Ercêwaza ji bo şekirê diyabet 2

Nexweşiya şekir 2 forma herî gelemperî ya nexweşiyê ye. Pêdivî ye ku dermankirina patholojiyê berbiçav be, ango, ji bilî dermanan, divê nexweş nexweş û xwarinek kêm-kar bişopîne. Dermankek wiha dê ji bo kêmkirina giraniyê, zêdekirina hestiyariya hucreyan a ji însulînê re bibe alîkar.

Girîng e ku meriv pêşî li pêşiya tevgerê bigire ku bi çalakiya laşî re têkildar be. Ev pêdivî ye, ji ber ku gelek ceribandin di diyabeta mellitusê tip 2 de (DM) dijber in.

Feydeyên perwerdehiya laşî di diyabetê de

Xebatên di nexweşiya şekir 2 de pir girîng e, ji ber ku ew ji bo kontrolkirina qursê nexweşî pir girîng e.

Pir kes dizanin ku mirovên ku şêwazek aktîf rêve dibin (her roj ceribandinan dikin, dimeşin, hwd.) Hêdî hêdî temen zêde dibin. Bi perwerdehiya bi rêkûpêk, diyabetik giraniya xwe winda dike, xuya dike û pir çêtir dibe.

Hin nexweş bi zorê xwe dixin nav tevgerê, lê bi gelemperî hewlên bi vî rengî bi serfiraziyê bi dawî nabin. Ji bo perwerdehiya bi rêkûpêk, hûn hewce ne ku amedekariya rastîn hilbijêrin û bi rêkûpêk wê di nexşeyê de cih bikin. Tenê di vê rewşê de, dersan dê kêfxweş bibin.

Atolyeyên amatorî pratîkî nexweş nakin, ew ciwan, tendurusttir, bêtir hişyar dibînin. Dîsa di temenekî de ew aram dibin ku pirsgirêkên hevbeş ên ku xema hevalên xwe digirin: hîpertansiyonê arterial, osteoporosis, êrişên dil. Ew ji nexweşiyên bîranînê yên senî nabin, ji bo demek dirêj enerjî dimînin.

Di dema werzîşê de, mîqdara hindiktirîn ya şewitandina fatê (bi xeynî perwerdehiya pîşeyî ya rojane). Bi alîkariya perwerdehiya laşî, nexweşî tenê giraniya we kontrol dike û bi kêmkirina kîloyan lez dike. Digel dersên birêkûpêk, kes zêde ne zêde dibe, ji ber ku di laşê wî de hejmareke mezin endorfîn (şaneyên dilxweşiyê) têne hilberandin. When gava ku birçîbûn çêbibe, ew ê bi xwarinên karbohîdartan bi dilxweşî mezintir proteîn bixwe.

Activityalakiya laşî di şekirê şekir 2 de

Ji ber ku ew di zêdekirina hestiyariya hucreyên li ser însulînê de pêdivî ye ku ji bo şekirê şekir 2 pêdivî be. Perwerdehiya bihêzî girseya masûlkan zêde dike û berxwedana însulînê (binpêkirina bersiva biyolojîkî ya laşên laşê ya çalakiya însulînê) kêm dike.

Jogging baştir û cûreyên din ên karên cardio çêbûna pêşkeftina masûlkeyê provoke nakin, lê di heman demê de hişmendiya tûşan ber bi însulînê ve jî zêde dike. Ger em dermanan (Siofor an Glucofage) û haydaran berhev bikin, wê hingê hînkirin 10 caran ji dermanan bi bandor e.

Reaksiyona hucreyên laşê çalakiya însulînê bi berhevdana fatê ya li derdorê ve ji laşê masûlkan ve girêdayî ye. Her ku masûlkek bêtir şil û piçûktir be, tansiyonên qels qels dike ku bi însûlînê re bibe bersiv. Her ku girseya masûlkeyan zêde dibe, doza pêwîst a însulînê ya di enzûnan de kêm dibe. Kêmasiya însulînê di xwînê de hindik be, kêmtir fat di laş de tê standin. Berî her tiştî, ev hormon provokasyonek li ser giraniya laş zêde dike.

Xebatên bikêr ji bo diyabetîkan

Xebatên ji bo şekirê diyabet 2, bi hêz û perwerdehiya cardio ve tê dabeş kirin. Xebatên hêzê bi perwerdehiya giran (giranî, barbells), push-up, squats, hwd. Xebatên Cardiolojîk alîkariya xurtkirina dil û xweyên xwînê dikin, zextê normal dikin, û pêşî li êrîşek dil digirin. Di vê komê de xebitîn, meş, çîkolîk, skiing, hwd.

Diabeytîkan tê xwestin ku pirtûka "Her sal Ciwantir," ku ji hêla C. Crowley ve hatî nivîsandin, bixwînin. Ew nîqaş dike ka çiqas perwerdehiya laşî jiyanê dirêj dike û kalîteya wê baştir dike. Nivîskarê wê berê 80 salî ye, lê ew şêwazek aktîf rêve dibe (gym, skive, biking), di şêwaza laşî de mezin e û bi rêkûpêk vîdyoyên xwe bi vîdyoyên nû kêfxweş dike.

Dema ku bernameyek perwerdehiyê tête çêkirin, divê mercên jêrîn bêne hesibandin:

• Nexweş bi tevahî sînorkirinên têkildar bi tevliheviya nexweşiya ku ji nû ve pêşkeftî ve girêdayî ye.
• Divê ji bo unîformên werzîşê û endamtiya gêrîkan de bermahiyên materyalî hebe.
• Divê qada perwerdehiyê li xaniyê nêz be.
• Pêşniyar kirin ku di nav rojê de kêm nebe, û ji bo teqawîdan re - hefteyek 6 rojan di saet nîv saetê de.
• Vê girîng e ku meriv kompleksek hilbijêrin da ku masûlkeyan ava bike, hêz û bîhnfirehiyê zêde bike.
• Dest bi ceribandinên bi hindiktirîn lêçûnê bikin, ku hêdî hêdî zêde dibe.
• Perwerdehiya hêzê ya ji bo koma masûlkan yek bi çend rojan bi rêkûpêk nabe.
• Ew girîng e ku meriv ji perwerdehiyê kêfê bistîne, û ne xebata "ji bo nîşan bide".

Di binê van şertan de, hûn ê hîn bibin ku meriv di dema perwerdehiyê de ji hilberîna endorphins kêfa. Tenê di vê rewşê de, ders dê asayî bibin û dê bandorek rastîn û mayînde bînin.

Bandora perwerdehiya laşî li ser asta glukozê

Bi vexwarinên bi rêkûpêk, însulîn dê bi bandorkirina gêjbûna glukozê di laş de kêm bike. Wekî encamek, dê dozaja însulînê ya di înfeksiyonan de kêm bibe. Piştî bidawîbûna perwerdehiyê, ev bandor dê 14 rojan din jî bidome.

Tiştek eşkere ye ku her werzîşî bandor li şiyana şekirê di plasma xwînê de dike. Dibe ku perwerdehî li gorî mercan, asta glukozê kêm bike an jî zêde bike. Kontrolkirina şekir ji wan nexweşên ku laşfiroşin û karanîna injeksiyonên însulînê bikar tînin dijwar e. Lêbelê, dersê nedin ji ber vê yekê.

Xebatên bi nexweşiya şekir 2 re pirsgirêkên ji bo nexweşên ku tabloyên digirin yên ku pankreasê hildigirin hilberandina însulînê çê dikin. Di rewşên weha de, ew hêja ye ku li ser pirsa li şûna tabletan bi rêbazên din ên dermankirinê re bi endokrinologist re şêwir bikin.

Di pir rewşan de, di dema werzişê de asta glukozê kêm dibe, lê ji bo vê yekê girîng e ku meriv şertên jêrîn binihêrin:

• Divê perwerdehî dirêjtir be.
• Di dema dersan de, hûn hewce ne ku asta însulînê kontrol bikin.
• Di destpêkê de, hûrbûna glukozê di xwînê de pir zêde nabe.

Derketin, meşên dirêj hema hema hema di bedenê de şekirê zêde nake.

Di diyabetîkan de bi nexweşîya celeb 2, perwerdehiya hişkek nerm an zêde dibe sedema kurtbûna kurtbûna asta glukozê provoke dike, ku bi demê re kêm dibe li nirxên normal. Li ser vê bingehê, ji bo nexweşên bi vî rengî çêtir e ku meriv pêşî li ceribandinên bîhnfirehiya dirêjtir bide.

Rêzên Pêşîlêgirtina Hîpoglycemia

Hîpoglycemia şertek e ku tê de hebûna glukozê li jêr 3.3 mmol / L kêm dibe. Di nexweşên bi nexweşiya celeb 2 de, ev patholojî di dema perwerdehiyê de tê asteng kirin, ji ber ku pankreas dest bi hilberandina însulînê dike.

Ji bo pêşîgirtina vê rewşê di diyabetîkan de bi nexweşiya însulînê-tîpa 2, divê rêzikên jêrîn werin rêz kirin:

• Ger ku şekirê destpêkê ji 13 mmol / L zêde ye, û ji bo nexweşên ku parêzek bi kêm-karbonê diparêze, ji 9,5 mmol / L, dermankirin minaq e. Pêşîn hûn hewce ne ku hûrbûna glukozê kêm bikin, û dûv re jî serî hildin.
• Di dema ceribandinê de, metre nêzîkî we bigire da ku şekirê her nîv saet an demjimêr pîvandin. Dema ku nîşanên hîpoglycemiyê pêk tê, asta glukozê yekser tê kontrol kirin.
• Doseya însulînê ya dirêj-bandorker kêm bike 30% - 50%. Hûn dikarin bi kêmkirina şekirê% di dema perwerdehiyê de û domandina şekirê rast% damezrînin.
• Carbonhîdratên hêsan bi we re bikin da ku hûn daketin nav şekir. Dozê çêtirîn ji 36 û 48 g e. Doktor pêşniyar dikin ku hûn di dema dersan de tabletên glukozê û ava vexwarinê bi we re bikin.

Feydeyên xebata aerobîk

Nîqaşa di derheqê de ku divê jiyanek çalak a diyabetîk çi be bila bibe, ez dixwazim balê bikişînim, berî her tiştî, li rastiya ku tevgerên bi gelemperî dikarin aerobîk û anaerobîk bin. Paşên paşîn bi barkên zêde têne destnîşan kirin û, wek mînak, sprinting in. Di vê derheqê de, ew werzîşkek aerobîk e ku ji bo diyabetîkan ve tête pêşniyar kirin, ku alîkariya kêmkirina asta şekir dike û di heman demê de girîng dibe ku laşê laş kêm bibe.

Di derbarê pêkanîna laşên wusa fîzîkî yên ji bo şekir 2, pêşniyar kirin ku bi tundî were pêşniyar kirin ku:

• meş û bimeşe, lê yên ku dê bê barkirinên giran, di ristiya xwe de. Ew bi taybetî piştî ku xwarin xwarin bi kêrhatî ne,
• Jogging hêdî, di heman demê de hêmanek pir girîng e ku hûn diruşmeya xwe wekî bêdeng bimînin,
• tewra her weha zor e,
• bisîkleta pîvandî. Rollers, skates û hetta skiing cross-country jî dikare ji bo mebesta ku tê pêşkêş kirin were bikar anîn, lê divê ev hemî bê hêmanek pêşbazî were kirin,
• dansên dansên bêdeng
• aerobîkên avê an hêmanên gymnastics ji bo şekir 2.

Diabeti dibe ku nebe merivên diyabetî?

Navnîşa wan çalakiyên ku tenê ji bo şekir nexwendewar e, hêjayî balkêş e. Li ser vê yekê diaxivin, ew bala xwe didin ser vê yekê ku rê nabe ku meriv maratona an jî hûrdûrên piçûktir bimeşîne.

Lêbelê, ew bêkêmasî qebûl e ku meriv pêçik bike û bike. Qedexekirina ajotinê ji bo kesên ku gangrenaya rûnê diyabûnê pêşve xistiye an jî di qada kalikê de êşek girîng a mayînde heye, ne hindik e.

Xebatên bi vî rengî yên ji bo şekir, ne pêkan e, ku tevlî hebûna tevliheviyên çavê di karanîna dumbbells de ne. Di heman demê de ne mimkûn e ku laşê xweyê bi heman rengî bi zêdebûna keponên (aceton) di mîzê de zêde bike. Berê, dê gengaz be ku asta bi karanîna tîpên ceribandinê nas bike. Bi dubarekirina ceribandinên hêzê, yên wekî kişandin, push-up, an jî xebata bi barbell re, dibe ku ji bo diyabetek pir zerarê bibîne. Di heman demê de, di tu rewşê de nabe ku hûn çalakiya laşî bi zêdebûna şekirê di xwînê de, ango ji 15 mmol zêdetir. Di vê rewşê de, her tedbîrên dermankirinê dê bi tenê zerarê bide diyabetîkê - ev divê were bîra xwe.

Taybetmendiyên dersan

Pir girîng e ku meriv balê bide hin rêzikên ku dê hewce be dema ku hin tetbîqatên laşî yên ji bo diyabetê têne kirin. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn şekirê xwînê bixwe bixweber diyar bikin ne tenê beriya dersan, lê her weha piştî wê jî. Di heman demê de pir girîng e ku ji bîr mekin ku ev gengaz û pêwîst e ku meriv tenê piştî taştê an xwarina hin pêkanînên laşî pêk bîne, ji ber ku ev bi hêsanî nayê qebûl kirin ku her diyabetik laşê xwe rasterast li ser zikê vala bine.

Pîvanên sereke ku ji bo nirxandina rewşa laşî di hin dersan de divê bêne fikirîn ku perwerdehiya laşî li pêşiya bûyera bîhnek piçûktir tête çêkirin û tiştek bêtir nayê kirin. Hêjeya elementan divê bi rêjeya damezrandina şekirê şekir ve girêdayî be. Ji bo nexweşên ku di qonaxa giran a pêşketina nexweşiyê de ne, pêdivî ye ku meriv dema ji bo wergirtinê divê 20 demjimêran ji bo 24 demjimêr bên sînorkirin. Heke em li ser diyardeya nerm diaxivin - 30-40 hûrdem.

Bi gelemperî, dabeşkirina hemî wan ceribandinên ku ji bo diyabetîk sûd werdigirin wiha ye:

Hişyar bimînin

Li gorî WHO, her sal li cîhanê 2 mîlyon mirov ji nexweşiya şekir û kompleksên wê dimirin. Di nebûna piştevaniya bijare ya ji bo laş de, diyabet dibe sedema cûrbecûr tevlihevî, hêdî hêdî laşê mirovan têk dibe.

Pirsgirêkên herî gelemperî ev in: gangrene diabetic, nephropathy, retinopathy, uls trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Diabetes dikare bi pêşveçûna tumorên kanserê jî bibe. Hema hema di hemî rewşan de, nexweşek mirîdek dimire, bi nexweşiyek êş re têkoşîn dibe, an jî dibe xwedan kesek rast a bêserûberiyê.

Kesên bi diyabetî çi dikin? Navenda Lêkolînê ya Endokrinolojî ya Akademiya Zanistên Dermanî ya Rûsyayê serfirazî çêkir ku dermanek ku bi tevahî şekirê şekir nexweş bike.

Bernameya Federal "Netewa Tendurist" ku niha tê meşandin, di çarçoweya vê dermanê ji her niştecîhê Federasyona Rûsyayê û CIS re tê dayîn. BELA . Ji bo zêdetir agahdarî, li ser malpera fermî ya MINZDRAVA binihêrin.

• restorasyona aerobic ku şekirê xwînê kêm dike,
• hêmanên ji bo cûrên jêrîn, wekî beşek ji dermankirinê
• exercisesêwazên birûmet.

Gymnastics for lingên

Kategorîyên werzîşê yên diyarkirî ji bo her diyabetesê zehf girîng in, ji ber ku ew arîkariya pêşîlêgirtina çengekarê dike, rijandina xwînê di lingan de çalak dike, û di heman demê de êşa di masûlkan de jî kêm dike. Ya yekem ceribandinên jêrîn e, ku dema ku sekinîn pêk tê. Ji bo bicihanîna wê, dê hewce be ku li seranserê qada lingê, ango ji tilikê heya navîn û heya devera heelê were kişandin (giraniya xwe bigire), piştre vegere ser çokan. Elementek din berhevkirina ser lingan e û daketina bin lingê bixwe jî bi tevahî ye.

Xebata sêyemîn di şekirê şekir 2 de ku heqê hêjayî lê tê xwestin divê ew yek were hesibandin dema ku li ser kursiyek rûniştî ye. Pêdivî ye ku ew ê pêdivî ye ku hergav lingên bi berdewamî bimeşînin, nemaze, wan bi wan bilind bike, wan belav bike, û tewra jî bi rengek piçûktir bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi tiliyên xwe pênûsek herî gelemperî bigirin û ew li cîhekî din veguherînin, di her tewra bi her lingê. Divê hêmanek wekhev girîng a gerdûniya rojane ya tevgerê ya lingên lingan li derdorê were hesibandin. Divê her ceribandinên pêşkêşkirî 10 car dubare bikin - da ku tevahiya dema gymnastics ji 10 heta 15 deqîqe be.

Karanîna dumbbells

Xebatên çalak ji bo nexweşên bi şekirê şekir nayên pêşniyar kirin. Di heman demê de, ew werzîşên bi dumbbells of giraniya nehezkirî ye, nemaze, yek an du kg, destûr û hêj jî tê pêşwaz kirin. Ew bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn di 24 saetan de 15 hûrdeman derbas bikin da ku di rewşa diyabetîkan de hêmanên dendikê temam bikin.

Axaftina ku bi rastî ceribandinên laşî yên bi vî rengî çawa çawa di şekiranê şekir 2 de pêk tê, bi tundî tê pêşniyar kirin ku meriv berê xwe bide hêmanên yekem. Ji bo bicîhkirina wê, hûn ê hewce ne ku helwestek bisekinin, jixwe bi dendikên destan.

Elementek din a gîtariya 2-yê şekir ya şekir ev e ku meriv bi dendikek ser serê xwe rakin. Piştra, ew di çongê de çêtirtir e, û wê hingê destê ji dendikê rasterast berbi pişta, ango, li pişt serê tê xwarê. Xebatên bi vî rengî dikarin her roj bi diyalektîkî ve were birêve birin, lê bi heman awayî ku di doza yekemîn de - êdî ji 10-15 hûrdeman di rêzikê de nebe.

Ma çalakiyên fîzîkî ji bo şekirê ne kêrhatî ne?

Pir celeb çalakiya fîzîkî dikare hestiyariya laşê li hember însulînê zêde bikin, û her weha rewşa xwînê û rêjeya şekirê baştir bikin. Lêbelê, pir caran diyabetîk bi girîngî girîngiya çalakiyên bi vî rengî ne, ku bandorek neyînî li ser başbûna giştî dike. Lêbelê, lewma lerizîna di şekir de ji ber ku girîng e

• beşdarî rakirina tepsiya jêrzemînê ya zêde,
• koma masûlkan geş dibe
• qumarê receptorên ji bo hêmana hormonal zêde dibe.

Ji ber çalakiya laşî di şekirê şekir de, mekanîzmayên pêşkêşkirî dê bandorek erênî li ser pêvajoyên metabolê bikin.Digel vê yekê, rezervên depo tûjtir pir zûtir têne xwarin, dema ku metabolîzma proteîn pir zêde çalak e. Hemî ev xwedî bandorek erênî li ser fonksiyonên fîzolojolojî dike.

Di dema perwerdehiya laşî de, tenduristiya hestyarî û psîkolojîk a diyabetîk normalîzekirin, ku di başbûna wî de başbûnek girîng çêdike. Di vî warî de ev e ku lerizîn di dermankirina ne-derman a nexweşîya pêşkêşkirî de têkiliyek sereke ye. Perwerdehiya laşî dikare pêşiya avakirina şekirê 2 girtibe asteng an dereng bide. Ji kerema xwe ji we re tê pêşniyar kirin ku hûn her carê şekirê xwîna xwe kontrol bikin.

Perwerdehiya laşî ji bo şekir 1 û 2 şekir

Wekî ku berê hate destnîşan kirin, werzîş bi rêkûpêk di diyabetesê de dibe alîkar ji bo laşgirtina metabolîzma proteînê, kêmkirina giran û kêmbûna gengaziya pêşxistina nexweşiyên vaskal ên ku beşdarî şeklê 1 û 2 ya diyabetê dibin. Lêbelê, wekî ku bi karanîna dermanan re, girîng e ku rêzikên bingehîn ên ku dê bibin alîkar ji bo ku hûn nekevin tevliheviyan, tevî hîpoglikemiyê, dûr bigirin.

Divê ji bo şeklê şeklê 2 were şixulandin li gorî hin rêzikan were meşandin. Ji ber vê yekê, bi her barkirinê zêde (mînakî dansîn û şûştin), hewce ye ku her nîv saetê 1 XE zêde bikarbîne. Ew dibe ku apple, pişkek piçûkek nan. Di heman demê de, bi xebatek laşî ya hişk (xebata li welêt, rêwîtiyek kempînê), tê pêşniyar kirin ku dosage ya beşa hormonal bi% 20-50% kêm bike. Nîqaşa di derbarê kîjan çalakiya laşî de be, bala xwe bidin vê rastiyê:

• bi pêşveçûna hîpoglycemiyê, tê pêşniyar kirin ku wê bi karbohîdartên ku bi hêsanî ji hêla laş ve werin wergirtin veqetînin (mînakî, ava, vexwarinên şekir),
• Divê ji bo şekilgirtina şekir di xwînê de laşên ji bo şekir 1 û 2 binav bibin bênavber, ji ber ku li ser bingehek zêdebûna werzîşê, werzîş dikare dikare glukozê di xwînê de zêde bike,
• Belavkirina rastîn ya çalakiya laşî ji bo nexweşên bi diyabetî faktora herî girîng e. Di vê navberê de, tê pêşniyar kirin ku plansaziyek dersan û hêmanên zêde were çêkirin.

Butchers tevahiya rastiyê di derbarê diyabetê de got! Ger hûn di sibehê de vexwin di 10 rojan de dê bihêle. »Zêdetir bixwînin >>>

Ji ber vê yekê, gymnastics bi diyabet 2-ê dê bandorek erênî li ser laşê bikin heke ger bernameya perwerdehiyê bi dersên sibehê dest pê bike. Di şekirê şekir 1 de, lebatên herî tevlihev dikarin piştî ku yek ji du demjimêran ji danê nîvroyê ve derbas dibin ve werin meşandin. Digel vê yekê, ger xebatek wusa bandorek neyînî li ser laşê hebe hebe heger her roj belavkirinek berbiçav a tevgerên laşî were danîn. Hemî ev ji bo kontrolkirina qursa diyabetê 1 û celeb 2 pir girîng e. Pêdivî ye ku bala taybetî li ser kîjan damezrandina dersên ji bo diyabetîk were dayîn be.

A set ji ceribandinên ji bo diyabetê

Gymnastics ji bo diyabetîkan dikare tevahî tevgerên tevgeriyê pêk bînin. Bi gelemperî em li ser bihêzkirina (armanca pêşîlêgirtina tevliheviyan) û taybetî (ji bo dermankirina tevliheviyên heyî) têne axaftin. Digel vê yekê, stendina di şeklê şekir 2 de dikare şibandinên birînan, lebatên lingan, û dersên rojane yên sibehê jî bike.

Ya yekem ku li ser ceribandinên bihêzkirina gelemperî bala dike. Ji bo ku bi bandorkerî şerkirina hyperglycemia-yê şer bike, divê dozek weha rojane were şandin. Axaftinek li ser tevgerên tetbîqatê dikin, ew bala xwe didin serên di serî de li zivistanên cihêreng, yên rot ji hêla milan ve, bizivirandina kemikên jorîn ên di cûrbecûr de. Pêdivî ye ku tiliyên lingan jî di hemî aliyan de têne rêve kirin, bi lingên rasterast vekirî. Germnasîya diyarkirî ya ji bo diyabetê baş e ji ber ku ew başkirina tîrêjên xwînê baş dike, hilberîna însulînê dişoxilîne, û hem jî hêsantir dikeve nav xetera oksîjenê li avahiyên tewra.

Kompleksek taybetî ya ji bo lingan hêmanên jêrîn pêk tê:

• ku li cîh û li ser rûyek rasterast bimeşe,
• derbazkirina welêt
• rêvekirina meşînê, ya ku bi bilindkirina kêzikan ve tê meşandin,
• gerdûnin (heke rewşa tenduristiya gelemperî destûrê bide wê),
• swêd bi lingên dirêjkirî rasterast di cûrbecûr de.

Wekî din, pêkanîna laşên fîzîkî yên ji bo şekirê 2 bi vî rengî ji dendikê, xêzikên berbiçav û di cûrbecûr awayan de, ceribandinên celebê "bicîklêtê" pêk tê. Li gorî pisporan, kompleksên bi vî rengî dikarin dermankirina tevliheviyên herî gelemperî zûtir bikin, ango, angiopathî ya pêlên hestiyên kemasî, nexeolojî. Bi pêkanîna rastîn, ew dihêlin ku hûn tansiyona xwînê di kûrahiyên jêrîn de sererast bikin û êş û nîşanên din ên bêhempa ji holê rabikin.

Divê dersên dermankirinê yên diyabetê bi domdarî pêdivî ye ku hêmanên ku çalakiya masûlkeya dil baştir dikin. Em li ser cardiotraining digotin, ku divê di bin çavdêriya bijîjkek beşdarî de were şandin. Bi gelemperî em qala behsên şeytandinê dikin, ku li ser piyan disekinin, squat û perwerdehiya giran. Her yekîneyên ku di ligamenta giyannasî de têne peyda kirin heya ku gihîştina berbiçav a tevliheviyên mestîkên dil zêde dibin.

Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku divê çarçoweyên di çarçoweya perwerdehiya cardio de ceribandin bi hûrgelan têne meşandin. Lêbelê, ev ne çend deqîqe bêdawî be, lê çalakiyên bêtir hêsantir bike, wek mînak dimeşin an ducarî.

Ji bo diyabetesên tîpa 2, werzîşên taybetî ji bo her roj kêm kêm naxwazin. Hilbijarka rast a load û ceribandinê dê bi domdarî asta şekir normal bidomîne, û her weha avakirina tevliheviyan jî tasfiye bike. Pispor ji bo werzîşên wusa gavavêtin, jogging, û her weha skiing an ice skating.

Sînorên li ser perwerdehiya laşî

Hin sînorkirinên têkildarî perwerdehiya laşî hene. Li ser vê axivîn, bala xwe bidin ser vê yekê:

• Ne mumkin e ku meriv maratonan bimeşîne
• nayê pêşniyar kirin ku meriv pir biçe û rêve bike ji bo kesên ku lingê diyabetê pêşve xistine (hûn dikarin, mînakî swim û siwarbûna bisîkletê bibin), her weha yên ku pêşveçûyîna gorneneoya kezebê ya diyabetê pêşve xistine, an di nav qada golikê de êşek ciddî ya domdar heye,
• Hûn nikarin bi tevliheviyên çavê dumbbells bikin.

Digel van hemûyan, heke di nav mîzê de bargiriyek ji sedema zêdebûna keton (aceton) heye, divê di aliyê şekir de gymnastics neyê kirin. Meriv dikare bi bikaranîna tewra testên taybetî jî serbixwe were destnîşankirin.

Divê ceribandinên ji bo diyabetîkan (bi taybetî hêz, pêdivî) dubare nebin. Em di derheqê kişandin, push-up de dixebitin, bi barbellê re dixebite.

Di tu rewşê de divê çalakiya laşî bi şekirê xwîna bilind (ne ji zêdeyî 15 mmol) were derman kirin.

Meriv çawa pêşî li hypoglycemia digire?

Dema ku hûn perwerdehiya laşî dikin, hûn hewce ne ku hûn her tiştî fêr bibin ka hûn çawa dikarin avakirina hîpoglycemiyê derxînin. Di rewşa bîrên kurt de (ji kêmtirî 120 hûrdeman), divê pîvana pêşînîner pêşîn bexşîna zêde ya xwarinê ku tê de karbohîdartan tê hesibandin. Heke em li ser stresê dirêj û werzîşê ya dirêj (du demjimêran zêdetir) biaxivin, wê hingê di rewşa pêşkêşî de tê pêşniyar kirin ku dosage ya hêmana hormonal kêm bibe. Bi vê yekê re, ji bo nexweşek bi diyabetî pir girîng e ku meriv pêşiya çalakiya laşî ya laş biparêze, ku ew ê bihêle ew bi rengek baş amade bike. Wekî din, pêdivî ye ku meriv balê bikişîne ser vê rastiyê:

• ji bo hîpoglycemiya rojînê derxe, pêdivî ye ku di dema û piştî perwerdehiyê de xwarinê bixwe,
• zarok di her dersên 30 hûrdem de hewceyê 10-15 gr. karbohîdartan, û mezinan - 15-30 gr.,
• nîvê dravê diyarkirî divê karbohîdartan zûtir be (mînakî, juê an fêkiyên şîrîn), û nîvê din jî divê karbohîdartên hêdî be.

Di hin rewşan de, ji bo hilweşandina hîpoglycemiya birêzî, dibe ku pêdivîbûna kêmbûna dosiyeyek ji xala hormonal hewce bike. Heke hîpoglycemiya şevê piştî karûbarê êvarê tê xuya kirin, wê hingê tê pêşniyar kirin ku di sibehê an dema şîvê de werzîşê paşve bixin.

Dabîna şekir ku ji hêla DIABETOLOGIST ve bi tecrûbeya Aleksey Grigorievich Korotkevich re pêşniyaz e! " bêtir bixwîne >>>

Di dema perwerdehiyê de dosandina karbohîdartan

Karbohîdartên hêsan, bi teybetî di forma tabletên glukozê de, têne bikar anîn da ku nekeve berçav a şekirê. Pir kesên diyabetî ji bo vê armancê fêkî an şîrîn bikar tînin, lê ev nayê pêşniyar kirin, ji ber ku beşek karbohîdartan di wan de bi guncanî nehatiye damezrandin, û ew paşê tevdigerin.

Ango, ji bo ku zêde zêde şekir were girtin, tê pêşniyar kirin ku glukozê li tabletên sûd bigirin. Ev derman tê bikaranîn ku hîpoglycemiya lezgîn ji holê rake. Di heman demê de ji bo pêşîgirtina vê rewşê dikare tabletên bi glîkoz û ascorbic acid re bêne bikar anîn. Lê pêşî hûn hewce ne ku dahatina rojane ya vîtamîna C diyar bikin, û piştre naveroka wê di tabletan de bigerin.

Ji bo diyarkirina doseya rastîn a karbohîdartan ji bo birêkxistina çalakiya laşî, hûn hewce ne ku dema perwerdehiyê şekirê bi glukometer re pîv bikin.

Bandora dermankirinê ya nêzîkî tabletan piştî 3 hûrdeman xuya dike û 35 hûrdem berdewam dike. Ji bo ku asta şekirê di laşê de asayî bimîne, çêtir e ku nebe tevahiya dansê li pêşiya dersan bikar bînin, lê wê li perçeyan dabeş bikin û bi navgîniya 15 hûrdeman bigirin. Di heman demê de, her nîv saet, hûrbûna glukozê bi karanîna glukometer pîvandin. Heke şekir bilind e, wê hingê gava paşîn çêtir e ku bifroşe.

Cara duyem e ku ceribandin 60 hûrdem piştî çalakiyê tê şandin. Ger hebûna şekirê kêm e, wê hingê glîkoz bikar bînin. Tişta sereke ev e ku meriv bi dosageê hişk were bipeyivin. Heke hûn bixwe nikaribû doza dermanê hesab bike, wê hingê bijîşkek bi şêwirînin.

Rêbernameyên taybetî yên ji bo diyabetîkan

Tevî hemî nehfên perwerdehiya laşî, digel nexweşiya celebê duyemîn hin sînor hene. Heke nexweş wan biperize, hingê îhtîmala windabûna bêkêmasî ya xeternak an jî dil di ser simulatorê de zêde dibe.

Berî ku dest bi xebatan bikin, divê diyabetîk bi bijîşk re şêwir bikin!

Dema hilbijartina şêwaza çalakiya laşî divê hay ji mercên jêrîn de hebin:

• temenê nexweşan
• rewşa dil û xwînên xwînê (gefa êrîşa dil),
• rewşa fizîkî ya kesek
• hebûn û asta qelewbûnê,
• ezmûna nexweşiyê,
• xwendinên glukozê serum normal
• hebûna tevliheviyên diyabetê.

Van faktor dê di diyarkirina cûreyên pêkanîna adet û kategorîkî de ji bo diyabetîk de diyar bikin.

Bi zêdebûna zêdebûna çalakiya laşî re, îhtîmal e ku zirarê li kûrahiyên hindiktir zêde bibe. Injuriesu birînên li ser lingan hêdî hêdî baş dibin û dikarin li gangrene pêşve bibin, û ev tehdît dike ku lingê an lempê bimîne.

Bandora werzîşê li ser dil û xwînên xwînê

Her diyabetîkên di binê 30 salî de bi tundî tê pêşniyar kirin ku ECG an elektrokardiogramek bi barkirinê derbas bike. Ev hewce ye ku ji bo naskirina asta zirarê arteriyên koroner bi pêlavên atherosclerotic. Asta zirarê çiqas mezintir be, wê îhtîmal heye ku çalakiya laşî ya zirav dê êrişek dil bikeve.

Di dema dersan de, tê pêşniyar kirin ku meriv lêdana rêjeyek dilê (çavdêriya rêjeya dil) bikar bîne. Ji bo ku hûn rêjeya dil ya herî zêde hesab bikin, formula bikar bînin - 220 - temen. Mînakî ji bo nexweşek 50 salî, herî zêde rêjeya dilê 170 beft / min e. Lêbelê, biryara dawîn li ser bijartina barê herî zêde ji hêla cardiologist ve tête çêkirin.

Digel xebatkarên birêkûpêk ên bi çavdêriya lêdana dil re, hûn ê bifikirin ku rêjeya dilê we ya mayînê kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku dilê diyabetîk zehf lawaz bûye, wê hingê hûn dikarin di dema werzîşê de li ser zêdebûna rêjeya dil ya herî mezin bifikirin.

Perwerdehiya laşî û hîpertansiyonê

Di dema perwerdehiyê de, zext zêde dibin, û ev normal e. Lê heke di diyabetîkan de destpêkê tansîyona hîpertansiyonê heye û ew tewra zextê bi ushtrînê zêde dikin, wê hingê ev xeternak e. Di rewşên wiha de, îhtîmala êrîşa dil, pişik, an hemorrajiya retînê zêde dibe.

Ji bo ku ji kompleksên weha dûr nekevin, van rêberan bişopînin:

• li gorî tenduristiya xwe tevbigerin
• çavdêriyek rêjeya dil bikar bînin
• nexebitin ku tomariyek biweşîne.

Bi hîpertansiyonê arterîkî, hûn hewce ne ku cûreyek rast û zehfiya çalakiya laşî hilbijêrin. Doktor wê bi we re bibe alîkar.

Pirsgirêkên çavên diyabetê

Berî perwerdehiyê, bijîjkek çavên şîret bikin. Ev hewce ye ku ji bo nirxandina asta retinopatiya diyabetê ya ku tê de rûkên çav qul dibin binirxînin. Piştî tepisandina zêde ya laşî, tilandin an zeviyek bêserûber li ser lingan, îhtîmala şikandina rûkên xwînê di çavan de zêde dibe. Wekî encamek, xwînrijandinî çêdibe, ku dikare bibe sedema windabûna temaşe ya bêkêmasî.

Bi rîtînopatiya giran re, diyabek bi karûbarên ku hewce ne tengezariya masûlkeyê an tevgerên nişkek bi tevger re qedexe ye. Nexweş ji bilindkirina giranî, push-up, şopandin, jumping, diving, û hwd. Di rewşên weha de, swim (bê dîlgirtin), çîkolata nermîn, û rêvekirin destûr tê dayîn.

Barê Dihokê zêde kir

Bi perwerdehiya birêkûpêk, diyabetik rehettir û bihêztir dibe. Piştî demekê, dê barê barkêş pir hêsan xuya bike, wê hingê hûn hewce ne ku wê zêde bikin. Wekî din, hûn ê pêşve nebin û rewşa fîzîkî we xirabtir bibe. Ev qaîdeyek ji bo her cûrbecûr hînbûnê nayê guhertin. Dema ku giraniya we tête girtin, di çend hefteyan de giran zêde bikin. Dema ku hûn li ser ajotina ajotinê bisekinin, hêdî hêdî berxwedan zêde bikin da ku masûlkeyên dil derbas bibe. Ger hûn ranawestin an swêd in, hingê hêdî hêdî dûr an bilez zêde bikin.

Di diyardeya tevlihev de, rêvekirin tê pêşniyar kirin. Ev celeb çalakiya fîzîkî di heman demê de hewce dike ku barkirinê hêdî-hêdî jî bike.

Bi vî rengî, werzîşkirina di diyabetê de fersendek baş e ku meriv asta glukozê kêm bike û pêşî li tevliheviyên cûrbecûr ên şekir bigire. Ya sereke ev e ku meriv setrencên rastîn hilbijêrin û hêdî hêdî barê zêde bikin. Ji bo ku ji encamên xeternak negirin, em pêşniyar dikin ku hûn berî dersek bijîşk bi xwe şêwir bikin.