Heke lingên bi şekir bi şekir ve bimirin çi bikin?

Ger lingên nexweş bi şekir bi şekir ve were danîn, ev nayête paşguh kirin, ji ber nebûna dermankirina adîl dikare bibe sedema pêşkeftina encamên ciddî (lingê diyabetê), heya hewceyê amputasyonê.

Gundên hindirîn ên pîrika şekir bi trawmayê û enfeksiyona duyemîn re xeternak dibin, xeternak e ji ber ku di nexweşên bi vî rengî de başbûn û paşvemayîna mîzê hêdî dibe.

Edema dikare bi her du celebên 1 û 2 ve bi diyabetes mellitus re pêşve bibe.

Tedawiya edema lingê bi diyabetes

Berî her tiştî, çavdêriya domdar a asta glukozê ya xwînê ya nexweşan pêwîst e. Rêzkirina astek glukozê ya normal, îhtîmala şûnda kêm dike.

Bi hebûna spazmên di nav kenên hindirîn de di dema westandina wan de, antispasmodîkên myotropîk dikarin werin derman kirin. Dermanên antiseptîk ji bo dermankirina çermê bandor tê bikaranîn.

Bi ve girêdayî rewşa û patholojiyên têkildar, nexweş dikarin bêne diyarkirin:

• dermanên diuretîk
• faktorên antihîpertensiyon
• dermanên dijî-înflamatuar.

Pêşniyarên gelemperî

Bi guhêştina di nav kemên nizm de, nexweş têne şopandin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku hûn rojê herî kêm 3 kîlometre bimeşin, lê divê nexweş ji stresê fîzîkî dûr bixin. Teknîkên fîzototerapî, karûbarên dermankirinê jî dikarin bêne kirin.

Tête pêşniyar kirin ku di parêza nexweşan de bêtir fêkiyên fêkî, fêkî, nebat, hilberên acid lactic werin nav kirin. Wekî din şekir, xwarinên zêde şor, tirşik, rûn, fêkandî divê di parêz de bêne sînorkirin an jî bêne derxistin.

Ji bo baştirkirina rewşa binemayên jêrîn, pêdivî ye ku nexweş bi baldarî rêgezên tenduristiyê biparêzin, tê pêşniyar kirin ku rojê rojê çend caran bi ava sar bişon.

Bikaranîna komkujiyê û rûnên bingehîn bi bandorek e, çêtirîn e ku meriv wê berî razanê bête kirin.

Bi pêşveçûna nexweşiyên çerm, pêdivî ye ku ew tavilê derman bikin.

Wekî din, nexweşên bi diyabetî têne pêşniyar kirin:

• Ji rûniştina dirêj an sekinandinê dûr bisekinin
• bi rêk û pêk û pelên nîskê li ser tiliyên binî yên bişkokên dûv re bi rêkûpêk û kûzikên birûskê derman bikin (di heman demê de, çûkan pir kurt nekin),
• lingên ji bo microtrauma bi rêkûpêk vekolîn,
• piştî şûştina binên binî, wan bi çermê nermalayî derman bikin,
• Bi pêlavên piçûktir re, her weha hosiery ji materyalên xwezayî têne çêkirin,
• bi lingên xwe rabû ser xwe.

Dermanên gelêrî

Dermankirina bingehîn piştî şêwirmendiyê bi bijîjkek beşdar dikare bi rêbazên dermanê kevneşopî ve were zêdekirin.

Dermanên populer ên populer ên ku li gorî van amûrên amade têne amade kirin dê bixweberkirina puffiness:

1. Infusion of oats, root de ginseng or Primrose. 1 tasa rûnê xam a hişk (yek ji van nebatan) bi 1 pîvaza ava kelandî tê avêtin, bi qasî 30 hûrdemî hate îzah kirin, li seranserê rojê tê fîltandin û vexwarin.
2. Enfeksiyonên dorpêçê nêzîk. 10 g giyayê hişk 200 ml ava çikandî dagire û çend demjimêran înkar bike. Enflasyonê fîl bikin û rojê 1/4 kasa 4 caran bigirin.
3. Teaayê gurçikê. Koleksiyonek dermanê zebeş a amadebûyî (3,5 g) bi 1 pîvaza ava vexwarinê tê avêtin, 45 hûrdem tête israr kirin (berî ku hûn bikaribin vê hûrgelê 15 hûrdeman di nav rûnê avê de bigirin), rûnê û bi şeklekî germ vexwin, rojê 0.5 kasa 2 caran rojê berî xwarinê.

Legsima ling digel şekir şekir dike

Sedema guhartina kûrdozên jêrîn ên di şekir de, kompleksek guhartinan e ku di nav vê teşebûsê de di navbêna kokên nizm de pêk tê. Vana qewimandinên birînên xwînê, mûhtemelan, fêkiyên nervê vedigirin.

Dîwarê vaskulandî ya ku li hemberê nexweşîyê hatî guhertin plasma xwînê li cîhê navberî, ku li wir hilweşîne, derbas dibe, û di encamê de, edem pêk tê.

Binpêkirinên tîrêjên nervê (tansiyona Conduct, û hwd.) Destnîşankirin ku nexweş bi gelemperî di nav deverên dorpêçkirî de bêhntengî û êş çêdike, bêyî ku tedbîrên bi demê re bavêje, ku ev pirsgirêk zêde dike.

Sedemek puffiness di nexweşên bi diyabetî de zirara gurçikan (nefropatiya diyabetîk) e. Di vê rewşê de, binpêkirina filtrîna xwîna xwînê ya di glomerulên renal di dema urinasyonê de û derengiyek di laşê laşê mirov de heye, ku dikare bibe sedema pêşveçûna edema.

Faktorên xetereyê ev in:

• hebûna nexweşiyên pergala urînê,
• vesên varicosê yên kemên jêrîn,
• serdema ducaniyê di jinan de
• binpêkirina metabolîzma avê-xwê,
• nexweşiyên parêzê
• bêpêjîn
• adetên xirab
• pêlavên pir zexm digirin.

Hişyarî! Wêne ya naveroka şok.
Bo dîtina, lînka bikirtînin.

Nîşaneyên têkildar

Di pir rewşan de, di nexweşên bi diyabetesê de, lehiyên jor û / an jortirîn, û di hin nexweşan de, barkên jêrîn û organên navxweyî ne. Puffiness bi taybetî di lingên nizm (tenê, çik, lingê nizm) de gelemperî ye.

Wekî din puffiness, nîşanên din ên rewşek patholojîkî dikarin bêne diyar kirin:

• hyperemia of the skin of ekstremên nizm (bi taybetî jî dema ku kinc û pêlavên ku ji materyalên ne-xwezayî hatine çêkirin), an, berevajî, pallor û cyanosis,
• tîrbûna kûrahiyan, di dema stresê mekanîk de hestiyariya kêm,
• hestiyariya şewatê di tiliyên
• pulsasyonê giran di lerzikan de
• çermê hişk, kîvroşk, pêlavên şikestî
• birrîna por li ser lingan.

Swewitandina li ser yek lingê dikare ji ya din re zelaltir e. Bi gelemperî di nexweşan de guhartina naylonan li ser lingan heye.

Nîşaneyên nexweşiya gurçikê di şekir de:

Pîvana zêdebûna xwîna nitrogenê ya ureya xwînê, kêmkirina rêjeya filtration glomerular

Inationevê lezgîn a urînê

Xwarbûn, vereşîn, tîrêjê sibehê, çuşîna çerm, anemia

Tansiyona bilind

Pêdiviya dermanên şekir kêm dike

Di nebûna dermankirina guncan de, zêdebûnek di asta hestên nehsandî de di lîpa birîndar de tê dîtin, êş di lingan de dema ku bimeşin dikare zêde bibe.

Em ji we re pêşkêş dikin ku vîdyoyek li ser mijara gotarê bibînin.

Perwerde: 2004-2007 "Koleja Pizîşkî ya Yekemîn a Kîevê" pisporî "Diagnostîka Laboratorî".

Di nivîsê de xeletiyek dît? Vê hilbijêrin û Ctrl + Enter binivîse.

Li gorî statîstîkê, di Duşemiyê de, xetera birînên piştê ji% 25 zêde dibe, û xetereya êrîşek dil - ji hêla 33%. Hişyar bimînin.

Zikê kesek bi tiştên biyanî û bêyî navgîniya tibbî baş tê qal kirin. Tê zanîn ku ava gustîlekê jî dikare zêhnan belav bike.

Kezeb di bedena me de organê herî giran e. Pîvaza wê ya navîn 1,5 kg e.

Niştecîhê Avusturalya 74-salî James Harrison bi qasî 1,000 car bû donerek xwînê. Ew celebek xwînê ya rind e, antîpotîzma wan, ku ji nû ve bi zarokên ku anemia giran dijîn re dibin alîkar. Bi vî rengî, Australya dora du mîlyon zarok xilas kir.

Caries nexweşiya enfeksiyonê ya herî gelemperî ye ku li cîhanê jî nekêş e ku pê re têkeve.

Kesê perwerdekirî bi nexweşiyên mêjî kêm re guncan e. Activityalakiya rewşenbîrî di avakirina dendikê zêde de dibe alîkar ku ji bo saxbûnê were veqetandin.

Di dema hêrişandinê de, laşê me bi tevahî kar dike. Hêj dil diqede.

Diranan di demên nêz de bi kêmasî xuya dikin. Vegere di sedsala 19-an de, ew peywira porê porkî asayî bû ku diranên nexweş derxe.

Piraniya jin hene ku ji cinsê bedena xwe ya bedewî di neynikê de nexwazin. Ji ber vê yekê, jin, ji bo zirarê hewl didin.

Germahiya laşê herî bilind li Willie Jones (USA) hat tomarkirin, ku bi germahiya 46,5 ° C li nexwaşxaneyê hate pejirandin.

Di dema operasyonê de, mejiyê me ji tixûbek 10-watt wekhev enerjiyek bar dike. Ji ber vê yekê wêneya tîrêjek ronahî ya li jor di serê we de di dema xuyabûna ramanek balkêş de ne ewqas ji rastiyê ye.

Jiyana navîn a çepikan ji rastgiran kêmtir e.

Li UKngilîzstan qanûnek heye ku li gorî bextiyar dikare bexşandina operasyonê li ser nexweşê red bike heke ew cixare ye an zêde giran e. Divê mirov dev ji ceribandinên xirab berde, û wê hingê, dibe ku, ew ê hewce nebe navbeynkariyê.

Heke hûn ji dehşikê dakevin, hûn ji hespê xwe dibirin bêhtirî dê qirika we radibin. Tenê hewl nekin ku vê gotinê red bikin.

Gurçikên me dikarin di yek deqîqê de sê lître xwîn paqij bikin.

Nebûna parçeyek diranan an tewra adentiya tevahî dikare encama birîndaran, kezebê yan nexweşiya gomayî be. Lêbelê, diranên wenda dikarin bi diranan werin şandin.

Whyima edema di şekir de diqewime

Swewitandina lingên bi diyabetê dikare ji ber çend sedeman pêk were:

• şekir dikare bi patholojiyên dawiya nervê (neuropatiya diyabetê) re were şandin,
• arthropathy - zirarê li ser mûzeyan,
• nephropathy - nexweşîya gurçikê,
• nexweşîya dil û dil
• pirsgirêkên bi hevsengiya avê-xwê,
• keştiyên xirab, qels,
• parêza bêserûber, bi gelek xwarinên xav, dewlemend,
• pêlavên neheqkirî hatine hilbijartin, ku dibe sedema binpêkirina xwîna xwînê,
• giranbûn, şêwaza pasîf, ducanî, nebûna xewê.

Xetereya edema neuropathîk çi ye?

Ellingêkirina lingan bi 1.2 pileyên diyabetê re pêşve diçe, nemaze eger kesek ji bijîşkê bijîşkî re bi şêwirmendiyê neke. Wekî encamek, zirarê li dawiya endamên nervê têne dîtin, ji ber vê yekê lîmpên dikarin swirin. Conditionsertên wiha bi:

• tirşiya lingan
• zêdebûna lingan,
• dema birîn, şewitandin, hişmendî kêm dibe
• Gava ku pêlav diçin, hestek aciz e.

Windabûna bêkêmasî ya hestiyê di laşê de xetera amputasyonê zêde dike.

Ellinguwarbûn tavilê çênabe - geşbûna nexweşî demek diyar digire û li 3 qonaxên sereke tê dabeşkirin:

Yek ji xetereyên nexweşiyê trombozê venêrîna kûr e. Vê rewşê bi tîrêjek hevgirtî ya kemên hindikî re, êşa ku di rewşek sekinî de zede dibe. Girîng e ku meriv - di vê şertê de prosedurên masîzmiyê bi tundî nayê pêşniyar kirin - îhtîmalek mezin heye ku blokek di artêşên pulmonary de were pêşve xistin, ku dibe sedema mirinê.

Bi hebûna şekir şûnda rê li guhartina lingan digire - werimandin, sorbûna çerm, guheztina tiliyan heye. Nîşaneyên hevpar ev in:

• hestiyariya şewitandinê, lingên tiliyê,
• sorbûna çerm,
• stratîfkirina çermê li ser lingan,
• qelpek hişk tê hest kirin
• hestiyariya lingan hêdî hêdî kêm dibe
• mêşbûn pêk tê
• bizinan
• ling zer dibin
• li ser perdeyan porê porê wenda dibe,
• pêvajoya başkirina birînê bi giranî hêdî tê paşve xistin,
• damezrandina birêkûpêk a kanîstan, ducanî,
• êşa di lingê nizm, lingan.

Ji bo xwe-vedîtina guhêzkirina lingan, divê hûn tiliya xwe li qada qewimandî çap bikin û tavilê rakirin. Heke holika ku xuya dibe ku di cih de winda nebe, lê piştî çend hûrdeman (di derbarê 10) de, hûn hewce ne ku ji bo pîvana dermankirinê bi pispor re têkilî daynin.

Diagnostics

Ji bo danasînek rastîn, hûn hewce ne ku biçin bijîrek an endokrinologist. Doktor dê nîgarên klînîkî lêkolîn bike, ezmûnek li ser lempê çêbike, ceribandinan destnîşan bike û nexweşê rasterast bike da ku tedbîrên dermankirinê bigire. Daxuyaniya patholojiyê di qonaxan de pêk tê:

• palpation û azmûna lingê,
• kontrol ji bo cûrbecûr ên gumanbariyê,
• heke edemek berfireh tune be, puls di lingan de pîvandin,
• reaksiyonên reflexê kontrol bikin
• ultrasound tête diyarkirin,
• derbasbûna ENMG ji bo diyarkirina rewşa nerv û masûlkan.

Rêbazên dermankirinê

Developingi dibe bila bibe gava ku tûjek ji şekir tê pêşve xistin, û çawa bi vî rengî nexweşiyek derman bikin? Bi gelemperî, dermankirin, li gorî hin rêgezên kompleks e:

• yekem hewce ye ku hûn rewşê normal bikin - di heman demê de ji asta şekir di xwînê de derkevin, ji ber ku astên bilind dibin sedema zirarê digihîje avên xwînê,
• Anertek girîng ji bo dermankirinê parêz e. Vê girîng e ku meriv karanîna xwarinên rûnê bête derxistin an kêm kirin, ji ber ku ew bandorek neyînî li rewşa tenduristiya vaskuler dikin,
• dev ji adetên xirab berdin (hilberên tutunê, alkol).

Du celebên dermankirinê hene:

• muhafezekar - armanca normalîzekirina rewşê, pêşîlêgirtina xirabiyan,
• pizîşkî - rakirina deverên çerm ên zirardar ên ku derman nînin, dibin sedema pêşveçûna şertên patholojîk ên cidî.

Dermankirina narkotîkê ya puffiness bi karanîna dermanên komên cûda re tevlihev e:

• astengkerên receptor angiotensin ji bo kêmkirina tansiyona xwînê,
• diuretics ji bo rakirina fişikê zêde ji laşê,
• ACE fînanser dikin ku karûbarê gurçikan normal bikin û pêşî li pêşkeftina şertên patholojîkî bigirin,
• analgesics alîkariya êşê dikin
• metabolîzma ji bo vazodilation,
• ajansên antîseptîk ji bo parastina mîkrojenîzmayên pathogenîk ên ku di birînên, uls, û
• Supplements - laşê bi hemî mînareyên kêrhatî, vîtamînan ve rûnin.

Ji ceribandinên lênerîna fîzototerapiyê ve bijîşk ji hêla doktor ve tênete hilbijartin, di navên bergirtinê de jî têne girtin. Pêdivî ye ku perwerdehiya laşî rojane nêzîkê 20 hûrdem were dayîn.

Pêşgirtin

Ji bo pêşîgirtina pêşveçûna edema, hûn hewce ne ku hin tedbîrên pêşîgirtinê bigirin:

• ziyaretê bêkêmasî ji bijîşk re, di heman demê de bêyî xuya nîşanên giran ên nexweşiyê,
• şuştin û lênêrîna lingan bi kozmetîkên taybetî,
• ezmûnên rojane yên lingê bişopînin da ku di demek nêzîk de her guhertin werin tespît kirin,
• qutkirina nîskan, nehêle ku ew di çerm de bimînin, ya ku dikare bibe sedema enflasyonê,
• pêşîlêgirtina pêşveçûna nexweşiyên fungî,
• Bi tenê pêlavên rehet, bi kincên taybetî,
• qîrînên kompromîzasyonê ji bîr nekin, ji ber ku ew li dijî dirûvê rûtiyê diparêzin,
• di parêzek têr de bimînin,
• balansa avê binihêrin, bêyî ku vexwarinên avê berî xewê bimînin,
• Jiyanek aktîf rêve bikin, tevlî perwerdehiya laşî bibin,
• ji şilbûn û pêgirtina giran a lingan dûr,
• Nexweşên kronîk di bin çavdêriya bijîjkî de derman bikin.

Pêşveçûna swelling bi şekir diyardeyê hevpar e ku, bêyî ku bi baldarî bijîşkî be, dikare encamên neparastî derxe holê. Dema ku nîşanên yekemîn ên nexweşî xuya dibin, çêtir e ku ji bo pîvandinên dermankirinê bi bijîşkek bijî. Tenê piştî danasînek rastîn hûn dikarin rêbazek dermankirinê hilbijêrin. Xwe-derman dikare pirsgirêkê girantir bike, pêvajoya başbûnê tevlihev dike.

Edi edema di şekir de ye

Metabolîzma karbonhîdratê bêserûber asta şekirê di xwînê de zêde dike. Diabetes bi nîşanên cûrbecûr re tête, di nav wan de guhêzbar tête diyar kirin. Ew yek ji nîşanên hevpar ên nexweşî ne. Edema di şekir de şertek e ku felcê di nav nerm û organên navxweyî de têkbirin. Mekanîzma pêşveçûnê ya vê pêvajoyê, têkbirina plazma bi navgîniya dîwarên xweser ên zerarbûyî ve ye. Dûv re xwîn li cîhê di navbera hucreyan de cih digire, li wir felcê vedişêre.

Tundirîna testîsê tevgera hemî pergalên girîng ên jiyanê asteng dike. Nexweş dest pê dike tengasiyê, ku di nekartina pêlavên xweyên bijarte de xwe nîşan dide, demek dirêj di rewşek sekinî de derbas dike, bi tevahî aram dibe. Edema di şekirê şekir 2 de bi êş a di lemendikan de tê xuyang kirin, ku sedema kêmbûna kapasîteya xebatê, xirabûna di kalîteya jiyanê ya şekir de.

Legsima ling digel şekir şekir dike

Ji bo pêşîlêgirtina nîşanek, divê hûn sedemên pêkanîna wê zanibin. Vana ev in:

• Neuropatiya şekir - ji hêla patholojî ya dawiya nerv ve têne xuyang kirin.
• Arthropathy - li ser beşa stûnolojîk bandor dike.
• Nefropathî nexweşiyek gurçikê ye.
• Nexweşiya dil, iskemiya, vasospasm.
• Binpêkirina metabolîzma avê-xwê.
• Qelsbûn, zirarek vaskal.
• Nakokiya xwarina xwarinê - karanîna mîqdarên mezin ên felq, xwê di parêz.
• Weêwazê pêlavên zexm qelskirina xwînê di lingê de dijwar dike.
• Ducanbûn, giranbûn, nebûna çalakiya laşî, nebûna xewê.

Manîsa xuyangê ya derveyî bi guhartina berekên jêr dest pê dike. Ew dikarin sond werbigirin, rengek sor bistînin, tilî têne xalî kirin, perçebûn dibin. Nîşanên gelemperî yên edema di diyabetê de wiha ne:

• şewitandin û tirş kirin
• sorbûna çerm
• stratîfkirina çermê lingê,
• qirêjê giran
• hestiyariya lemendê kêm kir
• tirşiya lingan
• bizinan
• hişkiya lingan,
• kêmkirina porê porê ji bo temamkirina baldê,
• saxkirina birîna hêdî
• berçavkên xwerû
• êşa lingan an lingê nizm.

Ger kesek bi diyabetî hin nîşanên wê hene, lê çu rêgezek dîtina bijîşk tune, hûn dikarin hebûna tûjbûnê li malê diyar bikin. Ji bo vê yekê bikin, bi tiliya xwe li qada gûzikê bicîh bikin û ji nişkê ve rakirin. Ger holek li cîhê zextê bimîne, ku piştî 5-7 xulekan winda dibe, ev tê vê wateyê ku tîrêj di nav tîrêjan de çêdibe, divê têkiliya pisporê bi paş de neynin.

Whyima edema neuropathîk xeternak e?

Neuropatiya hestî ya distal di diyabetesên celeb 1 û 2 de pêk tê. Sedema nexweşiyê nebûna dermankirinê ya biwext e. Ev dibe sedema zirarê li dawiya dawiya nervê. Wekî encamek, lingên mirov bi çepik dibe, hêza ku hestiya êşê ji birînan, şewitandin, pêlavên nereng bişewite wenda dibe. Encama windakirina hestiyariyê dibe ku bibe sedema enfeksiyonê ji ber ku zirarê çermê çêdibe, ku xetera amputasyonê ya laşê zirarê provoke dike.

Bi diyabetesê, nexweşî ji bo demek dirêj ve pêşve diçe. Qonaxên wê yên bingehîn ev in:

1. Destpêk - nîşanên berbiçav tune, hûn dikarin bi karanîna prosedurên taybetî re pirsgirêk bikin.
2. Zirav - lingan dikarin diêşînin, paşê tingilandin, hişmendiya şewitandinê. Li nexweşên ku ji 60 salî mezintir in û bi şekir 2 diyarde, kêmbûnek girseyî ya laş pêk tê.
3. Dawîn - avakirina uls, nekroza tîrêjê û gangrene dest pê dike, li dû amputasyonê ye.

Encamek xeternakî ya şekir û edem trombozaya venêranê kûr e. Ew bi guhartina bêhêz a lingan, êş, bêhêzî di rewşek sekinî de ye. Ew bi hişkî qedexe ye ku meriv bi vê tespîtê re kiryarên masûzê bike. Ev dikare bibe sedema sekinandina akut ya xwîna xweya pulmonary a trombus, ku di 85% bûyeran de dibe sedema mirina nexweş.

Xebatên fîzototerapî

Di doza dekompensasyona şekir de, êş di qalikê bê barkirin, gurçika hişk, edema berfireh de pêkanîna han qedexe ye. Pêdivî ye ku perwerdehiya laşî rojane, herî kêm 20 hûrdeman were praktîk kirin. Her set of exercise 10-15 car têne xebitandin. Helwesta destpêkirinê - sekinî, destên ku li pişt perdeyek disekinin:

• Ji hejê heya til û piştê vedigerin.
• Li ser yek lingê sekinî, lingê yekî din divê lingê binî masî bike.
• Li ser tilîkên xwe bisekinin û hêdî hêdî bi ser rêve bikin, di heman demê de navenda gravityê ji yek lingê xwe veguhestin.

Setêwazên damezrandina next. Position - bi kemên rasterast ên rasterast derewîn:

• Lingê xwe yê rasterast rabe, qirikê bi qasî ku gengaz e bikişîne, paşê vebigere. Kiryarên bi heman rengî bi lêdana duyemîn re têne kirin, hingê - digel her du di heman demê de.
• Lingên xwe rakin, li kerê rûnin û lingên xwe li hundur bizivirin. Dûv re wan girêdidin da ku solên lingê bi tevahî bi hevdu ve girêbidin.
• Destên lingên rasterast li ser pendê bin, lingên bi dirêjî 15 cm dûr bikin .. Piştre, hemî lingên 4-5 hûrdeman belav bikin, paşê paşde bikin.
• Pêde lingên li jêr peravê çêdikin, yek bi yek bilind bikin û bi lingan tevgerên dorpêç bikin.

Kombûna dawîn ya perwerdehiya laşî ya ji bo edema. Position - li ser kursiyek rûniştin:

• Sole 4 hûrdem li ser masê bi kulîlkek zindî an topek tenîsê vedikin.
• Pêdivî ye ku lingên li erdê bikişînin, balê li pêlên pêlav bikin û qulikan bilind bikin. Piştra lingên 10-15 caran bizivirin û unbend bikin.
• Destê rastê bilind bikin, lingê rast bikin. Bi karanîna tiliyên xwe, hejmarên 1 ji 10. Vê bikişînin. Piştra tilikê lingê bikişînin, lingê li binê erdê biqedînin û wê berbi we bikişînin. Usa bi lingê çepê dubare bikin.
• Tiliyên xwe bikar tînin da ku qutika pêşbirkan bigire. Wê hingê wê hilînin û wê ji we vekişînin. Hûn dikarin pênûsan bikar bînin da ku ezmûnê temam bikin bi wan xwe li quncikê qul bikin.