Tangerines: 7 taybetmendiyên piçûk-naskirî

Felsefeya Xwarinê ya Tendurist a Tendurist

Ew eşkere ye ku hûn her dem pir pir mijûl in. Lêbelê, xwendina blogek di derbarê xwarina tendurist de, hûn ê fêm bikin ka çiqas hêsantir xwarina rast û ji kalîteya bilind re hêsan e ku hûn tenduristiya xwe biparêzin û zêde bikin. Em di demên nakokî de dijîn, ji aliyekî ve em bi hilbijarkek mezin a hilberan re (ji her demê zêdetir) rû didin, ji aliyekî din ve jî bi dijwariya hilbijartinê: Kî divê em bawer bikin? kîjan xwarin çu zirarê nade? Di parêz-û-tedawiya.rf de hûn ê di derbarê xwarina saxlem de agahdariya rast û objektîf bibînin. Blogê bersivên hêsan ên pirsên girîng ên di derbarê xwarin û xwarina saxlem de dide.

Beşa xwarina parêza me ji bo vexwarinên xwarinên xweşik ên bi hêmanên erzan û çêkirina hêsan pêk tê dewlemend e. Gotarên li ser beşa xwarinê tenduristî agahdariya rastîn a der barê xwarinê û bandorên wê yên tenduristî yên ku hûn dikarin li ser vebêjin pêşkêş dikin. Beşên din ên malperê dê di derbarê parêzên ji bo nexweşiyên cûda de biaxivin, menu pêşkêşî û dermanên hêsan ên ji bo şekir, hepatît, gout.

Em têgehan fam dikin

Kolesterolê bixwe ji bilî celebek rûn (lipîd) tune. Ew di her gulika hucreyek mirovî de ye. Bi taybetî gelek kolesterol di mêjî, mêjî û xwînê de heye. Pêdivî ye ku meriv bizanibe ku kolesterol ji bo fonksiyona normal ya laş hewce ye, ji ber vê yekê, bêyî vê materyalê, dê hejmareke bes a hucreyên nû û hormon neyê hilberandin. Ji xeynî vê, bi têkçûnek di kolesterolê de, pergala xitimandinê diêşe.

Du celeb kolesterol hene - baş û xerab. Ya baş xwedî dendikek bilind e, ji ber vê yekê ji bo mirovan kêrhatî ye. Ya xirab xwedî dendikek kêm e, ji ber vê yekê ew e ku meriv dikare plaîkên kolesterolê û rezên kulikê ava bike. Ev, di encamê de, xetereya pêşxistina atherosclerosis ya vaskal, stû, dil û nexweşiyên din ên jiyanê zêde dike.

Ji ber vê yekê, bi kolesterolê bilind re, neçin serdana doktor.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa rast rast bixwe. Ev bingeha normalîzasyona kolesterolê ye, bêyî ku nexweşek bi tenê nikare wê bike.

Kolesterolê bilind: Sedem

Wekî gelemperî, kolesterolê bilind di mirovên giran de tê dîtin. Ew ji wan re ne ku kolesterolê xirabtir in û kêmasiya kolesterolê baş e. Ji bo destpêkirina pêvajoya normalîzekirina vê nîşaneyê, kesek tenê hewce dike ku parêzek bişopîne û giraniya kêm bike.

Sedemên din ên zêdebûna kolesterolê bilind ev in:

Xweseriya klînîkî dê bi dilsozî bandor li xebata pergalên navxweyî yên laş bike, û kolesterolê xwînê kêm bike. Her weha, heke hûn xwarinên "rast" dixwin, hûn dikarin metabolîzmayê, xwîna xwînê baş bikin û bandorek neyînî li ser hevrêziya xwînê bikin.

Isi hewce ye ku bê xwarin?

Her kes nizane çi bixwin da ku kolesterolê kêm bikin. Divê demildest were destnîşankirin ku başkirina vê nîşanê ne hêsan e. Vê carê bi rengek dûr û dirêj digire (ji çend hefte heta du mehan). Bi awayek baş, hûn dikarin kolesterolê bidin rewşek baş a bîhnfireh a ku ji destpêka pênc-şeş mehan vexwarinê birêkûpêk û pêşniyarên bijîjkî yên din.

Ji ber vê yekê, hilberên taybetî divê di menuyê de bêne danîn ku dê bi rengek xweşikî li ser rezên mirovî bandor bike.

Hilbera yekem a tendurist çandinî ye. Ew çêtirîn e ku buckwheat, îsota îsotê, birinc û porê genim bê xwarin. Hûn hewce ne ku hûn di ava wan de rûnê bêyî ku şîrê û xwê zêde bikin. Hûn dikarin rojane wekî porê xwarinê bixwin. Wekî ku alternatîf ji bo meriv re, xwarinên pasta genimê durum tête destûr kirin.

Hilbera girîng a din nan e. Pêdivî ye ku ew bi rezê rûnî be. Roja ku hûn nekarin bêtirî du sed gram nanek wusa bixwin. Kevirên xwarinê yên biscuit û pelikên nan ên hişk jî têne destûr kirin.

Masî masî tête rojane 200 gram bê vexwarin. Pêdivî ye ku çavkaniya sereke ya proteînê di laş de be.

Ji goştê hûn dikarin mirîşk, rahîb û turkey bikar bînin.Xwarinên goştê pîvazê tenê di avîçandî de bixelandî, bişelînin an bikelînin.

Pêdivî ye ku hêkên hêşînkirî bêne xwar kirin, lê ne bêtirî du heb ji hefteyê. Di heman demê de, çêtir e ku meriv berê xwe bide proteîn, ji ber ku yelek kolesterolê zêde dike.

Kulîlkên nebatî gelek kêrhatî ye, nemaze olî, sosame, soy û peanut. Ew çêtir e ku meriv rûnê rûnê û her weha rûnê red bike.

Hilberên şekir (xwarina kûçik, penêr, krem, şîr) dikare vexwarin, lê tenê di forma kêm-rûn de. Yogurts jî destûr in, lê ew jî pêdivî ye ku ew bi kêmî ve hebe an naverokek kêmbûna rûn.

Beans dikare bibe zexîrek ji bo vexwarinên goşt. Ew laşê xweş dikin û di heman demê de rûnên zerarê nînin. Gelek celebên pîvanê ji hilberên wusa dikarin werin amade kirin, da ku ew ê zû zû bêş nekin.

Teaya, bi taybetî çaya pelika kesk, nexşeyên xwînê yên plakaya kolesterolê paqij dike, ji ber vê yekê ew vexwarinê bingehîn e. Ev jî girîng e ku mirov çayek kesk vexwîne bêyî lê zêde bike şekir. Ew çêtir e ku meriv wê bi hêjayek piçûktir hildibijêre.

Ji şekir, fêkiyên hişk, marmalade û marshmallows destûr ne.

Her roj, menu divê vexwarinên sebze. Ew dibe ku sûkên hêşînayî, hişk, casseroles be. Ew bi taybetî kêrhatî ye ku meriv bi kargêr, zucchini, spinach, greens.

Ji lîskan tê destûr kirin ku ava vexwarinên fêkî û fêkiyên malê, kompostên berryê, çayên biharê û vexwarinên fêkî bidin.

Wekî din, ew hilberên wusa yên ku herî zêde bandor li kêmkirina kolesterolê xirab dikin, cuda dikin:

Hêjayî gotinê ye ku di dema şopandina vê parêzê de divê mirov bi rêkûpêk bijîjkî were girtin û testan bavêjin da ku rewşa wî bişopîne.

Shouldi nayê xwarin?

Ji bo ku bêtir tendurist bibin, û xetera normalkirina kolesterolê zêde bikin, hejmarek xwarinên zerar divê bi tevahî bêne berdan.

Di rêza yekem de di rêza hilberên qedexekirî de rûnên heywanan in. Bi vî rengî, bila xwar, sausages, pork, berx, rûnê rûnê, kezeb, dil û gurçikan divê bi tevahî ji menuyê were derxistin. Ji van felq, ne mimkûn e ku meriv broth û felqên mêjî jî bixe.

Hilbera qedexekirî ya din mayonneise ye. Digel fatê zirarê, ew feydeyê nade laşê. Nutritionists şîret dikin ku ji bo mayonezê ne tenê ji mirovên nexweş re, lê di heman demê de saxlem jî ji bîr bikin.

Vexwarinên karbonate yên şîrîn û hemî pasta bi hişk qedexe ye. Ev bi taybetî ji bo sûkan, berfîn, çêlek û şorbe rast e. Ew di nav xwe de hejmareke mezin a şekir û rûnên nehez xwedî dikin, ku bandorek neyînî li ser giran û tenduristiya şaneyên xwînê dikin.

Tişta din hilberên bermayî yên rûnê û xwarina lezgîn e. Wekî din, ya paşîn "padîşah" e ku ji ber kolesterolê bilind di van salên dawî de zêde dibe.

Ew nexwend e ku hêk were xwarin, lê dîsa jî ew di sûkên sînorkirî de gengaz e.

Masî û hilberên nîv-qedandî hilberên ku ji bo mirovan zehf zirar in, bi taybetî jî heke pirsgirêkên wan bi xweyên xwînê re hene. Divê xwarinên wusa di menuya parêzê de nebin.

Ji vexwarinan, alkol û qehwe bi hişkî qedexe ye, ku, di encamê de, kêm zêde li ser karê dil û pergala xwarina xwarinê tê xuyang kirin.

Balkêş e ku hûn dizanin ku dema qehwek li ser zikê vala digirin, kesek bi gelemperî xetera pêşkeftina ulsulên zikê zêde dike, ji ber ku ev vexwarin zirarê digihîje mukusê bê parastin ê organê. Ji ber vê yekê, heke hûn hîn jî qehwe vexwarin, wê hingê vê yekê li ser zikê vala nakin.

Pêşîlêgirtina kolesterolê ya bilind

Ji bo ku hûn xetera zêdebûna kolesterolê kêm bikin, hûn ne tenê bizanin ka kîjan hilber dikarin werin vexwarin û kî ne, lê her weha pêşniyarên gelemperî jî ji bo jiyanek rast fêm bikin.

Bi vî rengî, pîvandinên pêşîlêgirtina ji bo kolesterolê bilind li jêr wiha ye:

1. Qedexekirina tevahî ya cixare û vexwarinê ya alkolê. Tenê dev ji kişandina cixareyê berdide, kesek dê bi nexweşiyên xweyên xwînê û dil kêm be.Bi girêdanek bi hêz û vexwarinên tund ve, tê pêşniyar kirin ku bi narkolog û psîkologê re têkilî daynin.
2. Rakirina giraniyê û kontrolkirina wê ya din. Bi vê ve girêdayî têkildarîn, werzîşek birêkûpêk e. Ya herî kêrhatî ye ku di hewaya paqij de perwerdehî bête kirin, ango di pratîkê de xebitandin, bisîklêtkirin, giyannasî û dans kirin. Di heman demê de hûn dikarin li not, skiing, fitness, yoga û gelek lîstikên din jî bikin.

Ya sereke ev e ku ev çalakiyên laşî mirov dike ku piranîya rojê nebe, û ne ji bo rûniştinê li ser çavdêriya komputerê rûne.

1. Di xebata sedentaryî de, pir girîng e ku meriv bi rêkûpêk leystinê, ne tenê ji bo çavan, lê di heman demê de ji bo laşê jî werdigire.
2. Girîng e ku di van demên pêş de ew nexweşîyên ku dibe sedema zêdebûna kolesterolê xwînê, bi wan bidin nasandin û derman kirin. Di heman demê de dê şaş nebe ku bi rêkûpêk were lêkolînek pêşîgirtinê ji bo diyarkirina vê nîşana pêk were. Ev bi taybetî ji bo mirovên giran û nexweşiyên kronîk rast e.
3. Pêdivî ye ku hûn rewşa psîko-hestyarî xwe kontrol bikin, ji ber ku îsbatkirî ye ku depresiyon û aloziyên dubare dikarin têkçûna hormonî û zêdebûna giran bibin. Ger di vî warî de pirsgirêkek derdikeve, hûn hewce ne ku bi psîkolojiyek an psîkoterapîstê re têkilî daynin.

Hemî agahdariya li ser malperê tenê ji bo agahdariyê tête peyda kirin. Di bûyera nîşanan de, pispor pispor bişêwirin.

Xwarin ji bo bilindbûna kolesterolê bilind

Pir kes hêj nêrînek maqûl ya kolesterolê çi ne.

Ji ber vê yekê kolesterol çi ye û kîjan xeternak e, û ya herî girîng, ka meriv xwar be eger asta xwîna wê bi rastî bilind be? Ma gengaz e ku kolesterolê kêm bibe tenê bi hilbijartina xwarinên rast, bêyî ku vegerin dermanan?

Ka em hewil bidin van pirsgirêkên dijwar fam bikin.

Kolesterolê wek maddeyek rûn-rûn e (alkolê rûn), ku bi serbixwe ji hêla laşê mirov ve tête hilberandin (heya% 80) û ji bo karanîna wê ya normal pêdivî ye. Kolesterol di tevlîhevkirina hormonan de (mînakî, vedigire nav hormonê progesterone, vîtamîn D, pêşgirekek kortîkosteroîdan e), di nav pêvajoyên avakirina hucreyê de (beşek ji mizgefta hucreyê), digihîje (pêkanîna acîdên zebzeyê) û gelek fonksiyonên din ên girîng pêk tîne.

Pir kolesterol di xwînê, kezebê, gurçikê, glansên adrenal û mêjiyê mêjî de tê dîtin. Ew parçeyek jûrên membranê ya hemî hucreyên laş e. Piraniya hormonan ji kolesterolê pêk tê, pir jî di navbêna nervê de.

Cûdahiya di navbera van du fraksiyonên kolesterolê de çi ye? Kolesterolê bixwe jî yek e, lê di xwînê de ew di nav kompleksên cûda de bi madeyên din ên rûn û proteîn hene. Wekî encamek, molekulên ku tê de proteîn (HDL) zêde heye, û şaneyên molekulên ku tê de proteîn (LDL) kêm heye heye. Yekem mîkrobat dendik û tevlihev in, ew alîkarî dikin ku kolesterolê zêde li kezebê were veguheztin, ji wan re jî acîdên şilavê yên ku di navgîniyê de digirin paşê têne avakirin. Mîkrofekên duyemîn mezintir e, bêtir, xwediyê dendikek kêmtir e.

Heke di heman demê de pirçikên kolesterolê zêde hene, kolesterolê zêde di xwînê de digire. Then piştre lipoproteinsên kêm-danser dikarin formên "xirab" ên kolesterolê bibin. Kolesterolê zêde "dijî" di nav dîwarên xwînê de. Li dora van depo, formên tûjikê yên têkildar. Ev plakaya atherosclerotic e, tîrêjê perdeyan teng dike û rê li ber herikîna xwînê vedike. Bi demê re, plakaya wekî absces têne vekirin, û kîtek mêjiyê xwînê ava dibe, ku bi zexm mezin dibe. Hêdî-hêdî, ew mîna corkê, tevahiya kulikê keştiyê, ku bi navgîniya normal a xwînê re mudaxele dike, girtî dibe.

Lê di nav xwînê de kompleksên lipid-proteîn ên "baş" hene. Ew bi lipoproteinsên tîrêjê bilind têne gotin - HDL.Ew kolesterolê ji cîhên wê yên ku di navbêna qemloyê de dişoxilîne derxistin û pêşî li avakirina plakayên atherosklerotî digirin.

Kolesterolê bilind yek ji sedemên bingehîn ê nexweşîya vaskal û atherosclerosis e, û trombosis dikare di dawiyê de bibe sedema êrîşek dil an stûyê (binihêre: Pêvek: Nîşan, nîşaneyên yekem û alîkariyek yekem).

1. bi xwarinê ve tê xwarin

2. di kezebê de tête çêkirin.

Laş bi kolesterolê ku ji hêla kezebê ve tê synthet kirin têra xwe pir e. Lê kesek bi xwarina mezin re kolesterolê dixwe. Sourceavkaniya wê ya sereke xwarinên xwerû yên bi eslê heywanan e.

Heke di nav xwarinê de gelek ji wan hene, hingê naveroka kolesterolê di xwînê de zêde dibe, û ew ji organîzasyona pêwist a hevalê vedibe û dikeve nav dijminek mirî.

Tê zanîn ku çar celeb rûnên ku em nan dixwin, an jî, berevajî, ne bixwin, li ser asta kolesterolê serum bandor dikin:

Acîdên fat ên trans di nav de hene:

- di xwarinên overcooked (bi germbûna dirêjkirî ya bi germahiya bilindkirî, struktura rûnê diguheze, di encamê de peroxîdên lîpîdê yên xeternak, transisomer ên asîdên rûn û radîkalên azad),

- di margarînê de (ew bi hîdrojenîzasyona petrolên nebatî tê wergirtin),

- xwarinên li ser bingeha rûnên hîdrojenizandî.

Acîdên rûnê yên bingehîn di xwarinên meya rojane de têne dîtin û li sê komên mezin têne dabeş kirin:

. Yek jêhatîbûnek girîng e: Divê van fêkiyan bi rûnên din re bêne guheztin, û ne tenê wan bi xwarinê zêde bikin.

,, Bê guman, divê hûn tavilê di parêza xweya xwarinê de nehêlin, hûn tenê hewce ne ku vexwarinên wan sînordar bikin. Tê pêşbînîkirin ku fêkiyên saturated (goştê rûnê - goşt, goç, duck û yên din) were hiştin û di nav parêza xweyê de acîdên xwê yên nebatkirî (rûnên nebatî, mirîşk, masî) bidin hev. Fêkiyên nekêşandî alîkar dikin ku hevsengiyek di navbera fraksiyonên cihêreng ên kolesterolê de çêbibe û balansê berbi kolesterolê tendurist vebigere.

Ji bo ku kolesterolê xwînê kêm bikin, bijîjk bi gelemperî pêşniyar dikin ku çalakiya laşî zêde bikin, bikevin werzîşê, bi vexwarinê alkol û tutunê rawestînin, ji ber ku ew girîngî didin xetera nexweşiya dil. Ji bo kêmkirina asta kolesterolê "xerab", dermanên cûrbecûr têne diyar kirin (bi gelemperî statîn)

Ji bo pêşî lê girtina dermankirina dermanên dirêj û ne bi kêrhatî, hûn hewce ne ku tenduristiya xwe û tenduristiya rast çavdêriya xwe bikin.

Di bingeh de parêza taybetî heye ku bingeha wê gelek fêkî û nebatên nebat e, ku bêyî dermanan asta kolesterolê wisa di xwînê de% 30 kêm dike. Ji bo 6-8 hefte, hûn tenê dikarin bi xilaskirina xwarina xwe re kolesterolê bilind kêm bikin.

Theertê sereke ji bo serfiraziyê ew e ku meriv rêzikên hişk ên hişmendiyê bigire.

The prensîbên bingehîn yên parêz ji bo kêmkirina kolesterolê:

Fikra bingehîn a vexwarinê ya bi kolesterolê bilind ew e ku şêwaza çêkirina xwarinê û kêmkirina girîng a di rûnên heywanan de kontrol bike. Beriya her tiştî, kolesterolê bilind, îşaretek binpêkirina reqîbê ya xwarinê ye, û berpirsiyariya wê bi tevahî bi me ve girêdayî ye.

Taybetmendiya vexwarinê ya bi kolesterolê bilindkirî ne hilbijartinek menûyê ye, lê belê li gorî pêkanîna hejmarek pêdiviyên xwarinê ye.

Ji fêkiyan, ji bilî rûnên nebatî, hûn dikarin rûnê kêm-calorie bixwin - di nav 2 teas çîçek de bêyî topek (du sandwiches bi butona), divê hûn wî bixwin ji ber ku ew di heman demê de naverokên kolesterolê jî heye.

Lê çêtir e ku em ji margarînek nebat bikar bînin. Ji bo margarînan, ji bo nimûne, vîtamîna Rama û Rama olivio dikare were bikar anîn. Ev margarîn hem ji bo çêkirina sandwîçan hem jî çêkirî ye. Hûn dikarin li ser wê feryad bikin an li şûna rûnê qulikê bixin, ku dê pir tendurist be.Digel vê yekê, RAMA bi kompleksek ji vîtamînên antîoksidant A, C û D. dewlemendtir e. Ew çêtir e ku meriv mararînên nerm di kîsan de bikirin. Ji ber ku margarînên bi forma zexm xwedî avahiyek rûnê xerîb e. Ji ber vê yekê li şûna rûnê kevneşopî bi margarînên nerm re riya tenduristî rast, rêgez e.

Xwarinê qe neynin, lê dipijiqînin, biqelidin, stew, û hem jî hişk û grill

Ew çêtir e ku meriv bi tevahî ji menuê cûreyên cûreyên mandî, şilandî, salixandî derxînin.

Pêdivî ye ku meriv hilberên goştê nîv-qedandî - hemî cûre yên sûs, sausages, briskets, lard û yên din derxe derve an kêm bike.

Pêdivî ye ku hûn ji xwarinên wekî mayonnaise, şorba rûnê rûnê, berf û sosinan jî red bikin.

Rêjeya xwarinên ku kolesterolê ji laş dûr dixe - legumes (peas, fasûlî, fêkiyan) di nav xwarinê de zêde bikin. Biceribînin ku nan û fêkiyan tevlihev bikin, hingiv bi rûnê xav, peas û pasta bi hev re têra hev kirin.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, tê pêşniyar kirin ku fêkiyên cûr bi cûr bi pectin ve biçin - ev apple û fêkiyên din û berries in, ku di dema çêkirinê de jelly ava dikin. Fîreka Solubel, ku di apple û fêkiyên pêkanîna pelan de tê dîtin, kolesterolê hildiweşîne û wî ji laş dûr dixe.

Kanîyên ku bingeha wan e, bi zêdebûna pineapple, karrot, lemon, jî kêrhatî ne.

Du servîsên fêkiyê divê di parêza xweya rojane de bêne danîn, fêkiyên bi çerm û pîvaz bi taybetî kêrhatî ne. Di heman demê de, fêkiyên citrus ji bîr nekin - ew mecbûrî dibin: ev mandarin, leymûn, hingiv in.

"Rûnin" li ser parêzek apple-honkî. Vebijêrk bi tevahî kolesterolê kêmtir dike.

Honey wekî gelek antioxidant hene ku wekî apple wekî kolesterolê şer dikin. Di nav çarçekek av de çar şûştê honandî belav bikin û her roj wê wekî derman bavêjin.

Fêkiyên hişk di kalorî de pir in. Dermanên kêmkirina kolesterolê ya herî bikêrhatî raştî û pond heye.

Tête pêşniyar kirin ku fêkiya parêzê li xwarinê zêde bike. Ew di hemî fêkiyên pelên kesk ên kesk de dewlemend e - giyayên, salads, greens. Hûn dikarin fêkiya amadekirî di forma pîvazê de bikar bînin (bi salads, sûk, genim zêde bikin) an tov. Fiber xwedan hygroscopicityek çêtirîn e, ku ew dihêle ku ew hilberên cihêreng ên çalakiya mirovî ji zikê piyaleyê, di nav de kolesterolê jî digire.

Fibre ji bo taştê dikare di nav cûreyên mirîşkê de (heb, mîlî, hêşîn û yên din) were wergirtin, ji bo xwarina bi nan, rûn û fêkiyan, ji bo firavînê - bi salacek sivik û lawir. Tête pêşniyar kirin ku rojane herî kêm 35 g fûrek fêk bibin.

Di nav parêza xwe de masî bicivînin. Ev ne bêçare ye ku parêzgerên parêzgehê pêşniyar dikin ku herî kêm hefteyek du caran masîyên xwê bixwin, herî kêm 100 gram per serve. Ew ne tenê hêmanên paşîn ên kêrhatî (fosforî, iodine), lê di heman demê de asîdên herî girîng omega-rûn jî hene ku cholesterol, zext û viskozasyona xwînê diherikînin, û ji ber vê yekê meyla trombozê. Cûreyek masî ya kêrhatî ji bo parêza xwarina kolesterolê salmon e, ji ber ku ew di sûkên mezin ên omega-3 de dihewîne. Masî cûda cûda hilbijêrin, lê bisekinin ku naveroka omega-3 pir zêde bimînin.

Kezebê masîgirên masîgir û rûnê masîvaniya wan jî dê bi kêrhatî be. Heke bîhnek an rûnê rûnê masîxwariyek kesane heye, hûn dikarin amadekariya kapsula bikar bînin, ji bo nimûne, di forma lênêrîna parêz de.

Butterê bi nebatê veneguhezînin, û pêşîn divê bi rengek nexandî û nexşandî were dayîn. Ew çêtir e ku ne ji bo dermankirina germê ya zêde mijarên nebatên nebatî, lê bikar bînin ku ew di forma xwe ya paqij de wekî rakirina salads, genim û amadekirina xwarinên din bikar bînin.

Rûnên herî bikêr (çavkaniya omega-3, omega-6 û omega-9 acîd) ji rûnê zeytûn, zeytûn, soybean, cottonseed, û hem jî rûnê rûnê sesame ne.

Ji hilberên dairy re, rûnê kêm û rûnê kêm hilbijêrin: îsotê kanîyê, yogurt, fêkî, şîr, penîr, kefir û hêj.

Vebijarkên cûrbecûr ên kûçikên rûnê kêm bikin (naveroka rûnê divê di naveroka zuwa de ne ji% 30 be - suluguni, Adyghe, Osetîkî, feta qehwe, poshekhonsky).

Ew çêtir e ku hêk bi tenê di forma zûçandî de bixwin. Di hêkek de, navînî 275 mg. kolesterolê hema hema rojane pîrekek mezin e. Herî zêde hefteyekê 3 hêk e. Pêdivî ye ku hêkên hûr werin hiştin, ji ber ku ew nav madeyên anticholesterol (lecithin, etc.) jî hene.

Heke hûn nekarin taştê bêyî hêkan bifikirin, tenê proteîn bixwin - ew yolks e ku hemî kolesterolê tê de heye.

Ji bo omelet, ji bo 2-4 proteînek, hêkek bi zerikê ve bikar bînin. Ji bo pijandinê, yek hêkek tijî bi du proteînan vedihewînin. Wekî din, naha hûn dikarin hêkên xwarinê bikirin - bi naveroka kolesterolê re 15-50% kêmtir ji ya gelemperî.

Nuts çavkaniyek çêtirîn e ku ji acîdên rûn ên monochsaturated têne. Her çend ew xwarinên şekir in, di parêza rojane de piçek piçûk bi xêr tê. Tête pêşniyar kirin ku di nav rojê de nêzî 30 gram cûrbecûr nan bikar bînin: îsot, hêşînayî, îsotên Brezîlyayê, kehrebayî, tovê felqê, nîskên pine, almond, felq û tovên sosame.

30 gram li ser 18 berikên îsotê, 6-7 firavîn, 8 Brezîlyayê an 20 hûrikên alamîn hene.

Tête pêşniyar kirin ku hemî cûrbecûr û xwarinên bi tevahî (nebawerkirî) bi qasî ku bikaribin bikar bînin.

Ji bo kêmkirina kolesterolê, meriv bi kar bînin - cûreyên genim û fêkiyên tevahî hilbijêrin. Ew di fêkiyên parêzî de dewlemend in. Di nav genimê de, rûnê rûnê gûzê, buckwheat û reş tarî herî bikêr e.

Goştê lebat bixwin (hemî fatê tê dîtin divê were rakirin).

Kêrhatî ye ku ava vexwarinê ya mineral (her weha bi gazan) vexwarin, û hem jî çaya kesk, ku ev jî xwedî bandorek antioxidant e. Hûn dikarin ava vexwarinên cuda vexwin, tenê hûn nekotên di tendûrê de ava nekin, ew ê feydeyê nexe ser laşê, çêtir e ku hûn xwe ji wan sebikan û fêkiyan bigirin.

Qet şeraba sor ji bîr nekin. Rojek yek cupek asta kolesterolê "baş" bilind dike. Şerabê spî bandorek kêmtir dide. Di nav sînorkirinan de jî şahîyên piçûk hene: o).

Season û erzan - li pey parêzek ku xwîna kolesterolê kêm bibe, hûn dikarin fêkiya bayê, hingiv, marjoram, xiyar, tarragon, tovên caraway, dill, basil, îsot û îsota sor bikar bînin.

Dema kirîna hilberên qedandî yên ku tê de fêkî hene: malên çêkirî, cookies, chips - li ser labelê bixwînin ka kîjan rûn çêjê wan tê de, û yên ku tê de rûn û rûnê kokos tê de hene derxînin.

Di heman demê de, dema kirîna xwarinê li firotgehekê, ji we re pêdivî ye ku labelê bixwînin da ku ew çu kolesterolê nebin.

PRODUCTS pêşniyar:

• yogurt, kefir, yogurt, ayran
• nan nan
• xwarina xwarina malan ya kêm-rûn, dasikê genim
• şeraba sor
• rûnê zeytê
• kulîlk, fasûlî, kefzer, xalîçe, domandin, îsot, zucchini, pumpkin, spinaq, brokoli, peas kesk, fasûlî kesk, çîçek, salata kesk. Di derheqê turnips de ji bîr nekin, ku xwedan bandorek kêmkirina kolesterolê heye.
• apple, lemons, grapes, strawberry, watermelon, îsotan, kiwi, peach, oranges, currants,
• fêkiyên fêkî û sebzeyên teze
• supayên fêkî û sebzeyan, sorgulaya goştê goştê - ne bêtirî heftê carekê.
• hêşînaya qehwe û genim

Hilberên xwedî taybetmendiyên dij-sclerotic:

• hêşînah - n di derheqê çaydanek hingiv de - ji bo taştê û şîvê,
• îsot
• berf
• karrot
• ava sêv
• kale deryayê (wê li şûna xwê di forma rûn de bikar bînin)

Serdeşt, sprats, mackerel, salmon, herring, g her hefte.

Tuna, cod, haddock, bêhnfireh - bêyî sînorkirin.

Imîrê bêkêmasî û rûnê, rûnê hişk

Kûçikê kota - 0% an 5%, herî zêde 1,5% şekir. Bi vî rengî, hemî hilberên şîrê fêkiyan - kefir jî 1% û nefat e.

çûk (turk, mirîşk, mirîşk, tenê çerm naxwe, ew pir rûn e)

• Rûnê tîrêjê, rûn, rûnê zeytûn - hûn hewce ne ku bifikirin ku rûn hilberek kaloriyê ye,
• Ham, sausage doktor, goştê kewkirî,
• Kulikê hêk
• Cheese of medium fat, Chees pasty pasteded
• Sosê soy, xwê (ne ji 5 g ji rojê zêdetir),
• Marmalade, honkî, sîr, pastille, şekir (70 g rojê),
• Vexwarinên alkol.

Digel kolesterolê bilind, van hilberan bi hişk qedexe ye:

• Fatekirê heywanê, lehî
• Goştê xwar (goşt û goşt), duck û biz çêdibe jî xwarinên ku di wan de kolesterolê guncan heye hene
• Salek, sausages, bacon, her cûre goştê şûjikê, paste, çermê çivîkan (ew herî zêde kolesterol û rûn tê de heye), brûskên goştê rûnê, kezeb, gurçikan, mejî, pasteyên kezebê
• Butter, Margarine, Mayonnaise
• Milkîrê şorbe û tevde, şîrê kondensê, xamikê, şorba tîrêj, şekirê rûnê, çîçekên pêvajoyî û hişkbûyî zêdetirî 30% fat
• Masî masîxwar.

Masî di sosinan de an şuştî, tartilandî, û hem jî şîrîn, bi parêzek hişk ku bi armanca kêmkirina kolesterolê tê qedexekirin

Bê guman, ew dikare pir zehmet be ku hûn adetên xwarina xwe bixwe biguhezînin, her dem cîhek ji bo ceribandinê heye, ji ber vê yekê divê xwarinên ku kolesterolê nizmtir bikin ji bo tevahiya malbatê nas bibin. Wê hingê guhertina xwarina birêkûpêk ya we dê pir hêsantir be.

Be bê guman bikarbînin - bi kêmî ve bêtir bimeşin. Exercise werzîniya laşî ya zirav (heke ev ji we re destûr e) dikare kolesterolê bixwe kêm bike - bi şewitandina kaloriyan di masûlkeyên xebatê de. Di dema werzîşê de, xwîn bi kezebê re kûrtir derbas dibe, û kolesterolê "xirab" bi rengek çalak zêdetir di nav asîdên bilîze de vedigire (yên ku ji hêla kezebê ve di hundurê zikê de têne derxistin, û ji zikê xwe derdikevin nav hawîrdora me).

HRON BIRNE nas bikin - Jiyan BIKIN: Sê gavên pêşîn bi bîr bînin.

Jê hez kir: 6 bikarhêneran

• 32Zêde bikin ku qertafê bidin
• 1Serê girêdan

Ger, xetereyên omega-6 bipeyivin, tê vê wateyê ku ji ber OVER-KONSUMPTION of omega-6 di laşê me de, hevsengiya xwînê û viscosity dibe ku zêde bibe, û, wekî encam, xetera trombozê û pêşveçûna enfeksiyonê ya myocardial û stokbûnê mijareke din e. . Lê em li ser dipeyivin ka meriv çawa asta CHOLESTEROL-ê nizmtir dike, li vir tê pêşniyar kirin ku felqên heywanan bi fêkiyên nebatî werin guheztin (ji xeynî vê, rûnê tîrêjê bişo! Bi qasî ku tê bîra min, ew pabendbûna di parêzê de ye û vexwarina zêde ya heywanan û rûnên dinê refraktor faktorek ciddî ye ku dikare bibe sedema pêkanîna plakaya kolesterolê.

Rûnê tîrêjê di heman demê de kolesterolê zêde dike, lê pir kêmtir ji petrolê, bi taybetî jî margarîn. Ew dihewîne navgîniya vîtamîn F, ku dibe sedema "resorption" ya plakaya atherosclerotic a heyî.

Feydeyên marjînal çi ne?

Ew xweş tê zanîn tangerines Di nav hemî fêkiyên citrus de gelek sîtemek vîtamîn C heye. Lêbelê, kêm kes di derbarê taybetmendiyên din ên vê fêkiya delal de dizanin. Derket holê ku xwarina mandarînan rêyek girîng e ku hûn laşê we rehet bikin, ji ber ku ew bi piranî ji av, mîna laşê mirov pêk tê.

•Tangerines ku ji hêla naveroka karbonhîdratek navîn ve, nirxek enerjiya berbiçav û berçavkek glycemîk 30 tête taybetmend kirin

• Wekî grapefruits an lemons, ew xezînek vîtamîna C (26,7 mg / 100 g, ango 38% ji şandina rojane),

• Ji ber naverokê vîtamîna c fêkiyan pergala berevaniyê xurt dike û laşê mirov ji mîkrojenîzmayên pathogenîk diparêze,

• Li flavonoîdên ku alîkariya şerkirina obezîteyê dikin, pêşî li şeklê tip 2 bigirin (dikare piştî şêwirîna bijîşk bi diyabetê re vexwin) û atherosclerosis (ev materyal bi bingehîn di çermên mandarinan de tê dîtin),

• Kompleksek bi navê salvestrol Q40, ku ji çermê mandarinê jî hatî derxistin, dikare ji bo pêşîlêgirtina hin cûreyên kanserê (li gorî lêkolînê), wek mînak kansera kezebê, alîkariyê bike.

• Bandora radîkalên azad ên ku ji bo pêvajoya pîrbûnê berpirsiyar in - Vîtamîn C antî-oxidant e ku pirrengî dike ji radîkalên azad ên ku ji bo pêvajoya hilweşîna hucreyê berpirsiyar in.

• Ji ber naveroka berbiçav a vîtamîna A (681 IU / 100 g) ji ber fêkiyên citrus ên wekî porteqalan, leymûnan an pomelo çêtir dibe rewşa çerm çêtir dike.

• Pir bandor dike pêvajoyêndi laş de derdikevin, di nav de bandorek erênî li ser çêkirina hestî û diranên bihêz heye.

•Karanîna mandarînan li dijî nexweşiyên çav (wek mînak, glaukoma û katarakt) diparêze.

Digel vê yekê, van fêkiyan ne tenê dikarin li xwaringehê, lê di heman demê de ji bo armancên kozmetîkî jî têne bikar anîn. Ji ber taybetmendiyên wan, ew di dermanê xwezayî de jî têne bikar anîn. Fêr bibin ka çi mandarineyên ecêb hene!

Mandarins - taybetmendiyên piçûk-naskirî

Mandarin fêkiyek bêhempa ye. Ew di nav gelek vîtamîn A û C de heye û hejmarek pir karotenoîd jî hene, ku di şer de hin nexweşî şer dikin.

1. Tangerines kolesterolê xerab kêm dikin

Mandarins di nav xwe de madeyek mezin bi navê sinephrine vedihewîne, ku kolesterolê kêm dike û di rêvebirina asta wê de di laş de alîkar dibe. Antioxidantên ku di mandarinê de cih digirin yekser bandorên zerarê yê kolesterolê di navbên xwînê de vedigirin.

Spas ji van fêkiyan re, asta kolesterolê xerab di xwînê de hêdî hêdî kêm dibe, ku, di encamê de, arîkariya pêşîlêgirtina gelek nexweşiyên pergalê ya tixûbê de dike.

Ji bo ku sûd ji van taybetmendiyên xweşkirina marinan werbigirin, hûn hewce ne ku tenê rojê rojê yek mandarine bixwin.

2. Pêşketina kansera mirinê

Kesên ku bi nexweşîya kezebê re têkoşîn e bê guman divê di xwarinên xwe de tangavan pêk bînin. Lêkolînan destnîşan kir ku fêkiyên citrus (û bi taybetî jî mandarina) pêkhateyên ku alîkariya pêşîlêgirtina hin celebên penceşêrê dikin, tevî kansera kezebê jî, dikin.

Wekî din, bi mirovên bi hepatît C ve tê pêşnîyar kirin ku hûn ava marinarê vexwin ji ber ku ew hêjayî gelek beta-cryptoxanthin heye. Di vê ava sar de, em dikarin astên bilind ên limonene jî bibînin, ku alîkarî dike li dijî kansera pêsîrê biparêze.

3. Alîkar dike ku stains ji grease werin derxistin

Hinek kes dizanin ku bi alîkariya mandarînan hûn dikarin stûnan ji rûn derxînin. Ew hene - mîna hemî fêkiyên citrus - hejmareke mezin a vîtamîn C.

Kevirên hişk ên ku di mûzeyê de li ser countertops û stûnan çêdibe dema ku xwarina goşt tê rijandin pir bi hêsanî bi devê rûnê ku di ava tangerînê de hatî vegirtin vedibe. Ji bo vê armancê, çêtir e ku hûn ji fêkiyên piçûktir vexwarinê bikar bînin, ji ber ku ew bêtir acid e.

Vîtamîn C di nav ava juê de bi rûnê rûnê di metbexê de, û her weha kolesterol di pergala şilavê de, dema ku em vê fêkiyê dixwin.
4. Rewşa çerm û tenduristî baştir dike

Rewşa çermê me hem ji faktorên derve hem jî ji hundur ve girêdayî ye. Ew mîna felqek e ku ji mêjikan ji xwarinan sûd werdigire.

Heke hûn dixwazin lênêrînek baş û tendurustek çermê bikirin, bala xwe bidin mandarinê. Ev fêkî ji laş re peyda dike ku tê de gelek vîtamîn C û E hene, ku ji bo domandina çerm saxlem pêdivî ne.

Van vîtamînan dibe alîkar ku pêşî li pêşiya pîrbûna çerm bigire, ji ber ku ew hevnasîna kolagjenê dişoxilînin, rûyê ciwan û dirindtir dikin.

5. Xwarina porê kesk hêdî bike

Dengê ecêb xuya dike? Lê belê ev rast e - Vitamin B12, ku di mandarînan de tê dîtin, alîkariya prosesa rakirina qirêjê dike.

Heke hûn dixwazin vê yekê li ser ezmûna xwe verast bikin, ava avê ji gelek mandarinan derxînin û wê porê şuştî bicîh bikin. Ji bo çend hûrdeman bisekinin, paşê avê bi avê germ bişon. Hûn ê fêr bibin ku dê porê we gav bavêje û bêtir tendurist û xweşikên dinêrin.

Bandorek wiha sûdwergirtî ya mandarînan li ser rewşa porê ji ber vê rastiyê ye ku van fêkiyan di nav xwe de hêjareyek mezin a vîtamîna E û B12 heye, ku mezinbûn û nûvekirina poran çêdike.

6. Paqijkirina birînê zûtir bike

Petrolê Mandarin ji bo birînên sipî li ser çerm dermanek hêja ye. Ji ber taybetmendî û berhevoka wê, rûnê tangerine bi bandorek başkirina birînê zêde dike û di heman demê de dejenerasyonê dike û nûvekirina hucreyên epidermal jî dike.

7. Tangerines ji salads re zêdekek nermal e

Pirsa nirxa xwarina marinan nabe ku bête jêkirin. Kevana wan ya birêkûpêk bi gelek awayan bandorek neyînî li ser tenduristiyê dike.

Hêjayê ye ku wan li saladsan zêde bikin û bi xwarinên tendurist ên din re, wek karrotek an tomarok, re hevber bibin.

Tangerines di nav parêza xweya rojane de bicîh bikin û bandorên wan bi kêrhatî bistînin.

Toawa kolesterolê xwînê kêm bikin: Rêbazên kêmkirina bêyî dermanan

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Chawa kolesterolê xwînê kêm bikin, divê her kes bizanibe da ku tenduristiya baş bidomîne. Kolesterolê wekî maddeyek organîk di bin avê de venagere. Ew dikare di HDL (lipoproteinsên draviya bilind) de, û hem jî kêm, dabeş bibe. Heke naveroka wê ji normê derbastir be, wê hingê pêşveçûna plakayên atherosclerotic û birîndarên din ên dîwarên arterîkî mimkun e, ku dibe sedema avakirina nexweşîyên pergala cardiovaskular. Gelek awayên hene ku kolesterolê xwînê bê derman kêm bikin bi tenê vexwarinê xwe bixwînin û ji adetên xirab xelas bibin.

Xetereya rêjeyên bilind

Kolesterolê bilindkirî negatîf bandor li laşê mirov dike, dibe sedema pêşveçûna gelek patholojiyê. Also her weha ew kêmasiyek di kapasîteya kar de têkildar dibe, pirsgirêkên di derheqê cardiovaskulasyon û pergalên din de derdikevin.

Heke hûn tenduristiya xwe kontrol nakin, wê hingê ev rewş dikare bibe sedema pêşkeftinên giran. Ji ber vê yekê, îro gelek kes di derheqê nizîkkirina kolesterolê xwînê de dilgiran in.

Berî her tiştî, ev vana li ser diyariyên mumkin ên patholojiyê:

• tengasiya pergala nervê, stresên gelemperî, depresiyon, dewleta nervîn,
• xewa belengaz û bêbextiya dubare,
• bêhêz, hestek domdar ya bîhnfirehiyê,
• nexweşiyên dil, perçeyên xwînê, û hwd.

Ji bo ku hûn di vê rewşê de ji tevliheviyên cûda dûr nebin, hûn hewce ne ku hûn bi gelemperî bipirsin ka meriv çawa ji kolesterolê dûr dikeve, hewl bidin ku ji bo vê yekê her tiştî bikin.

Kolesterolê xerab û baş

Nebat di du koman de tê parçekirin û bi gelemperî di kezebê mirovan de pêşve diçe. Organ dikare dikare bi 80% ji hemî materyalên ku ji bo laş hewce dike, nûve bike, lê her kes bi beşa nermalavê vexwarinê digire.

Cûdahî di navbera madeyek baş û xirab de ji hêla berhevoka xwarinên ku rojane kesek bixwe dike.

Gava ku mirov bi vê pirsgirêkê re rû bi rû dimînin, pir caran pirsa ka meriv kolesterolê nizm bi taybetî "madeya" xirab çawa vedibêje.

Cureyên cudahî û pêkhatiyên jêrîn hene:

• kolesterolê xirab xwedan pileyek kêm e û bandorek neyînî li laşê mirovî dike, beşdarî avakirina plakaya kolesterolê, tîrkirina xweyên xwînê dibe, bi vî awayî dibe sedema nexweşiyên cûrbecûr,
• Mirovek baş xwedan taybetmendiyên erênî ye, ew di paqijkirina kozikên xwînê yên kolesterolê xirab de, ew di kezebê re diêşîne da ku ew têkeve nav hêmanên hêsan.

Chawa kolesterolê ji laş derxistin? Ji ber ku maddeyek baş di paqijkirina laşê xirab de dibe alîkar, tenê encamek heye: Divê kêrhatî di parêza nexweşan de bi kêmbûna քանակê zirarê bibîne.

Rêbazên kêmkirinê

Ji bo kêmkirina kolesterolê, gelek awayên cûda hene ku hûn dikarin bi xwe li malê bikar bînin an jî piştî şêwirmendî bijîjkî, gava ku dermanên taybetî ji hêla pispor ve têne diyar kirin.

Lê bêyî ku kîjan rêbaz wekî dermankirinê tête hilbijartin, divê hûn pêşî bi pisporek bijîjkî re şêwir bikin. Ev ê hin ji tevliheviyan dûr bixe û rewşa tenduristiyê xirabtir neke.

Rêbazên jêrîn hene ku ji bo normalîzekirina nîşanan pêk tê û kolesterolê zêde li jin û mêran jê dikin.

Rêbazên sereke yên kêmkirinê ev in:

• pratîkên laşî
• rûnê rast
• terapiya gelêrî
• dermankirina derman
• pêkanîna jiyanek tendurist.

Her yek ji navnîşên dermankirinê yên navnîşkirî dikare bi navgîniya awayên din re were bikar anîn, lê tenê piştî şêwirmendiyê bijîşkek. Li ser pirsa ka meriv çawa nîşanekan vegerîne astekî normal, her pizîşkek bijîjkî dê bersîva bide ku ji bo wê hewce ye ku meriv rêbazên dermankirinê rast bikar bîne û bi rêkûpêk muayeneyan bike.

Xebatên laşî

Toawa kolesterolê xwînê bê bandorên neyînî û tenduristiya belengaz kêm bikin? Di vê mijarê de tiştê bingehîn perwerdehiya laşî ye. Ew bi xurtkirina masûlkeyan û xweyên xwînê, alîkariyê dide kesek ku bêtir tevger bike, ku di pêvajoyên metabolê de xwedan bandorek baş e û, ya herî girîng jî, di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar ku kêmkirina laş.

Her kes dizane ku şerkirina kolesterolê divê berfireh û birêkûpêk be. Perwerdehiya fîzîkî awayê çêtirîn e, ji ber ku giraniya giran negatîf bandorê li tenduristiyê dike, yek ji wan sedemên pêkanîna maddeyek di laş de ye.

Kîtekek pêkanînên tevgerkirî bi rengek baş dê dê LDL di xwînê de kêm bike, beşdariyê di rijandina xwîna bilez û paqijkirina kunên xwîna kolesterolê xerab de bibe.

Kolesterolê bilind (mîna gelek nexweşiyên din) bandorê li tevahiya laşê dike, lewra laşê laşî dê ne tenê alîkar bike ku kolesterolê xwînê kêm bike, lê di heman demê de laş, masûlkan jî zêde bike û çalakiya cardiovaskulan baştir bike.

Perwerdehiya laşî dikare wekî dermankirinê tevbigere dema ku kolesterolê bilind hucreyên xwînê hilweşîne, plakan çêdike, û her weha wekî pêbaweriyek heye ku asta kolesterolê di nav sînorên normal de bigire û, ger hewce bike, wê kêm bike.

Dieta ji bo kolesterolê bilind (hîpocholesterol): Prensîbên ku dikarin û nekarin bibin, mînakek parêzek

Gelek salan bi serfirazî têkoşîn kir ku CHOLESTEROL?

Serokê Enstîtuyê: "Hûn ê şaş bimînin ku hêsan e ku kêmkirina kolesterolê bi hêsanî her roj destê we were girtin.

Diet bi kolesterolê bilind (hîpocholesterol, lîpîdê kêmkirina lîpîdê) armanc dike ku çîpîna lîpîdê normal bike û pêşî lê nede xuyangiya atherosclerosis û patholojiya kardiovaskuler. Digel guhartinên strukturên heyî yên di nav rezan de, vexwarin tevdigere li sekinandina patholojiyê, xetereya xetereyên xeternak kêm dike û jiyanê dirêj dike. Heke guhertin ji hêla pîvanên ceribandinên xwînê ve sînorkirî ne, û organên navxweyî û dîwarên kêşan bandor nebin, wê hingê dê diet xwedî nirxek pêşîlêgirtinê.

Piraniya me li ser kolesterolê û xetera wê ya ji bo laşê bihîstiye. Di medya, medya çapkirinê û thenternetê de mijara parêza ji bo atherosclerosis û metabolîzma lîpîdê hema hema herî zêde tête nîqaş kirin. Navnîşên navdar ên xwarinên ku nikarin xwarinê bixwin hene, û her weha kîjan kolesterolê kêm dibe, lê di heman demê de mijara parêzek hevseng a ji bo metabolîzma laşê bêhêz ku nîqaş berdewam dike.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Dîjît, bi sade xuya dike, dikare bi ecêb bixebite.Di qonaxên destpêkê yên hyperlipidemiyê de, dema ku, ji bilî şeytaniyê di analîzan de, ti guhertinên din nayê dîtin, bes e ku hûn xwarinê bixin da ku tenduristiya normal bikin, û baş e heke ew yek bi beşdariya pisporê guncan re çêbibe. Xwarina rastîn dikare giraniya kêm bike û pêşveçûna atherosclerosis dereng bike.

Ew hema hema kevneşopî bûye ku kolesterolê wekî tiştek xeternak hesibandin, ku hûn bê guman divê jê derkevin, ji ber ku, li gorî pir, xetera atherosclerosis, êrişek dil, şikest bi rasterast bi hêjeya wê ve girêdayî ye. Di hewlekê de ji bo kêmkirina kolesterolê, kesek heya ku herî kêm ji wan hilberên ku vê madeyê hene, ku bi tevahî ne rast e, red dike.

Kolesterol ji hêmanên girîng ên mîkrobên hucreyan û hormonên steroîdî ye, lê laş bi tenê ji% 75-80% ê volumê xwe yê pêwîst synthesize, yên mayî divê bi xwarinê bêne peyda kirin. Di vê navberê de, bêserûber û bêkêr e ku bi tevahî xwarinên ku xwedan kolesterolê hildibijêrin, û karê sereke yê parêza parêzê ew e ku karanîna wê li ser mîqdarek ewledar nerm bike û hejmarên xwînê vegerîne asayî.

Her ku fikrên di derbarê nexweşiyên dil û perdeyên xwînê de pêşve diçin, nêzîkatiyên zêhnê jî guherîn. Pir mîtos, ji bo nimûne, di derbarê hêk an lêker de, hîn jî hene, lê zanyariya nûjen bi hêsanî wan ji holê radike, û parêza erzan ji bo hypercholesterolemia pirtir, cûrbecûr û tastier dibe.

Diet ji bo kolesterolê bilind

Rêza bingehîn a her parêza ”rast” balansek e. Pêdivî ye ku parêz divê hemî komên hilberên ku ji bo metabolîzmaya rastîn hewce ne - proteînên, goşt, fêkî û fêkî, şîrê û derivînên wê bistînin. Anyu parêza "yek alî" nayê fêr kirin û ji ziyanê bêtir zirarê dike.

Gava ku meriv bi tevahî xwarina goştê, xwarina şekir red dike, an jî li dû pêşniyarên nû-felcandî, tenê şekir û mêweyan dixeritîne, xwe ji navbêna, genim, proteîna heywanan û her cûreyek rûnê venaşîne, ew ne bi tenê di kêmkirina kolesterolê de gihîştî encamek daxwazî, lê di heman demê de têkildar dibe acizkirina nexweşiyên metabolê.

Diyardeyek kêmkirina lîpîdan ji bilî vê yekê tune ye. Ev di heman demê de hebûna di parêza li ser hemî beşên pêwist de jî ferz dike, lê heb, kombûn û awayê amadekirina wan gelek taybetmendiyên wê hene.

Helwestên sereke yên xwarina kêmkirina lipîd:

• Bi kolesterolê bilind re, ew tê hesibandin ku naveroka kaloriyê ya xwarinê li gorî lêçûnên enerjiyê bîne, ku ev bi taybetî di mirovên giran de zêde girîng e. (Nirxa enerjiyê ya xwarinê divê ji "vexwarina" kaloriyan zêdetir nebe. If heke hewce be, giraniya xwe winda bikin - kêmbûna kaloriya nerm çêbike.)
• Rêjeya parzûnê ya heywanan di berjewendiya nebatên nebatê de kêm dibe,
• Hêjeya fêkiyên fêkî û fêkiyên zêde têne zêde kirin.

Di parêzek ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de ji bo mirovên ku şiyana lîpîdê ya bêpêşbendî heye bêyî ku patolojiya vaskalîk a klînîkî bi pîvandin diyar be wekî pîvanek ji bo pêşîgirtina lezên vaskulandî tê destnîşan kirin. Pêdivî ye ku ji hêla kesên ku bi atherosclerosis aorta û pêlên mezin ên mezin têne dîtin têne dîtin, ishemiya kardariyê, encephalopathy wekî beşek ji dermanên van nexweşiyan.

Bi zêdebûna giraniyê, zexta arterîkî, şekirê şekir pir caran bi zêdebûna kolesterolê û fraksiyonên wê yên atherogenîk re têne şandin, ji ber vê yekê nexweşên bi vî rengî yên nexweşiyê hewce dikin ku bi baldarî guhertinên di pîvanên biyolojîk de bişopînin û parêzek bişopînin wekî pîvanek pêşîgirtî an dermankirinê.

Pêwîst e ku çend gotin li ser kolesterolê bixwe tê gotin. Tê zanîn ku di laş de ew di forma fraksiyonên cûda de heye, hin ji wan jî xwedan bandorek atherogenîk (LDL - lîpoproteîneyên kêm-dendik in), ango, kolesterolê wekî "xirab" tête hesibandin, dema ku perçê din, berevajî, "baş" e (HDL), pêşî li depokirina fatê digire. tevlihevî li ser dîwarên pelên xwînê dike.

Axaftina kolesterolê bilind, ew bi gelemperî hêjahiya giştiya wê wateyê didin, di heman demê de, dê xelet be ku bi patholojî tenê ji hêla vê nîşeyê ve were darizandin. Ger asta kolesterolê ya giştî ji ber fraksiyonên “baş” zêde bibe, dema ku lipoproteînên kêm û dendikê pir kêm di binê asayî de ne, ne hewce ye ku meriv li ser patholojiyê biaxive.

Rewşa berevajî, dema ku fraksiyonên atherogenîk zêde dibin û, li gorî vê yekê, asta kolesterolê ya giştî, nîşanek hişyariyê ye. Ew li ser zêdebûna wusa ya kolesterolê ye ku dê li jêrê were gotûbêj kirin. Zêdebûnek di kolesterolê total ji ber lipoproteinsên nizm û pir kêm, pêdivî ye ku ne tenê parêza kêmkirina lîpîd, lê di heman demê de, dibe ku, sererastkirina bijîşkî jî.

Di mêran de guhertinên di spekulasyona lîpîdê de ji ya berê zûtir li jinan têne dîtin, ku bi taybetmendiyên hormonal ve girêdayî ye. Jinên paşê paşê bi atherosclerosis re dibe sedema hormonên cinsî estrojen, ku ji ber vê yekê ew hewce ne ku di temenek mezin de nehfên xwe biguhezînin.

Withi divê hûn ji hypercholesterolemia re veqetandin?

Bi zêdebûna kolesterolê "xirab" re, pir tête pêşniyar kirin ku ne karanîna:

• Goştê xwê, rûn, bi taybetî tirî, fêk,
• Kursikên goştê xweş,
• Akingêkirin û şîranî, şorîn, şorve,
• Caviar, shrimp,
• Vexwarinên gazandî, giyayan,
• Mezel, xwarina goştê beroş, salox, goşt û berhemên masîvan,
• Berhemên dairyayî yên bîhnxweş, şekirên rûnê hişk, berfê,
• Margarine, rûn, belav dibin,
• Xwarinên bilez - hamburger, fêkiyên fransî, xwarina tavilê, şikest û çîp, hwd.

Navnîşa hilberên diyarkirî balkêş e, dibe ku ji kesek re xuya bike ku bi qedexeyên bi vî rengî tiştek taybetî tune. Lêbelê, ev bi bingehîn çewt e: Xwarina bi kolesterolê bilindkirî ne tenê kêrhatî, lê di heman demê de dilêr, dilxweş, cûrbecûr jî be.

Wekî din ji bo rakirina xwarinên "xeternak", pêdivî ye ku mirovên bi giraniya nermî xweşbîniya xwe nerm bikin û şiyana kaloriyê kêm bikin. Ger xwestina şîvê dê di rojê de bi çavdarî were şopandin û, nemaze, di şevê de, çêtir e ku sandiqa gelemperî bi salox an pîvazek bi saloxek kakî ve bi şîrê vexwarinê, rûnê zeytê an şorba rûnê kêm-rûn, qehwe qehweşandî, fêkî veke. Bi hêdî-hêdî kêmkirina rêjeya û naveroka calorie ya xwarinê, kesek ne tenê kolesterolê kêm dike, lê giraniya normal jî dike.

Di derheqê hilberên atherosclerosis de ji hêla pir jêdera kolesterolê di wan de, hêj hîn jî gelek kes "xeternak" têne dîtin. Ji hêla 70-ê ya sedsala paşîn ve, pîvana hûrbûna hêkan gihîştiye herî zêde, lê lêkolînên paşê nîşan da ku kolesterol di nav wan de nayê hesibandin ne xirab û ne baş e, û bandora wê ya neyînî li ser danûstendinê guman e.

Digel kolesterolê de, hêk di nav xwe de naveroka kêrhatî ya lecithin jî heye, ku, berevajî, hûrbûna kolesterolê "xirab" di laş de kêm dike. Bandora atherogenîk ya hêkan bi celebek amadekirinê ve girêdayî ye: hêkên fêkandî, bi taybetî bi xwar, sausage, rûnê porkê dikare zirarê bide metabolîzma fatê, lê hêkên hişkkirî dikarin bêne xwarin.

Dîsa jî şîret tête kirin ku ji bo wan mirovên ku xwedan xuyaniyek mîratî ya eşkere li ser patholojiya metabolîzma lîpîdê, dîroka malbatek negatîf a atherosclerosis û dilopiya dilovanî ye, hejmareke mezin ji zeytên hêkîn red bikin. Hemû yên mayî li ser van bendan bicîh nayên.

Alkol yek ji hêmanên nîqaşî yên craviyên xwarinê yên pir kesan e. Ev îspat kir ku vexwarinên alkolî yên bihêz, birra dikare nîşanên metabolîzma fat xirabtir bike û kolesterolê di xwînê de zêde bike, di heman demê de mîqdarên piçûk yên konjok an şerabê jî, berevajî, metabolîzmê normal dike ji ber ku mîqdara mezin a antîoksîdan e.

Dema ku ji bo kêmkirina kolesterolê vexwarinê alkol vexwin, divê em ji bîr nekin ku hêjahî pir nerm be (heya heftiyê 200 g şerab û heta 40 g ji konjonê), pêdivî ye ku kalîteya vexwarinê ne guman be, û karanîna yekane ya dermanên kêmkirina lîpîdê bi nakok e.

Ez dikarim çi bixwim?

Bi zêdebûna kolesterolê re, tête pêşniyarkirin:

1. Mezarên kêm-rûn - turkey, rahîb, mirîşk, goşt,
2. Masî - hake, pollock, salmon pink, herring, tuna,
3. Rûnê baxçê - zeytûn, kinc, tîrêj,
4. Qir, genim, tov,
5. Nan nan
6. Fêkî û fêkiyan,
7. Milk, îsot, kefir kêmbûn an kêm rûn.

Yên ku şîretek hîpolîpîdemîk bişopînin, goşt an masî an ava vexwarinê, hêşînahiyên hişk, zeytûnên ku di nav avê de têne kelandin, bi hingivê rûnê piçûktir bikin. Pêdivî ye ku şîrê tevahî neyê vexwandin, û herweha xwêya rûnê rûn. Kanîya îsotê bi naveroka 1-3% rûn, kefir 1,5% an bê rûn - û gengaz û kêrhatî ye.

Ji ber vê yekê, di navnîşa hilberên xwarinê de ew bêtir an kêm eşkere ye. Pir şîret e ku meriv wekî fêkî û pîvandinê wekî awayek çêkirina xwarinê were derxistin. Ew pir zêde kêrhatir e ku hûn xwarinên bîhnfireh, hişk, steamed bikarbînin. Nirxa herî zêde ya enerjiyê ya parêzek rojane nêzîkî 2500 kalorî ye.

• Feqîr - rojê pênc caran, da ku navberên di navbera xwarinan piçûk in, ji bilî derketina hestek birçî ya xurt,
• Sînorkirina Salt: ne ji 5 g ji rojê,
• Bûyera mîzê yek û nîv lîtir e (di tunebûna kontraindikirin ji gurçikan),
• Mezinahiya êvarê - demjimêrên 6-7, heya paşê
• Rêbazên çêkirina pijandî têne pejirandin, ziqilandin, steamed, baking.

Nimûneyên menuya xwarina kêmbûna lipid

Ew eşkere ye ku xwarinek gerdûnî û îdeal tune ye. Em hemî cûda ne, ji ber vê yekê jî nermbûn di mirovên cins, وزن, bi patholojiya cûda de dê taybetmendiyên xwe hebin. Ji bo karanîna zêde, divê parêzek ji hêla pisporek pispor an vexwarinê an endocrinologist ve were derman kirin, li gorî taybetmendiyên kesane yên metabolîzmê û hebûna patholojiyek taybetî were girtin.

Ew ne tenê tenê di hebûna menuê hin hilberan de, lê di heman demê de berhevoka wan de jî girîng e. Ji ber vê yekê, çêtir e ku ji bo taştê porê çêbikin, û di danûstandinê de goştê nebatê bi şêwazê çêlekî re tevlihev bikin - bi kevneşopî pêdivî ye ku danê yekem bixwe. Li jêr navnîşek navnîşê ya hefteyê ye, ku dikare ji hêla piraniya kesên ku bi nexweşiyên lîpîdê ve têne şopandin.

Roja yekem:

• taştê - porê hêşînahê (nêzîkî du sed gram), çay an qehwe, dibe ku bi şîrê,
• Taştê II - pişkek nanek, salads (kewçêr, tomar, giyayê),
• firavîn - supa li ser sûkek sivik an goştê goştê, qutikên mirîşkê zuwa bi sebzeyên şilandî, ava sêvê, fêkî nan ya bacê,
• firavîn - fêkiyên masî yên steamed, pijandî, birrîn, çaya bê şekir, fêk.
• Berî ku hûn biçin razanê, hûn dikarin kefir kêm rûn, şîrê fêkirî ya hişkandî, yogurt vexwe.

• taştê - omletek ji 2 hêkan, saladek kabikê ya nû bi rûn (xwêya behrê jî bikêr e),
• Taştê II - ava an apple, îsot,
• xwarina goştê - sêvê sebze ya bi fêkî nan nan, rûnê şilandî bi fêkiyên behrê, ava sêvê,
• firavîn - sêva masî ya bi potatîkên mashed re, çîçikên bi kefikên kefkirî, çay.

• ji bo taştê - xav û ceh, bi şîr şekir bê rûn, çay, hûn dikarin - bi şehîn,
• Taştê II - cottîçek kêmbikî bi jam an jam, ava fêkî,
• firavîn - supayê laşfiroşê ji şorba tirşikê, nanê tirş, potatîkên birandî bi goşt, fêkiyên fêkî yên kûr,
• firavîn - kasa kasa raştî ya bi rûnê tîrêjê, taca tavê ya bi tûncê, çayê bê şekir.

Roja çaremîn:

• taştê - porê mîlî bi kumikê, qehwe qels,
• Taştê II - yogurtê fêkî kêm, fêkî fêkî,
• xwarina goştê - şîva panzerê bi çîçek kremî-rûnê bîhnek kêm, nan nan, kulikê masî, bi fasûlî, fêkiyên fêkî yên şilandî,
• firavîn - makarona genimê dur, saloxê kakilê nû, kefîr kêm-rûn.

Roja pêncemîn:

• taştê - muesli demsalî bi yogurtê xwezayî,
• xwarina - ava fêkiyan, cookiesê zuwa (cracker),
• firavîn - sêv bi goştên goştî, nan, giyayê bîhnek bi goulash ji ramanê, fêkiyên fêkiyên fêkiyan,
• firavîn - porka kungir, kefir.

Di nebûna xirabiyek cidî ji gurçikan, kezebê, kêzikan de, destûr tê dayîn ku rojên bênavber ên bi rêkûpêk werin organîzekirin. Mînakî, rojek apple (rojek kîlogram apple, rojê, sêrek, goştê hûrkirî ya xwarina li firavînê), rojek sêra (heta 500 g mêjî ya nû ya bacanê, casserole an cheesecakes, kefir, fêkî).

Menuya navnîşê nîşan e. Di jinan de, parêzek wusa kêm dibe ku bibe sedema aciziya psîkolojîk, ji ber ku cinsê dadperwer ji her cûre parêz û sînorkirinan re pêşdetir e. Mêr ji ber naveroka kalorî ya bêkêmasî û ji hestek birêkûpêk a birçîbûnê re têkildar bi nebûna hilberên enerjî-enerjî dilgiran in. Hêvîdar nebin: ne mimkûn e ku meriv rojane enerjiyê bi goştê lebat, fêkî, û rûnên nebatî peyda bike.

Cûreyên goştê ku nexweşên bi hypercholesterolemia dikarin wan bixwin hene: goşt, rahîb, goşt, turkey, mirîşk, ku bi şikilên avî, goulash, soufflé, di forma pijandî an şilandî têne çêkirin.

Hilbijartina sebzeyan bi praktîkî bêsînor e. Ev dikare bibe şorbe, zucchini, beets, carrots, radishes, turnips, pumpkins, brokoli, tomato, kuc û hwd. Tomato di patholojiya dil de kêrhatî ye, xwedî bandorên kanserê ye ji ber mezinbûna tîrêja lycopene û lycopene.

Fêkî û beranan xweş tê. Apple, îsot, fêkiyên îsotê, îsotê, şînpêj, kastor dê her kes kêrhatî be. Banan baş in, lê ew ji bo nexweşên bi şekir ne ji ber mezinbûna şekirê tê pêşniyar kirin, lê ji bo nexweşên bi nexweşiya dil a koroner û guhertinên metabolîk ên di mîkrojenê de, banan dê pir bikêr be ji ber ku ew gelek hêmanên trace (magnez û potassium) digirin.

Nivîşk dikare pir celeb be: hingiv, pîvaz, birinc, ard û genimê genim, pîvaz, fêkiyan. Nexweşên ku bi metabolîzma karbohîdartê astengî pêdivî ye ku meriv li rasizê nekeve, semolina mêtinî ye. Nîvro ji bo taştê kêrhatî ye, hûn dikarin wan di ava şîv an ne-çeqel de zêde bikin bi lêzêdekirina piçek piçûk, ew peydabûna guncanî ya enerjiyê pêşkêşî nîvê yekemîn ê rojê dikin, metabolîzma rûnê normalîzekirin û xwarina hêsantir hêsan dikin.

Di xwarinên goşt, fêkî û saladsê de kêrhatî ye ku zeytûnê, hêşînahiyan, pîvaz, ku tê de antîoksîdan û vîtamînan heye, nexin nav depoya rûnê li ser dîwarên xweyên xweser, û rûnin baştir.

Sêv bi awayek vekirî ji bo kêfê ye, nemaze ji bo diranê şîrîn, lê hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku karbohîdartên bi hêsanî, şorbe, pasteyên nû çêdibin bandorek mezin li ser karbohîdartan û metabolîzma fat heye. Karbohîdartên zêde jî dibe sedema atherosclerosis!

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Digel guhartinên di spekulasyona lipîdê de, tê pêşniyar kirin ku şûştin û şûştinê were derxistin, lê tewra mimkin e ku carinan carinan xwe bi marshmallows, pastille, marmalade, honandî derman bikin. Bê guman, her tişt divê bête çavgirtin û divê neyê şaş kirin, wê hingê pişkek marûzûmê ne mimkûn e ku zirarê bide laşê. Ji hêla din ve, şîrîn dikare bi fêkiyan re bêne guhertin - ew hem xweş û hem tendurist e.

Fluîdên bi hyperlipidemî re hewce ne ku gelek were vexwarin - rojê yek û nîv lîtir. Heke patholojiyek hevseng a gurçikê hebe, wê hingê divê hûn tevlî vexwarinê nebin. Bikaranîna çay û hêj qehweya qels ne qedexe ye, fêkî şilandî, vexwarinên fêkî, ava vexwarinê bikêr in. Ger metabolîzma karbohîdartan neyê xirab kirin, wê hingê mimkun e ku şekir bi mîqdarên maqûl li vexwarinan zêde bikin, divê diyabetîk bi şekirê di favora fructose an şîrînkeran de nehêlin.

Wekî ku hûn dibînin, xwarina bi kolesterolê bilind, her çend hin nuçeyan hebe jî, di parêza girîng de çêdibe.Hûn dikarin bixwin heger ne her tişt, hingê hema hema her tiştî, bêyî ku hûn li ser tama û cûrbecûr yên xwarinên amade çêkirî, xwe bi tevahî rûnê peyda bikin. Ya sereke xwestekek ku hûn ji bo tenduristiya xwe şer bikin, û vebijarkên xweşbîniyê dikare ji hêla çi bikêrhatî û ewledar ve têr dibe.

Gav 2: piştî ku tezmînatê pirsa xwe di forma li jêr de bipirse ↓ Step 3: Hûn dikarin ji bo mûçeyek arbitrîkî bi pisporiyek din re spas bikin.

Foodsi xwarinên ku kolesterolê xwînê kêm dikin?

Kolesterol di laşê mirovan de elementek girîng e ku di gelek pêvajoyan de tête nav kirin. Ew materyalek avahiyê ya ji bo mestikên hucreyê ye, beşdarî hilberîna androgens, estrojen, cortisol, di veguherîna tîrêja tîrêjê de ji vîtamîn D re, di hilberîna bile, û hwd de dibe. Lêbelê, hebûna wê ya bilind di xwînê de dibe sedema avakirina plakên sklerotîkî li ser dîwarên xweyên xwînê, astengkirina wan û hwd. pêşveçûna atherosclerosis, stok, dorpêçê. Kêmkirina kolesterolê ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiya cardiovascular pêwîst e. Li gorî bijîjkan, heke hûn bi berdewamî di parêzên xweyên xwarinê de ku kolesterolê kêm dikin, hûn dikarin kêmbûna mêjiyê wî di nav xwînê de biserkevin.

Whati kolesterolê pêdivî ye ku hûn şer bikin?

Kolesterolê bi gelemperî li "baş" û "xirab" tê dabeş kirin. Rast ev e ku ew di nav avê de belav nake, ji ber vê yekê ew bi proteînan ve girêdayî ye ku li dora laş bizivirin. Vê kompleksên bi vî rengî wekî lipoproteins têne gotin, ku bixwe du cûre ne: dendikek kêm (LDL) - "xirab", û danseriya bilind (HDL) - "baş". Ya yekem ji kezebê bigihîje hestiyan. LDL dibe sedema pêşveçûnê ya atherosclerosis, dema ku HDL ji nexşeyên xwînê paqij dike. Axaftina kêmkirina kolesterolê, ew wateya "xirab", dema ku "baş" divê were domandin.

Rola rûnê

Di şerê dijî hypercholesterolemia û ji bo pêşîgirtina ji nexweşiyên cardiovaskulatiyê de nermbûna guncan xwedî girîngiyek mezin e. Xwarinek taybetî ji bo kêmkirina hilberîna wê û kêmkirina germbûna alîkariyê dibe. Wekî din, kolesterolê zûtir dest pê dike ku were derxistin.

Navnîşa hilberên kêrhatî pir mezin e. Ew bi gelemperî xwarinên nebatî pêk tê. Ji bo çêkirina menu, hûn hewce ne ku bizanibin kîjan xwarin kolesterolê kêmtir dike. Pêdivî ye ku zêdetirî 300 mg di rojê de di laş de bê vexwendin.

Brokoli Fibra parêzê ya kêrhatî ya ku tê vedan nabe, şil dibe, zerf dike û rûnê atherogenîk vedigire. Di 10% kêmkirina zirara xwe di nav kêzikan de kêm dike. Hûn hewce ne ku rojê 400 400 grûk brokolî bixwin.

Prunes Ji ber antioxidantên ku ew tê de tê de kolesterolê xwînê kêm dike.

Hêring nû ye. Dewlemend di omega-3 acîdên xwê yên razandî de, ew tewra plakayên atherosclerotic kêm dike, diranên xwînê normalîz dike, û pêşî li pêşketina patholojiyên kardariyê yên wekî êrişa dil û şikest digire. Norma rojane nêzî 100 gram e.

Nîsk. Bi xwedîkirina kolesterolê bilind, rûn, rûn, felq, pîvaz bi taybetî kêrhatî ne. Ew ji bo ku asîdên rûnê yek-rûnişkandî di wan de tê de asayî bibin di normalîzekirina asta wê de. Di hişê xwe bigirin ku nan di kaloriyê de zêde ne.

Ysuçikên gûzikê. Ji ber ku lovastin di nav wan de heyî, ew dibin alîkar da ku pîvaza vaskulan kêm bikin. Tête pêşniyar kirin ku rojê bi 10 gram xwarinê bixwe.

Oatmeal. Ew fîberê ku kolesterol di nav kumikan de tê girêdan dike û laşê wê vedike. Bi xwarina rojane ya goştê bîrê, hûn dikarin asta wê% 4 kêm bikin.

Masî masî. Acidên xwê yên nebatkirî û iodine di masîgirên mariyî de avakirina plakaya li ser dîwarên vaskulandî dihêlin.

Kale derya. Biryara birêkûpêk a behrê ya dewlemend a iodîn alîkar dike ku birînên xwînê di nav rezên xwînê de belav bikin.

Kevir Di fîberê de dewlemend e, vîtamîn B, pectin, acid folîk. Bi karanîna birêkûpêk, ew dikare bi rêjeya% 10 kêm bike.

ApplesEw di nav xwe de felqên nezelal hene ku kolesterolê ji laş dûr dike. Jê antîoksîdên ku appleyê çê dikin ji bo mirovên bi nexweşiya cardiovaskulîkî re pêdivî ne; ew pêşîlêgirtina masûlkeyên di nav zikê û mestikên xwînê yên di navbên xwînê de ne.

Hilberên şîr. Kefir, îsotek, û yogurtê kêm rûn xwarinên kêmkirina kolesterolê ne.

Fêkî, sebze. Di vê mijarê de herî bikêr kiwî, grapefruit, îsotan, kota, fêkiyan e.

Vê girîng e ku hûn xwarinên hilbijêrin ku tenê kolesterolê "xirab" kêm bikin, lê "baş" nehêlin bimînin. Doktorên herî bandor ên jêrîn wiha ne:

• Fêkiyên polyunsaturated û monounsaturated. Bi zêdekirina fêkiyên nebatî li şûna heywanan, hûn dikarin ji sedî 18% kolesterolê "xirab" kêm bikin. Ev rûnê avocado, zeytûn, pîvaz, fêkiyan e.
• Felqê. Toêdibe ku rojane 50 gram tov bixwin da ku kêmkirina kolesterolê xerab bi% 14 biserkeve.
• Pîvaza barî. Bi saya tîrêjê, kolesterolê bi bandorker kêm dibe û piyalbûna wê di zikê de tê pêşîlêgirtin.
• Êlik. Di rojê de sê heb kincên sarincê nû hûrbûna kolesterolê ji% 12 kêm dikin.

Nebatên derman û nebatên ku kolesterolê kêm dike

Dermanê kevneşopî pêşniyar dike ku nebat û nebat bikar bînin da ku kolesterolê kêm bikin.

Pelên blackberry bi ava sar hildiweşînin, konteynerê bikirînin û bila bi qasî saetekê bisekinin. Nîv lître ava avê pêdivî ye ku sifreyek giyayê hûrandî. Derman di nav sê-çarçekek rûnê de sê caran ketina rojê çêdibe.

Root de licorice

Materyalên xav hilînin, avê zêde bikin, li ser 10 hûrdeman li ser germê kêm bidin. Di 0,5 lîtir de du lîpên root derxînin. Kuliyek filandî du hefte rojane sê caran tê vexwarin ji bo 1/3 cup û nîv saet piştî xwarinê. Mehek bisekinin û dubare bikin.

Kulîlkên kulîlkê bi ava kuwî (du tîp di gûlekê de) tê şûştin. Divê hilberê ji bo 20 hûrdeman were şandin. Termê qediyayî rojê sê û çar carî li ser nanek rûnê vexwin.

Ji bo nîv lîtreyek vodka, hûn hewce ne ku 300 gram rûnê, berê kevçî bavêjin. Li cîhek tarî bin û sê hefte israr bikin, dûv re hişk bibin. Di nav ava an şîrê de tixûbê (nîv pîvok - 20 hûrdûr) xwar bikin û rojane berî xwarinê vexwin.

Kulîlkên Linden

Kulîlkên di nav mêweyek qehweyê de bihurînin. Rojê sê caran, çîpek bi avê vexwin. Kursa dermankirinê 1 meh e.

Li ser barbara lemonê ya lemonê avê bikişînin (Li ser 2 sifrê. Ablesermên tewrê - yek felq). Bipelînin û bila saetekê bisekinin. Di 30 hûrdeman de çaremînek çaremîn a tîrêjê bigirin. berî xwarinê du-sê caran rojê.

Felqê

Ne tenê kolesterolê xirab kêm dike, lê di heman demê de pergala digestive jî baştir dike, xwedî bandorek choleretîk e. Seed tête pêşniyar kirin ku di xwarinên amade de, wek salads û berberan de zêde bibin.

Kundurê gwîzê yê xav bikin. Di beriya xwarinê de (ji bo 30 hûrdeman) di du-sê tewra xwarinê de hene.

Foodsi xwarinên ku nekarin bi kolesterolê bilind were xwandin?

Ew kêrhatî ye ku meriv zanibe ku her kes nikare bi kolesterolê bilind vexwin, û çi dibe bila bibe. Li gorî îstatîstîkan, hema hema her niştecîba çaremîn a planet an ji binpêkirina normê ya kolesterolê di xwînê de dimîne, yan jî pêşbîniyek vê yekê heye. Bûyerek zêde ji vê naverokê bi rengek bêserûbin dibe sedema atherosclerosis, nexweşiyek ku salane bi mîlyonan jiyanên xwe digire. Ji xeynî vê yekê, mîqdara normal a kolesterolê di xwînê de ne bi tenê zerar e, di heman demê de ji bo fonksiyona tevahiya laşê mirov jî sûdmend e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn parêza xwe bi rêkûpêk birêve bibin, hejmarek xwarinên ku asta vê pêkhatê di xwînê de zêde dikin sînordar bikin, û ev ê arîkariya tenduristiya gelek salan bigire.

Kolesterolê normal

Kolesterolê alkolek rûnê xwezayî (lipophilîk) ye. Di nav xwînê de, ew wekî tevgerek lipoproteinsan dişoxile û dikare dendikek bilind an nizm hebe. Ya paşîn bi gelemperî kolesterolê "xirab" tête navandin.Ew di nav xwînê de zêdebûna wî ye ku dibe sedema xuyangkirina plakên li ser dîwarên arterikan û avakirina atherosclerosis. Digel kolesterolê xwîna bilind, xeterek zêde heye:

• êşa dorpêç û dil,
• pêşveçûna hîpertansiyonê,
• nexweşiya dil a koroner
• angina pectoris
• qelewbûn.

Nîşanek li jor 5 mmol / l dibe ku bibe delîl ji binpêkirinên di pergalên digestive, endokrîn, cardiovaskular û nervê de.

Xwarinê rast

Xwarina tenduristî di jiyana mirovan de rolek girîng dileyize. Nexweşên ku divê ji bo hin qaîdeyan derbarê dixwar, ji ber ku bi lez ji pileya kolesterolê wê bi kar eger tu bi diet pêşniyarbûyî rapêçandî ne rapêçandî ne,.

Hilberên hin hilberan hene ku bandorek xurtkirinê li ser asta zerarên di laş de ne. Vê yekê hene ku alîkarî dikin ku dendika wê kêm bikin û encamek kêmtir bidin.

Pir kesên ku bi vê nexweşiyê re rûbirû bûne, eleqedar in ku ka kolesterolê çawa bi tena serê xwe xwarê. Ji bo vê yekê, divê hûn hin pêşniyarên bijîşk bişopînin û bizanin ka kîjan xwarin di nav madeyên baş û xerab de heye.

Nîşan dikarin ji hilberên zirarê zêde bibin, da ku nexweş divê:

• xwarina xwarinên qelandî û birandî bi sînor bikin,
• hûn nikarin xwarinên tavilê bixwin,
• zêde li ser goşt nebe, nemaze cûrbecûr rûnê,
• divê hûn xwarina xwarina xwarandî - kereng, şekir, nan, xwê, zeytê hêk bikin.

Pêdivî ye ku di parêzê de bi baldarî were şopandin, jêkirin ji parêzê jî hewceyê vexwarinên şekir ên gazandî, çîp û goştên qaçax.

Navnîşa jorîn ya hilberan çêtirîn tê zanîn da ku hûn menuya wan tevlî nebin. Heke zehf e ku meriv tavilê ji kîjan vexwarinê dûr bikeve, wê hingê hûn hewce ne ku hêdî bi hûrdana wê kêm bikin.

Hin hilber ji bo başkirina tenduristî û normalîzekirina kolesterolê gengaz in, ev in:

• fêkî û sebzeyan
• şîr û hilberên şîrîn,
• genim, seafood,
• xwarinên fêkî yên bilind
• rûnê zeytê.

Her weha hûn dikarin hemî hilberên ku ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in, ku ji xwezayê re jîngehê ne, hemî xwarinên kêm-fat bikar bînin. Pêdivî ye ku goştê lebatî ya mûçik û rahîbê were xwarin.

Vê gengaz e ku kolesterolê xwînê bi çavdêriya hin parêzan ve were kêm kirin, ku bi gelemperî armanc ew e ku toksînan ji laş derxe û wan bi vîtamînên pêwîst dewlemend bike. Theekir, fêkî, fêkî û sebze xwedî bandorek mizgîniyê ne. Ew bandorek erênî li ser kargêriya pergala digestive dikin, kêmkirina performansê.

Terapiya gelêrî

Chawa kolesterolê bêyî derman kêm bikin? Di dermankirina gelêrî de, zeytûnên cihêreng têne bikar anîn, ji wan re enfeksiyon û dermanên din têne amadekirin. Asta bi karanîna vê rêbazê bixwe dikare were kêm kirin.

Kolesterolê bilind bi karûbarê normal ya gelek organên navxweyî, bi taybetî dil ve têkilî dike.

Ji ber vê yekê, sernavên jêrîn ên dermankirina alternatîf bi berfirehî têne bikar anîn:

• karanîna ava vexwarinên cûrbecûr,
• flaxseed
• kulîlkên linden
• hûr û pîvaz.

Hin malzem dikarin bi hev re werin bikar anîn. Teayên nebatî û dermankirina zêde ya di forma werzîşê de jî dê bibin alîkar ku bibin kolesterolê bilind.

Hin kes nizanin ka ev rêbaz dikare ji ber tirsa encamên cihêreng bikar bîne. Dermanê kevneşopî ji bo demek dirêj ve tête bikar anîn û karanîna gelek patholojiyan derman dike, ji ber vê yekê, ji bo xwîna kolesterolê kêm bike, hûn dikarin li ser hin sernavan jî rûnin. Lê yekem, çêtir e ku meriv bi bijîşkek şêwirmendî bikin da ku ji çalakiyên wan piştrast bin.

Dermankirina derman

Bêyî pills, bi gelemperî ne ji bo nexweşiyek dermankirinê yek.

Ji ber vê yekê, cholesterol dikare bi karanîna hin dermanan kêm bibe:

1. Vîtamîn bi taybetî ji bo laşê madeyên girîng in, ew dibin alîkar da ku mejiyê zêde bikin, pêlên xwînê xurt bikin. Vîtamîn C, hin ji koma B û yên din, xwedan bandorek kêmbûn e.Dema ku dermanên vîtamînê bikar bînin, normalîzasyona kolesterolê û bandora kêmbûna wê jixwe di hefteya yekem de tê piştrast kirin.
2. Fibrît - amûrek ji bo kêmkirina lîpoproteîn a tîrêjê bilind, bandorek erênî li ser pergala kardiovaskuler û tenduristiya giştî dike. Ev derman dikare were bikar anîn da ku nexweşîya dil û pêşveçûna plakayên kolesterolê biparêze.
3. Niacin - tekoşîna li dijî kolesterolê bê karanîna vê dermanê nabe, ji ber ku ew bi alîkariya LDL bi hêsantir kêmtir dibe alîkar.
4. Statîn xwedî bandorek normalîzekirinê dibin û tevbigerin ku kolesterolê kêm bikin. Ji ber vê yekê, van dermanan bi berfirehî li dijî kolesterolê bilind tê şer kirin.

Intêwaza rast a hin dermanan destûrê dide te ku tenduristiya xwe sax bike, û ji ber vê yekê, pir kes dizanin ku meriv çawa bi karanîna dermanan bi kolesterolê şer dike. Ew bes e ku şîretên bijîşk bişopînin û pileyên kalîteyê bigirin.

Jiyana tendurist

Ne her gav hewce ye ku meriv bi dermankirina dermanan vegere, ji ber ku hûn dikarin bêyî statin û dermanên din, kolesterolê kêm bikin, bi şêwazek jiyanek tendurist tevbigerin.

Cixarebûn û alkol ji laşê pir zirarê ye, dibe sedema avakirina plakan, ku dibin sedema vasoconstriction û têkçûna leza xwînê. Redkirina adetên xirab pir caran kêmkirina kolesterolê zêde dike.

Ji ber vê yekê, bi taybetî girîng e ku tenduristî were kontrol kirin û nexweşî di wextê demê de were derman kirin. Hûn dikarin ji testên xwînê naveroka kolesterolê bistînin. Lêkolînek birêkûpêk û şêwaza şêwazek jiyanek tendurust ji bo normalîzekirina kolesterolê rêyek girîng e.

Ma mimkin e ku tangerines bi kolesterolê bilind re?

• Asta şekir ji bo demek dirêj stabîl dike
• Pêdivî ye ku hilberîna însulînê pancreatic nû dike

Tê zanîn ku kolesterolê bilind bi gelemperî beşdarî pêşveçûna kezebê dibe, ku rê li ber metabolîzma lîpîdê ya bêhêz digire. Van her du patholojiyan bi hev re pêşvedana gelek nexweşiyên giran dibin.

Kolesterol di laş de wekî parçeyek hilberên heywanan tê. Bi taybetî gelek jê re di nav hêk û pelika hêk de ye. Heke kolesterol di xwînê de were bilind kirin, wê hingê ev dikare bibe sedema nexweşiya vaskal, kolelîtiyasî, atherosclerosis. Ji bo pêşîlêgirtina kolesterolê zêde ne çêtir e ku ne bi pills, lê bi parêzek.

Ji bo ku hûn xwe ji bûyera dil, stûr, atherosclerosis biparêzin, hûn pêşî hewce ne ku kolesterolê kêm bikin. Laş wisa hatiye çêkirin ku heke em bi xwarinên kolesterolê bistînin, wê hingê bi alîkariya xwarinên din em dikarin jê derxînin zêde.

Berhevoka fêkî

Wekî ku ji bo pêkanîna kîmyewî ya mandarinê, hêsan e ku meriv wê destnîşan bike. Ev dibe sedem ku gelek cûrbecûr yên mandarinan bi rengek girîng ji hev cûda dibin. Wekî din, navê "mandarin" bi gelemperî tête bikar anîn ku bi rengek hêşînokî re bi hûrbekir re vegotin.

Xwendekarên me bi serketî Aterol bikar tînin ku kolesterolê kêm bikin. Fêrbûna populeriya vê hilberê, me biryar da ku em wê li ser bala we pêşkêş bikin.

Mandarins hilberek kêm-kalorî ye. Naveroka calorîkî ya mandarînan li 100 gram 53 kcal e. Ev tê wê wateyê ku di yek fêkî de çerm tune û bi berbûna xwe re 40-64 kcal be.

Fêkiyan çavkaniyek baş a karbohîdartan e, ji ber vê yekê ji bo mirovên ku ji şekir in, hûn dikarin wan wekî nanek karbohîdartan hildibijêrin, ku divê ji 30 gramî zêdetir karbohîdartan pêk neyê. herî zêde 3.

Di 100 gram citrus de tê de hene:

• 6 g şekir, ji wan nîvê fructose,
• 7% ji fiber rojane
• 44% Vitamin C
• 14% Vitamin A
• 5% potassium
• 4% thiamine (B1), riboflavin (B2), folate û calcium.

Digel vê yekê, berhevoka mandarînan hejmareke mezin a antioxidantan pêk tîne, ku ji tenduristiya mirov re sûdmend in û populeriya vê fêkiyê diyar dikin.

Ji bilî vîtamînên C û A, ew ji hêla flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) û pêkhateyên carotenoid (xanthines, lutein) ve têne destnîşan kirin.

Feydeyên Tangerines

Mîna fêkiyên din ên citrus, mandarin gelek hebên başbûn û taybetmendiyên sûdmend jî hene:

Naverokek bilind a vîtamîn C. Hînbûna wê ya di mandarînan de dibe ku di hin hin fêkiyên din ên citrus de ji naverokê zêdetir be. Digel vê yekê, mandarîn di gelek mîqdarên mezin de tê de vîtamîn A, B1, D, K. Hemî ji bo laşê domdar in. Ji ber vê yekê, vîtamîn A bandorek erênî li ser rewşa çerm, çav û pezên mûzîkî de dike. Vitamin B1 pergala nervê xurt dike, vîtamîn D alîkariya pêşîlêgirtinê dike, ji ber vê yekê ew bi taybetî ji bo zarok û jinên ducanî girîng e. Vîtamîn K elastîkaliya vaskalê çêtir dike. Hemî ev dihêle hûn ji bo karanîna mandarînan ji bo karanîna di demên kêmbûna hişk ên vîtamînan de di laş de, pêşniyar bikin

Wekî din vîtamîn, fêkiyên mandarinê gelek mîkrob, pektîn, karotene, û rûnên domdar hene. Girîng e ku bala xwe bidin vê rastiya ku van fêkiyên citrus tê de asîdek citricê heye, ku ev e ku mumkun e ji berhevkirina nitratan bigire. Ev dihêle hûn metirsiyên li ser laşê ku ketin laşê,

Pêdivî ye ku mandarîn bi gelek êşan re mijûl bibin. Ew qursek hêsantir a sermayê peyda dikin, di bûyerên ku germahiya laşê zêde dibe de alîkariya tîbûnê dikin. Bi spasiya çalakiya wan ya dekontestant, ew dibin alîkar da ku dermankirina bronchît û astayê, alîkar bikin ku mîqdarên kolesterolê kêm bikin û alîkar bikin da ku toneya gelemperî ya laş zêde bibe,

Pêdivî ye ku mandarîn alîkariyên zêde bikin, bandorek erênî li ser xala gastrointestinal bikin, û xweşbikin. Zeytên bingehîn ên ku di vê fêkiyê de cih digirin bi aroma xwe rûnê û enerjiyê dikin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku şîvê rûnê bi rûnê tangerîn re di sibehê de,

Ew xwedan bandorek phytoncidal heye. Tangerines bi serfirazî li dijî gerîdok û mêvanan şer dike. Di navhevkirina bi vîtamîn C de, hilberên dilopal ji bo têkbirina saraya hevpar,

Di hebûna xwîna giran de, tangerîn dikarin xwînê mest bikin,

Ava sarincê ya xwarinê xwarin tête hesibandin, ji ber ku ev tê pêşniyar kirin ku ew ji bo kesên ku digerin ku giraniya xwe kêm bikin bikar bînin.

Di dermanên hema hema hemî nexweşî de, mandarîn bi berfirehî wekî dermanên gelêrî tê bikar anîn. Kiryarek restorasyona û antîpîretîkek pir baş, decoction of pearincine pearine û derzîna wê ye. Ev hilberê hem wekî antolojî û astimê tête bikar anîn. Feydeyên mandarinan ji bo sermayê û êşên din ên bi hev re digel feqîrek bêbingeh in, ji ber ku ava ava mandarinê qursa feqê hêsantir dike.

Ji çermê tangerines tinkurtê çêbikin, ku bandorek neyînî li ser pêvajoyên jêgirtinê dibe. Digel vê yekê, ji bo kêmkirina asta glukoza xwînê kêrhatî ye. Petrolê Mandarin tête bikar anîn ku di dema ducaniyê de nîşanên tîrêjê nehêlin û tansiyonê rehet bikin.

Parçeyek mandarin dikare bandora alkolê li ser laş kêm bike.

Tangerines zerar kirin

Digel feydeyên berbiçav û aliyên erênî, hejmarek nerazî hene ku tê de karanîna vê fêkiyan dikare bandorek neyînî li ser rewşa laşê mirov bike:

1. Ji ber ku tangerines bandorek nerênî li laşên mukozê yên zikê, zikê û gurçikan dikin, tê pêşniyar kirin ku dev ji karanîna wan berdin ji bo mirovên ku ji ulsên gastrîkî û duodenal, pancreatitis akût.
2. Mandarîn di gastrîtiyê de mêtinî ye, bi zêdebûna asta acidbûnê re,
3. Hûn nekarin mandarînan di parêza de ji bo kolitît, enterît,
4. Ji bo karanîna van fêkiyan nerazîbûnek girîng heye hepatît, koleçîtîtîs û nefritiya pizrikî,
5. Bikaranîna tangerînan sînorkirin divê bila zarokên piçûk bibin û mirovên ku ji reaksiyonên alerjîk re dibin xeter.

Tangerines û kolesterol

Attacksrişên dil û dorpêçan nêzîkê% 70-ê mirinên li dinyayê dibin. Di hema hema hema her rewşê de, ev encamek kolesterolê bilind e.

Li gorî pir zanyar, mandarîn dibe sedema pêşîlêgirtina atherosclerosis ji ber şiyana wan a têkbirina kolesterolê, ji ber ku bijîjkan pêşniyar dikin ku mandarîn bi kolesterolê bilind re were bikar anîn. Mandarîn kolesterolê kêmtir dikin û pêşî li xuyabûna pelên atherosclerotic digirin.

Wekî din, wekî hilberek bi eslê xwe ya nebatê, mandarîn di kozika wan de kolesterolê xirab tune ye, ji ber ku karanîna wan di nav xwînê de asta zêdebûna wî nahêle.

Feydeyên tangerîn ên ji bo diyabetîk di vîdyoyê de di vê gotarê de têne vegotin.

• Asta şekir ji bo demek dirêj stabîl dike
• Pêdivî ye ku hilberîna însulînê pancreatic nû dike

Hemî derheqê kolesterolê di dema ducaniyê de: sedemên zêdebûnê, dema ku hûn hewce ne ku kêm bikin

Di dema ducaniyê de, jin gelek ceribandinan dikin. Her 3 mehan carekê pêdivî ye ku ji bo kolesterolê analîzek biyolojîk bavêje. Ev nîşana ji bo gestation û pêşveçûna fetusê girîng e.

• Rêjeyên ji bo jinên ducanî nayê
• Whyima kolesterol di jinên ducanî de zêde dibe
• Duringi xetereya kolesterolê bilind û nizm di dema hêviya zarokan de heye
• Meriv çawa LDL-ê bigire standard
• Rêbazên fîzîkî ji bo kêmkirina LDL

Di dema ducaniyê de kolesterol çawa diguhere? Xetereya zêdebûna wê ji bo jinek ducanî çi ye? Meriv çawa performansa xwe kêm bike? Em van mijaran ronî dikin.

Rêjeyên ji bo jinên ducanî nayê

Obstetrician-gynecologists pêşniyar dikin ku zarokên ku temenê wan di bin 30 salan re ne. Di jinên ciwan ên tendurist de, kolesterol di dema gestation normal de ji bo demek dirêj normal bimîne. Piştî 35 salan, ev nîşaneya dikare di jinên ku bi alkol, xwarinên xerîb de tûj dikin an jî bi êşa nexweşiyên hormonal dikişînin dikare bi qasî 2 caran zêde bibe.

Di jinên nezewicî yên ducanî de, asta kolesterolê li gorî temenê diguhere:

• heya 20 salî, asta wê 3.07-5, 19 mmol / l,
• di temenê 35-40 salî de, hejmar di asta 3, 7–6,3 mmol / l de,
• di temenê 40-45 salî de - 3.9–6.9.

Asta kolesterolê normal li jinên ciwan di bin 20 salan de heya dema ducaniyê jî bê guhertin.

Whyima kolesterol di jinên ducanî de zêde dibe

Di dema ducaniyê de, guhertinên hormonal di laş de pêk tê. Di heman demê de, hemî pîvanên xwînê biyolojîk jî diguherin. Di vê heyamê de, metabolîzma lîpîdê tê çalak kirin. Bi gelemperî, kolesterol di kezebê de têne hilberandin, lê beşek wê bi xwarinê re tê.

Di dema ducaniyê de, ev cesaretek rûnê pêdivî ye ku ji hêla dayik û pitikê ve hewce ye. Jinek ducanî gelek mezin hormonên cinsî hilberîne. Kolesterolê rasterast di pêvajoya avakirina wan de têkildar e. Pêdivî ye ku dayik ji bo çêkirina hormonê progesterone re mîqdarek zêde ya vê materyalê hebe, ji ber ku laşê jinê ji bo pitikê amadekar e. Ji bo damezrandina organek nû - pîvana pêdivî ye. Di pêvajoyê de avakirina placenta, asta wê li gorî mezinbûna placenta zêde dibe. Vê naveroka rûnê şekir tevlîheviya vîtamîna D dibe, ku şiyana kalsiyûmê pêşve dike. Zarokek ji bo damezrandina laşê hewce ye.

Heke kolesterol di dema ducaniyê de 1,5–2 caran bilind dibe, wê hingê ev yek ne sedema dilgiraniya dayikan ye.

Zêdebûnek di sînorên bi vî rengî de ne qerar e ku pêşveçûna nexweşiya dil di dayikê de be û xetereyê ji zarokan re neke. Piştî pitikbûnê, asta kolesterolê xwînê di jinekê de bi tena serê xwe normal dibe.

Norma kolesterolê xwînê di jinên ducanî de di sêyemîn II - III li gorî temenê (mmol / l):

• heta 20 salan - 6.16-10.36,
• jin di binê 25 salî de 6.32-11.18,
• heta 30 salan, norm ji bo jinên ducanî 6, 64–11.40 e,
• heya 35 salî, asta 6, 74–11.92,
• heta 40 salan, nîgarek 7.26–12, 54,
• di 45 sal û mezin de 7, 62–13.0.

Ji bo lipoproteinsên kêm-danser (LDL) - normên zirarê yên kolesterolê di dema ducaniyê de dikare ne cuda bibin. Ew ne tenê bi temen ve girêdayî ye. Nexweşiyên paşîn, adetên xirab, û şopandina xwarinên rûnê di asta wî de bandor dike.

Divê kîjan hilber werin dabeş kirin

Ew îsbat kiriye ku hilberên heywanan çavkaniya sereke ya kolesterolê ye. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku divê ew bi tevahî were hiştin. Ew ji bo laşê çavkaniyek girîng a hêsan e - proteîn, hêmanên paşîn, vîtamîn. Ji ber ku hejmareke kolesterolê di laş de bixwe tê hilberandin, hûn tenê hewce ne ku karanîna hin xwarinên tixûbdar bikin.

Her kes dikare xwe bixwe diyar bike ka kîjan xwarin nikare di sûkên mezin de were vexwarin. Milk ji demek dirêj ve wekî yek ji sereke tête qebûl kirin, nemaze ji jor 1.5% naveroka fat. Doktor bawer dikin ku bi vexwarinên bêsînor ên hilberên dairy ên wekî pîvaza şil, şorba rûnê fêkî, çêlek bi guman tansiyonê kolesterolê zêde dike.

Digel vê yekê, çûk dikare hişk be, ji ber ku van hilberan zû di laş de têne derxistin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv berê xwe bide berhemên dairyanê yên bi naveroka kêm rûn û bikar bînin ku karanîna wan bi kêmî ve sînordar bikin an tewra wan jî ji parêzgehê dûr bixin. Chees, bi taybetî yên zehf, di heman demê de têne bin darizandin - hûn hewce ne ku ew di piçûkan de bixwin.

Hûn nikarin goştê xwar bixwin - pork, berx. Ew çêtir e ku meriv berê xwarina goştê pîvanê bide - mûçik û turkey. Divê xwarina goştê ji goşt û mirîşkan bi tevahî were derve. Dema ku hûn ji çûkek bikirin, hûn hewce ne ku çerm jê bibin - ev parçeya grease ya karsaziyê ye. Vebijêrk çêtirîn pişkek zûçandî an pijandî ye. Di heman demê de çêtir e ku meriv nexe nav panek an grillê de. Navnîşa xwarinên ku ji bo vexwarinê ya bi kolesterolê bilind nerazî ne di heman demê de navgîniya lard jî di nav de ye. Tewra birêkek piçûk a ku ji bo şîv vexwarin jî dibe ku bibe sedema berbiçav a kolesterolê. Productsi berhemên goştê qaçax jî di bin bermahiya bêkêmasî de ne.

Heman tişt ji bo her tepeserkirinê vedibe. Hemî wan hêjayî girikê di nav xwe de ne û di rêza yekem de ji bo kolesterolê di nav hemû hilberan de ne. Di nav wan de xwediyê tomarê tomarê ye, bi taybetî tirî. Yên ku dixwazin rast bixwin divê van hilberan ji bîr bikin.

Sawakêşan jî dikare bi zêdebûna kolesterolê "xirab" a negatîf zêde bike. Pêdivî ye ku her salas, sausages, nemaze şixulandin, ji sifrê winda bibin. Pêşîn pêdivî ye ku meriv bi kincên zexîreyê vexwandî tê dayîn, lê hûn hewce ne ku ew di sûkên piçûk de bixwin.

Navnîşa xwarinên ku bi kolesterolê bilind ve qedexekirî jî di nav de rûnê. Heke çêja ku rojane tê kêmkirin kêmtir be çêtir e. Bi taybetî jî ew e ku meriv xwe ji xwarinên ku di kefenê rûnandî de nehiştin, ji ber ku di dema germkirinê de ew dike rûnê trans ku zirarê digihîne laş, ku zirarê digihîne laş. Pêdivî ye ku belav û margarîn bi tevahî bêne hiştin - hûn nekarin sandwiciyên bi wan re çêbikin, wan qir bikin. Bi zêdebûna kolesterolê ji normê, bi gelemperî, hûn hewce ne ku van hilberan ji bîr bikin.

Mayona pîşesaziyê qedexe ye. Piraniya naverokên di berhevoka wê de ti feydeyê nade laşê, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv çêbike, ku li malê tê çêkirin, û di nav xwe de pir piçûktir be. Sûk û salads çêtirîn bi sosê rûnê kêm an fêkiyên bîhnxweş bên çandin.

Ew qedexe ye ku hûn her kesek masîxwarî masîxwar bixwin - asta kolesterolê di nav wê de berbi pîvandinê ve diçe. Pêdivî ye ku hûn bi xwarinên seafor re wekî:

Hêjahiya wê heye ku ji parêza cureyên masîyên xwînxwar bête derxistin - sturate stellgeon, cod, sturgeon, skeletl û her masî ya hişyar, tevî kezebê cod, polês, herring. Hûn dikarin masî bi naveroka kêm rûnê - xwelî, polêl, kodîna saffron, lê ne felqandî, lê bîhnek, pijandî, di nanikên sêvê de.

Ji bo ku bigihîjin kolesterolê normal, hûn hewce ne ku şorbe li ser xwarina goştê hêzdar ji bîr bikin. Fosikên nav goşt tê de têne birrîn û di dema ku germ kirin de, rûnên ku encamê digihînin ti sûdê nadinê. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku berê xwe bidin ser wan sûkên ku li ser sebzeyan an goçk an turkey têne çêkirin.

Xwarina zû dikare kolesterolê zêde bike. Anyi xwarinên bilez ên çêkirî - hamburger, fêkiyên fransî, pies, kûçikên germ - hemî di nav xwe de hejmareke mezin a rûnê hene, ku dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Doktor destûr didin ku hilberên wusa bikar nebin heftê bêtir 1 carî.

Kesên ku parêza xweya ji bo kolesterolê bilind şopandin dibe ku bi vê yekê re eleqedar bin ku hêk ne faktorek xetere ne. Gelek salan nîqaş li ser gelo pêkhatên vê hilberê li kolesterolê bandor dike. Lêkolînên dawî diyar kirin ku di wan de zirar tune. Hûn dikarin hêkên mirîşkê di her kêliyê de bixwin, çavdêrî, bê guman, pîvandinek maqûl. Ew çêtir e ku ew bi rengek birûmet bikar bînin - pûçikên hişk, nermî-birandî, hêkên poached, û hêkên tîrêjandî yên di nav ker an margarînê de red bikin.

Qeydên fêkî, bi taybetî jî heke laş, rûn an jî margarîn ji bo çêkirina xwarinê tê bikar anîn, çavkaniyek yekser a kolesterolê ne. Hilbera we heye ku hûn bi rengek hindik hewce ne.

Kulîlkên şîrîn ên bi şîr, çêlek, sifir jî xetere ne. Ew hêja ye ku di mehê de wan çend caran xwarinê bide sînorkirin.

Feydeyên ji bo organîzmaya ku ji kolesterolê bilind tê hîskirin dê qehwe, kakao, çîkolata nekîne. Heke gengaz be, karanîna wan divê were derve.

Duringi xetereya kolesterolê bilind û nizm di dema hêviya zarokan de heye

Di xwîna jinên ducanî de LDL her 3 mehan tête kontrol kirin. Asta zêdebûna wê di dawiya derengî de, nemaze di 3-emîneya 3yemîn de, dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê di dê û zarok de.

Alarmek bi zêdebûna xwîna xwînê di dema ducaniyê de ji 2–2,5 caran bêtir dibe sedema. Di vê rewşê de, kolesterol ji jinê û fetusê re xeterek e û tenduristiya dayika bendewar e.

Zêdetir zêdebûna LDL-ê ji 2 carî bêtir tê wateya zêdebûna vîzyona xwînê û bîhnfirehiya xweyên xwînê.

Ev gefê li pêşketina nexweşiyên dil di nav dayikê de digire. Ahidî hene ku dibe ku zarok jî bi nexweşiya dil pêş bikeve.

Sedemek zêdebûna berbiçav a asta LDL-ê li jorê 9-12 mmol / l di dayikê de dibe ku bibe nexweşî:

• nexweşîya dil û dil
• nexweşiya tîrêjê
• nexweşiyên gurçikê û kezebê.

Di dema ducaniyê de kêmkirina kolesterolê bi qasî nezelaliyê ye. Kêmasiyek LDL li ser avakirina zarokan de negatîf bandor dike.

Asta nizm a LDL dikare jidayikek pêşîn provoke bike an başbûna dayikê xirabtir bike, bîranîna wê qels bike.

Encam

Di dilê de ku xwarina organîze kirina kolesterolê kêm bikin ev têgihîştina ku tenê bizanin kîjan xwarin ji bo kolesterolê bilind nerazî ne dê rewşê rast nekin. Vê girîng e ku hûn hemî pratîkan di pratîkê de bicîh bikin.

Hin hilber dê dijwar bibin, lê tenduristî biha ye. Heke ne gengaz e ku hin xwarinên dewlemend ên kolesterolê têne derxistin, pêdivî ye ku ew bi xwarinên nebatê re bên hevber kirin. Fîreka ku di nav sebzeyan de tê dîtin dikare bi lêzêdekirina fêkiyan di xwînê de mûdexale bike. Di parêzek bi rêkûpêk organîzekirî mifteya astek asayî ya kolesterolê di xwînê de û jiyanek dirêj bêyî nexweşiyên xeternak e.

Anna Ivanovna Zhukova

• Nexşe

• Analyzerên xwînê
• Analîz dike
• Atherosclerosis
• Derman
• Derman
• Rêbazên folklorîk
• Xwarina

Ew kêrhatî ye ku meriv zanibe ku her kes nikare bi kolesterolê bilind vexwin, û çi dibe bila bibe. Li gorî îstatîstîkan, hema hema her niştecîba çaremîn a planet an ji binpêkirina normê ya kolesterolê di xwînê de dimîne, yan jî pêşbîniyek vê yekê heye. Bûyerek zêde ji vê naverokê bi rengek bêserûbin dibe sedema atherosclerosis, nexweşiyek ku salane bi mîlyonan jiyanên xwe digire.Ji xeynî vê yekê, mîqdara normal a kolesterolê di xwînê de ne bi tenê zerar e, di heman demê de ji bo fonksiyona tevahiya laşê mirov jî sûdmend e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn parêza xwe bi rêkûpêk birêve bibin, hejmarek xwarinên ku asta vê pêkhatê di xwînê de zêde dikin sînordar bikin, û ev ê arîkariya tenduristiya gelek salan bigire.

Meriv çawa LDL-ê bigire standard

Ji bo ku pitikek tendurist ji dayik bibe, divê dayik xwediyê xwarinê kontrol bike. Di parêzek rast dê alîkariya kêmbûna zêdebûna LDL li jinek ducanî bike. Ji bo ku kolesterol di astek çêtirîn de were domandin, hûn hewce ne ku parêzek bişopînin:

• Bikaranîna karbohîdartên bi hêsanî jêhatî derxînin - sûk, firotanên firotan, pasta. Van xwarinan giranî didin lipoproteînan kêm-dendik.
• Bikaranîna xwarinên rûn, xwê û tûjkirî bi sînor bikin. Kevirên heywanan fêkiyên rûn vediguhezin. Xwarinên ku tê de kolesterolê zêde digirin derxînin - mêjiyê mêj, mêj, gurçikan, krem ​​û rûn.
• Fêkî û sebze, ku divê rojane li ser maseyê bin, alîkariya kolesterolê ya kêmtir bikin. Berries di ducaniyê de kêrhatî ne - raspberry, kondir, currant. Kehrebek û ava sêvê ya nû ve tê de pektîn hene, ku xwîna ji lipoproteinsên dendikê kêm çêdike.

• Dîlangêriya Rosehip alîkar dike ku di xwînê de asta LDL kêm bibe.
• Hilberên ku Omega-3 û Omega-6 hene - masîyên rûnê (salmon, chum, trout) kolesterolê kêm dike. Lê divê karanîna van hilberan ji ber naveroka kaloriya zêde ne sînor be.
• Bikaranîna xwarinên nebatê zêde bikin.
• Ji xwarinên goştî, tercîh e ku goştê mirîşkê spî, nemaze jî goştê turkey were xwarin.
• Acidên xwê yên sêwirandî yên ji bo kêmkirina LDL-ê, ji rûnê zeytûn û rûnê, ku bi salads têne spartin têne wergirtin. Divê rûnên firotgehên nebatê bi zeytûna zeytûnê re werin vehewandin.
• Di ser dijminên kolesterolê re ji bîr nekin. Ji bo ku sifirê xwe kêm bike, tê pêşniyar kirin ku hûn bi kar tînin sar, karrot, mandarin û apple. Rojek yek goştê kincî çermê alîkariya lipoproteinsên kêmbûna zirarê dike.
• Kundiran jî dikin baxçikan kêm dikin. Da ku fasûla ku bibe sedema şûjinê, yekem avê piştî şûştinê divê were rijandin. Piştre, ku bi giştî, bi zêdebûna hingiv û hûneran çêtir bikin, ji basilê çêtir bikin.
• Ji bo kêmkirina LDL, tê pêşniyar kirin ku hûn li şûna qehwe çaya kesk bikar bînin, ku ev yek di jinan de ducanî dibe sedema dil.
• Tête pêşniyar kirin ku nan û nan tevahî tê de - hwd. Fiber analîzasyona biyolojîk a xwînê normal dike, di nav de lipoproteinsên kêm-dendik.
• Hilber û hilberên bej tête pêşniyar kirin ku ew ne alerjîk in.

Pêdivî ye ku parêz xwarin dabeş be. Duringêbûn di dema ducaniyê de dibe sedema êşa dil. Kalorîyên zêde di xwînê de LDL zêde dibin, ne tenê di dema ducaniyê de.

Tenduristek baldar kolesterol di asta rast de digire, poundên zêde derxîne.

Rêbazên fîzîkî ji bo kêmkirina LDL

Ji bo kêmkirina mêjûya LDL di xwînê de bi destûra bijîşk re alîkariya gymnastics an yoga dike. Di sêyemîn sêyemîn de, ceribandinên ji bo jinên ducanî aram û rihet dibin. Pêdivî ye ku tevlihevî vebirên hêsan musaîrên zikê, pelvî xurt dike. Yoga di dema kedê de êşê kêm dike. Bandora tevahî ya çalakiyê baştirkirina xwînê ye. Ev bandorek erênî li ser berhevoka xwînê û pîvanên wê yên biyolojîk heye.

Li ser bingeha jorîn, em xalên bingehîn ronî dikin. Kolesterolê xwînê di jinên ducanî de bi gelemperî xwedî nîşanên guncayî yên bi temenê re heye. Ji hêla fîzolojîkî ve, ev materyal ji bo avakirina placenta û hilberîna hormonesên zayendî hewce ye. Asta wê jî li ser pêşketina mêjî ya fetusê bandor dike. Zêdekirina zêde ya LDL di xwînê de xeterek ji bo dê û fetusê ye. Ji bo parastina kolesterolê xweşiktir, divê hûn parêzek rastîn bişopînin.Bi destûrdana bijîşk re, komek fêrkên laşî têne bikar anîn.