Betweeni cûdahî di nav vîtamînan de tête rûn û rûn e

Vîtamîn pêkhateyên ku nirxek enerjiyê wan tune ye, lê di laşê de fonksiyonên girîng digirin. Ew li du grûban têne dabeş kirin: vîtamîn-rûn-çareserkirî û av-soluble. Solubility taybetmendiya wan ne tenê ye, ew di heman demê de di nav hestiyariyê de, berxwedana germê, berxwedana sivik, şiyana kombûnê di laş û taybetmendiyên din de jî diguhere.

Tabloya Kurte Vîtamîn

Hemî vîtamîn li du koman têne dabeş kirin: yekta rûn û rûn-çareserkirî. Ji tabloya jêrîn, hûn dikarin bibînin ku kîjan pêkhate ji her yek ji van koman re girêdayî ne.

Cureyên Vitamins

Cure	Navnîşa vîtamîn
Solubate fat	A, D, E, K, F
Solareserkirina avê	Koma B, C

Vîtamînên solubang ên rûnê

Vîtamîn A, D, E, K, F têne çareser kirin şekir. Ew dikarin di laşê de bêne hesandin û kom kirin. Ji ber vê yekê, nîşanên kêmasiya wan di cih de xuya nake.

Koma A - retînol, dehydroretinol, provitamin - pêşek retinol. Vana antioxidant hene ku mezinbûn û pêşveçûna hestiyê, nûjenkirina tansiyonê peyda dikin. Berpirsiyarê ji bo zêdebûna berxwedana stresê, xebata organên dîtinê ye. Kêmasiya wan sedema korbûna şevê, zûtirbûna pîrbûna çerm e.

Koma D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Van pêkhateyan ji bo normalîzekirina strukturên mestikên hucreyê, tevgera mitochondria, pêvajoyên nûjenkirinê, û çêkirina hormonan berpirsiyar in. Bi kêmbûnê re roket, osteoporos, spasms, hîpokalcemia tête diyar kirin.

Koma E - alpha-tomoferol, beta-tomoferol, gama-tomoferol. Vîtamîn ji karê organên pergala paşvekirinê berpirsiyar e, parastina hucreyên ciwanan, fonksiyonê neuromuskuler, xebata pergala kardiovaskuler, tenduristiya çerm, por û diran e. Bi kêmasiyek, anemia, qelsiya masûlkeyê tê diyarkirin.

Koma K - phylloquinone, menaquinone. Fonksiyonên wê rêziknameya pêvajoyên kagulasyonê yên materyalê genetîkî, domandina gurçikan, bihêzkirina dîwarên xweyên xwînê û valavan, sererastkirina pêvajoyên metabolîk di navbêna têkildar de ne. Bi hîpovîtamînozê, xetera pêşxistina nexweşiyên pergala xwînê zêde dibe.

Koma F - acidên oleic, arachidonic, linoleic, linolenic. Ew ji karê pergala kartîwaskar, rêzikkirina metabolîzma laş, sererastkirina çerm piştî zirarê wê, û parastina li dijî depo atherosclerotic berpirsiyar in. Bi kêmasiyek, pêşveçûna alerjî, nexweşiyên înflamatîkî gengaz e.

Vîtamînên solubûyî yên avê

Di çareseriya avê de vîtamînên B, û hem jî asîdê askorbîk pêk tê. Van materyalan di laş de dernakevin û divê roj bi roj xwarin werin peyda kirin.

Di₁ - thiamine. Ew beşdarî pêvajoyên tixûbê de, berpirsiyar e ji bo sererastkirina metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma oksîjenê di ziyankirina hucreyî de, pergala nervê, avakirina pêkhatina materyalê genetîkî. Bi kêmbûna thiamine re, nerazîbûnên dyspeptîk, windabûna kelê, qels û qehweyî tête diyar kirin.

Di₂ - riboflavin. Ew ji mezinbûna laş, rewşa normal ya çerm û poran, pejirandina rast a rengê berpirsiyar e. Bi kêmbûna vîtamîna A, bêhntengî, westiyarî, dizî, şikilên di kunên devê de xuya dibin.

Di₃ - nîkotinamide. Di nav taybetmendiyên wê de - parastina fonksiyonê ya pergala nervê û glên adrenal, sekreandina gurçikê, derxistina kolesterolê, çêkirina hormonên zayendî. Kêmasî dibe sedema pellagra, ulsers, serêş, bîhnfirehî, depresyon, nexweşiyên dyspeptîk.

Di₅ - acîdê pantothenic. Pêdivî ye ku ji bo kargêriya glandsên adrenal, pergalên nerv û birûnî, metabolîzma acîdên rûn û rewşa çermê, û kêmkirina reaksiyonên alerjîk. Bi kêmbûna qelsiya masûlkeyê, birînên kemînê, êşa di stikê de, serêş.

Di₆ - piridoxine. Ew tenduristiya laşî û giyanî piştgirî dike, parastinên laş zêde dike, mezinbûna pêkhateyên nû yên hucreyî zûtir dike, strukturên porê xurt dike, û pêşî li pêşkeftina psoriasis û eczema digire. Bi kêmbûn, hepatosis, birînên rût, bêhntengî, arthritis, nexweşiyên çerm û nîskan mimkun e.

Di₇ - biotin. Ew ji avakirina avahiyên bilez ên avahiyên hucreyî yên erythroid berpirsiyar e, beşdarî pêvajoyên metabolî dibe, pêşî li pîrbûna zû digire, tansiyonên pergala nervê xurt dike, û piştgiriya çalakiya mêjî dike. Kêmbûna bîotînê dibe sedema depokirina kolesterolê, qelsî, kêmbûna rûn, porê brîtanî.

Di₉ - asîdê folîk. Pêdivî ye ku ji bo hilberîna DNA-a hucre, mezinbûna pêkhateyên hucreyî, damezrandina hucreyên sor û hucreyên xwînê yên spî hewce ne. Bi kêmbûnê re, binpêkirina xebata gastrointestinal, xeternak, û depresyon gengaz e.

Di₁₂ - cobalamin. Pêdivî ye ku ji bo damezrandina hucreyên xwînê yên sor, hewceyê parastina laş zêde bike, reaksiyonên alerjîk kêm bike. Bi kêmbûna wê re, windayiyek hêz, windabûna şitlê, pêşvexistina nexweşiya Alzheimer, patholojiyên cardiovaskular, pergalên nervê û mêjî mimkun e.

C acîdê askorbîk e. Pêdivî ye ku ji bo hevrêziya collagen, hilberîna steroid, mezinbûna masûlkan. Berpirsiyarî ji bo bîhnfirehiyê, berxwedana li hember enfeksiyonan, hilweşîna kalsiyûmê, zêdekirina kapilaran. Bi kêmasiyek, çikokî pêşve diçe, nûjenkirina tansiyonê hêdî dibe, xwîna mîzan, çuçikbûn, qelsî tê nîşankirin.

Vîtamînan de rûn û çareserkirî di avê de ji hêla cûdahiyên girîng têne destnîşankirin ku taybetmendiyên wan diyar dikin.

Vîtamînên rûn-şilandî dikare di hucreyên kezebê û lîpa lîpîdê de bicîh bibin, wek perçeyek jînenîgariya hucreyan radibe, û ji hêla laş ve jî synthesîzandî ne. Ji ber vê yekê, vîtamîn D di bin çerm de di bin bandora tîrêjê rojê de tête çêkirin, retinol ji provitamînan ji xwarinê ve tête çêkirin, koma K ji hêla mîkroflora zikê ve hatî hilberandin. Vîtamînên mayîn ên rûn-rûnê di mîzê de tê derxistin û di kezebê de tête depokirin.

Vîtamînên ku di çareseriya avê de ne di nav tûşan de çêdike (ji bilî vîtamîna B₁₂) û divê rojane bi xwarinê were girtin. Berhevokên weha di çend rojan de zêdetir di laş de dimînin û bi lez di nav mîzê de têne derxistin an têne şikandin. Ji ber vê yekê, zêdebûna wan kêm kêm caran encamên neyînî vedigire. Piraniya vîtamînan di çareseriya avê de wekî encamek zêdebûna mayînek fosforîk çalak dibe. Vîtamînên di çareseriya avî de çalakiya solubate ya rûnê xurt dike.

Ourcesavkaniyên Vîtamîna Sol-Soluble

Vîtamînên solatîk ên fat-ê di xwarinên ku bi eslê xwe heywanî de têne dîtin. Ew ji bandorên derveyî re, di nav wan de tedawiya germê jî, gelek reh in. Hilberên bi naveroka wan re dikarin bi ewlehî şelandî, fêkî, baked, steamed were çêkirin. Ji bo ku vîtamînên di rûn de tête çareser kirin şekir çêtir were pijandin, pêdivî ye ku ew bi rûn, fêkî an kremî were vexwarin.

Her vîtamîn ên vê komê di hin xwarinan de tê dîtin.

Vitamin A - karrot, domate, pumpkin, îsot, şîrê.
Vîtamîn D - rûnê nebatî, fêkî, masî, mele, zeytê hêk.
Vîtamîn E - şîrê, salad, giyayê reşandî, rûnê nebatî.
Vîtamîn K - şerabê behrê, çaya kesk, rûnê, serî.
Vitamin F - rûnê masî, fêkiyên hişk, rûnê zeytê.

Savkaniyên Vitaminên Soluble Water

Vîtamînên solubûyî yên avî bi piranî di xwarinên nebatî de têne dîtin. Van kompleksan bi çirûsk û ronahiyê re hesas in. Ji ber vê yekê, çêtir e ku fêkî û fêkiyan li cîhek tarî, zuwa, sar bimînin û mijara dermankirina germa kêmtirîn bin. Pêdivî ye ku hilberên wusa zû bêne pijandin, di mîqyarek piçûk de, nekelînin, neparêzin, ne dirêj bikin. Ew çêtir e ku nexweşî berê xwe bidin pêş, ku tevahî û bi rengek pez çêbikin, di dawiya çêkirinê de xwê bikin.

Vîtamînên vê komê di hilberên jêrîn de ne.

Di₁ - pork, nîsk, tov, genim, legume.

Di₂ - hilberên tovên tevde, şîr, genim, sebzeyên kesk ên pel ên mezin.

Di₃ - çîçek, masî, mirîşkên tam, genim, marin, pez, fêkiyên kesk.

Di₅ - nan, mirîşk, marî, goşt, hêk, masî, rûkal.

Di₆ - goşt, masî, cûrbecûr fêkî û sebzeyan.

Di₇ - karrot, domate, brokoli, strawberry, lemon, legumes, spinach, cereal, corns, şîr, fêkî, krem, kanî, îsot, hêk, masî.

Di₉ - kewbêr, fêkî, mêşemok, kungû, parsley, hêkên kesk, lêv (mirîşk, goşt), zeytê zeytê, genim.

Di₁₂ - kezeb, pork, rahîb, goşt, masî, seafood, penîr, îsotê, hêk.

C - fêkiyên citrus, kiwi, fêkiyên sor, kulîlk, peas kesk, fasûlî, rezilok, currên reş û sor.

Fêrbûna kîjan vîtamînan di fêkiyan de tête çareser kirin û kîjan kîjan di avê de hene dê alîkar bikin ku hûn parêza xwe xweştir bikin. Ji ber vê yekê, hilberên ku ji vîtamîna koma yekem re vîtamîn pêk tê divê bi xwarinên rûnê (şilikê sihikê, hêşînah an rûn, goşt) were hev kirin. Kêmasiyên madeyên koma duyemîn çêtir e ku bi fêkî û fêkiyên ku dermankirina germê derbas nebûne tije bikin. Vîtamînên ku di çareseriya avî de şiyana rûn-çareserkirina rûnê çêtir dike. Ji bo asîmîlasyona çêtirîn a madeyên biyolojîk yên aktîf ên her du koman, çêtir e ku ew di nav hevokê de bikar bînin.

Taybetmendiyên fîzîkîolojîkî yên vîtamînên Soluble Water

Heft taybetmendiyên bingehîn ên vîtamînan ên lihevhatî di avê de têne zanîn. Ew dikarin bibin:

Di nav avê de hêsan belav dibe.
Zû zû di nav xwînê de ji perçeyên cihêreng ên mezin û piçûktir têne derxistinbi tevahî ne di nav tansan de û ne di organên laşê mirov de çêdibeJi ber vê yekê, hewceyê hewceyê hewceyê ku rojane bi xwarinê heye. Qedexeyek ji vê qaîdeyê vîtamîn B12 e, ku tenê di hebûna faktorek proteînek taybetî ya ku ji hêla hucreyên zikê ve hatiye çêkirin de tê pijandin. Li gorî lêkolînên vê dawîyê yên li ser dozên bilind de, vexwendina vê vîtamînê di xwînê de bêyî hebûna faktora Castle gengaz e. Bi rêkûpêk tabletên cyanocobalamin têne girtin dikarin vê astê peyda bikin.
Ji bo beşa herî zêde ji hilberên nebatan têkeve bedena mirov. Di heman demê de, hejmarek vîtamînên koma diyarkirî di nav avê de di hilberên heywanan de hene ku di rêjeyên pir mezin de ji xwarinên nebatê.
Zû zû ji laşê mirov tê derxistin, bêyî ku di çend rojan zêdetir jê re bimîne.
Thealakiya vîtamînên din çalak bikin. Nebûna wan dibe sedema kêmbûna çalakiya biyolojîkî ya vîtamînên komên din.
Pirrjimarbûna vîtamînan a ku bi ava vexwarinê nekarin laş biparêzin, ji ber ku hemî pirê wan zû zû di mîzê de têne hilweşandin an jî derxistin. Bandora neyînî ya zêdebûna dozek ji vîtamînên çareserkirî yên avê zehf rind e.
Ji ber ku zêdebûna mayînek fosforîk a fosforîk zêde bibe, bi taybetî çalak bibin.

Vegere naverokê

Ma kîjan vîtamîn koma çareseriyên avê çêdike?

Koma vîtamînan a bi çareseriya avê pêk tê:

Thiamine (Vitine B1 Antineuritic).
Riboflavin (Vitamin B2).
Acid Nicotinic (vîtamîna antipellagric PP an B3).
Acid Pantothenic (Vitamin B5).
Pyridoxine (anti-dermatitis vîtamîna B6).
Acîdê folîk (Antianemic Vitamin B9).

Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Biotin (antîseborrheic vîtamîna H an B8, ku lezek berbiçavkirina mezinbûna bakteriyen, fungî û xwê ye).
Acid Ascorbic (Vitamîn C Anticorbut).
Bioflavonoids (Vitamin P).
Carnitine (Vitamin T an B11).

Vegere naverokê

Vîtamînên B

Vitamin B1

Navê din ji bo vê materyalê qulikê sulfur, di forma xwe ya paqij de, ku ji kristiyên bê reng e ku bêhnê bîhneyê derdixe - thiamine.Hormasyona rojane ya thiamine di 200 gramên morkê de tête kirin. Girîngiya biyolojîk a sereke ya thiamine medyaya wê di metabolîzma karbohîdartan de ye. Kêmbûna wê dibe sedema têkbirina bêkêmasî ya karbohîdartan û berhevkirina di laşê mirovî de ji acidên pyruvic û lactic - hilberên navbirî ji metabolîzma karbohîdartan.

Thiamine beşek girîng a metabolîzma proteîn e.
Metabolîzma fat bêyî wê nabe, ji ber ku ew pêkerek girîng a hilberîna acîdên rûnê ye.
Fonksiyonên organên digestive çêtir dike, alîkariya zikê bi awayek girîng dike ku valakirina naveroka wê zûtir dike.
Karê masûlkeya dil normal dike.

Karbohîdartan di laşê mirovan de çawa tête zexm kirin û sedema vê yekê çi ye?

Nûbûn di lênihîna şekir de - Dermanê antler a Reindeer

Nîşaneyên şekir di mêran de. Di vê gotarê de bêtir bixwînin.

Vegere naverokê

Vitamin B2

Riboflavin rasterast bi pigmentên berhemên cuda re têkildar e: hem orjînal hem jî heywanê heywanê.

Riboflavin nermik xwedî dirûveka zer-porteqalî xwedî tamxweş e. Ew zehf e ku di nav avê de belav bibe û bi rengek ronahî bi hêsanî tê hilweşandin.

Mîkroflora zikê mirov dikare bi tevlihevkirina riboflavin ve dibe. Carekê di laşê mirovî de bi xwarinê re, riboflavin di nav materyalên biyolojîk de çalak - veguherîner, ku pêkhatên enzîmên tîrêjê ne. Thealakiya pergalên enzymatic ku pêvajoyên oxidative û kêmkirinê kontrol dikin bêyî bêyî riboflavin ne pêk tê.

Vitamin B2 bi gelemperî wekî faktorek mezinbûnê tête gotin, ji ber ku bêyî wê hemî pêvajoyên mezinbûnê bê guman têne kirin.
Ne rûn, ne proteîn, ne jî metabolîzma karbohîdartan bêyî vê vîtamînê nikare.
Riboflavin fonksiyona organên dîtînê baştir dike. Bi saya wê, adaptasyona tarî zêde dibe, peresana reng û dîtina şev baştir dibe.
Ji bo ku hûn hewceyê rojane ya bi riboflavin re bicîh bikin, hûn dikarin sê hêkan bixwin.

Vegere naverokê

Vitamin B3

Di forma xwe ya paqij de, acidî nîkotinîk mûçeyek zer e ku baş di nav avê de belav dibe û di bin bandora oksîjena sivik û atmosferîk de hilweşe.

Armanca fîzolojîkî ya bingehîn ya nîkotinîk acizkirina sazûmankirina pergala nervê ye, têkçûnên ku çêdibe ku di encama pêşveçûna dermatît û gelek bêhêzên din de bibin.

Di dema danûstendina nîkotinîk acid û thyroxine de, coenzyme A tête synthesîzekirin.
Vitamin B3 li ser glansên adrenal bandorên kêrhatî heye. Kêmasiya wê dikare hilberîna glycocorticoîdan hilweşîne, ku teşekerkirina proteînan û tevnehevkirina karbohîdartan hişyar dike.
Acidiya Nicotinic ji hêla mîkroflora zikê mirov ve tê hilberandin.
Hewcedariya rojane ya bi vîtamîna B3 heye ku meriv karekî bîrê 200 gram bide.

Vegere naverokê

Vitamin B6

Pyridoxine hema hema di hemî cûre metabolîzma de beşdar e.
Vitamin B6 di hematopoiesis de beşdarîvanek çalak e.
Naveroka bilind a vê vîtamînê di parêzê de dikare zêdebûna acidiyê zêde bike û sekreteriya gastrîkî baştir bike.
Nebûna vîtamîna B6 dikare bibe sedema nexweşiya kezebê ya kezebê.
Rêjeya rojane ya pîrîdoxîn di 200 gram rûnê fêkî de an di 250 g ji goşt de tête kirin.

Vegere naverokê

Vitamin B8

Vitamin B8 ne tenê ji xwarinê, lê di heman demê de wekî pêvajoyek pêvajoya biyolojiya xwezayî ya ku di zikê çalikê de derbas dibe di hundurê laşê de derbas dibe. 4 yolks bi hewcedariya rojane ya ji bo wê têr dibe.

Krîstalên biyotînê bi hûrgulî ne, di nav avê de pir biweşedar in, û ji germ, asîd û alkaliyan re bisekinin.
Fonksiyonê pergala nervê normal dike.
Di metabolîzma lîpîdê de têk çû.
Bi nebûna biotin re, çerm çil dibe û zuwa dibe.

Pumpi pompeyek însulîn heye û ew ji ceribandinên bi rêkûpêk ên însulînê re çawa ye?

Ma gengaz e ku meriv diyardeya tip 2 bi dermanên gelêrî derman bike?

Beetle healer û taybetmendiyên wê yên kêrhatî. Aawa pisîkek alîkariyê dike ku bi nexweşî şer bike?

Vegere naverokê

Vitamin B9

Krîstalên acid-folîk ên zer-porteqalî zehf in ku di nav avê de bêne belav kirin, ji tirsa ku ji ber tîrêjên tîrêj û germahiyê tirsnak in.
Vitamin B9 bi rengek çalak beşdarî synthesiyona nucleic û amino acîdên, purîn û choline ve girêdayî ye.
Ew beşek ji kromozome ye û nûvekirina hucreyê pêşve dike.
Hematopoiesis çêtir dike, beşdarî zêdebûna hejmara hucreyên xwînê yên spî dibe.
Alîkariya kolesterolê kêm dike.

Berhemên xwarinê kêm qutiyek vîtamîn B9 hene, lewra kêmasiya wê ji bo çêkirina synthesiya ku ji hêla mîkroflora xweyên xweyên xwê ve hatî çêkirin damezirand.

Tenê çend pelên saladê nû an parsley dikare bi laşê rojane bi vîtamîn B9 vexwarinê peyda bike.

Vegere naverokê

Vitamin B12

Kistikên sor ên wê di rengên hewceyê an pêşîn de ne.
Di ronahiya tîrêjê de, taybetmendiyên xwe winda dike.
Ew xwedî bandorek antianemîkî ya zelal heye.
Beşdariyê di hevberdana purines û amînoksîdan de dike.
Bi metabolîzma proteîn bandor dike.
Ew mezinbûna laşê zarokê zindî dike, bandorek xurtkirina gelemperî heye.

Vîtamînên B tenduristiya mirov diyar dike. Kêmasiya wan bi rastiya ku vîtamînên komên mayî winda dibin piraniya taybetmendiyên xwerû winda dibin.

Vegere naverokê

Pîvazek kristîstal a spî bi şîrek acidî, di nav avê de were çareser kirin. Di dema dermankirina germê de, hema hema bi tevahî hilweşandî ye. Ew li hember hilanîna dirêj-demê, tîrêjê tavê û tavê yê hewayê nahêle.

Girîngiya biyolojîkî ya sereke bi pêvajoyên redox ve girêdayî ye.

Di metabolîzma proteîn de beşdar dibe. Kêmasiya wê dibe sedema kêmbûna bikaranîna proteîn ji hêla laşê mirovan.
Dîwarên capillaryên bihêz dike, di heman demê de elaleta xwe didomîne. Kêmasiyek ascorbic acid dibe sedema şilbûna capillaries û meyla xwînê.
Bi naveroka wê ya bilind re, zêdebûna fonksiyonê antitoxîk ya kezebê tê dîtin.
Bi piranî hewcehiya vîtamîn C re gola sîstema endokrine ye. Pêwîstiya wê bi heman rengî pir bilind e ku di navbêna intracellular de heye.
Ew di avakirina laşê mirovan de avakirina pêkhateyên toksîkî asteng dike.
Karîbe ku ji bandorên hejmarek sûdwergirtî yên toksîk biparêze.
Ew antioxidant e.

Nebûna ascorbic acidê di laş de berxwedana xwe ji bandorên toksîn û enfeksiyonan kêm dike. Ji bo ku hûn hewcedariyên rojane bicîh bînin, hûn dikarin 200 g tîrêj an 100 g îsotê taştê bixwin.
Dermankirina şekir 1 e çi ye? Activitiesi çalakî?

Kîjan beban ji bo diyabetîk baş e? Toawa bijartin û çêdikin, vê gotarê bixwînin

Dermanê ASD-2. Berhevok û taybetmendî, ew çawa li laş bandor dike û kîjan doz digire?

Vegere naverokê

Bi ascorbic acid re têkilî dike, çalakiya xwe zêde dike.
Hêzên capillaryan xurt dike, dihêle piyesa wan zêde bike.
Bûyera tansiyonê baştir dike.
Di nexweşên giran de zexta xwînê kêm dike.
Sekreandina bilêl û fonksiyonê gland adrenal normalîzekirin.
Piraniya vîtamîn P di navbajêr û chokeberry de tête dîtin. Tenê pişkek piçûk a van berhekan bes e ku xwe bi rengek rojane ya bioflavonoîdan peyda bikin.

Taybetmendiyên gelemperî yên vîtamînan de li çareseriya avê

Vitamin B1

Thiamine beşek girîng a metabolîzma proteîn e.
Metabolîzma fat bêyî wê nabe, ji ber ku ew pêkerek girîng a hilberîna acîdên rûnê ye.
Fonksiyonên organên digestive çêtir dike, alîkariya zikê bi awayek girîng dike ku valakirina naveroka wê zûtir dike.
Karê masûlkeya dil normal dike.

Nûbûn di lênihîna şekir de - Dermanê antler a Reindeer

Nîşaneyên şekir di mêran de. Di vê gotarê de bêtir bixwînin.

Vegere naverokê

Vitamin B2

Riboflavin nermik xwedî dirûveka zer-porteqalî xwedî tamxweş e. Ew zehf e ku di nav avê de belav bibe û bi rengek ronahî bi hêsanî tê hilweşandin.

Vitamin B2 bi gelemperî wekî faktorek mezinbûnê tête gotin, ji ber ku bêyî wê hemî pêvajoyên mezinbûnê bê guman têne kirin.
Ne rûn, ne proteîn, ne jî metabolîzma karbohîdartan bêyî vê vîtamînê nikare.
Riboflavin fonksiyona organên dîtînê baştir dike. Bi saya wê, adaptasyona tarî zêde dibe, peresana reng û dîtina şev baştir dibe.
Ji bo ku hûn hewceyê rojane ya bi riboflavin re bicîh bikin, hûn dikarin sê hêkan bixwin.

Vegere naverokê

Vitamin B3

Di forma xwe ya paqij de, acidî nîkotinîk mûçeyek zer e ku baş di nav avê de belav dibe û di bin bandora oksîjena sivik û atmosferîk de hilweşe.

Di dema danûstendina nîkotinîk acid û thyroxine de, coenzyme A tête synthesîzekirin.
Vitamin B3 li ser glansên adrenal bandorên kêrhatî heye. Kêmasiya wê dikare hilberîna glycocorticoîdan hilweşîne, ku teşekerkirina proteînan û tevnehevkirina karbohîdartan hişyar dike.
Acidiya Nicotinic ji hêla mîkroflora zikê mirov ve tê hilberandin.
Hewcedariya rojane ya bi vîtamîna B3 heye ku meriv karekî bîrê 200 gram bide.

Vegere naverokê

Vitamin B6

Pyridoxine hema hema di hemî cûre metabolîzma de beşdar e.
Vitamin B6 di hematopoiesis de beşdarîvanek çalak e.
Naveroka bilind a vê vîtamînê di parêzê de dikare zêdebûna acidiyê zêde bike û sekreteriya gastrîkî baştir bike.
Nebûna vîtamîna B6 dikare bibe sedema nexweşiya kezebê ya kezebê.
Rêjeya rojane ya pîrîdoxîn di 200 gram rûnê fêkî de an di 250 g ji goşt de tête kirin.

Vegere naverokê

Vitamin B8

Krîstalên biyotînê bi hûrgulî ne, di nav avê de pir biweşedar in, û ji germ, asîd û alkaliyan re bisekinin.
Fonksiyonê pergala nervê normal dike.
Di metabolîzma lîpîdê de têk çû.
Bi nebûna biotin re, çerm çil dibe û zuwa dibe.

Ma gengaz e ku meriv diyardeya tip 2 bi dermanên gelêrî derman bike?

Beetle healer û taybetmendiyên wê yên kêrhatî. Aawa pisîkek alîkariyê dike ku bi nexweşî şer bike?

Vegere naverokê

Vitamin B9

Krîstalên acid-folîk ên zer-porteqalî zehf in ku di nav avê de bêne belav kirin, ji tirsa ku ji ber tîrêjên tîrêj û germahiyê tirsnak in.
Vitamin B9 bi rengek çalak beşdarî synthesiyona nucleic û amino acîdên, purîn û choline ve girêdayî ye.
Ew beşek ji kromozome ye û nûvekirina hucreyê pêşve dike.
Hematopoiesis çêtir dike, beşdarî zêdebûna hejmara hucreyên xwînê yên spî dibe.
Alîkariya kolesterolê kêm dike.

Tenê çend pelên saladê nû an parsley dikare bi laş a rojane bi vîtamîn B9 re peyda bike.

Vegere naverokê

Vitamin B12

Kistikên sor ên wê di rengên hewceyê an pêşîn de ne.
Di ronahiya tîrêjê de, taybetmendiyên xwe winda dike.
Ew xwedî bandorek antianemîkî ya zelal heye.
Beşdariyê di hevberdana purines û amînoksîdan de dike.
Bi metabolîzma proteîn bandor dike.
Ew mezinbûna laşê zarokê zindî dike, bandorek xurtkirina gelemperî heye.

Vîtamînên B tenduristiya mirov diyar dike. Kêmasiya wan bi rastiya ku vîtamînên komên mayî winda dibin piraniya taybetmendiyên xwerû winda dibin.

Vegere naverokê

Girîngiya biyolojîkî ya sereke bi pêvajoyên redox ve girêdayî ye.

Di metabolîzma proteîn de beşdar dibe. Kêmasiya wê dibe sedema kêmbûna bikaranîna proteîn ji hêla laşê mirovan.
Dîwarên capillaryên bihêz dike, di heman demê de elaleta xwe didomîne. Kêmasiyek ascorbic acid dibe sedema şilbûna capillaries û meyla xwînê.
Bi naveroka wê ya bilind re, zêdebûna fonksiyonê antitoxîk ya kezebê tê dîtin.
Bi piranî hewcehiya vîtamîn C re gola sîstema endokrine ye. Pêwîstiya wê bi heman rengî pir bilind e ku di navbêna intracellular de heye.
Ew di avakirina laşê mirovan de avakirina pêkhateyên toksîkî asteng dike.
Karîbe ku ji bandorên hejmarek sûdwergirtî yên toksîk biparêze.
Ew antioxidant e.

Kîjan beban ji bo diyabetîk baş e? Toawa bijartin û çêdikin, vê gotarê bixwînin

Dermanê ASD-2. Berhevok û taybetmendî, ew çawa li laş bandor dike û kîjan doz digire?

Vegere naverokê

Bi ascorbic acid re têkilî dike, çalakiya xwe zêde dike.
Hêzên capillaryan xurt dike, dihêle piyesa wan zêde bike.
Bûyera tansiyonê baştir dike.
Di nexweşên giran de zexta xwînê kêm dike.
Sekreandina bilêl û fonksiyonê gland adrenal normalîzekirin.
Piraniya vîtamîn P di navbajêr û chokeberry de tête dîtin. Tenê pişkek piçûk a van berhekan bes e ku xwe bi rengek rojane ya bioflavonoîdan peyda bikin.

Vegere naverokê

Wekî veguhestina acîdên rûnê re xizmet dike.
Di cûrbecûr cûrbicîdê de beşdar dibin.
Pêşkeftina şewitandina zêde ya laş zêde dike. Di bernameyên windakirina giran de tê bikar anîn.
Karanîna bi enerjiyê, avakirina korsetek ji masûlkan re pêş dikeve.
Bi taybetmendiyên antioxidant, carnitine laşê xwe ji enfeksiyonan, toksîn û radîkalên azad diparêze.
Ji ber ku carnitine ji hêla dermankirina germê ya hilberê ve tête hilweşandin, em nekarin ku em di kîloya ku em hewce ne de ji xwarinê bistînin. Lêbelê, ew dikare zarokek û kezebê kesek hilberîne.

Karaktera giştî

Vîtamînên ku bi tevahî di nav avê de mestir in têne gotin. Taybetmendiya wan a sereke ev e ku ew tavilê bi nav xwîna xwînê ji xwarinê vediqetin. Nûnerên vî cureyî - tevahiya koma B (1,2,3,5,6,7,9, 12), û herweha vîtamîn C.

Taybetmendiyên gelemperî yên vîtamînan de li çareseriya avêEw tiştek weha xuya dike:

pir zû bi dîwarê zikê re derbas dibin,
qul nakin, çend rojan piştî wergirtin an çêkirinê, ji laşê têne derxistin,
assimkî asîmîlasyon bi ava vexwarinê bes e,
asta wan divê bi rêkûpêk were nûkirin,
avkaniya bingehîn xwarina nebat û heywanê ye,
di mîzê de tê derxistin,
antioxidant in
overabundance bandorek neyînî ya cidî li ser tenduristiyê ji ber ku di asta nizm de nekeve, û her weha jêbirinên bilez heye.

Taybetmendiyek din a girîng a vîtamînan a di çareseriya avê de kapasîteya wan e ku di laş de çalakiya "hevkarên" rûn-çareserkirî yên laş çalak bikin. Kêmasiya paşerojê dibe sedema paşverûtiya biyolojîkî ya paşîn. Ji ber vê yekê, zehf girîng e ku hûn destûrê nedin.

Li jêr hemî vîtamîn ji navnîşê, fonksiyonên wan ên kesane, û her weha çavkaniyên sereke yên hatiniyê hene.

Vitamin B1

Navê din wê thiamine ye. Ev element, ku vîtamînan de di çareseriya avê de temsîl dike, berpirsiyar e ji bo pêkanîna normal ya hemî hucreyan, nemaze hucreyên nervê. Ew çalakiya mêjî, cardiovaskulîn, pergalên endokrîn, peristalsis ya kestiya tîrêjê asas dike (normalîzekirina acîdiya laşê gastrîkî), metabolîzmayê û xwîna xwînê aktîv dike. Ew bi vîtamîn C re, hem jî bi karbohîdartan re baş derbas dibe.

Ev tê de heye:

fasûlî
genim
gêj
hêkek zer
tovên tîrêjê
porkê
seafood
mêşan
ava behrê.

Ji bo "kêmbûna" kêmbûna vîtamîna B1, tenê çend rojan bes e ku meriv bi naveroka wê re xwarin nexwin. Lê hevseng pir zû tê sererast kirin.

Kêmasiya B1 bi bîranîna xerîb, kordînasyona tevgeran, windakirina lêborînê, giranî, bîhnfirehiya bilind, neheqiya dil, bilêvkirin, konstasyon, tîrbûna dest û lingan tê xuyang kirin.

Ji bo ku hûn norma rojane ya thiamine (1-2 mg) bistînin, têr e ku meriv 200 gram goşt dixwe.

Vitamin B2

Navên elementên din lactoflavin an riboflavin ne. Heke hûn hemî vîtamînên rûn-çareserkirî bavêjin, wê hingê ev yek ji bo laş pir girîng e. Fonksiyona wê ya sereke "çavdêrîkirina" xebata pergalên enzîmê yên ku ji bo bîhna hucreyan berpirsiyar in. Riboflavin ji bo hevsengiya hucreyên xwîna sor û antîpotîzmê jî pêwîst e.

Bêyî wê, dê pergala endokrîn, hilberîner wê normal nebe. Ev ji bo çerm, por, nîskan elementek girîng e. He ew jî berpirsê pêvajoya mezinbûnê ya organîzmaya ciwan e, ji ber vê yekê ew pir caran li zarokan tê diyar kirin.

Lactoflavin pêk tîne:

di kezebê de
gurçikan
şîrê
cotrayê
mêşan
hêk
gûndî
nebatên kesk
giyayê tev.

Taybetmendiyên wê pir bi hevpar bi thiamine re hene. Digel nûnerên din ên koma wê baş derbas dibe.

Kêmasiya riboflavîn bi kêzên mêjî ve tê xuyang kirin, kêmbûna dîtinê, sorbûna zimanî, seborrhea, şikilên li quncikên devê. Dibe ku urina zêde were zêdekirin.

Ji bo ku nûjeniya rojane (2-4 mg) vîtamîn B2 tam bikin, têr dibe ku sê hêkikên mirîşkê bixwe.

Vitamin B3

Di tabloya jorîn de, ew jî wekî vîtamîn PP tête destnîşan kirin, ku carinan dibe sedema tevliheviyê. Navekî din niacin e. Metabolîzmayê, bîranîn, sekinandina zikê baştir dike. Hilberîna hormonên zayendî çalak dike. Ji bo çerm tendurist girîng e, kolesterolê kêm dike. Ew xwedî bandorek vasodilating heye.

Danasîn:

di goştê mîh û rahîban de,
berx
masî
hilberên şîrîn
peas
gêj
gurçikan
xwê
fêkî
potatîk
hêkek zer
bizmaran
kablo û fêkiyên kesk ên kesk ên din.

Kêmasiya PP provakasyonê ya mezinbûnê li zarokan dike, têkçûna pergala nervê, xirabtirîna rewşa çerm, pirsgirêkên digel mîzika gurçikê de. Mirovek ji êşên kedî, bêhêzî, ew êş dikişîne depresyonê.

Nermalava rojane ya nîkotînîk 20 mg e. Ew dikare bi xwarin 200 gram berx tê wergirtin.

Vitamin B5

Navekî din acidê pantothenic e. Ew "motora" bingehîn a pêvajoyên metabolê di laş de ye. Her weha zehf e ku hûn rola wê ya ji bo glansên adrenal, dil û pergala nervê zêde bikin.

Acid Pantothenic pêşî li arthritis, nexweşiya Alzheimer digire. Bi hilberîna antîpotîzmê piştguh dike. Parastina atherosclerosis, alerjî dike. Rewşa çerm çêtir dike.

Ew di bin bandora acîd, alkali de têne hilweşandin. Bi bêkêmasî "bi hevkarî" bi potassium, proteînan re.

Di hejmareke mezin de tête kirin:

di kulikê brewer de
bez
masîyên deryayê
genim
porkê
gêj
legumes
karrot
lêv
nîsk
pelên marûzê.

Kêmasiya B5 bi qelsiya masûlkeyê, serêş, bêhnvedana stûyê, depresiyon, westînbûn tê destnîşan kirin. Ew dibe sedema berbiçavbûnê, xerabûna hema hema hemî pergal û organan.

Rêjeya rojane 10 mg ye. Ev, wek mînak, 200 gram goştê marî.

Vitamin B6

Navên din - pyridoxine, adermin. Ev nûnerê vîtamînan ên di çareserkirina avê de bi rengek çalak di hilberîna hucreyên xwînê yên sor û antîpotîzmê de heye. Bêyî wê, endamek din ê vê komê, B12, û her weha proteîn û rûn jî, wê bi asayî neyê pijandin.

Nexweşên çerm, bêhêzên nervê diparêze. Ew diuretîkek çêtirîn e, pêşîgirtina şewitandinê. Ew ji bo zarokên ku di dibistanê de barê giran hene tê destnîşan kirin.

Vitamin B6 bi têkiliya avê, tîrêja rojê tê hilweşandin. Hilberên bi naveroka xwe re ji bo demek dirêj nayên hilanîn. Di heman demê de bi alkolê re têkber e. "Bi vîtamîna C, potassium, magnesium re" hevkarî "dike.

Naveroka wê dewlemend e:

xwarina birayê
şîrê
offal,
lêv
bez
karrot
melûn
hêk
Tesca kavilkar
masî
kanî.

Manîfestoyên kêmbûna vîtamînê nerazîbûnên birîna kezebê, paşvemayîna mezinbûnê li zarokan, konjunctivitis, pirsgirêkên xewê, xirabkirina rewşa neynûkan, çerm, bêhêzbûnê ye.

Doza rojane 1.5 mg e. Ev 300 gram fêkî ya nû ye. Bi tundî ji gora normê nexwendewar e. Ev dikare bibe sedema nexweşiyên neurolojîk, zerara laş.

Vitamin B7

Vîtamînan de li çareseriya avê nav B7, B8, N. Ne her kes pê dizane ku yek naverok li pişt van navan têne veşartin - biotin. Ew ji bo tenduristiya çerm, por, nîskan neçar e. Di heman demê de di fonksiyona pergala nervê û kêzikan de rolek mezin dileyize. Ew mestirîn e ku veberhênana baş a karbohîdartan e. Ji bo mirovên bi diyabetî re pêdivî ne.

Ew bi vîtamînên B5 û B9 re baş derbas dibe. Hema hema li ber germên bilind, asîdên, alkalis berxwedan. Ew bi têkiliya avê ve nayê hilweşandin.

Danasîn:

di kezebê de
gurçikan
xwê
şîrê
hêk
legumes
domandin
bran.

Kêmasiya B7 kêm e. Manîfestoya ji xalîçeyê, xuyangkirina temenên temenî li ser çerm, rihgirtina nervê, alopecia, windabûna şitlê, mezinbûna hêdî di zarokên ciwan de.

Norma rojane 0.2 mg e. Di nav xwe de, ji bo nimûne, 200 gram jehrî goşt.

Vitamin B9

Navek din ji bo vê hêmanê jî acid folik e. Ew ji damezrandina hucreyên xwîna sor, damezrandina DNA, û her weha ji bo hilberîna serotonin - berpirsiyarê şahiyê ye. Alîkariya trênê digire ku bi parazîtan şer bike.

Kolesterolê kêm dike, zencîreya zêde dike. Ji bo fonksiyona riprojektîfê neçar e (ew pir caran tê plankirin dema ducaniyê, di qonaxên destpêkê yên wê de). Di tedawiya pençeşêrê de tê bikar anîn.

Ji koma mayî xirabtir, ew di avê de disotîne, lewre ew dirêjtir dirêj dike. Acîdê folîk ji tirma, germ, dûmanê tirsê ye. Bi B6, B12, C re baş derbas dibe.

Danasîn:

di sebzên bi rengê kesk yê tarî,
ava sêvê
legumes
gêj
stûr
parsley
nan.

Kêmasiya B9 bi hêrs, depresiyon, aloziyên gastrointestinal, şikilandina zû ya porê ve tê xuyang kirin û dibe sedema anemia.

Doza herî kêm a rojane 0.5 mg e. Normal dikare bi xwarina 300 gram fasûşê an vexwarinê 4 kasa hingivê hêşînahiyê were bicîh anîn.

Taybetmendiyên kîmyewî û biyolojîkî yên komê

Vîtamînên diyarkirî di nav avê de materyalên ku ji laşê mirov re sûd werdigirin û taybetmendiyên hevpar parve dikin. Ya yekem ku şiyana belavkirina avê ye. Vê taybetmendiyê sedema vê navê koma vîtamîn bû.

Taybetmendiyên materyalên çareserkirî di avê de:

Pir hêsan e ku meriv amadekariyên bi avê vexwe, ew ji bo asîmîlasyonê ne hewceyî pêkhateyên din in,
bi hêsanî di hundurê xwînê de tê derxistin,
ew nekarin di depikên laş de "depo" biafirînin, bi lez ji wê re têne derxistin (rojek dirêj ne di nav tewqan de bimînin),
Pêdivî ye ku bi rêkûpêk di laş de were nûve kirin (di pir xwarinên nebat û heywanan de tê dîtin),
zêde dozek ji materyalên çareserkirî di avê de çênabe ku karûbarên laşê bêpêş bibe.
di mîzê de tê derxistin
xwedî taybetmendiyên antioxidant e
bandoriya madeyên din ên vîtamînê zêde bikin,
nebûna materyalên çareserkirî di avê de rê li ber kêmbûna çalakiya biyolojîkî ya rûn-soluble,
oversupply zêde bandorê li laşê mirovî nake.

Hûn çima hewce ne?

Sedema gelek nexweşiyan kêmbûna vîtamînê ye. Mînakî, rîkêş bi hûrgulî ya D-madî, çikilok pêşve diçe - dema ku asortora ascorbic têr nebe, feleka Beri-Bury - encamek ji kêmbûna B1, pellagra - kêmbûna niacin. Li gelek welatan, wan bi alîkariya vîtamînan dest bi derxistina serpêhatiya van nexweşiyên tirsnak kirin. Wekî din, dermanê nûjen her ku diçe dermanê penceşêrê, cardiovaskulasyonê, nexweşiyên infeksiyonî û pirsgirêkên tîrêjê zêde dibe bala xwe dide hêmanên trace.

Sourcesavkaniyên herî ewledar ên hêmanên çareseriya avê fêkî û sebzeyan in. Xwarinên nebatî, bi gelemperî, pir flavîn û carotenoîd hene; hema hema hemî vîtamînên B hene (bi şertê B12 û acid folîk).

Pêdivî ye ku merivên rûn-çareserkirî û rûn-şûştî: cûdahî çi ye

Cûdahiya sereke di navbera av û solên rûn-çareserkirî de ew e ku ew nekarin di demek dirêj de di laş de bimînin. Non ne çavgirtina parêzek hevgirtî ya ji bo demek kurt jî dê bibe sedema hovovitaminosis. Lê mixabin, nûnerên koma çareseriya avê di gelek xwarinan de ne.

Zeybek din a van giyavanan pozîsyona wan ya kêm e. Ew hema hema ne gengaz e ku bi vîtamînên ku di nav avê de belav dibin poş bibe, ji ber ku ew di nav tûşan de çêdike û bi rengek zûtir ji laş tê derxistin wekî beşek mîzê. Tenê hin ji wan, bi taybetî di dozên pir giran de têne girtin, dikarin reaksiyonên alerjîk provoke bikin. Van faktoran gengaz dikin ku meriv jê re dibêjin materyalên çareserkirî di avê de ji malbata herî vîtamîn re "malbat".

Tevneheviya farmakolojîkî ya vîtamînên solubûyî yên avê

Rêza yekem û herî girîng - qedexe ye ku vîtamînên cûda di yek sindoqê de werin hev kirin.
Hûn nekarin yek navberdana B1 bi B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates re hev bikin.
B1 bi çareseriyên ku di nav wan de sulfît hene hene.
Kombûna B1, B6, B12 li ser gerdana vîtamînan bandor dike.
B2 û B12 bêhevseng in.
B6 bi B1, B12, caffeine û aminophylline re ne hevaheng e. Ew ji bo ulsera peptîk a zikê û duodenum nayê bikar anîn. Rêveberiya dermanî ya zûtir a derman dibe sedema seyrangehên.
B12 nabe ku bi B1, B2, B6, C, PP, acetylsalicylic an acîdê hîdrochlorîk, klorpromazîn, gentamicîn re bêne hev kirin. Bi hişmendî di nav angina pectoris, avakirina malignant û benînît de bikar bînin.
B9 bi sulfonamides re ne heval e. Bi baldarî ji hêla mirovên di pîrbûnê de têne girtin, û her weha dibe ku ji ber penceşêrê jî.
C bi B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, hesin, heparin, penicillin re ne tevlihev e.
Acid ascorbic û analgin di heman moşenê de nexin nav hev.

Toawa di hilberê de hilanîn

Wekî ku ji berê ve hatî destnîşan kirin, vîtamînên jînsazkirî li hema hema di hemî zebzeyan de têne dîtin. Bê guman, ji bo parastina pirtirkêmtirîna berbiçav bikêr tê pêşniyar kirin ku bêyî dermankirina germbûnê xwarinên nebatê bixwin. Lê, bê guman, ev her gav ne gengaz e. Ji ber vê yekê bi rastî, xwarinek di heman demê de nikare xweşik û tendurist be? Bi rastî, heke hûn sebzeyan bi rengek rast çêbikin, wê hingê heye ku meriv hewcedariyên mêjiyê biparêze jî, û di heman demê de, hilanîna nepak dikare bi tevahî vîtamîn û xwarina xam biparêze. Hûn nizanin ka meriv çawa ji vê yekê ditirse - Pêşniyarên ku di pratîkê de ji hêla gelek xanedan ve hatine ceribandin bixwînin.

Lez. Paqijkirin divê bi lez were kirin - dirêjtir bebat bi germî be, kêm vîtamîn di wan de bimîne.
Germahiya Xwarinên ku bi karanîna germên kêmtir têne amadekirin koma vîtamîneyê bêtir digire. Wekî mînakek: Heke hûn goşt di 220 dereceyan de çêbikin, wê hingê hema 55% vîtamîna B1 hilweşîne, û tenê 30% ji thiamine dê bi germahiya 150 dereceya Celsius hilweşe.
Ronahî. Vegetên ku bi vîtamînan de tête çareser kirin di avahiyên tarî de divê werin hilanîn. Di dema çêkirina xwarinê de, ew jî divê bi pêvek were girtin û gihandina oksîjenê li wan bisekinin (ew piraniya materyalên kêrhatî hilweşîne).
Freshness Ji bo ku çêkirina şuştinê, pêşniyar e ku hûn hilberên nûjen bikar bînin - ew hêj pir mezin vîtamîn hene, ku tê vê wateyê ku piştî dermankirina germbûnê ew ê hê bêtir bimînin. Pêşniyar e ku berê berê bide sebze û fêkiyên demsalî yên ku li herêma avhewa we mezin bûne - beşek girîng a rûn di veguhastinê de winda dibe.
Avê. Dema ku hûn sebze xwarinan dixebitin, hewl bidin ku hûn wek avê hindik bikar bînin û nebatan bi kêrê nekişînin (mînakî, dema ku zeytûnan "di çermên wan de" têne çêkirin)). Pêdivî ye ku mîqdarek tenê hûrgulî bexşîna bejahiyê veşîne. Piştî şûştinê, fêkiyên di nav brothê de nehêlin - yekser avê vexwînin. Ji bo çêkirina fasûlî, hûn dikarin birûskek nebat an birêkûpêk piştî çêkirina rûkalê bikar bînin. Bi vî rengî, vîtamînên B û madeyên din ên kêrhatî yên ku ji şitilikan werdigirin, "diçin" berasan.
Boçika duwem. Kengê ku gengaz be, li şûna avê av bikar bînin. Hilberên ku di kûreyek duwelê de hatine çêkirin 50 ji sedî zêdetir rûnê mayîn ji avên ku di ava şilandî de digirin digire.
Firin. Vê rêbazê ji sedî 90-ê vîtamîn C dikuje, û ew hêja ye ku xetereyên neftê zeytê zêde bibîr bînin.
Cankirin. Ev şêwaza çêkirina xwarinê ji her xanîkî re tête zanîn. Kedkar, gelek wext û hewl hewce dike. Lê bi eslê xwe ti sûd jê nîne. Kanserandin hema hema bi tevahî hemî vîtamînên rûnî di fêkî û sebzeyan de hilweşîne. Ji ber vê yekê, ne gengaz e ku bêje ka çi xwarina kanîyê di xwarinê de heye ...
Hilberîn. Zarokan ji bo demek dirêj ve nehêlin. Potkins şeş meh piştî çandiniyê ji% 40 zêdetir vîtamîn C. di greens de winda dike, di roja duyemîn de tenê nîvê asîdê ascorbic dimîne.
Hilbijartina rast ya sebzeyan. Heke vexwarinên neçar bêne çêkirin, çêtir e ku hûn berê xwe bidin nimûneyên piçûk - ew ê zûtir cook bikin û vîtamîn zêdetir bigirin.
Propêkirina rast. Berî ku hûn nan di avan de çêbikin, fêkiyan çêdikin, lê di felekê de çê bikin, felq nekişînin, lê tevahiya sebzeyê bixwin. Ev xefik ji we re dihêle ku hûn% 20 vîtamîn C. bêtir hilînin. Bûkên fêkiyan di nav ava sar de rijînin, û xwê zû wek ku gengaz bigirin (xwê "hilberên" vîtamînan-ava-şor "li ava dike). Dema ku hûn sebzeyên tixûbê dixebitin, çend mîlyon lîmanê lemon an ava sêvê li avê vebikin - ev ê vîtamîna C tomar bike.

Van pêşniyarên hêsan ên berbiçav hene. Baweriya wan, hûn dikarin bêyî hewcedariyek bêhtir xwarina xwar, xweşiktir û bihêztir bikin.

Pills Beauty

Nebûna yek an jî vîtamînek din ne tenê nehfxweşiyê bandor dike, lê di heman demê de li ser xuyanî bandor dike. Hûn qet şaş mane ku çima di hin kesan de hêj por zûtir dibin û çirûskên bi rengek zû zû xuya dibin, li yên din hinekan digirin heya ku ew pîr dibin xortek ciwan berdewam bikin? Bersiv, wek her gav, hêsan e ku ji ber banaliyê - vîtamîn. Van materyalên kêrhatî dê di metabolîzmê de di asta hucrey de rolek girîng bilîzin, û ev yek ji bo laş girîngiyek fîzolojolojî heye. Mekanîzma çalakiya vîtamînan a ji bo parastina bedewiyê ji gelek salan ve di serî de pêkanîna birêkûpêk ajalên hucreyan pêk tê, û, wekî hûn dizanin, ew jiyan bixwe ye. Ji ber vê yekê bila em binihêrin ka kîjan vîtamîn ji bo bedewiyê di her temenî de herî girîng e û kêmbûna materyalên ku nîgarên qels dikin û dawiya dabeşan nîşan dikin.

Vîtamînên B - ji bo zibilkirina li ser çerm, şikestî, rakirina porê.

B1 - mezinbûna porê xweş dike, pizrik rehet dike,
B2 - pizrikan derman dike, mîkrobên derman dike,
B3 (acid nîkotinîk, PP) - çerm dirêjtir dike, rengê xwe çêtir dike, pez pûç dike,
B5 - dermatitis, zirav li ser lêvên,
B8 (biotin, N) - zirarê dide çermê li ser çerm, xwedî taybetmendiyên xwerû ye (ji bo çerm û porên rûyê hewce ye),
B9 (acid folîk) - çerm rengê tendurist peyda dike, pêşîlêgirtina porê dike,
B12 - dermanek hêja ji bo birrîna por, seborrhea, blackheads,
C (ascorbic acid) - "materyalek avahî" ji bo felikên kolagjenê, çerm ji pîrbûna zû, pallor diparêze, pêşiya venekêşîna spîndaran diparêze, pizrik û nîskên şikestî derman dike.

Ma we bi kêmanî yek ji nîşanên diyar kirî dîtin? Bawer bikin ku bêtir hilberên ku vîtamînên B û C li ser banî tê xuyang kirin, û hingê hûn ne hewce ne ku hûn di nav lêgerînên pêşniyarên li ser kaşikên por, porê xwe û çermê xwe deşta xwe ya berê rakin û nekeve qonaxên dermatolojî û trichologist.

Bi gelemperî, girîng e ku meriv vîtamînan di xwarinê de bi bîr bîne ne dema ku doktoran nexweşiyek li laş dibînin.

Divê xwarina rast û birûşkirî her roj were bibîranîn, û bi rêkûpêk li ser pêşnîyarên parêzvanên parêzgehê bicîh bînin. Belê, ew rastiyê dibêjin, ew hêsantir e ku nexweşî pêşî lê bigire ku ji piştî dermankirina tevlihevî. Vitamins vîtamîn li dijî hemû pirsgirêkên tenduristî pêşîlêgirtinek îdeal e.