Toawa ji bo Vegan, Slimming, Gourmetên Kulîlka Piya ediyayê Reh çêbikin

Feydeyên tovên chia yên ji laşê me rehet nabin binirxandin.

kêm kaloriyên wan hene

wan gelek fêkiyên fêkiyan vedigire

ewan gişkî mezin a antîoksîdan dikin

Ew tenê bombeyên proteînî ye

ew çavkaniyek hêja ya asîdên rûnê omega-3 ne

Gava ku em tovên chia bi avê re tevlihev dikin, ew hevgirtina helium digirin, û guhertoya dawî ya pudding bi gelemperî bi mousse an yogurt e. Em 10 hebên balkêş ên ji bo puddings tovên chia pêşkêş dikin, bêyî ku taştêya we bê guman dê nikaribe pêk bîne!

Taybetmendiyên Recipe

Tovên Chia gelek taybetmendiyên bikêr hene. Ev diyariyên xwezayê ne, ku divê bêne bikar anîn.

Ev bes e ku hûn wan di parêza we de di mîqdarek piçûk de ji bo taştê tevbigerin, û di cih de dê başbûnên berbiçav hebin. Ev li ser xuya, rewşa giştî ya laşê, nexweşiyên kronîk, û herweha baştirkirina bêsînor ve girêdayî ye.

Bandorek erênî ya wiha ji hêla hejmareke mezin a amino acîd ve tête bidestxistin. Vîtamînên komên A, B û E. Di heman demê de, ew e ku hêja ye ku li ser cûrbecûr ya mîneralan cuda bipeyivin. Vana kalcium, potassium, magnesium, fosfor û gelekên din in.

Naveroka kaloriyê ya vê hilberê piçûk e, ku destûrê dide te ku ew ji bo wan kesên ku li ser diet dimînin jî bikar bîne. Pêdivî ye ku cotek hûrdûrek tov bes be ku yek xizmet amade bike. Bi gelemperî, divê hûn ji bîrnavên nêzikî bînin bîra xwe, ji bo 1 tîpek tov, 3 tîpên yogurt, şîrê an hilberek din.

Tovên Chia gerdûnî ne. Vegan û ew kesê ku bi parêzek xwarina xav tevdigere dikare bi ewlehî van tov bikire û amade bike. Ew ne hewce ne ku şuştin, hilberê bi tevahî ji eslê nebat e.

Pudding spicy

Tovên Chia bi gelek cûrên behreyan xweş derbas dibin. Hûn dikarin li ser sûdên cinnamon an nutmeg ji bo demek dirêj ve biaxivin, lê çêtir e ku meriv carekê dessertek ecêb amade bike.

Her xaniyek dikare bi ewlehî bîhnfirehiyên xwe biguhezîne şêwaza xwe, tenê bingeha tov û şîrê şêrker bihêle.

Ingredients

• şîrê ardûyê çêlekê xweşik û rûnê çêbike, hûn dikarin almondê bavêjin, dora 200 gram,
• Nêzîkî 60 gram tov,
• 0.5 tsp - vanilla
• 1 tsp - cinnamon
• 0.5 mêş û gûçik,
• Dîrîn, tarî û kremî davêjin.

Êkirina xwarinê hêsan e û di pratîkê de ji hêla pêkhateyan ve nayê guhertin.

1. Pêdivî ye ku şîrê bi tov re tevlihev bibe û bihêle ku înfaz bike. Ew ê îdeal be heke dessert di sibehê de di êvarê de amade bibe. Di rewşek zehf de, tenê 20 hûrdeman di nav sarincê de berî karanîna têr dike ku tovên nerm bikin.
2. Hemî bîhnfirehî tête kirin û tevlihev ji nû ve tevlihev dibe.
3. Ber û fêkiyan divê di perçeyên xweş de bêne qut kirin. Ew di gava paşîn de li tevlihevkirinê zêde dibin.

Anareseriyek balkêş dê bi çuçekek puff be. Ne hewce ye ku fêkî û berra tevnê tevlihev bibe. Ew bi hêsanî dikare li tenişta kevokê were damezirandin an çêjmîrê li jorîn xemilandî be. Mêvandar ji bo xeyalê jûre tê dayîn.

Ji bo şirîniyê, hûn dikarin bi ewlehî bi şorbe ya Kastranî re bişixulînin, bi zîv veqetînin û hûn ê xwarinek xwaringehê bi servebûnek xwerû û aramiya esasî bistînin.

Pudding Walnut

Pudding Walnut ecêb bi aramî û orîjînal e. Ev dessert di almond an şekirê de tê amade kirin.

Hemî erzaq û pêkhate bihevra xweşikiya tovên chia bi şîr re temam dikin. Hûn dikarin di heman demê de taştêyek tam bi yogurt re jî amade bikin, heke hûn dixwazin ku ew xweşiktir û aramtir be.

Pudding çîkolata

Lovers of sweets bi gelemperî her tiştî çîkolatîk tercîh dikin.

Pudding tovê Chia dikare bi bîhnxweşiya hezkiriyên mîna hev re amade bibe. Di lê zêde kirina mîqdara rastîn ya çîkolîkê de tiştek çare tune.

Pudding Royal Raspberry

Ji bo kesên ku dixwazin desserta herî delal hilbijêrin, peywirek royal e.

Ev celebek îdeal a berbiçav e ku destûrê dide te ku hûn pêlavan xweş bikin û hemî xweşikên wan hest bikin. Taybetmendiya sereke ya vê dessertê ev e ku ew wekî pêvekê tête afirandin.

Sermiyan hêsan e:

• 5 tbsp. l - tovên chia,
• 1 tbsp. - şîrê almond,
• 1 tbsp - blueberry û raspberry.

Ew çêtirîn e ku berries di nav nîvê de bixwezayî bavêjin. Pêdivî ye ku ew hênik nebin, di heman demê de zivistanê pişkek nû dikare bi hêsanî were dîtin.

1. Pêdivî ye ku tovên Chia bi şîrê vegan re bêne hev kirin. Ew dikare almond an kûçik be. Pêdivî ye ku tevlihevkirinê 5 hûrdeman di nav sarincokê de bê hiştin. Wê hingê hevgirtî dê ji bo pudding-ê bi rastî maqûl be.
2. Berries di nav blender de ji hev têne veqetandin. Ew çêtir e ku meriv ji bo dekorasyonê piçek piçûk bihêle. Raspberry bi blueberry-ê re tevlî nekin.
3. Pêdivî ye ku blokan hewce ne ku li pêlekek zelal werin veguhestin. Dîtina xwarinên xweşik ji bo xizmeta vê puddingê ya Berry girîng e.
4. Hûn hewce ne ku hilberan di konteynerekê de bi pêlavan bixin. Ya yekem raspberry ye, ya duyemîn tovên chia bi şîr, û ya sêwî jî blueberry. Qonaxa paşîn bi zencîreyên nû xemilandî ye. Fêkiyên exotic ên wek mangoes jî dikarin zêde bibin.

Encam, darbestek ecêb xweşik e. Bi afrîneriya ku yek bi yek xuyabûna xwe bikişîne bikêr e. Ji taştêya malê dê nikaribin hemî malê red bikin. Digel vê yekê, pêkhat bi ecêb tendurist û xwezayî ne. Ew di başkirina laş de beşdar dibin.

Diravên xwemal ên ji bo vegansan

Taştê divê hem xweşik, saxlem û hem jî bilez be. Di rewşê de ji bo şevê wek puddingek hevbeş, hûn hewce ne ku pêvek çêkin, û hingê ew dimîne tenê ku meriv xwarzê di tiran de derxe û bixemilîne. Dê zarok û mezinan taştek wiha negirin.

Ew çêtirîn e ku meriv malbatek bi parêzek tendurist bijîn. Dibe ku pêkhateyên herî nediyar werin nav kirin. Bi taybetî, vebijarka qehweyê populer e. Dema hilbijartina şekir, divê hûn xeyala xwe sînordar nekin; hûn dikarin bi hevîrê, îsot, almond û şîrê din re pudding biceribînin.

Piraniya xaniyan fêm nakin ku xwarina vegan vexwar çiqas xweş û xwerû dikare bibe. Bi gotinek di derheqê wê de, herkesî sebzeyên biraştî ji bîr dike, lê tewra xwaringehek xwarina rahijmendê jî nikare xeyal bike.

Bi rastî, tovê çiyayê chia dikare afirîner û orjînal be. Ew bi hêsanî ji hêla bûyerê ve tê rêve kirin. Ev xwarinek taştê ya mezin e, şîvek romantîk an şîvek ji bo zarokan e, darbe bi serbixwe têne afirandin.

Potato şirîn bi zucchini di sosina sifirê ya nexşeyê de

Ez difikirim ku gelek berê di derheqê tovên chia an sage Spanish de bihîstiye. Van tovên piçûk, hinekî mîna tovên felqê, xwedan bandorek berbiçav e. Di rûnê de, tovê chia swimê dibe û bi qasî 12 qatan zêde dibe. Kevir bi xwe xweşikek diyar nine, ji ber vê yekê hêsan e ku meriv wan xwarinên cûrbecûr, yogurt, salads, îsotê, hwd. Zêde bike. Todayro ez dixwazim pudingên çîkolata bi tovên chia pêşkêş bikim.

Bi gavavêtinê bi wêneyê vexwarinê

Hin agahdarî li ser karanîna vê tovê.
Taybetmendiyên bikêr ên tovên chia

Di derheqê berjewendîyên tovê chia de, bêyî bêrêzî ne, legend hene. Carinan ji her tiştê ku di derheqê vê super-hilberê de tê gotin ne gengaz e ku meriv li çi bingehek lêkolînê were veqetandin û çi tenê li ser lêdanê were kirin. Bi rastî, ji bo kedkaran sûdê werdigire ku hûn tovên chia dorpêç bikin bi agahdariya pir di derbarê mirazên van tovên de. Marketingro kirrûbirûn çekek hêzdar e, em hinekî bi hûrgulî li ser pêkhat û taybetmendiyên vê hilberê bigirin.

Ka em bi rastiyan dest pê bikin. 2 diranên tovê chia hene:

31% fêkiyên monounsaturated (tendurist), 16% proteîn, 44% karbohîdartan û 38% fiber.

Tenê 85 kalorî
2 caran zêdetirî 100 oksîjenên rûnê ji 100 gram salmonê re,
41% ji şiyana rojane ya fêkiya parêz (fêkî),
6 caran bêhtir kalcium ji şûşeyek şîrê,
32% ji şiyana rojane ya magnesium,
6 carî ji giyayê mêştir
64% ji potansiyelê yek banane,
Du carî wekî piraniya antioxidants ji blueberry.

Wekî din, tovên chia hene: zinc, fosfor, vîtamîn A, E û C, thiamine, niacin, riboflavin.

Wekî ku em ji berê ve dizanin, gelek çavkaniyên nebatî yên kalciumê herî zêde wekî çavkaniya vê hêmanê hêja ya hêja ji heywanan tercîh dikin. Ji bo nimûne, îsbat dibe ku kalcium ji tovên susame an spinaq di bedenê de ji astê kalcûmê çêtir e ku ji kalsiyûmê ji şîrê ve were asîmîlekirin.

Derket holê ku tovên chia çavkaniyek pir baş e ji kalcium, omega-3, fîber, potassium û magnesium. Ev jixwe pir pir e û tê fêhm kirin çima ew dibêjin ku tovê chia enerjî û hêz dide, ew mîna vîtamînên kûrahî tenê di pakêtek çêtirîn de ne. Beriya her tiştî, ew kompleksên vîtamîn ku em li dermanxaneyê bikirin pir feqîr in, laş çêtir e ku merivên xwarina ku ji xwarinê hewce dike hilbijêrin.

Effectsi bandorên xwarina birêkûpêk a dara chia çi ne:

Pergala digestive çêtir dibe
Pîvana laş tê rêve kirin, bê guman, heke, ji bilî tovên chia, hûn gelek av xwarin û vexwarin.
Sîstema kardiovaskulî bi saya acîdên laş tê domandin û başkirin,
Kolesterolê xwînê kêm dike,
2 lûreyên tovê chia ji bo demek dirêj hestek têrbûnê digire û wekî encamek ku hûn dixwazin hindiktir bixwin. Ev ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin pir bikêr e. Di bingeha van tovên ecêb de bingeha parêzên bandor hene.
Lêkolîna tovê Chia-yê li darxisti ye û divê encam ji bo dermankirina asta duyemîn a şekir.
Ji ber pir naveroka kalcium, magnesium û fosfor, diran û hestî têne xurt kirin,
Rêzika waist tûrtir dibe lewra ku chia şekirê xwînê diherike, yek ji wan sedemên rûnê li ser zikê.

Di kasa kûpê de, hemî amûran û pîvaza bi blenderê dest bi hev bikin. Em ew di nav kûpek an mugê de vedigirin û di şevê de di nav sarincokê de vedikin. Dotira rojê, bi fêkî, nîskan xweş bikin û xweş bikin

Dilşewat, tendurist û pir têr e.Bi sedema ku tov di şevê de li mîkrokek baş diherike, hestek tijîbûnek pir zû zû xuya dibe.

Bon appetit

Ji bo dirûnê berry:

1 banana berfê

hûrikên tirîyên berfandî

Heya tevahiya pudding-ê heta nermîn hevbeş bikin. Bila ev tevlîhevî 15-20 hûrdeman bisekinin. Dîsa hişk bikin ku hûn bizanin ku tovên chia baş bi materyalên mayî re tevlihev dibin. Dûv re di blenderê de tevahiya mêjûyê ji bo dirûna berisê tevlihev bikin. Di nav rêzikan de bicîh bikin da ku guhertoya dawî ya şîvê bistînin.

Ji bo dekorasyonê:

6 mîqdêl granola

Sêvê li 4 parçeyan birr bikin û tovên derxînin. Di blender de şîr, apple, tarîx, gizêr û vanilla çêdikin. Tovên chia-ê di nav encamê de zêde bikin û baş tevlihev bikin. Pudding di nav 4 kûpan de bikelînin û di şevekê de rûn bikin. Pudding bi dirûşmên apple û granola vexwarin.

10. Pudding bi tovên chia, çîkolat û raspberry

3 tirên tîrêja chia

1.25 kasa şîrê

60 g ji çîkolata tarî (bi kêmanî 70% naveroka kakaoyê)

170 g tîrêjên nû an pijandî

şirînerê xwezayî an şekirê kokos

Theîkolakê di ava şûşê de bihelînin û bi nîv xizmeta şîrê re tevlihev bikin. Di blenderê de, raspberry bi şîrê mayî birijînin û tovên chia bi tevliheviya encam de zêde bikin. Pudding di nav pêlavan de derxînin, bi çîkolata grated bikin û bi raspberry vebikin.

Chocolate Pudding Chia

Em pêşniyar dikin ku hûn vebijarkên xwerû ji bo pudding tovê chia, ku dikare li malê amade bibin, biceribînin.

Tovên Chia jimartin xwarina super. Kifşkirina tiştek kêrhatî û nû her dem balkêş e, ji ber vê yekê me biryar da ku ezmûn bikin û encama bi we re parve bikin.

Em berê li ser feydeyên tovên chia ji bo laşê axivîn, hûn dikarin lînkê bixwînin.

Tovên Chia gelek baş li rûnê xweş digire. Ew ji hêla 2-3 carî de zêde dibin û zêde dibin.

Kundirê tovê Chia ji bo taştê tê bikar anîn an wekî pehnok tête çêkirin, ew bi rengek hêsan tête amade kirin, tenê tov bi felqê bişo û israr bike. Rêjeya çêtirîn: 3 tewra (25 g) tovê per sûkê şilavê (250 milîlîter), û hingê xwestina xeyalê we.

Wekî parçeyek nixumandî, hûn dikarin li ser alamîn şekir sihik, almond, coconut, nut, soy, bikar bînin. Juice, yogurt bêyî additive, av û hêj jî katyona ne-acidî jî pir in. Ji bo ezmûnek zeviyek mezin heye û divê hûn vebijark hilbijêrin.

Tovê Chia tewra xweşikî çêdibe. Ji ber vê yekê, ew bi hema hema her hilberê re têne hev kirin. Pudding tovê Chia dikare çend rojan di sarincokê de were hilanîn.

Me di firotgeha online iHerb.com de fena çîçek kir. Li Tashkent, ew dikarin li dikanên xwaringehê tenduristî jî bikirin.

Ji ber vê yekê, em 4 vebijarkên çêkirina xwarinê bi we re parve dikin chia pudding