Ji bo ceribandinên parêzbendê

Ji bo gelek salan bi serneketî DIABETES-ê têkoşîn kir?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ka ew qas hêsantir e ku derman bi dayîna rojê her roj jê bigirin.

Perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê bi bandorek başkirina giştî li ser tevahiya laş heye, metabolîzma baştir dike, wekî encamek ku asta glukozê ya xwînê normal bibe. Xebatên bi rêkûpêk di diyabetesê de dibe ku pêşveçûna tevliheviyên bi zerarê vaskuler re têkildar bike. Complications tevliheviyên wiha hema hema tevahiya laşê bandor dike - çav, gurçik, dil, nervan.
Xebatên ji bo diyabetê dikare bi tevahî organ û tansiyonan re peyda bike, mêjeya pêwîst a oksîjenê li wan peyda bike. Digel vê yekê, çalakiya fîzîkî başiya mêjiyê çêtir dike, bingehek hestyarî ya erênî çêdike, û kêmbûna stresê dibe sedema kêmbûna hilberînê ya hormona adrenalînê kontra-hormonal. Wekî encamek, ew hêsantir e ku astek glîkemîkî bipejirîne.

Kompleksên giyannîkî çi ne

Xebatên ji bo şekir dikare xurtkirina gelemperî be, armanca ku bi gelemperî pêşîlêgirtina tevliheviyan e, û taybetî - ji bo derman kirina tevliheviyên ku berê hatine pêşxistin. Ji hev veqetînim, hûrên werzîşê, gymnastics ji bo lingên bi şekir, diyarkirina rojane ya rojane ji bo diyabetîkan. Ji bo her cûreyan, koma xwe ya dermanên dermankirinê yên dermankirinê yên ji bo diyabetê tê pêşve xistin.

Xebatên bihêzkirina gelemperî

Exercise tiştek e ku divê her roj ji hêla kesên bi hyperglycemia ve têne şandin. Pêdivî ye ku ev prosedurek bibe merivek. Theêwazên tevlihev ên ji bo diyabetê, ku wekî laşek danê sibehê tê pêkanîn, ev in:
serî li dîrektîfên cuda vedike
zivirîna destikê
Destên xwe ber bi pêş, pişt û ber bi çepê ve bikin,
torso di her rê de
bi lingên rasterast ve çêdibe.
Xebatên bi vî rengî yên ji bo şekirê şekir 2, dikarin pêsveçûna xwînê li seranserê laş çêtir bikin, hilberîna însulînê xurt bikin, û radestkirina oksîjenê berbi hêsantiran hêsantir bikin. Pêdivî ye ku her werzîşî bi karên werzişan ve alternatîf be.

Kompleksa lingê taybetî

Pêdivî ye ku di mirovên diyabetê de yên celeb 2, wek angiopatiya pişikên birînan an polneuropatiyê pir baştir were dermankirin ger ku mirov kompleksên taybetî yên terapiya werzîşê ya ji bo şekir 2 diabîne. Ew bi armanca sererastkirina tansiyona xwînê ya di kûrahiyên jêrîn de û derxistina êş û hestên din ên dilzîz in.
Perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê, ku alîkariya alîkirina van şertan dike, pêkanînên jêrîn vedigire:
ku li cîh û li ser rûyek rasterast bimeşe,
derbazkirina welêt
meş bi kêr,
heke kapasîteyên laşî yên laş destûr bidin - gerînîn zehf bikêr e.
Ji bo lingên ji bo her roj komek çalakî hene:
bizinên bi lingên rasterast ên berbi aliyan ve,
guleyan
li pêş û li kêleka hev sekinî
cureya werzişê "bicîklêkirinê".

Divê ev ceribandinên hêsan, rojane, di navbera xanîyên birêkûpêk û karên kar de bêne kirin.

Xebatên dil

Musûlka dil jî bi bandora hyperglycemia ve girêdayî dibe. Ji ber vê yekê, ji bo wê ceribandinên taybetî yên ji bo şekirê şekir 2, bi navê perwerdehiya cardio. Ew li gorî nîşanên hişk hatine bijîjkirin û tê de dersên şexsî, şopandina li ser cihê, dîk, û perwerdehiya giran.

Her çalakî heya ku rêjeya dil a herî gengaz bigihîje pêk tê. Exerciseêwaza çalak ne tête şuştin, lê ji hêla çalakiyek bêtir dorhêl - meşîn, dorpêçkirin.

Spor

Ji bo rakirina hyperglycemia, nexweş di hin werzîşê de çînên têne diyar kirin. Bikaranîna adîl a wan dihêle pir dirêj ji bo domandina asta pêwîst a şekirê xwînê û pêşîgirtina li pêşkeftinên. Lîstikên vî rengî henekêşandin, şûştin, skating û skiing.

Rêgezên ji bo rêzikên rêzimanî

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekirê 2 divê pêdivî ye ku hesasiyetên laşî yên laş bigire. Hûn nikarin xwe bi zorê ve bikin. Di vê rewşê de, hilberîna zêde ya adrenalîn heye, ku ew hormonek kontra-hormonal e - tenê bandorên neyînî dê ji çînên bêne dîtin.

Xebatên ji bo dermankirina şekir 2 divê ne bi rengek kaotîk were meşandin, lê di sekînerek diyar de were diyar kirin. Ev rêzika ji bo nexweşên bi şekir di diyet de ji hêla pisporê vexwarinê ve tê derman kirin. Ew ê alîkar be ku bi rêzikên rêzimê ve bêne rast kirin. Di destpêkê de, dermankirina fîzîkî ya ji bo diyabetê dikare bi bijîşkek dermankirina fîzîkî ve were kontrol kirin, hingê hûn dikarin wê li malê bikin - ji bo vê yekê vîdyoyek gymnastics ji bo şekir heye.

Heke di dema perwerdehiyê de hestek mestirîn di karê dil de heye, bêhêzbûn, şilbûnbûn - divê perwerdehî di cih de were sekinandin. Ev dibe ku hîpoglycemiya ji hewildana zêde nîşan bide.

Kî nabe gêrîkan bike

Activityalakiya laşî ya hindiktirîn ji her nexweş re tê destnîşan kirin. Lêbelê, heke pêdivî ye ku ew dekêşbirûbûna nexweşî, têkçûna giran ya dil û gurçikan, ulsên trofîkî yên berfireh ên li ser pergalên jêrîn bin jî, divê ew bêne berdan. Xebatên laşî di retînopatiya hişk de jî dijber e - ev dikare bibe sedema veqetîna retînê.

Di rewşên weha de, ceribandinên tewandinê têne xuyang kirin, û piştî normalbûnê, destûr tê dayîn ku vegerin ser çalakiya laşî ya sivik, û dûvre tevde tevgeriya tevgerê ya dermankirinê ya ji bo diyabetê pêk bînin.

Gymnastics ji bo şekir

1 Feydeyên lênerîna laşî ji bo diyabet çi ne?
2 Taybetmendiyên Perwerdehiyê
3 Sînor
4 Sporê Pêşniyar kirin
- 4.1 Gymnastics ji bo lingên bi şekir
- 4.2 Xebata ji bo şekir
- 4.3 Xebatên ziravbûnê
- 4.4 Aerobics û dumbbells
5 Whati kirina qedexe ye?

Endokrinologîstên bi diyabetî dersên werzîşê pêşniyar dikin. Gymnastics ji bo şekir, ku ji pêkhateyên laşî yên taybetî û dermanên dermankirinê pêk tê, dibe alîkar ku rewşa tenduristiya nexweş baştir bibe û, bi hev re bi dermankirin û xwarina sereke, têne terxankirin da ku şekirê xwînê kêm bikin. Xebatên bi vî rengî ne tenê li malê, lê di heman demê de bi trênerên pispor re têne prat kirin.

Feydeyên werzîşê ji bo diyabet çi ne?

Xebatên di heq û hêjahiya rast de ji laşê her kesê sûd werdigire, lê perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê bi taybetî girîng e. Digel normalîzekirina asta şekirê xwînê, werzîşê di kêmkirina giraniyê dibe alîkar, ku ew jî timûtim dibe sedema faktorek şekir. Digel dersên bi rêkûpêk, vesaziya nexweş zêde dibe, metabolîzma, tansiyona xwînê baştir dibe. Digel vê yekê, tewra hindikayî jî dikare we bişkîne û alîkariya stresê bike, nexweşî hêsantir bike. Wekî din, perwerdehiya laşî hêdî bi hêdî pêdiviya laşê ji însulînê kêm dike, ji ber vê yekê ew ji bo diyabetîkên celeb 2 û 1-ê kêrhatî ye.

Vegere naveroka naverokê

Taybetmendiyên Perwerdehiyê

Taybetmendiya sereke ya dersên ji bo nexweşên bi diyabetes mellitus (DM) şêwirmendiyek domdar a bijîşk e. Berî destpêkirina dersan, girîng e ku hûn pîvana barkirin û forma werzişê, ku ji bo nexweşên di rewşek ciddî de ne, girîng e. Wekî din, celeb nexweşî taybetmendiya çanda fîzîkî diyar dike: Asta qonaxa nexweşiyê pirtir e, divê hêj pirtir berfireh be. Her weha, berî perwerdehiyê, tê pêşniyar kirin ku xwarinên ku tê de karbohîdartan heye bixwin. Girîng e ku meriv rêjeya kêmkirina şekirê kontrol bike, û ji nexweşên bi şekir 2 re tê pêşniyarkirin ku tavilê beriya werzîşê însulînê nekin.

Vegere naveroka naverokê

Sînor

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir pêdivî ye ku hin sînorkirin û normên ku bi rengek xweser têne destnîşan kirin. Lêkolîna bêtir û bêtir ziravtir ji hewceyê pêdivî ye, kesek ne tenê dikare xwe zirarê bike, lê di heman demê de xirabiyek gelemperî jî çêbike. Komên mirovan hene ku ji wan re berî şêwirmendiyê bi bijîşk re şêwirîn û di dema qursan de, rewşa gelemperî ya laş û her nîşana guheztina şekirê xwînê bi taybetî têne kontrol kirin. Pêdivî ye ku zanibe ku tenê pispor dikare asta xwerû û kêrhatî ya dersên giyannasî diyar bike, di nav de hemî taybetiyên kesane yên nexweşê bigire. Di nav van koman de kesên ku xwedî patholojiyên wiha ne:

nexweşiyên vaskal û dil,
forma fîzîkî ya pêşkeftî,
destûra laşê şêrîn
temenê li ser 45,
glukozê xwînê yê nexweşî.

Vegere naveroka naverokê

Sporên Pêşniyar kirin

Di nexweşiya şekir de, gurçikan bi bandor dibin, hestek tirbûnê di kenîstan de heye, tevliheviyên masûlkeyên konvansiyonel, ulsên trofîkî.

Komek dersên ji bo diyabetê bi cûrbecûr rê û rêbazê perwerdehiyê vedibêje. Du formên perwerdehiyê: ji bo ku hûn bi obezîteyê û şekir re şer bikin, li gorî prensîbê pîvandî, lê fêrbûnê ya hevbeş bi hev re hev in. Loîd li ser celebên jêrîn têne dabeş kirin:

Dimeşin
domandin
çîkolata
livandin
aerobics
xebatên klasîk:
- rabûn serhildanan
- pull-up
- guleyan
- dirêjkirina masûlkan
- exercisesêwazên birûmet
- meşên lingan
- giraniya giran.

Vegere naveroka naverokê

Gymnastics ji bo lingên bi şekir

Xebatên ji bo diyabetîkan bêyî dersên lingan temam nabe. Xebatên wiha rojane dubare dibin ku encamek berbiçav digirin. Her pola 10-15 car danê sibehê an êvarê tê dubare kirin. Setêwazên qedandî yên vî celebî ji vîtrînên jêrîn pêk tê:

tiliyên tovên perçeyên piçûk (çêker, gûz, lîstikan) ji qadê û jêr,
rasterast li ser tiliyên xwe radiwestin, û paşê li ser lingên xwe radiwestin,
Li ser kursiyekî rûniştî, lingên xwe bi qasî ku li pêşiya xwe geş dibe û di vê pozê de li kêzikan bisekine, paşê jî rast bike û nizmtir bike,
lingên xwe li hewayê bikişînin: yekem bi zivirî: çep, paşê rast, paşê her du jî di heman demê de,
lingê lingê 90 lingî ji jorîn bikişînin,

Vegere naveroka naverokê

Xebata ji bo şekir

Theêwazên tevlihev ên ji bo şekirê şekir di diyabetesê de di nav de hepisîn, kişandin, kozik, rêve li cîh, bizivirin, çikilandin, birrîn û lîstikên din hene. Hemî van tevgerên bi tevlihev alîkariyê dikin ku nexweş baştir hîs bikin. Xebatên dermankirinê yên ji bo şekirê şekir pêk tê ji vîtrînên ku di sifrê de têne pêşkêş kirin:

Ev jî hêjaye ku bala xwe bide metodolojiya Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, ku tê de perwerdehiya li ser simulators taybetî. Simulator li gorî rêgezê Bubnovsky bi vî rengî tête çêkirin ku nexweş zextê lê neke, tunebûn tune. Dihatin bi çalakiya hevbeş ya simulatorê û hewildana trajederê ve tê derman kirin.

Vegere naveroka naverokê

Exercisesêwazên birînê

Xebatên şînbûnê li her deverê û li her rewşê çêdibe.

Vebijêrkên vê rengê alîkar dike ku laşê bi oxide xwe dewlemend bike, û, mîna rêwîtiyek li hewayê nû, xweşxweşiyê baş dike. Gymnastolojiya sereke ya respirasyonê di nav giyanê kûr de ye, lê di heman demê de teknîkên taybetî jî hene ku bi her deqek şekir re dibe alîkar. Ji bo nimûne, awayê şilîna sobing di navhevoka rîtmîkî ya hişk, bêhnek kurt û bêhêzbûnek dirêj, xweş de pêk tê.

Vegere naveroka naverokê

Xerîb û dumbbells

Xebatên aerobîk ji bo bihêzkirina pergala cardiovaskulasyon û kêmkirina laşê laş tête praktîzekirin, ku bandorê li kêmbûna glukozê di xwînê de dike. Ew ji koma giran ên giran re nebin, ji ber vê yekê ew ji bo diyabetîkan ne xeternak in. For ji bo perwerdehiya bi dumbbells re, divê hûn giraniya ne ji 2 kg zêdetir hilbijêrin û rojek herî zêde 15 hûrdem tevde bibin. Mînakek werzîşê dikare rakirina alternatîfê ya dumbbells li milê ku li pêş we dirêjkirî ye, palm bikin.

Vegere naveroka naverokê

Toi qedexe ye ku bê kirin?

Nexweşên bi diyabetê re ne hiştin ku ew di çalakiya laşî de zêde bilezînin û ji normê ku ji hêla bijîjkî ve hatî destnîşankirin zêdetir e.

Ji bo dermankirina mîzan, xwendevanên me DiabeNot bi serkeftî bikar anîn. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Qeşe hatin tomarkirin dema ku nexwendeyên laşî yên şaş ên bijartî yên ji bo şekirê diyabê 2 bi sedema dil ketin. Bi vî rengî, ne tê pêşniyar kirin ku bi navgîniya hewldanên mezin ve dersan bikin, pir westîn bibin, dest bi dersên bi zehmetiyên dijwar bikin, karê xwe bidomînin, bêhêvî bimînin. Hêjayî bîrxistinê ye ku dersên di moda bileztir an zêdekirin de dê di derheqê normal de bêtir feydeyan nebîne û, hê bêtir, ew dikarin zirarê bikin.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir: vîdyoyek komek tevger û teknîkan

Diabes mellitus nexweşiyek e ku bi kêmasiya însulînê ya bêkêmasî an jî têkûz pêş dikeve. Ev hormon hewce ye ku laş ji bo glîkozê pêvajoyê bike.

Li gel şekirê xwînê bilind, di pêvajoyên metabolê de xeletiyek pêk tê. Ji ber vê yekê, hyperglycemia dibe sedema xapandinê di metabolîzma karbohîdartan de û xuyangiya glukosurya (şekir di mîzê de).

Wekî encamek, binpêkirinên wiha bi pêşveçûna hejmarek tevliheviyan re dibe alîkar. Nexweş xwedan dystrofiya laşê masûlkeyan, pirsgirêkên têkçûna kezebê û têkbirina dil û dil e.

Wekî din, di diyabetîkan de, fonksiyonê pergala nerva navendî tête xirab kirin û performansa kêm dibe. Di heman demê de nexweşan ji kompleksên pirtir ên giran re dibin, wek mînak sindroma lingê diyabetîk, nefropatî, retînopatî, amyotrophy, neuropatî û hêj bêtir. Ji bo pêşîgirtina ji encamên weha neyên girtin, bi şeklê 1 an şekir 2, girîng e ku meriv li ser rêgezên hanê bisekinin, nemaze, çavdêrîkirina parêzê, rêçûna rojane û tevlî perwerdehiya laşî ya taybetî be.

Karanîna dermankirinê ya dermankirinê ji bo diyabetîkan çi ye?

Exerciseu werzek fîzîkî bi girîngî hestiyariya laşê li ser însulînê zêde dike, başkirina kalîteya xwînê û normalîzekirina glukozê ya li wê.

Lêbelê, giringiya dermankirina dermankirinê ji bo şekirê şekir 2 an 1 celeb ji hêla pir kesan ve tête kêm kirin.

Lê tedawiyek wusa hewcehî lêçûnên mezin yên drav jî nake û destûrê dide te ku tu hilanînê, ji ber ku ew hewceyê pêkanîna dermanên cûrbecûr kêm dike.

Xebatên fîzototerapî yên ji bo şekirê şekir kêrhatî ye ji ber ku di pêvajoya pêkanîna wê de:

masûlkan pêşve diçin
tîrêja zêde tê hilweşandin
hişmendiya însulînê zêde dibe.

Hemî ev xwedî bandorek neyînî li ser pêvajoyên metabolîk in, ji ber ku di dema çalakiyê de çalakiya şekir zêde dibe û oxidkirina wê pêk tê. Di heman demê de, firotgehên fat zû têne vexwarin û metabolîzma proteîn dest pê dike.

Wekî din, perwerdehiya laşî rewşa giyanî û hestyarî baştir dike. Ya girîng ji bo diyabetesê girîng e, ji ber ku pir caran asta glukozê ji ber stresê zêde dibe. Di heman demê de, terapiya werzîşê dibe alîkar ku pêşî lê bigire an jî bi kêmasî pêşveçûna şekirê tip 2 dibe.

Bi forma nexweşiya însulîn ve, bi taybetî bi qursa wê dirêjkirî, nexweş bi gelemperî di asta şekir de guhertinên berbiçav dikin. Ev dibe sedema depresiyonê nexweşan û dibe sedema qelewbûna kronîk.

Lêbelê, bi guhertinên guncav ên di asta glukozê de, lîstina werzîşê pir zehf e. Ji ber vê yekê, gelek kesên bi şekir 1 xwedî jiyanek neyînî rêve dibin, ku tenê rewşa wan xirab dibe. Wekî din, bêîstiqrasîbûna hûrbûna şekirê dibe sedema pêşveçûna koma diyabetîk û ketoacidosis, ku di hin rewşan de bi mirinê ve bidawî dibe.

Ji ber vê yekê, doktor şîretek bi nexweşiyek însulîn re şîret dikin ku bi rêkûpêk beşdarî dersên taybetî bibin. Beriya her tiştî, ev ê ne tenê kalîteya jiyanê nexweş baştir bike, lê laşê wî jî nû bike. Lêbelê, tevî ku nehfên berbiçav ên çalakiya laşî ye, divê hûn berî doktorê xwe bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Bi vî rengî, tenduristiya birêkûpêk a şekir 1 di diyabetê de 1 feydeyên jêrîn dide:

rîska pêşveçûna tevliheviyên diyabetê bi giranî kêm dibe,
şansên nexweşiyên bi temen kêm dibin,
physicalalakiya laşî di pîrbûnê de pêşî li êşê digire.

Pêdivî ye ku tevliheviya werzişê ya dermankirinê ya ji bo diyabetê nerm be. Wekî din, ji bo nexweşên bi însulînê ve bikêr e ku bisîkletek bikirin, li hewşê siwar bibin û di hewaya nû de meşên dirêj biçin.

Di nexweşiya şekir 2 de, zayendîtî jî dikare zehf bikêr be. Beriya her tiştî, çalakiya laşî ya birêkûpêk gumanbariya hucreyan ber bi însulînê ve zêde dike.

Doktor piştrast in ku perwerdehiya hêzê ji bo diyabetîkan kêrhatî ye. Tedbîrên Cardio û jogging ne kêm bandorker in, ku dê dihêle hûn giraniya zêde derxînin, ku hevalek gelemperî ya hyperglycemia kronîk e. Ji xeynî vê jî, pirtir çiqas nexweş li ser fatê ya abdominalê bike, ew ê hûrbûna masûlkeyê jî kêmtir bibe, ya ku berxwedana însulînê zêde dike.

Di heman demê de, terapiya werzîşê bandora dermanên ku hestiyariya însulînê zêde dike zêde dike. Dermanên antidiabetic bi bandor Siofor û Lucophage ne.

Ji ber vê yekê, dermankirina werzîşê ya birêkûpêk ya ji bo şekirê şekir 2 gelek bandorên erênî heye:

zirara giran, nemaze, perçê bela,
asayîbûna mezinahiya glukozê ya xwînê,
baştirkirina performansa dil
kêmkirina kolesterolê, ku bandorek neyînî li ser lepên xwînê dike.

Cûreyên çalakiya fîzîkî bi giraniya nexweşiyê ve girêdayî ye

3 cûrbecûr şekir hene - nerm, nerm, hişk. Heke nexweş di rewşên rawestiyayî de ye, wê hingê terapiya birêkûpêkbûnê li gorî pîlana klasîk bi zêdebûna hêdî ya barkirinê were meşandin.

Bi şeklekî sivik ê nexweşî, hemû masûlkeyên bi ampûlasyona zêde têne perwerdekirin. Pêdivî ye ku pace ji hêdî û navîn were guheztin. Digel vê yekê, dersên zirav divê ji bo xwendina masûlkeyên piçûk bêne rêve kirin.

Qonaxa duyemîn pêkanîna pêkanîna karûbarên hevrêziyê digire. Di vê rewşê de, dîwarên an nîgarên gymnastic dikarin bêne kirin.

Di heman demê de, digel diyardeya nerm, dosed meşandina bi lez û bezek bi hûrgulî hêdî hêdî bi kêr tê. Kompleksa dermankirinê ya werzê, ku ji barek cûrbecûr pêk tê, ne hindik e.

Temenê barkirinê bi giranbûna nexweşiyê ve girêdayî ye:

ronahî - heta 40 hûrdem,
navînî - bi qasî 30 hûrdem,
giran - herî zêde 15 hûrdem.

Di forma navîn a şekir de, karê sereke ya perwerdehiya laşî normalîzekirina dermanê dermanan e. Tevahiya tevliheviya tevgerên xwendinê li ser tevahiya masûlkeyên bi zerahiyeta nerm tevdigere.

Di heman demê de ji bo gymnasticsên taybetî, rêvekirina dosed têne pêşniyar kirin. Lê divê dûrtirîn herî zêde ne ji heft kîlometreyan be. Wekî din, dahatiya dagirkeriyê 30-40% e.

Perwerdehiya fîzîkî ya ji bo şekir giran, bi girtina hindiktirîn barê pergala cardiovaskal ve tête kirin. Di destpêkê de, ceribandinên bi mebesta ku masûlkeyên navîn û piçûktir bi hişmendiya nerm tevbigerin hene. Piştre, pêdivî ye ku meriv hêdî bi hûrgulî komên mezin ên masûlkan pêk bîne.

Ji bo kêmkirina glukozê di xwînê de, pêdivî ye ku gymnastics ji bo demek dirêj û bi lebatî were kirin. Bi vî rengî, ne tenê glycogen, lê her weha glîkoz jî dê were vexwarin.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku bi şeklek tundî ya nexweşî re, ceribandinên zexîreyê jî têne destnîşan kirin. Ne kêm kêrhatî hişkbûn û masûlkirin e.

Xebatên Dihokê

Ji bo nexweşên bi şekir, bi şêwazê wê cûda, kompleksek taybetî ya LF hatiye pêşve xistin, ku tê de hejmarek dersan.

Li ser pişta pêsîra bi lingê biharê re diqelişe. Di dema kiryarên wusa de, pêdivî ye ku ruh bi hundurê nok ve bibe û rind be. Demjimêrê barkirinê 5-7 hûrdem e.

Alternatîf bi destgirtina destan re li ser hefs û tilîyan dimeşin. Kontrolkirina tîrêjkirinê alternatîf e. Demjimêra dersê 7 hûrdem e.

Edingêkirina lepên jorîn ên li teniştan û şûnda jî kiryarên bizivirandinê li elbikên ji xwe û ji xwe. Ew ne pêdivî ye ku pêvajoya bîhnfirehiya çavdêriyê bike, lê ew nikare dereng bimîne.

Hişkek kûr dagirtî, hûn hewce ne ku serê xwe biqelînin û kurmên xwe hûr bikin, û piştre derxistin. Di heman demê de di vê pozîsyonê de, tevgerên dorpêç ên kêzikan jî di cûrbecûr de têne kirin.

Edingandina çekên herî hişk li aliyekî di rewşek sekinî de. Divê sînorê tevgerê hêdî bi hêdî zêde bibe. Di derheqê nefesê de, pêşî nefesek tête girtin, û di dema derketinê de, tevgerên zivirî yên hevsengiyên şûnda têne kirin.

Pêdivî ye ku lingan li aliyekî bi zextek dirêjtir li pozîsyona rûniştinê rûne. Hişkêşek pêdivî ye, hûn hewce ne ku pêş ve bizivirin û lingê lingê çepê bi her du destên xwe ve girêdin. Li ser rêşkirinê, divê hûn rast bikin, û di hundurê şuştinê de, şûrek kûr dîsa bistînin, û paşê jî bi devokên jorîn re pêdivî ye ku hûn lingê rastê lingê xwe tûj bikin.

Rast radiwestin, hûn hewce ne ku pêşek gomlekî gerdûnî li pêş we bidin, wê dirêj bikin. Kevirên livika laş girtin, divê hûn destê xwe li pişta pişta xwe bidin û li milê çepê bidin. Wê hingê hûn hewce ne ku çîpika çepê çep bikin, bîhnek bistînin, vegerin li IP-ê û heman tevgeran li aliyê din dubare bikin.

IP-ê wek hev e, lê pişka gymnastic paş ve diçe û ji hêla elbên li ser bendavê ve têne girtin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku hewayê bêhn bike û bisekine, û li deriyê pêşîn bingehek were çêkirin.

Li ser perdeyên laş sekinî, divê tevgerên zivirandinê ji blokên destikê ber bi stûyê ve û piştre ji pişta piştê heta pêlên destikê were pêkanîn. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv perdeyên mîzan û barkê bi hevûdu veqetîne, tevgera demjimêr bizivirin. Bişkok dikare belaş be, lê bêyî dereng.

Li ser stûlekê rûniştin, hûn hewce ne ku lingên jêrîn ji lingên jêrîn heya gûzikê bi laşê laş re, û dûv re jî ji lingan ber bi zikê jêrîn. Lêbelê, ev vexwarin ji bo zirara tûjî ya trofîk û vebên varicose nayê pêşniyar kirin.

Li ser kursiyekê rûniştin, divê gustîlek gêrnasî li ser zemînê were danîn û bi lingên xwe ve were gerandin. Her weha hûn dikarin li ser kursiyekê rûnin û guhên xwe bi tevgerên pinkirinê de ji bo deqeyek bisekinin.

Li ser pêçek li ser pêçekek bi lingên girtî re rûnişte, divê hûn lingên rasterast bi pêve bikin. Dîsa di vê pozîsyonê de, werzîşê "bike" bi hejmara dubareyan bi kêmî ve 15 caran pêk tê.

Li ser stûyê xwe davêjî, pêwîst e ku hûn bi destên xwe li ser rûyê erdê rûnin û bîhnek bistînin. Piştî ku we pêdivî bimîne, bixin bin lingê xwe û exhale.

Li pênc deqeyan li cihê xwe dimeşin. Divê nefes hêdî û kûr be.

Her ceribandin bi kêmî ve 5 caran di ser demê re têne kirin, zêdekirina hejmara nêzîkatiyan. Ev tevahî kompleksa dermankirinê ya tevgerê nine, vebijarkên din ên perwerdehiyê dikare bi vîdyoyê li jêr tê dîtin.

Bi lingê şekir, ku bi gelemperî tevliheviya hyperglycemia ye, pêdivî ye ku dabeşek veqetandî ya ceribandinan were kirin. Ev ê puffiness dûr bixe, başkirina tansiyona xwînê, hişmendiya vejandinê û xurtkirina hestiyên hevbeş û masûlkeyan ên kemên nizm xurt bike.

Ji ber vê yekê, di bin lingên tazî de divê hûn xalîçeyek nermîn bixin. 6emîn pêşbirkan li ser kursiyekî rûniştî têne xebitandin, lê bêyî ku destika pişta wî were kişandin. Di şekirê şekir 1 û 2 de, bi guhartinên patholojîkî yên di lingê de, bi şêweya xwerû ya jêrîn tê destnîşan kirin:

Pêdivî ye ku li ser maseya heel bisekinin. Wê hingê hûn hewce ne ku qorikên xwe bilind bikin, tiliyên xwe bizivirin û unbending ji bo 15 seconds.
Destên lingan li ser çokan in. Dûv re stûnên qeçax di hûrgelên cûda de têne zivirandin.
Li ser tiliyên sekinandinê, pêl bi pêlên paşîn ên zivirandinê berbi aliyan ve têne rakirin.
Legê rakir, hûn hewce ne ku wê aligir bikin, û paşê jî çûkê li ber we bikişînin. Di hejmar de bi tiliyên li hewa hatî nivîsandin. Werzîş bi zivirî û bi lingê çep û rast tê meşandin.
Herdu ling di hundurê kêzikan de radibin û vedigirin, dema ku ling diherik in. Hingê pêdivî ye ku lingên werin birêkûpêk kirin da ku solên bi hişk têkilî bin.
Pêdivî ye ku lingên li ser jorîn divê du hûrdeman bi pêlekek darîn an şûşek felqê raxin.
Helwesta jorîn, lingên rasterast bilind kirin. Wê hingê pêdivî ye ku hûn qulikan bi destê xwe bikişînin, çekên xwe rast bikin û wan li pêşiya xwe ve girêdin. Piştre, hindiktirîn du hûrdemên hûrsan bişirînin.

Di diyarkirina laşî de divê diyabetîk çi nebe?

Hin berevajî hinera tevgerandina terapiyê hene. Ji ber vê yekê, hêja ye ku heke xwendina glukozê ji 13-16 mM / L an kêmtir ji 4,5 mM / L kêmtir bi çalakiya laşî re bisekine. Di heman demê de, werzîşî dikare pirsgirêkên dîtinê xirabtir bike, ji ber vê yekê bi retinopathî re hêjayî dravdanê ye.

Ji ber sedemên ewlehiyê, divê hûn hûrên dûr nekevin û tevlî sportên trawmatîk bibin (mînakî, crossfit, artêşên marjînal, fûtbol, wergirtina giran). Di heman demê de, divê haydanên bi êş bi domdarî di nav kalan de bêne kirin û heke zêdebûna acetone di mîzê de were tesbît kirin.

Wekî din, taybetmendiyên şekirbesaziyê wisa ne ku bi gelemperî nexweş dilxweşî û lawaziya giran dike. Ji ber vê yekê, di vê rewşê de, ne hewce ye ku laş bi çalakiya laşî ya zêde were qewirandin û hûn hewce ne ku hûn zanibin ka stresê fîzîkî çawa li ser şekirê xwînê bandor dike.

Tiştek barkirinê di mêjûya giran a dekompensandî ya giran de dijber e. Qedexeyek din ji bo dersan hîpertansiyonê, nexweşiya koroner a dil û xwîna xwînê ya qels e.

Vîdyoyê di vê gotarê de li ser feydeyên dermankirina tenduristiyê dipeyive.