Diarok û yekîneyên nan - çi, çima û çima, endokrinologist dibêje

Bi gelemperî li pêşwaziya pirsên ”Hûn difikirin yekîneyên nan çi dikin? Rojnameya xweya xwarinê nîşanî bidin! "Nexweşên bi diyabet (bi taybetî bi piranî bi diyabet 2-yê) bersiv didin:" Whyima XE digirin? Rojnameyek xwarinê çi ye? " Ravekirin û pêşnîyarên ji pisporê me yê bêdawî endokrinolog Olga Pavlova.

Doktor endokrinîst, diyabetîst, parêzvanê, parêzvanê werzîşê Olga Mikhailovna Pavlova

Ji Zanîngeha Dewletê ya Zanîngeha Dewlete ya Novosibirsk (NSMU) mezûnek li Zanîngeha Giştî bi xelatan qedand

Wê li ser endokrinolojiyê li NSMU bi xelatên ji rûniştinê xelas kir

Wê li ser NSMU bi diploma taybetiyê Dietolojiyê xelas kir.

Wê li Akademiya Fitness û Bodybuilding a li Moskowê rahijkirina pisporî di Dietolojiya Sporê de derbas kir.

Li ser psîkolojiya lêzêdekirina giraniyê perwerdehiya qedandî derbas kir.

Unitsima yekîneyên nan (XE) hejmartin û çima parêzek xwarinê bihêlin

Ka em bibînin ka XE divê were hesibandin.

Bi diyabeta tîpa 1 pêdivî ye ku meriv yekeyên nanê li ber çavan bigire - li gorî hejmar XE ya ku ji bo vexwarinê tê xwarin, em dozê însulînê ya kurt hilbijêrin (em hevahengê karbohîdartê bi hejmarê XE vexwarinê dubare dikin, ew ji bo xwarinê jubînek kurt a însulînê vedike). Gava hilbijartina însulîneya kin ji bo xwarina “bi çav” e - bêyî ku XE were hejmartin û bêyî ku têbigihîna karbohîdartan bizanibe - ne gengaz e ku hûn şekirên îdeal bidest bixin, ew ê şekirê neçin.

Bi diyabûna tîpa 2 Fikirînin ku XE ji bo domandina şekirên domdar pêdivî ye ku di tevahiya rojê de belavkirina rast û yekalî ya karbohîdartan tê xwestin. Ger xwarinek hebe, wê hingê 2 XE, wê hingê 8 XE, wê hingê şekir jê diçin, di encamê de, hûn dikarin zû werin ser tevliheviyên şekir.

Daneyên li ser XE-ê têne xwarin û ji kîjan hilberên wan têne derxistin divê di navnîşa xwarina xwarinê de bêne nav kirin. Ew dihêle hûn bi tevahî nermîn û dermankirina xwe rast binirxînin.

Ji bo nexweşê bixwe, rojiknameya xurînok dibe faktorek vekirina çavan - "diyar dibe ku 3 XE per snack pir zêde bûn. Hûn ê hêj bêtir bibin xwedan nermbûnê ..

Recordsawa ku tomarên XE bihêlin?

Em xwarinek xwarinê dest pê dikin (paşê di gotarê de hûn ê hîn bibin ka meriv wiya çawa rast digire)
Em di her xwarinê de XE û hejmara bêkêmasî ya yekîneyên nan di rojê de hesab dikin
Digel hesabkirina XE de, pêdivî ye ku bala we kîjan xwarinên ku we xwariye û kîjan amadekariyên we werdigire, ji ber ku hemî van pîvanan dê rasterast li ser asta şekirê xwînê bandor bikin.

Meriv .awa Rojnameyek Xwarinê Bike

Ji bo ku hûn dest bi dest bikin, ji bijîşkek li pêşwaziyê an nivînerek gelemperî vexwarinek amade ya taybetî bavêjin û wê (her rûpel) ji bo 4-6 xwarinan (ango, ji bo xwarina xwe ya rastîn) rave bikin: ⠀⠀⠀⠀⠀

Taştê
Snack
Lunch
Snack
Dinner
Sêv beriya razanê

Di her xwarinê de, hemî xwarinên ku têne xwarin, giraniya her hilberê binivîsin û bi naveroka XE-ya xwar re hejmartin.
Heke hûn giraniya laş winda dikin, hingê ji bilî XE, divê hûn kalorî û proteînan / fêkiyan / karbohîdartan jî hesibînin. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Her wiha hejmara XE-ê per rojê xwar bikin.
Di tarîxê de, şekirê li ser xwarinê û 2 demjimêran piştî xwarinê (li piştî xwarinên sereke) bîr bikin. Jinên ducanî divê berî şûnda, 1 saet û 2 saetan piştî xwarinê şekirê pîvandin.
Mînera sêyemîn a girîng dermanên kêmkirina şekirê ye. Di rojnemeyê de rojnama dermankirina hîpoglycemîk a wergirtî - çiqas însulînek kurt hate danîn li ser xwarinê, insulin dirêjkirî di sibehê de, di êvarê de an dema û çi û çi amadekariyên tabletê hate girtin.
Heke hîpoglycemiya we heye, ew di tarîxê de binivîsin ku sedema sedem û hîpotezê ya rawestandina hypo nîşan dide.

Bi parêzek xwarina têr dagirtî, hêsan e ku meriv xwarinek û dermankirinê bicîh bike, riya şekirên îdeal zûtir û bi bandor e!

Ji ber vê yekê, kî ku bêyî diaryekê, em dest bi nivîsandina dikin!

Pirsên Pêwendîdar û Pêşniyar

Hûn bêkêmasî difikirin - hûn dikarin di tîpek birêkûpêk de xwarinek xwarinê bihêlin. Di di xwarina xwarinê de hûn mêjû, dem û tiştê ku we dixwînin (hilber + kîloya wê) diyar dikin. Di heman demê de dê baş be ku di çalakiyê de, di heman rojê de - di wextê de (çi bi rastî we kiriye + dema barkirinê) di fizîkê de çalakiya laşî tomar kir.

Teaya di şîrê de di şîrê de dikare bête biderkevtin, lê divê hûn bi qasî mîqdara liquid a ku hûn vexwarinê bi rojê vedixwînin nîşan bidin.

Bi sincî, Nadezhda Sergeevna.

Hêjeya hewceyê xwarinê destnîşan bikin. Abouti tiştên ku hûn dinivîsin, mînakî "buckwheat"? Kesek xizmetkirina buckwheat - 2 nanek, çermek din - hemî 10. Ew dikare di grûpê de, lê di tewra, lepikan, pîvaz û hwd de nehatiye destnîşan kirin.

About "Ma di vê rewşê de şêwazek birêkûpêk ji bo min xirab e? "- ji bo çi sedemê we bi endokrinologist re şêwir kir? Whati celeb" rewş "? Hûn vê yekê destnîşan nekirine, tenê di derbarê rojnamê de dipirsin. Heke we ji zû ve ceribandin derbas kiriye, hingê wêneyek bi peyamê ve girê bidin, ji ber vê yekê dê ji min re hêsantir be. di rewşekê de.

Bi sincî, Nadezhda Sergeevna.

Ii dibe bila bibe ez ê pirsek wekhev lê cûda bikim?

Ger we di nav bersivên vê pirsê de agahdariya ku hûn hewce ne dîtine, an heke pirsgirêka we ji ya pêşkêşkirî hindik cûda ye, hewl bidin ku doktor li heman rûpelê pirsek din bipirsin heke ew li ser mijara pirsa sereke ye. Her weha hûn dikarin pirsek nû bipirsin, û piştî demekê doktorên me wê bersivê bidin. Ew belaş e. Her weha hûn dikarin li ser vê rûpelê an jî bi riya rûpelê lêgerîna malperê li ser pirsgirêkên bi vî rengî agahdariya têkildar bigerin. Ger hûn me ji hevalên xwe re di tora civakî de ji me re pêşniyar bikin em ê pir sipasdar bin.

Medportal 03online.com di malperê de bi şêwirmendiya bijîjkan li şêwirmendiyên bijîşkî peyda dike. Li vir hûn di pratîka xwe de bersivên ji pratîkên rastîn bistînin. Niha, malper di 48 deveran de şêwirdariyê dide: alerjîstan, anestezist-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematolog, genetîkî, gynecologist, homeopath, dermatologist, gynecologist pediatrîk, neurolojiya pediatrîkî, urolojiya pediatrîkî, Kiriyera pediatrîk, kirrûbirra pîr, kiriyarê pizîşkî. , pisporê nexweşiya infeksiyonê, kardîolog, kozmetolojî, axaftvanê, pisporê ENT, mammologist, parêzerê bijîşkî, narkolog, neurolog, neurosurgeon, nefrolog, oncologist, oncourologist, trauma orthopedic, ქირურvanî a, pediatrik, kirrûbirra plastîkî, proctologist, psîkiyatrîst, psîkolog, pulmonologist, rheumatologist, radiolojî, andolojîstê seksolojî, diranan, urolog, dermanfroş, herbalîst, phlebologist, kirrûbiran, endokrinologist.

Em ji sedî 96.29 pirsan dibersivînin..

Whyima ez hewceyê şekirê şekirê hewce dikim?

Bi gelemperî, nexweşên şekir diaryek şekir naxin. Di pirsa: "Whyima hûn şekirê tomar nakin?", Hinek bersiv dide: "Ez her tiştî ji bîr me dikim", û yekî: "Whyima ew dinivîsî, ez kêm caran wan pîvandim, û ew bi gelemperî baş in." Wekî din, "gelemperî şekirên baş" ji bo nexweşan hem şekirên 5-6 û 11-12 mmol / l ne - "" Baş, min ew şikand, bi kê re nayê. " Wekî din, pir kes fêm nakin ku tevdîrên birêkûpêk ên birêkûpêk û şekirê li jor 10 mmol / L zirarê dide dîwarên xweyên xwînê û nervê û dibe sedema tevliheviyên şekir.

Ji bo parastina dirêjtirîn mûhtemeleya gewreyên tendurustî û nervê yên di şekiranê de, divê hemî şekir normal be - hem li pêşiya xwarinê, hem jî piştî - DAILY. Sugekirên îdeal ji 5 heta 8-9 mmol / l ne. Sugekirên baş - ji 5 heta 10 mmol / l (ev hejmar in ku em wekî asta şekirê xwînê armanc ji bo piraniya kesên bi diyabetî destnîşan dikin).

Gelek salan ez pirsgirêka DIABETES-ê dixwînim. Gava ku ewqas mirov dimirin, tirsnak e û ji ber şekirê (şekir) bêhnteng jî dibin.

Ez lezgîn dikim ku mizgîniyê vebêjim - Navenda Lêkolînê ya Endokrinolojî ya Akademiya Zanistên Dermanî ya Rûsyayê serfiraz kir ku dermanek çêbikin ku bi tevahî şekir bi êşa diyetê dike. Di demekê de, bandora vê dermanê nêzîkê% 100 dibe.

Mizgîniyek din a baş: Wezareta Tenduristiyê pejirandina bernameyek taybetî ya ku tevahiya lêçûnên derman derman dike dabîn kir. Li Rûsyayê û welatên CIS bi diyabetîkan berî 6ê Tîrmehê dibe ku tedbîrek bistîne - BELA!

Dema ku em difikirin hemoglobînê glycated, divê hûn fam bikin ku erê, ew bi rastî ew ê di 3 mehan de şekir nîşanî me bide. Lê çi girîng e ku bîr bînin?

Hemoglobînê Glycated di derheqê de agahdarî peyda dike navîn şekir 3 mehên dawîn, bêyî agahdarî li ser cûrbecûr (belavkirina) şekir. Ango, hemoglobîna glycated dê di her du nexweşan de bi şekir 5-6-7-8-9 mmol / l (ji bo şekirê diyabetî) û nexweşek bi şekir 3-5-15-2-18-5 mmol / l (şekir dekompensated) .Ev e, kesek bi şekirê ku li ser herdu aliyan dikeve - hingê hîpoglikemiya, hingê şekirê bilind, di heman demê de dikare hemoglobînê glycated baş hebe jî, ji ber ku wateya arammetîk ji bo 3 mehan şekir baş e.

Aryekirê Sugar ji we re dibe alîkar ku hûn diyabet bikin û dermankirina rast bibînin

Ji ber vê yekê, ji bilî ceribandina birêkûpêk, nexweşên bi diyabetî hewce ne ku rojane parêzek şekirê bihêlin. Wê hingê di pêşwazkirinê de ye ku em dikarin wêneya rastîn a metabolîzma karbohîdartan binirxînin û terapiyê rast bikin.

Heke em li ser nexweşên şagirtî biaxivin, wê hingê nexweşên weha rojane şekir ji bo jiyanê digirin, û di dema rastkirina dermankirinê de ew jî rojnama xwarinê dihêlin (bifikirin ka çend xwarin di kîjan wextê rojê de ew dixwarin, XE difikirin), û di pêşwaziyê de em hem diyard û hem jî şekir analîz dikin. , û rûn.

Toawa hûn bicîh bikin ku hûn çima nexweşî dikin?

Ka em fêr bibin ka çi dibe sedema sedemek komek kîlogramên zêde ya di doza we de.

Beriya her tiştî, tenê piştî destnîşankirina çavkaniya giraniya zêde, hûn dikarin dest pê bikin ku rêbazê windakirina giraniyê hilbijêrin (sererastkirina parêz, parêzek bihevre, çalakiya laşî ya pêwîst, hwd.).

Heke hûn çavkaniya giraniya zêde ne diyar bikin, piştî her parêzek an mehek perwerdehiyê di nav laş de, hûn ê vegerin ser şêwaza xwe ya rihet. The kîloyên ku we gelek xebitî ew ê dîsa li we vegerin, û bi we re çend hevalên din ên din hildin.

Ji bo ku hûn diyar bikin ka çima hûn baş dibin, bes e ku 3 çalakiyên bihevre werin kirin:

1. Bi sebir bin
2. observavdêriyê bikin û wan di navbendek xwarinê de tomar bikin (bi ayetek xwarina xwarinê)
3. Agahdariya wergirtî analîz bikin.

Now naha em her babet bi berfirehî analîz bikin.

1. Bi sebir bin

Di her karsaziyê de ev tişt pir girîng e. Serkeftina we bi pêkanîna wê ve girêdayî ye.

Di pir rewşan de, mirov bi giraniya xwe winda nake. Ew dest pê dikin ku giraniya xwe winda bikin, 3-5 kg winda bikin, encama yekem xweş bikin û rihet bibin. Dûv re jî girî dibin. Di tengasiyên pêşîn de ew didin û her tişt vedigere katjimêr.

Karê me ev e ku em bi rengek guncan tevbigerin û ne wekî yên din bin. Ji ber vê yekê, hê berî destpêkirina windakirina giraniyê, hûn hewce ne ku hûn bi kirdarî tevgerên xwe analîz bikin, xeletiyan bibînin û wan rast bikin.

Yên ku bi bîhnfirehî neçin li "pileyên sêrbaz û dermanên ecêb" digerin, wan bi sê awayan bikirin, û hemî berpirsiyariya jiyana xwe ji wan re veguhêzin.

3. Agahdariya wergirtî analîz bikin.

Piştî ku hûn şêwaza xwarina parêzgehê tije bikin, biçin madeya din - analîzkirina agahdariyê.

Beriya her tiştî, neynikê rast têgehek pir berfireh e. Ji bo yek, ev tê vê wateyê ku ne ji 6 ê êvarê vexwarin, ji bo dinê ku di McDonald û KFS-ê de nexwin, ji bo sêyemîn çu xwarin tune ku fêkî / şekir / xwê û hwd.

Whyima dema xwe li ser parêzkek xwarina davêjin?

Ji bo mirovên bi kîloyên ekstra û ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe zêde bikin û masûlkeyan ava bikin rojek xwarinek pêwîst e.

Heke hûn poundên zêde bistînin, wê hingê hin sedemên vê yekê hene, û bê guman, ew di parêza nekedar û zêde kalorî de derewan dikin.

Ger armanca we ne ku giraniya kêmbûnê be, lê avakirina masûlkeyê ye, wê hingê bi alîkariya parêzek xwarina hûn dê laşek bedew, toned, çilandî bibînin.

Fonksiyona bingehîn a parêzek xwarina rastîn ev e ku hûn kîjan xwarinên rojê hûn dixwarin. Then hingê, gava ku hûn her tiştê ku we xwariye dema nivîsandinê binivîsin, ew bi hêsanî dikare bi caloriyan veguherîne. Ev ê alîkariya giraniyê û rûnê kontrol bike.

Berî her tiştî, ne gengaz e ku meriv rast fêm bike ka hûn dixwînin yan na. Hûn dikarin bifikirin ku di rojê de piçûktî nexwin û nexwin, û giraniya xwe zêde bikin.

Lêkolîna doza

Car ew bi yek ji muwekîlê min re bû. Jinek, 40 salî, xaniyek. Dirêjbûn 150, giraniya 65.

Wê her gav pê bawer bû ku ew baş xweş dixwe, rast, ne zêde overeat dike, parêza xwe temaşe dike û li şûna çay jî infeksiyonên giyayî vedixwe. Kîjan overweight ji ku tê?

Wekî ligel cerdevanên min ên din, yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, me dest bi xwarina xwarinê kir.

Ji nûçegihanan derket ku roja yekem li taştê ji demjimêr 8:30 - 10:30 ew hat xwarin:

Susage 250 gram

Chocolate 70 gram

Nanê reş 250 gram

Pita 300 gram

Salabata kezebê bi hêk û mayonnaise 200 gram

Min pirsî: "We tam pakêra tamê xwar?"

Mişterî: “Parçeyek piçûkê ya mayî, 30-40 gram.
Ez şok im, min nedizanî ku ez ewqas dixwim.
Saladek din a giyayê, xalîçek, îsotê kesk û fêkiyên bi pîvaza şorbe, li deverek nîv kilo.
Tenê şokek! ((("

Kiryar: "Naha derfetek xewê heye."

Me: “Xewa me xweş be. Piştî pir xwarin, bê guman, ez dixwazim razêm. "

Mişterî: "Spas, we gelek tişt xwariye?"

Ez: “Erê. Ma hûn çi dixwînin? ”

Kiryar: "Ez TV temaşe dikim."

Hevalên hêja, ev çîrokek ji pratîka min e, ew dide xuyakirin ku xelk çawa xelet dibin, dibêjin ku ew rast rast dixwin, lê giraniya wan dernakeve. Wext tenê dema ku nan di bin kontrolê de dimîne, û ji bo vê yekê hûn hewceyê parêzek xwarinek.

Destpêkirina dagirtina şêwaza xwarina xwarinê, ji rojên pêşîn hûn ê ne tenê di derheqê çiqas an çend piçûk xwarinê de hûn fêr bibin, lê di heman demê de hûn di kîloya proteîn, rûn û karbohîdartan de jî baldar dikin.

Dibe ku hûn balê dikişînin ser xwarinên dewlemend ên di fêkiyan de, û hûn di proteîn de tunene.

Dixwazin giraniya xwe zû li malê winda bikin? Ne bawer e ku ji kû dest pê bikin?
Testa belaş bistînin û di 5 hûrdeman de bibînin ka li ku derê dest bi giraniya giran bikin ji bo we:

Feydeyên rojanebûna destkeftinek / giraniya giraniya kîjan e?

Templateablonek rojane ya xwarinê ji bo hesabker, dahat û lêçûnên we wek deyn / krediyek e.

Hûn hemî xwarinên ku laşê we di seranserê rojê de werdigire re zêde dike, û lêçûn ne tiştê ku hûn difikirin, lê çalakiyek laşî ye (meşîn, perwerdekirin).

Hûn wekî hesabkarê xwe tevdigerin û qeydan digirin. Tenê li şûna karûbarên hesabkirinê hûn ê navên hilberên ku hatine destnîşan kirin, û li şûna mîqdarên dirav, hejmara acîdên rûn (kalorî, proteîn, rûn û karbohîdartan) hene.

Diawa meriv parêzek xwarina rast bihêlin?

Ji ber vê yekê em gihîştine beşa herî pratîkî - ka meriv çawa parêzek xwar bi bandor bihêle. Ez ê ji we re vebêjim ka muwekîlên min parêznameyek xwarinê çawanin, girêdanek di parêza xwarina xwarinê de bi rengek excel didin û ji we re vedibêjin ka ew çawa baştir dike.

Ger we çu caran xwarinek xwar nekiriye, di destpêkê de dibe ku ew pêvajoyek piçûkî xerîb û dem xuya bibe, lê ez ê ji we re vebêjim ka ew ê çawa hêsantir bikin û gelek dem û hewldanek nedin rojevê.

Ya sereke ev e ku hûn ji bo xwe fêm bikin ku êdî hûn dixwazin rewşa xwe ya heyî analîz bikin. Ne hewce ye ku roja din xwarina xwe ya normal biguhezînin.

Hûn wêneyek rastînek hewce ne. Ji ber vê yekê, her dem, mîna her demê paşîn, bêyî ku tiştek biguhezînin, bixwin.

GIRTIN # 1 - Biryar Bibin Whyima Hûn Ji Diyaryek Xwarinê Hewcedar dikin

Ji bo destpêkirinê, binivîse çima hûn hewce ne ku parêzkerek xwarinê bihêlin û di derheqê xwe de agahdarî dagirin:

1. Armanca xwe destnîşan bikin (windakirina giraniyê, bidestxistina girseya lemlate, kontrola li ser rêjeya parêzê an jî kalîteyê). Armancek pîvandî ya taybetî diyar bikin. Mînakî, di 2 mehan de 6 kg kêm dibin. Digel vê yekê, binivîse ka hûn çima hewce ne ku giraniya xwe bigirin.

2. Parametên xweyê binivîsin (giraniya heyî, tê pêşniyar kirin ku hûn sibehê li ser zikê pûç, hebika kêzikê, hips, bela were pîvandin).Ji bo şopandina rastîn a encaman, hûn dikarin qewimînên qadên pirsgirêkên binivîsînin: qumarê di bin qulikê de, hejmar 10 cm li jorê navel, qumarê parçeya herî fireh a lingê, hejmar qada lingê jêrîn, û hwd.).

3. Di parêza xwe de, di mezinbûna hêşînek û wêneyên deverên pirsgirêkê de wêneyek gelemperî zêde bikin da ku pêşkeftina windakirina giran an bidestxistina girseya masûlkeyê bibînin.

GIRTIN # 2 - Amadekirin

1. Tê şîret kirin ku hûn pîvangek nangehek heye. Bê guman, hûn dikarin bêyî wan bikin, lê daneyên dê êdî ew qas ne rast bin.

Heke we heb tune, û hûn nexwazin wan bikirin - ew ne girîng e. Li her supermarketek mezin çîp hene. Ma hûn diçin ku hûn saladek çêbikin an xwarinek duyemîn amade bikin - kontrolkirina pîvanê ya hilberên bikirî bikin.

Berhemên xwe di kulikên piçûktir dabeş bikin. Mînakî, perçeyên nivînên ku ji hêla giraniya ve hatine kirîn dikarin di firoşgehê de rast bêne birîn. Ger hûn rojek 10 nivîn bixwin, tenê 10 heb li ser pîvazan bisekinin, bixwe hûn li notekekê binivîsin an bi bîr bînin.

Hûn dikarin bi hilberên din re, wekî hilberên baked.

Em di pakêt an jaran de gelek hilberîn dikirin. Dema ku hûn hilberê li ser pîvanê dixin, hejmara gram li ser pakêtê bixwînin, û hêjeya ku hûn li ser plakaya xwe dixin diyar bikin.

2. Hûn ê hewceyê notebookek hêsan a bi penêr an jî nivisên bi têlefonê hewce ne. Her tim wan bi we re bihêlin. Di cih de piştî xwarinê an di dema xwarinê de, bi nîgarên rastîn ên gram an milîlîlekan hûr bibin.

GIRTIN # 3 - Destpêkirina Dema Xwarinê Bi Birastî

Daxistin şablonê xwarina xwarinê û bi karanîna van rêziknameyê şêwaza ditarê dagirin:

1. Piştî ku di dema rojê de her xwarinê, navnîşa hemî xwarinên ku bixwin di tomarên li ser têlefonê xwe an di çîpek nivîsandinê de binivîsin.

Binivîse:
Kengê? Wexta xweya xwarinê (taştê, şîv, şîv, û hemî şemî) nîşankirin.
Çi? Nav û xwarin û berhemên.
Iqas Di gram û milliliters de.

Girîng! Di derheqê hilberê de agahdariya bêkêmasî binivîsin, pir girîng e dema ku meriv naveroka kaloriyê ya parêza tê hesibandin (mînakî, fêkî şorbe 20% fat - 100 g, kefir 3.2% fat - 200 g) an fêkiyek qedandî (mînakî, supayê rûnê - 200 g, bi goşt ve. - 50 g û mayîndana zeytûnan 67% fêkî - 2 teze).
Vexwarinên "piçûkan" rast bikin (mînakî, we çiqas vexwariye kîjan qehwe, çay, vexwar, we çend şekir, sandwic, fêkiyan xwar)

Di êvarê de dijwar e ku hûn her tiştê ku di rojê de hat xwarin, bîra xwe bikin, û heke kaloriyên di parêza xwarinê de ji ya rastîn dûr bikevin, wê hingê hûn ê di derbarê parêz û xwarina xwe de pir şaş bimînin.

Mînakek Diyaryayê Xwarina

Taştê 6 sibê.
1 kasa avê
Cutlet 100 gram
Curd 50 gram
30 gram rûnê tîrê
1 çerm jam
Teaayê lemonê bêyî şekir 250 ml

14îvanê 14:10
Kuliyek kvass 250 ml
Du mûçeyên mûçikê 150 gram
Du kevirî 350 gram
Du kûçikên 300 gram
Tomato 100 gram

Snack 16:20
Yogurt 3.2% 300 ml
Bun 150 gram

Dinner 19:30
Kulikê mûçikê 300 gram
Du sandwiches bi rûn û masî sor
100 gram nan bişînin
Petrolê 15 gram
Masî sor 60 gram
Banana 100 gram

Berî nivîn 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Chîçek Bitter 30 gram

2. Di 7 rojan de parêzerek weha xwar bigirin (ji Duşem heta Yekşemê, an ji Wednesdayarşem heta Sêşem, ev yek bi taybetî ne girîng e). Activityalakiya laşî ya wê têxin nav xwe, mînakî rêwîtiyê li parkê bi navgîniya 30 hûrdemî, an jî hêza 1 hûrdem + 20 hûrdem cario.

3. Ji bo analîzên kaloriyê wextê xwe bide hev. Di nav 7 rojan de di şablonê parêza excel de hemî agahdarî dagirin.

4. Bi karanîna hejmareke xwarinê, menua xwe di 7 rojan de analîz bikin.

Analyzerê hilberê
Analyzerê recipe

Tenê di 1 roj de daneyên ji maseya xwe ji analîzatorê re bişopînin.

Daneyên ku di analîzera KBJU (kalorî, proteîn, fêk, karbohydrates) de hatine veguheztin di şêwaza rojeva xweya xwarinê de.

Daneyên roja duyemîn bi heman awayî û hwd re bi rê ve bibin û her 7 rojan jî bi vî rengî bi rê ve bibin.

Ji bo fêr bibin ka çend kalorî, proteîn, rûn û karbohîdartên ku hûn hewce ne, gotarê bixwînin: "Meriv çawa dest bi lêxistina وزن li malê dike."

Wekî encamek, hûn ê di 7 rojan de ji hêla caloriyan, proteînan, fêkiyan û karbohîdartan ve analîzek bêkêmasî bibînin.

Keepingi çewtî dema ku rojnîvê xilas bibe divê were girtin?

Erewtiya hejmar 1. Dest bi parêzê bikin, 1-2 rojan dagirtin û derxînin. Bînin bîra xwe, ne neçar e ku di tevahiya jiyana xwe de rojnemeyek xwarinê bihêle. Ji bo ku hûn wêneyek rastîn a xwarina xwe bistînin, bes e ku hûn ji bo 7-14 rojan daneyan bigirin.

Hesab # 2. Bi tomarkirina tomara yek xwarin, hûn aciz dibin û li seranserê rojê daneya tomarkirinê ji xwarina din qut dikin.
Heya ku we yek têketinek bîr nekir, tiştek xirab çêbû.
Tiştê ku we xwar bi bîr bînin, bi kêmasî nêzî dinivîsînin û berdewam bikin ku hûn li ser rojekê bigirin.

Xeletiyê # 3. Yek ji xeletiyên sereke. Xwarinên çêkirî û xav xwedî nirxên xwarina cûda ne.
Dema ku hûn daneyên danûstendinê di "Analyzerên hilberê" de, pêkanîna hilberên amadekirin hilbijêrin.
Mînakî, şîrê mawe di şîr, ne Oatmeal. Heke we ji berî şuştinê hilberê hilweşandiye, hingê şîrê çêlekê + şîrê hilbijêrin.

Encam

Piştî 7-14 rojan rojgirtina parêzek xwarinê, hûn ê fêm bikin ka hûn çend kalorî, proteînan, fêkiyan û karbohîdartan bikar tînin. Ma hûn ji kaloriya xweya we pir zêde dikin an berevajî di binê zirarê de ne.

Piştî ku hûn hemî daneyên analîz dikin, hûn dikarin hêdî bi hêdî dest bi guhertina parêza xweya çêtir bikin. Meriv çawa wiya bike, ez di gotaran de vedibêjim.

Subscribed ji gotarê li ser Instagram:

Ya herî girîng ev e ku tavilê bernameya xweya xwarina rasterast neyê guhertin. Ji serê heftê de yek armancê xwe bicîh bînin. Mînakî, ger we dît ku we gelek fêkî dixwe, armancek bicîh bikin ku xweya xweya xwînê ji% 20 kêm bikin. Week hefteya paşîn ji sedî proteîn û karbohîdartan biguheze.

Werin ser qursa me "Bi kêfa xwe kêfa xwe winda bikin" û hûn, di tîmek mirovên heman ramanê de, di bin çavdêriya dîdevanên serfiraz de, armanca xwe bigihînin ser pîvanê û kesayetek bedew.

Diyariya Xwarinê ya Diyariyê - Pirtûka pdf "Riya Hêjîrê Bihêle"

Min ji bo we diyariyek piçûk heye - pêşnumayek xwaringehê bi şêweya pirtûkê "Riya Nirxa Pîroz". Forma tijî bikin û diyariyek dê bi e-nameya we re were!

I ez ji te re silav dibêjim. Hûn li Dibistana Pêşîn a Wellness-ê bibînin!
Ekaterina Lavrova bi we re bû

Spas ji bo ravekirin û serişteyên pratîk.

Gotara pir bikêr

Spas ji bo gotara kêrhatî.

Ez ji xebata we re spas dikim, min gelek gotarek balkêş ji gotarê fêr kir.

Gotar alîkar e. Lê! Ez ketim nameyê, min piştrast nekir ku abonetiyê ji bo çi bû. Pirtûk qet nehat

xwarina rojane ya baş

Linksima girêdan neçalak in?
Ne diter û ne jî analîzvan vedike.

Lada, her tişt ji min re vekir

Spas ji bo gotara kêrhatî!

Gelek spas! Hemî tişt eşkere û zelal e .. hindik maye ... ji bo dîtina viya hemû!

Min aboneyê piştrast kir. Rojname nehat.

Girêde tijî ye, serar qet negihîştiye.
Keçan, li ku ez hatim, hûn dikarin ji min re bi nameyê bişînin?
[email protected]
di pêş de spas

Hello Veronica! Di pergala me de tête xuyakirin ku diherêz bi posta 8.06 ji we re hatî. Heke hûn nehatin, hewl bidin ku ji nûçegihanê de were çewisandin û ji nû ve bibin abonetiyê (li heman an postayê din). Her roj, zêdetirî 1000 kesî rojnama daxînin. Dibe ku ti şêwaza têkçûnê çêbûye. Ger her kes negirtî dê di derheqê negihîştinê de gelek şîrove hebin, lê heta niha tenê 4 ji wan hene.

Keç, ma kesek xwarinek xwarinê peyda kir? Xuya ye, mîna gelekên din li vir, tiştek ne hat serê min!

10 rêgezên xwarina rast ji bo kêmkirina giraniya + Menûya hefteyê (5.00 ji 5)
Tabloya Calorie ya hilberên per 100 gram - guhertoya tevahî (5.00 ji 5)
Meriv çawa dest bi lêxistina وزنê li malê rast bike - Rêgezek gav-gav-rêvekirina 5 gavên hêsan (5.00 ji 5)
3 awayên hêsan ji bo ku keç û zilamek li malê çapê bixin (5.00 ji 5)
Diets TOP-5 ji bo kêmkirina giraniyê bêyî ku zerarê bide tenduristiyê bi menuya her rojê (ji 5.00 5 ji 5)
Assawa ku li malê xwe gomê xwe bar bikin - 9 awayên hêsan ên ji şampiyonek bikini fitness (5.00 ji 5)
Ji bo her rojê parêzek ji bo kêmkirina şêwaza guncaw - 7 çêtirîn vebijarkên ji parêzvanek pispor (5.00 ji 5)
Horoskopiya herî rastîn a 2019 ji hêla nîşanên zodiac û salê bûyînê - şîreta astrologer (5.00 ji 5)
35 xwarin ku magnesium herî zêde ye - sifrê (4.86 ji 5)
Kêmasiya magnezê di laş de - 10 nîşanên sereke. Ifi bikin ku heke di laşê de magnezyûm têr nebe? (4.75 ji 5)