hewceyê ava lîmonê (nêzî 2 tbsp. Tebpîdan) û şekir (2 tbsp. Tebbûrgên).

Di heman demê de, hewcedarî bi aramî tê birrîn, û fêkiyan li kubikan çêdikin. Pêdivî ye ku qereqola benzînê di pêş de were amadekirin. Ava lemon û şekir tevlihev dibin, piştî ku fêkiyên felq bi şîfa amade re tê rijandin. Xwarinên weha ji bo zarokan jî maqûl in.

Ya herî hêsan, erzan û bikêr salatek ji şekirê spî ye. Ew nebat e ku bandora kêmbûnê li ser hûrbûna kolesterolê "xirab" di xwînê de heye. Di şerê li dijî atherosclerosis de, cehbaz bandorker e.

Ji bo ku salad amade bikin, hûn hewce ne ku kubikê qul bikin. Her weha hûn dikarin bi rûnê zeytûnê ve karotên grated zêde bikin û her tiştî bikin. Recipesêwazên kêmkirina kolesterolê xwînê tevî kabîna spî jî pir bi bandor in.

Saladê Kulika Spî

Dishesermên goşt

Pîvazek xweş û tendurist ku bi kolesterolê bilind ve ye bi bîhnek turkey re stewek e. Breastîrê pêş-turkey ji bo 1-1.5 demjimêr avêtin. Brûkê ku zikê pîvazê vexwariye divê were rijandin. Di sarikek piçûkî de ava wê bikelînin û di nav hêkan de tije bikin. Piştî ku hêşînahî hatine çêkirin, pêdivî ye ku hûn sebze - domikan û îsotan zêde bikin. Minutesend hûrdeman bikelînin û parsley û dendikê hûr bikin. Salixkirina potikên çikandî piştî çêkirina xwarinê tê pêşniyar kirin.

Bi îsotê tirkî bra

Pîvazek kolesterolê ya din a dilşikestî ya kûçikek mûçik ên mandî. Berê, ew dikare di cûrbecûr hêkan de bên hilbijartin. Pêdivî ye ku goştê 30 hûrdeman were marinandin, û paşê 60 hûrdeman bêne pijandin. Pêdivî ye ku germ li dor 180 0 C. Theîn dê ji we ava vexwarin û bîhnxweş be û wek amûrek ji por, rûnê bîhnek, hwd.

Pureyê rûnê goşt ji bo mirovên ku xwedan kolesterolê bilind e. Ji bo vê xwaringehê hûn hilberên jêrîn hewce ne:

Di heman demê de di vê sûkê de hûn dikarin kîloyan jî zêde bikin û tamek xwê zêde bikin. Pêşîn, goşt tê pijandin, piştî ku tê pijandin, av tê qefilandin û tifingek nû tê vexwandin. 20 hûrdeman piştî wê, goşt hêjî tê kelandî û dûv re hêşînahiyên potatîk, kepçok û selamîn tê zêdekirin. Piştî 15 hûrdeman ku sarincê bikin, brokoli li sûkê tê zêdekirin heta nerm bibin. Piştî vê yekê, sûk ji germê têne avêtin. Her tiştê ku hatîn çêkirin bi blenderê ve bi domdariya hevokek tê şûştin.

Forêweyek xwarina kolesterolê ya bilind heye - zrazy bi giyayên buckwheat. Ev vexwarinek pir xweş û tendurist e, ji bilî vê, rûnê wê di nav de 8 g e, ku tê vê wateyê ku hêjayê kolesterolê kêm dibe. Ji bo ku hûn çêkirina xwarinê, hûn hewceyê goşt (100 g), nanek piçûk - li dor 15 g, gûzê gûzê ji bo tamxweş, piçûkek piçûk (nêzîkî 5 g).

Buckwheat zrazy

Pêdivî ye ku goşt bi pîvaza goştê were vekêşandin, ew çêtir e ku 2 caran wê bikin. Nanê nan di avê an şîrê de vexwin, û wê paşê biqelînin û li ser kemilê zêde bikin. Dîsa bi hevra xwarina goştê darê. Divê porê Buckwheat heta ku tê şil kirin, bikişîne û dûv re 1 hûrdem di nav rûnê de bikişînin. Kûçik li porê zêde ye.

Parzûnek ji goştê kemandî tê çêkirin, buckwheat di navîn de tête danîn, û paşê wê bi goştê kuncî tê veqetandin. Pêdivî ye ku hûn zapên bi vî rengî yên zaza bişelînin. Ev vexwarin ji bo gelek nexweşiyên gastrointestinal, gurçikan, hîpertansiyon û hwd tê pêşniyar kirin.

Porê bingehîn a ku bi kolesterolê re dibe alîkar, baxçê darê ye. Tête pêşniyar kirin ku bi gelek nexweşiyan re bixwin, nemaze, bi patholojiyên mîzê yên gastrointestinal, şekir û hwd. Oatmeal divê ji karanîna sandwîçê werin veguheztin. Hûn dikarin porka bi awayê klasîk bixurînin, an jî genimê taybetî bikirin. Oatmeal dikare hem di avê hem jî di şîrê kêm-rûn de rûne.

Digel vê yekê, hûn dikarin hemî cûreyên tevahiya dewar ên kûvayî çêbikin. Hûn dikarin wan bi sebzeyan, mîqdarek piçûk goşt, hwd bixwin.

Di heman demê de xwarina goşt, hingiv, porê zeytûnê jî kêrhatî ye, û şekirên cûda lê zêde dikin:

hon
fêkiyan - peach, strawberry, etc.
jam
sebze
mêşan
fêkiyên hişk - îsotên zuha, fêkiyan û çêran.

Paqijên masî

Doktor pêşniyar dikin ku şûna goştê masîgirê deryayê ji bo kolesterolê bilind were girtin. Hûn dikarin xwarinek pir xwerû çêkir - salmon-taştî bi hevûdu. Hûn hewce ne ku çend parçeyên salmon (hûn dikarin masîgirê din) bavêjin û wan bi lemon an lîmonê bikin. Also her weha piçek xwê û îsot jî. Ji bo demekê, masî têne sar kirin.

Di vê demê de, tomarên hêşînkirî divê bi ava kuwî bêne rijandin, pez û mêjî bêne birîn. Her weha hûn hewce ne ku hebandina basilê bişkînin. Masî li ser felqek ku berê bi rûnê zeytê re hatîye danîn vedibe. Tevnek di nav de, kumilok û basil û lîmonê qijilandî li ser steak belav dibe. Pêdivî ye ku devê kulikê were girtin û ji bo 20 hûrdeman di nav hûrgelan de were şandin, piştre jî ji bo 10 hûrdeman din jî bi felçê vekirî. Pîvazek wusa bi kolesterolê bilind re pêdivî ye ku bi saladek fêkiyên fêkî tê xwarin.

Cakes masî. Ji bo amadekirina wan, hûn hewceyê cûreyên kêm-fat (masî 300-500 gr) masî hene. Masî masî hildin û zêde sebzeyan zêde bikin:

berf
kulîlk
pezê reşandî

Vegetables dikarin bi rengek nermî an kulandî bin, ji bilî peas. Ji bo bîhnxweş, xwê, îsotê û dillê tête kirin. Kutilkên hûrikê di nav hûrikê de li ser kaxezê pergala 15-20 hûrdeman têne şil kirin.

Di parêzek ji kolesterolê bilind di xwînê de karanîna cûrbicûrên cûda pêk tê, tenê şekirên bikirin, cookies û şorbeyên din konteynir dibin, ji ber ku ew gelek margarîn û rûnên din jî radigirin. Hûn dikarin cookiesên bêkêmasî yên dilxweş û tendurist li ser xwe çêbikin.

Ji bo ku hûn jê re çêbikin, hûn hewce ne ku kûreyek kûvikê bê rûn (100 g), beriya fêkiyan di nav gûzê de (1 qedeh), rûnê nebatî (2 tbsp. Tablespoons), ku hewce ne hewce ne ku 2 sûkê avî li girseyê zêde bikin. Bi tamkirinê, hûn dikarin zikê lemon, şekir an vanillin, û honikê zêde bikin.

Curd divê bi îsotê re tevlihev bibe û rûnê rûnê zêde bike. Piştre, hûn hewce ne ku additives bikin ku bi xweş bikin (mînakek, hon û zîv). Pêdivî ye ku girseyê gogê bikişîne, û heke ew pir ne plastîk be, wê hingê av tête zêdekirin. Piştî vê yekê, cookies têne ava kirin û li ser rûnê rûnê rûnê belav dikin. Di rûnê rûnê 180 ° C de ji bo 5 hûrdeman li her aliyek rûnin.

Digel kolesterolê bilind, xwarin divê rojê 5 carî bigirin, 2 car jî wan şîvê ne. Dibe ku van xwarinan hilberên cûda cûda bikin.

Yogurt kêm-rûn, apple an orange.
Kulîlka kêm-rûn bi fêkiyan.
Kefir bi naveroka kêm rûn dikare bi fêkî an sebzeyan re têkildar be (tomato tê pêşniyarkirin).
Hûn dikarin karrotên şîrîn bixwin û ava sêvê vexwe.
Saladek hêşînayî bi fêkiyek tevayî ya nan an reşî.

Pêdivî ye ku hêkên heftê 3-4 caran têne xwarin. Digel kolesterolê bilind, tête pêşniyar kirin ku bi obusan re proteînek omeletek bixwe. Bi vê vexwarinê hûn hewce ne ku hûn ava sêvê an çayê kesk vexwe.

Sandwiches têne xwar kirin, lê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku nan xwarina goşt an tevayî bi ser serê xwe de hildin, hûn dikarin parçeyek masî ya çêkirî an goştê berxê bixin, dirûşmek şekirê kêm-rûn. Lê şûrek wusa pêdivî ye ku ji rojê zêdetirî 1 carî were.