Rêbazên Nirxandî yên Ku Leza Metabolîzmê Dikin

Pêvajoyên metabolê ku bi domdarî di laş de pêk tê, metabolîzma tête navandin. Nutrientên ku bi xwarinê re hatine bidestxistin bi bioreactions in. Gava ku ew dabeş dibin, enerjiya pêwîst bi laş tê berdan. Zanibe ku hûn rê li ber metabolîzma bileztir bigirin, hûn dikarin ji berhevkirina fat di laş de dûr bigirin, giraniya kêm bikin, giraniya xwe winda bikin.

Rêjeya metabolîk çiqas li ser xuyaniyê bandor dike

• Bi celebek bilez a metabolîzmê, hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin. Xwarina wergirtî zûtir bertek nîşan dide û bê vexwarinek zêde tê lê tê xwarin. Wekî qaîde, hîpermetabolî dirist, çalak in, mîna gestîkûlasyonê ne. Ev celeb gelek zilaman vedigire.
• Mirovên avakirina navînî pir caran nûnerên celebê normal ê metabolîzmê ne. Heke hûn zêde zêde nebin, tevahî tije nahêle wan.
• Bi metabolîzma zehf hêdî, wekî di hîpometabolîkan de, beşek ji rûnê zêde pêdivî ye ku bi rengek rûn were deporkirin. Hebûna giraniya bi vî rengî ya metabolîzma ve bi taybetî zehmet e.

Rêjeya reaksiyonên metabolê bi temen kêm dibe. Bandorek taybetî ji hêla kêmbûna asta hormone ya estrojenê di laşê jinê de, û her weha laş û mîras tê de tête kirin.

Hormonên tîrîdyoyê li ser metabolîzmê bandorek girîng heye. Di rewşek tengasiyê de, ew pêvajoyên metabolîzmê, proteînan, rûnan zûtir dikin. Laş ji hêla tansiyonê ve deqandina oksîjenê zêde dibe.

Bi kêmbûna hilberîna hormonê, berevajî, letharşî tê dîtin, qehwe zû zû vedibe, reaksiyonan hêdî dibin, û encamên rewşenbîrî xirab dibin. Berfirehiya pêvajoyên metabolê kêm dibe, fat dest pê dike.

Meriv çawa ku metabolîzma laşî ya fîzîkî û hişkbûnê zûtir dike

Pêvajoyên girîng ên metabolîzma karbohîdartan, proteînan, rûn, mîneralan zûtirîna werîsê zêde dikin. Bi rêkûpêk vesazkirinê, hûn dikarin li ser windakirina giran û şewitandina rezervên fatê bisekinin. Tesîra masûlkan cihê xwe digire.

Laş asta adrenalînê normal dike, ku zexta xwînê jî zêde dike. Fonksiyonê kûrahiyên xwînê tê stendin, ji ber vê yekê asta asta hucreyên xwînê sor vedigere asayî ,. Tevgerên Gymnastics pêşveçûnek ecêb a atherosclerosis e, asta kêm bikin. Dozên dozkirî rîska enfeksiyonê ya myocardial, cûrbecûr tansiyonên xwînê yên mêjî kêm dike.

Rêya herî hêsan û herî erzan a ku bilezkirina metabolîzma dimeşîne ye. Ev celeb perwerdehiya laşî bi taybetî ji bo jiyanek zordestî kêrhatî ye. Gengaz e ku hûn di riya kar an malê de wexta hewceyê bibînin.

Êtir e ku meriv dest bi seyrûsefta ku bi dirêjahiya 2 km ve diçe bimeşîne, bi qasî 70-90 gavên per minute pêk bîne. Bi mezinbûna çistbûnê re, hûn dikarin gav bavêjin û gavên 90-120 zêde bikin. Bi dûr û dirêjî riya nîv-kîlometre zêde bikin, 5-8km pêşniyazkirî bînin.

Di pîrbûnê de, di rewşa nexweşiyên dil an vaskal de, pêdivî ye ku ji bo baştirkirina tenduristiyê, rêjeya dil were şopandin. Divê ji 200 temenan kêmtir nebe.

Ceribandinên cûrbecûr ên giyannîk ên ji bo masûlkeyên stûyê, gûzê destikê, destan, çikolikê, bark û lingan di lezkirin û zêdebûna metabolîzmê de beşdar dibin.

Xebatên ku li ser simulatorê têne meşandin, barkirinek aerobîkî diafirîne, di heman demê de alîkar dike ku metabolîzma di laşê de jî zêde bike, tevgera hewceyê hewce bike, alikariyê bide laşkirinê. Kalorî piştî nîvro perwerdehiya laşî jî vexwarin berdewam dike.

Wekî encamek, laş bi zêdebûna çalakiya laşî re adapte dibe.Digel vê yekê, hejmareke girîng ji kaloriyan di nav laşên masûlkeyan de dişewitîne, di laş de çêtirbûn û bilezkirina metabolîzma heye.

Pêdivî ye ku ji hêla hişkbûnê ve pêvajoyên metabolê zûtir bikin û zêde bikin. Gava ku rahijtina birêkûpêk a ji sar, germ, hewa, ava germ ya guncayî têdigihîje, amûrên thermoregulasyonê rêve dibe, û berxwedana li hember nexweşiyên cûda zêde dibe.

Hebûna germê an sarbûnê ji hêla receptorên çerm ve tête pejirandin û ji hêla navendên têkildar ên hîpotalamus ve têne damezrandin. Wekî encamek hişkbûnê, pergalên cardiovaskular, respirasyonê bi rengek çalak tevdigerin, ji ber vê yekê metabolîzma zûtir û zêde dibe. Derket holê ku bi zêdebûna reaksiyonê di germahiya laşê tenê 1C de, zirarê reaksiyonên metabolê ji sedî heftê zêde dike.

Dema ku zexm kirin, hêdîbûn û birêkûpêk hewce ye, ku bandorên germ, sar, avê, tavê werin alternatandin. Di rewşa hin nexweşiyan de, bi taybetî prosedurên hişkkirina herêmî têne bicîh anîn.

Imêkirina metabolîzmaya baştir

Kursa çêtirîn ya pêvajoyên metabolîk bi bandorkirina xwarinê ve bandor dike. Serweriya proteîn a di xwarinan de (goştê şilandî, masî-rûnê kêm-rûn) alîkar dike ku meriv metabolîzmayê zûtir bike. Bikaranîna xwarinên rûnê, berevajî, lezgîniya pêvajoyên metabolê kêm dike.

Vîtamînên cûrbecûr di reaksiyonên metabolê de hene. Bêyî peydakirina wan têr, mezinbûna normal û pêşveçûna organan têne hilweşandin, bi taybetî di dema avakirina laş de.

• beşdarî di rêziknameya pêvajoyên metabolî yên çerm, mîzên mukusê de, tansiyona tansiyonê, tevgera glandsên endokrîkî de dibe.
• Vitamin C di laş de nayê hilberandin û ji ber vê yekê divê bi xwarinê heta 50 mg di rojê de were vexwarin. Ew bi lezgînkirina metabolîzma di reaksiyonên enzymatic de alîkar dike. Birînên zû zûtir dikevin, bêbandoriya hêz dibe.
• Vitamin B1 (thiamine) di reaksiyonên danûstendinê yên amino acîd, reaksiyonên oxidative di metabolîzma karbohîdartan de tevlî dibin. Ew di nav genim, nan nan, rûn û birinc de tê dîtin.
• Vîtamîn B2 (riboflavin) di metabolîzma proteîn, karbohîdart û rûn de (di nav de kolesterolê) de heye, pêvajoyên mezinbûnê. Di fêkiyan de, di berhemên şîrê de, hêk, mêş, goşt, nanê pir heye.
• Vîtamîn B6 (pîrîdoxîn) pêvajoyên metabolîzma fatê di kezebê, avakirina hemoglobînê de radigire, û di dermankirin û pêşîlêgirtina atherosclerosis de kêrhatî ye. Di nav mirîşkan, leylikê, mûçikê de tête kirin.
• girîng e ji bo fonksiyona avakirina xwînê, damezrandina acidên nukleîk di laş de, metabolîzma rûnê çêtirîn li kezebê. Di bîhnek goşt û goşt de, masî, hilberên fêkiyan de tê de hene.
• , beşdarî metabolîzma proteînan û karbohîdartan dibe, dibe alîkar di zikandina fêkiyan de, û herweha vîtamîn A û D. Naveroka wê di rûnên nebatî de herî zêde ye: pincar, pîvaz, û tîrêj.

Ji bo zûtirkirina metabolîzma, ji bo qewirandina hewcedariya têr a ku di fêkî û sebzeyên xav de tê de qut bibe ye.

Berî her tiştî, di nav tomato. Fruit bi taybetî ji bo nexweşiyên kardiovaskuler, ji bo normalîzekirina kolesterol û xwîna xwînê kêrhatî ne. Ew kêrhatî ye ku her roj 300 g fêkiyan bixwin an jî pîvazek nû ya ku bi hingiv ji nû ve hatî amadekirin, vexwin wê di çend dozan de belav bikin.

Mîrkişîn metabolîzmaya kumikê di laş de vedigire. Ew kêrhatî ye ku rojek sê caran kasa bêpîle ya ava nû ya çêkirî ya kungikê bavêje.

Ji bo rêzgirtin û sererastkirina pêvajoyên metabolîk, di nav de ji helminths, prophylaxis, atherosclerosis, nexweşiya dil a koroner, baş e ku meriv rûnê linse di 1 s. Rojê 2-3 carî.

Ji bo normalkirina reaksiyonên metabolê, ji materyalên zirarê derxistin, rûnê fenîkî bikêr e.

Di rewşek alerjî ya metabolîzma de, kêrhatî ye ku meriv ji bo xurtkirina çalakiya glands endokrîn bikişîne. Berî di rewşa anemia, atherosclerosis, û kezebê de jî bandor e.

Ji bo kêmbûna girî û tunekirina aloziyên metabolîk, kêrhatî ye ku gozelê birin.Berî di rewşên nexweşiyên gurçikê, pişikê, pergala digestive, anemia de alîkariyê dike. Gooseberry ji bo nexweşiya ulcerê ya peptîk, û herweha şekir nayê bikaranîn, ji ber ku ew asta glukozê di xwînê de zêde dikin.

Ji bo xurtkirina metabolîzma kêrhatî ye. Di rojên kevin de jê re "berikê nûvekirinê" digotin, ku ji bo rehezîzmê û gêjî têt bikar anîn.

Pêvajoyên metabolîzmayê çêtir bikin ku ju rojê sê caran nîv sûkê şîv bikire. Ji bo heman armancê, kêrhatî ye ku di demsalê de wekî gelek darikên xwar bixwin.

Wekî din karanîna hilberên ku metabolîzmê zûtir dike, laş hewceyê pêdivîbûna avê ya têr heye. Di kêmbûna wê de, belavbûna materyalên mînanî hêdî dibe, pêvajoyên domandina germahiya xweşik a laş, asîmîlasyona xwarinê û rakirina materyalên zirar têne çewisandin.

Leza paqijkirina metabolîzma bi laşê laş

Kursa çêtirîn ya pêvajoyên metabolê wekî encama tevlihevkirina materyalên zirarê di laş de têne hilweşandin. Heke hûn ji demê re ji wan deman xelas nebin, giraniya laş zêde dibe, bêmirovî kêm dibe, û nexweşîyên cuda derdikevin holê. Rojên rojane, û herweha wekî dermanên gelêrî, ji bo paqijkirina laş û ji bo sererastkirina lezgîn a reaksiyonên metabolîk, kêrhatî ne.

Rojên rojiyê

Ji bo ku laş were paqij kirin, her weha giraniya xwe winda bikin û metabolîzma zûtir bikin, di rojê de 500-600 g taca kehrebê bê rûn tê bikar anîn. Di 5-6 receptan de tê xwarin. Di dema qursê de, destûr tê vexwar ku mîqek ava vexwarinê vexwe. Di rewşa rojîna rojî ya "kefir" de, pêdivî ye ku 1,5 lître hilberîna dairyeyê pêdivî ye.

Paqijkirina bi berhemên şîrîn her yek carekê du hefte pêk tê.

Paqijkirina laşê bi nebatên derman

Recipe 1. Kulîlkên kulîlkan, inflorescences yên keviran, kulîlkên dermanê di perçeyên wekhev de tevli bibin.

Brew 3.s. bi lîtreyek ku bi ava sar re tevlihev bikin, saetek di nav termosê de bisekinin. Rojek sê caran, 1 saet piştî xwarinê, vexwarinek bidin.

Sêwiran 2. Brew 3s.l. kokên bi pîvazek ava kûrahî re, 3 demjimêran teng bikin, hişk bikin. Oneermekek avêtin Rojê 5-6 carî wekî xenîmeterek metabolê ji bo rijandina xwînê.

Sêwiranê 3. Hêrsa gûzê hêşînayî tê bikar anîn û wekî çay tê bikar anîn, metabolîzma bilezkirin, 50 ml sê carî rojane da ku laş were paqij kirin û reaksiyonên metabolîk normal bikin.

Recipe 4. Ji bo kêmkirina giran û normalîzekirina metabolîzma laş, li perçên wekhev giyayê bîhnxweş û bîhnek tevlihev bikin. Brew 2.s. bi du pîvazên ava sar re tevlihev bikin, di nav rûnê avê de 15 hûrdeman bikişînin, bisekinin. Rojê rojê nîv carî nîv nan bavêjin.

Recipe 5. 2. Rûkên pelçandî yên birûskê bi pîvazek ava vexwarinê birijînin, 2 hûrdeman di termomê de hiştin, bisekinin. Rojê 3 caran bigirin, 0.5 kasa wekî dermanê dijî-felqî, pêvajoyên metabolê çêtir bikin, li dijî depoyên xwê şer bikin.

Cûreyên metabolîzmê

Metabolîzm pêvajoyek metabolê ya hucreyek e. Gelek celebên metabolîzma hene, ku her yek ji hêla taybetmendiyên xwe ve tête taybetmend kirin. Divê hûn van cûda bizanibin da ku hûn prensîba fonksiyonê wan baştir fêm bikin.

Vana ev in:

1. Protein . Ew ji hêla oxidation û çalakiya berbiçav ya pergala nervê ya parasympathetic ve tête taybetmend kirin. Mirovên bi vî rengî pêvajoya metabolê re dibe sedema ku ji ber birçîbûna herdem û zehfî ji parêzên hişk dûr bibin. Mêvanên xwedan celebê proteîn ê metabolîzmê aciz dibin û germ dibin. Ew di xuyangê de enerjî ne, lê bi gelemperî hîs dikin. Pêdivî ye ku ew pir caran xwarinên proteîn bixwezin, lê bi tevahî ji karbohîdartan berdan jî xwestek e.
2. Karbohydrate . Di vê rewşê de, oxidation hêdî dibe, û çalakiyek mezin di pergala nerva sempatîk de tête dîtin. Kesên wiha ji bo şirîn hez nakin, bi wan re bîhnek lawaz heye, lê di heman demê de ew pir qehwe vedixwin. Di parêzek karbohîdartan de ji bo laşê wan kêrhatî ye, lê divê bê bîra we ku ji ber wê yekê hûn dikarin giraniya xwe zêde bikin û pêşveçûna pirsgirêkên tenduristiyê provoke bikin. Ji ber vê yekê, divê ew ji hêla pispor ve were pêşve xistin.
3. Mixabîn . Digel vê celebê, dibe ku nîşanên du celebên yekem xuya bibin, lê ew ew qas dilêş ne. Mêvanên xwedan چنین metabolîzmayê bi gelemperî bîhnfireh û bêhêz têne diyar kirin. Di heman demê de ji bo şiroveyên zêde ceribandinek wan zêde heye, lê her gav ji pirsgirêka zêdehatiyê neêşin.

Ev celebên bingehîn ên metabolîzmê di mirovan de têne dîtin. Pêdivî ye ku taybetmendiyên wan bêne hesibandin da ku ji tengasiyên tenduristî dûr nebin.

Nîşaneyên binpêkirinê

Activityalakiya zêde an hêdîbûna pêvajoyên metabolê dikare bibe sedema hin guhertinên di fonksiyonê laş de. Ji van guhertinan, hûn dikarin fêr bibin ka metabolîzmayê normal e.

Heke ew bêserûber bibe, sedema ku çalakiya wê kêm dibe an zêde bibe, nîşanên wekî:

• bêhna por û nîskan,
• pirsgirêkên gastrointestinal,
• nexweşiyê
• pirsgirêkên çerm
• windakirina diran û hilweşandinê,
• guhertinek berbiçav li gir, hem li jor û hem jî,
• tîna giran
• birçîbûna herdem
• nerazîbûnên mêranî li jinan.

Ev taybetmendî dibe ku ne tenê tengahiyên di pêvajoya metabolê de, lê di heman demê de pirsgirêkên din ên di laş de jî nîşan bide. Ji ber vê yekê, heke hebe, ew hewce ye ku bi bijîşk re şêwir bikin.

Vîdyoyî li ser tevliheviyên metabolê - di laş de çi dibe?

Meriv çawa metabolîzmayê lez dike?

Bawer e ku zêdebûna metabolîzmê dikare giraniyê kêm bike, ji ber vê yekê kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dixwazin wê zûtir bikin. Hûn dikarin ji bo vê yekê awayên cûda bikar bînin.

Lê divê hûn fam bikin ku hebûna metabolîzma bilez her gav kêmbûna giraniya laş peyda nake, û carinan ew dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên cûda. Ji ber vê yekê, berî ku hûn hewl bidin ku metabolîzmayê belav bikin, ew hêja ye ku bi bijîşk re di derheqê maqûlbûna van kirinan de şêwirmendiyê bike.

Rêbazên ku dikarin çalakiya pêvajoyên metabolîk zêde bikin ev in:

1. Xwarinên xwarin ên ku alîkariya metabolîzmê dikin lez dikin. Taybetmendiyên parêz dikare pêvajoyên metabolê bandor bike. Berhemên ku çalakiya xwe zêde dikin ev in:
   • masî
   • goştê lewaz
   • apple
   • hilberên şîrîn
   • çaya kesk
   • fêkiyên citrus
   • hilberên gûzê.

Divê ew rojane werin bikar anîn. Ji bo ku hûn bandorkeriyê zêde bikin, hûn hewce ne ku hûn di porên piçûk de xwarinê bixwin, her weha ava vexwarinê jî têr bikin.

Tê pêşniyar kirin ku merivên jorîn bikar bînin da ku metabolîzma li kompleksê zûtir bikin da ku laş ji zêdebûna yek dermanê yekê re nebe, ku ev pir xeternak e. Lê pêşî hûn hewce ne ku piştrast bikin ku hewceyê pêkanînên weha heye.

Li ser vîdyoyê di derheqê awayên bilezkirina metabolîzma de:

Ev çi ye

Metabolîzm celebek pêvajoyên kîmyewî ye ku di navbêna navberî û di hucreyên laşê mirovan de bixwe dibe. Pêvajoyên bi vî rengî ve girêdayî ne:

• bi pêgirtina ji wan rehikan ên ku ji xwarinê pêk tê,
• bi veguherîna wan li perçeyên piçûk ên herî hêsan,
• bi berdana hucreyan ji hêmanên bêserûber,
• bi peydakirina hucreyan bi materyalê avahiyê.

Hûrgulên piçûk ên herî hêsan ên ku ji rûnikan pêk têne, dikarin di hucreyên laşê mirovan de bixin. Di heman demê de, ew enerjiya ku ji bo fonksiyona wê ya normal hewce dike berdan.

Bi gotinên din, metabolîzmayê metabolîzmayek e ku ji bo her kesê kesane ye. Orjînaliya wê li ser bingehek ji faktorên cihêreng pêk tê. Ev dikare pêşnumaya genetîkî ya kes, cins û temen, giranî û bilindbûn, girseya masûlkeyê, şêwaza jiyanê, stres, bandorên hawîrdorê û hebûna nexweşiyên tîrîdoxê ve girêbide.

Metabolîzma zû û hêdî

Ji hêla metabolîzma hêdî ve tê wateya ku metabolîzma di laşê mirovî de ku di rêjeyek kêm de dimeşe. Ev tê vê wateyê ku di heyamek mayînde de, kêm kalorî têne şewitandin, û pêvajoya veguherandina kêzikan bi enerjiyê hêdî dibe. Ji ber vê yekê, pêvajoyên metabolê yên hêdî di rewşek overweight de dibin sedem ku hemî kaloriyên ku nehatine şewitandin paşde bibin. Kesek li ser laş xwedî perçên laş radibe, û beşa jêrîn ya rûyê qehweşanên zêde digire.

Ger em metabolîzmayek bilez bifikirin, wê hingê bi vê şêwazê metabolîzmayê ne gengaz e ku hûn bixwe hêza xwe biha bikin. Mirov dikare her xwarinê bixwe, lê ev rê nade ku ew baştir bibe. Vîtamîn û hêmanên kêrhatî yên ku bi xwarinê re têne vebirin. Wekî encamek, kêmasiyek enzymên girîng heye, tunebûna ku çalakiya pêvajoyên herî girîng ên laş hêdî dike. Kesek ku pêvajoyên metabolê xwe bi lezek mezin re çêbibe her dem xirab dibe, bêhntengiya wî qels dibe, ku berxwedanê ji nexweşiyên demsalî re kêm dike.

Nerazîbûnên metabolî: sedem

Metabolîzm mekanîzmaya bingehîn e ku fonksiyonê laşê mirov diyar dike. Ger fonksiyonê wê di asta hucreyî de were hilweşandin, zirarê li membranên biyolojîkî tê dîtin. Li pey vê yekê, mirov dest pê dike ku êrîşî her cûre nexweşiyên giran. Gava ku tengasiyên metabolîk di organên navxweyî de têne dîtin, ev yek dibe sedema guhartina fonksiyonên xebata wan, ku di têkiliyek têkildar a dorpêçkirî de bêtir dibe.Wekî encamek, hilberîna hormones û enzîmên ku laş hewce dike her ku diçe xirab dibe, ku ji pergala paşvekirinê û endokrîn a nexweşîyên giran provoke dike.

Nexweşiyek metabolê bi gelemperî wekî encama birçîbûnê û guhertinên di parêzê de tê dîtin. Wekî ku mijarek pêşîn e, mirovên ku xerabiyê dixwe dibin dibin qurbanên wê. Malnişînkirin ji ber overeating tenê xeternak e.

Divê her roj menu di nav de pîv û sêv, baxçeyên Brukselê û kulîlk, brokolî, kefîr, îsotek zer, spînçê hebe.

Divê her roj di xwarinê de goştê lewaz hebe, ku çavkaniyek proteîn e. Mînakî, goştê lewaz, turkey, mirîşkek çerm, vejen.

Ji bo ku hûn tîna xwe biterikînin, çêtirîn e ku hûn berê xwe bidin çaya kesk, ava vexwarinên ji şînber, çirûsk, pez, fêkiyên siruştî.

Pêdivî ye ku parêza rojane bi navgîn û tov hebe. Divê paşiya paşîn bênavber û neçar bimîne.

Pêdivî ye ku xwarin û giyayên wê di xwarinê de diyar bin. Mînakî, marîbek, turmeric, cinnamon, ginger, cardamom, basil, kefir.

Xebatên Weşana Weşanê ji hêla Jillian Michaels ve

Di demên dawî de, xebatek ji Gillian Michaels-ê re ya bi navê Banish Fat Boost Metabolism ("Fatewitandina Fat, Metabolism Accelerate") bi taybetî di nav mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin populer bûne.

Tûrnûvaya vîdyoyê ceribandinên ku alîkariya we dikin ku hûn giraniya xwe winda bikin diyar dikin. Nivîskarê vê bernameyê ji bo dersan re rêbernameyên berbiçav dide, ku ew hêsantir dike ku bigihîje encamek xwestî.

Perwerde Gillian Michaels li ser bingeha ku şewitandina hucreyên fat kêmkirina oksîjenê dike. Heke hûn rêjeyek dil di astek diyarkirî de biparêzin, wê hingê pêvajoyên metabolê bi awayekî bilez çêdibe. Ji ber vê yekê, beşa sereke ya xebatê bi karên kardoxî ve girêdayî ye, ku bi oksîjenê rehnê laş peyda dikin. Bername di nav tevgerên tixûbdar û hêz de ye. Hemî wan corsetek lemlate xurt dikin, û hêjmara ku bi gelemperî piştî çend dersan ravekek zelal digire.

Heke hûn biryar didin ku di binê bernameya Gillian Michaels "Kêmbûnê de winda bikin, metabolîzmê zûtir bikin" dest pê bikin, hûn hewce ne ku çend rêzikên bingehîn bi bîr bînin:

• Pêdivî ye ku ders di pêlavan de bêne girtin, ku dê lingê û lingê ji birînên mumkin biparêze,
• hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bixebitin (ev riya yekane ye ku hûn bigihîje xwestinê)
• Di tu rewşê de hûn nekarin risteya ku ji hêla nivîskarê xebatê ve hatibû danîn kêm bikin.

Ma hûn ji bo demeke dirêj li bernameyek bandor digerin ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin? Perwerdehiya Gillian Michaels ew e ku hûn hewce ne! Bandora bernameyê ji hêla gelek nirxandinên erênî ve tête pejirandin.

0 9573 1 sal berê

Metabolîzm tevahî pêvajoyên biyolojîk ên di laşê mirovan de ye. Ew di mezinbûna girseya masûlkeyan û şikestina tizika adipose de rolek girîng dileyize. Bi gelemperî mirov bi rastiya ku metabolîzmaya wan hêdî dibe, dibe sedema kêmbûna giran. Di vê gotarê de, em ê hewl bikin ku bifikirin ka meriv çawa metabolîzmê sererast dike, û kîjan faktor li ser pêvajoyên metabolê di laşê mirovan de bandor dikin.

Ma dikare nexweşiyek metabolê li ser zêdebûna giraniyê bandor bike?

- Bingeha laş û performansa laşî. Metabolîzma zûtir, dê hêsantir be ji bo we ku hûn rûnê bişewitînin yan jî girseya laş bistînin. Heke metabolîzmîn hêdî bûye, dê ji bo laş zêde bibe ku dê xwarina ku vexwarinê bixe nav enerjiyê, û ew ê wê li "rezerveyê" bicîh bike. Ev ê bibe sedema mezinbûna tîrêjê adipose. Zêdetir ev "snowball" dê tenê mezin bibe. Di laşê de ji sedî sîteyê zêdetir be, dê metabolîzmayên din jî hêdî bibin. Metabolîzma hêdî hêdî, dê laş bêtir enerjiyê wekî tîrûsa adipose zêde bike. Toi bikin ji bo ku nekeve nav vê nêçîrê?

Bersiv hêsan e: Hînkirina zexm. Kesên xwedî masûlkeya masûlkeyên bilind û di fatişkiya xweya kemînê de kêm xwedî rêjeyek metabolê di laş de heye.Ya rastî ev e ku tansiyonê masûlkan ji bo fonksiyona xwe hewcedarê enerjiyek zêde ye. Her tevger bi kesek ku xwedan masûlkeyên pêşkeftî ye bi xwarina kalorîran re mezintir e.

Di heman demê de, metabolîzma bi temenê re hêdî dibe. Ji ber vê yekê digel salan zedetir dibe ku hûn ji kûrahiya kilîtên zêde dûr bibin. Di heman demê de, tengasiyên metabolê bi gelemperî di xirabûna çerm, por û nîskan, guhastin û tenduristiya xizan de têne xuyang kirin.

Sedemên kêmasiya metabolîzma

Dermankirina neheq sedemek bingehîn a hêdîbûna metabolîzma ye. Ya girîng çi tişt ne ew qas xwarinên ku hûn wekî xwarinê dixwînin, lê adetên we yên xwarinê ne. Mînakî:

• Vexwarinek piçek av vexwar,
• Xwarina birêkûpêk a xwarinên rûnê giran, ku bibe sedema xwînê û windakirina mebestê,
• Xwarin an xwarina xwarinan (xwarinên neheqî),
• Di parêza de çend heb felq, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan.

Hemî ev dibe sedema hêdîbûna metabolîzma. Sedemên din jî dikarin di nav de adetên xirab, asta stresê ya bilind, şêwaza jiyanê ya sedentedar, kêmbûna laşgirtinê, nebûna xewê, an faktorên mîrasa. Her weha sedemek hevbeş navbeynkarî di pergala endokrîn û karanîna dermanên hormonal de ne. Ji ber vê yekê nerazîbûnên metabolî piştî zayînê zarok tiştek hevpar e ku pir jin pê re rû bi rû dibin.

Rewşa hevbeş a din, piştî parêzek vexwarinê metabolîzma tengahiyê ye. Youaxê hûn dixwazin giraniyê bikin, hûn şiyana caloriyê kêm dikin û vexwarinên hin xwarinan jî sînordar dikin. Bi derbasbûna demê re, ev dibe sedema kêmbûna rêjeya pêvajoyên metabolê di laş de. Ger piştî vê yekê hûn bi parêzbariyê bi dawî bibin û tiştê ku hûn bixwazin bixwin, ev yek dibe sedema encamên xirab: bi guman, hûn ê dema ku we dest bi giraniya giran winda kiribe hûn ê pirtir fatê ji we bigirin.

Meriv çawa metabolîzmê sererast dike?

Mifteya nermbûna baş. Ya yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku her tiştê zêde ji parêzê were dûr kirin. Ji hêla zêde ve tê wateyê ku her hilberên şekir û kulikan, xwarinên fêkirî yên rûnê, soda şîrîn û xwarinên ku fêkiyên trans hene hene. Pêla din damezrandina xwarinek e. Pîvana nermalavê ji bo metabolîzma rast girîng e. Ne ecêb e ku metabolîzma we hêdî dibe, û hûn giraniyê giran dikin ger hûn rojê du carî bixwin: sibeh û beriya razanê, û di navbera wan de rojek rojek zûtirîn heye û. Her ku hûn pir caran bixwin, baştir. Ji bo ku rêjeya pêvajoyên metabolîk di laş de bi astî bilind be, tê pêşniyar kirin ku di her 2-3 hûrdemî de di pişkên piçûk de bixwin. Bi giştî rojane 6-8 xwarin.

Mesrefên weya enerjiyê pirtir be, dê pêvajoyên zûtir ên metabol çêbibin. Metabolîzasyona bilez bêyî çalakiya laşî ya zêdebûyî mumkin e. Heke hûn xwediyê xebatek cewherî û bi gelemperî şêwazek sedemnar e, hûn tenê hewce ne sporê. Divê biçin gym, werzîş, jogging an cûreyên din ên karên cardin divê bibin beşek ji jiyana we. Ev ê şewitandina fatê zêde bike, û guhertinên xwestî dê pir zûtir werin.

Toawa karanîna metabolîzmê bi karanîna nermalava fraksiyonê sererast bikin?

Piraniya parêzvanên pispor bi awayek bandor ji bo restorekirina metabolîzmê difikirin. Bi kurtî, prensîba bingehîn a vê nêzîkatiya nermkirinê xwarina porên piçûk e, lê hewl bidin ku vê yekê wekî gelemperî bikin. Mînakî, heke ku di dema şewitandina fatê de rojane we 1600 kalorî ye, tevahiya xwarinên xweya xwarina xwe di 5-7 xwarinan de parçe bikin. Dabeş dê piçûktir be, û ev dê nebe sedema aciziyê di laşikê gastrointestinal de, lê laş dê bi berdewamî di rewşekê de be - gava ku ji bo jiyanek normal xwedî gelek nivînan.Ji ber vê yekê hûn ê 2-3 caran di heman wextê xwarinê heman rojê de hûn ê ji bo werzîşên hilberîn, kar û çalakiyên din ên rojane bêtir enerjiyê bibin û di navbera van pêşwaziyan de dirêjahî 5-6 demjimêran çêbibin.

Digel vê yekê, xwarina fraksiyonê gelek rêgezên balkêş hene:

1. Mezinahiya servekirî Ew nayê pêşniyar kirin ku di carekê de zêdetirî 200-250 gram xwarinê bi rengek amadekirî bixwin. Ev qasî bi konteynir plastîkek piçûktir e. Heke hûn dibînin ku perçe pir pir mezin e, heya wextê dravê zêde hiştin.
2. Naveroka calorie. Divê her xwarin 200-300 kalorî tê de. Ev têr dike ku meriv têxe asta enerjiyê. Lêbelê, heke hûn hewcedariya enerjiya zêde hîs dikin, mînakî piştî perwerdehiya hêzê an di sibehê de, hûn dikarin naveroka kaloriyê ya van xwarinan zêde bikin û naveroka kaloriyê ya yên din kêm bikin. Ya sereke ev e ku ji zêdekirina draviya rojane ya pêşniyar ne dûr e.
3. Pêvajoyên hilweşandinê. Ji bo ku xwarin bi tevahî were asîmîlekirin û zûtir ku laş were rûnandin, her xwarin divê fêkiyan be.

Toawa bi karanîna metabolîzma zû ve nûvekirina metabolîzmê zû vedigere?

Wekî beşek ji parêzek veqetandî, hûn jî hewce ne ku hûn pir caran xwarinê bixwin, lê rola bingehîn li vir çi ye ku hûn bi rastî çi dixwin. Ev parêz li ser têgeha lihevhatinê ya hilberê ye. Xwarinên cûda bi awayên cûda têne avêtin; asîmîlasyona wan hewce dike ku meriv demek cûda û enzîmên gihîner hewce bike. Ger hûn yekcar xwarinên ku xwedî mekanîzmayek cûda û rêjeya şûjinê dikin vexwarin, dê tevahiya laşê gastrointestî xirab bibe. Heke qumarê xwarinê jî pir pir mezin bû, pêvajoyên rotandina xwarinê dikarin rast di esophagus de dest pê bikin. Bi demê re, ev dikare bibe sedema hêdîbûnê li metabolîzma û giraniya giran.

Ev îspat kir ku ji bo derzîkirina hilberên proteîn, hawîrdora acidî ya zikê pêdivî ye. Xwarinên proteîn di nav de hemî cûre goşt û penêr, masî û seafood, hêk û hilberên şîr hene. Kêmbûna xwarinên bi karbohîdartan ên dewlemend (cûreyên cûda, potatîk, nan, pasta, sebze, fêkî, hwd.) Pêdivî ye ku hawîrdora alkaline hewce bike. Ger enzymên acid û alkaline di heman demê de têne hilberandin, zirara xwarinê kêm dibe. Ji ber vê yekê, prensîba bingehîn a vexwarinê ji hev cuda ye: proteînan - ji hev, karbohîdart - ji hev.

Armanca bingehîn a vê konseptê ev e ku hêsan karê karê gastrointestinal bikin û her tişt bikin da ku xwarin bi zûtirîn dem ji hêla laş ve were damezrandin. Ji ber vê yekê, wekî beşek ji parêzek veqetandî, nayê pêşniyar kirin ku gelek cûreyên proteîn an karbohîdartan yek bi yek di yek xwarinê de bihev bikin. Bi îdeal, hûn hewce ne ku tenê hilberek (çavkaniyek proteîn an çavkaniyek karbohîdartan) bixwin. Her weha divê hûn xwarina fêkiyan jî sînordar bikin, ji ber ku fat heye ku xwediyê dîwarên zikê dirûve bibe, ku ev ê di hilberîna giyayê gastrîkî de mudaxale bike. Wekî encamek, dê xwarin xerabtir bibe û metabolîzmayê wê hêdî bibe.

Xwarinek rojane ya nêzikî ji bo adetên ku bi vexwarina fraksiyonê re wiha ne:

Bê guman, hejmara xwarinên li ser vê ne kêm e. Bi armanca xwe ve girêdayî, dibe ku ew cûda bibe. Ev prensîpa nermbûnê dikare hem di dema windakirina giran de û hem jî di bidestxistina girseya masûlkeyan de were bikar anîn. Metabîzasyona bilez dê hem peywira yek û hem jî hêsantir bike.

Meriv çawa metabolîzmayê bi awayên gelêrî vedihewîne?

Yek ji awayên herî gelemperî ji bo vejandina metabolîzma kişandina adaptogens e. Ev hilberên xwezayî ne ku dikarin li her dermanxanê bikirin. Di nav werzîşê de herî populer tinkên ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea û Eleutherococcus in. Van ekstrakt bandorek piçûktirîn heye, ji ber vê yekê hûn dikarin hilberînertir bikin û bêtir enerjiyê derbas bikin. Ev ê rê li ber zêdekirina metabolîzma veke.

Dermanek din a kêrhatî prosedurên serşokê ye. Ev îspat kir ku serdanên birêkûpêk ên serşokê an sauna bi tevahî bandorek neyînî li ser tenduristiya laş dikin. Barê wusa pergala kardiovaskulare baştir dike, toksînan jê dike û rêjeya metabolê ya av û ava sûkan zêde dike. Heke ji we re demjimêr tune ku hûn serşûşê biçin, hûn dikarin biceribînin ku metabolîzmayê li malê sererast bikin. Showeruşeyek berevajî (ava germ û sar a alternatîf) beşdarî zêdebûna leza xwînê ya di laş de dibe, ji ber vê yekê ew ji wan re pêdiviyên domdartir digirin. If heke hebên masûlkeyê di rewşek baş de ne û bi her tiştê ku ji bo başkirin û mezinbûnê hewce ne, bêne peyda kirin, wê hingê dê metabolîzmayê zûtir bibin.

Her weha şêwirmendî ye ku meriv hilberên ku metabolîzmê nû dike. Ev di nav de fêkiyên citrus, rûn, rûnî, îsot, rihên berikê û currant reş. Ji van berheman bi gelemperî dek û dolaban çêdikin. Bandora wan dişibihe bandora adaptogenên li ser laş.

Meriv çawa giraniya xwe dike?

Hin mirov ji ber ne zêdegotinê, lê di binê giraniyê de dilerizin. Ev fenomen her weha pirsgirêkek tête hesibandin û dikare bibe sedema devtêlên di laş de. Ji ber vê yekê, carinan meriv haydar e ku pêvajoyên metabolîk hêdî bike, ji ber ku ew hewce ye ku komî bistîne.

Karûbarên jêrîn dibe alîkar:

1. Bernameya xwarinê biguhezînin. Ew hêja ye ku xwarinê kêm caran tê xwarin, ku dê laşê bi zorê bide pêvajoya asîmîlasyona xwe.
2. Xwarinên xwarinên ku ji karbohîdartên kompleks pêk tê. Dabeşkirina wan gelek wext digire.
3. Redkirina vexwarina qehwe û çaya kesk. Van vexwaran bi gelemperî metabolîzmê zûtir dikin, heke hûn ji wan vexwarinê rawestînin, dê bandorek berevajî were dîtin.
4. Xewa dirêj. Di xewnê de, hêdîbûnek li hemî pêvajoyên ku di laş de diqewimin têne temaşekirin. Ev jî ji bo metabolîzmê ve girêdayî ye.
5. Kêmkirina calorie yên xwarinan kêm dike. Di vê rewşê de, laş dê bi darê zorê were enerjiyê berhev kirin.

Bandora van tevgeran ji hêla rastiyê ve ew e ku ew dijî rêgezên parêzek tendurist in. Bi karanîna wan, gengaz e ku heke hewce be, giraniya laş zêde bibe. Lê her weha ne hêja ye ku meriv van kiryarên xirab binirxîne - bi rastî ji ber ku ew binpêkirina jiyanek tendurist in.

Di nebûna hewceyê karanîna wan de an jî nebûna çavdêriya bijîşkî de, ew dikarin di pêvajoyên metabolê de guhertinên neheq derxînin. Encam, giraniya bilez a bilez a patholojîk e, ku dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê.

Ev tê wê wateyê ku pêdivî ye ku meriv rêbazên li jorîn diyarkirina metabolîzma bikar bîne tenê piştî şêwirmendî bi bijîşk re. Heke pispor di derbarê hewcedariya girseya girseyê de bêje, wê hingê karanîna wan wateyê dike.

Lê di vê rewşê de jî, divê mirov ji bo pêşî lê biguheztinên girîng serî li pêşniyarên hişk bike. Xemgîn e ku hûn dest bi hêdîbûn an barkirinê metabolîzma li ser xwe bikin.

Vîdyoyek li ser çawaniya giranbûnê:

Pir kes ji bo vê yekê ne xwedan zanînek pêwîst e, ji hêla din ve, ew ji wan re zehf e ku rewşa laşê xwe binirxînin û hewceyê hewceyê wê ji bo kêmbûna giran an giraniya giran diyar bikin. Even heya ku hewcedariya wusa jî hebe, hûn hewce ne ku taybetmendiyên kesane hildin ber xwe, ji ber vê yekê divê hûn ji bijîşk re pêşniyarên taybetî bistînin, balê li ser doza taybetî bigirin.

Ew di derbarê xweş û metabolîzmê de gelek diaxivin û dinivîsin. Sitei ye ku malpera laş heye, gotarek li ser metabolîzmê. Ango tenê piraniya gotaran bi şertên zanistî re hatine qewirandin û bi zimanek weha hatine nivîsandin ku ji bo mirovek hêsan agahdariyê pir hêsan e. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser çi metabolîzmê biaxivin, lê tenê bi şertên hêsan.

Sînonek ji bo metabolîzmayê têgehek e metabolîzma . Ev pêvajoyên ku di laşê her afirîdê zindî ya li ser planetê me de dibin, dibin. Mirovek îstîsmar nine. Ew laş peyda dikin.

Piraniya materyalên ku ji bo pêvajoyên metabolîzmê ne hewce ne, em bi xwarin, vexwarin û şûnda bistînin. Ev ev e:

• Nutrients.
• Oksîjenê
• Avê.
• Binevşe
• Vîtamîn

Hemî tiştên tomar kirin di forma bingehîn de werin ku ji hêla laş ve nehate derxistin. Ji ber vê yekê, laş pêvajoyek dest bi dest pê dike ku hêmanên bingehîn li parçeyên hêsan ên ku bi hêsanî têne şûştin vedigirin. Saziyên nû diçin hewcedariyên herî girîng ên laşê: nûvekirina tansiyonê, garantîkirina xebata normal ya organan û hwd.

Baweriyek çewt heye ku metabolîzm tenê dema ku mirov çalakiyek laşî digire xwe tête xuyang kirin. Di rastiyê de, pêvajoyên metabolê di laşên me de ji bo demek duyemîn jî nehêle, ji ber ku ji bo xebata normal, hemî hêmanên nû bi domdarî hewce ne.

Metabolîzm ji du pêvajoyên sereke pêk tê:

Metabolîzma di laşê mirovan de

Ev komek reaksiyonên kîmyewî ye ku çalakiya girîng û mezinbûna hucreyê peyda dike. Metabolîzm tiştê ku bingehek organîzmayek zindî ye, ew danûstendinek di navhevkirina kîmyewî ya mirov û hawîrdorê de ye.

Hemî elementên kîmyewî û xwezayî - proteînan, fêkiyan û karbohîdartan - beşdarî pêvajoyên metabolî yên laşê me dibin. Eachêkirina her rola - proteînan, avakirina materyalek avahiyê, û rûnê bi karbohîdartan re, rregullirina balansa lêçûnên enerjiyê - bi eşkere û bihevre têkilî bi hevûdu re çêdikin. Ew dibin alîkariyên mîneral û vîtamînan de ku hawîrdora selewî baştir dikin.

Metabolîzm ji du aliyan pêk tê:

1. Dabeşkirin - dekomasyon, dekomarkirina mirîşkan.

2. asîmîlasyon - tevnehevkirin, afirandin û asîmîlasyona materyalên nû ji hêla laş ve.

Van pêvajoyan di tevahiya jiyanê de bi rê ve diçin. Pêngavên jêrîn têne diyarkirin:

1. Intêkirina dermanan

2. Tewirandina wan ji dirûnê

3. Dabeşkirin û asîmîlasyona rûnê (qonaxa tîzikê)

4. Isolasyona mayînên hilberên hilweşîner ên ku di laş de nekarin bibin

Pêvajoyên metabolê di laş de bi lez û bez in, her çend laş zext û germahiya zêde nebe. Ev lez ji hêla beşdarbûna enziman û materyalên din ve tê peyda kirin.

Rola metabolîk

Metabolîzm hêjayî balkişandinê ye ku divê di nêz de Beriya her tiştî, peydakirina hucreyên me yên bi materyalên kêrhatî ve girêdayî bi karê wî yê damezrandî ve girêdayî ye. Bingeha metabolîzma reaksiyonên kîmyewî ye ku di laşê mirov de pêk tê. Materyalên ku ji bo laşê jiyanê ya ku em bi xwarinê re digirin hewce ne.

Wekî din, pêwîstiya me bi oksîjenê zêdetir heye, ku em bi hewa bi hev re dipêjin. Bi îdeal, divê balansek di navbera pêvajoyên çêkirinê û hilweşandinê de were dîtin. Lêbelê, ev balansê pir caran dikare tengahiyê bibe û gelek sedemên vê hene.

Metabolîzma sereke û faktorên ku wê bandor dikin

Metabolîzma bingehîn çi ye? Vê termê hêjmar caloriyên ku laş dişewitîne ji bo piştgiriya jiyanê vedigere. Ev danûstendinê ji sedî 75% hemî caloriyên ku ji hêla laş ve têne vexwar kirin pêk tê. Faktorên jêrîn bandor li ser nîşanên metabolîzma bingehîn dikin:

• Pawlos Di mêran de, di bin şertên wekhev de, asta metabolîzma bingehîn ji ya jinan kêmtir e, ji ber ku wan girseyî masûlkeyek e.
• Struktura laş. Muscleiqas masûlkan, metabolîzma zûtir dike. Bi berevajî re, sedî yekî rûn zêde dibe.
• Pêşveçûn. Itiqasî ew pirtir e, asta metabolîzmaya bingehîn jî bilindtir e.
• Age. Asta herî bilind a pêvajoyên metabolê di zarok de, bi temen re ew hêdî dibe.
• Alakiya laşî. Hişyariya bi rêkûpêk alîkariya şewitandina fatê dike û girseya lemlatê zêde dike, ku ev yek alîkar dike ku metabolîzma bingehîn zûtir bike.
• Xwarina. Herdu overeating û rojbûna bi gelemperî negatîf li ser metabolîzmê bandor dike, ew hêdî dikin.

Nexweşiya metabolîk: ew çi ye

Metabolîzma mirovî bandor li gêjkirina hemû pêkhateyên pêwist dike di laşê wî de dike. Nerazîbûnên di pêvajoyên metabolê de dibe sedema cûrbecûr fîzyolojî, ji bo nimûne, giraniya giran û bêhêzbûnê.

Di mêran de, pêvajoyên metabolê ji jinê pirtir in. Cûdahî li ser 20% e.Sedema vê yekê jî ev e ku laşê nêr xwediyê mest û skeleton e.

Di pêvajoyên metabolîk de têkçûn çêdibe ku ji hêla gelek faktor ve were xuyang kirin: malnişînbûn, endokrîn û nexweşiyên din, adetên xirab, stresek domdar, faktorên hawîrdorê û hwd.

Nerazîbûnên metabolîzmayê, hem di yek rê û hem jî di çepê de, guherînên di laşê laş de provoke dike. Ew dikarin xwe bi nîşanên jêrîn berbiçav bikin:

• por û nîskên dilşikestî, pirsgirêkên çerm, tunekirina diranê,
• birçî an tî
• bê sedem zêde an zêdebûna giraniyê,
• tevnegirtinê kronîk an stûyên windabûyî.

Van taybetmendiyan dibe ku ne tenê nexweşîyên metabolîk, lê her weha pirsgirêkên tenduristî nîşan bide, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku ji bo muayenekirin û tespîtkirina endokrinologist re têkilî daynin.

Metabolîzma di navbêna normal de dikare bi leztir an lezkirin be. Metabolîzma hêdî - çi ye? Di rewşa vê laşê de, ziraviya pêvajoyên guhêrbarîna nanên ku ketin laş pir zêde ne. Ji ber ku pêvajoyên metabolê hêdî dibe, ne hemî kaloriyên ku dikevin laşan têne şewitandin, ku pêkanîna şekirê zêde provoke dike.

Ger em li ser metabolîzma bilez biaxivin, wê hingê mirovek di vê rewşê de giraniya giran dibe û nikare bi rûnê zirav giran bibe, ji ber ku pêkhateyên ku dikevin laşê wî bi tevahî neyên hildan. Wê dixuye ku ev xirab e? Dîsa jî, mirovek bi pirsgirêkek weha re dibe ku qelsiya domdar hebe, xwedan viyana hejar be û ji giyanên cûda yên enfeksiyonê re jî guman bibe. Bi gelemperî sedema vê rewşê thyrotoxicosis - nexweşiyek tîrîdîd e.

Meriv çawa metabolîzma bilez hêdî dike

Peopleend mirovên wusa hene, lê, digel vê yekê, hene ku ji bo wan kîjan metabolîzma zûtirîn pirsgirêkek e gava ku ew nekarin giran bibin û ji ber vê yekê rû bi tenduristiya belengaz re rû bi rû ne. Ev rewş jî norm naye hesibandin, û di hin rewşan de, pêdivî ye ku pêvajoyên metabolîk hêdî bibin. Ji bo vê yekê, pîvandinên jêrîn têne bikar anîn:

• Ji bo ku meriv metabolîzma zûtir bike, tê pêşniyar kirin ku xewê têr bistîne. Lê ji bo ku meriv wê hêdî bikeve, hûn dikarin piçek razê bin (lê ne pir, ji ber ku nebûna xewê ji pirsgirêkên tenduristî yên cidî tije ye). Kêmasî di xew de asta cortisolê di laş de zêde dike, ku metabolîzmê hêdî dike.
• Taştê yekser piştî şiyarbûnê nayê pêşniyar kirin, lê hebkî paşê, ji ber ku taştêya sibehê pêvajoya danûstendinê aktîv dike.
• Qehwe zirar û metabolîzmê zûtir dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku yên ku bixwazin baş bibin nehiştin
• Ew çêtir e ku bi gelemperî kêm û bi hejmarên mezin bixwin - her kes pê dizane ku vexwarina fraksiyonê metabolîzmayê zûtir dike.
• Hilberên wekî nan, biharê fêkiyan, çaya kesk, proteînan pêvajoyên metabolê zûtir dikin, ji ber vê yekê divê hûn ji wan lewaz nebin.
• Biceribînin ku hûn xwarinên kalorî zêde bixwin.
• Avê sar nexwin, wekî di vê rewşê de laş dê gelek enerjiyê li ser germkirina wê bide.

Metabolîzma hêdî: çi bikin?

Kêmkirina pêvajoyên metabolî sedema gelek pirsgirêkan e, û ev ne tenê zêde giran, lê di heman demê de patholojiyên ewqas ciddî jî, wek mînak, şekir e.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn zanibin ka wê çawa bilez bikin, û kîjan rêbaz ji bo vê yekê ewledar in. Ji bo ku meriv metabolîzma zûtir bike, divê hûn bala xwe bidin pêşniyarên jêrîn:

• Li ser birçîbûn û parêzên hişk ji bîr kirin. Hemî ev tenê metabolîzma hêdî dike. Pêşniyar kirin ku bi perçeyek bixwin - bi gelemperî di beşên piçûk de. Ew moda ye ku alîkariya belavkirina metabolîzma dike û kêmkirina şixulê ya rast peyda dike.
• Ew girîng e ku meriv xew bi dest xwe bîne, ji ber ku nebûna xew pêvajoyên metabolê hêdî dike. Ev ji hêla rastiyê ve tê diyar kirin ku laş, di nav şertên barkirinê de zêde dibe, dest pê dike ku hêza xwe tomar bike û metabolîzmê hêdî dike. Wekî din, nebûna xewê jî hilberîna hormona stresê provoke dike, û ev jî bandora wê ya neyînî heye.
• Activityalakiya laşî ji bo metabolîzma normal şertek girîng e. Ew alîkar dike ku girseya masûlkeyê zêde bike, bi rêzdarî, metabolîzma zûtir dibe.
• Perwerdehiya intervalê ya zehfî alîkar e. Ev çalakiyek îdeal e ku meriv metabolîzmayê zûtir dike.
• Barkeyên hêzê her weha ne tenê ji bo mêran, lê her weha ji bo jinan jî bikêr in. Ew ê alîkarî bikin ku masûlkeyan di rengek baş de bimînin, û laş dê bêtir enerjiyê bide.
• Pêşniyar kirin ku xwarinên ku di parêzê de metabolîzmayê hêdî dikin kêm bikin. Ew bi gelemperî karbohîdartên hêsan, şekir, fast food û tiştên din ên zerar hene. Ji bo wan alternatîfek kêrhatî bigerin.
• Ji hilberên ku pêvajoyên metabolî zûtir dikin, hêja ye ku proteîn, çaya kesk, qehwa reş, hêşînahî, hêşînayî, û hem jî mirîşk, tov, fêkî, sebze, fêkiyan ronî bikin. Van hilberan pêdivî ye ku lêçûnek mezin a enerjiyê hebe, bi rengek din, metabolîzma zûtir e.
• Bi gelemperî windakirina giran fêkiyan winda dike, ku ev xeletiyek e, ji ber ku nebûna wan bi tevliheviyên metabolê û xirabûna ciddî yên di laş de têne. Hûn hewce ne ku çavkaniyên wan ên bikêr hilbijêrin - rûnên nebatî, avocados, masî û hwd.

Naha hûn dizanin ka metabolîzmayê çi ye û meriv wê çawa normal bike. Bi karanîna qaîdeyên hêsan, hûn dikarin wê bikin bê ku zirarê bide tenduristiyê.

Di derbarê vîdyoyê de li vîdyoyê

Pir kes bawer dikin ku metabolîzmayê û rêjeya giyayê xwînê hevnegir e, lê ev xelet e. Em rêziknameya rast nîşanî metabolîzmê didin û fêm bikin ka leza wê bi çi ve girêdayî ye û ji çi pirsgirêk û kêmasiyan dikare bibe sedema.

Metabolîzm (bi navê metabolîzma jî tê gotin) bingeha pêvajoyên girîng e ku di laş de pêk tê. Di bin metabolîzmê de tête fêm kirin ku hemî pêvajoyên biyolojîk ên di hundurê hucreyan de diqewimin in. Laş bi domdarî lênêrîna xwe digire, bi kar tîne (an jî avêtina depoyên rezervan) madeyên wergirtî, vîtamîn, mîneral û hêmanên rûkalê werdigire da ku hemî fonksiyonên laş werbigire.

Ji bo metabolîzma, ku di heman demê de ji hêla pergalên endokrinolojîk û nerv ve jî tête kontrol kirin, hormon û enzîm (enzîm) girîngiyek girîng heye. Bi kevneşopî, kezeb di metabolîzmê de organê herî girîng tê hesibandin.

Ji bo ku hemî fonksiyonên xwe bicîh bînin, laş hewce ye ku enerjiya ku ew ji proteînan, fêkiyan û karbohîdartên ku bi xwarinê re hatine wergirtin bistîne. Ji ber vê yekê, pêvajoya asîmîlasyona xwarinê dikare yek ji wan mercên pêwîst ên ji bo metabolîzmayê were hesibandin.

Metabolîzm bixwe dibe. Ev e ku hucre, organ û tansiyonên xwe piştî bandora hin faktorên derveyî an malfiroşên navxweyî serbixwe paşve bixin.

Astên pêvajoyên metabolê di hucreyên laş de

Metabolîzm (metabolîzm) ji du pêvajoyên metabolîzmayî yên ku di laşê mirovan de ve girêdayî ye pêk tê: katabolîzm û anabolîzm, piştgirî dide homeostasis - domdariya jîngehê.

Catabolism metabolîzma enerjiyê ye, qursa ku di sê qonaxan de pêk tê:

1. 1. Amadekar - veguherîna kompleksên organîk ên kompleks ên ku wekî beşek ji hilberên xwarinê di nav wan hêsan de pêk tê: proteînan li amino acîdan vedigirin, fasûman dikevin nav acîdên şekir û glycerin, polysaccharides di monosaccharides, asîdên nukleîk di nav nucleotides de. Van reaksiyonên di bin livdariya gastrointestinal de di bin çalakiya katalîtîk ya enzîmê de pêk tê. Enerjiya serbestberkirî germ tête guhertin û belav kirin. Digel vê yekê, pêkhateyên organîk ên ava kirin dikevin oxidation an jî beşdarî dermanên kîmyewî yên ku ji bo laş in pêwîst in, dikin.
2. 2. oksîjena bêserûber (oxidasyona bêserûber) - bi taybetmendiyek dabeşkirina organên organîkî yên bê oksîjen re tête diyar kirin. Sourceavkaniya sereke ya enerjiyê di hucreyê de glukoz e. Pêvajoya oxidasyona oksîjenê ya glukozê tê gotin glycolysis.
3. 3. Bişermbûn (oxidasyona bêkêmasî) - reaksiyonên oxidative ên qonaxa ku bi oksîjenê re têkildar e, dibe sedema avakirina karbon û karbonê.

Anabolîzm (asîmîlasyon) pêvajoyek e ku reaksiyonên veguherîna hêmanên hêsan ên wekî encamek katabolîzmê di nav madeyên organîk ên tevlihev de hatine wergirtin pêk tîne.

Enerjiya ku di dema katabolîzmê de derketiye ji bo asîmîlasyonê, ji pêkhatina avakirina enzîmê girîng e. Ya paşîn ji bo reaksiyonên kîmyewî yên ku di dema katabolîzmê de pêk tê katalîzator xizmet dike. Enerjiya ku di dema dekompozasyona madeyên organîk de serbest tê berdan yekser ji hêla hucreyê ve nayête bikar anîn, lê di forma kompleksa ATP de (adenosine trifosfate) tê hilanîn. Hilberîna hucreyî ya ATP-ê di pêvajoya bîhnfirehiyê de nûve dike.

Biyolojiya metabolîzmayê ji hêla mekanîzmayên birêkûpêkkirinê ve tête kontrol kirin: nervîn û hormonal, bi bandorkirina hevrêziya enzîmê rasterast an bi guherîna permeabiliyeta mizgeftên hucreyî li jor.

Hesabê rêjeya metabolê

Ji bo her kesê, biyolojiya pêvajoyên metabolîk kesane ye. Rêjeya metabolê ji bo karkirina laşê hejmarek kaloriyên pêwîst nîşan dide û bi faktorên wiha ve girêdayî ye:

Activityalakiya mirovî di nav rojê de rêjeya rûnê caloriyê diparêze.

Indeksa bingehîn a metabolê - hejmara kaloriya ku hewce dike rojane - wiha tê hesab kirin:

Em nimûneya bingehîn a metabolîk a mêrê 40 salî bi 92 kg bi çalakiya laşî ya hindiktirîn hes dikin

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Hesabkirina BMI (index of laşê laş) wiha pêk tê:

Bi gelemperî, pêdivî ye ku ew ji 25 yekîneyan kêmtir be. Rêjeyên pirtir bi qelewbûnê nîşan dide.

Mînakên me, indeksa girseya laş:

Balansa Hormonal û rewşa psîko-tevgerîn a mirov girîng li ser metabolîzmê bandor dike. Ger gewra tîrîdoz tewrekî tiroksîn hilberîne da ku metabolîzma karbohîdratan peyda bike, binpêkirina vî rengî karanîna kaloriyan ji xwarinê kêm dike, giraniya zêde di laşê laş de vedişêre.

Exchange Protein

Bêyî proteînan, laşê me nekare ku normal tevbigere. Di heman demê de ew hewce dike cûreyên cûda yên proteînan: nebat û heywan . Hemî hebên proteînê ku ji hêla kesek ji derve ve hatî wergirtin pêşî li amîno asîdan têne hilweşandin, û piştre di navhevokên nû de têne çêkirin. Di vê rewşê de, balans di asta 1: 1 de dimîne. Ew e, hemî proteînek encama xebatê diçe.

Metabolîzma karbohydrate

Karbohîdartan laşên me dide herî enerjiyê. Kedxwar e ku wan wan bi aqil û tevlihev veqetîne.

Di rêza yekem de nan, mirîşk, nan nan, sebze û fêkiyan tê de hene. Ji van hilberan, kesek karbohîdartên tendurist werdigire, yên ku bi hêdî têne hildiberandin, lewra ew ji bo demek dirêj ve enerjiya pêdivî ya pumpingkirinê peyda dikin.

Ya duyem divê şekir, paste ji felqên safandî, vexwarinên gazandî pêk tê. Ew karbohîdartên zûtir didin, û tewra jî pir zêde dikin. Wekî ku me li jor jî got, laş di cih de enerjiya zêde di rûnê de dimîne. Karbohîdartên laş zûtirîn ku tenê di yek mijarê de bikêr in -. Ji ber vê yekê, hengavker destûr didin ku xwe di prosesa perwerdehiyê de şirîkên karbohîdratan vexwe.

Metabolîzma fat

Gava fêkiyên heywanan û nebatan têkevin laşê, laş pêşî wan glycerin vedigire, û piştre bi alîkariya asîdên rûnê ew dîsa têxe nav rûnê, ku di navbêna laş de rûnê. Fat ji bo laşê pir girîng e, ji ber ku ew depoyek enerjiyê ye ku laş di her fersendê de hilîne. Lêbelê, bi laşê laşê zêde, fat dest bi zirarê dike kes. Bi taybetî, depoyên laşê hundurîn ên hundirîn, bi zêdebûna xwe re, zextê li organên navxweyî dikin, bi navgîniya karên wan ên normal re têkildar dibin. Bi awayê, depoyên visceral di heman demê de di mirovên piçûk de jî têne dîtin, ku ev nîşanek tansiyonê ya metabolîzma fatê ye.

Dabeşên av û xwê

Avê pêkhateya herî girîng a laşê mirov e. Ew di laşê mirovan de ji zêdetirî 70% ji giraniya laşê pêk tê. Av di her tewra mirovan de ye. Ew ji bo qursa normal ya pêvajoyên biyolojîk ên di laş de pêdivî ye.

Piraniya mirovên nûjen kêmasiyek domdar a avê dikin, lê guman nakin. Serêş, performansa belengaz, bêhnteng, ew stresê dikin, her çend bi rastî jî ew kêmbûna avê . Nermbûna sermaya avê ji bo kesek navînî 3 lître ye. Ev di nav xwarinê de rûnê zuwa dike.

Di beşa laşê mirov de parçeya maltên kîmyewî jî girîng e - 4,5% ji girseya girseyî. Salan katalîzatorên pêvajoyên cuda yên metabolî ne, ku ji bo avakirina laşên laş têne bikar anîn, û wekî kondirên impulses di nav hucreyan de xizmet dikin. Bêyî wan, hilberîna hejmarek hormonesên girîng mimkun e.

Kêmasiya xwê dibe sedema pirsgirêkên tenduristiya cidî.

Berevajî elementên din ên ku bi laş ji hundur têne hundur kirin, vîtamîn nayê hilweşandin. Ev materyalê qedandî ye ku laş ji bo avakirina hucreyan bikar tîne. Ji ber vê yekê nebûna vîtamînan pir acût e, ji ber ku bêyî wan hin fonksiyonên laş bi hêsanî kar dikin bar dikin.

Nermalava rojane ya vîtamînan bi qasî piçûktir e û bi hêsanî bi xwarinên asayî ve tê dagirtin. Lêbelê, têr, lê xwarina yekdestî dibe sedema kêmbûna vîtamînê . Ji ber vê yekê, divê mirov şêwaza xwe ya ku bi qasî ku gengaz dike cihêreng bike.

Dema ku diets û bernameyên perwerdehiyê berhev dikin, pispor bi gelemperî termê metabolîzma bingehîn bikar tînin. Her weha ew bi gelemperî wekî sereke tête navandin. Ew nîşana enerjiya ku laş ji bo tevgera normal di dema rojê de bi rihetiya bêkêmasî hewce dike. Ango, metabolîzma bingehîn nîşan dide ku mirov çiqas rojê tenê enerjiyê derbas dike û tenê li ser nivînê disekine.

Pir caran mirov di xwesteka xwe de ku giraniya xwe winda bikin li ser rasyonê qut bikin da ku naveroka kalorî di bin rêjeya metabolê ya bingehîn de têkeve bin. Li gorî vê yekê, organên bingehîn rawestandina enerjiya pêwîst ji bo operasyona normal distînin. Ev ji bo tenduristiyê zirarê ye. Ji ber vê yekê, bêyî hesabên pêşîn, bi girtina: giraniya, nîşanên metabolîzma bingehîn, asta çalakiyê, nahêlin parêz were çêkirin.

Metabolîzm dikare hêdî û zûtir be. Di gava yekem de, laş ji kêmtir enerjiyê digire. Ji ber viya, setek tansiyonê adipose pêk tê. Di rewşa duyemîn de, laş ji kalîfiyê bêtir werdigire. Kesên bi metabolîzma bileztir dikarin xwarinê zêdetir bixwin û giraniya xwe zêde nekin. Di heman demê de, ew xwe xweş û kêfxweş dikin.

Rêjeya metabolê bi çend faktoran ve girêdayî ye:

• Zayenda mê. Di mêran de, laş reaktîftir e, ji ber vê yekê lêçûnên enerjiya wan bi qasî 5% ji jinan zêdetir e. Ev bi hêla pirrjimariyên mezin ên laşê masûlkan ve tê diyar kirin, ku hewceyê bêtir enerjiyê ye. Di jinan de, lebatên masûlkan kêmtir in, ji ber vê yekê lêçûnên enerjiyê kêm in.
• Temenê mirov. Ji sê salan ve, pêvajoyên metabolê di laş de bi qasî 10% per deh hêdî dibe. Ji ber vê yekê, mirovek mezintir dibe, ew zûtir ew zêde giran dibe. Ji bo ku vê giraniya giran şer bikin, doktor pêşniyar dikin ku mirovên pîr hêdî hêdî kaloriyê kêm bikin û çalakiya laşî zêde bikin.
• Rêjeya rêjeya masûlkan. Mûz, di laşê mirovan de xwedêgirava sereke ya enerjiyê ye. Ew hewce ne ku di bîhnfirehê de ji nû ve enerjiyê bikin. Pir hindik li ser domandina firotgehên fatê tê xerckirin. Ji ber vê yekê, werzîşvan ji% 15 zêdetir kaloriyê di rihetiyê de ji mirovên obez re derbas dibin.
• Parêz. Akeêwaza zêdebûna kaloriyê, tevlihevkirina parêzê, hebûna xwarinên rûnê - hemî ev yek dibe sedema hêdîbûna pêvajoyên metabolîk.

Nerazîbûnên metabolî

Sedemên pirsgirêkên metabolê dibe nexweşiyên cûrbecûr yên ku tevgera normal ya laşên sereke yên endokrojîn ên laşê, û hem jî faktorên mîratî binpê dikin. Heke derman bi serkeftî re şerê bi yê pêşîn re dike, ew hîn jî nikare li ser ya duyemîn bandor bike.

Ji kerema xwe binpêkirinên pêvajoyên metabolî di mirovan de pir caran hîn jî ne ji ber nexweşiyan û tevliheviyên mîrasê çêdibe, lê ji ber tevgerê nexwendî ya xwarinê. Ango, mirov bi rengekî qedexekirî veguhêzin, parêzek li xwe napeyînin, xwarinên xwêxwarinê xirab dikin, parêzên birçî li hev bikin, rûnin li ser parêzek kêm-kalorî. Erê, hemî vexwarinên xwerû di dawiyê de metabolîzmê aciz dikin.

Merivên xirab ji bo pêvajoyên metabolê gelek zirarê ne: cixare û tixûbê alkol . Gava ku xwedan adetên xirab jî jiyanek neyînî rêve bibin rewş rewş aloztir dibe.

Van her du têgehan ji hev vedihewînin. Pîvana me rasterast bi rêjeya metabolê ve girêdayî ye. Leza bileztir be, laş bêtir li laşê dihêle.

Ji bo her kesê, asta metabolîzma bingehîn cûda ye. Ji bo jiyanek asayî hezar hezar kalorî bes e, du hezar din jî wê têrê nake. Di heman demê de, kesek ku xwedan metabolîzma bingehîn kêm e, dê neçar bibe ku di tenduristiyê de di warê naveroka kalorî de bi ciddî sînordar bike. The xwedan metabolîzma zûtirîn nikare bi sînorkirina parêzê re mijûl bibe. Ew ê çu baştir nebe.

Vê girîng e ku fêm bikin ku sînorkirinên zehfê yên bêhêz e riya çewt a ku kesek hêjayî . Ew ê rasttir be ku hûn pêvajoyên metabolê zûtir bikin.

Metabolîzm çêtir be

Cîhana nûjen jî bandor li laşê mirov dike. Di 50-100 salên çûyî de, laşê mirovî neçar e ku meriv bi tevahî hilberên nû ve tête kirin: karbohîdartên bilez, xwarinên konservatuar, xwarinên zû, GMO, û hwd. Mirov dest pê kir ku bêtir xwarin bixwin û biçûktir biçin. The genom, mixabin, nizane ka meriv zû bi zû biguheze.

Laş bi mebesta hilgirtina fatê ye, ku bi hêsanî di nav xwarina nûjen de, ku ji hema hema% 70 fatê pêk tê, nabe. Ji ber vê yekê, epîdemokek rastîn a obezbûn, şekir, nexweşiya cardiovaskulîkî heye. Lê hûn dikarin metabolîzmê normal bikin. Ya ku hûn hewce ne ev e ku hûn çêtir bixwin û bêtir biçin. Bêjeyên bingehîn yek in: Hûn hewce ne ku bi rengek hûr, bêkêmasî bixwin, bala xwe bidin her yek ji sê makrojeniyan.

Metabolîzma xerîb: mît an rastiya?

Metabolîzma xirab nabe, ew bi tenê dikare di mirovên ku bi nexweşiyên giran ên tîrîdê ve bêne xesandin. Rêjeya metabolê dibe ku hêdî be, û ew tenê ji ber hin sedeman hêdî dibe. Pêvajoyên metabolîzmî bi kêmbûna ciddî ya hin vîtamîn an vexwendina bêhevseng a proteîn-fat-karbohîdartan hêdî dibe. Dema ku şertên nû têne vegerandin bilez berê xwe dide asta xwe ya berê. Ne hewce ye ku meriv piyaz û hezkirina wan a xwarinê ji hêla metabolîzma belengaz ve rast bike.

Bi temen re, metabolîzmayê hêdî dibe. Ev rastiyek e. Piştî 35 salan, pêdivî ye ku meriv çalakiya laşî zêde bike û mezinahiyên perçe kêm bike. Mirovên baş perwerde dibin pir dixwe û têr nakin. Bihêlin parastina laşê musikê ji enerjiyê pirtir hewce dike. Mirovek ku xwedan masûlkeyên pêşkeftî ne ji kesek bi rûnê zêdetir kalorîran vedigire.

Nutritionu bê navgîn û werzişên werzîşê çênabin. Ne serê sibehê pişkek germê germ, û ne jî spûkên di xwarinê de ne dê bibin alîkar. Erê, îsot dikare metabolîzma we 50% zêde bike û bi lêdana dilê we û lêçûnên enerjiya zêde zêde bike. Lê ew bi tenê rêbaz dê we qels neke. Hûn hewce ne ku rast perwerde bikin û bixwin.

Nivîsar: Olga Lukinskaya

WAWA "METABOLISSM" ZARETN JI BO CIWAN NOT JI BO JI BO NAVANE, lê ne her kes fêm dike ku meriv metabolîzma çi ye û bi çi qanûnî tevdigere. Ji bo fêmkirina vê yekê, me ji parêzgerê werzîşê, endamê Komeleya Navneteweyî ya Zanistên Sporê (ISSA) Leonid Ostapenko û psîkologê klînîkî, damezrînerê Klinîka Nexweşiyên Eating Anna Nazarenko pirsî, ka em bizanin çi di derbarê metabolîzmê de, û çi ye ku di hewldana guhertina wê de zirarê bide laşê we.

Meriv Metabolîzasyona Meriv Lezgîn çawa - 7 Rêbaz

1. Metabolîzm - zimanek hêsan çi ye?
2. Cureyên rêjeya metabolê
3Faktorên ku Rêjeya Metabolîkî bandor dikin
4. Rast e ku di hin mirovan de metabolîzmaya ji dayikbûnê zûtir dibe?
5. Nîşaneyên birînên metabolê li jin û mêran
6. Whati metabolîzma hêdî dike?
7. Xwarina dijwar
8. Xwarinên ku metabolîzmê hêdî dikin
9. Meriv çawa metabolîzmayê lez dike?
10. Bi parêza bi calorie xwar
11. Normalîzasyona xewê
12. Optimîzasyona çalakiya laşî
13. Perwerdehiya Navdewletî ya Zirav (ITVI)
14. Hêzan digire

Metabolîzm - zimanek hêsan çi ye?

Metabolîzm, an jî metabolîzmîn, termek e ku bi tevahî reaksiyonên biyolojîk ên ku di laş de pêk tê diyar dike. Du celeb reaksiyonek taybetmendiya metabolîzmê ne:

katabolîzm - pêvajoya hilweşîna molekulên bi berdana enerjiyê,

anabolism - pêvajoya afirandina molekulên biyolojîk ên mezin ên ji hêmanên piçûktir ên ku ji derveyî laşê têkevin.

Nutrition bingeha hemî metabolîzmê ye. Hin molekul bi laşê xwarinê re têkeve hundurê û di nav wê de dekompoz dikin, enerjiyê berdidin. Ev enerjî berbi hevsengiya molekulên din ên ku ji bo jiyanê ne hewce ne - proteîn, acîdên nukleîk, neurotransmetter û hwd.

Lêbelê fonksiyonê ya molekulên ku bi laş re têkeve hundurê xwarinê ne tenê di dayîna enerjiyê, lê di nav de jî ji bo misogerkirina têkbirina hemî wan madeyên ku ji bo çêkirina molekulên laş hewce ne.

Ango, ji bo çalakiyên jiyanê yên normal, divê madeya rast a elementên wekî karbon, hîdrojen, oksîjen, nîtrojen, fosfor, şûfûn, kalsiyûm, potassium, sodium, zinc, hwd divê bi xwarinê re bêne peyda kirin. Di heman demê de bihevberên kîmyewî - amino acîd, acîdên rûn, hin karbohîdartan, vîtamîn û hwd.

Pergala her organê ji endokrînê heya ku di xebata xwe de vedixwe girêdayî ye ku çiqas hucre zûtir enerjiyê hilberînin. û metabolîzmaya ku aktîvtir e, bêbandoriya bilindtir e, zayendî û tenduristiya cinsî, jiyanek dirêjtir, hwd.

Cûreyên rêjeya metabolê

Basal, an bingehîn. Ev rêjeya kêmtirîn ya metabolê ye ku dema ku bi tevahî di bîhnê de dibe, wek mînak, di rewşek xewê de ye.

Leza bilez. Mirovek xew nake, lê dernakeve - ew bi derewan radiweste an rûnitî. Bi gelemperî ew e ku ev celebê metabolîzmê ye ku rojane 50-70% kaloriyê dişewitîne.

Bandora germê ya xwarinê. Ew hêjeya kaloriyan ku laş di vederkirina xwarinê de derbas dike. Wekî qaîdeyek, 10% hemî çavkaniyên per roj şewitandin.

Bandora germiya werzîşê. Di dema çalakiya laşî ya hişk de hejmara kaloriyên ku hatine şewitandin.

Thermogenesis unsportsmanlike. Hejmara kaloriyên ku ji bo çalakiyên laşî yên ne-giran têne derbas kirin - rêvegirtina hêdî, rewşa pozîsyona vertîkî ya laş biparêze, pozê diguheze.

Faktorên ku Rêjeya Metabolîkî bandor dikin

Age. Kesê pîr mezin dibe, pêvajoyên metabolê hêdî dibe.

Girseyê musulman. Muscleiqas masûlkan, metabolîzma zûtir dike.

Mezinahiya laş. Kesê mezintir, laşê wî zûtir kaloriyan dişewitîne.

Germahiya hewayê. A sar, bêtir kalorîran dişewitîne.

Alakiya laşî.

Rewşa Hormonal. Pir kêmasiyên hormonal dikarin bi rêjeyek metabolîzmê re dramatîk biguherînin.

Rast e ku di hin mirovan de metabolîzma ji dayikbûnê zûtir dibe?

Na, ne rast e. Bi gelemperî mirovên ku giraniya giran in gilî dikin ku metabolîzma wan ji hêla xwezayî pir hêdî e. Ji ber vê yekê ew li pêş çavên me û ji hewayê fêkiyan dikin. Lê ji bo kesên ku xwedî laşê normal in, her tişt dişewitîne, ji ber ku metabolîzma genetîkî bi lezgîniyek giran heye. Ev teoriyek gelek hêsan e ji bo xwe-heqê di hebûna giraniyê de. Lê ji hêla din ve bi zanistî piştgirî nabe. Berevajî vê, delîl hatine werdigirin ku ev pêşniyar dike ku mirovên overweight gelek caran rêjeya metabolê bilind in.Lêkolînên din destnîşan kir ku di mirovên qelew de, rêjeya metabolê dibe ku hinekî hêdî biçe ji hevalên xwe yên fîzîkî ya normal, lê ji% 8 zêde nebe.

Parêzên dijwar

Tevî vê rastiyê ku zanyar îspat kiriye ku hejmartina kalorî ji bo kêmkirina giraniya reqsê bi rastî ne kêr e, gelek kes bi êşkenceyên xwe ve berdewam dikirin bi parêzên hişk, kalorî hejmartin û hejmareke girîng a madeyên xwarinê winda dikin. As wekî encamek, pêvajoyên metabolê wan hêdî bikin.

Whyima ev diqewime? Pir hêsan e. Metabolîzm bi tevahî ve girêdayî ziyanê nebat e. Bêyî wan, hilberîna enerjiyê û tevlihevkirina molekulên laş bixwe ne gengaz e. Heke hûn giraniya kaloriyên ku dikevin laşê zehf kêm bikin, wê demê di heman demê de hûn ê pêdivî ne ku xwarina nan kêm bikin.

Di şertên bi vî rengî de şewitandina fatê dê ji hêla laşê kêmtir bibe, ji ber ku ew dê rewşê wekî birçîbûnê binirxîne, ku dikare bibe sedema mirinê. It ew ê dest bi xwe xilas bike, kêmkirina karanîna enerjiyê, ango, pêvajoyên metabolîk hêdî bike.

Laşê we eleqedar nade ku hûn çima naxivin: ji ber ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, an jî ji ber ku hûn di bajarekî dorpêçkirî de ne. Ew yek tişt dizane - xwarin têr tune. ,, Ji ber vê yekê, divê em bimeşin ser aboriya herî hişk a hemî çavkaniyan, di nav de rûnê laş.

Bi awayê, ew bi teybetî sînorkirina zehf a kaloriyên ku di rojê de dikevin laşê ku yek ji wan sedemên bandora pllaîtê di dema windakirina giran de ye.

Normalîzasyona xewê

Kêmahî mayî di metabolîzmê de bi heman awayî kêmbûna xwarinê bandor dike - ew wê hêdî dike. Ravekirin dîsa hêsan e. Laş di wê baweriyê de ye ku ew di şert û mercên giran de ye, ku dikare ji ber hebûna xwe jî xeternak be. It ew dest pê dike ku hêza xwe tomar bike, pêvajoyên metabolîk hêdî dike. Ji ber vê yekê, heke hûn nîşanên metabolîzmayek hêdî tespît bikin, divê hûn di cih de bala xwe bidin xewê. If heke pirsgirêkên berbiçav bi bîhnfirehiya şevê re hene, bi her awayî hewl bidin ku wê normal bikin. Bi kirina vê yekê, hûn dikarin bisekinin ku asta hormona xewê zêde bikin - melatonin.

Optimîzasyona çalakiya laşî

Bi gelemperî, nîşanên hêdîbûnek li metabolîzmê di ciwanên ku hewl didin ku rê bidin jiyanek bi vî rengî ya tendurist de rêve bibin û ji bo vê yekê ew bi çalakiya laşî xwe teng dikin. Fitwanê kêrhatî ye, di nav de ji bo kêmkirina giran. Ev ne înkar e. Lê tenê divê çalakiya laşî normal be. Overtrain di heman awayî de metabolîzma hêdî dike û nebûna razanê û parêzên hişk wê ew hêdî dike. Her weha laş jî stres dibe û dest bi rizgarkirina hêzê dike.

Digel vê yekê, digel zêdebûna di xwînê de, asta kortizolê ya hormona stresê zêde dibe. Against li hember vê paşverûtiyê, hişmendiya însulînê kêm dibe, ku bi rengek berbi berbi berbiçav ve diçe. Ji ber vê yekê, avakirina metabolîzmayekê û windakirina giraniyê, di nav nermbûnê de kar bikin. Heya ku çêtirîn hêza min e. Ango, dema ku we ji dersa berê hîn nekişandiye, gava ku we êşa hestî heye, an hûn tenê wan hêza wan tune bikin, hûn ne hewce ne ku we perwerde bikin. Do li heval û hogirên ku cara dawîn li cem we xwendine, nebînin û îro ew bi lez û bez tevdigerin. Her kes xwedî leza xwe ya xweşkirinê ye.

Meriv çawa rêjeya metabolê xwe fêr bike

Bi gelemperî em zilamek bêkêmasî dibînin ku zehf hindik dixwe, û yekser wî nas dikin: "Tu metabolîzmayek hêdî heye." Lêbelê, em encamên lezgîn çêdikin, ji ber ku em nikarin rêjeya metabolê bi tenê bi vê rastiyê dadbar bikin. Mimkûn e ku heman kes bi rastî tenê di hebûna we de hindik bixwe. An jî bila texmîn bikin ku ew nexweşîyên kronîk heye ku bandorek neyînî li ser përpunirina laşê laş heye.

Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv asta metabolîzma we fêr bibe, an na, gelo, çiqas laşê we roj bi roj vedixwîne, formulasyonek gerdûnî heye. Yekîneya pîvandina vê enerjiyê dê di kilorîtan de were hesibandin.

Mêr: (66 + (13,7 * giranî) + (5 * height) - (temenê 6,8)) * 1.2

Jinê: (655 + (giraniya 9,6 *) + (1.8 * height) - (temenê 4,7)) * 1.2

Encama ku hatî wergirtin metabolîzmaya bingehîn (BOV) an rêjeyek metabolîk ya bingehîn (BSM) e. Ev hejmar navînî ya kaloriyan ku mirov rojê rojê derbas dike, bi çalakiyên rojane tê girtin, lê bi tevahî çalakiya laşî ye.

Bi vî rengî, hûn ê fêr bibin ka çiqas kaloriyên ku hûn hewce ne ku rojane vexwin, da ku hûn nekarin giraniya zêde bistînin û zirarê nedin xwe. Ji ber vê yekê, mîna kêmbûna rûnê, tewra wan negatîf li ser metabolîzmê bandor dike û ew hêdî dike.

Cani dikare metabolîzmê aciz bike

Heke hûn parêza xwe sînorkirin û xwarinên kêm-calorie bixwin, wê hingê hûn bi gelemperî ew qebat û enerjiya ku ji bo laşê we hewce ne hewce ne digirin. Wekî encamek, laş di bin stresê de ye û îşaretek ji mêjî re dişîne ku greva birçîbûnê hatiye plankirin, û ji ber vê yekê, hûn ê hewce ne ku ji bo pêşerojê pêdiviyên xwe bişînin ser madeyên hişber. For ji bo pêşerojê, laş dikare tenê rûn rûne. Ev faktora yekem ya neyînî ye. Ya duyemîn ev e ku laş hemî pêvajoyên xwe, di nav de jî metabolîzma de hêdî dike, da ku kaloriyên gihîştî ji bo wê têr bibin.

Pir girîng e ku meriv bi caran di porên piçûk de bixwe. Wekî ku pêdivî ye ku meriv bi domdarî li daristanê agirê nebatan bigire da ku agir û germê di astek diyarkirî de berdewam bike, pêdivî ye ku zivistan jî têkeve laşê. Pêvajoya jêgirtinê di heman demê de derbareyê asîmîlasyonê de hêzek mezin a enerjiyê jî dide. Heke hûn metabolîzma xwe ji bo demek dirêj ve germ nekin, hingê ew hêdî hêdî têkeve rewşek aramiyê û ev tê vê wateyê ku di vê heyamê de hûn pir kêm kaloriyan derbas dikin. Digel vê yekê, xwarinek yek-yekî ji we re ji laşê laşê zêde tê tehdît kirin.

Jiyana Sedentary

Her kes pê dizane ku mirovekî ku şêwaza jiyanek aktîf rêve dibe û ji bo werzîşê diçe nav xwe xwedan kelecanek baş e û di heman demê de xwedan şeklek mezin e, ne ku ji bo bidestxistina giraniya zêde. All ev hemî diqewime ji ber ku, yekem, gava ku mirov çalak e, wê hingê dilê wî zûtir dibe, ku tê vê wateyê ku xwîn pir zêde zûtir di laş de derbas dibe û ketî nav pêvajoyên cûda yên kîmyewî de. Hişkek mezin a oksîjenê têkeve hundurê laşê, di bin bandora kîjana de veqetîna acîdên rûn di xwînê de pêk tê. Ly duyemîn, kesê ku ji bo werzîşê dikeve xwedan masûlkeyên baş, baş-pêşkeftî û carinan jî hêjek girîng heye. I min gelek caran nivîsandiye ku ew di masûlkeyan de ye ku fat dişewitîne. Wekî din, ku mûlek kesek pirtir be, rêjeya metabolê ya wî zêde be.

Kêmasiya vîtamîn û kêmasî

Di dema meya "dijwar" de zehf e ku meriv asta vîtamîn û mîneralên di laş de li asta maqûl bimîne. Xwarinê me bi karbohîdartan geştir dibe, û ew fêkî û sebzeyên ku li firotgehên firotanê û firotanê têne peyda kirin an jî qet naverokên kêrhatî nînin, an naverokên zirardar, toksîn û nitrat hene. Athu werziş dizane ku kişandina şekirên vîtamîn pir girîng e da ku şekil û hêza fizîkî baş bigire. In di rewşek kêmbûna vîtamîn û mîneralên di parêza me de, vexwarina kompleksên vîtamîna taybetî tenê pêdivî ye.

Av ji bo kesek pir girîng e, ji ber ku mirov ji% 80 ji avê bixwe pêk tê. The windakirina hin felqê ne tenê dikare ji bo tenduristiya mirov, lê di heman demê de ji bo jiyana wî jî krîtîk be. Em çi dikarin bibêjin li ser metabolîzmê. Metabolîzm, ango, guhartina mîkrojenan ji yek dewletek derbasî dewletek din dibe, di navbêna intercellular de pêk tê. Ji ber vê yekê, balansa avê ji bo rêjeya metabolê pir girîng e.Violationu binpêkirina hûrgilî ya vê balansê rasterast li ser asta pêvajoyên metabolîk di xuyanga hêdîbûna wan de bandor dike.

Meriv çawa ji tunebûna metabolê dûr dike

• Bi gelemperî bixwin - her 2-3 saetan
• Xwarinên piçûk bixwin - 200-250 gram her serve
• Bihevkirî xwarin - 40-50% proteîn, 20-30% karbohîdartan, 15-20% fat
• Kompleksên vîtamînê yên ku li her dermanxaneyê têne firotin bigirin bigirin
• Rojê herî kêm 7 demjimêran razêjin
• Di rojê de herî kêm 1,5 lître avê vexwin
• Alkolê ji parêza xwe derxînin

Cûreyên metabolîzmê

Du du celebên sereke yên metabolîzmê hene - anabolism û catabolism.

Anabolîzm rehberiyek ji pêvajoyên kîmyewî ye ku armanca afirandina hucre û hucreyên nû di laş de ye. Yek ji mînakên herî berbiçav ên anabolîzmê mezinbûna mûz e.

Catabolism - pêvajoyên hilweşandin û hilweşîna dermanên kompleks ku hêsan e. Di pêvajoya katabolîzmê de, wekî qaîde, enerjî berdide, ku em bikar tînin da ku fonksiyonê normal bigirin. Dema ku em di derbarê şewitandina fatê de diaxivin, em behsa katabolîzmê jî dikin, ji ber ku em hewce ne ku enerjiyê ji bo çalakiya xwe bi guncan ve were peyda kirin ji ber veqetîna her sê cûreyên rûnê ku di laşê mirovan de heye.

Rêjeya metabolê çi ye?

Ev nîşana sereke ya metabolîzmê ye. Rêjeya metabolîk - ev pîvana enerjiyê ye ku laşê we derbas dike da ku karên girîng pêk bîne. Bi gelemperî ev hejmar ji bo yek rojê tê hesibandin û bi hejmara kilocalories hewce ye ku ji bo lêçûnên enerjiyê bixebitîne wekhev e. Vê nîşangirê pirtir, bi rêzê, rêjeya metabolîzma we bilindtir dibe.

Metabolîzm û Fatewitandina Fat

Rêjeya metabolê rasterast bi têkildarî ya pêvajoya windakirina giran de têkildar e. Beriya her tiştî, bêtir kaloriyên ku hûn lêçûn digirin, zûtir hûn dikarin ji şekir bisekinin (xwezayî, di mijara kêmasiya kaloriyê de). In di vê rewşê de, em bala xwe didin ser metabolîzmaya fat (lîpîd), heke em dixwazin ji ber girînê winda bibin, û ne mestir.

Mirovên bi metabolîzmayek bi rengek zûtirîn hene, ku, bi gelemperî, dikarin pir zêde bixwin û di heman demê de pir "zuwa" bimînin. Lê di heman demê de mirovên xwedî metabolîzmayek hêdî jî hene ku bi nermî dixwin lê zû çêj digirin.

Lê bi lez nekevin ku xwe bi yek an jî yekê re têkildar bikin. Bi rastî, gelek faktor li ser rêjeya metabolê (li ser vê paşê bêtir) bandor dikin, tevî şêwazê jiyanê û adetên xwarinê. Often bi gelemperî ewên ku metabolîzma hêdî ya ji bo giraniya zêde sûcdar dikin bi rastî tenê bêtir ji hewceyê wan dixwin û şêwaza jiyanek rûniştî rê didin.

Metabolîzm û Gihaştina Girseyî

Pir kes bawer dikin ku rêjeya metabolê tenê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin girîng e, lê ew ne wusa ye. Di bidestxistina girseyî de, her du formên metabolîzmayê xwedî girîngiyek mezin in. Ji ber ku ji aliyekî ve, ji bo ku mûzek mezin bibe, pêwîst e ku pêvajoyên anabolîzmê pirtir bi rêve bibin. Abawa anabolîzmiya wê pirtir be, wê bi girseyî mezin bibe. Ji aliyekî din ve, pir girîng e ku meriv pêvajoyên katabolîzmê, ango, ji bo pêşîgirtina li şikestina mestika lemlateyî da ku ji bo bidestxistina enerjiyê, pir kêm e. Hemî van pêvajoyê bi rêjeyên bijartî û perwerdehiya bijartî têne hilbijartin têne rêve kirin.

Faktorên sereke ku bandor li rêjeya metabolê dikin:

Av - av bi tevahî pêvajoyên laş re têkildar e. Ew beşdarî pêvajoyê dibe, nanpêjan belav dike, hilberên zirarê yên metabolî jê dike. Encam eşkere ye: heke avê têr nebe, wê hingê pêvajoyên metabolê hêdî hêdî pêşve diçin.

Activityalakiya laşî - her ku şêwaza jiyana we bêtir mobîl be, zûtir pêvajoyên metabolê di laş de diçin.

Cureya laş - em hemî bi pêşekêşiya genetîkî an celebek celebek taybet heye. Hinek wêdetir bi tembûrê re şixul dibin, yên din hinekî qelew in. Ev faktor di her jidayikbûnê de di her kesê de giyanî ye.

Li gorî teoriya ku ji hêla zanyaran ve ji welatên cihê ve hatî piştgirî kirin, her kes xwedî giraniya xwe ya bêkêmasî ye, ku laş hewl dide ku bi her awayî bihêle. Ji ber vê yekê xwestekek domdar an başbûnê çêbibe, li ser laş dibe sedema berxwedana çalak, û ew ê her tiştî bike ku giraniya xwe bigihîje nirxa xwezayî ya xwe. Ji ber vê yekê,% 95 ê kesên وزن winda dikin dîsa giraniya xwe didin. Giraniya wan ya nû ji bo metabolîzma kesek "normal" kêmtir e. Di piraniya mirovan de, berxwedana laş di qada kêmbûna giraniyê de ji ya set bihêztir e, ango, ew ê her tim hewl bide ku rezervên fatê yên betalbûyî biparêze. naveroka calorîk a xwarinê û dikare bi tevahî rêjeya metabolê ji% 45 kêm bike. Belkî ev mekanîzmayeke parastinê ya laş ji birçîbûnê ye.

Lêbelê, ne hemî zanyar piştgirî didin vê teoriyê. Although her çend ew dijberî teoriya giraniya xweşik a xwezayî nakin, ew bawer dikin ku metabolîzmayê dikare ji hêla parêzek vekirî û çalakiyek laşî ya birêkûpêk ve were guhastin, di dema ku girseya masûlkeyan mezin dibe, û dabeşkirina rûnan tê hêsantir kirin. Lê berî her tiştî, ew hewce ye ku fêr bibe ka metabolîzma kîjan e û kîjan prensîbên çalakiya wê ne.

Metabolîzm - ev reaksiyonên kîmyewî ne ku ji nişka ve têkbirina mêjiyan di laşê de heya heya dawiya hilberên van reaksiyonan di jîngehê de têne derxistin. Ev pêvajoyek tevlihev e ku ji bo xwarinê vexwarinê vedigere enerjiya girîng. Hemî reaksiyonên ku di hucreyên zindî de qewimîn di metabolîzma de têkildar in, encama ku çêkirina avahiyên strukturên hucre û hucreyê ye. Ango, metabolîzmayê dikare wekî pêvajoyek metabolîzma di laş û pêkhateyên laş de were hesibandin.

Hucreyek zindî pergalek pir bi rêxistinbûyî ye ku di nav xwe de strukturên cuda, û her weha enzîmên taybetî yên ku dikarin van avahiyan hilweşînin hene. Makromolekulên ku di hucreyê de cih digirin dikarin bi hêla hîdrolîzasyonê ve li hêmanên piçûk werin veqetandin. Di hucreyek de, bi gelemperî pir kêm û pir potassium heye, dema ku ew li hawîrdorek heye ku kêm û pir sodium heye, û permeabilbûna şaneya hucreyê ji bo her du jonan yek e. Ji ber vê yekê encamname: hucreyek pergalek pir ji hevsengiya kîmyewî dûr e.

Ji bo ku hucreyek di rewşek bêhempa ya kîmyewî de bigire, laş hewce dike ku hin karan bike, ku hewceyê enerjiyê dike. Tareserkirina enerjiyê ji bo pêkanîna vê xebatê rewşek domdar e ku hucre di rewşa xwe ya normal a kîmyewî de ya mayînde bimîne. Di heman demê de, xebatek din di hucreyan de li ser têkiliya bi jîngehê re tê kirin, mînakî: rêgirtina impulsên nervê di hucreyên nervê de, tevlêkirina masûlkeyan di hucreyên masûlkeyan de, damezrandina mîzê di hucreyên gurçikê de, û hwd.

Nutrients, carekê di hundurê hucreyê de, dest bi metabolê dikin, an jî gelek guhartinên kîmyewî derbas dikin û hilberên navberî - metabolîtan ava dikin. Pêvajoya metabolê wekî tevahî li du kategoriyan dabeş dibe: anabolîzm û katabolîzm . Di reaksiyonên anabolîk de, molekulên kompleks ji molekulên hêsan bi riya biosinzîzê ve têne avakirin, ku bi lêhûrbûna enerjiya azad re tête hev. Veguheztinên anabolîkî bi gelemperî ji nû ve hevûdu ne. Di reaksiyonên katabolîkî de, berevajî, pêkhateyên kompleksê ku têkeve xwarinê û beşek hucreyê ye, li molekulên hêsan dabeş dibin. Van reaksiyonan bi gelemperî oxidative e, digelhevkirina serbestberdana enerjiya azad.

Dabeşa sereke ya kaloriyên ku ji xwarinê têne wergirtin li ser domandina germahiya laşê, digihandina xwarinê, û pêvajoyên navxweyî yên laş tê xerckirin - ev yek wekî navê metabolîzma bingehîn e.

Sourceavkaniya rasterê ya enerjiyê ku ji hêla hucreyê ve tête xebitandin tête bikar anîn enerjiya ku di molekulê de tê de heye. adenosine trifosphate (ATP) . Ji ber hin taybetmendiyên strukturalî yên wê, kompleksa ATP di warê enerjiyê de dewlemend e, û têkçûna komên fosfatê di dema pêvajoya metabolê de bi vî rengî tête meşandin ku meriv dikare enerjiya berdana bikar bîne. Lêbelê, wekî encamek hîdrolîzasyona hêsan, şikandina girêdanek fosfate ya molekulê ATP dê enerjiya ku ji bo hucreyê were berdan biguhezîne, ji ber ku pêvajoya metabolê divê bi domdarî ji du qonan pêk were bi tevlêbûna hilberînek navîn di her yek ji wan de, an na ew ê enerjî di şeklê germê de were berdan û tê xerckirin. Molekula ATP ji bo hema hema hemî nîşanên çalakiya hucreyê re pêdivî ye, ji ber vê yekê, ew ne ecêb e ku çalakiya hucreyên zindî di serî de ji bo synthetiya ATP-yê armanc e. Ev pêvajoyê ji reaksiyonên birêkûpêk ên tevlîhev bi karanîna enerjiya kîmyewî ya potansiyel a ku di molekulan de ye vedihewîne pêk tê.

Anabolîzm bi têkildarî catabolîzmê re têkildar e, ji ber ku materyalên nû ji hilberên veqetînê yên kêzikan digirin. Ger anabolîzm armanca avakirina strukturên pêkve yên hucre û tansiyonan e, wê hingê katabolîzm molekulên kompleks li mirovên hêsan vedigire. Molekulên hêsan beşek ji bo biosyntesis (pêkanîna madeyên organîk ên ji pêkhateyên hêsan ên ji hêla enzymên biyokatalîst) ve têne bikar anîn, û bi rengek hilweşandî, wekî urea, ammonia, dioksîdê karbon û avê têne parve kirin.

Rêjeya metabolê li hemî mirovan cûda ye. Faktora herî girîng a ku bandor li rêjeya metabolê dike, giraniya laş e, an jî bi rengek hevbeş girseya giyan, organên navxweyî û hestî ye. Her ku giraniya laş bêtir e, rêjeya metabolê bilind dibe. Pêvajoyên metabolê di nav mêran de pêşde diçin, bi gelemperî, 10-20% zûtir, ev bi sedema hebûna depoyên zêde yên fatê di jinan de, di heman demê de mêran de mûzîka mestir heye. Li gorî zanyariyan, metabolîzma li jinê ku xeta 30-sal derbas kiriye, di deh salên pêş de 2-3% kêm dibe. Lêbelê, ne tenê jin, lê di heman demê de zilamên bi temen jî ketine xetereya kêmbûna metabolîzmê. Wekî qaîdeyek, ev ji ber kêmbûna çalakiya motorê û ambalaja hormonal e. Hûn dikarin bi alîkariya nermalava fraksiyonê metabolîzmê zûtir bikin. bi zêdebûna çalakiya laşî re, ew bi girîngî pêvajoya metabolê hêdî dike - laş ji bo birçîbûna mumkun amade dike û dest pê dike ku meriv tîrêjê zirav bike.

Di heman demê de, metabolîzma rasterast ji hêla faktorên wekî heredity û fonksiyonê tîrê ve tê bandor kirin. Bi kêmbûna hormone ya L-thyroxine, metabolîzma bi taybetî tête kêm kirin, ku ev dibe sedema obezîteyê "nexşebûyî". Bi zêdebûna vê hormonê re, berevajî, metabolîzmayê ew qas bilez e ku ew dikare laştiya laşî tehdît bike. Hêjayî gotinê ye ku di her du pirsgirêkan de, kêmbûna enerjiya girîng a katalanî heye.

Li gorî lêkolînan, rewşa paşîniya hestyarî rasterast li ser hilberîna hormones bandor dike. Di qonaxa hestyarî an dilşahiyê de, hormona adrenalîn di nav xwînê de berdide, rêjeya metabolê zêde dike. In di rewşekê de, rojane bi sedan kalorî şewitandin. Lêbelê, her çend paradoxical xuya dike, stresê kronîk dibe sedema obezbûnê. Tişt ev e ku di rewşek stresê de, glansên adrenal mêjiyek mezin ji hormona cortisol di nav xwînê de dihêle, û ev yek dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê û, heke şekir neyê bikar anîn, zû zû diçe li dikanên fatê.

Hin mirov di tevahiya jiyana xwe de giraniya xwe ya domdar diparêzin, lewra lebatên wê di yek an aliyek din de - ev bi piranî rêgez e. Heke hûn giraniya giringiya guhartinên piçûk ên di giraniya kurt de neynin, wê hingê nexşeya nêzikî wusa xuya dike: di 11-25 saliyê de, giraniya herî kêm bi daxwaziya enerjiya bilind tê temaşekirin, di 25-35 salê de giranî lawaz dibe û dest pê dike ku hêdî hêdî bigihîje temenê xwe nêzîkê 65 salî, û dûv re jî dest bi hilînê dike. . Lêbelê, ev wêneyek pir navîn e, ji ber ku her kes kesek kesane ye û pêvajoyek metabolê ya xweya xweser heye ku bi tenê tenê wî maye.

Metabolîzm - ev têketina laş û rûnên ji jîngehê, xwarina, asîmîlasyona wan û dabeşkirina hilberan e.

Hemî materyalên ku ketin laşê heywanê di nav xwe de veguherînek girîng in. Hin ji wan perçeyên hêsan, bi piranî, hilberên inorganîk hilweşînin, di heman demê de enerjiya ku ji laş re tê bikar anîn hem ji bo xebata masûlkan û hem jî ji bo pêvajoyên sekretarî û nervê (belavkirinê) berdide. Hilberên hilweşîna wan ji laş têne derxistin. Materyalên din di bin dekomarkirina hindik kûr re derbas dibin û ji wan re madeyên hevbeş ên mîna perçeyên laşê pêkhatî (asîmîlasyon - asîmîlasyon) in. Materyalên nû yên nû têne afirandin an dibin hêmanên çalak ên hucre û tansiyonan de an têne avêtin ber rezerve, dibin çavkaniyên potansiyel ên enerjiyê. Materyalên inorganîk di metabolîzma gelemperî ya laş de têne kirin, bi veguherînên tevlihev re bi organên organîkî re derbas dibin, di hemî nifûsa jiyanê de beşdar dibin.

Di hemî hucreyên zindî û hestên laş de, hem di rewşek aram de û hem jî di dema çalakiyê de, du pêvajoyên berevajî bi yekcar pêk tê: hilweşandina madeyê û sinetkirina wê.

Metabolîzm ji du pêvajoyên bi hev ve girêdayî pêk tê: asîmîlasyon û belavkirin. Van her du pêvajoyan ne tenê hevdemî ne, lê her weha bi hev ve girêdayî ne. Yek bêyî ya din ne mumkun e, ji ber ku ti xebatek di laş de nikare bêyî hilweşîna materyalên ku ji hêla laş ve hatine asîmîle kirin ve pêk were. Ji hêla din ve, ji bo pêvajoyên synthesiyê di laş de, enerjiya ku di dema dekompozasyona maddeyan de hatî berdan pêdivî ye.

Van her du pêvajoyan metabolîzmê li laşê dike. Metabolîzm bi domdarî û bi berdewamî çêdibe. Hemî hucre, hemî laşên laşî, ku ewên hêşîn û xuya dikin ku nekêşandî wekî hestî û pêkenokên hirçê nayên derxistin, di pêvajoyek domdar a hilweşîn û nûbûnê de ne. Ev hem li ser madeyên organîk hem jî ji inorganic ve girêdayî ye.

Sedemên nexweşiyên metabolîk

Di nav sedemên yekem ên tansiyonên metabolê de dikare faktora mîrasa were nas kirin. Her çend ew şaş e, lê gengaz û pêdivî ye ku wê şer bikin! Di heman demê de, nexweşiyên metabolê dibe ku bibe sedema nexweşiyên organîk. Lêbelê, bi gelemperî ev alozî encama nerazîbûna me ne.

Wekî piramberiyek nebatan, û kêmbûna wan ji bo laşê me gelek zirarê ye. The encamên dikare nerazî ne. Excessêdibe ku hin xwarinên tûndî yên zêde ji ber ku zêde vexwarinên xwarinên rûnê têne çêkirin, û kêmasiyek ji ber çavdêriya hişk a xwarinên cûda yên ji bo kêmkirina giran. Dietêwaza sereke bi gelemperî parêzek yekdestî ye, ku dibe sedema kêmbûna rûnên pêdivî, di encamê de, ev ê bi rengek bê guman rê li pêşveçûna nexweşiyên cihêreng bigire. Alerjiya piraniya xwarinan mimkun e.

Nexweşên metabolîk

Tewra piştî balanskirina tevahiya pêvajoyên metabolê, peydakirina laşê bi vîtamînên winda, em rîsk dikin ku gelek hejmarek nexweşiyên ciddî yên ku ji hêla hilberên hilweşandinê yên hucreyên me ve têne vebirin. Hilberên hilweşandinê her tişt zindî û mezin dibin, û dibe ku ev ji bo tenduristiya me dijminê herî xeternak e. Bi gotinên din, pêdivî ye ku laş di wextê de ji toksînan were paqij kirin, an jî ew ê bi hêsanî dest bi poşmaniyê bikin. Zêdekirina zêde, hilberên hilweşandinê dibin sedema nexweşiyên kronîk û xebata tevahiya organîzmê hêdî dikin.

Di rewşên xirabûna metabolîzma karbohîdartê de, nexweşiyek giran çê dibe - şekirê şekir, bi metabolîzma rûnê şaş, kolesterolê () têk dibe, dibe sedema nexweşiyên dil û vaskal. Radyoyên azad, ku bêwate dibin, tevlê bûyera tumorên xirab dikin.

Kêmbûn di heman demê de encamek hevbeş a pirsgirêkên metabolîk e. Di vê grûbê de jî tê de giyanî, alerjên gêjbûnê, hin formên şekir, û hwd. Nekuştina kêmasiyên mîneral û vîtamînan dibe sedema zirarê li masûlkeyan, hestî, birînên giran ên sîstema cardiovaskuler.Di zarok de, ev dikare di forma mezinbûn û pêşkeftina stûxwariyê de encamên pir cidî derxe. Hêjayî gotinê ye ku bikaranîna zêde ya vîtamînan ne her gav tê pêşniyar kirin, ji ber ku pirbûna wan jî dikare encamên neyînî hebe.

Pêşgirtin

Ji bo birêkxistina pêvajoyên metabolî di laşê me de, divê em zanibin ku hin heb heb hene ku rê nade avakirina toksînan digirin û kalîteya metabolîzmê baştir dikin.

Ya yekem oksîjenê ye. Mezinahiya oksîjenê ya di tîrêjan de girîngî dide pêvajoyên metabolê.

Ya duyemîn, vîtamîn û mîneral. Bi temen re, tevahiya pêvajoyê hêdî dibe, parçeyek rûkalê xwînê heye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv li ser wergirtina hejmareke berbiçav a mîneral, karbohîdartan û oksîjenê kontrol bike. Ev ê karê baş ê metabolîzma avê-xwê ya hucreyê misoger bike, ji ber ku piştî derbasbûna demê hucre diherike û êdî naha hemû hêmanên pêwîst ji bo jiyana xwe werdigire. Vê zanibin, ji bo me girîng e ku em hunermend bi hucreyên pîrbûnê pîr bibin.

Gelek pêşniyar û dermanên ku metabolîzmê nûsaz dikin hene. Di dermanê gelêrî de, aliyên Deryaya Spî - fekus, gellekî populer bidestxistî, ew dihewîne komek hêja ya mîneralan û vîtamînên kêrhatî yên ku ji bo baştirkirina metabolîzma pêdivî ye. Xwarinê rastîn, derketina ji parêza xwarinên ku tê de kolesterol heye û madeyên din ên zerardar rêyek din e ku laş dikare bi rengek bêhempa bixebite.

Perwerde: Enstîtuya Tibê ya Moskowê I. Sechenov, taybetî - "Karsaziya bijîjkî" di 1991-an de, 1993-ê "Nexweşiyên Pîşeyî", di 1996 "Therapy".

Di hewildanên windakirina giran an bidestxistina girseya masûlkeyê de, em dest pê dikin ku bikevin nav warên cihêreng ên dietolojiyê: ka meriv bi çi rengî bixwin, çiqas makro- û mîkrobok hewce ne ku ji bo gihîştina armancên werzîşê, kîjan xwarin çêtir in û kîjan xirabtir in. Lê zelaliya bêkêmasî di van mijaran de bêyî têgihiştina çi ya metabolîzmê dê ne be. Di gotara îro de, em ê analîz bikin ka metabolîzma nivînên cûrbicûr çawa çêdibe û çi faktor li ser rêjeya metabolê bandor dikin.

Pêvajoya metabolê: ew çi ye? Faktorên bi wê re têkildar in

,Ro, li ser kêmkirina giraniyê, doktor bi gelemperî termê "metabolîzm" dibêjin. Ziman hêsan çi ye? Processawa rast e ku ev pêvajoyê bi windakirina giran ve girêdayî ye?

Di şertên sade de, metabolîzmayê regehek e ku bi laşê gişkî zindî re derbas dibe. Pêvajoya metabolê di heman demê de tê wateya leza ku laş xwarin di enerjiyê de vedigire. Di her duyemîn, zêdetirî hezar pêvajoyên kîmyewî di laşê me de pêk tê. Kombûna wan, pêvajoyek metabolîk e. Hêjayî gotinê ye ku di mêran de, metabolîzma ji jinê zûtir e. Lezgîniya vê pêvajoyê rasterast ne tenê bi zayendî, lê di heman demê de bi laşê mirov re têkildar e. Ji ber vê yekê, di mirovên ku giraniya wan de zêde ye, metabolîzma hêdî dibe. Faktorek din a girîng ku bandor li pêvajoya metabolê dike heredîtî û paşperdeya hormonal ya gelemperî ya laş e. Heke hûn dibînin ku metabolîzma di laşê we de dest pê kir pir hêdî hêdî dibe, sedema vê yekê dibe ku parêz, stres, çalakiya laşî an girtina dermanan be.

Temenê metabolîk

Pêvajoyên metabolê li zarokan xwedî rêjeyek bilindtir e di mezinan de. Vê yekê mezinbûna organîzmaya nûvekirî dide. Bi demê re, di pêvajoyên metabolê de ji ber laşê fîzolojî, hêdîbûn heye. The kesê pîr pir mezintir, hêdî hêdî pirtir diyar dibe. Hesabkirina nîşana bingeha bingehîn an metabolîzmê, temenek ku metabolîzma laşê têkildar dike, bi karanîna formula Ketch MacArdle pêk tê:

Asta laşê laş bi mezinahiya çermê pîvanê tê pîvandin û cewhera fîzîkî diyar dike:

Pîvandin bi caliper û bi kaxezek centimeter pêk tê.

Nimûnek hesabkirina rêjeya metabolê ya rastîn, bi girtina sedî ya fatê di giraniya laşê de (ew dikare bi karanîna hejmarê li ser malperên sporê ve were destnîşankirin - ji bo vê hûn ê hewce ne ku daneyên li ser pîvana çermên perçeyên cûda yên laşê têkevin). Bifikirin ku di mînaka me de rûnê 10.5% ji giraniya laşî ye:

1. 1. Hesabkirina girseya girseyê: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Tespîtkirina girseya bê rûn: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Nirxandina karanîna caloriya bingehîn: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Berhevkirina encaman bi normên temenê re ji bo vexwarinên kalorî:

Analîzkirina encamên van nîşangiran ji bo destnîşankirina temenê bingehîn alîkariyê dike.

A kêmbûna li lêçûnên caloriya bingehîn ji bo kalûpîran li ser temenê 60 salî re tîpîk e.

Depoyên fatê li devera xwînê û kezebê, ku ne di nav rêza xalîçeyê de, lê li dora organên hundurîn e, tê gotin fatê visceral. Ew bi girîngî rêjeya metabolê kêm dikin.

Heke indexa girseyê pir zêde ye, wê hingê giraniya zêde heye. Lê heke di heman demê de laşê gişkî lewaz be jî, ev yek nîşaneya hebûna laşê visceral e.

Di temenê bingehîn de ya bingehîn pêdivî ye ku ji bo ziravkirina metabolîzmê di rê de kêmkirina naveroka calorie ya wê, û çalakiya laşî di rê de zêde bibe.

Sê celeb metabolîzma

Mat û enerjî bi hev ve girêdayî ne. Ew hêmanên girîng ên pêvajoya metabolê ne. Sê celeb metabolîzma sê celeb hene:

Metabolîzasyona bingehîn enerjiya ku laş di lênihêrîna û tevgera normal ya organên girîng de digire. Ew karê karên dil, mushan, gurçikan, birîna kezebê, kezeb û mertalê mêjî peyda dike.

Metabolîzma çalak enerjiya ku ji bo çalakiya laşî hewce ye. Hêjayî gotinê ye ku her ku mirov hêj bêtir zêde dike, zûtir pêvajoya metabolê di laşê wî de pêk tê.

Metabolîzasyona Dihwer enerjiya ku laş hewce dike ku xwarinê ku ew wergirtî vebigire. Xwarinên rûn û fêkandî ji xwarinên saxlem pir dirêjtir dikin. Ew ji bo vê yekê ye ku kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê hez dikin ku xwe bi dermanên baked, vexwarinên gazandî û gelek xwarinên nehs ên din derman bikin, pêdivî ye ku bi lezgîn parêza xwe lêkolîn bikin.

Berhemên dawiya metabolî

Bi demê re, hilberên metabolê yên paşîn û organên ku ji metabolîzmê berpirsiyar in, pir girîng guherîn. Pêvajoyên îskîtê rasterast bi metabolîk ve girêdayî ne. Di mammalan de, gurçek celebek sêyemîn di laş de cih digire - metanephros. Ew ew e ku beşdarî damezrandina hilberên dawîn de dibe.

Ji ber metabolîzma, hilberên dawîn têne ava kirin - av, urea û karbon dioksîdê. Hemî paşê paşê bi riya xwe diçin. Organên metabolê ku di pêvajoya vekişîna hilberên dawîn ên ji laşê de beşdar in:

Metabolîzma proteînê di laş de

Protein di laşê me de yek ji girîngtirîn pêkhateyan e. Ew di avakirina hucreyan, tansiyonê, masûlkeyan, enzîmê, hormonê û gelek pêkhateyên din ên girîng ên laşê me de cîh digire. Proteînên ku dikevin laş di nav kûzan de têne hilweşandin. Ew li wir e ku ew dikevin asîdên amînoyî û bi kezebê têne veguheztin. Metabolîzm ji bo vê pêvajoyê ya girîng ji bo mirovan berpirsiyar e. Ew hêja ye ku bala we bikişîne ku dema ku hûn hejmareke pir zêde proteîn bixwin, poşmaniya proteîn gengaz e. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşniyar dike ku hûn ji rojê bêtir ji 75 gram per 1 kîlo laş laş bikire.

Pêvajoyên biyolojîkî yên di laş de di xweşiya mirovan de rolek girîng dileyzin. Metabolîzm di nav dabeşkirina ne tenê proteîn, lê di heman demê de karbohîdartan de jî heye. Ji ber vê yekê, fructose, glukoza û laktozê di laş de têne avakirin. Wekî qaîde, karbohîdartan dikeve hundurê laşê mirov di forma nîsk û glycogen de.Bi birçîbûna karbohîdartan re dirêjtir, glukoz di nav xwînê de dikeve.

Karbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiyê ye. Ger ew di mirov de kêmas in, kapasîteya wan a xebatê bi girîngî kêm dibe û tenduristiya wan xirab dibe. Ew karbohîdartan e ku ji bo xebata normal ya pergala nervê hêmanek girîng e. Di bûyera ku kesek nîşanên mîna qelsî, serêşî, feqî û kûrahî nedîtiye, wê hingê divê ew pêşî li parêza xweya rojane bidin. Ew kêmbûna karbohîdartan e ku sedema hevbeş a tenduristiya nebaş e.

Sindroma metabolê

Sindroma metabolîk tevlihevî ya bêhêzan e ku di mirovên giran de tê dîtin. Wekî encamek ji metabolîzma xirab û qelewbûnê, dibe ku mirov bi sebeba enstrumaniya însulînê pêşve bibe. Nexweşiyek wusa dikare mîratî be yan jî bi dest xistin. Hêjayî bibîrxistinê ye ku, li gel sindromê metabolîzma, guhartinên din di nav tansiyon û pergalên laş de jî diqewimin. Dema ku nexweş dibe ku bi obezîteyê navxweyî jî bibe. Ev dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên dilovî, şekir û atherosclerosis. Sedema sereke ya sindromê li wan kesên ku xwarinên bilez xwarin an jî li ser piya dixwin, herî zêde bala wan kişand. Bi gelemperî, sindroma metabolîzmayê li wan kesên ku şêwaza jiyanek rûniştî rê didin. Zanyar piştrast kirin ku zêdeguhêzî rasterast bi kuştina bilind re ji hemî celebên penceşêrê ve girêdayî ye.

Ji bo tespîtkirina sindromê metabolîk, pêwîst e ku bala xwe bidin asta glukozê di xwînê de. Nîşana yekem hebûna şekir di nav zikê de ye. Bi gelemperî, sindroma metabolîk bi zexta xwînê re têkildar e. Di mirovên ku pirsgirêkên metabolê de hene, nerazîbûn zêde dibe.

Ji bo ku hûn ji sindromê metabolîzmê sûd bigirin, divê hûn berê giraniya xwe winda bikin. Ji bo vê yekê hûn ê hewce bikin ku bi qasî ku hûn gengaz bikin û vexwarinê xwe sererast bikin. Pisporan pêşniyar dikin ku nexweşên ku ji sindromê metabolîzmê gilî dikin bi rêkûpêk biçin odeya masûm û hewşê. Van pêkanînan dikare metabolîzmê girîngtir bike. Her weha divê were ji bîr kirin ku alkol û kişandin pêvajoya metabolê kêm dike. Di şerê li dijî nexweşiyê de, pêdivî ye ku adetên xirab neçar bibin.

Sedema sereke ya sindromê metabolîzmê parêza çewt e. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku wan biterikînin û li şûna wan ên tevlihev bidin. Vê bikin, pêşîn bidin ber gençikan, ji bilî pel û şirîn. Di şerê li dijî sindroma metabolîk de, divê xwarin di bin salixbûnê de be. Girîng e ku fêkî û sebzeyan di parêza xwe de bicivînin. Ew di vîtamîn û mîneralan de dewlemend in.

Gastrit: agahdariya gelemperî

Bi gelemperî binpêkirina pêvajoyên metabolê sedema gastrit e. Bi nexweşiyek wusa, nexweşî bi zerikê mukroma gastrîkî heye. ,Ro, gastrit hem di mezinan û hem zarokan de tê dîtin. Nîşana yekemîn hêdîbûna metabolîzma ye. Wekî encamek, nexweş bi veqetînek û kêmbûna enerjiyê heye. Bi gastritê re, mirov dikare di hebên stûyê, dil de, vereşîn, xwêdan û bilerbûnê de giran be.

Bi gastritê re, nexweşî mêtinger e:

• xwarinên rûnê
• alkol
• hişk
• vexwarinên gazandî.

Li ser nîşanên yekem ên gastrit, divê hûn bi lezgîn bi doktorê xwe re şêwir bikin. Ew ê ne tenê şîretek pêşniyar bike ku dê pêvajoyên metabolê li bedenê çêtir bike, lê her weha qursek dermanan jî pêşniyar bike.

Pankreatiti kronîk

Pankreatiti kronîk nexweşî ye ku ji aloziyên metabolê ve çê dibe. Bi vê nexweşiyê re, zeîfbûna pankreasê tê dîtin. Pankreatîtê herî gelemperî di jinên pîr û kal û pîr de pêk tê. Nîşaneyên jêrîn di nexweşek bi pancreatitis de têne dîtin:

• bêhnok
• kêmbûna rûnê
• êşa di zikê
• bêhnok

Bi pancreatitis re, hûn hewce ne ku parêza xwe biguhezin û di nav de xwarinên tendurist pêk bînin. Xemgîn e ku xwarinên fêkî û fêkandî bixwin. Pêdivî ye ku meriv berê xwe bide hilberên ku di bîhnfireh an di okyanûsê de têne çêkirin. Dema tespîtkirina gastrîtê, pêdivî ye ku nexweş bi tevahî ji adetên xirab derkeve.

Sindroma kezebê ya irred. Agahdariya gelemperî di derbarê nexweşiyê de

Ev komek tevliheviyên metabolê ye ku 3 mehan an jî zêdetir dom dike. Nîşaneyên vê nexweşiyê êşa stûyê, bîhnfirehiyê û tengasiya stûyê ye. Wekî qaîdeyek, sindroma giyayê acizî di ciwanên temenê 25-40 salî de herî gelemper e. Sedemên nexweşî di navmalikê de, şêwaza jiyanek neyînî û guhertinek di paşnavê hormonalê ya gelemperî de heye.

Di dermankirina sindroma giyayê acizkirî de, gastroenterologist dê gelek lêkolîn û parêzek bi nexweşê re bişîne. Li pey hemû pêşnîyaran, dê nexweş bi rengek zû û bi êş ji nexweşiyê biêşînin.

Meriv çawa metabolîzmayê zûtir dike?

Di şerê li dijî giraniya zêde de, em di serî de pêvajoyên metabolê stimul dikin. Lêbelê, her kes nizane ka meriv wê çawa rast rast bike. Hûn dikarin di gotara me de hemî pêşniyarên pêwîst bibînin. Tê zanîn ku metabolîzma herî zûtirîn li wan mirovên ku temenê wan ji 11 û 25 salî digre, pêk tê. Pir pispor dibêjin ku rêjeya metabolê rasterast bi nermbûna kesê ve girêdayî ye. Guhertinek metabolîkî dibe ku ji ber hebûna enfeksiyonên di laş de.

Ji bo ku hûn pêvajoyên metabolîk normal bikin an bilez bikin, berî her tiştî, hûn hewce ne ku bi qasî ku gengaz bimeşin. Ji bo baştirkirina metabolîzmayê, tê pêşniyar kirin ku hêz û perwerdehiya cardio bihevre bibin. Danê êvaran jî tê şopandin. Ev ne şaş e, ji ber ku ew piştî vê yekê ye ku pêvajoyên metabolê di xewnê de jî berdewam dike.

Ji bo ku pêvajoyên metabolîk çêbikin, gelek pispor pêşniyar dikin ku hefteyek carekê li sauna û serşokê biçin. Ji ber vê yekê, hûn, digel ku hûn metabolîzma zûtir bikin, pêçûna xwînê baştir dikin. Ger we di derfetê de nebe ku li serşokê û sauna biçin, wê hingê hûn dikarin di serşokê de prosedurên bijîşkî bikin. Ji bo wiya bikin, bi ava ku ji 38 dereceyan germtir avê bikar bînin.

Ji bo ku metabolîzmaya xwe zûtir bibe, girîng e ku hûn parêza xwe vekolînin. Pêdivî ye ku rojane herî kêm du lître avê vexwe. Tenê xwarinên saxlem û hevseng divê di xwarinê de diyar bin.

Bi kurtî kirin

Pir kes bi metabolîzmê ve eleqedar in. Ev çi zimanek hêsan e, û meriv wê çawa bilez bike, hûn dikarin ji gotara me fêr bibin. Bi gelemperî, ew metabolîzmayek hêdî dibe sedema sedema ne tenê giraniya zêde, lê di heman demê de hejmarek nexweşiyan jî. Di nîşanên yekem ên şeytek ji normê de, bê guman bi bijîşkek şêwirîn. Tendurist be!

Metabolîzm rûkalek girîng e ku di wêneyê de an rêgezek li ser riya avakirina pîlana windakirina giran an qezenckirina girseyî ya masûlkeyê ye. Fêhmkirina bandora pêvajoyên bingehîn ên biyolojiyê, hêsantir e ku hûn armancên xwe bi dest bixin, bêyî ku şêwaza laşê wê be. Meriv çi binihêrin - li şertên hêsan, bêyî ku bikevin nav daristana zanistî, rave bikin.

Metaboli ye ku ji metabolîzmayê xalîneyek fîzîkîolojî - vegotina hêsan

Ka em dîsa vegerin mijara puzzles. Ger hûn laş wekî komek hêmanan xeyal bike, wê hingê metabolîzma mirov mekanîzmayek e ku hûrguliyan li wêneyek mezin û watedar kom dike. Ev metabolîzmayek, komplekek ji hemî bertekên biyolojîk e. Ji ber ketin, veguhertin û rakirina hin madeyên hişmend, ti organîzmayek mezin dibe û dixebite. Metabolîzm pêvajoyên guhastinê yên pêkhateyên ku ji der ve têne vedigire ne. Bi spasiya "sazûmanê" -ê hatî çêkirin, adaptasyona bi faktorên derveyî mimkun e. Bêyî pêvajoyek bingehîn, jiyan dê mumkun be.

Perwerdehiya Navîn a Zehfê (ITVI)

Di destpêka sedsala XXI de, zanyar ev îsbat kir Di navbêna xebata navbirî ya zirav de zor girîngiya metabolê zûtir û zûtir dike ku ji şiyana klasîk kêmtir dibeMînakî, xebatkarên kartolî yên kevneşop. Ev ji ber bersiva hormonal e ku di bersiva çalakiya laşî de laş digire.

Metabolawa metabolîzm û giraniya laşê girêdayî ne?

Giraniya laşê bi hejmarek pîvanên fîzîkîolojî û hejmara kaloriyên vexwarinê ve girêdayî ye. Pêdiviya enerjiya bingehîn heye. Her kes wê bi şexsî heye. Ev hewceyê rojane "parçeyek" ya enerjiyê (kalorî) tête gotin ku ji bo tevgera normal ya laşê di rihetiyê de ye.

Calories bi hêla formula ve têne hesibandin - ji bo mêr û jinan. Pêdivî ye ku meriv formulasyona jêrîn bikar bîne:

88.362 + (13.397 * giranî / kg) + (4.799 * height / cm) - (5.677 * temen)

Jinan ev bikar tînin:

447.593 + (9.247 * giranî / kg) + (3.098 * height / cm) - (temenê 4.330 *)

Encama hesaban celebek nîşana zero ye. Di hewlekê de ku giraniya xwe winda bike, hûn hewce ne ku ji hejmarê kalorî kêmtir vexwarin. Berevajî laşfiroşên laş, hewce ne ku encam ji hêla faktorek ve pirjimar bikin.

Kêmasiya metabolîzmê

Pêvajoya metabolê veguherînek kîmyewî ye. Pergal û laşên laşê pêdivî bi pêkhateyên ku xwedî avahiyek astek nizim in. Bi xwarinê re, em malzemeyên gihîştî yên ku perçebûyî hewce ne pêk tê.

Metabolîzm du celeb pêvajoyên ku bi hevûdu ve girêdayî ne:

• - dabeşkirina hêmanên kompleks li hêsan, wekî encam xilasbûnê, enerjî têne hilberandin,
• - avakirina pêkhateyên ku ji bo laşê ji hêmanên ku ji derve hatine wergirtin hewce dike;

Sînora qurs û alternatîfên pêvajoyê gelek tevlihev e. Lê têgihîştinek bingehîn a her du hem ji bo giraniya hem ji bo bidestxistina girseyî girîng e.

Metabolîzma fat

Fasan çavkaniyek girîng a enerjiyê ye. Bi veqetîna laşî ya kurtayî, pêşî li enerjiyê di masûlkan de tête bikar anîn. Bi barkirinek dirêjtir, laş enerjî ji fêkiyan digire. Ji têgihîştina taybetmendiyan, encamek ji xwe re pêşniyar dike - ji bo veqetandina rezervên fatê, xebatek bi qasî dirêj û bi hêz hewce ye.

Laş hewl dide ku piraniya fatê di rezerve de bihêle. Di rewşa normal de, tenê% 5-ê rûnê bi stûn tê derxistin. Metabolîzma lipîd (rûn) li sê qonaxan dabeş dibe:

• zeliqandina hêmanên di zik û kêzikan de
• danûstandina navber
• dabeşkirina hilberê hilweşîne

Veguhestina parçeyî ya rûnê di stûyê de pêk tê. Lê li wir pêvajo qelebalix e. Dabeşbûna sereke ya lipîdên li herêma jorîn ya zikê piçûk pêk tê. Merivek mezin di metabolîzma lîpîdê de ji kezebê ve girêdayî ye. Li vir, beşek ji hêmanan têne oxid kirin, wekî encamek ku enerjiyê têne hilberandin. Dabeşa din di çarçoveyek rêgezên veguhastî de dabeş dibe û têkûzê xwînê.

Rêjeya metabolê zêde kir

Activityalakiya motorê ya her celebê: perwerdehiya hêzê, çalakiya laşî ya giran dibe alîkar da ku masûlkeyan çêbike. Pêdivî ye ku hêja di laş de zêdebûyînek tewra mîzê çêbibe, ku bi lezgîniya pêvajoyên metabolê zêde dike.

Bersiva aerobîk (navê zanistî ya ji bo perwerdehiya cardio) Bodyflex, ku her rojê 15 hûrdeman tête çêkirin, dê alîkar bike ku hûn metabolîzmê girîngtir bikin.

Xwarinek hevseng a ku birçîbûn û zêdegirtinê nahêle dê bandorek neyînî li ser leza pêvajoyên metabolê hebe. Di dema xwarina xwarinê de, metabolîzma zûtir dibe, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv bixweber, di beşên piçûk de, pir caran bixwin.

Nerazîbûnên metabolî

Di xebata organên jêrîn de têkçûn çûn sedema tengasiyên metabolê:

• glansên adrenal
• glandiya tîrê
• gonads
• gland pituitary.

Xwarbûnek kêm an zêde zêde bandorek neyînî li ser pêvajoyên metabolê di laş de dike.Di heman demê de, di rêziknameya metabolîzmê de ji hêla pergala nervê ve xeletiyek heye: tûjta hîpotalamusê, ku rêjeya danûstendina enerjiyê diparêze, guherîn, hilanîn û pêvajoyên avakirinê de bê qewirandin.

Di rewşên têkbirina metabolîzma lîpîdê de, fêkiyan di astê normal de di kezebê de perçebûyî, û ev dibe sedema zêdebûna giraniya lipoproteinsên dendikê kêm di xwînê de. Zirara vaskal pêk tê, dibe sedema qelemek, nexweşiyek dil.

Derman û pêşîgirtina ji nexweşiyên metabolê

Normalîzasyona rûnê di derman û pêşîlêgirtina aloziyên metabolê de di laş de faktorek girîng e.

Xwarinên ku metabolîzma zûtirîn peyda dikin:

• xwarinê proteîn
• giyayên hişk
• çaya kesk
• qehwe
• xwarinên dewlemend ên iodine: seafood, ava behrê.

Rêjeya metabolê ji hêla additivesên xwarinê ve jî tête zêdekirin:

Metabolîzm, an jî wekî ku jê re tête metabolîzmîzekirin jî, bi lez û bez hêsan e, lê ew ê hewceyê hêz û demek piçûk hewce bike. Lezgîniya metabolîzma bi vê rêbazê ve dibe sedema kêmbûna giran û başbûnek tevahî ya rewşa laş.

Mirov, mîna her pergalek zindî, bêhempa ye. Di vê gotarê de, em ji taybetmendiya wê ya biyolojîk eleqedar in, ji ber ku metabolîzma pêvajoyek biyolojîk e. Ev tê vê wateyê ku laşê wî ji pêkhateyên kîmyewî yên bêhempa ye, ku bi wî tenê cûreyek biyolojîkî ne. Bê guman, ew di heman demê de naverokên heman rengî hene ku nûnerên din ên serdestiya heywanan in, lê wekî proteînan, ew bêhempa ne.

Bifikirin ku we felqê mirîşkê xwariye, hilberek proteîn a hêja ya ku di laş de dabeş dibe, wek hêmanan. Ji van girêdanan, proteînek nû ya taybetî tête berhev kirin, ku ew êdî taybetmendiya kûçikê, lê ya mirov nine. Ev pêvajoya taybetî bi gelek bertekan pêk tê.

Hemî hilbera ku di laşên me yên gastrointestinal de jî eynî tişt dibe. Bi tevahî, bi sed hezaran têkiliyên bi vî rengî hene. Hemî bi hev re metabolîzmek an metabolîzmayê ava dikin. Ew enerjiya me peyda dike, tansiyonan ava dike, bi berdewamî diqewime, di heman demê de em xewnan dibînin.

Metabolîzm ji du qonaxan pêk tê:

1. Catabolism komek reaksiyonên dabeşkirina molekulên kompleks li yên hêsan e. Ew bi berdana enerjiyê re, ku li ser manîfestoyên jiyanê tê veqetandin: dabeşandina hucreyê, çalakiya masûlkeyê, xwarina xwarinê, û hwd.
2. Anabolîzm dijberiya katabolîzmê ye, di wê de kompleksên tevlihev ên taybetî ji mirovan re, ji hilberên metabolî pêk tê. Ev her weha gelek pêvajoyên biyolojîk e, lê ji bo derbasbûna wan laş enerjiyê digire, ya ku di dema katabolîzmê de serbest bû.

Bi gotinên din, ev du pêvajoyê bi hev ve girêdayî ne, hevûdu temam dikin û navek hevpar heye - metabolîzm.

Lezê van qonaxên metabolîk bi faktorên cûda ve girêdayî ye:

• temen
• zayendî
• mercên tenduristiyê
• taybetmendiyên kesane yên her kesê,
• asta obezîteyê.

Definition

Ji hêla pîvanek fîzîkîolojîkî ve, metabolîzma hemî reaksiyonên kîmyewî yên ku di laşê we de dibin, ji bo jiyanek normal hewce ne. Di jiyana rojane de, metabolîzma bi gelemperî wekî metabolîzma tête navandin.

Ev zimanek hêsan çi ye? Metabolîzm hemî pêvajoyên ku ji bo asîmîlasyon û karanîna hin rûnên hinaran pêk tê ye. Em bi rêkûpêk hin elementên mîkro û makro yên bi xwarin, av, hewa, hwd re digirin. Ji ber metabolîzma, em wan ji holê radikin: em wan wekî enerjiyê bikar tînin, wan di nav çermê adipozê de dişoxilînin, dihêlin ku ew zuwanên birîndar û pir wêdetir bistînin.

Asîmîlasyon (anabolîzm)

Asîmîlasyon an anabolîzm veguhastina parçeyên pêkhatî yên madeyên xwarinê ye ku di laşê mirov de ji hundurê derveyî hucreyan vedibe, ango veguherîna hêmanên hêsan di nav pêkhateyên kîmyewî de. Wekî asîmîlasyonê, pirjimariya hucreyê pêk tê.Laşê ciwan piçûktir, pêvajoyên asîmîlasyonê hîn pirtir çalak dike, pêşveçûn û pêşkeftina wê peyda dike.

Metabolawa metabolîzm û giraniya laşê girêdayî ye?

Tiştek wekî metabolîzma bingehîn heye. Ev celebek nîşanek e ku çiqas laşê we hewceyê enerjiyê ye ku di rihetî de bimîne da ku jiyana normal derbas bike. Nirx li gorî zayenda we, kal, pî, girbûn û asta çalakiya laşî ye. Berî ku hûn hewl bidin ku giraniya xwe bigirin an giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku metabolîzma xweya bingehîn hesab bikin. Ne hewce ye ku hûn di vê daristanê de tevlihev bikin bêyî ku hûn fêm bikin ka, çawa û çima hûn dikin.

Mînakî, di dema razanê de, laşê we hewceyê 2,000 kalorî heye da ku hemî fonksiyonan bi rehetî pêk bîne û tevahiya pergalê bigire. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kêm kalorî bikar bînin. Heke hûn dixwazin girseyî ya giyanî bistînin - bêtir. Bê guman, hemî ev tenê tenê hesabek matematîkî ye, û ev hejmar ne her gav rast e. Heke hûn ciwanek celebek laşê ectomorfîkî ne û xwedan metabolîzmayek zûtir in, hûn ê giraniya xwe zêde nebînin, tewra jî giramî ji norma xwe derbaz dibe. Heke hûn metabolîzmayek hêdî û mêldariyek genetîkî ya ku hûn pirtirîn bibin, berevajî rast e.

Kêmasiya metabolîzmê

Ji ber vê yekê ku hemî van mehsûrên ku me dixwun bi tevahî ji hêla laş ve têne derxistin, pêdivî ye ku ew di nav madeyên hêsan de bên veqetandin. Mînakî, lemlata me ji bo başbûn û mezinbûnê pêdivî ye ku proteîn wekî pêdivî ne. Em tenê tenê amino acîdên kesane (bi tevahî 22), ku ji bo çalakiya masûlkan hewce ne. Di dema pêvajoya xwînê de, proteîn di nav amîno asîdên kesane de derdikeve, û laş ji bo hewcedariyên xwe wan asîmî dike. Mînakî, leucine û valine yekser ji bo tamîrkirina masûlkeyên zerarandî di dema perwerdehiyê de têne bikar anîn, tryptophan ji bo hilberandina dopamine tête bikar anîn, glutamine tête bikar anîn ku pergala parastinê ya bêkêmasî bimîne, û hwd. Dabeşandina materyalê tevlihev di nav tiştên sade de jê re dibêjin anabolîzm. Bi anabolîzmê re, laş di forma kalorî de, ku em li çalakiya laşî dikin, enerjî digirin. Ev qonaxa yekem a metabolîzma me ye.

Qonaxa din a metabolîzmê katabolîzm e. Dabeşandina tansiyonê masûlkeyê an şewitandina laş bi gelemperî bi vê fenomenê re têkildar e, lê girîngiya wê hê berfirehtir e. Di wateyeke berbiçav de, catabolism pêşengiya hevoksaziyê ji hêmanên sade ye. Rakirina nûçe ya بافت yekser bi katalolîzmê re têkildar e, em vê yekê bi başkirina birînan, nûkirina xwînê û pêvajoyên din ên ku bi domdarî di laş de ne bêyî agahdariya me çêdibin dibînin.

Metabolîzma karbohydrate

Karbohydrates ji bo laşê me "şewat" e. Glucose, ku karbohîdartan di dema metabolîzmayê de hilweşîne, di nav golik û masûlkeyan de di forma glycogenê de têk dibe. Ew glycogen e ku masûlkan bi gelemperî berbiçav û tije dibe. Ev hatiye îsbat kirin ku masûlkeyên dagirtî glycogen ji masûlkeyên vala bihêztir û rehettir in. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêza tevahî ya li giyûmparêziyê bêyî ku di parêzê de gelek heb karbohîdartan ne mumkin e.

Bêyî karbohîdartan, hûn ê neçar bimînin, lewaz û xew bimînin. Ji ber vê yekê, pir caran di dema parêzek kêm-carb de, werzîşvanan ji tenduristiya belengaz û lewaziya gilî dikin. Karbohîdartan hene ku xwedan indexek glycemîkek bilind (hêsan) û kêmtirîn glycemic (tevlihev).

Karbohîdartên hêsan hemî şekir, pastir, pasta, orîjonek spî, pir fêkî, ava vexwarin û vexwarinên din ên şîrîn vedigirin. Indeksa wan glycemîk ji 70 û 110-ê diguhezîne. Bûyera tevlihev ji hemî genim, makaronê ji genimê durum, sebze, nan nan têr û hin fêkiyên hişk radibe.

Metabolîzma karbohîdartên hêsan û tevlihev bi bingehîn cûda ye. Ji karbohîdartên hêsan re jî bilez tê gotin, ji ber ku ew bi zû laşê bi enerjiyê rûn dikin, lê ev enerjî ji bo demek kurt têr nake. Erê, hûn hest bi zêdebûna kapasîteya kar dikin, hêzek zirav, çêtirbûnek giyanî û tevliheviyê, lê ev ji hêza 40 hûrdeman ve berdewam dike.Rêjeya pizandina wan pir zû ye, ew zû hildiweşînin glukozê. Ev zerarê dide însûlînê, ku beşdarî têkbirina tîrikê adipose dibe, û di heman demê de zirarê dide pankreasê jî. Wekî din, girtina karbohîdartên hêsan ên di hêjmareyên mezin de bi tevahî tansiyonê dikuje, û ev yek bi girîngî di dema bidestxistina girseya masûlkeyê de ye, dema ku hûn hewce ne rojê 6-8 carî bixwe.

Erê, hilberek hilweşîna paşerojê ya her karbohydrate glukoz e. Lê rastî ev e ku di karbohîdartên kompleks de ev pêvajoyê pir dirêj digire - ji 1.5-ê 4 saetan. Ev yek rê nade berhevkirina fatê, ji ber ku di çerxa xwînê de qeşikên berbiçav tune. Karbohîdartên tevlihev divê bingeha parêza we ava bike. Heke di wan de pir hene, hûn dikarin li gomlek û dervê wê bi rengek hilberîn kar bikin. Heke ne be, bandora jiyana we dê kêm bibe.

Di metabolîzma fêkiyan de rolek girîng dilîze. Ew wekî celebek fîlterê bi navgîniya ku hilberên hilweşîna fêkiyan ve derbas dibe re xizmet dike. Ji ber vê yekê, yên ku rêgezên xwarina baş rêve nebin, pirsgirêkên kezebê gelemperî ne. Pêdivî ye ku di parêza we de rêjeya rûnê zehf bi sînor be. Piraniya parêzvanên parêzvan pêşniyar dikin ku heta yek gram rûnê per kîlo laşê laş bixwe. Wekî din, divê bala xwe li ser asîdên rûn ên nekêşandî, yên ku di masî û seafûr, dewsên mirîşkan, rûnên nebatî, avocados û hêkê de dewlemend in. Ew bi dilxweşî bandor li xebata pergala kartîwaskar dikin, ji ber ku ew kêmkirina kolesterolê di xwînê de dikin.

Bi gelemperî fat tê ne tenê di bin çerm de, lê di heman demê de di navbera organên navxweyî de tête kirin, û ji derveyî ve jî ew bi tevahî nediyar e. Ew rûnê visceral tête navandin. Derbaskirina wî pir zehf e. Nerazîbûna metabolîzma laşê dibe sedema zêdebûna berheviya laşê visceral. Ji ber vê yekê, kêmtir oksîjen û nebatên kêrhatî ji wan re peyda dibin, û performansa wan hêdî hêdî xirab dibe, ku ev dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên giran.

Veguheztina av û mûlûleyên mêwî

Di parêz û xwarina rast de tişta herî girîng ji kaloriyan, proteînan, fêkiyan û karbohîdartan dûr e. Laşê me tenê nikare bê ava kirin û bi rengek normal tevbigere. Hucreyên me, organên hundurîn, masûlkeyan, xwînê, lîmfayê hema hema bi tevahî ji avê têne der. Piraniya werzîşê ji bîr dikin ku ew çiqas girîng e ku meriv têr bixwin û çiqas bandora avê-xwê li ser xweşbûn û hilberîna we bandor dike.

Heke hûn ava ku têra xwe têr neke, hûn ê bi berdewamî serêş, serê tansiyonê bilind, westiyayî, bêhêzbûn û pirsgirêkên di navbera mêjiyê gastrointestinal de. Pêwîstiya we ya kêmtirîn rojane 3 lître ava pak e. Vê balansê ava-xwê normal dike, karîgeriya gurçikan baştir dike û dê alikariya metabolîzmê zêde bike.

Piraniya av û kêmasiyên ava sûkê bi urîn û xwêdanê re dibin. Ji ber vê yekê, ji bilî avê gelemperî, tête pêşniyar kirin ku li ser bingehek domdar ava vexwarinê bixwe. Ew ê hewcedariyên laşê ji bo salavên mina û mîkrojenên din ên kêrhatî bîne. Heke rezervên xwê neyên nûve kirin, dê rewşa heval, ligaments û tansiyonê ya hestiyê xirabtir bibe. Hêjbûna hûrdanê ya avên avê di nav avê de cûda dibe. Hilbijartina ava rastîn a "rast" ku dê tenduristiya we baştir bike, tenê pisporek pispor dikare li ser bingeha analîzan bisekine.

Rateawa rêjeya metabolê bi temenê diguhere?

Ev demek tenê şexsî ye, lê bi temen re, pirraniya mirovan kêmbûna rêjeya metabolê ne. Ev bi gelemperî li pêşiya temenê 30 salî tête diyar kirin. Her sal, metabolîzmayê hêdî û pirtir hêdî dibe. Ji ber vê yekê, kesê pîr pir mezin dibe, meyla ku giraniya wan zêde dibe. Ji 25 salî dest pê dike, divê baldariyek taybetî hebe ku ji xwarina rast bê dayîn. Pêdivî ye ku hûn calorie, proteîn, rûn û karbohydratên we re berbiçav bibin.Devijandin ji vê yekê an rêgezek din dikare kêm be, wekî din dê metabolîzmayê hêdî bibe, û hûn ê goreke zêde ya fatê bistînin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku hûn di porên piçûk de bi rengek gelemperî bixwin. Bingeha xwarina we ji proteînên heywanan û karbohîdartên kompleks ên bi indeksek glycemîk kêm pêk tê pêk tê. Piştî 6-7 demjimêran di êvarê de tê pêşniyar kirin ku karbohîdartan bi tevahî were hiştin. Pêdivî ye ku xwarin bi tevahî were şûştin, ji ber vê yekê di parêza we de bêtir fiber be, çêtir.

Genderawa zayendî bandor li rêjeya metabolê dike?

Mêr ji jinê pirtirîn gişkî masûlkeyê bistînin. Ev, pêşî yekem, ji hêla testosterone ve hormona cinsî ya mêran ve, hêsanî tête hêsankirin, bêyî ku mezinbûna masûlkan hema hema ne mumkin e. Asta testosterone ya endogenous di zilamek tendurust de çend deh caran ji jinek bilindtir e.

Divê girseya mûzîkî ji bo karûbarê bêtir enerjiyê hewce bike. Li gorî vê yekê, metabolîzma bingehîn di mêran de dê bilindtir be, ji ber ku masûlkeyên we di rewşek aramî ya bêkêmasî de enerjiyê jî digire. Bi gotinek din, ji bo ku hûn giraniya xwe zêde bikin, mêr hewce dike ku ji jinê zêdetir kaloriyê bixwe.

Ji bo jinan, rewş hinekî cuda ye. Asta bilind a estrojen beşdarî damezrandina tîrikê adipose dibin. Jinên ku ne diet-hişmend in û ji cîhana werzîşê û laşparêziyê dûr in bi gelemperî bi lez çêdikin. Fat, berevajî masûlkeyan, ji bo fonksiyona xwe hewcedarê enerjiyek zêde nine. Li gorî vê yekê, jin wekî mêran metabolîzmayek wusa zûtir nîne.

Dietawa bandorê li metabolîzmê bandor dike?

Ji bo ku metabolîzma we normal be, û di pêşerojê de jî bileztir bibe, hûn hewce ne ku di navxweyî de qaîdeyên hêsan ên jêrîn rêz bikin:

Gelek xwarin hene ku alîkariya bilezkirina metabolîzma dikin: fêkiyên citrus, apple, nîsk, fêkî, celery, kablo, brokoli û çaya kesk. Metabolîzm ji ber naveroka bilind a vîtamîn, mîneral û antioxidantên di van hilberan de zûtir dibe. Wekî din, kahîn û brokolî di nav xwarinên bi vî rengî negatîf-kalorî de ne. Pêdivî ye ku laş bêtir enerjiyê be ku wan ji wan re vedigire. Li gorî vê yekê, hûn kêmbûna enerjiyê diafirînin, û leza pêvajoyên metabolê zêde dibin.

Nerazîbûnên metabolî

Pêvajoyên metabolê ji gelek faktoran ve girêdayî ye: genetîkî, çalakiya laşê gastrointestinal, pergala endokrîn, dewleta organên hundurîn, parêz û perwerdehiyê, û gelekên din.

Lêbelê, herî berfireh pirsgirêka malnişîniyê ye. Bihêzkirin, birçîbûn, şaşkirina xwarinên bilez, hejmareke mezin ji xwarinên rûnê û karbohîdartên hêsan ên di parêzê de - ev hemî rê li ber metabolîzmayek hêdî digirin. Hemî parêzên ku encamên bilez garantî dikin dê heman encam bigirin. Tewra di destpêkê de we hinek encamek erênî peyda kir, piştî parêzek tevahiya kîloyên winda jî dê bi eleqedar vegerin, û metabolîzma dê dîsa hêdî bibe. Di şertên metabolîzma hêdî de, toksîn û radîkalên azad xeterekî taybetî ne, ji ber ku ew ne xwedî dem e ku ji laş bên derxistin.

Nexweşiyên metabolê di pir rewşan de nîşanên jêrîn hene:

1. Kêmbûna berbiçav an zêdebûna giraniyê laş,
2. Hestek domdar a birçîbûn an jî tî
3. Zehfek zêde kir
4. Ziravbûna çerm.

Bîr bînin: Pêşkêşkirina metabolîzma û şewitandina fatê pêvajoyek dirêj û êş e. Ev dê di nav hefteyek an du û bê de zirarê negihîje tenduristiyê, ku dikare bi zêdebûna laşê laşê, werimandin, xirabûna çerm de, kêmbûnek a bîhnfirehiya anaerobîk û xirabûna rewşa porê de were diyar kirin.

Her kesê ku bixwaze giraniya xwe kêm bike meraq dike ku meriv çawa ji bo her tiştî berpirsiyar e, meriv pêvajoya windakirina giraniyê çawa zûtir dike metabolîzma . Metabolîzma di laşê mirovan de çi ye û rola wê di avakirina organîzmek tendurist a di asta hucreyî de çi ye? Ma gengaz e ku meriv pêvajoyên metabolê bi rêbazên hêsan û erzan werin baştir kirin. Heya fêrbûna rêbazên bilezkirina pêvajoyên metabolîzmê fêr bibin, hûn dikarin hebûna giraniyê giraniyê berhevkirina lîpa adipose bikin û giran winda bikin. Ji bo vê yekê bikin, divê hûn xwendin ka pêvajoya metabolîk çi ye.

Pêvajoyên metabolîk, an navê wê ya duyem, metabolîzm, reaksiyonên kîmyewî ne ku mezinbûna hucreyê û danûstandina pêkhateyên kîmyewî yê kesekî bi hawîrdorê re misoger dike. Nerazîbûnên wiha ji bo jiyana laş - jiyana mirov wek tam jî pêwîst in. Hemî materyalên kîmyewî û xwezayî di pêvajoyên metabolê de, yên ku fêk, proteînan û karbohîdartan pêk tê de hene. Her yek fonksiyonên xwe pêk tîne: proteînan wekî materyalê avakirinê tevdigerin, û karbohîdartan û rûnê lêçûnên enerjiyê pêk tîne. Tevî ku ciyawaziyên di fonksiyonê de, van materyalên pêkhatî bi hevûdu re têkilî daynin.

Di pêvajoyê de, kompleksên mîneral û vîtamînan alîkar dike ku hawîrdora hucreyî baştir bikin. Ji pêşkêşkirî tê de tête zanîn ku metabolîzm an metabolîzm zincîreyek tevlihev e ku ji hêla kesek hêsan ve nehatiye lêkolîn kirin. Lê di şertên hêsan de, taybetmendiya reaksiyonên biyolojîk ew çend ne kompleks e, ji ber vê yekê, wê paşê were diyar kirin.

Pêvajoya metabolê ji du beşan pêk tê - belavkirin û asîmîlasyon. Bi navgînkirinê veqetandin tê wateya maddeyên ku laşê xwe dixwe. Lê asîmîlasyon avakirina madeyên nû ye û di asîmîlasyona wan de alîkariyek din e. Her du pêvajoyên danûstendinê li seranserê jiyanê ya heyînek bi hev re diçin.

Ev di çend qonaxan de pêk tê, ku bi rêzdarî têne pêşkêş kirin:

• Pêşîn, divê xwarin bê vexwarin.
• Piştra pergala digihîje dikeve, ku zikê nan vedigire.
• Piştre, pêvajoya rûbirûbûn û asîmîlasyona kêzikan li astê tîrêjê dest pê dike.
• Already jixwe di dawiyê de vebijarkek û derxistina xwezayî ya wan xwarinên ku ji hêla laş ve nehatine veqetandin hene.

Van pêvajoyan di laş de zû û bi bandor pêk tê, tewra bêyî ku germahiya zêde û zextê rû bidin jî.

Ji kerema xwe: Rêjeya metabolê bi çalakiya enzîm û elementên din ve tê peyda kirin. Metabolîzasyona di laşê mirovan de hucreyên laş bi materyalên kêrhatî peyda dike. Ji bo ku pêvajoya metabolê bi domdarî çêbibe, û ev reaksiyonên kîmyewî ne, pêwîst e ku laş bi materyalên pêwîst ve were peyda kirin û mirov ji wan re xwarinê peyda bike. Ji bo ku reaksiyonên kîmyewî werin xurt kirin, oksîjen hewce ye, ku kesek bi hewa re bişon.

Gava ku pêvajoyên çêkirinê û hilweşînê bi heman awayî pêşve diçin, rewşek îdeal a fikirîn tête hesibandin, bi vî rengî hevsengiyek berbiçav. Lê bi gelemperî hevsengiya binavkirî ji ber gelek sedeman tê tirsandin.

Nehevsengiya metabolîk

Nakokiyên metabolê di laş de ji ber gelek sedeman pêk tê. Ya herî bingehîn ji wan ev in:

• Pêşgotina mîrasa. Toerê dijwar e, lê hûn dikarin biceribînin.
• Tîrêjên pozan.Pêvajoyên metabolê tenê bi karanîna pêvajoya jêbirina toksîna xwezayî têne sererast kirin.
• Nexwarinên xwarina û tevlhevkirina zêde. Ev ne-çavdêrîya bernameya xwarinê, rejîmek kaotîk a rojê, karanîna xwarinên bi pir kalorî re, berberkirin e: hevsengiyek di navbêna enerjiyê û kaloriyên ku di rojê de têne xwarin. Jiyana rûniştî ya xwerû û xwarina paralel a xwarinên kalorîk ên bilind dibe sedema zêdebûna giraniya laşê ji ber aloziyên metabolê.
• Stres. Heya niha, ev sedemek gelemperî ye ku gelek nexweşî û tevliheviyên metabolê di laş de heye. Dewletên depresyon û bêhêzên nervê bi gelemperî "zirav dibin", û ev rêyek yekser e ji bo nekêşbarkirina pêvajoyên belavkirin û asîmîlasyonê ku li jor hatine diyar kirin.
• Kêmasiya çalakiyê. Helwestek rûniştî, rewşek depresyonê ya zikê û kêzikan, û her weha kêmbûna oksîjenê rê li birînên metabolîzmê vedike.
• Bikaranîna dravî ya pir caran. Heke laş bi domdarî di bin guhartinên rûnê de ye, wê hingê ew ê ji bîr bibe ka meriv çawa di moda normal de bixebite. Kêmbûna yek maddî an ya din rê li ber tunebûna pêvajoyên metabolê vedike, nemaze bi ketina tîrêjê ya kêmbûyî.

Carinan pêvajoyên metabolê ji ber dermana dirêjkirî ya bi hin dermanan re teng dibe. Wekî encamek, gava ku rewş şand cem bijîjkek, pêdivî ye ku meriv li ser dermanê derbasbûyî biaxive.

Nexweşên metabolîk

Heke pêvajoyên metabolî tengahiyê dibin, laş ji ber hilberên hilweşîna hucreyê xetera ku hûn gelek nexweşîyên giran bistînin. Vana dijminên herî xirab ên laşê mirovî ne - slagging dibe ku bibe jehrê. Heke laş di wextê xwe de ji toksînan xelas nebe, wê hingê ew ê bibin sedema pêşveçûna nexweşiyên kronîk û xebata organan hêdî bikin.

Ji kerema xwe: binpêkirina metabolîzma karbohîdartê dibe sedema pêşveçûna şekirê şekir, û şekir - rê li berhevkirina kolesterolê di xwînê de digire, dibe sedema dil û nexweşiyên dil. Radyoyên belaş ên bi pîsbûna bêbandor dikarin bibin sedema kanserê. Bi taybetî gelek caran li dijî vê paşverûtiyê, kezeb, pizrik, gout pêşve diçe.

Nebûna mîneral û vîtamînan dibe sedema zirarê li hestî û masûlkan, patholojiyên ciddî yên pergala kardiovaskuler. Di zarok de, nehevsengiya vîtamînan û mîneralan dibe sedema mezinbûnê û pêşveçûnê. Vîtamînên zêde jî encamên neyînî hene.

Ramînek Pispor

Smirnov Victor Petrovich
Nutritionist, Samara

Tevayî ya metabolîzmê ji du pêvajoyên berevajî pêk tê, lê bi tevahî têkildarî ve girêdayî: anabolîzm û katabolîzm. Anabolîzmî prosesa rûnandina materyalên plastîk e, avakirina hucreyên nû û tansiyonên laş, zêdekirina girseyî, çêj û girbûnê. Catabolîzm pêvajoyek berevajî ye. Ji ber vê yekê, heke mirov bixwaze giraniya xwe normal bike, dikare li van her du şaxan tevbigere. Xwarbûna kêmbûna anabolîzmê bi karanîna parêzên kêm-calorie ve girêdayî ye, û zêdebûna katabolîzmê zêdebûna çalakiya laşî ye.

Bandorek wusa ya dualî li ser "her du pîvan" encamek zûtir û bibandor vedike. Lê hûn hewce ne ku ji bîr nekin ku berî ku hûn bixweberî kêmkirina giraniya giran bibin û li ser her parêzek din ji bilî prensîbên bingehîn ên jiyanek tendurust biceribînin, divê hûn her gav pêşî bi doktorê xwe şêwir bikin. Mînakî, gelek kes bi bîhnfirehiya glukozê vegirtî, ku hê ne şekir e, lê dikare di ezmûnên serbixwe de pêşveçûna wê bigire.

Meriv çawa pêvajoyên metabolî sererast dike

Ji bo ku hûn di sazûmankirina pêvajoyên metabolê de di laş de têkilîdar bin, divê hûn muayeneyek bijîjkî derbas bikin da ku nexweşîyên endokrîkî derxînin.Needsi hewce ye ku were kirin da ku pêvajoyên metabolê zûtir bibe? Pêdivî ye ku hin kiryarên girîngîr bêne lêkolîn kirin û çavdêriya wê ya hişk were kirin.

Van kirinan ev in:

• Hilbijartina parêza we.
• Vebijêrin ka kîjan xwarin destûr têne vexwarin.
• Xew û şiyarbûna xwe diyar bikin.
• Tonê masûlkeyê xurt bikin.

Di metabolîzmê de adeta rastîn

Gava ku tê pirsîn çi berpirsiyariya metabolîzma di laşê mirovan de ye, pispor bi yekdengî dibêjin - nermbûn. Xwarin ji bo hemû organ û pergalên laş çavkaniya sereke ya enerjî û materyalê ye. Pêdivî ye ku nûvekirina hucreyê ya domdar bi karanîna birêkûpêk a domdar hewce dike.

Ji kerema xwe: Nebat û metabolîzma pir bi hev ve girêdayî ne, yek rasterast bi yê din ve girêdayî ye. Xwarinê ya bêkêmasî ya ji bo pêvajoyên metabolî jêbirina toksin û windahiyên ku ji laşê me re ne pêwîst e, tunebûna kêmasiya enerjiyê. Rêjeya metabolê ji ber xwarina fraksiyon û perçeyên piçûk di laş de stabîl û domdar e.

Taştê rolek girîng dileyzin, karbohîdartan (porr, pasta, pancakes) divê di parêzê de bin, ew ê enerjiyê ji bo tevahiya rojê peyda bikin. Beriya her tiştî, rêjeya metabolê ya herî bilind ji 5-6 sibehê pêk tê û heya nîvro heya êvarê 12 berdewam dike. Pêwîst e ku ew taşteyek tam tête piştgirî kirin. Divê hûn rojê 6 caran bi piçûkek xwarinê bixwin û tu carî taştê nedin. Di nîvrojê de, rêjeya metabolê kêm dibe û şîv, ji ber vê yekê, divê wek ku sivik be gengaz be - ew dikare ji hilberek proteîn û vexwarinek aliyek a nebatî pêk were. Hûn dikarin xwarinek nebatê ya kêm-rûn amade bikin. Wekî din, divê bête zanîn ku şîv divê 4 demjimêran berî razanê be, lê demjimêrek beriya razanê, hûn dikarin felqek kefîr an xwarina rûnê kêm vexwin. Heke hûn rojê bi taştekek baş dest pê bikin, wê hingê fat% 10 wê bişewitîne. Rakirina xwarina sibê dê heya ku hilberek bêkêmasî bigihîje metabolîzmê hêdî bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ji bo taştê, şîv û şîv vexwarinê bavêje, û xwarina fraksiyonî bandorek erênî li rêjeya metabolê dike. Danûstendina xwarinên gihîştî 10% ji kaloriyên ku laş di roj de derbas dike digire. Tenduristiya birêkûpêk laşê di rewşa xebatê de dihêle bêyî ku tê qewirandin an çalakiya xwe hêdî bike. Tête pêşniyar kirin ku navbera nav xwarinên ji 4 demjimêran zêde nebin, bi carekê 300-400 kcal vexwarin. Wê hingê fat dê li ser aliyan neyê standin, û ev ji bo giraniya giran girîng e.

Hûn nikarin mêjiyê xwarinê kêm nekin û rojên zûtirîn rêve bibin - ev yek li ser rêjeya metabolê bandor nake. Ezmûnên wiha navgîniya tevgera normal ya laşê de dikin. Kêmbûna piçûk a xwarinê di stûyê de dide laşê nîşanek bide ku enerjiyê bide hev. Pir kêm kalorî têne xerckirin û kesek tenê di rojên yekem de giraniya xwe winda dike, û ji bilî vê yekê jî metabolîzmayê aciz dike.

Taybetmendiyên metabolîk

Rêjeya metabolê bi hêjeya vîtamîn, elementên trace, û materyalên biyolojîk çalak ên ku bi xwarinê re têne wergirtin ve girêdayî ye. Vîtamîn û hêmanên şopîner di hemî enzîmê de têne dîtin ku reaksiyonên biyolojîk di laş de zûtir dikin.

Adviceêwirdariya pratîkî: Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku rojane fêkî û fêkî, seafood, masî bixwin. Di derya xwarinê de gelek jod heye, ku bandorek erênî li leza pêvajoyên metabolê dike. Her wiha di hin mûçe û nebatan de jî tê dîtin. Salê du caran tête pêşniyar kirin ku qursek bi tevlêbûna multivitamin pêk were.

Ji bo metabolîzma normal û danûstendina pêkhateyên kîmyewî, û her weha pêkanîna hêjarek hêjî, hûn hewceyê 7-demjimêran. Hin pêvajoyên, mîna şikandina fatê, di şevê de pêk tê. Kêmasî di xewê de bi gelemperî bandora dravê rûnê û metabolîzmê bandor dike. A şîv dilxezînok di nav xew de depokirina şekir provoke dike. Pêvajoya depokirinê ji hêla însulînê ve tê kontrolkirin, asta ku piştî xwarinê zêde dibe. Digel vê yekê, şîrîn di hilbijartina xwe de mezintir dibe.Ji ber vê yekê, heke pêdivî ye ku hûn şîv dereng bixwin, çêtir e ku hûn sebze, xalîçek, kefir vexwe. Tenê piştî kêmbûna çalakiya însulînê, hormona mezinbûnê dest bi xebatê dike, ku fonksiyonan hilweşîne. Activityalakiya laşî ya nermî bi zêdebûna rêjeya metabolê an çêtirbûna metabolîzmê ve dibe alîkar. Bi pêkanîna laşên birêkûpêk ên birêkûpêk, hûn dikarin rezervên fat bişewitînin û masûlkeyên xwe baş bihêlin. Ne pêdivî ye ku hûn di nav gym de perwerde bibin, hûn dikarin xwe bi rêvekirinên hêsan û meşên serê sibehê sînorkirin. Her tişt di destên we de ye, hûn tenê hewce ne ku wê bixwazin, bi bîhnfirehî û hêdî bi hêdî tevlî jiyanek nû bibin.

Parvekirina av û mîneralan

Pirê laşê avê ye. Girîngiya metabolîzma di vê çarçovê de hûrguliyek çêdike. Mêjî ji% 85 di nav avê de, xwîn - 80%, masûlkan - li 75%, hestî - li 25%, tansiyonê adipose - li% 20.

• bi navgîniya peş - 300 ml / roj (bi navînî),
• bi çerm - 500 ml,
• bi mîzê - 1700 ml.

Rêjeya ku ji rûnê vexwarinê ve hatî vexwendin tê gotin. Heke vexwarin ji hilber kêmtir e, pergal di laş de têk diçin. Nermbûna rûnê rojane 3 lître ye. Ev drav têra xwe dike da ku hilberînek baş û tenduristî baş bike.

Mîneral bi avên ji laş têne şûştin. Ji bo vê yekê, tê pêşniyar kirin ku meriv ava bermayî ya birêkûpêk bicîh bîne. Ev yek ji awayên herî hêsan e ji bo dagirtina kêmbûna hêmanên pêwîst. Ew bi alîkariya parêzvanek parêzgehê tê pêşniyar kirin ku rêjeya nan û mîneralan hejmartin û li ser van hesaban parêzek amade bikin.

Sedem û encamên têkçûnên metabolîk

Metabolîzm pêvajoyek tevlihev û parçebûyî ye. Heke têkçûyinek di yek qonaxa anabolîzmê an katabolîzmê de pêk were, tevahiya “avahiya” biyolojîk tê rijandin. Pirsgirêkên metabolîk bi provokasyon têne kirin:

• mîratî
• şêwaza çewt
• nexweşiyên cûrbecûr
• li herêmek bi ekolojiya belengaz dijîn.

Sedema sereke ya têkçûnan nerazîbûnek ji bo laşê we ye. Kêmbek pir xwarina bêhêvî rûreşek dema me ye. Pêdivî ye ku parêz û nerazîbûnek bêserûber encam bibe, gellek mirov bi hemî encaman re qelew dibin.

Di nav nîşanên ku pêşniyar dikin ku divê rêziknameya metabolîk were lêkirin ev in:

• giraniya laş zêde kir an jî kêm kir,
• bêpêjbûn kronîk
• pirsgirêkên çermê dîtbar
• bêhna por û nîskan,
• zêdebûna bêhntengiyê, hwd.

Ew gengaz û pêwîst e ku meriv bi encamên têkçûnên metabolîzmê re mijûl bibe. Lê hejmartina bandorek nişkek bêaqil e. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn xwe dernexin. If heke ev hemî qewimî, hûn hewce ne ku serî li pisporan bikin û bîhnfireh bin.

Rêjeya metabolê li gorî cins, temen, rûn

Rêjeya metabolê ne tenê ji faktorên genetîkî û şêwazê jiyanê, lê di heman demê de li ser zayendî û kal jî jî girêdayî ye. Asta testosterone di mêran de pir pir e. Ji ber vê yekê, nûnerên cinsek bihêztir dibin ku bi dest xistina girseya masûlkeyê. The masûlkan hewceyê enerjiyê ne. Ji ber vê yekê, metabolîzma bingehîn di mêran de pirtir e - laş bêtir kalorîran dixwe.

Jinê, ji hêla din ve, pirtir mêvanên depresyonê zêde dibin. Sedem li hejmareke mezin a hormonesên cinsî yên jinan - estrojen e. Jin neçar dimînin ku hêj bêtir nêzî kesayetiyên xwe bişopînin, ji ber ku derbazkirina jînek tenduristî yekser bersivê dide giraniya we.

Di her du pirsgirêkan de jî gelek îstîsna hene. Pir mêr bi hêsanî giraniya xwe digirin, di heman demê de gelek jin di vê derbarê de stabîl in, tewra bihurîn jî. Ev e ji ber ku gellek faktorên ku bandorê li ser asta metabolîzmayê dikin, bi hûrgulî têne navgîn. Lê bi tevahî, zayendî rolek mezin dilîze.

Li pir kesan, metabolîzma bingehîn bi temen re diguhere. Vê hêsan bi çavdêriya guhartinên di forma kes an şêwaza nasnameyan de tê dîtin. Bêyî ku ceribandina demê, piştî 30-40 salan, an jî hîna zûtir, pir kesan dest bi çêj dikin. Ev jî taybetmendiya ectomorphs e. Di xortaniyê de, ew hema hema kîloyek jî biqedin.Bi temen re, kîlo bixwe tê. Ku ne di çend astên wekî di meso- û endomorfan de be jî.

Changeawa dibe ku li dijî guhartinê bisekine? Ji bo ku bibin şêwaza jiyanek tendurist a adîl - bi rast bixwin û çalakiya laşî ya laş bidin. Kaloriyên li gorî hewcedariyên kesane (formulên ji bo alîkariyê) hejmartin, werzîşê, û metabolîzmayê dê normal be. Bêyî, bê guman, pirsgirêkên cûrbecûr hene.

Çawa rast rast bixwe? Bersivên mezin bidin hilberên ku ji ber vê yekê fonksiyonên metabolê di laşê de bi rehet têne kirin. Divê parêz divê dewlemend be:

• fêkî zeytûnê neçê - karrot, lak, hwd.,
• fêkî
• greens
• goştê lewaz
• seafood.

Tête pêşniyar kirin ku bi gelemperî û perçê xwarinê bixwin, taştê ji bîr nekin, lihevhatina hilberên hanê bigirin. Ew çêtirîn e ku hûn mijarê bi hûrgulî lêkolîn bikin, an ji pisporê pispor bixwazin. Ji ber ku laş bi tiştê ku jê re hatî dayîn re dixebite, meriv dikare metabolîzma normal li ser were hesibandin heke ku parêz li gor hewcedariyên kesane were şixulandin.

Hêza giran

Gava meriv ji bo cahiliyê diçin û ji bo çi armancê jî nabin, ew ji ceribandinên hêzê dûr nakin. Lê jin bi vî rengî ya çalakiya laşî bi gelemperî pirsgirêk hene, ji ber ku jin bi rengek bawer dikin ku ew ne tenê hewceyê hêza barkirinê ne. Ew ji bo wan xeternak in, ji ber ku ew ê bibin sedema zêdebûna mezinahiya laş û ji nûvekirina laş li gorî cureya nêr. Bê guman, ev xeletiyek e. It ew pir zirar e. Ji ber ku ew bi dersên fitneyê re têkildar e ku karê ku ew bi mebesta xwe dikin bikin, ew metabolîzmê zûtir dikin û ji tepisandina laş zêde dibin.

Ya rastî ev e bêyî barê hêzan, avakirina masûlkan zehf zehf e. Without bêyî ku mîqyarek girîng a girseyî ya masûlkeyê hebe, lezgîniya metabolîk nikare were bidestxistin., ji ber ku masûlkeyên di gelek waran de rêçûna bilez a pêvajoyên metabolê peyda dikin.

Ji ber vê yekê, mêr û jin di dersên fitne de divê bala xwe bidin perwerdehiya hêzê. In ji bo ku nûnerên nîvê qelsiya mirovahiyê ji nû ve ava bikin ku xwe bi rengek nerm, divê hûn dermanên hormonal bavêjin. Ew ê tenê bi serê xwe nekeve xebatê.

Ger hûn dixwazin metabolîzmayê belav bikin, hûn neçar in ku dev ji şirîn û karbohîdartan berdin. Heke şîrîn bi tevahî neyê jêbirin, pêdivî ye, bi kêmanî, vîrusên herî hindik zirardar - stevia.

Ya yekem, ev hilberên proteîn in., ji ber ku wan xwedan bandorek germî pir pir in û ji ber vê yekê metabolîzmê zûtir dikin.

Teaaya kesk û qehwa xwezayî ya reş - du vexwarinên ku ji bo jêhatiya xwe baştir di metabolîzma de têne zanîn.

Licûjik, mîna hilberên goşt, xwedan bandorek germî ya pir heye.

Germên germên germ - Vana hilberên ku metabolîzmê zûtir dikin û fatê dişewitînin. Ew jî taybetmendiyên thermogenic ên baş nîşan didin. Cinnamon, ginger, turmeric work.

Xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî kêm in, lê di heman demê de pir rûniştî ne. Ango nan û tov, fêkî, hemî cûrbicar û fêkiyên kesk ên kesk ên din, tomar, û îsot hene.

Hemî van hilberan, bi taybetî mirîşkan, di pêşvebirina polypeptide pankreatîk PPY de, ku şûna kesayetiya mirov ji bo şekir û karbohîdartên din vedigire, dixweze û dixweze rûnê. Di heman demê de, rêjeya şewitandina depoyên fatê bi girîng zêde dibe.

Ev çalakî berevajî bandorên hormonên birçîbûnê ye, ku, berevajî, dibe sedem ku mirov zêdetir karbohîdartan bixwe.

Metabolîzm ji du beşan pêk tê: catabolism - hilweşîna peymanên ku dikevin laşê, û anabolîzmê - pêkanîna molekulên xwe. Ji bo ku rêjeya metabolê zêde be, pêdivî ye ku hemî pêdivî û enerjiya pêdivî têkeve laşê. Ji ber vê yekê, ji bo metabolîzmek zû, hûn hewce ne ku hûn bi tevahî bixwin, û ne ku li ser parêzên hişk rûnin û bi çalakiya laşî re îşkence bikin. Gelek xwarinên zirardar dikarin metabolîzmê girantir bikin. Ji ber vê yekê, her kesê ku bixwaze wê bilez bike divê bi tevahî van xwarinên xerabker ji parêza xwe derxe û wan hilberên ku metabolîzmê zûtir dike û şewitandina fêkiyan asantir bike bi cîh bike û ji hêla econet.ru ve hatî weşandin.

Dîsa pirsên wan hene - li vir wan bipirsin

Ma ji gotarê hez dikî? Wê hingê piştgiriya me bikin çap bike:

Affectsi bandor li ser rêjeya metabolê dike

Em bi gelemperî vegotinên "metabolîzma hêdî" an "metabolîzma bilez" dibihîzin: ew bi gelemperî wateya hebûna pêkanîna zirarê bêyî sînorkirinên li ser xwarin û çalakiya laşî, an jî, berevajî, meyla ku bi hêsanî giran dibin. Lê rêjeya metabolê ne tenê di xuyanîbûnê de tê xuyang kirin. Li mirovên ku metabolîzmek zûtir heye, bêhtir enerjî li ser fonksiyonên girîng re derbas dibe, wek xebata dil û mêjî, di heman demê de ji yên ku metabolîzmayek hêdî heye. Digel barên wekhev, yek kes dikare taştê û şîvê bi croissant re bişewitîne, tavilê hemî kaloriyên wergirtî bişewitîne, û yê din dê zûtir bi giraniya xwe bistîne - ev tê vê wateyê ku ew xwedî rêjeyên metabolê yên bingehîn ên cuda ne. Ew bi gelek faktor ve girêdayî ye, pir ji wan nikarin bandor bikin.

Faktorên metabolîk ên ku nikarin rast bêne gotin bi statîkî têne gotin: ew heredity, cins, cûreya laş, temen. Lêbelê, şertên ku dikarin bandor bikin hene. Paradîgmayên weha dînamîkî di navbêna laşê, rewşa giyanî-hestyarî, organîzasyona xwarinê, asta hilberîna hormonê, çalakiya laşî hene. Rêjeya danûstendinê bi têkiliya hemî jor ve girêdayî ye. Heke hûn rastiyên koma duyemîn rast rast bikin, hûn dikarin hinekî zirarê an metabolîzma hêdî bikin. Encam dê bi taybetmendiyên genetîkî û aramiya tevahiya pergala metabolê ve girêdayî be.

Proteinsên xeletî

Proteîneyên kêmasandî di hilberên nebatê yên nebat de têne dîtin (di nan, potatîk, pîvaz, peas, mung bean, fasûlî, hêşîn, hwd.).

Fêk, mîna proteînan, di laşê mirov de xwedî nirxek plastîk û enerjîk e. 1 g ji rûnê, di hebûna oksîjenê de di laşê de oxid dike, enerjiya 9.3 kcal derxîne. Du celeb rûn hene: heywan û nebat.

Ji bo laşê mirovan, karbohîdartan bi giranî nirxa enerjiyê ne. Bi taybetî, gava ku hûn karê fîzîkî dikin, karbohîdartan yekem e ku hucre, tans û bi taybetî masûlkan bi enerjiya pêwîst ji bo çalakiya xwe veqetînin û peyda dikin. Di dema oxidasyonê de 1 g ji karbohîdartan bi hebûna oksîjenê, 4.1 kcal enerjiyê berdide. Karbohîdartan di xwarinên nebatî de (di nan, potatîk, fêkî, gûr û pîvaz) û sûkê de gelek cûr tê dîtin.

Mêjiyê avê di laş de

Avê beşek ji hemî hucre û laşên laşê mirovan e. Bi taybetmendiyên fizîkîolojî yên her tûşbûnê ve, av di wê de gelek celeb tête. Laşê mezinek 50-60% av e; di laşê ciwanan de naveroka avê mezintir e. Pêdiviya rojane ya laşê mezinan di nav avê de 2-3 lître ye.

Bandora avê li ser laş

Av di metabolîzmê de rolek girîng dileyize. Heke kesek bi tevahî nexweze, lê dê ava xwe di astek normal de rûne, wê hingê ew dikare 40-45 rojan bijî (heya ku giraniya laşê wî% 40 kêm bibe). Lê heke, berevajî, xwarin normal e, û av nayê vexwarin, wê hingê mirov dikare di nav hefteyekê de bimire (berî ku giraniya bi 20-22%) kêm bibe.

Av di hundurê laş de wekî parçeyek xwarinê û bi şiklê vexwarinê têkeve hundir. Ew ji zikê û zozanan tê nav xwînê, di pêvajoyên metabolê de di hucre û tansiyonan de beşdar dibe, beşa wê ya bingehîn bi tansiyon, şilkirin û mîzê ve tê derxistin.

Di heyama havîna germ de, di dema şilavkirin û şûnda de ji hêla laş ve windaiyek pir mezin heye. Ji ber vê yekê, hewceyê laşê avê zêde dibe. Bi tîbûn û hestek devê zuha, bêyî ku hûn vexwarin pir av vexwin, hûn gerek pir caran devê xwe şuştin, ava şilandî (ava bi lemon, ava mîqdar) tîna we xweştir bike û di heman demê de dil ji stresê zêde nebe.

Dendavên mîneral parçeyek ji hemî hucre û tîrêjên laşê mirov in. Cûdahiya di navbera makro- û mîkrojenê de veqetînin.

Bûyera tansiyonê

Rûnişandina tîrêjê qonaxa paşîn a hilweşîna materyalên organîk ên di hucreyên laşê ku di wan de oksîjen tê de ye û karbon dioksîdê tê de pêk tê.

Ji bo ravekirina çima, di dema tansiyona tansiyonê de, materyalên ku bi gelemperî reh li moxolê molekulê req têne oxid kirin, raman ji bo çalakkirina oksîjenê hatî pêşandin. Bawer e ku oksîjen peroksîd ava dike, ji wê re oksîjenê çalak têlefon kirin. Hîdrojen jî tê çalak kirin, ku ji yek madeyê re derbas dibe, wekî encamek ku yek ji wan madeyên çêbibe ku bi oksîjenê re dewlemendtir dibe, ango, ew oxid dibe, dema ku din ji hêla wî de feqîr dibe, d.mê.

Di tansiyona tansiyonê de giringiyek mezin heye ku pigmentên hucreyî yên ku tê de hewa hene û li ser hucreyên hucreyan û madeyên oxidizîn hene. Iron yek ji katalîzatorên herî bihêz e, wekî ku di mînaka xwînê ya hemoglobînê de tê dîtin. Digel vê yekê, katalîzatorên din jî hene ku veguhestina oksîjen an hîdrojenê zêde dike. Ji wan, enzimaya katalaza û trepteptide glutathione tête zanîn, di nav wan de sulphat heye, ku bi hîdrojenê ve tê girêdan, ew jê vedigire ji madeyên oxide.

Wekî encamek guherînên kîmyewî, mekanîkî, germî yên di madeyên organîk ên di xwarinê de hene, vejena wan ya potansiyel di enerjiya germî, mekanîkî û elektrîkî de tête guheztin. Tîrêj û organan xebatê dikin, hucre pirre dibin, hêmanên wenda yên wan nû têne nû kirin, organîzasyona ciwan ji ber vê enerjiya ku ava dibe mezin dibe û pêşve diçe. Paqijiya germahiya laşê mirovî jî bi vê enerjiyê ve tê parastin.

Rêziknameya nervê

Di heywanên bilind de, pêvajoyên metabolê ji hêla pergala nervê ve têne rêve kirin, ku li ser kursê hemî pêvajoyên kîmyewî bandor dike. Hemî guhartin di qursa metabolîzmê de ji hêla pergala nervê ve têne fêm kirin, ku bi rengek refleksîf ji nû ve avakirin û dravkirina pergalên enzîmatîkî yên ku di derheqê hilweşandin û hevberdana maddeyan de çêdibe.

Rêziknameya mirovahiyê

Pêvajoyên metabolê jî bi rêziknameya humuralî ve girêdayî ye, ku ji hêla dewleta glandsên endokrîn ve hatî destnîşankirin. Organên sekreteriya navxweyî, nemaze giyayê pitofizî, glansên adrenal, tîrîdos û glên genim - bi piranî qursa metabolîzmê diyar dike. Hin ji wan bandorê li ser pêvajoya pêvajoyê ya belavkirinê dikin, hinên din jî bandorê li metabolîzma hin madeyên rûnê, mîneralan, karbohîdartan û hwd dikin.

Rola kezebê di metabolîzmê de

Metabolîzm di heywanên temenên cûda de jî cûda ye. Di heywanên ciwan de, pêvajoyên syntetîzmê yên ku ji bo mezinbûna wan hewce ne pir zêde dibin (di wan de, synthesizkirina bi 4-12 carî bi mezinbûnê). Di heywanên mezinan de, pêvajoyên asîmîlasyon û belavkirinê bi gelemperî têne fêm kirin.

Metabolîzma ku ji hêla heywanan ve hatî hilberandin di heman demê de bandor li metabolîzmê jî dike. Bi vî rengî, metabolîzma şivanek şekir ji nû ve tête guheztin li ser mezinahiya madeyên taybetî yên dozîna şekirê, şekirê şekir. Materyal ji malperê

Di celebên heywanan de, metabolîzmayê cûda ye, nemaze eger ew xwarinên cûda bixwe. Xwezayî û asta pêvajoyên metabolîk di bin bandora xwezayê de bandor dibe. Giringiyek taybetî bi heb û pêkhateya proteînan, vîtamîn, û her weha pêkhateya kîmyewî ya xwarinê heye. Xwarina yekalî ya bi yek madeyê re destnîşan kir ku, tenê proteîn bixwe, heywan jî dikarin bi karê masûlkan bijîn. Ev ji ber vê rastiyê ye ku proteîn hem materyalek avahiyê ye hem jî çavkaniyek enerjiyê di laş de ye.

Dema ku rojî dibe, laş rezervên xwe yên berdest bikar tîne, pêşî glycogenê kezebê, û dûv re jî depoyên fatê dike. Dabeşandina proteînan di laş de kêm dibe, û di nav sekreteran de hebeya azotê kêm dibe. Vê yekê ji roja yekem a rojbûnê ve tê tesbît kirin û nîşan dide ku kêmbûna têkçûna proteînê ji cewherê refleksê ye, ji ber ku ji bo rojek an du rojan hîn jî gelek mirîşkên di zikê de heye. Bi stêrbûna din re, metabolîzma nîtrojenê di astek kêm de tête saz kirin. Tenê piştî ku peydakirina karbohîdartan û rûnê di laş de hate derxistin, ma veqetîna proteînan dest pê dike û serbestberdana azotê bi rengek mezin zêde dibe.Naha proteînan ji bo laş çavkaniya sereke ya enerjiyê ne. Ew her tim hogirê nêzê mirinê ye. Pêdivî ye ku tîrêjê tîrêjê di destpêka rojevê de 0,9 be - laş bi piranî karbohîdartan dişewitîne, dûv re digihîje 0,7 - fêkiyan têne bikar anîn, ji hêla zûtirîn zûtir ve ew e 0.8 - laş proteînên laşê xwe dişewitîne.

Stêrka bêkêmasî (dema ku av digire) dikare mirov heya 50 rojan bimîne, di kûçikan de - zêdetirî 100 rojan, di hespan de - heya 30 rojan.

Di dema hînbûna pêşîn de dikare rojbûna rojbûnê zêde bibe, ji ber ku derket holê ku piştî demên kurt ên zûbûnê, laş di mîqdara mestir de ji mîqdara mezin digire, û ev yek zûtirkirina duduyan dide.

Otopsiya heywanên ku ji ber birçîbûnê mirine destnîşan dike ku organên cûda di giranî de digihîje astên cihêreng. Tesîra jêrzemînê herî zêde giraniya xwe winda dike, dûv re masûlkeyan, çerm û kaniya kezebê dibe, gland giraniya kêm jî winda dike, gurçik, dil û mêjî ji 2-3% zêdetir giraniya xwe winda dikin.

Alakiya laşî

Metabolîzm di dema tepisandina laşî de ji hêla daxwaza mezin a vexwarinê ya laş ve bi pêvajoyek zexmkirina belavkirinê re heye.

Tewra bi rihetiya bêkêmasî, heywan enerjiya xwe li ser xebata organên navxweyî jî derbas dike, çalakiya ku carî çu nabe: dil, masûlkeyên respirasyonê, gurçik, glands, hwd. Heywanan gelek enerjî li ser wergirtin, vegirtin û vesazkirina xwarinê didin. Hespek heya% 20 ê enerjiya wergirtinê li ser vê yekê vedigire. Lê lêçûnên enerjiyê di dema xebata masûlkeyan de bi taybetî zêde dibin, û her ku diçe pirtir, karê karê zehftir dibe. Ji ber vê yekê, hespek, dema ku li ser rêwîtiyek rûkal bi leza 5-6 km per demjimêr ajotine, ji bo her kîlometre 150 kalorî germ digire, û bi leza 10-12 km jî di saet - 225 cal.

Pêvajoyên metabolê

Pirsên ji bo vê gotarê:

Peyva metabolîzmayê an metabolîzm ji her kesê / a ku giraniya xwe winda dike an jî hewl dide ku giraniya xwe bigire nas e. Kedxwarî ye ku ew wekî tevlihevî pêvajoyên kîmyewî û reaksiyonên enerjiyê yên ku di laşê mirovan de diqewimin fêm bikin. Metabolîzm bi piranî der û dor û tenduristiya kesek, temen û kalîteya jiyanê diyar dike.

Organismu organîzmaya zindî, di nav de mirov jî, laboratorek kompleks a kîmyewî ye. Tiştên ku di dema xwarinê de, şilandin û pêvajoyên din têkevin hundurê têkiliya domdar a bi molekul û atomên di laş de, di encamê de ku enerjiya ku ji bo xebata organên hundurîn hewce dike, berdide.

Pêvajoyên metabolîk bi jêrîn ve têkildar dibin:

• Perçeyên hilberandinê yên ku bi xwarinê re têne
• Veguhezîne wan nav pêkhateyên hêsan,
• Azadkirina hêmanên xerabe ji hucreyên laşê,
• Saturation of hucreyan bi materyalê hewceyê.

Organîzmek zindî nikare bêyî metabolîzmê hebe. Ew dihêle ku hûn bi bandora faktorên cûrbecûr ji derdorê re adapteyî bikin. Cewherê hişmend ev pêvajoyê otomatîk çêkir. Reaksiyonên danûstendinê hiştin ku hucre, organ û tansiyon zûtir piştî serbixwebûn û faktorên neyînî ji dervayî bi serbestî bisekinin. Bi spasiya metabolîzmê, qursê pêvajoyên nûavakirinê tête peyda kirin. Ew laşê mirov dike pergalek pir tevlihev û pir rêxistinbûyî ku bikaribe xwe bi xwe rêxistin bike û xwe biparêze, beşdarê pêvajoyên respirasyonê, nûvekirina hestî, nûvekirin, mezinbûn û hwd dike.

Heke hûn li ser tiştê ku metabolîzmayê an metabolîzma di peyvên hêsan de çêdibe bizivirin, wê hingê wê di berhevkirina pêkhateyên kîmyewî de û veguherandina wan di enerjiyê de ye. Van pêvajoyan ji du qonaxan pêk tê, ku bi hev ve girêdayî ne:

Van her du pêvajoyan hevdem pêk tê, lê ew bi bingehîn cûda ne. Catabolîzm hilweşandina xwarinê ku têkeve laşê provoke dike, pêşî li macrojenan, û dûvre jî li hêmanên hêsan e.Wekî encamek vê pêvajoyê, enerjî berdide, ku di kilocaloryan de tê pîvandin. Li ser bingeha vê enerjiyê, molekul ji bo hucre û laşên laş têne çêkirin. Anabolîzm tevlîhevkirina hêmanên hêsan di nav pêkhateyên kompleks de ye û lêçûnên girîng ên enerjiyê hewce dike.

Enerjiya ku hatî berdan wekî pêvajoyên metabolê diçe çalakiya laşî û herikîna pêvajoyên navxweyî di laş de. Wekî din, ji sedî 80-ê wê li ser ya paşîn tête kirin, yên mayî li ser çalakiya laşî têne kirin.

Her weha tête pejirandin ku meriv metabolîzma plastîk û enerjiyê tê tecrîd kirin. Metabolîzma plastîk pêvajoyên ku encama avakirina struktur û strukturên nû yên taybetmendiya laş di hucreyan de digire nav xwe.

Metabolîzma enerjiyê veguherîna enerjiyê ye, di encamê de, ku ji ber oxidation biyolojîk, vejena ku ji bo jiyana hucreyan, organan, tansiyonê û laşê wekî tevahî pêdivî ye, rizgar dibe.