Perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê

Xebatên zexm di bernameya dermankirina şekir 2-em di asta duyemîn de piştî ku parêzek kêm-karbohydrate ye. Bê guman hewce ye ku hûn perwerdehiya laşî bikin, di nav hevî bi xwarinên kêm-karbohydrate re xwarin, ger hûn dixwazin bi şeklê şekir 2 bihurin û / an jî hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde bikin. Digel diyabetesek tîpa 1, rewş bêtir tevlihev e. Ji ber ku di nexweşên bi vî rengî yên şekir de, werzîşê dikare kontrolkirina şekirê xwînê tevlihev bike. Digel vê yekê, di vê rewşê de, feydeyên perwerdehiya laşî pir ji aciziya wan derbas dibe.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir - kêmtirîn lêçûn û hewldan, feydeyên tenduristiyê yên girîng

Berî ku hûn dest bi perwerdehiya laşî bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn vê yekê bi doktorê xwe re gotûbêj bikin da ku ew pêşiya bide. Ji ber ku navnîşek mezin a berevajî ji bo celebên cûda yên werzişê ji bo şekir 1 û celeb 2 hene. Lêbelê, em fam dikin ku di rastiyê de, kêm diyabetîk dê di derheqê hînbûna laşê xwe de bijîşkek şêwir bikin. Ji ber vê yekê, di gotara li jêr em navnîşek nîşanên nîşangiran didin û bi baldarî wê analîz dikin.

Whyima bi diyabetî leystin

Berî ku em di derbarê perwerdehiya laşî de ji bo şekirê 1 an 2 şekir 2 pêşniyarên bidin, bila em bibînin ka çima ew qas girîng e. Heke hûn baş fêm bikin ku çalakiyên laşî yên feydeyên girseyî çi ji we re bîne, wê hingê dê bêtir şans hene ku hûn ê şîreta me bişopînin.

Delîl hene ku kesên ku piştgiriya çalakiya laşî dikin bi rastî ciwan dibin. Skinermê wan ji temenan hêdî hêdî zêde dibe. Piştî çend mehan perwerdehiya laşî ya birêkûpêk a ji bo şekir, hûn ê dest bi baştir xuya bikin û xelk dê dest bi bala wê bikin. Bi gelemperî ew vê yekê bi dengek bilind nabêjin ji ber ku wan dixeyidîne, lê nêrînên wan pir elalet in. Dibe ku feydeyên ku tezmînata perwerdehiya laşî bi kêfê bistîne dê ji we re bişewitîne ku hûn bi baldarî pêşniyarên rêveberiya meya diyabetê bi rêve bibin.

Car carinan ji ber ku hewce ne hewce dikin dest bi werzîşê bikin. Lê bi gelemperî tiştek baş ji hewldanên wiha dernakevin, ji ber ku zû zû tên sekinandin. Hûn ê bi rêkûpêkî bibin perwerdehiya laşî, heke ew xweş be. Ji bo vê yekê, divê du pirsgirêk çareser bibin:

Hilbijêra çalakiya laşî ya ku dê kêfxweşiya we bigire hilbijêrin, û we neêşîne.
Bi hişmendî perwerdehiya laşî di rêzika jiyana we de vebir.

Yên ku di asta amatorî de werzîşê dikin, ji vê yekê sûdên girîng digirin. Ew êdî dirêjtir bijîn, kêmtir nexweş bibin, ciwan û xweşiktir xuya dikin. Mirovên bi laşî fîzîkî hema hema ti pirsgirêkên tenduristî yên bi "temen" ve girêdayî ne - zexta zêdebûn, osteoporosis, dil. Di heman demê de pirsgirêkên bîranînê di pîr de pir kêm kêm in. Tewra di pîrbûnê de jî ew xwedî enerjiyek têra xwe hene ku bi gelemperî berpirsiyariyên xwe di kar û malbatê de cîbicî bikin.

Xebatkirin wek dravkirina dravê ji bo depokirina bankê ye. Her 30 hûrdemên ku hûn îro biceribînin da ku hêja bimînin dê sibê pir caran drav bidin. Tenê duh, hûn tûj dikirin, tenê çend gav bi gav bi gav diçû. Wê sibê hûn ê vê pêra jirê rakin. Hûn ê dest bi binêrin û bi rastî pir piçûk hîs bikin. All hemî ev ne ku ji rastiyê behskirina laşên laşî di cih de pir kêfê bide we.

Perwerdehiya laşî çiqas xweş e û ji we re dibe ku giraniya xwe winda bikin.

Di dema werzîşê de, mîqek piçûk rûn dişewitîne, heya ku hûn her roj bi çend demjimêran bi pîşesaziyê li werzîşê bin.Exercise ji bo kontrolkirina giraniya zêde û hêsantirbûna kêmbûna giran dibe alîkar. Lê ev bi rengek rasterast çêdibe. Wekî encamek perwerdehiya laşî, pirrjimar ji bo overeating di pir kesan de kêm dibe. If heke ew bi rastî dixwazin xwarinê bixwin, wê hingê ew ê ji xwarina proteînan bêtir ji karbohîdartan bixwazin. Sedema vê bandora balkêş tête fikirandin ku zêdebûna hilberîna endorphins di mêjî de dema ku meriv hişmendî ye.

Endorphîn "dermanên" xwezayî yên ku di mêjî de têne hilberandin hene. Ew êş hêsantir dikin, mêjiyê mirovan zêde dikin û xwestina zêdebûnê bi karbohîdartan kêm dikin. Ger şekir nexweş tê kontrol kirin, endorphîn kêm dibin. If heke hûn çalakiya laşî ya xwe biparêzin, wê hingê ew bi berevajî berbiçav zêde dibe. Endorphîn jî wekî "hormonên bextewariyê" tê gotin. Ew kêfxweşiya perwerdehiya laşî ji me re peyda dikin.

Di gotara "How to We Weight Di Diabetes" de, me şirove kir ku meriv çawa obez zêde dike li gorî rêgezê ducarê ya xirab. Perwerdehiya laşî heman berevajî, "berevoka xemgîn" peyda dike, ji ber ku ew kêrhatî ye. Gava ku hûn fêr dibin kêfxweşiya hilberîna endorphins zêde dibe, hûn ê careke din ji nû ve werin perwerdekirin. Rêjeyek hûr û şekirê xwîna normal dê bibe xelatên dilxweş ên zêde.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekirê şekir 1

Nexweşên bi nexweşiya şekir 1, bi dîroka dirêj re, bi gelemperî berî destpêkirina bernameya meya dermankirinê dest bi ketina şekirê xwînê dikin. Zêdebûna şekir dibe sedema xurbûn û depresyonê. Di rewşek wusa de, ew dem ji bo perwerdehiya laşî tune, û ji ber vê yekê şêwazek zindî pirsgirêkên wan giran dike. Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir 1 bi bandorek tevlihevî di kontrola şekirê xwînê de heye. Di hin mercan de, ew ne tenê dikare xwar, lê tewra şekir jî zêde bike. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser xwe-kontrolê, û gotara jêrîn bi hûrgulî behsa ka meriv wê çawa bike.

Lêbelê, feydeyên werzîşê gelek carî ji karên ku ew didin, mezintir dibin. Em bi tundî pêşniyar dikin ku perwerdehiya laşî ji bo şekir şekir 1 bigirin. Heke hûn bi enerjî û bi rêkûpêk bixebitin, wê hingê hûn dikarin ji tenduristên we re ku tenduristiya diyabetê jî ne çêtir be. Lîstikên amatorî dê gelek enerjiyê bide we da ku hûn bi hêsanî berpirsiyariyên li kar û li malê bi hêsanî bisekinin. Hûn ê bêtir hêz û dilovaniyê bikin ku bi baldarî şekirê xwe kontrol bikin.

Nexweşên bi şekir 1, ku bi rêkûpêk leystinê dikin, bêhtirê caran şopandina parêzek dikin û şekirê xwîna wan her dem bi demjimêran pîvandî zêdetir dikin. Ev ji hêla lêkolînên mezin ve tête îsbat kirin.

Perwerdehiya laşî li şûna însulînê di şekirê 2 de diyabet

Di nexweşiya şekir 2 de, werzîşê pir girîng e ji ber ku ew hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde dikin, ango, berxwedana însulînê kêm dikin. Ev îspat bûye ku mezinbûna masûlkeyan wekî encamek ji hêza perwerdehiyê, berxwedana însulînê kêm dike. Dema ku meriv jogging an cûreyên din ên perwerdehiya cardio dike, girseya masûlkeyê zêde nake, lê heman bandorek balkêş tê dîtin. Bê guman, hûn dikarin tabletên Siofor an Glucofage bigirin, ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dike. Lê tewra laşên herî hêsan ew 10 caran bandorker dike.

Baweriya însulînê bi têkildariya rûnê li ser zikê û li dora li ber wa ji girseya lemlate ve girêdayî ye. Di laşê de bêtir mest û rûn kêmtir be, hestiyariya hucreyan a li hember însulînê lawaz dibe. Bodyiqas laşê we bi fîzîkî bêtir perwerde dibe, dê dozên kêm ên însulînê di injeksiyonên ku hûn ê hewce bibin de bibin. The her ku insulin kêmtir di nav xwînê de digire, kêmtir fat tê depokirin. Berî her tiştî, em ji bîr mekin ku însulîn hormona bingehîn e ku obesityê hişyar dike û pêşî li windakirina giran digire.

Heke hûn zehf perwerde dibin, wê hingê piştî çend mehan fêrbûna laşî, dê hestiyariya we ya li ser însulînê zêde bibe. Ev ê kêmbûna giraniyê hêsantir bike û domandina şekirê xwîna normal jî hêsantir bike. Hemî ev ê bibe sedem ku hucreyên beta yên mayîn ên pankreasê we sax bimînin, û gelek diyabetîner jî dikarin injeksiyonên însulînê betal bikin. Di nexweşiya şekir 2 de, di 90% bûyeran de, tenê ew nexweşên ku bi lerizînê kêm-karbohîdratek laş vexwarina lerizînê ne pêdivî ye ku însulînê bişelînin. Toawa ku "xav" ji însulînê di şekirê 2-yê şeklê de ye bi hûrgulî di gotara "Exercise Aerobic û Anaerobic" de tête rave kirin.

Exercisei lerizîn ji bo şekir baş e

Xebatên laşî yên ji bo nexweşên diyabetê yên ku em ê nîqaş bikin li ser hêz û karînên kardiyonê têne dabeş kirin. Xebatên hêzdar - ev hebandina stûyê ye ku di leşê govendê de, ango laşkirina laş, û hem jî push-up û kozikên. Zêdetir li ser perwerdehiya Hêzdar (laşkirina laş) ji bo diyabetê bixwînin. Perwerdehiya Cardio - pergala cardiovaskaliyê xurt bikin, zexta xwînê normal bikin û pêşî li êrîşa dil bigirin. Di navnîşa wan de vrêkirin, şûştin, çîkolîkirin, ski, rêwîtî, hwd. Bêtir bixwînin di beşa "Karûbarên ji bo pergala kardiovaskuler." Ji van van vebijarkan, di pratîkê de ya herî erzan û di pratîkê de pêkanîneke hemdemî ya rihet e.

Li vir ez ji we re pirtûka Chris Crowley "Her sal ciwan dixebitîn" pêşniyar dikim. Ev pirtûkek balkêş e ku meriv dersên perwerdehiya laşî bikar bîne da ku jiyana we dirêj bike û kalîteya wê baştir bike. Pirtûka bijare ya teqawidên Amerîkî. Ez bawer dikim ku teqawidên me û nexweşên bi diyabetî ji Amerîkiyan kêm jiyanek asayî nayên, û ji ber vê yekê ez bi berdewamî xwendevanên vê pirtûkê agahdar dikim.

Nivîskarê wê, Chris Crowley, nuha nêzîkê 80 salî ye. Lêbelê, ew di şiklê mezin de ye, di gym de xebitîn, di zivistanê de skiing û di havînê de bisiklêt. Ruhên baş digire û bi berdewamî me vîdyoyên nûxwaz (bi Englishngilîzî) dilxweş dike.

Di gotarên werzîşê yên din ên li ser Diabet-Med.Com de, em çend pirtûkên din jî pêşniyar dikin. Heke agahdariya li ser malpera me ji we re maqûl û kêrhatî dixuye, bila pirtûkên wê jî bibînin û bixwînin. Ji ber ku gotarên li ser bijare fêrbûna laşî ya guncaw ji bo diyabetê pir bi rengek serfiraz diyar dikin. Di bingeh de, em balê dikişînin ser qezencên girseyî yên ku hûn ê ji lîstikên amator bistînin. The rêbaz di pirtûkan de bi berfirehî têne gotin. Yên ku bixwazin - bi hêsanî wan bibînin û bixwînin.

Yek ji rêgezên bingehîn ên Chris Crowley: "Perwerdehiya Cardio jiyana me diparêze, û hêza perwerdehiyê wê hêja dike." Perwerdehiya ji bo pergala cardiovaskulasyonê pêşî li êrişên dil digire, bi vî rengî jiyanê xelas dike û wê dirêj dike. Gansên di nav laş de bi mircanî pirsgirêkên hevbeş ên temen derdixin. Ji ber hin sedeman, ew di heman demê de vedigerin kal û pîrên kal û piyana rasterast, bedew, mîna ku di ciwanan de, bê ku bê birîn û ketin. Ji ber vê yekê, hêza perwerdehiyê jiyanê hêja dike.

Fikir ev e ku van her du vebijarkên werzişê xwestin ku ji hev bikin. Youro hûn bi rêve an şûştinê pergala xwe ya cardiovaskulasyonê xurt dikin, û sibê hûn biçin gymnûsê.

Divê bernameyek werzişê ya baş ji bo diyabetê çi be? Pêdivî ye ku mercên jêrîn bicîh bîne:

Hemî sînorkirinên têkildarî tevliheviyên diabetê ku di serî de li we hatine pêşxistin têne şopandin.
Mesrefên ji bo kincên werzîşê, pêlav, alavên, endamtiya laş û / an dravê hewdan divê erzan be.
Divê cîhên ji bo dersan pir ne dûr be, di navgîniyê de.
We dem ji bo kêmanî her roj ceribandin. If heke hûn berê teqawid bûne, pir şîret e ku hûn her roj, 6 rojên hefteyê, kêmtirîn 30-60 hûrdeman di rojê de her roj perwerde bikin.
Exêwazên hilbijartinê têne hilbijartin da ku koma masûlkeyê, hêz û bîhnfirehî were avakirin.
Bername bi pêvek piçûktir dest pê dike, ku bi hêdî "bi başbûnê" bi demê re zêde dibe.
Xebatên anaerobî ji bo heman koma masûlkeyan 2 roj bi rêkûpêk nayên kirin.
Nou ceribandin ku hûn qeydan tune bikin, hûn vê yekê ji bo kêfa xwe dikin.
Hûn fêr bûne ku ji perwerdehiya laşî hez dikin. Ev ji bo we rewşek girîng e ku hûn bi rêkûpêk livdariya berdewam bikin.

Kêfa kêfxweşîyê berdana endorfînan, "hormonên bextewariyê" dide. Ya sereke ev e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa hest dike. Piştre, şansek heye ku hûn bi rêkûpêk bixebitin. Bi rastî, mirovên ku bi rêkûpêk tevdigerin ev tenê ji bo kêfa endorfîn dikin. Improving başkirina tenduristî, windakirina giran, şirîna cinsê berevajî, dirêjkirina jiyanê û kontrolkirina bêkêmasî ya şekir tenê bandorên alî ne. Meriv çawa bi kêfxweşî gavavêjî an şûştina kêfê - jixwe berê rêbazên xweş-damezrandî hene, li ser wan bixwînin di gotara "Karên ji bo pergala kardiovaskulî de di diyabetê de".

Perwerdehiya laşî çawa dozên însulînê kêm dike

Ger hûn bi rêkûpêk beşdarî her cure livînê bibin, wê hingê di nav çend mehan de hûn ê hîs bikin ku însulîn bêtir û bi bandorkerî şekirê xwînê kêm dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku dozaja însulînê ya di înşeatê de bi giranî kêm bibe. Ev li ser nexweşên bi şekir 1 û celeb 2 diyarde ye. Heke hûn dest bi wergirtinê bikin, wê hingê ev bandora 2 hefteyên din berdewam dike. Girîng e ji bo nexweşên ku dermanê xwe bi injeksiyonên însulînê re derman dikin da ku baş plan bikin. Heke hûn hefteyek biçin serdanek karsaziyê û hûn nekarin li wir bixebitin, wê hingê hişmendiya we ya li ser însulînê xirab nabe. Lê heke heke rêwîtiyek dijwar dirêjtir bimîne, wê hingê hûn hewce ne ku mesturek mezin a însulînê bi xwe re bigirin.

Kontrola şekirê xwînê di nexweşên şekir ên însulînê de

Exercise bandorek rasterast li ser glukoza xwînê dike. Di bin hin mercan de, perwerdehiya laşî ne tenê dikare şekirê xwînê kêm bike, lê ew jî zêde bike. Ji ber viya, çalakiya laşî dikare ji bo kesên ku bi dermanên însulînê têne dermankirin kontrola şekir piçûktir bike. Di her rewşê de, feydeyên ku perwerdehiya laşî tîne ji bo şekirê 1 an 2 şekir 2 pir pir in, û ji aciziyê pir dûr in. Ji redkirina karanîna di diyabetesê de, hûn eşkere dikin ku hûn xwe di ber pozîsyonek kesek astengdar de jiyanek nebaş şermezar dikin.

Exercise ji bo kesên ku pileyên şekir digirin, pirsgirêkan diafirînin, ku pankreasê çêdike ku bêtir însulînê hilberînin. Em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn nexşeyên mîna vê yekê nekêşînin, li şûna wan dermanên din ên şekir. Zêdetir di derheqê bernameya dermankirinê ya şekir de celeb 2 û bernameyek dermankirinê ya şekir 1 bixwînin.

Di pir rewşan de, werzîn şekir kêm dike, lê carinan ew zêde dikin. Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir, wekî gelemperî, şekirê xwînê kêm dike, ji ber ku di hucreyan de rêjeya proteînan - veguhestina glukoz zêde dibe. Ji bo ku şekir kêm bibe, divê çend mercên girîng bi hevdû re were dîtin:

karîn divê demek dirêj be
di nav xwînê de hûn hewce ne ku hûrbînek maqûl a însulînê bigirin,
destpêkirina şekirê xwînê divê zêde ne be.

Xebatek saxlem, aram, ku em bi germî ji bo hemî nexweşên bi diyabetê re piştgirî dikin, bi pratîkî şekirê xwînê zêde nake. Wekî rêve diçin. Lê cûreyên din, di pêşiya pêşîn de çalakiya laşî ya bêhêztir dikarin wê zêde bikin. Ka em bibînin ka ev çawa dibe.

Whyima hînbûna laşî dikare şekir zêde bike

Xebatên laşî yên hişkiya giran an jî giran - hilgirtina giran, şûştin, sprinting, tenîs - yekser dibe sedema serbestberdana hormonên stresê di nav xwînê de.Van hormonan - epinephrine, cortisol, û yên din - li kezebê didin nîşanek ku pêdivî ye ku ew hewce ne ku dikanên glycogen veguherînin glukozê. Di mirovên tendurist de, pankreas tavilê însulînê têr dike da ku pêşî li zêdebûna şekirê xwînê bigire. Wekî gelemperî, di nexweşên bi diyabetê de her tişt tevlihevtir e. Ka em binihêrin ka şekirê xwînê li nexweşên bi şekir 2 û celeb 1 çawa di rewşek weha de behs dike.

Li nexweşên bi şekirê tip 2, qonaxa yekîn a sekinandina însulînê tê xirab kirin. Zêdetir li ser vê yekê bixwînin: "insawa insulîn şekirê xwînê bi rengek normal vedihewîne û çi bi guhertina diyabetî guherî." Heke diyardeyek wusa bi çend hûrdemî bi perwerdehiya laşî re eleqedar dibe, wê hingê pêşî şekirê xwîna wî zêde dibe, lê di dawiyê de ji ber hilberîna însulînê vedigere astê normal, şikil. Encam ev e ku digel şekir 2, şêwaza dirêjkirina laşî ya dirêjtir kêrhatî ye.

Di nexweşiya şekir 1 de, rewş pir aloz e. Li vir nexweş dest bi ceribandinên laşî yên zirav kir, û şekirê wî yê xwînê tavilê ji ber berdana hormonên stresê rabû. Ger pîrokek di nav xwînê de însulîneyek hindik e, wê hingê ev hemî glîkoz nahêle bikeve nav hucreyan. Di vê rewşê de, şekirê xwînê bi gelemperî geş dibe, û hucre fêkiyên hanê digirin ku enerjiya ku ew hewce ne bigirin. Wekî encamek, mirov hîs lewaz û qels dibe, ji bo wî zehf e ku perwerde bibe, û tevliheviyên diyardeyê bi tevahî pêşkeftî derdikevin.

Ji hêla din ve, hûn guman dikin ku hûn di sibehê de tewra însulînê dirêjkirî bişewitînin da ku şekirê rojane ya normal biparêzin. Lêbelê, werzîn çalakiya însulînê zêde dike, ji ber ku ew çalakiya veguhêzerên glukozê li proteînan zêde dike. Wekî encamek, dibe ku dozek we ya normal ya însulînê ya dirêjkirî ji bo rewşek werzişê ya laşî pir zêde be û şekirê xwîna we jî pir kêm bibe.

Ew ê hîn xirabtir be heke hûn însulînê dirêjkirî li ser masûlkeyên ku niha dixebitin jî bixin bin laş. Di vê rewşê de, rêjeya şandina însulînê ji cîhê înşeatê di nav xwînê de dikare çend caran zêde bibe, û ev yek dê bibe sedema hîgoglucemiya giran. Ji bilî vê, heke we şaşî kirî şûna însulînê intramuskululer a însulînê li şûna injeksiyonek di rûnê jêrkêşanê de. Encam: heke hûn plan dikin ku hûn perwerdehiya laşî bikin, hingê di pêşîn de doza insulasyona dirêjkirî ji hêla 20-50% kêm bikin. Howiqas hewceyê hewceyê kêm be dê bi pratîkê were destnîşan kirin.

Ew çêtir e ku ji bo nexweşên bi parêza însulînê ve girêdayî ne ku piştî sibehê ji 3 saetan piştî 3 saetan darbestê bikin. Ger hûn dixwazin di sibehê de perwerde bibin, wê hingê dibe ku hûn hewce bikin ku berî înşaetê ceribandinên însulînê yên bi lezgîn ên lêzêde bikin. Bixwînin ku fenomena sibehê ya sibehê çi ye. Ev jî diyar dike ka wê çawa kontrol bike. Heke hûn di nîvê rojê de tewra kar dikin bê guman dibe ku hûn bêyî injeksiyonên kurt ên însulînê kurt bikin.

Pêşîlêgirtin û alîkariya hypoglycemia

Di mirovên tendurist de û di nexweşên bi şekir 2, şekilgirtina nermik di dema perwerdehiya laşî de tê asteng kirin, ji ber ku pankreas li ser însulîna xwe xwînê bi saturateyê sekinî. Lê digel diabet 1, “sîgorteyek” wusa tune, û ji ber vê yekê hîpoglycemia di dema perwerdehiya laşî de pir mimkun e. Hemî yên jor bi ti awayî çu rêwîtiyek e ku ji perwerdehiya laşî ya ji bo şekirê diyabet 1 re red bikin. Carek din, feydeyên werzîşê ji xetere û bêbextiya ku wan diafirînin pir zêdetir e.

Nexweşên bi nexweşiya şekir 1 û bi şekirê însulînê ve girêdayî divê 2 pîvandinên jêrîn binihêrin:

Heke destpêka we şekir pir zêde ye, îro hûn nexebitin. Reshêwaza standard şekirê xwînê li jor 13 mmol / L ye. Ji bo nexweşên bi şekir ku bi parêzek kêm-karbohîdartan ve girêbide, jor 9.5 mmol / L ye. Ji ber ku dema şekirê xwîna bilind di dema werzişê de her ku diçe mezin dibe.Pêşîn hûn hewce ne ku wê normal bikin, û tenê wê hingê perwerdehiya laşî bikin, lê ne ji sibê zû.
Di dema perwerdehiya laşî de bêhtir şekirê xwînê bi glukometer pîvandin. Qet nebe her 30-60 hûrdem. Heke hûn nîşanên hîpoglycemiyê hîs dikin, zû şekirê xwe kontrol bikin.
Dozê dirêjkirî ya însulînê bi 20-50% di pêşîn de kêm bikin. Rastiya kêmkirina dozana% ê ya rastîn hûn ê tenê bi encamên xweserkirina şekirê xwînê di dema û piştî perwerdehiya laşî de saz bikin.
Carbohydrates bilez hilînin da ku hîpoglikemiyê rawestînin, di hêjeya 3-4 XE, ango 36-48 gr. Dr. Bernstein pêşniyar dike ku ji bo bûyerên bi vî rengî tabletên glukozê bi dest xwe ve bigirin. Be bê guman av vexwe.

Ger hûn şekir bi parêzek kêm-karbohydrate û dozên kêm ên însulînê kontrol bikin, wê hingê di rewşa hîpoglikemiyê de, di carekê de ji kêmtir ji 0,5 XE nexwin, ango no bêtir ji 6 gram karbohîdartan. Ev ê ji bo rawestandina hîpoglycemiyê bes e. Heke şekirê xwînê dîsa dest bi xwînê bike - 0.5 XE-yê din bixwin, û hwd. Anrişek hîpoglycemia ne sedem e ku zêde karbohîdartan zêde bikin û bibin sedema hilkişîna şekirê xwînê. Carek din: ev pêşniyar tenê ji bo wan diyabetîkên ku bi şêwaza kêm-barkirin dizanin, şêwaza parêzek kêm-karbohydrate bişopînin, û dozên kêm ên însulînê dişînin.

Di nexweşên bi diyabetî de yên ku bi injeksiyonên însulînê an pîlanên ku hilberîna însulînê ji hêla pankreasê ve dişoxilîne nayê dermankirin, rewş hêsantir dibe. Ji ber ku ew bi gelemperî heke heke xwîna xwînê pir kêm dibe dê hilberîna xweya însulînê ji holê rabikin. Bi vî rengî, ew di perwerdehiya laşî de ji hîpoglikemiya giran nayên tehl kirin. Lê heke we însulîn vegirtiye an hebek kêmkirina şekir girtibe, hûn êdî nikarin çalakiya van fonan betal bikin an nekêşînin. Ev yek ji wan sedeman e ku em pêşniyaz dikin ku xwendina kîjan pileyên diyabetê "rast" e û wan hildin, û yên "xelet" - red bikin.

Manyiqas karbohîdartan divê bi pêxemberîtî were xwarin da ku şekir normal be

Wusa ku di dema werzîşê de, şekirê xwînê pir kêm nebe, maqûl e ku meriv pêşî li karbohîdartên zêde bixe. Pêdivî ye ku ji bo "veşartina" çalakiya laşî ya pêşîn were. Tête pêşniyar kirin ku ji bo vê yekê tabletên glukozê bikar bînin, û ne tiştek din. Piraniya nexweşên bi şekir 1 1 di vê rewşê de fêkî an şirîn dixwin. Em vê yekê pêşniyar nakin, ji ber ku dozaja karbohîdartan di wan de bi guncanî nayê destnîşankirin, û ew jî paşê dest bi çalakiyê dikin.

Tecrube nîşan daye ku beriya xwendina laş fêkî, fêkî an şekir xwarina şekirê xwînê zêde dike. Bi karanîna parêzek kêm-karbohîdartan û dozên piçûk ên însulînê, em şekirê normal normal dihêlin, wekî di mirovên tendurist de bê şekir. Zêdetir di derheqê bernameya dermankirinê ya şekir de celeb 2 û bernameyek dermankirinê ya şekir 1 bixwînin. Lê ev rêbaz hewceyê rastbûna pir bilind e. Devjewendiya çend gramek karbohîdartan jî dê bibe sedem ku şekir di xwînê de bimînin, ku wê hingê dê zengîn bibe. Zirara ji pêlavek wusa dê ji feydeyên ku we ji werzîşê distînin pir be.

Ji bo ku pîvana pêwîst biparêze, pêşî tabletên glukozê bixwînin lewra dema perwerdehiya laşî, hingê di dema werzîşê de, û hem jî "bi lezgînî" ji bo rawestandina hîpoglycemiyê, heke pêk were. Hûn dikarin tabletên ascorbic acid (vîtamîn C) bi glukozê re bikar bînin. Pêşîn rojevê rojane ya ascorbic acid bibînin. Dûv re bibînin ka çi dozaja ascorbic acid di tabletan de ye. Bi gelemperî ew glukozên zexm di nav xwe de, û ji navê ascorbic acid yek bi nav dikin. Tabloyên wusa di pir dermanxane de, û hem jî di firotgehên firotgehê yên li ser drav de têne firotin.

Dosei kîjan dozek rast a karbohîdartan ku hûn hewce nexwin da ku hûn ji bo laşkirina çalakiya laşî bisekinin, hûn tenê dikarin bi ceribandin û xeletî saz bikin.Ev tê vê wateyê ku di dema werzîşê de, hûn pir caran hewce dikin ku şekirê xwîna xwe bi glîkometerê re kontrol bikin. Hûn dikarin bi daneyên nîşana jêrîn dest pê bikin. Di nexweşek bi şekirê diyabetê 1, ku giraniya 64 kîlo ye, 1 gram karbohîdartan dê şekirê xwînê bi qasî 0.28 mmol / l zêde bike. Ku kesek zêde giran bibe, bandora karbohîdartan li ser şekirê wî yê xwînê qels dibe. Ji bo ku hûn hêjmara xwe fêr bibin, hûn hewce ne ku li gorî giraniya xwe pêşbîniyek bikin.

Mînakî, nexweşek bi şekir 1 bi 77 kg giranî ye. Hingê hûn hewce ne ku 64 kg di 77 kg de dabeş bikin û 0.28 mmol / l pirjimar bikin. Em bi qasî 0.23 mmol / L bistînin. Ji bo zarokek ku giraniya 32 kg e em digihin 0,56 mmol / L. Hûn vê hejmarê ji bo ceribandin û xeletiya xwe, wekî ku li jor hatine destnîşankirin, destnîşan bikin. Naha fêr bibin ka her tablet çi qas glukozê heye, û mêjeya pêwist hesab bike.

Tentatively, tabletên glukozê piştî 3 hûrdeman dest bi çalakiyê dikin, û bandora wan nêzîkî 40 hûrdeman berdewam dike. Ji bo ku hûn şekirê xwîna xwe nermtir bikin, çêtir e ku hûn nekevin tevahiya dozê ya tabletên glukozê rasterast berî perwerdehiyê bixwin, lê ew wê perçeyan bişikînin û her dema 15 hûrdeman de wan bigirin. Di her 30 deqîqeyan de şekirê xwîna xwe bi glîkometerê re kontrol bikin. Heke ew hildiweşe be bilind be, dapeleya dusibe ya din bavêjin.

Berî ku hûn dest bi xebata xwe bikin, şekirê xwîna xweya pîvandin, ango, berî ku hûn di derheqê yekem xizmeta xweyên glukozê de bixwin. Heke şekirê we ji 3,8 mmol / L kêmtir e, wê hingê wê bi xwarina hin karbohîdartan normal bibin. Perhaps dibe ku îro îro hûn ji workout (îstîfaya) betal bikin. Bi kêmî barkirinê kêm bikin, ji ber ku piştî şekirê xwînê kêm hûn ê çend demjimêran lawaz bibin.

1 saet piştî xebata we dîsa şekirê xwe pîvandin. Ji ber ku her çend çalakiya fîzîkî jî biqede, ji bo hin deman berdewam dibe ku hêj xwîna xwînê kêm bikin. Perwerdehiya laşî ya giran piştî ku wan biqedîne dikare şekir kêm bike. Heke hûn dibînin ku şekirê we hindik e, wê dîsa bi çêkirina karbohîdartan ve vegerînin normal. Ya herî sereke - li gel tabletên glukozê zêde nakin. Wan bi qasî hewceyê hewceyê wan bixwin, lê ne bêtir. Her tablet dikare di nîv û hêj jî li 4 parçeyan werin dabeş kirin, bêyî ku bandorek zirarê bike.

Nexweşên bi şekir 1 bi diyabetî yê ku parêzek kêm-karbohîdartan bişopînin dibe ku hewce bike ku di rewşên ku çalakiya laşî dirêj e, lê ne pir zirav ne de jî karbohîdratên zêde bavêjin. Mînakî, ev kirîna an boyaxek boyax dike. Arekir dikare pir kêm bibare, di heman demê de dema ku hûn li ser maseyekê bi saetan bixebitin. Di rewşên weha de, teorîk, hûn dikarin biceribînin ku li şûna tabletên glukozê karbohîdartên hêdî bikar bînin. Mînak, çîkok. Fêkiyên pir pir nexwendewar in ji ber ku ew li ser şekirê xwînê bi tevahî bi neçar û nerast tevdigerin.

Di pratîkê de, tabletên glukozê yên ji bo kontrola şekir baş dixebitin û ji başiyê ne digerin. Ew çêtir e ku meriv bi çavkaniyên alternatîf ên karbohîdartan li dijî hypoglycemia ne ceribandin. Bi taybetî jî heke we karbidestiya bi karbohîdartên parêz ve girêdayî ye, û di kontrolkirina wê de dijwar hene. Ji xwarinên ku we ceribandine dûr bimînin. Di vê wateyê de, tabletên glukozê xirabtirîn kêmtirîn in.

Di her rewşê de, henga hîpoglycemiyê bi xwe re tabletên glukozê bi xwe re bînin! Wusa ku ew dest bi zûtir kirina çalakiyê bikin, ew dikarin di devê qulikê û qirikê de bibin, di nav avê de bêne belav kirin, û piştre jî werin şûnda. Bi taybetî tê pêşnîyar kirin ku ger hûn gastroparesisê diyabetê (xwarina gastrîkî ya dereng piştî xwarinê) pêşxistine vê yekê bikin.

Sînorên li ser perwerdehiya laşî ji bo tevliheviyên diabetê

Tevî hemî avantajan, di dersên perwerdehiya laşî de ji bo şekir 1 û 2 şeklê hin sînordar hene. Ger ew neyên şopandin, wê hingê ev dikare bibe sedema karesatê, heya korbûnê an jî dil bi ser treadmill.Ji ber vê yekê, em ê van sînorkirinên li jêr bi berfirehî bifikirin. Di her rewşê de, hûn ê bibin celebê çalakiya laşî ya ku dê kêfê, feydeyê û jiyana xwe dirêj bike. Ji ber ku bi kêmanî hûn dikarin di hewa hewayê paqij de ji bo hemî nexweşên diyabetî dimeşin.

Berî destpêkirina werzîşê, hemî diyabetîk bi tundî têne şîret kirin ku bi bijîşk re şêwir bikin. Em baş fam dikin ku di rastiyê de hindik wê vê bikin. Ji ber vê yekê, wan beşek pirfireh li ser sînorkirin û nerazîbûnan nivîsand .. Ji kerema xwe bi baldarî bixwînin. Di her rewşê de, em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn muayeneyekê derbas bikin û bi kardîologî şîretek bikin! Pêdivî ye ku hûn pergala xweya xwînê û rîska êrişa dil binirxînin. Wê hingê nabêjin ku hûn ne hatine hişyarkirin.

Hinek şertên objektîf hene ku dibe ku hilbijartina celebên çalakiya laşî ya ku ji we re peyde dibe, û her weha pirrjimar û zehfiya xebatê sînorkirin. Navnîşa van mercan ev e:

temenê we
rewşa pergala kardiovaskulare, rîskek pirr mezin a êrîşek dil heye,
fitnebûna we
gelo qelewbûn heye û heke wisa be çiqas xurt be
çend salin we bi diyabetê heye
gelemperî şekirê xwînê çi ne
çi tevlihevîyên diyabetesê ji berê de pêşketiye.

Pêdivî ye ku hemî van faktoran bêne girtin da ku werin destnîşankirin ka kîjan celebên çalakiya laşî dê ji we re çêtirîn in, kîjan nerazî ne, û kîjan bi gelemperî berbiçav têne qedexekirin. Ya jêrîn di heman demê de navnîşek ji tevliheviyên şekir ên şekir û nexweşiyên bihevre ye ku hûn hewce ne ku berî doktora perwerdehiya laşî bi doktorê xwe re nîqaş bikin

Yek ji xetereyên herî giran ên perwerdehiya laşî ya ji bo şekir, xirabûna pirsgirêkên lingê we ye. Xetereyek girîng heye ku zirarê bigihîje ser lingê, û her birîn û birîndariyê di nexweşên bi diyabetê de bi taybetî xirab çêdibe. Pêkanîna li ser lingê çêdibe, gangrene pêşve bibe, û ew ê hewce be ku meriv lingê an piyê wekî tevahî amput bike. Ev senaryoyek pir normal e. Ji bo ku ew nekevin, bixwînin û bi baldarî qaîdeyên ji bo lênêrîna lingên diyabetîk bişopînin.

Gava ku hûn şekirê xwînê bi vexwarinê kêm-karbohîdartan vedigerin rewşa normal, piştî çend mehan de, kansera nervê di lingan de hêdî hêdî dest bi şuştinê dike. Itê ku ew baştir xelas bibe, hindik maye ku lingê birîndar bibe. Lêbelê, başkirina ji neuropatiya diyabetê pêvajoyek pir hêdî e. Zêdetir bixwînin: "toi li bendê bin gava ku şekirê xwînê normal bibe."

Pergala kardiovaskuler

Divê her kesê li ser 40 salî mezintir, û ji bo diyabetîkên li ser 30 salî, pêdivî be ku lêkolîn bike û bibîne ka gelo arşîvên kronîk wî ji atherosclerosis çiqas bandor dibin. Araronên koronar ew in ku dilê bi xwînê rehet dike. Heke ku ew bi pêlavên atherosclerotic ve têne xistin, hingê dibe ku êrîşek dil be. Ev yek bi taybetî di dema stresê li ser dil de zêde dibe, dema ku hûn tevdigerin an aciz dibin. Bi kêmanî, hûn hewce ne ku bi electrocardiogram re derbas bibin, hê çêtir - ECG bi barkirinê. Divê encamên van ceribandinan bi bijîjkek bijîjkî baş were gotûbêj kirin. Heke ew ji we re ji bo ceribandinên an ezmûnên din bişîne - ew jî hewce ne ku bi rê ve bibin.

Pir şêwirmend e ku meriv monitorek rêjeya dil bikire û wê di dema perwerdehiyê de bikar bîne. Rêjeya herî zêde destûrkirî bi formula "220 - temen di salê de" de tête hesibandin. Mînakî, ji bo mirovek 60-salî ev 160 hûrdemî dike. Lê ev rêjeya dil ya herî zêde ya teorîk e. Êtir e ku meriv wî nêzî hev neke. Xebatek baş e dema ku hûn rêjeya dilê xwe bi% 60-80% ya herî teorîk zûtir bikin. Li gorî encamên ezmûnan, dibe ku kardîologîstek bêje ku pişka destûriya we ya herî zêde divê pir kêm be da ku êrîşek dil nebe.

Heke hûn çavdêriyek rêjeya dil bikar bînin, piştî çend mehan perwerdehiya bi rêkûpêk, hûn ê agahdar bikin ku rêjeya dilê we li kêmbûnê ye. Ev nîşanek baş e ku bîhnfirehî û performansa dil zêde dibe. Di vê rewşê de, hûn dikarin di dema werzîşê de hûrguliya herî zêde ya dil ya destûr lê zêde bikin. Zêdetir li ser bijartina çavdêriya rêjeya dil û ka ew çawa bikar bînin di perwerdehiyê de bixwînin, li vir bixwînin.

Tansiyona bilind

Tansiyona xwînê ya kesek di dema werzişê de zêde dibe, û ev normal e. Lê heke we ew di destpêkê de zêde kiriye, û hingê hûn hîn jî ew bi alîkariya alîkariya perwerdehiya laşî zêde dibin, wê hingê ev rewşek xeternak e. Ji ber vê yekê ji ber êrîşek dil an stres ne dûr e. Ger tansiyona xweya we "gav bibe", wê hingê di dema werzîşê de hişk, ev ji dil an xwînrijandina li ser çîlekê ve girêdayî ye.

I bikin Pêşniyarên jêrîn divê werin şopandin:

bikin "başiyê",
çavdêriyek rêjeya dil bikar bînin
Di tu rewşê de qeydan çênekin.

Di heman demê de, hîpertansiyon ne sedem e ku ji perwerdehiya laşî red bike. Hûn dikarin hêdî hêdî bimeşin, her çend tansiyona we jî zêde be, lê hûn baş hîs dikin. Bi perwerdehiya birêkûpêk bi demê re zexta xwînê normal dike, her çend ev bandor zû xuya nake. Di heman demê de li ser malpera me ya dermankirina hipertensionê "xwişka" me binihêrin. Dê ji vê malpera şekiranê kêm zêde kêrhatî be.

Tenduristiya tevgerê ji bo diyabetê: feydeyên, komek tevgerên

Diabes mellitus nexweşî ye, hebûna ku bi sedema kêmbûna însulînê di laşê mirov de çêbûye, di nav xwe de dikare nexweşiyên giran ên metabolîk binihêre.

Di nexweşên bi vî rengî de, di nav tiştên din de, metabolîzma laş tê xerab kirin, ku bi gelemperî rê li ber sekinîna bilez ya bêpêjan û heta bêhêzbûnê vedike.

Di dermankirina şekir de, rolên girîng bi domandina stîra jiyanek birêkûpêk, guhartina parêzê û pêkanîna taybetî ya amûrên ji bo giyannîkên dermankirî têne lîstin. Girîngiya girîngiya dermankirina terapiyê ya ji bo şekir.

Rola dermankirina werîsê di dermankirina şekir de

Xebatên fîzîkî di vê mijarê de rolek girîng dilîzin, bi bandora stimulasyonê ya ku dabeşkirina şekir û depoya wê di masûlkan de di nav tûşên laşê mirov de diqewime.

Divê baldariyek taybetî bide kesên ku xwedan giran û zêde giran in, ku ew bi gelemperî bi diyabeya 2-yê cûda ye.

Van kesan bi binpêkirina hêdî ya pêvajoyên metabolî, pêkanîna adynamia, qels û malbenda gelemperî heye.

Kombînasyona werzîşê ya dermankirinê ji bo şekirê şekir ne tenê beşdarî şerê tekoşînê ya dijî van nîgaşan dibe, lê di heman demê de asta şekirê xwînê jî di astên normal de kêm dike. Wekî din, kapasîteya gelemperî ya laşê ku li hember bandorên faktorên negatîf ên hawîrdorê rabe li dijî.

Di nexweşiya şekir ya her celebê de, komek ji tevgerên laşsiyonên fîzototerapî li ser girêkên ku ji bo hemî komên masûlkan ve tê armanc kirin. Di vê rewşê de, darvekirina darvekirinê li vir ampûleya guncan, di tevgeriya hêdî û bi leza navînî tê peyda kirin.

Ji bo komên masûlkeyên piçûk, hemî qursan bi qasî lezgîn têne şopandin. Her ku hûn li kompleksa destpêkê têt bikar anîn, hêdî hêdî bi têkiliya tiştan û bi dîwarên giyannasî re tevlihev dibe. Demjimêra dersan di senaryoya gelemperî de ji nîv seetê ne zêdetir e, lê ev yek mijarê ye ku giraniya pêkanîna wan di astek berbiçav de ye.

Pêdivî ye ku tevliheviya ezmûnên dermankirinê rêve bibe, û bi zêdebûna ziravî û dema dravdankirî ya ji bo pêkanîna wê. Pêdivî ye ku hûn li 5 km dest bi dest pê bikin û 11. 11. Sporên jêrîn ên amator ên jêrîn bi bandorek erênî li ser nexweşên bi her celebê diyabetê têne veqetandin:

çûn
livandin
şkestina roller
badminton
tenîs û tenîsa sifrê.

Lêbelê, divê bal were kişandin ku divê terapiya dermankirinê ya ji bo diyabetê were derman kirin û di bin çavdêriya bijîşkî û hişk a hişk de were şandin.

Her weha bixwînin. Gelo birçîbûn bi şekir bi diyabet 2 re zerar e

Dabeşa Dravê Dihokê

Kombîneyek ji terapiya werzîşê di bin şert û mercên rawestandî de li gorî teknolojiyek bijarte tê pêşvexistin û tê de, di nav de heye ku hêdî-hêdî bar û dirêjbûna hebe, ku li gorî girbûn û cûda nexweşiyê tomar dibin:

komek barên bi şekirê şekir 35 hûrdeman digire,
kompleksek barkirinê bi şêweyek navînî ya diyabetê ya her celebê 25 hûrdeman digire,
kompleksek pêkanînên ji bo şekirê giran 15 hûrdeman digire.

Bi her celebek şekir re, performansa hemî ceribandinan di tevgerên hêdî de bi zêdebûna hêdî ya barkirinê re têne hilberandin. Ev nêzîkatî dihêle hûn bigihîjin encamên herî bilind. Di şekirê şekir de, prosedurên nermal û masajê dikare encamek weha bigihîne hev.

Complexalak tevlihevî

Di demek kurt de, pisporan damezrandinek pêkanînên fîzototerapiyê ku bi qasî bîhnfirehiya celebê, hema hema heman تمرینan heye.

Springy bi rêça hepsê rasterast ji hepsê dimeşe. Di vê rewşê de, divê şuştin bi zikê pozê bi rîtmîkî ve were nûve kirin. Theêweyê 5-7 hûrdem pêk tîne.
Bi alternatîfan, li ser til û lingên xwe dimeşin. Dema ku tevgerên rêvekirinê têne çêkirin, lempên jorîn di jûrên cûda de têne avêtin. Di heman demê de, tûjkirin bixweberî ye, û ji bo 5-7 hûrdem ji bo performansa karûbaran têne veqetandin.
Di pozîsyona destpêkê de, rasterast radiwestin ku milên xwe li aliyan belav bikin û tevgerên zivirandinê li qadên ku ji we dûr in, û piştre jî ber xwe bidin, masûlkeyan teng bikin. Pêdivî ye ku pêvajoya şuştinê bixweber be.
Dema ku bîhnek kûr bistînin, hûn hewce ne ku serê xwe biqelînin, kurmên xwe bistînin. Piştra - xerîb kirin. Di vê pozîsyonê de bûn ku tevgerên bi rengek dorpêçê li kêrikan li milê rast û çepê bikin. Pêdivî ye ku pêvajoya bîhnfirehiyê azad be.
Ji bo ku rasterast bisekinin, milên xwe li aliyan belav bikin û bi qasî ku gengaz re teng bikin. Heya ku gengaziyek kûr bistînin, hêşîn bikin, hingê dema ku di zendên milan de bizivirin zivirî. Pêdivî ye ku amplitude tevgeran bi qasî ku mimkun be, û dûvê zêde zêde bike.
Li ser erdê rûnin û lingên xwe bi awayên cûda belav bikin bi qasî ku digirîn. Dema ku we dişoxilîne, bi herdu destan lingê lingê çepê pêş ve bizeliqin. Dema ku hûn di vê pozîsyonê de bin, divê hûn rasterast bilind bikin. Dema ku pozîsyona destpêkê bistînin - dîsa giyanek kûr, piştî ku hûn pêdivî ne ku heman tetbîqê li aliyê rastê bikin.
Li pêşberî xwe bi pêxemberê gêrîkan bisekinin û wê dirêj bikin. Bersiva di dema werzişê de bi azadî tête destûr kirin.
Rêzê bi perdeyan bigire, destê xwe li pişta pişta xwe bizivirîne ku li milê çepê bizivire. Piştî vê yekê, çîtikê ji milê çepê hilkişînin - bîhnek kûr bikişînin û wî vebigerin rewşa rewşa xwe ya bingehîn. Ji aliyekî ve jî heman tişt bikin.
Helwesta destpêkê yek e. Gym pişta xwe radikşe, elokan li qulikan dixist. Dema ku vê yekê dikin, xwerû û rahijtek kûr bistînin, pêşde bisekinin - exhale.
Stickivikek bistînin û, heya dawiyê wê bigirin, tevgerên rûkkirinê yên ji aliyên pêlên destikê heta parçeya jorîn a stûyê hilînin, piştî ku ji pişta piştê ve heya li jêrzemîna rahijên destikê. Bişkojkên ji hev veqetînin. Tevgerên berbiçav di moda azad de têne destûr kirin.
Bi barkê zikê xwe bişon, çêkirina tevgerên demjimêr. Bêhna belaş e.
Li ser stûlekê rûnin, lingên xwe bi zincîrekî bizmarî ya ji nîvê lingê heya gûzê ve, û dûv re jî ber bi jêr ve bişom. Pêdivî ye ku ji bîr nekin ku ev werzîş bi verengên varicos, guhartinên trofîkî yên di nav tansiyonan de nayê kirin.
Li ser stûyek rûniştin, çîkek li erdê bidin, wê bi lingên lingên xwe ve bidin. Pêdivî ye ku bi rengek azad bêhn bike.
Li ser stûlekê rûnin û guhên xwe bi kêmzêdeyî yek deqîqe bi pizrikan ve bikin.
Li ser darê rûnin, lingên xwe bi hevûdu ve girêdin, pişkek piçûk an kulîlkek li binê xwe bixin. Destên lingan bi rengek bêhêzî li baxçeyan bixin. Rûniştin bixweber e.
Li ser rûyê erdê bisekinin, "Bike" ya naskirî. Xebatên ku bi kêmî ve 15 caran werin performan.
Li ser stûyê xwe derewan bikin, piştre destên xwe li zeviyê rehet bikin - bêhnek kûr bistînin, bizivirin, rûnin û derxist.
Hînek kûr bistînin, hewayê pirtirîn di nav mushan de bigirin û hêdî hêdî derxînin, paşê 5 hûrdeman li cîhê dimeşin.

Her weha Benefîtên Karanîna Taêkeriya Ji Tao bixwînin

Hemî van ceribandin 5-7 carî têne şopandin, piştî demekê ew dikarin hinekî dirêjtir werin darizandin, lê berî vê yekê divê hûn bi bijîşkek bê şûnda şîret bikin. Hûn dikarin dersên din, wek mînak, di vîdyoyê de, bikin.

Xebatên fîzototerapî ji bo diyabetê

Diabes mellitus nexweşiyek e ku bi kêmbûna însulînê re di laş de, ku dê encamên birînên giran ên metabolê pêk bîne. Di dermankirina vê nexweşiyê de girîngiya mezin riya rast a jiyanê ye, ku tê de sererastkirina xurakê û ceribandinên giyannasî yên taybetî hene.

Xebatên fîzototerapî di nav nexweşên bi şekirên şekir de beşek domdar e. Xebatên laşî bi rengek çalakî pêvajoyên metabolîzma laşê hişyar dikin, alîkariya karanîna şekirê di laşê mirov de dikin.

Daneyên klînîkî yên ku ji hêla pisporên zanistî ve têne vebirin pêşniyar dikin ku di hin rewşan de kêmbûna asta şekirê di astek normal de pêk tê. Activityalakiya laşî ya dozînkirî dikare çalakiya însulînê zêde bike, çêkirina wê gengaz dibe ku dozaja wê kêm bibe.

Bi gelemperî, nexweşên bi şekir zêde giran dibin. Terapiya fîzîkî alîkariya kêmkirina laşê laş dike, ji ber ku ew metabolîzma rûnê normal dike.

Di heman demê de, çalakiya laşî dibe alîkar ku têkiliya girêdanên patholojiyên tevlihev ên ku bi gelemperî di mûlîtusên şekir de pêşve diçin bidin sekinandin. Em qala hîpertansiyonê, atherosclerosis, gangrene ya kemên jêrîn, nexweşiyên gurçikê û hwd dikin.

Pêvek din a gymnastics ev e ku ew ji bo nexweşên weha dibe alîkar ku bi qelsiya lemlate û adînamiya şer bikin, ku di heman demê de cîhê ku bi vê nexweşiyê re bibe jî heye.

Xebatên fîzototerapiyê dê ne tenê ji cûrbecûr şekir, lê di heman demê de ji bo prediabetes jî bikêrhatî be.

Di vê vîdyoyê de, doktorê zanistên bijîjkî di derbarê hewceyê hewcehiya laşî ya laşî di diyabetê de diaxive.

Kar û karûbarên sereke yên dermankirina fîzîkî ya ji bo şekirê şekir 1 û 2

Karên sereke yên ceribandinên fîzototerapî:

Kêmkirina hyperglycemia li nexweşên bi forma nexweşî ya serbixwe-însulîn (şekirê şekir 2).
Li nexweşên bi forma însulînê ve girêdayî (nexweşiya şekir 1) - çalakiya însulînê pêşve dike.
Normalîzekirina qada psîko-hestyarî.
Hebûna zêde zêde kir.
Imêkirina xebata pergala respirasyonê.
Theêkirina kargêriya pergala kartiovaskuler.

Di şekirê şekir 1 de, çalakiya laşî bi hevbeş bi amadekariyên însulînê re, bandora dermankeriyê ya paşîn xurt dike, û pergala nervê xurt dike.

Ji bo rêveberiya însulînê li ser teknîka rastîn ji bîr nekin. Divê algorîtmaya çalakiyê qet neyê şikandin.

Dema ku hûn pratîkên tenduristiyê baş dikin, divê hûn ji bo başiya xwe pir hişyar bin.

Nexweşên ku bi şekirê şekir 1 in û di bûyerê çalakiya laşî ya zirav de dermankirina însulînê werdigirin, divê ji bo kêmkirina dozaja însulînê ya ji bo vê heyamê bi şêwirmendê tenduristiya xwe re bişêwirin.
Di hebûna nîşanên glycemîk de, vejîna perwerdehiyê tenê mimkun e roja ku ew bi tevahî winda bibin.
Heke di dema dersan de tûjî di destan de xuya bû yan jî nexweş ji nişkê ve birçîbûnek hişk dît, hingê pêdivî ye ku tavilê perwerdehiyê bide rawestandin û wî bihêlin ew tiştek şîrîn bixwin, wek mînak perçek şekir.
Heke piştî perwerdehiyê nexweş bi rêkûpêk qelsbûn û westînek bibîne, wê hingê kêmbûna bara heyî pêwîst e.

Terapiya fîzîkî, ku ji bo diyabetê ve tête diyar kirin, hin taybetmendiyên taybetî hene. Berî her tiştî, divê perwerdehî bi rengek nerm were meşandin.

Ya duyemîn, ew divê pêvajoyên oxidative (ji bilî anaerobîk) di laşê de derxînin, ji ber ku ev alîkarî dike ku masûlkeyan bi çalaktir glukozê vexwin.

Ji bo ku ev pêk were, dema ku meriv tevgerên tevgerê hewce dike, hewcedariya masûlkeyê ye.

Ew çêtirîn e ku meriv xebatek li hewaya paqij bike. Heke ev ne mimkûn be, wê hingê hûn hewce ne ku hûn bi kêmanî baş hewa hewa ku dê dersan li wan derê hewa xweş bikin.

Ji ber ku şekirê xwînê bi gelemperî di sibehê de tê bilind kirin, dê sibê qurs werin girtin. Lêbelê, dê kêrhatî be ku meriv di êvarê de dersan dubare bike.

Tedawiya fîzîkî ya ji bo şekirên şekir di tu rewşê de tixûbên temenê ne. Ew xort û kal jî tê nîşandan. Cûdahî tenê di mezinahiya barê de ye.

Nîşan:

Hemî nexweşên bi giraniya sivik heta nermbûn û bi tazmînata têrker.
Nexweşên ku di şertên çalakiya laşî de glycemia pêşve nakin.

Contraindications:

Guhertoya dekompensandî ya şekirê şekir an qursa wê zehf giran e.
Hin nexweşiyên cardiovaskular (arithmias, aneurysms, têkçûna tixûbê).
Patientalakiya bîhnfireh a bîhnfireh.
Activityalakiya laşî di forma hilkişîna glycemia de ji hêla laş ve bersivek patholojîk dide.

Exêwaza ji bo lingê diabetic

Lingê diyabetê tevliheviyek zehf nerazî û astengdar e, ku bi gelemperî hewceyê dermankirina giran e. Car carinan ev tevlihevî dikare amputasyonê jî bike.

Ji ber vê yekê, tedbîrên dermankirinê yên li ser lingan ji bo her nexweşê bi diyabetî pîvanek girîng a girîng e. Pêdivî ye ku hemî nexweş di van ceribandinan de jêhatî bin.

Baweriyên tevlîhev ên dermanan fêr bibin:

Li ser lingan sekinî, lingê rastê li kefikê rûne, wê bilind bike û dûv re rabe. Piştre, lingê xwe berbi we bikişînin, û paşê lingê xwe bişewitînin. Em kiryarên bi vî rengî bi lingê din dubare dikin.

Wekî ceribandina berê, bi tenê cûdahiya ku divê lingên we ji we were vekişandin.

Wekî ushtriya yekem, lê divê her du ling di heman demê de li vir beşdar bibin.

Em werzîşa hejmar 3 dikin û digel lingên dirêjkirî em zivirandina planar û dorsal a lingê her lingê di ber xwe de dikin.

Di heman demê de tiliyên çalak ên lingên her du lingan bi rengek aktîf bizîvirin û unbend dikin, di heman demê de şertê ku ling nabe bila ji binî were qewirandin jî temaşe dike.

Destê lingê her lingê di zivirî de bilind bikin û xwar bikin.

Bi alternatîfên lingên her lingê berbiçav bilind bikin û bisekinin.

Wekî din, lingên hundur û derveyî lingan bilind bikin.

Em tiliyên xwe belav dikin û vê pêncî sekinandinê digirin.

Ji bo temamkirina werzîşê, hûn ê hewceyê pişkek gûzê ya ku hûn hewce ne ku hûn bi tiliyên xwe çêdikin bikin.

Bi her lingê jorîn guleyan berz bikin.

Bi tiliyên ku du an sê deqîqan têne zext kirin dimeşin.

Her yekîneyên di 10-15 dubarekirinê de têne xebitandin.

Masaziya Dihokê

Massage ji bo şekir yek ji hêmanên girîng a dermankerek bandor e. Conditionsend şertên wê hene dema ku serlêdana wî dê rast bê. Ji van, yek dikare cûdabibe: giraniya giran (binihêrin jî - meriv çawa dibe ku giraniya xwe winda bike), neuropatiya periyodîk, arthropatiya diyabetîk, makroangiopatiya û microangiopatiya.

Karên sereke yên dermanê dermankirinê:

Metabolîzmaya xweya giştî baştir bikin.
Rewşa psîko-hestyarî ya nexweşan baştir bikin.
Êşa kêm bikin.
Sêwirîna nervê periferîkî baştir bikin.
Qirkirina xwînê di kûrahiyên jêrîn de baştir bikin.
Arthropathyaya diyabetê asteng bikin.

Lêbelê, masûlasyonê jî nerazî jî hene. Vana ev in: arthropatiya diyabetîk di qonaxa akût de, hîpoglycemia û hyperglycemia, angiopatiya diyabetî bi nexweşiyên trofîkî, giranbûna hin nexweşiyên din.

Nîşeya masazhê dê bibe herêma pişta pişt û sakum, ji ber ku sedemên şaşbûnên diyabetê bi gelemperî li herêmê di bin erdên kevnên jêrîn de ne.

Berî ku qursê masazhê, bijîjk bi baldarî ling û lingên nexweşê lêkolîn dike, rewşa çerm, puls, hebûna an nebûna ulcerên trofîkî baş dinirxîne.

Massage dikare du celeb be: gelemperî (qada segmental û tevahiya lem) û herêmî (devera seqemî). Heke yekem yekem hefteyek du caran tête xebitandin û nîv saet berdewam dike, hingê duyemîn dikare bi tenê deh hûrdeman rojane were kirin.

Di dema mûzeyê de, hûn dikarin teknîkên cûda bikar bînin: vibration, qirêjkirin, kişandin, hişk kirin. Ji bo ku pêvajoyên metabolîk aktîv bikin, lêkolînek baş a masûlkeyên mezin pêwîst e.

Divê bi taybetî lêkolînek baldarî li wan deveran hebe ku musik di nav deverên intermuscular ên aponeurosis, tendon de derbas bibin.

Rastî ev e ku ev dever kêm bi xwînê têne vesaz kirin, û ew ew e ku herî zêde dikişînin dema ku angiopathies çê dibin.

Bandora Pointê li hin deveran jî wate dike. Mînakî hûn dikarin bandorê li çalakiya pankreasê bikin, heke hûn balê bikişînin ser herêma thoracic a nizm, herêma paravertebral an suprascapular.

Ji bo ku karanîna pergala respirasyonê baştir bibe, hûn hewce ne ku bala xwe bidin xwendina bi baldarî li ser masûlkeyên şûjinê.

Hemî çalakiyên jorîn di dermanê şekir de xwe îspat kirine. Ger hûn wan rast bikar bînin, hûn ne tenê dikarin pêşveçûna nexweşî rawestînin, lê di heman demê de çêtirkirinên girîng jî dikin.

Xebatên Dihokî: Xebatkirina Dihokê

Kesên bi diyabetî fêm dikin ku zehf zehf e ku meriv bi domdarî parêzek nizm-karbohîdartek taybetî bişopîne û bi pergalî hûrbûna glukozê di xwîna wan de kontrol bike. Ma ew dizanin ku hêmanek din heye ku nêzîkbûnek yekgirtî ji destxistina nexweşiyê û başkirina qursa wê heye? Ew li ser pêkanîna birêkûpêk û sîstematîkî ye.

Hêza başbûnê ya perwerdehiya laşî ya ji bo her celebî ya diyabetê

Hema hema her çalakiya laşî dikare girîngiya hestiyê laş li ser însulasyona însulînê zêde bike, kalîteya xwînê û asta şekirê di wê de baştir bike. Mixabin, gelek nexweşên bi diyabetî girîngiya çalakiyên werzîşê kêm dikin, her çend bandora wan jî pir be.

Exercise dermanek e ku lêçûnên maddî yên taybetî pêk nayîne.

Jiyana çalak dikare ji bo diyabektê nirxdar be. Ev dibe sedem ku di dema hînbûna laşî de:

zêde rûnê jêrkêşanê jêke,
koma masûlkan geş dibe
ji bo însulasyona hormonê vebûna receptorê zêde dibe.

Van mekanîzmayên li ser pêvajoyên metabolê di laş de ji ber zêdebûna şekirê û oxidkirina wê de, bandorek erênî heye. Rezervên depoya fêkiyan pir zûtir têne xwarin, û metabolîzma proteînan çalak dibe.

Di dema perwerdehiya laşî de, tenduristiya hestyarî û giyanî ya diyabetîk baştir dibe, ku ev jî dibe alîkar ku başbûna wî baş bibe. Ji ber vê yekê ye ku laşgirtin bingehek sereke ya dermankirina ne-derman a ji bo diyabetê ye.

Perwerdehiya laşî dibe alîkar ku pêşîgirtina an derengkirina pêşveçûna şekala 2 a tip.

Feydeyên polê ji bo diyabeta 2-yê celeb in

Nexweşên bi vê forma şekir, bi taybetî yên ku xwedan ezmûnek dirêj e, bi guhartinên domdar ên di naveroka glukozê de di xwînê de dibin.Kevokên weha dibe sedema depresiyonê û kûrbûnek kronîk, ku xelaskirina wan zehf zehf e.

Di vê rewşê de, nexweş ne bi werzîşê ye. Ew naxwaze tiştek bikin û ji ber vê yekê ew rêyek jiyanek sedentary vedike, ku pirsgirêkên şekir hîn zêdetir dike.

Glucose ne tenê dikare zêde bibe, lê di heman demê de diçe nav nîşanên nepejirandî yên ji bo tenduristiyê jî xeternak e. Guherandinên di şekir de dibe ku bibe sedema ketoacidosis ya diyabetê û bibe sedema koma.

Di hin rewşan de, coma dikare bibe mirî.

Ligel feydeyên berbiçav ên dermankirina werzîşê ji bo şekirê şekir (fîzototerapî), girîng e ku berî ku hûn vê rêbazê rakirina parêzbendê bikar bînin bi şêwirmendê tenduristiya xwe re şêwir bikin!

Diqas ecêb, ew deng dike, lê çalakiya laşî û dersên li gomlekê karsaziyek pir tengas e. Lêbelê, feydeyên perwerdehiya laşî bi tenê hêja ne. Doktor rojane û bi zorê pêşniyar dikin ku bicîh biceribînin damezrandina rêziknameyên taybetî yên ji bo şekir 1 şekir. Ev ê ne tenê alîkariyê bide qalîteya jiyanê, lê di heman demê de ji hevalên mezintir pir çêtir û ciwantir jî xuya dike.

Ew kesên diyabetî yên ku jiyanek aktîf rêve dibin pir kêm e:

mijara nexweşiyên girêdayî temen,
êşên ji bin bandora nexweşiya bin bin,
pir kêm kêm caran di nav çerxa senaryoyê de ye.

Ne hewce ye ku meriv bi profesyonelî tevlî sportê bibe. Jogging amatorî li hewayê paqij, bisîklêtkirinê, hewzê di hewşê de pir in. Ev ê alîkariya ku ne tenê xwe baş hîs bike, di heman demê de pir bi hêsantir jî bikevin karên malê. Ji werzîşê, vîtamîn xuya dike ku di kontrolkirina ducaniyê de kontrolê çêtir motîf dike.

Perwerdehiya laşî li şûna însulînê bi nexweşiya tîpa 2

Heke nexweş ji დიabata celeb 2 dimîne, wê di vê rewşê de perwerdehiya fîzîkî dê bikêr be. Ew ê hûnera hucreyê ya însulînê baştir bike. Doktor dibêjin ku perwerdehiya hêzê bi taybetî ji bo vê forma nexweşiyê baş e.

Jogging an karên din ên kertiyoyê de mijûl bûne, diabêtçek dê nikaribe musikê ava bike, û giranî dê kêm bibe. Li dijî paşiya werzeyê, baş e ku meriv dermanên ku dikarin hestiyariya hucreyan li ser bandora hormonê zêde bikin:

Xebatên herî bingehîn dê alîkariyê bidin pills ku çend carî bi rengek hêsantir bixebitin.

Bêtir şekir diyardeyê di laş de heye (nemaze li ser pêl û pêçanê), aqil û masûlkeyên wê hindiktir in. Ew şert e ku berxwedana însulînê zêde bike.

Vebijarkên koma şekir

Berî destpêkirina perwerdehiya laşî, hemî nexweşên diyabetê têne şîret kirin ku bi opîtalmologî re şêwir bikin. Digel vê yekê, hûn ne hewceyî optalmologek hêsan in, lê yek ku dikare binirxîne ku retînopatiya diyabetê çiqas pêşkeftî ye. Ev tevliheviyek şekir e, ya ku zerikên xwînê li çavan pir lawaz dike. Heke hûn zêde xwe tewş dikin, serê xwe xwer bikin an bi giranî li ser lingên we rûnin, metirsiyek heye ku perdeyên di çavên we de ji nişkê ve bifroşin. Dê bibe hemorrage, ku dikare berbi korbûnê ve bibe.

Ophthalmologist ku di dermankirina retînopatiya diyabetîk de xwedî tecrûbe ye, dibe ku qeweta pêşketinek wusa binirxîne. Heke rîskên hemorrajiyê di çavan de zêde be, wê hingê bijîjk vebijarkek perwerdehiya laşî ya pir bijare heye. Di bin gefên korbûnê de, ew qedexe ye ku meriv bi werzîşên ku hewceyê tansiyonê ya lemlate an tevgera berbiçav ji cîhekî cûda be. Hebûna giraniya, pushup, squats, run, jumping, diving, basketbol, rugby, etc. hwd nerazî ne.Her weha nexweşên diyabetê bi gelemperî têne pêşniyar kirin ku biçin ser sifrê an nekişînin bisiklêtek. Bê guman, meşîn jî mimkun e.

Heke hûn parêzek kêm-karbohydrate bişopînin û dikarin şekirê xwînê vegerînin normal, wê hingê hêdî hêdî dîwarên xwînê di çavên we de xurt bibin, û metirsiya hemorrajiyê dê winda bibe. Piştî vê yekê, hilbijartina vebijarkên ji bo çalakiya laşî dê ji bo we berfirehtir bibe. It ew ê gengaz bibe ku hûn celebek herî erzan ya perwerdehiya laşî bikin - başbûna xweşbûna xweş. Lê başkirina ji retinopatiya diyabetîk pêvajoyek hêdî e. Bi gelemperî ew çend mehan dirêj dibe, an jî çend salan dirêj dike. It ew gengaz dibe ku hûn tenê heke hûn bi zor ji parêzek kêm-karbohydrate bişopînin û şekirê xwîna xwe bi baldarî kontrol bikin da ku ew normal bimînin.

Neuropatiya şekir ji ber sedema şekirê xwîna kronîk bilind sedema binpêkirina cûrbecûr nervê ye. Ew gelek pirsgirêkan çêdike, ku yek ji wan zirav e. Heke hûn dizanin ku we qelewbûnê heye, wê hingê gava meriv bixebitî divê hûn hişyariyek giran bikin. Mînakî, heke bargiran bilind bikin, ger kesek sîgorteyê naşibe, xefik xera dibe.

Protein di mîzê de

Heke ceribandinan destnîşan dikin ku di mîzê de we proteîn heye, wê hingê di bin bandora çalakiya laşî de wê li wir hîn hîn pirtir bibe. Perwerdehiya laşî giraniyek ji bo gurçikan re heye û dikare pêşkeftina têkçûna renas zêde bike. Belkî ev nayê zanîn gava ku nayê zanîn çi ye - feydeyên perwerdehiya laşî an zirarê ye. Di her rewşê de, di hewaya paqij de dimeşin, û her weha jî rêzek dersên bi dumbbellsên sivik ên ji bo parêzvanên herî zexmî dê sûd werbigirin û dê zerarê nede gurçikên we.

Heke hûn bi perwerdehiya laşî ve eleqedar in, wê hingê di nav 2-3 rojan de hûn dikarin di mîzê de proteîn bibînin, hetta ku gurçikan normal in. Ev tê vê wateyê ku derbaskirina ezmûnek mîzê ya ji bo kontrolkirina karûbarê gurçikê, divê ji bo çend rojan piştî xebatek tûndî were paşxistin

Di rewşên jêrîn de, hûn hewce ne ku ji perwerdehiya laşî ya ji bo şekir veqetînin:

Piştî emeliyatek dawî - heya ku bijîjk destûrê dide we ku hûn dîsa pratîkê bikin.
Di rewşek ku hûn şekirê xwînê li jor 9,5 mmol / l de biçin, çêtir e ku hûn roja din xebatê paşve bixin.
Ger şekirê xwînê ji 3.9 mmol / L dakêşe. 2-6 gram karbohîdartan bixwin da ku hîpoglikemiya giran pêş nekeve, û hûn dikarin pê re mijûl bibin. Lê di dema perwerdehiyê de, pir caran şekirê xweya kontrol bikin, wekî ku me li jor nîqaş kir.

Hêdî hêdî karê xwe zêde bikin.

Wekî encamek perwerdehiya laşî, bîhnfirehî û hêza we wê hêdî zêde bibe. Digel deman, dê xebata weya normal jî pir sivik be. Ji bo pêşveçûnê, hûn hewce ne ku hêdî hêdî barê xwe zêde bikin, wekî din forma fîzîkî ya we dê dest bi xirabtir bike. Ev vana hema hema her celebê perwerdehiyê ve girêdayî ye. Dema ku giraniya we bilind dikin, hewl bidin ku her hefte çend hefte zêde bikin. Dema ku hûn li ser pêlavek werzişê bikin, hûn dikarin hêdî bi berxwedanê mezin bikin da ku dilê we çêtir perwerde bike. Ger hûn ranawestin an jî geriyan, hêdî hêdî qada û / an leza xwe zêde bikin.

Dîsa ji bo hikmet, pêşniyaz e ku meriv prensîba zêdebûna hêdî ya barkirinan bikar bîne. Hejmara gavên ku bi pedometer an bernameyek taybetî re li ser smartphone-yê we têne avêtin pîvandin. Biceribînin ku hê bi pêşve biçin, zûtir, hin tiştên giran ên zirav bi we re bi rê ve bibin, û her weha destê xwe bi tevgeran vebêjin, dema ku rêve dibin. Hemî van pêşnîyar ji bo nexweşên bi diyabetê re têkildar in, ku tenê dikarin bimeşin, lê ji ber tevliheviyan nikarin bisekinin.

Ya sereke ev e ku meriv zêde nebe û pir zêde nebe ku meriv berevanên nû hildin. Fêr bibin ku laşê xwe guhdarî bikin da ku ew barê xwe bide ku dê rast be.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir: encam

Di gotarên me de, em bi berfirehî li ser vebijarkên mumkun ên perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê û kîjan feydeyên wê peyda dikin nîqaş dikin. Taybetmendiyek yekta ev e ku di gotara "Karên ji bo pergala kardiovaskulî ya di şekiranê de" de em diyabetîkan fêr dibin ka meriv çawa fêrbûna laşî dike, bi taybetî jî kirrûbir û şûştin.Ev pêbaweriya wan bi perwerdehiya bi rêkûpêk zêde dibe û, li gorî vê yekê, encamên dermankirinê baştir dike. Tête pêşniyar kirin ku ji bo pergala cardiovaskular û rakirina giraniya her roj ceribandinên hevbeş bêne hev kirin, ji bo bêtir agahdarî bixwînin "Perwerdehiya hêzdar (laşkirina laş) ji bo diyabetê."

Li jor, me bi berfirehî analîz kir çi sînorkirinên li ser perwerdehiya laşî ji ber tevliheviyên şekiranê, û çima dîtina celebê çalakiya laşî ya ku di rewşa we de gengaz bibîne. Xebatên navmalîn ên bi dumbbellsên ronahî re jî ji bo diyabetîkên ku pirsgirêkên wan bi gurçik û çavên wan re hebin baş in. Hûn fêr bûne ka meriv çawa şekirê xwînê berî, dema, û piştî perwerdehiya laşî kontrol dike. Rojnameya xwekujiyê ya şekirê bihêlin - û bi demê re hûn ê bikarin binirxînin ka çiqas laşê laşî bandorek erênî li ser qursa parêza we dike. Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir 1 û 2 şeklê amûrek hêzdar e ku tenduristiya çêtir e ji hevalên xwe yên ne-diyabet.

Insulin û perwerdehiya laşî

Bi mijarên dersên birêkûpêk ve, û her, piştî çend mehan, nexweşek bi diyabetê dê bandora wanên kêrhatî li ser laşê xwe hîs bike. Ji bo kontrolkirina şekirê, kêmtir û kêmtir însûlîn dê pêdivî be, û qada behreyan dê mezin bibe.

Digel her xebata paşê, hewcedariya înşeatê ya zêde ya hormonê kêm dibe. Hêsan e ku rêzik ji her celebê diyabetê re bixebite.

Ger nexweş ji ber hin sedeman pêkanînên tevgerê neke, dê bandora barkirinên berê berê 14 rojên din berdewam bike.

Ev bi taybetî ji bo kesên ku beşdarî tedawiya nexweşî bi injeksiyonên însulînê re dibin girîng e, ji ber ku di vê rewşê de hewce ye ku terapî were plansaz kirin.

Exercise bandorek rasterast li ser şekirê xwînê heye.

Pêdivî ye ku her diabetîk bizanibe ku di hin rewşan de kompleksa çalakiya laşî ne tenê bi rengekî kalîteyî dikare kêmkirina wê kêm bike, lê ew jî bi awayekî dramatîk wê zêde bike.

Ji ber vê yekê, di heman demê de hûrdûrên kurt jî divê bi bijîşk re li hev bikin. Kontrolkirina diyabetesê di dema werzîşê de dibe ku bi enfeksiyonên hormonî ve tevlihev be.

Her wusa, bandorên sûdmend ên perwerdehiya laşî jî nayê serjêkirin. Bi înkarkirina xwe di hundurê xwe de, dê wateya ku hûn bi zanebûn bikin:

xuyangkirina şekir,
acizkirina êşên bihevre,
jiyan di statûya kesek astengdar de.

Bijîjkî bikêr ji dermanên fîzîkî yên çalak û werzîşî pêşniyar dike ku dermanên ji bo dermankirina nexweşî hildin, wan biterikînin û ji bo rêbazên din ên dermankirinê vegerin. Pankreas dê kêmtir were stendin, ku ew ê alîkariya wê bike û bêtir însulasyona xwe hilberîne.

Mekanîzma kêmkirina şekirê xwînê ew e ku di dema hînbûna laşî de zêdebûna proteînê zêde bike. Ji bo ku hûn bigihîjin encamên pirtirîn, divê hûn hin qaîdeyên girîng bicîh bînin:

werzîş divê pir dirêj be,
Pêdivî ye ku meriv meriv zencîreya însulînê di xwînê de bigire,
Divê destpêkê glukoz zêde nebin.

Heke jogging rekêşbar bi pratîkî nikaribe bibe sedema glîkozê, wê hingê cûreyên çalak ên hînbûna laşî dikarin bandora berevajî bidin. Ji ber vê yekê, ji bo nexweş girîng e ku bi tevahî mekanîzmaya bandora werzîşê li ser şekir tê fêm kirin.

Xebatên îdeal ên ji bo şekirê 2 ne

Activityalakiya laşî dibe alîkar ku meriv bi şekilgirtina şekir 2 re bêyî bikaranîna injeksiyonên sîstematîk ên însulînê. Wekî ku ji berê ve hatî destnîşankirin, asta berxwedanê li hember vê hormonê rasterast bi rêjeya depoyên fatê di diyabetê û balansa girseyî ya masûlkan ve girêdayî ye. Di depoyê de kêmtir rûn, hestiyariya wê bilindtir bibe.

Bijîjkên nûjen, û bi taybetî endokrinologî, bi xwe ewle ne ku îhtîmal heye ku ji hêla fîzototerapiyê ve tenê şixulandina serfiraziyê ya serhêl a berbiçav dibe ku ji sedî 90 be.Her ku masûlkeyên mezin dibin, laş dê însulînê çêtir bike û hewcedariya rêvebiriya zêde kêm bike.

Divê rojane herî zêde hilberîner çêbibe.

Li ser spotê dimeşîn

Pêdivî ye ku meriv bi zivistanê vekişîne û wan bişikîne, bi rêve bimeşe. Hûn dikarin bi lêvên xwe re ligel aliyan girêdin. Bewitandina dema ku vê tevgerê bike dibe ku bixweber be.

Pêdivî û firehiya meşîna bi vî rengî divê ne tenê li ser nerazîbûna nexweşî, rewşa nexweş, lê di heman demê de li ser temenê wî jî girêdayî be. Bi gelemperî, dirêjahiya rêwîtiyê ji 2 ji 4 deqîqe ye.

Pêdivî ye ku hûn serê xwe rakin û destên xwe nizm bikin. Piştre, gav bi lingê xwe yê çepê gav bavêjin, destên xwe bilind bikin û dema ku kûrahî bixwe. Li derketinê, çekan kêm dibin û vedigerin rewşa rewşa xwe ya bingehîn. Heman tişt bi lingê rastê tê kirin. Pêlên ji bo şekir 2 divê bi 5 caran bi rengekî dubare bê.

Squats

Li ser înşeatê, pêwîst e ku arc bi destên rasterast ve were pêşandin. Li ser derxistinê, arc tê xwar kirin û perçiqandin. Piştre li jêr:

bêhna xwe rakin û bisekinin, pêl arîkar bikin,
destên xwe bilind bikin û rijandin
çekên xwe li milên xwe bişewitînin, hundurê şûnda bikin, û dûra dakêşin û derve.

Tevgera tevlihevî ji 6 heta 8 car dubare dibe.

Side bendewarî dibin

Pêdivî ye ku destên li ser bendê bêne danîn, û pişt re çek rasterast bibin û ji hev belav dibin. Li milê çepê hûn hewce ne ku wiya zivirînin da ku destê rastê li pêşiya kincê ye. Xebatên rast li gorî heman prensîpê dubare dibin.

Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku lingan biqelînin û lingê xwe yê çepê bi milê xwe yê rastê bistînin. Wê hingê vesazkirin li berevajî dubare dibe û pozîsyona destpêkê digire.

Hejmara dubarekirinan ji 6 û 8 e.

Ji bo temamkirina vê kompleksê pêwîst e:

Destên xwe li pêşiya xwe dirêj bikin
ku bi lingê rastê ve bizeliqe, gehişt ber pala,
bi lingê xwe yê çepê sift bikin û bigihîjin palmên xwe
sê caran çekan bi pêş ve çêdibe
Kevir ber bi pêş ve bikin, destên xwe bilind bikin, û paşê wan ji hev belav bikin.

6-8 caran bi rêzê dubare bikin.

Rewşa destpêkirinê, sekinîn, destên li ser waçê hene. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bendik bibe da ku lingê lingê çepê bi porê rastê ve girêbide. Piştre, werzîş bi rengek berevajî dubare dibe.

Hûn hîn jî dikarin dirûşmên biharê çêkin:

di gava yekem de, ku hûn bi milê xwe yê rastê bigihîjin tiliyên lingê çepê,
bi milê çepê yê duyemîn, tiliya lingê rastê,
Bi ya sêyemîn, tiliyên herdu destan digihî tiliyên herdu lingan,
rewşa destpêkê bigirin.

Kompleksê ji 4 ta 6 caran dubare bikin.

Her kesê fîzîkî aktîf ê ku xwedan giraniya giran e dê karbohîdartan çêtir bixapîne.

Ev ji ber hestiyariya lemlate ji însulînê mimkun e. Ji ber vê yekê, tunebûna dermankirinê gelek xeternak e ji xwarina neçalak.

Lêbelê, divê em ji bîr nekin ku hîn jî çêtir e ku meriv bi van organên ne-derman re rêşandina nexweşî ji hêla organîkî ve her du tevlihev bibin. Xebatên ji bo şekirê diyabet 2, bingeha jiyanek tevahî û tendurist e.

Gymnastics ji bo şekir - komên çêtirîn ên ezmûnên dermanî

Activityalakiya laşî ji bo diyabetîkan bi celebê 2-yê nexweşî zehf kêrhatî ye: ew profîla glycemîk normal dikin, hestiyariya tansiyonan di hucreya însulînê ya herî girîng de sererast dikin, û tevlihevkirina rezervên fatê dikin.

Berî her tiştî, bi diyabetesê re, tenê amûrên isotonîk maqûl in, bi tevgerên girseyî têne rêve kirin û ne lemên giran. Divê polan bi rêkûpêk be: 30-40 hûrdem rojane an saetek her rojek din.

Divê ceribandinên ji bo şekirê diyabet 2 di hewaya nû de were meşandin: tenê di hebûna wê de şekir û rûn bi awayek çalak şewitîn.

Ji bo diyabetîkên girêdayî însulînê, dema çêtirîn dema barkirinê demjimêrên 16-17 e. Pêdivî ye ku hûn bi we re şêrîn çêbikin da ku dema ku şûnda sar û sermayê xuya dibin - nîşanên yekem ên hîpoglycemiya - hûn dikarin zû zû baş bikin. Ji bo ku rewşên krîtîk dûr bikevin, hêja ye ku hûn bi hûrgulî fêr bibin ka kîjan pêkanîn dê kêrhatî bin.

Diabeti pêdivî ye ku divê diyabetîkan di derbarê terapiya werzeyê de bizanibin

Aêweyek rahijmend a ezmûnên fîzototerapiyê dê zûtir û bi ewlehî destwerdana şekir ya şekir 2 bikin. Kompleksên cûrbecûr hatine pêşve xistin ku zirardana zikê sererast dike, baştirkirina xwînê di lingan de û pêşîlêgirtina windabûnê vedigire. Xebatên sîstematîk dê ne tenê alîkar bi serêşandina nîşanên şekir, lê di heman demê de tenduristiya giştî jî sererast bikin.

Dema ku hûn bijareya xwe hilbijêrin, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku digel hin tevliheviyan (retînopathî, lingê diabetic, têkçûna renal û dil), sînorkirin û berevajî mimkun e.

Feydeyên stresê di şekirê 2 de çi ne:

Hestiyariya hucreyan li ser zêdebûna hormon û însulînê zêde bikin
Bi rûnê bişewitînin, pêvajoyên metabolê çêtir bikin, windakirina giran zêde bikin,
Dil bi hêz dike, şansê geşbûna rewşên kardiovaskulare kêm dike,
Pêşveçûna xwînê di laş û organên navxweyî de çêtir bikin, metirsiya tevliheviyê kêm bikin,
Tansiyona xwînê normal bikin
Metabolîzma lîpîdê baştir bikin, pêşiya xuyabûna atherosclerosis bigirin,
Di rewşên zextkar de hevkariyê bikin,
Tevgera seqet û stûyê spînal baştir bikin,
Tevnek xweş û xweş baştir bikin.

Di laşê mirovî de ji bêtirî sed celeb mûz hene, ew hemî hewceyê tevgerê ne. Lê dema ku werzîşê dilîze, divê diyabetan bi baldar be.

Berî her tiştî, girîng e ku meriv li ser pêşîgirtina hîpoglycemiya bîr bînin. Berî perwerdehiyê, hûn dikarin sandwich an parçeyek din a karbohîdartan bixwin. Heke şekir hîn jî di bin astê normal de ye, beriya civîna din hûn hewce ne ku dozina însulînê an tabletan kêm bikin.
Berî ku barkirinê, hûn nekarin însulînê li cihên ku lê barê li ser musikan mestir be.
Heke perwerdehî ji malê dûr tê plankirin, lênihêrin pêdivîyek ji xwarinan re bigirin da ku êrîşek hîpoglycemîkek potansiyel rawestînin.
Heke şekir ji 15 mmol / L li ser metro an acetone di testên mîzê de xuya dibe, divê meriv laşên laşî di demek kin de bi amûrên şûnda bêne şandin.
Dema ku Tonometer 140/90 mm RT bixwînin, perwerdehiyê betal bikin. Huner û jor, ger pulse 90 beft / min be. Divê ku ew ji terapîst re xuya bibe.
Berî ku dest bi dersên ciddî bikin, hûn hewce ne ku cardiogramê kontrol bikin da ku hûn pê bawer bikin ku barê kertikê guncan e.
Divê em fêr bibin ku rêjeya dilê biweşîne. Li gel barkên lemlateyan, ew digihîje 120 bpm. Ger rêjeya dilê we ji 120 bpm zêde bibe ne perwerdehî ye.

Li kê re lorikên masûlkan mêtinî ne

Activityalakiya laşî ya kêmtirîn ji bo her kesê kêrhatî ye, lê ji bo hin kategoriyên nexweşan hîn jî sînor hene. Contraindications ji bo dermankirina werzîşê di şekirê şekir bi piranî demkî ne. Piştî ku rewşa normal bikin, hûn dikarin dîsa li berdêla asayî vegerin. Ew hêja ye ku meriv xwe bi karûbarên tewrê bi:

Birêkûpêkkirina giran a şekir,
Nexşeyên dilî yên dil,
Bi têkçûneka giran ya renas
Ulsên trofîk ên berbiçav li ser lingan,
Retinopathies (vekişîna retînîkî gengaz e).

Piştî saxkirina tenduristiyê, hûn dikarin bi ceribandinên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî bi tevahî terapiya laşsaziyê vebigerin.

Amadekar

Pêşîn, hûn tenê hewce ne ku hûn bêyî laşên nû ji bo laşê çalakiya laşî zêde bikin. Ji bo wiya bikin, hê bêtir hilgirtin bes e: Li ser piya bisekinin yek, li ser piya bisekinin, bêyî rahêjin astekê û li dawiya heftan bêhtirê caran bi lingê xwe biçin xwezayê. Heke tîrêj xuya dike, puls an zext zêde dibe, bi bijîşk re şêwir bikin.

Bi werzîşê dikin

Pêla paşîn vebijarka xweya celebê sporê ve girêdayî ye. Heke hûn fêm bikin ku hûn ji ji germkirina tenê zêdetir re amade ne, hûn dikarin duristiyê bikin.

Pir baş e ger gymnastics dikare di hewşa an kolanê de herî kêm carekê her 3 rojan carekê were kirin, kontrola rêjeya dil, şahidiya glukometer, û piştî 50 salî, tansiyona xwînê berî û di dawiya workout.

Her carê girîng e ku li ser lingan bisekinin, pêlavên werzişê bi zane hilbijêrin.

Gymnastics ji bo şekir: çalakiyên lingê

Patholojîyên perçeyên jêrîn yek ji tevliheviyên herî gelemperî yên şekir 2 in. Polyneuropathî, angiopathî ya perdeyên lingan di bersivê de çêtir dibe bersiv bide ger hebîna xwînê bê sererast kirin û nerazîbûn bi karanîna giyannasîya taybetî were rakirin.

Germkirina wusa dê ji 10 hûrdeman zêdetir nekeve. Pêdivî ye ku her êvar were çalak kirin. Li ser lingê kursiyê rûniştî bêyî ku dest bi paş ve bikire. Pêdivî ye ku hemî ceribandin 10 carî werin kirin.

Destên xwe teng û rast bikin.
Dest û lingê heb bi hevûdu bilind bikin, li ser lingê dawiya belaş a lingê rawestandin.
Leg li ser heel, lingê xwe bilind bikin. Bêxe û wan ji hev biqetîne.
Leg rasterast, lingê lingê bikişînin. Xwe danîn ser lingan, em lingê xwarê bi serê xwe zexm dikin. Heman çalakiyê bi lingê din.
Lingê xwe li pêşiya we dirêj bike û pêça heleqê li binî bixe. Hingê hilkişînin, sockê berbi we vekişînin, nizm bikin, li kerê rûnin.
Tevger bi karûbarê hejmara 5 re wek hev in, lê bi her du lingan bi hev re têne kirin.
Pêdivî û lingên xwe ve girêdin û biqelînin, di hevalek qulikê de bisekinin-unbend.
Li dora lingên xwe bi lingan rasterast bikişînin. Piştra her gav bi her lingê bi yek hejmaran re biçin.
Li ser tiliyên xwe bisekinin, lingên xwe bilind bikin, wan ji hev belav bikin. Vegere IP-yê.
Kulîlkek ji rojnameyek derxin (Ew hêsantir e ku meriv wê bahane bikare). Dûv re hevîr bikin û qirij bikin. Scrapên li ser rojnameyeke din bixin û bilûrê bi serê xwe dîsa bizivirînin. Ev exercise yek carekê tê kirin.

Gymnastics ji bo diyabetîkên bi pirsgirêkên gastrointestinal

Xebatên ji bo diyabetê bi hêzkirina gelemperî ne, ku armanca pêşîgirtina tevliheviyan e, û taybetî ye, ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên rastîn ên hevbeş. Dema ku metformin û dermanên devkî yên din bikar tînin, bandorên alîgiran pir caran pirsgirêkên zikê, tengasiyên rîtma deferasyonê, û bêserûberiyên dyspeptîk dikin.

Di dermankirina patholojiyên zikê de, têr nake ku meriv tenê bala xwe bide ser zozanan - pêdivî ye ku tevahiya laş were derman kirin. Tedawiya werzîşê vê peywirê bi rengek bêkêmasî dike: nervên bi hêz dike, tevgera dil û xwînên xwînê baştir dike, şûnda xwînê normal dike, pêvajoyên hişk digire, pêşî lê digire, peristalsis xurt dike, çapemeniyê xurt dike.

Bi pişta xwe re li ser masê derewan bikin. Destên xwe derbas bikin û bi hêdî rûnin, lingên xwe li ser zeftikê rast bikin. Vegere rewşa destpêkê (IP). Kêzikan bi zincî ve bikişînin û lingan dirêj bikin. 10 p dubare bikin.
PI - mîna ushtriya paşîn. Palmên xwe li zikê xwe xistin, di nav xwe de hêdî hêdî bisekinin, laşê jêrîn bi hewayê tijî dike. Hemî destên mayî jî, zikê tijî bikin. Di vê qonaxê de şûnda bisekinin û berê xwe bidin PI. 15 p.
Bi zikê xwe re rûne, lingên li aliyan ve berfireh dibin. Xanî ji milê rastê ve bizivirînin, bi destê xwe yê çepê ve dirêj bikin. Vegere PI û 20 r dubare bikin.
IP - mîna ya berê. Em destên xwe li zeviyê rehet dikin, laşê li ser sekinîne. Em vedigerin IP-yê. 20 p çêbikin.
Li tenişta xwe rûne. Lingê berevajî bicîh bînin, lempê bikin laş. Ka li aliyê din bizivire û dersê dubare bike, bi giştî - 10 p. li her alî.
Li ser pîvanê rûnin, lingên bi bi dirêjahiya herî zêde ve têne belav kirin. Pêşde lewaz be, bi destên xwe bi zeviyê re zengil dike. Pira dîwarê ber bi rastê ve ye: Destê çepê li ser pêçê ye, destê rastê li qatê ye. Ji aliyek din ve - bi vî rengî. 7 p.
Destên xwe li paş danîn. Mişk bi zincîr re zext bikin. Vegere PI, asta pozîsyona piştê kontrol bike. 10 p çêbikin.
IP sekinî, dest li pêş. Bêyî cîh bimînin, laşê rastê bizivirin, bi desta xwe bi qasî ku li pişta pişta xwe mayî wekî hûn dikarin, bêhn bikin. Exhale gava ku vegerin IP-yê. 10 p dubare bikin. yek rê û rê.
IP - sekinî, tilî - ber kelehê. Dozê li yek rê û ya din bizivirîne, bi destên xwe bi qasî ku gengaz dibe pişta xwe jî bigirin. 5 d. Dubare bikin.
IP - sekinî, milên li milan têne rakirin, elb li pêş pêşve diçin. Pêdivî ya bêkêşê hilkişîne, bi zikê çepê ya tixûbê destê xilaf bike. Tevger bi şêwazî dubare bikin. 10 p.

Gymnastics ji bo dîtina di şekirê tip 2 de

Bendavên piçûk ên çavan di diyabetesê de herî qels û xeternak in, ji ber vê yekê tevlihevî ji vî alî ve ew çend hevpar in. Divê tenduristiya çav û pêşîlêgirtina retînopatiya di diyabetê de bi taybetî baldar be. Heke hûn bi rêkûpêk van karên hanê pêk tînin, hûn dikarin ji gelek alozîyên dîtbarî re bibin asteng.

Tiliyên indexê li rûyê xwe bidin û li dûrên 40 cm li hemberê çavan rast bikin. Handsend hûrdeman li destên xwe binihêrin, paşê tiliyên xwe ji hev belav bikin, bihêlin ew di asta çavan de bihêlin. Heya ku her du tiliyên dê werin xuya kirin ji hev belav bikin. Wan ji bo çend hûrdeman bi vîzyona alî ve rawestînin û wan dîsa vegerin IP-ê.
Dîsa, li ser tiliyên ku tê de cih digirtin, mîna ku di yekem tetbîqê de ye, lê lê piştî çend hûrdeman ew veguhezînin cihekî din ku li pişt tilîyan lê ye. Ew çend xulekan dixwînin, dîsa vegerin ser tiliyên xwe. Dûyemîn 5 da ku tilîyan bixwînin û dîsa vegerin ser mijara dûr.
Rûyên xwe veşêrin û tilîkek piçûkî li ser soketên çavan bicîh bikin. 6 caran çap bikin, çavên 6 saetan vekirî ne. Dubare bikin - 3 caran.
6 hûrdeman vekin û çavên xwe 6 carî vekin, ku ew bi zexmî herî zêde wan diqulipînin. Kopê 3 caran dubare bikin.
Bi çavên jêrîn, wan bi zencîreyek zincîra çepê de bizivirin. Piştî sê derdorên tije çavên we bilind dibin, çavên xwe rast dikin. Tevgerên dorpêçê yên mîna-demjimêr çêdikin.
2 hûrdeman bi berdewamî bişikînin. Ew ne hêja ye ku were perçekirin.
Easyêlên jorîn ên bi padsên li ber çavê derve re hêsan in. Eyelên jêrîn li berevajî ne. 9 caran dubare bikin.
Piştî ku germ kirin, heya demekê rûnin, çavên xwe bigirin. Piştî her werzîşê, hûn hewce ne ku ji bo aramkirinê bisekinin, çavên xwe nîv û nîv deqîqe bidin. Bandora gerdûnî ya giyandariyê bi rêkûpêkiya karanîna wê ve girêdayî ye.

Qigong ji bo diyabetîkan

Pêşveçûna kirrûbirra çînî ya qigong (wergerandin - "karê enerjiyê") ev 2 hezar sal e. Gymnastics ji bo pêşîlêgirtina nexweşî di prediabetes û ji bo diyabetîkan ve guncan e. Bi kontrolkirina tevger û rîtma ruhê, yoga alîkariyê dide serbestberdana enerjiya avêtî, ku ev gengaz dike ku meriv zerarê giyan û laş hîs bike.

Destê lingên xwe bi milê-πλάî veqetînin, lingan rasterast, lê bêyî tirs. Relaxuştina masûlkan kontrol bikin, barîna zêde ya ji pişta piştê vekişînin. Pişta xwe mîna pisîkê bizivînin, dîsa rasterast bikin û kulikê tûjê zêde bikin. Vegere SP.
Ber bi lewaz, destên çekan li jêr, lingên rasterast. Heke ev pose nebûna hevrêziyek provoke dike, hûn dikarin li dijî maseyê bisekinin. Dema ku dest li ber countertop in, laş divê bi rengek herî zêde were şûştin û bi wan re di heman balafirê de be. Li ser înşeatê, hûn hewce ne ku rakin, destên xwe li pêşiya xwe bilind bikin. Tevger heya ku laş dest bi paşvekişandinê bike.
Ji bo ku nebatên herêmê lumbar neyên veguheztin, divê barê li ser vê qadê kêmtirîn be. Atekan di nav nîgarên elbendikê de qewilandî ne, tilû û pêşîn ji serê jor ve girêdayî ne. Timesend caran lêhûr kirin û xweşavêjin, rasterast bikin, destên xwe di heman pozîsyonê de bigirin. Exhaling, di binê çîçikê de. Pêdivî ye, kontrol bikin ku pişt rasterast e, milan rind in. Destên xwe nizm bikin.

Berî ku hûn dest bi gymnastics bikin, hûn hewce ne ku 5 caran çavên xwe bigirin, 5 caran binhişînin û exhale bikin û di heman demê de di heman pratîkê de heman nefesê azad bikin. Di polê de, girîng e ku hûn baweriya xwe an tenê li kozmosê bigerin - ev ê bandora çînên geştir bike.

Piştî ku tevliheviyek pêk bînin, divê başbûna tenduristiya diyabetîk baştir bibe. Heke bêhêzbûn, qelsî hebe, ev nîşanek ji bo guhertina asta stresê an betalkirina demkî ya perwerdehiyê ye.

Yewnanîyên kevnar digotin: "Hûn dixwazin xweş bibin - hûn bisekinin, hûn dixwazin aqilmend bin, hûn dixwazin tendurust bin!" Dixwazin metabolîzma karbohîdartan sererast bikin? Xebatên fîzototerapiyê bikin!

Gymnastics ji bo şekir - komên çêtirîn ên ezmûnên dermankirinê Girêdan bi weşana sereke