Kulîlkên Quinoa û Citrus > Diet ji bo şekir

Gluten Free, Fitness

Quinoa di nav rûnê sosikê de, brisketek têr û bîhnek nû ya citrus. Bright, pêşkêşî elegant û kombînasyona bêhempa. Li pey rêberan, qe ne dijwar e ku meriv xwarinek li asta-xwaringehê li malê amade bike.

Ji bo receta ku hûn ê hewce bibin:

rûnê nebatî - 2 tbsp.
kûçikan - 2 pcs.
îsota şîrîn - 3 pcs.
pîvaz (çîp) - 2 karûbar
quinoa cereal (neçandî) - 3/4 cup quinoa -

ceh, ku tirşika wekî orîjîna nexşandî tam dike. Ji bo pilaf û saladsê xweş e. Ji erdê s. "href =" / ferheng / 202 / kinoa.shtml ">

brûka nebat - 4 felqe

xalîçeya domate - 1 tûp

tomato (çargoşe, tov hilînin û bi rengek hûr bixwin) - 3 parçe.

Germbûna Italiantalî - 1 tsp

Recipe:

Ji bo çêkirina quinoa bi îsotek şîrîn hewce ye.

Sêvê bi rûkenî, çerm û nermî birijînin.

Di rûnê germê navîn de rûnê avêtin nav kelekek mezin. Kîv û îsotan zêde bikin, simar, tevlihev bikin, nêzîkê 5 hûrdeman. Ji bo 2 hûrdeman hûrikan û rûnê zêde bikin. Quinoa, fêkiya nebatê û naverîna tomarê zêde bikin.

Pişta qirêjê bikişînin, paşê 20 hûrdeman veşêrin û bi şûnda bikirin, an heya ku kernel quinoa nerm bibin. Tomarokên gêjikan zêde bikin û bi demsala Italiantalî re bikin. Simar heta ku her tişt germ e, û dûv re jî servekirî.

nîşana navînî: 0.00
deng: 0

Sermiyekan

2 Medallions of Beef Fillet (BIO),
1 pod îsotek sor
1 pod îsotê zer
1 pod îsotê kesk
2 çîkolên qefilandî,
100 gram pîvaz,
100 gram quinoa,
200 gram kumika whipping,
1 tîpa bermî ya axê,
2 tez ji pîvaza bizmarî,
1 tîp kasa lemonê
200 ml bîbera mûçikê,
xwê û îsotê tamxweş,
hinek rûnê tûtinê ji bo têrkirinê,
li ser daxwaza 1/4 çîçek çîpek tîrêjê kobre wekî zexmker.

Mîqdara mêjûyê ji bo vê sersala kêm-karbendê ji bo 2 servîsan e. Amadekirina amadekariyan 15 hûrdeman digire. Ew ê 20 hûrdeman tê hûrdanê bide we.

Methodêwaza çêkirina xwarinê

Quinoa bi tevahî di rûnê rûnê de rûn bikin, dûv re bikelînin, du caran pirtûka mûçê bigirin, di vê rewşê de, di 200 ml bîbera mûzîkê de qasî 15 hûrdeman.

Di dema çêkirina xwarinê de, divê hemî mîkroş werin şûştin. Di her rewşê de, rûnê mayî derxînin û quinoa di panê de hiştin ku piştî 10 deqîqeyan şûnda germ kirin.

Kundirên îsotê bişo, toz û lingê derxistin û bi hûrikên hûrbûr veqetînin.

Sêvê bikelînin, bişon û birijînin nav rîngan. Kevirên tirşikê hûr bikin û bi hûrgulî di kubikan de bidin.

Di rûnê rûnê de rûnê rûnê rûnê û di nav wê de felqên îsotê bike. Piştre îsotê piçûkê di nav panê de derxînin û fîşekên nermî yên qefandî li ser wê tînin.

Pîvaz û hûrdekirî hemî bi hev re zêde bikin, carinan jî hişk bibin. Di dawiyê de, sebzeyan divê hebkî hişk be.

Dema ku hûn sebzeyan amade dikin, hûn dikarin bi tîrêjê almanya çêbikin û medeniyan felq bikin. Ji bo sauşê, di nav kûpek piçûk de rûnê rûnê kûçikek germ bikin û di nav wê de alamîyên ard û kîvîra hûr bikin.

Bi wan re bi krem û lemon ava vexwarin û her tiştî hiştin ku hêdî hêdî heta ku nehatibin pijandin. Heke bixwaze, îsotê 1/4 tîpa çayê koka gûzê bikelînin. Binêre.

Ji bo ku medenionên fillekek mûçê çêbikin, rûnê rûnê di rûnê rûnê de, di vê demê de li germê herî bilind. Ji bo yek deqîqê li her du aliyan bisekinin, û paşê germahiya hewayê kêm bikin.

Medallions li ser germê navîn li her aliyî ji bo 3-4 hûrdeman bişewitînin heta ku bêne çêkirin. Divê navîn wan şîn be. Di dawiyê de, xwê û îsotê tam bikin.

Medallions li ser pîvazek tîrêjê ya tîrêjê ya îsotê de bi îsot û quinoa re xizmet bikin. Bon appetit.

Recipe "Beef bi Quinoa bi çînî":

Em quinoa xistin da ku bikelînin.
Em nan baş di nav çend avan de baş bişon da ku şîn nebe. Bi navgînek di 1: 2 de bi avê ve dagirin û 15 hûrdeman di nav ava salandî de bisekinin.

Dema ku genim tê xwarin, marîfonê marinarin.
Ew bi hûrguliyên hûrkirî veqetînin, bi hûrguliya sosê û rûnê zeytê re tevlihev bikin, hûrikê qijilandî, tevlihev bikin û tirbê
dema ku quinoa tê xwar kirin hilbijêrin, lê ew dikare dirêjtir be.
Min 4 tbsp girt. l rûn û îsotê.
Di şûna goştê de, hûn dikarin şilika dûkê ya dûkelê ya nermînayî bikartînin (her weha pir xweşik jî).

Di nav hûrdikên pîvanê, îsotê û kastirkê de hûr bikin.

Dema ku quinoa amade ye, em panê germ dikin, hêşînek zeytûnan (hêşînayî) lê zêde bikin, marinade ji marinade derxînin (marinade bigire) û 3 hûrdeman li ser agirê pir mezin rûnê.

Bêyî şewat kêm bikin, malzemeyên mayî zêde bikin:
pîvaza hûrkirî têxin nîv perçikan, tevlihev bikin, nîv hûrdeman bikelînin û

Îsotê bîbî yê îsotê lê zêde bikin, nîvê nîv hûrdeman bikelînin,

Kîvroşkan zêde bikin, tevlihev bikin, nêzîkê 1 hûrdeman bixin, piştre marinade ya mayî ji mêjê derxînin, tevlihev bikin, ji bo 30 hûrdemên din bisekinin û bizivirin.