Kindi nanê nan xwarin tê hesibandin - cûreyên tendurist ên bi hûrguliyên ji kevçî, tevaya gûzan û birincê

Hema hema tenê hilberîna kulikê ku ji hêla piraniya pergalên parêz vexwarinê ve ji bo kêmkirina giraniyê tê vexwarin e naneya xwarinê ye. Ew ji hêla hingivên ku bihevra berhev dibin pir kêm kalorî tête û xweş xweş dike. Keçên ku hêjmara xwe bişopînin helbet divê di parêza xweya xwarina wusa kêmbûna giran de bin. Hûn ne tenê dikarin wê di firotgehê de bikirin, lê di heman demê de ew jî xwe li malê çêbikin.

Losingi cûreyek nan dikare dema ku hûn giraniya xwe winda bikin

Firoşyar celebek mezin a hilberên kulikê yên kêm-calorie pêşkêş dikin, da ku hûn dikarin bi rengek hêsan hildin tiştek ku dê nebe sedemek bêbawer zêde bike û dê li gorî şanika we be. Hûn dikarin kîjan nanêlikê giran bikin:

Bi tayê. Di wê de gelek felqe heye, ku beşdarî rakirina hilberên hilweşînê yên ji laş dibin. Ew amino acîd, vîtamîn, û karbohîdartên tevlihev hene ku ji bo laş feydend in.
Reş Baş rûnê, metabolîzmê normal dike.
Whole Grain. Diranên ku ji bo zikê hewceyê hewceyê pir dem hewce dike ku vebigire. Ew zû dibe sedema hestek têr.
Yeast-free. Pirsgirêkên digel pergala rûnê digirin.
Rûnê nan dixuye. Hilberên ji genim, pezê îsotê, gûzê, pêşî tê şil kirin, û dûv re jî ji tîrêjê veqetiyan û li bircên keviran gerandin. Ew gelek fêkî, karbohîdartên tevlihev hene, ji ber vê yekê ew ji bo demek dirêj ve rûnê.

Nanê xwarinê çi ye

Pêdivî ye ku meriv bi zelalî fêm bike ka kîjan berhema bi vê têgehê ve dike. Nan nan, hilberek kulikê kêm-glycemîk e. Ev nîgarek bi rêjeya bandora xurek taybetî li ser şekirê xwînê diyar dike. Ger index kêm e, wê hingê mirov bi rengek zûtir zû zû zû dibe. Hûn dikarin wê bi avakirina berhevoka hilberê bi baldarî ve destnîşan bikin. Indeksa glycemîkî ya herî jorîn ji bo çîmentoya nîgarê premium, pîvandina şekir, û additiveyên petrolê ye. Ger yek ji van rêgezên di hilberîna bakurê de hebe, wê hingê ew nikare navê parêzî be.

Pêşniyarên Nutritionist ji bo Hilbijarkên hilberê:

Tayê bivînê. Ew xwedan indexek glycemîkî ya pir kêm e.
Kulîlkên tovê tevde mûj e.

Ma gengaz e ku dema ku hûn giraniya xwe winda bikin nan bixwin

Pijandina ku ji ava giyayê hatî çêkirin ji bo laşê kêrhatî tê hesibandin û ji zaroktiyê ve ji herkesî re tê zanîn. Dema ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin nan bixwin, lê bi nermbûnê. Pêdivî ye ku ji kulpikê were pijandin. Hilberên ji wê gelek zebeşan, fêkiyan digire. Ew ê bi taybetî kêrhatî be ku di sibehê de fêkek xwar. Ev ê alîkariya pêvajoyên digestive çalak bike.

Cûreyên nan ên xwar

Gelek hilberên ku ji hêla firotgehên nûjen ve têne pêşkêş kirin hene, ji ber vê yekê carinan carinan hilbijartina xweya hilbijartinê pir dijwar e. Gelek celebên nanên xwarinê hene:

Reş Indeksa glycemîkî ya kêm, dewlemend di magnesium, hesin, fosfor, vîtamînan de.
Cerî. Rûniştina kalorî, lê bi nermbûnî, nanek bi vî rengî dê zirarê nede. Fabrîkên kûr pêk tê, vexwarinê ya ku ji bo başkirina zikê alîkariyê dike.
Bi tayê. Ew xweş xweş dike. Bran di zikê gûzê de dimîne, da ku kesek nekare gelek xwarinên din bixwe. Heke hûn difikirin ka kîjan kêm-kalorî ye, dil e ku hûn kevçî hildin.
Bijî. Gelek elementên trace û amino acîd hene. Digestion hewceyê pir hewceyê enerjiyê ye, ku beşdarî kêmbûna giraniyê dibe.
Achloride an bê xwê. Şekir tê de heye.
Biobread. Ew ji gelek celebên kulîlkên mûçik pêk tê. Ew nahêle flavorings, zêdebûna flavor, parastinvan, pizrik çêdibe. Li ser tîrêjek xwezayî hate amadekirin.

Gûzê tev

Hilber ji kulîlkên çîlekê tê çêkirin. Heya elementên gîştikên gişt hene: germ, bax. Nanê nan tîrêja bi fîrar dewlemend e, ku arîkar dike ku toksîn ji laş derxe. Ew dihewîne kompleksek vîtamîn ku kolesterolê kêm dike. Ew ji bo demek dirêj ve rûnê, rîska pêşveçûna şekir kêm dike. Serişteyên ji bo hilbijartinê:

Hilberên kulîlk ên tevde dikare şîn û spî nebin.
Pêdivî ye ku kompleks neyê dewlemend kirin, sirûştî, kulmek pir çêdibe.
Kaloriyên ji 170 g 225 kcal per 100 g in.

Ji bîrê

Ew gelek taybetmendiyên bikêr hene:

Bran gelek fêkiya fêkî ya ku zagonan rihet û paqij dike.
Sugarekirê xwînê kêm dike.
Conzdîtiyê diparêze.
Fonksiyonê pergala digestive çêtir dike, alîkariya madeyên hişber çêtir dibe ku were pijandin.
Asta hemoglobînê zêde dike. Bihevhatina xwînê baştir dike.

Pijandina xwarina herî kêrhatî, ku li dor 20% ji mêşên mirîşkan e. Pênûsek tê destûr kirin ku rojê zêdetirî 300 g hilberînek bi vî rengî neyê xwarin, beşa bingehîn tê xwestin ku berî şîv were vexwarin. Pijandina parêzê bi şêwazê ne tenê dê bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ew pir zû zû xweş dike û ji bo normalkirina kûvan ve dibe alîkar. Feydeya sereke ev e ku ew di vîtamîn û mîneralan de dewlemend e, ku laş di dema vexwarinê de kêm dibe.

Inu celebek nanê hişk di firotgehan de tête firotin

Hema hema her hilberîner gelek celeb hilberên kulikê yên dietîk ên ku dikarin bi yên spî re bêne guhertin pêşkêşî dike. Di firotgehan de hûn dikarin nanek wekhev bikirin:

bi bîrê
biobread,
bi granola
kanî
pezê mirîşkê pez
diabetic
bê nan
qehweyî
achloride,
vîtamîn.

Recipe Bread Diet

Heke hûn fêr bibin ka hûn xwe çawa li malê bikin baking, hûn ê ji sedî sed piştrast bin ku ew tenê tenê pêkhateyên hêja û kêrhatî tê de tê de heye. Hûn ê bikaribin ji bo parêzek xwarinek nanek hilbijêrin ku tama wê dê hemû pêdiviyên we bicîh bîne. Hilber di bîhnek hêşînandî de, mûzek hêdî. Ew bi taybetî rehet e ku meriv wan bi makîneyek nan çêke. Ev amûr ne tenê hilberê bixwe dike, di heman demê de dipijiqîne kevçê darê. Hinek sîteyên hêsan bi bîr bînin û ew ê biqewimînin ku wan bikar bînin.

Dem dema çêkirinê: 125 hûrdem
Xizmet Li Ser Container: 8 Kes.
Nirxa enerjiyê ya dish: 1891 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Kompleksa amadekirinê: navîn.

Recipeêweyê yekemîn ê di okyanûsa ku hûn ê bi hevûdu re nas bikin pir bêhempa ye. Di navhevdîtina pijandinê de gramek fêkî nîne. Wan kevçî, çêlek, hêk çêdikin. Ew derdikeve ku ne tenê calorie kêm, di heman demê de pir tamxweş e, ku ev ji bo kesên ku xwarinên vexwarinê pir girîng e. Tête pêşniyar kirin ku di sibehê an ji bo şîvê de hilberek ku li gorî vebijêrka jêrîn amade ye bikar bînin.

hêk - 8 parçe.,
coriander erdê - 1 teasp,
qehweya bê rûn - 240 g,
xwê - 2 tsp.,
tovê berfê - 375 g,
kûçikê hişk - 4 tsp.,
tovê genim - 265 g.

Bi karanîna kulînek goşt, mêşk an naverokek din a maqûl, du cûreyên tovê bikelînin û tevlihev bikin. Li wan bikeve nav kevokek kûr.
Yeş, hêk zêde bikin, her tiştî bi baldarî tevlihev bikin.
.Apikê kasa têxe nav kirin. Koriand, xwê birijînin. Neivanê bihurîn.
Yek mîlîtanek siliconê ya kûr bi perchment vekin. Li girseyê bisekinin, pêç bikin û bila bi qasî nîv saetê bisekinin.
Parzûnê bi 180 dereceyan germ bikin. Li ser panê li ser panikê rûnin û ji bo saetekê bişînin.
Kundirê rûnê qedandî bi ava germ bişon. Theermê bi navgîniya kulikê veşartin. Pijandina parêza birêkûpêkkirinê piştî şilbûna bêkêmasî tê pêşniyar kirin.

Recebê nanaya Ducan di navmalê de

Dem dema çêkirinê: 65 min.
Xizmetên li ser Container: Seş.
Naveroka calorîk: 1469 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Kompleksa amadekirinê: navîn.

Theêwazê nanê li gorî Ducane di nav rûnê hêsan e, ji bo dubare kirina wê saetek piçûktir pêdivî ye. Pastikên bi vî rengî hatine amadekirin destûr didin ku di her qonaxên xwarinê de xwarinê bixwin, lê digel "ackrişê" divê hûn li wir genim zêde nekin. Nanê çêlek ji bo çêkirina sandiqên sivik baş e. Li ser kefirê bi zêdebûna şil, hêk, tov amade ye. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin ceribandinên kesandî yên ceribandinê zêde bikin.

birincê berfê - 8 tbsp. l.,
îsota berfê - çîçek,
tovên fêkiyan - 1 tsp.,
tovê genim - 4 tbsp. l.,
soda - 1 tsp.,
hêk - 2 parçe.,
tovên susame - 1 tsp.,
xwê - 2-3 pinc,
kefir kêm-rûn - 1.25 kûp.

Kevir zirav. Wan bi hêk, xwê û îsotê re hevber bikin.
Soda di kefir de bisekinin da ku ew were şûştin. Dema ku hilberek dairle hêdî hêdî zêde bike, hevîr dirijînin.
Di cih de tevliheviyê di kulikê de bicîh bikin û bila hinekî birijînin.
Parzûnê bi 180 dereceyan germ bikin.
Kevir bi du celeb tovî re vekin. Di nav rûnê de xistin. 40 hûrdeman bikelînin.

Recipeêkirina nan Ducane di kevanek hêdî de

Dem dema çêkirina xwarinê: 75 min.
Xizmetên Li Ser Container: Du.
Naveroka calorîk: 597 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Kompleksa amadekirinê: navîn.

Heke hûn qeşek nebin an hûn naxwazin wî bikar bînin, bîra xwe li ser multicooker-ê nîjada navdar a Ducane bi bîr bînin. Mêkirina xwarina bi vî rengî pir hêsan e. Pêdivî ye ku xwerû xweş derkeve û baş rûnê her dermanek xwarinê, hem yekem û hem jî sereke, dikare wekî bingeha sandwîçan were bikar anîn. Slês kêm kalorî tê de heye.

birincê berfê - 8 tbsp. l.,
xwê - 2 pinc,
kulîlkên hişk - 2 tsp.,
pijandina bêkêmasî - 2 tîp,
hêk - 4 parçe.,
tovê genim - 4 tbsp. l.,
qeşayê bê rûn - 4 tbsp. l

Di kûpek mezin de, bi baldarî hêkan bi xwê xwê bikin.
Kulîlkên hişk zêde, pîvazê bişêrînin.
Kevir bi her awayî ji bo we rehet bikêrînin. Wan zêde bikin nav koma hêkan, hevîrê dirijînin.
Kanîyê xalîçê miftê bi nav bike. Girseyê bigire heya ku bibe homojen.
Bi rûnê vexwarinê pir-pan bi rûnê kêm kêm vexwarin. Xwarinê li ser wê belav bikin.
40 deqîqe li Baking. Piştî wextê diyarkirî, nermikî bişikînin û di nav kelûmê de hiştin û ji bo 10 hûrdemên din bikelînin.

Li ser nanek bi nan re di makîneyek nan çêke

Dem dema çêkirina xwarinê: 195 min.
Xizmet Li Ser Container: 6 Kes.
Nirxa enerjiyê ya dish: 1165 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Zehfkirina amadekariyê: hêsan.

Theîreta nanek kulikê ya di makîneyek nan de dê ji hemî xwedanvanên vê kelûpelê metbexê re îtiraz bike. Pêvajoya pijandinê gelek wext digire, lê kneading manual ne hewce ye. Hûn tenê hewce ne ku hemî hilberê di forma makînek nan de barkirin, moda guncan hilbijêrin, û cîhaz dê xwarina serbixwe amade bike, bihêlin bila fit be. Xwarina wê bê guman ewle ye; di nav çend kalorî de jî heye.

avê - 0.2 l
tovên fêkiyan - 2 tbsp. l.,
tovê genim - 4 tbsp. l.,
tîrêjê sêv - 0.2 kg
rûnê nebat - 4 tbsp. l.,
kefir - 0,4 l
kûçikê hişk - 2,5 tsp.,
xwê - 1 tsp.,
şekir - 2 tîp
tovê genim - 0,5 kg.

Di panek nan de ava germ û kefir bişînin.
Xwê û şekir bikelînin.
Pîvaz, pelçêkirî bi rewşek rûnê zêde bikin. Kevirên zibilê zêde bikin.
Di rûnê rûnê tîrêjê de rûn bikin.
Herdu cûreyên rûnê rûn bikin, li ser hilberên din zêde bikin.
Xwê zêde bikin.
Modeyê li ser "Basic" bicîh bikin (dibe ku navê li gorî modela amûran cûda bibe, ya sereke ev e ku dema tevahî amadekirinê sê demjimêran e). Asta bizmarî ya rovî dikare li gorî vegotina we were destnîşan kirin. Sê saetan şûnda, makîneya qedandî ji makîneya nan derxînin, xizmet bikin. Germ germ nekin.

Nanê xwuştê di çêlekê hêdî de

Demjimêrdana xwarinê: 115 min.
Xizmetên Li Ser Container: Sê.
Nirxa enerjiyê ya dish: 732 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Kompleksa amadekirinê: navîn.

Di çeqelek hêdî de nanekî rûnê bîhnxweş zû amade dibe. Di nav sarincê de, hema hema hefte ew ê nû bimîne, dê reş nekeve û dê xirab nebe. Mêkirina xwarina parêzê hêsan e, hûn hewce ne ku merivan amade bikin, hevîrê dirijînin, di kûpa kelûmêlê de bicîh bikin û di rewşek diyarkirî de bişoxînin. Girse tarî dibe, bi avahiyek hişk û bi bîhnek tirsnak.

avê - 150 ml
şekir - nîv nan,
koka erdê - 0,5 tsp.,
malt - 0,5 tbsp. l.,
sêvê baranê - 200 ml,
xwê - çîkek
rûnê nebatê - 1,5 tbsp. l.,
oatmeal - 175 g,
tîrêjê sifrê - 175 g.

Malt, şekir, xwê li kasa mezin bixin. Shuffle.
Corîndar birijandî zêde bikin.
Di rûnê rûn û av de rûnin, hêmanan bi baldarî tevlihev bikin.
Piştî sifirê her du celebên kulikan zêde bikin.
Di bîhnê de hêdî bihurînin, dest bi xwarina xalîçê bikin.
Piştî ku we girseyek elastîk û homojen peyda kir, wê li qulikê multicooker bicîh bikin, piştî ku hûn dîwaran û jêrîn bi rûnê nebatî vexwarin.
Awayê ku tê de germahî di 40 dereceyan de bimîne bicîh bikin. Dirêj bi qasî 8 saetan dom bikin.
Ji bo saetekê ve "Paqijkirinê" vekin. Nanê çêlekê xweş bikin, birrînin û xizmet bikin.

Recipe Bread Protein

Dem dema çêkirinê: 135 hûrdem
Xizmet Li Ser Container: 4 Persons.
Naveroka calorîk: 1821 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Kompleksa amadekirinê: navîn.

Heke, ji bilî taybetmendiyên din, di xwarina pizrikan de, hûn cûrbecûr hêj dikin, ji we re şîreta nanek proteînê ji bîr dikin. Ew ji kalên hilberên berê yên zeytûnan kalorî kêmtir heye, lê ew diyar dibe ku ji kêfê xweş e, nebe nû. Berevajî cûreyên din ên şekirandina xwarina şekir, proteîn naştî û dendik derdikeve, lê hinekî şirîn, nerm e. Fêrbûna ku li gorî vê çîçek cook tê çêkirin ji bo hemî mirovên ku dixwazin giraniya kêmbûnê pêdivî ye.

giyayê tevahî - 100 g,
xwê - 2 tsp.,
tovê genim - 40 g,
pijyana baking - 20 g,
bajarên şîrîn - 200 g,
hêkên hêk - 14 pc.,
tovên kaxezê - 200 g,
çîçek bê rûn - 0.6 kg
tovên tîrêjê - 80 g.

Pêşkêşkerê li jorîn vekişînin ku heta 180 dereceyan germ bikin.
Miftê rûnê rûnê di nav rûnê de, rûnê, tevlihev bikin.
Xwê, pîvandina bêkêmasî, alavan, tovên felqî zêde bikin.
Di porçan de, îsotê fêkirî yê bîhnxweş li girseyê zêde bikin.
Kevir avêtin, avêtin ber felqek şemitok.
Xwarzê bixin nav mêşan. Pêdivî ye ku meriv hewa bi hêşînahiyê vekişîne, silicone dikare di cih de were bikar anîn.
Kevir bi fêkiyên rojê tînin.
Ji bo saetekê di nav rûnê de rûnin. Nekêşê bavêjin gava ku ew bi tevahî germ bûye.

Nan bi rezê nan

Dem dema çêkirina xwarinê: 255 min.
Xizmetên Li Ser Container: Pênc.
Nirxa enerjiyê ya dish: 1312 kcal.
Armanc: parêz.
Kanî: Ewropî.
Kompleksa amadekirinê: navîn.

Nanê çîmenê malê yê bi bermayî, ji her nanê firot-kirîna firotgehê, hinekî ji bîra Borodîno, lê hê jî jê re çêtir e. Hûn dikarin di heman demê de çêkirina xwarinçêkirinê ya xwarina di amûrên elektronîkî yên taybetî de amade bikin, lê naha hûn ê bi karanîna xwarinek normal bikar bînin. Bila ev bîhnek bêkêmasî hilbigire.

şîrê - 0.25 l
krasê rewan - 60 g,
şekir - 0,5 tsp.,
kulîlka mirî - 150 g,
xwê - 1 tasa,
tovê genim - 180 g,
rûnê rûnê - 45 ml,
xwarina hişk - 2 tsp.

Milkîrê germ bi xwê û şekirê bi hev bikin. Li cihekî ku pêşnûmeyên neyên dîtin bi kurtî bihêlin. Pêdivî ye ku mûçik bi frotek ve were vebirin.
Dema ku ferim çêdibe, rûnê nebatê û xwê bixe. Bi nermî tevlihev bikin.
Du caran têxin nav genimê rûnî. Hêstir heya ku girse bibe homojen û qelandî.
Di beşên piçûk de bîhn, îsotê hişk bidin. Stdî dev ji pêve naçin.
Gava ku girse dorpêç dibe, wê li ser darikek darîn danî. Destên xwe bi destên xwe bişewitînin.
Dabeş bi kulikê an fîlimê ve bikişînin û ji bo saetekê germ bikin.
Kevir bi rûnê nivîn re bişînin.
Xwarinê hişk bikin. Xwe danîn ser formê. Ji bo demjimêrek din bisekinin.
Parzûnê bi 185 dereceyan germ bikin.
Bi kefek hişk bikar bînin da ku di ceribandinê de gelek birînên diagonal çerm bikin. Kevir di hûrdemê de û saet û nîvekê bixin.

Nanê Proteînê Panê Hazelnut

Zêdekirina nebatên tam çêdike ku diran bi rastî tamxweş dibe û cûrbecûr di parêzê de zêde dike, û naveroka bilind a proteînê dibe alîkar ku li şikil bimîne

Ev nanê hişkayî bi proteîn û di karbohîdartan de kêm e. Xwarina 10 hûrdeman tê krem kirin û di nav 45 hûrdeman de di nav rûnê de têne çêkirin. Hilbera qedandî tenê 4.7 g ji karbohydrates per 100 g nan û 16,8 g proteîn pêk tê.

Recêwekar: Nanê proteîna hanê ya hazelnut

Protein Cupcake bi tovên Pumpkin

Pir têrker, ji bo herdû xwarinên şor û spîndar û xweş e. Vebijêrk mezin wek vexwarinê bisekine ji bo taştê an şîvê

Kulîlkên zirav di xweşiya hevsarê de xweş bi cih dibin. Kîvroşkek tê de gelek proteîn û karbohîdartên kêm heye, ew pir ju juice vedibe. Di nava tenê 40 hûrdeman de hejandin. Wekî beşek ji 21,2 g proteîn û 5,9 g ji karbohydrates per 100 g nan nan qedandî.

Recipe: Protein Cupcake with Seeds Pumpkin

Chia Bread

Xwarinê Super - Seedên Chia

Ji bo pijandinê, hûn bi tenê çend malzemeyan hewce ne, ew gelek proteîn û pêkvejiyeyek bêkêmasî ya karb heye. Ger hûn şorbaziyek maqûl bikar bînin, nan jî dikare bê glutîn be. Di nav 100 g de 5 g karbohîdartan û 16.6 g proteîn heye.

Recipe: Nanê chia

Sandwich Muffin

Buns zû zû germ têne çêkirin û pir tamxweş têne çêkirin.

Ma dibe ku tiştek ji taştêyên bîhnxweş ên nû yên taştê yên taştê çêtir e? If heke ew jî proteînek pir tê de hene? Wekî beşek ji tevahî 27.4 g proteîn per 100 g û tenê 4.1 g ji karbohîdartan. Ew ji bo her dagir amade ne.

Sêwiran: Muffin Sandwich

Eseaneya Cheese û Garlic

Ji sermayê تازه

Vê vebijarkê ji nanek hişk a cannabis e. Ew digel barbecue an wekî alîkariyek ji fondue delal re baş dibe. Bi spasiya giyayê hespê, kêfa meriv tê zêdekirin û gelek proteîn tê zêdekirin. Bi rastî nanek kêm-carb pir xweş e.

Nanê hişk bi tovên tîrêjê

Pêvekêşana mîkrobatê pir zû ye

Dema ku hûn serê sibehê hişyar dibin, ev çêlekên kêm-carb, proteîn bilind in. Ew di 5 hûrdeman de tenê di mîkrokê de têne pijandin. Ji 100 g ji hilbera qedandî 9,8 g ji karbohîdartan û 15,8 g proteîn pêk tê.

Sêwir: Nanê Quickavkulê Bi Tîrên Tîrêjê Reş

Whyima çêtir e ku hûn xwe xwar bikin

Hûn dizanin ka hûn kîjan fêkiyan dixin nav hevîrê

No zêdebûna flavor an additives din

Na xapandin, nanê weya proteîn bi rastî nanek proteîn e

Nanê malê pir tamxweş e

Cooking in gav:

Recipe ji bo vê nanê xweşikî tê de malzemeyên wekî: şekirê genim, ava germ (nêzîkê 50 pileyî), hêkikên hêk, şekir, xwê, rûn, xwarina hişk a çalak û susame ji bo sporkirina.

Pêşîn, em xwê, şekir û rûnê di nav avê germ de belav bikin.

Kulikê genimê di felqê de hilînin û xwêya hişk a çalak di nav xwe de bigirin, tevlihev bikin.

Em kûrtir dikin û ava xwe bi rûn vedihewînin. Aboutermê bi qasî nîv deqîqê bişewitînin.

Kûçikên bi mîkrokerê re di nav fêkek hêşîn û berxwedêr de derbas bikin.

Proteînên kulandî li kevçiyê zêde bikin. Bi rastî, dijwar e ku meriv bi proteînan re têkildar be - ew bi rastî naxwazin ku meriv bi tevahî tenê vebike. Ji ber vê yekê min fena makîneya nan çêkir - di 10 hûrdeman de wê karê xwe bêkêmahî kir!

Li vir me qeçaxek wisa nerm û nerm heye. Bila 2 demjimêr germ bibin.

Ji demjimêrek paşîn, me wêneyek wusa heye - xwar 2.5 carî zêde bûye.

Pêdivî ye ku wê bişikînin û dîsa bişînin ku hûn li cîhek germ ji bo saetekê bisekinin.

Welê, tenê binihêrin ka diran mezin bû! Ev jî ji bo min zehmet e ku hûn bêjim çend carî - belkî 4, an jî 5!

Em zexîreyê dixeriqînin û di nîvî de parçe dikin.

Her perçe bi rengek pêça, bi qasî 5-7 mm qulandî ye.

Serê bi tulleke têkçûyî.

Em du heb ji bo nanê pêşerojê li ser sûkên li ser nançêkirinê vedigirin, ku em berê xwe bi perçê vedihewînin û hinekî bi tirşikê vedihewînin.

Em nan bi avê vexwarin û qul dikin.

Bi tovên sosikê veqelînin - ev vebijarkî ye. Em hiştin ku nan bi nîv saetê mezin bibin û di vê navberê de, berê xwe bidin oxrê 180 dereceyan.

Em hêşikên proteînê di 180 hûrdûrên 25 deqîqeyan de digirin.

Wê hingê li ser rackeyek telê xweş bikin û hûn dikarin nimûneyek bigirin!

Fêkiyên xwemalî yên delal bi kepelek qirêj û xavikek hewayê. Ma hûn nîskek din a xweş ji bo nanek tama sade dixwazin? Bi mêjî re nanek xweş û aram çêbikin!