Prensîpên parêzek ji bo kolesterolê bilind a xwînê

Mellitusê diyabetê bi gelemperî bi zêdebûna kolesterolê di xwînê de tê, ku dibe sedema hejmarek tevlihevî.

Kolesterolê xwîna normal ji 5.2 mmol derbas nabe. Ji bo jinan, nîşana çêtirîn heya 4.7 e. Heke ew ji hejmar 5.2 derbikeve, lê ji 6.4 mmolê jêrîn e, wê hingê binpêkirina normê heye. Bi nîşanên li ser 6.4 mmol, kesek hewceyê dermankirina lezgîn e. Rewşa xeternak bi asta kolesterolê re li jor 7,8 mmol.

Heke di diyabet de ji bo yekem ve tête diyarkirin, hingê zêdebûna kolesterolê heye. Di celebek duyemîn a şekir de, ev taybetmendî bi zêdebûna giran re têkildar e, ku hema hema hemî mirovên ku bi şekirê xwîna bilind ve ne bandor dibin. Mirov tiştê ku ew dixwe ye. Ji ber vê yekê, ew parêz e ku bingeha dermankirinê vedigire, di nav de jî bi zêdebûna naveroka glukozê di xwînê de. Nebatiya vexwarinê hejmarek qedexeyên xwarinê yên ku divê li dû bên şandin ferz dike.

Prensîbên bingehîn ên parêz

Rêza bingehîn a parêzvaniyê vexwarinê sînorkirî yên xwarinên bi rûnên saturated e. Pêdiviya rojane ya ji bo kolesterolê di mirovan de 1000 mg e. Di heman demê de, laş bi gengaz e ku% 80% wê hilberîne. 20% mayî ji berhemên heywanan tê wergirtin.

Passion ji bo xwarina jêkûpêk û xwarinên zêde bi rûnê negatîf bandorê li rewşa tenduristiyê dike. Heke di şekirê xwînê de zêdebûnek heye, wê hingê divê parêz divê pir bi ciddî werin girtin.

Kesên ku pirsgirêkên wanên tenduristî tunebe jî dikarin wekî prensîbên parêza kolesterolê kêm tevnegerin.

Ji bo ku ji vê kompleksa organîk bi rengek bi bandor derxistin, divê prensîbên jêrîn bişopînin:

Nerazîbûna fractional. Pêdivî ye ku xwarin di beşên piçûktir de û bi gelemperî were girtin. Ji ber vê yekê, xetera xwarina zêde ya xwarinê kêm kêm e.
Limitedêwaza sînorkirî ya fêkiyên heywanan - ew bandorek mezintir li ser kolesterolê xwînê heye. Ji bo xwarinên qirêj rûnê zeytûn bikar bînin.
Kêmbûna xwê qedexe. Doza rojane divê ji 5 gramî derbas neke. Salt xwarina interstitial digire û pêşengiya avakirina edema dike.
A redkirina tevahî ji bo alkol û tutunê. Van vexwarinan mizdana xwînê provoke dike, ku dibe sedema gelek tevliheviyan.
Pêdivî ye ku mêjûya yek carî ji 100 gramî nekare.
Bikaranîna nerm û hilberên rûn-nerm.
Pêwîst e ku çûk bê rûn û çerm were xwarin.
Di dema zincîrkirinê de nebûna rûn dikare bi ava vexwarinê were qewirandin.
Taybetmendiyek girîng a parêzê karanîna fîberê ye, ji ber ku ew pêşîlêgirtina kolesterolê di laşê gastrointestinal de dike. Mezinahiya wê ya herî mezin genim, fêkî, fêkî hene. Hilberên hilbijêrin ku kêmtirîn stûn hene. Pîvaz û çêlek jî pir bikêr in, pêdivî ye ku ew neft bêne vexwarin.
Bikaranîna vîtamîn D, ku pir pir di masî de tê dîtin.

Diet dê ji bo baştirkirina rewşa giştî, kêmkirina rûnê kêm bikin û pêvajoyên metabolê di laş de çêtir bikin.

Noti ku ne bixwin?

Heke hejmar hinekî ji normê derbas dibe, hingê navnîşa hilberên ku li jêr hatine rêz kirin divê bi sînor be. Di rewşek zêde ya giran de, bi tevahî ji wan re bavêjin.

Xwarinên ku qedexe ne:

Xwarinên ji karbohîdartan dewlemend in û di şekir de pir in: paste, desserts, sweets.
Disermikên ku ji organên hundur ên heywanan hatine amadekirin, nemaze: gêj, ziman, gurçikan, dil.
Mezar û sosîsên şekir, sausages di nav rûnên zerar de dewlemend in.
Hilberên ku şîrê vedigirin. Creamerm û serma di berhevokê de pir rûn in, pêdivî ye ku ew wek piçûktir were vexwarin. Mayonnaise qedexe ye, heke gengaz be, divê bi tevahî ji parêzgehê bê derxistin. Salads dikare bi rûnê ji behîv, zeytûn, tîrêjê, felq.
Yolkê mirîşkê bixwe, ji ber ku ew kolesterolê zêde tê de heye. Ger em hêk wek tevahî dihesibînin, wê hingê ew têra tam a chloramphenicol e, ku tê de zerarên zirarê yên di yolikê de kêm dike.
Di şûna goştên rûn de, divê hûn bala xwe bidin masî û masiyan.
Shrimp
Iceirnexî, ji ber ku gelek şekir tîne.
Xwarina Fast: Kûçikên Hot, Hamburger û Chips.
Pêdivî ye ku berî xwarina goştê rûnê rûnê. Vebijêrk îdeal e ku goşt, berx, goştê hespê ye.
Cureyên cûrbecûr cûre.

Hilberên destûr

Ma kîjan kolesterol kêm dibin? Pêdivî ye ku parêz bi fêkiyên bingehîn bêne dewlemend kirin, ku ji wan re nebatê dewlemend in, masîyên rûnê rûnê, nebat in.

Zanyar piştrast kirin ku ev kompleks di rûnên nebatî de bi tevahî tê de heye. Ji ber vê yekê, ew dikarin bêyî bêne girtin. Ji bo qezencê mezintir, ew nayê pêşniyar kirin ku wan germ bikin. Dema ku salads ji fêkiyan û fêkiyan tê amadekirin, ji bo por zêde dibe.

Pêdivî ye ku masî herî kêm hefteyek du caran li ser xwarinê were zêdekirin. Vebijarka îdeal masîyên deryayê ye. Hûn dikarin kezebê ji cûreyên cûda yên masî bigirin, û hem jî rûnê masîgirên solîze an kapsuler. Fêkiyên Omega-3 xwînê dirijînin û kolesterolê normal dikin.

Bi kirîna şîrê, bîhnxweş, çêlek, kefir, îsotek bi naverokek kêmtirîn rûn. Macaroni bi taybetî ji genimê durum e. Nan ji kevçiyê hatiye çêkirin. Mebatên kêm-rûnî: mirîşk, rahîb, turkey.

Tête pêşniyar kirin ku zûtirînên cûrbecûr, bi taybetî yên pelçikan bixwin. Acîdê oxalic, ku di qelb, sorrel, spînachê de tê dîtin, bêkêmasî di nav laş de kêm dibe.

Rêjeya fêkiyan şekir û rûnê zêde vedişêre. Parridge divê ji tevahî genimê bêkokkirî were amadekirin. Berê, genim an porê buckwheat bi her rûnê nebatî - ji bo destpêkirina rojê îdeal e.

Wekî vexwarin, hûn dikarin çayê cûrbecûr yên nebatî û kesk, ava mîqdar, ava vexwarinê bikar bînin. Di qehweyê de têkildar nebin. Ji bo dessert, vexwarinên fêkî, saladsên fêkî, ava fêkiyan guncan in.

Heke kolesterol û şekirê xwînê bilind bibe, hûn hewce ne ku nexşeyek xwarina rojane pêş bixin. Divê xwarin di rojê de bi kêmî ve 5 caran were xwarin.

Menuya rojê ji bo roja:

Taştê. Buckwheat an porê genimê bi apple an orange. Aay, qehwe, fêkiyên fêkiyan bêyî şekir.
Taştêya duyemîn. Kursî, tomatek, marûzî û salona spinaq bi rûnê zeytê. Kuliyek kasa tîrêja behrê.
Unchîv. Bi rûnê zeytê re rûn bikin. Ya duyemîn, kûçikên giyayê bîhnxweş bi hêşînahiya giyayê. Parçeyek nan û apple apple.
Teaayek bilind. Oatmeal û fîlekek ava fêkiyan.
Dinav. Masî masî, nan nan, çay an bira çemî bê şekir.

Xwarina rastîn dê bibe alîkar ku meriv nexweşî ji bîr bike û jiyanek tijî bijî.

Pêwîstiya nermbûna baş

Diet ji bo vesazkirina naveroka lipoproteînan re dibe alîkar, di encamê de asta ku di xwînê de kêm dibe kêm dibe. Di pir rewşan de, nîgarek bi bikaranîna nermalavê rehet dibe, heya bêyî ku dermankirina dermana taybetî were bikar anîn.

Dieters xwedî rezikên paqij hene. Vê bandorek neyînî li ser pergala cardiovascular, çerm, nîsk, por û hwd dike.

Di parêzên kolesterolê de bêhntoxî hene. Van madeyên alîkar dikin ku pêvajoyên guhartina temenê-girêdayî li ser çerm hêdî bikin, û pêşveçûna pêşveçûnên patholojîk ên cuda dikin.

Encamên ne-parêz

Heke analîzê kolesterolê bilind nîşan da, pêwîst e ku meriv zûtir tevbigerin da ku ew kêm bikin. Ji bo ku vê yekê bikin, pêdivî ye ku nexweş nexweş bimîne. Heke ev şert neyê dîtin, dibe ku rewş xirabtir bibe.

Asta zêdebûna pêkhateyên lipofilî û şekirê xwînê bi pêşveçûna atherosclerosis ya venêran û artergan şîn e. Nexweşî gava ku plakayên kolesterolê di arterumên ku bi dîwaran ve girêdayî ne de form dibe û dikare bi rengek hûr an jî bi tevahî dorpêçê bike. Ev dibe sedema pirsgirêkên tixûbê.

Astek bilind a fêkiyên zerar dikare di nav jin û mêran de stokek çêbike (zirarê mejî ji ber bêserûberên tirêjê), enfeksiyonê myocardial (guhartinên nekrotîk ên di masûlkeya dil de).

Bi kolesterolê bilind re, atherosclerosis ya cerebral dikare çêbibe, ku di nav wan de pirsgirêkên bîra, guh û bihîstinê hene.

Materyona vîdyoyê li ser kêmkirina kolesterolê xwînê:

Divê bête bîr kirin ku parêz û şêweyên din ên dermankirinê tenê dikare piştî şêwirmendiyê bi bijîşk re were bikar anîn. Xwe-derman dikare pir xeternak be.

Kolesterol çi ye û rola wê di laş de çi ye

Kolesterolê ji bo tenduristiya mirovan hêmana herî girîng e, beşdarî fonksiyonên cûda û reaksiyonên laş de pêk tê. Bêyî wê, pêvajoyên metabolîk dê normal nexebitin, di piçûkên piçûk de ew di navbêna nerv de, mejî û di nav hucreyên mêjûyan de têne dîtin.

Hormon ji hucreyên wê pêk têne (mînakî, di testosterone de di mêran de), û heke kolesterol kêm e, dibe ku malfiroşek hormonal ya berbiçav bibîne.

Ev naverok, mîna wax, ji xwarinê tê û di hundurê laş de jî tê hilberandin. Ne ji zêdeyî 20% kolesterol di bedenê de têkeve hundurê xwarinê, dravê sereke ji hêla hucreyên kezebê ve tê hilberandin.

Sedemên zêdebûna kolesterolê xwînê di mêr û jinan de:

Failureareserbûna Hormonal dibe sedema germbûna kolesterolê,
Malnişîniya birêkûpêk,
Jiyana Sededarî
Cixare, dozên mezin û gelemperî yên alkolê,
Age piştî 40 salan.

Ger xwarinên şilandî û rûnê li ser xwarinên nebatî bimîne, xetera zêdekirina kolesterolê zêde dibe.

Nexweş di pir rewşan de bi vê patholojiyê re hevbeş e, nemaze heke nexweş zêde 40 be. Rêjeya metabolê jî bandorê li pêşketina staza kolesterolê dike.

Nîşaneyên normal

Di dermanê de, asta kolesterolê di xwînê de bi gelemperî di mmol / l de tê pîvandin, û norm bi temen û zayendê ve girêdayî ye. Nîşana optîmal li jêr 2.59 tête fikirandin, û herî bilind bi destnîşankirina 4.14-4.90 dest pê dike.

Bi bandora kolesterolê li ser laş ve girêdayî ye, ew di "xirab" û "baş" de tê dabeş kirin.

Lîpoproteînên bi danseriya bilind hucreyên fatê ji bo hilberînê li kezebê dişînin, pêşî lê digirin ku ew di hundurê şikeftan de nebirin, ji ber vê yekê ew ji kolesterolê baş tê.

Di mêran de, leza herî nizm 1.036 mmol / l, û herî zêde 6 e ,. ji bo jinan - ji 1.29 mmol / l heta 5.5.

Whyima hûn hewce ne ku asta vê naverokê kontrol bikin

Ger kolesterol di laş de pirtirîn heye, ew bi xwezayî nayê derxistin, lê dest pê dike ku li ser dîwarên kelûmelên mezin û piçûk werin depokirin. Ev avahiyên kûçik, bîhnxweş û nermî pêk tîne.

Wekî stanjasyonên bi tena serê xwe nayê rakirin, lê, qefilîne, hêdî bi hêdî rûkên venêran û artêşan vedişêrin. Ev dibe sedema xetereyek atherosclerosis, thrombophlebitis, trombosis, enfeksiyonê ya myocardial û stok.

Di pratîka bijîjkî de, heb hene ku lemkek bi sekinandin bi xwîn, atrofî qenc tê tewandin û pêdivî ye ku were amut kirin.

Zû zûtir ceribandinek xwînê bê kirin û asta kolesterolê bilind were tesbît kirin, ew ê pirtir be ku bi texmînek neyînî dûr bikeve.

Ya sereke ev e ku hûn parêza bêhempa ya gelemperî biguhezînin parêzek taybetî ya bi kolesterolê bilind re û dermanên laşî bikin.

Dermana îdeal a ji bo paqijkirina xwînê ji kolesterolê

Ev îspat e ku xwarin bi rêk û pêk tê, rasterast li ser asta kolesterolê di xwînê de bandor dike. Bi spas, bêyî alîkariya tabletan, hûn dikarin kolesterolê% 10-15 kêm bikin.

Pêdivî ye ku di nav parêza rojane de xwarinê tendurist bicivin da ku ew li ser asta kolesterolê li hemî astê bandor bike: ew şiyana di xwînê de kêm dike, hilberîna xwe ji hêla laş ve kêm dike û pêşveçûna wê zûtir dike.

Pêdivî ye ku nav menu xwarin bi fêkiyên qurût re hebe da ku zirara kûr bi zencîre paqij bike.

Fêkiyên kûr xwedî prensîba xwe ya tevgerê hene: ew ne ji alîyê laş ve têne guheztin û ne têne avêtin, lê di hundurê zikê de swell dibin, piştre madeyên zirardar derdixin û bi wan re felq dikin.

Di heman demê de, peristalsis di kavika abdominal de çêtir dibe, û dema têkiliya kolesterolê ya bi makîneyên zikê piçûk kêm dibe.

Sê hilberên parêzê yên herî kêrhatî ji bo bilindkirina kolesterolê bilind:

Brokoli - Hilberek ku di nav wan de fêkiya tîrêjê û bêhnek pirrjimar heye. Ev hilbera kêrhatî bi navbeynkariya kolesterolê di nav xwînê de mudaxele dike. Ji bo bandorkirina xweşkirinê ya herî mezintir, hûn hewce ne ku herî kêm 400 gram brokoli di rojê de bixwin,
Ysuçikên gûzikê - statînek xwezayî pêk bînin (di dermanê de derman bi heman formula kîmyewî heye). Vê naverokê dikare di nav laş de synthesiya kolesterolê kêm bike, plakayên kolesterolê yên ku jixwe hatine avakirin derxistin holê û pêşî li mezinbûna wan digire. Xizmetek rojane ya mehane - herî kêm 9 gram,
Hêrandin Hilberek di nav asîdên rûn ên Omega3 de dewlemend e. Ger materyalên wusa bi rêkûpêk bi xwarinê re bêne standin, şîp ji kolesterolê paqij dibin û dîsa sax dibin. Tê payîn ku rojane 100 gram ê vê hilberê bixwin, da ku mîqdara hewce ya acîdên fat di laş de têkeve bin.

Ew çêtirîn e ku dermanên bi van sê hilberan re werin guhartin, da ku laş bi derman bi rengek xwezayî û bêyî ku kîmyewî bistîne.

Kevirên di nav nan, sausage, hamburger, chips, crackers,
Xwarinê di nav panek rûnê de
Tê xwestin ku kêmkirina vexwarina qehwe û çay,
Arderm, rûn, pîvaz, pîvaza şor, mayonez,
Consumptionixara şekir, wekî şirîn, xwarina şorbe û berfê,
Goştê xwar, şekir, barbecue, balyk, bacon,
Hêk (ji bilî proteîn)

Navnîşa hilberên pejirandî:

Lentils, soybeans, fasule, fasule, peas teze,
Kundaş, fêkiyan, okra, sebzeyên bi pelên kesk,
Barley, qehweyî, orîjînal, hûrdûrek, şûrek, porê genim,
Butter bi margarîn tête guhertin,
Şîrê ku bi naveroka kêm-fatî ji% 1 mezin nine,
Garlicermikên nû
Beranberan nan didirû
Pineapples, apple, carrot, grapefruits,
Her roj şîret tê ku vexwarinek çaya kesk vexwe,
Kincê nebatî pêdivî ye,
Masî masê rûn bi erênî bandor li rakirina kolesterolê ji laşê dike.

Li vir bixwînin ka meriv çawa metabolîzmê zûtir dike. Gelek awayên ku hûn dikarin di bin mercên normal de li malê biceribînin hene.

Here li vir me berhevokek tevahî dermanên xwarinê yên ku bi rastî alîkariyê dikin, anîn hev.

Bi îdeal, piştî tespîtkirina plakaya kolesterolê di nav rezan de, çêtirîn e ku mirov goşt û berhemên xurmê yên rûnê bi tevahî ji holê rabikin.

Ger hûn bînin bîra xwe, vexwarinên praktîkî ji êşa angina pectoris, atherosclerosis û nexweşiya dil nayên, lê hemî ji ber ku ew xwarinên nebatî, tenduristî bixwe çêdikin.

Di destpêkê de dê dijwar be ku meriv bixwaze goşt bixwaze biqewirîne, lê piştî çend mehan laş tê paqij kirin û bi parêzek nû tête navgîn.

Menuya ji bo kolesterolê bilind

Dema ku berpêşkarek rojane tê berhev kirin, kêfa keskek taybetî tête girtin. Ji navnîşa hilberên destûr hûn dikarin xwarinek çêbikin, ceribandin û tiştek nû biceribînin.

Ya sereke gava kirîna hilberek nû ev e ku sedî sed naveroka wê rûnê diyar bike da ku qedexe nebe.

Rêjeya nimûne ji bo 1 rojan:

Taştê: goştê birincê bi fêkiyên fêkî an goştê bîhnxweş, kasa çaya kesk,
Snack: 1 grapefruit,
Unchîv: Sêv bi fasûlî, fişek şekirê rûnê kêm, perçeyek kemilê bi kevçî,
Dinner: potato baked with herring, salad salad Vegetarian, Kûpek teaaya kesk.

Ji bo danûstandinê, hûn dikarin bi zêdekirina orb û buckwheat rûnê cûreyên cûda, nebat, masî.

Dinav dê pirtir bibe, heke hûn masî bi fêkiyan di nav hêşînahiyê de birin, hewl bidin ku bi hevahengiya nebatên nû re şorbekên kulîlkê çêbikin.

Dê pir bi kêr were ku xwarina lepikê, casserole, porê por, salata fêkiyan bi pineapples bikirin. Hûn dikarin li ser qedehên qedandî pîvaz zêde bikin, rûnên ku ew tê de xwedan bandorek neyînî li ser dîwarên keştiyên piçûk hene.

Brokoli û Saladê Apple

Saladaya brokolî ya bi appleyê gelek feydeyên xwe hene. Ya yekem, ew kêrhatî ye, hûn dikarin wê bi we re ji bo pîknîkê bavêjin an ji bo taştê bixwin, û ya duyemîn jî ev e ku 2 malzemeyên ku ji bo peravan re kêrhatî ne.

Ji bo çêkirina salavê, hûn hewceyê 1 serê brokolî ya nû, 1 apple apple şîr, 2 tîpên pine çapkirî û 100 gram kronikên zuwa yên zuha. Ji bo refuelkirina we hûn ê hewce bibin:

4 tbsp. çermên mayonê
¼ pcs shallots sor,
6 tbsp. çermên yogurtê Grekî,
Salt, îsota to tamxweş,
1 tbsp. çîçek apple apple cider.

Pêşîn, amadekirina kincê bikin, fêk bikin û bi mayonezê, îsotê, xwê û şerabê re tevlihev bikin,
Brokoli pez tê lêdan, bi saladê tête zêdekirin,
Sêvê zirav bikin, wê bi fonksiyona kovî û hêşînayî re tevli bikin,
Hemî materyal bi kincê re tevlihev dibin,
Dîzgehek dikare li maseyê bête serve kirin.

Salad bi broşur û appleyê bi taybetî di havînê de baş e, dema ku tewra qels e, lê laş hewce dike ku vîtamîn.

Ji bo paqijkirina keştiyên termê yên malê bişînin "Lemon with سیر"

Pêdivî ye ku di pîvanê 3 lemon û 100 gram rûnê de ji lepikê û pîvanê bi têra goştê bê derxistin. Girseya encamek di kûpek sê-lîtreyî de tête çêkirin, heya jorê bi avê sarbûyî tê dagirtin û bi pêvekek hişk vekirî ye.

3 rojan, jar li cîhek ku ji tîrêja tavê tê parastin tête danîn, da ku dermanên ji bo plakaya kolesterolê were vegirtin. Bi serdemî, divê naveroka jarê were tevlihev kirin.

Mêjûya înfazkirî bi kelehek mezin tê fîlterkirin, ku ji wî re seknek zexm a bêsûc tê veqetandin. Tinkureyê encam divê di sarincokê de were hilanîn û herî zêde 100 gram 3 caran di rojê de ji bo 40 rojan were hildan.

Ji bo bandorek nermtir, bes e ku hûn rojê 1-2 caran lê vegerin 2-3 caran.

Berî destpêkirina karanîna, hûn hewce ne ku bi bijîşkek re şêwir bikin û di derheqê intoleranceya kesane û mudaxeleyên mumkin de zelal bikin.

Piştî ku qursek rêveberî ya tevahî, dê şûştin ji tepisandina zêde ya li ser dîwaran were rakirin, zexta xwînê dê vegere asayî, û serêş dê ji êşê re bimîne.

Rêzikên xwarina gelemperî

Dirêjahiya parêza bi kolesterolê bilind ve girêdayî bi asta zerarê ya laş ve girêdayî ye. Heke plak jixwe di nav rezikan de damezirandî ne, çêtir e ku meriv 4-6 mehan carekê parêz neguheze.

Mirovên ku bi zêdebûna kolesterolê re pêdivî ye ku pêdivî ye ku li seranserê jiyana xwe rûnê tam biparêzin.

Ev jî di derbarê kalûpîran de, di nav wan de ku tansiyona keştiyên mezin û piçûktir kêm dibin, û têkbirina kolesterolê bandorek neyînî li ser pergala kardiovaskuler jî dike.

Ji bo jin û mêran, rêzikên jîngehê yek in, cûdahî tenê di mezinahiya servîsên her darekî de ye.

Ger meriv bi dilsoz li dirêjahiya jiyanê digere, ku di tenduristî û ruhên baş de be, divê ew ji nêz ve asta kolesterolê di xwînê de bişopînin.

Berî her tiştî, pêdivî ye ku em perçê xwarinê kontrol bikin û bêhtir xwarinên bi eslê xwe nebatî bixwin. Ger hûn vê navnîşa sporê zêde bikin û dev ji adetên xirab berdin, encam dê wekî ku gengaz be erênî be.

Dema ku ez 45 salî bûm, min dest bi êşa giran, giran û êşa dilê xwe kir. Zivirandina ser kardiyolog, min fêr kir ku sedema tenduristiya min xirab kolesterolê bilind bû. Neçar bû ku ez şîretên bijîşk bişopînim û biçim ser pêdiviyek taybetî, ne bi rûn. Ji şaşitiya min, piştî 2-3 hefte tenduristiya min baştir bû, min hîs kir ku ez dikarim careke din dîsa azad bifroşim, ji tirsa ku ez ji êşê zextê zext nekim. Ez plan dikim ku heta ku gengaz berdewam bikin diet.

Maria Nekrasova, 46 salî

Du sal berê ez bi atherosclerosis of the крајsên kemer hate nasandin. Di 52 saliya xwe de, ez bi zehmetiyek mezin re dimeşiyam, lingên min bi lez zend bûn, û ji demên din êşek giran jî hebû. Min gotarek balkêş di derbarê taybetmendiyên başkirina bermayên brokoli û omega3 de dît. Ji ber hin sedeman, fikir yekser hat hişê min ku divê ez biceribînim. Bandora ne yekser bû, lê balkêş: piştî demekê, analîzên ji bo kolesterolê ji normê re nîşan dan, êşa di lingên min de hêdî hêdî parçebû, û piştî 3 mehan min karibû ku ez serbixwe bimeşim.