Serişteyên Destpêkê

Atnûhatiyên me yên girîng û yên ku dixwazin beşdarî me bibin, lê hîn jî di fikir de ne. Ez dixwazim di yek peyamê de pirsên ku herî zêde tê pirsîn di derbarê parêza Kremlînê de, bersivên li ser wan, û, bê guman, hin sir û delîlên ku keçikên ku demek dirêj li CD rûniştin kom bikin, berhev bikin. Ez hêvî dikim ku ev agahdarî ji we re kêrhatî ye!
Pêşîn, çend gotin di derheqê kîjan parêza Kremlin de her tiştî: Dieta Kremlin bi bingehîn parêzek kêm-carb (an proteîn) e. Bandora wê li ser şiyana laş e ku bi wan re kêmbûna karbohîdartan, hilweşandina fêkiyan çêdike. Li ser vê parêzê, ew tê pêşniyar kirin ku bixwin, hejmarên hilberê di cu de hejmartin - yekîneyên konvansiyonel.

Ziravbûna kîloyan - rojê 40 xêz têne xwarin (cu).
Karkirina giraniya heyî - ji 40 heya 60 xalên per day.
Giraniya giran - zêdetirî 60 xalên.

Andi û kîjan hilber in, hûn ji bo xwe biryar didin. Bi karanîna sifrê. Di destpêkê de, hûn ê tenê hewce bikin.
Ew dikare li pirtûkxane û firotgehan were kirîn, û her weha li ser malpera me were dîtin.

Berî ku hûn li ser parêza Kremlin biçin, hewl bidin ku bi bijîşkek şêwir bikin. Diet di gel mirovên ku xwedan gurçik û kezebê nehs e. Di heman demê de parêz di jinên ducanî û lactating de dijber e.

Pirs û bersivan herî pir caran ji wan re tê pirsîn:

1. Whati cu û çiqas hilberê hatî destnîşan kirin li maseyan û li ser pakêtan?
- U.E. ji "yekîneya konvansiyonel" re radiweste. Ev navê ji bo sade tête bikar anîn, dikare bi cu jî were gotin xalên an xalên, dê naveroka vê yekê 1 cu = 1g neguheze. karbohîdartan. Li maseyan û li ser pakêtan cu per 100g. hilber. Heke pîvanek din a giraniyê (mînakî, çerm an çîçek, gûz) hewce ye ku bête destnîşan kirin. Mînak: Di tomarên axê de 4 c.u. Tomato pîvaz bikin, bi gelemperî domayî navînî gram 100-150 derdixe. Ka em bêjin domîna me 150 gram e. Li gorî vê, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Ez dikarim şirînker bikar bînin?
- Hûn dikarin şirînfiroşan bixwin, lê ji wan xirab nekin. Tenê bikar bînin ku hûn nikaribin hilberek taybetî bikar bînin an bê şirîn vexwarin. Dema hilbijartina şirînavek, pêdivî ye ku ew ji hemî cûreyên -ose nabe: fructose, sucrose, lactose ... Divê Aspartame jî were avêtin.

3. Ma gengaz e ku xwarina xwê xwê bide yan jî pêdivî ye ku parêz bê xwê xwê be?
- Salt dikare di sûkên berê de were vexwarin, lê heke hûn dikarin bi nanek bê nan bixwin, ew ê xirabtir nebe, ji ber xwê avê di laş de vediqete.

4. muchiqas we heye? rojekê bixwe?
- Pir kes dinivîsin ku her çend ew 40 cu jî bimînin rojane, di heman demê de giraniya xwe winda nekin. Bi rastî, di 2 hefteyên yekem de ew e ku meriv 15-20 cu bikişîne da ku kêmbûna herî kêm a karbohîdartan di laşê de çêbike, da ku ew (laş) bi hilweşandina fêkiyan dest bi hilberîna karbohîdartan bike. Di prensîbê de, ev li tu pirtûkê nayê nivîsandin; mirovên ku ev demeke dirêj li ser vê parêzê rûniştin, gihîştine ceribandinên vê "lêgerînê". Destê xwe bide ber gelek cu Pêdivî ye ku ji bo destpêkek kalîteyî ya pêvajoya windakirina giran.

5. vegetablesi di derheqê vê parêzê de sebra?
- Di 2 hefteyên pêşîn ên parêz de, tê pêşniyar kirin ku ji xwarina fêkî û fêkiyan dûr bigirin, ji ber ku, pir caran, ew di nav karbohîdartan de dewlemend in. Ku hûn li ser cu rûnin, ji min bawer bikin, çêtir e ku hûn 2 hefte ragirin ji ku pêvajoya paşînkirina giraniya paşê paşde bide destpêkirin. Piştî ku 2 hefte derbas bûn - nebatan bixwînin. Pêşîn, daikon, lettuce, kewçêr, tomar, spînachê li xwarinê xwe zêde bikin. Dûv re bi aramî bimeşînin, bêtir sebzeyên karbohydrate.

6. 2i ku di 2 hefteyên pêşîn de çi bikin, heke sebze, fêkî nikarin?
- Di rastiyê de, gelek hilber û xwarinên ku amade têne hene. Ji hilberên destûr bi c.u. ji 0 heta 5 me hene: goşt, hilberên goşt (salusages, goştên deli, goştê qaçax), masî, fêkiyên sebze, cheeses, mûz, xwarina qeşayê bi rûnê kêm, rûnî, hêk. Bi tevhevkirina van berheman tenê, hûn dikarin tenê dendek nan çêkin! Bi awayê, em ji bo CD-a koîrokên Temko hene.

7. Ez tenê xwarinên ku cu kêm in dixwînim, lê ez giraniya xwe winda nakim ...
- Ew hêjayê ku meriv li ser dabeşa ku hûn bi gelemperî dixwînin re eleqedar e. Erê, di goşt û masî de bi 0 cu, lê heke hûn wan bi kîloyan dixwînin, windabûna giran çêdibe. Bi gelemperî, servîs divê 150-200g be. Xizmetek goşt divê bi qasî palmiya we be. BR. Birçî neçin! Di dema greva birçîbûnê de, laş dest bi çêkirina pêdiviyên awarte dike. E.E. Ew her perçê rûnê rûnê vedide. Li ser vê parêz divê 3 xwarinên tijî. Heke di rojên pêşîn de hûn birçî ne ku hûn li ser Kremlin rûnin - careke din bixwin, dê tiştek xirab nebe. Piştî çend rojan, dêl dê bêne xeniqandin û hûn dikarin biçin perçeyek piçûk.

8. Heke fêkî û fêkî neyê destûr kirin, dê vîtamîn çawa bikeve laşê?
- Li ser vê parêzê, lêbelê, wekî li ser dietên din ên dirêj, divê vîtamîn vexwarin! Kompleksên ku potassium û magnesium tê de hene hilbijêrin. Wekî din, divê dosagekirina vîtamînan zêde bibe, ji ber ku Di parêzê de, laş hewceyê piştevaniyek bêtir hewce dike.

9. Pirsgirêkên "odeya piçûk".
- Li ser parêzek proteîn, bi gelemperî, bi taybetî di 2 hefteyên pêşîn de, pirsgirêkên stûyê hene. Wan bixwe gava ku hûn dest bi vexwarina sebzeyan dikin ji hêla xwe ve wenda dibin. Lê çi li ser van 2 hefteyan? Li vir çend dermanan hene: - rûnê rûnî an rûnê zeytê, di sibeh û êvarê de çayek vexwin, - di sibehê de li ser zikê vala, vexwarinek vexwarinê vexwin (heke hûn hewceyê encam di cih de bistînin, hûn dikarin hilkişin jiber ku hûn pîvazek ava vexwin, lê ev pîvanek zehf e, ji kar nekin!), - Di sibehê de li ser zikê vala an di êvarê de berî ku hûn razin, vexwarinek kefir vexwin, li deverek dora 250-300 ml.

10. Di dema rûnê de çiqas felqê tê vexwarin?
- Hûn hewce ne ku rojê 1,5-2 lître vexwe. rojê perişan (av, ava çemî, çaya kesk).

11. Ma gengaz e ku meriv şekirên diyabetê bixwe?
- Bi gelemperî, di nav sêvên xwemalî de pir cu heye. Ku ew jî kêm-carb in - ew alavan, nîsk û "keramet" ên din ên ku ji me re li ser diet qedexe ne hene.

12. ifi hebe ku wextê çêkirina xwarinê tune? K xwaringehek fast Kremlyovka heye?
- Di rewşê de dema ku wext tune ku hûn şûnda çêbikin an jî hûn hewce ne ku tiştek bigirin ku hûn bixebitin, hilberên nîv-qedeha goşt û kûçikan hene. Li her firotgehek hûn dikarin fêkî an goştê sausage an kremikê çêlek bikirin da ku şûrek hebe û birçî nebin. Mixabin, her cûre xwarinên bilez her gav bi çêkirina keviran, hêjeyek mezin a rûn û "xweşikên" din bikar tînin. Heke rewş bêhêvî ye, hûn dikarin biçin Rostiks an bariyayê baranê.

13. Ma piştî ku hûn şuştinê rawestandin giraniyê vedigere?
- Heke hûn li ser şikeftan bi bunikan dernekevin û wan bi Coca-Cola vexwin, wê venegere. Dî bes e ku meriv li ser hêmanên bingehîn ên rûnê rast bimîne û çavdêriya giraniyê bike. Pratîkê nîşan dide ku, tevî ku çend roj şuştina şekir çêdibe, giraniya venegere. Ya sereke ev e ku di wextê de bisekinin û giran bibin. Li vir gotarek ji Komsomolskaya Pravda heye: Gava ku gir biçe asayî, hûn dikarin her tiştî bixwin - ji bo 60 an pirtir xalên rojê. Her kes dê normê bi rengek ferdî hilbijêrin. Di betlaneyên xwe de bihêlin parçeyek nanek, pastek. Nîşana sereke giranî ye. Wekî ku ew dîsa dîsa bi 2 - 3 kîloyan zêde dibe, bi 30 - 40 xalên vegeriyan.

14. Ma ez hewce dikim ku parêz bi sporê re hevber bikim?
"Ew li vir heq e ku baldar be." Ka em bibêjin hewdanek, jalahup û xebata ji bo çapameniyê zirarê nade kesê. Lê belê bi hêza perwerdehiyê bi awayekî rastir! Pîvanê proteîn e, lewra masûlkan pir zû mezin dibin, û giraniya ne tenê ne tenê kêm dibe, lê her weha zêde bibe.

15. Ew wusa dibe ku kg dimîne, lê di neynikê de encam ne xuyang dibin. Vice berevajî, bi dîtbarî ew eşkere ye ku wan giraniya xwe winda kirine, lê ji bo kg jî encamên wê tune ne, ev çawa gengaz e?
- Her organîzmek kesane ye û her cûre cûrbecûr winda dike. Vebijêrkek gelemperî ew e ku pêşî dev ji kg berde, dûvre, piştî 5-6 rojan, dûkel dest bi çepê dikin. Carinan ew diqewime û berevajî - yekem car Volume diçin, û paşê giraniya. Ger bi kêmanî encam hebe hebe, ev jixwe baş e. Bawer bikin ku hûn pîvandin û pîvana voluman bikin.

16. Ma ez dikarim alkol vexwe?
- Xwarin bi karanîna alkolê qedexe nake. Lê pratîk nîşan dide ku çêtir e ku bi kêmanî ji bo yekem car neyê bikar anîn. Yekem, alkol di laş de vediqetîne û, ya duyemîn, meyla hildibijêre (û "Uncle Zhora" ewqas zor e ku meriv xwe venaşêre).

17. M IMRDN! Xwestekek bêyî fanozîzmê nêzîk bibe. Ji xwe û laşê xwe hez bikin. Heke hûn dibînin ku parêz ne ya we ye, ji xwe nepirse! Tiştek çêtir li benda we ye!

Olga we Sunny

10 xeletiyên bingehîn ku li ser parêza Kremlin hatine çêkirin

Berî ku hûn li ser parêzek Kremlin biçin, şîret e ku hûn bi hejmarek nuqteyên ku neyên pêşniyar kirin bi xwe zanibin. Pir caran, hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, mirovan xeletî dikin. Me deh tiştên herî gelemperî kurt kiriye.

1. Binpêkirina parêza normal, i.e. rûnê zehf zehf an tixûbdar. Di tu rewşê de nabe ku hûn rejima xwe binpê bikin, xwarina ku we berê xwe dida xwarin, i.e. taştê, firavîn, şîv, û di navbera wan de şorbe (bê guman, menuya li gorî parêzê plan bikin :-) Wekî encamek, hûn ê her gav mûzek xweş, enerjî, kêmbûna birçîbûnê û parastina rêjeyek bilind a metabolê bigirin.
2. Tedawiyek ji parêza hemî fêkiyan. Pir bi tevahî fêkiyan red dikin, ku, bê guman, ceribandina ji bo wan giran dike, ev divê ne be. Hûn dikarin fêkî û berikan pir dewlemend bi fêkiyên nerm (kiwi, peach, strawberry, blueberry, raspberry, grapefruits) bixwin.
3. Pêkanîna fêkiyan. Divê ev jî neyê kirin. gelek lêkolînan destnîşan dikin ku parêzên bi laşe sînorkirî bi gelemperî rê nadin sedema kêmkirina kîloyan, lê belê bi zêdebûna giranbûnê re. Ji bo ku giraniya li ser parêza Kremlin kêm bikin, divê hûn şehwet zêde bikin. Rûnên monounsaturated, wek ol, ji bo tenduristiyê pir sûdmend in.
4. Pir kes hemî xwarinê veşartin da ku nebe ceribandin :)
5. Baweriya parêzê bi tenê li malê ye, dema ku dûr her tişt dixwe. Kremlin diet awayek jiyanê ye, bisekinin ku prensîbên xwarina Kremlin li her deverê bicîh bikin, dijwar e, lê kirin: --)
6. Bi vexwarinê hejmarek zêde xwarin û vexwarinên bi navgînên şekir. Sweeteners li ser parêza Kremlin tê destûr kirin, lê di hin kesan de ew dikarin bibin sedema bertekên zêde yên şekir, ku dema ku giraniya xwe giran dike psîkolojîk jî dijwar e. Ji bo yên din, berevajiyê, zêdebûna giran dibe ku wekî destpêka nebûna laş di zikhevkirina zendevanan de dest pê bike.
7. Hejmartina calorie. Pêvajoya şewitandina fatê li ser parêza Kremlin wekî encamek kêmkirina kalorîbûnê pêk nayê. Ew bi asta însulînê ve tête diyarkirin. Biceribînin ku hûn rêgezên CD-ê binihêrin û hevseng bixwin. Wekî encamek, metabolîzmayê dê bandor be, û asta însulînê bi domdarî.
8. Karanîna zêde ya xwarinên kêm-kalorî yên pîşesazî. Pêdivî ye ku lênêrîn li vir were girtin! Xwarinên bi vî rengî di kalorî de, di karbohîdartan de kêm û nirxa xwarina hindik heye, lê ev dê adetên xwe neguherîne û bandora windakirina giran zêde bike.
9. Exerciseêwaza zêde. Bê guman, çalakiya laşî rolek girîng dileyzîne, lê ji bo serkeftina dirêj-dirêj, divê hûn wan werzîşên ku hûn kesane ji wan hez dikin hilbijêrin û hûn amade ne ku bi berdewamî beşdarî wan bibin. Ev bi taybetî piştî qonaxa aktîv ya parêzî girîng e ku kesayetek bigire.
10. Bi zêdebûna proteînê re zirarê digihîne karbohîdartan. Ji bîr nekin ku têrbûna zêde ya goşt û hilberên goştê mirov dikare zirarê bide tenduristiya girîng. Bi vexwarinên karbohîdartên saxlem vexwarinê parêza xwe ji hev cuda bikin. Ji bîr nekin ku normê rojane ya karbohîdartan per CD ye

Doawa ez dikarim li ser karbohîdartên parêzek bixebitim

Karbohydrates li ser du komên şert têne dabeş kirin - ji hêla laşê mirov ve û jêvekirî nayê vebirin. Zikê me zerar e, ji bo nimûne, karbohîdartên ku di nan, fêkî û fêkiyan de têne dîtin, û celebkola karbohîdratê ya tevlihev, ku beşek ji darê ye, nagire.

Pêvajoya xwarina karbohîdartan hilweşandina polysaccharides û disaccharides nav monosaccharides (şekirên herî hêsan) di bin bandora ava sûkê de ye. Ew karbohîdartên hêsan e ku di nav xwînê de digirin û ji bo hucreyan rehnek nermalavê ne.

Berhemên ku bi karbohîdartan ve hene dikarin di sê koman de werin dabeş kirin:

1. Di nav de "şekirê tavilê" tê de - ew dibin sedema zêdebûna berçav di asta glukoza xwînê de ku tenê 5 hûrdeman piştî gêjbûn. Vana ev in: maltose, glîkoz, fructose, sucrose (şekirê xwarinê), îsot û îsotê fêkiyan, hingiv, birra. Van hilberan na hucreyên ku ziraviya wan dirêj dikin.
2. Tevlî "şekirê zû" - asta şekirê xwînê piştî 10-15 hûrdeman zêde dibe, ev bi rengek zer pêk tê, hilberîna hilberên di zikê de di nav yek û du demjimêran de pêk tê. Di vê komê de zêdebûna sucrose û fructose di nav hevûdu de bi dirêjkirina amûran, ji bo nimûne, apple (ew fructose û fêkî tê de heye).
3. Tevlî "şekirê hêdî" - di nav xwînê de glukoz piştî 20-30 hûrdeman dest pê dike û zêdebûn bi rengek hêsan e. Hilberên hilberê di nav 2-3 demjimêran de di zikê û kûçikan de têne hilweşandin. Di vê komê de stûr û laktoz, û hem jî sucrose û fructose bi pêşvevekek pir bihêz re heye, ku gelek ji şikestin û şiyana wan a glukozê ya avabûyî di nav xwînê de bimîne.

Faktora glukozê ya dietîk

Ev ji mêj ve tê zanîn ku ji bo windakirina giran pir karbidest e ku karbonhîdratên tevlihev, yên ku şekirên hêdî hildibijêrin bikar bînin. Laş ji bo demek dirêjtir pêvajoyek weha karbohîdartan پرداز dike. Wekî ku vebijarkek, şirîngerek xuya dike, ku li ser parêza Ducan dikare li şûna şekirê were bikar anîn.

Ji bo ku laş bi rehetî tevbigere, karbohîdartan hewce dike. Hûrbûnek guncanî ya glukozê di xwînê de tevgera baş a mêjî û pergala nervê peyda dike. Ger rêjeya şekirê di xwînê de xilas e, hingê mirov tendurist e, ew di rewşek baş de ye.

Zêdebûna asta glukozê ber bi xew ve dibe, û ketina binê asayî kêm dibe sedema qels, bêhêzbûn û lewazbûnê.

Di rewşek weha de, laş di asta subconscious de ji bo ku bi rengek bilez ji bo kêmbûna enerjiyê bilez bixwaze kêmbûna glukozê ji şilokên cûda bistîne. Mirovek bi berdewamî bi ramanên li ser baranek çîkok an perçek cakes, bi taybetî di êvaran de, ji hêla ramyaran ve tê dorpêç kirin. Bi rastî, ev tenê hestek birçîbûnê di dema parêza Ducan de, û her kesê din, derdixe holê.

Heke hûn parêza Ducan bişopînin, hûn nekarin şekirê asayî li şorbeyan zêde bikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku şirînkek guncan hilbijêrin.

Lê çi rengê şêrînîn hilbijêrin?

Sugarekên şekir dewsîr dike

Xylitol (E967) - xwedan heman naveroka calorie ya şekir e. Heke meriv bi diranên xwe re pirsgirêkên xwe hene, wê hingê ev cîhgir tenê ji bo wî rast e. Xylitol, ji ber taybetmendiyên xwe, pêvajoyên metabolê çalak dike û bandora enamelê diranan bandor nake, ew ji bo karanîna di diyabetîkan de tê pejirandin.

Heke vê hilberê di pir zêde de tête bikar anîn, pirsgirêkên stûyê dest pê bikin. Pêdivî ye ku rojê tenê 40 gram xylitol bixwin.

Saccharin (E954) - Ev şûna şekirê pir şirîn e, di nav çend kalorî de heye û di laş de nayê hêştin. Bi karanîna vê tevliheviyê, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, ji ber vê yekê sacharin li gorî xwarina Ducan ji bo şuştinê tê pêşniyar kirin.

Li hin welatan, ev madeya hanê qedexe ye ji ber ku ew zirarê digihîje zikê. Ji bo rojê, hûn dikarin ji 0.2 g sakarin bêtir neyê bikar anîn.

Cyclamate (E952) - xwedan bîhnek xweş û ne jî dilxweş e, lê ew gelek avantajên girîng hene:

• çend kalorî hene
• mezin ji bo xwarinê,
• cyclamate di nav avê de pir çareser e, ji ber vê yekê ew dikare vexwarinên zêde bibin.

Aspartame (E951) - Pir caran li vexwarinan an şorbeyan zêde dibe. Ew ji şekirê şêrîntir e, baş tamxweş dike û bê kalorî heye. Dema ku germahiya bilind tê derxistin kalîteya xwe winda dike. Di rojê de zêdetirî 3 gram aspartame tê destûr kirin.

Acesulfame potassium (E950) - kêm-calorie, ku zû ji laş tê derxistin, di zikê nehfê de tê hildan. Ew dikare ji hêla kesên bi nexweşiyên alerjîk ve têne bikar anîn. Ji ber ku naveroka methyl ether di binyata wê de, acesulfame ji bo dil zerar e, ji bilî vê yekê, ew li ser pergala nervê de xwedî bandorek bihêzker e.

Ji bo zarok û jina şîrê, ev kompleksê nerazî ye, di heman demê de kategoriya yekem û duyemîn li ser parêza Ducan ne. Dozek ewle ji bo laş 1 roj per roj e.

Succrazite - ji bo karanîna di şekir de maqûl, ji hêla laş ve nayê vesazkirin, kalorî tune. Ew gelek aborî ye, ji ber ku yek pakêta nûvekvanan bi qasî şeş kîlo şekir hêsan e.

Sucrazite xwedan yek kêmasiyek girîng e - xerîbbûn. Ji bo vê yekê, çêtir e ku meriv wê neyê bikar anîn, da ku zirarê negihîne tenduristiyê. No zêdetir ji 0.6 g ji vê tevliheviyê di rojê de destûr heye.

Stevia cîgirê şekirê xwezayî ye ku ji bo çêkirina vexwarinan tê bikar anîn. Ji ber sedemê xwezaya xwezayî, şekirê stevia ji bo laş baş e.

• Stevia di forma pîvaz û formên din de peyda dibe,
• kalorî ne digire
• dikare were çêkirin ji bo çêkirina xwarinên parêzê.
• Ev şûna şekir dikare bi diyabetîkan ve were bikar anîn.

Ji ber vê yekê, pirsa kîjan şûna şekir dikare di dema xwarinê de hilbijêrin, bersiv di binavkirina taybetmendiyên kêrhatî de an berevajiyê, li hemberê, berevajî, ji her cûre şîrînker tê dayîn.

Nîşan û nerazîbûnan

Xwarina şêwaza Kremlin bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin bi dil xwar bixwin, lê dixwazin giraniya xwe winda bikin bêyî ku birçî bibin. Sîstem di her wextê rojê de bêyî xwarina kaloriyên tevlihev, xwarin bixweze.

Pir caran, parêzek weha ji hêla kesên ku nexşeyek xebata irregular heye ve tête bikar anîn, ji ber ku şîvê sibê an dereng peyivînek peyda dike. Di heman demê de, ev teknîkî ji hêla hezkirên xwarinên goşt ve tête hilbijartin, mirovên bi релативно tendurist ên ku dixwazin di demek mêjûyî de bi lez û bezê giraniya laş kêm bikin.

Menu bi hêsanî li ser her asta dahatiyê tête xweş kirin. Di şûna goştê squid, shrimp û turkeys de, hûn dikarin goştê mirîşkê, masîgirên erzan û mêşan bikar bînin, ku dikare li her firokexaneyê were dîtin. Berhemên proteînê nebat in, lewra mirov ji bo demek dirêj ve tam dimîne.

Lê girîng e ku meriv difikire ku parêza Kremlin dijber e:

• Di dema ducaniyê û şîrdanê de,
• Di zaroktî û ciwanan de,
• Di nexweşiyên kronîk ên jehrê û gurçikan de,
• Heke di kargêrîya gastrointestinal de xeletiyek heye,
• Bi nexweşiyên metabolê yên giran.

Pêdivî ye ku eger pergala nervê teng bibe, laş ji guheztina parêzê bê veqetandin, laş bi guherînên hormonal pêk tê. Ji bo mirovên ku bi çalakiya giyanî re hene, ev vebijarka vexwarinê ya xwarinê dê kar neke.

Nerazîbûnên rêbazê tê vê rastiyê ku xwarinên proteîn di pirjimariyek mezin de zirareke girîng digihîje pergala mîzê, û her weha metirsiya keviran di gurçikê û gurçikan de zêde dike.

Ji ber ku fêkî pratîk ne beşek ji parêzê ye, nexweşî bi gelemperî pergala xwarina birêkûpêkê û pirsgirêkên din hene. Li hebûna patholojiyên mîzê ya gastrointestinal, dibe ku tevliheviyek pêşve bibe.

Ji ber ku redkirina karbohîdartan dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê, ev parêz ji bo kesên ku bi depresyonê dubare neyên pêşniyar kirin.

Cureyên parêza Kremlin

Ji bo windakirina giraniya du rêbaz hene. Vebijêrka yekem tête bijartin ger hûn bixwazin zû û yek carî kîloyên zêde yên kulandî winda bikin. Ji bo ku bandorek domdar û mayînde bistînin, ew cûrbecûr duyemîn parêza Kremlin bikar tînin, ku dikare çend salan bê zerarê bide laş.

Diyardeyek zû û kurt-kurt bi hişkî û bandor tê hesibandin. Di vê teknîkê de, mezinahiya karbohîdartan tê xerckirin ji 20 yekîneyan pêk tê. Ew bi vî rengî du hefte dixwin, piştî ku 5 yekîneyên karbohîdartan her heft heft roj tê lê zêde kirin.

Hefta yekem bi karanîna goşt, masî, hêk, dûv re kungilk, tomarok û xiyar tête danîn. Hefta sêyemîn por û nan tê de tê de hene. Piştî ku gengaz bû ku meriv bigihîje encamek xwestî, hêdî hêdî normê karbohîdartan digihîje 60 g, ji ​​ber vê yekê ducanîtir dibe.

1. Di parêza cureya duyemîn de, heya 40 yekîneyên karbohîdartan tê destûr kirin. Wekî din, hûn dikarin bi sporê ve mijûl bibin, lê giraniya winda dê hêdî û bi rengek nermî be.
2. Pîvaz dikarin ji her cûreyê be, lê divê hûn bi qasî ku gengaz be şekir û stûl red bikin.
3. Bi gihîştina encamê xwestine, hejmara yekîneyan zêde bibe. Ew hêja ye ku nîşana giraniya giran a kesane hilbijêrin, balê bikişînin ser tevliheviyê, taybetmendiyên laş û hebûna nexweşiyan.

Vê girîng e ku bifikirin ku vebijarka yekem a zirara giran a lezgîn û hişk tê hesibandin, bi vê vexwarinê re, laş di rewşek ketosis de tête kirin. Ji ber viya dibe ku nexweş dikare bîhnek bêhnteng a aceton ji devê ve hebe, û afşikek bêhêvî jî dikare di kavika devkî de xuya bibe.

Di vê heyamê de, gelek caran tê pêşniyarkirin ku devê devê xwe bişo û bi kêmî ve du lître vexwarinên vexwarinê bi rojê ve vexwin.

Isi ku destûr tê dayîn ku ji mijara parêza Kremlin bixwin

Du hefteyên yekem sînorkirinên xwarinê hene. Ji bo kêmbûna giraniya awarte goşt, masî, hêk bikar tînin, cûreya duyemîn parêz jî bi hevra qehweyê, penîr, kefir, hilberên şîr vedihewîne. Ji bo şekir, şekir an desserts bi karanîna kulîlkek fêk, fêk an proteîna soy ve tê peyda kirin.

Hûn hewce ne ku fêm bikin ku şîreta Kremlin û şîrînkerên her gav nayên hevgirtî. Sweetuçikên çêkirina مصنوعی nayên pêşniyar kirin, ji ber ku ew di pêşvexistina addiction de hevkariyê dikin. Di rewşên zehfî de, şekir bi stevia di tablet û hilberên ku li ser wê bingeha dibe.

Doza rojane dikare ne ji zêdetirî 30 g tovên genim an tovê bejê be, ku di nav dozên hêdî de têxin nav xwarinê, tê dest pê kirin, bi yek çîçek dest pê bikin. Ew gava ku wan nehîştin ku ji liftên zêde derxin, dest bi çandina dikin. Cuçikên dietik ji kulikê felqê têne çêkirin, ku li naverokê bêhn vedide û kolesterolê kêm dike. Bi alternatîfî, fêkîya darê sifirî tê bikar anîn.

Wekî beşek parêzek, divê hûn bavêjin:

• Sahara
• Honey
• Berhemên nan
• Macaron
• Mêş
• Starch
• Kash,
• Vexwarinên karbonate yên şîrîn,
• Sêvên.

Digel vê yekê, parêz parêz ji bo rojên rojiyê digirin dema ku hûn dikarin xwe bi xwarinên qedexekirî derman bikin, lê roja din hûn hewce ne ku bi tundî rêgez tevbigerin.

Heke her tişt li gorî pêşnîyaran têne kirin, laş pir zû tête bikar anîn, û hewceyê şirîn jî wenda dibe.

Pêşniyarên Nutritionist

Dema ku tê pirsîn gelo dibe ku zekatek şekir li ser parêza Kremlîn be, bijîjkan bi erênî dibersivînin. Lê girîng e ku hûn li ser şîrînkaran napirsin, ew divê tenê gava ku hewce be tê bikar anîn, dema ku vexwarin an vexwarinên bê şîrîn ji bo vexwarinê ne guncaw in.

Pêdivî ye ku meriv pê ewle bibe ku şîrê li ser parêza Kremlin ne fructose, sucrose, lactose nabe. Di dema windakirina giran de Aspartame jî pir zirar e û ne guncan e. Li ser xwê qedexe tune, lê dîsa jî tête pêşniyar kirin ku xwarinên nekelandî bixwin, ji ber ku ev madeya alîkar dike ku avê zêde di laş de bimîne.

Di destpêkê de, hûn ne hewce ne ku di nav menu de sebze û fêkiyan bidin hev, ji ber ku ew hêjahiyek zêde ya karbohîdartan pêk tê. Piştî du hefteyan, şûnda bi hêdî hêdî bi daikon, lettuce, kewçêr, tomarok, spînçê dilerize. Piştre, hûn dikarin li ser xwarinên karbohydrate bêtir bikişînin.

Ji bo ku hûn nebûna laşên laş di laş de çêbikin, hûn hewce ne ku kompleksa vîtamîn a ku tê de magnesium û potassium heye vexwe. Dozê vîtamînan divê zêde bibe.

Di pisporê vîdyoyê de di vê gotarê de dê di derbarê parêza Kremlin de biaxive.